Czy taniec pomaga schudnąć? Jakie tańce pomagają schudnąć i jakie style tańca są najlepsze dla nastolatka lub osoby dorosłej?

Jednym z najprzyjemniejszych i najprzyjemniejszych sportów jest taniec. Zajęcia taneczne rozwijają uwagę, siłę, wytrzymałość, koordynację, mają też bardzo dobry efekt psychologiczny, naładowują pozytywną energią i wigorem. Jeśli decydujesz się na walkę z nadwagą poprzez sport, ale nudzi Cię pocenie się na siłowni, a nie lubisz biegać, spróbuj schudnąć poprzez taniec – w ten sposób nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów dodatkowe kilogramy, ale znajdziesz także nowych przyjaciół, ujędrnisz swoje ciało, rozwiniesz elastyczność i rozciąganie, a także znajdziesz nowe ulubione hobby.

Pod względem zużycia energii taniec można porównać do biegania, gry w badmintona czy koszykówkę, pływania czy gimnastyki. Zużycie kalorii podczas tańca może wynosić od 150 do 500 kcal na godzinę, w zależności od szybkości, złożoności i intensywności ruchów. To świetne ćwiczenie aerobowe, które pozwoli Ci zachować dobrą formę, a jednocześnie będzie świetną zabawą. Ponadto nie wymagają specjalnego sprzętu (z wyjątkiem niektórych przypadków, na przykład do półtańczenia lub tańca z płótnami), możesz z łatwością ćwiczyć taniec na odchudzanie w domu, na ulicy, na wakacjach - w dowolnym miejscu.

Aby schudnąć poprzez taniec, należy to robić regularnie, co najmniej 2 razy w tygodniu.. Jako dodatkowe obciążenie nadaje się osobno trening siłowy i rozciąganie. Twój przykładowy harmonogram szkoleń może wyglądać następująco:

• poniedziałek: taniec;
• Wtorek: trening siłowy;
• środa: odpoczynek;
• Czwartek: trening siłowy + rozciąganie;
• Piątek: taniec;
• sobota: odpoczynek;
• Niedziela: bieganie, spacery, jazda na rowerze, pływanie lub inne ćwiczenia aerobowe + rozciąganie.

Czas trwania treningów powinien wynosić 60-90 minut, najpierw należy się rozgrzać, a na koniec każdego treningu poświęć co najmniej 5 minut na rozciąganie.

Oczywiście skuteczność tańca w odchudzaniu zależy od Twojej diety. Wyeliminuj ze swojej diety niezdrową, wysokokaloryczną żywność, ogranicz spożycie alkoholu, rzuć palenie, jedz zdrową, naturalną żywność, pij wystarczającą ilość wody, a wynik nie będzie kazał Ci czekać - Twoje nadwaga zaczną odchodzić, a na ich miejscu pojawią się piękne elastyczne mięśnie.

Dieta w dni treningowe powinna być wyjątkowa, z zwiększona zawartość białka. Na 2 godziny przed treningiem zjedz coś białkowo-węglowodanowego. Pij wystarczającą ilość podczas treningu. Następnie nie jedz nic przez 2 godziny.

Najskuteczniejsze tańce na odchudzanie

Oczywiście, różne rodzaje tańce mają różną skuteczność. Jeśli masz dobry sprawność fizyczna(lub zamierzasz to zrobić), tańce takie jak strip plastyk, balet ciała, aerobik, zumba, taniec latynoski, sport lub taniec w sali balowej, dyskoteka. Dla bardziej zaawansowanych tancerzy oferujemy akrobacje, taniec na rurze, taniec na płótnie, breakdance i Różne rodzaje taniec uliczny, balet.

Striptiz, balet ciała, półtaniec itp. – poważny trening fizyczny połączony z piękną muzyką . Oprócz smukłego ciała, te tańce na odchudzanie zapewnią Ci także mocne mięśnie, wdzięk i elastyczność sylwetki., dobre rozciąganie, kobiecość i seksualność.

Aerobik, sport, taniec uliczny, hip-hop, breakdance, rock and roll – te dynamiczne i szybkie rodzaje tańców wymagają dobrej wytrzymałości, mocnych mięśni, a niektóre wymagają dobrego rozciągnięcia.

Zarówno dziewczęta, jak i chłopcy kochają tańce latynoamerykańskie – mają w sobie tyle słońca i energii, że wypełniają nas i przenikają na wskroś. Te tańce odchudzające są bardzo skuteczne, szczególnie ich szybkie odmiany (reggaeton, merengue itp.), nie „napompowują” mięśni i nie wymagają silnego rozciągania, ale trenują wytrzymałość, koordynację i elastyczność.

