โภชนาการสำหรับนักบัลเล่ต์อายุหกขวบ ดีกว่าน้อยลง แต่บ่อยขึ้น

ในบทความเราจะพูดถึงเรื่องอาหารของนักบัลเล่ต์ เราจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพแค่ไหนสามารถลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมใน 10 วันด้วยการเริ่มต้นหรือไม่ น้ำหนักมาก. คุณจะได้เรียนรู้เมนูอาหารลดน้ำหนัก รายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้าม ตลอดจนบทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้หญิงที่ปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักนี้

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงศัตรูเท่านั้น คนธรรมดาแต่ยังเป็นตัวแทนของงานศิลปะส่วนใหญ่ด้วย หากนักแสดงบางคนมีเพียงพอ เวลาที่แน่นอนหากคุณควบคุมอาหารบางประเภทเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี นักบัลเล่ต์จะต้องรักษารูปร่างอยู่เสมอ

ในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางนักบัลเล่ต์ใช้วิธีการเผาผลาญไขมันหลายวิธีวิธีหนึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าและอีกวิธีหนึ่งอ่อนโยนกว่า ไม่ว่าอันไหนก็ตาม น้ำหนักในอุดมคติคุณพยายามคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะช่วยให้คุณทนต่อการควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นและเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักได้เร็วขึ้น คำแนะนำเหล่านี้:

• ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน หรือจะดียิ่งขึ้นหากคุณสามารถดื่มได้ 2 ลิตร น้ำผลไม้ ชา กาแฟ และซุปไม่รวมอยู่ในปริมาตรของเหลวนี้ พวกเราส่วนใหญ่ลืมเกี่ยวกับการรักษาระบบการดื่มซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกไป น้ำมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ตัวอย่างของสิ่งนี้ เราแนะนำให้เติม 7-8 แก้วในตอนเช้า น้ำสะอาดและวางไว้ทั่วอพาร์ทเมนต์เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มมัน
• ผู้ช่วยของคุณในการต่อสู้เพื่อ รูปร่างที่สวยงามและ สุขภาพดี - อาหารที่สมดุล. และดีกว่าในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง โปรดจำไว้ว่า อาหารของคุณควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
• จำกัดการบริโภคอาหารรสเค็มและเกลือ มันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและยังทำให้กระหายอีกด้วย ทั้งหมดนี้ขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรทิ้งเกลือเป็นเวลานานอย่า จำกัด ตัวเอง - เพิ่มเครื่องเทศซีอิ๊วหรือสมุนไพรลงในอาหารของคุณหากต้องการ
• ไม่รวมในมื้อเดียว ประเภทต่างๆกระรอก. เลือกนม ปลา เนื้อสัตว์ หรือไข่ แต่อย่าผสมทั้งหมด! ไม่เช่นนั้นระบบย่อยอาหารจะต้องทำงานหนักเพื่อย่อยให้หมด
• ลดปริมาณการให้บริการลง 2 เท่า หากทำได้ยากในทันที ให้แบ่งส่วนปกติออกเป็น 2 ครั้ง เช่น สิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้า กินเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน และอื่นๆ กับมื้ออาหารที่เหลือ ขั้นตอนนี้จะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยขนาดที่เล็กลงซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวได้
• กำจัดมายองเนสและซอสที่มาจากอาหารของคุณ
• อย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรทำก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีหรือหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น
• พยายามออกกำลังกาย. ดาวน์โหลดเสร็จสิ้น, .

โดยสังเกตสิ่งเหล่านี้ กฎง่ายๆคุณสามารถบรรลุน้ำหนักที่ต้องการได้ในช่วงเวลาสั้นๆ และไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพิ่มเติม ควรจำไว้ว่าอาหารของนักบัลเล่ต์นั้นเหมาะสำหรับทั้งนักกีฬานักยิมนาสติกและตัวแทนศิลปะอื่น ๆ และสำหรับ ผู้หญิงธรรมดาผู้ที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียว

รายการขายของชำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับนักบัลเล่ต์ระหว่างการฝึกซ้อมและการแสดงต้องใช้พลังงานมาก ในการเติมเต็มนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม มีคุณค่าทางโภชนาการ และสมดุล เพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อจังหวะของชีวิตได้

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับอนุญาต ถูกจำกัดบางส่วน และต้องห้ามในระหว่างการควบคุมอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ทั้งก่อนและหลังการซ้อมเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติตลอดจนทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ ในร่างกายอิ่มตัวด้วยสารสำคัญทั้งหมด กฎเดียวกันนี้ใช้กับทุกคนที่ตัดสินใจปฏิบัติตามวิธีการทางโภชนาการนี้

อาหารของนักบัลเล่ต์จะต้องรวมถึง:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - อาหารควรมีซีเรียลต่าง ๆ จำนวนมากพร้อมน้ำขนมปังที่ทำจากซีเรียลธัญพืชและเมล็ดพืช
• ไฟเบอร์ - ส่งเสริมการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร, การบีบตัวของสุขภาพที่ดี, วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กสามารถรับได้จาก สลัดสดด้วยผักใบเขียว, กะหล่ำปลีหลากหลายชนิด, ผักโขม ฯลฯ ;
• โปรตีน - สำคัญต่อกล้ามเนื้อควรได้รับจากเนื้อไม่ติดมัน เห็ด และปลาต้ม
• ไขมัน - การบริโภคเข้าสู่ร่างกายควรอยู่ในรูปของมะกอกหรือเนยปลาเท่านั้น

