Piękny chód: jak nauczyć się chodzić z wdziękiem i łatwością. Jak zmienić sposób chodzenia dziewczyny

Instrukcja

Chód modelki, którego uczą się profesjonalne modelki, wygląda szykownie na wybiegu, ale w życiu codziennym będzie wyglądał nie na miejscu, a nawet wulgarnie. Dlatego w tym artykule porozmawiamy o pięknym spacerze na co dzień. Podstawą pięknego chodu jest prawidłowa postawa. Nawiasem mówiąc, prawidłowa postawa, po pierwsze, podkreśli Twoją urodę, a po drugie, jest ogólnie dobra dla Twojego zdrowia. Słowo „postawa” odnosi się do nawykowej postawy, a także sposobu utrzymywania się w pozycji stojącej i siedzącej. Dlatego na początek oceń swoją postawę, stojąc przed lustrem. Jeśli masz wyprostowaną głowę i plecy, klatkę piersiową uniesioną, a brzuch nie wystający, to postawa jest prawidłowa. Innym sposobem jest oparcie się plecami o ścianę. Prawidłowa postawa - gdy głowa, ramiona, pięty opierają się o ścianę.

Jeśli nie, to sekret pomoże ci pozbyć się pochylenia. Jak wiecie, kobiety Wschodu wyróżniały się wdzięcznym chodem i doskonałą postawą, głównie dzięki temu, że nosiły na głowach dzbany z wodą. Możesz więc nauczyć się chodzić z wyprostowanymi plecami, jeśli od czasu do czasu będziesz chodzić po mieszkaniu z książką na głowie. Naturalnie, trzymając ją, aby nie upadła. Lub wykonaj specjalne ćwiczenia dla dobrej postawy.

Na temat prawidłowej postawy jeszcze jedna mała rada. Ucząc się utrzymywać głowę, ramiona i plecy prosto, utrzymuj ciało napięte, ale zrelaksowane. Ponieważ napinając ciało, kobieta może wyglądać z zewnątrz, jakby połknęła osikowy kołek. Ponieważ chód w dużej mierze zależy od postawy, stres związany z postawą jest natychmiast przenoszony na chód.

Przejdźmy teraz do stworzenia pięknego chodu. Można prawidłowo i pięknie trenować chodzenie w domu lub np. w drodze do pracy. Jednocześnie jadąc do pracy przeznacz sobie czas na drogę z marginesem, aby jechać powoli. Przy prawidłowym chodzie skarpetki są lekko obrócone w różnych kierunkach, a Twoje pięty wydają się iść w jednej linii prostej. Jednocześnie nie trzeba biegać po podium „ósemką”, w zwykłym życiu wygląda to brzydko. Nie rozstawiaj też szeroko nóg podczas chodzenia, chyba że starasz się chodzić męskim krokiem.

Kolejny ważny niuans: podczas chodzenia najpierw noga przesuwa się do przodu, a potem ciało. Wręcz przeciwnie, chód będzie jak szarpnięcia. Natomiast chód powinien być płynny, pełen wdzięku i niespieszny. Unikaj także kolejnego błędu, gdy z każdym krokiem zaczynasz się lekko podskakiwać.

Krok nie powinien być szeroki, ale nie mielony (chyba że oczywiście starasz się mieć chód „a la Marilyn Monroe”). Długość prawidłowego kroku powinna być równa długości Twojej bosej stopy.

