Temat zdrowia, odżywiania i aktywnego trybu życia jest dziś bardziej aktualny niż kiedykolwiek. A gdzie jest zdrowie, jest ruch i oczywiście sport, fitness i taniec. Aby regularnie angażować się w aktywność fizyczną, potrzebujesz nie tylko czasu, ale także motywacji. Co sprawi, że codziennie będziesz chodzić na zajęcia, nie poddając się lenistwu i wymówkom? Sekretów jest wiele, ale głównym czynnikiem napędowym jest zawsze zainteresowanie.
Do sportu poprzez taniec i muzykę
Taniec fitness dla początkujących stał się genialnym pomysłem dla osób, które nie stawiają na pierwszym miejscu osiągnięć sportowych, ale też zamierzają osiągnąć jakiś cel – poprawę sprawność fizyczna, rozwesel się i pozbądź się sezonowej depresji, znajdź nowych przyjaciół, spędź ciekawie czas.
Wraz z pojawieniem się Dance Fitness taniec pojawił się w klubach fitness, ludzie w każdym wieku i różnych profesji zaczęli go uprawiać w dużych miastach i na województwach. Twórcy programów tanecznych z elementami fitness dążyli do zmiany postaw różni ludzie do sportu, starali się zamienić nudne treningi w ciekawe zajęcia, przy których chce się uciec od pracy. Motywacja do ćwiczeń znacznie wzrosła i już wkrótce pojawił się przepis na to, jak schudnąć poprzez taniec i dobrą zabawę, a nie męcząc się ciężkimi treningami.
Doświadczeni nauczyciele GallaDance prowadzą zajęcia z różnych programów tanecznych i fitness:
- Zumba®
- Zumba® Tonizująca
- Zumba GOLD®
- Tancerka (Pilates)
Nawet w to nie wątp - wszystkie powyższe programy dadzą ci obciążenie siłowe, ale w forma gry. To zaskakujące, ale intensywne treningi połączone z dużą aktywnością fizyczną odbywają się w atmosferze zabawy i radości, a efekty nie trzeba długo czekać, zwłaszcza jeśli stosujesz fitness do odchudzania. Jednak doświadczeni trenerzy wiedzą, że zbyt aktywny trening często poważnie uszkadza kolana, kręgosłup, a nawet może powodować nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, dlatego należy odpowiednio dobrać obciążenie, a tutaj nie można obejść się bez doświadczonego mentora.
Aby zajęcia były urozmaicone i ciekawe, lepiej spróbować różnych rodzajów tańca fitness w Moskwie, uczęszczając na bardziej wyważone zajęcia rozciągające lub bardziej dynamiczną Zumbę. Najłatwiej to zrobić, kupując kartę klubu GallaDance.
Zumba® (taniec Zumba)
Hot dance fitness - koktajl klubowych elementów latynoskich: samby, merengue, salsy, bachaty i reggaeton. Zapał i ekspresja ZumbyⓇ szybko podniosła ją z rangi „zestawu ćwiczeń na odchudzanie” do statusu jednego z najpopularniejszych style taneczne. W trakcie swojej ewolucji ZumbaⓇ była „karmiona” wszelkiego rodzaju źródłami tańca – hip-hopem, go-go, breakdance, balet klasyczny, współczesna choreografia i tańce narodów świata, w wyniku czego narodziło się kilka różnych interpretacji tego tańca. Kluby GallaDance oferują Państwu zajęcia ZumbaⓇ Classic, których skuteczność została udowodniona przez wielu pasjonatów tańca i fitnessu na całym świecie.
