การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นง่ายและสะดวก ไม่กี่ขั้นตอนที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาคำแนะนำเชิงปฏิบัติ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! หนึ่งในความลับ คนที่ประสบความสำเร็จ- นี่คือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณและใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ วันนี้ฉันอยากจะเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากนักจิตวิทยา: ทำอย่างไรจึงจะมีความมั่นคงทางอารมณ์ ตามมาเพียงไม่กี่อัน กฎง่ายๆคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์ รู้จักตัวเองดีขึ้น และเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่เป็นประโยชน์

วิปัสสนา

สิ่งแรกที่คุณควรเริ่มต้นคือการวิปัสสนาและความรู้ในตนเอง คนที่เข้าใจตัวเองดี เข้าใจผู้อื่นดีขึ้น ตอบสนองต่ออารมณ์ของผู้อื่นได้อย่างเพียงพอมากขึ้น รู้วิธีทำนายปฏิกิริยาของผู้อื่น และสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวเขา

ก่อนอื่น ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณ บน สถานการณ์ต่างๆความเครียด คำพูดและการกระทำของผู้อื่น เป็นต้น คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกที่คุณจะมีติดตัวไว้ใช้เสมอและจดรูปแบบพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่กำหนด

อย่าพยายามทำความเข้าใจ แก้ไข และหาทางออกทันที เพียงสังเกตและบันทึก

ตอนนี้งานของคุณคือรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเองให้เพียงพอ เมื่อคุณคิดว่าคุณสามารถเริ่มวิเคราะห์อารมณ์ของคุณได้แล้ว ให้ดำเนินการขั้นต่อไป

ทุกเย็นอ่านบันทึกของคุณซ้ำและวิเคราะห์ พยายามมองสถานการณ์จากภายนอกและคิดว่าคุณจะทำตัวแตกต่างออกไปได้อย่างไร อะไรผลักดันคุณไปสู่อารมณ์ที่คุณได้รับ อะไรทำให้คุณโกรธ และอะไรที่ไม่ได้สัมผัสคุณเลย

หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะติดตามอารมณ์และค้นหาสาเหตุของปฏิกิริยาของคุณแล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นแก้ไขตัวเองในทิศทางอื่นได้

ดูแลสภาพร่างกายของคุณ

สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์ สภาพร่างกายบุคคล. คุณสังเกตไหมว่าเมื่อมีปฏิกิริยาไม่เพียงพออาจมีรอยแดงบนใบหน้าหัวใจเริ่มเต้นแรงมีก้อนเนื้อปรากฏขึ้นในลำคอซึ่งทำให้ไม่สามารถพูดได้และอื่น ๆ ?

เราทุกคนรู้ดีว่า การออกกำลังกาย- ดีจัง. แต่เราไม่ค่อยได้ติดตามความรู้นี้ ลองเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายและเรียบง่าย

ขั้นแรก หาเทคนิคการหายใจที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะอารมณ์เสียหรืออยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้เริ่มหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ให้เวลาคุณคิด และป้องกันไม่ให้ปฏิกิริยาแรกรั่วไหลออกมา ซึ่งอาจทำลายสถานการณ์ได้

อย่ากลัวที่จะดูโง่ หากคุณคิดว่าคุณจะดูตลกในขณะที่นึกถึงสถานการณ์ ให้ใจเย็นๆ คนที่ทำอะไรโดยไม่คิดจะดูโง่

อื่น คำแนะนำที่เป็นประโยชน์- รอยยิ้ม. เด็ก ๆ หัวเราะบ่อยกว่าผู้ใหญ่ถึงร้อยเท่าและนี่คือข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของพวกเขา การยิ้มไม่เพียงดึงดูดผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณเข้านอนดึกและแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้ในตอนเช้า ให้ทำการทดลอง เป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้เข้านอนเร็วและตื่นนอนตอนหกโมงเช้า ดูว่าสภาพร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่. ถ้าอย่างนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะยึดถือตารางดังกล่าวหรือไม่

เล่นกีฬา. ใครก็ได้อย่างแน่นอน ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง โยคะ ต่อยมวย เต้น สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณพัฒนา ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: ร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง. ลองสัมผัสด้วยตัวคุณเอง

การสร้างพฤติกรรมที่ต้องการ

หากคุณถูกควบคุมโดยอารมณ์ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล คุณเพียงแค่ต้องควบคุมพวกเขาและเรียนรู้ที่จะชี้นำพวกเขาในที่ที่คุณต้องการให้พวกเขาไป

พยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ เมื่อมีอะไรเกิดขึ้น จงใช้เวลาของคุณ หยุดและคิด. วิเคราะห์สถานการณ์ ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของคุณ (ท้ายที่สุดคุณมีสมุดบันทึกที่คุณจดบันทึก) ค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดแล้วดำเนินการ

มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เดียว อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน

ปลูกฝังนิสัยใหม่ๆ ให้กับตัวเอง หากคุณไม่รู้วิธีสื่อสารหรือกลัวที่จะทำความรู้จักกันก่อน ให้เริ่มทำตัวแตกต่างไปจากปกติ แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ คุณจะรู้สึกอึดอัดอย่างมาก ยากลำบาก และไม่สามารถเข้าใจได้ แต่การเอาชนะตัวเองจะทำให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้

อ่านวรรณกรรมให้มากที่สุด ไม่เพียงแต่เพื่อประโยชน์ของโครงเรื่องเท่านั้น แต่ยังเพื่อการวิเคราะห์การกระทำของตัวละครอีกด้วย เรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่น อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงได้ การรวบรวมคำอุปมาของ Pezeshkian จะมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ พ่อค้าและนกแก้ว" ทำเช่นเดียวกันกับการกระทำของผู้อื่น เริ่มวิเคราะห์พฤติกรรมและปฏิกิริยาของพวกเขา

เปิดใจรับทุกสิ่งใหม่ๆ กลายเป็นฟองน้ำดูดซับ ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะหายไปเอง บุคคลไม่รักษาเทคนิคและรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่มีประโยชน์ต่อตนเอง

การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย ที่นี่คุณจะต้องมีทั้งกำลังใจและแรงจูงใจ ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ ""

เราฝึกฝนทักษะของเราในทางปฏิบัติ

เรามาถึงส่วนที่ยากและน่าสนใจที่สุดแล้ว เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ปฏิกิริยาของคุณ คุณจะพบว่า ปัจจัยที่น่ารำคาญปลูกฝังนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ จากนั้นงานใหม่ก็เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ ซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าคุณได้ก้าวไปข้างหน้ามากแค่ไหน ฝึกฝน!

เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเอาตัวเองไปอยู่ในสภาพที่จะทำให้คุณคลั่งไคล้อย่างแน่นอน บางทีคุณอาจรู้จักบุคคลที่ยากต่อการสื่อสารด้วยหรือคุณรู้ว่ามีสถานการณ์ที่คุณจะต้องสับสนอย่างแน่นอนและไม่สามารถประพฤติตัวได้ดี สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควบคุมตัวเองได้ดีเพียงใด

ลูกค้ารายหนึ่งของฉันเดินไปตามเส้นทางการควบคุมอารมณ์ของเธอมายาวนานและต่อเนื่อง ภายในสองปีครึ่งเธอสามารถกลายเป็นผู้หญิงที่สงบและมั่นใจได้อย่างสมบูรณ์ เธอทำผลงานได้ดีมากด้วย สถานการณ์ที่ตึงเครียดพบวิธีแก้ปัญหาได้ง่ายและสื่อสารกับผู้อื่นได้ง่ายโดยไม่มีอารมณ์และปฏิกิริยาเชิงลบ แต่ผู้หญิงคนนี้มีญาติห่างๆ คนหนึ่ง

การสื่อสารระหว่างพวกเขาเป็นเรื่องยากและไม่เป็นที่พอใจเป็นส่วนใหญ่ แล้วจู่ๆ ชายคนนี้ก็ปรากฏตัวในชีวิตลูกค้าของฉัน เมื่อเธอบอกฉันเกี่ยวกับการพบปะของพวกเขา เราทั้งคู่ตระหนักว่าเธอยังไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เต็มที่และตอบสนองในแบบที่เธอต้องการ ผู้ชายคนนี้ทำให้เธอคลั่งไคล้ครั้งหรือสองครั้ง

หากคุณพบปัญหาที่คล้ายกัน ไม่ต้องกังวล มันสอนคุณสิ่งใหม่เท่านั้น คนอื่น ๆ มักจะได้รับอิทธิพลของคุณ งานของคุณคือเรียนรู้ที่จะรับมือกับอิทธิพลนี้และชี้นำมันไปในทิศทางที่ถูกต้อง

บอกเราเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ คุณได้ดำเนินการขั้นตอนใดบ้างแล้ว? คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? อะไรช่วยคุณได้ และอะไรเป็นอุปสรรคต่อคุณ?

ฉันขอให้คุณอดทนและเพียรพยายาม มั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

อารมณ์มากเกินไปเป็นปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วต่อความรู้สึก เช่น ความโกรธ ความเศร้า และความกลัว เมื่อบุคคลไม่ยอมให้จิตใจเข้าไปแทรกแซงในสถานการณ์นั้น หากคุณมีอารมณ์มากเกินไป เป็นไปได้มากว่าการเชื่อมโยงกับอารมณ์ของตัวเองอาจไม่สร้างสรรค์เสมอไป แต่คุณต้องรับฟังอารมณ์ของตัวเองในลักษณะที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าที่จะทำร้ายคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

เปลี่ยน วิธีการทางอารมณ์

ฝึกเทคนิคการหายใจการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ น้ำตาไหลไม่รู้จบ หรือความหงุดหงิดอย่างสุดซึ้ง หากคุณรู้สึกกดดันทางอารมณ์ ให้หยุดเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ เทคนิคการหายใจจะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรงได้ดีขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรง ความรู้สึกของตัวเองและร่างกายของคุณจะหลุดลอยไป การหายใจจะช่วยให้คุณกลับคืนสู่ร่างกายของคุณเองสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

เรียนรู้ที่จะมีปฏิกิริยาแตกต่างออกไปหากคุณกำลังพยายามรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แต่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวออกจากสถานการณ์นั้น ให้ลองใช้วิธีอื่น คุณอาจไม่สามารถขจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ออกไปได้ แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น หากคุณพยายามจัดการกับความโกรธแต่ยังคงรู้สึกโกรธหลังจากตีตัวออกห่างจากสถานการณ์นั้น ให้ลองวาดภาพ ระบายสี หรือออกกำลังกาย

• ลองหันเหความสนใจของตัวเองด้วยเสียงดนตรีหรือเดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ อ่านหนังสือ หรือทำสวน

1. ใช้บันทึกความเครียด.ตลอดทั้งวัน ให้เขียนไดอารี่เกี่ยวกับความเครียด วิธีที่คุณรับมือกับสิ่งเหล่านั้น และวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น วิเคราะห์เหตุการณ์ใดที่คุณตอบสนองได้ดีและเหตุการณ์ใดยากสำหรับคุณมากกว่า ค้นหาวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวข้ามจากอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว

   • บันทึกจะช่วยให้คุณติดตามว่าวิธีการใดได้ผลดี สถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง และวิธีที่คุณจัดการกับแต่ละสถานการณ์

2. สร้างความแตกต่าง.หากคุณผิดหวังในตัวเองหรือความสามารถของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ บางทีคุณอาจเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและเชื่อว่าหากบางสิ่งไม่เสร็จ 100% ก็ไม่คุ้มที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกำหนดเวลาที่จำกัด ก็ไม่มีอะไรผิดในการปรับเปลี่ยนสถานการณ์ให้มากขึ้น การจัดการที่มีประสิทธิภาพอารมณ์ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ถึงแม้ว่าโครงการของฉันจะไม่สมบูรณ์แบบ 100% แต่ฉันก็ภูมิใจและรู้ว่าฉันทำได้ดี”

   • หากคุณมีความโน้มเอียงที่จะ ความคิดสูงและความคาดหวัง ให้เริ่มเปลี่ยนวิธีการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เช่น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือเลือกเป้าหมายที่ต่ำกว่าแต่ทำได้

3. เตือนตัวเองว่าความรู้สึกนั้นถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่ "ความจริง" เสมอไปแน่นอนว่าคุณสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองได้ แต่จำไว้ว่าความรู้สึกนั้นไม่เหมือนกับความจริง เช่นเดียวกับความคิด เมื่อคุณต้องการที่จะโต้ตอบกับบางสิ่งบางอย่าง ให้เตือนตัวเองว่าคุณอาจจะยังไม่มีข้อมูลทั้งหมด และความคิดและความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ส่วนที่ 3

การสื่อสารกับผู้อื่น

ถามก่อนที่จะตัดสินคุณอาจจะรีบด่วนสรุปแทนที่จะรวบรวมข้อมูลทั้งหมดก่อน แทนที่จะด่วนสรุป ให้รอจนกว่าคุณจะได้ข้อมูลทั้งหมด และในขณะที่คุณกำลังรวบรวมข้อมูลคุณไม่ควรวางแผนการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปหากคุณทะเลาะกัน ถามคำถามและพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ทั้งหมดก่อนที่คุณจะตัดสินหรือแสดงอารมณ์

