ระหว่างอารมณ์และการรับรู้ การมีสติและความมั่นคงทางอารมณ์

อารมณ์เป็นสายใยที่เชื่อมโยงเรากับผู้อื่นและเติมเต็มชีวิตของเราด้วยความหมาย เป็นรากฐานของการเข้าใจตนเองและทัศนคติของเราต่อผู้อื่น

เมื่อเราตระหนักรู้และควบคุมอารมณ์ได้ เราก็จะสามารถคิดอย่างมีเหตุผลและสร้างสรรค์ได้ รับมือกับความเครียดและความท้าทาย สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ไว้วางใจ เห็นอกเห็นใจ และแสดงความมั่นใจ แต่ทันทีที่เราสูญเสียการควบคุมอารมณ์ของเรา เราก็จะตกอยู่ในความสับสน ถอยห่างจากตัวเองและจมดิ่งลงสู่ด้านลบทันที ด้วยการจดจำและควบคุมอารมณ์ของเรา เราจะสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความท้าทาย ปรับปรุงความสามารถในการสื่อสาร และสนุกสนานกับตัวเอง ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน. นี่คือประโยชน์ที่เราได้รับจากการพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์

การรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร?

ไม่ว่าเราจะควบคุมมันหรือไม่ก็ตาม อารมณ์ต่างๆ ก็ปรากฏอยู่ในชีวิตของเราตลอดเวลา ซึ่งแฝงอยู่และมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราทำ การตระหนักรู้ทางอารมณ์หมายถึงสิ่งที่เรารู้สึกและทำไม เป็นความสามารถในการระบุและแสดงสิ่งที่เรารู้สึกเป็นครั้งคราวและเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรา การตระหนักรู้ทางอารมณ์ยังช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ผู้อื่นรู้สึกและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา
การรับรู้ทางอารมณ์ประกอบด้วยความสามารถหลักสองประการ:

ความสามารถในการรับรู้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราว
ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของคุณโดยไม่รู้สึกหนักใจ

เหตุใดการตระหนักถึงอารมณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ?

คุณเคยรู้สึกเหมือนภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโกรธกำลังควบคุมคุณหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรหุนหันพลันแล่น ทำหรือพูดสิ่งที่คุณไม่ควรพูดหรือเสียใจในภายหลังหรือไม่? คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกหรือรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์หรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจในการสื่อสารกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือไม่? คุณรู้สึกพอใจหรือไม่ที่ชีวิตของคุณในแง่ของอารมณ์เป็นเหมือนรถไฟเหาะ - สุดขั้วและไม่มีสมดุล? ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาในการรับรู้อารมณ์

อารมณ์ของคุณ ไม่ใช่ความคิดของคุณ ควบคุมคุณ หากไม่ตระหนักถึงความรู้สึกของเรา ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจพฤติกรรมของเราอย่างถ่องแท้ จัดการอารมณ์และการกระทำของเราอย่างเหมาะสม และ "ยอมรับ" ความปรารถนาของผู้อื่นได้อย่างถูกต้อง

การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยคุณ:

รู้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร: สิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ เข้าใจความต้องการของคุณ
เข้าใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
สื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ
ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดโดยยึดตามสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณ
สร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็ง ดีต่อสุขภาพ และซึ่งกันและกัน

การพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในชีวิตได้อย่างไร

“ชีวิตของฉันก็เหมือนรถไฟเหาะอารมณ์!”	ชีวิตไม่จำเป็นต้องมีจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ ได้เรียนรู้การจัดการแล้ว อารมณ์คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ได้
“ฉันมักจะเสียใจกับคำพูดและการกระทำของตัวเอง”	หากคุณคิดจะกดปุ่ม "ย้อนกลับ" บ่อยๆ คุณจะพบ การรับรู้ทางอารมณ์, ยืดเยื้อช่วงเวลาแห่งความสงบระหว่างความเครียด
"ฉันไม่มีพลังงาน"	คุณกำลังเซื่องซึมใช่ไหม? เมื่อทุกอย่างปกติดีกับคุณแล้ว แต่คุณยัง “ลุกขึ้นและไปต่อไม่ได้” คุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากขึ้น ในกรณีที่มีการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้
“คนที่ฉันสนใจก็ไม่สนใจฉัน”	อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อนหากคุณพัฒนาแล้ว การรับรู้ทางอารมณ์การพบปะผู้คนและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
“ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังก้าวไปข้างหน้าแม้ว่า ทำงานหนักและความสามารถทางจิต”	บางครั้งการก้าวไปข้างหน้า บันไดอาชีพมีความหมายมากกว่าแค่ศึกษาหนังสือและพยายามมุ่งสู่ความก้าวหน้านี้ การศึกษา การรับรู้ทางอารมณ์ช่วยปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างตำแหน่งของคุณ
“พวกเขาเรียกฉันว่าหุ่นยนต์”	มีสิ่งที่เรียกว่าการควบคุมอารมณ์มากเกินไป หากคุณควบคุมตัวเองมากจนไม่แสดงออกมา อารมณ์โดยทั่วไป คุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาสมดุลในความรู้สึกของคุณ

การพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ของคุณ

แม้ว่า การรับรู้ทางอารมณ์เป็นหลักประกัน สุขภาพทางอารมณ์การสื่อสารที่น่าพอใจ และความสัมพันธ์ที่มั่นคง คนส่วนใหญ่ยังไม่คุ้นเคยกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนเองเลย น่าประหลาดใจที่มีเพียงไม่กี่คนที่ตอบคำถามที่ว่า “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?”

คุณมีความตระหนักรู้ทางอารมณ์ในระดับใด?

คุณสามารถรับมือกับ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งเช่นความโกรธ ความโศกเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความสุข?
คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าคุณเศร้าหรือโกรธ คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องหรือหน้าอกหรือไม่?
คุณตัดสินใจตามความรู้สึกหรือปฏิบัติตาม อารมณ์เมื่อตัดสินใจ? เมื่อร่างกายของคุณบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ (ท้องแน่น ผมพันกัน ฯลฯ) คุณเชื่อหรือไม่?
คุณรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งของคุณ อารมณ์? คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า หรือกลัวโดยไม่รู้สึกถูกตัดสินหรือพยายามระงับมันหรือไม่?
คุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในแต่ละวันหรือไม่? คุณจับการเปลี่ยนแปลงได้มาก อารมณ์ตลอดทั้งวันหรือคุณติดขัดและพบเพียงสิ่งเดียวหรือสองสิ่งเท่านั้น?
คุณสบายใจที่จะพูดถึงเรื่องของคุณ อารมณ์? คุณเปิดเผยความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยหรือไม่?
คุณรู้สึกว่าโดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่เข้าใจและเห็นใจความรู้สึกของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด คุณสบายใจไหมเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร?
คุณฟังความรู้สึกของคนอื่นหรือไม่? มันง่ายไหมที่คุณจะเข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรและจินตนาการว่าตัวเองมาแทนที่พวกเขาอย่างไร?

หากคุณไม่ตอบว่า “มักจะใช่” หรือ “บางครั้งก็ใช่” สำหรับคำถามส่วนใหญ่ ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่ขาดความตระหนักรู้ทางอารมณ์ มันจะหายไปแม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกของตัวเองเป็นระยะเวลานานก็ตาม

เรียนรู้ที่จะรับรู้และรับมือกับคุณ อารมณ์คุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความโล่งใจที่มากขึ้นพร้อมกับการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ อารมณ์ของเราก็จะดีขึ้น

คุณจะไม่สามารถรับมือกับของคุณ อารมณ์จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด อารมณ์คาดการณ์ไม่ได้. เราจะไม่มีทางรู้ว่าการตอบสนองทางอารมณ์จะเป็นอย่างไร และเมื่อความเครียดมาเยือน เราก็มักจะไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะฟื้นฟูความสมดุล เช่น การไปวิ่งหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือในการต่อสู้เมื่อมันเกิดขึ้น

การตระหนักรู้ทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถในการลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ต้องใช้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้น ความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณมีชีวิตรอดได้อย่างแข็งแกร่งอย่างปลอดภัย อารมณ์โดยตระหนักว่าคุณยังคงสงบและควบคุมสถานการณ์ได้แม้ว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณไม่พอใจก็ตาม เมื่อคุณรู้วิธีผ่อนคลายตัวเองแล้ว คุณสามารถควบคุมสถานการณ์และเริ่มสำรวจได้ อารมณ์ซึ่งไม่สะดวกสำหรับคุณหรือทำให้คุณกลัว

อารมณ์เป็นดาบสองคมที่สามารถช่วยหรือทำร้ายได้

หากคุณเป็นคนที่ไม่รู้ว่าจะจัดการกับคุณอย่างไร อารมณ์หรืออยู่กับบุคคลดังกล่าว ความรู้สึกอาจทำให้คุณเกิดความกลัวหรือความหายนะ ความกลัวและการทำอะไรไม่ถูกสามารถหยุดหรือปิดความสามารถโดยกำเนิดของคุณในการคิดอย่างมีเหตุผล และอาจผลักดันให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง

วิธีพื้นฐานในการควบคุมหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ทำให้คุณอึดอัด

