ลด 10 กก. อย่างรวดเร็วที่บ้าน แยกอาหารเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์. อาหารบัควีทรายสัปดาห์

บางครั้งมีสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ทันใดนั้นก็มีโอกาสได้พักผ่อนในการเดินทางไปรีสอร์ทดีๆ ในนาทีสุดท้าย และคุณต้องการที่จะดูดี และบางครั้งนักกีฬาจำเป็นต้องลดน้ำหนักในช่วงเวลาอันสั้นเพื่อแข่งขันในประเภทน้ำหนักที่เบากว่า การลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ แต่จะต้องทำในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ?

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักมักลืมไปว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองได้ การอดอาหารเพื่อร่างกายเป็นการทดสอบความเครียดอย่างมาก เนื่องจากร่างกายต่อสู้เพื่อทุกแคลอรี่ สถานการณ์นี้ทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างมาก ความอ่อนแอ และความกังวลใจ ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ร่างกายจะได้รับแคลอรี่ จุลธาตุ และวิตามินจำนวนเล็กน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่จะส่งผลต่อเส้นผม เล็บ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และโรคกระเพาะอาจแย่ลงได้ ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารจำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่ผลกระทบในทันทีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบต่อร่างกายก่อนอีกด้วย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังควบคุมอาหาร น้ำหนักก็จะกลับมา ถ้าคุณไม่ควบคุมตัวเองและกินทุกอย่าง แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่มันคือความจริง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดร่างกายจะได้รับสัญญาณของความอดอยากหลังจากการรับประทานอาหารเริ่มกินตามปกติร่างกายซึ่งประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเริ่มสะสมไขมันและเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่า

มีคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหารและไม่กลับมาอ้วนอีก ก่อนอื่นคุณต้องละทิ้งของหวาน แป้ง และอาหารที่มีไขมันก่อน สร้างอาหารเป็นเมนูสำหรับทุกวันเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายไม่อดอาหารแต่ฟอร์มยังเหมือนเดิม บริโภคแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง และในที่สุดจะไม่นำความเครียดมาสู่ร่างกาย

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

• วันแรก – ดื่มน้ำหนึ่งขวดตลอดทั้งวัน แบ่งเป็น 6 โดส
• วันที่สอง - นม 0.8 ลิตรตลอดทั้งวัน แอปเปิ้ลสำหรับมื้อเย็น
• วันที่สามก็เหมือนกับวันแรก
• วันที่สี่ – ผัก ผักใบเขียว (สลัดสำหรับสามมื้อและน้ำหรือชา 2 แก้ว)
• วันที่ห้าจะเหมือนกับวันที่สอง
• วันที่หก - ในตอนเช้า ไข่ต้ม ชา เวลา 11.00 น. น้ำซุปผักที่ทำจากกะหล่ำปลี แครอท มันฝรั่ง สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อ 100 กรัม ถั่วกระป๋อง 100 กรัม แอปเปิ้ล 1 ผลเป็นของว่างยามบ่าย และแอปเปิ้ล 1 ผล สำหรับมื้อเย็น.
• วันที่เจ็ด – เนื้อวัว 100 กรัมตลอดทั้งวัน และเคเฟอร์หรือนม ชาในตอนเย็น

ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารนี้ตามเมนูคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. อาหารนี้รวดเร็วและยังมีข้อดีก็ถือว่ามีประโยชน์

ปัญหาน้ำหนักเกินทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวล

การไดเอทให้ผลลัพธ์แต่การยึดติดกับมันนั้นค่อนข้างยากโดยเฉพาะเป็นเวลานาน

เป็นผลให้เกิดการพังทลายผู้หญิงละทิ้งสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นหรือดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลยในขณะที่ดุตัวเองว่าคุ้มค่า!

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีทัศนคติทางจิตวิทยาที่จำเป็นที่จะช่วยให้คุณอยู่รอดในช่วงเวลานี้ได้อย่างง่ายดายและนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน

ทัศนคติทางจิตวิทยา

ทัศนคติที่ถูกต้องมีชัยไปกว่าครึ่ง เหตุใดจึงยากที่จะบรรลุเป้าหมาย?

