ใช้ชีวิตอย่างเต็มประสิทธิภาพ ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

การใช้ชีวิตอย่างเต็มกำลังจะตรวจสอบพลังงานหลักสี่ประเภท ได้แก่ ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ พลังงานเหล่านี้เชื่อมโยงถึงกัน สามารถใช้และสะสมได้

Jim Lauer, Tony Schwartz - เกี่ยวกับผู้แต่ง

Tony Schwartz เป็นนักข่าวและนักเขียนชาวอเมริกัน เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่ม เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของบริษัท

ชวาร์ตษ์เริ่มอาชีพนักข่าวในปี 1975 และทำงานในสื่อของอเมริกาเป็นเวลา 25 ปี เขาเขียนคอลัมน์ให้กับ The New York Post เคยเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของ Newsweek นักข่าวของ The New York Times และเป็นนักเขียนให้กับ New York Magazine และ Esquire ในปี 1988 เขาได้ร่วมประพันธ์หนังสือ “The Art of the Deal” กับโดนัลด์ ทรัมป์ ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีระดับโลก ในปี 1995 โทนี่ ชวาร์ตษ์ตีพิมพ์ What Really Matters: Searching for Wisdom in America

ในปี 1998 เขาได้ร่วมเขียนหนังสือ Risking Failure, Surviving Success ร่วมกับ Michael Eisner หัวหน้าในอนาคตของบริษัท The Walt Disney Company ตั้งแต่ปี 1993 ถึง 2003 Tony Schwartz เป็นผู้นำบริษัทฝึกอบรม LGE Performance Systems ในตำแหน่ง CEO ในปี 1999 เขาร่วมเขียนร่วมกับ Jim Loehr ประธานคณะกรรมการบริหารของ LGE เขาตีพิมพ์หนังสือ "หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์! จัดระเบียบวันทำงานอย่างไรให้ประสบความสำเร็จในธุรกิจ" (อังกฤษ: พลังแห่งการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่: การจัดการพลังงานไม่ใช่เวลา)

หนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือขายดีอันดับ 1 ตามรายงานของ Wall Street Journal และติดอันดับหนังสือขายดีของ New York Times เป็นเวลาแปดสัปดาห์และได้รับการแปลเป็น 28 ภาษา รวมถึงภาษารัสเซียด้วย ในปี 2546 ชวาร์ตษ์ก่อตั้ง The Energy Project และในปี 2548 สำนักพิมพ์ในยุโรป เปิดสาขาโดยมีสำนักงานใหญ่ใกล้ลอนดอน พฤษภาคม 2013 ชวาร์ตษ์เขียนคอลัมน์รายสัปดาห์ชื่อ DealBook ในส่วนข่าวการเงินของ The New York Times (ค) วิกิพีเดีย

จิม ลอเออร์ - ประธานและ กรรมการบริหาร Human Performance Institute เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางสำหรับงานในด้านจิตวิทยาประสิทธิภาพสูง ลูกค้าของศูนย์ฝึกอบรม ได้แก่ นักกีฬาระดับโลก ตำรวจและหน่วยสืบราชการลับ ทีมกู้ภัย และกองกำลังพิเศษของ FBI นับร้อยราย ตั้งแต่ปี 1993 เป็นต้นมา ประสบความสำเร็จในการนำหลักการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นมาอย่างอิสระมาใช้ในทางปฏิบัติ ไม่เพียงแต่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้จัดการอาวุโสด้วย ผู้เขียนหนังสือ Jim Lauer และ Tony Schwartz ให้คำอธิบายที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้และเหตุใดจึงมีความสำคัญ นอกจากนี้ พวกเขาเสนอแนวทางใหม่ในการจัดการพลังงานของเรา และพูดคุยเกี่ยวกับแง่มุมต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการสร้างพลังงานเชิงบวกสำรอง

ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ- หนังสือทบทวน

พลังงาน

เราทุกคนมักมีอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิด ขาดแรงจูงใจ และมีอาการอื่นๆ ตามที่ผู้เขียนระบุ นี่เป็นเพราะการสูญเสียพลังงานเชิงบวก ดังนั้นผู้คนจะต้องมีความสมดุลระหว่างพลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่นำกลับมาใช้ใหม่ บ่อยครั้งที่ประสิทธิภาพของเราไม่ได้อยู่ที่ความสามารถในการทำงานหนักและยาวนาน แต่ยังอยู่ที่ความสามารถในการผ่อนคลายในช่วงพักด้วย

