Jak szybko obudzić się rano, być wypoczętym i nie chcieć spać. Jak mieć dobry humor po śnie. Jak łatwo obudzić się rano i mieć dobry nastrój. Co musisz zrobić rano, aby się obudzić

Jest wielu ludzi, którzy swój nocny tryb życia uzasadniają mitycznymi właściwościami ciała. Podobno jestem nocną marką i moje ciało jest tak skonstruowane, że nie mogę wstawać wcześnie, ale w nocy jestem bardzo energiczna. Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego w wojsku nie ma na przykład sów i skowronków? Tak, bo istnieje reżim! A wraz z nim wszyscy ludzie są ludźmi, a nie ptakami.

Wstawanie wcześnie rano lub po południu to tylko siła przyzwyczajenia. To ta pani zmusza nas do stosowania się do jej wskazówek ze względu na osobiste pragnienia. Po raz pierwszy poczułam to, gdy przestałam dodawać cukier do herbaty. Ulubiony niegdyś słodki napój nagle stał się zupełnie bez smaku. Miesiąc po rozpoczęciu eksperymentu zdecydowałem się dodać cukier do herbaty i ze zdziwieniem stwierdziłem, że taki napój nie wydawał mi się już smaczny.

Jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w grę. Błędne koło.

To samo dotyczy snu. Na początku wstałam o 8:00 rano. Kiedy mój dzień pracy zaczął zależeć tylko ode mnie, byłem szczęśliwy. Mogłam spać do 10. Potem jakoś niepostrzeżenie mój dzień pracy zaczynał się o 11, potem o 12 w południe. I tak zacząłem wstawać o 3:00. Im później wstawałem, tym trudniej było mi wcześnie zasnąć, dlatego za każdym razem zmieniałem porę kładzenia się spać. A jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w rachubę. Błędne koło. W ten sposób ludzie mutują w sowy.

Nadeszła chwila, gdy otrzymałam propozycję poprowadzenia porannego programu. Oznaczało to, że musiałem wstać o 4:30. Oczywiście nie mogłem odmówić tak kuszącej propozycji. Miałem dwa miesiące na zmianę nawyków. Każdego dnia starałam się wstać trochę wcześniej niż poprzedniego dnia. Na początku było to trudne – każdego ranka byłam gotowa zrezygnować z tego pomysłu. Ale motywacja była bardzo duża.

Jak nauczyłem się wstawać wcześnie i być wesołym o poranku?

Pierwsza zasada: żeby wstawać wcześniej, trzeba wcześniej iść spać.

Och, jakie to trudne zadanie! Jeszcze trudniej jest położyć się wcześniej niż wcześniej wstać. Nie czekaj, aż poczujesz się senny. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru.

Na początku będzie trudno zasnąć. Użyj kilku trików.

Pamiętaj, aby wyłączyć światło i wszystkie urządzenia elektryczne. Ciemność będzie sygnałem uwolnienia hormonu powodującego senność. Jeśli przed pójściem spać długo oglądałeś telewizję lub siedziałeś przy komputerze, może to na pewien czas opóźnić uwalnianie hormonów. Dlatego unikaj tych czynności przed snem.
Dodaj zapach olejków eterycznych do swojej sypialni. Wiele osób poleca stosowanie lawendy, ja jednak nie przepadam za jej zapachem. Do wody dodaję olejek bergamotowy lub geranium i rozprowadzam aromat po całej sypialni za pomocą butelki ze spryskiwaczem.
Nie jedz przed snem. Twoje ciało będzie próbowało strawić jedzenie, co utrudni zasypianie.

Druga zasada: bardzo ważne jest pierwsze 5 minut po przebudzeniu, spraw, by były dla Ciebie jak najbardziej komfortowe.

