จะกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำได้อย่างไร? โรคกลัวที่ขัดขวางเราจากการใช้ชีวิต วิธีกำจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจ

ความกลัวเป็นอารมณ์ด้านลบที่มีอยู่ในทุกคน ความกลัวก็คือ กลไกการป้องกันซึ่งออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความกลัวงูบอกคุณว่าอย่าเข้าใกล้สัตว์เลื้อยคลานที่เป็นอันตราย และการกลัวความสูงจะช่วยให้คุณไม่ล้มลง

ความรู้สึกกลัวเป็นเรื่องปกติพอๆ กับความรู้สึกมีความสุขหรือเศร้า อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องของพลังแห่งอารมณ์ ความกลัวในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสังคมเป็นเรื่องปกติ ช่วยให้คุณพบความเข้มแข็งในการแก้ปัญหา ระมัดระวัง และระมัดระวังมากขึ้น เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อบุคคลประสบกับความกลัวอย่างรุนแรงโดยไม่มีเหตุผลหรือทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เป็นลบ ความคิดครอบงำ. ความกลัวรบกวนปกติ ชีวิตทางสังคมและมีผลเสียตามมาอีกมากมาย:

· บุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ความแข็งแกร่งทางจิตของเขาหมดลง และลดความต้านทานต่อโรคลง
· มีแนวโน้มที่จะพัฒนา ป่วยทางจิต– โรคประสาท, โรคจิต, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ;
· ความสัมพันธ์กับ คนสำคัญ, ครอบครัวถูกทำลาย;
· วิถีชีวิตปกติถูกรบกวน - เนื่องจากความกลัวอาจทำให้บุคคลหยุดออกจากบ้านได้

ตามสถิติ โรคกลัวและความคิดครอบงำถือเป็นความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด ส่งผลกระทบต่อประมาณ 20% ของประชากร ยิ่งกว่านั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนามากขึ้น ความกลัวครอบงำผู้หญิง
แนวโน้มที่จะพัฒนาโรคกลัวและความคิดครอบงำเกิดขึ้นในคนที่มีลักษณะพิเศษ มีความโดดเด่นด้วยความวิตกกังวล ความสงสัย ความน่าประทับใจ ความนับถือตนเองต่ำ และแนวโน้มที่จะ ความคิดสร้างสรรค์. มีข้อสังเกตว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและแนวโน้มที่จะพัฒนาความกลัวนั้นสืบทอดมา

แนวโน้มที่จะเกิดความกลัวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายประการ:

·การละเมิดการเผาผลาญของกรดแกมมา - อะมิโนบิวทริก
·เพิ่มกิจกรรมของระบบต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง
·รบกวนการทำงานของระบบสารสื่อประสาท (noradrenergic และ serotonergic) ซึ่งรับผิดชอบในการส่งแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาท

จากมุมมองของนักประสาทวิทยา ความกลัวเป็นกระบวนการทางประสาทเคมี ความตื่นเต้นเกิดขึ้นในสมอง ซึ่งทำให้นอร์เอพิเนฟรีนและอะดรีนาลีนหลั่ง พวกมันมีผลกระตุ้น ระบบประสาทและเปลี่ยนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาท (โดปามีนและเซโรโทนิน) อารมณ์ลดลงความวิตกกังวลและความกลัวเกิดขึ้น

ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นจะรู้สึกกดดันที่หน้าอกอย่างไม่พึงประสงค์ หัวใจเต้นเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อโครงร่างตึง อาการกระตุกของอุปกรณ์ต่อพ่วง หลอดเลือดทำให้มือและเท้าเย็นลง
อย่าเพิกเฉยต่อการปรากฏตัวของความกลัวและโรคกลัว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต คุณสามารถจัดการกับความกลัวได้ด้วยตัวเอง หรือติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

ยารักษาความกลัวและโรคกลัวใช้เมื่อการบำบัดทางสังคม (การช่วยเหลือตนเอง) และจิตบำบัดไม่ได้ผลเช่นเดียวกับในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า เพื่อรักษาความกลัวและโรคกลัว มีการใช้สิ่งต่อไปนี้:
· สารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรร: พารอกซีทีน, ซิตาโลแพรม, เอสซิตาโลแพรม, เวนลาฟาซีน;
· ยาแก้ซึมเศร้า: โคลมิพรามีน, อิมิพรามีน;
· เบนโซไดอะซีพีน: อัลปราโซแลม, ไดอะซีแพม, ลอราซีแพม ใช้ในหลักสูตรระยะสั้นร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า
· ตัวบล็อกเบต้า: โพรพาโนลอล. ใช้ทันทีก่อนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว (บินบนเครื่องบิน พูดต่อหน้าผู้ฟัง)

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกยาที่เหมาะสมและขนาดยาได้ การใช้ยาด้วยตนเองอาจทำให้เกิดการติดยาและทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้

แต่ละ โรงเรียนจิตวิทยาพัฒนาแนวทางของเธอเองในการจัดการกับความกลัว ทั้งหมดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเมื่อคุณมาพบนักจิตวิทยาโดยมีคำถามว่า "จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร" คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม กระบวนการนี้จะใช้เวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิค อย่างไรก็ตาม ตามที่สมาคมการแพทย์เยอรมันระบุ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมและวิธีการสัมผัส. ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นก็ค่อยๆคุ้นเคยกับความกลัว ในแต่ละเซสชั่น บุคคลนั้นจะอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวนานขึ้นและทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถกำจัดความกลัวได้ด้วยตัวเอง ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการช่วยเหลือตนเองให้ละเอียดยิ่งขึ้น หลากหลายชนิดความกลัวและความหวาดกลัว

วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ?

ความคิดที่ล่วงล้ำหรือ ความหลงไหล– สิ่งเหล่านี้เป็นความคิด รูปภาพ หรือความตั้งใจโดยไม่สมัครใจอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ การรับรู้ความคิดครอบงำเหมือนของคุณเองเป็นสัญญาณของสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลจะต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดของเขา ไม่ใช่ "เสียง" หรือรูปภาพที่บุคคลภายนอกกำหนด มิฉะนั้นอาจสงสัยว่าเป็นโรคจิตหรือโรคจิตเภท
ความคิดครอบงำเกิดขึ้นขัดต่อความตั้งใจของบุคคลและทำให้เขาเครียดอย่างรุนแรง มันสามารถ:

· ความทรงจำอันน่าสะพรึงกลัว
· ภาพการเจ็บป่วย ความคิดเกี่ยวกับการติดเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
· ภาพอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับคนที่รัก
· ความกลัวครอบงำผู้อื่น (โดยตั้งใจหรือตั้งใจ)
· ความคิดครอบงำ เมื่อบุคคลถูกบังคับให้ต้องสนทนากับตัวเอง

ความคิดครอบงำมักมาพร้อมกับการกระทำครอบงำ - การบังคับ สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจากผลกระทบด้านลบและบรรเทาความคิดครอบงำ การกระทำครอบงำที่พบบ่อยที่สุดคือการล้างมือ ตรวจดูสภาพเครื่องใช้ไฟฟ้าอีกครั้ง การปิดเครื่อง เตาแก๊ส. หากบุคคลหนึ่งมีทั้งความคิดครอบงำและการกระทำที่ครอบงำจิตใจ ก็มีเหตุผลที่จะถือว่ามีโรคย้ำคิดย้ำทำ

สาเหตุของความคิดครอบงำ

1. ทำงานหนักเกินไป– ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่ไม่สามารถทนทานได้เป็นเวลานานขาดการพักผ่อน
2. ความเครียดที่มีประสบการณ์(สุนัขทำร้าย, ถูกไล่ออกจากงาน) ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของกระบวนการในระบบประสาทส่วนกลางชั่วคราว
3. สูญเสียความหมายของชีวิต, การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมาย, ความนับถือตนเองต่ำจะมาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบและมีแนวโน้มที่จะใช้เหตุผลที่ไร้ผล
4. คุณสมบัติของสมองส่วนใหญ่จะแสดงออกมาจากการละเมิดการเผาผลาญของสารสื่อประสาท - เซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine
5. ปัจจัยทางพันธุกรรม– แนวโน้มที่จะคิดครอบงำสามารถสืบทอดได้
6. การเน้นตัวละคร. คนที่มีบุคลิกภาพที่อ่อนไหว อวดรู้ และเป็นโรคประสาทอ่อนไหวง่าย มีแนวโน้มที่จะมีความคิดครอบงำ
7. คุณสมบัติของการศึกษา– การอบรมทางศาสนาที่เข้มงวดเกินไป ในกรณีนี้ ความคิดครอบงำและความตั้งใจอาจเกิดขึ้นซึ่งขัดต่อการอบรมเลี้ยงดูโดยพื้นฐาน ตามเวอร์ชันหนึ่ง เป็นการประท้วงในจิตใต้สำนึกของแต่ละบุคคล และอีกเวอร์ชันหนึ่งเป็นผลจากการยับยั้งมากเกินไปในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องของสมอง
ความคิดครอบงำจะทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากการเจ็บป่วยร้ายแรง โรคต่อมไร้ท่อ ในช่วงเวลาหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน(การตั้งครรภ์ ให้นมบุตร วัยหมดประจำเดือน) ในช่วงที่เกิดปัญหาภายในครอบครัว

วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ

· ขจัดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ. จำเป็นต้องพักผ่อนให้กับระบบประสาทและถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดทั้งหมด ปัจจัยที่น่ารำคาญและหลีกเลี่ยงความเครียด ทางออกที่ดีที่สุดจะใช้เวลาวันหยุด
· หยุดต่อสู้กับความคิดครอบงำ. ยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งพวกเขาก็นึกถึงมันขึ้นมา ยิ่งคุณพยายามต่อสู้กับความคิดครอบงำจิตใจมากเท่าไร มันก็ยิ่งปรากฏบ่อยขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น บอกตัวเองในใจ: “ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับความคิดเหล่านี้”
· จัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำอย่างใจเย็น. โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ประสบภาวะนี้เป็นครั้งคราว อย่าเอาความคิดนั้นมาเป็นคำเตือนหรือสัญญาณจากเบื้องบน มันเป็นเพียงผลของการกระตุ้นในส่วนที่แยกจากกันของสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดครอบงำไม่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับผู้ที่เห็นภาพที่น่ากลัวของความโชคร้ายที่จะเกิดขึ้น และผู้ที่กลัวความตั้งใจที่จะทำร้ายผู้อื่นก็ไม่เคยทำตาม
· แทนที่ความคิดครอบงำด้วยความคิดที่มีเหตุผลประเมินว่าความกลัวของคุณเป็นจริงไม่น่าเป็นไปได้เพียงใด จัดทำแผนการดำเนินการที่คุณจะปฏิบัติหากเกิดปัญหา ในกรณีนี้ คุณจะรู้สึกว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งจะช่วยลดความกลัวได้
· พูด เขียน บอกเล่าความคิดครอบงำ. จนกระทั่งความคิดถูกถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูด มันดูน่าเชื่อและน่ากลัวมาก เมื่อคุณพูดหรือเขียนลงไป คุณจะเข้าใจว่ามันไม่น่าเชื่อและไร้สาระเพียงใด บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดหมกมุ่นของคุณและจดบันทึกไว้ในไดอารี่
· เผชิญกับความกลัวของคุณ.ฝึกตัวเองให้ทำสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการติดเชื้อ ให้ค่อยๆ คุ้นเคยกับการติดไวรัส ในที่สาธารณะ. หากคุณมักจะวิเคราะห์คำพูดของคุณและตำหนิตัวเอง จงสื่อสารกับผู้คนให้มากขึ้น
· เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย. โยคะ, การฝึกอบรมอัตโนมัติ,การทำสมาธิ,การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยปรับสมดุลกระบวนการยับยั้งและกระตุ้นในสมอง สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการปรากฏตัวของจุดโฟกัสของกิจกรรมทางเคมีประสาทที่ทำให้เกิดความหลงไหล

จะกำจัดความกลัวตายได้อย่างไร?

กลัวความตายหรือ ทานาโทโฟเบีย– หนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก. มันเป็นเรื่องครอบงำโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากสำหรับบุคคลที่จะควบคุมมัน ความกลัวตายเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย และไม่ได้เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดีเสมอไป มักเกิดกับวัยรุ่นและผู้ที่มีอายุ 35-50 ปี อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวการดำรงอยู่ของพวกเขา

ลักษณะเฉพาะของ Thanatophobia คือบุคคลไม่มีโอกาสเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตัวต่อตัวเพื่อทำความคุ้นเคยกับมันเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในกรณีของความกลัวแมงมุมพื้นที่ปิดและความหวาดกลัวอื่น ๆ นอกจากนี้บุคคลนั้นตระหนักดีว่าความตายเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเพิ่มความกลัว.

สาเหตุของความกลัวตาย

1. ความตายของผู้เป็นที่รักหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะปฏิเสธความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาความกลัว
2. สภาพไม่ดีสุขภาพ. การเจ็บป่วยร้ายแรงทำให้เกิดความกลัวความตายตามสมควร ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฟื้นฟูศรัทธาของบุคคลในความเข้มแข็งและการฟื้นตัวของตนเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
3. ความสำเร็จที่สำคัญความสำเร็จความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุซึ่งคนๆหนึ่งกลัวการสูญเสีย
4. “การสะกดจิต” ด้วยความตาย. จำนวนมากข้อมูลการตายในสื่อ ภาพยนตร์ เกมส์คอมพิวเตอร์แสดงให้เห็นว่า ผลลัพธ์ร้ายแรงบางสิ่งบางอย่างธรรมดา
5. แนวโน้มที่จะปรัชญา. เมื่อมีคนถามตัวเองอยู่เสมอว่า“ ฉันมีชีวิตอยู่ทำไม? หลังจากความตายจะเกิดอะไรขึ้น?” จากนั้นความคิดเกี่ยวกับความตายก็เริ่มครอบงำจิตใจของเขา
6. การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเป็นเวลานานโดยเฉพาะในช่วงที่ถือเป็นวิกฤต ได้แก่ วิกฤตวัยรุ่น 12-15 ปี วิกฤตวัยกลางคน 35-50 ปี
7. การเน้นย้ำตัวละครอย่างอวดดี– คนที่มีบุคลิกภาพประเภทนี้จะมีระเบียบวินัย มีความรับผิดชอบ และพยายามควบคุมทุกด้านของชีวิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม แต่พวกเขาเข้าใจว่าความตายไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความกลัวทางพยาธิวิทยา
8. กลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก. ทุกคนมักจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้และอธิบายไม่ได้ซึ่งก็คือความตาย นี่คือเหตุผลของการพัฒนาความกลัวตายในคนที่ฉลาดและอยากรู้อยากเห็นซึ่งกำลังมองหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับทุกสิ่ง
9. ผิดปกติทางจิต,มาพร้อมกับความกลัวตาย: โรคย้ำคิดย้ำทำ, ความตื่นตระหนกกลัวสิ่งที่ไม่รู้

วิธีกำจัดความกลัวตาย

ความกลัวตายจะรักษาได้ง่ายกว่าหากสามารถระบุสาเหตุของโรคได้ จิตวิเคราะห์สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น หากความกลัวการตายของคนที่คุณรักเป็นการแสดงถึงการพึ่งพาเขามากเกินไป นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเป็นอิสระมากขึ้น หากความกลัวเป็นข้ออ้างในการไม่อยากทำอะไรย้ายไปยังที่ใหม่หางานทำการแก้ไขจิตจะมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกิจกรรม
· มีปรัชญาเกี่ยวกับความตาย. เอพิคิวรัสกล่าวว่า “ตราบใดที่เราดำรงอยู่ก็ไม่มีความตาย เมื่อมีความตาย เราก็ไม่มีอยู่อีกต่อไป” ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความตายได้ และไม่มีใครรู้ว่าเหตุใดและจะเกิดขึ้นเมื่อใด การพยายามป้องกันตัวเองนั้นไร้จุดหมาย: อย่าออกไปข้างนอก อย่าบินบนเครื่องบิน เพราะวิถีชีวิตเช่นนี้จะไม่ปกป้องคุณจากความตาย ในขณะที่คนเรายังมีชีวิตอยู่ เขาควรมีสมาธิกับปัญหาในชีวิตประจำวัน และไม่เปลืองพลังงานและเวลาไปกับความกลัว
· เชื่อในพระเจ้า.สิ่งนี้ทำให้มีความหวัง ชีวิตนิรันดร์. ผู้ศรัทธากลัวความตายน้อยกว่า พวกเขาพยายามดำเนินชีวิตอย่างชอบธรรมและเชื่อว่าพวกเขาจะได้ไปสวรรค์ จิตวิญญาณของพวกเขาเป็นอมตะ
· คิดถึงอนาคต.ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากสิ่งที่คุณกลัว เทคนิคนี้ใช้ได้ผล ถ้าความกลัวตายเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก ลองจินตนาการว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น หลังจากพ่ายแพ้ไปสักระยะหนึ่ง อารมณ์ด้านลบก็จะรุนแรงมาก อย่างไรก็ตาม ชีวิตจะดำเนินต่อไป แม้ว่ามันจะเปลี่ยนไปก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่และสัมผัสกับความสุข นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ - เขาไม่สามารถสัมผัสกับอารมณ์เดียวกันได้อย่างไม่มีกำหนด
· สด ชีวิตอย่างเต็มที่. ความหมายของความกลัวตายคือการเตือนบุคคลว่าจำเป็นต้องใช้ชีวิตให้เต็มที่และสนุกกับมัน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ พยายามทำให้ชีวิตดีขึ้น ทำความฝันในวัยเด็กให้เป็นจริง (ไปเที่ยวต่างประเทศ หางานรายได้ดี กระโดดร่ม) แบ่งเส้นทางสู่เป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนและนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้ ยิ่งประสบความสำเร็จในชีวิตมากเท่าไร ผู้คนมากขึ้นมีความสุขกับชีวิต ความคิดเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่ความกลัวความตาย
· หยุดกลัวความกลัวอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสประสบการณ์นี้เป็นระยะๆ คุณได้สัมผัสกับความกลัวความตายแล้วและคุณสามารถสัมผัสมันได้อีกครั้ง ด้วยทัศนคตินี้ คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าความรู้สึกกลัวเริ่มเกิดขึ้นน้อยลงมาก
เมื่อการรักษาประสบความสำเร็จ ความกลัวตายจะถูกแทนที่ด้วยการปฏิเสธ ความมั่นใจภายในปรากฏว่าบุคคลนั้นจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งตระหนักถึงความเป็นไปได้ทางทฤษฎีของความตาย แต่ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ห่างไกล

จะกำจัดความกลัวตื่นตระหนกได้อย่างไร?

กลัวตื่นตระหนกส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในรูปแบบ การโจมตีเสียขวัญ(การโจมตีเสียขวัญ). พวกเขาอยู่ในรูปแบบของความวิตกกังวลเฉียบพลันเฉียบพลันซึ่งมาพร้อมกับอาการทางพืช (หัวใจเต้นเร็ว, ความหนักหน่วงในหน้าอก, ความรู้สึกขาดอากาศ) โดยส่วนใหญ่ อาการตื่นตระหนกจะกินเวลา 15-20 นาที บางครั้งอาจนานหลายชั่วโมง

ใน 5% ของประชากร อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่สำคัญ 1-2 ครั้งต่อเดือน บางครั้งความกลัวดังกล่าวอาจเป็นปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์สำคัญ (ภัยคุกคามต่อชีวิต ความเจ็บป่วยของเด็ก การนั่งลิฟต์) ส่วนใหญ่แล้วอาการตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ความกลัวตื่นตระหนกจะมาพร้อมกับอาการที่บ่งบอกถึงการทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบอัตโนมัติ:

· อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น;
ความรู้สึกของ "ก้อนเนื้อในลำคอ";
หายใจถี่, หายใจตื้นอย่างรวดเร็ว;
· เวียนศีรษะ ;
· เป็นลมก่อนเป็นลม รู้สึกร้อนในร่างกายหรือหนาวสั่น
· ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
มือสั่น;
อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าของผิวหนัง
· เหงื่อออก ;
· อาการเจ็บหน้าอก ;
· คลื่นไส้ ;
กลืนลำบาก;
· อาการปวดท้อง ;
· ปัสสาวะบ่อย
· กลัวที่จะเป็นบ้า
· กลัวตาย

เกี่ยวข้องกับการโจมตีดังกล่าว ความกลัวตื่นตระหนกถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการของโรค มักเป็นโรคหัวใจหรือระบบประสาท เมื่อตรวจสอบแล้ว ความสงสัยเหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน ในความเป็นจริง อาการเจ็บปวดทั้งหมดของความกลัวตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับการปล่อยอะดรีนาลีนและการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
หลังจากประสบกับอาการตื่นตระหนก บุคคลเริ่มกลัวการกลับเป็นซ้ำ สิ่งนี้ทำให้เขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นครั้งแรก พฤติกรรมนี้อาจบั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมากทำให้ไม่สามารถเดินทางไปได้ การขนส่งสาธารณะหรือไปช้อปปิ้ง

สาเหตุของความกลัวตื่นตระหนก

1. สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - บินบนเครื่องบินพูดต่อหน้าผู้ชม
2. ความคาดหวังถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - การสนทนากับเจ้านาย, กลัวว่าจะเกิดอาการตื่นตระหนกซ้ำ;
3. ความทรงจำเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้น
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – วัยรุ่น, วัยหมดประจำเดือน, การตั้งครรภ์;
5. ความขัดแย้งทางจิตวิทยาระหว่างความปรารถนาและความสำนึกในหน้าที่
6. ช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัว - การย้ายสถานที่ทำงานใหม่
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญแม้ว่าบุคคลจะทนได้ยากมาก แต่ก็เป็นวิธีการปกป้องระบบประสาท ผู้ที่เคยประสบกับอาการตื่นตระหนกจะเริ่มใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้น ลาพักร้อนหรือลาป่วย และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการทำงานหนักเกินไป

วิธีกำจัดความกลัวตื่นตระหนก

อย่าพยายามหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ ยอมรับว่าพวกเขาจะปรากฏตัวและเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา ตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเป็นผลมาจากอะดรีนาลีนที่มากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต นอกจากนี้การโจมตีจะอยู่ได้ไม่นาน ทันทีที่คุณหยุดกลัวความกลัวตื่นตระหนกซ้ำซาก การโจมตีจะเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

การฝึกหายใจเพื่อขจัดความกลัวตื่นตระหนก
คุณสามารถบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตีด้วยการฝึกหายใจ
1. หายใจช้าๆ – 4 วินาที;
2. หยุดชั่วคราว – 4 วินาที;
3. หายใจออกอย่างราบรื่น – 4 วินาที;
4. หยุดชั่วคราว – 4 วินาที
การออกกำลังกายการหายใจทำซ้ำ 15 ครั้งต่อวันและระหว่างเกิดอาการตื่นตระหนก ในระหว่างยิมนาสติก คุณต้องอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างมีสติ โดยเฉพาะใบหน้าและลำคอ ยิมนาสติกดังกล่าวทำหน้าที่ได้หลายทิศทางพร้อมกัน:
· เพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ซึ่ง "รีสตาร์ท" ศูนย์ทางเดินหายใจในสมอง ทำให้หายใจและการเต้นของหัวใจช้าลง
· ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
· สลับความสนใจของบุคคล ช่วยให้มีสมาธิกับปัจจุบัน ไม่ใช่ภาพที่น่ากลัว

การโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจ

โรคตื่นตระหนกสามารถรักษาได้สำเร็จด้วยการโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปรึกษานักจิตบำบัด แต่การสื่อสารกับคนที่คุณรักคือ หัวข้อที่น่าตื่นเต้นก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน มีความจำเป็นต้องโน้มน้าวบุคคลนั้นว่าอาการของเขาในช่วงตื่นตระหนกไม่เป็นอันตรายและจะผ่านไปภายในไม่กี่นาที ว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเขาจะได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไปและทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

การรักษาความกลัวตื่นตระหนกดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาจากหลากหลายทิศทาง ฝึกจิตวิเคราะห์ การบำบัดความรู้ความเข้าใจ และการสะกดจิตบำบัด

จะกำจัดความกลัวความมืดได้อย่างไร?

กลัวความมืดหรือ โรคกลัวน้ำความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 10% และเด็กมากกว่า 80% หากคุณกลัวความมืด ไม่ใช่การขาดแสงสว่างที่ทำให้คุณหวาดกลัว แต่อันตรายที่อาจแฝงตัวอยู่ในความมืด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมเพียงพอที่จะวิเคราะห์ ในขณะเดียวกันจินตนาการก็ถูกกระตุ้นซึ่ง "เติมเต็ม" อันตรายต่างๆ
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำอาจตื่นตระหนกเมื่อไฟดับกะทันหัน ความกลัวความมืดสามารถเปลี่ยนเป็นความกลัวความมืดในบ้านหรือความกลัวความมืดภายนอกได้ บุคคลสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในความกลัวได้โดยการค้นหาเหตุผลและข้อแก้ตัวต่างๆ

กลัวความมืดหรือกลัวกลางคืนอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
· หัวใจเต้นเร็ว;
· ความดันเพิ่มขึ้น
· เหงื่อออก;
· อาการสั่นในร่างกาย
เมื่อความกลัวกลายเป็น โรคทางจิตผู้ป่วยเริ่ม "เห็น" ภาพที่ประดิษฐ์ขึ้นอย่างชัดเจนและเข้าสู่ประเภทของภาพหลอน

สาเหตุของความกลัวความมืด

1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม. สำหรับคนส่วนใหญ่ ความกลัวความมืดนั้นสืบทอดมาจากบรรพบุรุษของพวกเขา ตามสถิติ หากพ่อแม่กลัวความมืด ลูกๆ ของพวกเขาก็จะเสี่ยงต่อโรคกลัวนิวยอร์กด้วยเช่นกัน
2. ประสบการณ์เชิงลบเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานในความมืดได้รับการแก้ไขในจิตใต้สำนึก เช่น เด็กถูกขังอยู่ในห้องมืด ต่อมาการขาดแสงสว่างมีความเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความกลัว ยิ่งไปกว่านั้น มันมักจะเกิดขึ้นที่ภัยคุกคามดั้งเดิมนั้นถูกประดิษฐ์ขึ้นและเป็นผลจากจินตนาการที่พัฒนามากเกินไปของเด็ก
3. การรบกวนกระบวนการทางประสาทเคมี. การรบกวนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาท (โดปามีน, เซโรโทนิน) และอะดรีนาลีนสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวได้ ความกลัวแบบใดที่บุคคลจะพัฒนาขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น
4. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง. ความเครียดทางประสาทเป็นเวลานาน (ความขัดแย้งในครอบครัว, ความยากลำบากในที่ทำงาน, เซสชัน) รบกวนการทำงานปกติของระบบประสาท ในขณะเดียวกัน ความกลัวความมืดก็สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในผู้ใหญ่
5. การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด. มีรุ่นที่ขาดไปบ้าง องค์ประกอบทางเคมีรบกวนการทำงานของสมอง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล
6. กลัวความตาย.ความหวาดกลัวนี้แย่ลงในตอนกลางคืนและกระตุ้นให้เกิดความกลัวความมืด

วิธีกำจัดความกลัวความมืด

· ค้นหาสาเหตุของความกลัวพยายามจดจำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวความมืด ต้องจินตนาการให้ละเอียด สัมผัสทุกอารมณ์ แล้วจึงจบแบบมีความสุข (ฉันถูกขังอยู่ในห้องมืด แต่แล้วพ่อก็เข้ามาอุ้มฉันไว้ในอ้อมแขน) สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นบวก
· ฝันดี.หากความกลัวความมืดทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณต้องผ่อนคลาย จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่สงบ และวาดภาพอื่นๆ ที่น่ารื่นรมย์
· พฤติกรรมบำบัดวิธีการสร้างความคุ้นเคยแบบค่อยเป็นค่อยไปได้รับการยอมรับว่าประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะเปิดไฟในห้องมืด คุณต้องนับถึง 10 ก่อน ทุกๆ วัน ให้เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในความมืด 10-20 วินาที
ความกลัวและโรคกลัวสามารถรักษาได้ทุกวัย คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความอดทนและการทำงานกับตัวเองรับประกันว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

ฉันดีใจที่ได้ต้อนรับคุณผู้อ่านที่รัก! หน้าที่ของความกลัวคือการทำให้เรามีชีวิตอยู่ ซึ่งเป็นหน่วยงานกำกับดูแลความปลอดภัยภายใน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราไม่กระโดดลงมาจากหลังคาโดยไม่มีร่มชูชีพ เราปฏิบัติตามกฎ การจราจรและเดินไปรอบฝูง สุนัขก้าวร้าว. แต่มันเกิดขึ้นที่หน่วยงานกำกับดูแลนี้เกินขอบเขตอย่างมาก ปกป้องเราจากทุกสิ่ง รวมถึงชีวิตด้วย ทำให้เราขาดโอกาสเพลิดเพลินไปกับมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหันไปใช้วิธีต่างๆ ที่ช่วยบรรเทาความกลัว และนั่นคือสิ่งที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณในวันนี้

ความกลัวมาจากไหน?

โดยพื้นฐานแล้วความกลัวคือสัญชาตญาณซึ่งเป็นผู้ช่วยสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีพัฒนาการที่สูงขึ้น กิจกรรมประสาทไปไกลกว่าสัตว์อื่น ๆ ปฏิสัมพันธ์ของเขากับโลกก็ซับซ้อนมากขึ้น ภัยคุกคามต่อสุขภาพอาจไม่มีอยู่จริง แต่เมื่อเขาประสบแล้ว เขาจะจินตนาการถึงอันตรายทุกประเภท แม้ว่าจะไม่ตรงกับความเป็นจริงก็ตาม

เนื่องจากปัญหาส่วนใหญ่ของเราคือ ชีวิตผู้ใหญ่ยืดเยื้อตั้งแต่วัยเด็ก ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองก็อาจกลายเป็นโรคกลัวได้ พวกเขาควบคุมชีวิตโดยปราศจากเสน่ห์และอิสรภาพทั้งหมด คนอาจเข้าใจความไร้สาระของความหวาดกลัวของตน แต่ก็ยังพยายามหลีกเลี่ยง

ตัวอย่างเช่น เด็กถูกสุนัขกัดหรือแค่เห่า ซึ่งทำให้เขาตกใจมาก เนื่องจากในสังคมของเรา การร้องไห้ไม่ใช่เรื่องปกติ โดยเฉพาะกับเด็กผู้ชาย พ่อแม่จึงสามารถเริ่มทำให้เขาสงบลงได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่เปิดโอกาสให้เขาได้คลายเครียด จากนั้นประสบการณ์แห่งความสยดสยองนี้จะถูก "ผลักดัน" ให้ลึกเข้าไปในตัวมันเอง และทำให้ตัวเองรู้สึกทุกครั้งที่มีสิ่งมีชีวิตที่มีหางปรากฏขึ้น แม้ว่าจะไม่ก้าวร้าวก็ตาม

ในกรณีที่รุนแรงและรุนแรง ความหวาดกลัวของสุนัขอาจรุนแรงมากจนเขาอาจหยุดออกจากบ้านได้แม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บ สภาพจิตใจ และโอกาสในการได้รับการช่วยเหลือและคลายความตึงเครียดหรือไม่

วิธีกำจัด 15 อันดับแรก

1. แผนที่แห่งความกลัว

12.สังคม

ค้นหาชุมชนผู้คนบนอินเทอร์เน็ตที่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับคุณ การเข้าใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกัน แบ่งปันคำแนะนำ และเรื่องราวชีวิต รับมือกันง่ายกว่า

13.การสังเกต

ครั้งต่อไป ทันทีที่คุณประสบกับอาการตื่นตระหนก ให้ตั้งสมาธิและพยายามสังเกตตัวเองและความรู้สึกของคุณราวกับว่ามาจากภายนอก เพื่อแยกตัวเองออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณดึงสติและสงบสติอารมณ์ได้

14. "ระดมความคิด"

เขียนความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณจำเรื่องที่คุณเป็นโรคกลัวได้ ด้วยวิธีนี้จิตใต้สำนึกจะเชื่อมโยงกัน คุณจะ "คลายตัว" เล็กน้อยและบางทีคุณอาจตระหนักถึงความแตกต่างบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรับมือกับ "ผู้ทรมาน" ของคุณได้ในอนาคต คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคนี้ได้

15. การฝึกอบรมอัตโนมัติ

ตรวจสอบบทความนี้ เนื่องจากการฝึกอัตโนมัติช่วยในกรณีเช่นนี้ นอกจากนี้ คุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและมีความมั่นใจมากขึ้นด้วย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเพิกเฉยต่ออาการของคุณโดยคาดหวังว่าอาการจะหายไปเอง จำเป็นต้องมีการแก้ไขและจะทำให้คุณโล่งใจ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายาม ดังนั้นโปรดอดทน เข้มแข็ง และใจเย็น

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ พบกันเร็ว ๆ นี้

วิธีกำจัดความกลัวเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คนที่รู้สึกถึงอิทธิพลของโรคกลัวและสภาวะทางจิตเชิงลบทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา บทความนี้จะอธิบายวิธีการ เทคนิค และเทคนิคที่ช่วยเอาชนะความกลัว

เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของจิตวิทยาของโรคกลัวนั้นจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่แยกแยะพวกเขาจากความกลัวว่าเป็นการแสดงออกทางอารมณ์ตามปกติของบุคคล:

• ความเข้ม: ในโรคกลัวนั้นมีความสำคัญในขนาด (จากความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงความสยองขวัญที่กินเวลานาน) และเชื่อมโยงกับความคิดสถานการณ์และวัตถุเฉพาะ
• ความยั่งยืน: โรคกลัวเป็นสิ่งที่ถาวรและไม่หายไปเอง
• ความไม่มีเหตุผล: โรคกลัวมีลักษณะเฉพาะด้วยประสบการณ์และความวิตกกังวลที่ไร้เหตุผลและไร้เหตุผลในระดับความคาดหวัง
• ข้อ จำกัด ในชีวิต: ความกลัวเป็นสิ่งที่เอาชนะได้และบุคคลสามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัดในชีวิตประจำวัน สำหรับโรคกลัว บุคคลนั้นมักจะมีแนวโน้มที่จะไม่มีส่วนร่วมในเหตุการณ์และสถานการณ์บางอย่าง.

โรคกลัวมีลักษณะทางชีวจิตสังคมที่เด่นชัด จากมุมมองของรากฐานทางชีวภาพจิตวิทยาและสังคมเป็นสาเหตุร่วมที่กำหนดการเกิดขึ้นและการดำรงอยู่ของโรคกลัว.

อิทธิพลและบทบาท

เมื่ออธิบายประสบการณ์ของความหวาดกลัว ควรกล่าวว่าไม่ใช่บุคคลที่ควบคุมสภาพของเขา (ความกลัว) แต่ในทางกลับกัน ความกลัวควบคุมบุคลิกภาพของบุคคลนั้น

การแสดงพฤติกรรมทั้งหมด ทุกการกระทำหรือการตัดสินใจของบุคคลขึ้นอยู่กับความหวาดกลัว:

1. บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำซึ่งทำให้สภาพจิตใจของเขาบอบช้ำ เมื่อเผชิญกับวัตถุแห่งความกลัว อารมณ์ที่แสดงออกเชิงลบอย่างมากจะเกิดขึ้น รวมถึงความคิดถึงความตายหรือความรู้สึกสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล
2. สัญชาตญาณของการดูแลรักษาตนเองนั้นเกิดขึ้นในรูปแบบที่มากเกินไป - อันตรายเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีจริง ๆ ส่งผลให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในอาการมึนงง - สภาพร่างกายและจิตใจพิเศษของร่างกายเมื่อสิ่งเร้าภายนอกไม่ก่อให้เกิด การตอบสนองที่เหมาะสม
3. ผลร้ายของความกลัวต่อบุคคลคือเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ความกลัวเปลี่ยนรูปแบบ แต่ยังคงอยู่ ภาพทั่วไป. มันเหมือนกับทำนองเพลงที่เป็นที่รู้จัก - เราระบุมันได้ แม้ว่าเราจะได้ยินมันเล่นผิดทำนองก็ตาม ความหวาดกลัวก็เช่นกัน - แม้แต่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้องก็สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งหลุดจากกระแสชีวิตตามปกติได้

วิธีกำจัดความกลัว

วิธีการ เทคนิค และเทคโนโลยีที่ช่วยลดอาการอัมพาตและท้อแท้จากโรคกลัวจะช่วยกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการเอาชนะโรคกลัวยืนยันว่าบุคคลที่ “ถูกสอน” ให้กลัว (เนื่องจาก อิทธิพลทางสังคมบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็กและชีวิตบั้นปลาย) จะต้อง “เรียนรู้ที่จะไม่กลัว” อย่างเป็นระบบและต่อเนื่อง

วิธีการ

วิธีคลายความกลัวที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:

1. เอาชนะความกลัวด้วยการกระทำอย่างต่อเนื่อง, ขั้นตอนเดียวและต่อเนื่อง เรากำลังพูดถึงการค่อยๆ จัดการกับความหวาดกลัว ซึ่งมีส่วนในการ "คุ้นเคย" ความกลัว หากบุคคลหนึ่งมีความกลัวความสูงและกลัวการเดินทางทางอากาศเพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับความสูง ใครๆ ก็สามารถช่วยได้ ขั้นตอนขั้นต่ำ– ขึ้นไปที่ชั้น 6 แล้วมองออกไปนอกหน้าต่างอย่างระมัดระวัง (ตามกฎความปลอดภัยแน่นอน!) เมื่อค่อยๆ เพิ่ม "ภาระ" นี้ บุคคลจะสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อความสูงได้
2. ลด "คุณค่า" ของวัตถุแห่งความกลัว. ในจิตใจของบุคคลที่เป็นโรคกลัว วัตถุแห่งความวิตกกังวลและความกังวลมีความสำคัญมากเกินไป สถานการณ์นี้บังคับให้เราใช้พลังงานทางศีลธรรมจำนวนมากโดยที่ไม่ควรทำ การวิเคราะห์เรื่องความกลัวอย่างละเอียดและละเอียด และความพยายามที่จะลดทัศนคติของคุณที่มีต่อความกลัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
3. ความเป็นธรรมชาติในการกระทำ การตัดสินใจ และการกระทำ ความไม่แน่นอนของบุคคลได้รับการอำนวยความสะดวกโดยประสบการณ์เบื้องต้น: สถานการณ์ยังไม่มาถึง แต่บุคคลนั้นได้ประสบกับความรู้สึกเชิงลบหลายประการเกี่ยวกับการพัฒนาเชิงลบของเหตุการณ์ และความคาดหวังที่จะเผชิญกับความกลัวอีกครั้ง คุณไม่ควรเล่นซ้ำการกระทำที่กำลังจะเกิดขึ้นในหัวของคุณก่อน - สิ่งนี้จะกระตุ้นความวิตกกังวลและความกลัวเท่านั้น มันสำคัญกว่าที่จะต้องมีโครงร่างของความคิด แต่อย่ายอมจำนนต่อความคิด "มันจะน่ากลัวแค่ไหน" แต่ต้องกระทำโดยพลการและโดยสัญชาตญาณ ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่นี่และเดี๋ยวนี้เท่านั้น
4. ตัวอย่างที่โดดเด่นจากชีวิต- แนวทางที่ดีที่สุดในการกำจัดความกลัว แบบจำลองความมั่นใจในตนเองและพฤติกรรมมั่นใจจะช่วยเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล และความกลัวภายในคุณได้ ผู้มีประสบการณ์ภายใต้สถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นคล้ายกัน ข้อจำกัดภายใน (อุปสรรคของสิ่งที่ไม่รู้) ซึ่งเป็นแรงจูงใจของความกลัว ได้ถูกลบออกไปแล้ว ปรากฎว่าในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถประพฤติตนได้อย่างง่ายดาย เป็นธรรมชาติ และมั่นใจ โดยไม่ต้องกลัวใดๆ ที่นี่การเอาชนะความซับซ้อนรูปแบบและแบบแผนของพฤติกรรมของบุคคลที่เป็นโรคกลัวเกิดขึ้น
5. ผ่อนคลาย– ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกตื่นตระหนกซึ่งเป็นลักษณะของโรคกลัวหลายอย่างไม่เพียงเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติทางจิตเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาด้วย ความรัดกุมของกล้ามเนื้อทำให้บุคคลหดตัวทางจิต เมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็จะผ่อนคลายด้วย การพึ่งพาอาศัยกันนี้ใช้บังคับด้วย ด้านหลัง. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในร่างกายและทำตัวให้ผ่อนคลาย จากนั้นความสามารถทางจิตของบุคคลก็จะทำให้เขาสามารถต่อสู้กับความกลัวได้
6. วิธีทำความเข้าใจ. โดยจะใช้ความสามารถในการวิเคราะห์และตระหนักถึงข้อดีข้อเสียที่มีอยู่ในตัวแต่ละคนเมื่อประเมินสถานการณ์หรือชีวิตโดยทั่วไป เรากำลังพูดถึงความกลัวในการแสดงจริงๆ หากไม่มีความมั่นใจอย่างลึกซึ้งว่าบุคคลนั้นต้องการมันจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงจูงใจหรือทำให้บุคคลไม่พอใจมากขึ้น - ความกลัวที่จะประสบกับความกลัวอีกครั้งหรือกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับมันได้หากคุณต่อต้าน การชั่งน้ำหนักทั้งด้านบวกและด้านลบจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
7. วิธีรู้จักตัวเอง. โดยการศึกษาความสามารถและข้อจำกัดของตนเอง บุคคลจะได้รับการสนับสนุนในตนเอง ความเป็นกลางดังกล่าวทำให้สามารถเอาชนะความสงสัยและความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่สมเหตุสมผล และทำให้สามารถต้านทานความกลัวที่ไม่มีมูลได้

ช่างเทคนิค

ความกลัวที่เกิดขึ้นนอกสัญชาตญาณในการดูแลตัวเองถือเป็นสิ่งที่ลึกซึ้งและเป็นพยาธิสภาพ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียด

เทคนิคทางเทคนิคหลายอย่างจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่ลึกซึ้งเช่นนี้ได้:

• ปิดตัวลง การคิดเชิงลบ – เป็นการเอาชนะการยึดติดกับสิ่งที่เป็นลบ: เทคนิค “สวิตช์” – จินตนาการถึงความกลัวครอบงำจิตใจในรูปแบบของสวิตช์ แล้วปิดมันลงทันทีด้วยการกระตุกลง (พอหายแล้ว หลักๆ คือต้องจินตนาการให้ชัดเจนและละเอียดถี่ถ้วน) );
• วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงความกลัว– การหายใจ: “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญและหายใจออกด้วยความกลัว” เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการขึ้นอยู่กับอาการทางสรีรวิทยาของความกลัว (หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ต่อเนื่อง เหงื่อออก) ในการหายใจอย่างสงบอย่างมีเหตุผล (หายใจเข้า – กลั้นเบา ๆ – หายใจออก สองครั้ง เวลาสูดดม);

• การกระทำเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลและความตื่นเต้น:ในกรณีที่บุคคลทำสิ่งที่เขากลัวพลังพิเศษเกิดขึ้น - ขับเคลื่อนมันอยู่ภายใต้อิทธิพลของมันที่บุคคลสามารถตระหนักรู้ตัวเองบนเส้นทางแห่งการเอาชนะความกลัว (บุคคลกลัวผู้ชม - เขาจะต้องรับปากพูดต่อหน้ามันทุกโอกาส)
• เราก็ขับรถออกไปเหมือนกัน: ความกลัวสามารถหวาดกลัวได้ด้วยตัวเอง - เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าบุคคลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความกลัวอย่างอิสระ (หายใจเร็ว, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น) ซึ่งทำให้เกิดการทำลายล้าง ภาพที่สมบูรณ์ปฏิกิริยาความกลัว อารมณ์มีสติและควบคุมได้มากขึ้น
• มีบทบาท: ทัศนคติในจิตใต้สำนึกของบุคคลเกี่ยวกับความกลัวสามารถเอาชนะได้ด้วยการเล่นบทบาทของคนที่มีความมั่นใจ - ยืดไหล่ให้ตรง, ถือว่า "ท่าทางของจักรพรรดิ", คางสูงขึ้น, ยิ้มบนริมฝีปาก; หากคุณเก็บสภาวะทางสรีรวิทยานี้ไว้ในตัวเองสักสองสามวินาที สมองจะตอบสนองต่อการกระทำของร่างกาย และความกลัวจะหายไป

การรวมความสำเร็จ

คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้อย่างรวดเร็วและตลอดไปโดยการทำงานกับตัวเองและบุคลิกภาพของคุณอย่างต่อเนื่องเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างต่อเนื่อง:

1. ทุกอย่างจะถูกบันทึกไว้จนกระทั่ง ชัยชนะครั้งเดียว-แม้จะเล็กน้อยและดูไม่มีนัยสำคัญ
2. มีการวิเคราะห์สาเหตุของความล้มเหลว และขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการวิเคราะห์ จะมีการร่างสถานการณ์สำหรับการบรรลุความสำเร็จ
3. การสร้างการสนับสนุนตนเองจะส่งผลอย่างมากต่อสถานการณ์ในการต่อสู้กับโรคกลัว นี่อาจเป็นศรัทธาในวิทยาศาสตร์และการอธิบายปรากฏการณ์ทั้งหมดของมัน หรือศรัทธาใน. พลังงานที่สูงขึ้นผู้จะไม่จากไปและจะคอยช่วยเหลืออยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวกและหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีในขณะเดียวกันก็ใช้ความสามารถของคุณเองให้เกิดประโยชน์สูงสุด
4. มุ่งเน้นไปที่ อารมณ์เชิงบวก. รักเพื่อ ถึงคนที่คุณรัก– มีชัยชนะมากมายเพื่อเธอ การยิ้มจากใจและชมเชยผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกในแง่บวกเป็นการตอบแทน

วิดีโอ: 3 วิธีกำจัดความกลัว

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและจำเป็นสำหรับชีวิต หรือค่อนข้างเป็นสภาวะอารมณ์ ความกลัวที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้มั่นใจในการอนุรักษ์ตนเอง นี่คือสัญญาณของความฉลาดและจินตนาการความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ความกลัวโดยชอบธรรม เช่น ความกลัวไฟไหม้ที่เกิดจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเปิดทิ้งไว้นั้นมีประโยชน์ เช่นเดียวกับความเจ็บปวด มันเตือนเราถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหรือกำลังเกิดขึ้น แต่จะทำอย่างไรถ้าความกลัวอยู่เหนือการควบคุมและรบกวนชีวิต? อ่านต่อ.

เช่นเดียวกับปรากฏการณ์อื่นๆ ความกลัวสามารถมองได้จากสองด้าน ทั้งด้านบวกและด้านลบ:

• พลังด้านลบของความกลัวก็คือ การที่ควบคุมไม่ได้หรือกลายเป็นความวิตกกังวล ความผิดปกติทางพฤติกรรม และอื่นๆ ในลักษณะเดียวกัน มันทำลายชีวิตของแต่ละคน
• พลังบวกของความกลัวคือมันรับประกันการพัฒนา ด้วยความกลัวความไม่รู้ โรงเรียนจึงปรากฏขึ้น ด้วยความกลัวความตายและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุบนท้องถนน ช่างกำลังปรับปรุงรถยนต์ ความกลัวพิษทำให้เราต้องแปรรูปและเก็บอาหารอย่างระมัดระวังมากขึ้น

ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความวิตกกังวล

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอีกอารมณ์หนึ่งนั่นคือความวิตกกังวล บางครั้งคำจำกัดความเหล่านี้อาจทำให้สับสนได้ อย่างไรก็ตาม มีคุณลักษณะ 3 ประการที่ทำให้แนวคิดเหล่านี้แตกต่าง:

1. ความกลัวมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น กลัวความสูง ในขณะที่ความวิตกกังวลไม่มีโครงร่างที่ชัดเจน
2. ความวิตกกังวลเป็นเรื่องส่วนตัว อารมณ์ที่สำคัญ. เกิดจากสิ่งของและคุณค่าที่สำคัญต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ความวิตกกังวลเกิดขึ้นกับภูมิหลังของการคุกคามต่อบุคลิกภาพสาระสำคัญและโลกทัศน์
3. เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวล บุคคลมักจะทำอะไรไม่ถูก ตัวอย่างเช่น หากความไม่แน่นอนระหว่างเกิดแผ่นดินไหวทำให้เกิดความวิตกกังวล บุคคลนั้นก็ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งนั้นได้
4. ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความกลัวถูกกำหนดโดยสถานการณ์เฉพาะ

ข้อมูลเฉพาะของ ความกลัว

คุณสามารถแยกแยะระหว่างความกลัวที่แท้จริงและความกลัวเท็จได้:

• เราได้รับประสบการณ์ครั้งแรกในสถานการณ์วิกฤติ เช่น เมื่อรถยนต์ติดอยู่ในกองหิมะและกำลังจะพลิกคว่ำ
• ความกลัวที่ผิดพลาด - ความกังวลในจินตนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น (“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันลื่นไถล?”) มันเป็นความกลัวที่ผิด ๆ ที่ต้องต่อสู้

เมื่อเราประสบกับความกลัว ความสนใจทางประสาทสัมผัสและความตึงเครียดของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น นั่นคือเราสังเกตอย่างแข็งขันมากขึ้นและพร้อมที่จะดำเนินการ (ดำเนินการ) อย่างรวดเร็ว

ความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมและประมวลผลไม่ได้กลายเป็นโรคกลัวและความวิตกกังวลซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคประสาทของแต่ละบุคคล

สัญญาณของความกลัว

สัญญาณของความกลัวได้แก่:

• ความวิตกกังวล;
• ความวิตกกังวล;
• ความหึงหวง;
• ความเขินอาย;
• รัฐอัตนัยอื่น ๆ ;
• ความไม่แน่นอน;
• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา
• หลีกเลี่ยงวัตถุที่ไม่สบาย

สาเหตุของความกลัว

สาเหตุได้แก่:

• ความสงสัยในตนเองและความผิดปกติอื่น ๆ
• การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก
• ความเครียดอย่างต่อเนื่องและสถานการณ์วิกฤติที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง

เหตุผลสุดท้ายกระตุ้นให้เกิดความกลัวเชิงบรรทัดฐาน

ดังที่ V. A. Kostina และ O. V. Doronina กล่าวไว้ ความกลัวสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ นอกจากนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกลัวการเข้าสังคม ในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะกลัวความสูงมากกว่า ความกลัวความสูง ความมืด ความกลัวหมอ การลงโทษ และการสูญเสียคนที่รักเป็นมรดกตกทอด

ทำไมความกลัวถึงเป็นอันตราย?

เมื่อความกลัวเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกาย งานนี้รวมถึงไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต อันเป็นผลมาจากการกระตุ้นของไฮโปทาลามัสทำให้เกิดคอร์ติโคโทรปิน รวมถึงระบบประสาทและต่อมใต้สมองด้วย มันกระตุ้นต่อมหมวกไตและสร้างโปรแลคติน ต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอลออกมา ในเวลาเดียวกันก็มีการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ทั้งหมดนี้แสดงออกมาทั้งภายนอกและภายใน:

• ความดันเพิ่มขึ้น
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
• การเปิดหลอดลม;
• "ขนลุก";
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะของระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์
• รูม่านตาขยาย;
• ปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด
• การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและลดการผลิตเอนไซม์
• ปิดระบบภูมิคุ้มกัน

นั่นคือร่างกายเกิดความตึงเครียดและออกสตาร์ทต่ำ

ในอันตรายที่แท้จริง สิ่งนี้จะทำให้คุณคิดเร็วขึ้น เห็นดีขึ้น ตีหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น แต่หากความกลัวเป็นเพียงจินตนาการและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์จากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น นี่คือสาเหตุที่โรคทางจิตเกิดขึ้นโดยมีภูมิหลังของความกลัว:

• ความผิดปกติของอุจจาระ
• อาการบวมน้ำหลอดลม
• หายใจลำบาก,
• อาการเจ็บหน้าอก

วงจรอุบาทว์จึงเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะป่วย แต่หากคุณกลัวจะป่วย นอกจากนี้ ยิ่งคุณประสบกับความกลัว (ความเครียด) บ่อยแค่ไหน คุณก็จะประเมินสถานการณ์ได้อย่างมีเหตุผลน้อยลงเท่านั้น ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกลัวเรื้อรัง

อย่าบอกว่าตอนนี้คุณรู้สึกกลัวแล้ว (นั่นไม่ใช่เป้าหมายของฉัน) ไม่ว่าในกรณีใด เราจะจัดการกับเขาตอนนี้ อ่านต่อ.

ความกลัวที่นิยมมากที่สุด: คำอธิบายและวิธีแก้ไข

ความกลัวที่เป็นที่นิยมอย่างหนึ่งคือความกลัวความตาย (ของคุณเองหรือคนที่คุณรัก) นี่เป็นปรากฏการณ์ที่คลุมเครือที่สุด:

• ในอีกด้านหนึ่ง มันสามารถเข้าถึงสัดส่วนที่บุคคลจะปิดตัวเองภายในกำแพงทั้งสี่และเพียงแค่ย้อนเวลาที่กำหนด
• แต่ในทางกลับกัน นี่เป็นความกลัวปกติที่ทำให้เรามองไปรอบ ๆ เมื่อข้ามถนน

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะรับมือกับมันได้ - ยอมรับมัน คนทุกคนต้องตาย ไม่มีประโยชน์ที่จะประสบกับความตายหลายครั้งในความคิดของคุณและทำให้ทั้งชีวิตของคุณมืดมนด้วยสิ่งนี้

ความกลัวอื่นๆ ที่เป็นที่นิยม ได้แก่ ความกลัวผู้อื่น ตนเอง กาลเวลา และความกลัว

กลัวคนอื่น

พื้นฐานของความกลัวคือการวิจารณ์ และอย่างแรกเลยก็คือของคุณ เพื่อเอาชนะปัญหานี้ พยายามอย่าวิพากษ์วิจารณ์ แต่ให้ชมเชย เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะฉายข้อบกพร่องหรือปัญหาของเราไปยังผู้อื่น กล่าวคือ ในผู้คนที่เราสังเกตเห็นและวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่เราไม่ยอมรับในตัวเราเอง และดูเหมือนเราจะเล่นนำหน้าจนกว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นในประเทศของเรา นั่นคือเรากลัวว่าข้อบกพร่องของเราจะถูกสังเกตเห็น รวมถึง:

• ความพิถีพิถัน;
• ความคับข้องใจ;
• ความพยาบาท;
• ลักษณะนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ (ความขัดแย้ง การหลอกลวง ความไม่ซื่อสัตย์ การหลีกเลี่ยงปัญหา ความไม่แน่ใจ)

หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ในผู้อื่นและกลัวที่จะสัมผัสมันด้วยตัวเอง แสดงว่าคุณคงเคยประสบมันในตัวเองมานานแล้ว บนพื้นฐานเดียวกัน มีความกลัวว่าจะดูตลก ตกอยู่ใต้วิญญาณชั่วร้ายของใครบางคน วิธีแก้ไขปัญหา: แสดงตัวเองว่าคุณอยากเห็นอะไรในตัวผู้อื่น

กลัวตัวเอง

เรากำลังพูดถึงความกลัวต่อความเจ็บป่วยของตนเอง ความไม่สมบูรณ์ของร่างกาย การสูญเสียกำลัง และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน การแก้ปัญหาดังกล่าวคือการบรรลุความสอดคล้องของร่างกาย สมอง และจิตวิญญาณ มันซับซ้อนมากและ เส้นทางกว้าง. พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือการกำจัดจิตโซเมติกส์

เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและยอมรับความจริงที่ว่ามันเป็นระบบที่สามารถควบคุมตนเองได้หากไม่ถูกรบกวนด้วยความกลัวในจินตนาการ คุณเคยพูดว่า: “ฉันไม่เข้าใจว่าฉันทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันจะไม่พูดซ้ำตอนนี้โดยตั้งใจ”? นี่คือคำตอบ

กลัวเวลา

เรียนรู้หลักธรรม “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ความกลัวเวลาผ่านไปมักมาพร้อมกับการบอกตัวเองเนื่องจากการเลื่อนบางสิ่งบางอย่างออกไปในภายหลังหรือตามความประสงค์ของโชคชะตา คุณต้องเรียนรู้ที่จะแสดงและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ

• กำจัดความเกียจคร้าน
• เรียนรู้หลักการ “สำหรับทุกสิ่งมีเวลา” แต่ในบริบทของการบรรลุแผนชีวิตของคุณและสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย และไม่รอการแทรกแซงจากพลังภายนอก
• เลื่อนดูสถานการณ์ต่างๆ ในหัวของคุณก่อนที่จะทำอะไรสักอย่างในทางปฏิบัติ (แน่นอนว่าต้องประสบผลสำเร็จเท่านั้น)

กลัวกลัว

ก่อนอื่น เรียนรู้ที่จะเรียกจอบว่าจอบ ไม่ใช่ "ฉันกังวล" แต่เป็น "ฉันกลัวอะไรบางอย่าง" โดยพื้นฐานแล้วเรากำลังพูดถึงความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ อ่านเกี่ยวกับการเอาชนะได้ในย่อหน้า “จากความกลัวสู่อิสรภาพ” ของบทความนี้

1. เรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวของคุณและใช้มันให้ดี ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับความกลัว แต่คุณต้องเอาชนะและต่อต้านมัน วิธีการที่เหมาะสมที่สุดวี ในกรณีนี้- “ลิ่มทีละลิ่ม” การเผชิญกับความกลัวเป็นสิ่งสำคัญ หากการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังเริ่มต้นด้วยการยอมรับ (การเปล่งเสียงการรับรู้) ปัญหาการแก้ไขความกลัวจะเริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้า
2. เมื่อทำงานด้วยความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันจะไม่ได้ผลในครั้งแรก คุณต้องตระหนักว่ามันจะไม่ง่าย แต่มันจะคุ้มค่า ในกรณีที่เกิดความล้มเหลว ให้มีแผนอื่น (ผู้ที่มีความกลัวมักจะหาทางแก้ไขได้ดีที่สุด) แต่ใช้เป็นแผน B เท่านั้น
3. แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่กลัวสิ่งใดเลย ลองนึกภาพว่าคุณต้องเล่นบทบาทบนเวที หลังจากนั้นสักพักสมองของคุณจะเชื่อว่าคุณไม่กลัวสิ่งใดเลยจริงๆ
4. ความกลัวเกี่ยวกับอนาคตเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลน้อยที่สุด คุณสร้างอนาคตของคุณเอง ดังนั้นจงใส่ใจกับปัจจุบัน ความกลัวเกี่ยวกับเขานั้นสมเหตุสมผลมากกว่ามาก การทรมานตัวเองด้วยบางสิ่งจากอนาคต คุณทำลายทั้งชีวิตของคุณ คุณมีอยู่จริง ไม่ใช่มีชีวิตอยู่
5. ยอมรับความจริงว่าชีวิตเราประกอบด้วยแถบสีขาวและดำซึ่งบางครั้งก็เป็นสีเทา ปัญหา ความยากลำบาก และความไม่แน่นอนมักจะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่ากลัวที่จะเผชิญหน้า แต่ต้องมั่นใจว่าคุณจะรับมือได้ เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณจะต้องเป็นนายของชีวิตคุณ
6. ความกลัวส่วนใหญ่มีต้นกำเนิดมาจากวัยเด็ก แต่ประการแรก เด็กและผู้ใหญ่รับรู้สิ่งเดียวกันต่างกัน ประการที่สอง มักจะเกิดความกลัวหรือไม่เห็นด้วยกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น คุณมีปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่ แต่คุณกลัวความมืด (ครั้งหนึ่งคุณเคยถูกขังอยู่ในตู้เสื้อผ้า) มีทางแก้ทางเดียวเท่านั้น คือปล่อยวางหรือหารือเกี่ยวกับข้อข้องใจ
7. คุณสังเกตไหมว่าความกลัวมักมุ่งสู่อนาคตเสมอ (แม้ว่าจะอิงจากประสบการณ์ในอดีตก็ตาม) และความกลัวก็พัฒนาขึ้นเนื่องจากจินตนาการ แล้วทำไมไม่เปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ล่ะ? เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณ ตระหนักว่าคุณกำลังใช้ความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตใจอย่างแท้จริงเพื่อฝ่าฟันเหตุการณ์ในอนาคตที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น คุณไม่รู้สึกเสียใจกับเรื่องนี้เหรอ?
8. ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักเป็นสิ่งที่ไม่ยุติธรรมที่สุด คุณยังไม่รู้วัตถุ (ปรากฏการณ์) ของตัวเอง แล้วรู้ได้อย่างไรว่าต้องกลัวมัน? ให้มันลอง. ยังไม่ได้ขึ้นเครื่องบินเหรอ? ให้มันลอง. แล้วตัดสินใจว่าจะกลัวหรือไม่

ผมขอจองไว้ว่าไม่ควรรีบลงสระและละเลยความปลอดภัยครับ นั่นคือการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยปราศจากความกลัวไม่ได้หมายความว่าจะต้องไปเล่นสโนว์บอร์ด ได้รับบาดเจ็บ และพิการ การดำเนินชีวิตโดยปราศจากความกลัวหมายถึงการตัดสินใจของคุณเองและรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านั้น ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงทั้งหมดและผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น

ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ งานของคุณคือนำเขาออกจากสภาวะความตึงเครียดชั่วนิรันดร์ และนี่คือสิ่งที่คิดค้นขึ้นเพื่อการพักผ่อน เรากำลังพูดถึงการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ แทนที่อารมณ์เชิงลบด้วยอารมณ์เชิงบวก แต่ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณต้องกำจัดความกลัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น

แผนการรักษา

เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องแก้ไขปัญหาต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ

1. แทนที่ศรัทธาในสิ่งที่ไม่ดี (นี่คือความกลัว) ด้วยศรัทธาในสิ่งที่ดี มีสูตรสำหรับทุกคน: บางคนหันไปหาธรรมชาติ, บางคนหันไปหาวิญญาณ, พระเจ้า, ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์เก่า ๆ ของพวกเขาเอง
2. จากนั้นหาการสนับสนุนจากใครบางคนและมอบมันให้กับตัวเอง
3. เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ
4. ค้นหาต้นตอของความกลัวจอมปลอม
5. สร้างสูตรความกล้าหาญของคุณเอง สิ่งเหล่านี้คือแรงบันดาลใจ (ความปรารถนา) โดยละเอียดและวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายไม่เพียงแต่สิ่งที่ต้องทำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วย
6. มุ่งความสนใจของคุณจากผลลัพธ์ไปสู่กระบวนการ

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับแต่ละประเด็นเหล่านี้และวิธีการนำไปปฏิบัติได้ในหนังสือของแอล. แรนกินเรื่อง “Healing from Fear” งานให้ คำแนะนำการปฏิบัติในการทำสมาธิ ค้นหาพลังภายใน พัฒนาความกล้าหาญ สำหรับแต่ละองค์ประกอบ (ความเชื่อ ความกล้าหาญ ค้นหาเหตุผล ฯลฯ) มีการนำเสนอเทคนิคทั้งหมดพร้อมคำอธิบาย ผู้เขียนนำเสนอเทคนิคมากมายในสิ่งพิมพ์ฉบับเดียวซึ่งฉันคิดว่าคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองอย่างแน่นอน

จากความกลัวสู่อิสรภาพ

หากคุณยังคงอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าคุณอาจถูกกักขังความกลัวของตัวเองไว้ตลอดเวลาและกำลังมองหาหนทางสู่อิสรภาพ ขวา? เขาเป็น. ประกอบด้วย 5 รายการ:

1. ออกจากจิตไร้สำนึก การหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต้องใช้พลังงานมากกว่าการเสี่ยงเอง บุคคลถูกขับเคลื่อนด้วยความคิด “ความปลอดภัยดีกว่าความเสียใจ” เพื่อที่จะก้าวข้ามขั้นตอนนี้ ให้ถามตัวเองว่า Comfort Zone คืออะไรสำหรับคุณกันแน่? ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นใครได้ถ้าคุณไม่กลัว
2. ออกจากเขตความสะดวกสบายที่คุณรับรู้ ในขั้นตอนนี้ บุคคลถูกขับเคลื่อนด้วยความเชื่อมั่นว่าความไม่แน่นอนเป็นสิ่งเดียวที่คงที่และชัดเจนในชีวิตของเขา นั่นคือบุคคลเข้าใจว่าเขากำลังละเมิดตัวเอง แต่ยังคงอยู่ในที่เก่าของเขา ในขั้นตอนนี้ การกระตุ้นตัวเองด้วยการชมเชยเป็นสิ่งสำคัญ คุณเป็นคนกล้าหาญและจะสามารถออกจากโซนของคุณได้
3. ในระยะที่สาม บุคคลไม่กลัวความไม่แน่นอน แต่ก็ไม่ได้แสวงหามันเช่นกัน สงสัยมากขึ้น, อยากรู้อยากเห็น.
4. ค้นหาสิ่งไม่แน่นอน สิ่งไม่รู้ สิ่งใหม่ เรียนรู้ที่จะเห็นโอกาส
5. การยอมรับความไม่แน่นอนเช่นนี้ (ในแนวคิดเรื่องสันติภาพ) ตระหนักว่าทุกสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ทุกเหตุการณ์มีความหมาย

ขั้นตอนที่ห้าคือขั้นตอนสุดท้าย นี่คืออิสรภาพโดยไม่ต้องกลัวที่คุณต้องเพลิดเพลิน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นระยะที่ไม่เสถียรที่สุด อิสรภาพของคุณจะต้องได้รับการเสริมและสนับสนุนโดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ไม่เช่นนั้นจะเสียมันไปได้ง่าย

ช่วยเหลือฉุกเฉิน

1. หากความกลัวทำให้คุณประหลาดใจ ให้รีบค้นหา ความแข็งแกร่งภายในเป็นไปได้โดยการเปลี่ยนความสนใจ เมื่อตระหนักถึงความกลัวแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่ความปรารถนาและความปรารถนาที่เจิดจ้าที่สุด มีสมาธิกับสิ่งนี้ อยากได้มากจนไม่มีที่ว่างให้กลัว แม้ว่าวัตถุแห่งความหลงใหลและความกลัวจะมาจาก "โลก" ที่แตกต่างกันก็ตาม โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวได้อย่างรวดเร็ว แล้วจึงทำสิ่งที่คุณต้องการ
2. วิธีที่สองในการเอาชนะความกลัวอย่างรวดเร็วคือการจินตนาการว่าความกลัวทำให้คุณขาดอะไรไป โดยปกติแล้วผู้คนจะประเมินเพียงด้านเดียว: ความกลัวใดที่ช่วยปกป้องพวกเขาจาก ลองจินตนาการดูว่าความกลัวจะเกาะกุมศักยภาพ ความเป็นตัวตน และความคิดริเริ่มของคุณอย่างไร
3. ฝึกสะกดจิตตัวเอง. พูดซ้ำหน้ากระจกทุกวันว่า “ฉันเป็นนายของชีวิต ทุกสิ่งที่เกิดขึ้น (ทั้งดีและไม่ดี) ขึ้นอยู่กับฉัน ไม่มีสถานที่สำหรับความกลัว เช่นเดียวกับความหมายในนั้น”
4. หากมีการกำหนดความกลัวไว้อย่างชัดเจน ให้ศึกษาทุกแง่มุมของความกลัวอย่างละเอียด มองหน้าเขา.. ค้นหาด้านบวก
5. วิธีการต่อสู้ที่ไม่ได้มาตรฐานและเด็ดขาดที่สุดคือการกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของความกังวล นี่เป็นวิธีการที่น่าสงสัย แต่ก็มีอยู่ ลองนึกภาพว่าสถานการณ์จะแย่ลงอย่างไรจากความกังวลของคุณ (หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับอะไรในช่วงความกลัว) น่าแปลกที่การตระหนักรู้ในการ "เล่นกับตัวเอง" จะทำให้คุณสงบลง แต่ฉันจะบอกทันทีว่าวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณสามารถทรมานตัวเองได้มากกว่านี้ ระวัง!

ความกลัวในวัยเด็ก

ถึงอย่างไรก็ตาม ตัวละครแต่ละตัวความกลัว (แม้ว่าอย่างที่เราจำได้ ความกลัวเหล่านั้นไม่ได้เป็นอัตวิสัยเท่ากับความวิตกกังวล) ความกลัวนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอายุในปัจจุบัน ดังนั้น โดยทั่วไปเราสามารถจำแนกความกลัวตามอายุได้:

1. นานถึงหกเดือน - กลัวเสียงและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและดัง, สูญเสียการสนับสนุน
2. จากหกเดือนถึงหนึ่งปี - กลัวการเปลี่ยนเสื้อผ้า, เปลี่ยนสิ่งปกติ, คนแปลกหน้า, ความสูง.
3. ตั้งแต่หนึ่งถึงสองปี - กลัวหมอ ได้รับบาดเจ็บ แยกจากพ่อแม่
4. จากสองถึงสามปี - กลัวความมืด การปฏิเสธจากผู้ปกครอง สัตว์ต่างๆ ความเหงา ฝันร้าย
5. ตั้งแต่สามถึงเจ็ดปี - กลัวแมลง น้ำ ความสูง ตัวละครในเทพนิยาย โชคร้าย ภัยพิบัติ ไฟไหม้ โรงเรียน
6. ช่วงเรียน - กลัวเสียงมีคม เสียชีวิต ความรุนแรงทางร่างกาย การสูญเสียคนที่รัก นอกจากนี้ ความกลัวทางสังคมยังเกิดขึ้นอีกในอนาคต (กลัวที่จะมาสาย ไม่สามารถทำงานให้เสร็จ หรือถูกลงโทษ). หากคุณไม่ผ่านความกลัวเหล่านี้ไป ก็จะมีความกลัวว่าจะไม่ทำตามความคาดหวัง หรือดูโง่เขลา ปัญหาความสัมพันธ์

ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นเรื่องปกติหากเด็กไม่ออกจากชีวิต (เข้ากับคนง่ายเปิดกว้าง) พวกเขาจะผ่านไปเอง แต่หากเด็กหลีกเลี่ยงการสื่อสาร กลัวและกังวลอยู่ตลอดเวลา จำเป็นต้องมีการแก้ไขอย่างมืออาชีพ

ความกลัวของเด็กสามารถเลียนแบบหรือ ลักษณะส่วนบุคคล. ในกรณีแรก – การเลียนแบบพฤติกรรมของใครบางคน กรณีที่สอง – อารมณ์ของคุณภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ยากลำบาก

นอกจากนี้ ความกลัวอาจเป็นระยะสั้น (ไม่เกิน 20 นาที) หายวับไป (หายไปหลังจากการสนทนา) หรือยืดเยื้อ (นานถึง 2 เดือน แม้จะอยู่ในราชทัณฑ์ก็ตาม)

ความกลัวของเด็ก: จะทำอย่างไร?

คุณสามารถต่อสู้กับความกลัวของเด็กได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยเทพนิยาย ในส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือของ R. M. Tkach เรื่อง “เทพนิยายบำบัดสำหรับปัญหาเด็ก” ในงานคุณไม่เพียงแต่จะได้พบกับคำอธิบายวิธีการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหา (โครงเรื่อง) ของเทพนิยายด้วย

1. อย่าทำให้ลูกของคุณอับอายเพราะความกลัวของเขา แต่ให้ถามเกี่ยวกับพวกเขา เช่น สิ่งที่เห็น ลักษณะเป็นอย่างไร เหตุใดจึงมา
2. ยอมรับความกลัวของลูกและเล่าเรื่องความกลัวส่วนตัวที่เป็นเรื่องจริงหรือนิยายแล้วเอาชนะมัน
3. อย่าขังลูกของคุณไว้ในห้องมืดเพื่อลงโทษอย่าทำให้เขาตกใจกับบาบายากาหรือ "ลุงชั่วร้าย" ที่จะพาเขาไป นี่เป็นเส้นทางตรงสู่โรคประสาทและความกลัว
4. ถามลูกของคุณดูหรืออ่านอะไร พูดคุยเรื่องนี้ด้วยกัน
5. หากต้องการเอาชนะความกลัวที่เฉพาะเจาะจง ให้ใช้การบำบัดด้วยเทพนิยายหรือเยาะเย้ยความกลัว

การเยาะเย้ยเกี่ยวข้องกับการนึกภาพความกลัว (บนกระดาษ) แล้วเพิ่มองค์ประกอบที่ตลกขบขัน (สำหรับเด็ก)