มีสองเหตุผลหลัก:

• ขาดแรงจูงใจที่เหมาะสม
• ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะลดน้ำหนัก ตรงข้ามกับความต้องการที่จะเพลิดเพลินกับของอร่อย

เป็นเรื่องยากมากที่จะขัดต่อความปรารถนาของคุณ ดังนั้นคุณควรหาแรงจูงใจในการกระทำและการสนับสนุนของคุณ คุณสามารถลงทะเบียนในชุมชนลดน้ำหนัก

จะมีตัวอย่างที่จะพิสูจน์ว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ และด้วยความปรารถนาดี ผู้หญิงก็ได้รับผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ

การดูรูปถ่ายเก่าๆ ที่ผู้หญิงคนนั้นหุ่นเพรียวสวยจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้เช่นกัน กิโลกรัมกำลังเพิ่มขึ้นทีละน้อย ดังนั้นการเปรียบเทียบภาพถ่ายเก่ากับของจริงจะทำให้มีอารมณ์ที่จำเป็นในการประเมินสถานการณ์อีกครั้งและก้าวไปข้างหน้าต่อไป

บริษัทจะช่วยรักษาทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง หากคุณไม่มีเพื่อนหรือคนรู้จักที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน คุณสามารถไปที่สโมสรกีฬาหรือสมัครเข้ารับการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาเพื่อพูดคุยถึงประเด็นที่คล้ายกันได้

สังเกตได้ว่าเด็กผู้หญิงที่มีความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ผู้หญิงที่มีความมั่นใจจะดูดีขึ้นและสนุกกับการดูแลตัวเอง

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำรายการสิ่งที่ผู้หญิงจะทำให้ตัวเองพอใจหลังจากลดน้ำหนัก

คุณสามารถรวมอะไรก็ได้ตั้งแต่การซื้อเสื้อผ้าแฟชั่นที่ผู้หญิงปฏิเสธตัวเองเนื่องจากน้ำหนักเกินไปจนถึงการเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ที่สาวผอมจะรู้สึกสบายใจกับลุคใหม่ของเธอ สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะหากไม่รู้ว่าทำไมผู้หญิงถึงอยากลดน้ำหนักเป็นพิเศษ เธอก็จะไม่ได้รับผลลัพธ์ใดๆ เลย

อาหารด่วนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? นี่เป็นเรื่องจริง เพราะสาวงามมีโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมอยู่ในคลังแสงซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในเวลาอันสั้น

อาหาร 10*10

นี่เป็นระบบที่ยอดเยี่ยมที่ให้ผลลัพธ์ - ลบสิบกิโลกรัมใน 10 วัน แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงคนนั้นวางแผนจะสูญเสียมากแค่ไหน

สาระสำคัญของอาหารคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 กรัมต่อวัน และอาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีน

กฎการควบคุมอาหารมีดังนี้:

1. ในตอนเช้า - น้ำหนึ่งแก้ว
2. เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ควรรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด 5 ครั้งต่อวัน!
3. ระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหารคือ 10 วัน
4. คุณไม่ควรดื่มขณะรับประทานอาหาร อาหารเย็นต้องไม่เกิน 20.00 น.
5. เมื่อรวบรวมเมนู คุณควรสังเกตอัตราส่วนของเนื้อสัตว์และปลาต่อเครื่องเคียงที่เป็นผักคือ 2:1

• เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, เนื้อลูกวัวอ่อน, เนื้อไม่ติดมัน);
• นกใด ๆ
• ปลาทะเลที่มีไขมัน
• ไข่ (เมนูควรมีไข่แดงอย่างน้อยวันละหนึ่งฟอง)
• kefir และชีสไขมันต่ำ
• ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (แตงกวา กะหล่ำปลีทุกชนิด สลัด หัวไชเท้า บวบ คื่นฉ่าย หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว และสมุนไพร)
• เห็ด;
• ชา กาแฟ น้ำ
• ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่

คุณควรหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารต่อไปนี้:

• แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด
• ไส้กรอกและอาหารกระป๋อง
• ธัญพืชและผักที่เป็นแป้ง
• อาหารทะเล ไม่รวมปลา
• น้ำผลไม้และแอลกอฮอล์
• อาหารจานด่วน.

ขอแนะนำให้ปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาบนตะแกรงหรือในเตาอบหรือนึ่ง อนุญาตให้ทอดได้ แต่ต้องใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ

มีเพียงส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเท่านั้นที่ใช้เป็นน้ำสลัด

ตามความคิดเห็นภายในสิบวันของการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัม

อาหารคีเฟอร์

ระยะเวลา - 7 วันในระหว่างนั้นผลิตภัณฑ์อาหารหลักคือเคเฟอร์ไขมันต่ำ อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

ด้านบวกของระบบนี้คือการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร

ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir ห้ามรับประทานอาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้:

• แป้งและรสหวาน
• เกลือและน้ำตาลถูกกำจัดออกไปจนหมด
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• อาหารที่มีไขมัน

คุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตรทุกวัน จำนวนนี้ควรแบ่งออกเป็นหน่วยบริโภคแยกกันและบริโภคตลอดทั้งวัน

นอกจาก kefir แล้ว เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์ยังรวมถึง:

1. วันจันทร์.มันฝรั่งต้มหรืออบ - มากถึง 5 ชิ้นต่อวัน

1. วันอังคาร.อกไก่ต้มชิ้นเล็กๆ
2. วันพุธ.เนื้อหรือลูกวัวต้ม
3. วันพฤหัสบดี.ปลานึ่งส่วนหนึ่ง
4. วันศุกร์.ผักหรือผลไม้ใด ๆ ในปริมาณไม่จำกัด
5. วันเสาร์.เคเฟอร์.
6. วันอาทิตย์.ไม่รวมน้ำนิ่งและ kefir

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ระบบทางเดินอาหารก่อนรับประทานอาหารนี้

อาหารบัควีท

พื้นฐานของอาหารคือบัควีท โภชนาการของซีเรียลนี้จัดทำขึ้นเป็นเวลา 7 วันและผลลัพธ์อาจมีน้ำหนักมากถึงลบ 10 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้

ตามความคิดเห็นรับประกันการลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อเมนูที่ซ้ำซากจำเจได้

วิธีการเตรียมบัควีทขั้นพื้นฐาน:

1. ซีเรียลหนึ่งแก้วเทลงในกระทะหรือถ้วยแล้วเติมน้ำเดือด ปริมาณของมันควรครอบคลุมบัควีทด้านบนอย่างน้อยสองเซนติเมตร ปิดฝาภาชนะแล้วปล่อยทิ้งไว้ค้างคืน
2. บัควีทถูกล้างและเติมด้วย kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

ไม่สามารถเติมเกลือ น้ำตาล เนย และเครื่องเทศอื่นๆ ได้!

กฎการรับประทานอาหารบัควีท:

1. น้ำบริสุทธิ์ควรเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเข้าไป คุณสามารถรวมชาเขียวและชาสมุนไพรไว้ในอาหารของคุณได้
2. ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ถ้าอยากกินจริงๆก็จำกัดตัวเองไว้แค่แอปเปิ้ลเขียวสองลูกก็ได้
3. ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารบัควีทคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคระบบทางเดินอาหาร

อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและมีความสุข!

อาหารซุปหัวหอม

นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ชื่นชอบและง่ายที่สุด ผู้หญิงสามารถอยู่รอดได้ตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยซุปที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหาร

ตามรีวิว อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเกินได้มากถึง 10 ปอนด์ในเจ็ดวัน เมนูนี้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ซุปยังช่วยต่อสู้กับไขมันอีกด้วย

แม้แต่นักชิมก็ยังประทับใจกับรสชาติของซุปหัวหอม สูตรนี้ง่ายมาก

คุณต้องเตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• 6 หัวหอม;
• คื่นฉ่ายหนึ่งพวง;
• กะหล่ำปลีสดหัวเล็ก
• มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก
• พริกหวาน 2 อัน

ผักทั้งหมดหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ในน้ำเย็นแล้วนำไปต้ม หลังจากเดือดแล้ว ให้ปรุงซุปด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นจึงปรุงด้วยไฟอ่อนจนสุก

ความสนใจ! ไม่เติมเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ !

น้ำซุปที่อร่อยควรรับประทานทุกวันในปริมาณใดก็ได้ตามที่คุณต้องการ นอกจากนี้เมนูควรประกอบด้วยผักและผลไม้สดที่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน

ดูวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารญี่ปุ่นได้จากวิดีโอ

ในที่สุดผลลัพธ์ที่รอคอยมานานก็บรรลุผลสำเร็จ ภารกิจที่สำคัญไม่แพ้กันยังคงอยู่ - เพื่อรักษามันไว้

หลังจากข้อจำกัดมาหลายวัน ฉันอยากจะปรนเปรอตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง ซึ่งสามารถทำได้ แต่อย่าลืมติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักต่อไป

ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้บ่อย ๆ สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
  การอ่านทั้งหมดจะต้องบันทึกไว้ในสมุดบันทึกแยกต่างหากเพื่อทำความเข้าใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงใดเกิดขึ้น ซึ่งจะทำให้สามารถเลือกรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมที่สุด
• เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติคุณควรจัดโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องกินอย่างน้อยวันละสามครั้งโดยต้องรับประทานอาหารเช้า
  การพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปจะทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป
• เมนูควรมีแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตทั้งหมด อาหารเพื่อสุขภาพที่มีให้เลือกมากมายจะช่วยเพิ่มความหลากหลายในอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเลิกอาหารขยะได้อีกครั้ง

