„Prawda jest zawsze ta sama, powiedział to faraon” – śpiewała grupa Nautilus Pompilius. Chociaż nie trzeba być faraonem, żeby to zrozumieć.

Obiektywna rzeczywistość jest obiektywna, ponieważ nie toleruje zmienności. Opiera się na faktach. A „fakt”, jak wie każdy, kto czytał Michaiła Bułhakowa, „jest najbardziej upartą rzeczą na świecie”. Sam w sobie nie toleruje fantazji i zniekształceń.

Ale postrzeganie rzeczywistości jest subiektywne. Ktoś powie o swoim rozmówcy: „Ma życzliwy uśmiech”. Inny uzna ten uśmiech za „złowieszczy”, „nieszczery” lub „flirtujący”. W tym przypadku jedynym faktem jest to, że uśmiech miał miejsce. Próbując zidentyfikować fakty w zeznaniach świadków, funkcjonariusze organów ścigania muszą czasami po prostu rozwiązywać szarady. Jaki naprawdę był ten „wysoki, niski, chudy, gruby mężczyzna, całkowicie łysy, płonący brunet o czarno-niebieskich oczach”?

Projekcje zmuszają nas do zniekształcania rzeczywistości. Ten mechanizm obronny, działając na naszą korzyść, tylko czasami korzyść ta okazuje się wątpliwa... Projekcja to kolorowe okulary zakładane na oczy niczym w „Szmaragdowym Mieście”. Pomagają nam widzieć rzeczywistość tak, jak chcemy ją widzieć. Jeśli rzeczywistość wydaje się upiększona, takie projekcje nazywane są „pozytywnymi”, a jeśli rzeczywistość jest oczerniana, nazywa się je „negatywnymi”.

W przypadku pozytywnych projekcji można pozostać w błogiej idealizacji. Daje przyjemność i daje fałszywe poczucie bezpieczeństwa. Przyjemniej jest spacerować po ciemnej gęstwinie, uznając wilki za wegetarian. Za pozytywnymi prognozami można ukryć różnorodne korzyści.

Byłam kiedyś w towarzystwie, w którym jedna kobieta nieustannie odwoływała się do opinii, powiedzmy, Pietrowa (zadzwoniła prawdziwe imię). I zrobiła to z wielkim szacunkiem, bez względu na powód. Niewidzialny Pietrow działał jako ekspert w dziedzinie polityki, nauki, sztuki, sportu i tak dalej. „Ale jeśli chodzi o procesy geopolityczne na świecie, Pietrow wierzy… Przyszłość naszego kraju, zdaniem Pietrowa… Pietrow mówił o teorii względności…” Poczułem się zawstydzony: nie wiedziałem, kim był ten facet Wspaniała osoba. "Jak kto?" – rozmówca poczuł się urażony. I z dumą wyjaśniła: „Mój mąż!” Okazało się, że jej mąż jest administratorem systemu bez wyższa edukacja. Ale żona używa tego jako „narcystycznego przedłużenia”: niezręcznie jest się chwalić, ale jeśli jest żoną „takiej osoby”, to podnosi to jej status.

W przypadku projekcji negatywnych istnieje też ukryta korzyść: możliwość dostrzeżenia źdźbła w oku kogoś innego, a nie belki we własnym. Własne, zaprzeczone cechy są projektowane na inną osobę: to on jest tym, kim jest, nie ja!

Jedna z moich koleżanek skarży się, że otaczające ją kobiety są o nią nieustannie zazdrosne: koleżanki z pracy, współlokatorki, dawne koleżanki z klasy. Naturalnie zapytałem: „A co z tobą?” - „Nie jestem osobą, która komukolwiek zazdroszcze! Nie jestem taki! Nigdy nikomu nie zazdroszczę!” – przyjaciel był oburzony. Jeśli ktoś nie chce widzieć czegoś w sobie, zaczyna to widzieć w innych.

Negatywne projekcje są nie mniej słodkie niż pozytywne: pomagają się wybielić, oczerniać drugiego i dają prawo do słusznego oburzenia, a nawet zemsty.

Projekcje są słodkie i... bezużyteczne. A czasem nawet niebezpieczne.

Kiedyś byłem na międzynarodowym seminarium na temat biosyntezy. Jeden z uczestników zaczął narzekać na prezentera: „Nie szanujesz moich projekcji!” Na co prezenter udzielił wspaniałej odpowiedzi: „Tak, nie szanuję twoich przewidywań. W ogóle nie szanuję prognoz. Szanuję fakty. A projekcja zniekształca fakt.”

Projekcja zakłóca kontakt z rzeczywistością, tzw. „testowanie rzeczywistości”, czyli krytyczność percepcji. A jeśli naruszenie testowania rzeczywistości osiągnie pewną granicę, zaczyna się szaleństwo, zniekształcenie obiektywnego obrazu świata. To właśnie odróżnia „fantazje” od „fantasmów”. Każdy ma fantazje, jest to zachowana gra dziecięca, przeniesiona jedynie do wyobraźni, gra z samym sobą.

Wszelkie fantazje mają prawo istnieć, o ile ich właściciel zrozumie, że je sobie wyobraża. Jeśli „udawać” zamieniło się w „naprawdę”, to jest to już fantazmat - fantazja, w której rzeczywistość ktoś wierzył. W przypadku fantazji utrzymuje się kontakt z rzeczywistością, ale rzeczywistość zastępuje fantazmat. Fantazmy są jednym z charakterystyczne cechy obrazy choroba umysłowa. Wyobraź sobie siebie jako bohatera ratującego Wszechświat przed kolejnym Czarnym Panem, a nawet jako samego Czarnego Pana – to kwestia gustu. Ale jeśli naprawdę w to wierzysz, będziesz musiał udowodnić swoją rację psychiatrom.

Prognozy mają „niezwykłą” właściwość potwierdzania się. W zależności od instalacja wstępna, uprzedzeń, postrzegamy rzeczywistość wybiórczo, subiektywnie, zgodnie z naszą postawą. A potem mówimy: „Wiedziałem!” Ten psychofizjologiczny mechanizm opisał sto lat temu nasz światowej sławy rodak Aleksiej Uchtomski w teorii dominacji.

Odpowiednie testowanie rzeczywistości jest jedną z oznak zdrowia psychicznego oraz dobrostanu i bezpieczeństwa psychicznego. Nie ma co uciekać od rzeczywistości, wystarczy zasobów, żeby w pełni się w niej odnaleźć.

Testowanie rzeczywistościściśle związane z „uziemieniem” („uziemieniem”, jeśli ktoś woli zapożyczone słowa). „Uziemienie” to metafora kontaktu z rzeczywistością.

Oferujemy Ci ćwiczenia psychoterapeutyczne dla uziemienia, pomagania w pełni bycia w rzeczywistości i cieszenia się życiem.

Ćwiczenie 1. Witaj ciało!

(wg systemu M. Feldenkraisa)

Będziesz potrzebować: kartkę papieru i kolorowe kredki.

Instrukcje

Połóż się na plecach na dość twardej powierzchni (twoja ulubiona miękka sofa nie będzie działać). Ramiona swobodnie rozłożone lub ułożone wzdłuż ciała, lepiej nie podkładać poduszki pod głowę. Słuchaj uważnie swojego ciała, przejrzyj je wewnętrznym spojrzeniem w dół w górę. Zwróć uwagę na kontakt ciała z powierzchnią. Znajdź wszystkie obszary kontaktowe. I wykonaj rysunek: jaki ślad pozostawiłoby Twoje ciało na powierzchni? Wskazówka: będzie to połączenie plam, a nie konturu, ponieważ szyja, kolana i dolna część pleców tworzą „łuki”.