Zumbagold to jeden z najmłodszych stylów tańca. Autorstwo tego ruchu przypisuje się trzem Alberto – instruktorowi fitness z Kolumbii Perezowi oraz dwóm biznesmenom Perelmanowi i Aghionowi. To właśnie to kreatywne trio stworzyło globalną firmę Zumba Fitness, LLC. Historia zumbagolda rozpoczęła się w bardzo nietypowy sposób. Pewnego dnia Alberto Perez zapomniał zabrać na trening specjalną kolekcję kompozycji, ale bystry choreograf i tancerz nie zmartwił się, ale włączył pierwszą napotkaną kasetę i zaczął improwizować. Wszystkim tak bardzo spodobał się taniec mieszany, że instruktor go zmodyfikował, nazwał Zumbą i zaczął prowadzić jako osobne zajęcia. Zumbagold to jeden z kierunków ZUMBA, starannie przemyślany i zbilansowany specjalnie dla aktywni ludzie. Za Krótki czas zumbagold fitness stał się jednym z najbardziej wpływowych ruchów w światowej branży fitness. Wyjątkowość zumbagold polega na tym, że nie zna ograniczeń wiekowych, każdy czuje się w nim młodo, harmonijnie i komfortowo.
Zumba® Toning łączy ćwiczenia modelujące sylwetkę z wysokoenergetycznymi treningami cardio z ruchami Zumby do latynoskich rytmów, tworząc atmosferę tanecznej imprezy fitness. Podczas zajęć wykorzystywane są specjalne hantle zwane pałeczkami tonującymi, które wyglądem przypominają marakasy i są wypełnione materiałem przypominającym piasek. Służą do poprawy wyczucia rytmu i tonu we wszystkich obszarach docelowych, w tym w ramionach, brzuchu i udach. Ciągłe potrząsanie musi dawać gładki dźwięk, co wymaga dobrej koordynacji i wytrzymałości mięśni. Podczas lekcji można łatwo nauczyć się używania sztyftów tonujących kluby taneczne GallaDance. Do tworzenia świetnie nadaje się kurs zajęć Zumby z użyciem specjalnych hantli stonowane ciało naturalnie, podczas zabawy. Jest to bezpieczne i skuteczny program, które nie tylko poprawią Twoją sylwetkę, ale także dostarczą wielu pozytywnych emocji.
Taniec późny (Pilates)
Dance Pilates to nowy kierunek fitness stworzony specjalnie dla tych, którzy chcą tańczyć nawet podczas ćwiczeń ćwiczenia fizyczne. Program Dance Pilates łączy w sobie różne ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a także ruchy taneczne i choreograficzne. Zajęcia pilates pomagają przygotować się do percepcji i wdrożenia wszelkich informacji choreograficznych. Podczas treningu Pilates zostaną pokazane Ci różne ćwiczenia, które szybko i skutecznie ujędrnią Twoje mięśnie, rozwiną kolana i stopy, a także nauczą Cię, jak prawidłowo ustawiać ciało i utrzymywać równowagę ciała. Poznasz energię tańca, nauczysz się czuć i kontrolować swoje ciało. Dzięki zajęciom w łatwy sposób wymodelujesz rozluźnienie mięśni, napompujesz mięśnie ud i łydek, co zwiększy Twoją wytrzymałość i pozwoli Ci spróbować swoich sił w szybkich ruchach tanecznych. Zajęcia mają bardzo korzystny wpływ na cały organizm, a koszt zajęć Pilates obejmuje nie tylko rozciąganie i pracę mięśni, ale także ćwiczenia prawidłowego oddychania, szczególną uwagę na kręgosłup i stawy. To nie tylko wyjątkowa alternatywa dla masażu, ale także prawdziwa gimnastyka intelektualna.
Nazwa rozciąganie pochodzi od angielskiego słowa rozciąganie – rozciąganie. Nie ma konkretnego autora, tak jak nie ma dokładna data narodziny. Najprawdopodobniej ta linia ćwiczeń ma swoje korzenie w medycynie starożytnej. Wróciłem do treningu rozciągającego starożytny Rzym. Kiedy sportowcy przygotowujący się do najtrudniejszych zawodów wykonywali ćwiczenia rozciągające. Świat po raz pierwszy zobaczył rozciąganie w latach 50. w Szwecji. Gimnastyka rozciągająca zapewnia elastyczność mięśni i mobilność stawów. Dlatego rozciąganie jest doskonałą ochroną przed kontuzjami. Istnieje opinia, że rozciąganie jest przeznaczone wyłącznie dla kobiet, ale tak nie jest. Kluby GallaDance zatrudniają profesjonalistów, którzy sprawiają, że rozciąganie jest ciekawe, skuteczne i przydatne także dla mężczyzn. Wartość rozciągania jest nieoceniona. Zajęcia rozciągające w Moskwie pomogą uelastycznić Twoje ciało. Rozciąganie uelastycznia mięśnie. Umiejętność prawidłowego oddychania ma ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Rozciąganie w Moskwie też jest skuteczny środek za szczupłość.
