สถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตของบุคคล ชีวิตของคุณมีความกระตือรือร้นหรือเฉยเมยต่อคุณหรือไม่? ปัญหาชั่วคราวส่งผลดีในอนาคต

คุณเคยได้ยินตำนานนกฟีนิกซ์หรือไม่?

ตำนานนี้มีอยู่ในรูปแบบต่างๆ ต่างชนชาติ. ฟีนิกซ์เป็นนกที่สามารถเกิดใหม่ได้ สร้างร่างกายใหม่จากเถ้าถ่านและฟื้นคืนชีพ

ในสมัยโบราณเชื่อกันว่ามีนกชนิดนี้ที่สามารถเกิดใหม่ได้หนึ่งครั้งใน 100 ปี หนึ่งครั้งใน 500 ปี หรือหนึ่งครั้งใน 1,000 ปี (ในตำนานที่แตกต่างกันในรูปแบบต่างๆ) ทางทิศตะวันออกเชื่อกันว่าทุก ๆ 500 ปีเธอบินไปที่วัดพิเศษร่างกายของเธอถูกเจิมด้วยธูปราคาแพงและน้ำมันและเธอก็เข้าไปในกองไฟ เช้าวันรุ่งขึ้นจากเถ้าถ่าน นกฟีนิกซ์ได้ถือกำเนิดขึ้นใหม่ และอายุยังน้อย เกิดใหม่ เธอมีชีวิตอยู่ต่อไปอีก 500 ปี

ในอัสซีเรีย นกมหัศจรรย์ตัวนี้เป็นท่วงทำนองและความหวัง การปรากฏตัวของมันเป็นสัญลักษณ์ของการฟื้นคืนชีพและความเจริญรุ่งเรืองของชีวิต เชื่อกันว่าบ้านที่นางจะโบยบินจะเต็มไปด้วยความเจริญ

ในอียิปต์เป็นนก Benu - นกกระสาซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของน้ำท่วมของแม่น้ำไนล์เพราะเป็นแม่น้ำไนล์ในประเทศนี้ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตในสมัยโบราณ

ที่ กรีกโบราณนกฟีนิกซ์อยู่ในรูปของนกอินทรีสีทองที่มีเงาสะท้อนสีแดงบนปีก เป็นสัญลักษณ์ของความโชคดีและการเอาชนะอุปสรรค

ในบรรดาชาวสลาฟโบราณ นี่คือนกไฟ ซึ่งเรารู้จักจากนิทานที่ยอดเยี่ยมมากมาย

เราสามารถพูดได้ว่าฟีนิกซ์เป็นนกที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดในโลก ท้ายที่สุด เธอรู้วิธีเปลี่ยนความตายให้เป็นอมตะ และทุกครั้งที่เธอรู้ว่าจะเกิดใหม่ได้อย่างไร

สิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะเกิดใหม่เช่นนกฟีนิกซ์ แท้จริงแล้วในชีวิตของทุกคนมีสถานการณ์ที่ยากลำบากมากมายที่ต้องประสบและเอาชนะ

การเปลี่ยนงาน, ความขัดแย้งกับพ่อแม่หรือลูก, การหย่าร้าง, การเกิดของเด็ก, การย้ายไปยังเมืองอื่น, การทะเลาะกับสามีหรือภรรยา, การเลิกรากับคนที่คุณรัก - ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเครียดได้
ความรู้สึกที่ยากลำบาก

และจำเป็นไม่เพียง แต่จะอยู่กับพวกเขาในทางใดทางหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะก้าวข้ามขอบเขตของพวกเขา แก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน ปรับปรุงชีวิตและคืนความสามัคคีให้กับมัน

นี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

เราสังเกตเห็นว่าบางครั้งความยากลำบากหรืออุปสรรคทำให้เกิดความรู้สึกเอาชนะ ความกล้าหาญแบบหนึ่ง “ของเราไม่ได้หายไปไหน” หรือ “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป ฉันจัดการได้!”

และบางครั้ง - ปัญหาอื่นทำให้เกิดความอ่อนแออย่างสมบูรณ์ มือที่ต่ำลง -“ ทำไมต้องเป็นฉันอีก? เกิดอะไรขึ้นกับฉัน? ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว!”