• หากคุณโกรธเพราะคนรักมาสาย อย่าด่วนสรุปว่าทำไมเขาถึงมาสาย เป็นการดีกว่าที่จะถามอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ไม่มีการตัดสินหรือกล่าวหา

1. อย่าตอบสนองต่ออารมณ์ที่ปะทุออกมาหากมีใครโต้ตอบด้วยอารมณ์อย่างมากในการโต้แย้ง คุณไม่ควรโต้ตอบด้วยปฏิกิริยาที่คล้ายกัน ฝึกทักษะการฟังเชิงรุกของคุณให้ดีขึ้น การตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงของบุคคลอื่นอาจทำให้สถานการณ์บานปลายและไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้

   • ตัวอย่างเช่น หากคู่สนทนาของคุณโกรธและพยายามทำให้คุณขุ่นเคืองด้วยคำพูด คุณไม่ควรตอบโต้โดยตรง เป็นการดีกว่าที่จะฟังบุคคลนั้น พยายามเข้าใจความคิดและความรู้สึกของเขา ถามคำถามและตอบอย่างใจเย็น

2. ใช้ประโยคที่มีคำว่า “ฉัน”เมื่อคุณตำหนิบุคคล คุณจะทำให้เขาเป็นฝ่ายตั้งรับโดยอัตโนมัติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้ นอกจากนี้ในกรณีนี้คู่สนทนาของคุณมีแนวโน้มที่จะกล่าวหาคุณในเรื่องตอบแทนมากขึ้น รับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเองและแสดงออกโดยไม่กล่าวโทษผู้อื่น เมื่อคุณรับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเอง คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้

   • แทนที่จะกล่าวโทษบุคคลนั้นด้วยคำพูด: “คุณไม่มาและทำให้ฉันผิดหวังอีกแล้ว! คุณนี่มันงี่เง่าจริงๆ!” พูด “ฉันรู้สึกเจ็บปวดและถูกทอดทิ้งเพราะคุณไม่มาตอนเย็นนี้ และฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่บอกฉันว่าคุณจะไม่มา”

ตอนที่ 4

สร้างการเชื่อมโยงเชิงบวกกับอารมณ์

1. ระบุอารมณ์.จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไรเพื่อที่จะสามารถตอบสนองแต่ละอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม เริ่มคิดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อคุณสังเกตเห็นอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น เช่น ถ้าคุณรู้สึกโกรธ คุณอาจสังเกตเห็นว่าหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึง หรือผิวหนังบนใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง หากคุณมีความสุข คุณอาจสังเกตเห็นรอยยิ้มปรากฏขึ้นบนใบหน้าและความรู้สึกเบาสบายปรากฏขึ้นในร่างกาย ปรับให้เข้ากับภาษาการสื่อสารของร่างกายคุณ

2. . การฝึกสติหมายความว่าคุณปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณไปมา และคุณสังเกตสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน หากคุณรู้สึกเศร้า พยายามเพิกเฉยต่อความคิดตัดสิน เช่น “ฉันไม่ควรเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน?" แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้พยายามเป็นกลางโดยสังเกตว่า “ฉันยังมีอารมณ์รุนแรงเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ เรื่องนี้น่าสนใจ". การฝึกสติสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายของคุณ การฝึกเจริญสติโดยทั่วไปประการหนึ่งคือการปรับและสังเกตประสาทสัมผัส (สัมผัส รส การเห็น กลิ่น และการได้ยิน) มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและดูว่าการหายใจของคุณสงบลงได้อย่างไร
   • มากกว่า รายละเอียดข้อมูลสามารถพบได้ในบทความวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิแบบมีสติ

3. ไปพบนักจิตบำบัด.หากคุณประสบปัญหาในการค้นหาการเชื่อมโยงเชิงบวกกับอารมณ์ของคุณ หรือไม่สามารถหาวิธีควบคุมอารมณ์ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด นักบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและให้โอกาสในการปลดปล่อยอารมณ์ในทางบวกและสร้างสรรค์ หากการควบคุมอารมณ์ของคุณดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อหาวิธีรับมือ

   • ค้นหามืออาชีพที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยและพบปะเป็นประจำ นักบำบัดของคุณควรเป็นคนที่คุณไว้วางใจได้และคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันข้อมูลที่ซื่อสัตย์หรือน่าอับอายด้วย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแพทย์ของคุณหรือเพียงแค่ไม่รู้สึกถึงความเกี่ยวข้องใด ๆ ควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น

Bermant-Polyakova O.V. , 2011

คนจมน้ำคือคนที่จมน้ำหรือจมน้ำ
พจนานุกรม

ความรู้สึกมากมาย, ความทรงจำที่พลุ่งพล่าน, การไหลเข้าของประสบการณ์, อารมณ์ท่วมท้น, น้ำท่วมทางอารมณ์, จมอยู่ในอารมณ์ - ในภาษาอังกฤษเรียกว่าวลีที่กว้างขวางเกี่ยวกับ ประสบการณ์ภายในประสบการณ์ภายในอย่างล้นหลาม ซึ่งล้นหมายถึงการปกคลุมให้หมดเหมือนคลื่นลูกใหญ่ ปกคลุมให้หมดเหมือน คลื่นลูกใหญ่, - คุณสามารถกังวลได้สองวิธี ตามหน้าที่ (รับมือ) และผิดปกติ (รับมือผิดปกติ) ถ้า ด้วยคำพูดอันชาญฉลาดพูด. หากคุณยังคงเปรียบเทียบกับน้ำ คุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานทางอารมณ์และจมอยู่ในอารมณ์ หรือเป็นคนจมน้ำอารมณ์

ผู้ประสบภัยน้ำร้องขอความช่วยเหลือหรือสะบัดแขนก่อนที่จะสำลักและจมน้ำ และอาจจับเครื่องช่วยชีวิตในช่วงสั้นๆ ของความทุกข์ คนจมน้ำมักจะเงียบอย่างหลอกลวงเสมอ เขาตกอยู่ภายใต้ความเมตตาของพฤติกรรมตามสัญชาตญาณโดยสมบูรณ์ ซึ่งบังคับให้เขากางแขนออกแล้วกดแขนขึ้นบนผิวน้ำเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ยกปากขึ้นเหนือน้ำแล้วหายใจ เขาไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนโดยสมัครใจได้ - โบกมือหรือเอื้อมมือไปหาอุปกรณ์กู้ภัย และไม่สามารถสนทนาต่อได้ จากที่นี่

