เต้นรำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก. การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก: การฝึกที่บ้าน คำแนะนำทั่วไป บทเรียนวิดีโอ

หัวข้อเรื่องสุขภาพ โภชนาการ และไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในทุกวันนี้มากกว่าที่เคย และที่ใดมีสุขภาพ ที่นั่นย่อมมีการเคลื่อนไหว และแน่นอนว่า มีกีฬา ฟิตเนส และการเต้นรำ ในการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่เพียงต้องการเวลา แต่ยังต้องมีแรงจูงใจด้วย อะไรจะทำให้คุณไปเรียนทุกวันโดยไม่ยอมแพ้กับความเกียจคร้านและข้อแก้ตัว? มีความลับมากมาย แต่ตัวขับเคลื่อนหลักมักจะสนใจอยู่เสมอ

เล่นกีฬาผ่านการเต้นรำและดนตรี

การเต้นรำเพื่อฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้นกลายเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จด้านกีฬา แต่ยังตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่าง - เพื่อปรับปรุง สมรรถภาพทางกายให้กำลังใจและกำจัดบลูส์ตามฤดูกาล หาเพื่อนใหม่ มีช่วงเวลาที่น่าสนใจ

ด้วยการถือกำเนิดของ Dance Fitness การเต้นรำจึงปรากฏในฟิตเนสคลับ ผู้คนทุกวัยและทุกอาชีพเริ่มฝึกฝนในเมืองใหญ่และต่างจังหวัด ผู้สร้างรายการเต้นรำที่มีองค์ประกอบด้านฟิตเนสพยายามเปลี่ยนทัศนคติ ผู้คนที่หลากหลายสำหรับการเล่นกีฬาพวกเขาพยายามเปลี่ยนการออกกำลังกายที่น่าเบื่อให้เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจที่ทำให้คุณอยากหนีจากงาน แรงจูงใจในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากและในไม่ช้าก็มีสูตรอาหารปรากฏขึ้นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการเต้นรำและความสนุกสนาน และไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากการฝึกฝนอย่างหนัก

ครู GallaDance ที่มีประสบการณ์สอนชั้นเรียนในโปรแกรมการเต้นรำและฟิตเนสต่างๆ:

• ซุมบ้า®
• ซุมบา® โทนนิ่ง
• ซุมบาโกลด์®
• Dancelates (พิลาทิส)

ไม่ต้องสงสัยเลย - โปรแกรมข้างต้นทั้งหมดจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่ง แต่เข้า แบบฟอร์มเกม. เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ แต่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและการออกกำลังกายอย่างจริงจังนั้นเกิดขึ้นในบรรยากาศที่สนุกสนานและสนุกสนาน และผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน โดยเฉพาะหากคุณใช้ฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ทราบดีว่าการฝึกออกกำลังกายมากเกินไปมักจะส่งผลเสียร้ายแรงต่อหัวเข่า กระดูกสันหลัง และอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานผิดปกติได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกภาระให้ถูกต้อง และที่นี่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์

เพื่อให้ชั้นเรียนมีความหลากหลายและน่าสนใจ ควรลองเต้นรำฟิตเนสประเภทต่างๆ ในมอสโกจะดีกว่า โดยเข้าร่วมชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อที่วัดผลได้มากกว่านี้หรือเต้นซุมบาที่มีพลังมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการซื้อการ์ดคลับ GallaDance

Zumba® (การเต้นซุมบ้า)

ฟิตเนสแดนซ์สุดฮอต - ค็อกเทลของคลับลาติน: แซมบ้า, เมอแรงค์, ซัลซ่า, บาชาต้าและเร็กเกตัน แรงผลักดันและการแสดงออกของ ZumbaⓇ ยกระดับอย่างรวดเร็วจากอันดับ "ชุดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก" มาเป็นสถานะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชุดหนึ่ง สไตล์การเต้นรำ. ในช่วงวิวัฒนาการ ZumbaⓇ ได้รับการ "ป้อน" จากแหล่งการเต้นทุกประเภท - ฮิปฮอป อะโกโก้ เบรกแดนซ์ บัลเล่ต์คลาสสิกการออกแบบท่าเต้นสมัยใหม่และการเต้นรำของผู้คนทั่วโลกอันเป็นผลมาจากการตีความการเต้นรำนี้ที่แตกต่างกันหลายประการ คลับ GallaDance มีคลาส ZumbaⓇ Classic ซึ่งได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพจากผู้ชื่นชอบการเต้นรำและการออกกำลังกายทั่วโลก