ปฏิกิริยานี้หรือปฏิกิริยานั้นต่อสถานการณ์ ตลอดจนประสิทธิภาพที่เรารับมือได้นั้น ขึ้นอยู่กับความมีชีวิตชีวาภายในของบุคคล กับสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า VITALITY

และเมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่านี่เป็นเพียงศัพท์ทางปรัชญา แนวคิดที่เป็นนามธรรมบางอย่าง อย่างไรก็ตาม อันที่จริง นี่เป็นทักษะที่ใช้งานได้จริง ซึ่งเป็นเครื่องมือหากคุณต้องการ ที่ช่วยให้คุณลดความรุนแรงของปฏิกิริยาความเครียด เอาชนะความยากลำบากได้เร็วขึ้น และทำอย่างมีประสิทธิภาพ

จากมุมมองของจิตวิทยา นี่คือความเสถียรภายในชนิดหนึ่ง ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง เหมือนต้นไม้ภายใต้พายุฝนฟ้าคะนองซึ่งงอกิ่งก้านภายใต้แรงกดดันของลม แต่มีลำต้นที่แข็งแรงและรากที่แข็งแรงช่วยให้มีชีวิตอยู่ พายุพัดผ่านไป ต้นไม้กลับชื่นชมยินดีในแสงแดดและลมอีกครั้ง และเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา

และคนก็เหมือนต้นไม้ สถานการณ์ที่ยากลำบากพวกมันสามารถหักหรืองอและแบนราบกับพื้นหรือหันยอดไปทางดวงอาทิตย์อย่างต่อเนื่องและรอดจากพายุโดยไม่สูญเสียตัวเอง

หากเราพูดถึงผู้คน คุณสมบัติเช่นความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้โดยไม่มีผลกระทบด้านลบต่อจิตใจและสุขภาพร่างกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การทดสอบที่ใช้เวลานานและยากซึ่งทำให้เกิดความเครียดมักนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรัง โรคกระเพาะ หัวใจวาย โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ

ในทางจิตวิทยา ความยืดหยุ่นถูกกำหนดให้เป็นชุดของลักษณะส่วนบุคคล ความสามารถบุคลิกภาพ - ความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง ความพอเพียง การปรับตัว ทักษะของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

มีอยู่ครั้งหนึ่ง คำว่าการเผชิญปัญหานั้นทันสมัยมาก - มันมาจากตะวันตกสำหรับเรา แปลจากภาษาอังกฤษเป็น
รับมือ ความหมายคือ รับมือ, เอาชนะ.

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาจึงเรียกว่ารูปแบบพฤติกรรมที่ช่วยในการรับมือกับความยากลำบาก วิกฤตชีวิต สถานการณ์ที่ยากลำบาก

โดยปกติบุคคลจะใช้พฤติกรรมที่เป็นนิสัย 2-3 อย่างและมักจะทำโดยไม่รู้ตัว

ตัวอย่างเช่น เจ้านายอ้างเรื่องงาน เรียกร้องให้จัดทำรายงานที่ซับซ้อน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความไร้ความสามารถของคุณ การไม่รู้หนังสือ "พวกเราไม่ใช่คนท้องถิ่น" คุณสามารถกดดันความสงสารได้ - "แต่ไล่ฉันออก ไม่มีอะไรให้ เลี้ยงลูกสามคน”

สามีกลับบ้านดึก - มีเรื่องอื้อฉาว "คุณมักจะเดินไปรอบ ๆ ที่ไหนสักแห่งคุณจะต้องไปที่ใดก็ได้ถ้าไม่ใช่บ้านพ่อของคุณเป็นแบบนั้นและลูกชายของเขาจะเดินตามรอยเท้าพ่อเขาจะเติบโตขึ้นเช่น นั่น."

มันเกิดขึ้นที่กลยุทธ์ที่ใช้ไม่ได้ช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ได้เลย แต่ในทางกลับกัน ก็แค่ทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้ช้าลงเท่านั้น แล้วเรากำลังพูดถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่มีประสิทธิภาพ

หรือในทางกลับกัน คุณสามารถเจรจากับเจ้านายในกลยุทธ์แบบ win-to-win ตกลงกับผลลัพธ์ที่เขาคาดหวัง ใช้เวลาและความพยายามในการทำงานนี้มากเพียงใด และคุณคิดงานพิเศษมากเพียงใด เธอจะคุ้มค่า
เป็นผลให้เจ้านายมีรายงาน คุณมีโบนัส

