Sposoby przezwyciężania trudnych sytuacji życiowych. Odporność – siła przezwyciężania trudnych sytuacji

najpierw duchowy wzrost po prostu uczysz się stosować prawa wszechświata w Życie codzienne.

Z czasem światopogląd się zmienia, stosowanie praw staje się sposobem na życie, a już trudno je od siebie oddzielić.

Tworzą całość system wartości- zasady świadomości, bez których po prostu nie da się kierować własnym życiem.

Najważniejsze z nich opisałem w tym artykule.

Jeśli dopiero zacząłeś angażować się w rozwój duchowy, te zasady, wartości życiowe pomoże ci uporządkować twoje życie.

Nauczysz się odróżniać ważne od drugorzędnego, zyskasz wewnętrzna wolność harmonia w relacjach z bliskimi.

Wartości życiowe świadomej osoby

Napisałem je w pierwszej osobie, abyś mógł poczuć znaczenie i wypróbować na sobie każdą zasadę podczas czytania.

Oznacza to, że mam pełną świadomość, że moje myśli i działania kształtują wydarzenia w życiu.

Jeśli przytrafią mi się kłopoty, długo nie popadam w stan ofiary.

Jeśli mi się nie uda, denerwuję się, jestem w stanie zebrać się w sobie i spojrzeć na sytuację z pozycji twórcy i zrozumieć, jakie działania mnie do tego doprowadziły.

Rozumiem, że nikt mi nic nie jest winien A jednocześnie nikomu nic nie jestem winien.

To zwalnia mnie z wszelkich zobowiązań. Relacje z ludźmi opierają się na wzajemne porozumienie i wolność wyboru.

Jeśli druga strona nie wywiązuje się z umów, traktuję to ze zrozumieniem.

Potem decyduję, jak nawiązać kontakt z taką osobą w przyszłości.

Jeśli nie podoba mi się jakiś stosunek innych ludzi do mnie, nie wysuwam roszczenia, tylko wyjaśniam, że nie akceptuję takiej postawy.

Po tym, jak zorientowałem się, jak przyciągnąłem tę sytuację do mojego życia.

jestem jak świadoma osoba Nie obwiniam rządu za moje kłopoty, nie narzekam na zły los, ale robię wszystko, co w mojej mocy, aby zmienić obecną sytuację.

Z wdzięcznością zwalniam sprawcę, próbuję.

Przed skierowaniem pytania do świata zewnętrznego: przyjaciołom, bardziej doświadczonym mistrzom, zadaję je sobie, Słucham swojej intuicji, mojego serca.

Szukam pomocy u Wyższego Ja, moich duchowych przewodników i uważnie śledzę znaki i przesłania z wszechświata.

Ponieważ nikt nie wie lepiej ode mnie, co robić.

Jeśli pytam innych o radę, zawsze sprawdzam, czy współbrzmi to z moim sercem.

Porady kogoś innego nie są dla mnie bezpośrednim przewodnikiem po działaniu, ale jednym ze sposobów na zdobycie świadomości na dany temat.

Oznacza to, że staram się traktować wszelkie niepożądane zdarzenia z akceptacją, zrozumieniem, wiedząc o tym Każda sytuacja ma wyższe znaczenie.

Kłopoty nie są karą za występki, ale wynikiem wcześniejszych działań. Albo lekcja złożona przed urodzeniem, przez którą moja dusza postanowiła przejść w tym wcieleniu.

Ten artykuł zawiera dobre powody, dla których powinieneś przestać się poświęcać i stawiać siebie na pierwszym miejscu.

Jako osoba świadoma staram się nie okłamywać samego siebie. Nie boję się spojrzeć na problem, bo wiem, że każdy problem można rozwiązać.

Skoro stworzyłem ten problem, to znajdę rozwiązanie.

Otwarcie mówię o swoich uczuciach, w razie potrzeby wyrażam swoją opinię.

I Pozwalam sobie żyć negatywnymi stanami i emocje, ponieważ akceptuję siebie we wszelkich przejawach.

Jeśli odczuwam radość, to ją manifestuję, jeśli czuję smutek lub złość, wybaczam sobie te uczucia i pozwalam sobie nimi żyć.

7. Pozwalam drugiej osobie być sobą.

Akceptuję innych ludzi takimi, jakimi są. Nie upiększam ich cech. Toleruję ich niedociągnięcia i nie staram się ich korygować.

Dzięki temu nie obrażam się zachowaniem innych. Nie osądzam ludzi, zdając sobie sprawę, że każdy czyn ma swoje wytłumaczenie.

Jeśli jakieś zachowanie osoby mnie denerwuje, rozumiem, że ja też mam taką cechę, staram się to znaleźć i zaakceptować.

Jestem samowystarczalny. Nie popadam w zależność od innych ludzi, szanując ich prawo do wolnej woli i wyboru.

Buduję relacje z innymi ludźmi w oparciu o to prawo - każdy może wybrać to, co lubi najbardziej.

Jeśli ktoś nie zgadza się z moim zdaniem, nie oszukam go, żeby zrobił to, czego potrzebuję.

Sympatyzuję z pragnieniami bliskich i osób wokół mnie i znajduję ekologiczny sposób na uzyskanie tego, czego chcę, bez szkody dla innych.

Oznacza to, że nie oczekuję pewnej postawy wobec siebie, nie oczekuję, że dostanę to, czego chcę teraz i nic więcej.

Wiem, że zasługuję na wszystko, co najlepsze i dostanę to, czego potrzebuję w najbardziej sprzyjającym momencie, ponieważ zaufaj wszechświatowi.

Taka postawa automatycznie usuwa pretensje do świata i innych ludzi oraz otwiera nieograniczone możliwości ścieżek i wyborów.