1. minuta. Zaraz po otwarciu oczu pomyśl o bliskich Ci osobach i miejscach, w których byłeś niesamowicie szczęśliwy. Przyjemne wspomnienia wprowadzą odpowiedni nastrój. Moja przyjaciółka lubi rano wyobrażać sobie swój przyszły samochód, a dzień mija wspaniale.
2. minuta. Rozciąganie – to rozbudzi Twoje ciało. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów - to nasyci je tlenem.
3 minuta. Masuj tył głowy, skronie, brwi i płatki uszu. Zapewni to przypływ krwi do głowy.
4. minuta. Pocieraj dłonie o siebie. Poprawi to krążenie krwi. Pomasuj swoje ciało.
5 minuta. Zacznij powoli się podnosić. Usiądź na łóżku i wypij szklankę wody. Nalewam wieczorem i zostawiam na nocnym stoliku.

Trzecia zasada: jasne kolory i wesołe zapachy powinni stać się twoimi wiernymi towarzyszami każdego ranka.

Zawieś jasne zasłony w kuchni, kup jasne naczynia. Zrobiłam pomander, który teraz wisi w mojej kuchni. To pachnąca kula, która wypełnia pomieszczenie. Najprostszy pomander, który doskonale nadaje się na poranne przebudzenie, wykonany jest z owoców cytrusowych. Weź pomarańczę, mandarynkę lub cytrynę, przekłuj ją ostrym patyczkiem i natrzyj sproszkowanym cynamonem. W otwory włóż nasiona goździków. Gotowe „urządzenie” odstawiamy w ciepłe miejsce na 1,5–2 tygodnie. Po tym czasie przewiązujemy go piękną wstążką i wieszamy w kuchni. Cytrusowy pomander zachwyci Cię swoim aromatem przez około sześć miesięcy.

I pamiętaj, zanim zdecydujesz się zacząć wstawać wcześniej, sama zdecyduj, dlaczego tego potrzebujesz. Lifehacker mówił o tym już nie raz. Ale jeśli brakuje Ci motywacji, użyj budzików typu shredder. Wrzucasz do budzika kilkaset rubli, a jeśli rano nie wstaniesz o wyznaczonej godzinie, budzik porozrywa banknoty na drobne kawałki.

„Obudź się, obudź się, ale zapomnij się obudzić” – to zdanie stało się smutnym mottem tych, którzy automatycznie wstają, gdy włączy się alarm, a potem spędzają dużo czasu i bezskutecznie próbują się rozweselić. „Nie mogę się obudzić”– narzeka biedak, ściskając mocno kubek parującej kawy, pokładając nadzieje w napoju szybkie przebudzenie.

Jednak nawet mocna kawa nie zawsze pomaga obudzić się rano w aktywnym stanie i pozytywnym nastroju. Aby wstać rano bez problemów, trzeba znaleźć przyczyny trudności we wspinaniu się i w zależności od nich wprowadź zmiany w swoim codziennym życiu.

Nie przeklinaj budzika i pij litry mocnej kawy. Dowiedzmy się, dlaczego tak trudno Ci się obudzić.

Obsesja na punkcie okoliczności życiowych

Na pewno znasz tę sytuację: kładziesz się spać, a myśli w Twojej głowie krążą w kółko. Problemy w pracy, codzienne kłopoty, sytuacja rodzinna: co z tym wszystkim zrobić... O zdrowym śnie nie ma mowy: nie będzie można od razu zasnąć, jakość snu będzie pozostawiała wiele do życzenia. Konkluzja - poranne osłabienie i niechęć do wstawania.

Zła higiena snu

Sen to delikatna sprawa, łatwo mogą go zepsuć błahe rzeczy. Jeśli do północy przed pójściem spać będziesz siedzieć przed telewizorem, popijając aromatyczną, mocną herbatę, następnego dnia trudno będzie Ci się obudzić. Kładąc się spać po północy, tracisz najcenniejsze godziny, podczas których ciało zostaje zregenerowane.

Wieczorne przejadanie się

Powód ten pokrywa się z higieną snu, jednak jest na tyle powszechny, że warto rozważyć go osobno. „Wcześnie chodzę spać, ale wciąż nie mogę wstać na czas” – narzekają ci, którzy po pracowitym dniu lubią zjeść obfity obiad. Przyjemności gastronomiczne w postaci wędzonych, smażonych, tłustych potraw obciążają organizm, powodują uczucie ciężkości w żołądku, co skutkuje trudnościami w porannym wstawaniu.