Zumbagold เป็นหนึ่งในรูปแบบการเต้นที่อายุน้อยที่สุด การประพันธ์การเคลื่อนไหวนี้มีสาเหตุมาจาก Albertos สามคน - ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจากโคลอมเบียเปเรซและนักธุรกิจสองคน Perelman และ Aghion ทั้งสามกลุ่มสร้างสรรค์นี้เองที่สร้างบริษัทระดับโลก Zumba Fitness, LLC เรื่องราวของ zumbagold เริ่มต้นด้วยวิธีที่แปลกประหลาดมาก วันหนึ่งอัลแบร์โตเปเรซลืมเอาคอลเลกชั่นการเรียบเรียงพิเศษมาฝึกซ้อม แต่นักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นที่มีไหวพริบไม่แพ้ใคร แต่เปิดเทปคาสเซ็ตแรกที่เขาเจอและเริ่มแสดงด้นสด ทุกคนชอบมิกซ์แดนซ์มากจนผู้สอนดัดแปลงมันและเรียกมันว่าซุมบ้า และเริ่มทำเป็นชั้นเรียนแยกกัน Zumbagold เป็นหนึ่งในแนวทาง ZUMBA ที่ได้รับการคิดอย่างรอบคอบและมีความสมดุลโดยเฉพาะ คนที่กระตือรือร้น. ด้านหลัง เวลาอันสั้น zumbagold fitness ได้กลายเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีอิทธิพลมากที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนสระดับโลก ความพิเศษของซุมบาโกลด์คือไม่จำกัดอายุ ทุกคนรู้สึกอ่อนเยาว์ มีความสามัคคี และสบายใจ

Zumba® Toning ผสมผสานการออกกำลังกายแบบปั้นร่างกายเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้พลังงานสูง กับการเต้นซุมบ้าเป็นจังหวะลาตินเพื่อสร้างบรรยากาศปาร์ตี้เต้นรำในฟิตเนส ชั้นเรียนต่างๆ ใช้ดัมเบลแบบพิเศษที่เรียกว่า Toning Sticks ซึ่งมีลักษณะคล้ายมาราคาสและเต็มไปด้วยวัสดุคล้ายทราย ใช้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของจังหวะและน้ำเสียงในพื้นที่เป้าหมายทั้งหมด รวมถึงแขน หน้าท้อง และต้นขา การเขย่าอย่างต่อเนื่องจะต้องให้เสียงที่นุ่มนวล ซึ่งต้องใช้การประสานงานที่ดีและความอดทนของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้วิธีใช้แท่งปรับสีระหว่างบทเรียน คลับเต้นรำกัลล่าแดนซ์. ชั้นเรียนซุมบ้าโดยใช้ดัมเบลล์แบบพิเศษเหมาะสำหรับการสร้างสรรค์ ร่างกายกระชับอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่สนุกสนาน ปลอดภัยและ โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังนำอารมณ์เชิงบวกมาให้มากมายอีกด้วย

แดนซ์เลทส์ (พิลาทิส)

Dance Pilates คือแนวทางการออกกำลังกายแนวใหม่ที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการเต้นแม้ในขณะเต้นอยู่ การออกกำลังกาย. โปรแกรม Dance Pilates เป็นการผสมผสานท่าออกกำลังกายต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตลอดจนท่าเต้นและท่าเต้น ชั้นเรียนพิลาทิสช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการรับรู้และการนำข้อมูลการออกแบบท่าเต้นไปใช้ ในระหว่างการฝึกพิลาทิส คุณจะเห็นการออกกำลังกายต่างๆ ที่จะกระชับกล้ามเนื้อ พัฒนาหัวเข่าและเท้าของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และยังจะสอนวิธีวางตำแหน่งร่างกายอย่างถูกต้องและรักษาสมดุลของร่างกายอีกด้วย คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับพลังแห่งการเต้นรำ เรียนรู้ที่จะสัมผัสและควบคุมร่างกายของคุณ ต้องขอบคุณชั้นเรียนที่คุณสามารถสร้างท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขยายกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง ซึ่งจะเพิ่มความอดทนและให้คุณลองเต้นเร็วด้วยตัวเอง บทเรียนนี้มีผลดีต่อร่างกายอย่างมาก และค่าใช้จ่ายของคลาสพิลาทิสนั้นไม่เพียงแต่รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่เหมาะสม การเอาใจใส่กระดูกสันหลังและข้อต่อเป็นพิเศษ นี่ไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกที่ไม่เหมือนใครในการนวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยิมนาสติกทางปัญญาอีกด้วย