10. Nie myślę za innych.

Jeśli nie rozumiem zachowania innych ludzi, NIE spekuluję i nie wymyślam powodów.

Otwarcie pytam o to, czego nie rozumiem, zwłaszcza jeśli mnie to dotyczy.

Jeśli nie wiem gdzie jest bliska osoba, NIE popadam w niepokój z ignorancji, nie wymyślam "horrorysów", ale spokojnie czekam na jego pojawienie się i wtedy o wszystko pytam.

Jest wiele sytuacji, w których potrzebujemy porady z zewnątrz. Na pierwszy rzut oka mogą to być najmniej znaczące drobiazgi. Ale zawsze łatwiej jest podjąć decyzję, gdy ktoś ci powie, wskazuje na ważne punkty dzielić się osobistymi doświadczeniami.

Współczesny świat zmusza nas do regularnego rozwiązywania najtrudniejszych problemów. problemy życiowe. Wiele z nich wiąże się z pojawieniem się negatywnych emocji.

Ta sekcja zawiera porady psychologiczne o tym, jak zacząć cieszyć się każdym dniem swojego życia.

Społeczeństwo dzieli się na dwie kategorie:

Ci, którzy używają psychologii w życiu.
Ci, którzy myślą, że tego nie potrzebują.

Na planecie Ziemia żyje wielu ludzi. I wszystkie są różne. Ale każdy z nich uważa się za godnego wszystkiego najlepszego w swoim życiu, pragnie komfortu. Cóż, po to jest psychologia.

Dlaczego potrzebna jest psychologia?

Przyda Ci się nie tylko w komunikacji z bliskimi i współpracownikami, ale także w biznesie. Na przykład zgrany zespół działa znacznie lepiej, praca zespołowa jest w większości przypadków lepsza, a koncentracja na kliencie pomaga nie tracić więzi biznesowych. Umiejętność prawidłowego rozwiązywania konfliktów uratuje Cię w więcej niż jednej sytuacji życiowej.

Wielu z nas często łapie się na myśleniu, że niepowodzenia dosłownie nas prześladują. Ich powody są oczywiste, a od dzieciństwa każdy wie, że życie to skomplikowana sprawa. Tak więc wszystko wydaje się być tak, jak powinno. Ale fakt, że sam człowiek zaaranżował dla siebie taką „niebiańską” egzystencję, niewiele osób przychodzi na myśl. Dzieje się to bardzo prosto. Negatywna reakcja na każde wydarzenie pociąga za sobą coraz więcej kłopotów. Jak więc pozbyć się problemów? Pamiętajcie, ile razy po zwykłej kłótni wszystko zaczęło się kruszyć. Wszystkie siły zostały wydane na pokonywanie przeszkód i coraz trudniej było się rozweselić. Jeśli jednak przypomnimy sobie przeżyte już okresy życia, zdamy sobie sprawę, że nieprzewidziane i nieszczęśliwe sytuacje prowadzą niekiedy do wielkich sukcesów. Tak więc można było od samego początku myśleć o dobru i pozytywnie!

Tymczasowe problemy mogą mieć pozytywny wpływ w przyszłości

Na przykład każdy z nas głęboko doświadczy bolesnego rozstania z partnerem. Nadchodzi depresja i świat staje się nieprzyjemny. Ale wydaje się, że mijają dni Nowa miłość oraz dobry humor zwroty.

Oceń wpływ wydarzenia na ścieżka życia, można to zrobić tylko z biegiem czasu. Dzieje się tak prawie zawsze. Może wtedy nie powinieneś podejmować wszystkich problemów, ponieważ zły Rock, ale musisz się tylko zatrzymać i dobrze przemyśleć. Zły okres nie może trwać wiecznie. Każda strata to nowy początek, a silne zaufanie do tego i do siebie pomoże ci się pocieszyć i lekko przejść. W końcu ciekawe jest nawet, jak los „wyjdzie” i co jeszcze ugotuje później.

Każde wydarzenie może prowadzić do pozytywnych konsekwencji.

Utrata pracy może prowadzić do dalszej udanej kariery, a już w innej firmie pracownik zaczyna latać jak na skrzydłach i zapewniać wszystkim dobry humor. Kradzież telefon komórkowy doprowadzi do zakupu nowego, lepszego. Tymczasowy problemy finansowe może stanowić zachętę do poszukiwania dodatkowych źródeł dochodu i rozwijania własnych talentów. Może szybko śpi w środku dobry pisarz lub utalentowany freelancer. Więc to jest właściwy moment, żeby go obudzić. Nawet negatywna sytuacja w pracy może stać się dodatkową motywacją motywacyjną dla pracowników. Co więcej, z każdej nieudanej sytuacji zdobywa się doświadczenie, które w przyszłości pomoże pozbyć się problemów w wielu różnych obszarach. A on, jak wiesz, jest bezcenny. Nie bez powodu Rosjanie wspierają się tym, że nie ma zła bez dobra. Zapamiętaj to powiedzenie częściej, może cię ono pocieszyć i przyjść z pomocą w trudnych chwilach.

Ale nie myśl, że dobry nastrój będzie panaceum na wszystkie bolączki. Nie, to tylko pierwszy krok do tego, aby świat coraz częściej się uśmiechał. Musimy zawsze pamiętać, że otrzymujemy z powrotem dokładnie to, co dajemy. A żebyśmy myśleli tylko pozytywnie, wszystkie złe smutne myśli powinny być zduszone w zarodku, powinniśmy się uśmiechać. Myśl tylko o dobru, a z każdym dniem będzie go coraz więcej.

W tym dziale znajdziesz wskazówki, jak zachować się w danej sytuacji.