Osobno warto wspomnieć o tak skutecznym z punktu widzenia odchudzania tańcu, jak Zumba. Zumba to mieszanka ruchów tańca latynoamerykańskiego, fitnessu i aerobiku, wykonywana przy energetycznej muzyce. To nie tylko bardzo intensywny trening, ale także świetna zabawa i świetny sposób na spalenie zbędnych kilogramów. Jednak taniec brzucha jest znacznie mniej odpowiedni do spalania tłuszczu, niż się powszechnie uważa, ale ma jeszcze jedną zaletę. Energiczne ruchy dolnej części ciała poprawiają w nim krążenie krwi, dlatego taniec ten jest bardzo przydatny dla zdrowia kobiet.

Spalanie kalorii podczas tańca

Oto przybliżone zużycie podczas różne tańce kalorie (na godzinę):

• lekki aerobik - 215 kcal;
• intensywny aerobik – 485 kcal;
• taniec towarzyski – 275 kcal;
• dyskoteka – 400 kcal;
• tańce nowoczesne o niskiej intensywności – 240 kcal;
• szybkie tańce dynamiczne – 350 kcal;
• taniec klasyczny – 160 kcal;
• striptiz – 420 kcal;
• sala taneczna – 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• balet ciała – 350 kcal;
• jazz nowoczesny – do 700 kcal;
• rock and roll – 400 kcal;
• zumba – do 550 kcal.

Jak widać, prawie wszystkie rodzaje tańca spalają dużo kalorii. Poza tym masz świetny nastrój, stonowane ciało i wesołych przyjaciół, którzy Cię wspierają, cieszą się z Twoich sukcesów i dzielą się z Tobą swoimi doświadczeniami.

Lekcje pierwszego tańca dla utraty wagi

Jeśli nigdy nie tańczyłeś, idź do dowolnej szkoły, gdzie pomogą Ci wybrać kierunek, nauczą podstawowych ruchów i wyjaśnią zasady. Nie bój się i nie wstydź - możesz zacząć tańczyć w każdym wieku, najważniejsze jest Twoje pragnienie.

Możesz zacząć od początku odnosić sukcesy we wszystkim, a może się zdarzyć, że pierwsze lekcje tańca na odchudzanie przyniosą jedynie takie skutki, jak bóle mięśni i przekonanie, że nie dasz rady nauczyć się tańczyć. Odrzućmy na bok wszelkie wątpliwości – każdy z tancerzy, który patrząc na nich wywołuje zachwyt i zachwyt, przyszedł kiedyś do swojego pierwszego nauczyciela i też był zdenerwowany, bo nie mógł nic zrobić. Aby nauczyć się robić to samo co zaawansowani choreografowie, a także aby nabrać formy szczupła sylwetka i nauczyciele są potrzebni. Po opanowaniu podstaw możesz ćwiczyć taniec, aby schudnąć w domu. Do tego potrzebne są jedynie wygodne ubrania i buty oraz dobra muzyka.

Taniec do utraty wagi w domu

Wielu trenerów fitness i choreografów tworzy lekcje wideo na temat różnych stylów tańca, które pozwalają ćwiczyć w domu. Takie lekcje wideo można znaleźć na temat strip-plastiku, aerobiku, stylów tańca latynoskiego, hip-hopu, zumby itp. Możesz uczyć się samodzielnie, korzystając z tych lekcji lub bazując na własnym doświadczeniu. Jednak zajęcia w domu są odpowiednie dla tych, którzy mają już doświadczenie taneczne; dla początkujących wskazane jest, aby najpierw wziąć lekcje tańca przez kilka miesięcy, aby schudnąć, w przeciwnym razie istnieje ryzyko nieprawidłowego przyswojenia materiału - a w niektórych tańce, takie jak striptiz, balet czy zumba, może to spowodować obrażenia.

Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, zastosuj się do kilku wskazówek, które sprawią, że Twoje treningi będą bardziej efektywne:

• stwórz harmonogram zajęć tanecznych w celu utraty wagi w domu i nie odbiegaj od niego;
• przestrzegaj diety i diety specjalnej, o której pisaliśmy powyżej;
• Przed treningiem tanecznym koniecznie wykonaj rozgrzewkę, rozgrzej mięśnie i wykonaj ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy;
• Taniec najlepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem, popijając kawę lub zieloną herbatę – wtedy proces spalania tłuszczu będzie szczególnie szybki.

Każda kobieta marzy o szczupłej sylwetce, jednak nie każda może sobie pozwolić na rygorystyczne diety, bo dzięki temu można zyskać więcej poważne problemy ze zdrowiem. Ale nie rozpaczaj, ponieważ istnieją znacznie przyjemniejsze metody odchudzania, na przykład taniec.

Możesz stosować diety odchudzające do 30. roku życia, ponieważ w tym wieku organizm regeneruje się znacznie szybciej i wraca do normy, ale po pokonaniu tego punktu metabolizm znacznie zwalnia, a bez aktywności fizycznej po prostu nie da się sobie z tym poradzić problem.

Jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów poprzez taniec, powinieneś wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję. Można powiedzieć, że taniec w swojej istocie to zestaw rytmicznych ruchów, dzięki którym szybciej spalane są nadmiarowe kalorie. Dlatego im więcej się ruszasz, tym szybciej nastąpi proces odchudzania.

