Днес в света на спорта всеки, който не е твърде мързелив, говори утвърдително за „как да го направим правилно“ с различна степен на убеденост: от производители на спортно хранене, професионалисти и продавачи в магазини за спортно хранене, до начинаещи, блогъри и Instagram поп звезди .
Но колко често чувате да се говори за опасностите от спортното хранене за здравето? По правило изолираните възклицания в тази посока се възприемат като липса на смелост, несъвместима с железния спорт. Нека помислим върху тази тема.
Често аргументите в отговор на въпроса за опасностите от спортното хранене са твърдения, че „спортното хранене е химическо“, „в него се добавят стероиди“ и други забранени лекарства. Понякога те говорят за нискокачествени фалшификати на оригинални марки.
И е истина.
Но защо производителите слагат такова прасе в продуктите си?
Отговорът е, че те просто отговарят на повишеното търсене.
Обществото ни става много мързеливо. По въпросите на красотата и здравето това се проявява в желанието бързи резултати(било при отслабване, или при натрупване на мускулна маса) и без усилие.
Производителите на спортно хранене са щастливи да превърнат живота ни в приказка и да отговорят на нарастващото търсене на „лесен“ живот, като изобретят вълшебно хапче или прах. И със съвременния напредък в химията те се справят доста добре. Но на каква цена?
Помните ли Нео от Матрицата? Има две хапчета: синьо и червено... Какво ще изберете: пътя на дългите и упорити тренировки, където можете да поддържате и подобрявате здравето си, или вълшебно хапче, с което бързо да се трансформирате, но с цената на вреда за твое здраве?
За мнозина е важен резултатът и то на всяка цена..." Все пак ако е опаковано и се продава в познат магазин, значи няма как да е много вредно...все пак 21 век е"
Примери за вреда от спортното хранене
1 Пример 1: магически капки и таблетки
Млад мъж иска да изненада набиране мускулна маса: повишаване на самочувствието, изненада приятели.
Той има избор:
- фитнес+ инструктор + правилното храненеза N години или
- вълшебни капки, таблетки или инжекции (,), които гарантират трансформация дори без да ходите на фитнес, да лежите на дивана, в рамките на един месец...
Много млади момчета и момичета ще изберат втория вариант без убеждаване, без дори да си зададат въпроса „какви са рисковете?“ Това се потвърждава от заобикалящата ни действителност.
Ако говорим за цифри, то според статистиката 3-4 милиона млади хора използват или някога са използвали стероиди, а 30% от тях развиват зависимост от тях 3.
Изкушението да се трансформираш бързо е твърде голямо...
Друг е въпросът, когато говорим за самото безвредно спортно хранене, което различни причиниможе да представлява опасност за здравето.
3 Пример 3: протеини
Нека да разгледаме няколко примера за вредата от протеините - един от най-полезните и изследвани видове спортно хранене.
- Да вземем например прекрасен източник на висококачествен растителен протеин, сравним по свойства с.
Малко хора знаят, но соята и нейните производни съдържат така наречените изофлавони - растителни съединения, аналог на женския полов хормон естроген, които представляват сериозна вреда за здравето. Вижте нашия материал.
- Едно време много често срещан проблем беше замърсяването на спортни протеини с вещество меламин. Използван е от някои производители като евтин пълнител вместо по-скъп протеин, което намалява цената на продукта.
Меламинът, подобно на протеина, включва азот в състава си, което позволява безпроблемно преминаване на теста за качество, но представлява много сериозна вреда за здравето на бъбреците: консумацията на спортно хранене, което го съдържа, води до образуване на камъни в бъбреците, бъбречна недостатъчност и дори смъртни случаи. Още факти за проблемите с качеството на протеините.
- Друг пример е намаляването на качеството на протеина при технологичната обработка на естествените суровини.
Например при производството на изолати и хидролизати суроватъчен белтъкили казеин, млечният протеин е изложен на топлина и киселина.
И двата фактора могат да доведат до нейната протеинова коагулация: тя става нефункционална (неподходяща за изграждане на мускулна тъкан) и според някои изследвания е вредна за здравето, тъй като може да стимулира развитието на рак.