Ćwiczenie 2. Poprawa chodu

(Z bioenergetyki A. Lowena)

Będziesz potrzebować: 15–20 minut czasu wolnego.

Instrukcje

Chodź boso, czując, jak stopy dotykają podłogi. Poczuj, jakie są stabilne.

Teraz zagraj: chodź po zewnętrznej stronie stopy, potem po wewnętrznej, przenosząc ciężar ciała w przód i w tył.

Następnie wróć do normalnego chodu. Czy Twoje stopy są bardziej stabilne? Czy nastąpiła redystrybucja masy ciała?

Ćwiczenie 3. Stań na własnych nogach

(Z biosyntezy D. Boadelli)

Będziesz potrzebować: dwie kartki papieru i kolorowe kredki.

Instrukcje

Chodź boso, dobrze czując stopy. Zwróć uwagę, czy lewa i prawa stopa różnią się stabilnością. Który wydaje się bardziej niezawodny? Który przenosi większe obciążenie? Umieściłeś je symetrycznie?

Teraz zakreśl każdy z nich i pokoloruj rysunek. Który obrazek stóp łatwiej jest pokolorować? Czy podobają Ci się rysunki? Czy Twoje stopy czują się stabilne i bezpieczne?

To ćwiczenie pomaga nawiązać kontakt ze stopami i zoptymalizować uziemienie.

Ćwiczenie 4. Kubek

(Z dynamiki ciała L. Marchera)

Będziesz potrzebować: trochę wolnego czasu.

Instrukcje

Stań ze stopami stabilnie – nie za blisko. Poczuj jednocześnie środek ciężkości w podbrzuszu i stopach. Baw się środkiem ciężkości - staraj się przesuwać go w różnych kierunkach (pod wpływem ruchów ciała), utrzymując stopy w miejscu.

Wskazówka: Stabilność wzrośnie, jeśli lekko ugniesz kolana i poczujesz, że nogi są sprężyste jak łapy kota.

Ćwiczenia te pomogą Ci zrozumieć, że sfera fizyczna i psychiczna są ze sobą ściśle powiązane. Im stabilniejsze ciało, tym spokojniejsze jest psychicznie. Im lepiej czuje się ciało, tym pełniejszy jest kontakt z rzeczywistością.

Żadnych projekcji

Pełnsze odczuwanie rzeczywistości jest cudowne! Wolność wyboru staje się bardziej prawdopodobna, życie staje się ciekawsze. Jak to się dzieje, że odmawiamy tych świadczeń? W jaki sposób projekcja staje się patologiczna? Jestem przekonany, że w każdym momencie człowiek daje z siebie wszystko, na co go stać. Z pewnością rzadko kiedy trzeba wybierać, czy zareagować projekcją, czy nie. To się po prostu zdarza i tyle. I to była kiedyś najlepsza rzecz, jaką mogłeś zrobić: pomógł ci mechanizm obrony projekcyjnej. Być może doświadczywszy silnej zazdrości w rodzinie, w której to uczucie było źle widziane, jedyny sposób traktowanie jej polegało na przypisywaniu jej komuś innemu. Więc co? Także sposób. Ale nie zostałeś odrzucony. Być może teraz, jako dorosły, możesz zadać sobie pytanie: „Czy jestem o kogoś zazdrosny?” W ten sposób dowiesz się, czy jesteś w stanie przetrwać własną zazdrość i pełniej poczuć siebie i swoje życie. A co jeśli nadszedł czas?

Olga Sveshnikova, psycholog, terapeuta gestalt

To ćwiczenie psychoterapeutyczne nie jest grupowe, ale indywidualne, nie wymaga żadnych specjalnych urządzeń, a jedynie sposobu minimum : godzina wolnego czasu, kilka kartek papieru i długopis.

Maksymalny : To ćwiczenie wymaga chęci komunikowania się przez jakiś czas z wieloma osobami w bardzo swobodnej atmosferze - przez telefon stacjonarny, przy filiżance herbaty w kuchni lub przy filiżance kawy w kawiarni. Ale najpierw najważniejsze.

To ćwiczenie psychoterapeutyczne jest „minitreningiem szczęścia” lub „treningiem zwiększania poczucia ogólnego komfortu istnienia”.

To właśnie tego typu ćwiczenia kocham najbardziej i tego typu ćwiczenia są najrzadziej spotykane w praktyce psychoterapeutycznej. Dlaczego? Ja powiem. Nie jest dygresja liryczna, ma to bezpośredni związek z tematem artykułu i samym ćwiczeniem - z dobrze funkcjonującą techniką.

Jak wiesz, drogi Czytelniku, psychoterapia przyszła do nas z Zachodu, gdzie rozwijała się z mniejszym lub większym powodzeniem (wraz z wewnętrznymi wojnami korporacyjnymi, rewolucjami i rozejmami) przez cały XX wiek.

Społeczeństwo na Zachodzie, czymkolwiek by nie było, ma jedną niezaprzeczalną cechę – jest obywatelskie. W praktyce, z punktu widzenia praktycznych korzyści dla psychoterapii, oznacza to tak. W takim społeczeństwie różnorodność grupowej pracy psychoterapeutycznej jest naturalna i możliwa.

W takim społeczeństwie ludzie uśmiechają się do siebie, nie boją się siebie i w ogóle nie są wobec siebie obojętni.

Tak więc przyszła do nas psychoterapia ze wszystkimi jej technikami. Ale nasze społeczeństwo jest zupełnie inne. Jeśli mówimy dokładnie „według nauki”, to społeczeństwo, w którym żyjemy, nazywa się społeczeństwem atomizowany.

Społeczeństwo zatomizowane to społeczeństwo, w którym doszło do deformacji poziomych powiązań między jednostkami. W praktyce oznacza to, że w takim społeczeństwie zatraca się wartość pojęć: przyjaźń, miłość, rodzina, wzajemna pomoc.

W praktyce dla psychoterapeuty oznacza to: niską skuteczność i małą popularność jakiegokolwiek psychoterapia grupowa. To jest to, co mamy.

Dlatego tak wysoko cenię tych nielicznych ćwiczenia praktyczne, które nie wymagają pracy w grupie – z grupą nieświadomą, ale można je realizować samodzielnie.

Tak naprawdę nasza sytuacja już nieco wyszła z martwego punktu. I to pod wieloma względami właśnie dzięki wysiłkom psychoterapii i próbom wprowadzenia grupowej pracy psychologicznej „do mas”.

Zatem moje ćwiczenie psychoterapeutyczne (choć brzmi to paradoksalnie) włożyło swoją skromną cegiełkę w tę wspólną, szlachetną sprawę – aby nasze społeczeństwo było mniej zatomizowane, a bardziej społecznie zainteresowane, bardziej spójne z koncepcją „obywatelstwa”.

Ale najpierw musisz pokochać świat, w którym żyjesz. Cóż, dla konkretnej osoby oznacza to nadal jedno: kochać ludzi, którzy żyją wokół ciebie, po prostu zacząć im współczuć. Uwierz, że świat, otaczająca Cię „planeta ludzi”, jest piękna.

Jak powiedział Voltaire ustami swojego bohatera z opowiadania „Kandyd”, aby w to uwierzyć „wszystko jest najlepsze w tym najlepszym ze wszystkich światów” . Nawet jeśli siedzisz na świeżych ruinach po trzęsieniu ziemi w Lizbonie...