Możemy stwierdzić, że absolutnie każdy rodzaj tańca może pomóc w trudnej walce z nadwagą. Jednak najskuteczniejsze są te, które wymagają intensywnych i szybkich ruchów. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia kluby sportowe i zajęcia taneczne, możesz to zrobić znacznie prościej - załóż klub taneczny w domu, bo wystarczy pobrać wideo lekcje z Internetu i ćwiczyć dla własnej przyjemności.

Najważniejsze to nie zapomnieć o rozgrzewce, podczas której mięśnie intensywnie się rozgrzewają, a dzięki temu można uniknąć kontuzji. Wybierając tańce, należy również wziąć pod uwagę osobiste sympatie. Trzeba wybierać nie tylko tańce skuteczne w odchudzaniu, ale takie, które lubisz najbardziej, w przeciwnym razie zajęcia bardzo szybko się nudzą i uzyskanie szczupłej sylwetki stanie się znacznie trudniejsze.

Śmiało możesz zdecydować się na rozkoszne i urzekające tańce orientalne, które pomogą nie tylko w walce z nadmiarem kalorii, ale także zapewnią płynność ruchów i bardziej kobiecy chód. Doskonałym wyborem będzie także bachata, salsa, intensywne go-go i oczywiście taniec ze striptizem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że tylko te treningi, które sprawią Ci przyjemność, nie będą mogły zostać odrzucone już po pierwszej lekcji i w stosunkowo krótkim czasie będziesz mógł zobaczyć pozytywne rezultaty.

Dziś coraz więcej dziewcząt poszukuje tańców, za pomocą których można skorygować okolice brzucha czy ud, gdyż są to najbardziej problematyczne partie ciała. Jednak najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest fakt, że Ludzkie ciało ma naprawdę unikalną strukturę i w momencie, gdy następuje przyrost masy ciała, nie można przybrać na wadze tak bardzo, jak byś chciał, ponieważ w tym przypadku genetyka „rządzi”. Również nadmiar tłuszczu odejdzie w kolejności całkowicie niezależnej od pragnień danej osoby.

Intensywne spalanie istniejących złogów tłuszczu w jednym miejscu jest prawie niemożliwe. Dlatego wybierając tańce do utraty wagi, wybierając opcję, w której wykonuje się wiele ruchów rękami lub nogami, możliwe będzie jedynie zwiększenie napięcia mięśniowego w tym obszarze, a sam proces odchudzania zajmie miejsce w porządku ustanowionym przez naturę.

Taniec dla początkujących

Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę fakt, że taniec pomoże osiągnąć pożądany efekt tylko wtedy, gdy będzie się go regularnie ćwiczył. Musisz stworzyć harmonogram treningów – na przykład trzy razy w tygodniu, a każda sesja treningowa będzie trwała około 40-60 minut. Jeśli nie możesz poświęcić tyle czasu na lekcję, trening można wykonywać pięć do sześciu razy w tygodniu, ale teraz przez 20-30 minut.

Trening można spokojnie wykonać nie tylko rano, ale także wieczorem, najważniejsze jest to, aby po posiłku odczekać jakiś czas – przerwa pomiędzy jedzeniem a treningiem powinna wynosić co najmniej godzinę.

Żeby szybko nie zacząć znowu pisać nadwaga zaleca się nie spożywać pokarmów tłustych i węglowodanowych przez około 1,5 godziny po treningu. Jeśli w tym okresie po prostu masz nieodpartą ochotę na zjedzenie czegoś, najlepiej zdecydować się na produkty białkowe (mleko, różne produkty mleczne, mięso, ryby, drób) lub świeże warzywa. Najskuteczniejsze ćwiczenie będzie, jeśli wypijesz filiżankę kawy przed treningiem, ale bez dodatku cukru i śmietanki.

Aby zacząć tańczyć, nie trzeba specjalnego przygotowania, wystarczy zwykła chęć. Naukowcom udało się udowodnić, że podczas 30-minutowych zajęć tanecznych ludzki mózg zaczyna wytwarzać taką samą ilość endorfin, jak po zjedzeniu dwóch tabliczek czekolady.

Czy taniec naprawdę pomaga schudnąć?

Obecnie prawie wszystkie nowoczesne kluby fitness oferują specjalnie zaprojektowane do utraty wagi programy taneczne. Główna cecha takich zajęciach jest to, że trener wybiera wszystkie ruchy biorąc pod uwagę Cechy indywidulane pod uwagę będzie brana budowa ciała klienta i oczywiście ogólny stan zdrowia. Jednak taki program ma jeden istotna wada– dość trudno jest naprawdę nauczyć się tańczyć, ponieważ całość będzie ograniczona tylko do najprostszych ruchów.

Orientalny taniec brzucha pomaga znacznie wzmocnić mięśnie pośladków, ud i brzucha. Ten rodzaj tańca jest jednym z najpopularniejszych, ponieważ za jego pomocą można nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale także zapewnić miękki i skuteczny masaż narządów wewnętrznych miednicy małej, co z kolei zapewnia pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia kobiety.

