Dlaczego czujesz się winny, że odmawiasz pójścia? Pozbycie się poczucia winy jest możliwe. Jak pozbyć się poczucia winy – praktyczny poradnik

• Wstyd, wstyd i poczucie winy
• Wartość winy
• Poczucie winy w psychologii
• Nieuzasadnione uczucie
• Właściwy wybór
• Jak być sobą

Kto z nas nie doświadczył w życiu poczucia winy? To bolesne uczucie często powoduje niedogodności, wywiera na nas presję. Choć poczucie winy nie jest wyłącznie funkcją negatywną. Przecież to za jego pomocą potrafimy odróżnić dobro od zła. Pomaga nam wczuwać się w innych.

Jeśli z jakiegoś powodu złamaliśmy obietnice, zawiedliśmy inną osobę, nie dopełniliśmy swoich obowiązków, natychmiast pojawia się poczucie winy. Staje się pretekstem do pojawienia się innych nieprzyjemnych emocji, takich jak niepokój czy napięcie, niezręczność czy samobiczowanie. Ale według psychologów poczucie winy jest oznaką zdrowia psychicznego danej osoby. Pisze o tym psycholog społeczny David Myers. Mówi, że dzięki możliwości doświadczenia poczucia winy stajemy się lepsi. Osoba jest świadoma negatywów swojego czynu, rozumie, że zdradziła swój wartości moralne nie spełnił niczyich oczekiwań. Poczucie winy pozwala nam uniknąć podobnych występków w przyszłości. Zmusza nas do przepraszania innych ludzi, oferowania naszej pomocy. Stajemy się bardziej uważni na innych, bardziej empatyczni. Relacje z krewnymi, przyjaciółmi i współpracownikami poprawiają się, stają się bardziej humanitarne.

Poczucie winy zależy od charakteru danej osoby. Jeśli będziesz stawiać sobie poważne wymagania, jeśli będziesz starał się sprostać wysoko postawionej poprzeczce, to poczucie winy będzie pojawiać się częściej. Jest jak znak, wskazówka właściwej ścieżki. Za pomocą tego nieprzyjemnego, ale bardzo przydatnego wrażenia, możemy odróżnić dobro od zła. Badacz psychologii emocjonalnej Carroll Izard argumentuje, że gdyby nikt w naszym społeczeństwie nie czuł się winny, życie w nim byłoby niebezpieczne. Chociaż w prawdziwe życie niepokój i napięcie często mogą negatywnie wpływać na nasze działania. Mogą powodować bezsensowne samobiczowanie. Dlatego warto nauczyć się radzić sobie z poczuciem winy.

Wstyd, wstyd i poczucie winy

Główną cechą poczucia winy jest potępienie siebie. Każdy człowiek ma zasady moralne - nie kradnij, nie kłam, nie łam obietnic i tak dalej. Jeśli z jakiegoś powodu, w rzeczywistości lub w wyobraźni, człowiek potknie się, nie przestrzega własnych zasad moralnych, wówczas próbuje naprawić sytuację. Wstyd jest uczuciem społecznym. Tutaj strach wynika z odrzucenia przez społeczeństwo twoich działań, odrzucenia lub wykluczenia cię z nich Grupa społeczna. Poczucie wstydu rozwija u człowieka kompleksy, zaczyna uważać się za gorszego od innych. Może decydować, co jest niestosowne dla społeczeństwa w zakresie edukacji, sytuacja finansowa, szafa i inne znaki. Konsekwencją poczucia wstydu jest chęć nie pojawiania się w społeczeństwie, ukrywania się. Poczucie zażenowania pojawia się niespodziewanie, wiąże się z „utratą twarzy”, niezgodnością z własnymi zasadami. Zwykle zawstydzeniu towarzyszy niezręczność i zamieszanie.

Wartość winy

Oprócz napięcia i niepokoju wynikającego z poczucia winy, pojawia się żal. Osoba żałuje, że dokonała określonego czynu, zdaje sobie sprawę, że mogła zrobić inaczej. Chociaż ciężar winy jest dość duży, jest w nim także pozytywna cecha. Odtwarzamy obraz tego, co należy zrobić i jak moglibyśmy się zachować w danej sytuacji. Żal motywuje nas do pokuty. Temat ten był szeroko reprezentowany przez filozofów egzystencjalistycznych. Twierdzili, że pokuta pomaga człowiekowi dokonać wyboru. To ciężka praca duchowa, ale rezultatem będzie prawdziwa ścieżka, szansa na odnalezienie siebie. Potem przychodzi przebaczenie.

Poczucie winy w psychologii

Istnieje wiele emocji, które nazywane są uniwersalnymi - jest to strach, smutek, zaskoczenie. Do tej kategorii można zaliczyć także poczucie winy. Niektórzy badacze, na przykład psychoanalityk Jacques Lacan, uważali, że poczucie winy może być wrodzone. Podobne myśli wyraziła Melanie Klein. Mówiła, że ​​poczucie winy pojawia się w pierwszych miesiącach życia. W tym okresie dziecko doświadcza mieszanych uczuć do matki. Potrafi ją kochać i nie kochać jednocześnie.

Znaczące jest to, że u osób cierpiących na tę przypadłość często nie ma poczucia winy choroba umysłowa. Dlatego uważa się, że ta emocja wskazuje na zdrową psychikę. Zygmunt Freud nazwał tę część osobowości „Super-I”, jest ona odpowiedzialna za pojawienie się moralności. I nie musisz uczyć się, jak pozbyć się poczucia winy, musisz umieć je zaakceptować. Ważne jest również rozróżnienie między prawdziwą winą a tym, co sami sobie wymyśliliśmy.

Często dochodzi do manipulacji wina. Tę emocję łatwo jest kultywować i dlatego wiele osób z niej korzysta. Jak często nasi starsi krewni, dziadkowie narzekają, że nie możemy ich często odwiedzać. Decydującym argumentem w skargach jest stwierdzenie, że wkrótce umrą i nie będzie kogo odwiedzać. Naturalnie, takie słowa wywierają silną presję. Zaczynamy czuć się winni, cierpieć z powodu naszej nieuwagi, z powodu niezgodności z ustalonymi zasadami. Wymyślamy siebie doskonały obraz a potem wyrzucamy sobie własną niedoskonałość. Co więcej, poczucie winy może skłonić człowieka do ukarania samego siebie. Z tego powodu stawiamy na dalszy plan własne interesy, preferując interesy innych ludzi.