ตารางด้านล่างแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ปริมาณไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่คำนวณต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สินค้าต้องห้าม

รายการสินค้าต้องห้ามและสินค้าต้องห้ามประกอบด้วย:

• ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และซอสกระป๋องอื่นๆ ที่ประกอบด้วย จำนวนมากสารกันบูด แป้ง น้ำตาลและสีย้อม;
• ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีปริมาณไขมันเกิน 3%;
• พืชตระกูลถั่วและอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น - แนะนำให้จำกัดการบริโภคหรือกำจัดพวกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
• น้ำตาลทรายและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ จำกัด แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงจะดีกว่า
• ฟรุคโตสและกลูโคสได้ดีที่สุดจากผลไม้ แต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อยนัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตเพิ่มได้

ด้านล่างนี้เป็นตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ข้อมูลที่นำเสนออ้างอิงจากผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เมนูอาหารนักบัลเล่ต์

เพื่อให้ได้หุ่นในฝันของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารบางอย่าง อาหารของนักบัลเล่ต์มีระบบโภชนาการหลายอย่างที่มีระยะเวลาต่างกัน ด้านล่างนี้เราจะดูรายละเอียดแต่ละระบบเพื่อให้คุณสามารถเลือกระบบที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้

อาหารด่วนสองวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมในไม่กี่วัน ให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารต่อไปนี้:

• วันแรก - อนุญาตให้ใช้น้ำมะเขือเทศพร้อมสมุนไพร ในการเตรียมคุณต้องเทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศแล้วจึงเอาเปลือกออก จากนั้นบดผักพร้อมกับผักชีฝรั่ง คื่นฉ่าย และผักชีฝรั่ง (ผักชี) ในเครื่องปั่น ดื่มเครื่องดื่มนี้ตลอดทั้งวันในช่วงหิว แต่ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ
• วันที่สอง - กินเชอร์รี่ตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำหรือชาเขียวไม่หวาน

เมนู 3 วัน

อาหารที่เข้มงวดนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหารบัลเล่ต์ 3 3 3 หากคุณทำตามนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หลักการของระบบโภชนาการนี้คล้ายกับวันอดอาหาร

คุณต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีแก๊ส สิ่งสำคัญคือต้องลดการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงอย่างรุนแรง

เมนูตัวอย่าง:

• 1 วัน - แก้ว น้ำมะเขือเทศทุก ๆ 3 ชั่วโมงสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินรำข้าวหรือขนมปังข้าวไรย์ได้
• วันที่ 2 - kefir แก้วไขมัน 1% ทุก 3 ชั่วโมงแครกเกอร์สำหรับมื้อกลางวันควรดื่ม kefir แก้วสุดท้ายก่อน 16.00 น.
• วันที่ 3 - ทุก 3 ชั่วโมงซุปส่วนหนึ่งที่เตรียมด้วย 1 ช้อนชา ข้าว, แครอทขูด 20 กรัม, เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม, น้ำซุป 150 มล., มื้อสุดท้ายก่อน 18.00 น.

เมนู4วัน

การทำตามวิธีการทางโภชนาการนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมใน 4 วัน มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารสี่วัน

การอดอาหารสลับกันเป็นระบบโภชนาการที่ซับซ้อนซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะทนได้ ปัญหาหลักคือตลอดระยะเวลานี้คุณจะรู้สึกหิวอย่างไม่น่าเชื่อ จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุจะต้องแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ เมนูมีลักษณะดังนี้:

• 1 วัน - น้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร, ขนมปังดำแห้ง 4 ชิ้น
• วันที่ 2 - นม 1.5 ลิตร, แครกเกอร์ 4 ชิ้น
• วันที่ 3 - เนื้อ 0.25 กก., น้ำซุป 750 มล., แครอทขูด 1 อัน, ข้าวต้ม 25 กรัม
• วันที่ 4 - น้ำแร่ 1.5 ลิตร สามารถแทนที่ด้วย kefir หรือนมได้

อาหารสำหรับนักบัลเล่ต์และนักแสดง

ตัวเลือกนี้ยังเกี่ยวข้องกับการสลับวันกับเมนูเฉพาะด้วย นอกจากอาหารที่ได้รับอนุญาตแล้ว คุณต้องดื่มน้ำหรือชาเขียวด้วย

เมนู:

• 1 วัน - น้ำมะเขือเทศ 1 ลิตรและข้าวต้ม 200 กรัมโดยไม่มีเครื่องเทศและเกลือ
• วันที่ 2 - kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร นมอบหมักหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลทราย คุณสามารถกินคอทเทจชีสด้วย ปริมาณขั้นต่ำปริมาณไขมัน แต่คุณจะต้องลดปริมาณเครื่องดื่มนมหมัก
• วันที่ 3 - ไก่ต้ม ไก่งวง หรือหมู (ไม่ติดมัน) 0.5 กก. ปรุงโดยไม่ใส่เครื่องเทศและเกลือ
• วันที่ 4 - ชีสจำนวนเท่าใดก็ได้และไวน์แดงหนึ่งขวด

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบไฟฟ้านี้จากบทความ

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

หากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม ในกรณีนี้ แนะนำให้รับประทานอาหารบัลเล่ต์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมอาหารตามนี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

ที่นี่ เมนูตัวอย่าง.