Historia tańca na rurze sięga kilku tysięcy lat. Więcej prymitywni ludzie Jako słupy używali cienkich i równych pni i gałęzi drzew. I nie tylko do produkcji żywności, ale także do tańce rytualne. Tak więc o pierwszych tańcach na rurze wspomina się w mitologii Egiptu i Rzymu. Dziś taniec na rurze wykonują miliony ludzi na całym świecie. Taniec na rurze to obecnie odrębny sport. Właśnie taki status uzyskały ostatnio zajęcia z pole dance. Mistrzostwa i mistrzostwa odbywają się na całej planecie zarówno w kategorii „taniec na parkiecie dla początkujących”, jak i wśród profesjonalistów.
Zapisz się na lekcję próbną
Wiele osób uważa, że aby schudnąć trzeba stosować rygorystyczne diety i męczyć się ciężkimi i nudnymi ćwiczeniami.
Ale jest coś ciekawszego, fascynującego i jednocześnie nie mniej efektywny sposób nabrać idealnych form, napięta skóra, doskonałe zdrowie i dobry nastrój.
Dzisiaj porozmawiamy o tańcu na odchudzanie i zaprezentujemy lekcje wideo dla początkujących.
Jak schudnąć z przyjemnością
Taniec stanie się Twoim asystentem w procesie odchudzania, jeśli będziesz aktywny pozycja życiowa, jeśli zajęcia na siłowni wydają Ci się bardzo nudne i monotonne, a jeśli po prostu Chcesz nauczyć się czuć swoje ciało, stać się pełnym wdzięku i atrakcyjnym.
Istnieje więcej niż jeden rodzaj tańca, który możesz wykonywać w domu, aby schudnąć. Dlatego każdy może wybrać kierunek według własnych upodobań - od atrakcyjnego i seksownego tańca ze striptizem po ognistą łacinę.
Jedną z najbardziej znanych jest obecnie Zumba Fitness. Jest to rodzaj tańca fitness służącego do utraty wagi. Więcej o tym typie tańca dowiesz się i obejrzysz film w artykule „Zumba fitness na odchudzanie – lekcje wideo”.
Korzyści z tańca dla utraty wagi
Taniec odchudzający ma wiele zalet w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń:
Zalecenia, które pomogą Ci schudnąć podczas tańca
Aby osiągnąć cel w więcej krótki czas Podczas tańca ważne jest przestrzeganie kilku zasad:
Pomimo wielu korzyści, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Pomoże Ci również w podjęciu decyzji o wyborze kierunku, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia.
Taniec na odchudzanie w domu - wideo
Wybraliśmy dla Ciebie kilka najciekawszych tańców, które zostaną skomentowane przez trenera fitness. Po obejrzeniu filmów możesz wybrać dla siebie kierunek i zrozumieć technikę tańca.
Taniec wschodni
W tym filmie zapoznasz się z podstawowymi ruchami tańca orientalnego, które możesz później wykorzystać w kombinacjach.
Taniec orientalny jest piękny ze względu na swoją tajemniczość i płynność ruchów. Jednocześnie praktykowanie tego tańca pozwoli Ci wypracować wiele grup mięśniowych, poprawić koloryt skóry i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Taniec wschodni będzie doskonałym wyborem do odchudzania w domu.
Latynoska
Istnieje więcej niż jedna odmiana Tańce latynoamerykańskie(bachata, salsa, zumba), ale tutaj możesz także wybrać bardziej interesującą dla Ciebie opcję.