ในขณะเดียวกัน มันก็คุ้มค่าที่จะตามใจตัวเองบ้างในบางครั้ง

ท้ายที่สุดแล้ว จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณชอบกินไอศกรีมสักแก้วสัปดาห์ละครั้ง

เพื่อช่วยผู้ที่ลดน้ำหนัก

มาตรการเพิ่มเติมที่นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญแนะนำร่วมกับโภชนาการอาหารใด ๆ จะช่วยให้ได้รับผลที่ดีที่สุดและรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ:

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์? วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์? ใช่ เป็นไปได้ด้วย 12 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก กระบวนการนี้เป็นเรื่องยากมากและต้องใช้ความพยายาม ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่นจากคุณเป็นอย่างมาก

ปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันจำนวนมากที่สามารถต่อสู้กับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเร็วและลดความซับซ้อนของกระบวนการ ดังนั้นโปรดอ่านบทความนี้และดูวิธีการ การรับประทานอาหารลบ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์จะช่วยคุณในเรื่องนี้

คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์โดยใช้กฎง่ายๆ ข้อเดียวคือคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภค โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลง ก่อนอื่น คุณควรจำกัดปริมาณเกลือและแป้ง ในตอนแรกคุณจะลดน้ำหนักได้เนื่องจากการสูญเสียของเหลวเท่านั้น แต่นี่เป็นเพียงระยะแรกเท่านั้น

ขั้นแรก คุณต้องมีแผนมื้ออาหารลดน้ำหนักที่ดี โดยลดการบริโภคน้ำตาล แป้ง และไขมันสัตว์จากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุด อาหารลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในอุดมคติใน 2 สัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรประกอบด้วยผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อาหารจากนมไขมันต่ำ ปลา และอกไก่ไร้หนัง

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ซึ่งหมายความว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การยกน้ำหนักไม่ได้น้อยในรายการนี้ ดังนั้นคุณควรสละเวลาสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ด้วย

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอสลับกับการฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว การฝึกประเภทนี้เรียกว่าการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งประกอบด้วยการฝึกแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำสลับกัน วงจรนี้เกิดขึ้นซ้ำหลายครั้ง

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: 12 วิธีที่ง่ายที่สุด!

การผ่าตัดและยาลดความอ้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเสี่ยงและใช้มาตรการที่รุนแรงหรือฟังคำแนะนำด้านล่างเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์:

1. ดื่มน้ำปริมาณมาก

น้ำจะชำระล้างสารพิษในร่างกาย และจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

น้ำร้อนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการล้างไขมันออกจากหลอดเลือด ดื่มน้ำร้อนก่อนและหลังอาหารเป็นประจำ

น้ำร้อนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วย เป็นการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อย่าดื่มน้ำร้อนทันทีหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้น้ำไม่มีแคลอรี่และเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ น้ำยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและให้ความรู้สึกอิ่ม ซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

2. หลีกเลี่ยง “อาหารขยะ” และอาหารจานด่วน

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องกำจัดอาหารขยะออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง อาหารขยะและฟาสต์ฟู้ดที่คนนิยมรับประทานมากที่สุดในปัจจุบันมีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก อาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน

ซึ่งหมายถึงการขจัดอาหารที่มีไขมัน อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ อาหารที่วิปปิ้ง กระป๋อง บรรจุน้ำตาล หรือเคลือบช็อกโกแลต ควรกำจัดทิ้งโดยด่วน

เลือกอาหารออร์แกนิกเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและเลือกน้ำผลไม้คั้นสด การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ควรรวมผักและผลไม้ในปริมาณมากด้วย

หลีกเลี่ยงการทานเบอร์เกอร์ เค้ก มันฝรั่งทอด และบาร์เป็นของว่าง เพราะจะช่วยประหยัดแคลอรี่ส่วนเกินและน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและมุ่งหวังผลลัพธ์ที่ดี ให้รับประทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยที่สุด

3. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสีขาว

จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงได้ถึง 35% จะช่วยลดแคลอรี่ทั้งหมดและนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

คาร์โบไฮเดรตสีขาวส่วนใหญ่พบในอาหารที่ผ่านการแปรรูปบางประเภทโดยขาดคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่ ประเด็นที่สองของบทความของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแม่นยำ