Skoro już mowa o „trzęsieniach ziemi”…

Choć może to zabrzmieć paradoksalnie, znowu zrozumienie, wśród którego żyjesz, a... Dobry, a nie raczej zły ludzi, z jakiegoś powodu przychodzi do ludzi właśnie w „czasie nieszczęść”.

Trudna, nadzwyczajna sytuacja pokazuje nam świat „taki, jaki jest”, ostro zrywa brudną szarą zasłonę „nudnej depresji i wiecznego niezadowolenia”. Trudności i nieszczęścia zawsze w jakiś sposób pokazują nam świat od jego dobrej strony. Na każdych dziesięciu złoczyńców zawsze przypada co najmniej jeden bohater, którego egzekucja nastąpi w odpowiednim czasie bohaterski czyn, zostaje zapamiętany „na dłużej” i oddziałuje mocniej… Nawet „bohaterowie” w ogóle nie są pamiętani, ale po prostu ludzie, którym w odpowiednim momencie zależało i którzy chcieli pokazać prostego i w ogóle niedrogiego człowieka udział - terminowo.

Jednakże nie podoba mi się ta tendencja Wszechświata do przekazywania nam tak surowych lekcji na temat „robienia wszystkiego dobrze”.

Chciałbym, aby w „pokojowych” czasach, w których mamy praktycznie WSZYSTKIE powody do radości (choć z jakiegoś powodu rzadko je mamy!), abyśmy w tych zwyczajnych dniach życia nauczyli się ufać światu i kierować sobą w tym z godnością – ze współczuciem dla otaczających nas ludzi.

Przejdźmy zatem do ćwiczeń. Jest to bardzo proste, ale efekt, jaki daje, jest wręcz fantastyczny.

Ćwiczenie psychoterapeutyczne „Planeta Ludzi”

Pierwsza część ćwiczenia psychoterapeutycznego

Wybierz spośród swoich przyjaciół i znajomych dziesięć osób, które Cię w jakiś sposób irytują, kiedyś Cię skrzywdziły, obraziły lub są po prostu obiektem Twoich chronicznych niemiłych myśli lub nawet jałowych rozmów z osobami trzecimi.

Zapisz ich imiona na dziesięciu arkuszach zwykłego papieru biurowego.

A teraz na każdej takiej „kartce imiennej” zapisz w kolumnie (po dokładnym przemyśleniu) wszystkie przyjemne rzeczy, które pamiętasz o każdej z tych osób.

Musisz zapamiętać i zapisać:

• przyjemne cechy ich natury,
• szlachetnych, ludzkich lub po prostu dobre uczynki które kiedyś zrobili dla Ciebie lub dla kogoś innego,
• pamiętaj o wszystkich ludziach (niezwiązanych z nimi więzami rodzinnymi czy biznesowymi, relacjami „wzajemnie korzystnymi”), ludźmi, którzy mimo to odpowiadają osobom, które masz na myśli Cienki i którzy mają im za co dziękować.

Ważny:

Twoja lista powinna składać się z co najmniej dziesięciu pozycji!

Napisz jak najbardziej szczegółowo i żywo o tych odcinkach, które na to zasługują.

Druga część ćwiczenia psychoterapeutycznego

Co zrobić, jeśli lista „pozytywnych cech” nie sięga liczby 10?

I wtedy rozpoczyna się bardzo ekscytująca misja, którą obiecałem na początku!

Teraz stoisz przed zadaniem zebrania jak najwięcej przy użyciu wszelkich dostępnych Ci środków. więcej informacji o tej osobie, którą, jak się okazuje, znasz tak słabo, że nie możesz napisać o niej dziesięciu dobrych słów.

Potraktuj to zadanie poważnie. Wyobraź sobie, że jesteś prawnikiem lub dziennikarzem zajmującym się prawami człowieka, od którego umiejętności zależy los i dobre imię osoba. Aby napisać książkę lub film, musisz przeprowadzić dochodzenie dziennikarskie i prawne film dokumentalny z szokującym odkryciem stereotypów tłumu!

Zapytaj swoich znajomych i znajomych o życie wybranej przez Ciebie osoby, o tym, jak ogólnie potoczył się ten los, zanim spotkałeś się z nią. W innych przypadkach możesz sam porozmawiać („wywiad”) z tą osobą.

Jeśli poważnie potraktujesz swoje zadanie, czeka Cię wiele odkryć, które będą w stanie po prostu odwrócić Twoje dotychczasowe wyobrażenia o życiu i ludziach, którzy żyją z Tobą obok siebie w ich „nudnej” codzienności.

Trzecia, końcowa część ćwiczenia psychoterapeutycznego

Teraz, po skompilowaniu pełne listy, zrób z nich piękną „gazetę ścienną”, a raczej po prostu ją odpowiednio sformatuj, przepisz na czysty egzemplarz. Niech efekt Twojej żmudnej pracy będzie na wyciągnięcie ręki przez długi czas.

(Ten „antykompromisowy dowód” będzie łatwy i przyjemny do przechowywania – w końcu nie będzie w nim niczego, co mogłoby kogoś urazić lub zrujnować czyjś los).

Cóż, teraz powinieneś pomyśleć o dziesięciu prezentach dla dziesięciu osób, z którymi pracowałeś przez cały ten czas. Pracowałeś z kimś godzinę, a z kimś, powiedzmy, miesiąc…

Prezent jest obowiązkowym i ostatnim akordem naszego ćwiczenia. Przecież ci ludzie zasługują na nagrodę od ciebie - przywrócili ci wiarę w ludzi. Czy taki prezent nie zasługuje na wzajemną wdzięczność?..

Elena Nazarenko, Jakowlewa Natalia
psychologowie ośrodka „1000 pomysłów”

Psychologia cieszy się dziś szerokim zainteresowaniem zwykli ludzie. Prawdziwe techniki i ćwiczenia wykonują jednak specjaliści, którzy rozumieją, do czego służą te wszystkie metody. Jednym z kierunków pracy z klientem jest psychoterapia poznawcza.

Specjaliści psychoterapii poznawczej postrzegają człowieka jako jednostkę, która kształtuje swoje życie w zależności od tego, na co zwraca uwagę, jak patrzy na świat i jak interpretuje pewne zdarzenia. Świat jest taki sam dla wszystkich ludzi, ale to, co sami ludzie o nim myślą, może różne zdania różnić się.

Aby wiedzieć, dlaczego pewne wydarzenia, odczucia, doświadczenia przydarzają się danej osobie, konieczne jest zrozumienie jego pomysłów, światopoglądu, poglądów i rozumowania. Tym właśnie zajmują się psychologowie poznawczy.

Psychoterapia poznawcza pomaga osobie uporać się z problemami osobistymi. Mogą to być indywidualne doświadczenia lub sytuacje: problemy w rodzinie czy w pracy, zwątpienie, niska samoocena itp. Stosowane jest w celu eliminowania stresujących przeżyć na skutek kataklizmów, przemocy, wojen. Można go stosować zarówno indywidualnie, jak i podczas pracy z rodziną.

Czym jest psychoterapia poznawcza?

Psychologia wykorzystuje wiele technik, aby pomóc klientowi. Jednym z takich obszarów jest psychoterapia poznawcza. Co to jest? Jest to ukierunkowana, ustrukturyzowana, ukierunkowana, krótkotrwała rozmowa mająca na celu przekształcenie wewnętrznego „ja” danej osoby, które przejawia się w odczuciu tych przemian i nowych wzorców zachowań.