พฤติกรรมที่นำไปสู่การแก้ไขสถานการณ์ที่น่าพอใจคือพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพัฒนาความเครียดช่วยให้คุณได้รับ ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้ในอนาคตจึงพัฒนาความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของคุณ

แต่นอกเหนือจากพฤติกรรมจริงแล้ว ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือวิธีที่เรารับมือกับความรู้สึก และรูปแบบการคิดที่เป็นนิสัยของเรา

และแน่นอน ปัจจัยเหล่านี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นด้วย

หนึ่งในการศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดในแง่ของจิตวิทยา สรีรวิทยาในด้านความยืดหยุ่นได้ดำเนินการโดย Salvatore Maddi ศาสตราจารย์ของโรงเรียน นิเวศวิทยาทางสังคม University of California นักศึกษาของ Gordon Allport และ Henry Murray

ในปี 1975 เขาได้ทำการวิจัยที่ IBT บริษัทโทรศัพท์ในรัฐอิลลินอยส์ เขาถูกนำตัวมาเป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยทีมผู้บริหารในการรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพัฒนาองค์กร - จาก รัฐบาลควบคุมบริษัทย้ายไปตลาดเสรี โครงสร้าง กระบวนการ ตำแหน่งที่เปลี่ยนไป และผู้คนในบริษัทก็ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในรูปแบบต่างๆ จากผลการศึกษา Muddy พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาประมาณ 2/3 จาก 450 คนประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง ปัญหาสุขภาพ และการสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ยังมีอีก 1 ใน 3 ของคนที่รู้สึกดีเยี่ยมและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน!

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง 11/3 นี้กับความลับของความยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลง?

เพื่อเป็นคำตอบสำหรับคำถามนี้ แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นถือกำเนิดขึ้นโดยเป็นระบบความเชื่อเกี่ยวกับตนเอง เกี่ยวกับโลก และความสัมพันธ์กับโลก ซึ่งช่วยให้เราเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จากมุมมองเชิงปรัชญา แนวคิดนี้คล้ายกับ COURAGE TO BE ของ Paul Tillich มันคือความสามารถในการทำหน้าที่แม้จะสูญเสีย ความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้ง และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือความกล้าที่จะเป็น ไม่ว่าจะเป็นความสามารถในการต้านทานพายุใด ๆ รักษาตัวเองเหมือนต้นไม้

ในโครงสร้างของความยืดหยุ่น Muddy ระบุสามองค์ประกอบหลัก:

การติดตั้งที่ทนทาน

ทัศนคติที่อดทน

พฤติกรรมยืดหยุ่น

1. การติดตั้งที่ช่วยชีวิต- พวกเขาพูดถึงการรับรู้และความสัมพันธ์ของบุคคลกับโลกคืออะไร: โลกเป็นแหล่งของอันตรายหรือแหล่งที่มาของโอกาส

การว่าจ้าง) คือความมั่นใจว่าแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และยากลำบาก ความสัมพันธ์ก็ยังดีกว่าที่จะมีส่วนร่วม: ตระหนักถึงเหตุการณ์ในการติดต่อกับผู้คนรอบตัวคุณทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นมีส่วนร่วมในสิ่งที่เกิดขึ้น

ตรงกันข้ามกับการมีส่วนร่วมคือความแปลกแยก

ดีกว่าที่จะต่อสู้มากกว่าที่จะวิ่ง Kelly McGonigal ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดที่ศึกษากลยุทธ์ด้านความเครียดและการเผชิญปัญหามาเป็นเวลานาน เชื่อว่า ทางออกที่ดีที่สุดในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือ - เชื่อมั่นในตัวเอง คุณต้องทำตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และเป็นการดีกว่าที่จะทำงานให้ถึงขีดจำกัด มีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เพื่อเอาชนะความเครียด ดีกว่าวิ่งหนีจากชีวิต

ควบคุม- นี่คือความเชื่อมั่นว่ามีตัวเลือกอยู่เสมอและบุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ตรงกันข้ามกับการควบคุมคือประสบการณ์ของการทำอะไรไม่ถูก