Трудно за вярване? Разгледайте например следните материали:
4 основни причини за появата на пазара на „вредно спортно хранене“.
1 Пазарът на спортно хранене не се контролира от държавата
В Съединените щати и в целия свят спортното хранене се предлага на пазара без предварително проучване за безопасността на здравето на потребителите.
Това се улеснява от факта, че никой не пречи на това: продуктите за спортно хранене по някакъв начин невероятносе оказаха на границата на контрола обществени услуги, въпреки че статусът им е малко по-различен от наркотиците.
КИТАЙСКО ИЗУЧАВАНЕ
Резултатите от широкомащабни изследваниявръзки между храненето и здравето
Резултати от най-мащабното изследване на връзката между хранене и здраве, консумация животински протеин и... рак
"Книга №1 за храненето, която съветвам да прочетат абсолютно всички, особено спортистите. Десетилетия изследвания на световноизвестен учен разкриват шокиращи факти за връзката между консумацията животински протеин и... рак"
Андрей Кристов,
основател на сайта
Задълбочено проучване се извършва само ако има множество факти за вреда и странични ефекти на даден продукт и това се извършва от FDA (Администрация по храните и лекарствата).
Качеството и липсата на вреда за здравето от спортното хранене не се контролира от никой държавна агенцияв САЩ и най-вероятно в никоя друга страна в света
Освен това дори фактът, че учените и лекарите са регистрирали много случаи на огромна вреда, не ни пречи да се хванем за главата и да преразгледаме отношението си към този клас стоки. различни видовеспортно хранене за здравето на спортиста (и дори смърт).
Многобройни проучвания на популярни добавки за отслабване и мускулен растеж, обещаващ бърз ефект, показват, че често съдържат забранени вещества, представляващи риск не само за здравето, но и за репутацията на професионалните спортисти, увеличавайки вероятността от положителна допинг проба, когато не се очаква.
Задълбочено Научно изследваненезависими лаборатории често откриват съдържание на забранени лекарства в продуктите за спортно хранене или несъответствия в състава дори в най-„невинните“ продукти
2 Търсенето създава предлагане
В професионалния спорт да устоите на изкушението да „помогнете на тялото си“, както се изрази един от известните руски културисти, позовавайки се на най-новите постижения в спортната фармакология, е много трудно, предвид значителните наградни фондове.
Производителите на специализирано спортно хранене знаят, че спортистите са много уязвими към това. Ефективността на много лекарства наистина е потвърдена от научни изследвания, но на други не.
Що се отнася до любителите, както вече отбелязахме, днес се търсят много млади момчета и момичета преки пътищарешаване на вашите проблеми с външен видс излишни мазнини или липса на мускулна маса.
За тях е напълно достатъчно да направят само „външна настройка“ и по всякакъв начин, за предпочитане без допълнителни усилия и бързо. Това желание ги прави много отворени към всичко, което е забранено.
3 Високо ниво на доверие в принципи от миналото
Изненадващо, това е типично за съвременните спортисти Много високо ниводоверие в идеи от миналотов областта на спортното хранене, чиято погрешност днес е надеждно доказана.
Най-показателният пример: отдавна е доказано, че Няма връзка между диетите с ултра високо съдържание на протеини и спортните постижения..
Въпреки това, професионалните спортисти, а още повече аматьорите и техните треньори, продължават упорито да следват този мит, приемайки огромни дози всеки ден, както и (вече съдържащи се в протеини!), водени от принципа „колкото повече, толкова по-добре“, без дават си отчета е това повечето отнесмленият протеин просто се изхвърля в тоалетната.
Спортистите, както любители, така и професионални, се характеризират с много високо ниво на доверие в идеи от миналото, чиято безполезност днес е научно доказана
4 Наука и псевдонаука
Индустрията на спортното хранене се разраства с бързи темпове. Все повече и повече учени се включват в изследователския процес: някои от тях са по поръчка на големи компании те се нуждаят отрезултати, за да поставите печата „научно доказано“ върху вашите продукти; други, които все още не са чужди на принципите на честност и обективност, се стремят да разберат истината, за да предупредят потребителите своевременно за потенциална вреда или да им кажат как правилно да приемат определен продукт, за да ги спестят от загуба на пари.