Dlatego często można spotkać się z taką nazwą, jak terapia poznawczo-behawioralna, gdzie osoba nie tylko rozważa swoją sytuację, bada jej elementy, przedstawia nowe pomysły na zmianę siebie, ale także ćwiczy podejmowanie nowych działań, które będą wspierać nowe cechy i cechy które rozwija w sobie.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna spełnia wiele korzystnych funkcji, które pomagają zdrowym ludziom zmienić ich życie:

1. Po pierwsze, człowiek uczy się realistycznego postrzegania wydarzeń, które mu się przydarzają. Wiele problemów wynika z faktu, że dana osoba błędnie interpretuje wydarzenia, które jej się przydarzają. Razem z psychoterapeutą osoba na nowo interpretuje to, co się wydarzyło, mając teraz możliwość zobaczenia, gdzie pojawia się zniekształcenie. Wraz z rozwojem adekwatnych zachowań następuje transformacja działań, które stają się spójne z sytuacjami.
2. Po drugie, możesz zmienić swoją przyszłość. Zależy to wyłącznie od decyzji i działań podejmowanych przez daną osobę. Zmieniając swoje zachowanie, możesz zmienić całą swoją przyszłość.
3. Po trzecie, rozwój nowych modeli behawioralnych. Tutaj psychoterapeuta nie tylko przekształca osobowość, ale także ją wspiera w tych przemianach.
4. Po czwarte, konsolidacja wyniku. Aby wynik był pozytywny, musisz być w stanie go utrzymać i zachować.

W psychoterapii poznawczej wykorzystuje się wiele metod, ćwiczeń i technik stosowanych na różnych etapach. Idealnie łączą się z innymi obszarami psychoterapii, uzupełniając je lub zastępując. Terapeuta może zatem korzystać z kilku kierunków jednocześnie, jeśli ma to pomóc w osiągnięciu celu.

Psychoterapia poznawcza Becka

Jednym z kierunków psychoterapii jest terapia poznawcza, której twórcą był Aaron Beck. To on stworzył ideę, która jest kluczowa dla wszelkiej psychoterapii poznawczej – problemami, które pojawiają się w życiu człowieka, jest niewłaściwy światopogląd i postawy.

W życiu każdego człowieka zdarzają się różne wydarzenia. Wiele zależy od tego, jak dana osoba postrzega przesłania okoliczności zewnętrznych. Pojawiające się myśli mają określony charakter, wywołując odpowiednie emocje, a co za tym idzie, działania wykonywane przez osobę.

Aaron Beck nie uważał, że świat jest zły, ale raczej poglądy ludzi na świat były negatywne i błędne. Tworzą emocje, których doświadczają inni i działania, które są następnie wykonywane. To działania wpływają na dalszy rozwój wydarzeń w życiu każdej osoby.

Według Becka patologia psychiczna ma miejsce, gdy dana osoba zniekształca w swoim umyśle okoliczności zewnętrzne. Przykładem może być praca z osobami, które cierpiały na depresję. Aaron Beck odkrył, że wszystkie osoby z depresją mają następujące myśli: nieadekwatność, beznadziejność i postawa defetystyczna. Beck wpadł więc na pomysł, że depresja występuje u osób, które postrzegają świat poprzez 3 kategorie:

1. Rozpacz, gdy człowiek widzi swoją przyszłość wyłącznie w ponurych kolorach.
2. Pogląd negatywny, gdy jednostka postrzega obecne okoliczności wyłącznie z negatywnego punktu widzenia, chociaż dla niektórych osób mogą one sprawiać przyjemność.
3. Obniżona samoocena, gdy dana osoba postrzega siebie jako bezradnego, bezwartościowego i niekompetentnego.

Mechanizmami pomagającymi w korygowaniu postaw poznawczych są: samokontrola, gry fabularne, prace domowe, modelowanie itp.

Aaron Beck współpracował z Freemanem głównie nad osobami z zaburzeniami osobowości. Byli przekonani, że każde zaburzenie jest wynikiem pewnych przekonań i strategii. Jeśli zidentyfikujesz myśli, wzorce, wzorce i działania, które automatycznie pojawiają się w głowie osób z konkretnym zaburzeniem osobowości, możesz je skorygować, przekształcając osobowość. Można tego dokonać poprzez ponowne przeżycie traumatycznych sytuacji lub użycie wyobraźni.

W praktyce psychoterapeutycznej Beck i Freeman uważali, że ważna jest przyjazna atmosfera pomiędzy klientem a specjalistą. Klient nie powinien sprzeciwiać się temu, co robi terapeuta.

Ostatecznym celem psychoterapii poznawczej jest identyfikacja destrukcyjnych myśli i przekształcenie osobowości poprzez ich eliminację. Ważne jest nie to, co myśli klient, ale to, jak myśli, rozumuje i jakich wzorców myślowych używa. Należy je przekształcić.

Metody psychoterapii poznawczej

Ponieważ problemy człowieka są wynikiem jego nieprawidłowego postrzegania tego, co się dzieje, wniosków i automatycznych myśli, o których słuszności nawet nie myśli, metodami psychoterapii poznawczej są:

• Wyobraźnia.
• Walka z negatywnymi myślami.
• Wtórne doświadczenie traumatycznych sytuacji z dzieciństwa.
• Znalezienie alternatywnych strategii dostrzeżenia problemu.

Wiele zależy od doświadczenia emocjonalnego, przez które dana osoba przeszła. Terapia poznawcza pomaga zapomnieć lub nauczyć się nowych rzeczy. Tym samym każdy klient jest zaproszony do przekształcenia starych wzorców zachowań i opracowania nowych. Stosuje się tutaj nie tylko podejście teoretyczne, gdy osoba bada sytuację, ale także podejście behawioralne, gdy zachęca się do praktyki wykonywania nowych działań.

Psychoterapeuta wszystkie swoje wysiłki kieruje na identyfikację i zmianę negatywnych interpretacji sytuacji, z których korzysta klient. Więc w stan przygnębiony ludzie często mówią o tym, jak dobrze było w przeszłości i czego nie mogą już doświadczyć w teraźniejszości. Psychoterapeuta sugeruje znalezienie innych przykładów z życia, kiedy takie pomysły się nie sprawdziły, pamiętając o wszystkich zwycięstwach nad własną depresją.

Zatem główną techniką jest rozpoznawanie negatywnych myśli i zamiana ich na inne, które pomagają w rozwiązywaniu problemów.

Stosowanie metody znajdowania alternatywne sposoby działając w sytuacji stresowej, nacisk położony jest na fakt, że człowiek jest istotą zwyczajną i niedoskonałą. Nie musisz wygrywać, żeby rozwiązać problem. Możesz po prostu spróbować swoich sił w rozwiązaniu problemu, który wydaje się problematyczny, przyjąć wyzwanie, nie bać się działać, spróbować. Przyniesie to więcej rezultatów niż chęć zdecydowanego zwycięstwa za pierwszym razem.

Ćwiczenia psychoterapii poznawczej

Sposób, w jaki dana osoba myśli, wpływa na to, jak się czuje, jak traktuje siebie i innych, jakie podejmuje decyzje i działania. Ludzie postrzegają jedną sytuację inaczej. Jeśli wyróżnia się tylko jeden aspekt, znacznie zubaża to życie osoby, która nie może być elastyczna w swoim myśleniu i działaniu. Dlatego ćwiczenia psychoterapii poznawczej stają się skuteczne.

Oni istnieją duża liczba. Wszystkie mogą wyglądać jak praca domowa, gdy dana osoba konsoliduje się w warunkach prawdziwe życie nowe umiejętności zdobyte i rozwinięte podczas sesji z psychoterapeutą.