การยอมรับความเสี่ยง (ความท้าทาย)- ความเชื่อที่ว่าความเครียดและการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โดยให้ประสบการณ์อันมีค่าที่จิตวิญญาณต้องการในการเดินทางผ่านชีวิต ตรงกันข้ามกับการเสี่ยงภัยคือความรู้สึกถูกคุกคาม

ขึ้นอยู่กับความชัดเจนของปัจจัยเหล่านี้ในทักษะของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ทรัพยากรภายในของร่างกายก็ถูกกำหนดเช่นกัน นั่นคือวิธีที่ร่างกายของเขารับมือกับความเครียด

ด้วยปัจจัยพลังชีวิตทั้ง 3 ที่พัฒนาขึ้น
ความน่าจะเป็นที่จะป่วยในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือ 1.1%
ด้วยการแสดงออกที่อ่อนแอของทั้งสามปัจจัยความเสี่ยงของโรคคือ 92.5%

การวิจัยของ Muddy ใช้เวลา 20 ปี ต่อจากนั้น นักวิจัยคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความเครียดก็ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

ความรุนแรงของปัจจัยความแข็งแกร่งสามารถตรวจสอบได้โดยการทดสอบพิเศษ มีการทดสอบดัดแปลงแปลเป็นภาษารัสเซียในการปรับตัวของ Leontiev, Rasskazova ใช้ใน งานมืออาชีพ นักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติเมื่อทำงานกับความเครียดจากสาเหตุต่างๆ

ความมั่นใจในตนเองและความกล้าที่จะเป็นต้องขึ้นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างภายในบุคคลที่ไม่อยู่ภายใต้พายุซึ่งเช่นเดียวกับรากของต้นไม้ใหญ่จะยึดเขาไว้แม้ในพายุที่แรงที่สุด

และนี่คือค่านิยมของเรา และความสามารถของเราในการมองเห็นความหมายในสิ่งที่เกิดขึ้น ความสามารถของเราในการสร้างความหมายของชีวิต รู้สึก และตอบสนองต่อโชคชะตาของเรา ต่อตัวตนที่แท้จริงของเรา

ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในช่วงวิกฤตความสามารถของบุคคลในการพึ่งพาตนเองเพื่อดูความหมายบางอย่างในสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาและพึ่งพาค่านิยมภายในเมื่อการตัดสินใจมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เรามักจะประนีประนอม แต่บางคนก็ทำให้เราพอใจ และบางคนก็เครียดและผิดหวังอย่างสุดซึ้ง นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราละทิ้งผลประโยชน์ที่สำคัญของเรา ละทิ้งความฝันของเรา สิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นความหมายของการดำรงอยู่

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่เรามักจะสูญเสียความหมายของชีวิต ใช้ชีวิตในชีวิตประจำวันสีเทา และพยายามที่จะลืมบางสิ่งบางอย่างหรือเพียงแค่ไม่คิด ชีวิตที่สมบูรณ์ในสถานการณ์เช่นนี้สิ้นสุดลง

อะไรจะสำคัญไปกว่าชีวิต? Viktor Frankl เชื่อว่าความหมายของชีวิต

“ใจมนุษย์ไม่สงบสุขจนกว่าจะพบความหมายและจุดประสงค์ของชีวิต”

บุคคลจึงเจริญ ค่าสามชุด:

ค่านิยมการสร้าง (ในเชิงปฏิบัติ, ความคิดสร้างสรรค์)

คุณค่าของประสบการณ์ (ในการยอมรับของโลก, ความรัก, ในอารมณ์ที่กลมกลืนกัน)

ค่าความสัมพันธ์ (ในการยอมรับความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของโชคชะตาเมื่อเผชิญกับความทุกข์และข้อ จำกัด )

ชีวิตมีคุณค่าในตัวเอง มีขึ้นมีลง สูญเสียและชัยชนะ ความเศร้าโศกและความสุข ทุกประสบการณ์มีค่าเพราะ มันมอบให้เรา

"...ชีวิตคือสถานการณ์ที่ไม่เหมือนใคร..และไม่มีใครทำซ้ำได้.."

"ความหมาย การดำรงอยู่ของมนุษย์ขึ้นอยู่กับเอกลักษณ์และความคิดริเริ่มของมนุษย์ ... "วี. แฟรงค์.