ฉันยังแนะนำหนังสือของ S. V. Bedredinova และ A. I. Tashcheva“ การป้องกันและแก้ไขความกลัว: บทช่วยสอน" นำเสนอทางเลือกที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการบำบัดกับเด็กเพื่อเอาชนะความกลัว ฉันไม่คิดว่ามันสมเหตุสมผลที่จะแสดงรายการวิธีการต่างๆ ที่นี่ คู่มือนี้จะอธิบายการบำบัดด้วยตุ๊กตา ศิลปะบำบัด โปรแกรมการแก้ไข และอื่นๆ อีกมากมาย (พร้อมข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับแต่ละวิธี คุณลักษณะของการดำเนินการ) นอกจากนี้ยังอธิบายถึงปรากฏการณ์ความกลัวของเด็กด้วย

ผลลัพธ์และวรรณกรรมในหัวข้อ

ความกลัวคือเสียงสะท้อนของสัตว์ในมนุษย์ซึ่งเป็นสิ่งดึกดำบรรพ์ ก่อนหน้านี้อารมณ์นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วแม้ว่าจะคงที่ก็ตาม แต่ใน โลกสมัยใหม่มันขัดขวางไม่ให้บุคคลมีชีวิตอยู่ สถานการณ์จะเลวร้ายยิ่งขึ้นไปอีกหากความกลัวเกี่ยวพันกับความวิตกกังวล ความละอาย ความรู้สึกผิด และอารมณ์อื่นๆ

อันตรายจากความกลัวไม่ใช่เรื่องไกลตัว มันไม่เพียงแต่สร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย ระดับทางกายภาพทำลายร่างกาย ส่วนหนึ่งวลีที่ว่า “ใครกลัวอะไรจะเกิดขึ้นกับเขา” ก็เป็นเรื่องจริง และเราไม่ได้พูดถึงพลังสูงสุดที่ดึงดูดความโชคร้ายและความเจ็บป่วย ประเด็นก็คือเมื่อประสบกับความกลัวร่างกายของเราเปลี่ยนการทำงานของมันอย่างรุนแรง: มีฮอร์โมนส่วนเกินเกิดขึ้น (ด้วยอิทธิพลที่มากเกินไปเป็นเวลานานพวกมันกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลและความมึนเมาการทำลายอวัยวะ) ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์จะจางหายไปในพื้นหลังกิจกรรมของ ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับแรงผลักดัน คน ๆ หนึ่งสามารถป่วยได้จริงๆ

คุณต้องกำจัดความกลัว (ขอเตือนคุณ ความกลัวจอมปลอม) แต่ความกลัวในวัยเด็กเท่านั้นที่จะหายไปได้ด้วยตัวเอง ผู้ใหญ่จะต้องทำลายตัวเองอย่างมีสติ สร้างระบบความเชื่อของตนเองขึ้นมาใหม่ ท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง และจัดทำแผนปฏิบัติการ

ฉันแนะนำให้อ่านหนังสือเล่มอื่น: D. T. Mangan “The Secret of a Easy Life: How to Live Without Problems” ผู้เขียนเปิดเผยแนวคิดของเขาเอง ซึ่งเราเป็นกลไกที่ซับซ้อนซึ่งระบบต้องใช้รหัสผ่านเพื่อเปิดหรือปิดใช้งาน หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการปรับโครงสร้างการคิดของคุณ รวมถึงการกำจัดความกลัวด้วย เพื่อแก้ปัญหาแต่ละปัญหา Mangan แนะนำให้ใช้รหัสผ่านที่ไม่ซ้ำกัน เหล่านี้คือคำพูดที่ต้องพูด สถานการณ์ที่ยากลำบาก. และจากพวกเขาคาดว่าสถานการณ์จะเข้าข้างคุณ ฉันไม่ได้ลองใช้วิธีนี้ด้วยตัวเอง ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดอะไรดีหรือไม่ดีได้ แต่ในความคิดของฉันแนวคิดของแนวคิดเองก็น่าสนใจ

ในการต่อสู้กับความกลัว เช่นเดียวกับในธุรกิจอื่นๆ สิ่งสำคัญคือจุดเริ่มต้น! คุณเองจะไม่สังเกตว่าการต่อสู้จะง่ายขึ้นได้อย่างไร มันจะค่อยๆ ไม่เป็นการต่อสู้อีกต่อไป ผลลัพธ์ก็คืออิสรภาพทางจิตใจที่สมบูรณ์ - รางวัลสูงสุด. ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับปีศาจในตัวคุณ!

ความกลัวเป็นเครื่องยึดเหนี่ยว

คุณต้องรวบรวมกำลังทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับเขาและเอาชนะเขา

เราต้องเข้าใจว่าความกลัวไม่ได้ทำให้เราช้าลงหรือขัดขวางความก้าวหน้าได้ง่ายๆ

พระองค์ไม่อนุญาตให้เราก้าวไปข้างหน้าเลย หลายๆ คนไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวและความไม่มั่นคง

ตัวอย่างว่าความกลัวจำกัดผู้คนอย่างไร:

• หากคุณกลัวที่จะพูดภาษาอังกฤษคุณจะไม่มีวันพูดมัน
  คำถามนี้จะทำให้คุณเงียบต่อไปจนกว่าคุณจะปิดคำถามเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวในตัวเอง
• ถ้ากลัวที่จะสู้.ซึ่งหมายความว่าในเวลาที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถปกป้องเพื่อนสนิทของคุณในการต่อสู้ได้
• หากคุณกลัวที่จะสูญเสียสามีหรือภรรยาไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิง คุณจะไม่มีวันกลายเป็นอุดมคติของเขาหรือเธอ ตราบใดที่ความกลัวยังอยู่ในตัวคุณ
  ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวที่จะสูญเสียคู่ของคุณมีแต่จะผลักไสเขาออกไป และคุณจะเลิกกันเพียงเพราะว่าชะตากรรมของคุณในตอนแรกถูกกำหนดด้วยความกลัวที่คุณไม่สามารถรับมือได้

ความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวอยู่ตลอดเวลาจำกัดและฉุดรั้งเราไว้อย่างมากในหลายด้านของชีวิต

เอาชนะมันและเขียนบทชีวิตของคุณใหม่.

ทิ้งสมออันหนักแน่นของความกลัวไว้เบื้องหลังและสัมผัสประสบการณ์ ความสุขที่สมบูรณ์จากชีวิต

โรคกลัวเหล่านี้มาจากไหน สาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขา?

1. ความเชื่อและแนวคิดที่ผิด การรับรู้โลกที่ไม่ถูกต้อง

ความคิดที่หมกมุ่นและกระสับกระส่ายของคุณทั้งหมดจะถูกพรากไป จากความเชื่อและแนวคิดผิด ๆ ในหัว.

หากไม่มีความเชื่อและแนวคิดผิดๆ ก็ไม่มีความผิดปกติหรือประสบการณ์ใดๆ

ดูพวกเขา สังเกตพวกเขาในตัวเอง แล้วพวกเขาจะเริ่มทำความสะอาด ด้วยวิธีนี้ คุณจะกังวลน้อยลงเรื่อยๆ เกี่ยวกับวิธีกำจัดความกลัวและความไม่แน่นอน

2. ศรัทธาและหล่อเลี้ยงความรู้สึกนี้โดยตัวบุคคลเอง

คุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้จนกว่า คุณปล่อยให้เขารับผิดชอบและตราบใดที่คุณเชื่อในตัวเขา.

หากคุณเชื่อในความกลัว มันก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แล้วการรักษาของคุณ ความรู้สึกคงที่ความกลัวและความวิตกกังวลจะไม่มีประโยชน์ เพราะความเชื่อมั่นในการดำรงอยู่ของสิ่งเหล่านี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่าความกลัวในด้านจิตวิทยาเป็นเพียงอารมณ์เท่านั้น อารมณ์นี้ไม่ควรส่งผลกระทบต่อคุณ

3. ความสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้และไม่รู้

เมื่อมีสิ่งใหม่และไม่รู้จักรอใครอยู่กระบวนการประเมินตนเองจึงเริ่มต้นขึ้น เมื่อคุณประเมินตัวเอง จุดแข็งของคุณจะถูกตั้งคำถาม

เมื่อประเมินตนเอง ไม่จำเป็นต้องเสริมและยืนยันการประเมินนี้เสมอ

กระโดดเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้จักด้วยความยินดี ไปสู่สิ่งใหม่

ในความเป็นจริง, เป็นสิ่งที่ไม่รู้จักซึ่งเปิดโลกทัศน์ใหม่ที่นั่นมีชีวิตและพื้นที่ใหม่สำหรับการเติบโตเปิดกว้างขึ้น

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณบ่อยขึ้นมุ่งมั่นที่จะสัมผัสประสบการณ์ที่ไม่รู้จักและไม่คิดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดโรคกลัวด้วยตัวเองอีกต่อไป

4. สัญชาตญาณในการถนอมตนเอง - ตัวตนขี้ขลาดของคุณ

ความรู้สึกทุกอย่างที่เรามีนั้นขึ้นอยู่กับวิวัฒนาการและมีรากฐานมาจาก สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง. เหตุผลที่ทำให้เกิดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลนั้นเป็นสัญชาตญาณนี้อย่างแน่นอน

• หากคุณกำลังรู้สึกอิจฉานี่เป็นหนึ่งในอาการของสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง
  ความหึงหวงช่วยปกป้องคุณจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
• หากคุณขี้เกียจความเกียจคร้านช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งในกรณีที่ถูกนักล่าโจมตีเพื่อให้คุณพร้อมที่จะหลบหนีหรือต่อสู้กับกองกำลังใหม่ได้ทุกเมื่อ
• แม้กระทั่งความรักเป็นความรู้สึกมุ่งหมายที่จะรักษาชีวิต หากคุณมีความรัก มันจะทำให้คุณมีเป้าหมายในชีวิตที่บดบังทุกสิ่งทุกอย่าง
  ความรักทำให้กระบวนการให้กำเนิดเป็นที่น่าพอใจและปราศจากปัญหา คนรักเพียงแต่เมินปัญหา

ความรักเป็นความรู้สึกที่ทำให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดรบกวนการสืบพันธุ์ของบุคคล

ทุกความรู้สึกที่เรามีมีวัตถุประสงค์หลัก - ช่วยชีวิตเราและครอบครัวของเรา.

ความกลัวเป็นเพียงหนึ่งในความรู้สึกเหล่านี้ รู้สาเหตุของการปรากฏตัวแล้วคุณจะไม่ต้องกังวลกับความคิดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัวตายอีกต่อไป

ท้ายที่สุดแล้ว นี่เป็นสัญชาตญาณง่ายๆ ในการถนอมตนเอง

1. เข้าใจว่าไม่มีสิ่งใดมีค่าในชีวิตให้ยึดถือ

ไม่มีอะไรในชีวิตที่คุณสามารถยึดถือได้อย่างแท้จริง

หากคุณเจาะลึกจริงๆ แล้วสำหรับผู้คน สิ่งที่มีค่าที่สุดคือเพียงความรู้สึก (ความสุข อารมณ์ดี)

แต่พวกเขาไม่ได้สร้างมูลค่ามากนัก

เพื่อกำจัดความกลัวที่คงอยู่ตลอดไป คุณต้องเป็นคนอิสระภายใน.

ผู้คนทำทุกอย่างในโลกเพื่อความรู้สึก อารมณ์ดี ความสุขทางการสัมผัส

วิวัฒนาการของมนุษย์ทั้งหมดคือการแข่งขันเพื่ออารมณ์และความรู้สึก

ผู้คนถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ พวกเขาต้องการสัมผัสมัน

ดังนั้นพวกเขาจึงกลัวที่จะสูญเสียมันไป ผู้คนต่างเกาะติดและขึ้นอยู่กับความรู้สึกและอารมณ์

มองโลกด้วยสายตาของคุณเอง ไม่ใช่ผ่านสายตาของสังคม

ไม่เช่นนั้นคุณก็จะขี้อายและขี้อายไปตลอดชีวิต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีขจัดความเขินอายและความสุภาพเรียบร้อย, เรา .

ความเกียจคร้านและการไม่ใช้งานของบุคคลจะกำหนดระดับการพัฒนาความขี้ขลาดของเขา

ความกลัวก็เหมือนไวรัส มันวัดไม่ได้ แต่ คุณสามารถตัดสินได้จากปฏิกิริยาของร่างกาย.

แอนติบอดีถูกผลิตขึ้นเพื่อไวรัส แพทย์พบแอนติบอดีในเลือดและเข้าใจว่าไวรัสอาศัยอยู่ในร่างกาย

ความกลัวก็ถูกเปิดเผยในลักษณะเดียวกัน

น้อยคนที่ยอมรับว่าพวกเขามีมัน แต่ ความกลัวสามารถเห็นได้จากผลลัพธ์ของชีวิตบุคคล.

ผู้คนที่หวาดกลัวแสดงอาการเฉยเมย บุคคลกลัวและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

เขายังสามารถขี้ขลาดได้เนื่องจากอีโก้ใหญ่ของเขาและ... ทั้งหมดนี้เป็นการจำกัดผู้คน

เมื่อระดับความกลัวทะลุหลังคาเกินกว่าบรรทัดฐานที่อนุญาตทั้งหมด จะทำให้กิจกรรมเป็นอัมพาตโดยสมบูรณ์

จากนี้ไปการรักษาทุกประเภทจะเป็นทั้งยาเม็ด ผง และสัญญาว่าจะเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเองได้อย่างไร

แต่พวกมันจะไม่ทำงานในขณะที่ไวรัสกลัวอาศัยอยู่ในตัวบุคคล

สิ่งที่คุณเคยเรียกว่าขี้เกียจ- ไม่เกียจคร้าน นี่คือความกลัวที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ซึ่งถูกซ่อนไว้อย่างระมัดระวังด้วยข้อแก้ตัวของคุณ

กลัว - เหตุผลที่แท้จริงของการไม่ทำอะไรเลยไม่ใช่ความเกียจคร้าน คุณจะรู้ได้โดยรู้เหตุผลของการปรากฏของมัน

ทันทีที่ความกลัวของคนๆ หนึ่งหายไป สิ่งที่เรียกว่าความเกียจคร้านก็จะลดลงทันทีและกิจกรรมต่างๆ ก็เข้ามา

3. เพื่อต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล คุณต้องเข้าใจไม่ใช่ผลที่ตามมา แต่ต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นด้วย

ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่มีวันจากไปตลอดชีวิต

โดยไม่รู้ตัว ผู้คนเองก็หลีกเลี่ยงการต่อสู้กับความกลัว

ผู้คนไม่ต่อสู้ด้วยเหตุผล- ความกลัวและ พร้อมผลที่ตามมาความกลัว - ความเกียจคร้าน

วิธีนี้ง่ายกว่าสำหรับคนทั่วไป เพราะการต่อสู้อย่างเฉยเมยนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการต่อสู้กับความกลัว

ดังนั้นผู้คนจึงหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมทุกประเภทซึ่งประสิทธิผลไม่สูงไปกว่าการหยิบจมูกธรรมดา

มันไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ คำถามเกี่ยวกับวิธีขจัดความกลัวและความอับอายและความมั่นใจในตัวเองยังคงไม่ได้รับการแก้ไข

1. ชายผู้ต่อสู้กับความกลัวทำสิ่งที่มีประสิทธิผลสูงสุดไม่ว่าเขาจะกลัวที่จะทำหรือไม่ก็ตาม
   เป็นผลให้บุคคลประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว
2. ผู้ชายที่ต่อสู้กับความเกียจคร้านหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่เขากลัว และมิใช่อยู่กับสิ่งที่มีประสิทธิผล แต่อยู่กับสิ่งที่ชอบทำ
   คนแบบนี้ใช้เวลาทั้งชีวิตกับเรื่องไร้สาระต่างๆเพราะว่า เป้าหมายของพวกเขาคือการยุ่ง. และพวกเขาก็ได้สิ่งที่ต้องการ นั่นก็คือการจ้างงาน พวกเขายุ่งแทนที่จะได้ผลลัพธ์

ผู้คนรอบข้างพยายามยุ่งและไม่ได้มองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกลัวและโรคกลัวของตัวเองด้วยซ้ำ

ไม่มีผลลัพธ์เนื่องจากกิจกรรมที่เลือกถูกเลือกไว้ผู้คนเท่านั้นที่จะหลีกเลี่ยงความกลัวและไม่บรรลุผล

ทุกคนต่อสู้กับความเกียจคร้านและไม่ใช่ด้วยความกลัว

ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงประสบและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มาตลอดชีวิต

มีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเองและการพัฒนาตนเอง!

• การศึกษาด้วยตนเองจะสอนเราเอาชนะความกลัว มันสอนให้เราทำสิ่งที่มีประสิทธิผล ต้องขอบคุณการพัฒนาตนเอง เราจึงไม่ต้องกังวลกับวิธีจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลอีกต่อไป
• การต่อสู้กับความเกียจคร้านสอนเราแค่ยุ่งต่อไป การค้นหางานอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและการกระทำที่มองไม่เห็นจะหลีกเลี่ยงความกลัว

4. ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่ในร่างกาย (ชาวพุทธทุกคนรู้)

ร่างกายรักษาผิวหนังของตัวเองและกลัวเกือบตลอดเวลา

คำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวความตายหรือโชคร้ายอื่นๆ จะหายไปตลอดกาลและจะไม่กลับมาเมื่อคุณตระหนักรู้เช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่ในร่างกาย.

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะจงใจทำลายร่างกายของคุณ ไม่เลย!

ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริง

คุณยังจะทำสิ่งที่คุณชื่นชอบต่อไป แต่จะมีความตระหนักรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ภายในร่างกาย

99% ของความกลัวมีความเกี่ยวข้องอย่างแม่นยำกับความรู้สึกนั้นว่าคุณคือสารแห่งความตายนี้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความกังวลว่าคุณอาจสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือถูกลิดรอนบางสิ่งบางอย่าง

โดยการเชื่อมโยงตัวเองกับวัตถุบางอย่าง ในกรณีนี้กับร่างกาย คุณเข้าใจว่าคุณเป็นมนุษย์ จากที่นี่มีความคิดเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาว่าคุณอาจหายไปหรือร่างกายของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายได้ทุกเมื่อ สิ่งนี้สร้างความหวาดกลัวอย่างมาก การตระหนักว่าสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพียงใด คุณไม่ใช่ร่างกาย แต่เป็นผิวหนัง.

เมื่อตระหนักรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะไม่ต้องกังวลกับความคิดว่าจะกำจัดความรู้สึกกลัวอีกต่อไป

5. ปล่อยให้เขาทำทุกอย่างที่ต้องการในตัวคุณ ซึ่งเป็นเทคนิคการไม่ต่อต้านที่มีประสิทธิภาพ

ความกลัวเป็นภาพลวงตา

ประเด็นหลักและสาระสำคัญของเทคนิคนี้:

ในระหว่างกระบวนการนี้ คุณจะตระหนักได้ว่าความกลัวนั้นไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากสร้างอารมณ์หรือความรู้สึก

ท้ายที่สุดแล้วความกลัวก็คือ มันเป็นผีโดยไม่มีเหตุผลหรือพื้นฐาน.

มองตรงไปที่ความกลัว

ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ใช่แค่อารมณ์ที่แท้จริงเท่านั้น ไม่สามารถสัมผัสคุณได้

ปล่อยให้ความกลัวเกิดขึ้น คุณจะรู้ว่ามันเหมือนกับผี ไม่มีอันตรายที่แท้จริง มีเพียงอารมณ์ที่ปรากฏเท่านั้น และถ้าคุณไม่วิ่งหนีมัน มันก็ปรากฏขึ้น เติบโต แล้วก็หายไป ยิ่งคุณไม่วิ่งหนีความกลัวบ่อยเท่าไร ความกลัวก็จะหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น

คุณปิดคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวโดยไม่ต้องต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้น

6. รู้ว่าความกลัวไม่มีอำนาจเหนือคุณ แต่เป็นเพียงประสบการณ์ในร่างกายเท่านั้น

ด้วยกรอบความคิดนี้ คุณจะเข้าใจว่าความกลัวจะเกิดขึ้นในร่างกายและ นี่คือจำนวนสูงสุดที่จะเกิดขึ้นกับคุณ!

คุณจะค่อยๆ ไม่สนใจเขา

สำหรับคุณนี่คืออีก อารมณ์ที่เกิดขึ้นและไป.

ไม่มีอะไรที่เป็นรากฐานของความกลัว ไม่มีรากฐานใดที่จะวางอยู่

ชมวิดีโอที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความกลัวตาย อนาคต ความล้มเหลว และความคิดที่ไม่จำเป็นทุกประเภท

นั่งสมาธิ

หากคุณถูกเสียงรบกวนในหัวของคุณหลอกหลอนและ บทสนทนาภายในแล้วการทำสมาธิจะช่วยคุณได้

การทำสมาธิไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดความกลัว แต่จะช่วยให้คุณมีความสงบและขจัดบทสนทนาภายใน

7. หัวเราะต่อหน้าเขา เขาควรมีบทบาทในชีวิตของคุณเพียงบทบาทเดียวเท่านั้นคือความบันเทิง

หัวเราะจากความรู้สึกหวาดกลัว

นี้ การหัวเราะทำลายการแสดงอาการของมัน.

นี่เป็นอาวุธเพียงอย่างเดียว นี่คือวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัวได้ด้วยการหัวเราะ

คุณไม่สามารถต่อสู้ แก้ไข หรือเจรจากับมันได้

คุณสามารถเพียงแค่ เห็นว่ามันเป็นของปลอม.

ความกลัวเป็นภาพสะท้อนที่พัฒนาขึ้นเอง

การสะท้อนกลับนี้จะทะลุผ่านเยื่อหุ้มสมอง

การโน้มน้าวใจและการใช้เหตุผลไม่มีผลกับเขา.

ความกลัวไม่ผ่านเปลือกสมองและไม่ตอบสนองต่อการโน้มน้าวใจ

หากคุณรู้สึกกลัวหรือกลัวบางสิ่งบางอย่าง จงหัวเราะและยิ้มให้กับสิ่งนั้น และคุณจะสามารถกำจัดความกลัวภายในของคุณได้

มันทำให้ชีวิตของคุณน่าสนใจและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น นี่คือวิธีที่นักสู้ที่ชาญฉลาดในเวทีปิดคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้และโรคกลัวต่างๆ

8. คิดทบทวนตนเองเป็นลายลักษณ์อักษร

การวิเคราะห์ตนเองช่วยให้คุณวิเคราะห์ปัญหาได้อย่างชัดเจนและเขียนคำตอบของคุณเอง

หยิบปากกาและกระดาษแล้วทบทวนตัวเองด้วยการเขียน

ประโยชน์ที่ได้รับคือด้วยวิธีนี้คุณสามารถขจัดความกลัวออกจากบุคคลและรับคำตอบด้วยตนเองโดยไม่จำเป็นต้องหันไปขอความช่วยเหลือจากใคร

ตัวอย่างเช่นให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• อะไรที่กวนใจฉันตอนนี้ และอะไรคือสาเหตุและสาเหตุของปัญหา
• อะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้?
• มันเป็นเรื่องจริงหรือเป็นเพียงความรู้สึก?

ทุกคนจะมีคำตอบเฉพาะของตัวเองสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความกลัวและโรคกลัว

ทุกคนสามารถแก้ไขปัญหาได้ด้วยตนเอง

9. สร้างประสบการณ์อ้างอิงใหม่ๆ ทำลายความเชื่อที่จำกัดเดิมๆ

เมื่อคุณเผชิญกับความกลัวและทำอะไรบางอย่างที่เคยน่ากลัวมาก่อน สมองของคุณจะสร้างประสบการณ์อ้างอิงใหม่

สมองเข้าใจว่าไม่มีความกลัวและไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวสิ่งใด

วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ เกี่ยวกับวิธีการรักษาความวิตกกังวลและความกลัว

จะทิ้งมันไว้ข้างหลังคุณต้องผ่านมันไป.

การก้าวผ่านความกลัวเท่านั้นที่คุณจะเขียนใหม่และสร้างประสบการณ์อ้างอิงใหม่ที่จะทำลายความเชื่อที่จำกัดแบบเดิมๆ

1. ถ้าจะหนี.ด้วยความกลัวเขาจะไล่ตามคุณไปตลอดชีวิต มันจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและเปลี่ยนชีวิตของคุณให้กลายเป็นการหลบหนี
2. หากทำตามความกลัวแล้วเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะรู้ว่ามันไม่มีอยู่จริง ท้ายที่สุดเขาถูกทิ้งไว้ข้างหลังและไม่มีอะไรสามารถหยุดยั้งหรือหยุดคุณได้

นั่นคือทั้งหมดที่ ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวความตายและใช้ชีวิตอย่างปรองดองแล้ว