Седим на хляб и вода - това е, което хората казват за ситуация на крайна нужда, когато наистина няма нищо за ядене. И почти същата диета, малко по-богата, предлагат на гладните за отслабване авторите на метода, наречен от тях: диета с хляб и вода.
Ако нямате абсолютно никакво време да приготвяте специални ястия за себе си, купувайте правилните храни всеки ден и се храните стриктно по график, тогава непременно опитайте диетата с хляб, която ще ви помогне да се отървете от 7 излишни килограмисамо за 1 седмица.
Освен хляб, диетата за този тип диета включва също мляко и овесени ядки, за да не се изключат напълно необходимите за организма вещества от храната.
Тайните на диетата с хляб и вода
Хлябът съдържа много полезни вещества, необходими на човек всеки ден. При диета с хляб храненето трябва да е трикратно. Много диети, напротив, предлагат 5-7 хранения на ден, което също не е удобно за всички поради натоварения график на живота.
Можете да пиете вода в неограничени количества, за предпочитане поне 2 литра на ден. Важно е да изпиете 1 чаша вода сутрин, след което да не ядете и не пиете нищо в продължение на половин час.
Диетичен план
Основното в диетата с хляб е да се спазват пропорциите на продуктите, предназначени за 1 ден. Ще имаш нужда:
- овесена каша - 1 чиния;
- хляб – 5 броя (200 гр.);
- чай без захар - 2 чаши;
- мляко - 2-3 чаши.
Това са всички продукти. Асортиментът и количеството, разбира се, не са разнообразни, но диетата предполага ограничения. Никога не купувайте бял хляб. Необходими са черни, за предпочитане с трици, без мая. Ако искате, подсушете хляба, на много хора им е по-вкусен така. Смилането на този хляб отнема повече време, което ще ви позволи да останете сити за дълго време.
Хлябът понякога може да бъде заменен с пълнозърнест хляб, за да добавите разнообразие към вашата храна. Но е за замяна, а не за добавяне към списъка с продукти. Трябва да си купите насипен чай, той е много по-добър, отколкото в торбички и, разбира се, много по-качествен. Изворната вода е за предпочитане. Ако няма такъв, пречистете водата с висококачествен филтър.
Меню за 1 ден
- Закуска: 1 чиния овесени ядки (на вода или сварени с мляко от дневната доза), хляб (1 парче), чай (1 чаша).
- Обяд: хляб (2 парчета), чай.
- Вечеря: мляко (2 чаши), хляб (2 парчета).
Можете също да опитате тази опция:
- Закуска: хляб (1 парче), чай (1 чаша).
- Обяд: хляб (2 парчета), чай.
- Вечеря: каша с мляко (1 чиния).
По принцип не е толкова важно в какъв ред приемате дневната си храна, основното е да се придържате към три хранения на ден и да не увеличавате броя на храните. Препоръчително е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане.
Това меню е много трудно за поддържане всеки ден, така че след като останете на хлебната диета 1 седмица, можете да добавите други продукти. Например не голям бройнискомаслена извара или кисело мляко. Опитайте да замените хляба с тестени изделия от твърда пшеница и овесените ядки с елда или многозърнести храни.
Важно правило в борбата с излишните килограми е спокойното отношение към храната след приключване на диетата. Трябва да продължим да се придържаме към традициите правилното храненеи не преяждайте.
С наличието на всякакви нови продукти за отслабване, лекарства, специално облекло, физически упражненияБез промяна на диетата е невъзможно да се постигне загуба на тегло.
Строги и не толкова строги диети, базирани на броене на калории или изолиране на хранителна група, разделяне на порции или специални начиниконсумация и комбинация от продукти се появяват месечно.
Но при всеки от тях има сривове, случва се, че след мъченията жената печели дори повече, отколкото е загубила по време на ограничена диета. И една от причините е липсата на хляб в менюто. Този продукт става най-желаният, защото много хора просто не могат да се наситят без него. Хлябът се оказа преследван от диетолозите и самите отслабващи заради голямото съдържание на въглехидрати.
Израелският диетолог Олга Раз обаче разчупи стереотипите и предложи на любителите на хляба да не се отказват от него, а напротив, да го използват като основен продукт в процеса на отслабване. Ето как се появи диета с хлябза отслабване. Първите прегледи и резултати от диетата с хляб от хора, които са опитали диетата, бяха вдъхновяващи, а сега няколко разновидности на метода за отслабване с хляб са успешно използвани от хиляди жени.