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน:

สด- รู้สึกว่าตัวเอง ตัวฉัน บุคลิกของฉัน ให้รู้ว่าฉันมีอยู่จริง

รักและสนุกกับโลก- รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของโลก สังคม เพื่อสร้างและรักษาสัมพันธภาพกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ

เข้าใจ- ตระหนักถึงความสัมพันธ์ของเหตุและผลที่มีอยู่ในโลก ควบคุมตัวเองและความเป็นจริงของคุณ

สร้าง- รู้ว่าฉันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่และสำคัญ ฉันมีคุณค่าในตัวเอง ฉันมีอนาคต ที่ฉันสามารถสร้างความเป็นจริงได้

1. ทัศนคติที่ยืดหยุ่น

นี่คือการแสดงทัศนคติที่ยืดหยุ่นในความสัมพันธ์กับผู้คน: คนที่มีความยืดหยุ่นในทุกสภาวะพยายามสร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความช่วยเหลือซึ่งกันและกันและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน

ท้ายที่สุด สิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือการลดวงการติดต่อ ลดการติดต่อกับผู้อื่น เรามีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะสื่อสารและรักษา "ใบหน้า" ประสบการณ์ภายในใช้ทรัพยากรนี้ไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณติดต่อกับคนอื่นอยู่เสมอ รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางอารมณ์จากพวกเขา คุณจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้เร็วกว่ามากและอยู่ในสภาวะที่สงบสบาย

Kelly McGonigal พูดถึงวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดด้วยสถานการณ์ทางชีววิทยา วิธีง่ายๆซึ่งรวมอยู่ในนั้นวิวัฒนาการ:

กอด - การกอดง่ายๆ ช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ กระตุ้นกระบวนการคิด และในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเช่นนี้ ให้เริ่มมองหาวิธีแก้ปัญหา

ช่วยเหลือผู้อื่น. ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: "เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้หาคนที่แย่กว่านั้น" และประเด็นนี้ไม่ได้เป็นเพียงการเปรียบเทียบโดยตรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เรามั่นใจในความสามารถของเราและสามารถนำไปแก้ไขสถานการณ์ของเราเองได้

ประสบการณ์ของความกตัญญูความอ่อนโยนและความรัก ขัดแย้งอย่างที่เห็น แต่แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ก็มีบางสิ่งที่ใจเรารู้สึกขอบคุณอยู่เสมอ และเมื่อหันกลับมาที่หัวใจ เราจะพบแหล่งที่มาของความกตัญญูในนั้น และเปลี่ยนความกลัว ความตึงเครียด ความโกรธ และความรู้สึกลำบากอื่นๆ ที่มีอยู่ในความเครียดให้กลายเป็นสภาวะที่ฉลาดได้เมื่อ กำลังภายในและความมีชีวิตชีวาเพียงพอที่จะรับมือกับสถานการณ์

เดวิด เซอร์แวน-ชไรเบอร์, นักเขียนชื่อดังศาสตราจารย์ด้านจิตเวชคลินิก ผู้ก่อตั้ง Center for Integrative Medicine ในเมืองพิตต์สเบิร์ก เขียนว่า "การเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคนอื่นๆ เป็นผลจากการทำงานที่เทียบได้กับยา" การเชื่อมต่อดังกล่าวเกิดขึ้นจากความรู้สึกของทรัพยากรที่แข็งแกร่งที่สุดของบุคคล - ความกตัญญูความอ่อนโยนและความรัก

1. พฤติกรรมยืดหยุ่น

นี่เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบเดียวกับที่เราพูดถึงเมื่อเริ่มการประชุม และหน้าที่ของการพัฒนาความยืดหยุ่นคือ:

ขยายกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณ

ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

ในด้านจิตวิทยาของรัสเซีย T. Kryukova มีงานวิจัยมากมายในหัวข้อนี้ เธอได้เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมการเผชิญปัญหาและปัจจัยในการพัฒนา ผลงานของ Lazarus, Folkman, Hobfall เป็นที่รู้จักในแถบตะวันตก

ที่จริงแล้ว กลยุทธ์ในการจัดการกับพฤติกรรมเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อบุคคลพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์วิกฤตที่ยากลำบากสำหรับเขา แล้วเป็นที่เข้าใจว่าเขาเริ่มใช้ทรัพยากรภายในและภายนอกทั้งหมดอย่างเข้มข้นเพื่อออกจากวิกฤตเพื่อแก้ปัญหา และประสิทธิผลของการเอาชนะขึ้นอยู่กับว่าเขาเลือกวิธีตอบสนองได้ดีเพียงใด เขาตระหนักถึงอิทธิพลของเขาที่มีต่อสถานการณ์มากน้อยเพียงใด เขาสามารถรับผิดชอบและปรับตัวได้อย่างยืดหยุ่นมากน้อยเพียงใด