Jeśli stale odczuwasz poczucie winy, stosunek danej osoby do siebie stanie się znacznie gorszy. Aby temu zapobiec, musisz dokładnie rozważyć wszystkie swoje działania i decyzje. Jeśli to uczucie nie jest wyimaginowane, jeśli naprawdę jesteś winien, powinieneś zadośćuczynić drugiej osobie. Bez względu na to, jak proste może się to wydawać, nie każda osoba jest w stanie poprawnie przeanalizować swoje działania. Jedyne rozwiązanie, które akceptuje, będzie działać destrukcyjnie, kultywując własne błędy, pogarszając jego stosunek do siebie. Czasami temu wszystkiemu towarzyszy pojawienie się wrogości lub nienawiści wobec osób, które obraziliśmy. Inną opcją rozwoju wydarzeń jest ochrona psychologiczna. Wydaje się, że zamykamy drzwi do własnego poczucia winy, staramy się nie wpuszczać nikogo, staramy się ukrywać to uczucie. Ale ta metoda działa tylko za pierwszym razem.

Nieuzasadnione uczucie

Poczucie winy w psychologii jest dość złożoną emocją, czasami może być zwodnicze. Oznacza to, że nie zrobiliśmy nic złego, ale z jakiegoś powodu pojawia się poczucie winy. Często tak się dzieje w przypadku matek. Jeśli matka zostawi dziecko pod opieką innej osoby, a sama pójdzie odpocząć i dobrze się bawić, to poczucie winy nie opuści jej przez cały wieczór. Chociaż w rzeczywistości matka nie zrobiła nic złego. Czasami fałszywe poczucie winy prześladuje osobę, która przeżyła wypadek. Uważa się za winnego, że zginęli inni ludzie. Urojeniowa wina domaga się pokuty, a żądanie to rośnie z każdym dniem. Naturalnie, doświadczamy doświadczeń jak z prawdziwym poczuciem winy. Podstawą wyimaginowanej winy jest poczucie własnej bezradności. Osoba nie mogła zmienić wyniku wypadku, ale uznanie własnej bezsilności ucieleśnia się w poczuciu winy. Ochrona psychologiczna zniekształca percepcję. Istnieje poczucie, że ktoś po prostu odebrał drugiemu szansę na przeżycie, chociaż tak nie jest.

Stan poczucia winy bez powodu nazywa się winą neurotyczną. W swoich przejawach przypomina prawdziwą emocję, ale ma też swoje własne specyficzne cechy. Z neurotycznym poczuciem winy nieustannie powtarzamy: „Jak zawsze jestem winny”. To uczucie pojawia się w dzieciństwo. W tym okresie człowiek nie może zdecydowanie powiedzieć, czego się od siebie spodziewać, nie może poprawnie zinterpretować własnych działań. Na przykład nastrój i zachowanie matki są dla niego niedostępne, nie może być za to odpowiedzialny. Często ludzie kultywują w sobie poczucie winy za rozwód rodziców, za swoją chorobę i noszą je przez lata, a nawet dziesięciolecia. Oczywiście dziecko nie może być winne rozwodu, ale powstałe i utrwalone poczucie winy wpływa na cały poźniejsze życie. A jak sobie poradzić z poczuciem winy, żeby nie cierpieć za błędy innych ludzi? Trzeba jeszcze raz przemyśleć wszystkie przyczyny tej emocji, spojrzeć na nie z innej perspektywy, z perspektywy własnego wieku i doświadczenia.

Właściwy wybór

Typowa sytuacja – zamiast opiekować się chorymi rodzicami, wybieramy urlop, który planowaliśmy od dawna. Od razu pojawia się poczucie winy, które zatruwa całe nasze wakacje. Nie cieszymy się już tak słońcem i morzem, wolimy gryźć się za nasze czyny. Innym przykładem jest niewierność męża. Obiecuje swojej kochance, że pójdzie do niej, opuści żonę, ale ze względu na jej stan zdrowia lub litość tego nie robi. Oznacza to, że mąż pozostawia wybór, woląc zamiast trudnej sytuacji wzbudzić poczucie winy.

Nie można powiedzieć, że wszystkie nasze działania, występki i błędy można oceniać z jednego punktu widzenia. Jest ich wystarczająco dużo w życiu trudne sytuacje które zmuszają nas do podjęcia określonych działań. Nie jest łatwo wytyczyć granicę między dobrem a złem, bo ona po prostu nie istnieje. Według Immanuela Kanta kłamstwo jest zawsze złem. Ale w życiu są przykłady szlachetnych kłamstw, białych kłamstw. Policja okłamuje terrorystów, aby zmusić ich do uwolnienia zakładników. Czy takie kłamstwo można by uznać za zło?

Często problem winy wynika z konfliktu między emocjami a obowiązkiem. W takim przypadku zawsze będziemy mieć poczucie winy, niezależnie od wybranej ścieżki rozwiązania. Sytuację tę opisuje opowiadanie „Człowiek na zegarze” Nikołaja Leskowa. Warto zauważyć, że fabuła opiera się na prawdziwy przypadek, co dodatkowo to potwierdza sytuacje życiowe są raczej niejednoznaczne. Zgodnie z fabułą opowieści główny bohater stoi przy Zimowy pałac i słyszy, że w Newie tonie człowiek. Zabrania mu się opuszczać swoje stanowisko, ale konieczne jest oszczędzanie życie człowieka przewyższa poczucie obowiązku. W rezultacie bohater ma poczucie winy za złamanie przysięgi i jest gotowy ponieść każdą karę. Otrzymuje dwieście prętów i ta miara nawet mu się podoba. Każdy miał podobne sytuacje życiowe. Głównymi czynnikami, na które zwracamy uwagę podczas bolesnego wyboru, są idee dobra i zła, nasze sumienie.