Sugerujemy zapoznanie się z podstawowymi krokami i ruchami salsy. Ponadto salsę można tańczyć w parach. Podstawowe kroki pomoże Ci lepiej poczuć swoje ciało i przygotować się bezpośrednio do tańca.
Ekspercka ocena trenera fitness: Tańce latynoamerykańskie są odpowiednie dla szybka utrata wagi dzięki jego energii. Ten rodzaj treningu jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli nie chcesz wykonywać monotonnych, monotonnych ruchów.
Latynoska bardziej skupi się na mięśniach nóg, ud i pośladków. Podobnie jak inne tańce, będzie to doskonały trening cardio, który przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.
Striptiz
Trening nastawiony jest na pracę wszystkich grup mięśniowych, dlatego na rezultaty trzeba będzie długo czekać. Film przedstawia podstawowe ruchy taneczne ze striptizem.
Ekspercka ocena trenera fitness: Strip dance łączy w sobie elementy tańca orientalnego, latynoskiego i stretchingu. Pasek to nie tylko najlepszy taniec na odchudzanie, ale także pomoże Ci się zrelaksować, poczuć swoją seksualność i stać się bardziej atrakcyjnym.
Taniec ze striptizem nauczy Cię czuć swoje ciało. Staniesz się bardziej pełen wdzięku i pewności siebie.
Hip hop
Prezentowany film przedstawia małe pakiety oparte na podstawowe ruchy hip hop. Już po pierwszej lekcji będziesz umiał tańczyć.
Ekspercka ocena trenera fitness: Ten rodzaj tańca jest odpowiedni dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez ruchu. Dość energiczny taniec, mający na celu pracę absolutnie wszystkich grup mięśni.
Jazz nowoczesny
Film przedstawia lekcję nauki małej sekwencji tanecznej w stylu nowoczesnym, która pozwoli Ci spróbować swoich sił we współczesnej choreografii i przekonać się, czy Ci odpowiada.
Ekspercka ocena trenera fitness: Stosunkowo nowy kierunek w tańcu. Łączy w sobie elementy wielu stylów: hip-hopu, stepu, rock and rolla, techno. Dzięki temu pracują wszystkie grupy mięśniowe i dodatkowe centymetry topnieć na naszych oczach.
Taniec na odchudzanie - recenzje
Dla Twojej informacji nasi redaktorzy wybrali kilka opinii osób, które schudły dzięki tańcu:
Irina:
3 lata temu zaczęłam tańczyć ze striptizem. Szczerze mówiąc, na początku było to bardzo trudne, ponieważ nigdy wcześniej niczego nie robiłem.
Ale bardzo urzekł mnie wdzięk dziewcząt, które tańczą od wielu lat. I nie zrezygnowałem z treningów.
Już w ciągu pierwszych sześciu miesięcy udało mi się pozbyć zbędnych 10 kg, a potem po prostu utrzymać formę i cieszyć się treningami.
Olga:
Całkiem niedawno wybrałem taki kierunek jak hip-hop. Bardzo skuteczny taniec na odchudzanie. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy schudłam 5 kg.
Poza zajęciami trzymam się odpowiednie odżywianie. Nie jem słodyczy, tłustych potraw i produktów zawierających skrobię.
Julia:
Ale mimo to zdecydowałem się spróbować. Po pierwszej lekcji byłem zachwycony. Bardzo mi się podobało, chociaż nie wszystko wyszło za pierwszym razem. W 4 miesiące schudłam 6 kg.
Udało mi się połączyć przyjemne z pożytecznym: schudnąć i spełnić swoje dziecięce marzenie o tańcu.
Taniec niewątpliwie pomoże Ci się pozbyć nadwaga. Kierunki są bardzo różnorodne, dlatego każdy znajdzie tańce nie tylko dla ciała, ale i dla duszy.
Który kierunek wybrałeś? Jaki rodzaj tańca uprawiałeś, aby schudnąć? Co najbardziej przyciągnęło Cię do wybranego kierunku? Podzielcie się swoimi planami, wrażeniami i wynikami w komentarzach.
