วิธีควบคุมความโกรธ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาผู้มีประสบการณ์ วิธีกำจัดความโกรธ ความโกรธ และความเกลียดชัง

เสียงหัวเราะ ความรัก ความยินดี ความเมตตา... ความก้าวร้าวเป็นอารมณ์อย่างหนึ่งของมนุษย์ ซึ่งมีแต่ความหมายเชิงลบเท่านั้น การสำแดงของจิตใจมนุษย์แต่ละครั้งนั้นมอบให้เราโดยธรรมชาติ แต่ผู้มีสติทุกคนควรเข้าใจว่าอารมณ์นี้ไม่พึงประสงค์และอันตรายสำหรับผู้อื่นเพียงใดและด้วยเหตุนี้จึงพยายามควบคุมมัน หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ผลด้านลบจะเติบโตราวกับก้อนหิมะ และการออกจากสถานะนี้จะกลายเป็นปัญหาอย่างมาก

สาเหตุของการรุกราน

คุณต้องเข้าใจว่าใครๆ ก็สามารถถูกรุกรานได้อย่างแน่นอน แต่บางคนสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้เพื่อไม่ให้คนรอบข้างคิดในแง่ลบในขณะที่คนอื่นไม่สามารถหรือไม่ต้องการรับมือกับความคิดเชิงลบนี้ด้วยซ้ำ

บุคคลที่มีความก้าวร้าวจะประสบกับความเสื่อมโทรมไม่เพียงแต่จิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเสื่อมโทรมด้วย สภาพร่างกาย. ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และอาจรู้สึกเสียวซ่าที่คอและไหล่ ในรัฐนี้ “ผู้รุกราน” สามารถทำสิ่งที่โง่เขลาได้มากมาย ซึ่งเขาจะเสียใจในภายหลัง ดูถูก หรือแม้กระทั่งทุบตีคนที่ปรากฏตัวอย่างไม่เหมาะสม

บ่อยครั้งผู้คนไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธผู้อื่นมากขนาดนี้ เพื่อระงับความก้าวร้าว คุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้นก่อน ค้นหาต้นกำเนิด

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบได้

สาเหตุของความก้าวร้าวอาจเป็น:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่เกิดจากโรคต่างๆ รวมถึงการขาดสารที่จำเป็น
2. ความหิว ผู้หญิงที่ทำตามระบบลดน้ำหนักมักจะแสดงความไม่พอใจต่อผู้อื่น
3. สภาวะของความเครียด ความหดหู่ การทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง
4. สิ่งเร้าภายนอกระยะสั้น เพียงพอที่จะจำสำนวน: “ฉันลุกขึ้นมาผิดทาง”
5. หนัก กิจกรรมการทำงาน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีงานยุ่งมากเกินไป แต่ยังมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากมายที่บ้าน ตามกฎแล้วการไม่มีเวลาและการอดนอนทำให้เกิดการระคายเคืองเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้เกิดการรุกราน
6. คุณยังสามารถมีอารมณ์ด้านลบระหว่างการทะเลาะวิวาทได้หากคุณไม่สามารถพิสูจน์มุมมองของตัวเองได้
7. อาการซึมเศร้าและผลที่ตามมาคือสภาวะก้าวร้าวสามารถเกิดขึ้นได้จากแผนการที่ไม่เกิดขึ้นจริงและความคาดหวังที่สูงเกินจริง ตัวอย่างเช่น มีคนนับโปรโมชั่นแต่ไม่ได้รับ หรือผู้หญิงวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมระหว่างรับประทานอาหาร แต่ลดน้ำหนักได้เพียง 6 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าความก้าวร้าวเป็นสัญชาตญาณโบราณที่ส่งเสริมการเอาชีวิตรอด

ประเภทของการรุกราน

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความก้าวร้าวได้สำเร็จคือการพิจารณาไม่เพียงแต่สาเหตุของการเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของมันด้วย:

1. วาจา- การรุกรานโดยตรงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกระแทกทางกายภาพ อาจเป็นเพราะอารมณ์ไม่ดีหรือวันที่ไม่ดี ตามกฎแล้ว "ผู้รุกราน" จะโจมตีคนที่อยู่ใกล้ ๆ ตะโกนและแสดงท่าทางที่เฉียบคม
2. ความก้าวร้าวที่ไม่เป็นมิตรที่แสดงเจตนาของบุคคลที่จะก่อให้เกิดอันตรายทางร่างกายแก่ผู้อื่นพร้อมด้วย คำหยาบคายไม่เพียงแต่ด้วยท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการชกด้วย
3. เครื่องดนตรีแสดงออกด้วยความตั้งใจของบุคคลที่จะระบายความโกรธของเขา ไม่ใช่โดยการกระทบกระทั่งทางกายภาพต่อบุคคลอื่น แต่โดยการจำลองการกระทำนี้โดยใช้กระสอบทราย เป็นต้น นี้ วิวดีความก้าวร้าวและมุ่งเป้าไปที่ความปรารถนาที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเองและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นทุกข์ทรมานจากอารมณ์เหล่านั้น
4. ไม่มีแรงบันดาลใจบุคคลไม่สามารถอธิบายสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้ อาจเป็นได้ทั้งโดยตรงหรือแบบซ่อนเร้น เมื่ออาการถูกซ่อนไม่ให้ผู้อื่นเห็นอย่างระมัดระวัง
5. ตรง.ใน ในกรณีนี้“ ผู้รุกราน” ไม่ได้ตั้งใจที่จะซ่อนอารมณ์ที่ไม่ดีของเขาและเปิดเผยโดยตรงต่อวัตถุที่เลือกว่าเขาไม่ชอบเขา
6. ทางอ้อม.บุคคลที่อยู่ในสภาวะก้าวร้าวประเภทนี้มักจะไม่เข้าใจว่าเขากำลังเผชิญกับการรุกรานต่อสิ่งดังกล่าว ตัวอย่างเช่น เราสามารถกล่าวถึงความรู้สึกอิจฉาได้

เรียนรู้พฤติกรรมที่เหมาะสมและรับรู้อย่างถูกต้อง ปัจจัยภายนอกแม้จะไม่ได้ระบายเรื่องเชิงลบออกไป มันจะดูง่ายมาก อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องเรียนรู้

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ:

• อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกยั่วยุ
• อย่าโต้ตอบด้วยความโกรธต่อการเยาะเย้ยและการโจมตีที่ไร้ความปรานี
• วิเคราะห์สถานการณ์ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณกำลังสร้างภูเขาจากจอมปลวก
• อย่าตกหลุมพรางที่ตั้งไว้ เช่น หากคุณตกเป็นเหยื่อของการใส่ร้าย อย่าเสียเวลาหาข้อแก้ตัว เวลาจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่

ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดการกับ พฤติกรรมก้าวร้าว. สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปและพยายามแก้ไข

วิดีโอ: วิธีกำจัดความก้าวร้าวด้วยโยคะ

ความก้าวร้าวนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ และทุกครั้งที่เราปราบปรามมัน เราจะควบคุมอำนาจของเราที่มีต่อตัวเราเอง. พลังงานความโกรธที่สะสมมาทำลายเราจากภายในทำให้เกิดความเจ็บป่วย ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า มันคุ้มค่าที่จะพามันมาที่นี่เหรอ? จะกำจัดความคับข้องใจที่สะสมและอารมณ์ด้านลบได้อย่างไร?