Между двамата се води някаква борба.
На учените не винаги може да се вярва: много от тях се хранят от производителите на спортно хранене
Някои от най-разпространените добавки в професионалното спортно хранене са енергийни напитки, добавки с азотен оксид (продукти на базата на аргинин) и др.
Докато ползите и ефективността на протеина и креатина са ясно доказани, аргининът и много аминокиселини и дори някои видове протеин (например) повдигат много въпроси от учените.
Ефективността на аргинина и ползите от него не са ясно доказани.
Факти за вредата от спортното хранене от независима научна лаборатория
По-долу, като илюстрация, са някои факти от независимата лаборатория ConsumerLab.com за опасностите от спортното хранене.
1 Според научните изследвания най-често са забранените скрити съставки (стероиди, хормони, амфетамини). причина за изключителна вреда в спортното хранене.
Те могат да доведат до повишен риск от рак на тестисите при мъжете. В сравнение с мъжете, които никога не са използвали тези добавки, е установено, че рискът от развитие на рак на тестисите е с 65% по-висок сред тези, които някога са ги използвали; 121% по-висока, когато се използва преди 25-годишна възраст; със 156% - при използване повече от 36 месеца; със 177% - при използване на две или повече добавки, съдържащи забранени вещества 1.
Главната причинаВредите от спортното хранене са най-често забранени скрити съставки: стероиди, стимуланти, хормони. Консумацията им значително повишава риска от развитие на рак на тестисите при мъжете
Нито едно лекарство не е изследвано за вреда по време на бременност или кърмене; Ето защо строго не се препоръчва да ги приемате по това време.
2 Производителите на спортна храна, съдържаща забранени вещества, понякога заблуждават, като твърдят, че са естествени и получени от растения.
Например, следните съставки често се добавят скрити към някои продукти за спортно хранене, за да подобрят ефекта (по-специално, изгарящите мазнини):
- стимулант егелин: производителят посочва, че е произведен от бенгалска дюля;
- DMAA(диметиламиламин, 1.3 диметиламиламин или метилхексанамин): производителят посочва, че е произведен от здравец;
- DMBA(1,3-диметилбутиламин, 2-амино-4-метилпентан или 4-метил-2-пентанамин и също етикетиран като 4-амино-2-метилпентан цитрат, AMP цитрат, 1,3-диметилбутиламин цитрат, 4-амино-2-пентанамин , Pentergy и 4-AMP): производителят заявява, че е направен от чай Pouchung;
- N-диетил-фенилетиламин: Производителят посочва, че е направен от Dendrobium Orchid;
- BMPEAили бета-метилфенетиламин: производителят заявява, че е направен от Acacia Rigidula.
Проучвания върху животни за вредите от тези вещества показват, че приемането на BMPEA може да повиши кръвното налягане и да бъде придружено от подобни странични ефекти на други амфетаминоподобни вещества, чиято безопасност не е проучена при хора.
През 2014 г. изследователите на ConsumerLab.com тестваха спортни добавки, налични за покупка в онлайн магазини през периода януари-април 2014 г., които бяха етикетирани като съдържащи Acacia rigidula. Всички те бяха предназначени за отслабване, повишаване на спортните постижения и умствена дейност. 11 от 21 добавки – много от един и същи производител – съдържат BMPEA в различни дози (вариращи от 3 до 94 mg) 2 .
Добавките, съдържащи BMPEA, включват изгаряне на мазнини Aro Black Series Burn(Vitacost), Lipodrene Hardcore(Hi-Tech Pharmaceuticals) и 9 други, включително 2 спортни добавки Супер изгаряне на реактивно гориво(GAT).
Някои от продуктите в този списък, продавани от Hi-Tech Pharmaceuticals, са били конфискувани в миналото за съдържание на незаконното вещество DMAA. Тогава DMAA и неговият аналог DMBA също бяха маскирани на етикетите като растителни екстракти.
Лабораторни изследвания са установили, че много добавки за отслабване и спорт съдържат забранения стимулант BMPEA.