Taniec dla utraty wagi– wybór tych, którzy chcą palić nadwaga i zwiększyć witalność organizmu. Jeśli uznamy taniec za jedną z dziedzin fitness, warto zwrócić uwagę na korzystne obciążenie kardio, pracę synchroniczną różne grupy mięśnie podczas lekcji muzyki.
Regularny trening tańca szczególnie polecany jest osobom, które dopiero zaczynają wprowadzać swoje ciało w sport. Doświadczonym sportowcom taniec pomoże rozluźnić sztywne mięśnie. trening siłowy mięśnie.
Korzyści z tańca jako środka do utraty wagi
1. Wybierając kierunek tańca według własnych upodobań, możesz mieć pewność, że będziesz w stanie przepracować nawet godzinny trening na wysokiej jakości.
2. Wieczorem (po pracy) zajęcia taneczne są znacznie łatwiejsze niż np. step aerobik czy trening siłowy.
3. Taniec bezpośrednio wpływa na rozwój pozytywnego nastawienia do wszystkiego, co nas otacza i pomaga znacząco podnieść poczucie własnej wartości.
„Dla wielu osób taniec staje się długo oczekiwanym impulsem do nowych osiągnięć”.
4. Możliwość przeprowadzenia treningu w domu – dostępna w Internecie wielka ilość bezpłatne lekcje wideo.
5. Po rozwinięciu poczucia rytmu i nauczeniu się podstaw ruchy taneczne, Będziesz mogła poczuć się bardziej komfortowo i pewniej, nawet jeśli Twoje ciało nie osiągnęło jeszcze idealnych proporcji.
Klub fitness czy trening w domu?
Nie wszyscy początkujący decydują się na grupowe zajęcia taneczne. Widząc wady swojej sylwetki, kobiety boją się, że ich ruchy będą wyglądać śmiesznie lub śmiesznie z zewnątrz. W tym przypadku trening w domu stanie się czymś etap przygotowawczy za „wyjście”.
Aby zajęcia taneczne przyniosły szybkie rezultaty, trzeba poświęcić im czterdzieści do sześćdziesięciu minut dwa, trzy razy w tygodniu. Jak już powiedzieliśmy, Twój trener domowy czeka na Ciebie w jednym z wielu samouczków wideo. Zaleca się ćwiczenie w następującej kolejności: powtórz kilka razy ruchy taneczne, patrząc na instruktora wideo, a następnie spróbuj odtańczyć lekcję, patrząc na siebie w lustrze.
„Po kilku tygodniach będziesz mógł wykonywać ruchy taneczne bez wskazówek wideo, tworzyć z nich własne kombinacje, wykorzystując ulubioną muzykę do treningu”.
Kiedy poczujesz, że opanowałeś świat muzyki i ruchu, warto zapisać się na zajęcia grupowe z trenerem fitness, aby Twoje przedsięwzięcie nabrało odpowiedniego rozwoju.
Taniec na odchudzanie w domu: co wybrać?
Polecamy wypróbować trzy główne obszary popularne w klubach fitness: latino, taniec brzucha, zumba . Ten ostatni styl tańca jest najskuteczniejszy w odchudzaniu, jednak ze względu na duże obciążenie kardio może być przeciwwskazany u osób z wyraźną nadwagą. Taniec brzucha i odmiany tańców latynoamerykańskich doskonale wpływają na dolne partie ciała, a także pomagają rozwinąć odporność na wiele chorób kobiecych.
Dopiero po wypróbowaniu wszystkiego na sobie możesz dokonać ostatecznego wyboru na korzyść jednego kierunku. Aby pobudzić Twoje Nowa miłość do ćwiczeń, uzupełnij swój trening chwilą gry. Dodaj charakterystyczne akcesoria taneczne do swojego domowego stroju do ćwiczeń: udekoruj włosy kwiatkiem podczas tańca salsy lub bachaty, zawiąż szalik podczas tańca brzucha.