Dyskomfort w otoczeniu

Zwróć uwagę na to, jak komfortowe są warunki do spania. Być może pokój, w którym śpisz, jest zbyt duszny, gorący lub bardzo suchy. Może łóżko jest za miękkie lub odwrotnie, za twarde. Stwórz warunki, w których sen będzie łatwy i przyjemny, i wtedy możesz bez problemu wstać rano!

Zachowanie podczas snu

Nie wszyscy ludzie zachowują się spokojnie podczas snu. Niektóre wykonują bardzo aktywne czynności: chrapią, poruszają kończynami, często się przewracają i przewracają. Zjawiska te zakłócają sen nie tylko otaczających ich osób, ale także samej osoby, ponieważ zakłócają strukturę snu.

Brak snu

Uważa się, że mężczyzna potrzebuje średnio 8 godzin snu dziennie, kobiety i dzieci – 9 godzin.

Są to oczywiście wskaźniki przeciętne, każda osoba ma indywidualne potrzeby. Niektórym wystarczy sen 5-6 godzin, innym dopiero po 9 godzinach spędzonych w łóżku są zdolni do aktywnego życia.

interesujący fakt
Słynna polityk Margaret Thatcher spała nie więcej niż 4-5 godzin dziennie.

Jeśli pomimo wszystkich innych warunków zdrowego snu, trudno Ci się rano obudzić, przemyśl ponownie swój harmonogram. Być może, aby ułatwić sobie wczesne wstawanie, wystarczy nauczyć się terminowo wyłączać telewizor lub wylogowywać się z Internetu.

Strategia przebudzenia: pięć kroków do wygodnego przebudzenia

Żart, że poranny budzik kojarzy się z wystrzałem – człowiek leży jak martwy – nie jest daleki od prawdy. Poszedłem wcześnie spać, nie przejadałem się w nocy, łóżko było wygodne, nie chrapałem, ale nie wiem, jak zmusić się do wstania z wygodnego łóżka.

Motywacja jest wszystkim

Wstawanie rano ma miejsce właśnie wtedy, gdy sukces firmy bezpośrednio zależy od motywacji. Jak atrakcyjna jest perspektywa wczesnego wstawania w szary, zimny poranek? Dla wielu osób w takiej sytuacji największym pragnieniem jest naciśnięcie przycisku alarmu i „wyspanie”: jeszcze co najmniej 10 minut! Trzeba zmusić się do wstania kosztem ogromnego wysiłku. Inaczej mówiąc, motywacja do rozpoczęcia nowego dnia jest tak znikoma, że nie ma sensu nawet o tym rozmawiać.

Wyobraź sobie, że masz zamiar spędzić długo wyczekiwane wakacje na morzu i musisz wstać o 4 rano, aby udać się na samolot. Czy wstawanie wcześnie rano będzie bolesne? Ile razy ustawiasz budzik na drzemkę, chcąc spać jeszcze przez 5-10 minut? Motywacja to główna odpowiedź na pytanie „jak szybko wstać”!

rada
Aby rano wstawać bez problemów, trzeba stopniowo, krok po kroku, zwiększać poziom motywacji do wczesnego wstawania.

Niestety nie codziennie po przebudzeniu czeka na nas samolot, który ma nas zabrać na wakacje nad morze. Jak w szeregu szarej codzienności stworzyć niezbędną motywację, aby łatwo obudzić się rano? Droga do jego powstania składa się z 5 kolejnych kroków.

1. Zrób to raz: wieczorne myśli o porannym przebudzeniu

Przygotowanie do snu powinno obejmować coś więcej niż tylko zestaw standardowych procedur higienicznych. Każdego wieczoru musisz świadomie tworzyć w głowie pozytywne oczekiwania na następny poranek.

Zasypiając w oczekiwaniu na to, że następnego dnia są urodziny (pierwszy dzień wakacji, długo wyczekiwane święto), rano osoba szybko i łatwo wstanie, radośnie witając nowy dzień. I odwrotnie, jeśli ostatnia myśl przed zaśnięciem brzmi mniej więcej tak: „Jutro musisz wstać o 6 rano. Jak możesz wstawać tak wcześnie? Na pewno nie będę się wysypiać i cały dzień będę wyczerpana” – o radosnej podwyżce nie ma mowy.