พลังงานมีสี่ประเภทหลัก: ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ การทำงานที่เชื่อมโยงกันและกลมกลืนของพลังงานสำรองทั้งหมดนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าชีวิตจะเต็มประสิทธิภาพ พลังงานอาจมีตั้งแต่บวกไปลบ สูงไปต่ำ ดังภาพด้านล่าง ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแสดงให้เห็นได้จากผู้ที่มีพลังงานอยู่ระหว่างพลังงานเชิงบวกสูง (การทำงานที่กระตือรือร้น) และพลังงานเชิงบวกต่ำ (การพักผ่อนและการฟื้นตัว)

พลังงานทางกายภาพ

พลังงานทางกายภาพเป็นพลังงานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง มันเติมเชื้อเพลิงให้กับพลังงานประเภทอื่นๆ ทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ผู้ที่มีส่วนร่วมในงานทางปัญญาจะต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่พลังงานทางกายภาพโดยการออกกำลังกายบางประเภท

การหายใจยังถือเป็นพลังงานทางกายภาพอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมและฝัน

พลังงานทางอารมณ์

พลังทางอารมณ์รวมถึงกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ การไปโรงละคร ดูหนัง การเดินทาง และอื่นๆ อีกมากมาย พลังงานทางอารมณ์คือสิ่งที่คุณต้องการทำ! มันสำคัญมากที่จะต้องสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่พลังงานทางอารมณ์ได้

พลังงานจิต

พลังจิตช่วยให้เราพัฒนาบุคลิกภาพของเราไม่หยุดนิ่ง เป็นที่น่าสังเกตว่าสมองของเราเป็นพลาสติกมากและเราสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างต่อเนื่องโดยให้สมองได้ออกกำลังกายและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

พลังงานทางจิตวิญญาณ

ด้วยพลังแห่งจิตวิญญาณผู้เขียนไม่เข้าใจองค์ประกอบทางศาสนา แต่เข้าใจถึงคุณค่าและเป้าหมายของเรา พลังทางจิตวิญญาณทำให้เราลงมือทำทำให้เรามีความเพียรและความเพียร องค์ประกอบหลักของพลังงานทางจิตวิญญาณคือคุณลักษณะของเรา ซึ่งจำเป็นต้องปลูกฝังในตัวเราเอง

การฝึกอบรมและการฝึกฝน

การตั้งเป้าหมาย

การพัฒนามนุษย์เกิดขึ้นจากล่างขึ้นบน ระดับทางกายภาพสู่จิตวิญญาณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงจะต้องมุ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยเริ่มจากระดับจิตวิญญาณ

ด้วยการตั้งเป้าหมายที่น่าสนใจให้กับตนเอง พวกเขาจึงกลายเป็น เครื่องมืออันทรงพลังเพื่อสะสมพลังบวก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ เป้าหมายควรเป็นบวก เป้าหมายควรเป็นของคุณ เป้าหมายไม่ควรเห็นแก่ตัว

การทดสอบตัวละครของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณค่าที่แท้จริง- ความเมตตา ความเมตตา ความเอาใจใส่ ฯลฯ ค่านิยมจะกลายเป็นคุณธรรมของเราเมื่อเราปฏิบัติตามนั้น

ซื่อสัตย์กับตัวเอง

ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นลบของคุณและ ด้านบวก. การเรียนรู้ด้วยตนเองควรกลายเป็นนิสัยสม่ำเสมอ ฟังตัวตนภายในของคุณ มีความยืดหยุ่น - พยายามประเมินแนวคิดที่คุณสร้างขึ้นอย่างมีวิจารณญาณ

พิธีกรรมเชิงบวก - เครื่องมือการจัดการพลังงาน

ตามการประมาณการต่างๆ เราสามารถปลูกฝังนิสัยใดๆ ก็ตามให้กับตัวเราเองได้ภายในระยะเวลา 7 ถึง 30 วัน

คุณต้องก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและค่อยๆ ปลูกฝังพิธีกรรมต่างๆ เพื่อไม่ให้พังเร็วเกินไป ไม่จำเป็นต้องทำคำมั่นสัญญามากเกินไปในคราวเดียว โดยสัญญาว่าจะเปลี่ยนชีวิตคุณโดยสิ้นเชิงตั้งแต่ปีใหม่หรือตั้งแต่วันจันทร์เป็นต้นไป พยายามมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง

พิธีกรรมตามค่านิยมอันลึกซึ้ง - เครื่องมือที่ดีที่สุดเพื่อการจัดการพลังงาน พวกเขาอนุญาตให้คุณแก้ไข นิสัยดีกำหนดลำดับความสำคัญใหม่ เปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา และฝึกฝน “กล้ามเนื้อ” แห่งพลังงานของเรา

จิม ลอเออร์, โทนี่ ชวาตซ์

ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง

คำนำ

แก้อาการเปลี่ยนเกียร์ลง

หลายคนรอคอยหนังสือเล่มนี้มานานแล้ว พวกเขารอโดยยังไม่สงสัยถึงการมีอยู่ ชื่อหนังสือ หรือผู้แต่ง พวกเขารอโดยออกจากออฟฟิศด้วยใบหน้าเขียวขจี ดื่มกาแฟหลายลิตรในตอนเช้า ไม่มีแรงพอที่จะทำงานสำคัญลำดับถัดไป ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง

และในที่สุดพวกเขาก็รอ มีผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำตอบที่น่าเชื่อถือ มีรายละเอียดและใช้งานได้จริงสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการระดับพลังงานส่วนบุคคล นอกจากนี้ใน ด้านต่างๆ– ทางกายภาพ สติปัญญา จิตวิญญาณ... สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งคือผู้ปฏิบัติงานที่ได้ฝึกฝนนักกีฬาชั้นนำของอเมริกา หน่วยรบพิเศษของ FBI และผู้จัดการระดับสูงของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500

ยอมรับว่าผู้อ่าน เมื่อคุณพบบทความอื่นเกี่ยวกับการเปลี่ยนเกียร์ลง ความคิดนี้อาจเข้ามาในความคิดของคุณ: “บางทีฉันควรทิ้งทุกอย่างแล้วย้ายไปที่ไหนสักแห่งที่กัวหรือไปที่กระท่อมใน ไทกาไซบีเรีย?.. ” ความปรารถนาที่จะทิ้งทุกสิ่งและส่งทุกคนไปสู่คำศัพท์ภาษารัสเซียที่สั้นและกระชับเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดพลังงาน

ปัญหาการจัดการพลังงานเป็นปัญหาสำคัญประการหนึ่งในการจัดการตนเอง หนึ่งในผู้เข้าร่วมในชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซียเคยคิดสูตรการจัดการ "T1ME" - จากคำว่า "เวลา ข้อมูล เงิน พลังงาน": "เวลา ข้อมูล เงิน พลังงาน" แหล่งข้อมูลทั้งสี่นี้มีความสำคัญต่อประสิทธิผล ความสำเร็จ และการพัฒนาส่วนบุคคล และหากมีวรรณกรรมเรื่องเวลา เงิน และข้อมูลการจัดการค่อนข้างมาก ในด้านการจัดการพลังงานก็ยังมีช่องว่างที่ชัดเจน ซึ่งในที่สุดก็เริ่มเต็มแล้ว

แน่นอน คุณสามารถโต้เถียงกับผู้เขียนได้หลายวิธี ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกจำนวนมาก พวกเขามักจะใช้แนวทางของตนอย่างเด็ดขาดและต่อต้านแนวทางดังกล่าวอย่างเคร่งครัดต่อ "กระบวนทัศน์เก่า" (ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ไม่ใช่การปฏิเสธเลย แต่เป็นความต่อเนื่องและการพัฒนาตามธรรมชาติ) แต่สิ่งนี้ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากข้อดีหลักของหนังสือ - ความเกี่ยวข้อง ความเรียบง่าย และเทคโนโลยี

อ่าน ทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น และเติมพลังให้กับเวลาของคุณ!