Taniec na odchudzanie: zasady treningu
Dla klasa taneczna Obowiązują te same zasady, co przy pozostałych treningach fitness:
1) trening dopuszcza się nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku. W dniu treningu należy spożywać pokarmy białkowe oraz warzywa;
2) po zajęciach należy odczekać kilka godzin przed ponownym jedzeniem;
3) zachęca się do spożywania naturalnych napojów energetycznych – kawy bez cukru na godzinę przed treningiem, zielonej herbaty;
4) zwracaj szczególną uwagę na buty. Jeśli planujesz dynamiczny trening - step dance lub zumbę - buty powinny zapewniać stabilny, równy krok i zabezpieczać przed skręceniami kostek.
Aktywność fizyczna przynosi korzyści każdemu organizmowi. Ale jeśli mężczyźni lubią ćwiczenia siłowe, to większość kobiet woli programy taneczne. Jest ich wiele, są różnorodne, jak mówią, na każdy gust. Jeden z popularne kierunki- taniec do utraty wagi w domu. Filmy z takich lekcji od dawna zajmują miejsce w arsenale osób odchudzających się w domu. Programy taneczne do odchudzania różnią się pod wieloma względami. Przy wyborze należy wziąć pod uwagę swoją sprawność fizyczną, intensywność ćwiczeń, preferencje muzyczne i wiele więcej.
Do popularnych stylów tańca współczesnego należą:
- Taniec wschodni,
- tańce indyjskie,
- Latynoska,
- taniec krokowy,
- Striptiz,
- hip hop,
- taniec klubowy,
- sala balowa
Coraz częściej można znaleźć szkoły tanga. Nietrudno założyć, że hip-hop cieszy się większą popularnością wśród młodych ludzi, podobnie jak taniec klubowy czy taniec ze striptizem. Starsze pokolenie, jak każda klasyka, skłania się w stronę tanga. Ale taniec orientalny jest korzystny dla kobiet w każdym wieku.
Czy chcesz zrozumieć, jaki jest Twój program taneczny, jakiego rodzaju tańców potrzebujesz, aby schudnąć? Lekcje wideo dla początkujących dadzą wyobrażenie o intensywności obciążenia, plastyczności ruchów i kierunku akompaniament muzyczny. Van potrzebuje więcej ruchu i ognistych rytmów – wybierz muzykę latynoską lub hip-hop, kieruj się w stronę płynnych kroków i muzyka liryczna twój pierwiastek taniec w sali balowej. Jeśli jednak lubisz orientalne melodie, urzekające, ponętne i płynne ruchy, śmiało zajmij się tańcami orientalnymi.
Taniec do utraty wagi w domu
Taniec tango w domu lub nauka ruchów na rurze to coś niezwykłego. Ale taniec brzucha jest całkiem odpowiedni do ćwiczeń w domu. Co więcej, lekcje tańca orientalnego na odchudzanie, których filmy nie są trudne do znalezienia, są przeznaczone na każdy poziom treningu. Nawet jeśli nigdy nie tańczyłeś, dość szybko opanujesz początkowe umiejętności. Odtąd wszystko będzie przebiegać stopniowo. Z lekcji na lekcję poczujesz się pewniej, nauczysz się cieszyć nie tylko aktywnością fizyczną, ale także faktem, że będziesz mógł zrobić to, co jeszcze wczoraj wydawało się nieosiągalne.
Pamiętaj, bez względu na to, jakie jest Twoje ciało ten moment, nie powinien stać się powodem do rezygnacji z tańca. Wdzięk kobiety czasami znaczy znacznie więcej niż jej objętość!
Jakie tańce pomagają szybko schudnąć?
Bez wątpienia najszybsze rezultaty przynoszą najintensywniejsze tańce. Breakdance, szybki taniec towarzyski, taki jak Quickstep, cha-cha-cha i jive hold the palm. Ale pomimo tego, że tańce orientalne nie dają tak szybkiego efektu, są najbardziej przydatne kobiece ciało. Tak, nie ma tak intensywnego i silnego obciążenia, ale rozwija się elastyczność i koordynacja, poprawia się plastyczność i trenują mięśnie, które czynią kobietę kobietą. Istnieje opinia, że starożytne tańce orientalne to nie tylko sposób na zwrócenie uwagi mężczyzn, to także rodzaj zabiegu medycznego mającego na celu poprawę zdrowia kobiet.