บุคคลที่อยู่ในความทุกข์ในคลื่นของ "อารมณ์ความรู้สึกในทันทีซึ่งต้องการการตอบสนองความต้องการทันที" เมื่อเขาจัดการอีโก้ที่แข็งแกร่งได้ (ความแข็งแกร่งของอีโก้วัดจากความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้น ละครของการปรับตัว กลไกการป้องกันและความสามารถในการประเมินความเป็นจริงได้อย่างเพียงพอ) สามารถบันทึกได้ - ประสบการณ์ส่งผลต่อระดับความรู้สึก ไม่ใช่แรงกระตุ้นในการกระทำ และแสดงความรู้สึกในรูปแบบที่เพียงพอต่อสถานการณ์

ชายผู้จมอยู่ในอารมณ์ถูกดึงดูดเข้าสู่วังวน การเผชิญปัญหาที่ผิดปกติกับสิ่งที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์ เขาจมน้ำตายอย่างเงียบๆ โดยไม่มีใครสังเกตเห็น และการจมน้ำของเขาคล้ายกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ซึ่งอธิบายรายละเอียดไว้ในหนังสือของ Suzette Boon ปริญญาเอก (ฉันจะพูดสองสามคำเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง) เขาไม่สามารถหลุดออกจากวงกลมได้ด้วยตัวเอง เพราะความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สะสมอยู่ในนั้นบิดเบี้ยวมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้จมน้ำทางอารมณ์ต้องการเทคนิคการผ่อนคลาย ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ของตนเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้คนรอบข้าง และความรู้เกี่ยวกับวิธีการเอาตัวรอด “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” “การทำงานผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ” จะทำให้เขาจมเร็วขึ้นเท่านั้น

การจมน้ำเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด คนที่เคยเจ็บปวดมาแล้วไม่อยากจมอยู่ในอารมณ์อีก ดังนั้นเขาจึงใช้การป้องกันทางจิตวิทยาแบบดั้งเดิมที่บิดเบือนความจริงอย่างร้ายแรงเพื่อจมน้ำเร็วขึ้นและหยุดรู้สึกสิ่งใด ๆ ผู้จมน้ำทางอารมณ์สามารถฟื้นคืนชีพได้ถ้าเขา ชีวิตทางสังคมจัดตั้งขึ้นและมีโอกาสที่จะ (1) สร้างความสัมพันธ์แห่งความผูกพัน (2) ประสบความผูกพันเชื่อใจผู้อื่น (3) เชื่อใจผู้อื่น บรรยายประสบการณ์ที่ครอบงำเขาอยู่ภายใน (4) หลุดพ้นจากสิ่งที่อธิบายไว้ ให้แต่ละคน สัมผัสชื่อชื่อ (5) ย้ายออกไปจากชื่ออธิบายสถานการณ์โดยรวม (6) วางสถานการณ์นี้ในบริบทอื่นและด้วยเหตุนี้จึงคิดใหม่เกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในการสื่อสารกับคู่สนทนาที่มีจิตใจดี

วงกลมของการเผชิญปัญหาที่ผิดปกติตามที่ Suzette Boon, PhD และผู้เขียนร่วม มีลักษณะดังนี้:
ลองนึกภาพวงกลมและวงกลมเล็ก ๆ แปดวงที่อยู่รอบ ๆ วงกลมซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยลูกศรที่ชี้ไปทั้งสองทิศทาง - ไม่สำคัญว่าสภาวะทางอารมณ์จะเปลี่ยนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา สิ่งสำคัญคือต้องมีสี่วงที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเน้นด้วยสีที่แตกต่างกัน ทางเข้า “จุดแรก” ความกลัว ความสิ้นหวัง ในความทรงจำครั้งที่สอง ความกลัวจากตรงนั้น น้ำตา ในครั้งที่สาม อ่อนแอ ไร้พลัง ต้องการอีก ในความเจ็บปวดทางกายที่สี่ ความทรงจำของความเจ็บปวด ในครั้งที่ห้า ความอับอาย ความรังเกียจ ความปรารถนาที่จะทำลายตนเอง ความเกลียดชังต่อตนเอง ความโกรธที่หก ความโกรธ ความอยากที่จะโจมตี ความโกรธที่เจ็ด การกลั่นแกล้งครั้งที่แปด การข่มขู่ การลงทัณฑ์ และจากที่นั่นลูกศรไปยังวงกลมแรก โดยที่ ( ภายใต้อิทธิพลของการกลั่นแกล้งและการคุกคาม) ความรู้สึกสิ้นหวังและความกลัวตื่นขึ้น และเป็นวงกลมต่อไป

“จุดเริ่มต้น” อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น ความโกรธ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าผู้ข่มเหง ผู้ที่ลงโทษ ข่มเหง บังคับ - คุณอาจเจอชื่อ “คำนำ” หรือ “ส่วนหนึ่งของตัวตน” ฉันชอบมากกว่า ชื่อ “ประสบการณ์” หรือ “อัตตา”” ไม่ใช่แก่นแท้ของคำศัพท์เมื่อต้นกำเนิดเหมือนกัน ภาวะทางอารมณ์, - ประสบการณ์ของคุณ คุณกำลังเตรียมตัวไปโรงเรียนอย่างช้าๆ และแม่ของคุณพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงโกรธว่า “คุณกำลังพูดเรื่องอะไร รีบไปกันเถอะ” หรือคุณยายของคุณหงุดหงิด “หยุดทดสอบความอดทนของฉันได้แล้ว นั่งลงทำการบ้านได้แล้ว” (ในกรณีเชิงบรรทัดฐาน) หรือตัวเลือกที่ไม่ใช่เชิงบรรทัดฐานที่มีการดูถูกและทำร้ายร่างกายจากผู้ปกครองที่มีต่อเด็ก ลูกศรจากความโกรธนำไปสู่การกลั่นแกล้ง การคุกคาม และการลงโทษที่เป็นไปได้ ห้ามมิให้มีการกลั่นแกล้งทางวาจาในชุมชน เนื่องจากทุกคนมีประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน และมีความเสี่ยงสูงที่ผู้เข้าร่วมจะตกอยู่ในวังวนทางอารมณ์

ทุกคนต่างมีภัยคุกคามและความวิตกกังวลเป็นของตนเองเมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม สำหรับบางคน “ฉันจะทิ้งคุณไป” สำหรับบางคน “ตำรวจจะมาพาคุณไป” สำหรับคนอื่นๆ “คุณจะอยู่บ้านและไม่มี เพื่อนเพราะคุณประพฤติเช่นนี้” ความเป็นแม่ที่มีลูกคนแรก มักเป็นการบังคับซ้ำๆ กัน ทำให้หญิงสาวเผชิญหน้ากันกับประสบการณ์ว่าครั้งหนึ่งเธอเคยถูกปฏิบัติและลงโทษอย่างไรเมื่อตอนที่เธอยังเป็นเด็ก เพราะเธอและทารกถูกปฏิเสธทางอารมณ์ (ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด) ทำและตกใจกับตัวเองเมื่อเห็นสิ่งที่เธอทำ และมันนำไปสู่จุดจบ นั่นคือความขัดแย้ง ความสยดสยอง และความปรารถนาจากจิตใต้สำนึกที่จะแก้ไขอันตรายที่เกิดจากการลงมือทำโดยสมบูรณ์ และเพื่อที่จะแก้ไขมัน คุณต้องทำให้มันเกิดขึ้นก่อน สู่เด็กใหม่ที่สมบูรณ์และยิ่งกว่านั้นคือตัวของเขาเอง