Tańce latynoamerykańskie (bachata, merengue, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive) są bardzo energetyczne, a przez to energochłonne. Jednocześnie jest to świetna okazja, aby nauczyć się prawidłowego trzymania pleców, napinania mięśni brzucha i pompowania mięśni nóg.

Najmniej skuteczne w walce z nadwagą są tańce towarzyskie (quickstep, powolny fokstrot, walc wiedeński, tango). Rzeczywiście w tym przypadku wszystkie ruchy powinny być jak najbardziej płynne, co nie jest najbardziej w pozytywny sposób wpływa na dodatkowe kalorie, ale jednocześnie mięśnie ramion i pleców są doskonale wyćwiczone.

Pośpiech jest pary tańczą, który jest wykonywany do niemal każdej energetycznej muzyki. Ten rodzaj tańca łączy elementy tańców nowoczesnych i latynoamerykańskich. Kompleksowe szkolenia pomagają skutecznie wzrastać napięcie mięśniowe i poprawiają plastyczność ciała.

Rzeczywiście bardzo skuteczny Tańce irlandzkie, gdyż ten zestaw ćwiczeń należy do intensywnego aerobiku tanecznego, dzięki czemu pozwala znacznie szybciej spalić dodatkowe kalorie. Najważniejsze jest to, że zajęcia są regularne, ponieważ w ten sposób można nie tylko stracić kilka zbędnych kilogramów, ale także znacznie poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i układy oddechowe S.

Modern jazz to dość nowy ruch taneczny, który powstał w USA. Ten rodzaj tańca obejmuje prawie wszystko nowoczesne trendy– to break, hip-hop, rock and roll, step i techno. Takie ćwiczenia pomogą nie tylko w walce z nadwagą, ale także doskonale wypracują wszystkie mięśnie ciała i poprawią plastyczność.

Wiele nowoczesne dziewczyny wybierz pasek z tworzywa sztucznego, który obejmuje rozciąganie, latynoski i niektóre elementy z tańce orientalne. Taki taniec może zastąpić pełnoprawny trening, podczas którego zaangażowane zostaną mięśnie nóg, ramion, brzucha, pośladków i klatki piersiowej.

Najważniejsze jest nie tylko wybranie idealnego rodzaju tańca, który pomoże Ci pozbyć się nadwagi, ale także wybór odpowiednich butów. Tak naprawdę ubrania, w których będzie przeprowadzany trening, nie mają żadnego wielkie znaczenie, na tyle, że będzie wygodnie się poruszać. Dużo ważniejsze są odpowiednio dobrane buty.

Buty powinny mieć gładką podeszwę, która będzie łatwo ślizgać się po parkiecie, idealnie dopasowywać się do stopy, być miękka, ale w żadnym wypadku gumowa. Należy pamiętać, że jakość butów będzie miała bezpośredni wpływ na precyzję i swobodę wykonywanych ruchów. Dlatego profesjonaliści radzą wybierać buty z podeszwą z impregnowanego zamszu, ponieważ mogą one zapewnić wymagany poziom tarcia.

Takie buty bez problemu można kupić w sklepie, jednak przy przymierzaniu należy pamiętać, że do ich produkcji używa się bardzo miękkiej skóry, dzięki czemu szybko przyjmują kształt stopy. Jeśli zostanie wybrany niewłaściwy rozmiar, buty mogą bardzo się zużyć i dosłownie odlecieć podczas tańca.

Oczywiście kilka godzinnych ćwiczeń nie da oszałamiających rezultatów; możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów i wzmocnić mięśnie, ale jeśli masz globalny cel, jakim jest utrata wagi, musisz jednocześnie ćwiczyć i monitorować swoje własną dietę ze zwiększoną uwagą.

Jest to połączenie tańca, ćwiczeń beztlenowych i odpowiednie odżywianie w stanie dać pożądany rezultat. Dodatkowo taniec może pomóc Ci nauczyć się panowania nad własnym ciałem, z czasem pojawi się łatwość poruszania się, zręczność i koci wdzięk.

Taniec w domu na odchudzanie

Z reguły maksymalne obciążenie zostanie osiągnięte przy rytmicznym pojedynczy taniec, podczas którego zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni. Na przykład, jeśli istnieje potrzeba usunięcia kilku centymetrów z talii i brzucha lub skorygowania kształtu bioder, to po prostu idealna opcja Nie zabraknie wyboru tańców orientalnych, które znacząco poprawią postawę.

Najpierw jednak trzeba odpowiednio przygotować się do nadchodzących treningów w domu – wybrać najodpowiedniejszy taniec, bo zajęcia powinny także sprawiać przyjemność, stworzyć warunki do treningu w domu, dobrać odpowiednie buty i strój do zajęć.