Iść do łóżka, przygotuj się na radosne spotkanie nowego dnia, dla łatwej i przyjemnej wspinaczki. Niech poranek kojarzy się ze świeżością, aktywnością i pozytywnym nastawieniem. Oto myśli, które warto mieć przed zaśnięciem, aby móc łatwo i naturalnie rozpocząć dzień wcześnie rano.

2. Zrób dwa: Z dala od budzika

Jak nauczyć się wstawać na budzik bez cierpienia i na czas, nie ustawiając go na kilkukrotne powtarzanie sygnału? Wieczorem umieść gadżet jak najdalej od łóżka. W takim przypadku rano, na wpół śpiąc, nie będziesz w stanie nacisnąć przycisku drzemki, po prostu wyciągając rękę. Czasami śpiący odbiera alarm jako kontynuację snu i robi to bez budzenia się.

Będziesz musiał przynajmniej wstać i zrobić kilka kroków. To jest wymuszone ruch doda Ci sił i łatwiej będzie odeprzeć senność.

3. Zrób trzy: świeża higiena

Po wyłączeniu budzika należy natychmiast wykonać standardowe procedury higieniczne: umyj zęby i umyj twarz chłodna woda.

To banalna, a zarazem skuteczna rekomendacja. Poczucie orzeźwiającego smaku pasty do zębów w ustach i chłodnej wilgoci na twarzy doda Ci energii i odpędzi pozostałą senność.

4. Zrób cztery: woda

Po godzinach nocnych organizm jest nieco odwodniony i jest to jedna z przyczyn porannego letargu. Uzupełnij zapasy płynów, wypicie szklanki wody. Można go przygotować wcześniej, umieszczając go w widocznym miejscu poprzedniego wieczoru.

5. Zrób pięć: aktywny poranek

Noś ubrania sportowe, takie, które cieszą Cię samym wyglądem. Nie bez powodu poranna aktywność fizyczna nazywana jest ćwiczeniami: pozwala osiągnąć taki poziom stanu emocjonalnego i psychicznego, przy którym nadchodzący dzień będzie tak produktywny, jak to tylko możliwe.

Jeśli poranny trening stanie się obowiązkowym elementem rutyny, pytanie, jak szybko się obudzić, samo zniknie. Nawet jeśli zajmie to tylko kilka minut, to tak podniesie poziom energii witalnej, wzmocni zdrowie i pewność siebie, pozwoli efektywniej myśleć. To, czy będzie to jogging, spacer, trening na siłowni, czy też mały zestaw ćwiczeń w domu, ustalamy indywidualnie.

Jak zmusić się do porannych ćwiczeń? „Nie mam czasu rano na ćwiczenia” to bardzo częsty argument. Oczywiście, jeśli chcesz, możesz znaleźć dowolną wymówkę, zamiast ponownie przemyśleć swoje zasady życiowe.

Zaletą porannej aktywności fizycznej jest to, że jej czas trwania różni się w zależności od indywidualnych możliwości. Bieganie w miejscu, przysiady czy pompki przez minutę potrafią rozbudzić organizm i sprawić, że człowiek będzie aktywny, skupiony i zdolny do produktywnego działania.

Kiedy już stworzysz niezbędną motywację, wkrótce zdasz sobie sprawę, że poranne wstawanie stało się łatwiejsze. Aby zachować pozytywne nastawienie i łatwo wstawać, radzimy przestrzegać prostych zasad, które poprawią jakość Twojego snu.

Wieczorny plan posiłków

Rekomendacje nie jedz wieczorem ciężkich, wysokokalorycznych potraw istotne nie tylko przy odchudzaniu. To także odpowiedź na pytanie – jak łatwo jest rano wstać. Organizm powinien mieć czas na strawienie obiadu przed pójściem spać, dlatego nie zaleca się przejadania się przed snem. Zakończ wieczorny posiłek na kilka godzin przed snem. Niech opiera się na łatwo przyswajalnych pokarmach. Wyklucz czekoladę, kawę i alkohol z wieczornego menu.