Jak być sobą

Według Jacques’a Lacana poczucie winy możemy mieć wyłącznie z powodu niemożności zwrócenia uwagi na własne pragnienia. Warto zastrzec, że nie mówimy tu o konieczności realizowania wszelkich wypaczonych czy przestępczych pragnień, o podążaniu za każdą drobną zachcianką. Odnosi się to do siły życiowej, która może wypełnić nasze życie znaczeniem. Znamy wiele przykładów tego, jak muzycy czy artyści stworzyli wyjątkowe arcydzieła pomimo głodu i strasznych warunków. W ten sposób możemy osiągnąć samowystarczalność, jeśli będziemy podążać własne pragnienia. I tu nie ma potrzeby patrzeć na opinie innych, pasować do kogoś. Wybieramy własną ścieżkę ścieżka życia którym będziemy podążać.

Poczucie winy (jeśli jest prawdziwe) pojawia się, gdy nasze działania różnią się od wyobrażeń, które sobie zadajemy. Wydaje się, że przestajemy mieć poczucie własnej integralności. Intensywne poczucie winy wywołuje intensywny wstyd lub ból. Nie pozwalamy sobie na użalanie się nad sobą, pogrążamy się bardziej w przygnębieniu. Przestajemy być sobą.

Zanim napiszesz, co musisz zrobić z poczuciem winy, powinieneś zdecydować, czego zdecydowanie nie musisz robić. Nigdy nie powinieneś ufać, że alkohol rozwiąże problem – to tylko spotęguje to uczucie. Nie ma co szukać wymówek, bo to zwykle nie działa. Ale zapomnienie o poczuciu winy, próba ukrycia go głęboko, nie zwracanie uwagi na emocje też jest niemożliwe.

Najpewniejszym sposobem rozwiązania problemu jest przemyślenie siebie. Musisz zrozumieć swoje prawdziwe pragnienia, zdać sobie sprawę ze swoich błędów. I te pragnienia i działania muszą zostać przez ciebie zaakceptowane. Nie bój się swoich aspiracji. Im bardziej będziesz przed nimi uciekać, tym większe będzie poczucie winy.

Świadomość rozwiązania problemu może nie przyjdzie od razu, ale po pewnym czasie na pewno zrozumiesz, że nie ma sytuacji beznadziejnych, że wszystko da się rozwiązać, jeśli dobrze się zastanowisz. Jeśli naprawdę jesteś winny, możesz podziękować swojej winie za natychmiastowy sygnał i zacząć szukać sposobów rozwiązania problemu. Przeproś, zaoferuj naprawienie szkody lub straty. A co najważniejsze, wyciągnij własne wnioski. Wtedy w przyszłości będziesz mógł łatwiej dostosować się do sytuacji, będziesz wiedział, jak się zachować.

Ale często zdarza się, że po tych wszystkich działaniach dręczy poczucie winy. Wygląda na to, że zrobiłeś wszystko dobrze, ale w twojej duszy był osad. Czasami osad ten przekształca się w silne uczucie, z którego, jak się wydaje, po prostu nie da się się pozbyć. Co zrobić w tym przypadku?

Przede wszystkim należy zwrócić się o pomoc do krewnych lub przyjaciół. Powiedz im wszystko, co cię gryzie. Wyjaśnią Ci, że poczucie winy należy już do przeszłości, że nie należy się nim rozwodzić, trzeba żyć dalej i iść do przodu. Tak, możesz to powiedzieć sam, ale często opinia drugiej osoby okazuje się dla nas ważniejsza niż nasze własne argumenty.

Chociaż niektórzy dorośli i mądrzy ludzie może rozwiązać ten problem bez pomocy z zewnątrz. Proste pytanie: „Dlaczego ciągle się torturuję?” łatwo uwalnia nas od obsesyjnego poczucia winy. A jeśli po tym pytaniu nadal będziesz mieć poczucie winy, to po prostu sam opóźniasz poczucie winy. Może być tego kilka przyczyn. To chęć stworzenia wizerunku w oczach innych ludzi. A co, jeśli uznają Cię za bezdusznego, skoro nie widzą poczucia winy? Lub osoba może uratować się dzięki tej emocji. Nie zawsze trzeba jasno odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego noszę w sobie poczucie winy?” Czasami wystarczy po prostu wyrazić to w podświadomości. Pytanie może pomóc w przemieszczeniu ciągłe uczucie wina.

Często poczucie winy wiąże się ze zdolnością do przebaczenia. Wiele osób stawia sobie wysokie wymagania i często nie potrafi sobie wybaczyć. Traktuj siebie łagodniej, jeśli to nie pomoże, zażądaj wybaczenia sobie. Chociaż warto tu dokonać rezerwacji, aby umiejętność wybaczania sobie nie przerodziła się w zły nawyk. Niektórzy wybaczają zbyt szybko, nadal robiąc głupie lub niewłaściwe rzeczy. Ta właściwość powinna działać jako dodatek do refleksji i świadomości własnych działań.

Niektórzy ludzie czują się winni tak głęboko, że uczynili je częścią swojej osobowości. To uczucie stało się nawykiem, bez którego nie wyobrażają sobie swojego świata. W tym przypadku przyczyny poczucia winy są dość złożone, tutaj warto dokładnie pracować z osobowością.

Negatywny światopogląd kultywuje ciągłe poczucie winy. Jeśli ktoś zawsze widzi świat na czarno, zaczyna traktować siebie gorzej. Dlatego stale ma poczucie winy. Warto zmienić swoje podejście do życia, spojrzeć na świat z innej perspektywy, częściej się uśmiechać i dostrzegać piękno w otoczeniu. Wtedy poczucie winy stopniowo zaniknie.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Co to jest wina

Nieodwzajemniona miłość przynosi ból, ale jednocześnie czyni nas silniejszymi. Poprzez poczucie samotności jesteśmy w stanie w pełni ujawnić siebie. Tęsknota, która koroduje od środka, może uczyć akceptacji, pokory. Te i inne uczucia nie należą do najprzyjemniejszych, ale można je wykorzystać w dobrym celu. Wina nie jest jednym z tych uczuć.

Wina drenuje. Kiedy trawi nas poczucie winy, nie naprawiamy naszych błędów, ignorujemy je i żyjemy dalej. Spędzamy nasze witalność walczyć z poczuciem winy. Poczucie winy nie odpuści – możesz bez końca siebie i doświadczać tego. Czasami wydaje się, że silna kara może pozbyć się poczucia winy. Ale nie jest. Poczucie winy będzie nadal wyciskać z Ciebie soki. Poczucie winy żywi się twoją siłą. Poczucie winy możesz się pozbyć jedynie wysiłkiem woli – podjęciem decyzji, że nie będziesz już oddawać swojej energii poczuciu winy.