Отслабнете на хляб: същността на техниката
Основният принцип, на който Олга Раз залага, когато препоръчва диета с хляб, е премахването на глада.. За да не ви притеснява това чувство, трябва да приемате храна равномерно на всеки няколко часа. Прегледите и резултатите от диетата с хляб за отслабване потвърждават необходимостта от спазване на тази препоръка.
По-добре е предварително да подготвите всички избрани и приемливи продукти и да ги разделите на порции. Препоръчително е да приемате нискокалоричен хляб, в някои сортове има около 50 kcal на 100 g. Можете да ядете до 12 парчета (по 40 г) за жени и до 16 за мъже.
Но в нашите магазини е трудно да се намери толкова нискокалоричен продукт, така че можете да си купите ръжен хляб, пшеничен хляб пълнозърнесто брашно, диетичен хляб. Не се допускат питки, хлебчета, сладкиши и бял хляб.
Можете да направите сандвичи с тънък слой нискомаслени храни:
- тиква и друг зеленчуков хайвер;
- паста от авокадо;
- горчица;
- кетчуп;
- нискомаслено извара.
Едно хранене се състои от плодове без скорбяла.
Режим на пиене: трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода, разрешено е да пиете неподсладено кафе, чай и домашно приготвени зеленчукови сокове.Можете да замените разрешените плодове с пресни плодове (0,5 чаши).
Зеленчуците в диетата са много желателни. Ако суровите не са подходящи за вас, варени, задушени, печени зеленчуци без скорбяла са приемливи. Също така трябва да ядете 200 г нискомаслено ферментирало мляко.
Максималната продължителност на диетата е 14 дни.Три пъти седмично едно хлебно хранене (състоящо се от 3-4 филийки нискокалоричен или 1-2 обикновени пълнозърнести хляба) може да се замени с постно месо или риба.
Опции за диетично меню
Диетолозите са разработили няколко варианта за отслабване на хляб. Отзивите за диетата с хляб често съветват да изберете своя вариант в зависимост от вашите цели, неотложността на загубата на наднормено тегло, способността ви да останете на ограничена диета и вкусовите предпочитания, тогава резултатът ще бъде по-забележим и спазването на диетата ще бъде доста удобно .
Строга монодиета
Вариант за най-нетърпеливите, а също и при нужда за бързо влизане във форма преди важно събитие. Като всяка монодиета, тя е строга и не трябва да се поддържа повече от 3-5 дни.Можете да се отървете от 3 до 5 кг.
Основата на диетата е черен хляб.Може да се разнообрази с малко количество прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, разреден наполовина с вода. Цялата диета е много оскъдна, но резултатът ще бъде отлична награда за издръжливост и воля.
Цялото меню се състои от 200 г хляб и 200 г сок. Продуктът се приема през деня в 4-5 приема. Трябва да изпиете 1,5 литра чиста негазирана вода или да я замените с неподсладен зелен чай или билкова инфузия.
важно!Повторението е допустимо не повече от веднъж на 6 месеца.
Отслабнете за 7 дни
Седмичната диета не е толкова строга, тя ще ви позволи да се отървете от 3 до 5 кг за 7 дни. Приемливи продукти:
- 200 г черен хляб;
- мляко 0,5 л;
- овесени ядки 1 чиния.
Препоръчително е да ядете каша или зърнена каша сутрин, само веднъж на ден. Приготвя се без масло или захар, с вода. По желание овесената каша може да се прехвърли на обяд или вечеря. Млякото трябва да се пие отделно от кашата. Хлябът се разделя на порции и се яде на всяко хранене.
- За максимален ефект е препоръчително да добавите физическа активност, ако здравословното ви състояние го позволява. По този начин не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще се стегнете, ще придобиете уверена стойка и привлекателна форма.
- Недопустимо е да се пие алкохол по време на всички варианти на диета. масло, майонеза, захар, печива.Отклонението от тази точка може да обезсили всичките ви усилия.