Teraz o tym, jak poprawnie i pięknie chodzić wysoko. Najczęstsze błędy: ustawiaj stopy palcami do wewnątrz, a nie rozstawionymi (to sprawia, że ​​nogi wyglądają jak stopa końsko-szpotawa); podczas chodzenia stąpaj na palcu lub od razu na całej stopie (należy najpierw postawić stopę na pięcie); chodzić na szpilkach na wpół zgiętych. Uwaga: noga, na którą przenosisz środek ciężkości, powinna być prosta. Najłatwiej jest chodzić na szpilkach dla tych, którzy mają dość mocne mięśnie nóg. Jeśli więc chodzenie na wysokich obcasach sprawia Ci trudność, zacznij od małego obcasa i stopniowo wchodź na wyższy. Możesz też stopniowo nauczyć się chodzić na obcasach – na przykład idąc do najbliższego sklepu. W przeciwnym razie z przyzwyczajenia Twoje nogi będą twarde. Tylko staraj się nie chodzić zbyt często po spince do włosów, bo. Długotrwałe noszenie butów na wysokim obcasie może powodować żylaki

Chodzenie to najbardziej elementarna aktywność fizyczna, jaką wykonujemy każdego dnia. Ale nawet przy takim obciążeniu komórki są nasycone tlenem, co najpierw przyczynia się do utleniania tłuszczów, a następnie do ich rozkładu.

Podczas szybkiego chodzenia lub wchodzenia po schodach spalanie kalorii jest znacznie intensywniejsze. Na przykład, jeśli chodzisz aktywnym krokiem przez 2 godziny dziennie, to w ciągu tygodnia możesz dodatkowo stracić nawet 2000 kilokalorii.

Jednak na spalanie kalorii podczas chodzenia wpływa wiele czynników: waga, wiek, forma fizyczna, cechy metaboliczne, relief trasy, temperatura powietrza, a także prędkość, czas trwania i regularność spacerów.

〉 Na płaskiej drodze przy prędkości 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Na płaskiej drodze z prędkością 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Na płaskiej drodze z prędkością 8 km/h – 10 kcal

〉 Pod górę z prędkością 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Spacery na łonie natury – 6,4 kcal

〉 Chód wyścigowy – 6,8 kcal

Chodzenie i serce

Chodzenie korzystnie wpływa na pracę serca, przede wszystkim dlatego, że dobrze trenuje mięsień sercowy. Wiadomo, że podczas dynamicznego chodu pracujące mięśnie wymagają większej ilości tlenu, co prowadzi do przyspieszenia skurczów mięśnia sercowego. Chodzenie może być skutecznym narzędziem terapeutycznym nawet w przypadku niektórych chorób układu krążenia.

Jednak każdy człowiek ma swój własny próg tolerancji na aktywność fizyczną. Na przykład w chorobie niedokrwiennej serca rezerwy organizmu są znacznie zmniejszone. Intensywne chodzenie jest przeciwwskazane w przypadku ciężkiej dławicy piersiowej oraz u osób, które niedawno przeszły zawał mięśnia sercowego.

Kolejnym przeciwwskazaniem do intensywnego chodzenia jest ciężka dekompensacja pracy serca (zmniejszona zdolność serca do dostarczania krwi do organizmu). Wszystkie początkowe objawy chorób układu sercowo-naczyniowego nie są przeciwwskazaniem do dozowanego chodzenia.

Wskazane jest kontrolowanie obciążenia poprzez porównanie tętna i ciśnienia krwi przed i po chodzeniu. Wzrost ciśnienia jest dopuszczalny w granicach 10-15 mm słupa rtęci, a puls nie powinien być częstszy o więcej niż 20 uderzeń na minutę. Co więcej, jeśli wskaźniki nie powrócą do normy po 5 minutach, oznacza to, że obciążenie było zbyt wysokie.

Chodzenie i stawy

Według lekarzy spacery zdrowotne są znacznie korzystniejsze dla stawów niż aerobik, ponieważ nie obciążają stawów. Takie chodzenie również korzystnie różni się od biegania ze względu na prawie całkowity brak urazów. Jednak pomimo swojej prostoty, spacery wellness są bardzo skuteczne w zapobieganiu osteoporozie. Ponadto liczne badania wykazały, że 30 minut marszu 3-5 razy w tygodniu wystarczy, aby zwiększyć gęstość mineralną kości o 2%.