คุณจะต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตสีขาวออกจากอาหาร เนื่องจากพวกมันจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด และสิ่งนี้จะนำไปสู่การสะสมของไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์ ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่โรคอ้วน หากคุณสนใจคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ได้อย่างไร คุณจะต้องงดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขาวจำนวนมาก กล่าวคือ:

• กลั่นน้ำตาล
• ขนมปังขาว
• ข้าวสีขาว
• พาสต้า
• น้ำเชื่อมเทียม
• มันฝรั่ง
• เค้กคุกกี้
• ไอศครีม
• ชิป

4. รวมแคลอรี่เชิงลบไว้ในอาหารของคุณ

อาหารแคลอรี่เชิงลบคืออาหารที่ต้องใช้แคลอรี่จำนวนมากในการเคี้ยว ย่อย และดูดซึม อาหารดังกล่าวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกระบวนการลดน้ำหนัก

อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารจากพืชซึ่งมีน้ำและเส้นใยสูง

ได้แก่ผักต่างๆ เช่น บรอกโคลี บวบ เซเลอรี่ ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดหอม และแตงกวา หมวดหมู่นี้รวมถึงผลไม้ เช่น ส้มโอ บลูเบอร์รี่ มะนาว และแตง อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่น้อยและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารลบ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย

5. อย่าข้ามอาหารเช้า

อย่าข้ามมื้อเช้าหรือมื้ออื่นๆ ในระหว่างวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดอาหารเป็นเวลานานไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรง

การทำงานของร่างกายขึ้นอยู่กับอาหารเช้าโดยตรง ดังนั้นหากคุณข้ามมื้อเช้า คุณจะไม่สามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ลบ 10 กก. ควรมีอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงในช่วงเช้าจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้

ประโยชน์ 10 ประการของมื้อเช้า

• ปรับปรุงการเผาผลาญโดยรวม
• รักษาระดับอินซูลินให้เป็นปกติ
• เพิ่มผลผลิตในการทำงาน/มหาวิทยาลัย
• กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่เริ่มต้นเร็วขึ้น
• คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในตอนเช้า
• การไม่ทานอาหารเช้าทำให้คุณอารมณ์เสีย
• ทำให้คุณฉลาดขึ้น
• ให้พลังงานมากขึ้น
• ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน

6. ลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: รับประทานในปริมาณน้อย ๆ

คุณกินมากแค่ไหนเป็นตัวกำหนดว่าคุณสูญเสียไปมากแค่ไหน เพื่อลดปริมาณอาหาร ให้เริ่มรับประทานอาหารในจานที่เล็กลงและไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ

การกินบ่อยขึ้นไม่ได้หมายความว่ากินมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการหลอกกระเพาะอาหาร และทำให้รู้สึกอิ่ม ในตอนท้ายของวันคุณจะกินน้อยลง โดยพื้นฐานแล้ว การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

7. ลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์โดยไม่ต้องมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม?

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นสิ่งต่างๆ เช่น การเริ่มทำอาหารที่บ้าน ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมทุกแคลอรี่ที่คุณกินได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้คุณควรมีแผนการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การนั่งอยู่หน้าทีวี/คอมพิวเตอร์เป็นประจำเป็นเวลานานยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ใช้ลิฟต์ รถยนต์ รถจักรยานยนต์ และบันไดเลื่อนให้น้อยลง ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น ดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อตื่นตัวและมีสุขภาพดี

8. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับเป็นวิธีการรักษาสุขภาพและจิตใจของคุณ มันส่งเสริมการชาร์จด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ซึ่งจะช่วยในกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่และนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างปริมาณการนอนหลับกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวอย่างรุนแรง

9. วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์: หยุดรับประทานอาหารหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องมีตารางเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้หลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน ต้องใช้ความอดทนและมีวินัยอย่างมาก แต่จะได้ผลแน่นอนในอนาคต

10. วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์: เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

อัตราการเผาผลาญส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายตลอดจนบริเวณแขน การเพิ่มอัตราการเผาผลาญจะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้นด้านล่างนี้ฉันได้แสดงวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการทำเช่นนี้

• สร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง (ลองออกกำลังกายยกน้ำหนัก)
• ทำแอโรบิก
• กระตือรือร้นอยู่เสมอ
• เดินให้บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงยานพาหนะ
• ดื่มกาแฟ (ไม่เกินวันละ 2 ครั้ง)
• กินอาหารออร์แกนิก.
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย ธาตุเหล็ก วิตามินดี และโปรตีน
• ดื่มนมโฮมเมด.
• อย่าข้ามอาหารเช้าแบบโฮมเมด
• กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
• กินชีส ถั่วเลนทิล อะโวคาโด และพริกแดง
• หลีกเลี่ยงเบกกิ้งโซดา
• เติมของเหลวในร่างกายให้เพียงพอ