Miejsce, w którym zamierzasz tańczyć, nie powinno powodować uczucia dyskomfortu - pożądane jest, aby pomieszczenie było wystarczająco jasne i przestronne. Idealną opcją jest posiadanie dużego lustra ściennego, które znacznie ułatwi dostrzeżenie własnych błędów.

Musisz wybrać odpowiednie buty i ubrania. Oczywiście ćwicząc w domu większość kobiet robi to w starych „dresach”, ale w niektórych przypadkach piękny garnitur to połowa sukcesu. Również znaczenie Muzyka też to ma – warto wybierać właśnie te kompozycje, którym po prostu nie da się oprzeć. Nie bój się eksperymentować.

Aby taniec rzeczywiście pomógł schudnąć, trzeba zwrócić szczególną uwagę na własne odżywianie – jedzenie należy postrzegać jako paliwo dające energię. W końcu taniec nie przyniesie żadnych korzyści, jeśli po treningu zjesz połowę zapasów żywności z lodówki.

Oczywiście za pierwszym razem możesz w ogóle nie odnieść sukcesu, ale najważniejsze jest, aby nie rozpaczać i stopniowo zbliżać się do celu, a wkrótce zaczniesz osiągać nie tylko skomplikowane „kroki”, ale także pojawi się talia osy, ruchy staną się płynniejsze i bardziej pełne wdzięku, a co najważniejsze pojawi się pewność siebie.

Przed treningiem możesz także sięgnąć po bezpieczne napoje energetyczne – dodadzą wigoru, witamin z grupy B, żeń-szenia i oczywiście zwykłej wody.

Do zalet tańca domowego należy nie tylko to, że stopniowo się topi dodatkowe centymetry w pasie, ale dają i dobry humor, ładunek pogody ducha i pozytywności, bo ludzie regularnie tańczący nie są źli i ponurzy, emanują miłością do życia i pozytywnym nastawieniem.

Regularne treningi, sport, właściwe i zbilansowana dieta– to wszystko może zapewnić nie tylko piękną i smukłą sylwetkę, ale także doskonałe zdrowie.

Jest to całkowicie fizjologiczny, bezpieczny sport z optymalnym obciążeniem wszystkich grup mięśniowych. Przyjrzyjmy się, dlaczego taniec jest idealny do stworzenia pięknej, proporcjonalnej sylwetki.

Przyczyny fizyczne:

1. Tańcząc kobieta równomiernie obciąża wszystkie grupy mięśni, nawet te, do których nie docierają inne sporty. Spalanie nie tylko tłuszcz podskórny, ale także likwiduje otyłość narządów wewnętrznych.

2. Taniec jest bezpieczny. Wybierając spośród różnorodnych rodzajów i kierunków tańca, każda kobieta może wybrać taki rodzaj, który nie tylko nie ma dla niej osobiście żadnych przeciwwskazań, ale także pomaga przywrócić zdrowie.

3. Naprzemienne napinanie i rozluźnianie wszystkich grup mięśniowych to doskonałe połączenie obciążenia siłowego i kardio.

4. Taniec pomaga poprawić przepływ krwi i limfy oraz wyeliminować zatory w organizmie. Niektóre rodzaje tańca polegają na delikatnym masażu narządów wewnętrznych, co stabilizuje ich pracę.

5. Dzięki normalizacji pracy przede wszystkim przewodu żołądkowo-jelitowego poprawia się metabolizm. Organizm sam reguluje ilość zdrowego tłuszczu, a jego nadmiar rozkłada i usuwa.

6. Taniec przyczynia się do normalizacji codziennej rutyny. Konieczność porannego treningu, śniadania, picia wody, terminowych posiłków, rozgrzewki w ciągu dnia i ćwiczeń relaksacyjnych przed snem wypracowuje piękne formy.

7. Taniec kształtuje postawę królewską. Kobieta z prostymi plecami i wysoką głową jest szczuplejsza zarówno wizualnie, jak i w rzeczywistości.

8. W końcu jest to przyjemne ćwiczenie, które pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Powody metafizyczne:

1. Tańcząca kobieta zaczyna kochać siebie, dbać o siebie. Tańcząca kobieta nie pozwala sobie na śmieciowe jedzenie i brak snu, monitoruje swoje zdrowie, rozpieszcza i pielęgnuje siebie i ukochanego.

2. Taniec normalizuje wymianę energii w organizmie, co poprawia pracę wszystkich narządów wewnętrznych, poprawia nastrój i redukuje wagę.

3. Kobieta zaczyna kochać swoje ciało i akceptować je. W rezultacie tłuszcz, który organizm zgromadził w celu ochrony nie tylko przed zimnem i głodem, ale także przed agresją właścicielki wobec siebie, nie jest już potrzebny.

4. W tańcu kobieta odsłania swoją kobiecość. NA poziom fizyczny wyraża się to w normalizacji układu hormonalnego i rozrodczego. Ustabilizowanie poziomu hormonów we krwi pomaga pozbyć się odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, plecach, ramionach i zaniku cellulitu.