Wszyscy ludzie od dzieciństwa uczą się myśleć jednoznacznie. Na przykład: „Jeśli nie mogę nic zrobić, to jestem porażką”. W rzeczywistości takie myślenie ogranicza zachowanie osoby, która teraz nawet nie będzie próbowała temu zaprzeczać.

Ćwiczenie „Piąta kolumna”.

• W pierwszej kolumnie na kartce papieru zapisz sytuację, która jest dla Ciebie problematyczna.
• W drugiej kolumnie zapisz uczucia i emocje, jakie towarzyszą Ci w tej sytuacji.
• W trzeciej kolumnie zapisz „automatyczne myśli”, które często pojawiają się w Twojej głowie w tej sytuacji.
• W czwartej kolumnie wskaż, na podstawie jakich przekonań pojawiają się w Twoim umyśle te „automatyczne myśli”. Jakimi postawami się kierujesz, dlaczego? W podobny sposób czy myślisz?
• W piątej kolumnie zapisz myśli, przekonania, postawy, pozytywne stwierdzenia, które obalają idee z czwartej kolumny.

Po zidentyfikowaniu myśli automatycznych proponuje się wykonanie różnych ćwiczeń, w których osoba może zmienić swoje nastawienie, wykonując inne czynności niż te, które wykonywała wcześniej. Następnie jest oferowany w realne warunki wykonaj te kroki, aby zobaczyć, jaki wynik zostanie osiągnięty.

Techniki psychoterapii poznawczej

Podczas terapii poznawczej stosuje się właściwie trzy techniki: psychoterapię poznawczą Becka, koncepcję racjonalno-emocjonalną Ellisa i koncepcję realistyczną Glassera. Klient myśli mentalnie, wykonuje ćwiczenia, eksperymenty i wzmacnia modele na poziomie zachowania.

Psychoterapia poznawcza ma na celu nauczenie klienta następujących rzeczy:

• Identyfikacja negatywnych myśli automatycznych.
• Odkrywanie powiązań pomiędzy afektem, wiedzą i zachowaniem.
• Znalezienie argumentów za i przeciw myślom automatycznym.
• Nauka rozpoznawania negatywnych myśli i postaw, które prowadzą do nieprawidłowych zachowań i negatywnych doświadczeń.

Większość ludzi spodziewa się negatywnego wyniku wydarzeń. Dlatego ma obawy, atak paniki, negatywne emocje, które każą mu nie działać, uciekać, odgradzać się. Psychoterapia poznawcza pomaga w identyfikacji postaw i zrozumieniu ich wpływu na zachowanie i życie danej osoby. Jednostka jest winna wszystkich swoich nieszczęść, których nie zauważa i nadal żyje nieszczęśliwie.

Konkluzja

Można nawet skorzystać z usług psychoterapeuty poznawczego zdrowa osoba. Absolutnie wszyscy ludzie je mają problemy osobiste z którymi sam nie jest w stanie sobie poradzić. Konkluzja nierozwiązane problemy– depresja, niezadowolenie z życia, niezadowolenie z siebie.

Jeśli chcesz pozbyć się nieszczęśliwego życia i negatywnych doświadczeń, możesz skorzystać z technik, metod i ćwiczeń psychoterapii poznawczej, która przemienia życie ludzi, zmieniając je.

Przewodnik po systemowej psychoterapii behawioralnej Kurpatow Andriej Władimirowicz

5. Techniki psychoterapeutyczne

Techniki psychoterapeutyczne to działania, które z jednej strony służą identyfikacji i neutralizacji dezadaptacyjnych strategii behawioralnych, a z drugiej zastąpieniu ich produktywnymi, prowadzącymi do wzrostu poziomu zdolności adaptacyjnych i subiektywnej poprawy jakości życia pacjenta.

CM SPP opiera się na założeniu, że samo neutralizowanie dezadaptacyjnych stereotypów zachowań pacjenta nie wystarczy; równolegle z tą pracą należy kształtować i rozwijać nowe modele zachowań i stereotypów, które przyczynią się do jak największej adaptacji pacjenta do warunków życia. jego istnienie. Co więcej, nowe stereotypy behawioralne nie powinny przybierać formy rażącej inwazji obcych; techniki psychoterapeutyczne stosowane w procesie SSP opierają się na naturalnych właściwościach aparatu mentalnego, które są wypierane przez zachowania nieprzystosowawcze lub w ogóle nie są rozwijane podczas formowania organizacji mentalnej.

Techniki psychoterapeutyczne pogrupowano w tym podręczniku na pięć sekcji, które są przedstawione w odpowiednich rozdziałach, ale najpierw należy poczynić kilka uwag.

Po pierwsze, ponieważ większość technik stosowanych przez SPP ma charakter aktywny i często niezależna praca pacjent stoi przed terapeutą ważne zadanie motywować pacjenta nie tylko do całego procesu leczenia, ale także do stosowania konkretnej techniki. Posługując się uniwersalnymi formułami terapeuta, posługując się przykładami, odwołując się do sfery pojęciowej, a także wykorzystując własny autorytet i doświadczenie, wyjaśnia znaczenie danej praktyki, szkodliwe konsekwencje zachowań dezadaptacyjnych pacjenta oraz mechanizmy, według których to dezadaptacyjne zachowanie kształtuje się zachowanie. Pacjent musi mieć pełną świadomość tego, jakie zachowanie prowadzi do określonych zaburzeń psychicznych i mieć poczucie odpowiedzialności za własne, nieadekwatne reakcje. Wszystkie techniki psychoterapeutyczne są wstępnie testowane przy bezpośrednim udziale psychoterapeuty i modyfikowane indywidualnie dla każdego pacjenta w zależności od konkretnej sytuacji i przebiegu zaburzenia nerwicowego.

Po drugie, rezultaty praktyk psychoterapeutycznych prowadzonych przez pacjenta powinny być aktywnie i szczegółowo omawiane na sesjach psychoterapeutycznych. Dla utrwalenia nowych stereotypów zachowań, które pomogą zwiększyć poziom adaptacji pacjenta, ważne jest z jednej strony wzmacnianie zachowań terapeuty, podkreślanie pozytywnych wyników, jakie pacjent osiągnął w pracy, oraz umiejętność ich odtwarzania działać niezależnie; a z drugiej strony konieczne jest ukształtowanie u pacjenta holistycznego systemu światopoglądowego, na którym mogłyby opierać się wysiłki pacjenta mające na celu przełamanie dotychczasowych, nieadekwatnych stereotypów behawioralnych, co mogłoby służyć mu jako wskazówka w tworzeniu nowych, przyczyniających się do do zwiększenia jego zdolności adaptacyjnych (zjawisko takiego systemu światopoglądowego w SPP nazwano „koncepcją reprezentatywną”).

Po trzecie, terapeuta niezmiennie podkreśla uniwersalność tych praktyk psychoterapeutycznych, gdyż celem SPP jest nie tylko pozbycie się pacjenta określonego bolesnego objawu, ale także wytworzenie u pacjenta poczucia pewności siebie, bezpieczeństwa wiedzą psychologiczną i doświadczenia i osiągnięcie przez pacjenta zrozumienia faktu, że możliwe jest samodzielne radzenie sobie z trudnościami sytuacje życiowe(stres) i konstruktywnie rozwiązywać stojące przed nim problemy psychologiczne.