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณได้อย่างอิสระ

การปะทุของความโกรธและความโกรธเป็นปฏิกิริยาปกป้องร่างกายเมื่อฟิวส์ภายในของเราถูกกระตุ้น ด้วยวิธีนี้ เราจะกำจัดอารมณ์และประสบการณ์ที่ครอบงำเราออกไป แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำสิ่งนี้ได้เนื่องจากความเชื่อของพวกเขา บางคนเชื่อว่าการแสดงความโกรธอย่างเปิดเผยนั้นไม่ดี คนอื่นๆ เชื่อว่านี่คือวิธีที่พวกเขาแสดงจุดอ่อน

แต่จุดแข็งของเราอยู่ที่การตระหนักถึงจุดอ่อนของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองโกรธและเผชิญกับความโกรธ คุณไม่ห้ามตัวเองให้หัวเราะใช่ไหม? และความสุขก็เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติเช่นเดียวกับความโกรธ เพียงแต่ไม่มีข้อจำกัดภายในเท่านั้น กำจัดความเชื่อที่ขัดขวางการแสดงธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ และปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่สะสมไว้โดยไม่ต้องประณามตัวเอง

หากคุณต้องการแสดงอารมณ์ในระดับร่างกาย ให้ทำ (โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น) หยิบหมอนและเริ่มชกมวย เขียนจดหมายแสดงความเกลียดชังและเผามัน ขังตัวเองไว้ในรถและกรีดร้องจนสุดปอด

อย่าเอามันไปถึงขีดจำกัด

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือการบอกคนที่ทำให้คุณโกรธเกี่ยวกับเรื่องนี้ แค่พูดว่า: “รู้ไหม ฉันไม่ชอบเวลาที่คุณทำแบบนั้นหรือเมื่อคุณคุยกับฉัน...” หรือ “ฉันเสียใจเพราะว่า...” แน่นอนว่าการแสดงทุกสิ่งต่อหน้าไม่ใช่เรื่องชอบธรรมเสมอไป คุณสามารถจัดการกับผู้กระทำผิดผ่านกระจกได้ แสดงสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ และจินตนาการในกระจกว่าใครทำให้คุณขุ่นเคือง และแสดงทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา หลังจากที่ความโกรธของคุณระบายลงแล้ว พยายามทำความเข้าใจและให้อภัยเขาอย่างจริงใจ การให้อภัยจะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธและความก้าวร้าวได้อย่างสมบูรณ์

เก็บไดอารี่

คุณสังเกตไหมว่าสถานการณ์คล้าย ๆ กันมักทำให้เราโกรธ? จดบันทึกและจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ อธิบายว่าอะไรที่ทำให้คุณโกรธและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร โลกรอบตัวเราทำงานเหมือนกระจกบานใหญ่ที่สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา มันมักจะเกิดขึ้นที่ตัวเราเองกระตุ้นพฤติกรรมบางอย่างของผู้คนที่มีต่อเรา

มีบางอย่างที่มาจากคุณที่ทำให้คนอื่นอยากรบกวนคุณหรือไม่? ลองคิดดูว่าคนที่ทำให้คุณไม่ชอบสะท้อนถึงสิ่งที่อยู่ในตัวคุณหรือไม่ บางทีเขาอาจกำลังทำสิ่งที่คุณไม่อนุญาตให้ตัวเองทำ การประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณพบสาเหตุของความโกรธและเปลี่ยนความเชื่อของคุณเอง

เรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราว

ความหงุดหงิดและความโกรธที่เพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้อาจส่งผลเสียต่อคุณอย่างมาก โดยทำลายอาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ ค่าธรรมเนียมสำหรับนาทีแห่งความอ่อนแออาจสูงเกินสมควร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความขุ่นเคืองหรือความโกรธที่ครอบงำคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับตัวเองคือหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่น การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณรับมือกับอะดรีนาลีนที่กำลังพลุ่งพล่านได้

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองจากการพูดมากเกินไปได้ ให้อมน้ำเข้าปาก ให้เนื้อเรื่องจากเทพนิยายเกี่ยวกับน้ำมนต์เสน่ห์ช่วยคุณในเรื่องนี้

กาลครั้งหนึ่งมีชายชราและหญิงชราคนหนึ่งอาศัยอยู่ ไม่มีวันผ่านไปที่พวกเขาไม่สาบาน และถึงแม้ว่าพวกเขาทั้งคู่จะเหนื่อยหน่ายกับการต่อสู้ แต่พวกเขาก็ไม่สามารถหยุดได้ วันหนึ่ง ฉันไปที่บ้านของพวกเขาในฐานะหมอดู และมอบถังน้ำวิเศษให้พวกเขา: “ถ้าคุณรู้สึกอยากสาบานอีก ให้ดื่มน้ำนี้เต็มปาก แล้วภัยพิบัติก็จะผ่านไป” ทันทีที่เธอมาถึงประตู หญิงชราก็เริ่มจู้จี้ชายชรา แล้วเขาก็ตักน้ำเข้าปากแล้วนิ่งเงียบอยู่ จะทำอย่างไรหญิงชราควรเขย่าอากาศ? - การต่อสู้ต้องใช้สอง! พวกเขาจึงเลิกนิสัยชอบทะเลาะวิวาทกัน.

กำจัดความก้าวร้าวที่สะสม

เทคนิคต่อไปนี้ที่ยืมมาจากคำสอนของลัทธิเต๋าโชยเต๋า จะช่วยคุณกำจัดความโกรธ ความวิตกกังวล และอุปสรรคภายใน

รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า

การออกกำลังกาย "รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า" จะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะสมดุลทางจิตได้อย่างง่ายดาย ใจเย็นๆ และพยายามไม่คิดอะไร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณโดยสิ้นเชิงและจินตนาการว่าพวกเขาเต็มไปด้วยความหนักหน่วงและความอบอุ่นได้อย่างไร จากนั้นเมื่อสูญเสียความยืดหยุ่น ดูเหมือนว่าพวกเขาจะ "ไหล" ลงมาด้วยความอิดโรยที่น่าพึงพอใจ เน้นที่มุมริมฝีปากของคุณ

ลองนึกภาพว่าริมฝีปากของคุณเริ่มขยับไปด้านข้างเล็กน้อยจนกลายเป็นรอยยิ้มจางๆ อย่าใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกว่าริมฝีปากของคุณเหยียดออกเป็นรอยยิ้มที่แทบจะมองไม่เห็น และความรู้สึกมีความสุขเริ่มปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของคุณ พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันจนกระทั่งสภาวะ “รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า” คุ้นเคย

ก้าวไปข้างหน้าคือสัตว์ร้าย ก้าวถอยหลังคือมนุษย์

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนขี้อายที่ต้องละอายใจต่อความโกรธและละอายใจที่แสดงออก ก้าวไปข้างหน้าทำให้เกิดความโกรธแค้นในตัวเอง รู้สึกถึงความพร้อมที่จะทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า จากนั้นถอยออกมาแสดง “รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า” และกลับสู่สภาวะสงบอย่างแท้จริง

ก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง แปลงร่างเป็นสัตว์ร้ายโกรธ และถอยหลังกลับคืนสู่สภาพบุคคล ก้าวไปข้างหน้า ตอกย้ำความโกรธด้วยเสียงกรีดร้อง คุณสามารถสบถหรือกัดกรามอย่างแรงได้ เมื่อก้าวถอยหลังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจับช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายโดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้การลงทุนด้านอารมณ์อย่างมาก หยุดทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อทำเป็นประจำ คุณจะเห็นว่าก้าวของคุณจะเร็วขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากความโกรธไปสู่ความสงบได้อย่างง่ายดาย

ข้อควรจำ: เทคนิคและแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความก้าวร้าวชั่วคราวและกำจัดความโกรธ แต่จะไม่กำจัดสาเหตุดั้งเดิมของการเกิด ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ดูแลตัวเองด้วยนะ!