Tok życia, który wczoraj był stabilny i normalny, nagle zmienił się dramatycznie, a problemy nagle zapukały do twoich drzwi? Takie sytuacje życiowe mogą czasem pojawić się dla absolutnie każdego, ale każda osoba traktuje takie niespodziewane „niespodzianki” na swój sposób.

Jednemu udaje się przystosować nawet do trudności i płynąć z nurtem bez inicjatywy, innym układa się plan konkretnych działań, aby pokonać chwilowe przeszkody, a niektórzy tak się w nich pogrążają, dosłownie topią w ich strumieniu, że przestają nawet te problemy zauważać , wycofując się w siebie i nie podejmując nawet elementarnych prób wyjścia.

Są inni ludzie, którzy głośno przeklinają swoje życie, płaczą i narzekają wszystkim, których spotykają na swoje ciężki los, ale w rzeczywistości nawet nie próbują niczego zmieniać, więc długi pobyt w ciągłej negatywności z reguły kończy się dla nich przedłużającą się depresją.

Trudne sytuacje życiowe mogą być zupełnie inne, ale łączy je fakt, że poważnie zakłócają normalne życie człowieka, ale on sam nie zawsze jest w stanie wydostać się z takiej sytuacji.

Jakie są takie sytuacje?

Jest ich naprawdę wiele, oto tylko kilka z nich:

poważna choroba;
sieroctwo;
inwalidztwo;
bezrobocie długotrwałe;
brak konkretnego miejsca zamieszkania;
ubóstwo;
konflikty;
okrutne traktowanie.

Psychologowie uważają, że taka sytuacja życiowa z reguły charakteryzuje się rozbieżnością między naszymi pragnieniami a naszymi zdolnościami i możliwościami. Taki wewnętrzny konflikt poważnie utrudnia osiągnięcie jakichkolwiek wyznaczonych celów, co z kolei prowadzi do pojawienia się silnych negatywnych emocji, które informują o pojawieniu się trudnej sytuacji w życiu danej osoby.

Osoba, która stale się rozwija poprzez asymilację i poznawanie otaczającego ją świata, ale która nie ma jeszcze poważnego doświadczenie życiowe, na pewno spotka na swojej drodze coś nowego, nieznanego, a nawet nieoczekiwanego.

Z reguły każda trudna sytuacja życiowa prowadzi do znacznego pogorszenia długotrwałych relacji z bliskimi i innymi, jest źródłem głębokich uczuć i negatywnych emocji, powoduje namacalne niedogodności, a to może już mieć trwałe negatywne konsekwencje dla rozwoju osobistego. Dlatego musisz wiedzieć jak najwięcej o różnych opcjach, sposobach i możliwościach pokonywania trudnych sytuacji życiowych.

ja Strategie zmiany zachowania w podobnych sytuacjach

1. Techniki obronne. Cicha pokora, głęboka depresja, depresja, celowe unikanie tak trudnych sytuacji, a także tłumienie myśli o przyczynie i samym źródle trudności.

2. Pokonanie. Pewne działania, które mają na celu zmianę sytuacji, przezwyciężenie powstałych trudności i osiągnięcie sukcesu.

Działania te wiążą się z pewnymi wysiłkami i wymiernymi kosztami energii, a także wiążą się z intensywną burzą mózgów mającą na celu znalezienie rozwiązania i wyjścia trudna sytuacja, naprawdę wysoki poziom samoregulacja psychologiczna, poszukiwanie niezbędne informacje oraz w razie potrzeby zaangażowanie innych osób, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.

Poważnie i uporczywie zmieniając każdą trudną sytuację, sama osoba zmienia się znacząco, ale z reguły zmiany te są niezamierzone i nieświadome. Często zdarzają się przypadki, gdy sytuacja dosłownie wymaga jakiejś świadomej zmiany własnych cech i tylko wtedy możliwe będzie osiągnięcie dobrobytu i pokonanie nieoczekiwanych trudności.

W takim przypadku poważna zmiana cech osobowościowych i postrzegania sytuacji trudnej jest główną strategią lub istotnym elementem innej strategii.

Techniki, które można zastosować, aby przezwyciężyć trudne sytuacje

Czasami zdarza się też, że osoba, która znalazła się w trudnej sytuacji życiowej, wydaje się, że dołożyła wszelkich starań, aby ją przezwyciężyć, ale nie osiągnęła pozytywnego rezultatu – problem nie został rozwiązany, a on sam może tylko przyznać się do porażki.

Czuje tę porażkę tak głęboko, że uważa ją za praktycznie upadek własnej osobowości, co jest bezpośrednim dowodem na to, że jest porażką. Jeśli jest to pierwsza poważna porażka, staje się bardzo wrażliwy i wrażliwy, a w takiej sytuacji stara się z całych sił przywrócić lub uratować dobre relacje samoocena, samoocena i dobre samopoczucie.

Co naprawdę może pomóc? Bardzo często w takich przypadkach ludzie próbują zdewaluować problem za pomocą mechanizmów ochrona psychologiczna, których działanie ma na celu znaczne zmniejszenie ciężaru poważnych przeżyć emocjonalnych i absolutnie nie wymaga poważnej rewizji stosunku do siebie.

Oto sztuczki:

1. Dewaluacja obiektu. Jeśli nie mogłeś znaleźć właściwego wyjścia z trudnej sytuacji, nie mogłeś osiągnąć ważnego celu, po prostu spróbuj obniżyć jego znaczenie dla siebie. Pomoże to zdewaluować porażkę i przekształcić ją w nieistotny odcinek własnej biografii.