Techniki psychoterapeutyczne tworzą zatem holistyczną „praktykę”, „technologię siebie”. Dostosowane w procesie lekcje indywidualne do struktury psychicznej konkretnego pacjenta, rozwiązują stojące przed nim problemy, redukując bolesne objawy i są dla niego podstawą do kształtowania nowych strategii behawioralnych, które pomagają poprawić jego subiektywną jakość życia.

Z książki Struktura magii (w 2 tomach) przez Bandlera Richarda

PODWÓJNE WIĄZANIA PSYCHOTERAPII Przez podwójne wiązania psychoterapeutyczne rozumiemy sytuacje narzucone pacjentowi przez psychoterapeutę, w których jakakolwiek reakcja pacjenta reprezentuje przeżycie lub strukturę odniesienia leżącą poza modelem

Z książki Psychoterapia egzystencjalna przez Yaloma Irwina

STRATEGIE PSYCHOTERAPII Zacząłem ten rozdział od stwierdzenia, że ​​ważnym pierwszym krokiem dla terapeuty jest przeformułowanie skargi pacjenta na bezsens, w celu wykrycia obecności „zanieczyszczających” problemów. Poczucie bezsensu może być „substytutem”

Z książki Z piekła do nieba [Wybrane wykłady z psychoterapii (podręcznik)] autor Litwak Michaił Efimowicz

Część I. Współczesne kierunki psychoterapeutyczne Wydaje się, że dzisiaj kierunków psychoterapeutycznych jest tyle, ile sal w Ermitażu. Chciałabym pokazać Wam kilka pokoi, które sama odwiedziłam. Nie mówi się tu nic o wielu obszarach (psychosynteza,

Z książki Odbiór. Poradnik uwodzenia autor Bogaczow Filip Olegowicz

Część druga. Idee psychoterapeutyczne w filozofii, literaturze i religii Zgadzam się ze stanowiskiem B.I. Khasana, że ​​skuteczność psychoterapeuty nie zależy od stosowanych przez niego metod, ale od jego poziom kulturowy. Dlatego początkujący psychoterapeuta potrzebuje

Z książki Wola do znaczenia przez Frankla Victora

Techniki Jakie techniki są tutaj główne i najważniejsze? Przede wszystkim oczywiście relacja – bez niej wszystko jest nadal niemożliwe. Następnie musimy kontynuować rozmowę z młodą damą. Potem zacznij dotykać i to poprawnie - w tej części książki jest już rozdział na ten temat. Jeśli nagle drugi

Z książki 10 przepisów Dobranoc autor

PRZEŻYCIA PSYCHOTERAPII GRUPOWEJ W OBÓZ KONCENTRACYJNY Poniższa relacja oparta jest na moich własnych obserwacjach i doświadczeniach z obozów koncentracyjnych Auschwitz, Dachau i Theresienstadt. Zanim opiszę specyficzne doświadczenie psychoterapii i doświadczenie psychoterapii grupowej,

Z książki ZJAWISKA SCHIZOID, RELACJE Z OBIEKTEM I JA przez Guntripa Harry'ego

Rozdział czwarty Środki psychoterapeutyczne Teraz przejdziemy do prawdopodobnie najbardziej ciekawy rozdział tej książki, a mianowicie omówienie i zrozumienie psychoterapeutycznych środków poprawy snu. Sen jest zjawiskiem psychicznym i dlatego leczenie bezsenności nim jest

Z książki Techniki psychoterapii w leczeniu PTSD autor Dzierżyńska Natalia Aleksandrowna

Słabość ego i relacja psychoterapeutyczna Po raz kolejny dochodzimy do sedna sprawy wewnętrzna sprzeczność w stanie schizoidalnym, którego przejawów nie możemy uniknąć długi czas dopóki nie zostanie rozwiązany. Stan schizoidalny opiera się na słabości ego,

Z książki Psychosomatyka. Podejście psychoterapeutyczne autor Kurpatow Andriej Władimirowicz

Pogląd Winnicotta na podstawową relację psychoterapeutyczną W rozdziale dziewiątym próbowałem powiązać pracę Winnicotta z fazami ewolucyjnymi teoria psychoanalityczna. Jego teoria pierwotnej więzi matka-dziecko jako niezastąpionego medium, w którym

Z książki Przewodnik po systemowej psychoterapii behawioralnej autor Kurpatow Andriej Władimirowicz

Techniki Tutaj i poniżej znajdują się przykłady instrukcji, które terapeuta przekazuje klientowi, aby uczył tej techniki. W kontaktach z klientem całkiem dopuszczalne jest stosowanie sformułowań, nawet jeśli nie pokrywają się one z używanymi tutaj terminami NLP, ale są bardziej zrozumiałe

Z książki Psychoterapia. Instruktaż autor Zespół autorów

Psychoterapeutyczne podejścia do leczenia depresji Być może jednak jest nieco przesadą stwierdzenie, że psychoterapia (zakładając, że istnieje) nie ma odpowiedniego spojrzenia na patologię, w szczególności depresję? Ostatecznie

Z książki Zaginięcie bez śladu... Praca psychoterapeutyczna z bliskimi osób zaginionych autor Preitler Barbara

Część praktyczna Mechanizmy psychiczne, możliwości diagnostyczne i techniki psychoterapeutyczne SPP, jak już wspomniano, jest systemem praktyk psychoterapeutycznych, które pacjent realizuje pod okiem psychoterapeuty, z jego bezpośrednim

Z książki Leczenie kreatywnością autor Niekrasowa Julia Borysowna

Relacja psychoterapeutyczna Psychoterapię poznawczą charakteryzuje głęboki szacunek do pacjenta i wiara w jego zdolność do bycia pełnym i równorzędnym partnerem w procesie psychoterapeutycznym. Relacja terapeutyczna charakteryzuje się jako

Z książki autora

Relacje psychoterapeutyczne W psychoterapii egzystencjalnej dużą wagę przywiązuje się do jakości relacji psychoterapeuta-pacjent. Główny nacisk położony jest na spojrzenie na pacjenta jako na jednostkę, a nie jako przedmiot charakteryzujący się pewnym charakterem

Z książki autora

2. Zaufana relacja psychoterapeutyczna Najważniejszym narzędziem w psychoterapii lub poradnictwie dla klientów po traumie jest budowanie relacji godnej zaufania. Jednocześnie ważne jest, aby klient „przetestował” psychoterapeutę lub konsultanta, aby zobaczyć, czy potrafi

Z książki autora

Ekologia świadomości. Psychologia: Ćwiczenia poznawczo-behawioralne służą zarówno utrwaleniu efektów uzyskanych podczas konsultacji z psychologiem, jak i samopomocy.

Terapeutyczne i profilaktyczne środki psychoterapii

Ćwiczenia poznawczo-behawioralne– są to terapeutyczne i profilaktyczne środki psychoterapii, będące poznawczymi środkami samowpływu.

Ostatecznym celem takich ćwiczeń– ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie czynników destrukcyjnych i nieodpowiednie zachowanie lub dyskomfort.

Ćwiczenie nr 1

„Przezwyciężanie lęku” (wg techniki terapeutycznej Gestalt)

Aby pokonać lęk, który znacząco pogarsza jakość Twojego życia, należy wykonać następujące czynności:

Krok 1.

Zadaj sobie pytanie i, co najważniejsze, szczerze odpowiedz na następujące pytania:

„Czy martwiąc się i martwiąc o przyszłość, niszczę swoją teraźniejszość?”;

„Czy odczuwam niepokój, ponieważ mój problem jest „ogromny i nierozwiązywalny”, czy po prostu czekam na czas, aby go rozwiązać?”;

„Czy można teraz zrobić to, co tak bardzo mnie niepokoi?” Na przykład umów się na spotkanie z ukochaną osobą, rozpocznij poważną rozmowę, ustal plan itp.