เกลบ อาร์คันเกลสกี้ ผู้บริหารสูงสุดบริษัท "Organization of Time" ผู้สร้างชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซีย www.improvement.ru

ส่วนที่หนึ่ง

พลังขับเคลื่อนเต็มกำลัง

1. ใช้กำลังเต็มที่

ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือพลังงาน ไม่ใช่เวลา

เราอยู่ในยุคดิจิทัล เรากำลังแข่งกันต่อไป ความเร็วเต็มที่จังหวะของเราเร็วขึ้น วันของเราถูกตัดเป็นไบต์และบิต เราต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วต่อการตัดสินใจที่รอบคอบ เราร่อนไปทั่วพื้นผิว และจบลงในหลาย ๆ แห่งในเวลาไม่กี่นาที แต่ไม่เคยอยู่ที่ใด ๆ นาน ๆ เราบินผ่านชีวิตโดยไม่หยุดคิดถึงว่าเราอยากเป็นใครจริงๆ เราเชื่อมต่อกัน แต่เราถูกตัดการเชื่อมต่อ

พวกเราส่วนใหญ่แค่พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อความต้องการเกินขีดความสามารถของเรา เราจะทำการตัดสินใจที่ช่วยให้เราฝ่าฟันปัญหาต่างๆ ไปได้ แต่กินเวลาของเราไป เรานอนน้อย กินระหว่างเดินทาง เติมพลังด้วยคาเฟอีน และสงบสติอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์และยานอนหลับ เมื่อต้องเผชิญกับข้อเรียกร้องในที่ทำงานอย่างไม่หยุดหย่อน เราจึงเกิดอาการหงุดหงิดและความสนใจของเราถูกเบี่ยงเบนความสนใจได้ง่าย หลังจากทำงานมาทั้งวัน เราก็กลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าและมองว่าครอบครัวไม่ใช่แหล่งที่มาของความสุขและการฟื้นฟู แต่เป็นเพียงปัญหาอีกประการหนึ่ง

เรารายล้อมไปด้วยไดอารี่และรายการงาน อุปกรณ์พกพาและสมาร์ทโฟน ระบบส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที และ "การแจ้งเตือน" บนคอมพิวเตอร์ เราเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เราจัดการเวลาได้ดีขึ้น เราภาคภูมิใจในความสามารถของเราในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และเราแสดงให้เห็นถึงความเต็มใจที่จะทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำทุกที่ เสมือนเหรียญรางวัลแห่งความกล้าหาญ คำว่า “24/7” หมายถึงโลกที่งานไม่มีวันสิ้นสุด เราใช้คำว่า “หมกมุ่น” และ “บ้าคลั่ง” ไม่ใช่เพื่ออธิบายความบ้าคลั่ง แต่เพื่อพูดถึงวันทำงานที่ผ่านมา ด้วยความรู้สึกที่ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ เราจึงพยายามจัดของต่างๆ ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด แต่ถึงแม้จะมากที่สุด การจัดการที่มีประสิทธิภาพเวลาไม่ได้รับประกันว่าเราจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำทุกอย่างที่เราวางแผนไว้

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่?

– คุณอยู่ในการประชุมสี่ชั่วโมงที่สำคัญโดยที่ไม่เสียเวลาแม้แต่วินาทีเดียว แต่ในช่วงสองชั่วโมงที่ผ่านมาคุณใช้พลังงานที่เหลือเฉพาะกับความพยายามที่ไร้ผลในการมีสมาธิเท่านั้น

– คุณวางแผนอย่างรอบคอบทั้ง 12 ชั่วโมงของวันทำงานที่กำลังจะมาถึง แต่เมื่อถึงช่วงนั้น คุณสูญเสียพลังงานไปโดยสิ้นเชิง และกลายเป็นคนใจร้อนและหงุดหงิด

– คุณจะใช้เวลาช่วงเย็นกับลูกๆ แต่กลับถูกความคิดเรื่องงานฟุ้งซ่านจนคุณไม่สามารถเข้าใจว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ

– แน่นอนว่าคุณจำวันครบรอบแต่งงานของคุณได้ (คอมพิวเตอร์เตือนคุณถึงบ่ายวันนี้) แต่คุณลืมซื้อช่อดอกไม้และคุณก็ไม่มีแรงจะออกจากบ้านเพื่อเฉลิมฉลองอีกต่อไป