2. Dostosuj swoje nadzieje i aspiracje. Każda porażka dla osoby jest bardzo nieprzyjemnym i poważnie przeżytym wydarzeniem, które pozbawia go tego, czego chciałby i czego naprawdę potrzebuje, dzięki czemu możesz dostosować swoje nadzieje i oczekiwania.

Z reguły prowadzi to do znacznej minimalizacji wymagań. Oczywiście ta metoda pomaga wygładzić uczucia i nieprzyjemne doznania, ale ma też inną, nie tak różową stronę - poważnie zubaża przyszłość i nie zwiększa poczucia własnej wartości jako osoby sukcesu.

3. Zaakceptuj sytuację dokładnie taką, jaka jest.. Czasami o wiele bardziej produktywne jest po prostu „odpuszczenie” sytuacji niż użycie wielu absolutnie nieudanych prób jej naprawienia.

I wcale nie jest to cicha odpowiedź i słaba wola pokora w związku z trudnymi okolicznościami, ale naprawdę świadoma decyzja, którą zwykle podejmuje się po wnikliwej analizie samej sytuacji i porównaniu własnej trudnej sytuacji z trudniejszą i trudniejszą. innych ludzi. Technikę tę stosuje się w przypadku poważnego pogorszenia stanu zdrowia, poważna choroba i niepełnosprawność.

4. Spójrz na swój problem inaczej, zinterpretuj go pozytywnie. Technika ta polega na wykorzystaniu różnych opcji porównawczych: albo z kimś, kto ma trudniejszą sytuację, albo przywróć w pamięci własne zasługi i sukcesy w innych dziedzinach działalności.

Niektórym może się wydawać, że te techniki są doskonały przykład jak dostosować się do trudności, a nie z nimi walczyć. Ale w rzeczywistości tak nie jest.

Bardzo często strategie te są tymczasowe, podczas gdy osoba wraca do zdrowia. Święty spokój w celu rozpoczęcia radykalnej zmiany z nową energią własne życie. A w tej sytuacji takie techniki są tylko mądrą strategią, która uwzględnia realne cechy perspektyw życiowych konkretnej osoby.

Oczywiście każdy może całkowicie samodzielnie wybrać odpowiednie dla siebie strategie i techniki, za pomocą których będzie w stanie przezwyciężyć powstałe trudności.

Ale życie pokazuje, że tak naprawdę nie zawsze jesteśmy w środku ten moment możemy coś zmienić, chociaż możemy spojrzeć na sytuację tak trzeźwo, jak to możliwe i skierować prawdziwe wysiłki na to, co naprawdę można zmienić lub znaleźć sposoby na normalne życie z tym, czego jeszcze nie jesteśmy w stanie zmienić.

Kontynuujmy więc „na całe życie”, a raczej kontynuujmy nasze życie jako sytuację.

Zdecydowałeś się zmienić coś w swoim życiu. Zgodnie z opisem, w tym celu bardzo pożądane jest zrozumienie CO zamierzasz zmienić i JAK to działa, tj.:

Jak „działa” twoje życie?
Jakich praw przestrzega?
Jakie sytuacje życiowe są składnikami twojego życia?
Jaki jest możliwy wpływ kontroli na twoje życie?
Które są najskuteczniejsze?
Jakie są skutki uboczne tych wpływów?

Przypomnę, że zgodnie z podejściem sytuacyjnym wskazane jest, abyś na początek opisał swoją sytuację życiową jak najdokładniej. I to też bardzo subiektywne.

Natychmiast pojawiają się dwa pytania:

Jak możesz opisać swoje życie (sytuację życiową)?
Dlaczego potrzebujemy subiektywnego opisu sytuacji życiowej?

Najpierw odpowiem na drugie pytanie. Po pierwsze, nie masz innego opisu swojej sytuacji życiowej, poza subiektywną. Zaakceptuj to jako fakt. To na podstawie subiektywnego postrzegania własnej sytuacji życiowej, poźniejsze życie i buduj.

Wyjaśnię to na przykładzie naszych bohaterów, Lizy i Vasyi, oraz sytuacji w ich rodzinie (dla nich zobacz poprzedni artykuł „Życie jako sytuacja”).

Do końca miesiąca pozostało 10 dni. Lisa zagląda do rodzinnego portfela i odkrywa, że zostało mu tylko 15 000 rubli. Ta liczba jest obiektywnym faktem. Nie zależy od tego, KTO policzy pieniądze, JAK i KIEDY to zrobi. Jednak dla nerwowej Lisy fakt ten oznacza, że pieniędzy jest mało. To nic więcej niż ona subiektywne postrzeganie. Ale właśnie to wprawia coś w ruch wewnątrz Lisy. Zaczyna się napinać, martwić, przeszkadzać Vasyi, myśleć o możliwości pracy pobocznej, rysować obrazki załamania finansowego itp.

Ryż. 1 Jedna liczba - dwie reakcje.

Jeśli chodzi o Vasyę, dla niego 15 000 to normalna kwota do końca miesiąca. Nie wywołuje u niego silnych emocji, reakcji behawioralnych i nie jest dla niego sytuacją, w której konieczne jest podjęcie decyzji.

Czy to wszystko oznacza, że absolutnie nie potrzebujemy żadnych obiektywnych danych? Oczywiście nie. Zbierzemy je również i przeanalizujemy. Cóż, cały czas będziemy pamiętać, że to nie one są dla Ciebie ważne, ale jaki rodzaj subiektywnej reakcji w Tobie wywołują i jaką percepcję sytuacji tworzą.

A teraz odpowiedź na pierwsze pytanie: „Jak możesz opisać swoją sytuację życiową?”