วันจันทร์:

• อาหารเช้าและเย็น - น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศ 2 แก้ว, ขนมปัง Borodino 1 ชิ้น

วันอังคาร:

• อาหารเช้าและอาหารเย็น - นม 1 แก้วหรือ kefir ไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน - kefir 2 แก้ว, ขนมปัง 1 ชิ้น

วันพุธ:

• อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งกับชีส 2.5 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มปลาต้ม 0.15 กก.
• อาหารเย็น - สลัดผัก, ผักตุ๋น

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ
• อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำมะนาว, ผักตุ๋น;
• อาหารเย็น - 5 ช้อนโต๊ะ บัควีทต้มเนื้อต้ม 150 กรัม

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีส 60 กรัม, ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ;
• อาหารกลางวัน - ปลานึ่ง 150 กรัม สลัดผัก
• อาหารเย็น - พริกไทย มะเขือเทศ และบวบนึ่ง

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งต้มในน้ำคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ลงไปได้หากต้องการ
• อาหารกลางวัน - พริกไทย มะเขือเทศ และบวบนึ่ง
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดผัก

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีส 60 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน - เนื้อย่าง, สลัดผัก;
• อาหารเย็น - ผักนึ่ง

อาหารกลางวันทุกวันจะเหมือนกัน: น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วและโยเกิร์ต 125 มล. สำหรับของว่างยามบ่ายคุณต้องกินซุปผักไม่ใส่เกลือปรุงรสด้วยเครื่องเทศ หากต้องการสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันเป็นเมนูน้ำชายามบ่ายได้

เมนู 10 วัน

การรับประทานอาหารที่ยาวที่สุดสำหรับนักบัลเล่ต์คือ 10 วัน น้ำหนักต่อมื้อไม่ควรเกิน 300 กรัม เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้อง ข้อสำคัญ: หากคุณดื่มสมูทตี้หรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว จะถือเป็นมื้ออาหารแยกต่างหากและไม่ใช่เพิ่มเติมจากมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน

สำหรับขนมหวาน คุณสามารถรับประทานมาร์ชแมลโลว์หรือแยมผิวส้มได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น

เมนูตัวอย่าง 10 วัน มีดังนี้

• อาหารเช้า - 3 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีส, นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน - กาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้งและ เนย;
• อาหารกลางวัน - ซุปจานเล็กปรุงด้วยเนื้อไม่ติดมัน 75 กรัม, ข้าว 20 กรัม, น้ำซุป 150 มล. และ 1 ช้อนชา แครอทขูด;
• ของว่าง - ผลไม้;
• อาหารเย็น - นมหนึ่งแก้วพร้อม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์เป็นเวลา 10 วันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม

สำหรับนักบัลเล่ต์สาว

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งบนเด็กและวัยรุ่นเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ แต่นักเรียนของโรงเรียนบัลเล่ต์มักจะต้องจำกัดอาหารเพื่อให้สามารถแสดงบนเวทีได้

วัยรุ่นสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ แต่ต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญของเด็กด้วย ดังนั้นสาว ๆ ก็สามารถทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการและไม่หิวได้

ควรแยกแป้ง ขนมหวาน อาหารทอด อาหารที่มีไขมัน เครื่องดื่มอัดลม ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ซอสและถั่วออกจากอาหารสำหรับเด็ก และแทนที่จะเป็นขนมหวานทั่วไป กลับมีดาร์กช็อกโกแลต มาร์ชเมลโลว์ หรือแยมผิวส้มแทน

สำหรับนักบัลเล่ต์และนักยิมนาสติก

กิจวัตรประจำวันของนักบัลเล่ต์และนักยิมนาสติกคล้ายกันมาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารของพวกเขาจะคล้ายกัน

หากมีการวางแผนออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อวันคุณต้องกิน 4 ครั้ง หากมีการออกกำลังกาย 2 ครั้งจะมีอาหาร 5 มื้อ ในวันที่ว่างจากชั้นเรียนแนะนำให้ทำการอดอาหารนำผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้งออกจากอาหารและดื่มน้ำผักสดด้วย

เมนูตัวอย่าง:

• อาหารเช้า - ไข่เจียว 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้ม, ผักสับ, เนื้อขาวต้ม 150 กรัม, เครื่องดื่มพร้อมน้ำผึ้งและมะนาว
• อาหารเย็น - ปลา ไอน้ำทอด,ชา,แตงกวา

อาหารของ Maya Plisetskaya

Maya Plisetskaya เชื่ออย่างนั้น วิธีที่ดีที่สุดการรับ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็น ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากอาหาร แต่เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ คุณจึงควรยึดติดกับเมนูบางเมนูเพื่อลดน้ำหนัก

ตามข้อมูลของ Maya Plisetskaya คุณสามารถกินธัญพืช ผัก ผลไม้ และปลาได้ ในกรณีนี้ คุณจะต้องแยกนม ไข่ แป้งและผลิตภัณฑ์หวาน รวมถึงกาแฟที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - โจ๊กส่วนหนึ่งปรุงในน้ำ
• ของว่าง - แอปเปิ้ล, ส้ม, กีวีหรือผลไม้อื่น ๆ ยกเว้นกล้วย
• อาหารกลางวัน - ซุปหรือผักสับ
• ของว่างยามบ่าย - ผลไม้หรือผักใด ๆ ยกเว้นมะเขือเทศ
• อาหารเย็น - ข้าว ( บัควีท) และปลาต้ม 0.15 กก.