11. ลดระดับความเครียดของคุณ

ไม่ต้องกังวลว่าจะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ได้อย่างไร ทำไม?! อ่านต่อไป…

นอกจากความผิดปกติของการนอนหลับแล้ว ความเครียดยังเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพอีกมากมาย ชาวอเมริกัน 54% กังวลเกี่ยวกับระดับความเครียดในชีวิตประจำวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียด

• ฟังเพลง
• เล่นโยคะ
• เยี่ยมชมสถานที่แปลกใหม่
• นั่งสมาธิ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• หายใจลึก ๆ
• สนุกกับชีวิตและรอยยิ้ม

12. วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์: เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่สูบบุหรี่เพื่อลดน้ำหนัก ฉันจะบอกคุณว่าการสูบบุหรี่ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างไร

นิโคตินเข้าสู่ร่างกายเมื่อสูบบุหรี่ มันทำให้หลอดเลือดหดตัวและ ระงับความรู้สึกหิว

ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวและบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็น คุณจะเริ่มลดน้ำหนักและดูผอมลง

การลดน้ำหนักประเภทนี้ไม่ใช่ทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่ตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำ คุณรู้สึกอ่อนแอและป่วยบ่อยครั้ง

เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ได้อย่างไร หากคุณไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขและคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น แผนโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นอย่าลืมแผนเหล่านี้ด้วย

เป็นฤดูร้อนและคุณกำลังจะไปทะเล หรือเป็นวันพิเศษที่ใกล้เข้ามาซึ่งคุณควรจะต้านทานไม่ได้? แต่คุณรู้สึกว่าชุดโปรดของคุณไม่เหมาะกับคุณ คุณสังเกตเห็นว่าซิปในกางเกงจะรูดปิดก็ต่อเมื่อคุณดึงท้องเข้าพอดี และด้วยเหตุผลบางอย่าง เข็มขัดที่กางเกงรัดแน่น กระโปรงของคุณก็ไม่พอดีตัวเลย และด้วยเหตุผลบางอย่าง กางเกงรัดรูปทั้งหมดของคุณจึงแสดงให้คุณเห็น ด้านที่หย่อนคล้อยและหน้าท้อง ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เพราะตาชั่งแสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัม แล้วยังไงลดได้ 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วที่ไม่ให้คุณอยู่อย่างสงบสุข? เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องจำกัดตัวเองให้อยู่แค่แป้ง ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดแน่นอนคุณต้องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดด้วยซ้ำ ฉันอยากจะเสนออาหารเป็นเวลา 10 วันซึ่งช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจริงๆ อาหารนี้เหมาะสำหรับทั้งนักเรียนที่ใช้ชีวิตด้วย "ของว่าง" เท่านั้นและไม่มีตารางงานประจำตลอดจนผู้ที่มีตารางงานปกติและถาวร ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหารอย่าชั่งน้ำหนักตัวเองระหว่างรับประทานอาหารเพราะดูเหมือนว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักและขวัญกำลังใจของคุณจะลดลง

• วันแรก: ขั้นแรก พยายามจำกัดตัวเองจากแป้ง อาหารที่มีไขมัน และอาหารหวาน ตามที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยคีเฟอร์แบบไม่มีไขมันและแอปเปิ้ลเขียว หลังจากนี้ พยายามเอาชนะตัวเองโดยใช้เวลาทั้งวันไปกับผักและน้ำ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินโจ๊กบัควีทพร้อมเกลือในปริมาณขั้นต่ำและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว วันนี้จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ตาราง "ของว่าง" ตามปกติของคุณจะถูกแทนที่ด้วยอาหารตามปกติ และท้องของคุณจะแสดงสัญญาณความหิว รวบรวมความตั้งใจของคุณไว้ในกำปั้นและอดทน ท้ายที่สุดคุณต้องมีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง คุณต้องการลด 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วหรือไม่?

• วันที่สอง: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ วอร์มร่างกายสักหน่อยก่อนลุยงานหนักทั้งวัน สำหรับอาหารเช้า kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูกอีกครั้ง ในช่วงอาหารกลางวันคุณสามารถกินสลัดผักได้ และสำหรับมื้อเย็นคุณจะพบ kefir หนึ่งแก้ว ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ แล้วออกกำลังกายอีกครั้ง เพิ่มภาระการออกกำลังกายทุกวัน

• วันที่สาม: เช้าของคุณจะเริ่มต้นด้วยการที่คุณจะไม่รู้สึกหิวมากเหมือนวันแรกของการลดน้ำหนัก และนี่จะเป็นสัญญาณที่ดี ก่อนอื่นมาออกกำลังกายกันก่อนแล้วค่อยรับประทานอาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลครึ่งลูก เราข้ามมื้อเที่ยงในวันนั้น สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่มน้ำซุปไก่ซึ่งจะปราศจากเกลือและทำยิมนาสติก

• วันที่สี่: เช้าจะเริ่มด้วยการออกกำลังกาย ทานอาหารเช้ากับไก่ต้มชิ้นเล็กๆ แล้วดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว จำไว้ว่าอย่ายัดเยียดอาหารเข้าไปในตัวเองหากร่างกายไม่ต้องการมัน สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานเกรปฟรุตหรือส้มครึ่งผลได้ สำหรับมื้อเย็นเรามีน้ำซุปอีกครั้งตอนนี้ไม่มีเกลือและแครอทต้ม คุณสามารถทำยิมนาสติกแบบเบาได้

• วันที่ห้า: เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและออกกำลังกายเบาๆ ไปกับเพลงโปรดของคุณ สำหรับอาหารเช้า ให้กินขนมปังดำกับเคเฟอร์ไขมันต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานบรอกโคลีต้มและสลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมเกลือในปริมาณขั้นต่ำ และวันนี้เราจะงดมื้อเย็น คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมสักแก้วและออกกำลังกายได้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ไม่ใช่นิยายวิทยาศาสตร์ นี่คือความจริงของเทคนิคนี้

• วันที่หก: เช่นเดียวกับวันก่อนหน้า เราจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำ และเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ส้มโอ และน้ำดื่มธรรมดา สำหรับมื้อเย็น โจ๊กบัควีทในน้ำไม่ใส่เกลือ ขนมปังดำ 1 ชิ้น และออกกำลังกาย

• วันที่เจ็ด: มาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายคีเฟอร์ไขมันต่ำและแอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก วันนี้เราไม่ทานมื้อเที่ยง แต่ถ้าคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำสักแก้วได้ สำหรับมื้อเย็น ต้มบรอกโคลีด้วยเกลือในปริมาณขั้นต่ำและขนมปังดำหนึ่งชิ้น จากนั้นจึงทำยิมนาสติก

• วันที่แปด: ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและ kefir หนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินผักสดจำนวนเล็กน้อยและดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็นเรากินขนมปังดำกับ kefir หนึ่งชิ้นและออกกำลังกายอย่างดี

• วันที่เก้า: อาหารของเราใกล้จะสิ้นสุดลงแล้วและเราจะเริ่มต้นวันที่เก้าด้วยยิมนาสติก ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วแล้วกินแอปเปิ้ลเขียวครึ่งผล สำหรับมื้อกลางวันเรามีคีเฟอร์ สำหรับมื้อเย็น ไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ แครอทต้มและยิมนาสติก .

• วันที่สิบ รอบชิงชนะเลิศ: เช่นเคย เราจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว และกินแอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก สำหรับมื้อกลางวัน เรามีสลัดกะหล่ำปลีสด เคเฟอร์หรือน้ำเปล่า สำหรับมื้อเย็น น้ำซุปไก่ ขนมปังดำ 1 ชิ้น และยิมนาสติก

หากด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มี kefir ที่มีไขมันต่ำในตู้เย็นของคุณ คุณสามารถเจือจาง kefir ธรรมดาด้วยน้ำต่อ kefir 1 ลิตร น้ำ 0.5 ลิตร แล้วลองกินแอปเปิ้ลโดยไม่ต้องปอกเปลือก เนื่องจากเปลือกช่วยให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี เมื่อคุณรับประทานอาหารนี้เสร็จในสัปดาห์หน้าคุณสามารถนั่งรับประทานผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอิ่มตัวและค่อยๆเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นโดยไม่มี "ของว่าง"

เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม สามารถใช้อาหารดังกล่าวทุกๆ สองสามเดือน เพื่อให้ร่างกายรับภาระดังกล่าวได้ไม่ยาก ฉันอยากจะเสริมว่าหากคุณลดน้ำหนักอยู่ก็ไม่ควรขัดจังหวะตรงกลางพยายามปฏิบัติตามกฎของการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดเท่านั้นจึงจะได้ผล และพยายามรักษาโภชนาการอย่างเหมาะสมหลังรับประทานอาหาร และอย่ากินของว่างหรือกินมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างและร่างกายของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเราในระหว่างการรับประทานอาหารคือการบริโภคน้ำปริมาณมาก น้ำระงับความอยากอาหารและกำจัดสารและไขมันที่เป็นอันตรายมากมายออกจากร่างกายของเรา น้ำยังช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร ให้อดอาหารเพื่อตัวเองสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณเข้าร่วมวันหยุดหรืองานกิจกรรมและเห็นโต๊ะอาหารอร่อยอยู่ตรงหน้า คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งทุกอย่างทันที ลองทำทุกอย่างเล็กน้อยแล้วหลีกเลี่ยงสลัดที่มีมายองเนสและครีมเปรี้ยว ไวน์สักแก้วก็ไม่ทำร้ายคุณเช่นกัน วันรุ่งขึ้นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักสองสามกิโลกรัมหากคุณออกกำลังกายและอดอาหาร ลองอ่านส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อด้วย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. มีอยู่จริง ขอให้โชคดี!

• ระยะเวลา: 7 วัน
• ผลลัพธ์: ลบ 10 กิโลกรัม

สาระสำคัญของอาหาร kefir

เราไม่เพียงดื่ม kefir เท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของเราตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก

ในอาหารคีเฟอร์ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงเกลือ ผลิตภัณฑ์แป้งหวาน และน้ำตาล คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ เพราะจะทำให้ตับเกิดความเครียด

ข้อดีของอาหาร kefir

ผลที่ตามมา อาหารคีเฟอร์การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น ปฏิกิริยาของระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น และภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น เลือดจะถูกล้างสารพิษและระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง

เมนูสำหรับอาหาร kefir

• แจ็คเก็ตมันฝรั่ง (5 ชิ้น);

• เนื้อไก่ต้ม – 100 กรัม;
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งเป็นส่วนๆ

• เนื้อหมูไม่ติดมันหรือเนื้อวัว – 100 กรัม ควรต้มเนื้อ
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งเป็นส่วนๆ

• ปลาปรุงโดยไม่ใส่เกลือ – 100 กรัม
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งเป็นส่วนๆ

• ผักสดหรือผลไม้สดที่คุณเลือก - ไม่มีข้อจำกัด
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งเป็นส่วนๆ

• Kefir – 1.5 ลิตร

• น้ำแร่นิ่ง 1 ลิตรตลอดทั้งวัน
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งเป็นส่วนๆ

ก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหาร kefir ควรปรึกษาแพทย์-นักโภชนาการ-ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารเพื่อขอข้อห้าม

อาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

• สาระสำคัญของอาหาร: บัควีทเป็นอาหารหลัก
• ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคือ 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์
• ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร – 7 วัน

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีท?

ตลอด 7 วันคุณจะต้องกินบัควีทเท่านั้นพร้อมกับอาหารอื่นเพิ่มเติมเล็กน้อย มีน้อยคนที่ทนได้ แต่ผลลัพธ์ก็ยอดเยี่ยม รับประกันการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น

• ขั้นตอนที่ 1

เทลงในกระทะบัควีทมากเท่าที่คุณต้องการกินพรุ่งนี้ แนะนำให้ใช้ 1 ถ้วย แต่คุณอาจต้องการบัควีทเพิ่ม ต้มน้ำและเทน้ำเดือดลงบนบัควีท (สูงกว่าเมล็ดข้าว 2 นิ้ว) แล้วปล่อยให้บวมข้ามคืนใต้ฝา

ตัวเลือกที่สอง: เทบัควีทไม่ใช่ด้วยน้ำเดือด แต่เทด้วยโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์

ข้อควรระวัง: คุณต้องเตรียมบัควีทโดยไม่มีน้ำตาลเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ไม่มีน้ำมันเช่นกัน

• ขั้นตอนที่ 2

สร้างนิสัยการดื่มของเหลว กล่าวคือชาสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำแร่นิ่ง

• ขั้นตอนที่ 3

สร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณรู้สึกทรมานจากความหิวโหยจริงๆ คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินแอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน 2-3 ลูกได้ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว

ก่อนที่จะฝึกควบคุมอาหารบัควีท ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีข้อห้ามหรือไม่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงโรคของระบบทางเดินอาหารและการแพ้บัควีท ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและมีความสุข!

อาหารของแพทย์ - ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารของแพทย์ถือเป็นหนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นบวกมาก: ผู้หญิงหลายคนลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองและแนะนำให้เพื่อนและคนรู้จักทราบ แน่นอน – การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและในเวลาอันสั้น!