Jak pozbyć się poczucia winy

Pierwszy. Zastąp poczucie winy wyrzutami sumienia

Skrucha i poczucie winy to różne uczucia. Jednak łatwo je pomylić. Skrucha doświadczamy, gdy przyznajemy się do winy i bierzemy odpowiedzialność za to, co się wydarzyło. Pokutując, człowiek jest gotowy naprawić swój błąd lub, jeśli nie jest to możliwe, ponieść za niego karę. Albo przyjmij przebaczenie.

Pokutując, człowiek nie szuka dla siebie wymówek. Nie przeklina, nie nienawidzi, nie płaszczy się, nie gardzi sobą. Przyznawszy się do błędu, skruszony jest gotowy wziąć odpowiedzialność za jego konsekwencje. Jeśli nadal będziesz cierpieć z powodu poczucia winy, nie będziesz w stanie znaleźć siły, aby wziąć na siebie odpowiedzialność.

Mimo popełnionych błędów trzeba żyć dalej. Żyj tak, aby życie przynosiło przyjemność, szczęście, radość. Żyć pełnią życia. Nadal dawaj światu całe dobro, jakie możesz mu dać. Jeśli nadal będziesz cierpieć z powodu poczucia winy, naprawienie błędu będzie niemożliwe. Po prostu nie masz siły, aby dalej żyć i próbować naprawić sytuację.

Trzeci. Wybacz sobie

Najtrudniejsze, ale i najbardziej potrzebne. Potrzebować Wybacz sobie. Musisz zaakceptować fakt, że jesteś godny przebaczenia, jak każdy śmiertelnik na tym świecie.

Czy pamiętasz momenty w swoim życiu, kiedy przebaczyłeś innej osobie? Z całego serca od czyste serce. Zapamiętaj to doświadczenie i zastosuj je do siebie. Ty, jak każda inna osoba, zasługujesz na zrozumienie, ciepło. I przebaczenie. Zadaj sobie pytanie: gdybym nie był sobą, ale inną osobą (moją dziewczyną, koleżanką, znajomym), czy wybaczyłbym sobie? Gdybym był Bogiem, czy wybaczyłbym sobie? Tak. Wybaczyłbym. Zrób to.

Czwarty. Przeceniaj poczucie winy

Czy naprawdę jesteś winien? Czy jesteś tego pewien? Być może masz poczucie winy, bo tak się nauczyłeś, a przemawiają w Tobie cudze stereotypy, postawy, obcy Ci światopogląd. Być może „co będzie, tego nie da się uniknąć” i wszystko powinno stać się tak, jak się stało. Być może jesteś jednym z winnych i próbujesz wziąć wszystko na siebie. Na te pytania nie ma prawidłowej odpowiedzi. To, jak na nie odpowiedzieć, jest Twoją osobistą decyzją.

Treść artykułu:

Wina jest całkowicie naturalną reakcją człowieka na czyn, w którego słuszność wątpi. Powstaje na skutek postaw psychologicznych, społecznych i charakterologicznych, które nazywane są sumieniem. Osoba samodzielnie wyrzuca sobie pewne działania, a nawet myśli, które mogą niekorzystnie wpływać na jakość życia, a nawet prowadzić do zaburzeń depresyjnych.

Wpływ poczucia winy na życie

Oczywiście ciągłe przytłaczające poczucie winy, które dosłownie gryzie człowieka od środka, nie jest najbardziej w najlepszy sposób odrzuca jakość swojego życia. Cierpią wszystkie sfery działalności, w tym relacje w pracy, mikroklimat w rodzinie, harmonia z samym sobą.

Osoba zafiksowana na jednym uczuciu nie jest w stanie obiektywnie uczestniczyć w życiu społecznym. Na wszystko patrzy jednostronnie przez pryzmat poczucia winy.

Dominujące uczucie spycha z pola uwagi inne, równie ważne. Dość często, będąc w poczuciu własnej winy, człowiek podejmuje błędne decyzje, uprzedza sytuację.

W tej pozycji relacje z innymi ludźmi często ulegają pogorszeniu, wydaje się, że nie rozumieją i nigdy nie będą w stanie zrozumieć tego uczucia. Relacje w pracy ulegają pogorszeniu, gdy potrzebny jest trzeźwy, zdrowy umysł i pomysłowość, a jeśli myśli o winie zawładną uczuciami, wówczas nie może być mowy o żadnych poważnych, zrównoważonych decyzjach.

Główne przyczyny rozwoju poczucia winy

Za każdym poczuciem winy kryje się pewna sytuacja lub działanie, którego popełnienia człowiek żałuje lub ma poczucie niegodziwości czynu. To przestępstwo może być znaczące i znaczące, dlatego laik tak się o niego martwi, a może okazać się drobnostką, ale z powodu własnych wzmożonych uczuć popada w ogromne poczucie winy i udręki. W każdym osobna sprawa możesz znaleźć pewien początek tego uczucia, a po rozwiązaniu problemu istnieje szansa na pozbycie się tych wrażeń.

Przyczyny poczucia winy u dzieci

Takie odczucia mogą bardzo często wystąpić u dzieci, niezależnie od ich wieku i pozycja w społeczeństwie. Nieukształtowana psychika dzieci na swój sposób odzwierciedla świat i w inny sposób dzieli wszystko na dobre i złe.

W związku z tym wewnętrzne konflikty z sumieniem są dość częstym wydarzeniem u dziecka. Zwykle przyczyny tego są związane z którymkolwiek obszarem działalności, czy to szkołą, domem czy Klub taneczny. Częściej wybiera się to, co dla niego ważniejsze. Tam dokładnie rozważy swoje słowa i czyny, a najmniejszy błąd spowoduje poczucie winy u dziecka.