- За да консолидирате резултатите и да поддържате теглото, излизането от диетата трябва да става постепенно. Първо заменете 1-2 хранения хляб с други нискомаслени храни. Можете да ядете месо, риба, морски дарове, ферментирали млечни продукти, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница.
- Не си позволявайте да се чувствате гладни.В най-строгия вариант на монодиета може да не е възможно да се избегне напълно. Но в други варианти, когато се появи това чувство, яжте малко парче хляб. Така няма да изпускате нервите си и няма да се чувствате постоянно нещастни и гладни.
- Не забравяйте да приемате добавки с витамини и минерали, така че тялото ви да не страда от силно ограничение на тези вещества.
Противопоказания
Въпреки че се използват само продукти, които ядем ежедневно, има и противопоказания за хлебната диета:
Преди да започнете този метод за отслабване, Препоръчително е да се консултирате с лекар и да получите оценка на вашето здраве.
Предимства и недостатъци
Положителни свойства на диетата:
- Най-важното предимство на диетата е липсата на глад,наличието на продукт, липсата на който най-често причинява неуспехи от други диети.
- през деня помага за ускоряване на метаболизма.
- Серотонинът, присъстващ в хляба, е източник на енергия, жизненост, подобрява настроението и не ви позволява да се чувствате нещастни поради нискокалорична диета. Няма умора, апатия или сънливост, които често се наблюдават при други диети.
- Балансираните хранителни вещества предотвратяват прекомерния стрес върху тялото.
- В ръжено и черно пшеничен хлябИма много витамини и минерали. Фибрите освобождават тялото от отпадъци и токсини.
- Пълнозърнестият хляб помага за подобряване на храносмилането.
- Един от важните фактори в полза на избора на диета с хляб е неговата наличност.Няма нужда да харчите пари за скъпи продукти, а хлябът вече присъства в ежедневната ни диета.
- Допълнителен бонус е намаляването на целулита и подобряване състоянието на кожата като цяло.
- Жаждата за сладкарски изделия намалява. Дори след диета хората със сладък зъб отбелязват, че желанието постоянно да ядат сладкарски изделия изчезва.
- Постигнатите резултати се поддържат лесно, няма ефект на бързо напълняване след диетата.
С всички предимства има и няколко недостатъка:
- Диетата е неприемлива за хора, които не обичат хляб. Те просто няма да издържат дори няколко дни на ядене почти изключително на нелюбим продукт.
- Монотонност в най-строгата й форма. Това обаче е моно диета и монотонността не може да бъде избегната. Ниското съдържание на протеини и ниското съдържание на калории правят тази диета идеална за офис работници.
- В случай на тежък физически труд поддържането на производителност при такава диета може да е невъзможно.
Резултати от приложението
Във всеки конкретен случай резултатът зависи не само от точността на спазване на препоръките, но и от първоначалното тегло, възрастта и характеристиките на тялото. Най-интензивната загуба на тегло може да се наблюдава както през първите дни, така и след седмица.
От детството родителите учат децата да ядат поне една филия хляб за закуска, обяд и вечеря, тъй като тя съдържа повечето хранителни вещества, необходими за здравословното развитие и функциониране на тялото. Но прекомерното му количество води до излишни килограми. Въпреки че не винаги - трябва да знаете какъв хляб можете да ядете, за да не навредите на фигурата си и да поддържате дейността на вътрешните си системи.
Израелският диетолог Олга Раз Кестнер е основател на известната хлебна диета. Всичко започва през 90-те години, когато тя и нейният екип в болницата Ихилов в Тел Авив стартират изследователска програма за установяване на връзката между храната и хормона на щастието, наречен серотонин. Установено е, че консумацията на протеин намалява нивото му, а хлябът предизвиква мигновен растеж. Според Олга яденето на хляб кара човек да се чувства сит и защитен. Това се потвърждава от превишението на дела на хората, чието тегло не се е върнало след диетата с хляб, над дела на тези, които отслабват с други диети.
По време на прехода към системата за хранене за отслабване, предложена от израелския диетолог, хлябът трябва да се консумира ежедневно. В същото време дневната част от мазнините е намалена до минимум.
По този начин тялото ще бъде наситено с умерено количество въглехидрати, които насърчават освобождаването на серотонин и глюкоза, източник на енергия. Веднага щом запасите му се изчерпят, ще се използват складираните мазнини (в края на краищата директните източници на мазнини ще бъдат изключени от менюто). Освен това хлябът ще регулира нивото на инсулин и серотонин, което ще доведе до притъпяване на нуждата от сладко - основните врагове на красивата фигура.