3 Често в различни видове спортно хранене добавете стероиди. Те правят това, за да осигурят бързо "Уау!" ефект при изграждане на мускулна маса и отслабване. Примери за най-популярните синтетични стероиди - метастеронИ диметазин.
Важно: ConsumerLab препоръчва да се избягва всеки спортен хранителен продукт, който съдържа някоя от забранените съставки, изброени по-долу, и да се избират продукти с една съставка вместо продукти с много съставки или такива, съдържащи патентовани смеси с неизвестен състав или които водят до невероятно изграждане на мускули или загуба на тегло Ползи.
| Списък на забранените съставки |
|---|
| егелин |
| DMAA (диметиламиламин) |
| DMBA (диметилбутиламин) |
| N-диетил-фенилетиламин |
| BMPEA (бета-метилфенетиламин) |
| метастерон |
| диметазин |
Не се доверявайте на това, което обикновените потребители съветват и ви казват, независимо колко впечатляващи са техните размери, продавачи на специализирани магазини за спортно хранене и особено продукти средства за масова информацияи т.н.
За да подчертаем важността на проблема, ние илюстрираме ситуацията с илюстративен пример, което професор Дан Бенардот цитира в книгата си „Спортно хранене за напреднали“. Това е реален факт.
„Наскоро изследователи на водата предположиха това голям бройПиенето на вода от нетренирани бегачи по време на маратон може да увеличи риска от смърт по време на състезанието.
Резултатът от това специално изследване беше представен в медиите, че е опасно човек да пие твърде много вода, тъй като може да доведе до смърт. След това фантазиите продължиха и те предположиха, че рискът от недостатъчна консумация на вода е много по-малко сериозен.
Очевидно заключението, представено във вестниците, е далеч от това, до което са стигнали изследователите. Не всички течности са вода, не всички събития продължават четири часа и добре тренираните спортисти имат различна степен на потене в сравнение с лошо тренираните спортисти, така че техните нужди от течности са различни.
Неправилна формулировкаостави много спортисти, които разчитат на пресата, изложени на риск от дехидратация и възможен сърдечен арест поради намаления прием на вода."
Този пример добре илюстрира факта, че твърденията дори на авторитетни източници могат да достигнат до нас след многократно интерпретиране по свой начин от продавачи, спортисти и дори производители, както и важността на собствения ни балансиран подход към проблема.
2 Въпроси проверете изявленията, направени от представители на марката
Говорим за пристрастното мнение на продавачите и търговците, чиято цел и смисъл в живота е печалбата. Вече засегнахме този въпрос по-горе.
3 Бъдете скептичникъм резултатите от "научни" изследвания на учени, които са на "допълващо хранене" големи компанииили наети от тях
4 Доверете се на научните фактиот независими експерти, които не се интересуват от жонглиране с резултатите
Например в САЩ има няколко независими научни лаборатории, които редовно следят качеството на различни видове спортни и хранителни добавки. Един от тях е ConsumerLab.com. Тя има много факти за откриването на вредата от спортното хранене.
Examine.com е друг независим научен портал, който има за цел да проучи какво казват научните изследвания за ползите и вредите от различни лекарства и добавки. Те също не продават нищо и не се интересуват от фалшифициране на факти.
В нашите материали на сайта често използваме факти от страниците на тези два портала, както и директно от научни източници, опитвайки се да представим максимално обективна гледна точка.
5 Проверете репутацията на марката, избраното от вас спортно хранене
Вече казахме, че пазарът на спортно хранене е извън контрола на компетентните органи.
Няма гаранция, че всичко, което е написано на опаковката на една спортна добавка, наистина се съдържа там и в посочените количества. Еднакво вероятно е да има повече, по-малко или дори никакви „активни съставки“.
По същия начин, в допълнение Възможно е да присъстват вещества, които не са посочени на опаковката. И тази ситуация заслужава най-голямо безпокойство.
Случаите на подобно несъответствие са по-чести, отколкото изглеждат и често водят до положителни допинг проби при професионални спортисти. В такива ситуации извинение под формата на „Прости ми. Не знаех...” не работи.