แต่ละคนมีของตัวเอง เรื่องราวที่ไม่เหมือนใครและวังวนทางอารมณ์ของคุณเอง สำหรับบางคน "จุดเริ่มต้น" คือความทรงจำของความกลัวที่เคยประสบมาหรือความรู้สึกที่ทนไม่ได้และน่าตกใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้อย่างชัดเจนว่ามันจะตอบสนองอย่างไรและ ณ จุดใดการเคลื่อนไหวในวงกลมของวังวนทางอารมณ์ จะเริ่มต้น. ภาพยนตร์เรื่อง "ไวท์บิ๋ม" หูดำ“ในฉากที่สุนัขทำอะไรไม่ถูกและไร้ความสามารถไม่สามารถอธิบายความต้องการของเขาเป็นคำพูดและแยกจากกันได้ ที่รักต่อหัวใจของฉันบุคคล ณ “จุดเริ่มต้น” ผู้อ่อนแอและขัดสนจะกระตุ้นให้เกิดวังวนทางอารมณ์ จากจุดนั้นไปสู่ความทรงจำของการพรากจากกันในช่วงสองปีแรกของชีวิต เมื่อเด็กแทบจะพูดไม่ออก จากนั้นจึงขาดความอยากอาหารใน โรงเรียนอนุบาลและไม่เต็มใจที่จะอยู่แยกจากบุคคลอันเป็นที่รัก โกรธบุคคลนี้ และอยู่เป็นวงกลมต่อไป แล้วเราก็นั่งดูหนังกัน...

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนจมน้ำตายต่อหน้าคุณ? สำหรับนักจิตวิทยา แค่พูดคำว่า "ความระส่ำระสายทางอารมณ์" ก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักจิตวิทยา ผมจะอธิบายว่าความระส่ำระสายนั้นหมายถึงอะไรกันแน่ ก่อนที่คุณจะพูดถึงสิ่งที่คุณเห็นต่อหน้าคุณหรือในตัวคุณ คุณต้องคิดหรือจินตนาการก่อน เมื่อคุณคิดหรือจินตนาการภาพต่างๆ คุณจะหันไปสู่ความทรงจำที่คุณมีแนวคิดที่เป็นรูปธรรมและเป็นนามธรรม (โต๊ะมีรูปร่าง มีพื้นโต๊ะและขาโต๊ะ ความอ่อนโยนไม่มีรูปร่าง) และภาพที่มีรูปร่างและไม่มีรูปร่าง การรับรู้ที่ไม่เป็นระเบียบทางอารมณ์ถูกกำหนดไว้ใน Rorschachian ด้วยคำว่าคลุมเครือ มันเป็นภาพที่คลุมเครือ ไม่ชัดเจน พร่ามัว "ทุกรูปแบบ" เสื้อคลุมไม่สามารถเป็น "รูปร่างใดๆ" ได้ มีแขนเสื้อ มีปกเสื้อ มีลำตัว คนไม่สามารถเป็น "รูปร่างใดๆ" ได้ มีแขน ขา หัว ฯลฯ แต่ ตัวอย่างเช่น ไฟ การระเบิด ถ่านหิน น้ำมัน คราบ หิมะ พายุหิมะ ไทกา รุ่งอรุณ ท้องทะเล เมฆ ใบไม้ พุ่มไม้ ทะเล มหาสมุทร เรซิน น้ำตา หมอก หมอกควัน ไอศกรีม เยลลี่ น้ำซุปข้น , kvass, ค็อกเทล, สี, ที่ดิน, แม่น้ำ, แผนที่, เกาะ, ทะเลทรายสามารถเป็นประเภทใดก็ได้ มันเป็นกระบวนการของการก่อตัว ทำให้เกิดรูปร่าง การกำหนดโครงร่าง การจำกัดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงที่ไม่เป็นระเบียบ

ในคำพูดของคู่สนทนาที่จมอยู่ในอารมณ์ คุณจะได้ยินคำพูดที่คลุมเครือ เช่น น้ำตาสามารถเป็นรูปร่างใด ๆ แม้แต่หยด แม้แต่เส้นทาง และมหาสมุทรที่มีรูปร่างใด ๆ ดังนั้นเมื่อพวกเขาบอกคุณว่ามี มหาสมุทรแห่งน้ำตาที่ไม่เคยหลั่งไหลในจิตวิญญาณของคุณคุณรู้ว่าคู่สนทนาของคุณต้องการความช่วยเหลือจากคุณ - คำพูดที่จะทำให้คุณหยั่งรากในความเป็นจริงจะช่วยให้คุณควบคุมความปรารถนาที่จะดำเนินการทันทีหรือแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการรับมือที่แตกต่าง ปรับตัวได้มากขึ้น ชูชีพอัตตาที่แข็งแกร่ง

กวีนิพนธ์เป็นศิลปะแห่งการ “เก็บดวงดาวบนทุ่งหญ้าแห่งสวรรค์” โดยคิดในแนวคิดที่มีความคลุมเครือโดยพื้นฐานแล้วไม่มีรูปทรง ทุ่งหญ้าอาจเป็นรูปร่างใดก็ได้ ท้องฟ้าอาจเป็นรูปร่างใดก็ได้ ช่อดอกไม้อาจเป็นรูปร่างใดก็ได้ ดวงดาวอาจเป็นรูปร่างใดก็ได้ พูดตามตรง การตกหลุมรักอย่างมีความสุขเป็นความระส่ำระสายทางอารมณ์ที่ไม่เปิดโอกาสให้รับรู้ การคิด คำพูด หรือการประเมินความเป็นจริงอย่างเหมาะสม :)

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่คำพูดหรือการกระทำของคู่สมรส คู่ครอง หรือเพื่อนที่พูดโดยไม่สมัครใจมากกว่าโดยตั้งใจ ทำให้คุณรู้สึกภายในสิ่งที่คุณประสบที่นั่น แล้วคร่ำครวญด้วยความเจ็บปวด และรวบรวมความสงบและความกล้าหาญทั้งหมดของคุณเพื่อที่จะตระหนักรู้ การเคลื่อนไหวที่เริ่มขึ้นในอ่างน้ำวนแล้วว่ายน้ำออกไป หรือล้มเหลวในการรับมือและตายทางอารมณ์