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์หากมีโรคเรื้อรัง นอกจากนี้วิธีการทางโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ความจริงที่ว่านักบัลเล่ต์ถูก จำกัด ในเรื่องการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและควบคุมน้ำหนักของพวกเขาอย่างเคร่งครัดถือเป็นตำนาน การลดน้ำหนักของนักบัลเล่ต์เป็นความลับที่มีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวเหมือนนักเต้นบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์ที่สง่างามราวกับตุ๊กตา ชวนให้ชื่นชม แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าการมีรูปร่างผอมเพรียวต้องแลกมาด้วยอะไร และความงามเหล่านี้ต้องเผชิญข้อจำกัดอะไรบ้างตั้งแต่เด็ก นักบัลเล่ต์จะต้องมีน้ำหนักเบาเพื่อให้คู่ของเธอสามารถแสดงการสนับสนุนได้ ดังนั้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจึงมีอิทธิพลเหนืออาหารของศิลปินซึ่งช่วยให้พวกเขาผลิตพลังงานได้จำนวนมาก เหล่านี้คือธัญพืช ผัก และผลไม้ ให้เราพิจารณารายละเอียดถึงความแตกต่างทั้งหมดของอาหารที่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบศิลปะนี้

น้ำหนักของนักบัลเล่ต์โดยไม่คำนึงถึงส่วนสูงของเธอไม่ควรเกิน 50 กิโลกรัม

กฎการรับประทานอาหารพื้นฐานสำหรับนักเต้นบัลเล่ต์

การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์มักเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดที่สุด งดเว้นของหวาน ขนมอบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื้อรมควัน หรือน้ำหมัก

แน่นอนว่ายังมีผู้หญิงที่โชคดีที่ไม่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกิน พวกเขาสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง ส่วนเกินจะถูกเผาทิ้งระหว่างเรียน แต่ถึงแม้พวกเขาจะถูกบังคับให้ตรวจสอบน้ำหนักทุกกรัมอย่างละเอียดถี่ถ้วน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงที่ชิ้นส่วนที่พวกเขากินทุกชิ้นถูกวางตะแคงทันที? มีข่าวลือในหมู่ศิลปินอยู่เสมอว่าผู้หญิงบางคนเป็นลมจากความหิวโหยหลังจากการซ้อมและการแสดง

• น้ำ. ควรบริโภคอย่างเคร่งครัด 30 มล. ต่อวัน ต่อ 1 กก. น้ำหนัก. ตามกฎแล้วปริมาตรรวมจะอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวช่วยให้กระบวนการเผาผลาญดำเนินไปตามปกติและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน. อาหารส่วนเล็กๆ รับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมง ช่วยให้อาหารย่อยได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้ร่างกายเมื่อยล้า
• เมนูที่สมดุล. ควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารและบริโภคในช่วงเวลาของวันที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด
• แยกอาหาร . ไม่ควรผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในทางใดทางหนึ่ง แนะนำให้ใช้โปรตีนจากพืชซึ่งมีเพียงพอในพืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเหลือง)
• คาร์โบไฮเดรต อาหารของนักบัลเล่ต์แตกต่างจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เป็นผู้ให้พลังงานแก่ร่างกาย อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านักเต้นบัลเล่ต์สร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายอย่างมากตลอดทั้งวัน ความชำนาญเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนอย่างทรหด สิ่งนี้สิ้นเปลืองพลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นต้องเติมใหม่ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว เป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตามห้ามใช้แป้งและอาหารหวาน
• ปริมาณแคลอรี่ มีความจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เนื่องจากหากคุณได้รับแคลอรี่เกินในแต่ละวัน คุณจะต้องจำกัดการกินให้มากกว่าปกติในวันถัดไป
• เกลือ . จะต้องแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเนื่องจากจะกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ก่อนการแสดงหรือการฝึกซ้อมที่เข้มข้น นักบัลเล่ต์สามารถปล่อยให้ตัวเองดื่มกาแฟพร้อมดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นเพื่อเติมพลังงานสำรอง

มันเป็นเพียง กฎทั่วไปโภชนาการที่แนะนำนักเต้นบัลเล่ต์ระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม มีอาหารเฉพาะบุคคลที่ได้รับการพัฒนามาเป็นเวลาหลายปีและได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน ตัวอย่างเช่น อาหารของ Maya Plisetskaya

จะเป็นนักเต้นบัลเลต์ได้อย่างไร: ภาพยนตร์สารคดี

อาหาร นักบัลเล่ต์ผู้ยิ่งใหญ่ฝึกฝนโดยผู้ติดตามของเธอหลายคน เธอช่วย ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงให้พอดีเป็นเวลาหลายปี ดังนั้นความลับของ Maya Plisetskaya ซึ่งเธอแบ่งปันอย่างไม่เห็นแก่ตัวกับทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียว:

• ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานส่วนผสม เช่น เนื้อสัตว์ มายองเนส เกลือ นมและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด น้ำตาล แป้งและขนมหวาน กาแฟ กล้วย มะเขือเทศ
• จำเป็นต้องมีวันถือศีลอด
• เมนูสำหรับวันนี้มีดังนี้: สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ; สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก สำหรับมื้อเย็น - ปลาขาวและข้าว

อาหารของ Maya Plisetskaya จะไม่ยอมให้คุณได้รับ น้ำหนักเกิน. นอกจากนี้ควรคำนึงว่านักบัลเล่ต์ฝึกหลายชั่วโมงต่อวันดังนั้นร่างกายจะไม่สามารถสะสมไขมันได้ คลาสบัลเล่ต์เผาผลาญพลังงาน 350-500 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

อาหารโดยประมาณ

อาหารของนักบัลเล่ต์อาจประกอบด้วยเมนูโดยประมาณต่อไปนี้ในหนึ่งวัน:

เครื่องดื่มอายุรเวทเพื่อเร่งการเผาผลาญจาก Ilze Liepa: 2 ช้อนโต๊ะ โกหก ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ โกหก ขิงสดสับละเอียด, กระวานบนปลายมีด, เท 1 ลิตร น้ำเดือด ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นความเครียด รับประทานครั้งละ 1 แก้ว วันละสองครั้งก่อนอาหาร โดยเติมน้ำมะนาว 1/2 ถ้วย

หลักการสำคัญของอาหารของนักบัลเล่ต์

การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์มีหลักการอะไร? กฎหลักคือการรับประทานอาหารบางอย่าง กล่าวคือ:

• ทำให้แต่ละส่วนปกติเล็กลง 2 เท่า - ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่
• กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
• กินซุปแยกจากอาหารอื่นเพราะอาหารจานแรกสามารถเผาผลาญไขมันได้
• อย่ารวมโปรตีนต่าง ๆ (เช่นชีสกับปลาหรือเนื้อสัตว์กับนม) เพื่อให้อาหารย่อยง่ายและไขมันไม่สะสมในร่างกาย
• กำจัดมายองเนสและเกลือออกจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยสมุนไพร ซีอิ๊ว และเครื่องเทศ
• ดื่มน้ำหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรตลอดทั้งวัน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่า

ในระหว่างการลดน้ำหนักของนักบัลเล่ต์ ต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารประจำวันด้วย จำนวนที่ต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ธาตุหลัก และวิตามินที่จำเป็นต่อชีวิตที่สมบูรณ์

วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารเย็นหลัง 6 โมงเย็น แต่เฉพาะในรูปของสลัดผักหรือผลไม้เท่านั้น ไขมันที่ทำให้เอ็นของนักบัลเล่ต์ยืดหยุ่นสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในรูปแบบของปลา (ทะเล) และน้ำมัน (ผัก)

อาหารของนักบัลเล่ต์ - เมนูตัวอย่าง

ก่อนเริ่มลดน้ำหนักนักบัลเล่ต์ควรอดอาหารสองสามวันซึ่งมีเมนูเฉพาะผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

วันที่ 1.ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำมะเขือเทศ 4 ถ้วยและกินขนมปังดำ 1 ชิ้น

วันที่ 2.ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir หรือนมไขมันหนึ่งเปอร์เซ็นต์ 3 ถ้วยและกินขนมปังดำ 1 ชิ้น

อาหารนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม

หลังจากอดอาหารได้ 4 หรือ 5 วัน ให้ทำตามเมนูนี้:

เมนู - ตัวเลือก 1

อาหารเช้า1.ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานพร้อมน้ำ, คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) หนึ่งในสี่แพ็คพร้อมผลเบอร์รี่หรือลูกเกด, ขนมปังดำกับชีส

อาหารเช้า 2.ถ้วย น้ำผลไม้ธรรมชาติ(เกรปฟรุตหรือส้ม) หลังจากผ่านไป 30 นาที - แอปเปิ้ลหนึ่งลูกและโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย (ไขมันต่ำและไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ )

อาหารเย็น.บัควีทหรือข้าว 100 กรัมพร้อมผักสด ปลาทะเล 50 กรัม แอปเปิ้ล ดาร์กช็อกโกแลตชิ้น

ของว่างยามบ่าย.ซุปผัก 100 กรัมในน้ำซุปปลาหรือเนื้อสัตว์

อาหารเย็น.ปลาทะเลอบ 50 กรัม สตูว์ 50 กรัม และ ผักสดด้วยผักใบเขียว

เมนู - ตัวเลือก 2

อาหารเช้า1.หนึ่งในสามของคอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) นมอุ่นหนึ่งถ้วย

อาหารเช้า 2.ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นกับเนย กาแฟหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารเย็น.ข้าวต้ม (1 ช้อนโต๊ะ) หุงสุก 140 กรัม เนื้อไก่และน้ำซุปหนึ่งแก้ว

ของว่างยามบ่าย.แอปเปิ้ลหรือส้ม

อาหารเย็น.นมไขมันหนึ่งเปอร์เซ็นต์หรือ kefir หนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

แม้จะมีปริมาณน้อย แต่การรับประทานอาหารก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทนได้เนื่องจากอาหารถูกรับประทานค่อนข้างบ่อย

