วิธีกำจัดความหวาดกลัวหรือความกลัวด้วยตัวเอง? วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ ความกลัว และโรคกลัว

ความกลัวเป็นความรู้สึกที่มีอยู่ในตัวทุกคน มีความกลัวที่แตกต่างกัน:สำหรับเด็ก เพื่อสุขภาพของคุณ กลัวความสูง พื้นที่ปิด กลัวแมงมุม และอื่นๆ

หากคุณกลัว นั่นหมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้ ความกลัวภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลจะเตือนถึงการกระทำและการกระทำที่ไม่จำเป็น

แต่จะทำอย่างไรเมื่อความกลัวเข้ามาครอบงำการดำรงอยู่ของคุณอย่างสมบูรณ์? คุณกลัว , . และความคิดเหล่านี้จะครอบงำและเติมเต็มจิตสำนึกและการดำรงอยู่ของคุณทั้งหมด นั่นคือพวกเขากลายเป็นโรคกลัว จะกำจัดความกลัวดังกล่าวได้อย่างไร? เกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในเนื้อหา

คุณจะพบกับการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

ความกลัวและความหวาดกลัวมาจากไหน?

ความกลัว นักจิตวิทยาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:

• มีเหตุผล;
• ไม่มีเหตุผล

สิ่งแรกมีอยู่ในทุกคนและถูกส่งผ่าน ในระดับยีน. ช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงอันตรายช่วยชีวิตตนเองหรือคนที่เขารัก เช่น ห้ามห้อยโหนราวระเบียงชั้น 7

เพื่ออะไร? ท้ายที่สุดสิ่งนี้เป็นอันตรายถึงชีวิต - คุณสามารถล้มและชนได้ พวกนี้เหมือนกัน ความกลัวที่มีเหตุผลจะไม่บังคับให้คุณเข้าใกล้สิ่งที่อันตราย: งูพิษ, นักล่า, สุนัขโกรธ. ดังนั้นความกลัวดังกล่าวจึงทำหน้าที่:

• การป้องกัน;
• กำจัดปัญหา
• แนะนำคุณไปสู่การกระทำและการกระทำที่ถูกต้อง

แต่กลุ่มที่สอง - ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล- ทำให้คนกลัวสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง สิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวอันลึกซึ้ง พวกมันปรากฏอย่างไร?

เมื่อบุคคลไม่ตัดสินใจสิ่งใด ปัญหาภายในเลื่อนออกไปทีหลัง กลัวอะไรบางอย่างในความเป็นจริง แต่ถ้าคุณไม่แก้ไขตัวเอง ความกลัวนี้จะผิดรูปและเข้าสู่จิตใต้สำนึก ทำให้เกิดความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล

เช่น ชายหนุ่มมักจะกลัวผู้คน สังคม มีความซับซ้อนและหาไม่เจอ ภาษาร่วมกันกับเพื่อนฝูง แต่ ขจัดความกลัวที่เป็นกังวลนี้ออกไปภายในจิตใจของเขาอยู่เสมอ: “แล้วฉันจะคิดว่าจะทำอย่างไรกับมัน”

เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวที่แท้จริงก็เข้าสู่จิตใต้สำนึก และความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลก็ปรากฏขึ้น - กลัวความสูง ตอนนี้ชายหนุ่มคนนี้กลัวที่จะยืนบนเก้าอี้ด้วยซ้ำ

นี้ - ความกลัวในจินตนาการซึ่งเป็นผลมาจากความผิดปกติของความกลัวของเขา - ความกลัวของผู้คนและการสื่อสารกับพวกเขาไม่ได้ - กลายเป็นความกลัวที่ลึกซึ้งเช่นนี้ - ความกลัวความสูง

การมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวเป็นอันตรายอะไร และจะเอาชนะความรู้สึกนี้ได้อย่างไร? ค้นหาจากวิดีโอ:

ประเภทของโรคกลัว

ความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลในระยะยาวในทางจิตวิทยาเรียกว่าความหวาดกลัว

ความกลัวนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลเป็นเวลานานและการคาดหวังถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

บุคลิกภาพของบุคคลเริ่มเปลี่ยนรูปไป ความกลัวติดตามเขาไปทุกที่

ไม่จำเป็นต้องชะลอสถานการณ์นี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในจิตสำนึกเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ ป่วยทางจิต. โรคกลัวของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นประเภทหลัก:

• Aichmophobia - กลัวของมีคม;
• - น้ำ;
• ความหวาดกลัวทางสังคม - สังคม;
• - ความสูง;
• - สัตว์;
• - พื้นที่อับอากาศ;
• ethnophobia - เชื้อชาติบางอย่างและอื่น ๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้ด้วยตัวเอง?

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล เขาสามารถวิเคราะห์สถานะและอารมณ์ของเขาได้ ดังนั้นเขาจึงสามารถรับมือกับความกลัวและโรคกลัวได้ด้วยตัวเอง

หลักเพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล:

1. ความปรารถนาของมนุษย์
2. ความสามารถในการวิเคราะห์
3. ความสามารถในการสรุปผลที่ถูกต้อง
4. ทำงานกับตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำคนเดียวได้ ปรึกษานักจิตวิทยาซึ่งจะเสนอวิธีการกำจัดความกลัวและโรคกลัวหลายวิธีให้กับคุณ

ถ้าคุณรู้สึกเข้มแข็ง จากนั้นเริ่มกำจัดความกลัวและความกังวลที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างอิสระ

สำหรับสิ่งนี้:

1. ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
2. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายให้มากที่สุดในช่วงที่มีความกลัวเกิดขึ้น
3. ขณะผ่อนคลาย พยายามทำความเข้าใจว่าทุกสิ่งน่ากลัวและคาดเดาไม่ได้จริงๆ หรือไม่
4. พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและหายใจอย่างเหมาะสมและสงบ

สิ่งที่ยากที่สุดในการกำจัดโรคกลัวด้วยตัวเองคือการสามารถผ่อนคลายได้ ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะช่วยคุณ:

• ดนตรี;
• เสียงที่ผ่อนคลาย
• หายใจสม่ำเสมอและสงบ
• ตำแหน่งที่สะดวกสบาย
• ความสามารถในการจินตนาการถึงตัวเองในขณะนี้ในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่อนคลายและค่อยๆ ลดความกลัวลงได้ ดังนั้นนักจิตวิทยาในสถานการณ์เช่นนี้จึงเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณ

เมื่อเซสชั่นดังกล่าวดำเนินไปอย่างถูกต้อง ความกลัวจะลดลงและแท้จริงแล้วในหนึ่งเดือนคุณจะไม่รู้สึกหวาดกลัวแม้แต่น้อย

ความกลัวหรือความวิตกกังวลแสดงออกอย่างไร ส่งผลต่อบุคคลอย่างไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร? ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา:

การรักษามีกี่วิธี?