За големите марки за спортно хранене подобни манипулации са изпълнени със загуба на репутация и тежка конкуренция. състезание. Малко вероятно е някой от тях да позволи компромис между доверието на клиентите и желанието да се правят пари по всякакъв начин.
Най-често доказателствата за вреда на спортното хранене поради съдържанието на забранени съставки са типични за неизвестни компании за нощувки.
Важно: направете списък с марки с добра репутация и внимателно контролирайте всичко, което консумирате.
На големите марки спортно хранене може да се вярва: малко от тях ще предприемат стъпката да измамят клиентите, тъй като това е изпълнено със загуба на репутация и доверие
Заключение
Ако следвате сляпо шумното и популярното спортни диетиСпоред препоръките на „професионалистите“ има шанс да постигнете впечатляващи резултати, но цената може да е вашето здраве.
Спортно храненене е толкова безобидно, колкото изглежда. Науката знае много факти за вредите и страничните ефекти от употребата дори на най-безвредните добавки.
Култивирайте критично мислене и не се доверявайте на препоръки, съвети от некомпетентни в темата хора, дори професионалисти в бодибилдинга със завидни качества.
Не забравяйте, че 99% от звездите на Instagram, на които искате да приличате, са продукти на хормонална и стероидна терапия, а не правилна диета, упорит труд и самодисциплина (дори и да проповядват за това).
Спортът е прекрасен сам по себе си и със сигурност е полезен за тялото. Философията на нашия портал е, че спортът трябва да води до подобряване на качеството на живот в дългосрочен план, а не да води до проблеми до края на живота. Остани с нас!
Във фитнес залите често чуваме: „80% от успеха в бодибилдинга е правилното хранене.“ И това е истина! Спортното хранене е изключително важен компонент на успеха във всяко спортно начинание. Проектиран в научни лабораториилекарства се използват от професионалисти и аматьори различни видовеспорт - бодибилдинг, фитнес, пауърлифтинг, Атлетикаи много други.
Редовните упражнения, съчетани с правилна диета и качествени хранителни добавки, са труден, но вълнуващ път към красиво, секси тяло и силен дух. Ще бъде трудно - но повярвайте ми - ще си заслужава! Започнете да тренирате точно сега и скоро ще бъдете изненадани от новата невероятна всеобхватна позитивност в себе си!! (и отражение в огледалото)
Спортно хранене предназначен за отслабване (изгарящи мазнини , диуретици), натрупване на мускулна маса (протеини, протеиново-въглехидратни коктейли - гейнери) и подобряване на здравето на тялото при системна употреба (витамини, антиоксиданти, тестостеронови стимуланти, средства за укрепване на ставите и връзките и др.).
Тези добавки съдържат естествени биологично активни хранителни вещества, консумирани самостоятелно или заедно с традиционната храна с цел обогатяване на диетата с макро и микроелементи.
Спортно хранене - хранителни добавкии специални комплекси, използвани за хранене на културисти и любители на активния начин на живот.
Има мнение, че спортното хранене е химически продукти, вредни и неестествени. В действителност спортното хранене е по-скоро като бебешка храна, но за възрастни или концентрирано традиционно хранене. С помощта на технологии за пречистване количеството на полезните хранителни вещества се довежда до необходимото ниво и се отстраняват излишните или неактивни елементи.
Протеиновите (протеинови) шейкове обикновено съдържат между 50 и 90 процента протеин. Протеинът на прах има голямо количество отстранени мазнини и въглехидрати.
Гейнъри (протеиново-въглехидратни смеси) – съдържат смес от протеини и въглехидрати с къси и дълги вериги. Това позволява на енергията да се освобождава постепенно за по-дълъг период от време.
Енергийните напитки съдържат предимно чисти въглехидрати, за да навлязат по-бързо в кръвта. Те изобщо не съдържат протеини или мазнини.
След пиенекреатин монохидрат в количество от пет грама ще получите съдържанието на креатин в кръвта, за да го постигнете, трябва да изядете пет килограма месо!
Някои спортисти са на мнение, че е възможно да се откаже използването на спортно хранене при натрупване на мускулна маса. И се задоволявайте само с традиционните хранителни продукти- извара, пилешко месо, яйца, нискомаслено мляко, плодове, ядки.