เมนูอาหารไม่รวมการบริโภคน้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้ง เครื่องดื่มอัดลม อาหารรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขอแนะนำให้เพิ่มวิตามินรวมในอาหารประจำวันของคุณด้วย

เมื่อผู้หญิงยุ่งกับชีวิตและอาชีพการงาน จะหาเวลาไปยิมและยึดหลักการได้ยาก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. คุณอาจจะอยากรู้ว่าวันของ Isabella Boylston นักบัลเล่ต์พรีมาชาวอเมริกันเป็นอย่างไรบ้าง เธอมีตารางงานที่ยุ่งผิดปกติ และประวัติของเธอรวมถึงบทบาทของ Odette-Odile ใน Swan Lake รวมถึงบทบาทหลักในบัลเล่ต์ Giselle

ตื่นและรับประทานอาหารเช้า

อิซาเบลลามักจะตื่นตอน 9.00 น. และพยายามทำให้ร่างกายของเธออิ่มด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย บัลเล่ต์ใช้พลังงานจำนวนมหาศาล ดังนั้นคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานในตอนเช้า ที่บ้านนางเอกของเรากินไข่ดาวกับขนมปังปิ้งและดื่มกาแฟอยู่เสมอ อิซาเบลลาถือว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้สำคัญที่สุดในชีวิตของเธอ หากนักบัลเล่ต์มีเวลาเธอจะไปที่ร้าน Grey Dog's เพื่อลิ้มรสไข่และแพนเค้กที่เธอชื่นชอบ อาหารเช้าแสนอร่อยแบบสบาย ๆ ในสถานที่บรรยากาศสบาย ๆ เสริมด้วยเฟรนช์โทสต์ ผลไม้ และไส้กรอกไก่ คุณอาจคาดหวังว่าอาหารของนักบัลเล่ต์ประกอบด้วย ข้าวกล้องและผักโขมถือเป็นความเข้าใจผิด จริงๆ แล้วนักเต้นหุ่นเพรียวและสง่างามมักกินเยอะ

ชั้นเรียนบัลเล่ต์

หลังอาหารเช้าทันที อิซาเบลลาก็ไปเรียนบัลเล่ต์ นี่คือจุดเริ่มต้นของวันปกติสำหรับนักเต้นทุกคน การออกกำลังกายเพื่อยืดและวอร์มกล้ามเนื้อจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งเต็ม จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนเทคนิคอันละเอียดอ่อน การฝึกอบรมเกิดขึ้นทุกวัน และมีความสำคัญอย่างยิ่งในวันที่มีการแสดง จากภายนอกแต่ละบทเรียนก็เหมือนกับการทำสมาธิชนิดหนึ่ง เมื่อร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจพร้อมเพรียงกัน การเตรียมตัวสำหรับการแสดงสำคัญๆ จะง่ายขึ้นมาก

การฝึกซ้อม

หากการฝึกซ้อมเป็นมาตรฐาน ในระหว่างการซ้อมนักเต้นจะต้องฝึกฝนการเคลื่อนไหวของเธอเอง ส่วนบัลเล่ต์. คุณจะต้องประหลาดใจ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว อิซาเบลลาใช้เวลาหกถึงเก้าชั่วโมงต่อวันในการฝึกฝนและการฝึกซ้อม มันเยอะมาก แต่มันทำให้นางเอกของเรามีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม หากไม่มีกำหนดการแสดงในวันนั้น การซ้อมจะมีขึ้นตั้งแต่เวลา 12.00 น. ถึง 19.00 น. ในวันบัลเลต์สามองก์” ทะเลสาบสวอน» อิซาเบลลาช่วยลดภาระอย่างเห็นได้ชัด เธอต้องการรักษาความแข็งแกร่งของเธอและหลงใหลในการแสดงยามเย็น

อาหารเย็น

อย่างที่เข้าใจนางเอกของเราไม่มีเวลากินข้าวกลางวันที่แน่นอน ดังนั้นเขาจึงมักจะรับประทานอาหารในช่วงพัก อย่างไรก็ตาม เธอพยายามกินอาหารดีๆ สามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม ภายใต้แรงกดดันด้านเวลา เขาอนุญาตให้รับประทานของว่างได้ (ผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลตพร้อมเกลือทะเล) อาหารกลางวันโดยทั่วไปของ Isabella ประกอบด้วยอาหารที่ซับซ้อน สลัดผักและแซนด์วิช นางเอกของเราเชื่อว่ามันฝรั่ง กะหล่ำปลี ผักร็อกเก็ต เห็ด และเชดดาร์สีขาวมีประโยชน์ต่อร่างกาย เธอยังชอบกินแอปเปิ้ลและขนมปังโฮลวีตอีกด้วย แน่นอนว่านักเต้นไม่ได้กินอาหารเหมือนกันทุกวัน อย่างไรก็ตามมันเป็นสลัดนี้ที่ทำให้ร่างกายของเธออิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เครื่องดื่มมื้อกลางวันที่ฉันชอบคือกาแฟ ดังเช่นในเวลาเช้า