พลังงานไม่ใช่เวลาเป็นสกุลเงินหลักของประสิทธิภาพสูง ความคิดนี้ได้ปฏิวัติความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่ แรงผลักดันประสิทธิภาพสูงมาเป็นเวลานาน เธอทำให้ลูกค้าของเราคิดใหม่เกี่ยวกับหลักการบริหารจัดการ ชีวิตของตัวเอง– ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องอาชีพ ทุกสิ่งที่เราทำตั้งแต่การเดินกับลูกไปจนถึงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและการตัดสินใจที่สำคัญล้วนต้องใช้พลังงาน สิ่งนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่เป็นสิ่งที่เรามักลืมบ่อยที่สุด หากไม่มีปริมาณ คุณภาพ และการมุ่งเน้นพลังงานที่เหมาะสม เราจะเป็นอันตรายต่องานใดๆ ที่เราทำ

ความคิดหรืออารมณ์ของเราแต่ละคนมีผลที่ตามมาอย่างมีพลัง ไม่ว่าจะแย่ลงหรือดีขึ้นก็ตาม การประเมินชีวิตขั้นสุดท้ายของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เราใช้ไปบนโลกใบนี้ แต่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่เราลงทุนไปในช่วงเวลานั้น แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้ค่อนข้างง่าย: ประสิทธิผล สุขภาพ และความสุขขึ้นอยู่กับการจัดการพลังงานอย่างเชี่ยวชาญ

แน่นอนว่ายังมีเจ้านายที่ไม่ดี สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ ความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก และวิกฤติชีวิต อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมพลังงานของเราได้อย่างสมบูรณ์และล้ำลึกมากกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก จำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันคงที่ แต่ปริมาณและคุณภาพพลังงานที่มีให้เรานั้นขึ้นอยู่กับเรา และนี่คือทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเรา ยิ่งเรามีความรับผิดชอบต่อพลังงานที่เรานำเข้ามาสู่โลกมากเท่าไร เราก็จะยิ่งแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเราตำหนิผู้อื่นและสถานการณ์มากเท่าใด พลังงานของเราก็จะยิ่งกลายเป็นลบและทำลายล้างมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณสามารถตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้ด้วยพลังงานเชิงบวกและความมุ่งมั่นที่คุณสามารถลงทุนกับงานและครอบครัวได้ ชีวิตของคุณจะดีขึ้นหรือไม่? หากคุณเป็นผู้นำหรือผู้จัดการ พลังด้านบวกของคุณจะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานรอบตัวคุณหรือไม่? หากพนักงานของคุณสามารถพึ่งพาพลังงานของคุณได้มากขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาจะเปลี่ยนไปหรือไม่ และสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพการบริการของคุณหรือไม่?

ผู้นำคือผู้นำพลังงานขององค์กร—ในบริษัทและครอบครัว พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจหรือทำให้คนรอบข้างขวัญเสีย อันดับแรกคือวิธีที่พวกเขาจัดการพลังงานของตนเองอย่างมีประสิทธิผล และจากนั้นโดยวิธีที่พวกเขาระดมพล มุ่งเน้น ลงทุน และต่ออายุพลังงานโดยรวมของพนักงาน การจัดการพลังงานอย่างชำนาญทั้งรายบุคคลและส่วนรวม ทำให้สิ่งที่เราเรียกว่าบรรลุผลสำเร็จเต็มกำลังเป็นไปได้

เพื่อให้มีพลังอย่างเต็มที่ เราต้องมีพลังทางร่างกาย มีส่วนร่วมทางอารมณ์ มุ่งความสนใจไปที่จิตใจ และเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในจิตวิญญาณเพื่อบรรลุเป้าหมายที่อยู่นอกเหนือความสนใจที่เห็นแก่ตัวของเรา การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า ความปรารถนาที่จะกลับบ้านในตอนเย็นเท่ากัน และวาดเส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านให้ชัดเจน มันหมายถึงความสามารถในการดื่มด่ำกับความสำเร็จของภารกิจของตนอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจก็ตาม งานสร้างสรรค์,บริหารกลุ่มพนักงาน,ใช้เวลาร่วมกับคนที่รักหรือสนุกสนาน การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน

จิม ลอเออร์, โทนี่ ชวาตซ์

คำนำ

แก้อาการเปลี่ยนเกียร์ลง

และในที่สุดพวกเขาก็รอ มีผู้เชี่ยวชาญที่ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดการระดับพลังงานส่วนบุคคลอย่างน่าเชื่อถือครอบคลุมและปฏิบัติได้จริง ยิ่งไปกว่านั้น ในด้านต่างๆ ทั้งทางกายภาพ สติปัญญา จิตวิญญาณ... สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งคือผู้ฝึกหัดที่ได้ฝึกฝนนักกีฬาชั้นนำของอเมริกา กองกำลังพิเศษของ FBI และผู้จัดการระดับสูงของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500

ยอมรับว่าผู้อ่านเมื่อคุณพบบทความอื่นเกี่ยวกับการเลื่อนระดับลงความคิดอาจเข้ามาในใจของคุณ:“ บางทีฉันควรยอมแพ้ทุกอย่างแล้วไปที่กัวหรือกระท่อมในไซบีเรียไทกา?.. ” ความปรารถนาที่จะยอมแพ้ทุกสิ่ง และส่งทุกคนไปยังคำภาษารัสเซียที่สั้นและกระชับถือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดพลังงาน

อ่าน ทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น และเติมพลังให้กับเวลาของคุณ!

Gleb Arkhangelsky ผู้อำนวยการทั่วไปของบริษัท Time Organisation ผู้สร้างชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซีย www.improvement.ru

ส่วนที่หนึ่ง

พลังขับเคลื่อนเต็มกำลัง

1. ใช้กำลังเต็มที่

ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือพลังงาน ไม่ใช่เวลา

เราอยู่ในยุคดิจิทัล เรากำลังวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ จังหวะของเรากำลังเร่งขึ้น วันของเราถูกตัดออกเป็นไบต์และบิต เราต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วต่อการตัดสินใจที่รอบคอบ เราร่อนไปทั่วพื้นผิว และจบลงในหลาย ๆ แห่งในเวลาไม่กี่นาที แต่ไม่เคยอยู่ที่ใด ๆ นาน ๆ เราบินผ่านชีวิตโดยไม่หยุดคิดถึงว่าเราอยากเป็นใครจริงๆ เราเชื่อมต่อกัน แต่เราถูกตัดการเชื่อมต่อ

เรารายล้อมไปด้วยไดอารี่และรายการงาน อุปกรณ์พกพาและสมาร์ทโฟน ระบบส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที และ "การแจ้งเตือน" บนคอมพิวเตอร์ เราเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เราจัดการเวลาได้ดีขึ้น เราภาคภูมิใจในความสามารถของเราในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และเราแสดงให้เห็นถึงความเต็มใจที่จะทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำทุกที่ เสมือนเหรียญรางวัลแห่งความกล้าหาญ คำว่า “24/7” หมายถึงโลกที่งานไม่มีวันสิ้นสุด เราใช้คำว่า “หมกมุ่น” และ “บ้าคลั่ง” ไม่ใช่เพื่ออธิบายความบ้าคลั่ง แต่เพื่อพูดถึงวันทำงานที่ผ่านมา ด้วยความรู้สึกที่ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ เราจึงพยายามจัดของต่างๆ ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด แต่แม้แต่การบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่ได้รับประกันว่าเราจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จ

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่?

พลังงานไม่ใช่เวลาเป็นสกุลเงินหลักของประสิทธิภาพสูง แนวคิดนี้ปฏิวัติความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ขับเคลื่อนประสิทธิภาพสูงเมื่อเวลาผ่านไป เธอนำลูกค้าของเรามาทบทวนหลักการบริหารจัดการชีวิตของตนเอง ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องงาน ทุกสิ่งที่เราทำตั้งแต่การเดินกับลูกไปจนถึงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและการตัดสินใจที่สำคัญล้วนต้องใช้พลังงาน สิ่งนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่เป็นสิ่งที่เรามักลืมบ่อยที่สุด หากไม่มีปริมาณ คุณภาพ และการมุ่งเน้นพลังงานที่เหมาะสม เราจะเป็นอันตรายต่องานใดๆ ที่เราทำ

เพื่อให้มีพลังอย่างเต็มที่ เราต้องมีพลังทางร่างกาย มีส่วนร่วมทางอารมณ์ มุ่งความสนใจไปที่จิตใจ และเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในจิตวิญญาณเพื่อบรรลุเป้าหมายที่อยู่นอกเหนือความสนใจที่เห็นแก่ตัวของเรา การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า ความปรารถนาที่จะกลับบ้านในตอนเย็นเท่ากัน และวาดเส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านให้ชัดเจน หมายถึงความสามารถในการดื่มด่ำกับภารกิจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ การนำกลุ่มพนักงาน การใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือการสนุกสนาน การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน

จากการสำรวจของ Gallup ที่ตีพิมพ์ในปี 2544 มีเพียง 25% ของพนักงานในบริษัทอเมริกันเท่านั้นที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ประมาณ 55% ทำงานที่ความจุครึ่งหนึ่ง ส่วนที่เหลืออีก 20% "ต่อต้าน" ในการทำงาน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เพียงไม่มีความสุขในชีวิตการทำงานเท่านั้น แต่ยังแบ่งปันความรู้สึกนี้กับเพื่อนร่วมงานอยู่ตลอดเวลา ค่าใช้จ่ายในการแสดงตนในที่ทำงานอยู่ที่ประมาณล้านล้านดอลลาร์ ที่แย่ไปกว่านั้นก็คือ ยิ่งมีคนทำงานในองค์กรนานเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งทุ่มเทให้กับองค์กรน้อยลงเท่านั้น หลังจากหกเดือนแรกของการทำงาน มีเพียง 38% เท่านั้นที่ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Gallup หลังจากสามปี ตัวเลขนี้ลดลงเหลือ 22% มองชีวิตของคุณจากมุมมองนี้ คุณมีส่วนร่วมในงานของคุณอย่างเต็มที่แค่ไหน? แล้วเพื่อนร่วมงานของคุณล่ะ?

จิม ลอเออร์ และโทนี่ ชวาตซ์

เกี่ยวกับหนังสือ

การบริหารเวลาเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น ทำงานได้มากขึ้น และรับเงินมากขึ้น รายได้สูง. หนังสือในหัวข้อนี้มักให้คำแนะนำเช่น “มาทำงานก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกช้าไปหนึ่งชั่วโมง คุณจะประหลาดใจว่าคุณทำงานเสร็จได้อีกมากแค่ไหน” แต่ด้วยเหตุผลบางประการ ความล้มเหลวจึงเกิดขึ้นในโครงการนี้ มีหลายสิ่งที่วางแผนไว้ แต่มีพลังงานไม่เพียงพอแม้แต่ครึ่งหนึ่ง เพื่อให้ทันกับสิ่งต่างๆ คุณจะกลับบ้านในภายหลัง และความผูกพันในครอบครัวและมิตรภาพของคุณกำลังขาดออกจากกัน โรคต่างๆ เริ่มต้นจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความเครียด จะทำอย่างไร? ละทิ้งความทะเยอทะยานของคุณ? หรือพยายามหาแหล่งพลังงานใหม่?

คำตอบสำหรับคำถามนี้มาจาก กีฬาที่ยิ่งใหญ่. ผู้แต่งหนังสือ พลังแห่งการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้ว การเตรียมจิตใจดาว เทนนิส. พวกเขากำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า ทำไมนักกีฬาสองคนถึงมีทักษะเหมือนกัน แต่คนหนึ่งกลับเอาชนะอีกคนได้เสมอ ความลับคืออะไร? ปรากฎว่าผู้ชนะรู้วิธีผ่อนคลายระหว่างเสิร์ฟทันที และคู่ต่อสู้ของเขาต้องสงสัยตลอดทั้งเกม หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ความสามารถในการมีสมาธิของเขาลดลง ความแรงของเขาหายไป และเขาก็สูญเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับพนักงานในองค์กร ภาระที่ซ้ำซากจำเจทำให้สูญเสียความแข็งแกร่งและ ความเจ็บป่วยทางกายภาพ. เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราต้องเรียนรู้วิธีจัดการพลังงานของเรา ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ หลักการและเทคนิคที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้จะอธิบายวิธีการทำเช่นนี้

หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร?

สำหรับใครก็ตามที่ทำงานหนัก ตั้งเป้าหมายทั้งทางอาชีพและส่วนตัว และมุ่งมั่นทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

“เคล็ดลับ” ของหนังสือ

ผู้เขียนมีส่วนร่วมในการเตรียมจิตใจของดารากีฬาระดับโลกมาหลายปีแล้ว รวมถึงนักเทนนิส Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini และ Monica Seles นักกอล์ฟ Mark O'Meara และ Ernie Els นักฮอกกี้ Eric Lindros และ Mike Richter นักมวย Rey "Boom Boom" Mancini นักบาสเกตบอล Nick Anderson และ Grant Hill และ Dan Jensen นักสเก็ตความเร็ว