За съжаление, този подход има редица недостатъци. В допълнение към необходимите вещества (протеини), с традиционната храна тялото ще получи голямо количество мазнини и въглехидрати. В резултат на това те се установяват на кръста и други части на тялото. Традиционните продукти няма да могат да осигурят на тялото на спортиста необходимо количествовитамини и минерали, т.к Трудно е човек да изяжда няколко килограма плодове всеки ден.
Третото стереотипно погрешно схващане е, че спортното хранене има отрицателен ефект върху отделителната и храносмилателната система, като ги претоварва.
Спортното хранене е именно хранителните добавки. Те няма да заменят традиционната храна, а ще я допълнят. Те ще добавят липсващите макро и микроелементи в достатъчни количества към диета, базирана на обикновени храни.
В западните страни спортното хранене се превърна в неразделна част от диетата на спортисти и любители на открито.
Въпросът за необходимостта от използване на специални спортни добавки е доста спорен. Някои спортисти смятат, че без протеинови шейкове и т.н. Няма да можете да тренирате ефективно.
Има и такива, които твърдят, че ядат пилешки гърдиЩе бъде много по-здравословно, отколкото да наливате прахове със съмнителен произход в себе си. Използването на каквито и да било добавки е индивидуален избор и ние няма да го налагаме.
В тази статия ще дадем описание само на популярни спортни добавки. А какъв извод ще си направите от информацията е ваше лично право.
По време на интензивни тренировки тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества. Особено ако целта ви е да натрупате мускулна маса.
Това означава, че трябва да обърнете специално внимание на вашата диета, може би включително специални добавки, както и да се уверите, че вашите ястия са балансирани по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати.
Увеличете силата и издръжливостта
За подобряване на качеството на тренировките се използва специална тонизираща напитка, наречена предтренировъчен комплекс. Въпреки това, не всеки знае, че е възможно да подготвите предтренировъчен комплекс със собствените си ръце.
Освен това не е никак трудно. Споделяме с вас информация за приготвянето на тази здравословна напитка за тренировка на базата на чай, кафе или елеутерокок.
Защо спортистите имат нужда от кератин? Какво е креатин монохидрат? Кой креатин е най-добър? Как да го приемате? По-добре е да разберете за всичко това предварително, особено ако се занимавате активно със спорт.
Увеличаваме масата
Видео
Списък на необходимото спортно хранене в помощ на спортистите:
Правилното спортно хранене ще ви помогне ли да отслабнете, ако използвате горелки за мазнини и други рекламирани хранителни добавки? Нека да разберем дали спортното хранене обикновено е необходимо за жените, когато спортуват или е достатъчно да планирате правилно ежедневната си диета.
Спортът и правилното хранене играят важна роля за жените, защото това им позволява да имат стройна и тонизирано тяло, има благоприятен ефект върху организма като цяло. Но много често, поради незнание и неопитност, ефектът е обратен. Например вчерашната ни статия доказва това, да се чете: профилактика и лечение.
Има мнение, че спортното хранене за жени не трябва да включва химически добавки, а да се състои само от натурални продукти. Има постоянен дебат по този въпрос. Мода за здрав образначинът на живот и спортът създадоха търсене на хранителни добавки. Сред асортимента, представен на пазара днес, е много трудно да се разбере какво си струва да се консумира и какъв тип продукт трябва да се изхвърли. Независимо дали да включите спортното хранене в диетата, неговите ползи и вреди, мненията на лекарите също са разделени по този въпрос. Разбира се, по-добре е да има натурални продукти в диетата, но що се отнася до добавките, всеки вид трябва да се анализира подробно.
Спортно хранене
Ако една жена е решила да посещава редовно фитнес залата, за да придобие идеалната за нея фигура, това е необходимо Комплексен подход. Трябва напълно да преразгледате диетата си. В случаите, когато хранителните добавки няма да бъдат включени в диетата, е необходим специален контрол върху изготвянето на дневното меню.Правилното спортно хранене за отслабване може да бъде предписано от диетолог или треньор.