ชื่อยืด มาจากภาษาอังกฤษว่ายืด-ยืด ไม่มีผู้เขียนเฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกับที่ไม่มี วันที่แน่นอนการเกิด. เป็นไปได้มากว่าการออกกำลังกายแนวนี้มีรากฐานมาจากการแพทย์แผนโบราณ มีการฝึกยืดกล้ามเนื้อกลับเข้ามา โรมโบราณ. เมื่อนักกีฬากำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่ยากที่สุด โลกขยายออกไปครั้งแรกในช่วงทศวรรษที่ 50 ในสวีเดน การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างดีเยี่ยม มีความเห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อมีไว้สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น คลับ GallaDance จ้างผู้เชี่ยวชาญที่ทำให้การยืดกล้ามเนื้อน่าสนใจ มีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์สำหรับผู้ชายเช่นกัน คุณค่าของการยืดเยื้อนั้นล้ำค่า ชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อในมอสโกจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ความสามารถในการหายใจได้อย่างถูกต้องมีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมอง การยืดกล้ามเนื้อในมอสโกก็เช่นกัน การรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อความเพรียวบาง

ประวัติความเป็นมาของการเต้นรูดเสามีอายุนับพันปี มากกว่า คนดึกดำบรรพ์พวกเขาใช้ลำต้นและกิ่งก้านของต้นไม้ที่บางและสม่ำเสมอเป็นเสา และไม่เพียงแต่สำหรับการผลิตอาหารเท่านั้น แต่ยังสำหรับด้วย การเต้นรำตามพิธีกรรม. ดังนั้นการเต้นรำขั้วโลกครั้งแรกจึงถูกกล่าวถึงในตำนานของอียิปต์และโรม ปัจจุบัน การเต้นรำรูดเสามีการแสดงโดยผู้คนนับล้านทั่วโลก ปัจจุบันการเต้นรูดเสาเป็นกีฬาที่แยกจากกัน นี่คือสถานะที่คลาสเต้นรูดเสาเพิ่งได้รับ การแข่งขันชิงแชมป์และการประชันจะจัดขึ้นทั่วโลกทั้งในประเภท "ฟลอร์เต้นรำสำหรับผู้เริ่มต้น" และในหมู่มืออาชีพ

ลงทะเบียนเพื่อทดลองเรียน

หลายคนคิดว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายอย่างหนักและน่าเบื่อ

แต่มีความน่าสนใจน่าหลงใหลมากกว่าและในขณะเดียวกันก็ไม่น้อยไปกว่ากัน วิธีที่มีประสิทธิภาพได้รับรูปแบบในอุดมคติ ผิวกระชับขึ้น,มีสุขภาพแข็งแรงและอารมณ์ดี

วันนี้เราจะมาพูดถึงการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักและนำเสนอบทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

การเต้นรำจะกลายเป็นผู้ช่วยของคุณในกระบวนการลดน้ำหนักหากคุณมีความกระตือรือร้น ตำแหน่งชีวิตถ้าคลาสออกกำลังกายดูน่าเบื่อและน่าเบื่อสำหรับคุณ และถ้าคุณเพียงแค่ ต้องการเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายของคุณ สง่างามและน่าดึงดูด

มีการเต้นรำมากกว่าหนึ่งประเภทที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นทุกคนสามารถเลือกทิศทางที่ชื่นชอบได้ตั้งแต่การเต้นรำเปลื้องผ้าที่น่าดึงดูดและเซ็กซี่ไปจนถึงภาษาละตินที่เร่าร้อน

หนึ่งในที่โด่งดังที่สุดในขณะนี้คือฟิตเนสซุมบ้า นี่คือการเต้นรำฟิตเนสประเภทหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเต้นรำประเภทนี้และดูวิดีโอได้ในบทความ “การออกกำลังกาย Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก - บทเรียนวิดีโอ”

ประโยชน์ของการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น:

คำแนะนำที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักขณะเต้น

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากยิ่งขึ้น ระยะเวลาอันสั้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเมื่อเต้นรำ:

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เขาจะช่วยคุณตัดสินใจเลือกทิศทางโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน - วิดีโอ

เราได้เลือกท่าเต้นที่น่าตื่นเต้นที่สุดมาให้คุณซึ่งเทรนเนอร์ฟิตเนสจะแสดงความคิดเห็น หลังจากดูวิดีโอแล้ว คุณสามารถเลือกทิศทางสำหรับตัวคุณเองและเข้าใจเทคนิคการเต้นได้

การเต้นรำแบบตะวันออก

ในวิดีโอนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออก ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ผสมผสานในภายหลังได้

การเต้นรำแบบตะวันออกมีความสวยงามในด้านความลึกลับและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ในขณะเดียวกัน การฝึกเต้นนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อ ปรับสีผิว และกำจัดไขมันส่วนเกิน

การเต้นรำแบบตะวันออกจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ลาติน่า

มีมากกว่าหนึ่งความหลากหลาย การเต้นรำแบบละตินอเมริกา(bachata, salsa, zumba) และที่นี่คุณยังสามารถเลือกตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณได้อีกด้วย