Taniec możesz ćwiczyć samodzielnie, korzystając z lekcji wideo, lub w grupie. Dla początkujących lepiej jest brać udział w zajęciach w grupie - nauczyciel wyjaśni i pokaże, jak wykonuje się ten lub inny ruch. Ponadto grupa jest okazją do znalezienia nowych przyjaciół i ludzi o podobnych poglądach.

Taniec to sport, który działa na wszystkich poziomach. Rozpoczynając taniec, kobieta ma nie tylko gwarancję transformacji swojej sylwetki, ale także uzdrowienia fizycznego i duchowego.

Ruch to pierwsza rzecz, której potrzebuje każdy, kto chce schudnąć w domu. I wcale nie jest konieczne robienie okrążeń na stadionie, wykonywanie ćwiczeń wyciskających 200 razy dziennie lub robienie pompek, gdy nie masz już siły. Taniec na odchudzanie, który czasami jest nawet skuteczniejszy niż fitness, może zastąpić aktywne sporty. Przypominają proste ładowanie, do którego wystarczy jedynie wybrać odpowiednie ćwiczenia i muzyka. Ale jest inna opcja - znajdź film z lekcjami i ćwicz zgodnie z nim.

Zanim zaczniesz, zadbaj o takie rzeczy jak:

• Muzyka. Jeśli wybrany film wydaje się zbyt szybki lub wolny, możesz odtworzyć płytę z innymi melodiami. Na początku potrzebne jest średnie tempo, aby trening oddechowy był możliwy. Po 2-3 miesiącach rozpoczęcia zajęć można już przyspieszyć.
• Miejsce. W prywatnym domu nie powinno być z tym problemów, ale dla osób mieszkających w mieszkaniu może to być bardzo trudne. Do tańca potrzebujesz pokoju o wymiarach co najmniej 5 x 5 metrów kwadratowych. m przy wysokości sufitu 200 cm, jednocześnie powinien być jasny i mieć okna otwierane w celu wentylacji. Aby zapobiec narzekaniu sąsiadów i domowników, możesz sprawić, że będzie on dźwiękoszczelny. W takich warunkach będzie można spokojnie wykonywać skoki, przewroty i inne elementy tańca. Kolejnym zadaniem jest przygotowanie przestrzeni, w której planujesz ćwiczyć: usuń wszystko, co niepotrzebne, połóż antypoślizgową podłogę, powieś na ścianach duże lustra. Dzięki temu drugiemu będziesz miał okazję uczyć się na błędach wykrytych na zajęciach.
• Sytuacja. Tańczyć dla utraty wagi, domy wykonywalne, pomogło, potrzebne ogromna siła będzie. Dlatego bardzo ważny jest nastrój i odpowiednia atmosfera, aby nikt nie odwracał uwagi od treningu. Musisz wyjaśnić swoim bliskim, że jest to dla Ciebie bardzo ważne, powinni potraktować to poważnie i nie wtrącać się. Jeżeli w domu znajdują się zwierzęta, należy je na czas zajęć odizolować w innym pomieszczeniu. Ale najlepiej trenować, gdy nikogo nie ma w pobliżu.
• Sprzęt. Nie możesz tego zrobić bez odzież sportowa i mogą to być spodnie z T-shirtem, spodenki z topem, legginsy z T-shirtem. Najważniejsze, że jest wygodny i nie krępuje ruchów. Buty też są tu ważne, taniec na boso jest szkodliwy, bo stopa jest mocno obciążona. Aby tego uniknąć, odpowiednie są baletki, grube skarpetki lub wsuwane mokasyny.

Jak wyglądają ubrania do tańca, spójrz na zdjęcie poniżej

Notatka! Aby schudnąć w domu za pomocą filmów, zaleca się trenować 4-5 razy w tygodniu po 20-40 minut lub 2-3 razy po 1-1,5 godziny. Po zajęciach bardzo przydatne jest krótkie rozciąganie. Początkujący muszą rozpoczynać lekcję powoli, aby nie przeciążać mięśni.

Cechy odżywiania podczas odchudzania za pomocą tańca

Po skończonej lekcji należy zjeść nie wcześniej niż 2 godziny później. Istnieją również ograniczenia dotyczące jedzenia przed jego rozpoczęciem: odpowiedni czas to około 30 minut wcześniej. Jedzenie powinno być lekkie i niskotłuszczowe, najlepiej całkowicie je zmienić zdrowe odżywianie. To zawiera:

• różne zboża (kasza gryczana, proso, ryż, pszenica, płatki owsiane itp.);
• produkty mleczne (szczególnie przydatny jest kefir);
• błonnik – pomaga oczyścić jelita z nieczystości i toksyn;
• Zielona herbata;
• surowe warzywa i owoce;
• oliwa z oliwek i nie tylko itp.