Będziemy głównie używać technik myślenia wizualnego, podobnych do tych opracowanych przez mojego przyjaciela i nauczyciela Dana Roama. Szczegółowo opisał je w swoich światowych bestsellerach: „Visual Thinking” i „Visual Thinking Workshop”.

Ryc. 2 Książki Dana

Jednak to, o czym napiszę, nie jest kopią metod Dana. Opracował własny system do analizy SYTUACJI BIZNESOWYCH, a ty i ja musimy opisywać, analizować i znajdować wyjścia z SYTUACJI ŻYCIOWYCH. Jaka jest różnica?

Sytuacje życiowe charakteryzują się obecnością:

emocje
uczucia
relacje,
zniekształcenia poznawcze,
duża podmiotowość,
brak dokładnych danych i wiele innych.

Weźmy dyrektora generalnego firmy. to CEO. Analizując sytuację biznesową wykorzystuje dane statystyczne dotyczące pracy oddziałów swojej firmy, informacje rynkowe itp. Dobry dyrektor postrzega sytuację swojej firmy przynajmniej z różnych perspektyw i na podstawie dość obiektywnych wskaźników. Chociaż udział podmiotowości jest nadal obecny. W porównaniu do biznesu, podczas analizy sytuacje życiowe nie mamy pod ręką takiego zbioru danych. Mamy tylko wrażenia, refleksje, wnioski i wspomnienia. Co więcej, są tak subiektywne, że aż zapierają dech w piersiach.

Ryż. 3 Dyrektor w sytuacji biznesowej i osobistej

Ale kiedy ten sam reżyser próbuje uporządkować swoją sytuację życiową, najprawdopodobniej znajduje się w strefie niepewności. I w zależności od cech jego osobowości, będzie realizował strategię, która znajduje się pomiędzy dwoma przeciwstawnymi „biegunami”.

Wokół „lewego bieguna” skupiają się osoby, które nie widzą w swoim życiu żadnych stabilnych scenariuszy i wzorców. Są to „anarchiści”, których ulubione słowa to: „każda sytuacja jest inna… nie ma wzorców… wszystko dzieje się przypadkiem”.

Na „właściwym biegunie” krzątają się właściciele żelaznej pewności, że nauczyli się wszystkich praw swojego życia. To prawda, że najczęściej nie są to prawa, ale przekonania, które nigdy nie były przez nikogo poważnie testowane. Nazwijmy tych ludzi „deterministami”.

Ryż. 4 „Anarchiści” i „determiniści”

Oba podejścia mogą pozwolić ci znaleźć się w wygodnej sytuacji życiowej. Przynajmniej przez chwilę. Kłopoty zaczynają się, gdy sytuacja życiowa nagle wyjdzie z wydeptanej koleiny i zaskoczy Cię jakąś świńską niespodzianką. Trzeba się nim zająć. Ale „anarchista” będzie padł na twarz, ponieważ nie rozumie, co zrobić, aby poprawić sytuację. Nie zna zasad i praw jego rozwoju!

A „determinista” jest w stanie powalenia z powodu tego, że zawiodły go jego silne przekonania o swoim życiu. Nie udało im się wcześniej ostrzec o problemie!

Te same trudności dla nosicieli tych strategii pojawiają się, gdy próbują celowo zmienić/ulepszyć swoje życie.

Żadne z tych podejść nie jest z natury skuteczne. „Anarchista” przyjmuje wszystko od życia i biernie unosi się na jego falach. „Determinista” ubrany jest w „zbroję” swoich przekonań i nie dostrzega niczego, co im zaprzecza. Żadne z tych podejść nie pozwala na kierowanie biegiem życia. W pierwszym przypadku nie rozumiesz, jak sobie radzić, w drugim pociągasz za dźwignie własnych przekonań, które są słabo związane z rzeczywistością.

Czy jest inny sposób? Jest. Jeśli jesteś podatny na „anarchizm” i chcesz zarządzać swoim życiem, to wskazane jest, abyś nauczył się znajdować w nim wzorce. Jeśli jesteś „deterministą”, ważne może być dla Ciebie nauczenie się, jak testować, jak adekwatnie Twoje przekonania opisują to, co się z Tobą dzieje, i są w stanie przewidzieć rozwój sytuacji.

I poszukiwanie wzorców, sprawdzanie ich przekonań i ogólnie Analiza systemu sytuacje mogą być tworzone przy użyciu różnych metod i podejść. W tej serii artykułów mówię o wizualnych narzędziach do analizy sytuacji życiowej. Opierają się na systemie wizualnego myślenia Dana Roama zaadaptowanym przeze mnie do analizy sytuacji życiowych.

Oczywiście nie twierdzę, że analiza wizualna jest jedyny sposób zrozum, jakie jest twoje życie i jak je zmienić. Ale w praktyce sprawdza się bardzo dobrze, bo jest prosty, przystępny do zrozumienia i zastosowania bez pomocy partnera, trenera, coacha. Ponadto narzędzia wizualne pomagają stworzyć trójwymiarową wizję sytuacji, weź pod uwagę duża ilość relacji i znajdowania zupełnie nieoczywistych na pierwszy rzut oka wzorców i rozwiązań.

W tym artykule zacznę pokazywać, jak zastosować tę technikę w praktyce.

Tak więc podstawowa metodologia wizualnej analizy sytuacji życiowej obejmuje pięć głównych kroków:

Krok pierwszy: „zajrzyj do środka”- zbierać i wizualizować wszelkie możliwe informacje o własnych przekonaniach i wyobrażeniach na temat swojej sytuacji życiowej;
Drugi krok: „wyjrzyj na zewnątrz”- zbierać i wizualizować wszelkie możliwe informacje o obiektywnych i subiektywnych aspektach Twojej sytuacji życiowej;
Trzeci krok: „zobacz”- wyróżnij, zgrupuj podobne elementy sytuacji, oddziel „figury” od „tła”, główne od drugorzędnych, jednorazowe od powtarzalnych;
Czwarty krok: „Wyobraź sobie”- zbudować wizualny model sytuacji, który przy minimalnej złożoności najlepiej ją opisuje;
Piąty krok: „sprawdź”- sprawdzić swoje przekonania, znalezione wzorce i zbudowany model.