Трябва да се спазват няколко правила:
- по време на тренировка трябва да пиете 200-250 ml вода на малки порции;
- един час преди часовете трябва да ядете, но калоричното съдържание на приетата храна не трябва да надвишава 200 килокалории, храната трябва да се състои от въглехидрати и протеини;
- след тренировка също трябва да ядете, за да възстановите силата, менюто трябва да съдържа храни, които съдържат много витамини и микроелементи, както и протеини и въглехидрати;
- Трябва напълно да се откажете от печива и сладкиши, сладък чай и кафе, газирани напитки, шоколад, сладкиши, тестени изделия и продукти от брашно;
- като лакомство можете да ядете ядки, черен шоколад, сладолед, сушени плодове;
- диетата може да включва овесени ядки, нискомаслено извара, каша, постно месо без кожа, зеленчукови или плодови салати, нискомаслен кефир;
- Като лека закуска се препоръчва да ядете ябълка, грейпфрут, портокал или друг плод, с изключение на райска ябълка, банани и грозде.
Какво може да включва спортното хранене на жената?
Преди да преминете към спортно хранене, трябва да се консултирате със специалист (или още по-добре с няколко), за да не навредите на здравето си. Сега всички чуват за хранителни добавки (биологично активни добавки). В идеалния случай тези продукти са способни да коригират хранителните недостатъци.На пазара днес огромен изборВъпреки това, повечето добавки не само не носят ползи, но могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Хранителните добавки трябва да се произвеждат само от естествени суровини, така че когато ги купувате, трябва да се запознаете с документите и сертификатите за продуктите. Курсът и режимът на дозиране трябва да се предписват само от опитен специалист, който разбира биологичните вещества и тяхното въздействие върху човешкото тяло. Има обаче възможност да попаднете на съветник, който има личен интерес, така че той ще наложи онези продукти, от които има изгода.
Хранителните добавки, които са наистина ефективни и ползите от които са доказани от клинични проучвания, се използват в следните случаи:
- за подобряване на имунитета;
- за попълване на недостатъчното количество протеини, аминокиселини, витамини и други микро- и макроелементи.
- за намаляване на приема на калории;
- за поддържане на нормална чревна микрофлора;
- за регулиране на теглото;
- за отстраняване на вредни вещества от тялото;
- за регулиране на апетита.
- Морска храна;
- животински екстракти;
- ензими;
- минерални елементи;
- лечебни растения;
- аналози на естествени хранителни вещества;
- пчелни продукти.
Такива лекарства са разделени на:
- „аптечни” хранителни добавки;
- продукти, произведени от производители на спортно хранене;
- лекарства с липолитични свойства.
Често момичетата искат да натрупат мускулна маса в някои части на тялото и да отслабнат в други. В този случай ще бъде по-ефективно да го използвате първоначално и след изграждане на мускули преминете към диета с намалено съдържание на калории, за да изгаряте мазнини.
Правилното спортно хранене и изгаряне на мазнини за жени могат да бъдат полезни, но не трябва да вземате сами решения за нова диета и приемане на различни добавки.
Спортно хранене е представена от широка гама от различни продукти, някои от които могат да бъдат полезни за спортистите, а другата част са безполезни глупости, които алчни търговци се опитват да продадат на бедните хора. Като цяло информационният фон около спортното хранене е представен от два лагера, които грубо можем да наречем апо-ло-гетери и агресори. Апологетите твърдят, че спортното хранене е полезно и ненужно и е невъзможно да се изпомпва без него. Агресорите, напротив, настояват, че спортната яма не е необходима, че всичко това е начин за изтръгване на пари, а „работите“ са съвсем различни предварителни стъпки. И ние, между другото, се смятат за "ag-res-so-rov" лагер, което не е добре, тъй като, първо, кой ще купи rec-la от нас тогава? mu, и, второ , това не отговаря на действителността.