Żaden taniec na odchudzanie nie przyniesie korzyści, jeśli po jego wykonaniu lodówka będzie opróżniana za każdym razem: jesz kiełbasę, smalec, wieprzowinę, masło, bułki i inne wypieki. Należy zrezygnować z węglowodanów szybko przyswajalnych, zaleca się zastąpienie ich białkami. Substancje te dostarczają energii i wspomagają wzrost masa mięśniowa. Wśród napojów na uwagę zasługują żeń-szeń, napar z dzikiej róży i białko rozcieńczone w wodzie. Zaleca się spożywać go na śniadanie lub kolację oddzielnie od posiłku.

Jak wygląda prawidłowe odżywianie, spójrz na zdjęcie poniżej:

Które tańce wybrać do utraty wagi na podstawie wideo w domu

Tutaj musisz wyjść ze stanu swojego zdrowia, czasu wolnego, pragnień i dostępnej przestrzeni. Aby spalić tłuszcz, często uciekają się do wschodnich i Tańce latynoamerykańskie, nieco rzadziej na Zumbę. Nadają osobie, która je wybierze, nie tylko smukłość, ale także elastyczność i plastyczność. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy robisz to regularnie.

Taniec wschodni

Te ruchy taneczne odpowiednie dla osób w każdym wieku i budowie ciała, są łatwe do zapamiętania i zapewniają:

• normalizacja metabolizmu w organizmie;
• zaciśnięcie brzucha;
• wzmocnienie mięśni pleców;
• eliminacja cellulitu;
• elastyczność pośladków;
• wzmocnienie mięśni lędźwiowych.

Angażując się bezpłatnie tylko 60 minut dziennie, przyjmiesz 400-500 kcal. Aby to zrobić, nie potrzebujesz żadnego sprzętu sportowego ani specjalnego ubrania, wystarczy powtórzyć wszystko, co instruktor pokazuje na filmie. Najpierw powinieneś zacząć od małych obciążeń brzucha i bioder, a następnie stopniowo ćwiczyć nogi i ramiona. Zaleca się wykonywanie tańców w celu utraty wagi ćwiczenia oddechowe i rozciąganie.

Tańce latynoamerykańskie

Jeżeli komuś nie podoba się pomysł wykonywania tańca brzucha w domu, warto przyjrzeć się bliżej ruchom z produkcji balowych. Jeśli nacisk ma być położony na nogi, odpowiedni jest jive, w innych przypadkach odpowiednie są cha-cha-cha i samba. Aby wyeliminować tłuszcz z ud, warto zwrócić uwagę na salsę, bachatę, merengue i mambo. Wszystkie opierają się na szybkich, okrężnych obrotach bioder, ramion i samego ciała. Z ich pomocą wydaje się około 900 kcal na godzinę.

Jak wyglądają zajęcia z tańca latynoamerykańskiego, zobacz zdjęcie poniżej:

Zumba

Ten rodzaj treningu tanecznego nie jest szkodliwy dla organizmu, chociaż podczas niego mięśnie pleców, brzucha i nóg podlegają dużemu obciążeniu. Efekt jego działania jest bardzo podobny do efektu cardio. Aby w ten sposób stracić 1000 kcal wystarczy ćwiczyć zaledwie 1 godzinę. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przy zapalającej muzyce latynoamerykańskiej.

Opierają się na:

• maszerowanie;
• machaj nogami;
• boczne stopnie;
• przysiady;
• obraca się.

Notatka! Podczas wykonywania tańca Zumba ważne jest maksymalne napięcie mięśni nóg i ramion, wciągnięcie brzucha i wyprostowanie pleców. Uwaga powinna być skoncentrowana na filmie, wszystkie ruchy należy ściśle powtarzać za nauczycielem. Początkujący muszą trenować co najmniej 3 razy w tygodniu, a doświadczeni tancerze - 4-5.

Trening taneczny w domu, wideo:

Zumba:

Próbując pozbyć się zbędnych kilogramów, wiele osób decyduje się na wypróbowanie najróżniejszych diet, treningi na siłowni czy bieganie na stadionach. Dlaczego nie wykorzystać tańca do utraty wagi? Okazuje się, że istnieje taki kierunek. W końcu każdy taniec to ruch, a aktywne ruchy pomagają stracić zbędne kilogramy. Jest to rodzaj ćwiczeń, wystarczy wybrać odpowiednią muzykę i odpowiednie tańce.

Jednocześnie taniec nie wymaga specjalnego przeszkolenia ani żadnego sprzętu, a jedynie chęci. Odpowiednio dobrane tańce mogą skorygować figurę, ponieważ każdy kierunek obejmuje różne grupy mięśnie. Taniec do utraty wagi można wykonywać w specjalnych kompleksach sportowych lub w domu.

Wpływ tańca na organizm

Naukowcy udowodnili, że w ciągu godziny tańca mózg człowieka wytwarza taką samą ilość endorfin, hormonu szczęścia, jaką uzyskałby po zjedzeniu dwóch tabliczek czekolady. A jak wiadomo, dobry nastrój pomaga poprawić metabolizm w organizmie. Podczas takich ćwiczeń zmniejsza się obciążenie układu naczyniowego i limfatycznego, regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień sercowy, a kalorie są skutecznie spalane. Ci, którzy kochają taniec, żyją znacznie dłużej niż ci, którzy uważają tę aktywność za stratę czasu.