กายภาพบำบัดและยิม

เมื่อใดก็ตามที่เธอมีเวลาว่าง อิซาเบลลาจะไปเยี่ยมห้องทำงานของนักกายภาพบำบัด ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นทันทีหลังเลิกเรียน ชั้นเรียนบัลเล่ต์. น่าเสียดายที่นางเอกของเราประสบปัญหาหัวเข่าอย่างต่อเนื่องและทำให้เธอหงุดหงิดเล็กน้อย แต่นั่นคือชะตากรรมของนักเต้น ตลอดทั้ง อาชีพการงานพวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยอาการบาดเจ็บเล็กน้อยแต่ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง

อิซาเบลลาไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว เธอแค่ไป โรงยิมและออกกำลังกายตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด นี่เป็นส่วนสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น "บาร์" มีประสิทธิภาพมาก นางเอกของเราแสดงวิธีเดียวนานถึงสองนาที หากคุณทำท่า Plank อย่างถูกต้อง หน้าท้อง หลัง และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ก็จะทำงานได้ดี มีการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การยกกระดูกเชิงกรานจากท่าหงาย นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างและบั้นท้ายของคุณ เมื่ออิซาเบลลาขึ้นเวที แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้เธอทรงตัวได้ โดยปกติแล้วนางเอกของเราจะไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งเป็นช่วงที่เธอมีตารางงานที่เครียดน้อยที่สุด

อัตราการบาดเจ็บสูง

แต่ถ้าเธอรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดเธอจะไปพบนักกายภาพบำบัดทันที อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่นักเต้นต้องทนทุกข์ทรมานนั้นเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุลและความเครียดในร่างกายที่ไม่สมส่วน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสมมาตรของร่างกายจึงมีความสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น อิซาเบลลาข้อเท้าแพลงมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังที่คุณเข้าใจนักบัลเล่ต์ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเต้นด้วยขาข้างเดียว ดังนั้นนางเอกของเราจึงมักหันมาใช้การแสดง การออกกำลังกายที่ยากลำบากเพื่อฟื้นฟูข้อเท้า นอกจากนี้นางเอกของเราจะปรากฏบนโต๊ะนวดบำบัดสัปดาห์ละครั้ง

อาหารเย็น

หลังจากขั้นตอนที่เหน็ดเหนื่อย คุณสามารถงีบหลับเล็กน้อยแล้วลองอาหารเย็นที่คุณชื่นชอบ: พาสต้า ประมาณห้าชั่วโมงก่อนการแสดงแต่ละครั้ง อิซาเบลลาจะรับประทานอาหารเย็นแบบพาสต้า ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในร้านอาหาร เธอกังวลมากก่อนการแสดง เธอจึงต้องการรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วยการกินกล้วย ขณะที่ช่างแต่งหน้าแต่งหน้าก่อนคอนเสิร์ต เธอก็ดื่มกาแฟอีกแก้ว นางเอกของเราวันนี้ยอมรับว่าทำอาหารไม่เป็นและพึ่งได้ สามีของตัวเอง. เธอไปร้านอาหารบ่อยมาก จริงอยู่ที่ยังมีอาหารจานหนึ่งที่ยังเอาชนะเธอได้: พาสต้ากับผักโขมและปลาแซลมอน เธอเสริมที่นั่น น้ำมันมะกอกเกลือ พริกไทย และมะนาว

บทสรุป

อิซาเบลลาพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล เธอไม่กินของหวานมากนัก ยอมให้ตัวเองเป็นบางครั้งเท่านั้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือดาร์กช็อกโกแลต ในระหว่างการแสดง นักบัลเล่ต์มักจะกินกล้วยสองสามลูกเสมอ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานและช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมให้เป็นปกติ เครื่องดื่มช่วงพักร้อนที่ชอบคือน้ำมะพร้าว

เรื่องราวของ Misty Copeland ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับบัลเล่ต์ เธอพิสูจน์ว่าถ้าคุณต้องการสิ่งที่แย่จริงๆ ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เด็กหญิงเริ่มเต้นช้ามาก - ตอนอายุ 13 ปี ใน คณะกรรมการรับสมัครสถาบันสอนเต้นบอกเป็นนัยว่าเธอใหญ่เกินไปสำหรับบัลเล่ต์และเธอก็ไม่เหมาะกับการเปิดตัวเลย อย่างไรก็ตาม Misty ยืนกรานด้วยตัวเธอเองและอีกหนึ่งปีต่อมาก็ได้รับชัยชนะ การแข่งขันระดับชาตินักเต้นหนุ่ม

จากนั้นโคปแลนด์ก็เข้าร่วมคณะบัลเล่ต์แห่งชาติ บัลเล่ต์อเมริกันและแม้จะมีการแข่งขันที่ดุเดือดที่สุด แต่หลังจากผ่านไป 6 ปีเธอก็ได้แสดงเดี่ยวครั้งแรก แม้ว่าผู้จัดการโรงละครจะถือว่ารูปร่างของเธอแข็งแรงเกินไปสำหรับบัลเล่ต์และยืนยันหลายครั้งว่า Misty ลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม “ฉันไม่ปล่อยให้พวกเขาบีบฉันให้อยู่ในกรอบมาตรฐาน ท้ายที่สุดแล้ว ส่วนโค้งเว้าของฉันเป็นส่วนหนึ่งของฉัน ไม่ใช่อะไรที่พิเศษ” โคปแลนด์เขียนไว้ในหนังสือของเขา