Как и какъв хляб можете да ядете
Хлебната диета се състои от две части. Първият продължава около 2 седмици и включва хранене по определен план. Вторият е предназначен за правилното излизане от диетата, последвано от спазване на препоръките като система за прием на храна през целия живот (за тези, които желаят).
Яденето на хляб за отслабване се счита за доста необичайно. Важно е да разберете какъв вид хляб можете да ядете, без да навредите на фигурата си и колко:
От диета до задължителенВсичко мазно, сладко и неестествено е зачеркнато, например чипс, както и алкохол. Солта е разрешена, но в малки количества.
Има още няколко правила, чието спазване е задължително за успешното завършване на първата част от хлебната диета:
Втората част от диетата ви позволява постепенно да замените 2 филийки нискокалоричен хляб с варена царевица, картофи, тестени изделия, ориз, зърнени храни, зърнени храни и варен боб. Ястия с месоРазрешено е да се използва 5 пъти седмично.
Предимства и недостатъци
От казаното по-горе става ясно, че диетата с хляб е мечтата на всеки, който иска да отслабне. наднормено тегло. Невъзможно е да не забележите, че тя:
- може лесно да се превърне в хранителна система за цял живот;
- осигурява диета, богата на макро и микроелементи;
- подпомага производството на хормона на щастието, който създава добро настроение;
- не е необходимо да купувате скъпи продукти;
- помага да се отървете от мастния баласт и предпазва от ефекта на „бумеранга“.
Във всяка привидно идеална ситуация има едно „НО“. По същия начин диетата с хляб има своите противопоказания:
- забранено за бременни и кърмещи майки;
- не се препоръчва за хора с хроничен колит;
- В случай на стомашно-чревни заболявания трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Сандвичът е основното ястие в менюто
За тези, които искат да опитат диетата на Олга Раз, предлагаме основно меню за седмицата:
- В понеделник за закуска - 1 портокал. Може да обядвате 1 яйце и питка с мазнина, сервирайте за първа вечеря зеленчукова салата(домати, репички, краставици), а за второто - сандвич на вкус.
- Във вторник сутринта започва със салата от настъргани моркови. Обядът включва порция месо и задушено зеле, първата вечеря е сандвич, втората вечеря е 200 мл кисело мляко.
- В сряда закуската се състои от 2-3 сливи, обядът - от 1 яйце и сандвич, първата вечеря - от зеленчукова яхния, втората - от филия хляб с мазнина.
- В четвъртък за закуска сервираме 200 мл кисело мляко, за обяд - порция риба, салата от краставици и домати, за първа вечеря - сандвич, за втора - салата от прясно зеле.
- Петък започва с 1 грейпфрут. Обядът е само порция хляб, първата вечеря е зеленчукова яхния от карфиол, тиквички и моркови, втората вечеря е сандвич.
- В събота закуската съдържа салата от краставици, целина и домати, обядът - месо и броколи, първата вечеря - филия хляб с лека закуска, а втората - 200 мл кисело мляко на вкус.
- Неделната закуска включва ядене на салата (краставица и зеле), обядът - яйца и сандвич, първата вечеря - половин грейпфрут, втората - сандвич.
Хората, чиято сутрин започва в 6-7 часа, могат да добавят към диетата си още едно хранене след сън – порция хляб с любимото им мазнино. Тези, които си лягат късно, могат да вечерят не по-късно от 22:00 ч. с кисело мляко, кефир или плодове.
Доволни ли са хората от хлебната диета?
Отговорът на този въпрос може да бъде уверено положителен. Това се дължи на факта, че прегледите и резултатите от тестерите на хлебната диета са изключително задоволителни. Отслабващите твърдят, че на първия етап са се отървали от 5 кг излишно тегло.След като сте решили втория етап от диетата със сандвичи, е възможно да се сбогувате със 7-15 кг скучна мазнина за 2 месеца.
Фалшиво сходство
Въпреки уникалността и простотата на хлябната диета на Олга Рийз, тя често се бърка с такива общи хранителни системи като:
- Диетично отчитане на единица хляб. Тя се различава от израелската с по-ограничен списък от разрешени продукти. Предназначен за диабетици.