Powodem tak silnej reakcji własne błędy może być surowym wychowaniem od dzieciństwa. Jeśli rodzice grożą karą za jakiekolwiek niewłaściwe zachowanie, dziecko bardzo stara się tego nie robić. Niestety wciąż zdarzają się wypadki, a mimowolny błąd może wywołać lawinę przykrych emocji związanych ze złamaniem zakazu lub niezrealizowaniem postawionego zadania.

Bardzo często w odpowiedzi na zakazy rodzicielskie kształtuje się dość stabilna postawa, która wielokrotnie przekracza wagę samego zakazu. Na przykład, jeśli rodzice powiedzieli, że ukarzą słabe wyniki w nauce, a dziecko wzięło to sobie do serca, to będzie się bało dwójki, jakby to była najgorsza rzecz, jaka może mu się przydarzyć.

Poczucie winy rozwija się już od najmłodszych lat. Nawet małe dzieci mogą doświadczyć długotrwałej reakcji winy za niewłaściwe zachowanie, które nie jest całkiem normalne. Na przykład rodzice karcą dziecko za oddanie moczu w rajstopach, zamiast prosić o nocnik. Często formą tej oprawy jest krzyk za pomocą gestów, co w bezbronnej psychice dziecka odbierane jest jako niewzruszony zakaz, którego nie można złamać pod groźbą śmierci.

Wtedy, jeśli dziecko nadal zmoczy rajstopy, będzie chodzić w mokrym ubraniu przynajmniej przez cały dzień, znosić niedogodności, a może nawet przeziębić się, ale nie przyzna się rodzicom do swojego czynu. Jest to jeden z najbardziej odkrywczych i powszechnych przykładów tego, jak poczucie sumienia i winy rozwija się już w dzieciństwie.

Patologiczne poczucie winy u dziecka można połączyć z niską samooceną, która implikuje samodeprecjację i postrzeganie siebie jako osoby, która ciągle robi coś złego. Postawy te mogą być kształtowane przez rodziców, nauczycieli w placówkach oświatowych, krewnych, krewnych lub rówieśników.

Bardzo często szkolne wyśmiewanie, a nawet znęcanie się, pozostawia niezatarty ślad w psychice dziecka, które zaczyna odczuwać pogardę i brak szacunku do siebie. W połączeniu z błędami przypadkowymi lub nieprzypadkowymi sytuacja ta daje u dziecka ogromne, patologiczne poczucie winy.

Przyczyny poczucia winy u dorosłych

U dorosłych ciągłe poczucie winy objawia się nieco inaczej. Choć bardzo często w większości przypadków patologicznego poczucia winy występuje dziecięca predyspozycja do takich przeżyć. Odnosi się to do niesprzyjających warunków, dziecięcych lęków i zwątpienia, cech charakterystycznych jednostki. Osoby bezbronne często reagują gwałtownie emocjonalnie na drobne bodźce, dotyczy to również poczucia winy.

Ale z jakiegoś powodu u niektórych osób pewne działania uważane za złe nie powodują żadnych patologicznych uczuć, podczas gdy innych dręczy męka z powodu własnej winy. Ten model zachowania zależy od czynnika wewnętrznego każdej osoby. Cała wiedza i opracowane schematy reagowania są zgodne z wewnętrzną sprawiedliwością każdego człowieka.

Sprawiedliwość ta, wraz z poczuciem winy w przypadku jej naruszenia, tworzy sumienie. Jest jak filtr, który ocenia każdą myśl, wydarzenie i decyzję danej osoby, a następnie wydaje osąd. Nie można się oszukiwać i dlatego męki sumienia są jak najbardziej obiektywne, ale nie zawsze są korzystne. Patologicznie przedłużające się poczucie winy, nawet po przyznaniu się do błędu lub jego skorygowaniu, jest trwałe i nie ustępuje długo.

Poczucie winy u dorosłych może rozwinąć się w wielu przypadkach:

• Złe działanie. Osoba może mieć wyrzuty za każde działanie popełnione z własnej woli lub z woli kogoś innego. W pierwszym przypadku obwinia siebie za pomyłkę, w drugim – za niemożność samodzielnego zdecydowania, czy coś zrobić. Wszelkie zdarzenia w życiu, które zostały wywołane złym działaniem i przyniosły krzywdę lub dyskomfort innym ludziom, powodują kaskadę reakcji obwiniania się. Zwykle poczucie winy znika po wyeliminowaniu tego błędu lub po wygaśnięciu jego znaczenia. W przypadku patologicznego, długotrwałego poczucia winy charakterystyczna jest jego stałość nawet po przeprosinach i skorygowaniu złego działania. Człowiek skupia się na tym, co zrobił źle i zamyka się w sobie.
• Zła bierność. Często poczucie winy powstaje z powodu nieosiągniętego rezultatu, ponieważ nie włożono w to wystarczającego wysiłku. Jeśli bezczynność i zwlekanie w niektórych sytuacjach wyrządzają krzywdę, przeszkadzają innym ludziom lub nie odpowiadają ich wyobrażeniom o sprawiedliwości, mogą wywołać u nich poczucie winy. Może to być poczucie winy wobec innych ludzi lub wobec siebie.
• Zła decyzja z konsekwencjami lub bez. Jeśli coś ważnego zależy od słów danej osoby, jej decyzji lub zamówienia, automatycznie zostaje na nią przypisana ogromna odpowiedzialność. Zrównoważona decyzja może czasem okazać się błędna, przez co narasta kompleks poczucia winy za to, co zrobili ludziom, którym zależało na tej decyzji.
• Niewłaściwy stosunek do czegoś lub kogoś. Ten rodzaj poczucia winy jest po prostu poniżeniem siebie. Jest to odmiana wewnętrznej walki, konfliktu osobowości, która zmaga się z własnymi przejawami. Na przykład ktoś źle traktuje swoje dzieci, współmałżonka lub współpracowników w pracy. To zachowanie od dawna mu się opierało, nie chce zmieniać swojego zachowania. Na tym tle zwodnicze, ale silne uczucie poczucie winy za swoje słowa i złe nastawienie tym, którzy na to nie zasługują. Często ludzie świadomie popełniają błędy i zaniedbują coś w życiu, jednocześnie żałując takiej postawy.

Oznaki rozwijającego się poczucia winy

Kiedy człowiek jest dręczony od środka wewnętrzny konflikt z własnym sumieniem wyraźnie się wyróżnia i zmienia swoje zwykłe zachowanie. Stopniowo zagłębia się w swoje myśli i doświadczenia, zamykając się przed nimi świat zewnętrzny bariera psychologiczna.