คุณกลายเป็นคนจมน้ำทางอารมณ์ได้อย่างไร? การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากประสบการณ์ทางอารมณ์หนึ่งไปยังอีกประสบการณ์หนึ่งอาจรวดเร็วหรืออาจใช้เวลานานหลายชั่วโมงตอนจบก็เหมือนกันจิตใจที่ถูกพายุทางอารมณ์ทรุดโทรมใช้การป้องกันทางจิตวิทยาจากประเภทดั้งเดิมผู้ที่กระทำหยาบคาย อย่างมีพลังอย่างแน่นอน และ “ปิดความรู้สึก” ให้ดี

เหล่านี้คือสิบสองวิธีในการบรรลุอาการชาทางอารมณ์:
ความจำเสื่อม- การรับมือตามประเภทของการสูญเสียเหตุการณ์ ข้อเท็จจริง และสถานการณ์จากความทรงจำ
ความจำเสื่อม- รับมือกับการสูญเสียความคิดเกี่ยวกับเวลา สถานที่ และตนเองอันเนื่องมาจากความจำเสื่อม
การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง- การรับมือโดยการหลับไปหลายชั่วโมงหรืออาการง่วงระงับกิจกรรมใดๆ
อาการเวียนศีรษะหลงผิด- รับมือกับการสูญเสียความคิดเกี่ยวกับเวลา สถานที่ และตัวเองอันเนื่องมาจากความผิดปกติของการรับรู้
ความฝันหรือออทิสติกเพ้อฝัน - เผชิญกับการจมอยู่ในจินตนาการมากเกินไปจนสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง
โต้ตอบหรือแสดงออก ( การแสดงออกมา) - การรับมือผ่านการกระทำอัตโนมัติและการกระทำที่เข้ามาแทนที่ประสบการณ์ การอภิปราย การไตร่ตรอง
บังคับให้ทำซ้ำ ( การบังคับซ้ำ) - การเผชิญปัญหาโดยการสร้างความสัมพันธ์ที่ยอมรับไม่ได้หรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นในอดีต ในเวลาและสถานที่อื่น ด้วยความพยายามโดยไม่รู้ตัวเพื่อแก้ไขทุกสิ่งที่แตกต่างออกไปในครั้งนี้
การฉายภาพหลอน- รับมือโดย ลักษณะที่ไม่เพียงพออีกประการหนึ่งมีความรู้สึก แรงกระตุ้น หรือความคิดที่ตนรับไม่ได้
กลุ่มอาการของการรบกวนสติ- การรับมือโดยการลดและแยกส่วนปริมาณข้อมูลที่รับรู้โดยจิตสำนึก
พิษแอลกอฮอล์,
ถอยกลับไปสู่ความไม่แยแส- รับมือกับการหมกมุ่นอยู่กับความเฉยเมย ความเฉยเมย และความเงียบโดยไม่รู้สึกตัว
เข้าสู่อาการมึนเมาของยาเสพติด.

หลากหลายพันธุ์ ตอนนี้คุณรู้สึกเหมือนใคร คนที่ “หายใจด้วยความหวังอันแสนหวานของเด็กทารก” เริ่มสนใจวิชาจิตวิทยา หรือใคร “พ่อ พ่อ เครือข่ายของเราลาก...” เข้าสู่ชุมชนเพื่อค้นหาว่าคุณจะเป็นอย่างไร จมน้ำอารมณ์? คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งใดในโหลดั้งเดิม การป้องกันทางจิตวิทยาจิตใจตรึงคุณ บรรเทาความจำเป็นในการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น กังวลไหม?

นิโคไล ดมิตรีเยวิช ดมิตรีเยฟ-โอเรนเบิร์กสกี
พิพิธภัณฑ์รัฐรัสเซีย
จมน้ำตายอยู่ในหมู่บ้าน
1868
น้ำมันผ้าใบ

ใน ชีวิตประจำวันระหว่างผู้คนเนื่องจากความแตกต่างทางอารมณ์จึงมักเกิดสถานการณ์ความขัดแย้งขึ้น สาเหตุหลักมาจากอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของบุคคลและการขาดการควบคุมตนเอง อารมณ์? จะ “เหนือกว่า” เหนือความรู้สึกและความคิดของคุณเองในระหว่างความขัดแย้งได้อย่างไร? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

ทำไมคุณต้องมีการควบคุมตนเอง?

ความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่หลายคนขาด สิ่งนี้สามารถทำได้เมื่อเวลาผ่านไป โดยฝึกฝนและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง การควบคุมตนเองช่วยให้ประสบความสำเร็จได้มาก และอย่างน้อยที่สุดก็คือความสงบภายในจิตใจ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและในขณะเดียวกันก็ป้องกันความขัดแย้งภายในบุคคล? เข้าใจว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นและทำข้อตกลงกับ "ฉัน" ของคุณเอง

การควบคุมอารมณ์จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์ความขัดแย้งแย่ลงและช่วยให้คุณพบคนที่มีบุคลิกตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน ไม่ว่าจะเป็นคู่ค้าทางธุรกิจ ญาติ ลูกๆ คนรัก

อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบต่อชีวิต

การหยุดชะงักและเรื่องอื้อฉาวที่มีการเผยแพร่ พลังงานเชิงลบมีผลเสียไม่เพียงแต่ต่อผู้คนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ยุยงด้วย สถานการณ์ความขัดแย้ง. วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณ? พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุจากผู้อื่น

อารมณ์เชิงลบจะถูกทำลาย ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันในครอบครัวขัดขวางการพัฒนาบุคลิกภาพตามปกติและ การเติบโตของอาชีพ. ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ต้องการร่วมมือ/สื่อสาร/ใช้ชีวิตกับบุคคลที่ควบคุมตัวเองไม่ได้ และเริ่มสร้างเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่ในทุกโอกาส ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และจับผิดกับผู้ชายของเธออยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่การทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรง ในไม่ช้าเขาก็จะทิ้งเธอไป

ในการเลี้ยงดูลูก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองและอย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบหลุดลอยไป เด็กจะรู้สึกทุกคำพูดของพ่อแม่ท่ามกลางความโกรธแค้น และจะจดจำช่วงเวลานี้ไปตลอดชีวิต จิตวิทยาช่วยให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และป้องกันการแสดงออกในการสื่อสารกับเด็กและคนที่คุณรัก

อารมณ์เชิงลบยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมทางธุรกิจและกิจกรรมการทำงาน ทีมประกอบด้วยผู้คนที่มีนิสัยแตกต่างกันอยู่เสมอ ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงมีบทบาทสำคัญที่นี่ ความในแง่ลบอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่บุคคลหนึ่งถูกกดดันและจำเป็นต้องทำงานอย่างท่วมท้น และแทนที่จะมีการเจรจาตามปกติซึ่งทุกฝ่ายสามารถบรรลุฉันทามติได้ กลับกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในที่ทำงาน? อย่าตอบสนองต่อการยั่วยุของพนักงาน พยายามเริ่มการสนทนาแบบสบายๆ เห็นด้วยกับผู้บังคับบัญชาของคุณในทุกสิ่ง แม้ว่างานที่ได้รับมอบหมายจะยากต่อการทำให้สำเร็จก็ตาม

การปราบปรามอารมณ์

การควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องภายในขอบเขตที่กำหนดและการป้องกันการปล่อยความคิดด้านลบไม่ใช่ยาครอบจักรวาล การปราบปรามเป็นการสะสมในทางลบดังนั้นจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิต การปฏิเสธจะต้องถูก "โยนทิ้ง" เป็นระยะ ๆ ที่ไหนสักแห่ง แต่ในลักษณะที่ไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์แต่ไม่เป็นอันตราย โลกภายใน? ไปเล่นกีฬาเพราะในระหว่างการฝึกซ้อมบุคคลนั้นจะใช้ทรัพยากรภายในทั้งหมดของเขาและการปฏิเสธก็หายไปอย่างรวดเร็ว

สำหรับการดีดออก พลังงานเชิงลบมวยปล้ำ ชกมวย การต่อสู้แบบประชิดตัวก็เหมาะ เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่บุคคลต้องการระบายอารมณ์ทางจิตใจจากนั้นเขาจะรู้สึกโล่งใจและเขาไม่ต้องการระบายกับใครเลย อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึกอบรมสามารถกระตุ้นให้เกิดกระแสลบใหม่ได้

สองวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ:

• คุณไม่ชอบคนๆ หนึ่งมากจนพร้อมที่จะทำลายเขาหรือเปล่า? ทำเช่นนี้ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ตามความหมายที่แท้จริงของคำ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสื่อสารกับเขา ให้ทำทุกอย่างที่คุณต้องการกับคนๆ นี้ในใจ
• วาดคนที่คุณเกลียดและจดลงบนกระดาษถัดจากภาพถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขอบคุณเขา เผาเอกสารและยุติความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ทางจิตใจ

การป้องกัน

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามนี้: เพื่อควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การป้องกันเป็นสิ่งที่จำเป็น กล่าวคือ - สุขอนามัยทางอารมณ์ เช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ จิตวิญญาณของเขายังต้องการสุขอนามัยและการป้องกันโรคด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องป้องกันตัวเองจากการสื่อสารกับผู้คน ก่อให้เกิดความเกลียดชังและหากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

การป้องกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนและเหมาะสมที่สุดในการควบคุมอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมจากมนุษย์เพิ่มเติมหรือการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ มาตรการป้องกันอนุญาตให้ เวลานานป้องกันตัวเองจากการคิดลบและอาการทางประสาท

สิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้คือ ชีวิตของตัวเอง. เมื่อบุคคลพอใจกับทุกสิ่งในบ้านที่ทำงานความสัมพันธ์และเขาเข้าใจว่าในเวลาใดก็ตามที่เขาสามารถมีอิทธิพลต่อทั้งหมดนี้และปรับให้เข้ากับตัวเองได้ก็จะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะควบคุมการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบ มีกฎป้องกันหลายข้อที่ช่วยจัดการความรู้สึกและความคิดของคุณเอง วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการตัวเอง? ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ธุรกิจและหนี้สินที่ยังไม่เสร็จ

ใน ระยะเวลาอันสั้นทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จ อย่าปล่อยให้งานไม่เสร็จ - สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความล่าช้าในแง่ของกำหนดเวลาซึ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถตำหนิ "ก้อย" โดยชี้ให้เห็นถึงความไร้ความสามารถของคุณ

ใน ทางการเงินพยายามหลีกเลี่ยงการชำระล่าช้าและหนี้สิน - สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การเข้าใจว่าคุณไม่ได้ชำระหนี้ให้กับใครบางคนทำให้เกิดความคิดเชิงลบและทำอะไรไม่ถูกเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ปัจจุบัน

การไม่มีหนี้ทั้งทางการเงินและอื่น ๆ ช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณอย่างเต็มที่โดยนำพวกเขาไปสู่การบรรลุความปรารถนา ในทางกลับกัน ความรู้สึกรับผิดชอบต่อหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองและการบรรลุความสำเร็จ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเอง? ปลดหนี้ได้ทันท่วงที

ความสะดวกสบาย

สร้างประสบการณ์ที่สะดวกสบายให้กับตัวคุณเอง ที่ทำงาน, จัดบ้านของคุณให้เป็นรสนิยมของคุณเอง คุณควรรู้สึกสบายใจทั้งที่ทำงานและที่บ้าน กับครอบครัว ไม่มีอะไรจะทำให้เกิดการระคายเคืองหรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ

การวางแผนเวลา

พยายามวางแผนอย่างชาญฉลาดในแต่ละวัน พยายามให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการทำงานให้สำเร็จเกินความจำเป็น วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงปัญหาด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาและความกังวลเกี่ยวกับการขาดการเงิน พลังงาน และความแข็งแกร่งในการทำงาน

การสื่อสารและขั้นตอนการทำงาน

หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้เสียเวลาส่วนตัวของคุณ โดยเฉพาะกับบุคคลที่เรียกว่า “ แวมไพร์พลังงาน" - พวกเขาไม่เพียงใช้เวลาของคุณ แต่ยังรวมถึงพลังงานของคุณด้วย หากเป็นไปได้ พยายามอย่าเข้าไปยุ่งกับคนเจ้าอารมณ์มากเกินไปเนื่องจากคำพูดที่ไม่ถูกต้องซึ่งมุ่งไปในทิศทางของพวกเขาสามารถก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาวได้ วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับผู้อื่น สุภาพ อย่าใช้อำนาจเกินกำลัง อย่าวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป

หากงานของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีแต่อารมณ์ด้านลบ คุณก็ควรคิดถึงการเปลี่ยนงาน การหาเงินมาทำลายจิตวิญญาณและความรู้สึกไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การพังทลายและความไม่สมดุลของจิตใจ

การทำเครื่องหมายขอบเขต

สร้างรายการสิ่งต่างๆ และการกระทำที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบในใจ วาดเส้นที่มองไม่เห็น เส้นที่ไม่มีใครแม้แต่ตัวคุณเองควรข้ามไป ถึงคนที่คุณรัก. สร้างชุดกฎที่จำกัดไม่ให้ผู้อื่นสื่อสารกับคุณ ผู้ที่รัก ชื่นชม และเคารพคุณอย่างแท้จริงจะยอมรับข้อเรียกร้องดังกล่าว และผู้ที่ต่อต้านทัศนคติเหล่านี้ไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ในการสื่อสารกับคนแปลกหน้า ให้พัฒนาระบบพิเศษที่จะหลีกเลี่ยงการละเมิดขอบเขตของคุณและสร้างสถานการณ์ความขัดแย้ง

การออกกำลังกายและการไตร่ตรองตนเอง

กิจกรรมกีฬาจะนำมาซึ่งไม่เพียงเท่านั้น สุขภาพกายแต่ยังปรับสมดุลทางจิตใจด้วย ใช้เวลาเล่นกีฬา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วร่างกายของคุณจะรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็ว

ในขณะเดียวกัน ให้วิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ถามตัวเองว่าคุณปฏิบัติอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่กำหนดหรือไม่ คุณได้สื่อสารกับคนที่เหมาะสมหรือไม่ คุณมีเวลาเพียงพอที่จะทำงานให้เสร็จหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เข้าใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยในอนาคตในการกำจัดการสื่อสารกับคนที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดแง่ลบด้วย อารมณ์ของตัวเองความคิดและเป้าหมายช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่

อารมณ์เชิงบวกและการจัดลำดับความสำคัญ

พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบไปสู่อารมณ์เชิงบวก พยายามมองด้านบวกในทุกสถานการณ์ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์กับครอบครัวและ คนแปลกหน้า? คิดบวกมากขึ้น แล้วสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ของตัวเองได้

เป้าหมายที่ถูกต้องคือความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในการควบคุมตนเอง เมื่อคุณจวนจะเกิดอารมณ์เชิงลบ ลองจินตนาการว่าทันทีที่คุณหยุดกังวลและใส่ใจกับสิ่งยั่วยุ ความฝันของคุณก็จะเริ่มเป็นจริง คุณควรเลือกเฉพาะเป้าหมายที่สมจริงและบรรลุได้

สิ่งแวดล้อม

มองคนรอบข้างอย่างใกล้ชิด การสื่อสารกับพวกเขามีประโยชน์อะไรบ้าง? พวกเขานำความสุข ความอบอุ่น และความเมตตามาให้คุณ มันทำให้คุณมีความสุขไหม? ถ้าไม่เช่นนั้นคำตอบก็ชัดเจนแล้ว ต้องเปลี่ยนวงสังคมด่วน เปลี่ยนไปคบคนที่พกพา อารมณ์เชิงบวก. แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ในที่ทำงาน แต่อย่างน้อยก็จำกัดตัวเองจากการสื่อสารกับคนประเภทนี้นอกพื้นที่ทำงาน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมแล้ว การขยายวงสังคมจะช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับโอกาส ความรู้ และประจุบวกใหม่ๆ เป็นเวลานาน

อายุของเด็ก: ฉัน 15

ทำอย่างไรถึงจะมีอารมณ์น้อยลง?

สวัสดี ฉันอายุ 15 ฉันมีอารมณ์มากเกินไป และตอนนี้ฉันเพิ่งสูญเสียหัวใจ เนื่องจากว่าฉันมักจะรู้สึกขุ่นเคือง ผู้คนจึงพูดกับฉันมากมาย แต่ฉันไม่สามารถทำอะไรกับมันได้... อารมณ์เข้าครอบงำ วันนี้ เนื่องจากความขุ่นเคืองในจิตวิญญาณของฉัน ฉันจึงทนไม่ไหวและกลับบ้าน ฉันยังรู้สึกขุ่นเคืองกับความจริงที่ว่าทุกคนมองว่าฉันไม่เพียงแต่โง่เท่านั้น แต่ยังไม่เคยคิดว่าฉันสามารถพูดถูกได้ด้วย... ผู้คนต่างปฏิเสธที่จะฟังความคิดเห็นของฉัน แต่ฉัน 100% ฉัน ฉันพูดถูก!!! ฉันได้รับข้อความทันทีว่าทำไมฉันถึงจากไป... จากนั้นฉันก็ได้รับข้อความว่าทำไมฉันถึงรู้สึกขุ่นเคืองกับเรื่องไร้สาระทั้งหมดนี้ เป็นต้น มีอารมณ์มากมายและฉันไม่สามารถอธิบายเป็นข้อความธรรมดาได้ แต่ฉันรู้สึกแย่จริงๆ ตามทฤษฎีแล้ว ฉันจะไม่ตำหนิเลย แต่ฉันเองที่รู้สึกผิด... คนอื่นๆ ก็คงคิดเช่นกัน ทั้งหมดเป็นเพราะฉัน... ฉันเบื่อหน่ายกับความสุดโต่งแล้ว ฉันขอโทษตั้งแต่เด็ก ฉันถูกดูถูกมากจนไม่ใช่แค่น้ำตา แต่มีอาการตีโพยตีพาย... ฉันเหนื่อย... ฉันแค่อยากจะไม่รู้สึกผิดตลอดเวลา! แค่กลายเป็นคนไม่ใส่ใจ นอกจากนี้ ความกดดันและการกล่าวถึงการสอบและโรงเรียนอย่างต่อเนื่องยังทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น

จูเลีย

จูเลีย พยายามหาคำตอบว่าอะไรทำให้เกิดอาการนี้ บางทีในขณะที่คุณโตขึ้น ก็มีการวิพากษ์วิจารณ์ การตำหนิ และการประณามมากมาย ดังนั้นคุณจึงคุ้นเคยกับการโทษตัวเองแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่แท้จริงก็ตาม การพยายามพิสูจน์ให้ทุกคนรอบตัวคุณเห็นว่าคุณพูดถูกนั้นต้องใช้พลังงานอย่างมากและไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นกับคุณ และวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณอีกครั้ง พยายามจดบันทึก เขียนข้อดีทั้งหมดของคุณไว้ตรงนั้น ฉันแน่ใจว่ามันจะเยอะมาก! สิ่งสำคัญคือการดูตัวเองให้ดีขึ้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดี (บางทีคุณอาจชอบวาดรูปหรือถ่ายรูป) เฉลิมฉลองความสำเร็จ พยายามเพื่อตัวเองและตามความพึงพอใจของตัวเอง และไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น คุณจะเห็นว่ามีความงามในตัวคุณมากแค่ไหน! อย่าพยายามทำตามภาพในอุดมคติและความคาดหวังของผู้อื่น แต่เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น บางทีการโจมตีของผู้อื่นอาจไม่ทำร้ายคุณอีกต่อไป และคุณจะรับคำวิจารณ์อย่างใจเย็นมากขึ้น