Ryż. 5 kroków wizualnej analizy sytuacji życiowej

Patrząc w przyszłość powiem, że drugi i trzeci krok wykonuje się za pomocą sześciu „magicznych pytań”:

Co kto?
Jak?
Gdy?
Czemu?

Musisz udzielić odpowiedzi na pytania w postaci szkiców, wykresów, diagramów itp. Komponent wizualny jest tutaj najważniejszym komponentem. To ona pozwala w toku analizy dostrzec to, co w codziennym życiu umyka naszej uwadze. Zajmiemy się tymi zagadnieniami w kolejnych artykułach.

Aby wykonać pierwszy krok, konieczne będzie postawienie jeszcze jednego pytania: Co/co? To jest pytanie o właściwości badanego obiektu. W naszym przypadku życie.

Pierwszy krok i odpowiadające mu pytanie pozwalają zbadać twoje subiektywne wyobrażenia o sobie, twojej sytuacji życiowej i jej wzorcach. Ten krok jest pierwszą różnicą między moją metodologią a analizą biznesową Dana Roama.

Jak wspomniałem w poprzednim artykule, każdą sytuację i życie w ogóle odbieramy w 100% subiektywnie. Jednocześnie każdy z nas jakoś sobie tłumaczy każdą obecną sytuację. W rzeczywistości, aby uzyskać to wyjaśnienie, nieświadomie budujemy model każdej sytuacji. Ona najczęściej nie jest realizowana, ale kontroluje naszą percepcję i zachowanie.

Subiektywne postrzeganie sytuacji i nieświadome modelowanie tworzą szalony koktajl. Ta kombinacja jest w stanie:

Stwórz iluzję beznadziejnej sytuacji „niespodziewanie”;
Podaj błędne prognozy rozwoju sytuacji;
Podejmuj decyzje, które są szkodliwe.
Itp.

Zajmij się tym wszystkim i pomaga w pierwszym kroku i pytaniach co co?

Skoncentrujemy się na pierwszym kroku i na tym pytaniu. Następnie przyjrzę się pięciu pytaniom podrzędnym, na które odpowiedzi będziesz musiał umieścić na mapie mentalnej. Pozwoli ci to obszernie i całościowo zobaczyć subiektywne postrzeganie własnego życia. A może, aby zrozumieć, gdzie się ograniczasz, co bezkrytycznie postrzegasz, w co wierzysz, na podstawie tego, co budujesz swoje życie. Dla wielu osób nawet proste spojrzenie na tę kartę wiele mówi o sobie i ich życiu. W przyszłości (w kolejnych artykułach) sprawdzimy, na ile Twoje postrzeganie własnego życia jest adekwatne i odpowiada weryfikowanym faktom.

Ryż. 6 Mapa pięciu pytań podrzędnych

Ważna uwaga: Odpowiadając na pięć pytań podrzędnych dotyczących tego, jak wygląda twoje życie, napisz, co czujesz, wierzysz i myślisz. Nie bądź nieśmiały! Nie staraj się być lepszym niż w rzeczywistości, być „poprawnym” lub odpowiednim do czegokolwiek. Im bardziej szczere odpowiedzi i im jaśniejsze obrazy, tym więcej odniesiesz korzyści z tego ćwiczenia.

Więc jak wygląda twoje życie?

1. Czy twoje życie jest całe czy podzielone na segmenty?

Jeśli postrzegasz swoje życie jako całość, to wszystko podlega tym samym prawom.

Segmentowane życie można porównać do mieszkania wielopokojowego. Każdy pokój ma swoje prawa, własny styl, własne zasady postępowania. Przechodząc „z pokoju do pokoju” człowiek zmienia się, czasami dramatycznie.

Na przykład Lisa z naszego przykładu postrzega życie jako jedną ciągłą sytuację. Nie może go podzielić na żadne części. W każdym momencie swojego życia Liza znajduje się w takiej samej sytuacji, z której nie może wyjść bez specjalnego wysiłku. Z jednej strony prowadzi to do dużego zaangażowania w sytuację, co nie jest złe. Z drugiej strony pozbawia to Lisę możliwości spojrzenia na życie „z drugiej strony”.

Ryż. 7 całe życie Lisa

Ale dla Wasyi życie jest wyraźnie podzielone na trzy części: praca, dom, odpoczynek. W pracy Wasia jest sumiennym, aktywnym, obiecującym młodym pracownikiem, który jest niezwykle lojalny wobec swojej firmy. Vasya postrzega część swojego życia zwaną „pracą” jako udaną i wygodną.

W domu staje się kapryśnym i drobnym tyranem, drażliwym i mściwym. Vasya postrzega ten segment jako problematyczny i rozczarowujący.

Na wakacjach w towarzystwie przyjaciół jest lekkomyślnym wesołym facetem i żartownisiem, realizującym swoje „ wewnętrzne dziecko”. Wasia to nie tylko „zmiana masek”. inny styl zachowanie jest podyktowane nieświadomą pewnością, że części jego życia są autonomiczne i rządzą się własnymi prawami. Vasya żyje w trzech różnych sytuacjach, z których każda odpowiada na swój własny sposób.

Przejście od sytuacji do sytuacji pozwala Vasyi zachować elastyczność i łatwiej radzić sobie ze stresem.