Porzuć negatywność

Aby łatwo obudzić się rano i nie chcieć spać, zasypiając, musisz uporządkować swoje myśli. Nie powinieneś kłaść się spać w stanie złości, irytacji i niepokoju. Dołóż wszelkich starań, aby przywrócić spokój ducha.

Na krótko przed zaśnięciem przerwij aktywną korespondencję w Internecie, nie przeglądaj aktualności, wyłącz telewizor i nie prowadź intensywnych rozmów. Włącz muzykę klasyczną, przeczytaj książkę.

Atrybuty przebudzenia

Przebudzenie kładzie fundament pod nadchodzący dzień, więc nie może być w nim drobiazgów. Niech wczesne wstawanie będzie towarzyszyć atrybutom wygody i komfortu. Od wczoraj przygotuj szklankę wody do wypicia po przebudzeniu. Umieść w widocznym miejscu przyciągający wzrok sprzęt sportowy, którego jedno spojrzenie poprawi Ci humor i doda sił. Zainwestuj w jakieś ładne przybory śniadaniowe.

Zaprzyjaźnij się ze swoim budzikiem

Nie powinieneś postrzegać budzika jako wroga, musisz tylko zrozumieć, jak prawidłowo się przy nim obudzić. Podejmij odpowiedzialne podejście do wyboru sygnału, który Cię obudzi. Zmieniaj to okresowo: organizm może przyzwyczaić się do tej samej melodii i nie reagować.

Jeśli używasz budzika w telefonie, może on mieć opcję ustawienia wiadomości. Wieczorem zostaw dla siebie notatkę motywacyjną, np „Wstań i pobiegnij! Możesz!". Inną opcją jest spisanie takich notatek na papierze i przyczepienie ich do budzika.

Stwórz nawyk

Psychologowie twierdzą, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Wstać rano w tym samym czasie, a po 3 tygodniach wczesne wstawanie stanie się nawykiem i nie będzie powodować dyskomfortu.

Pierwsza godzina bezpośrednio po przebudzeniu decyduje o powodzeniu nadchodzącego dnia. Nie powinieneś spędzać tego czasu na udręce i cierpieniu, próbując wydostać się z wygodnego łóżka. Stwórz niezbędną motywację i warunki do zdrowego snu, tak aby wczesne wstawanie dawało poczucie radości i pełni sił, które wystarczą na udany dzień.

Jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w grę. Błędne koło.

Jak nauczyłem się wstawać wcześnie i być wesołym o poranku?

Pierwsza zasada: żeby wstawać wcześniej, trzeba wcześniej iść spać.

Och, jakie to trudne zadanie! Jeszcze trudniej jest położyć się wcześniej niż wcześniej wstać. Nie czekaj, aż poczujesz się senny. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru.

Na początku będzie trudno zasnąć. Użyj kilku trików.

Pamiętaj, aby wyłączyć światło i wszystkie urządzenia elektryczne. Ciemność będzie sygnałem uwolnienia hormonu powodującego senność. Jeśli przed pójściem spać długo oglądałeś telewizję lub siedziałeś przy komputerze, może to na pewien czas opóźnić uwalnianie hormonów. Dlatego unikaj tych czynności przed snem.
Dodaj zapach olejków eterycznych do swojej sypialni. Wiele osób poleca stosowanie lawendy, ja jednak nie przepadam za jej zapachem. Do wody dodaję olejek bergamotowy lub geranium i rozprowadzam aromat po całej sypialni za pomocą butelki ze spryskiwaczem.
Nie jedz przed snem. Twoje ciało będzie próbowało strawić jedzenie, co utrudni zasypianie.

Druga zasada: bardzo ważne jest pierwsze 5 minut po przebudzeniu, spraw, by były dla Ciebie jak najbardziej komfortowe.