ความโกรธ ความเครียด และความขุ่นเคืองที่เก็บไว้เป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อต่อมหมวกไตและระบบภูมิคุ้มกันของเรา

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณโกรธใครสักคนจริงๆได้ไหม? คุณโกรธมากจนตัวสั่นเมื่อคิดถึงคนนี้หรือไม่? ไม่ค่อยมีความรู้สึกโกรธช่วยให้เราได้สิ่งที่ต้องการ บ่อยครั้งมันได้ผลกับเรา ทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็น แม้แต่ธรรมชาติที่อ่อนโยนที่สุดก็สามารถกลายเป็นคนวายร้ายอาฆาตได้เมื่อถึงจุดหนึ่งหากพวกเขาถูกกดดันให้ทำเช่นนั้น

สถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต ทำให้เรารู้สึกเศร้า เจ็บปวด ผิดหวัง และโกรธเคือง คำพูดแสดงความเกลียดชังมาจากปากของเรา แม้ว่าเราจะไม่เคยคิดมาก่อนว่าเราจะสามารถทำเช่นนั้นได้ เราเลิกเป็นตัวเอง ผู้ที่สงบ และ คนที่จริงใจที่เราคุ้นเคยกับการมองตัวเองเป็น และไม่ เราไม่ชอบที่เรากลายเป็นใคร

อารมณ์เชิงลบทำลายเรา เราต้องต่อสู้และเอาชนะมันวิธีเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์ด้านลบทั้งหมดได้ เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น เราจะใช้ความโกรธเป็นอารมณ์เป้าหมายที่ต้องเอาชนะ โปรดจำไว้ว่าวิธีนี้ยังช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์รุนแรงอื่นๆ ที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น ความอิจฉา ความรู้สึกผิด ความเกลียดชัง ความเสียใจ และความกลัว

ทำไมเราถึงรู้สึกขยะแขยง?

ความโกรธทำให้รู้สึกไม่ดี ตรงไปตรงมามันเป็นความรู้สึกที่น่าขยะแขยง ทุกสิ่งในตัวเราหดตัวลง เราเหงื่อออก เราตอบสนอง (แทนที่จะกระทำ) ในโหมดเอาชีวิตรอด ความโกรธครอบงำการตัดสินใจของเรา ทำให้เราตอบสนองอย่างรุนแรง โดยอาศัยแต่อารมณ์เท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราทุกคน บางครั้งความโกรธก็รุนแรงมากจนเรากลัวความเกลียดชังที่รุนแรงต่อผู้อื่น และเมื่อเราเย็นลง ก่อนอื่นเราก็ต้องสงสัยว่าเราจะปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสภาพเช่นนั้นได้อย่างไร

คำตอบ: ง่ายมาก. ให้ฉันอธิบาย. อารมณ์คือการตอบสนองของร่างกายเราต่อความคิดที่อาจเกิดจากสถานการณ์ภายนอก แต่เรามองสถานการณ์นี้ผ่านปริซึมของความคิดของเรา และปริซึมของเราถูกระบายสีด้วยแนวคิดทางจิตที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับเราแต่ละคน เช่น ความดีและความชั่ว ของฉันและของคุณ ชอบ - ไม่ชอบ ถูก - ผิด โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนมีเลนส์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นความขัดแย้งในการตีความสถานการณ์จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เช่น ถ้าใครทำกระเป๋าสตางค์หาย อารมณ์ของเราก็ไม่แรงเท่าไหร่ แต่ถ้าเป็นเงินของเราเอง จู่ๆ เราก็เริ่มรู้สึกเจ็บปวดและปรารถนาที่จะได้สิ่งที่เราเสียไปกลับคืนมา

หากเรามีสิ่งที่เรากำหนดสำหรับตัวเองว่าเป็น "ของเรา" เราจะประสบกับความไม่สบายใจทางศีลธรรมหากเราตระหนักว่าเราได้สูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียสิ่งนั้นไป มันไม่สำคัญว่ามันคืออะไร มันอาจจะเป็นกระเป๋าเงินของฉัน ความภาคภูมิใจ เงินของฉัน บ้าน รถยนต์ งานของฉัน ลูกของฉัน หุ้นของฉัน ความรู้สึกของฉัน หรือสุนัขของฉัน ตราบใดที่เรารู้สึกว่าสิ่งนั้นหายไปจากเราหรือมีภัยคุกคามต่อการสูญเสีย เราจะพบกับความเจ็บปวดในรูปแบบของความโกรธหรืออารมณ์เชิงลบที่รุนแรงอื่น ๆ

เราประสบกับความเจ็บปวดเพราะว่าเราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กให้คิดว่าสิ่งเหล่านั้นที่เราเรียกว่า "ของฉัน" เป็นสิ่งที่กำหนดว่าเราเป็นใคร

เราระบุตัวตนของเรากับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและเชื่อผิดๆ ว่าถ้าเราสูญเสียสิ่งใดไปหรือสูญเสียสิ่งนั้นไป เราก็จะสูญเสียตัวเราเองไป ทันใดนั้นอัตตาของเราก็ไม่เหลืออะไรให้ระบุอีก พวกเราคือใคร? คำถามนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากต่ออัตตาของเรา

ในจิตวิญญาณของเราเรารู้สึกว่าเรามีสิทธิ์ที่จะเพิ่มเติม: เงินมากขึ้นเคารพมากขึ้น งานที่ดีขึ้นหรือบ้านที่ใหญ่กว่า และเราไม่เข้าใจว่าจิตใจของเราจะต้องการมากขึ้นเสมอ ความโลภเป็นสภาวะทางจิตที่คล้ายกับการติดยาเสพติด ซึ่งเติบโตอย่างต่อเนื่อง ทำให้เราตาบอด ทำให้เราแปลกแยกจากความเป็นจริง และในขณะเดียวกันก็ทำให้เรามั่นใจว่าเรากำลังกระทำการอย่างชาญฉลาด

องค์ประกอบทั่วไปของความโกรธ:

ความอยุติธรรม

“เราเชื่อว่าเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม” เราบอกตัวเองว่าเราสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ และเรายอมรับในจินตนาการที่มีคนปฏิบัติต่อเราอย่างไม่ยุติธรรม

การสูญเสีย

– เรารู้สึกว่าเราได้สูญเสียบางสิ่งบางอย่างที่เราระบุตัวเองไป ความรู้สึก ความภาคภูมิใจ เงิน รถ การงาน

ความรู้สึกผิด

– เราตำหนิผู้อื่นหรือสถานการณ์ภายนอก โดยพิจารณาว่าเป็นสาเหตุของการสูญเสีย เราตำหนิพวกเขาที่เราตกเป็นเหยื่อของพวกเขา ความรู้สึกผิดนี้มักจะอยู่ในความคิดของเราเท่านั้นและเป็นผลงานจากจินตนาการของเรา เราไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของคนอื่นได้ เรากลายเป็นคนเห็นแก่ตัวอย่างลึกซึ้ง

ความเจ็บปวด

– เราประสบกับความเจ็บปวด ความเครียดทางจิตใจ และความวิตกกังวล ความเจ็บปวดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพในร่างกายซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานตามธรรมชาติและคุกคามสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

จุดสนใจ

– เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราไม่ต้องการในชีวิตของเรา และด้วยเหตุนี้จึงเติมพลังให้กับพวกเขา เพราะเราบ่นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นด้วยแรงบันดาลใจ และบ่นซ้ำกับทุกคนที่พร้อมจะฟังเรา สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรแห่งความโกรธที่เลวร้าย “เราได้รับสิ่งที่เรามุ่งเน้นมากขึ้น” และนี่คือความจริงโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์

สิ่งที่น่าสนใจคือหากมีคนหงุดหงิดสองคนที่ไม่มีความสุขต่อกัน ทั้งคู่จะรู้สึกสูญเสียและไม่ยุติธรรม ทั้งรู้สึกเจ็บปวดและจำเป็นต้องตำหนิอีกฝ่าย ใครถูก? คำตอบ: ทั้งสองถูกและผิดทั้งคู่

เหตุใดเราจึงควรควบคุมตนเองและเอาชนะความโกรธ?

อารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ผลักดันร่างกายของเราเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ราวกับบอกร่างกายว่า “เรากำลังตกอยู่ในอันตราย” เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ "การต่อสู้หรือหนี" การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาพิเศษเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเหล่านี้ขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานตามธรรมชาติในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหารและการผลิตฮอร์โมน ดังนั้นอารมณ์เชิงลบจึงเป็นสารพิษชนิดหนึ่งต่อร่างกายที่รบกวนการทำงานและความสมดุลที่กลมกลืนกัน

ความโกรธ ความเครียด และความขุ่นเคืองที่เก็บไว้เป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อต่อมหมวกไตและระบบภูมิคุ้มกันของเรา ในสตรีการมีต่อมหมวกไตมากเกินไปอาจส่งผลต่ออวัยวะสืบพันธุ์ (มดลูก, รังไข่) ทำให้เกิดโรคที่ในทางทฤษฎีสามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่าความกดดันทางจิตใจทั้งหมดที่คุณสมัครใจส่งมาไม่ใช่หรือ?

มันคุ้มค่าที่จะตอบโต้ด้วยการตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบของเราเองและทำร้ายความรู้สึกเพียงเพื่อสนองความภาคภูมิใจของเราชั่วคราวหรือไม่?

ความโกรธยังบดบังวิจารณญาณของเรา และเราจะจมอยู่กับปัญหาและความเจ็บปวด แทนที่จะแยกตัวออกจากสิ่งเหล่านั้น เป็นอิสระจากความเจ็บปวดที่สร้างความเสียหายให้กับตนเอง เราตัดสินใจอย่างไร้เหตุผล ไม่ฉลาด และเอาชนะตนเอง ซึ่งจะทำให้เราเสียใจกับพวกเขา ในกรณีของการหย่าร้าง ค่าธรรมเนียมทางกฎหมายเพียงอย่างเดียวสามารถกินเงินออมได้ ทำให้ทั้งสองฝ่ายไม่มีความสุขและยากจน ในกรณีนี้ไม่มีใครชนะ!

พื้นฐานทางทฤษฎีของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

คุณสังเกตไหมว่าคุณสามารถมีอารมณ์เชิงลบได้เร็วแค่ไหน? บางทีอาจเป็นเสี้ยววินาที บนพื้นฐานเดียวกัน เราสามารถสรุปได้ว่าต้องใช้เวลาเท่ากันในการเข้าสู่สภาวะมีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือตั้งแต่อายุยังน้อย เราก็เตรียมพร้อมที่จะอยู่ในสภาพที่ไม่เกิดผล ไม่มีใครแนะนำเราให้รู้วิธีเปลี่ยนสถานะของเราให้เป็นบวก บ่อยครั้งแม้แต่พ่อแม่ของเราก็ไม่รู้เรื่องนี้และพวกเขาก็ยังไม่รู้

เมื่อความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้น เรามีสองทางเลือก:

ปฏิบัติตามรูปแบบนิสัยที่เราเรียนรู้เมื่อตอนเป็นเด็ก ตอบสนองและปล่อยให้ความคิดเชิงลบกัดกินเรา

ทำลายแบบจำลองที่ถูกสร้างขึ้นมาในตัวเราและด้วยการกระทำ ในลักษณะเดียวกันเพื่อสร้างถนนสายใหม่ที่จะสร้างโอกาสทางเลือกให้กับเรา

จริงๆ แล้วมีสามวิธีในการทำลายรูปแบบพฤติกรรม:

ภาพ - เปลี่ยนความคิดของคุณ

วาจา – เปลี่ยนวิธีแสดงความคิดของคุณ

Kinesthetic – เปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของคุณ

เอาล่ะ เรามาเริ่มฝึกซ้อมกันดีกว่า...

วิธีเอาชนะความโกรธ

วิธีการเหล่านี้บางวิธีอาจมีประสิทธิผลมากกว่าสำหรับบางคน แต่ได้ผลน้อยกว่าสำหรับวิธีอื่นๆ สำหรับฉัน "เงยหน้าขึ้นมอง!" ‒ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (นั่นคือสาเหตุว่าทำไมจึงมาก่อนในรายการนี้) ฉันยังสังเกตเห็น ผลลัพธ์ดีเมื่อใช้วิธีการเหล่านี้หลายวิธีพร้อมกัน

1.เงยหน้าขึ้นมอง!!!

วิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบและเอาชนะความโกรธคือการเปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของเราทันที วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือเปลี่ยนตำแหน่งดวงตาของคุณ เมื่อเราอยู่ในสถานะลบ เรามีแนวโน้มที่จะดูถูกมากขึ้น หากเรามองขึ้นไปด้านบนอย่างรวดเร็ว (สัมพันธ์กับระนาบการมองเห็นของเรา) เราจะขัดจังหวะรูปแบบเชิงลบของการจมลงไปในทรายดูดแห่งอารมณ์เชิงลบ

การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งทางกายภาพกะทันหันจะช่วยในเรื่องนี้:

• ยืนขึ้นและยืดตัวพร้อมถอนหายใจด้วยเสียง
• เปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ทำงานกับการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ
• ไปที่หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง
• ทำท่ากระโดด 10 ครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งแขนและขาของคุณ
• เต้นตลกๆ เพื่อเป็นเรื่องตลกกับตัวเอง
• นวดหลังคอด้วยมือข้างเดียวแล้วร้องเพลงสุขสันต์วันเกิดไปพร้อมๆ กัน

ลองทำสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีหรือมีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว

2. คุณต้องการอะไร?

นั่งลงแล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากสถานการณ์ปัจจุบันให้ชัดเจน งานของคุณคืออธิบายผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณต้องการดู มีความชัดเจน สมจริง และซื่อสัตย์ มีรายละเอียดในคำอธิบายของคุณ จดบันทึกวันที่ที่คุณต้องการดูผลลัพธ์

หากคุณมีแผนที่ชัดเจนและสังเกตเห็นว่าคุณกำลังมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่รายการนั้นได้

นอกจากนี้ เมื่อเราตั้งใจทำแบบฝึกหัดนี้ เราจะตระหนักได้ว่าสิ่งของสุ่มที่เราคิดว่าเราต้องการนั้นไม่จำเป็น

3. กำจัดคำพูดของคุณ: ไม่ ไม่

คำว่า "ไม่" "ไม่" "ทำไม่ได้" ทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราไม่ต้องการ ภาษาและคำพูดก็มี พลังอันยิ่งใหญ่และสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของเราและตามความรู้สึกของเราด้วย หากคุณพบว่าตัวเองใช้คำเชิงลบ ให้พิจารณาว่าคุณสามารถแทนที่ด้วยคำอื่นด้วยได้หรือไม่ ค่าบวก. ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ต้องการสงคราม" ให้พูดว่า "ฉันต้องการความสงบสุข"

4. ค้นหาแสงสว่าง

ความมืดจะหายไปเมื่อมีแสงสว่างปรากฏขึ้นเท่านั้น (เช่น แสงจากโคมไฟหรือดวงอาทิตย์) ในทำนองเดียวกัน ความเชิงลบสามารถถูกแทนที่ด้วยความเป็นบวกได้ จำไว้ว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับเราในระดับภายนอก หรือความคิดของเราดูเหมือนเลวร้ายแค่ไหน เราก็สามารถเลือกที่จะพูดและมองสิ่งต่างๆ ในแง่บวกได้เสมอ

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะทำเมื่อคุณเผชิญกับพายุแห่งอารมณ์ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าเราสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่จากทุกสถานการณ์ที่เราเผชิญ

มองหาบทเรียนของคุณ ค้นหาการได้มาซึ่งตัวเองในสถานการณ์ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม: มีบางสิ่งที่เป็นสาระสำคัญหรือความเข้าใจในจิตใจเกี่ยวกับสิ่งใหม่ หรือการเติบโตส่วนบุคคล ค้นหาแสงสว่างเพื่อกำจัดความมืดมิดในใจ

5. ยอมแพ้

ยอมจำนนต่อความต้องการชั่วนิรันดร์ของอีโก้ของเราที่จะต้องถูกต้อง ตำหนิ โกรธ และพยาบาท ยอมแพ้ต่อหน้าครู่นี้ ยอมแพ้ต่อความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ มีสติ. ติดตามความคิดของคุณและเรียนรู้ที่จะแยกความคิดออกจากบุคลิกภาพของคุณ ความคิดของคุณไม่ใช่คุณ

เกมจะถึงบทสรุปที่สมเหตุสมผล ไม่ว่าเราจะยอมแพ้ต่ออารมณ์หรือไม่ก็ตาม เชื่อฉันเถอะ จักรวาลจะเป็นไปตามเส้นทางของมัน และสิ่งที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นก็จะเกิดขึ้น หากเราไม่ยอมแพ้ เราก็จะเครียดโดยไม่มีเหตุผล และผลที่ตามมาก็คือร่างกายของเราจะต้องทนทุกข์ทรมาน

6. เขตอิทธิพล

เมื่อเราอยู่ใน อารมณ์เสียเราอาจตกอยู่ในวงจรอุบาทว์แห่งอารมณ์ด้านลบได้อย่างง่ายดาย เราจะไม่รู้สึกดีขึ้นถ้าเราอยู่ท่ามกลางผู้คนที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาเดียวกัน มันจะไม่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

ให้หากลุ่มคนที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตแทน หากเรามีผู้คนเช่นนี้อยู่รอบตัว พวกเขาจะเตือนเราถึงสิ่งที่เรารู้ลึกลงไปในจิตวิญญาณของเรา และเราสามารถเริ่มตระหนักถึงความดีและด้านบวกของชีวิต เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี เราสามารถดึงพลังงานจากอารมณ์เหล่านั้นมาเพื่อเอาชนะปัญหาและความคิดเชิงลบได้

เช่นเดียวกับการอยู่ร่วมกับคนคิดลบสามารถส่งผลเสียต่อคุณได้ การอยู่ร่วมกับคนที่มีความสุขและมองโลกในแง่ดีก็สามารถเพิ่มความตระหนักรู้ของเราและช่วยให้เราหลุดพ้นจากสภาวะที่ไม่มีประสิทธิภาพนี้

7. แบบฝึกหัดความกตัญญู

หยิบกระดาษจดและปากกาแล้วหาสถานที่เงียบสงบ เขียนรายการ (โดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต: สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในอดีตหรือปัจจุบัน หรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความสัมพันธ์ มิตรภาพ โอกาส หรือการได้มาซึ่งวัตถุ

กรอกข้อมูลให้เต็มหน้าและใช้เพจให้มากที่สุดเท่าที่คุณมีสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อย่าลืมขอบคุณหัวใจและร่างกายของคุณ

เป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ประเมินต่ำเกินไปในการช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ การออกกำลังกายนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของเราได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความชัดเจนและเตือนตัวเองว่าเรายังมีอีกมากที่ต้องขอบคุณ

ไม่ว่าจะเจอเรื่องแย่ๆ แค่ไหน เราก็ยังมีเรื่องให้ขอบคุณอยู่เสมอ สำหรับเรื่องนั้น เรามีของขวัญแห่งชีวิต เรามีอิสระที่จะเติบโต เรียนรู้ ช่วยเหลือผู้อื่น สร้างสรรค์ ประสบการณ์ และรัก ฉันยังพบว่าการทำสมาธิเงียบๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนแบบฝึกหัดนี้และการเห็นภาพทุกอย่างในรายการของคุณหลังแบบฝึกหัดจะทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองด้วยตัวเอง!

9. เทคนิคการหายใจเพื่อการพักผ่อน

พวกเราส่วนใหญ่หายใจตื้นๆ และอากาศจะเข้าสู่ปอดส่วนบนเท่านั้น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้สมองและร่างกายของเราได้รับออกซิเจนมากขึ้น ลองมัน:

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือยืนขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าไม่กดทับบริเวณใดโดยเฉพาะบริเวณท้อง

หายใจเข้าทางจมูกของคุณ หายใจออกทางปากของคุณ

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องของคุณ

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าแขนของคุณยกขึ้นขณะที่อากาศเต็มปอดไปจนถึงกะบังลม

ขณะที่คุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

นับลมหายใจเข้าและออกทางจิตใจ ค่อยๆ จัดเรียงเพื่อให้ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกมีจำนวนเท่ากัน

ค่อยๆ เพิ่มการนับอีกครั้งเมื่อคุณหายใจออก

เพิ่มการนับต่อเมื่อคุณหายใจออกจนกว่าการหายใจออกจะนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

ทำซ้ำจังหวะการหายใจนี้ 5-10 ครั้ง

ปิดตาของคุณและเงียบสักสองสามนาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายนี้

9. หัวเราะ!

เราไม่สามารถหัวเราะและเสียใจในเวลาเดียวกันได้ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อหัวเราะหรือยิ้ม เราจะเริ่มรู้สึกร่าเริงและไร้กังวลทันที

ลองเลยตอนนี้: ยิ้มให้กับรอยยิ้มที่วิเศษที่สุดของคุณ ฉันต้องการรอยยิ้มที่จริงใจและกว้างที่สุด! คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกได้ถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นทันทีหรือไม่? คุณลืมปัญหาของคุณไปสักระยะแล้วหรือยัง?

เขียนรายการภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะและเก็บไว้ที่บ้าน หรือออกเดตกับเพื่อนที่มีอารมณ์ขันและสามารถทำให้คุณหัวเราะได้จริงๆ

10. การให้อภัย

ฉันพูดแบบนี้กับเหล่าอันธพาลตัวน้อยของฉันที่อาฆาตแค้น ฉันรู้ว่าความคิดในการให้อภัย "ศัตรู" ของคุณดูเหมือนจะขัดกับสัญชาตญาณ ยิ่งคุณเก็บความแค้นไว้นานเท่าไร อารมณ์ที่เจ็บปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดในร่างกายก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และความเสียหายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ในระยะยาวก็จะมากขึ้นตามไปด้วย

การไม่ให้อภัยใครสักคนก็เหมือนกับการดื่มยาพิษตัวเองและรอให้ศัตรูตาย แค่นี้ก็จะไม่มีวันเกิดขึ้น

11. ติดแถบยางยืด

สวมยางยืดรอบข้อมือของคุณตลอดเวลา ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดที่อาจดึงคุณเข้าสู่วงจรความเศร้าและแง่ลบ ให้คลิกที่หนังยาง มันอาจจะเจ็บนิดหน่อย แต่มันสอนจิตใจของเราให้หลีกเลี่ยงความคิดเช่นนั้น ความเจ็บปวดเป็นแรงจูงใจที่ดี

12. ระบุและกำจัดสิ่งกระตุ้นของคุณ

นั่งลงและระดมความคิดรายการคำศัพท์และกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวเรา บางทีอาจเป็นคำว่า "หย่าร้าง" หรือชื่อของใครบางคนหรือการไปร้านอาหารบางแห่ง

ให้คำมั่นกับตัวเองว่าคุณจะกำจัดการเอ่ยถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ในชีวิตของคุณ ถ้าเรารู้ว่ามีบางอย่างทำให้เราเสียใจ ทำไมเราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้น?

13. ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าความโกรธนำมาซึ่งอะไร

แสดงรายการสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณโกรธ เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ให้อ่านและนับจำนวนรายการเชิงบวกที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง โอ้ และอีกอย่าง การ “ต้องการให้คนอื่นต้องทนทุกข์และประสบความเจ็บปวด” ไม่ถือเป็น “การส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ”

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เรานำความตระหนักรู้ ความมีเหตุผล และความชัดเจนมาสู่สถานการณ์ได้มากขึ้น

14. มุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ แก้ปัญหา

อย่าลากสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อ "ชนะ" หรือ "พิสูจน์ว่าคุณพูดถูก" สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่เกี่ยวข้อง

หากเราเพียงแต่ยอมจำนนต่อเหตุการณ์ภายนอกและเลือกที่จะไม่ใส่ใจกับเหตุการณ์ภายนอกอย่างมีสติ ไม่ได้หมายความว่าเราจะนั่งสบายๆ และยอมให้ผู้อื่นเหยียบย่ำเรา

ดำเนินการที่จะช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นและนำปัญหาเข้าใกล้การแก้ไขมากขึ้น มีความกระตือรือร้นและรอบคอบ ยิ่งคุณแก้ปัญหาได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งปลดปล่อยจิตใจได้เร็วเท่านั้น

สิ่งใดควรและไม่ควรทำเพื่อรับมือกับอาการระคายเคืองและความโกรธ? เคล็ดลับ 13 ข้อนี้ไม่เพียงช่วยคุณแม่เท่านั้น แต่ยัง...

ก้าว ชีวิตที่ทันสมัยและความเครียดบ่อยครั้งส่งผลต่อเรา ทำให้เรากังวลและหงุดหงิด ความโกรธและความก้าวร้าวที่ปะทุออกมาทำให้เกิดความไม่สะดวกทั้งคุณและคนรอบข้าง โดยเฉพาะ, . มาเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธไปด้วยกัน!

ทุกคนมีความโกรธหรือความโกรธระเบิดออกมา แต่หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจต้องการเพิ่มความโกรธเข้าไปในรายการอาการที่พบบ่อย (รวมถึงความโศกเศร้า ความโศกเศร้า นอนไม่หลับ และความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง)

หากคุณพบว่าคุณเป็นคนอารมณ์ไม่ดี ฉุนเฉียว บูดบึ้ง ใจร้อนมาก นี่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า ตามที่จิตแพทย์กล่าวไว้

การรักษาอาการซึมเศร้าสามารถลดความโกรธได้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อลดความรู้สึกรุนแรงและบางครั้งก็เป็นอันตราย

วิธีควบคุมความโกรธ: ใช้วิธีนับถึง 10 (100)

โทมัส เจฟเฟอร์สัน เคยกล่าวไว้ว่า “เมื่อคุณโกรธ ให้นับถึง 10 เมื่อคุณโกรธ ให้นับถึง 100”

คนขี้โมโหจะหายโกรธทันที และในสภาพเช่นนี้ คุณสามารถทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่คุณจะต้องเสียใจอย่างมากในภายหลัง การนับช้าๆ ให้เป็นตัวเลขที่คุณชอบจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจมีโอกาสกลับสู่ภาวะปกติ เวลาทำให้ฝุ่นเย็นลง

วิธีควบคุมความโกรธ: การให้อภัย

แม้ว่าคุณจะยังไม่ลืมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่การให้อภัยคนที่ทำให้คุณโกรธเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความโกรธ การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณหยุดเอฟเฟ็กต์เทปที่ความคิดเชิงลบเล่นซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวเหมือนฉากแย่ๆ ในหนัง

คนที่โกรธไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้เขาโกรธได้ การหยุดทำลายตัวเองด้วยความคิดซ้ำซากไม่ได้หมายความว่าการยอมรับการกระทำเชิงลบของบุคคลอื่นเป็นบรรทัดฐาน มันหมายความว่าคุณจะไม่หันหลังให้กับเขาและปล่อยให้ความคิดลบมาครอบงำชีวิตของคุณ

วิธีควบคุมความโกรธ: วอกแวก

วิธีระบายอารมณ์อีกวิธีหนึ่งคือการหันเหความสนใจของตัวเอง การเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพคือการกำหนดระดับส่วนตัว โดย 1 คือสภาวะของความสงบ และ 10 คืออาการระคายเคืองและความโกรธอย่างรุนแรง

เมื่อคุณอายุระหว่าง 5 ถึง 10 ขวบ ให้ทำอะไรบางอย่างที่จะหันเหความสนใจของคุณจากอารมณ์เชิงลบก่อนที่จะเริ่มพยายามแก้ไขปัญหา

อาจเป็นการวาดภาพ ทำอาหาร เดิน หรือเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ อะไรก็ตาม.

วิธีควบคุมความโกรธ: หายใจลึกๆ

การหายใจเข้าลึกๆ สามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากความโกรธได้ การหายใจช้าๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ขอแนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลม แทนที่จะหายใจลึกๆ จากหน้าอก ดนตรีผ่อนคลายและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยได้เช่นกัน

บางคนหันมาเล่นโยคะซึ่งเน้นบทบาทของการหายใจด้วย

วิธีควบคุมความโกรธ: อย่าปฏิเสธว่าคุณโกรธ

ผลการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าคนที่สามารถเข้าใจและยอมรับความโกรธของตนเองได้ มีแนวโน้มที่จะหันไปใช้ความก้าวร้าวหรือความรุนแรงน้อยลง ผู้ที่รู้วิธีจำแนกอารมณ์ของตนจะรู้วิธีควบคุมอารมณ์

พวกเขาคิดอย่างลึกซึ้งมากขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ทางอารมณ์ และไวต่อสาเหตุและผลที่ตามมาของอารมณ์มากขึ้น ดังนั้นในสภาวะโกรธพวกเขาจะสามารถรับมือกับอารมณ์เชิงลบได้อย่างรวดเร็วและมีโอกาสน้อยที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงในการกำจัดอารมณ์ - การตีโพยตีพายความมึนเมาและยาเสพติด

วิธีควบคุมความโกรธ: เขียน

การจดบันทึกช่วยให้คุณช้าลงและคิดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรแทนที่จะโต้ตอบ

อะไรคือความแตกต่าง? ปฏิกิริยาจะขึ้นอยู่กับอารมณ์ อารมณ์ของเราเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ไม่ได้มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลเสมอไป เมื่อเราตอบสนอง เราก็เลือกว่าจะตอบสนองอย่างไร เราคิดในใจว่าเราต้องการให้เรื่องราวพัฒนาขึ้นอย่างไรและจะนำไปปฏิบัติอย่างไรให้ดีที่สุด

วิธีระงับความโกรธ: อย่าสร้างฉาก

แทนที่จะบุกเข้าไปในห้องและตะโกนใส่ผู้ชายที่ไม่ใส่ใจคุณ ให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือใช้กลยุทธ์การจัดการความโกรธอื่นๆ เมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้นแล้วให้เข้าไปในห้องแล้วบอกว่าคิดถึงและอยากทำอะไรด้วยกัน

เมื่อมันกลับมา มันก็จะตอบสนอง - กฎนี้ใช้โดยไม่มีเงื่อนไข

วิธีควบคุมความโกรธ: ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง เป็นวิธีจัดการกับความโกรธได้ดี คุณได้รับประสบการณ์ทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับเมื่อคุณโกรธ อะดรีนาลีน เหงื่อออก หายใจแรง แต่มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้และไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบ

คุณมีคำอธิบาย: คุณหงุดหงิดเพราะคุณได้ฝึกฝนมา การออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และจัดการอารมณ์ได้

วิธีควบคุมความโกรธ: ฝึกความเห็นอกเห็นใจ

การเอาใจใส่เข้ากันไม่ได้กับความโกรธและความก้าวร้าว

เป็นการยากที่จะรู้สึกโกรธและเห็นอกเห็นใจในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะทำสิ่งดี ๆ ให้กับผู้ที่พาคุณออกไปข้างนอก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจสามารถขจัดความโกรธของผู้อื่นได้

วิธีควบคุมความโกรธ: อย่าส่งอีเมลหรือข้อความเมื่อคุณโกรธ

ไม่เคยส่งอะไรให้ใครเมื่อคุณโกรธมาก

หากคุณต้องการพูดอะไรจริงๆ ให้เขียนจดหมายแล้วส่งไปที่โฟลเดอร์ฉบับร่างเพื่อที่คุณจะได้อ่านซ้ำในภายหลังและคิดว่าควรค่าแก่การส่งหรือไม่

วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาหาคำตอบที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลต่อสถานการณ์ และอย่ากลัวที่จะบอกคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองว่าคุณต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับปัญหา

วิธีควบคุมความโกรธ: พยายามแสดงความขอบคุณ

ความกตัญญูที่เรียบง่ายสามารถทำให้เรามีความสุขได้มากเท่ากับช่วยให้เราหลุดพ้นจากความโกรธได้

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกขอบคุณคนที่ทำร้ายคุณ แต่คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งอื่นๆ ในชีวิตได้ ไม่ว่าเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็กก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการแสดงความขอบคุณในระยะยาวอาจช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

วิธีควบคุมความโกรธ: คุยกันแต่อย่าทันที

พิจารณาว่าความโกรธของคุณรุนแรงแค่ไหนโดยให้คะแนน 1 ถึง 10 ก่อนที่คุณจะตัดสินใจพูด หากคุณถูกผลักดันให้เข้าสู่ความร้อนสีขาวและพยายามเริ่มการสนทนาทันที ความขัดแย้งกำลังรอคุณอยู่ รอและเย็นลง

เมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมความโกรธได้และสามารถแสดงสิ่งที่อยู่ในใจได้โดยไม่ทำลายทุกคนและทุกสิ่งที่ขวางหน้า ถึงเวลาที่จะเริ่มการสนทนา

วิธีควบคุมความโกรธ: ลองอธิษฐาน

ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่สวดภาวนาเพื่อบุคคลอื่น ไม่ว่าจะเป็นคนแปลกหน้า คนอันธพาล หรือเพื่อนที่ต้องการจะรู้สึกโกรธน้อยลง

ข้อสังเกตเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงศาสนาหรือความขยันหมั่นเพียรของบุคคลนั้น การอธิษฐานสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดโกรธได้ในระดับหนึ่ง เมื่อผู้คนอธิษฐาน พวกเขาให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นในเรื่องความสงสัย ซึ่งขจัดความรู้สึกด้านลบของตนเองออกไป

หากการอธิษฐานไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ให้ใช้เวลาสักครู่คิดถึงจุดประสงค์ของความโกรธ และดูว่าคุณสามารถให้ประโยชน์จากความสงสัยได้หรือไม่

ความโกรธ- หนึ่งในความรู้สึกของมนุษย์ที่มีความถี่ต่ำที่สุดและหนักที่สุด - มีความกระตือรือร้น ความเป็นชาย. องค์ประกอบของมันคือไม้ ความโกรธเป็นอารมณ์หลักของฤดูใบไม้ผลิ และในช่วงเวลานี้ของปี การระงับความโกรธนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างรุนแรงช่วยป้องกันการรุกรานจากภายนอกและช่วยค้นหาความแข็งแกร่งภายในตนเองเพื่อเผชิญกับอันตรายในเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามความโกรธที่สะสมอยู่ภายในนั้นเป็นอันตราย สารพิษอันทรงพลังของมันช้าและทำลายล้าง

การระคายเคืองจะต้องเกิดขึ้นเสมอ มิฉะนั้นความเมื่อยล้าจะทำให้บุคคลซึมเศร้าและเฉยเมยมากเกินไปหรือก้าวร้าวและไม่ยอมรับ

ประเภทของความโกรธ

ความโกรธอาจร้อนหรือเย็นก็ได้ ร้อน(ภาคใต้) ทำให้คนตะโกน สบถ ขว้างสิ่งของ ทะเลาะวิวาท มันสร้างความเสียหายให้กับทั้งผู้กรีดร้องและผู้ที่ถูกควบคุม - ทั้งคู่ได้รับความเสียหายจากออร่า เย็น(ภาคเหนือ) ความโกรธกระตุ้นให้เกิดการกล่าวหาอย่างไม่มีมูล การมองโลกในแง่ร้าย ความขุ่นเคือง หงุดหงิด อิจฉาริษยา สิ้นหวัง ผิดหวัง อิจฉาริษยา เกลียดชัง (เราเขียนไว้ในบทความที่แล้ว) ความก้าวร้าว ทั้งหมดนี้นำไปสู่โรคต่างๆ โดยเฉพาะการก่อตัวของเนื้องอก

ความโกรธเกิดขึ้นในตับ ท่อน้ำดี และถุงน้ำดี เมื่อประสบกับสิ่งนี้ เราจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายหยุดชะงักอย่างรุนแรง นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด และทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเมื่อเวลาผ่านไป การระงับความโกรธหรือควบคุมอารมณ์ในทางที่ผิดอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อหัวใจ สมอง ตับ อวัยวะในระบบทางเดินหายใจ และข้อต่อ ความไม่พอใจภายในทำให้เกิดการอักเสบของถุงน้ำดีและความเมื่อยล้าของน้ำดีเป็นอันดับแรก และเมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกขมขื่นที่ไม่ได้แสดงออกมาเหล่านี้จะสะสมอยู่ในรูปของก้อนหิน

คนโกรธจะเปล่งสีแดงเข้ม เมื่อความโกรธออกมา ออร่าจะสว่างขึ้นในหลายสถานที่ด้วยสายฟ้าและประกายไฟ ซึ่งบางส่วนลอยเข้ามาด้านใน ฉีกออร่าของเจ้าของ และบางส่วนเข้าไปในออร่าของเหยื่อโดยเจาะรูเข้าไป

เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงมัน หากเราต้องการได้รับสิ่งใด เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดของเราจนกว่าผู้คนหรือจักรวาลจะมีความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะมอบสิ่งนั้นให้กับเรา แล้วแทนที่จะสิ้นเปลือง พลังงานที่สำคัญเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบที่หยาบคาย เราจะนำความปรารถนาที่มีสติและความตั้งใจในจิตใต้สำนึกของเราให้สอดคล้องกัน

และการทำเช่นนี้ คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ไม่โทษใครในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เพราะมีเพียงเราเท่านั้นที่สร้างโลกที่เราอาศัยอยู่ด้วยความคิดและอารมณ์ของเรา และทุกคนที่เราดึงดูดเข้ามาในชีวิตนี้คือของเรา การสะท้อนแสงคำใบ้ว่าเราควรกำจัดอะไรอีก

ด้วยการตระหนักถึงความโกรธของเรา โดยการแสดงออกอย่างเปิดเผย เราจะแสดงความรุนแรงต่อโลกรอบตัวเรา และตามกฎหมายบูมเมอแรง เราได้รับความรุนแรงตอบโต้ ชอบดึงดูดเหมือน

การจัดการกับความโกรธ

• การยอมรับว่าคุณรู้สึกโกรธและรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อในความสัมพันธ์ คุณจะไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการปฏิเสธ หากคุณโกรธใครบางคนหรือตัวคุณเอง ให้ระบายความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษเพื่อแสดงความโกรธทั้งหมดของคุณ เขียนจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แล้วฉีกจดหมายหรือเผาทิ้ง ปล่อยให้ความโกรธกลายเป็นเปลวไฟ
• ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หงุดหงิด ปล่อยให้คลื่นแห่งอารมณ์พัดปกคลุมคุณแล้วไหลลงสู่พื้นดิน หยุดตำหนิผู้อื่นและหันความสนใจของคุณเข้าไปข้างใน อนุญาตให้ฉันออกไป พลังงานเชิงลบที่คุณห่อหุ้มบุคคลอื่นไว้ จงรับรู้ว่านี่คือพลังงานและความรู้สึกของคุณ เติมเต็มความรู้สึกเหล่านี้ด้วยแสงสีทองแห่งอวกาศ
• ความโกรธมีสิทธิที่จะมีอยู่ แม้ว่าหลายคนจะไม่ชอบสังเกตและสัมผัสมัน แต่มันก็อยู่ในตัวเรามาตั้งแต่เด็ก คงจะดีไม่น้อยหากได้ร่วมงานกับคุณ เด็กภายในและปลดปล่อยเขาจากความโกรธ ละลายด้านลบในเมฆสีทองแห่งความรักอันศักดิ์สิทธิ์ เติมเต็มพื้นที่ว่างด้วยความไว้วางใจ ความยินดี และสันติสุข
• ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์ระเบิดอื่นๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้เพียงไม่กี่นาที สังเกตดูว่าเด็กอารมณ์แปรปรวนเร็วแค่ไหน ปล่อยให้ตัวเองที่เป็นผู้ใหญ่หยุดความโกรธนี้: เปลี่ยนมันให้เป็นงานทางกายภาพ หรือละลายมันในการทำสมาธิ หรือแค่ทุบจานหรือทุบหมอน
• ในช่วงเวลาแห่งความโกรธและโมโหรุนแรง ให้ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน: ซักเสื้อผ้าด้วยมือ ล้างพื้นหรือหน้าต่าง ขุดสวน ออกกำลังกายในยิม
• เมื่อเราโกรธใครสักคน เราต้องระบายพลังนั้นออกมา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องให้อภัยคนที่ทำให้คุณโกรธ และให้อภัยตัวเองที่ยอมให้ใครมาทำให้คุณโกรธ เจาะลึกตัวเอง บางทีคุณอาจมีความขุ่นเคืองอย่างลึกซึ้งและยาวนานซึ่งจำเป็นต้องได้รับการให้อภัย
• ทำงานร่วมกับ: “ฉันเคารพตัวเอง ยอมรับความโกรธ ความขุ่นเคือง และความก้าวร้าวด้วยความรักอันลึกซึ้ง ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับความรู้สึกเหล่านี้ ฉันอวยพรความโกรธของฉัน ตับของฉัน และถุงน้ำดีของฉันด้วยความรักและสันติสุขอันศักดิ์สิทธิ์”
• ความตื่นเต้นทางอารมณ์ต่างๆ จะเย็นลงหากคุณให้เวลา เมื่อคุณรู้สึกถึงการโจมตีของความโกรธ ให้เริ่มหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ พร้อมจินตนาการว่าตัวเองเป็นดวงอาทิตย์ที่ร้อนแรงดวงใหญ่หรือนับถึงสิบหรือหนึ่งร้อย
• เรียนรู้ที่จะแทนที่อารมณ์โกรธด้วยอารมณ์แห่งความยินดี เสียงหัวเราะ และทัศนคติที่น่าขันต่อตัวเอง ยืนหน้ากระจก มองหน้าตัวเองด้วยความโกรธ แล้วเหยียดปากเป็นรอยยิ้ม แม้จะยิ้มแบบปลอมๆ ก็ตาม สังเกตการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบอีกครั้ง และยิ้มให้นานขึ้นอีกครั้งโดยจดจำเรื่องตลกๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• พยายามจัดการกับความโกรธในลักษณะที่คุณไม่โกรธทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เรื้อรังหรือบูดบึ้งเฉยๆ คุณสามารถพูดออกมาดังๆ แสดงความผิดหวัง คัดค้าน ปกป้องผลประโยชน์ของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน ภายในก็ยังคงสงบและสงบสุขอย่างแน่นอน การมุ่งเน้นไปที่ภาพของทะเลสาบสีฟ้าเรียบและสะอาดจะช่วยได้ ไม่มีอารมณ์เชิงลบ - ไม่มีคลื่นและระลอกคลื่น หลังจากสังเกตพื้นผิวกระจกแล้ว คุณจะค่อยๆ สงบลง
• คำอธิษฐานช่วยได้มาก โดยเฉพาะคำอธิษฐานจากความโกรธของนักบุญเอฟราอิมชาวซีเรียต่อพระเจ้า สังเกตความโกรธของคุณจากภายนอกเท่านั้น
• ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการอุดตันที่เกิดจากความโกรธ การออกกำลังกายและการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การนวด และการอาบเกลืออุ่นมีความเหมาะสม
• คุณจะเอาชนะความโกรธได้อย่างสมบูรณ์หากคุณปรับตัวเข้ากับปฏิกิริยาโต้ตอบที่มีอัธยาศัยดีและสงบต่อเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
• Mudra "กำปั้น" จะช่วยได้เช่นกัน: กำมือทั้งสองข้างให้เป็นกำปั้น นิ้วหัวแม่มือวางไว้บนอันนิรนาม ทำสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที โคลนนี้กระตุ้นพลังงานของตับและกระเพาะอาหาร ส่งเสริมการย่อยอาหาร ช่วยรักษาอาการท้องผูก และทำให้สงบ