Ryż. 8 segmentów życia Wasyi

Spójrz na swoje życie i odpowiedz na pytanie: jakie ono jest? Całość czy segmentacja? Narysuj odpowiedź: wyraź swoją postawę i postrzeganie życia lub jego części za pomocą obrazu, symbolu, koloru, postaci itp.

2. Czy Twoje życie jest aktywne czy pasywne wobec Ciebie?

Wydarzenia dzieją się w twoim życiu. Kto lub co je powoduje? Jeśli twoje życie jest aktywne w stosunku do ciebie, to jest autorem wydarzeń. Nieustannie „rzuca” nieoczekiwane sytuacje, wyzwania, incydenty, niespodzianki. I nie ma to nic wspólnego z twoją własną działalnością.

Jeśli twoje życie jest w stosunku do ciebie pasywne, to większość wydarzeń, które ci się przytrafiają, zależy tylko od twojego zachowania. To Twoje intencje, cele i działania kształtują przebieg wydarzeń w Twoim życiu. Jeśli jesteś bezczynny, nic się nie dzieje.

W naszym przykładzie życie Lisy, z jego integralnością, jest również bardzo aktywne. Lisa jest nieustannie zmuszona do reagowania na sygnały i zdarzenia „z zewnątrz”. Wysoka aktywność życiowa sprawia, że Lisa jest w stanie stresu. Zaczyna jej się wydawać, że nic od niej nie zależy, a liczba przypadków i zmartwień przekracza wszelkie możliwe granice.

Ryż. 9 Aktywne życie Lisa

Wasia jest bardziej zróżnicowana. Życie w „sektorze pracy” jest raczej bierne. Wasia jest aktywna. Buduje karierę, planuje, wyznacza cele, osiąga je ... „Sektor domowy” Vasyi nie jest zbyt przyjemny i bardzo aktywny. Tutaj Vasya otrzymuje roszczenia, wymaga się od niego i oczekuje wielu rzeczy. Wasia wykazuje niewiele własnej aktywności i tylko „walczy”. W „sektorze rekreacyjnym” Vasina życie jest aktywne, ale ze znakiem „plus”. Wasia, jako miła osoba w firmie, jest aktywnie zapraszana przez przyjaciół i znajomych. Jest w przepływie wydarzeń, które są generowane z zewnątrz.

Ryż. 10 Aktywność życia Wasyi

Spójrz na swoje życie i odpowiedz na pytanie: jakie ono jest? pasywny czy aktywny? Narysuj odpowiedź: wyraź stopień aktywności lub bierności swojego życia w stosunku do siebie za pomocą obrazu, symbolu, koloru, postaci itp.

3. Czy twoje życie reaguje na ciebie czy nie? A jeśli tak, to jak?

Jeśli twoje życie nie reaguje na ciebie, to twoja aktywność nie prowadzi do żadnych nowych wydarzeń ani zmian. Twoja aktywność i twoje życie nie są w żaden sposób połączone. Robisz coś, a to nadal płynie zgodnie z własnymi prawami.

Jeśli Twoje życie reaguje na Ciebie, oznacza to, że jego przebieg zmienia się w zależności od Twojej aktywności. Jednocześnie zastanów się, na jaki rodzaj aktywności reaguje życie? Może reagować na twoje myśli, działania lub jedno i drugie. Znam takich szczęśliwych ludzi, którzy muszą tylko pomyśleć o tym, jak życie zaczyna na to reagować. Inni muszą podjąć znaczne wysiłki, aby uzyskać przynajmniej jakąś odpowiedź.

Ponadto ważny jest „znak” reakcji życia. Życie pomaga „szczęściarzom”, pozytywnie reaguje na ich aktywność, wzmacniając pożądany efekt ich myśli lub działań. Życie „biednych” wywołuje reakcję ze znakiem minus. Wydaje się, że opiera się działalności tych nieszczęśników, próbując zredukować ich wpływ do zera lub nawet pogorszyć sytuację.

W naszym przykładzie życie aktywnie reaguje na myśli Lisy. Ale na pozytywne myśli reaguje znakiem minus, a negatywne znakiem plus. Gdy tylko Liza pomyśli o tym, jak cudownie spędzą weekend z Vasyą, Vasya natychmiast wyjeżdża w podróż służbową, pozostawiając Lisę samotną i nieszczęśliwą. Ale jeśli Lisa myśli, że Wasia jest „kozłem” i znowu się upija, to Wasia nawet nie przychodzi, ale zostaje przywieziony z przyjaznej piątkowej imprezy w stanie nieprzytomności.

Ale życie praktycznie nie reaguje na działania Lisy. Nie zmniejsza się liczba problemów, a nieprzyjemne sytuacje nie są rozwiązywane.

Ryż. 11 Reakcje z życia Lisy

Spójrz na swoje życie i odpowiedz na pytanie: czy Twoje życie reaguje na Ciebie, czy nie? A jeśli tak, to jak? Narysuj swoją odpowiedź:

ustal, czy twoje życie reaguje na twoją aktywność;
na co reaguje życie: myśli, działania lub jedno i drugie;
jakim znakiem życie reaguje na twoją aktywność: „plus” lub „minus”

4. Jakie jest Twoje życie: bezwładne czy mobilne?

Jeśli twoje życie można nazwać bezwładnym, to wszelkie zmiany zachodzą płynnie i powoli. Najłatwiej wyobrazić sobie bezwładne życie jako ciężki wózek, który stoi na szynach. Możesz go przesunąć z miejsca, możesz nawet z wysiłkiem rozpędzić go do przyzwoitej prędkości. Ale jeśli jest ciężki, zajmie ci to dużo czasu i wysiłku.