nordic-walking

Niedawno nordic Walking zaczął zyskiwać na popularności w Rosji. Jego główną zaletą są kije: dzięki nim spacerowicze, w przeciwieństwie do tych samych biegaczy, obciążają niemal całe ciało. Ponadto chodzenie z kijami odciąża stawy i kręgosłup. Równie przyjemnym efektem regularnego nordic-walkingu będzie pozbycie się sztywności stawów, skorygowana postawa i poprawa koordynacji ruchów.Ryzyko kontuzji podczas nordic Walking, w przeciwieństwie do biegania, jest minimalne: podczas biegu obciążenie stopy jest średnio trzykrotnie większe od masy ciała, następnie przy nordic Walking obciążenie to zmniejsza się o około połowę. Dobrze.

Marina Ignatieva

Czas czytania: 5 minut

A

Piękny kobiecy chód to umiejętność, która zdobi i odmładza każdą kobietę. Jest to całkowicie darmowy i użyteczny sposób na przyciągnięcie podziwiającego męskiego wyglądu, który nie wymaga naturalnych danych ani talentu.

Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad i robić to regularnie piękne ćwiczenia chodzenia .

Lekcja wideo: Piękny spacer

1. Prawidłowa postawa
   Niestety zgarbiony kręgosłup, obniżone piece i wystająca głowa nie przyciągają ludzi. W końcu symbolizują osobę zmęczoną, pełną czynów i problemów. A cała sprawa polega na niewłaściwej postawie, która na początku nie jest trudna do skorygowania.
   • Po prostu wyprostuj klatkę piersiową, unieś podbródek i wciągnij brzuch.
   • Nogi powinny być równoległe do siebie.
   • Upewnij się, że mięśnie pośladkowe i udowe są w dobrej kondycji, tj. lekko napięty.

   To jest pozycja, którą należy obserwować podczas chodzenia.

2. Prosta stopa na piękny spacer
   Przy każdym kroku pięta i palce powinny znajdować się na tej samej linii. W żadnym wypadku nie odwracaj skarpetki do wewnątrz, z wyjątkiem być może lekko na zewnątrz. Podczas ruchu pięta najpierw opiera się o podłoże, dopiero potem ciężar ciała zostaje przeniesiony przez środkową część stopy na palec i odepchnięty od powierzchni do kolejnego kroku.
3. Harmonia stóp i ciała
   Czy zauważyłeś piękne kobiety o dziwnych spacerach? Wygląda na to, że ich ciało wyprzedza stopy! Oczywiście takiego chodu trudno nazwać wdzięcznym i kobiecym.
   
   
   Nie powtarzaj tego błędu – najpierw powinna iść stopa, potem ciało, a ciężar przenosić stopniowo.
4. Optymalny krok
   Nie siekaj, ale też nie rozstawiaj nóg zbyt szeroko. Noga po nodze „ósemka” to modelowy krok, który pięknie prezentuje się tylko na wybiegu. Odległość między nogami dla prawidłowego kroku jest równa długości stopy w normalnym stanie.
5. Ręce
   Nie machaj rękami, ale nie trzymaj ich też w kieszeni. Ręce powinny poruszać się swobodnie w rytmie kroków i zgodnie z ich długością.
6. Głowa
   Należy mieć wyprostowaną pozycję, nie kołysać się. Podbródka nie należy opuszczać, ale nie należy też podnosić go zbyt wysoko.
   
   
   Przetestuj, jak pięknie jest chodzić przed lustrem.
7. Ćwiczenia pleców
   Powtarzaj je kilka razy dziennie, a pożądany efekt nie będzie długo oczekiwany.
   • Leżąc na podłodze z rękami wyciągniętymi na boki, unieś górną i dolną część tułowia na 5 sekund, stopniowo zwiększając zakres ruchu.
   • Siedząc na krześle, połóż ręce za plecami w zamku i zamroź na 9 sekund.
   • Leżąc na brzuchu z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała, unieś dolną i górną część ciała na 5 sekund.
   • Odwracając się na plecy, wstań, nie podnosząc rąk i nóg. Pochylając się, wstrzymaj oddech, a następnie ponownie się zrelaksuj.
   • Leżąc na plecach i uginając kolana, ugnij się w talii. Oprzyj się na dłoniach i głowie i stój w tej pozycji przez kilka sekund.
   • Wypróbuj proste ćwiczenie na palcach. Po prostu chodź w miejscu, przetaczając stopę od pięty do palców.
   • Lina ci pomoże. Rozprowadzi krew, łagodząc zastój krwi i powstawanie żylaków. Już po kilku treningach poczujesz lekkość w nogach nawet podczas długiego spaceru.
8. Wysokiej jakości buty
   Nie należy nosić butów na obcasie, jeśli psują one nastrój i usuwają uśmiech z twarzy.
   