Krok 2.

Po udzieleniu odpowiedzi na powyższe pytania spróbuj wyobrazić sobie i przenieść swoje doświadczenia na dzień dzisiejszy i przeżyj je właśnie teraz. Będziesz się martwić i martwić tym, co już dzieje się „tutaj”. ten moment czas” jest dość trudne.

Krok 3.

Koncentrujemy się na naszym otoczeniu:

Spróbuj skupić się na zmysłach, tj. słuchaj dźwięków, zapachów i zwracaj uwagę na kolory;

Na kartce papieru: „Zdaję sobie sprawę, że…” zapisz wszystko, co czułeś.

Krok 4.

Skupiamy się na świecie wewnętrznym:

Słuchamy bicia serca, oddechu, skóry, mięśni itp.;

Bierzemy tę samą kartkę papieru i piszemy „Zdaję sobie sprawę, że…” nasze uczucia.

Następnie pomyśl: „Czy czułeś wszystkie części ciała?” Jeśli „nie”, wykonaj czwarty punkt kilka razy, aby nie pozostawić żadnej części ciała bez opieki.

Wykonując to ćwiczenie, niepokój zacznie ustępować, uspokoisz się i przeniesiesz swoją uwagę na inną czynność. Następnym razem, gdy tylko zaczniesz odczuwać niepokój, wykonaj krok po kroku 4 punkty tego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 2

„Przezwyciężyć strach”(według Ellisa)

Jeśli twój strach jest konsekwencją irracjonalnego pomysłu (fałszywego, bez prawdziwa podstawa), musisz wykonać następujące czynności:

Spróbuj śmiać się ze swojego strachu i ze strachu przed strachem;

Na przykład, dlaczego potrzebujesz zgody rodziny na gotowany obiad? Myśl racjonalnie: gdyby danie było bez smaku (przesolone, niedogotowane, za tłuste itp.), to na pewno by tak powiedzieli, ale skoro jedzą w ciszy, to znaczy, że wszystko im się podoba. Śmiejesz się z tego, że czekasz na akceptację tam, gdzie nie należy się jej spodziewać?

Szczerze i otwarcie powiedz zaufanej osobie o swoim strachu i pokaż emocje, których doświadczasz;

Spróbuj znaleźć pierwotną przyczynę swojego strachu, tj. irracjonalne (niepoprawne, fałszywe) wyobrażenie o tym, co powinno być i zastąpić je racjonalnym (rozsądnym);

Obserwuj swoje lęki, przyznaj przed sobą, że są one drobne i nieistotne i znajdź „właściwe” wyobrażenie o tym, co powinno być, rzuć im wyzwanie i stopniowo je pokonuj.

Na przykład odczuwasz strach, ponieważ boisz się pokazać innym, jak bardzo martwisz się o kogoś lub coś. Zrozum, że nie ma nic wstydliwego ani przerażającego w tym, że inni widzą, że się martwisz.

Przyznaj przed sobą, że Twój strach przed okazaniem emocji jest bezpodstawny i nieuzasadniony.Pamiętaj, że każdy człowiek ma prawo do emocji i przeżyć.

Ćwiczenie nr 3

„Zwiększenie aktywności twórczej”(wg D. Scotta)

To ćwiczenie nazywa się także „burzą mózgów”.

Krok 1. Zapisujemy pomysły i rozwiązania problemu – bez większego namysłu weź kartkę papieru i zapisz pierwsze rozwiązania tego problemu, które przyjdą Ci do głowy. Jest to konieczne, aby wyeliminować wszystkie możliwe lęki i zmartwienia związane z późniejszą porażką, aby wyeliminować wszystkie „hamulce” i wpływ mechanizmów Twojej świadomości, które mogą, a co najgorsze, prawdopodobnie powstać podczas długotrwałej refleksji.

Krok 2. Samoocena rozwiązań to krytyczno-analityczna część ćwiczenia, która pozwoli zidentyfikować rozwiązania odpowiednie i nieodpowiednie. Musisz ocenić swoje decyzje na podstawie 5 system punktowy od decyzji najbardziej rozsądnej i prawidłowej (ocena „5”) do najbardziej niewłaściwej (ocena „2”).

Krok 3. Wybór najlepsze rozwiązanie- może to być jedna z najbardziej odpowiednich opcji lub może to być kombinacja kilku, która doprowadzi do pozytywnego rozwiązania problemu.

Ćwiczenie nr 4

"Odprężające"(wg K. Schreinera)

Jest to rodzaj „oczyszczenia mózgu” z „niepotrzebnych” myśli.

Krok 1. Posłuchaj swoich uczuć, których doświadczasz podczas stresu, być może „pocisz się” lub jesteś spięty z oczekiwania.

Krok 2. Teraz zrób to celowo, aby poczuć moment, w którym jesteś bardzo spięty. Zadaj sobie pytanie i odpowiedz na nie: „Po co i dlaczego tak ciężko pracuję?”

Krok 3. Teraz zadaj sobie następujące pytanie: „Czego potrzebuję, aby poczuć się lepiej?”

Krok 4. Przez 2-3 minuty wyolbrzymiaj swoje doznania, w tym czasie „spocisz się” lub odczujesz kolosalne napięcie. Nie robiąc nic, po prostu poczuj ten stan i upewnij się, że pochłania to dużo energii i siły, i że ta energia jest marnowana.

Krok 5. Po eksperymencie obserwacyjnym odpowiedz sobie: „Czy potrzebuję takiego napięcia? Czy to jest dla mnie dobre? Czy chcę się go pozbyć?

Krok 6. Następnym krokiem jest uświadomienie sobie, że Twoje żądania wywołują poczucie desperacji.

Krok 7 Przejdźmy od razu do relaksu. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie, że wszystkie twoje mięśnie stały się rodzajem giętkiego ciasta lub piankowej gumy. Spróbuj złapać stan równowagi.

Krok 8„Oczyszczamy mózg ze zbędnych rzeczy” i robimy coś konstruktywnego i koniecznego, zamiast marnować siły i energię na niepotrzebne napięcie lub „przepychanie się”.

Krok 9 Ostatnim krokiem będzie świadome zastąpienie swoich wymagań swoimi preferencjami.

Ćwiczenie nr 5

„Rozwiązanie stresującej sytuacji metodą „Swing”.(wg R. Bandlera)

Stań wygodnie lub usiądź i zamknij oczy. Teraz wyobraź sobie, że trzymasz jedno zdjęcie w obu rękach:

W jednej ręce trzymasz kartkę ze zdjęciem Twojego problemu lub negatywnej sytuacji, której nie chciałbyś widzieć. Jest ponuro, wszystko jest negatywne i zamazane;

Z drugiej strony jest karta, na której przyjemna sytuacja jest sfotografowana w jasnym świetle kolorowe farby, patrząc na które jesteś odwiedzany pozytywne emocje takie jak radość, spokój, szczęście itp.

Teraz jednym pociągnięciem, tj. Błyskawicznie opuść zdjęcie negatywowe na kolano tak, aby przestało je widzieć, a zdjęcie pozytywne podnieś na wysokość oczu.

To ćwiczenie należy wykonać w momencie, gdy stresująca sytuacja objawia się i odczuwasz napięcie. Tak błyskawiczną wymianę zdjęć należy przeprowadzić do godz pozytywny wizerunek nie zastąpi całkowicie negatywu.