Jeśli twoje życie jest mobilne, to można je porównać do lekkiej walizki. W każdej chwili możesz zmienić kierunek ruchu, nadać mu dowolną prędkość bez żadnych trudności.

W naszym przykładzie Lisa postrzega swoje życie jako bardzo bezwładne. Sześć miesięcy temu Lisa ułożyła listę zmian, które powinny poprawić jej życie: od zakupu dodatkowego sprzętu AGD po ćwiczenia. Jednak tylko jedna pozycja z imponującej listy została wdrożona w ciągu 5 miesięcy. Gdy tylko Lisa zaczęła wierzyć, że jej życie jest bezwładne, miało to dramatyczny wpływ na jej motywację. Zbyt długie oczekiwanie na pozytywny wynik i duża liczba wysiłek, który należy podjąć, demotywuje ją. Ponadto, postrzegając swoje życie jako bezwładne, przestała wierzyć, że można coś szybko zmienić. Lisa uważała, że bezwład jej życia jest faktem obiektywnym, zapominając, że percepcja każdej sytuacji jest w 100% subiektywna.

Ryż. 12 Bezwładne życie Lisy

Spójrz na swoje życie i odpowiedz na pytanie: co to jest, obojętne czy mobilne? Narysuj odpowiedź: stwórz obraz, który pasuje do bezwładności lub mobilności Twojej sytuacji.

5. Czy twoje życie jest przewidywalne czy nie?

Jeśli uważasz, że Twoje życie jest przewidywalne, to bardzo rzadko dzieją się w nim wydarzenia, które są dla Ciebie zupełnie nieoczekiwane. Przewidywalność może być dwojakiego rodzaju:

Kiedy ty, obserwując bieg wydarzeń, samodzielnie przewidujesz przyszłość w oparciu o swoją logikę;
Kiedy życie daje ci „znaki”, wysyła „sygnały”, na podstawie których budujesz swoje prognozy.

Jeśli twoje życie jest nieprzewidywalne, nieoczekiwane wydarzenia są dla ciebie normą. Jednocześnie ani logika rozwoju sytuacji, ani „znaki” nie ostrzegają przed tymi wydarzeniami.

Vasya wierzy, że życie jest przewidywalne w obszarze pracy i rodziny. Jednocześnie w odniesieniu do pracy sprawdzają się jego pozytywne prognozy, aw dziedzinie rodziny - negatywne. W sytuacjach roboczych Wasia opiera się na logice wydarzeń i własnych obserwacjach. To pozwala mu odnosić sukcesy i działać skutecznie.

Ryż. 13 Przewidywalność życia Wasyi w różnych segmentach

W sytuacji rodzinnej logika Vasina zawodzi i zaczyna on bardziej polegać na „znakach”. Na przykład brak wyprasowanej koszuli może postrzegać jako sygnał ostrzegawczy przed przyszłą kłótnią i dalszym pogorszeniem relacji z Lisą. Szczerze wierzy w trafność tych sygnałów, zamieniając je w samospełniające się proroctwa. Nie zdaje sobie sprawy, że sytuacja rodzinna jest przez niego postrzegana w 100% subiektywnie, a interpretacja „znaków” może nie mieć nic wspólnego z rzeczywistością. W przypadku koszuli na guziki Liza w ogóle nie planowała przyszłego konfliktu i nie chciała pokazać Vasyi, że źle go traktuje. Tyle, że Fedya miała wieczorem temperaturę, a Lisa nie miała czasu na prasowanie pościeli.

Spójrz na swoje życie i odpowiedz na pytanie: czy Twoje życie jest przewidywalne czy nie?

Narysuj swoją odpowiedź:

Wybierz obraz, który oznacza dla Ciebie nieprzewidywalność lub przewidywalność.
Jeśli twoje życie jest przewidywalne, określ, na czym polegasz podczas przewidywania: logika i doświadczenie, „znaki” lub jedno i drugie.

Tak więc, jeśli narysowałeś odpowiedź na każde z pytań, to otrzymałeś mentalną mapę percepcji własnego życia. Przyjrzyj się jej uważnie. Jakie emocje wywołuje w tobie? Jakie myśli się pojawiają?

Kiedy bohaterowie naszego przykładu, Wasia i Liza, stworzyli swoje mentalne mapy i porównali je, od razu zobaczyli kilka punktów, które zatruły ich wspólne życie.

To pozwoliło im spojrzeć na swoją sytuację życiową w nowy sposób i rozpocząć negocjacje.

Spójrz ponownie na mapę mentalną, którą stworzyłeś. Co mówi o tobie i twoim życiu?

A dzieci, domagając się odpowiedzi od rodziców na niekończące się „dlaczego”, po prostu podążają za nieubłaganym żądaniem ich mózgu (lub świadomości? Cholera…), aby wyjaśnić wszystko, co dzieje się wokół nich. Co to znaczy wyjaśniać? To znaczy znaleźć powód. Zrozumienie przyczyn sprawia, że świat jest przewidywalny, zrozumiały iz jakiegoś powodu subiektywnie o wiele bezpieczniejszy!

Pytanie „JAK?”... Ulubione pytanie ludzie biznesu i tych, którzy dążą do osiągnięcia i zmiany. Od tego pytania zaczyna się prawdziwe planowanie osiągnięć lub poszukiwanie wyjścia z trudnej sytuacji.

To pytanie nie jest proste. Odpowiadając na nie, tak naprawdę budujemy algorytm, zgodnie z którym nasza sytuacja, duża lub mała, musi przejść z jednego stanu do drugiego. Jeśli nasz algorytm jest niedokładny, nie dostaniemy tego, czego chcemy.