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนพื้นฐานและการเคลื่อนไหวของซัลซ่า นอกจากนี้ซัลซ่าสามารถเต้นเป็นคู่ได้ ขั้นตอนพื้นฐานจะช่วยให้คุณรู้สึกร่างกายดีขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการเต้นรำโดยตรง

การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญจากเทรนเนอร์ฟิตเนส:การเต้นรำแบบละตินอเมริกาเหมาะสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขอบคุณพลังงานของเขา การฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ

ลาติน่าจะเน้นที่กล้ามเนื้อขา ต้นขา และก้นมากกว่า เช่นเดียวกับการเต้นรำอื่นๆ มันจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

เต้นเปลื้องผ้า

การฝึกมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ดังนั้นผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน วิดีโอจะแนะนำให้คุณรู้จักท่าเต้นเปลื้องผ้าขั้นพื้นฐาน

การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญจากเทรนเนอร์ฟิตเนส:การเต้นรำเปลื้องผ้าผสมผสานองค์ประกอบของการเต้นรำแบบตะวันออก ละติน และการยืดกล้ามเนื้อ แถบนั้นไม่เพียงเท่านั้น การเต้นรำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย รู้สึกถึงอารมณ์ทางเพศ และมีเสน่ห์มากขึ้น

การเต้นรำเปลื้องผ้าจะสอนให้คุณสัมผัสถึงร่างกายของคุณ คุณจะมีความสง่างามและมั่นใจมากขึ้น

ฮิพฮอพ

วิดีโอที่นำเสนอแสดงชุดข้อมูลขนาดเล็กตาม การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานฮิพฮอพ. หลังจากบทเรียนแรกคุณจะสามารถเต้นได้

การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญจากเทรนเนอร์ฟิตเนส:การเต้นรำประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองหากไม่มีการเคลื่อนไหว การเต้นรำที่มีพลังพอสมควรซึ่งมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอน

แจ๊สโมเดิร์น

วิดีโอนำเสนอบทเรียนเกี่ยวกับการเรียนรู้ลำดับการเต้นรำเล็กๆ ในสไตล์สมัยใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ลองออกแบบท่าเต้นสมัยใหม่และดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่

การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญจากเทรนเนอร์ฟิตเนส:ทิศทางที่ค่อนข้างใหม่ในการเต้น มันผสมผสานองค์ประกอบของหลายสไตล์: ฮิปฮอป, สเต็ป, ร็อกแอนด์โรล, เทคโน ด้วยเหตุนี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจึงได้ออกกำลังกายและ เซนติเมตรพิเศษละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก-บทวิจารณ์

เพื่อเป็นข้อมูลของคุณ บรรณาธิการของเราได้เลือกความคิดเห็นหลายประการของผู้ลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำ:

ไอริน่า:

เมื่อ 3 ปีที่แล้ว ฉันเริ่มเต้นเปลื้องผ้า พูดตรงๆ ตอนแรกก็ลำบากมากเพราะไม่เคยทำอะไรมาก่อน

แต่ฉันรู้สึกประทับใจกับความสง่างามของสาว ๆ ที่เต้นรำมาหลายปีมาก และฉันไม่ละทิ้งการฝึกฝน

ในช่วงหกเดือนแรก ฉันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ 10 กิโลกรัม จากนั้นรักษารูปร่างให้แข็งแรงและสนุกกับการออกกำลังกาย

โอลก้า:

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเลือกทิศทางเช่นฮิปฮอป การเต้นรำที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก ในสองเดือนแรกฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก.

นอกจากชั้นเรียนแล้วฉันยังยึดติดกับ โภชนาการที่เหมาะสม. ฉันไม่กินของหวาน อาหารมันๆ หรืออาหารประเภทแป้ง

จูเลีย:

แต่ฉันก็ยังตัดสินใจที่จะลอง หลังจากบทเรียนแรกฉันรู้สึกยินดี ฉันชอบมันมากแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกอย่างที่ได้ผลในครั้งแรกก็ตาม ใน 4 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก.

ฉันสามารถผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุขได้: การลดน้ำหนักและเติมเต็มความฝันในวัยเด็กในการเต้นรำ

การเต้นรำจะช่วยให้คุณกำจัดได้อย่างไม่ต้องสงสัย น้ำหนักเกิน. ทิศทางมีความหลากหลายมากดังนั้นทุกคนจึงสามารถค้นหาการเต้นรำได้ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อจิตวิญญาณด้วย

คุณเลือกทิศทางไหน? คุณเต้นแบบไหนเพื่อลดน้ำหนัก? อะไรดึงดูดคุณมากที่สุดในทิศทางที่คุณเลือก? แบ่งปันแผน ความประทับใจ และผลลัพธ์ของคุณในความคิดเห็น