   
   W końcu atrakcyjna, energiczna dziewczyna nie pasuje do wyczerpanej twarzy i zmęczonego chodu!

Jakie znasz sekrety pięknego spaceru? Zostaw komentarz poniżej!

Piękny i prawidłowy chód natychmiast robi przyjemne wrażenie na osobie. Oczywiście wizerunek zewnętrzny składa się z wielu elementów, ale chód można słusznie uznać za wizytówkę każdej kobiety. Sam zapewne zauważyłeś nie raz, że z daleka łatwo rozpoznać znajomą osobę, zwracając uwagę na jej sposób chodzenia. Jeśli sam nie lubisz swojego chodu, nie rozpaczaj, z czasem możesz to zmienić, jeśli regularnie trenujesz i wiesz, jak nauczyć się pięknie chodzić. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zmienić swój chód na lepszy.

Sekrety pięknego spaceru

Każda transformacja zaczyna się od teorii. Jeśli z natury nie masz luksusowego spaceru, nie martw się, prawie wszystkiego można się nauczyć, jeśli znasz kilka tajemnic.

1. Postawa

Postawa i chód nie mogą istnieć bez siebie. Nawet jeśli nauczysz się dokładnej pozycji nóg z pięknym chodem, ale garbiąc się, pamiętaj, że wszystkie wysiłki poszły na marne.

Aby wyprostować plecy, ale nie wyglądać jak gęś, wystarczy postępować zgodnie z następującym algorytmem:

• Opuść swoje ręce;
• Podnieś ramiona do maksymalnej wysokości;
• Odciągnij ramiona do tyłu i opuść je.

Rozciągnij ciało i koronę do góry, unieś lekko brodę, spójrz przed siebie. Wciągnij brzuch. Przygotowaliśmy więc nasze ciało na pierwszy krok.

Prawidłowy chód kobiet zapewnia kilka niewypowiedzianych zasad. Po pierwsze, długość kroku powinna być równa długości stopy. Dopuszczalny jest krok wynoszący 1,5 stopy, ale nie więcej. Po drugie, to noga ze stopą jako pierwsza porusza się do przodu, a ciało podąża za nimi. Po trzecie ważne jest, aby stopa stała płasko na podłożu, czyli palec u nogi i pięta znajdowały się na tej samej linii, palec można było dość mocno obrócić na zewnątrz.

1. Biodra.

Rozróżnij chód na kolanach i na biodrach. To drugie nie oznacza, że ​​trzeba machać biodrami na boki, jest w tym coś wulgarnego. Jednak gdy zrobisz krok z biodra, nadal pozostaje lekkie kołysanie miednicy, najważniejsze jest, aby nie przesadzić.

Kobiecy chód nie przewiduje szerokiego machania ramionami, nie należy ich jednak przykuwać do ciała. Najlepiej wyglądają płynne ruchy o małej amplitudzie, w których lewa ręka porusza się w zgodzie z prawą stopą, a prawa ręka z lewą stopą. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach.

Podczas chodzenia zwracaj szczególną uwagę na ruchy ciała. Zanim zmienisz chód, najpierw naucz się podstaw, przećwicz ruchy przed lustrem, idź powoli, będąc świadomym każdego ruchu. Dopiero wtedy możesz przejść do szybkiego chodzenia, wyłączając nieco swoją świadomość.