Ползите от спортното хранене наистина се преувеличават от апологетите, но това не означава, че вие сте правилните агресори. Защо? Защото спортното хранене може да бъде полезно. Да, можете да тренирате и без него, можете да постигнете доста високи резултати, и може би дори толкова, колкото бихте постигнали с него, само за по-дълъг период от време. Трудно е да се каже дали добавките помагат за „прекрачване на генетичната граница“. Много хора казват, разбира се, че те не помагат, защото спортното хранене всъщност е елементите на обикновените продукти в концентрирана форма. Да, това е вярно, но именно благодарение на факта, че човек има възможност лесно да увеличи концентрацията на креатин или бързо да получи доза бяла -ка, неговото възстановяване се увеличава значително. И, бързо възстановявайки се, човек получава възможност да тренира по-интензивно и по-обемно, което в резултат на това води до „стъпка отвъд границата“.
Във всеки случай ползата от спортното хранене е, че ви позволява да елиминирате неадекватния режим и да получите концентрирана трикратна доза от едно или друго естествено вещество, без да претоварвате системата със странични продукти. В някои случаи това е безполезно, като например с гейнър, тъй като е много по-лесно да получите въглехидрати от обикновените храни. Понякога това изобщо не работи, както в случая с kol-la-gen, който най-вероятно няма да бъде усвоен. Но има продукти като креатин , който просто не е възможно да се набави в необходимата концентрация от обикновената храна, но има протеин , който може да се получи от месо, риба и заквасена сметана, но ставането през нощта и изпиването на чаша алкохол е много по-лесно, отколкото да изпиете затоплен борш за себе си. Нека да разберем това!
Плюсове на спортното хранене
Улеснява режима: sport-pit ви позволява не само да изравнявате недостатъците на режима, които възникват във връзка с работа или учене, но и да изравнявате някои от проблемите. Например, не можете да ядете обилно преди тренировка, защото ще ви се гади по време на тренировка, но пиенето протеинов коктейл, или можете да пиете BCAA по време на тренировка и това наистина работи и ви помага да постигнете по-добри резултати. Преди тренировка е препоръчително да пиете протеин или дори гейнер, ако сте ec-to-morph, а по време на тренировка течни BCAA или изотоници . Преди да си легна, аз re-ko-men-du-et-sya да пия ka-ze-ino-нов протеин и особено fa-na-tich-nym (chi-tai from-mo-ro-zhen-nym ) това- Можете да повторите-ре-ко-мъже-до-пиете коктейл през нощта.
Хранителен концентрат: тук, на първо място, говорим за креатин, но и различни аминокиселини, като напр аргинин , глутамин , Л-кар-ни-ти-на , BCAA и ставни добавки . Ако се интересувате от натрупване на мускулна маса, тогава трябва да предпочетете един набор от продукти , за отслабване е различно, но е важно, независимо какво изгарящи мазнини Без значение какво приемате, добавките са само добавки, те могат да допринесат за резултата, но тренировките и диетите дават резултатите. Между другото, също така е важно да разберете, че тренировките и режимът също трябва да съответстват на спортното хранене, което приемате. Например, няма смисъл да бъдете креативни, ако тренирате по-малко от 3 пъти седмично, тъй като просто няма да бъде ac-cu-mu-li-ro-vat-sya.
Недостатъци на спортното хранене: цена, качество и странични ефекти, които са свързани с всичко, дори с обикновени продукти. Ако с цената и качеството вероятно всичко е ясно, тъй като спортното хранене е доста скъпо и качеството му може да бъде ниско, често има случаи на фалшификати, тогава с Странични ефекти може да включва въпроси. Така че всичко може да се случи страничен ефект, но в в такъв случайрискът е по-висок, защото умишлено надценявате концентрацията на определени вещества в тялото, което може да причини неизправности. Най-честата и елементарна нежелана реакция е диарията, но нежеланите реакции могат да бъдат по-сериозни, така че ако забележите -Опитайте-ле-ние-с-чувствата си, не-отлагайте-а спрете пред-пара- т и отиди на лекар.
Заключение: Ползите от спортното хранене са очевидни и могат да бъдат наистина полезни в почти всяка ситуация и дори ако изобщо не спортувате, какъвто е случаят с OMEGA-3 или -ti-nom, но също така е безспорно, че спортното хранене играе култивираща роля в диетата на спортиста и може само Той може да го направи само ако следва рутина, храни се правилно и спортува.