1. minuta. Zaraz po otwarciu oczu pomyśl o bliskich Ci osobach i miejscach, w których byłeś niesamowicie szczęśliwy. Przyjemne wspomnienia wprowadzą odpowiedni nastrój. Moja przyjaciółka lubi rano wyobrażać sobie swój przyszły samochód, a dzień mija wspaniale.
2. minuta. Rozciąganie – to rozbudzi Twoje ciało. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów - to nasyci je tlenem.
3 minuta. Masuj tył głowy, skronie, brwi i płatki uszu. Zapewni to przypływ krwi do głowy.
4. minuta. Pocieraj dłonie o siebie. Poprawi to krążenie krwi. Pomasuj swoje ciało.
5 minuta. Zacznij powoli się podnosić. Usiądź na łóżku i wypij szklankę wody. Nalewam wieczorem i zostawiam na nocnym stoliku.

Trzecia zasada: jasne kolory i wesołe zapachy powinni stać się twoimi wiernymi towarzyszami każdego ranka.

Z reguły odsetek osób lubiących wstawać wcześnie rano jest bardzo niski. Miliony ludzi na całej planecie witają się każdego dnia w ten sam sposób – w pośpiechu, czasem zapominając o uśmiechu do swoich domowników. Tymczasem istnieje niezaprzeczalny związek pomiędzy porannym nastrojem a tym, jak będzie przebiegał cały kolejny dzień.

Dobrze rozpocząć dzień to przede wszystkim zadbać o dobry nastrój i naładować się pozytywnymi emocjami. Takie działanie, na pierwszy rzut oka proste, pomoże obudzić wiarę w siebie i swoje możliwości.

W rzeczywistości każdej osobie można zaoferować uniwersalny scenariusz „dzień dobry”, najważniejsze, jak twierdzą eksperci, jest wykluczenie z niego słowa „pośpiech”. Stąd pierwsza rada dla wszystkich, którzy „nie śpią” – lepiej rano pozbawić się kilku minut snu, ale wykorzystać je na spokojne spędzenie pierwszych chwil nowego dnia na pozytywnych myślach: otrząśnij się snu i myśleć o przyjemnych planach. Idealnie byłoby, gdyby budzik był zaprogramowanym radiem dostrojonym do Twojej ulubionej fali. W końcu muzyka może być źródłem przyjemnych emocji.

Po tym codziennym rytuale należy przejść do kolejnych.

Krok pierwszy to „zabiegi wodne”: ale nie po wysiłku fizycznym, jak to było w zwyczaju w czasach sowieckich, ale bezpośrednio po śnie. Nic nie obudzi Cię tak łatwo, jak mocne ciśnienie wody.

Krok drugi to włączenie muzyki: tzw. muzykoterapia zmniejszy stres i pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie. Opcji może być kilka: na przykład nuty energetyczne – dla wigoru lub kompozycje klasyczne – dla spokoju.

Krok trzeci to rozciąganie. Ta prosta rada, którą matki udzielały w dzieciństwie, jest naprawdę bardzo skuteczna: rozciąganie wszystkimi grupami mięśni normalizuje pracę serca i pomaga organizmowi przygotować się na rytm dnia pracy. Poza tym jest świetną alternatywą dla porannej kawy. Ale musisz się rozciągać zgodnie z zasadami: najpierw mięśnie nóg napinają się i rozluźniają. Następnie należy powoli, licząc od jednego do pięciu, rozluźniać wszystkie grupy mięśni, a następnie je napinać.

To proste, pięciominutowe ćwiczenie doda do organizmu endorfiny – „hormony nastroju”.

Krok czwarty – zbilansowane śniadanie. Kanapki nie dadzą tyle energii i korzyści, co na przykład kiść winogron (które zawierają przeciwutleniacze) i jogurt.

Krok piąty – zielona herbata lub kawa. Zdrowsze jest wypicie filiżanki zielonej herbaty: zawiera ona dużo przeciwutleniaczy i odrobinę kofeiny.

Krok szósty – „czas dla siebie”. Nawet rano, jeśli chcesz, możesz poświęcić 5–10 minut na obejrzenie najnowszej prasy, przeczytanie kilku stron ulubionej książki lub obejrzenie filmu na kanale muzycznym.