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก– ทางเลือกของผู้ที่ต้องการเผา น้ำหนักเกินและเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกาย หากเราถือว่าการเต้นรำเป็นหนึ่งในพื้นที่ออกกำลังกาย มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตภาระคาร์ดิโอที่เป็นประโยชน์และการทำงานที่ประสานกัน กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อระหว่างเรียนดนตรี

ขอแนะนำการฝึกเต้นเป็นประจำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มแนะนำร่างกายให้เล่นกีฬา สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ การเต้นรำจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งได้ การฝึกความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการเต้นรำเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

1. เมื่อเลือกทิศทางการเต้นที่ชอบแล้ว คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมงอย่างมีคุณภาพ

2. ในตอนเย็น (หลังเลิกงาน) คลาสเต้นรำจะง่ายกว่าคลาสแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแกร่ง

3. การเต้นรำส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งรอบตัวคุณ และช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก

"สำหรับหลาย ๆ คน การเต้นรำกลายเป็นแรงกระตุ้นที่รอคอยมานานเพื่อความสำเร็จครั้งใหม่"

4. ความสามารถในการฝึกอบรมที่บ้าน - มีทางอินเทอร์เน็ต เป็นจำนวนมากบทเรียนวิดีโอฟรี

5. มีการพัฒนาความรู้สึกของจังหวะและเรียนรู้พื้นฐาน ท่าเต้นคุณจะรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะยังไม่ได้สัดส่วนที่เหมาะสมก็ตาม

ฟิตเนสคลับหรือออกกำลังกายที่บ้าน?

ไม่ใช่ผู้เริ่มต้นทุกคนที่จะตัดสินใจเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำแบบกลุ่ม เมื่อเห็นข้อบกพร่องทางรูปร่าง ผู้หญิงกลัวว่าการเคลื่อนไหวของพวกเขาจะดูตลกหรือไร้สาระเมื่อมองจากภายนอก ในกรณีนี้ ออกกำลังกายที่บ้านจะกลายเป็นอะไรบางอย่าง ขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการ "ออกมา"

เพื่อให้ชั้นเรียนเต้นรำได้ผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องสละเวลาสี่สิบถึงหกสิบนาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ผู้ฝึกสอนประจำบ้านของคุณกำลังรอคุณอยู่ในวิดีโอบทช่วยสอนที่มีอยู่มากมาย ขอแนะนำให้ฝึกตามลำดับต่อไปนี้: ทำซ้ำท่าเต้นหลาย ๆ ครั้งในขณะที่ดูผู้สอนวิดีโอ จากนั้นลองเต้นบทเรียนพร้อมมองตัวเองในกระจก

"หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถแสดงท่าเต้นได้โดยไม่ต้องมีวิดีโอแนะนำ สร้างการผสมผสานของคุณเองจากท่าเต้นเหล่านี้ โดยใช้เพลงโปรดของคุณในการฝึกซ้อม"

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญโลกแห่งดนตรีและการเคลื่อนไหวแล้ว คุณควรลงทะเบียนเรียนแบบกลุ่มกับเทรนเนอร์ฟิตเนสเพื่อให้ความพยายามของคุณได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสม

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: จะเลือกอะไรดี?

เราขอแนะนำให้ลองสามส่วนหลักที่เป็นที่นิยมในฟิตเนสคลับ: ลาติน, ระบำหน้าท้อง, ซุมบา . การเต้นรำแบบหลังมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีภาระแบบคาร์ดิโอสูง จึงอาจมีข้อห้ามในผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด การเต้นรำหน้าท้องและการเต้นรำแบบละตินอเมริกาที่หลากหลายส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายส่วนล่าง และยังช่วยพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อโรคของผู้หญิงหลายชนิด

หลังจากลองทุกอย่างกับตัวเองแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถเลือกทางเลือกสุดท้ายเพื่อสนับสนุนทิศทางเดียวได้ เพื่อกระตุ้นคุณ รักใหม่เพื่อการออกกำลังกาย เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยช่วงเวลาแห่งเกม เพิ่มของกระจุกกระจิกสไตล์การเต้นรำที่มีเอกลักษณ์ให้กับชุดฝึกซ้อมที่บ้านของคุณ: ตกแต่งผมของคุณด้วยดอกไม้เมื่อเต้นซัลซ่าหรือบาชาต้า ผูกผ้าพันคอเมื่อแสดงระบำหน้าท้อง

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก: กฎการฝึก

สำหรับ ชั้นเรียนเต้นรำกฎเดียวกันกับการฝึกออกกำลังกายอื่นๆ:

1) อนุญาตให้ฝึกได้ไม่ช้ากว่า 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ในวันฝึกคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนและผัก

2) หลังเลิกเรียนคุณควรรอสองสามชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารอีกครั้ง

3) สนับสนุนการใช้เครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติ - กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก, ชาเขียว;

4) ใส่ใจเป็นพิเศษกับรองเท้า หากคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายแบบไดนามิก เช่น การเต้นสเต็ปแดนซ์หรือซุมบ้า รองเท้าควรให้การก้าวที่มั่นคงและสม่ำเสมอ และป้องกันการแพลงที่ข้อเท้า

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายทุกคน แต่ถ้าผู้ชายชอบ. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ชอบโปรแกรมเต้นมากกว่า มีหลายอย่างแตกต่างกันไปตามที่พวกเขาพูดสำหรับทุกรสนิยม หนึ่งใน จุดหมายปลายทางยอดนิยม- เต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน วิดีโอของบทเรียนดังกล่าวปรากฏอยู่ในคลังแสงของผู้ลดน้ำหนักที่บ้านมานานแล้ว โปรแกรมเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักมีความแตกต่างกันหลายประการ เมื่อเลือกของคุณ คุณต้องคำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การตั้งค่าทางดนตรีและอีกมากมาย

ในบรรดารูปแบบการเต้นรำสมัยใหม่ยอดนิยมมีดังนี้:

• การเต้นรำแบบตะวันออก,
• การเต้นรำของอินเดีย,
• ลาติน่า,
• สเต็ปแดนซ์,
• เต้นระบำเปลื้องผ้า,
• ฮิพฮอพ,
• การเต้นรำในคลับ,
• ห้องบอลรูม

คุณสามารถหาโรงเรียนแทงโก้ได้มากขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากที่จะสรุปได้ว่าฮิปฮอปเป็นที่นิยมในหมู่คนหนุ่มสาว เช่นเดียวกับการเต้นรำในคลับหรือการเต้นรำเปลื้องผ้า คนรุ่นเก่าสนใจแทงโก้เช่นเดียวกับคลาสสิก แต่การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นที่โปรดปรานของผู้หญิงทุกวัย

คุณต้องการที่จะเข้าใจว่าโปรแกรมการเต้นของคุณคืออะไรคุณต้องเต้นแบบไหนเพื่อลดน้ำหนัก? บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นจะให้แนวคิดเกี่ยวกับความเข้มของภาระ ความเป็นพลาสติกของการเคลื่อนไหวและทิศทาง ดนตรีประกอบ. Van ต้องการการเคลื่อนไหวและจังหวะที่เร่าร้อนมากขึ้น - เลือกละตินหรือฮิปฮอป มุ่งสู่ขั้นตอนที่ราบรื่นและ เพลงโคลงสั้น ๆองค์ประกอบของคุณ ห้องเต้นรำ. แต่ถ้าคุณชอบท่วงทำนองแบบตะวันออก มีเสน่ห์ เย้ายวน และเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น อย่าลังเลที่จะเต้นรำแบบตะวันออก

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

การเต้นแทงโก้ที่บ้านหรือการเรียนท่าเต้นแทงโก้ถือเป็นเรื่องปกติ แต่การเต้นรำหน้าท้องค่อนข้างเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน นอกจากนี้บทเรียนเต้นรำแบบตะวันออกสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นวิดีโอที่หาได้ไม่ยากได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเต้นมาก่อน แต่คุณก็สามารถฝึกฝนทักษะเบื้องต้นได้เร็วพอ จากนี้ไปทุกอย่างก็จะมีแต่ก้าวหน้าเท่านั้น จากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่ง คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าคุณจะสามารถทำสิ่งที่ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้เมื่อวานนี้ด้วย

จำไว้ว่าไม่ว่าร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร ช่วงเวลานี้ก็ไม่ควรกลายเป็นเหตุให้ต้องเลิกเต้น ความสง่างามของผู้หญิงบางครั้งมีความหมายมากกว่าปริมาณของเธอ!

การเต้นรำอะไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดมาจากการเต้นรำที่เข้มข้นที่สุด การเต้นรำแบบเบรกแดนซ์ การเต้นบอลรูมที่รวดเร็ว เช่น ควิกสเต็ป ชะชะช่า และการพูดหลอกลวง แต่ถึงแม้ว่าการเต้นรำแบบตะวันออกไม่ได้ให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับ ร่างกายของผู้หญิง. ใช่ ไม่มีภาระที่หนักหน่วงและหนักหน่วงเช่นนี้ แต่ความยืดหยุ่นและการประสานงานจะพัฒนาขึ้น ความเป็นพลาสติกจะดีขึ้น และกล้ามเนื้อที่ทำให้ผู้หญิงเป็นผู้หญิงได้รับการฝึกฝน มีความเห็นว่าการเต้นรำแบบตะวันออกโบราณไม่ได้เป็นเพียงวิธีดึงดูดความสนใจของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงด้วย

การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

เมื่อเลือกท่าเต้นที่จะลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับการเต้นรำแบบตะวันออก ที่ ชั้นเรียนปกติแม้จะไม่ใช่ทันทีแต่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ การกระจายน้ำหนักในลักษณะที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงมากที่สุด พื้นที่ปัญหา. สะโพกและบั้นท้ายดูน่าดึงดูดมากขึ้นเรื่อยๆ แขนและไหล่แสดงอารมณ์ได้มากขึ้น เอวบางลงและบางลง

คุณสามารถเต้นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักได้ การเต้นรำที่แตกต่างกัน. เมื่อฝึกจากวิดีโอ ให้ดูทุกอย่างอย่างระมัดระวังก่อน อย่าพยายามทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนในทันที ท้ายที่สุดแล้ว หากบางอย่างไม่ได้ผลในทันที การบังคับตัวเองให้ทำซ้ำในทางจิตวิทยาจะค่อนข้างยาก จดจำ กฎทอง: จากง่ายไปซับซ้อน หลังจากเชี่ยวชาญบทเรียนแล้วเท่านั้นที่คุณควรก้าวไปสู่ระดับที่ซับซ้อนมากขึ้น

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเลยที่ผู้ที่เลือกระบำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักจะไม่เริ่มรีวิวว่าน้ำหนักของพวกเขาลดลงไปมากน้อยเพียงใด แฟน ๆ ของขบวนการตะวันออกส่วนใหญ่บอกว่าอาการโดยทั่วไปของพวกเขากำลังดีขึ้น ไม่ใช่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น อารมณ์ การรับรู้ของโลก การรับรู้ถึงสถานที่ของตนในโลกนี้เปลี่ยนไปเมื่อผู้หญิงเริ่มไม่เพียงเลียนแบบการเคลื่อนไหวของครูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเต้นรำด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การเต้นรำคือความคิดสร้างสรรค์ คุณต้องการแม้กระทั่งปรัชญาด้วยซ้ำ โดยการเต้นรำ เราไม่เพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เราพัฒนาฝ่ายวิญญาณด้วย ไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหนก็ตาม

บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น: การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อลดน้ำหนัก

บทที่ 3

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะผสมผสานการเต้นรำแบบตะวันออกและแบบเร็วเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับอารมณ์ วันนี้เป็นระบำหน้าท้อง และพรุ่งนี้เป็นชะชะช่าที่ร้อนแรง การเต้นรำที่มีพลังมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย ในขณะที่การเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเช่นเดียวกับในกรณีอื่น ๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นพื้นฐาน แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ พยายาม พยายาม แต่อย่าข้ามการฝึกซ้อม ครั้งหนึ่ง สองครั้ง สามครั้ง และตอนนี้คุณไม่รู้สึกแบบนั้นเลย อย่าหาข้อแก้ตัวให้ตัวเอง อย่าหาข้อแก้ตัว แค่ลุกขึ้นมาเต้น แล้วคุณจะลืม "ฉันไม่อยากทำ" ในเวลาไม่กี่นาที

เต้นรำท้องเพื่อลดน้ำหนัก. วิดีโอจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ได้รูปร่างของคุณตามลำดับเท่านั้น บทเรียนแบบวิดีโอจะสอนพื้นฐานให้คุณ และเมื่อคุณก้าวหน้า คุณจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ เมื่อถึงเวลา ครูบนหน้าจอจะกลายเป็นแหล่งความคิดสร้างสรรค์ของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่การทำซ้ำ แต่ยังรวมถึงการแสดงด้นสดหรือสร้างแนวการเต้นของคุณเองด้วย

บางคนยังเชื่อว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อน น่าเบื่อ และเหนื่อยล้า แต่การเต้นรำฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักจะกลายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้น นอกจากนี้ทุกคนสามารถเลือกทิศทางตามรสนิยมของตนเองได้

จริงๆ แล้วการเต้นใดๆ ก็ตามเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก พวกเขาให้การออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น, เพิ่มการใช้ออกซิเจน, การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพที่ดีและทัศนคติเชิงบวก นี่ก็เพียงพอที่จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว

นอกจากนี้ การเต้นรำยังช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่กลุ่มที่แยกออกจากกัน และยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหว การประสานงานอีกด้วย ที่สำคัญและ ด้านจิตวิทยา. สำหรับหลาย ๆ คน การเต้นรำช่วยให้พวกเขากำจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสม เพิ่มความนับถือตนเอง และเติมพลังให้กับชีวิตประจำวัน

แทบไม่มีข้อห้ามใดๆ และเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกาย ระดับกิจกรรม และสภาพจิตใจที่แตกต่างกัน