Ale nie powinieneś polegać tylko na tańcu. Mogą jedynie przyspieszyć proces utraty kilogramów i sprawić, że będzie on przyjemniejszy. Sama utrata wagi powinna nastąpić poprzez prawidłowe odżywianie i przestrzeganie schematu.

Co wybrać?

Jakie tańce pomagają schudnąć? Wszystko, ale zaleca się preferowanie pojedynczych gatunków. Dzieje się tak dlatego, że ćwicząc w parach bardziej niż mięśnie trenujemy pamięć i umiejętność interakcji z partnerem. Ale różne pojedyncze kompozycje mogą „napompować” różne mięśnie ciała.
Poniższe tańce pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale także rozwinąć elastyczność i gibkość.

• Kierunek wschodni pomaga normalizować metabolizm w organizmie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, brzuch i plecy. Plus, ten typ taniec ma korzystny wpływ na żeński układ rozrodczy. Strata – 450 kcal/godz.
• Rytmy latynoamerykańskie. Bardzo ognisty i energiczny. Szybkie, rytmiczne ruchy pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Podczas treningu angażujesz wszystkie grupy mięśni, co pozwala wyprostować postawę i napompować mięśnie brzucha. Strata – 900 kcal/godz.
• Flamenco - pomaga ujędrnić wszystkie mięśnie nóg i pleców. Przy regularnych ćwiczeniach waga zaczyna wracać do normy, a funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego poprawia się. Strata – 650 kcal/godz.
• Modern jazz to nowy kierunek, który narodził się w Ameryce i połączył wiele ruchów hip-hopu, R&B, stepowania, breaka itp. Bardzo energiczne ruchy wymagają maksymalnej wytrzymałości i poświęcenia. Sprzyja to szybkiej utracie wagi i rozwojowi wszystkich mięśni ciała. Strata – 1000 kcal/godz.
• Pasek plastiku. Od razu powiedzmy, że zajęcia te nie są odpowiednie dla osób nieprzygotowanych. Ten kierunek obejmuje elementy łacińskie i orientalne, ponadto będziesz potrzebować „rozciągania”. Nazywa się je również szkicami erotyczno-akrobatycznymi. Podczas treningu zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, pośladków, pleców i nóg. Strata – 1200 kcal/godz.
• Na szczególną uwagę zasługują specjalnie zaprojektowane zajęcia odchudzające Zumba. Ich założycielem jest kolumbijski choreograf Beto Perez. To on w latach 80-tych ubiegłego wieku wpadł na pomysł wykonywania różnorodnych ćwiczeń opartych na zapalającej muzyce latynoskiej. Zajęcia te są równoznaczne z treningiem cardio, gdyż ruchy Zumby korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy człowieka. Te działania odchudzające sprzyjają utracie wagi, rozwojowi i wzmocnieniu system mięśniowy, wprowadź dobry nastrój. Strata – 1000 kcal/godz.

Jak i gdzie można to zrobić?

• W zależności od wybranego kierunku możesz znaleźć odpowiedni klub w mieście i zapisać się do tam klubu.
• W niektórych miastach istnieją specjalne centra fitness, w których zaoferowane zostanie Ci osobiste opracowanie programu dla Ciebie, biorąc pod uwagę wszystkie cechy Twojego ciała.
• Zatrudnij osobistego trenera i ćwicz z nim w domu lub w klubie.
• Zwykle na basenach i kompleksach sportowych rekrutuje się grupy dla tych, którzy chcą schudnąć za pomocą Zumby, kształtowania, Latino i „Wschodu”.
• Najłatwiej jest znaleźć dysk „Taniec na odchudzanie. Lekcje wideo” i ucz się w domu, w spokojnym otoczeniu.

Utrata wagi to przyjemność

Chcesz wiedzieć jak schudnąć poprzez taniec? Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad.

1. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność.
2. Trening powinien być regularny. Zaleca się naukę rano lub w porze lunchu, przez półtorej godziny. W pierwszych dniach nie przeciążaj organizmu, w przeciwnym razie następny dzień będzie trudny.
3. Na półtorej godziny przed i po treningu należy przestać jeść, możesz pić kiedy chcesz.
4. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, lepiej przynajmniej na początku zwrócić się do profesjonalistów. Na zajęcia należy wybrać najwygodniejsze ubrania i buty.
5. Unikaj zajęć w specjalnych porach dni kobiet", w czasie chorób, jeśli boli Cię głowa lub czujesz się osłabiony, masz podwyższoną temperaturę ciała.

To wszystkie zasady. Czy takie ćwiczenia pomagają schudnąć? Odpowiedź będzie pozytywna, jeśli tak regularne ćwiczenia przestrzegaj codziennej rutyny, odżywiaj się prawidłowo lub przestrzegaj niezbyt rygorystycznej diety i ciesz się ćwiczeniami!