Typowe błędy

Znając najczęstsze absurdy, jakie popełniają ludzie podczas chodzenia, możesz wykryć je w sobie i uniknąć dalszego występowania takich błędów.

1. Chodzenie „na wpół zgięte”

Problem ten jest szczególnie powszechny w przypadku młodych dziewcząt, które dopiero zaczynają uczyć się chodzić na obcasach i już zdobywają niepokonane szczyty. Prawidłowy chód w szpilkach obejmuje także krok od bioder na prostych nogach, właściwie charakteryzuje się tymi samymi zasadami, co chód na płaskiej podeszwie.

Chęć uginania kolan wynika z podświadomej chęci zanegowania efektu szpilek, bo w ostatecznym rozrachunku nie dodamy sobie wzrostu, jeśli będziemy chodzić z ugiętymi kolanami. Musisz pozbyć się tego złego nawyku! Jeśli chcesz, stopniowo zwiększaj wysokość podnoszenia, zaczynając od 4 centymetrów.

1. Staraj się stąpać lekko

Ciężki krok, przy którym słychać nawet głuchy dźwięk, to nie do końca piękny spacer dla kobiet, do którego dążymy. Jednocześnie podskakiwanie podczas chodzenia również nie jest dobre. Przyjrzyj się sobie w lustrze, trenując chód. Wszędzie ważny jest złoty środek.

1. Wybierz wygodne buty

Jak poprawić chód, jeśli wszystkie buty są dla Ciebie za duże lub wręcz przeciwnie, zostawiają pęcherze? Nie ma mowy. W butach powinnaś czuć się komfortowo, bez tego pięknego stopnia jest to prawie niemożliwe do osiągnięcia.

Ćwiczenia na piękny spacer

Dość trudno jest od razu przyjąć i skorygować chód, do którego przywykłeś przez wiele lat. Najlepiej stopniowo zbliżać się do idealnego chodu, stopniowo odbudowując swoje ciało w nowy sposób. W tym celu idealne są ćwiczenia na piękny chód i postawę. Należy je wykonywać w domu przez 15-20 minut dziennie.

1. Ściana

Stań przy ścianie, dociskając do niej tył głowy, łopatki, dolną część pleców, łydki i pięty. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, aby się przyzwyczaić i przejść do następnego ćwiczenia.

1. Książka

Prawie każdy, kto kiedykolwiek próbował wyprostować swoją postawę, zna tę technikę. Trzeba wziąć średniej wielkości książkę, położyć ją na głowie i chodzić po niej, starając się jej nie upuścić. Im dłużej chodzisz z książką, tym szybciej Twoje plecy i szyja przyzwyczają się do prawidłowej pozycji.

1. Technika dla początkujących modeli

Modelki-studentki uczyły się prostej techniki chodzenia: związywały nogi 15 cm nad kolanami. W tej formie trzeba było chodzić przez jakiś czas. W tym samym czasie prawidłowy chód dziewcząt pojawił się sam: aby utrzymać równowagę, plecy musiały być wyprostowane, a ciało lekko odchylone do tyłu. Ponadto lina nie pozwalała na robienie dużych kroków, ale od razu przyzwyczajała się do prawidłowego kroku.

1. Kontrola bioder

Aby utrzymać biodra w bezruchu podczas ruchu, możesz wykonać ćwiczenie za pomocą dowolnego kija, na przykład mopa. Trzymaj go od tyłu, trzymając go za plecami rękami. Wyjdź z tej pozycji i uważaj, aby biodra nie odbiegały od mopa.

1. Idąc wzdłuż linii

Wszyscy wiedzą, że modelki chodzą jednym warunkowym pasem. Ale takie chodzenie w życiu codziennym wygląda bardzo pięknie. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak nauczyć się chodzić prosto, zdecydowanie powinieneś opanować tę umiejętność.