- Диета на хляб и кефир. Монодиета, включваща вода, кефир и хляб. Продължителност - 1 седмица, през която можете да свалите 500 грама.
- Диета на черен хляб и вода. Най-строгият, тъй като включва хранене само с хляб и вода. Позволява ви да се отървете от 4 кг за 8 дни.
Повечето от ефективните хранителни системи, които гарантират интензивна загуба на тегло, се основават на ограничен прием на въглехидрати. Що се отнася до диетата с хляб, заслужава да се каже, че програмата е иновативен метод за отслабване, мотивиращ хората с наднормено телесно тегло да ядат няколко единици продукт, произведен от черно (второкачествено) брашно. Научете повече за този уникален начин за сваляне на излишни килограми.
Каква е хлебната диета
Същността на програмата, разработена от израелския лекар Олга Раз-Кестнер, е ежедневната консумация на нискокалоричен продукт от пълно брашно. Техниката на хляба включва 2 етапа. Първият от тях продължава 14 дни и включва активно отслабване. На този етап е позволено да ядете хляб, комбинирайки го със зеленчуци и протеини. През следващите 2-3 седмици получените резултати се консолидират. На втория етап е възможно постепенно да се разшири диетата с хляб, допълвайки я с разрешени здравословни продукти:
- сандвичи с нискомаслено извара, месо или риба;
- шунка;
- всякакви зеленчуци, с изключение на нишестени;
- нискомаслени ферментирали млечни продукти (кефир);
- яйца;
- кисели плодове;
- зеленина;
- зеленчукови сокове;
- каша;
- варива
правила
Основата на всеки метод за намаляване на наднорменото тегло е ограничената консумация на въглехидратни храни. Хлебната диета за отслабване предлага съвсем различен начин да се отървете от излишните килограми. По този начин програмата позволява консумацията на продукти от брашно без мая с нисък гликемичен индекс. В същото време разрешеното съдържание на калории в едно парче такъв продукт варира от 30 до 35 kcal.
Хлябът за диетата може да се приготви от пълнозърнесто брашно, царевица, ръж, елда или просто да се добавят трици, овесени ядки, всякакви семена и дори сушени плодове към обикновеното безквасно тесто. Трябва да избягвате само добавки, свързани с вредни рафинирани храни: захар, дезодорирани растителни масла, всякакви оцветители и подобрители на вкуса, трансмазнини. Освен това е важно да се придържате към следните правила хляб загуба на тегло:
- трябва да ядете на малки порции и по едно и също време;
- интервалът от време между храненията трябва да бъде около 3-4 часа;
- Изключително важно е да се поддържа режим на пиене и да се консумират най-малко два литра чиста прясна вода на ден;
- не превишавайте разрешения дневен брой парчета хляб (за жени - 8 парчета, за мъже не повече от 12);
- Не пропускайте друго хранене, дори и да не се чувствате гладни.
Ефективност
Според Олга Раз-Кестнер диетичният хляб съдържа всички необходими на организма витамини и микроелементи. Освен това, когато се ядат продукти от пълнозърнесто брашно, няма рязко освобождаване на инсулин и глюкоза, в резултат на което енергията се произвежда и изразходва по-бавно. Като цяло това определя ефективността на програмата за отслабване на израелския диетолог.
Противопоказания
Наред с безспорните си предимства, хлебната техника също има съществени недостатъци. Така системата първоначално е насочена към консумацията на въглехидрати, в резултат на което тялото практически не се снабдява с протеини. Освен това програмата за отслабване на хляба не е балансирана по отношение на мазнините. Поради това на хората, които изпитват симптоми на недостиг на витамини, не се препоръчва да спазват диета, ограничаваща приема на хляб. Други противопоказания включват:
- бременност и кърмене;
- инсулинозависим диабет;
- Стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва, колит).
Диета с хрупкав хляб
Тази техникачесто се използва от любителите на гладните дни. Хлебната диета също толкова лесно може да бъде заменена с трици или крекери. Въпреки това, изобщо не е необходимо да се спазват сериозни диетични ограничения. Сухари, хрупкави питки или просто остарял хляб могат да се използват като заместител на печени брашнени изделия. Относително ден на гладуванена хляба трябва да се каже, че по време на 24-часовата диета основният продукт трябва да се комбинира с нискомаслен кефир. Този „тандем“ подобрява храносмилането и ускорява метаболизма.
На хляб и вода
Тази програма може да се използва само за бърза загуба на теглос 2-3 кг. Забранява се консумацията на други храни по време на процеса на отслабване. Относно какъв вид хляб можете да ядете на диета, заслужава да се отбележи, че в този случай ви е позволено да ядете само продукт от брашно без мая домашно приготвенис минимално количествозахар и сол. Ползите от такава диета са много съмнителни. Тази 3-дневна програма за отслабване обаче ви помага да свалите около 4 кг.
На черен хляб
Името на тази техника звучи депресиращо. Въпреки това диетата с черен хляб е много популярна сред населението. Продължителността на ограничителния режим е от три до осем дни, през които максималната загуба на тегло често достига 5 кг. Диетата се състои основно от черен хляб (можете да използвате и мая), протеинови храни и много напитки. Приблизителното еднодневно меню за тази диета изглежда така:
- закуска: овесени ядки с вода, 2 филийки нискомаслено сирене;
- обяд: 170 грама риба на пара с желаното количество хляб;
- вечеря: 200 грама от основния продукт и чаша нискомаслен кефир.
По зърнени единици
Тази техника е програма за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена за хора с диабет. Същността на диетата е да се изчисли въглехидратната стойност с помощта на специален параметър (хлебна единица). различни продукти. За да улеснят изчисленията, експертите са разработили специална таблица за хлебни единици, с която лесно можете да оцените гликемичния индекс на почти всеки продукт и да направите препоръчителни корекции на вашата диета.
Видео
Хлебната диета е уникална техника за отслабване, базирана на консумацията на хляб. Изглежда, че хлябът, продукт от брашно, съдържащ много въглехидрати, едва ли е подходящ за диетично хранене. С негова помощ обаче можете бързо да свалите няколко излишни килограма. Авторството на най-известния метод принадлежи на известния израелски диетолог Олга Раз-Кестнер.
Възможно ли е да отслабнете с хляб?
На пръв поглед хлябът и диетата са несравними неща. В крайна сметка всички казват, че за да отслабнете, първо трябва да премахнете продуктите от брашно от диетата си. Но се оказа, че отслабването с хляб е напълно възможно!
Основното нещо е да ядете хляб, който съдържа малко количество пшенично брашно:
- Пълнозърнест . Прави се от пълнозърнесто брашно. Съдържа голямо количество фибри и витамини.
- С трици. Съдържа голямо количество диетични фибри, което има положителен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт.
- черен . Съдържа витамини и диетични фибри.
Можете да отслабнете с черен хляб благодарение на специалната му структура, която помага за премахване на токсините от тялото, има благоприятен ефект върху метаболизма и чревната подвижност и по този начин ви помага да се отървете от излишните килограми.
Правила за диета
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се придържате към определени правила за хранене..
- Пийте два литра чиста негазирана вода на ден.
- Не пропускайте хранения, яжте поне пет пъти на ден на всеки три часа. Порциите трябва да бъдат 200-250 g.
- Трябва да приемате мултивитамини и калций.
- Не забравяйте за физическите упражнения.
Разрешени продукти
В допълнение към основния компонент - хляб - трябва да включите в диетата и други продукти:
- зеленчуци и плодове (всичко с изключение на картофи и банани);
- млечни продукти (обезмаслено мляко, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, извара, сирене);
- Риба и морски дарове;
- чисто месо;
- ядки;
- зелен чай.
Забранени продукти
При хлебна диета са забранени следните храни::
- майонеза;
- кетчуп;
- всякакви сладкиши;
- пушени меса;
- печене;
- алкохол;
- бързо хранене;
- тлъсти меса.
диетично меню за хляб
Същата техника, съставена от Олга Раз-Кестнер. Най-популярната хлебна диета и най-щадящата. Останалите видове ще бъдат доста гладни. Всеки етап продължава две седмици.
Етап I
| 1 ден | закуска | кефир 160 мл, бр ръжен хляб(40 г) |
| Обяд | парче черен тост с извара 110гр | |
| Вечеря | парче черен хляб, чушка, краставица домат | |
| Следобедна закуска | кисело мляко 170 мл | |
| Вечеря | препечен хляб 40 гр., стъкл доматен сок 160 мл | |
| Ден 2 | закуска | 2 броя препечен хляб 60 гр., чаша обезмаслено мляко 120 мл |
| Обяд | печена ябълка | |
| Вечеря | препечена филийка 30гр., зеленчукова яхния 200гр | |
| Следобедна закуска | извара 160гр | |
| Вечеря | препечени филийки 30гр., пилешко месо 180гр | |
| Ден 3 | закуска | зелен чай, препечен хляб 30 гр., омлет 100 гр |
| Обяд | авокадо | |
| Вечеря | салата от свежи зеленчуци 150 гр | |
| Следобедна закуска | яйце, препечен хляб 50гр | |
| Вечеря | чаша кефир 180 мл, тост 30гр | |
| 4 ден | закуска | кафе без захар 120 мл, препечен хляб 30 гр |
| Обяд | оранжево | |
| Вечеря | печена риба във фолио 200гр., препечен хляб 50гр | |
| Следобедна закуска | зелева салата 150гр | |
| Вечеря | кефир 120 мл, препечен хляб 60 гр | |
| 5 ден | закуска | чаша ферментирало печено мляко 180 ml, 2 парчета препечен хляб 50 g |
| Обяд | няколко парчета ананас | |
| Вечеря | варено пуешко месо 220гр., 1 бр препечен хляб 20гр | |
| Следобедна закуска | парче препечен хляб 40 гр., извара | |
| Вечеря | чаша мляко 210 мл, парче хляб 40гр | |
| Ден 6 | закуска | зелен чай 130 мл, сандвич хляб и извара 120 гр |
| Обяд | настъргани моркови 130гр | |
| Вечеря | препечени филийки 30гр., зеленчуци на фурна 180гр | |
| Следобедна закуска | шепа ядки | |
| Вечеря | порция риба на пара 120 гр., 1 филия хляб | |
| Ден 7 | закуска | чаша мляко 200 мл, препечен хляб с извара 90гр |
| Обяд | шепа череши | |
| Вечеря | порция салата от краставици 150гр., 2 филийки хляб 50гр | |
| Следобедна закуска | порция гювеч от извара 180 гр | |
| Вечеря | чаша ферментирало печено мляко 190 ml, препечен хляб 60 g |
През втората седмица трябва да повторите менюто. За 2 седмици на диета можете да се отървете от четири килограма.
Етап II
Различава се от първия по това, че 2-3 филийки хляб трябва да бъдат заменени с боб, тестени изделия от твърда пшеница или зърнени храни.
Трябва да пиете 200 ml кефир или ферментирало печено мляко на ден. Етапът продължава 2-3 седмици. Резултатът от отслабването е минус 5 кг.
диета на черен хляб и вода за 3 дни
Резултатът от диетата е 2-3 кг.
Всеки ден се разрешават само черен хляб и вода: на всеки 2 часа по 50 г хляб и 1-2 чаши вода.
Предимството на тази диета е, че теглото бързо изчезва в рамките на краткосрочен, Ето защо този методЧудесно за отслабване за специално събитие.
Хлебна диета за 7 дни
За 7 дни можете да свалите до 5 кг на хляб и вода. Освен тях диетата съдържа обезмаслено мляко, овесени ядки, зелен и черен чай.
Примерно меню за 1 ден
Диета на кефир и хляб
Срокът е ограничен до пет дни. През това време можете да свалите 3-4 кг. През деня трябва да ядете 500-600 г хляб и да изпиете 1 литър нискомаслен кефир. В допълнение към тези продукти е разрешено да пиете на диета с хляб чиста водаили зелен чай без захар.
Примерно диетично меню за 1 ден
След приключване на диетата трябва внимателно да въведете нови храни в диетата си. Започнете с постно месо, зеленчуци и плодове.
Противопоказания
Тази диета е противопоказна, ако:
- бременност;
- кърмене;
- гастрит и стомашни язви;
- алергична реакция към продукта;
- до 16 години.
- пийте 1,5-2 литра вода на ден;
- упражнение;
- приемайте калций и мултивитамини.
Важно е да се консултирате с вашия лекар преди да започнете диета.