จะแก้ไขหรือระงับความกลัวได้อย่างไร? ด้วยแนวทางการรักษาอย่างมืออาชีพด้วยประสบการณ์ ใช้แล้ว ทั้งบรรทัดเทคนิคสมัยใหม่- เริ่มต้นจากการสะกดจิตและจบด้วยเทคนิคการใช้ยา

แต่ถ้าคุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันเวลาและไม่ได้ระบุยาให้คุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้วิธีอื่นในการรักษาความกลัวได้:

1. การลดความรู้สึกไวคือการประมวลผลสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว
2. การเปิดเผยกำลังเผชิญความกลัวตาต่อตา
3. อารมณ์ขันคือความสามารถในการหัวเราะเยาะความกลัวของคุณและตัวคุณเอง
4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
5. รวมการสร้างแบบจำลอง - เล่นซ้ำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว

การใช้การบำบัด ความเป็นจริงเสมือน- ถ่ายโอนความกลัวไปเล่นกับตัวละครหรือเทพนิยาย นักแสดงซึ่งไม่มีอยู่ในธรรมชาติ

แพทย์อาจแนะนำให้ใส่ทุกอย่างลงในกระดาษและวาดแผนภาพ สถานการณ์ที่แตกต่างกันและทางออกของพวกเขา จากนั้นจะเห็นได้ชัดว่ามีทางออกมากมาย - เลือกทางใดทางหนึ่ง

อาจจะเสนอก็ได้ เทคนิคการรวมตรรกะเมื่อมีการแสดงความกลัวทั้งหมดเป็นแผนผัง จะมีการเสนอแผนภาพของตัวเลือกสำหรับการเอาชนะความกลัวเหล่านั้น

เมื่อพิจารณาตามเหตุผลแล้ว ในที่สุดผู้ป่วยก็จะได้ข้อสรุปว่าความกลัวนั้นอยู่ในหัวของเขาเท่านั้น ความกลัวเหล่านั้นไม่มีอยู่ที่อื่น พวกเขาห่างไกลและห่างไกลจากความเป็นจริง

หลักการพื้นฐานในการเอาชนะ

ฉันกลัวทุกสิ่ง ฉันจะต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างไร

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความกลัวและตามกฎแล้วความกลัวทั้งหมดตั้งแต่วัยเด็กจำเป็นต้องระบุวิธีการพื้นฐานในการทำงานกับความกลัวนี้

แต่ด้วยเหตุผลใดก็ตามและเทคนิคใด ๆ ก็ตามที่มี หลักการบางประการในการเอาชนะความกลัว:

1. หลีกหนีจากความคิดเชิงลบ
2. คิดเชิงบวกมากขึ้น
3. เริ่มฝันถึงบางสิ่งบางอย่าง
4. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง.
5. จับใจตัวเองให้คิดแง่ลบ หยุดแล้วเปลี่ยนมันให้กลายเป็นแง่บวก (เช่น ตอนนี้ฉันไปกับเพื่อนไม่ได้ แต่จะทำหลังเลิกเรียนแน่นอน)
6. รับข่าวร้ายเป็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น
7. แม้กระทั่งยอมจำนนต่อเหตุการณ์เชิงลบโดยคิดว่า “นี่หมายความว่าสิ่งนี้จำเป็นด้วยเหตุผลบางประการ”
8. รู้วิธีหัวเราะเยาะตัวเอง - ตลกหมายถึงไม่น่ากลัว
9. อย่าหยุดอยู่แค่นั้น เดินหน้าต่อไป

จะกำจัดความวิตกกังวลและความกลัวออกจากจิตใต้สำนึกที่บ้านได้อย่างไร? เซสชันการสะกดจิต:

น่าเสียดายที่การสื่อสารโทรคมนาคมของเราเต็มไปด้วยภาพยนตร์สยองขวัญ ซึ่งรวมถึงภาพยนตร์ เกม เช่น ซอมบี้ โปสเตอร์ข้างถนน รูปภาพบนอินเทอร์เน็ต และอื่นๆ

เราทำได้ เห็นสิ่งที่เลวร้ายแล้วลืมไปชั่วขณะเกี่ยวกับมัน.

แต่แล้วภาพเลวร้ายก็ปรากฏขึ้นในหัวของฉัน และความกลัวก็ปรากฏขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปิดใช้งานตรรกะ นั่งลง ใจเย็นๆ แล้วถามตัวเอง 3 คำถาม:

1. ทำไมฉันถึงคิดเรื่องนี้ตอนนี้?
2. อะไรกระตุ้นให้ฉันคิดเช่นนี้
3. อะไรคือสาเหตุของความคิดนี้?

ตอบคำถามเหล่านี้คุณจะเข้าใจว่าตัวอย่างเช่น ภาพยนตร์สยองขวัญที่ดูเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการจัดรูปแบบใหม่ให้เป็นภาพที่น่ากลัวและความกลัว

วาดข้อสรุปที่ถูกต้อง - ละทิ้งสิ่งที่กระตุ้นจิตสำนึกของคุณและทำให้มันวาดภาพที่ไม่น่าพอใจและน่ากลัว

จากการสะกดจิตตัวเอง

เมื่อพูดถึงลักษณะทางจิตของโรค แพทย์หมายถึงทางจิตวิทยาและ สภาพจิตใจบุคคลที่ทำให้เกิดโรค แพทย์เชื่อว่าโรคต่างๆ ล้วนมาจากสภาวะของระบบประสาท นั่นเป็นเหตุผล เงื่อนไขหลักสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและปราศจากความกลัว:

• เงียบสงบ;
• สมดุล;
• ความสามารถในการคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
• วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• โภชนาการที่เหมาะสม

กำจัดการสะกดจิตตัวเองรวมถึงความกลัวอาจมีในรูปแบบต่างๆ:

1. คิดเชิงบวกมากขึ้น
2. หาต้นตอของความกลัวและเขียนเหตุผลหลักลงในกระดาษ จากนั้นกำจัดเหตุผลนี้ด้วยการทำงานด้วยตัวเองโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือด้วยตัวเอง
3. พยายามยุ่งกับสิ่งใหม่ๆ ที่น่าสนใจอยู่เสมอ
4. อ่านวรรณกรรมเชิงบวก ชมภาพยนตร์ดีๆ
5. มองความยากลำบากเป็นประสบการณ์ที่จำเป็นในชีวิตของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หลีกหนีจากความคิดเชิงลบ มองหาแง่บวกแม้ในสิ่งที่ไม่น่าดึงดูดใจ เตรียมพร้อมตัวเองในทางบวก จัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอ

สำหรับความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายใน

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้เป็นระยะในบุคคล เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียดถ้าความวิตกกังวลเป็นเพื่อนที่คงที่ของคุณนักจิตวิทยาจะพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าคนวิตกกังวลซึ่งมีความกังวลโดยไม่มีเหตุผลอยู่แล้ว - นิสัย

เกิดขึ้น ความตึงเครียดภายในซึ่งอาจมีอาการเหงื่อออก มีไข้ และปวดร่วมด้วย สถานการณ์นี้จะต้องได้รับการป้องกัน. สำหรับสิ่งนี้:

มีหลายวิธีในการหลีกหนีจากความคิดเชิงลบ อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้ามาในหัวของคุณ. เอาชนะตัวเอง ฝึกฝนตัวเอง ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด และสร้างที่ว่างสำหรับ:

• ความฝัน;
• ความสุข;
• รัก.

จะรักตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร? สำหรับผู้หญิงบนเว็บไซต์ของเรา

การออกกำลังกาย

จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวล? การออกกำลังกายเพื่อคลายความวิตกกังวลในผู้ใหญ่:

รักตัวเองเพราะคุณเป็นคนเดียวที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวไม่ธรรมดาและมีความสามารถ

อย่ากลัวที่จะเป็นตัวของตัวเอง ความเป็นธรรมชาติดึงดูดผู้คนมาโดยตลอดและขจัดความกลัว ความสงสัย และความวิตกกังวลออกไป

จะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลภายในตัวเองได้อย่างไร? ออกกำลังกาย:

วิธีกำจัดความกลัวเป็นคำถามที่ทำให้ทุกคนกังวลเป็นครั้งคราว

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ความลับที่ทุกคนมีความหวาดกลัวเป็นของตัวเอง และนี่เป็นเรื่องปกติ

แต่จะทำอย่างไรถ้าความกลัวกลายเป็นความหลงใหลและขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตตามปกติ?

ก่อนที่จะค้นหาคำตอบสำหรับปัญหาที่ทรมานคุณควรทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการตื่นตระหนกอย่างล้นหลาม

ความกลัว: เหตุผล

สาเหตุของอาการตื่นตระหนกมีสาเหตุหลักๆ อยู่ 4 ประการ ได้แก่

ความผูกพันกับสิ่งของและผู้คน

ความแตกต่าง;

การบาดเจ็บทางจิตในวัยเด็ก

โรคต่างๆ

คนที่ผูกพันอย่างลึกซึ้งกับผู้เป็นที่รักอาจเสี่ยงต่อความกลัวที่จะสูญเสียผู้เป็นที่รักไป ดังนั้นความหึงหวงจึงไม่มีอะไรมากไปกว่าความกลัวการสูญเสีย ในกรณีนี้บุคคลนั้นไม่สามารถระบุตัวเองกับบุคคลนั้นได้เนื่องจากเขาขึ้นอยู่กับบุคคลอื่นทางจิตใจโดยสมบูรณ์

บ่อยครั้งที่บุคคลตกอยู่ภายใต้ "อำนาจ" ของวัตถุ: เงิน รถยนต์ราคาแพง ทรัพย์สิน บุคคลนั้นเริ่มถูกไล่ตาม โรคกลัวครอบงำว่าเขาสามารถสูญเสียทั้งหมดนี้ได้ตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งทุกคนจะรู้สึกกลัวการสูญเสีย ที่รักหรือของแพงมาก บางครั้งเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินว่าเมื่อใดความกลัวที่สมเหตุสมผลสิ้นสุดลงและโรคเริ่มต้นขึ้น หากบุคคลถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำและตื่นตระหนกอยู่ตลอดเวลา อาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ระบุแหล่งที่มาหลักของความหวาดกลัว และเลือกวิธีการเฉพาะที่จะช่วยคุณกำจัดความกลัว

ความไม่แน่นอนก็เหมือนกับการพึ่งพาผู้คนและสถานการณ์ ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดบุคคล. การขาดความมั่นใจในตนเอง ความรู้สึกล้มเหลวภายใน ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในชีวิตให้ดีขึ้นได้ ทำให้เกิดความหวาดกลัวที่ทำลายล้างมากที่สุด

ความกลัวทำให้เป็นอัมพาต ช้าลง ทำลายจากภายใน บุคคลนั้นพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งสำหรับเขาแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลบหนี เหตุผลนี้ต้องและสามารถต่อสู้ได้ แต่ต้องมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกำจัดความกลัวเท่านั้น

ความสงสัยในตนเองมีรากฐานมาจากวัยเด็ก เด็กที่ขาดความสนใจจากคนที่รักและความรักมักเติบโตขึ้นมาด้วยความขี้อาย ถูกกดขี่ และไม่แน่ใจในตัวเขา ความแข็งแกร่งของตัวเอง. ใน ชีวิตผู้ใหญ่บุคคลดังกล่าวมักถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเป็นประจำ เขาขาดสิ่งนั้นแล้ว กำลังภายในซึ่งลงนามโดยเพื่อนร่วมงานของเขา รายล้อมไปด้วยความเอาใจใส่และความอบอุ่น

ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กมีสาเหตุเดียวกับความไม่แน่นอน ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด เด็กที่ถูกตะโกนใส่และถูกลงโทษทางร่างกายเป็นประจำเมื่อเด็กเติบโตขึ้นมาเป็นบุคลิกภาพที่ผิดรูปแบบและซับซ้อนหลายอย่าง

อีกเหตุผลที่สร้างความกลัวให้กับบุคคลและไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็กก็คือความเจ็บป่วย บ่อยครั้งผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังมักประสบกับความวิตกกังวลตลอดชีวิต พวกเขาเริ่มทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถเสียชีวิตได้ทุกเมื่อ ความกลัวดังกล่าวสามารถและควรได้รับการปฏิบัติ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีมูลความจริง

วิธีกำจัดความกลัว: คุณสามารถเอาชนะความกลัวประเภทใดได้ด้วยตัวเอง?

ไม่มีอันหนึ่ง การรักษาแบบสากลหรือคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามว่าจะกำจัดความกลัวได้อย่างไร ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ และขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเป็นส่วนใหญ่: ไม่ว่าเขาจะพร้อมที่จะเผชิญกับโรคกลัวและเริ่มต่อสู้กับพวกเขาหรือไม่

การเอาชนะความวิตกกังวลถือเป็นงานใหญ่และหนักหน่วงกับตัวเอง หากบุคคลไม่พบความเข้มแข็งที่จะรับมือกับความกลัวของตนเอง จะไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดสามารถช่วยเขาได้ ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ 99% และเพียง 1% ของนักจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณเข้าใจและนำความคิดของคุณไปสู่ ทิศทางที่ถูกต้อง.

ดังนั้นคุณสามารถรับมือกับความกลัวหลายประเภทได้ด้วยตัวเอง มันเกิดขึ้นที่บุคคลไม่ต้องการสมัคร ดูแลรักษาทางการแพทย์แต่มุ่งมั่นที่จะกำจัดโรคกลัวของตัวเอง คู่มือฉบับย่อของเราและวิดีโอมากมายในหัวข้อนี้ซึ่งมีอยู่ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ตสามารถช่วยเขาในเรื่องนี้ได้

วิธีกำจัดความกลัว: ความกลัวประเภทใดที่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถรักษาได้

น่าเสียดายที่บุคคลนั้นไม่สามารถรับมือได้เสมอไป การโจมตีเสียขวัญด้วยตัวเอง ก่อนอื่นสิ่งนี้ใช้ได้กับโรคกลัวที่เกี่ยวข้องกับส่วนลึก การบาดเจ็บทางจิตใจตั้งแต่วัยเด็ก

ในกรณีนี้อาจไม่จำเป็นเท่านั้น ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแต่ยังสะกดจิตบำบัดอีกด้วย ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของผู้เชี่ยวชาญและประสบการณ์โดยรวมของเขาในด้านนี้เป็นส่วนใหญ่ เท่านั้น นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์สามารถ "เข้าถึง" ผู้ป่วยและให้คำตอบหลายแง่มุมสำหรับคำถามว่าจะกำจัดความกลัวได้อย่างไร

ความกลัวที่ร้ายแรงที่สุดอีกประเภทหนึ่งคือโรคกลัวการเข้าสังคม ซึ่งมักจะจัดการได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเท่านั้น ความหวาดกลัวทางสังคมไม่ใช่เรื่องยากที่จะมองเห็นในฝูงชน พวกเขาชอบเก็บตัวอยู่กับตัวเองตั้งแต่เด็ก คุณจะไม่พบพวกมันในกล่องทรายในสนามที่กำลังเล่นกับเด็กคนอื่นๆ ผู้ใหญ่ก็ชอบหลีกเลี่ยงมากกว่า สถานที่สาธารณะและเลือกทำงานจากที่บ้าน

เมื่อสังเกตเห็นอาการแรกของความหวาดกลัวทางสังคมในตัวคุณเองหรือลูกของคุณคุณควรแก้ไขปัญหาทันทีเนื่องจากในอนาคตสิ่งนี้จะนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง: ไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนได้ตามปกติและอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่างเต็มที่

วิธีกำจัดความกลัว: คำแนะนำทีละขั้นตอน

1. การแสดงภาพ. ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับศัตรูที่มองไม่เห็น คุณต้องจดจำเขาด้วยการมองเห็น ตอบคำถามของคุณอย่างตรงไปตรงมา: คุณกลัวอะไรมากที่สุด? “ความรู้คือพลัง” เป็นกระบวนทัศน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เมื่อคุณระบุโรคกลัวหลักของตัวเองได้แล้ว ให้นั่งร่วมกับพวกเขาตามลำพังและจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้

จินตนาการต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกชากับโรคกลัวที่คุณจินตนาการไว้ บ่อยครั้งการสร้างภาพข้อมูล วิธีที่ดีที่สุดกำจัดความกลัว

2. เลขคณิต. วิธีการที่ดีทัศนคติทางจิตสามารถเป็นวิธีกำจัดความกลัวได้ ตลอดทั้งวัน สัปดาห์ และเดือน คนๆ หนึ่งท่องเลขคณิตกับตัวเองซ้ำๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อชำระล้างความวิตกกังวลภายใน ตัวอย่างง่ายๆทัศนคติภายในอาจรวมถึงวลีต่อไปนี้: “ ฉันยอมรับความกลัวและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน”; “ฉันละทิ้งความกลัว” ฯลฯ จิตใต้สำนึกของเราสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ แม้ว่าจิตสำนึกจะต่อต้านการเชื่อคำพูดของคุณในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป จิตใต้สำนึกจะมองข้ามคำพูดของคุณและเริ่มกระบวนการ "ฟื้นฟู" มันสำคัญมากที่จะต้องจริงจังกับเรื่องนี้ เนื่องจากมีการคำนวณทางคณิตศาสตร์ด้วย พลังมหาศาล. สิ่งสำคัญคือต้องเขียนให้ถูกต้องด้วย การตั้งค่าของคุณไม่ควรมีวลีที่มีอนุภาค “NOT” ตัวอย่างเช่น การพูดซ้ำๆ กับตัวเองเป็นประจำ เช่น “ฉันไม่กลัว” จะช่วยดึงดูดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลให้ตัวเองมากยิ่งขึ้น ความจริงก็คือจิตใต้สำนึกของเราไม่สามารถรับรู้อนุภาคนี้ได้ ดังนั้นของคุณ เสียงภายในได้ยินสิ่งที่ตรงกันข้าม: "ฉันกลัว!" ดังนั้นการคำนวณเลขคณิตที่ไม่ถูกต้องแทนที่จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้

3. การกระทำ. คุณสามารถพูดคุยเป็นเวลานานเกี่ยวกับวิธีกำจัดความกลัว และไม่ต้องก้าวไปสู่การเอาชนะมันแม้แต่ก้าวเดียว คนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ไม่กลัวสิ่งใดๆ คนเหล่านี้คือบุคคลที่สามารถเผชิญกับความกลัวและสามารถเอาชนะมันได้ จำไว้ว่า การกระทำเท่านั้นที่จะเอาชนะความกลัวได้ ทำสิ่งที่คุณกลัวที่สุด คนที่รับรู้ความกลัวของตนเองอย่างเพียงพอและสามารถอยู่ร่วมกับความกลัวได้อย่างมีเหตุผลจะประสบความสำเร็จมากที่สุด

วิธีกำจัดความกลัวในเด็ก

บางครั้งผู้ปกครองไม่ต้องการที่จะยอมรับกับตัวเองว่าพวกเขาเป็นสาเหตุหลักในการพัฒนาโรคกลัวในเด็ก

เด็กที่ไม่ได้รับความอบอุ่นจากผู้ปกครองเพียงพอซึ่งได้ยินคำตำหนิชั่วนิรันดร์เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ผิดจะได้รับความซับซ้อนมากมายที่เสื่อมถอยลงจนกลายเป็นความกลัว

แต่บ่อยครั้งที่สาเหตุของความกลัวในเด็กอาจเป็นเพราะการดูแลเอาใจใส่มากเกินไปจากคนที่รัก ทารกเกิดมาโดยปราศจากโรคกลัวทุกประเภท และเมื่อเวลาผ่านไปผู้ใหญ่จะ "กำหนด" ความกลัวให้กับเด็กเท่านั้น แทนที่จะปล่อยให้ลูกได้สำรวจ โลกพ่อแม่ของเขาเตือนเขาทุกขั้นตอน

เด็กเติบโตขึ้นและคำพูดที่ฝังแน่น: "อย่าไปที่นั่น" "อย่าแตะต้องสิ่งนั้น" "คุณไม่สามารถ" หยั่งรากลึกในจิตใต้สำนึกของแต่ละบุคคล บุคคลเริ่มไม่แน่ใจและไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จอันยิ่งใหญ่ได้ เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวของตัวเอง

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ จะต้องมีค่าเฉลี่ยทองในการเลี้ยงลูก

กอดลูกน้อยของคุณบ่อยๆ และบอกเขาว่าคุณรักเขา จะได้ไม่ฟุ่มเฟือย วัยรุ่น. ความรักและความเอาใจใส่ของผู้อื่นช่วยให้เด็กๆ รับมือกับความกลัวภายในได้ดีกว่าคำพูดใดๆ

ผู้ปกครองที่ไม่ต้องการให้ลูกเติบโตมาพร้อมกับปัญหาที่ซับซ้อนไม่ควรกำหนดข้อ จำกัด มากมายและลงโทษอย่างรุนแรงสำหรับการประพฤติมิชอบ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความกลัวในเด็ก ผู้เชี่ยวชาญเรียกวิธีการเล่นว่า ด้วยความช่วยเหลือของเกม เด็ก ๆ จะได้รับโอกาสสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ากลัวในความเป็นจริงที่สมมติขึ้นมา วิธีนี้ช่วยให้เด็กมีอารมณ์เคลียร์ตัวเองจากโรคกลัวได้

เป็นสิ่งสำคัญมากที่เกมที่มีเป้าหมายในการเอาชนะความกลัวจะต้องมีทั้งแบบจำลองจริงและตัวละครที่มีอคติเชิงบวก

เกมดังกล่าวควรสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้เกิดการดำเนินการ การใช้เวลาร่วมกับลูกในรูปแบบการสื่อสารที่สนุกสนาน น่าตื่นเต้น และผ่อนคลาย จะให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน

นอกจากความรัก ความเอาใจใส่ และการใช้เวลาร่วมกันแล้ว เด็กยังต้องการการยอมรับจากผู้ใหญ่อย่างยิ่ง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรลืมชมเชยลูกของคุณให้บ่อยที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้เขาเติบโตเป็นคนที่สมบูรณ์

คุณรู้ดีว่าความกลัวคืออะไร - ความกลัวคือเพื่อนเก่าแก่ของคุณ เขาอยู่กับคุณมาตั้งแต่เด็ก ความกลัวความมืดทำให้จิตใจของเด็กหนาวสั่น กลัวการสูญเสียพ่อแม่ กลัวความตาย มันน่ากลัวมากที่รู้ตั้งแต่เด็กว่าความตายมีอยู่จริงและคุณต้องตาย น่ากลัวสุดๆ...

ความกลัว... คุณไม่รู้ว่ามันครอบงำจิตสำนึกของคุณอย่างไร เมื่อใด และทำไม ตั้งแต่นั้นมาชีวิตของคุณก็เจ็บปวด คุณไม่สามารถปลดปล่อยจิตใจจากความคิดเชิงลบได้ ความกลัวติดตามคุณไปทุกที่ พระองค์ทรงสถิตอยู่ในคุณ ในหัวของคุณ เขาอยู่กับคุณเสมอ คุณอยากจะลืมเขามากกว่าสิ่งอื่นใด แต่คุณไม่รู้วิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลสำหรับตัวคุณเองหรือคนใกล้ตัวคุณ วิธีกำจัดความคงที่ ความกลัวตื่นตระหนกรอคอยสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้น คุณเครียด ทรมาน เหนื่อยล้า...

และความคิดครอบงำฝันร้ายเหล่านั้นที่สร้างภาพในจินตนาการของคุณที่ทำให้คุณกลัวมากกว่าสิ่งอื่นใด? จากความคิดเหล่านี้ เหงื่อเย็นปรากฏบนร่างกายของคุณ คุณก็พร้อมที่จะหมดสติ ตายดีกว่าคิดไปเอง แต่ความคิดเป็นวัตถุคุณจำสิ่งนี้ได้และพร้อมที่จะฆ่าตัวตายเพื่อที่ความคิดแย่ ๆ ของคุณจะไม่เกิดขึ้นจริงเพื่อที่ฝันร้ายจากหัวของคุณจะไม่นำใครมา อันตรายอย่างแท้จริง. คุณต่อต้านความคิดเหล่านี้อย่างสุดกำลังของจิตสำนึก ทำสมาธิเพื่อกำจัดความกลัว - ไม่ คุณจะไม่คิดถึงมัน คุณจะไม่ยอมให้ตัวเอง! แต่จากนี้คุณจะเข้าสู่ความตึงเครียดมหาศาลไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวด - แม้แต่ร่างกายของคุณก็เริ่มปวดเมื่อยจากความเข้มข้นของจิตใจนี้ และความคิดครอบงำอันน่าสยดสยองของคุณ - พวกมันคืบคลานเข้ามาในจิตสำนึกของคุณด้วยพลังที่ยิ่งใหญ่กว่า จะกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวที่ไม่ดีได้อย่างไร? ยังไงซะ มันก็ต้องมีวิธีสิ ไม่ใช่ว่าไม่มี!

วิธีกำจัดความกลัว คน ผู้ชาย ความมืด สุนัข... ความกลัวมาทุกรูปแบบ

คุณรู้ดีว่าความกลัวคืออะไร - ความกลัวคือเพื่อนเก่าแก่ของคุณ เขาอยู่กับคุณมาตั้งแต่เด็ก ความกลัวความมืดทำให้จิตใจของเด็กหนาวสั่น กลัวการสูญเสียพ่อแม่ กลัวความตาย มันน่ากลัวมากที่รู้ตั้งแต่เด็กว่าความตายมีอยู่จริงและคุณต้องตาย น่ากลัวสุดๆ. คุณคุ้นเคยกับความกลัวจนรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ดังนั้นคุณไม่รู้ว่าจะกำจัดความกลัวและความไม่แน่นอนภายในได้อย่างไร

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ทนไม่ไหว! คุณไม่สามารถใช้ชีวิตแบบนั้นได้...

ใช่แล้ว ความกลัวอยู่กับคุณมาโดยตลอด มันแค่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของมันเท่านั้น หรือไม่เปลี่ยนเลย สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือการอยู่ในหัวของคุณภายใต้ข้ออ้างใด ๆ คุณอาจจะกลัวความสูง น้ำ งู แมลง สุนัข - เขาไม่สนอะไรทั้งนั้น คุณอาจดูตลกสำหรับคนอื่นเมื่อคุณกลัวเชื้อโรคในตัวคุณ การขนส่งสาธารณะ. และมันไม่ตลกสำหรับคุณ - มีโรคมากมายในโลกที่คุณสามารถติดเชื้อได้! และป่วยเป็นเวลานานและตายอย่างเจ็บปวด... คุณไม่รู้ว่าจะกำจัดความกังวลและความกลัวในชีวิตได้อย่างไรคุณจึงทำตามผู้นำของพวกเขา อย่าสัมผัสราวจับบนรถมินิบัส ให้พกผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียติดตัวไปด้วย คุณล้างมือวันละพันครั้ง

โดยวิธีการเกี่ยวกับโรคต่างๆ ใครสามารถบอกฉันว่าจะกำจัดความกลัวที่จะป่วยได้อย่างไร? บางครั้งคุณรู้สึกเหมือนคุณป่วย สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตของคุณ คุณตรวจสอบร่างกาย สุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง... และทันใดนั้น คุณก็เห็นว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้บนอินเทอร์เน็ตและพบคำยืนยันว่า ใช่ คุณป่วย อย่างจริงจัง. ดูเหมือนว่าเพลงของคุณจบลงแล้ว การเจ็บป่วยเช่นนี้ช่างเลวร้ายขนาดไหน อายุยังน้อย! คุณอายุเพียง 20 ปี (30, 40, 50...) กลายเป็นคนพิการ เสียสุขภาพ และแย่กว่านั้น - ตายหลังจากการต่อสู้ดิ้นรนเพื่อชีวิตที่ยากลำบาก และคุณกลัวความเจ็บปวด ความทรมาน ทุกสิ่งที่ต้องเผชิญมากแค่ไหน - คุณกลัวจนถึงจุดที่เจ็บปวดในใจ น้ำตาแตก. คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนคุณกลัวมาก

คุณได้เตรียมตัวสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดแล้ว ซื้อทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องนำติดตัวไปโรงพยาบาล และ... แพทย์ไม่ได้ยืนยันการวินิจฉัยของคุณ พวกเขาไม่พบอะไรเลย ไม่เชื่อก็ไปหาหมอคนอื่นสิ! แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาก็บอกคุณว่าคุณแข็งแรงสมบูรณ์! คุณร้องไห้อย่างมีความสุขเพราะคุณจะไม่ตายหรือพิการ! แต่... นั่นมันอะไรน่ะ? Hypochondria เป็นหนึ่งในใบหน้าของความกลัวเพื่อนเก่าของคุณ ฉันอยากจะเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดและมีโรคอะไรบ้าง - วิธีกำจัดความกลัวทั้งหมด...

คำถามที่เจ็บปวด: จะกำจัดความกลัวและความซับซ้อนได้อย่างไร?

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ ความกลัวจะปรับเปลี่ยนตัวเองเสมอ แม้แต่เหตุการณ์อันแสนวิเศษก็ยังถูกบดบังด้วยความหวาดกลัว เช่น คุณกลัวที่จะสูญเสียบางสิ่งไป บางสิ่งบางอย่างหรือบางคน

หากคุณมีความรักและร่วมกันและมีความสุขความสุขนี้อยู่ได้ไม่นาน ความกลัวฉุดรั้งความคิดที่ว่าคนที่คุณรักอาจหยุดรักคุณ ละทิ้งคุณ หรือนอกใจคุณกับคนอื่น ความกลัวของคุณช่วยวาดภาพในจินตนาการของคุณ เป็นภาพอันเจ็บปวดของการทรยศ ที่นั่นเธอ (เขา) อยู่กับคนอื่น และดูเหมือนว่าพฤติกรรมของเธอ (ของเขา) น่าสงสัยจริงๆ เธอ (เขา) ให้ความสำคัญกับคุณเพียงเล็กน้อย อย่างน้อยก็น้อยลงกว่าเดิม หยุดรัก(หมดรัก)? คุณถูกทรมานด้วยความอิจฉา ความสงสัย และความกลัวการถูกทอดทิ้ง คุณโยนฉากแห่งความหึงหวง จัดการสิ่งต่าง ๆ และคนที่คุณรัก (ที่รัก) มองคุณด้วยดวงตากลมโตด้วยความประหลาดใจและบอกว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะอิจฉา

คุณเห็นว่าคุณเองกำลังทำลายคุณด้วยมือของคุณเอง ความสัมพันธ์ที่ดีทำให้พวกเขาเจ็บป่วยและเจ็บปวด คุณกำลังทำลายของคุณ ความรักที่ยิ่งใหญ่. และจะเป็นเช่นนี้เสมอ: อันดับแรกคุณไม่รู้วิธีกำจัดความกลัวการเข้าใกล้จากนั้น - วิธีกำจัดความกลัวการทรยศและสิ่งนี้ไม่มีที่สิ้นสุด... ความกลัวนำทางคุณเสมอชีวิต อยู่กับเธอ ตะโกนใส่เธอ ทำให้ตีโพยตีพาย อิจฉาเธอ...

ความกลัวขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิต มันนำความทุกข์มาสู่คุณและคนที่คุณรัก กำจัดความกลัว! ทำให้เขาละจิตสำนึกของคุณไปตลอดกาล เพราะมันเป็นไปได้

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ วิธีกำจัดความกลัวและโรคกลัว

แล้วเทคนิคการกำจัดความกลัวมีอะไรบ้าง?

จิตวิเคราะห์เชิงระบบโดยยูริ เบอร์ลานช่วยขจัดความกลัวที่รับประกันได้และตลอดไป หลายๆคนเคยใช้วิธีนี้แล้วได้รับผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมและยั่งยืนกำจัดได้หลากหลาย สภาพที่ไม่ดีรวมถึงจากโรคกลัว ความกลัวครอบงำ, การโจมตีเสียขวัญ.

มันทำงานอย่างไร?

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ- เป็นศาสตร์แห่งเวกเตอร์ ความปรารถนาโดยกำเนิด และคุณสมบัติทางจิตสำหรับการนำไปใช้ซึ่งระบุไว้ในร่างกายมนุษย์ โซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด. หากบุคคลไม่ตระหนักถึงความปรารถนาโดยกำเนิดที่แท้จริงของเขา เขาจะไม่ตระหนักถึงความปรารถนาเหล่านั้น จากนั้นเวกเตอร์ (นั่นคือพลังจิตที่ซ่อนอยู่ในจิตไร้สำนึก) จะไม่ถูกเติมเต็มและบุคคลนั้นก็ประสบกับสภาวะที่ไม่ดี

คุณสามารถลองใช้จิตวิเคราะห์เชิงระบบได้จริงโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายในการบรรยายออนไลน์เบื้องต้นเรื่อง "จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ" ลงทะเบียนเข้าอบรมได้ที่

ผู้พิสูจน์อักษร: กาลินา รชานนิโควา

บทความนี้เขียนขึ้นจากสื่อการฝึกอบรม” จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ»

ความคิดที่ล่วงล้ำคือภาพและความคิดที่รบกวนจิตใจซึ่งยากต่อการควบคุม พวกเขาทำให้บุคคลมีความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างที่เขากระทำการครอบงำจิตใจ ความคิดครอบงำมีผลกระทบต่อจิตใจและ สติอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัว บ่อยครั้งเป็นผลจากอารมณ์ด้านลบที่สะสมอยู่ในจิตใต้สำนึก

การแสดงความคิดครอบงำ

ความคิดหมกมุ่นเกิดขึ้นกับความประสงค์ของบุคคล พวกเขาไม่ได้ออกไปจากหัว คนหยุดสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา โดยปกติแล้วการเกิดขึ้นจะเกี่ยวข้องกับความกลัว ความไม่พอใจ หรือความสงสัย พื้นฐานของความคิดครอบงำคืออารมณ์

เช่น มีคนกู้เงินไปแต่ไม่มีเงินจะจ่ายคืน เป็นคนธรรมดาจะเริ่มมองหาไอเดียสำหรับงานพาร์ทไทม์ แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำจะคิดถึงปัญหาได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องพูดถึงมัน

อีกตัวอย่างหนึ่ง: บุคคลตั้งเป้าหมายที่จะปรับปรุงบ้านหรือเปลี่ยนงาน การคิดถึงเรื่องนี้ไม่เคยทิ้งเขาไป ในขณะที่ทำอะไรบางอย่าง เขาคิดถึงเป้าหมาย เหนื่อยเขาอยากพักผ่อนและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น แต่มันก็ไม่ได้ผลสำหรับเขา เขายังคงคิดเกี่ยวกับงานต่อไปโดยไม่สังเกตเห็น ในด้านหนึ่ง ความคิดเช่นนั้นอาจมีประโยชน์ โดยขัดขวางไม่ให้คุณหยุดบรรลุเป้าหมาย แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกันเนื่องจากไม่ได้ทำให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ การปรากฏตัวของความคิดครอบงำบ่งบอกถึงการเกิดความผิดปกติทางจิต

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะสำคัญแค่ไหน คุณก็ยังต้องจัดสรรเวลาให้กับตัวเองเพื่อผ่อนคลาย การขาดการพักผ่อนอาจทำให้เกิดพัฒนาการได้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการปรากฏตัวของความหลงใหล

ความคิดล่วงล้ำที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

การปรากฏตัวของความคิดครอบงำอาจเกิดจากทั้งภัยคุกคามที่เป็นรูปธรรมและบางสิ่งที่ลึกซึ้ง

• บ่อยครั้งผู้คนข่มขู่ตัวเองด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากเกินไป เมื่อรู้สึกถึงอาการเพียงเล็กน้อยบุคคลก็มุ่งความสนใจไปที่มันและกังวลมากเกินไป แม้ว่าในความเป็นจริงเขาจะไม่ป่วยแต่อาการก็เกิดจากความกังวลมากเกินไป
• บางคนทุกข์ทรมานจากความคิดที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น แม้ว่าในความเป็นจริงคน ๆ หนึ่งไม่ต้องการสิ่งนี้เลย แต่การคิดถึงสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล คน ๆ หนึ่งรู้สึกหวาดกลัวกับความจริงที่ว่าเขากำลังคิดถึงเรื่องนี้และเขาไม่เข้าใจเหตุผลของความคิดเช่นนั้น
• อาการอีกอย่างหนึ่งของโรควิตกกังวลคือการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันควบคู่ไปกับความหลงใหล ในกรณีเช่นนี้ คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหมือนลืมปิดเตาหรือเตารีดอยู่ตลอดเวลา การพิจารณาเหล่านี้ไม่ได้ให้การพักผ่อน และบุคคลจะตรวจสอบทุกอย่างซ้ำหลายครั้ง
• บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวว่าจะติดโรคบางอย่าง และพวกเขาล้างมือบ่อยมาก ซักเสื้อผ้า ทำความสะอาดทุกสิ่งรอบตัว ฯลฯ

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

ก่อนอื่น จำเป็นต้องตระหนักว่าการเชื่อความคิดทั้งหมดที่แว่บเข้ามานั้นไม่สมเหตุสมผล นอกจากนี้คุณไม่ควรเชื่อมโยงตัวเองกับพวกเขาเท่านั้น บุคคลนั้นไม่เพียงมีลักษณะเฉพาะด้วยความคิดเท่านั้น แต่ยังเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของบุคคลอีกด้วย หลายคนเชื่อว่าความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหัวเป็นเพียงของพวกเขาเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว หลายอย่างเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ความคิดที่เกิดขึ้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นเท่านั้น ไม่ว่าเขาจะต้องการมันหรือไม่ก็ตาม การก่อตัวของพวกมันขึ้นอยู่กับอารมณ์ สถานการณ์ และอดีต ถ้าคนๆ หนึ่งไม่เคยประสบกับเหตุการณ์บางอย่างในอดีต เขาอาจมีความคิดที่แตกต่างออกไป

สู้ ความคิดครอบงำคุณต้องตระหนักว่าคุณไม่เพียงแต่มีความสามารถในการใคร่ครวญพวกเขาเท่านั้น แต่ยังสามารถตัดสินและเพิกเฉยต่อพวกเขาได้อีกด้วย คุณต้องหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขาและพยายามมองจากภายนอก หากคุณติดตามพวกเขา คุณจะสังเกตเห็นว่ามีหลายคนปรากฏขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยที่คุณไม่ต้องการ นอกจากนี้ยังมีการทำซ้ำหลายครั้งทุกวันเฉพาะในการแก้ไขอื่น ๆ เท่านั้น

ไม่จำเป็นต้องคิดถึงวิธีจัดการกับความคิดครอบงำหรือพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเหล่านั้น เมื่อบุคคลพยายามลืมบางสิ่งบางอย่าง ในทางกลับกัน เขาจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นมากขึ้น หากคุณพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะเปลี่ยนและขับไล่พวกเขาออกไป พวกมันจะครอบงำคุณมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการต่อต้านทำให้พวกเขามีกำลังใจและแข็งแกร่งขึ้น

สิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความคิดครอบงำไม่ใช่ความปรารถนาที่จะกำจัดความคิดเหล่านั้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่อพวกเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะไม่แยแสกับสิ่งที่อยู่ในใจเลย เมื่อความหมกมุ่นเกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผล ปัญหาจะต้องถูกกำจัดด้วยการกระทำ ไม่ใช่ด้วยการไตร่ตรอง

วิธีกำจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจ

ความกลัวครอบงำสามารถเกิดขึ้นได้กับเกือบทุกคน ความแตกต่างที่สำคัญจากความกลัวทั่วไปคือการตระหนักถึงความกลัวของพวกเขา คนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวครอบงำเข้าใจถึงความไร้ความหมายของความกลัวของตน แต่ยังคงกลัวต่อไป

ความกลัวครอบงำเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา มีอยู่ จำนวนมากประเภทของความกลัว ความกลัวที่พบบ่อยที่สุดคือ: กลัวการสื่อสาร, กลัวช่องว่าง, กลัวความมืด, กลัวสัตว์, กลัวโรค, . มีหลายกรณีที่ความหวาดกลัวเกิดขึ้นในวัยเด็กและหายไปเมื่อเวลาผ่านไป และบางครั้งก็หลอกหลอนแม้ในวัยผู้ใหญ่

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัว คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นเสียก่อน

สาเหตุ

ความบกพร่องทางจิตวิทยา

ทุกคนสามารถต่อสู้กับผลกระทบได้ ปัจจัยภายนอกแตกต่างกัน คนหนึ่งสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากนั้น สถานการณ์ที่ตึงเครียดคนอื่นจะต้องการมัน เวลานาน. การก่อตัวของการต้านทานความเครียดได้รับอิทธิพลจากทั้งการเลี้ยงดูและสภาวะโดยกำเนิดของระบบประสาท คนที่มีความไม่มั่นคง ระบบประสาทมักประสบกับความกลัวและความคิดครอบงำ

การเลี้ยงดู

เด็กที่ถูกเลี้ยงดูมาอย่างเข้มงวดเกินไปและถูกวิพากษ์วิจารณ์บ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะมีความคิดและความกลัวด้านลบมากกว่า เมื่อเป็นผู้ใหญ่ พวกเขามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ด้านลบจนเกินไป ทำให้ไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้

การคิดเชิงลบ

ผู้มองโลกในแง่ร้ายคือคนที่มองแต่ด้านลบในทุกสิ่ง แม้ว่าจะมีสิ่งดีๆ อยู่รอบๆ พวกเขาก็ไม่สังเกตเห็น คนเช่นนี้มักประสบกับความกลัวและความคิดครอบงำ ในทางกลับกัน ผู้มองโลกในแง่ดีจะพยายามไม่มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์เชิงลบ แต่พยายามค้นหาสิ่งดี ๆ ในทุกสถานการณ์ ดังนั้น ผู้มองโลกในแง่ดีจึงมีลักษณะเฉพาะคือผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งกว่า และมีแนวโน้มน้อยที่จะเผชิญกับความกลัวครอบงำ

เมื่อคนเราเก็บอารมณ์ด้านลบทั้งหมดไว้ข้างใน พวกเขาก็เริ่มสะสม เมื่อเวลาผ่านไป พวกมันจะออกมาโดยไม่ตั้งใจและอาจพัฒนาไปสู่ความกลัวครอบงำได้

คนที่เป็นโรคกลัวพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวก็อาจจะพบอาการดังต่อไปนี้

• กล้ามเนื้อหัวใจ;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• รู้สึกอ่อนแอหรือมึนงง;
• สั่น;
• เวียนหัว;
• ชา;
• การหายใจไม่ออก

เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวใดๆ เขาตระหนักดีว่าในความเป็นจริงเขาไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย แต่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวได้อย่างสะท้อนกลับ ความหวาดกลัวสามารถแสดงออกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและบังคับให้บุคคลประพฤติตนอย่างไร้เหตุผล

วิธีกำจัด

คุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวได้โดยใช้วิธีจัดสรรเวลาสำหรับความกังวล คุณต้องฝึกฝนวิธีการทุกวัน ในระหว่างวันคุณต้องจัดสรรเวลาสิบนาทีสองครั้ง ช่วงเวลานี้ควรถูกกันไว้อย่างมีสติสำหรับความคิดเกี่ยวกับโรคกลัวนี้ คุณต้องคิดถึงแง่ลบโดยเฉพาะ คุณสามารถพูดถึงมันออกมาดังๆ ได้ หลังจากเวลาผ่านไป คุณจะต้องปล่อยวางความคิดและทำสิ่งต่างๆ ต่อไป

สิ่งสำคัญในเทคนิคนี้คือการนำความคิดเชิงลบไปสู่ระดับสูงสุด เพื่อเอาชนะความกลัวที่ครอบงำจิตใจ คุณจะต้องพบกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อย่างรุนแรง ในการทำเช่นนี้ในช่วงเวลาแห่งความกังวล คุณไม่ควรโน้มน้าวตัวเองว่าความกังวลของคุณไร้ผล ตรงกันข้าม คุณต้องมั่นใจกับตัวเองว่าความกังวลเหล่านี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์ รัฐนี้ต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาสิบนาที

เมื่อเวลาผ่านไปการรักษาจะได้ผลและความกลัวจะค่อยๆลดลง สองสัปดาห์ต่อมา ชั้นเรียนปกติประสบการณ์จะลดลงอย่างมาก เมื่อต้องเผชิญกับแหล่งที่มาของความกลัว คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้โดยการแบ่งเวลาแห่งความกลัวออกไป จากนั้นการควบคุมความกลัวจะกลายเป็นการกระทำอย่างมีสติ

โจ มาร์ติโน นักเขียนชาวแคนาดาเสนอห้าวิธีในการกำจัดความกลัว

1. น่ากลัวเหรอ? ก้าวไปข้างหน้าต่อไป

ในช่วงเวลาที่คุณจำเป็นต้องลงมือ ความกลัวจะถึงขีดสุดและหยุดคุณไว้ แต่ถ้าคุณเอาชนะตัวเองและเริ่มทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ ภายในไม่กี่นาทีก็จะไม่มีอะไรเหลืออยู่ ดังนั้นอย่าเสียเวลาคิดหาวิธีกำจัดความกลัว แค่ลงมือทำ!

การก้าวกระโดดและเผชิญหน้ากับความกลัว คุณจะทำในสิ่งที่ความกลัวพยายามขัดขวางไม่ให้คุณทำอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่านี่คือที่ที่คุณจะบอกลาเขา

2. ปล่อยวางอดีต

บางครั้งเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราจำความเจ็บปวดหรือความล้มเหลวในอดีตได้ เราผ่านเรื่องที่คล้ายกันมาแล้ว และผลลัพธ์ก็น่าเศร้า แต่ใครบอกว่าครั้งนี้เราจะแพ้แน่นอน? บางทีเราอาจไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ตอนนั้นหรือเราโชคไม่ดี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกพยายามไปตลอดกาล

เมื่อเราหันกลับมามองและกลัวความล้มเหลวซ้ำซาก เราก็ถูกควบคุมโดยอดีต แต่ตอนนี้คุณเป็นคนละคนแล้วและสามารถแก้ไขเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แล้วสิ่งที่ดูเหมือนยากจะกลายเป็นเรื่องง่าย ทั้งสองวิธีคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง ปล่อยวางอดีตและอย่ากลัวที่จะพยายามอีกครั้ง

3.หยุดมองหาอุปสรรค

“มันยากเกินไป” “ฉันเหนื่อยเกินไป” “ฉันไม่มีเวลา” กี่ครั้งแล้วที่ข้อพิจารณาเหล่านี้ทำให้คุณปฏิเสธโอกาสและไม่ทำอะไรที่สำคัญ? เราสร้างอุปสรรคขึ้นมาเพื่อไม่ให้ยอมรับกับตัวเองว่าเราแค่กลัว

การให้เหตุผลเหล่านี้ดูน่าเชื่อถือทั้งในสายตาของเราและในสายตาของผู้อื่น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ขนาดของอุปสรรคนั้นขึ้นอยู่กับการประเมินของเราเท่านั้น เราจะมองว่ามันเป็นอุปสรรค หรือเราจะมองว่ามันเป็นความท้าทาย อย่าเกินขนาดของมัน อย่าสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก และก้าวไปข้างหน้า

4. พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินที่เร่งรีบ

บางครั้งเหตุการณ์ก็ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ เรารู้สึกท้อแท้และพูดคุยเกี่ยวกับความล้มเหลว ความโชคร้าย และโชคร้าย เราเห็นอนาคตด้วยสีที่มืดมน เราไม่รู้ว่าจะกำจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้อย่างไร และหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือนต่อมา ปรากฎว่าท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างก็ดีขึ้น และมันก็คุ้มค่าที่จะเตือนตัวเองถึงสิ่งนี้

เมื่อเราคร่ำครวญว่ามีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้น เราก็ไม่คำนึงถึงสิ่งนั้น การพัฒนาต่อไปเหตุการณ์ที่เรายังไม่ทราบ เรายังไม่เห็นภาพรวมทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ควรตัดสินผลลัพธ์ก่อนเวลาอันควรและทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยการคาดการณ์เชิงลบ

5. อย่ายึดติดกับผลลัพธ์ ให้คุณค่ากับกระบวนการ

บางครั้งความกลัวความล้มเหลวทำให้เราเลื่อนการทำสิ่งที่สำคัญออกไปจนสายเกินไป บางครั้งเราก็เป็นอัมพาตเพราะกลัวว่าจะไม่มีเวลาพอที่จะทำอะไรสักอย่าง ในทั้งสองกรณี เราจะกังวล กลับใจ และเสียใจกับเวลาและโอกาสที่สูญเสียไป จำสิ่งนี้ไว้และอย่าทำผิดซ้ำอีก

การคิดถึงวิธีกำจัดความกลัวไม่ได้เพิ่มความตั้งใจของเราเสมอไป บางครั้งมันเป็นเพียงข้อแก้ตัวที่สะดวกสำหรับการเลื่อนสิ่งที่ทำให้เราหวาดกลัวออกไป

กระทำดีกว่าไม่กระทำ ชัยชนะและความพ่ายแพ้เป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กันมาก มีอยู่ในหัวของเราเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตคือการเดินทาง และกระบวนการมีความสำคัญมากกว่าผลลัพธ์