W zależności od rodzaju postaci tacy ludzie mogą całkowicie uchronić się przed wszystkim i pójść na całość w swoje doświadczenia. Problem w tym, że czasami trudno jest do nich dotrzeć i pomóc, gdyż poczucie winy znacząco obniża samoocenę i zwiększa zwątpienie.

Często ludzie, którzy czują się winni, próbują naprawić konkretny błąd, który popełnili. Na przykład, jeśli z powodu tej osoby coś się zepsuje lub popsuje w pracy lub w domu, normalną reakcją jest przeproszenie i próba naprawienia tego, co było nie tak. Reakcja nie zawsze kończy się sukcesem, ale to znacznie odciąża sumienie.

Patologiczne poczucie winy może wywołać reakcję, która nie pozwoli zaakceptować naprawienia błędu jako wystarczającego do zrównoważenia sprawiedliwości. Osoba będzie stale próbować przeprosić, a po otrzymaniu przeprosin nie będzie postrzegać tego jako szczątkowego rozwiązania błędu, co spowoduje jeszcze większą reakcję poczucia winy. Błędne koło wyjaśnia patologię i złożoność tej sytuacji.

Zdecydowanie, jeśli poczucie winy jest trwałe i trudne do pokonania, znacznie je utrudnia życie towarzyskie osoba. Stan depresyjny staje się trwały, nastrój depresyjny zamienia wszystkie kolory życia w szarość i nie pozwala w pełni cieszyć się rzeczami, które je przynosiły.

Odmiany winy

Przede wszystkim należy zauważyć, że istnieją dwa główne typy poczucia winy. Pierwsza to standardowa reakcja na czyjś błąd lub niedogodność, podjęcie błędnej decyzji, z powodu której dręczone jest sumienie. Takie poczucie winy jest dość powszechne, a nawet przydatne, ponieważ jest w stanie kontrolować zakres ludzkich zachowań i odfiltrowywać zło od dobra.

Poczucie winy może minąć lub zostać zapomniane, jest to naturalna reakcja na uczucie. To nie powinno pozostać na zawsze. Jeśli z jakiegoś powodu po przeprosinach, sprostowaniach lub podjętych innych środkach uczucie pozostanie długi czas i znacznie komplikuje życie, należy mówić o poczuciu winy patologicznej. Stan ten jest trudny do zmiany i nieustannie gryzie wnętrze człowieka.

W kilku przypadkach pojawia się patologiczne poczucie winy: jeśli błąd jest tak wielki, że dana osoba nie może sobie wybaczyć, lub jeśli jest bezbronny i bierze sobie do serca wszystko, czego doświadcza ten moment. Błędu nie wybaczają ci, którym wyrządził krzywdę (na przykład, jeśli zła decyzja spowodowała fatalny skutek).

Jak przezwyciężyć poczucie winy

Wiele mężczyzn i kobiet interesuje się tym, jak pozbyć się poczucia winy tylko wtedy, gdy znacznie komplikuje to życie danej osoby. Jeśli cierpi na tym praca, kariera, relacje z przyjaciółmi i rodziną, pojawiają się trudności w rodzinie i komunikacji z dziećmi, warto pomyśleć o tym, jak to usunąć. Ponieważ mechanizmy reagowania na takie uczucia są odmienne u mężczyzn i kobiet, warto osobno rozważyć sposoby radzenia sobie z poczuciem winy.

Uwolnienie ludzi od winy

U mężczyzn świadomość wszelkich wydarzeń jest znacznie łatwiejsza niż u kobiet. Dosłownie dostrzegają wszystko, co ich dotyczy i równie trafnie reagują. Dlatego często może wystąpić błąd ukryte znaczenie sytuacja, której człowiek nie jest w stanie do końca zrozumieć.

Dlatego nie jest łatwo zrozumieć przyczynę niewłaściwego postępowania. Na przykład ktoś zapomina ważne wydarzenie dla swojej bratniej duszy i nie przychodzi tam, gdzie zostało to uzgodnione. Oczywiście uraza kobiety pojawia się w odpowiedzi na niespełnioną obietnicę, ale mężczyzna widzi sytuację nieco inaczej. Uważa, że ​​można powiedzieć, że zapomniał lub nie przyszedł, i w ten sposób wpadł w gniew kobiety, która już została obrażona.

W rezultacie mężczyzna ma silne uczucie poczucie winy, którego nie potrafi wyjaśnić. Zgodnie z jego logiką nie jest winny, ale biorąc pod uwagę reakcję kobiety, na której mu zależy, czuje niekomfortowe poczucie winy. Ten model sytuacji pokazuje, że mężczyźni często nie zdają sobie sprawy ze swoich występków, ale zawsze czują się winni, nawet jeśli nie rozumieją dlaczego.

Możesz pozbyć się poczucia winy u mężczyzn tylko poprzez zrozumienie przyczyn. Najpierw powinieneś porozmawiać z kimś, kto bardziej rozumie obecną sytuację. Po drugie, nie można zahamować tego wydarzenia i poczekać, aż burza ucichnie i wszyscy zapomną o tym, co się stało.

Być może dzieje się tak wtedy, gdy mężczyzna obwinia się za złą postawę lub uczucia wobec innych ludzi. Na przykład zwracając niewielką uwagę bliska osoba nawet jeśli nie czuje się urażony, mężczyzna przyznaje przed sobą, że mógłby dać więcej, ale nie robi tego z byle powodu. Zatem wina jest jednostronna i całkowicie oparta na doświadczeniach jednej osoby.

Jak pozbyć się poczucia winy u kobiet

Dla kobiet emocje i uczucia są starannie przemyślanymi i uzasadnionymi doznaniami. Każda kobieta znajdzie szereg powodów, wyjaśni dlaczego powstała i co to dla niej znaczy. Dlatego poczucie winy u kobiet jest dla nich zawsze jasne.

Jeśli istnieje szansa na wyeliminowanie nieprzyjemnych wrażeń, kobieta nie będzie czekać, aż wszystko zapomni, i podejmie aktywne działania w związku z poczuciem winy. Przeprosi, naprawi błąd, spróbuje zadośćuczynić i uspokoić swoje sumienie.

Nadmierne emocjonalne przeżywanie każdego zdarzenia czyni kobietę bardziej podatną na tego typu uczucia i częściej niż mężczyznę wpędza w sieć poczucia winy i wyrzutów sumienia. Rodzaj reakcji na obecną sytuację zależy od rodzaju jej charakteru.

W większości przypadków nie może wytrzymać długo, jeśli czuje się urażona, lub przez dłuższy czas gryzie sumienie. Nadmiar emocji ją przytłoczy i trzeba w porę przeanalizować sytuację, aby uspokoić wewnętrzne szale sprawiedliwości.

Zarówno kobietom, jak i mężczyznom nie jest łatwo przeprosić i pokonać poczucie winy, ponieważ na przeszkodzie staje poczucie dumy. Jej siła zależy od charakteru i temperamentu danej osoby, jej wychowania oraz stopnia popełnionego błędu. Pierwszym krokiem do pozbycia się poczucia winy jest przezwyciężenie dumy, która mówi, że wszystko zostało zrobione dobrze.

Następnym krokiem są przeprosiny, próba naprawienia błędnej decyzji lub błędu. Powinieneś faktycznie pokazać, że twoje sumienie żałuje tego, co zostało zrobione i spróbować postąpić właściwie. Aktywne, zdecydowane działania najszybciej przynoszą zadośćuczynienie zarówno innym ludziom, jak i sobie.

Jak radzić sobie z poczuciem winy - spójrz na wideo:

Bez względu na to, jak bardzo dokucza poczucie winy, należy je usunąć, ponieważ w przeciwnym razie negatywnie wpływa to na jakość życia człowieka. W każdym razie wina mechanizm obronny naszą osobowość, co sprawia, że ​​postępujemy słusznie i zgodnie ze swoim sumieniem.

Kiedy myślimy o winie i zawinieniu, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest obraz przestępcy. I to jest logiczne, ponieważ osoba, która naruszyła podstawowe prawa i standardy moralne, nie powinien być uważany za bohatera i ogólnie nie powinien czuć się dobrze. Inaczej społeczeństwo po prostu przestanie istnieć.

W warunkach, w których ludzie swobodnie i radośnie zabijają się nawzajem, ludzkość nie przetrwa długo.

Ponadto poczucie winy pomaga nam trzymać się własnych wartości. Kiedy robimy coś, co jest sprzeczne z nimi, czujemy się źle. I to dobrze: w ten sposób rzadziej zdradzimy własne ideały i obrazimy osoby, które cenimy i szanujemy.

Ale poczucie winy może pojawić się także z błahych powodów i przybrać przerażające rozmiary. Na przykład w przypadkach, gdy dana osoba nienawidzi siebie z powodu zjedzonego kawałka ciasta; karci się za to, co oznacza światło, bo zapomniał o wizycie u lekarza; uważa się za ostatniego egoistę, gdyż rzekomo nie robi wystarczająco dużo dla swojej rodziny, przyjaciół czy partnera. Tutaj jest już wyraźny problem.

Dlaczego pojawia się nadmierne poczucie winy

Powodów może być wiele, ale z reguły wszystkie z nich tak mają charakter psychologiczny. Oto tylko kilka przykładów:

1. Przerośnięte poczucie winy może być objawem klinicznym.

2. Poczucie winy może być związane z traumą z dzieciństwa lub zespołem stresu pourazowego (PTSD). Traumatyczne poczucie winy trwa Różne formy: od „winy ocalałego” (występuje u osób, które uciekły z katastrofy) do obwiniania siebie za „lepszy” los (może pojawić się u osób, które mają w rodzinie lub bliskich problemy fizyczne, psychiczne lub duchowe).

3. Poczucie winy może wynikać z niskiej samooceny, która często kształtuje się pod wpływem toksycznych rodziców.

Bez względu na przyczynę, można i należy uporać się z niezdrowym poczuciem winy.

Jak przezwyciężyć poczucie winy

Na pierwszy rzut oka metody te mogą wydawać się proste, jednak rozpoczęcie pracy zajmie trochę czasu i wysiłku. W rzeczywistości musisz zmienić nawykowy sposób myślenia. Więc bądź cierpliwy. I nie osądzaj siebie, jeśli coś nie wyjdzie.

1. Poszukaj dowodów niewinności

Jeśli czujesz się winny, bo nie robisz wystarczająco dużo dla swoich bliskich, domowników lub kogokolwiek innego, zapisz, co regularnie dla nich robisz.

Mogą to być nawet drobne działania, takie jak poranna filiżanka kawy lub kilka miłe słowa. Tak czy inaczej, marnujesz na nich swoją energię.

Noś tę listę zawsze przy sobie i odwołuj się do niej, gdy poczujesz nowe ukłucie winy. Oczywiście z biegiem czasu można go uzupełniać.

2. Porozmawiaj ze źródłem poczucia winy

Zapytaj osoby, które Twoim zdaniem zaniedbujesz, o ich uczucia. Możliwe, że wszystkie ich możliwe roszczenia są tylko.

W przeciwnym razie włącz krytyczne myślenie. Zastanów się, jak zewnętrzny obserwator oceniłby sytuację. Czy uznałby, że naprawdę nie robisz wystarczająco dużo dla bliskich, czy może uznał, że bliscy wymagają od ciebie zbyt wiele?

W pierwszym przypadku będziecie musieli wspólnie szukać kompromisowego rozwiązania, w drugim zaczniecie przyzwyczajać się do myśli, że oskarżenia są bezpodstawne.

3. Doceniaj siebie i wszystko, co robisz

Ustal regułę, że na koniec dnia zapisz przynajmniej trzy ze swoich osiągnięć: na przykład to, co zrobiłeś dla innych lub dla osiągnięcia własnego celu. Przeczytaj te listy na koniec każdego tygodnia.

Niska samoocena, perfekcjonizm i poczucie winy sprawiają, że koncentrujesz się na tym, czego nie zrobiłeś lub zrobiłeś źle. Koncentrując się na osiągnięciach, wykorzenisz to uzależnienie.