Krok siódmy – „zmień trasę”: niektórzy zauważyli: gdy idziesz na przystanek autobusowy nową trasą, na przykład nie krótką drogą, ale przez plac lub park, rutynowy wyjazd na uczelnię lub praca nabiera uroku nowości. Dla niektórych bardzo kusząca jest zmiana nie tylko trasy, ale i środka transportu.

Odpowiednio zaplanowany poranek pomoże obudzić w człowieku takie cechy, które uczynią go autorem własnego dnia, a może i życia – relacjonuje RIA Novosti.

O tym, dlaczego po przebudzeniu nie możesz się długo położyć, skąd wziąć siłę woli, żeby wcześnie wstać i co powinieneś zrobić po przebudzeniu.

Dla wielu z nas codzienność to złożony temat i wielka asceza. Nawet ci, którzy od kilku lat słuchają wykładów Olega Torsunowa, nie zawsze radzą sobie z wczesnym wstawaniem. Czasami utrudnia to późne chodzenie spać, zbyt duża aktywność wieczorami, praca, oglądanie filmów lub przejadanie się w nocy. Może być wiele opcji. Ale głównym powodem późnego wstawania jest brak sił.

O tym, jak ważne jest wczesne wstawanie i o której godzinie należy się obudzić, pisaliśmy już w artykule. W tym artykule przyjrzymy się technice wczesnego wstawania i tym, co należy zrobić po tym.

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że kiedy się obudzisz, nie musisz leżeć w łóżku. Musimy natychmiast wstać. Jeśli ktoś po przebudzeniu leży przez pięć minut, traci 10% swojego tonu głosu, który ma na celu przetrwać dzień wesoły i energiczny. Dlatego im więcej się położysz rano, tym bardziej topnieje twoja aktywność życiowa, która jest nam dawana z góry jako sankcja do pracy i pokonywania przeszkód.

Jeśli człowiek codziennie kładzie się na pół godziny po przebudzeniu, wówczas 50% jego witalności idzie na marne. Nawet jeśli obudził się na czas. Wystarczy półgodzinne leżenie, aby czuć się wyczerpanym przez cały dzień. Wielu z nas zna to zjawisko.

Ważne jest także to, jak kładziemy się spać. Jeśli kładłeś się późno spać i miałeś wcześniej pracowity dzień, wstanie wcześnie rano będzie znacznie trudniejsze. Możesz o tym przeczytać w artykule.

- Dlaczego nie możemy obudzić się wcześnie rano? Ponieważ chcemy spokojnego życia. Jeśli dana osoba szuka szczęścia w komunikowaniu się z ludźmi i przynosi korzyści wszystkim, wówczas taka osoba jest z natury wesoła. Łatwo mu wstać rano, łatwo wykonać ćwiczenia, łatwo pokonać trudności życiowe. Jeśli jednak będziemy szukać szczęścia w czymś innym, znajdziemy chorobę. Zaczynamy czuć się niezadowoleni, chcemy więcej spać, bardziej odpoczywać, nic nie robić. Oznacza to, że zaczynamy szukać szczęścia w bezczynności, a ciało się od tego relaksuje. Efektem jest długi sen, pasywne życie, praca bez radości, choroba, depresja i niechęć do życia – zauważa Oleg Torsunow.

Jeśli ktoś wybierze szczęście w bezczynności, jego układ nerwowy i wszystkie funkcje hormonalne rozluźnią się, jego napięcie zaniknie. W takim stanie człowiek nie chce niczego zmieniać w swoim życiu i płynie z prądem.

Dlatego ci, którzy się budzą, powinni natychmiast wstać z łóżka. Możesz nałożyć mały talerzyk z wilgotną chusteczką, aby przetrzeć oczy i otrząsnąć się ze snu. Lub umieść wesoły dzwonek w telefonie, aby muzyka sama w sobie pomogła obudzić umysł. Po wstaniu musisz lekko spryskać łóżko, aby oczyścić je z zanieczyszczeń, jakie niesie ze sobą sen.