“พวกเราหลายคนใช้ชีวิตเหมือนการวิ่งมาราธอนไม่มีที่สิ้นสุด กดดันตัวเองให้เผชิญกับความเครียดสุดขีดและอันตรายอยู่ตลอดเวลา เราสร้างตัวเองให้มีน้ำหนักทั้งจิตใจและอารมณ์ โดยใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้รับการฟื้นฟูที่เพียงพอ

เราต้องเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตเป็นซีรีส์ ระยะทางวิ่ง– ช่วงเวลาทำกิจกรรมด้วยความทุ่มเทเต็มที่ สลับกับช่วงพักผ่อนและพักฟื้นที่เหมาะสม”

วันนี้ขอเสนอรีวิวหนังสือที่อ่านมาอีกเรื่องครับ ผู้เขียน จิม ลอเออร์, โทนี่ ชวาตซ์ “การใช้ชีวิตอย่างเต็มกำลัง การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง”

บทวิจารณ์หนังสือ “ชีวิตเต็มพลัง” ของฉัน การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง"

แต่ฉันจะเริ่มต้นด้วยความรู้สึกของตัวเองหลังจากอ่านจบ และฉันจะให้คำแนะนำด้วยว่าใครควรอ่านจริงๆ

เคยเกิดขึ้นกับคุณไหมในแต่ละวันที่คุณรู้สึกว่าคุณมีกำลังน้อยลงเรื่อยๆ ที่จะก้าวไปข้างหน้า พยายามเพื่อบางสิ่งบางอย่าง และบรรลุเป้าหมายของคุณ?

วันเวลาเริ่มสั้นลง และเริ่มบินโดยไม่หันกลับมามอง บางครั้งคุณเริ่มยอมแพ้เพราะคุณไม่สามารถทำสิ่งที่จำเป็นที่สุดได้ นับประสาอะไรกับแผนการที่กว้างขวางสำหรับอนาคต

ในที่ทำงาน ภาระงานจะเพิ่มขึ้นทุกวันเท่านั้น และมีเวลาสำหรับครอบครัวและการพักผ่อนน้อยลงเรื่อยๆ รู้สึกเหมือนคุณติดอยู่ในกับดักบางอย่างและไม่มีทางย้อนกลับได้

ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ว่าสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตของฉันคือเวลาของฉัน

วิธีการเพิ่มจะมีการกล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้

โดยรวมแล้วหนังสือเล่มนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ชมทุกคนอย่างแน่นอน ส่วนตัวผมเรียกได้ว่าเป็นรถพยาบาลก็ได้สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยทุกวัน ไม่มีเวลาทำอะไรมาก และลืมไปว่าเมื่อไร เมื่อเร็วๆ นี้ฉันพักผ่อนอย่างเต็มที่และสนุกกับชีวิต

ฉันยังต้องการเน้นไปที่คนที่มีงานประจำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนเกษียณอายุ

ปู่ย่าตายายที่รัก! บางครั้งสมองของคุณก็คิดไม่ดี ไม่ใช่เพราะคุณแก่แล้วหลุดจากความเป็นจริง แต่เป็นเพราะต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง การเกษียณอายุไม่ได้เปลี่ยนกฎข้อนี้

ดาวน์โหลดหนังสือได้ฟรี

จิม ลอเออร์, โทนี่ ชวาร์ตษ์ "ชีวิตที่เต็มพลัง" การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง" ดาวน์โหลดฟรี (DOC), อ่านออนไลน์ (PDF).

คุณยังสามารถซื้อ เวอร์ชันเต็มหนังสือเกี่ยวกับ โอโซนทั้งในฉบับอิเล็กทรอนิกส์และเป็นหนังสือเสียง

ฉันหวังว่าหลายๆ คนจะพบว่างานนี้น่าอ่าน ในนามของฉันเอง ฉันขอเสริมว่าฉันได้อ่านมาแล้วสองครั้ง และวางแผนที่จะอ่านซ้ำในอีกปีหรือสองปีเพื่อรีเฟรชข้อมูล

ฉันยังเตือนคุณให้เข้าถึง ห้องสมุดบนเว็บไซต์ของฉัน (มีรายชื่อหนังสือทั้งหมดบนเว็บไซต์) คุณต้องคลิกที่ปุ่มหนังสือในหมวดหมู่ด้านบน