Taniec orientalny na odchudzanie w domu
Wybierając tańce, które pozwolą schudnąć, zwróć uwagę na tańce orientalne. Na regularne zajęcia, choć nie od razu, ale zaczniesz tracić na wadze. Obciążenie rozkłada się tak, aby mięśnie były maksymalnie napięte obszary problemowe. Biodra i pośladki z czasem stają się coraz atrakcyjniejsze, ramiona i ramiona stają się bardziej wyraziste, talia staje się coraz węższa.
Możesz tańczyć w domu, aby schudnąć różne tańce. Ćwicząc z filmu, najpierw uważnie obejrzyj wszystko, nie próbuj od razu powtarzać skomplikowanych ruchów. W końcu, jeśli coś nie wyjdzie od razu, psychologicznie będzie dość trudno zmusić się do powtórzenia tego. Pamiętać złota zasada: od prostych do złożonych. Dopiero po dobrym opanowaniu lekcji możesz przejść do bardziej złożonego poziomu.
Nie bez powodu osoby decydujące się na taniec brzucha w celu odchudzania nie rozpoczynają swoich recenzji od tego, jak bardzo spadła ich waga. Większość fanów ruchów wschodnich twierdzi, że poprawia się ich ogólna kondycja, i to nie tylko fizyczna. Nastrój, postrzeganie świata, świadomość swojego miejsca w tym świecie zmieniają się, gdy kobieta zaczyna nie tylko naśladować ruchy nauczyciela, ale także tańczyć. W końcu taniec to kreatywność, jeśli chcesz, a nawet filozofia. Tańcząc, nie tylko ćwiczymy mięśnie, ale doskonalimy się duchowo, niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi.
Lekcje wideo dla początkujących: taniec orientalny na odchudzanie
Lekcja 3
Aby osiągnąć najlepszy efekt, całkiem możliwe jest połączenie tańców orientalnych i szybkich w celu utraty wagi. Mimo to, w zależności od nastroju, dziś jest to taniec brzucha, a jutro ognista cha-cha-cha. Tańce bardziej energetyczne zapewnią dodatkową aktywność fizyczną, natomiast tańce orientalne pomogą rozwinąć elastyczność i płynność ruchów.
Warto pamiętać, że jak w każdym innym przypadku podstawą jest regularność ćwiczeń. Nawet jeśli nie masz nastroju, próbuj, staraj się, ale nie zaniedbuj treningu. Raz, dwa, trzy razy, a teraz w ogóle nie masz na to ochoty. Nie szukaj dla siebie wymówek, nie wymyślaj wymówek - po prostu wstań i tańcz, za kilka minut zapomnisz o swoim „nie chcę”.
Taniec brzucha na odchudzanie. Film pomoże Ci nie tylko uporządkować sylwetkę. Lekcje wideo nauczą Cię podstaw, a w miarę postępów nauczysz się nowych ruchów. Kiedy nadejdzie czas, nauczyciel na ekranie stanie się źródłem Twojej kreatywności. Nauczysz się nie tylko powtarzać, ale także improwizować lub budować własną linię taneczną.
Niektórzy nadal wierzą, że proces spalania tłuszczu jest procesem złożonym, żmudnym i wyczerpującym. Ale taniec fitness do utraty wagi zmieni go w zabawną i ekscytującą aktywność. Co więcej, każdy może wybrać kierunek według własnego gustu.
W rzeczywistości każdy taniec jest doskonałym pomocnikiem dla kobiet odchudzających się. Zapewniają dość intensywną aktywność fizyczną, zwiększone zużycie tlenu, aktywne ruchy, a co najważniejsze, dobre zdrowie i pozytywne nastawienie. To już wystarczy, aby ułatwić proces odchudzania.
Ponadto taniec zapewnia obciążenie wszystkich mięśni ciała, a nie niektórych izolowanych grup, oraz poprawia postawę i plastyczność ruchów, koordynację. Ważne i aspekt psychologiczny. Rzeczywiście dla wielu taniec pozwala pozbyć się stresu i nagromadzonego zmęczenia, podnieść samoocenę i naładować energię do codziennego życia.
Nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań i są odpowiednie dla osób o różnej sprawności fizycznej, poziomie aktywności i kondycji psychicznej.
A teraz są specjalne tańce mające bezpośrednio na celu spalenie złogów tłuszczu i wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Większość z nich jest opracowywana na podstawie tego czy innego kierunku, łączy kilka lub jest oryginalnymi rozwinięciami.
Rodzaje tańców fitness
Obecnie większość klubów fitness oferuje co najmniej jeden rodzaj ćwiczeń tanecznych na odchudzanie. Rodzaje i wskazówki mogą się różnić, ale najczęściej można znaleźć następujące:
- Taniec brzucha. W czasach starożytnych orientalne kobiety uczył je dziewczęta, jak przygotować mięśnie do ciąży i porodu. Miłym dodatkiem jest formacja piękne linie ciała, miękkie i plastyczne ruchy. Takie zajęcia są odpowiednie nawet dla osób, które mają znaczną nadwagę lub niedawno przeszły urazy lub operacje. Dlatego taniec brzucha stał się jednym z ulubionych zajęć pięknej połowy miłośników fitnessu.
- Taniec w sali balowej. Wymagają rygorystycznego podejścia do siebie i swojego ciała, długich treningów i doskonalenia ruchów. Ale rezultatem jest wdzięk, elastyczność, piękny chód i postawa. A dzięki rozbudowanemu programowi (5 rodzajów programów łacińskich i tyle samo europejskich) nie będzie trudno znaleźć coś odpowiedniego właśnie dla siebie.
- Pol-taniec. Jeszcze do niedawna taniec na rurze (pole dance) uchodził za coś niezbyt przyzwoitego, dziś jednak stał się integralną częścią świata fitnessu, a osławiony pole (pylon) to po prostu kolejny obiekt sportowy. Warto zaznaczyć, że tego typu aktywności wymagają co najmniej podstawowego treningu fizycznego, ale zapewniają dobrą utratę kalorii. Bonus - nowe zrozumienie siebie, swojego ciała i swoich możliwości, nie mówiąc już o dobrym humorze.
- Zumba. Ten rodzaj ćwiczeń na odchudzanie jest oryginalnym rozwinięciem. Dość intensywny program taneczny zapewnia niesamowicie wysoki wydatek kalorii – około 600 na godzinę. Zatem bez zmiany dotychczasowej diety i trybu życia, po prostu ćwicząc Zumbę 2-3 razy w tygodniu, możesz pozbyć się 3-4 kilogramów w ciągu miesiąca. A to znaczący wynik. Zajęcia najczęściej odbywają się w zajęcia taneczne lub sale w grupach, co ułatwia naukę nowych elementów. Trening jest dość intensywny i stosuje się pewne modyfikacje zwiększające wydolność, jak np. zumba w wodzie czy trening siłowy.
- Balet ciała. Ćwiczenia oparte na klasycznych ruchach baletowych pozwolą Ci rozwinąć elastyczność i koordynację ruchu, piękną postawę. Jednak w przeciwieństwie do baletu, dzięki lekkim i bezpiecznym ruchom jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, rozmiarze i sprawności fizycznej. Ćwiczenia odbywają się na maszynie, bez podpór, a także w parach z partnerami. Balet ciała zapewnia dobrą utratę kalorii, ale psychicznie jest bliższy jogi medytacyjnej i pilatesowi.
- Rock and rollowy aerobik. Aerobik, który opiera się na klasycznych połączeniach i rytmach tego ognisty taniec, wielu się to spodoba. A dość szybkie i aktywne ruchy będą doskonałym obciążeniem.
- Tańce nowoczesne. Dla miłośników nowoczesności taniec klubowy rozwinięty liczne programy, które nie tylko nauczą je podstaw, ale także zapewnią niezbędny poziom aktywności fizycznej.