ทรัพยากรสามารถ:

1. ส่วนตัว - ความมั่นใจในตนเอง ทักษะบางอย่าง - ความสามารถ
   Shailey Taylor เน้นย้ำถึงความภาคภูมิใจในตนเองสูง บุคลิกง่าย มีทักษะในการสื่อสาร
2. ความรู้ความเข้าใจ - ทัศนคติของเราที่สามารถช่วยหรือขัดขวางได้ Muddy เสนอทัศนคติในการช่วยเหลือชีวิตสามประเภท
   แต่โดยทั่วไป รูปแบบการคิดนั้นช่วยได้ ยิ่งคิดบวก ยิ่งมีจุดยืนในการคิดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเอาชนะได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งกับดักทางจิตใจ "จับ" เรามากเท่าไร ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะหลุดพ้นจากความเครียด

ตัวอย่างของการคิดเกี่ยวกับโอกาสและการหลีกเลี่ยง:

อาจดูเหมือนความแตกต่างเล็กน้อย แต่มักจะกำหนดคุณภาพชีวิตและวิธีที่เรารับรู้ตนเองและโลก และส่งผลต่อความยืดหยุ่นของเราในท้ายที่สุด

คิดในแง่ของความเป็นไปได้และ ความคิดเชิงบวก. นี่คือสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้ทุกเพศทุกวัยด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่บูรณาการเข้ากับชีวิตประจำวันในปัจจุบันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างกับดักจิตซึ่งลดประสิทธิภาพของเราในสถานการณ์ที่ยากลำบากและมักจะทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นอย่างมากด้วยประสบการณ์และอารมณ์ด้านลบ:

1. ควรจะ e - ตำแหน่ง "ทุกคนเป็นหนี้ฉัน" ไม่ค่อยสร้างสรรค์และแทบไม่เคยนำไปสู่ ผลลัพธ์ดี. มันทำให้อีกฝ่ายเป็นฝ่ายรับเพราะว่า เราโจมตีเขตแดนตามเจตจำนงเสรีของมัน
2. ลักษณะทั่วไป- เสมอและไม่เคย ทั้งหมดหรือไม่มีเลย - ทำให้ขอบเขตความเป็นไปได้ของเราแคบลงอย่างมาก ทั้งหมด โลกเราจำกัดให้เหลือสองตัวเลือก และแน่นอนว่าเรามักจะพบกับความผิดหวังเพราะ โดยทั่วไปไม่มีอะไรให้เลือก
3. ทางเลือกที่ยาก– หรือ-หรือ เป็นคำขาดเสมอ และแม้ว่าผู้คนจะยอมรับคำขาด ตะกอนก็ยังคงอยู่ และทิ้งรอยประทับไว้ในความสัมพันธ์ที่ตามมาทั้งหมด คุณสามารถพูดมากเกี่ยวกับกับดักทางจิตได้เป็นเวลานาน เราจะไม่พูดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้ กลับไปที่ทรัพยากรของเรากันเถอะ ดังนั้นเราจึงได้ระบุ: ทรัพยากรส่วนบุคคล ความรู้ความเข้าใจ - เป็นการขัดขวางและช่วยเหลือแบบจำลองของความคิดและทัศนคติ ยังจัดสรรทรัพยากรทางสังคม - ความช่วยเหลือจากผู้อื่น สิ่งแวดล้อม เครื่องมือ - เวลา, เงิน ฯลฯ เราสามารถพูดได้ว่าโดยรวมแล้วความยืดหยุ่นของเราถูกกำหนดโดย วิถีชีวิต และอิทธิพลของเราในสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจถูกชี้นำ: - สู่การรับรู้ของเรา - เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ภายนอก ในทั้งสองกรณี เราสามารถดึงดูดทรัพยากรทั้งหมดของเราอย่างมีความสามารถหรือทำอย่างไร้ประสิทธิภาพ

โคเฮนและลาซารัสสรุปข้อมูลการศึกษาจำนวนมากระบุ ห้าภารกิจหลักในการเผชิญปัญหา:

1) ย่อให้เล็กสุด ผลกระทบด้านลบสถานการณ์และโอกาสในการฟื้นฟูกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

2) ความอดทน การปรับตัวหรือกฎระเบียบ การเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ชีวิต

3) การรักษาในเชิงบวก ภาพบวก I. ความมั่นใจในตนเอง

4) รักษาสมดุลทางอารมณ์

5) รักษา รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้อื่นอย่างเพียงพอ

อีกครั้งนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ RESISTANCE เกี่ยวกับทัศนคติของเรา เกี่ยวกับงานของเราด้วยอารมณ์ และเกี่ยวกับพฤติกรรมของเรา

สิ่งสำคัญที่สุดคือเราสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเราได้ในทุกช่วงอายุ เราสามารถเริ่มทำงานด้วยตัวเราเองจากจุดเริ่มต้นใดๆ จากที่ที่เราอยู่ตอนนี้

และถ้ามี สถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตความคับข้องใจในอดีตความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดสะสมหากมีการสูญเสียรสชาติสำหรับชีวิตหรือความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยล้าจากทุกสิ่งรวมทั้งตัวคุณเองก็ถึงเวลาที่จะใช้ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพการเผชิญปัญหา - พ.ร.บ. เปลี่ยนตัวเอง เพิ่มความสามารถและความสามารถ คืนสถานะทรัพยากรของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเรื่องนี้ได้ พวกเขาจะช่วยคุณจากการเรียนวรรณกรรมพิเศษ ผลการวิจัย และสิ่งอื่น ๆ เป็นเวลาหลายปี และจะเสนอเครื่องมือที่ง่ายและมีประสิทธิภาพให้คุณทันที

รูปแบบของงานดังกล่าวอาจแตกต่างกัน:

นี่คือการได้มาซึ่งความรู้ - ในการสัมมนาและการบรรยาย;

เป็นงานหนักในการฝึกอบรมในหัวข้อเฉพาะ เช่น การทำงานกับเป้าหมายหรือการรับมือกับความเครียด

นี่คือการเปลี่ยนแปลงและการพัฒนาที่ค่อยเป็นค่อยไปใน เปิดกลุ่มที่ทีละขั้นตอนในกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันในบรรยากาศที่อบอุ่นคุณสามารถพัฒนาทักษะใหม่ ๆ มองเห็นโอกาสใหม่ ๆ

นี่คือการทำงานส่วนบุคคลกับโค้ช นักจิตวิทยา หรือผู้ฝึกสอน

Marina Sergeevna Monakova
สถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยเนื้อหาทางคณิตศาสตร์

ตัวอย่าง สถานการณ์ที่มีเนื้อหาทางคณิตศาสตร์.

1. ฤดูใบไม้ร่วงเดินเล่นกับเด็ก ๆ สามารถเติมเนื้อหาทางคณิตศาสตร์ได้: (กลุ่มน้อง).

ดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปที่ใบไม้ที่ร่วงหล่น

เสนอให้ตรวจดูใบว่าใบขนาดไหน (ใหญ่เล็ก).

กำหนดสีของใบไม้ (แดง เหลือง เขียว).

ดึงความสนใจของเด็ก ๆ ว่าเหลืออยู่บนต้นไม้กี่ใบและร่วงไปกี่ใบ (มาก, น้อย).

2. องค์ประกอบ นักคณิตศาสตร์มีอยู่และสามารถฝึกฝนได้ในชั้นเรียนดนตรีและการเต้นรำ การเคลื่อนไหวและกีฬา บน เรียนดนตรีเมื่อควบคุมจังหวะการเต้น เมื่อทำการแสดง ออกกำลังกายเด็กสามารถเรียนรู้การนับ พัฒนาการประสานงานเชิงพื้นที่ เพื่อสิ่งนี้ ครูร่วมกับเด็กๆ พูด ความรู้ทางคณิตศาสตร์, ตัวอย่างเช่น วลี: "สองขาสองแขน", "ยืนเป็นคู่", “จ่ายก่อนและครั้งที่สอง”, "เราเล่นสี่ทีม"; "เราทำการเคลื่อนไหวเพื่อดนตรีใน ชั้นเชิง: หนึ่ง สอง สาม หนึ่ง สอง สาม"; "เข้าเป็นวงกลม"และอื่น ๆ. (อาวุโสกลุ่มเตรียมการ).