Aby usunąć zanieczyszczenia z ciała, musisz wziąć przyjemny, chłodny prysznic. Ważne jest, aby wykonać ablucję z głowy, ponieważ woda usuwa brud z subtelnego ciała umysłu, który gromadzi się w nocy. Aby uniknąć codziennego zamoczenia włosów, kobiety mogą używać czepka.

Jeśli masz w organizmie dużo ognia i cały czas jest ci gorąco, możesz od razu zacząć od zimnej wody. Jeśli zawsze jest Ci zimno, lepiej zacząć od ciepłej wody, a następnie stopniowo przechodzić na chłodną i zakończyć ablucję ciepłą wodą. Istnieje jeszcze kilka zaleceń zdrowotnych Olega Gennadievicha.

- Jeśli dana osoba ma obolałe stawy, ale ciśnienie krwi jest w normie, wówczas prysznic może być letni. Jeśli ciśnienie wzrośnie, prysznic powinien być zawsze zimniejszy. Im wyższe ciśnienie, tym zimniejszy prysznic. Jeśli jednocześnie występują bóle stawów i podwyższone ciśnienie krwi, wówczas prysznic powinien być przyjemnie chłodny. Wszyscy ludzie z prawidłowym ciśnieniem krwi, bez bólu i ostrego procesu chorobowego powinni mieć przyjemnie chłodny prysznic” – komentuje Oleg Gennadievich.

Temperaturę wody można sprawdzić wierzchem dłoni. Jeśli woda jest dla Ciebie zimna, zwiększ temperaturę. Pamiętaj, że ważne jest mycie twarzy zimną wodą. Sprzyja to szybkiemu przebudzeniu i dobremu humorowi, a także poprawia krążenie krwi w oczach i głębokich warstwach skóry, dzięki czemu oczy stają się mocniejsze, a skóra twarzy bardziej elastyczna i ujędrniona.

Po ablucji można przeprowadzić krótką rozgrzewkę. Pięć minut wystarczy. Ruchy powinny być miękkie i płynne. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń w szybkim tempie. Po naładowaniu rozpocznij praktykę duchową. Kiedy w domu panuje cisza i nikt cię nie rozprasza, rozpocznij modlitwę. Pamiętaj, że modlitwę wykonuje się dopiero po ablucji, gdyż bez kontaktu z wodą umysł pozostaje w niewiedzy i modlitwa nie może być silna. O tym, jak zaangażować się w praktykę duchową pisaliśmy w artykule.

Jeśli masz czas, możesz po modlitwie wykonać ćwiczenia statyczne. Wybierz pozę, która Ci odpowiada, głównie stojącą, rozciągnij się jak sznurek i zamroź. Dobrym punktem wyjścia są pozy bohaterów i pozycje trójkątów. W nieruchomej pozycji poczujesz, jak Twoje ciało stanie się bardziej odporne, a umysł silniejszy. Takie ćwiczenia rozwijają hart ducha i siłę woli, a także przebijają się przez cienkie kanały, które stopniowo zatykają się u każdej osoby, jeśli nie ćwiczy się aktywności fizycznej.

Jeśli potrzebujesz więcej ruchu, wybierz jogę dynamiczną. Używaj tych asan, w których jesteś dobry, doskonal swoje umiejętności, prawidłowo ułóż ciało, ułóż ręce i nogi, poczuj swój oddech i kieruj go do źródła bólu. Stopniowo ucz się nowych ćwiczeń, a poczujesz w swoim ciele energię i lekkość, których potrzebujesz, aby wcześnie się obudzić.

Zatem wykonując asany rano, ładujesz się siłami i energią, aby zachować czujność przez cały dzień, a także lepiej się budzić. Im wcześniej się obudzisz, tym lepsze będą Twoje ćwiczenia. Powinieneś jednak wiedzieć, że większość czasu poranka powinnaś poświęcić Bogu, a wtedy Twój dzień będzie błogosławiony dobrymi uczynkami i pokonywaniem przeszkód bez poważnych strat energii dla Ciebie.

Po treningu rozpocznij śniadanie. O tym, jak prawidłowo odżywiać się rano, dowiesz się z naszego kolejnego artykułu.

Zdjęcia z otwartych źródeł internetowych