และตอนนี้มีการเต้นรำพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อโดยตรง ส่วนใหญ่จะรวบรวมบนพื้นฐานของทิศทางเดียวหรือหลายทางรวมกันหลาย ๆ ประการหรือเป็นการพัฒนาดั้งเดิม

ประเภทของการเต้นรำฟิตเนส

ในปัจจุบัน ฟิตเนสส่วนใหญ่เสนอการออกกำลังกายด้วยการเต้นอย่างน้อยหนึ่งประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก ประเภทและคำแนะนำอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่คุณจะพบสิ่งต่อไปนี้:

• ระบำหน้าท้อง. แต่ก่อนนั้น ผู้หญิงตะวันออกสอนเด็กผู้หญิงให้เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร นอกจากนี้ที่ดีคือรูปแบบ เส้นที่สวยงามการเคลื่อนไหวร่างกายที่นุ่มนวลและพลาสติก กิจกรรมดังกล่าวยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากหรือเพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดอีกด้วย ดังนั้นการเต้นรำหน้าท้องจึงกลายเป็นหนึ่งในรายการโปรดของผู้รักการออกกำลังกายครึ่งหนึ่ง

• ห้องเต้นรำ. พวกเขาต้องการทัศนคติที่เข้มงวดต่อตัวคุณเองและร่างกายของคุณ การฝึกฝนที่ยาวนาน และการเคลื่อนไหวที่ดี แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือความสง่างาม ความยืดหยุ่น การเดินที่สวยงามและท่าทาง และด้วยโปรแกรมที่กว้างขวาง (โปรแกรมละติน 5 ประเภทและโปรแกรมยุโรปจำนวนเท่ากัน) การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณจึงไม่ใช่เรื่องยาก

• โพลแดนซ์ จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ การเต้นรูดเสา (การเต้นรูดเสา) ถือเป็นสิ่งที่ไม่ดีนัก แต่ปัจจุบันได้กลายเป็นส่วนสำคัญของโลกแห่งการออกกำลังกาย และเสา (เสา) ที่โด่งดังก็เป็นเพียงวัตถุกีฬาอีกชิ้นหนึ่ง เป็นที่น่าสังเกตว่ากิจกรรมดังกล่าวต้องมีการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานเป็นอย่างน้อย แต่มีการสูญเสียแคลอรี่ที่ดี โบนัส - ความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับตัวคุณเอง ร่างกาย และความสามารถของคุณ ไม่ต้องพูดถึงจิตวิญญาณที่สูงส่ง

• ซุมบ้า. การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักประเภทนี้เป็นการพัฒนาดั้งเดิม ค่อนข้างเข้มข้น โปรแกรมเต้นรำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อ - ประมาณ 600 ต่อชั่วโมง ดังนั้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตตามปกติ เพียงแค่ทำ Zumba 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน และนี่คือผลลัพธ์ที่สำคัญ ชั้นเรียนส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นใน ชั้นเรียนเต้นรำหรือห้องเป็นกลุ่มซึ่งทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้องค์ประกอบใหม่ๆ การออกกำลังกายค่อนข้างเข้มข้น และมีการดัดแปลงบางอย่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น ซุมบ้าในน้ำ หรือเวทเทรนนิ่ง

• บัลเล่ต์ร่างกาย การออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์คลาสสิกจะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวและท่าทางที่สวยงาม แต่ต่างจากบัลเล่ต์ตรงที่มันเหมาะสำหรับคนทุกวัย ทุกขนาด และสมรรถภาพทางกาย เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่เบาและปลอดภัย การออกกำลังกายเกิดขึ้นที่เครื่องโดยไม่มีอุปกรณ์รองรับและเป็นคู่กับคู่เต้นด้วย บอดี้บัลเล่ต์ให้การสูญเสียแคลอรี่ที่ดี แต่ในทางจิตวิทยาแล้ว มันใกล้เคียงกับโยคะเพื่อสมาธิและพิลาทิสมากกว่า

• แอโรบิกร็อกแอนด์โรล แอโรบิกซึ่งมีพื้นฐานมาจากการเชื่อมโยงและจังหวะแบบคลาสสิกนี้ การเต้นรำที่เร่าร้อนหลายคนคงจะชอบมัน และการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงจะเป็นภาระที่ดีเยี่ยม

• การเต้นรำสมัยใหม่ สำหรับผู้ชื่นชอบความทันสมัย การเต้นรำในคลับที่พัฒนา โปรแกรมมากมายซึ่งจะไม่เพียงแต่สอนพื้นฐานให้พวกเขาเท่านั้น แต่ยังให้การออกกำลังกายในระดับที่จำเป็นอีกด้วย