Narysuj prostą linię na podłodze lub połóż wstążkę. Wyprostuj plecy, unieś lekko brodę i chodź w jednej linii, nie zwracając palców ani do wewnątrz, ani na zewnątrz stóp.

Staraj się włożyć w swój chód pewność siebie i celowość, tak jakbyś był ciągnięty w stronę obiektu znajdującego się przed tobą.

Jak wygląda spacer?

Chód może być ciężki, latający, seksowny i kobiecy. Chodząc, czasami możesz nawet podać krótki opis osoby. Ponieważ naprawiliśmy już błędy kobiecego chodu, teraz zastanowimy się, jak nauczyć się pięknie chodzić dla dziewczynki, korzystając z dobrego przykładu.

• Pozycja początkowa

Ciało jest podciągnięte, klatka piersiowa wysunięta do przodu, wzrok skierowany na poziom drugiego piętra, ramiona opuszczone, plecy proste, brzuch napięty.

Jedną stopę ustawiamy palcem przed drugim, kolano nogi przedniej lekko zwrócone do wewnątrz, a palec u nogi skierowany prosto. Przenosimy ciężar ciała na nogę stojącą z przodu, drugą nogę ciągniemy tak, aby kolano ponownie było lekko zwrócone do wewnątrz. Rozmiar kroku, jak już wspomniano, wynosi 1-1,5 długości stopy bez butów. Cały ruch odbywa się w jednej linii.

Ten spacer jest idealny dla początkujących. Po opanowaniu tego możesz zmieniać pozycję bioder i nóg, jak chcesz.

W dłuższej perspektywie wzmocnienie ogólnego napięcia fizycznego pomaga poprawić chód:

1. Zdatność

Wzmocnienie mięśni szkieletowych, prasy i kręgosłupa pozytywnie wpłynie na chód. W niektórych przypadkach przed zmianą chodu dziewczyna musi najpierw napiąć wszystkie grupy mięśni.

1. Taniec

Każdy rodzaj tańca ostatecznie objawia się nawet w chodzie. Nawet jeśli regularnie będziesz tańczyć w rytm walca, Twój spacer nabierze innego „odcienia”.

1. Świadomy chód

Kiedy już zrozumiesz, że nie podoba Ci się Twój styl chodzenia, istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się pięknie chodzić. Zwróć uwagę na swoje ramiona, ciało, nogi, co dokładnie nie pasuje Ci w chodzie. Staraj się każdego dnia uczyć się czegoś nowego, zmieniając przynajmniej jakąś drobnostkę w swojej codziennej pozycji i kroku.

Pytanie, jak rozwinąć piękny chód dla dziewczynki, w rzeczywistości nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Trochę teorii, ugruntowanej regularną praktyką, a już niedługo poczujesz się dużo pewniej idąc ulicą.

Jeśli i Ty masz wskazówki, jak zrobić piękny spacer, zostaw komentarz pod tym tekstem.

Trenuj po zdrowie!

Piękny spacer nie jest nawet wizytówką kobiety. To jest marka, to jest charakter, to jest przeznaczenie! Niewiele osób otrzymuje taki prezent od urodzenia. Więc co? Zróbmy piękny spacer - zróbmy krok w stronę losu.

Wkrótce bajka opowiada, ale czyn nie wkrótce się dokona. A wszystko dlatego, że chód to nie tylko fizyka, ale także psychologia. Oznacza to, że będziesz musiał poradzić sobie nie tylko z nogami, postawą i plecami, ale przede wszystkim ze swoimi nawykami, nastrojem, a nawet światopoglądem. Czy jesteś gotowy na tak radykalną zmianę? Zatem śmiało, na piękny spacer!

Folklor nigdy nie oszukuje, nigdy! Od niepamiętnych czasów chód kobiet przyciągał męskie spojrzenia i budził ogromne zainteresowanie. „Wygląda jak pawia” – oto ideał piękna przeszłości. Czasy się zmieniają, w naszym, jak to mówią, porywczym wieku, ideały są już inne: „Wyszedłeś z maja latającym krokiem”. A nawet: „Przepłynęła niczym karawela po zielonych falach”, jak to jest, co? Tylko tutaj można to zdobyć, ten latający, lekki chód. Jak zrobić piękny spacer - przejdźmy do ćwiczeń.

Jeśli chcesz poprawić kondycję swoich włosów, zwróć szczególną uwagę na szampony, których używasz. Przerażająca liczba – 96% szamponów popularnych marek zawiera składniki zatruwające nasz organizm. Główne substancje, z powodu których wszystkie problemy są wskazane na etykietach jako laurylosiarczan sodu, laurylosiarczan sodu, siarczan kokosowy, PEG. Te składniki chemiczne niszczą strukturę loków, włosy stają się łamliwe, tracą elastyczność i siłę, kolor blaknie. Ale najgorsze jest to, że ten brud dostaje się do wątroby, serca, płuc, gromadzi się w narządach i może powodować raka. Radzimy powstrzymać się od stosowania produktów zawierających tę chemię. Niedawno eksperci naszej redakcji przeprowadzili analizę szamponów bezsiarczanowych, w której pierwsze miejsce zajęły środki firmy Mulsan Сosmetic. Jedyny producent całkowicie naturalnych kosmetyków. Wszystkie produkty są wytwarzane w ramach rygorystycznych systemów kontroli jakości i certyfikacji. Zalecamy odwiedzenie oficjalnego sklepu internetowego mulsan.ru. Jeśli wątpisz w naturalność swoich kosmetyków, sprawdź datę ważności, nie powinna ona przekraczać roku przechowywania.

Podstawą pięknego chodu jest postawa. Obiektem zazdrości i podziwu jest majestatyczna postawa królowych ze średniowiecznych rycin, wdzięk orientalnych piękności, sylwetka baletnic i gimnastyczek naciągniętych jak sznurek. Nie popadajmy w zazdrość, lepiej uczyć się od pięknych piękności. W przypadku królowych wszystko było proste: nieodzowną częścią królewskiego ubioru jest gorset, dzięki któremu chcesz mieć proste plecy.

Twoje zdrowie ćwiczenie numer 1 od królowych:

Założyli na szyję szalik (najlepiej niezbyt elastyczny, ale sztywniejszy), rozciągnęli końce szalika pod pachami i poprosili jednego z sympatyków, aby mocniej zawiązał węzeł na plecach. Ramiona wyprostowane, plecy proste - piękność! Mając taki „gorset” chodzić codziennie przez pół godziny, możesz, jeśli to możliwe, dłużej. Już wkrótce ramiona i plecy przyzwyczają się do właściwej pozycji.

Studiujemy dalej. Smukłe i tęgie, orientalne piękności. Co oni noszą na głowach? Dzbanek?

Ćwiczenie nr 2:

możemy zacząć od małej poduszki lub książki. Tylko, chur, nie podpieraj się rękami! Czy można utrzymać ciężar na głowie? Niesamowity! Teraz spróbujmy chodzić po pokoju, usiądź, stań na jednej nodze.
Od baletnic i gimnastyczek - świetnych pracownic - ani jednego ćwiczenia w prezencie.

Ćwiczenie nr 3

Chodzenie z lepkimi skarpetkami na miejscu. Nie ma potrzeby smarowania skarpet klejem, najważniejsze jest, aby ich nie oderwać. Zrób „jeden”: prawe kolano ugina się, a pięta unosi się. Lewe kolano jest maksymalnie wyprostowane. Zrób „dwa”: prawa pięta opada na podłogę, kolano prostuje się, a lewa pięta unosi się. Kontynuujemy ćwiczenie w ruchomym tempie, staramy się, aby ruchy rąk były naturalne. Czas trwania 5 minut.

Ćwiczenie nr 4

Stań prosto, stopy razem, połóż ręce na pasku. Wysuń prawą nogę na bok. Ważne jest, aby podczas tego ruchu ciało pozostawało nieruchome. Stań przez kilka sekund, starając się uniknąć niepotrzebnego napięcia. To samo robimy z lewą nogą. Przechodząc z nogi na nogę, staramy się także pozostać nieruchomi, a nie przestępować z nogi na nogę jak, przepraszam, niedźwiedź. Kontynuujemy ćwiczenie przez pięć minut.

Ćwiczenie nr 5

Odrywamy prawą nogę nieco do przodu od podłogi, kładziemy ręce na pasku. Obróć stopę najpierw w prawo, a następnie w lewo. W każdym kierunku 816 razy. Zmień nogę i zrób to samo. Ćwiczenia można urozmaicać i unosić nogę w bok. Możesz, obracając stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, a obracając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, obniżyć nogę do pierwotnej pozycji. Jeśli ta opcja jest zbyt skomplikowana i nie ma siły na utrzymanie równowagi, ćwiczenie można wykonać siedząc ze skrzyżowanymi nogami.

Ćwiczenie nr 6

Pozycja wyjściowa - stań na palcach, dłonie na pasku, łokcie jak najdalej do tyłu, plecy wygięte w łuk. Marsz bez zginania kolan! Czas trwania ćwiczenia wynosi jedną minutę.

Ćwiczenie numer 7

Tradycyjna nazwa to „fotel bujany”. Wyobraź sobie, że Twoja stopa ma półkolisty kształt. Spróbuj płynnie przewrócić się z pięty na palce i z powrotem. Chodzimy po pomieszczeniu przynajmniej przez minutę, przewracając się z palca na piętę. Potem odwrotnie – od pięty do palców.

Ćwiczenie nr 8

Łatwy bieg na palcach. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie boso. Wstaliśmy na palcach i biegaliśmy po pokoju przez 5 minut.

Ale czym ona jest - pięknym spacerem? Zwiewny, lekki, szybki, latający – co jeszcze? Oprócz poezji i metafory spróbujmy „uwierzyć w harmonię z algebrą”. Prawidłowy chód zależy od prawidłowej postawy (czyli tego, jak trzymamy plecy i głowę) oraz od ułożenia stopy. Piękny chód to chód z biodra, trzymamy głowę prosto, krok powinien być umiarkowanie szeroki i odpowiadać wzrostowi, a nasze spojrzenie powinno być pewne. Nie machaj rękami, nie wykonuj zbędnych ruchów ciałem! Czy nic Ci to nie przypomina? Zgadza się, lekcje sekretarki Verochki z Office Romance są, jak mówią, na zawsze. Kilka wskazówek, jak osiągnąć pełen wdzięku chód:

• Wybieramy „właściwe” buty. Chodzenie na wysokich obcasach to osobna nauka. Możesz trenować w domu, ale nie musisz wyładowywać swojej niezdolności na ludziach - pięknego nie można nazwać chodzeniem na ugiętych nogach z piętą stale przylegającą do asfaltu.
• Nie musisz chodzić zbyt szybko! Lepiej iść do pracy nieco wcześniej niż zwykle, chód tylko na tym skorzysta.
• Zwracamy uwagę na ustawienie stóp: powinny być lekko zwrócone na boki, a pięty podczas chodzenia powinny układać się w linii prostej. Równie dużym błędem jest zbyt szerokie rozstawienie stóp, np. stąpanie „na zakładkę”.

Kontynuujemy naukę techniki pięknego chodu. Ruch do przodu zawsze zaczyna się od nogi, a nie od ciała. Dzięki temu Twój spacer stanie się płynniejszy.

Długość kroku powinna być proporcjonalna do wzrostu. Jeśli sztucznie zwiększysz krok, chód okaże się podskakiwany. Brodę utrzymujemy wyprostowaną, brzuch podciągnięty, a ramiona lekko ugięte w łokciach. W żadnym wypadku nie należy machać biodrami, jest to zła forma. Idealnie byłoby, gdyby biodra poruszały się w górę i w dół, a nawet wtedy tylko trochę.