3. คณิตศาสตร์องค์ประกอบสามารถปรากฏในภาพวาดของเด็ก ๆ ได้ (รูปทรง ลวดลาย เมื่อแกะสลัก การออกแบบ และรูปแบบอื่นๆ ของเด็ก กิจกรรมสร้างสรรค์. นักการศึกษาดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปที่องค์ประกอบเหล่านี้โดยออกเสียง เนื้อหาและใช้แนวคิดคำที่เหมาะสม (กลม มาก น้อย เกลียว - เกี่ยวกับบ้านหอยทาก สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม - เกี่ยวกับภาพวาดของบ้านที่มีหน้าต่าง ฯลฯ ) - อายุน้อยกว่า กลุ่มกลาง

4. การทำ ออกกำลังกายตอนเช้าเด็กสามารถเรียนรู้การนับ พัฒนาการประสานงานเชิงพื้นที่ นักการศึกษาดำเนินการ คณิตศาสตร์ความรู้ของเด็ก วลี: "เข้าเป็นวงกลม", "เอียงซ้ายขวา", "กระโดดสองขา"เป็นต้น (กลุ่มกลาง).

5. หลังจากอ่านนิทานให้เด็กฟัง เช่น "โคโลบก", สามารถกำหนดลำดับของการกระทำของตัวละครกับเด็ก ๆ ลำดับการกระทำที่ผ่านกาลเวลา (กลุ่มน้อง).

6. ขณะปฏิบัติหน้าที่ โรงอาหาร:

จำนวนช้อน

จำนวนถ้วย จาน

จำนวนเด็กที่โต๊ะ

7. ดูแลห้อง พืช:

ขนาดใบ (ใหญ่เล็ก)

รูปร่างใบ (แคบ ยาว กว้าง สั้น ฯลฯ)

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

เกมการสอนพร้อมเนื้อหาคำพูดสำหรับเด็กโต อายุก่อนวัยเรียน. "ตั้งรกรากอยู่ในบ้าน" ฉันต้องการนำเสนอเกมให้เพื่อนร่วมงานของฉัน

เกมการสอนเกี่ยวกับแนวคิดทางคณิตศาสตร์ในกลุ่มกลางเกมอันดับ 1 "แช่แข็ง" เด็ก ๆ ออกจากโต๊ะไปยังพื้นที่ว่างของห้อง ครูชี้แจงกฎของเกมและแสดงตัวอย่าง นักการศึกษา:.

ล่าสุดใน .ของเรา โรงเรียนอนุบาลเรียนปริญญาโทเรื่องเทพนิยายทางคณิตศาสตร์ ครูสาธิตการทำงานตามภาษารัสเซีย

การใช้นิทานที่มีเนื้อหาทางคณิตศาสตร์กับเด็กก่อนวัยเรียน จากประสบการณ์การทำงานในบรรดาวิธีที่สนุกสนานมากมายในการสอน EMF ให้กับเด็กก่อนวัยเรียน ฉันต้องการดึงความสนใจของครูให้สนใจการใช้นิทานทางคณิตศาสตร์

เรื่องย่อของ GCD "การเดินทางตามเส้นทางคณิตศาสตร์"วัตถุประสงค์ของบทเรียน: - เพื่อแก้ไขคะแนนภายในสิบ (โดยตรง, ย้อนกลับ); - เพื่อสร้างประสบการณ์การเอาชนะปัญหาอิสระภายใต้คำแนะนำ

เกมคณิตศาสตร์ เกมการสอนที่คัดสรรพร้อมเนื้อหาทางคณิตศาสตร์สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี MATHEMATICAL GAME LIBRARY D/I "REVERSE" วัตถุประสงค์: เพื่อกระชับการใช้คำศัพท์พิเศษเมื่อตั้งชื่อพารามิเตอร์ต่างๆ ของปริมาณ

เกมคณิตศาสตร์ เกมการสอนที่คัดสรรมาอย่างดีพร้อมเนื้อหาทางคณิตศาสตร์สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าห้องสมุดเกมคณิตศาสตร์ กลุ่มอาวุโส D / I "ใช่หรือไม่" กฎของเกม: เด็ก ๆ จะถูกวางไว้ในวงกลมที่มีเชือกสี ชั้นนำ