4. Walcz z czarno-białym myśleniem

Myśli w duchu „wszystko albo nic” to także machinacje szkodliwego perfekcjonizmu. W jaki sposób się pojawiają? Przynajmniej w tym, że uważasz się albo za najlepszego partnera/rodzica/dziecka na świecie, albo za najgorszego. Nie ma trzeciego. Ale w życiu jest coś więcej odcienie szarego które ludzie z zawyżonym poczuciem winy po prostu ignorują.

Twoim celem jest nauczyć się je zauważać i rozumieć. Tak, twoje zachowanie może nie jest idealne, ale nie jest też straszne.

5. Szukaj ukrytych emocji

Często poczucie winy maskuje inne uczucia: złość, strach, urazę. Taka sytuacja może powstać w związku z partnerem, który albo odgrywa rolę ofiary, albo jest najczęstszym narcyzem. Potrafi Cię przekonać, że każda minuta spędzona nie z nim i nie dla niego, jest atakiem dzikiego egoizmu. W końcu czujesz się winny, że go odrzuciłeś lub marnowałeś czas na własną rękę, mimo że w głębi duszy jesteś zły, urażony lub boisz się zrujnowania związku.

Co robić? Najpierw spójrz w głąb siebie i poszukaj ukrytych uczuć. W takim przypadku warto pomyśleć o psychoterapii. Po drugie, nadal broń swojego prawa własne życie nawet jeśli istnieje zagrożenie. Przyjemność ze związku, w którym czujesz się jak więzień, jest nadal wątpliwa.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Poczucie winy jest oznaką, że zrobiliśmy coś złego. Ale jeśli czujesz się winny po naprawieniu swojego błędu lub ogólnie z powodu działań innych ludzi, najprawdopodobniej cierpisz niezdrowe poczucie winy.

strona internetowa proponuje uporać się z tym problemem.

Skąd wiesz, że Twoje poczucie winy jest niezdrowe?

• Prawie codziennie czujesz się winny.
• Często prosisz o przebaczenie.
• Czujesz się winny, gdy ktoś inny łamie zasady (rozmowa przez telefon w kinie, bycie niegrzecznym wobec kasjera itp.).
• Jeśli ktoś mówi, że Twoja praca jest zła, myślisz, że sam jesteś zły.
• Martwisz się, czy zostałeś poprawnie zrozumiany i co o Tobie pomyśleli.
• W odpowiedzi na krytykę szukasz wymówek i nie możesz odpowiedzieć bezpośrednio.
• Zawsze starasz się „uratować sytuację”, nawet jeśli nie jesteś o to proszony.
• Dużo ukrywasz i milczysz, aby nikogo nie urazić.

Dlaczego pojawia się niezdrowe poczucie winy?

1. Rodzicielstwo

Rodzice często, nie zdając sobie z tego sprawy, zaszczepiają swoim dzieciom to bolesne uczucie. Mówią na przykład: „Przez ciebie musiałem się zarumienić na spotkaniu!”, „Przez twoją muzykę rozbolała mnie głowa!” Niestety, jest to najczęstszy powód, który uczy człowieka poczucia chronicznego poczucia winy.

2. Perfekcjonizm

Jako dzieci chwalono nas za piątkę i umyte naczynia, karcono za podarte dżinsy i bałagan w pokoju. Okazuje się więc, że instalacja jest zamontowana w głowie: jeśli w pobliżu coś jest nie tak, to się mylę.

3. Nadmierna odpowiedzialność

Każdy jest odpowiedzialny za swoje czyny i podejście do życia – najwyższy czas to zrozumieć. Ale jeśli czujesz się odpowiedzialny za działania swoich kolegów, bliskich, przypadkowego przechodnia na ulicy – ​​nie jest to normalne.

Dlaczego trudno nam pozbyć się poczucia winy?

Jak pozbyć się niezdrowego poczucia winy?

1. Próbować znajdź powody twoje niezdrowe uczucia. Pamiętaj, jeśli rodzice Cię krytykowali, zastanów się, dlaczego musisz cały czas zajmować pierwsze miejsce. Zrozum, że te powody nie mają już na ciebie żadnego wpływu prawdziwe życie.
2. Pochwal się. Każdego dnia poświęć trochę czasu na przejrzenie (lub jeszcze lepiej, zapisanie) swojego pozytywne cechy i zasługi. Jeśli w pracy spędziłeś cały dzień na komunikacji z klientem, ale on nie podpisał umowy, to też jest zasługa - wywiązałeś się ze swoich obowiązków, a co więcej, jeszcze jedna osoba dowie się o twoim cechy zawodowe.
3. Nie porównuj się z innymi. Pamiętaj: nie musisz być lepszy od kogoś innego, musisz być lepszy niż byłeś w przeszłości.
4. przestań oszczędzać całe to „utonięcie”, bo ryzykujesz wypadnięciem z łodzi. Pamiętaj, że każdy jest odpowiedzialny za swoje życie.
5. Mów otwarcie o tym co lubisz i czego nie lubisz. Niezdrowe poczucie winy to niewypowiedziana agresja skierowana przeciwko sobie.
6. Próbować napisz oficjalne oświadczenie dlaczego i za co jesteś winien, do jakich konsekwencji to doprowadziło. Najprawdopodobniej okaże się to nielogicznym bzdurą.
7. Nie skupiaj się na błędach Ucz się od nich.
8. Nie próbuj zadowolić wszystkich. Bądź sobą.
9. Zapamietaj to błędy nie są przestępstwem. Błędy to brak wiedzy i doświadczenia, które gromadzisz z biegiem czasu. Pamiętaj o następujących prawdach:

• Nie jesteś winny reakcji rozmówcy. Jeśli jest na ciebie zły, to są jego uczucia i od niego zależy, co z nimi zrobić.
• To nie Twoja wina, że ​​czegoś nie wiesz. Nie rodzimy się z gotowy zestaw wiedzę i umiejętności, nabywamy je przez całe życie.
• To nie twoja wina, że ​​nie wiesz jak. Jeśli chcesz, możesz nauczyć się wszystkiego.
• Nie jesteś winny zachowań i działań innych ludzi. Nie pozwól nikomu usiąść na Twojej szyi.
• Twoi bliscy nigdy nie przestaną Cię kochać. Od jednego błędu miłość nie ucieknie.