Ćwiczenie nr 6

„Korekcja negatywnych zachowań poprzez samoanalizę” (wg D. Raywortha)

Bądź obojętnym obserwatorem – to główny warunek podczas wykonywania tego ćwiczenia. Musisz słuchać, koncentrować swoją uwagę, być świadomym swoich uczuć, odczuwać je i pamiętać, ale niczego nie zmieniać. Takie ćwiczenia wykonuje się w zaciszu, tak aby nie przeszkadzać ani nie rozpraszać uwagi.

Krok 1. Koncentrując się na naszym ciele fizycznym:

Nie ma znaczenia, czy siedzisz, leżysz czy stoisz, zwróć uwagę na ułożenie nóg i ramion, czy masz głowę opuszczoną czy odrzuconą do tyłu, czy masz zgarbione plecy itp.;

Skoncentruj się na tym, gdzie obecnie odczuwasz ból lub napięcie itp.;

Słuchamy oddechu i bicia serca.

Powiedz sobie: " To jest moje ciało, ale ja nie jestem ciałem».

Krok 2. Koncentrując się na naszych uczuciach:

Słuchamy Twoich uczuć, których teraz doświadczasz;

Znajdź i oddziel pozytywną stronę tych uczuć od negatywnej.

Powiedz sobie: " To są moje uczucia, ale ja nimi nie jestem».

Krok 3. Koncentrujemy się na naszych pragnieniach:

Wypisz swoje istniejące pragnienia i aspiracje, jeśli je masz;

Nie myśląc o ich znaczeniu ani nie ustalając priorytetów, wypisz je jedna po drugiej.

Powiedz sobie: " To są moje pragnienia, ale ja nimi nie jestem».

Krok 4. Koncentrując się na naszych myślach:

Złap myśl, o której teraz myślisz. Nawet jeśli myślisz, że w danym momencie nie masz żadnych myśli, to jest to myśl i musisz się jej przyjrzeć;

Jeśli jest wiele myśli, obserwuj, jak jedna myśl zastępuje inną. Nie ma żadnego znaczenia, czy są one prawidłowe i racjonalne, po prostu skoncentruj się na nich.

Powiedz sobie: " To są moje myśli, ale ja nimi nie jestem».

Podobne ćwiczenie „Samokorekty” należy do technik psychosyntezy i pozwoli Ci obserwować i widzieć swoje ciało, uczucia, pragnienia i myśli jakby z zewnątrz.

Ćwiczenie nr 7

"Kim jestem?" (wg T. Youmansa)

Ćwiczenie to również nawiązuje do technik psychosyntezy i polega na zewnętrznej obserwacji siebie. Celem ćwiczenia jest pomoc w rozwoju samoświadomości i odkryciu prawdziwego siebie.

Każdy człowiek jest jak wielowarstwowa cebula, w której nasze prawdziwe „ja” skrywa się warstwa po warstwie. Takimi warstwami mogą być maski, które codziennie „wybieramy” na odpowiednią okazję i „zakładamy” na siebie, aby ludzie nie dostrzegli naszych prawdziwych uczuć ani tych cech, których się wstydzimy lub których w sobie nie lubimy.

Ale są też warstwy pozytywne, które ignorujemy i nie przyznajemy przed sobą, że są „dobre”. Zobaczyć swoją prawdziwą esencję, swój żywy rdzeń, swoją osobowość za tymi wszystkimi warstwami – oto, co dzięki temu ćwiczeniu będziesz mógł stopniowo, krok po kroku, osiągnąć.

Konieczne jest, aby podczas wykonywaniapodczas tego ćwiczenia nie byłeś rozproszony.

Krok 1.

W zeszycie zapisz na pierwszej stronie pytanie tytułowe „Kim jestem?” Teraz ustal czas i zapisz całkowicie szczerą odpowiedź. Odrzuć opinie innych i to, co mówi o Tobie Twoja rodzina, zapisz dokładnie, co myślisz. Ten krok można wykonywać kilka razy dziennie lub codziennie, za każdym razem podając datę i szczerze odpowiadając: „Za kogo się uważasz?”

Krok 2.

Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Zadaj sobie to samo pytanie i wyobraź sobie odpowiedź w formie obrazu. Nie poprawiaj tego ani nie uzasadniaj, ale uchwyć dokładnie obraz, który powstał w twoim umyśle natychmiast po zadaniu pytania. Po otwarciu oczu natychmiast opisz ten obraz, który się pojawił, przypomnij sobie, jakie uczucia doświadczyłeś, kiedy go zobaczyłeś i co ten obraz dla ciebie znaczy.

Krok 3.

Stań na środku pokoju i zamknij oczy. Zadaj sobie to samo pytanie i poczuj ruchy, jakie zacznie wykonywać Twoje ciało. Nie kontroluj ich, nie wtrącaj się, nie dostosowuj, ale zaufaj swojemu ciału. Koniecznie zapamiętaj te ruchy, bo w ten sposób odpowiadają one na postawione pytanie.

Ćwiczenie nr 8

„Dialoguj ze sobą w celu doraźnej samopomocy”(wg M.E. Sandomirsky'ego)

Głównym celem dialogu jest pilna pomoc sobie w złagodzeniu powstałego cielesno-emocjonalnego dyskomfortu. Ćwiczenie należy wykonywać w odosobnieniu, tak aby nikt mu nie przeszkadzał.

Krok 1.

Zamknij oczy i wyobraź sobie lustro przed sobą i swój w nim obraz. Przyjrzyj się bliżej: jak patrzysz na moment dyskomfortu, jak odbija się to na wyrazie twojej twarzy, na twojej postawie.

Krok 2.

Skoncentruj się na doznaniach fizycznych i znajdź miejsca, w których odczuwasz dyskomfort.

Krok 3.

Istota kolejnego kroku jest następująca:

Musisz powiedzieć sobie (tj. swojemu wyimaginowanemu rozmówcy, swojemu odbiciu) wszystkie te słowa, które Twoim zdaniem uspokoją Cię w tej sytuacji, dodadzą Ci otuchy, przestaną obsesyjny niepokój, użalanie się nad sobą, samobiczowanie, samooskarżanie i przywróć szacunek do samego siebie i godność.

Ubierz w te słowa tyle emocji i uczuć, ile Twoim zdaniem będzie potrzebne, aby osiągnąć swój cel.

Twój wyimaginowany „lustrzany” rozmówca zareaguje na Twoje słowa, a jego odpowiedź stanie się dla Ciebie sygnałem – czy Twoje słowa trafiły w cel, czy też zostały wypowiedziane na próżno.

Krok 4.

Przełącz się na doznania fizyczne.

Jeśli słowa dotrą do celu, cierpienie fizyczne ustąpi, a dyskomfort z czasem zniknie. Jeśli tak się nie stanie, powtórz ponownie krok 3.

Jeśli to konieczne, ćwiczenie to można powtórzyć kilka razy, najważniejsze jest, aby ustąpił dyskomfort fizyczny i emocjonalny - jest to pilna, natychmiastowa samopomoc w nagłych wypadkach.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że w praktyce psychologów istnieje wiele podobnych ćwiczeń psychoterapeutycznych.

Łączy ich jeden cel – samopomoc. Wykonując te ćwiczenia, nauczysz się samodzielnie wpływać na siebie i w ten sposób pomagać sobie: eliminować lub redukować niewłaściwe przejawy swojego zachowania, przezwyciężać niepokój lub strach, łagodzić stres, zwiększać swoje działalność twórcza i lepiej siebie zrozumieć. opublikowany Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu .