สติสัมปชัญญะ. วิธีรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง (5)

ความสงสัยในตนเอง อย่างไรก็ตาม ประเภทพระจันทร์ไม่ค่อยกระตือรือร้นเกี่ยวกับความสำเร็จหรือข้อดีของเขามากนัก สำหรับเขา ความสำเร็จดูเหมือนเป็นข้อยกเว้นที่ไม่ค่อยพบสำหรับกฎทั่วไปหรือผลจากการผสมผสานของสถานการณ์ต่างๆ เขา -

การสร้างภาพของคุณเอง เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหาภาพที่เหมาะกับความฝันของคุณ หรือภาพนั้นไม่ได้ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงในตัวคุณเสมอไป ดังนั้น คุณต้องสร้างภาพของคุณเองในจินตนาการของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้จินตนาการมาก ทุกอย่าง

ความตระหนักในอารมณ์เชิงลบ จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างการแสดงอารมณ์ วาจาของความรู้สึก และการกระทำที่เฉพาะเจาะจงตามความรู้สึกเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถมีความรัก (ความรู้สึก) แต่ไม่สามารถแสดงออกด้วยวาจาและไม่มีอะไรสอดคล้องกับความรู้สึกนี้

1) การกำหนดที่ชัดเจนโดยบุคคลของรัฐ สร้างความเป็นไปได้ในการจัดการและควบคุมรัฐนี้ 2) ความสามารถในการแสดงสถานะนี้ในรูปแบบสัญลักษณ์

ในขณะเดียวกัน ระดับของการรับรู้อารมณ์และความรู้สึกอาจแตกต่างกัน บุคคลสามารถรู้ได้ว่าเขากำลังประสบกับบางสิ่งและประสบการณ์นี้แตกต่างอย่างชัดเจนจากประสบการณ์ครั้งก่อนๆ ทั้งหมด (เช่น เป็นครั้งแรกที่คนรักประสบกับสภาวะที่เขาไม่สามารถกำหนดได้ แต่ในขณะเดียวกันก็รู้ว่ามันดำเนินต่อไปและมันเกิดขึ้น เทียบอะไรไม่ได้เลย)

อีกระดับหนึ่งที่เรียกว่าความตระหนักรู้นั้นแสดงออกในความจริงที่ว่าบุคคลสามารถแสดงความรู้เกี่ยวกับสถานะของเขาในประเภทวาจา (วาจา) (“ ฉันรักคุณ, ความรัก, บางทีมันอาจจะยังไม่ตายในจิตวิญญาณของฉันอย่างสมบูรณ์ ”). อยู่ในระดับนี้ที่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ กล่าวคือ:

• ความสามารถในการคาดการณ์การพัฒนาของพวกเขา
• ความเข้าใจในปัจจัยที่ความแข็งแกร่ง ระยะเวลา และผลที่ตามมาขึ้นอยู่กับ

ข้อสังเกตหลักอย่างหนึ่งของฟรอยด์ และต่อมาได้รับการยืนยันจากการศึกษาทดลองจำนวนมากว่า กระบวนการทางอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์และไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไป ประการแรกกระบวนการเหล่านั้นที่เกิดขึ้นและก่อตัวขึ้นในวัยเด็กนั้นไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นประสบการณ์และความสัมพันธ์ทางอารมณ์มากมายในช่วงเวลานี้ไม่เคยได้รับการแสดงออกในรูปแบบสัญญาณแม้ว่าพวกเขาจะสามารถมีส่วนร่วมในการควบคุมพฤติกรรมของผู้ใหญ่ได้ ความรู้สึกที่กลายเป็นนิสัยของคนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่สุดก็ไม่รับรู้เช่นกัน ในขณะที่ความรู้สึกกำลังก่อตัว มีความตระหนักในระดับสูง: มีการสังเกตและพิจารณาคุณลักษณะต่างๆ ของสหายหรือคู่แข่งรายใหม่ แต่เมื่อความสัมพันธ์ก่อตัวขึ้น ความตระหนักก็ลดลงตามนั้น จนกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะถูกมองข้ามไป

ตัวบ่งชี้หลักของอารมณ์ปกติที่เป็นผู้ใหญ่คือลักษณะโดยพลการ โดยพลการในเวลาเดียวกัน เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นไปได้ของการควบคุมทางอ้อมผ่านการแสดงออก ประสบการณ์ และการสร้างอารมณ์

การผสมพันธุ์ของประสบการณ์และการสำแดงออกมาในอารมณ์ทางสังคมและการปลูกฝัง ความเป็นไปได้ของปฏิกิริยาที่ล่าช้า เปลี่ยนแปลง หรือระงับ ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการก่อตัวของความเด็ดขาด อารมณ์ได้มาซึ่งความเด็ดขาดไม่ได้โดยตรง แต่ผ่านการดำเนินการสัญลักษณ์ซึ่งรวมถึงการพูดและการครอบครองหัวข้อของอารมณ์

การตระหนักรู้อารมณ์เกิดขึ้นจากกระบวนการเรียนรู้ บุคคลเรียนรู้ที่จะแยกจากประสบการณ์ที่ไม่แตกต่างกันในตอนแรกซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์บางอย่างที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น ด้วยความหิว ความวิตกกังวล ความโกรธ ความกลัว กระบวนการนี้ดำเนินการด้วยความช่วยเหลืออย่างแข็งขันของผู้อื่น ดังนั้นจึงได้รับลักษณะทางสังคมอย่างหมดจด

การสื่อสารกับเด็กแม่นำเขาผ่านขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการสร้างความแตกต่างของความรู้สึกของตัวเองและของคนอื่นชื่อของพวกเขาสร้างการเชื่อมต่อกับหัวเรื่องการเรียนรู้รูปแบบการแสดงออก เด็กเรียนรู้ไม่เพียง แต่จะรับรู้ เช่น อารมณ์ที่เขาประสบนั้นเรียกว่าความโกรธ แต่ยังสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาเมื่อเขาโกรธ ความคิดและภาพที่เกิดขึ้นในตัวเขา เป็นต้น

ทฤษฎีนักวิจัยต่างประเทศ

คำถามเกี่ยวกับสถานที่ของปัจจัยทางสังคมในการก่อตัวและการแสดงอารมณ์ได้รับการศึกษาอย่างจริงจังโดยนักจิตวิทยามานานแล้ว หาก C. Darwin ในงาน "The Expression of Emotions in Man and Animals" (1872) แย้งว่าการแสดงออกทางสีหน้าเกิดจากกลไกโดยกำเนิดและขึ้นอยู่กับประเภทของสัตว์ จากนั้นการศึกษาในภายหลังพบว่าแนวคิดของดาร์วินเป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น ปัจจัยทางสังคมมีบทบาทสำคัญในพฤติกรรมทางอารมณ์ของผู้คน

ในบรรดาการทดลองที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งยืนยันข้อสรุปนี้คือการทดลองของแลนดิสซึ่งดำเนินการในปี ค.ศ. 1920 (ผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในปี 2467) นี่เป็นการทดลองที่โหดร้ายมาก ดังนั้น เพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง จู่ๆ ก็มีเสียงปืนดังขึ้นข้างหลังตัวแบบ หรือผู้ทดลองได้รับคำสั่งให้ตัดหัวหนูขาวที่มีชีวิตด้วยมีดขนาดใหญ่ และในกรณีที่ถูกปฏิเสธ ผู้ทดลองได้ดำเนินการนี้ต่อหน้าเขา ในกรณีอื่นๆ ผู้รับการทดลองจุ่มมือลงในถัง ทันใดนั้นก็พบกบอยู่สามตัวที่นั่น และในขณะเดียวกันก็ถูกไฟฟ้าช็อต เป็นต้น ด้วยวิธีนี้ แลนดิสสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่แท้จริงได้ ตลอดการทดลองนี้ ผู้เข้าร่วมได้ถ่ายภาพกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของใบหน้าด้วยถ่านชาร์โคล สิ่งนี้ทำให้สามารถวัดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ อันเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อได้โดยใช้ภาพถ่าย ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุการแสดงออกทางสีหน้าของความกลัว ความอับอาย และอารมณ์อื่น ๆ (หากเราพิจารณาถึงลักษณะการแสดงออกทางสีหน้าโดยทั่วไปของคนส่วนใหญ่) ในเวลาเดียวกัน พบว่าแต่ละวิชามีการแสดงปฏิกิริยาบนใบหน้าที่เป็นลักษณะเฉพาะของเขา ซ้ำในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน: คนปิดหรือลืมตากว้าง ย่นหน้าผากของเขา เปิดปากของเขา ฯลฯ จากนั้นแลนดิส ได้ทำการทดลองเพิ่มเติม กับอาสาสมัครบางคนที่ถูกขอให้แสดงอารมณ์บางอย่างที่พวกเขาได้รับในการทดลอง (ขยะแขยง ความกลัว ฯลฯ) ปรากฎว่าการเลียนแบบอารมณ์นั้นสอดคล้องกับรูปแบบการแสดงออกที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่ไม่ตรงกับการแสดงออกทางสีหน้าของตัวแบบเดียวกันเลยเมื่อพวกเขาประสบกับอารมณ์ที่แท้จริง

ดังนั้น การทดลองของแลนดิสชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการแยกแยะระหว่างการแสดงออกทางสีหน้าแบบธรรมดาว่าเป็นวิธีการแสดงอารมณ์ที่เป็นที่รู้จักและการแสดงออกทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองโดยไม่ได้ตั้งใจ (Po: Reikovsky, 1979)

จุดสำคัญในการทำความเข้าใจปฏิกิริยาและสภาวะทางอารมณ์ของตัวเองคือ การรับเป็นบุตรบุญธรรมหรือ การปฏิเสธพวกเขา ในวัฒนธรรมนี้การเข้าถึงจิตสำนึกที่ยากลำบากมีกระบวนการทางอารมณ์เหล่านั้นซึ่งการสำแดงซึ่งต้องเผชิญกับการลงโทษ ตัวอย่างเช่น ข้อห้ามในด้านชีวิตทางเพศของผู้หญิง ซึ่งแสดงออกในข้อกำหนดของความสุภาพเรียบร้อย ความยับยั้งชั่งใจ หรือแม้แต่การดูถูกเหยียดหยามการแสดงออกทางเพศ เป็นจุดสำคัญในการศึกษาในยุคต่างๆ ทางประวัติศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 19 และ 20 . ไม่น่าแปลกใจที่ Freud มักสังเกตเห็นอาการของผู้ป่วยในเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศของเขาเอง

อีกตัวอย่างหนึ่งของอารมณ์เสริมเชิงลบคืออารมณ์ของความกลัวในผู้ชาย หากไม่ควรกลัว "คนจริง" การแสดงความกลัวจะทำให้เขาถูกประณามและเยาะเย้ย

เป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของอารมณ์ในชีวิตมนุษย์สูงเกินไป ทำให้ชีวิตมีความหมาย รวมตัวกับผู้อื่น และเป็นพื้นฐานในการทำความเข้าใจตนเองและความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น อารมณ์เป็นตัวกำหนดภาพลักษณ์ของเราอย่างแท้จริง ด้วยอารมณ์ เรามีโอกาสที่จะเศร้าและร้องไห้เมื่อเรารู้สึกแย่ ชื่นชมยินดี และหัวเราะเมื่อเราอารมณ์ดี หากไม่มีพวกเขา เราก็จะไม่เป็นอย่างที่เราเป็น จะไม่เป็นคนในความหมายที่สมบูรณ์ของคำ หากปราศจากอารมณ์ เราก็จะกลายเป็นหุ่นยนต์บางชนิด มีเหตุผล แต่ขาดจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเราจะให้ความสำคัญกับอารมณ์มากเพียงใด แต่เราต้องจำไว้ว่าเราเป็นเจ้านายของอารมณ์ ไม่ใช่หุ่นเชิด มนุษย์ในฐานะ "มงกุฎแห่งการสร้างสรรค์" อยู่เหนืออาณาจักรสัตว์ทั้งหมดหนึ่งก้าว สิ่งนี้บังคับให้เราเรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อตระหนักและควบคุมอารมณ์ของเราให้อยู่เหนืออารมณ์เหล่านั้นและสามารถกระทำการตรงกันข้ามกับแรงกระตุ้นทางอารมณ์เมื่อจำเป็น

คนที่รู้วิธีรับรู้และควบคุมอารมณ์สามารถคิดอย่างชัดเจนและสร้างสรรค์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สื่อสารกับผู้อื่นอย่างเท่าเทียมกัน แสดงความรัก ความไว้วางใจ และความเห็นอกเห็นใจ ปัญหาและปัญหาไม่ได้ทำให้ศีรษะของเขาขุ่นมัว แต่ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย เขาพร้อมที่จะยอมรับความท้าทายนี้และนำพาความพยายามที่จะเอาชนะอุปสรรคที่เผชิญอยู่ได้อย่างง่ายดาย ในทางกลับกัน เมื่อสูญเสียการควบคุมอารมณ์ คนๆ หนึ่งจะหยุดจัดการตัวเองและชีวิตของเขาอย่างเต็มที่ เขามีพฤติกรรมขัดต่อสามัญสำนึก มีอารมณ์ฉุนเฉียว อารมณ์รุนแรง มักมีอารมณ์ไม่ดี และพยายามแยกตัวออกจากโลกภายนอก ส่งผลให้ชีวิตเพิ่งผ่านไป ประโยชน์ของการควบคุมอารมณ์นั้นชัดเจน และไม่น่าจะมีใครปฏิเสธโอกาสที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ ในบทความนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้ขั้นตอนที่ไม่ยากแต่สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ซึ่งจะเกี่ยวกับการพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์

การรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร?

โดยธรรมชาติแล้ว เราทุกคนมักจะประสบกับอารมณ์ ดีและไม่ดีปรากฏในตัวเราเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและมีอิทธิพลต่อวิธีคิดและการกระทำของเรา อันที่จริง สิ่งเหล่านี้ชี้นำเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่รับรู้และไม่ต่อต้านอิทธิพลที่พวกเขาแสดงออกมา ดีเราไม่ค่อยทำอย่างนั้น เราสังเกตลักษณะที่ปรากฏของอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้น แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญใดๆ กับอารมณ์นั้น เราเพียงทำตามที่เราเคยทำมาโดยตลอด เราถามคำถามเป็นครั้งคราวเท่านั้น:

• “อะไรทำให้อารมณ์นี้เกิดขึ้น”
• “มันสอดคล้องกับสภาพจริงของสิ่งต่าง ๆ หรือไม่หรือมันโตขึ้นกับพื้นหลังของความประทับใจที่มากเกินไปหรือไม่”
• “ฉันจะทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ ถ้าฉันทำในสิ่งที่อยากทำในตอนนี้”

ในช่วงเวลาที่หายากเหล่านี้ เราอาจพบว่าพฤติกรรมของเราถูกกำหนดโดยความต้องการชั่วขณะและแตกต่างจากเส้นชีวิตหลักที่เราเลือกสำหรับตัวเราเอง แต่น่าเสียดายที่การมีสติสัมปชัญญะเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะชี้นำชีวิตของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง การมีสติสัมปชัญญะทำให้เราตระหนักรู้ถึงความรู้สึกและอารมณ์ของเราอย่างเต็มที่ เช่นเดียวกับความรู้สึกของผู้อื่นและสาเหตุของการเกิดขึ้นของพวกเขา ดังนั้นการรับรู้ทางอารมณ์จึงเกี่ยวข้องกับความสามารถในการระบุและแสดงอารมณ์ที่เกิดขึ้นใหม่ เป็นความเข้าใจในความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรากับความสามารถในการทำนายและป้องกันพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

ประโยชน์ของการรับรู้ทางอารมณ์

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการตระหนักรู้ทางอารมณ์คือ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ไปตลอดชีวิตของคุณ ความโกรธ ความซึมเศร้า ความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย แรงกระตุ้นมากเกินไป ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ และความรู้สึกโดดเดี่ยวจะสูญเสียอำนาจเหนือคุณ ความเข้าใจมาว่าอารมณ์ ไม่ใช่ความคิด ที่ผลักดันเราและกำหนดพฤติกรรมของเรา การตระหนักรู้ทางอารมณ์ทำให้เราสามารถควบคุมตนเองและสถานการณ์ต่างๆ ได้หลายอย่าง ซึ่งเทคนิคการพัฒนาตนเองที่มีอยู่ส่วนใหญ่ไม่สามารถให้ได้ สิ่งที่ควรทราบเป็นพิเศษคือประโยชน์ของการรับรู้ทางอารมณ์ดังต่อไปนี้:

• รู้จักตัวเอง ชอบไม่ชอบ
• ความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
• การสื่อสารที่เปิดกว้างและมีประสิทธิภาพ
• การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดซึ่งนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายระยะยาว
• แรงจูงใจและกิจกรรมสูงในการไปสู่เป้าหมาย
• การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี แข็งแรง และมีคุณค่า
• สร้างสมดุลทางอารมณ์โดยไม่เกิดอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน
• ความสามารถในการให้บัญชีของการกระทำและคำพูดของตัวเอง
• พลังงานภายในระดับสูงที่ไม่สูญเปล่าอีกต่อไป
• ทนทานต่อสถานการณ์ตึงเครียด
• ประสิทธิภาพส่วนบุคคลในระดับสูง
• การแสดงออกทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ เพราะนอกจากประโยชน์หลักแล้ว คุณจะได้รับประโยชน์อื่นๆ มากมาย ทั้งที่เกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับสิ่งเหล่านี้ บางทีเราอาจแยกบทความแยกต่างหากเพื่อประโยชน์ของการตระหนักรู้ทางอารมณ์ การระบุบทความเหล่านี้ในบทความนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนของเรา และในกระบวนการเพิ่มระดับการรับรู้ทางอารมณ์ ตัวคุณเองจะสามารถค้นพบการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในตัวคุณ

ระดับการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณคืออะไร?

เราแต่ละคนมีความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของเราในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง บางคนมากกว่า บางคนน้อยกว่า แต่คุณอาจขาดทักษะนี้ถ้าคุณไม่ตั้งใจพัฒนามัน ประสบการณ์เวลาและชีวิตเพียงบางส่วนเท่านั้นที่เพิ่มความสามารถนี้ และไม่เสมอไปและไม่ใช่สำหรับทุกคน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะริเริ่มในมือของคุณเอง แต่ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์ ขอแนะนำให้พิจารณาว่าทักษะนี้พัฒนาในตัวคุณอย่างไร เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณควรมองตัวเองให้ละเอียดยิ่งขึ้นและถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ สองสามข้อ:

• คุณสามารถสงบสติอารมณ์เมื่อประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความสุขได้หรือไม่?
• คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่?
• คุณสามารถฟังเสียงของจิตใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร?
• คุณเชื่อสัญญาณทางอารมณ์ของร่างกายคุณหรือไม่?
• คุณปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ด้านลบหรือไม่?
• คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในภูมิหลังทางอารมณ์หรือไม่?
• อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปตลอดทั้งวันหรือไม่?
• คุณคิดว่าคนอื่นโดยทั่วไปเข้าใจและเห็นอกเห็นใจอารมณ์ของคุณหรือไม่?
• คุณสบายใจเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร?
• คุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคนอื่นและคุณสามารถแทนที่คนเหล่านี้ได้หรือไม่?

หากคุณสามารถตอบทุกคำถามอย่างตรงไปตรงมาว่า "ใช่" แสดงว่าระดับการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณค่อนข้างสูง คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องพัฒนาเพิ่มเติม หากคุณไม่สามารถตอบคำถามทุกข้อ "ใช่" หรือ "ใช่" เป็นจริงกับทุกคำถาม แต่ไม่ใช่ในทุกสถานการณ์ คุณควรแก้ไขด้วยตัวเอง และสุดท้าย หากคุณตอบว่า “ไม่” สำหรับคำถามส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว และคุณควรพิจารณาพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน

โปรดทราบว่าคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่สามารถคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่าระดับการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณคืออะไร ดังนั้นการอ่านเกี่ยวกับการจำแนกประเภทที่มีอยู่ของระดับเหล่านี้จึงเป็นประโยชน์ ดังนั้น Drs. Richard D. Lane และ Schwartz จึงพูดอย่างน่าสนใจเกี่ยวกับระดับของการรับรู้ทางอารมณ์ ในงานของพวกเขา พวกเขาสะท้อนถึงช่วงของความสามารถของมนุษย์ที่จะรับรู้อารมณ์ของพวกเขาในหกระดับ สติสัมปชัญญะทั้ง ๖ ระดับนี้มีลักษณะดังนี้

• 1. ขาดความตระหนักทางอารมณ์
• 2. การรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกาย
• 3. ความตระหนักในพฤติกรรม
• 4. ความตระหนักในสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน
• 5. การรับรู้ทางอารมณ์ที่แตกต่าง
• 6. การรับรู้อารมณ์ผสม

มีการจัดหมวดหมู่ระดับการรับรู้ทางอารมณ์อีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งพบได้ในเว็บไซต์ขององค์กรมิชชันนารีแห่งหนึ่งในสเปน การรู้ระดับเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าคุณอยู่ในระดับใดและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการพัฒนาต่อไปของคุณ

การพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์

สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือ การพัฒนาความตระหนักทางอารมณ์นั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ผู้คนเก็บกดอารมณ์มาหลายปีแล้ว และพวกเขาไม่ได้ทำงานให้สำเร็จเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่รู้ว่าจะไปทางไหน กระบวนการนี้อาจใช้เวลาน้อยลงสำหรับคุณ แต่สำหรับการดำเนินการนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง

1. เรียนรู้ที่จะบรรเทาความเครียด

หลายคนทราบดีว่าความเครียดเป็นสภาวะทางธรรมชาติของร่างกายเราซึ่งอยู่ในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย อาจเป็นอันตรายได้เท่าที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น เขาช่วยผู้คนในยุคหินและช่วงเวลาต่อมาเล็กน้อยของประวัติศาสตร์ - เพื่อเปิดใช้งานการสำรองภายในของร่างกายเพื่อรับมือกับศัตรูหรือวิ่งหนีจากพวกเขา ตัดสินใจอย่างรวดเร็วและจับเหยื่อ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ในโลกที่มีอารยะธรรม มันมีแต่อันตรายเท่านั้น เพราะเราไม่มีที่ที่จะใส่พลังงานส่วนเกิน ความเครียดจะบดบังจิตสำนึกของเราและป้องกันไม่ให้เราทำอย่างเพียงพอ และยิ่งกว่านั้น เมื่อเกิดความเครียดขึ้น เราก็จะรับรู้ได้ถึงอารมณ์ในตัวเราน้อยที่สุด คุณสามารถเรียนรู้วิธีคลายเครียดได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วจากบทความในเว็บไซต์ของเราในส่วน "ความเครียด"

2. รับความรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของมนุษย์

ศึกษาคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ที่มีอยู่ วิธีการสร้างอารมณ์ในร่างกายของเรา และผลกระทบที่มีต่ออารมณ์นั้น ค้นหาว่าสภาพแวดล้อมของเราทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างได้อย่างไร สิ่งเหล่านี้มีผลกระทบอย่างไรต่อการรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ ต่อความคิดและการกระทำของเรา ยิ่งคุณได้รับความรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณมากเท่าไร คุณก็จะจัดการตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการศึกษาเพิ่มเติมหรือศึกษาวรรณกรรมเกี่ยวกับจิตวิทยาและสรีรวิทยาของมนุษย์ ความรู้ผิวเผินจะเพียงพอ - แนวคิดหลักที่สำคัญที่สุด

3. ดูตัวเอง

ตรวจสอบอารมณ์และพยายามกำหนดด้วยตัวคุณเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร โกรธแล้วเป็นอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง? ความเศร้าสำหรับคุณคืออะไร? ความกลัวส่งผลต่อคุณอย่างไร? ความโศกเศร้าของคุณปรากฏอย่างไร? คุณมีความสุขและหัวเราะได้อย่างไร? ความรู้สึกทางกายภาพใดที่มาพร้อมกับอารมณ์ของคุณ? คุณมีประสิทธิผลแค่ไหนเมื่อคุณประสบกับอารมณ์บางอย่าง? อารมณ์สามารถอยู่ในตัวคุณได้นานแค่ไหน? ฟังตัวเองและพยายามพัฒนาความสามารถในการระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ ค้นหาว่าอารมณ์ของคุณกว้างและหลากหลายแค่ไหน? คุณพบอารมณ์ในตัวเองกี่แบบ? เมื่อคุณสังเกตอารมณ์ คุณจะเข้าใจตัวเอง และระดับการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

4. เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณ

ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือระงับอารมณ์ เพราะอาจส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิต ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอารมณ์จะทำให้คุณขาดโอกาสที่จะเข้าใจตัวเอง การระงับอารมณ์ด้านลบจะทำให้คุณปิดกั้นอารมณ์เชิงบวก และกิจกรรมนี้ต้องใช้พลังงานมากเกินไปและป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ของธรรมชาติใดๆ และสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น แค่ยอมรับอารมณ์ ปล่อยให้อารมณ์มาเติมเต็มร่างกาย อย่าอยู่กับพวกเขานานเกินไปอย่าให้ความสำคัญกับพวกเขาเพื่อไม่ให้อยู่นาน พวกเขาจะทิ้งคุณทันทีที่มา ที่ของพวกเขาจะถูกยึดครองโดยอารมณ์อื่น ๆ จากนั้นอีกและอีกไม่นาน

5. ทำตามเส้นทางแห่งอารมณ์ของคุณ

เมื่อพบอารมณ์ใด ๆ ในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความกลัว หรือความสุข ให้พยายามระบุสาเหตุของการปรากฏโดยไม่พลาดรายละเอียดแม้แต่น้อย อะไรในสภาพแวดล้อมของคุณทำให้เกิดอารมณ์นี้ขึ้น? คุณพบความคิดอะไรในหัวเมื่อคุณประสบกับอารมณ์เหล่านี้ คุณมักจะแสดงอารมณ์เหล่านี้ด้วยวิธีใด ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง น้ำเสียง น้ำเสียงและคำพูดของคุณ คุณสามารถระบุการกระทำที่มีสติหรือไม่รู้ตัวได้? คุณมักจะทำอะไรเพื่อกำจัดหรือในทางกลับกันเพื่อยืดเวลาอารมณ์ใด ๆ ในตัวคุณ การกระทำของคุณมีประสิทธิภาพเพียงใดในการกำจัดหรือยืดอายุอารมณ์? ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาความตระหนักทางอารมณ์ การจดบันทึกจะเป็นประโยชน์ ช่วยให้คุณไตร่ตรองได้ดีขึ้น

การพัฒนาความตระหนักทางอารมณ์เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการควบคุมตัวเองและชีวิตของคุณเอง ด้วยการพัฒนาทักษะนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุพฤติกรรมและแรงจูงใจที่ไม่ต้องการที่ขับเคลื่อนคุณ คุณจะเข้าใจตัวเอง ได้ภาพที่สมบูรณ์ว่าสิ่งใดในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ และอารมณ์อื่นๆ ในอนาคต การตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขพฤติกรรมของคุณ ใช้อารมณ์และพลังงานของคุณเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งเพื่อเอาชนะอุปสรรค จัดการผู้อื่นหากจำเป็น และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นเจ้าของเพียงผู้เดียวในชีวิตของคุณและทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณต้องการเห็น ประสบความสำเร็จกับคุณ และสิ่งที่ดีที่สุด!

© Oleg Akvan
metodorf.ru

การขอชีวิตอย่างมีสติเกิดขึ้นเฉพาะในคนที่พัฒนาแล้วซึ่งเริ่มรู้สึกถึงโลกภายในของเขาและให้ความสนใจกับประสบการณ์อารมณ์ความคิดความปรารถนาและเริ่มติดตามความสัมพันธ์ที่อธิบายไม่ได้ระหว่างสถานะภายในของเขากับผลลัพธ์ของเขาในโลกภายนอก . นี่เป็นคำขอของบุคคลที่ไม่เพียงแต่ต้องการสนองความต้องการในการเอาชีวิตรอดขั้นพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังต้องการพัฒนาและได้รับความสุขและความสุขที่แท้จริงจากชีวิต จากการตระหนักรู้ในตนเอง จากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

การมีสติช่วยให้คุณลงมือทำอย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็สนุกกับชีวิต ตระหนักถึงศักยภาพของคุณ สังเกตปัญหาในขั้นตอนที่เกิดขึ้น และแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถจัดการได้เฉพาะสิ่งที่คุณทราบเท่านั้น ดังนั้นการตระหนักรู้จึงเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการชีวิตของคุณ! การมีสติช่วยให้คุณควบคุมร่างกาย อารมณ์ ความคิด ทัศนคติต่อผู้คนและชีวิตของคุณได้

การรับรู้คืออะไร?

สิ่งที่คุณได้รับจากการฝึกสติในชีวิต:

• การกู้คืน. ทัศนคติที่ใส่ใจต่อร่างกายจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ และฟื้นตัวได้ เพราะการฟังร่างกายของเราทำให้เราเริ่มให้สิ่งที่ต้องการอย่างแท้จริง
• ความสมดุลภายในและความสามัคคี การรู้เท่าทันอารมณ์จะทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้
• ตระหนักถึงศักยภาพของคุณ เมื่อตระหนักถึงความปรารถนาของเรา เมื่อเวลาผ่านไป เราเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความปรารถนาที่แท้จริงกับความต้องการที่กำหนด และเมื่อตระหนักถึงความต้องการที่แท้จริง เราก็เริ่มเปิดเผยแก่นแท้และเอกลักษณ์ของเรา
• อิสระที่จะเป็นตัวของตัวเอง การตระหนักถึงความคิด ความปรารถนา ความรู้สึก และการกระทำของเรา เมื่อเวลาผ่านไปเราจะเป็นอิสระจากโปรแกรม รูปแบบ ทัศนคติเชิงลบ และประสบความสำเร็จและมีความสุขมากขึ้น
• ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น การมีสติช่วยให้คุณเห็นคนอย่างที่เขาเป็น และไม่โต้ตอบกับภาพที่ประดิษฐ์ขึ้น
• เปิดสัญชาตญาณ. ทัศนคติที่ใส่ใจต่อโลกภายในจะเปิดสัญชาตญาณ บ่อยครั้งที่ร่างกายและระบบประสาทส่งสัญญาณเตือนเราถึงผลที่ตามมา
• การปรับปรุงมาตรฐานการครองชีพ ทัศนคติที่ใส่ใจต่อความคิดของคุณจะช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต เนื่องจากความคิดที่มีสติสัมปชัญญะก่อให้เกิดการกระทำที่มีสติสัมปชัญญะ
• ความสว่างและความสนใจในชีวิต สติทำให้ชีวิตน่าสนใจ ไม่น่าเบื่อ และเป็นเรื่องธรรมดา ท้ายที่สุด ทุกช่วงเวลานั้นมีเอกลักษณ์และสวยงาม แต่ไม่ได้สังเกตความงามรอบ ๆ เราพุ่งเข้าสู่ชีวิตประจำวันสีเทาที่ไม่มีที่สิ้นสุดพร้อมกับความฝันในวันหยุด
• ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น เมื่อเรากลับมาสนใจปัจจุบันขณะ เรากลับคืนพลังงานของเรา ซึ่งเราเคยเสียเวลาเลื่อนผ่านความคิด สถานการณ์ และประสบการณ์จากอดีตหรือความกลัวในอนาคต

ดังนั้น การตระหนักรู้ทำให้บุคคลมีชีวิตและเป็นจริง ทำในสิ่งที่มาจากจิตวิญญาณ และไม่บังคับใคร ดังนั้น ให้ตระหนักรู้ในตนเองและประสบความสุขและความสุขที่แท้จริงจากสิ่งนี้

จะพัฒนาสติได้อย่างไร?

การฝึกสติอย่างง่ายที่สุด

1. การฝึกหายใจ. มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ไม่รบกวน เพียงแค่เฝ้าดู การปฏิบัตินี้สงบลง ดื่มด่ำกับปัจจุบันขณะ ผ่อนคลาย
2. การกินอย่างมีสติ เวลากินให้เน้นที่รสชาติ ถือขนมปังในมือของคุณ พยายามเข้าใจว่ามันมาถึงคุณได้อย่างไร ใช้ความพยายามและเวลาเท่าไรในการปรุงอาหาร ปลูกข้าวสาลี รวบรวม บดแป้ง บรรจุหีบห่อ อบ ทุ่มเทความพยายามและแรงงานไปเท่าไรในเรื่องนี้ ชิ้นเล็ก. และคุณค่าของมันคืออะไร
3. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ เพื่อที่จะมีเวลาใช้ชีวิตและไม่ทำทุกอย่างโดยอัตโนมัติ คุณสามารถดำดิ่งสู่ช่วงเวลาปัจจุบันทุก ๆ หรือสองชั่วโมง คุณสามารถตั้งเวลาบนนาฬิกาได้ และเมื่อเสียงกริ่งดังขึ้น ให้ทิ้งเรื่องของตนเองและหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบันขณะ ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” ผ่านร่างกาย คลายความตึงเครียด ตามลมหายใจประมาณ 5-10 นาที การปฏิบัตินี้ใช้เวลาไม่นานและฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างสมบูรณ์แบบในช่วงวันที่วุ่นวาย
4. ลูกบอลแห่งการรับรู้ ลองนึกภาพทรงกลมโปร่งใสที่บริเวณหน้าอกและเพ่งความสนใจไปที่มัน แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันต้องการอะไรจริงๆ และอะไรจะทำให้ฉันพอใจ” จากนั้นเริ่มเติมบอลลูนนี้ด้วยภาพที่สวยงาม สิ่งนี้เปิดการเข้าถึงความต้องการที่แท้จริงของจิตวิญญาณของเรา แนวปฏิบัติเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อกำหนดความปรารถนาที่แท้จริงหรือสิ่งที่กำหนด วางภาพแห่งความปรารถนาไว้ในลูกบอลแห่งวิญญาณและฟังความรู้สึก หากพวกเขาเป็นที่พอใจและสนุกสนาน การเติมเต็มความปรารถนาจะทำให้คุณมีความสุข ถ้าไม่ใช่ เป็นไปได้มากว่าความปรารถนานั้นถูกกำหนดโดยใครบางคน
5. มีสติสัมปชัญญะกับอารมณ์ด้านลบ หากคุณรู้สึกแย่ ให้หันกลับมาสนใจและถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันรู้สึกแบบนี้ที่ไหนในร่างกายของฉัน" จากนั้นจดจ่ออยู่กับที่และเริ่มหายใจออกอย่างมีสติจนกว่าอารมณ์จะละลาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถละลายอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็วด้วยความตระหนักรู้ของคุณ
6. การรับรู้ถึงความคิดของคุณ หากคุณมักจะเข้าไปพัวพันกับความคิดเชิงลบและหมุนมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ให้ลองออกกำลังกายด้วยหนังยางที่เรียบง่ายแต่ได้ผล สวมหนังยางรัดมือและทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังมีความคิดด้านลบ ไม่มากก็น้อย แต่ให้ดึงหนังยางออกและคลิกมือของคุณอย่างเห็นได้ชัด เปลี่ยนความสนใจจากความคิดแย่ๆ อย่างมีสติ ดังที่ Scarlett O "Hara ผู้โด่งดังกล่าวว่า "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้" แต่ไม่ใช่ตอนนี้ จำไว้ว่าความคิดคือแรงสั่นสะเทือนที่ก่อตัวเป็นทุ่งรอบตัวคุณ และสิ่งที่คุณคิดจะดึงดูดใจตัวเอง .
7. ถ้ามีคนมารบกวนคุณ บุคคลใดตอบสนองภายในตัวเราด้วยความรู้สึกหรือสถานะบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เราอ่านหรือฟังใครสักคนและรู้สึกว่าบางอย่างในตัวเราสะท้อนและสะท้อน เรารู้สึกดีต่อบุคคล แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่คุณมองคน ๆ หนึ่งและมีบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญเกิดขึ้นภายในซึ่งไม่พบการสะท้อนภายใน ในขณะที่คุณเดินผ่านความรู้สึกนี้อย่างมีสติ ให้ค้นหาและค้นหาจุดใดจุดหนึ่งในร่างกายของคุณ จากนั้นเริ่มผ่อนคลายความตึงเครียดนั้นจนกว่ามันจะหายไป จากการฝึกฝน คุณจะสังเกตเห็นว่าทัศนคติเปลี่ยนไปเป็นแบบเป็นกลางและไม่ทำให้คุณเจ็บปวดอีกต่อไป มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก และการฝึกฝนก็เร็วมากเช่นกัน
8. การรับรู้ของร่างกาย ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณถึงเราเกี่ยวกับการละเมิดเสมอ แต่เราหมกมุ่นอยู่กับเรื่องหรือความคิดของเราจนมักไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ จนกว่าจะเปิดสัญญาณที่แรงที่สุด - ความเจ็บปวดซึ่งบ่งบอกว่าการทำลายล้างนั้นร้ายแรงแล้ว สาเหตุหลักของการทำลายล้างและโรคภัยไข้เจ็บคือการหดตัวของช่องว่างของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาของความเครียด การหดตัวไม่ให้พลังงานไหลอย่างสงบและผ่อนคลาย สิ่งนี้ก็เหมือนกับการเดินด้วยหมัดที่กำแน่นอยู่ตลอดเวลา เลือดและพลังงานซบเซาและปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การฝึกออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้ก่อนนอน คุณต้องนอนลงอย่างสบาย ๆ และเริ่มเลื่อนความสนใจของคุณไปทั่วร่างกาย หาโซนของความตึงเครียดและผ่อนคลายพวกเขาอย่างมีสติ หากความตึงเครียดนั้นรุนแรงมาก คุณสามารถหายใจเข้าได้ โดยจินตนาการว่าคุณเติมแสงสว่างในโซนนี้ด้วยลมหายใจของคุณอย่างไร มันส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและสุขภาพ

การปรับปรุงในการฝึกสติคุณสามารถไปถึงระดับใหม่ของชีวิต เมื่อคุณตระหนักถึงร่างกายและความรู้สึกของร่างกาย คุณเข้าใจว่าคุณไม่ใช่ร่างกาย เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณไม่ใช่ความคิด เมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึก เมื่อคุณรับรู้ถึงความปรารถนาอย่างมีสติ คุณจะเริ่มแยกแยะความต้องการที่แท้จริงของวิญญาณออกจากความปรารถนาที่สังคมกำหนด เมื่อคุณเข้าสู่สภาวะของผู้สังเกตและเริ่มอยู่กับปัจจุบัน คุณก็จะกลายเป็นเจ้าแห่งชีวิต จิตใจ ร่างกาย ความคิดและความรู้สึกของคุณ

พวกเขาเป็นด้ายที่เชื่อมโยงเรากับผู้อื่นและทำให้ชีวิตของเราอิ่มตัวด้วยความหมาย พวกเขาเป็นรากฐานของการเข้าใจตนเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่น

เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะและอยู่ในการควบคุมของเรา อารมณ์เราสามารถคิดอย่างมีเหตุผลและสร้างสรรค์ รับมือกับความเครียดและความท้าทาย สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ไว้วางใจ เอาใจใส่ และแสดงออกถึงความมั่นใจ แต่เมื่อเราสูญเสียการควบคุม อารมณ์และเราตกอยู่ในความสับสนทันที ถอยเข้าไปในตัวเราและพุ่งเข้าสู่แง่ลบ รู้จักและเอาชนะตัวเอง อารมณ์เราได้รับการควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความท้าทาย ปรับปรุงความสามารถในการสื่อสารและเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน นี่คือข้อได้เปรียบที่เราได้รับจากการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์.

คืออะไร การรับรู้ทางอารมณ์?

ไม่ว่าเราจะควบคุมพวกเขาหรือไม่ อารมณ์เข้ามาในชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง หนุนและมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราทำ ภายใต้ การรับรู้ทางอารมณ์หมายถึงสิ่งที่เรารู้สึกและทำไม มันคือความสามารถในการระบุและแสดงสิ่งที่เรารู้สึกเป็นครั้งคราวและเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรา การรับรู้ทางอารมณ์นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไรและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา

การรับรู้ทางอารมณ์ประกอบด้วยสองความสามารถหลัก:

ความสามารถในการรับรู้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราว

ความสามารถในการจัดการ .ของคุณ อารมณ์โดยไม่รู้สึกท่วมท้น

เหตุใดจึงต้องตระหนัก อารมณ์?

คุณเคยรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโกรธครอบงำคุณหรือไม่? คุณมักจะหุนหันพลันแล่น ทำหรือพูดในสิ่งที่ไม่ควรพูดหรือเสียใจภายหลังหรือไม่? คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกของคุณหรือหมดอารมณ์หรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือไม่? คุณรู้สึกพอใจที่ชีวิตของคุณอยู่ในเส้นทางหรือไม่? อารมณ์เหมือนรถไฟเหาะ - สุดขีดอย่างต่อเนื่องและไม่มีความสมดุล? ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการทำความเข้าใจ อารมณ์.

ของคุณ อารมณ์ไม่ใช่ความคิด ควบคุมคุณ หากปราศจากความตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของเรา จะไม่สามารถเข้าใจพฤติกรรมของเราได้อย่างเต็มที่ ในการจัดการ .ของเราอย่างเหมาะสม อารมณ์และการกระทำและ "ยอมรับ" ความต้องการของผู้อื่นอย่างถูกต้อง

การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยคุณ:

รู้ว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร ชอบอะไรไม่ชอบอะไร เข้าใจความต้องการของคุณ

เข้าใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
สื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ

ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดโดยพิจารณาจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

มีแรงจูงใจและดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สร้างความสัมพันธ์ที่ดี แข็งแรง และเอื้ออาทรต่อกัน

พัฒนาแค่ไหน การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณได้รับพลัง

เราพัฒนาของคุณ การรับรู้ทางอารมณ์

คุณอยู่ระดับไหน การรับรู้ทางอารมณ์?

คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าเศร้าหรือโกรธ รู้สึกมันในท้องหรืออก?

คุณได้ตัดสินใจตามความรู้สึกหรือ อารมณ์เมื่อตัดสินใจ? เมื่อร่างกายของคุณบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ (บีบที่ท้อง มีผมอยู่ตรงปลาย ฯลฯ) คุณเชื่อเขาไหม

คุณรู้สึกสบายใจกับทั้งหมดของคุณไหม อารมณ์? คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า หรือกลัวโดยไม่รู้สึกว่าถูกตัดสินหรือไม่พยายามระงับมัน?

คุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในแต่ละวันหรือไม่? คุณจับความเปลี่ยนแปลงได้มากมาย อารมณ์ตลอดทั้งวันหรือคุณติดขัดและมีประสบการณ์เพียงหนึ่งหรือสองอย่าง?

คุณสะดวกที่จะพูดถึง อารมณ์? คุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมาหรือไม่?

คุณรู้สึกว่าโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่เข้าใจและเห็นอกเห็นใจความรู้สึกของคุณหรือไม่? คุณสบายใจเมื่อคนอื่นรู้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือไม่?

คุณฟังความรู้สึกของคนอื่นหรือไม่? เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะเข้าใจความรู้สึกของคนอื่นและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ของพวกเขาหรือไม่?

หากคุณไม่ตอบคำถามส่วนใหญ่ "มักจะใช่" หรือ "บางครั้งใช่" ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่ขาดการรับรู้ทางอารมณ์ จะหายไปแม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณเป็นระยะเวลานาน

โดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้และจัดการ .ของคุณ อารมณ์คุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความโล่งใจพร้อมกับการพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อเราไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ อารมณ์สามารถครอบครองเราได้

การรับรู้ทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถในการลดความเครียดของคุณได้อย่างรวดเร็ว

อารมณ์เป็นดาบที่มีใบมีดคู่ที่ช่วยหรือทำร้าย

วิธีพื้นฐานในการควบคุมหรือหลีกเลี่ยง อารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

กวนใจตัวเองด้วยความคิดหมกมุ่น เพ้อฝัน ที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ งานอดิเรกที่เปล่าประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยง อารมณ์ที่คุณกลัวหรือไม่ชอบ การดูรายการทีวี เล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ และการท่องอินเทอร์เน็ตเป็นวิธีหลักที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของเรา

ใช้การตอบสนองทางอารมณ์เดียวที่คุณสบายใจโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณเล่นมุกตลอดเวลา พยายามปกปิดความสงสัยในตัวเอง ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า

ปิดความเข้มข้นของคุณ อารมณ์. หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยคุณ อารมณ์คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยปิดการใช้งานของคุณ อารมณ์. ณ จุดนี้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น

พิจารณาจุดสูงสุดที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์:

ความโกรธอาจเป็นได้ทั้งอันตรายและเป็นประโยชน์ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตผู้อื่นและของเราเอง อย่างไรก็ตาม ความโกรธยังสามารถรักษาชีวิตไว้ได้ ความโกรธเป็นอารมณ์ซึ่งเกิดจากการระดมพลังงานจำนวนมาก พลังงานนี้สามารถใช้เพื่อช่วยชีวิตและตัวมันเองได้ อารมณ์เพิ่มความอยากหาประโยชน์;

ความโศกเศร้าอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออาจเป็นกุญแจสำคัญในการบำบัดอารมณ์ ความโศกเศร้าได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้บุคคลช้าลง ความคิดของเขา เพื่อที่เขาจะได้ตกลงกับสิ่งที่เขารู้สึกทางอารมณ์ ความโศกเศร้าผลักดันให้เราเปิดใจ วางใจ และยอมให้ตัวเองอ่อนแอเพื่อรักษาและฟื้นตัวจากการสูญเสีย

ความกลัวที่ครอบงำเรานั้นกำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอ แต่ความกลัวยังกระตุ้นปฏิกิริยาการช่วยชีวิตที่ปกป้องเราจากอันตราย ความกลัวฝังแน่น อารมณ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความโกรธเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความกลัวที่ท่วมท้นอาจเป็นอุปสรรคที่แยกเราออกจากคนอื่น แต่อย่าลืมว่าความกลัวทำให้เรามีชีวิตอยู่ด้วยการส่งสัญญาณอันตราย

หลีกเลี่ยงที่ไม่พึงประสงค์ทำไม อารมณ์ไม่ใช่คำตอบ

คนที่เคยบอบช้ำตอนเป็นเด็กมักถูกแยกออกจาก อารมณ์และประสาทสัมผัสทางกายเหล่านี้ อารมณ์สาเหตุ. แต่ในขณะที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย อารมณ์ของคุณก็จะบิดเบี้ยว คุณสูญเสียการสัมผัสกับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์แทนที่จะประสบกับมัน

ผลของการละเลย อารมณ์:

คุณไม่รู้จักตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในผลที่ร้ายแรงที่สุด รวมถึงการทำความเข้าใจพฤติกรรมของตนเองในสถานการณ์ต่างๆ คุณค่าของสิ่งต่างๆ ความแตกต่างระหว่างความคิด ความปรารถนา และความต้องการ

คุณสูญเสียความดีพร้อมกับความเลว เมื่อคุณปิดกั้นความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า คุณยังปิดกั้นความสามารถในการรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความปิติ ความรัก หรือความสุข

มันทำให้คุณหมดแรง คุณสามารถบิดเบือนหรือปราบปราม อารมณ์แต่คุณไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สมบูรณ์นั้นต้องใช้พลังงานจำนวนมากและเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอีก ความพยายามดังกล่าวจะทำให้คุณเครียดและระบายออก

มันทำลายความสัมพันธ์ของคุณ ยิ่งคุณทำตัวห่างเหินจากความรู้สึกของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งห่างไกลจากตัวคุณเองและคนอื่นมากขึ้นเท่านั้น คุณสูญเสียความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดการเชื่อมต่อระหว่างคุณกับ อารมณ์.

หลีกเลี่ยง อารมณ์อันเป็นที่รังเกียจแก่เรา เราเว้นจากความพอใจ อารมณ์

เป็นเพื่อนกับทุกคน อารมณ์

กระบวนการส่งเสริม การรับรู้ทางอารมณ์และการรักษาตัวเองรวมถึงการเชื่อมต่อ e . ทั้งหมดอีกครั้ง ออกกำลังกาย- ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความขยะแขยง ความประหลาดใจ และความสุข เมื่อเริ่มต้นสำหรับคุณ ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:

- อารมณ์มาเร็วและไปถ้าคุณปล่อยพวกเขาไป

คุณอาจถูกครอบงำด้วยความกังวลเกี่ยวกับ อารมณ์ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง เมื่อคุณเชื่อมต่อใหม่ พวกเขาสามารถจับตัวคุณได้ และคุณจะไม่มีกำลังที่จะรับมือกับพวกเขา แต่นี่ไม่ใช่กรณี เมื่อเราไม่ให้ของเรา อารมณ์ครอบครองเราแม้ความรู้สึกเจ็บปวดและซับซ้อนที่สุดจะบรรเทาลงและสูญเสียความสามารถในการควบคุมความสนใจของเรา

เมื่อความรู้สึกของเราเป็นอิสระที่แข็งแกร่ง อารมณ์ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความปิติเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ตลอดทั้งวันเราจะเห็น อ่าน หรือได้ยินบางสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอย่างนั้นในทันที แต่ถ้าไม่เน้นความรู้สึกนั้นก็อยู่ได้ไม่นานหรอกค่ะ อารมณ์จะเข้ามาแทนที่ในไม่ช้า

ร่างกายของคุณสามารถเชื่อมต่อคุณกับ อารมณ์

ยกเว้นอาการปวดหัว ความรู้สึกทางร่างกายเกิดขึ้น "ต่ำกว่าระดับจมูก" นี่คือตัวอย่างต่อไปนี้:

ความรู้สึกในช่องท้อง;

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;

พาดพิงถึงการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

วูบวาบอยู่ข้างในหรือ "ความรู้สึกดีๆ"

ไม่ต้องเลือกระหว่างคิดกับรู้สึก

การรับรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้