ในปี 2015 มิสตี โคปแลนด์กลายเป็นครูใหญ่ผิวดำคนแรกในประวัติศาสตร์ของ National American Ballet เมื่อเธอได้รับบทโอเด็ตต์ใน Swan Lake ในหนังสือของเธอ “Ballerina Body: Eat and Dance to Become Slimmer, Stronger and More Graceful” เด็กสาวแบ่งปันสิ่งที่ช่วยให้เธอรักษาพลังงาน ความแข็งแกร่ง และหุ่นที่สวยงาม

อาหารนักบัลเล่ต์

การทำงานที่เครื่องจักรจะพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกแต่ ร่างกายที่สวยงามเกิดขึ้นจากวินัยทางโภชนาการ และเพื่อที่จะกลายมาเป็นพรีมา Misty ต้องจำกัดตัวเองด้วยอาหาร ในวัยเด็กเธอชอบครีมโดนัท ขนมปังชีส และซี่โครงหมูทอด อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากลักษณะทางกายภาพของเธอแล้ว การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ได้มีส่วนช่วยในการรักษาระดับความเหมาะสมเอาไว้ สมรรถภาพทางกาย. ส่งผลให้น้ำตาลแปรรูป ผลิตภัณฑ์อาหารอาหารจานด่วนและน้ำอัดลมถูกห้าม Misty ยังลดการบริโภคเกลือลง โดยแทนที่ด้วยกระเทียม หัวหอม และสมุนไพร

ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ถั่ว อะโวคาโดช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

โคปแลนด์ค่อยๆ กลายเป็นสัตว์เพสซีทาเรียน เธอไม่กินเนื้อสัตว์ แต่กินปลา อาหารทะเล ไข่ นม ผัก และอาหารจากพืชทุกชนิด “ฉันฝันถึงเบคอนและเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่มาหลายเดือนแล้ว! แต่ฉันรู้สึกอัศจรรย์มาก ระดับพลังงานพุ่งสูงขึ้น” เธอเขียน พรีม่าแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ถั่ว อะโวคาโด “พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น”

แม้ว่าจะต้องรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ แต่บางครั้ง Misty ก็สามารถดื่มด่ำกับแชมเปญสักแก้วหรือคุกกี้ถั่วที่เธอชอบได้ แน่นอนว่าเธอยังมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นอีกด้วย แม้ว่าเธอจะไม่ได้แสดงหรือฝึกซ้อม แต่เธอก็ออกกำลังกายที่บาร์และยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ

อาหารเช้า

เพื่อตื่นขึ้นมาและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า นักบัลเล่ต์จะดื่มกาแฟเย็นหนึ่งแก้วและกินมัฟฟินหรือเบเกิลกับครีมชีสและหัวหอมสีเขียว แม้ในตอนเช้า Misty แนะนำว่าอย่ารีบไปไหนและกินช้าๆ “สิ่งนี้จะทำให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารและเข้าใจได้ทันเวลาว่าคุณอิ่มแล้ว”

อาหารว่าง

เพื่อลดความหิวตลอดทั้งวัน Misty แทะเม็ดมะม่วงหิมพานต์ กินสับปะรดแห้งสองสามชิ้นหรือองุ่นสองสามลูก “ฉันมักจะมีภาชนะใส่ถั่วและผลไม้แห้งติดตัวไปด้วย มันช่วยให้ฉันหายหิวได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าวและเตือนฉันว่าผลไม้รสหวาน (องุ่น กล้วย ฯลฯ) รับประทานได้เฉพาะช่วงเริ่มต้นของวันหรือหลังจากนั้นเท่านั้น การออกกำลังกาย. หรือคุณสามารถกินซูชิ 3-4 ชิ้นหรือชีสสักสองสามชิ้นก็ได้

อย่างไรก็ตาม Misty คิดเสมอว่าเธอจะบรรเทาความหิวขณะเดินทางได้อย่างไร:“ ฉันมักจะเอาข้าวโอ๊ตทูน่ากระป๋องแครกเกอร์ข้าวสาลีและถั่วติดตัวไปด้วย”

อาหารเย็น

สำหรับมื้อกลางวัน โคปแลนด์จะรับประทานสลัดผักโขมหนึ่งชามพร้อมพีแคน ชีสแพะ แครนเบอร์รี่แห้ง และน้ำสลัดน้ำสลัดวิเนเกรตต์

อาหารเย็น

ในตอนเย็น Misty มักจะรับประทานอาหารทะเลหรือปลา เช่น ปลาแซลมอนย่างพร้อมผัก โรสแมรี่ ข้าวกล้อง หรือถั่วเลนทิล อย่างไรก็ตามนักบัลเล่ต์ไม่เคยพยายามกินอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นจนหมด แต่จะทิ้งอะไรบางอย่างไว้บนจาน

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

มิสตี้ โคปแลนด์ –พรีมาของบัลเลต์อเมริกันแห่งชาติ ในปี 2558 เธอถูกรวมอยู่ในรายชื่อ 100 รายชื่อที่มีมากที่สุดโดยนิตยสารไทม์ ผู้มีอิทธิพล. ผู้แต่งหนังสือ ชีวิตในการเคลื่อนไหว: ร่างกายของนักบัลเล่ต์และนักบัลเล่ต์ที่ไม่น่าเป็นไปได้: การเต้นรำและการกินในแบบของคุณเพื่อให้คุณผอมเพรียว แข็งแกร่งขึ้น และสง่างามยิ่งขึ้น")