พฤติกรรมเสพติดและไม่เหมาะสมหลายอย่างเป็นผลมาจากการไม่สามารถควบคุมความเครียดทางอารมณ์ในระหว่างสถานการณ์หนึ่งๆ ได้ คุณสามารถพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยงความยากลำบากแทนได้ อารมณ์:

หันเหความสนใจด้วยความคิดครอบงำ ช่วยหันเหความสนใจด้วยจินตนาการ งานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยง อารมณ์คนที่คุณกลัวหรือไม่ชอบ ดู รายการโทรทัศน์การเล่นบนคอมพิวเตอร์และท่องอินเทอร์เน็ตเป็นวิธีหลักที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของเรา
ใช้การตอบสนองทางอารมณ์เดียวที่คุณสบายใจไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร ตัวอย่างเช่น คุณพูดตลกอยู่ตลอดเวลา พยายามปกปิดความสงสัยในตนเอง ความโกรธ ความกลัว หรือความโศกเศร้า
ปิดความรุนแรงของคุณ อารมณ์. หากคุณรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับตัวคุณ อารมณ์คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยการปิดเครื่องของคุณโดยสมบูรณ์ อารมณ์. ในขณะนี้อาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น

ลองดูอารมณ์อันไม่พึงประสงค์สูงสุด:

ความโกรธอาจเป็นได้ทั้งอันตรายและมีประโยชน์ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้อื่นและตัวเราเองได้ อย่างไรก็ตาม ความโกรธสามารถช่วยและช่วยชีวิตผู้คนได้เช่นกัน ความโกรธเป็นอารมณ์หนึ่ง ซึ่งแสดงออกมาพร้อมกับการระดมพล ปริมาณมากพลังงาน. พลังงานนี้สามารถนำไปใช้เพื่อรักษาชีวิตและตัวมันเองได้ อารมณ์เพิ่มความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ
ความโศกเศร้าอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออาจเป็นกุญแจสำคัญในการเยียวยาทางอารมณ์ ความโศกเศร้าได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้บุคคลชะลอความคิดของเขาลง เพื่อที่เขาจะได้ตกลงกับสิ่งที่เขารู้สึกทางอารมณ์ได้ ความโศกเศร้าผลักดันให้เราเปิดใจ ไว้วางใจ และยอมให้ตัวเองอ่อนแอเพื่อเยียวยาและฟื้นตัวจากการสูญเสีย
กลัวความกลัวที่ท่วมท้นกำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ความกลัวยังกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ช่วยปกป้องเราจากอันตรายอีกด้วย ความกลัวนั้นหยั่งรากลึก อารมณ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความโกรธหรือซึมเศร้าเรื้อรัง ความกลัวที่ท่วมท้นอาจเป็นอุปสรรคที่ทำให้เราเหินห่างจากผู้อื่น แต่เราไม่ควรลืมว่าความกลัวช่วยชีวิตด้วยการส่งสัญญาณถึงอันตราย

เหตุใดการหลีกเลี่ยงอารมณ์อันไม่พึงประสงค์จึงไม่ใช่คำตอบ

เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์มนุษยชาติอย่างเต็มรูปแบบ อารมณ์- ความสุข ความโกรธ ความโศกเศร้า และความกลัว จนถึงขณะนี้ หลายคนถูกแยกออกจากประสาทสัมผัสหลายอย่างหรือทั้งหมด

ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็กมักจะถูกตัดขาดจากตนเอง อารมณ์และความรู้สึกทางกายว่าสิ่งเหล่านี้ อารมณ์เรียก. แต่ในขณะที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและไม่สบาย อารมณ์ของคุณก็จะบิดเบี้ยว คุณจะสูญเสียการสัมผัสอารมณ์เมื่อคุณพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยงแทนที่จะประสบกับมัน

ผลที่ตามมาของการเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณ:

คุณไม่รู้จักตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่ร้ายแรงที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจพฤติกรรมของคุณใน สถานการณ์ที่แตกต่างกันคุณค่าของสิ่งของ ความแตกต่างระหว่างความคิด ความปรารถนา และความต้องการ
คุณสูญเสียสิ่งดีไปพร้อมกับสิ่งไม่ดี เมื่อคุณปิดกั้นความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า คุณจะปิดกั้นความสามารถในการรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความสุข ความรัก หรือความสุข ด้วยเช่นกัน
มันทำให้คุณหมดแรง คุณสามารถบิดเบือนหรือระงับได้ อารมณ์แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างสมบูรณ์ การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สมบูรณ์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากและเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ความพยายามดังกล่าวทำให้คุณเครียดและเหนื่อยล้า
สิ่งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหาย ยิ่งคุณตีตัวออกห่างจากความรู้สึกมากเท่าไร คุณก็ยิ่งตีตัวออกห่างจากตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น คุณจะสูญเสียความสามารถในการเข้าแถว ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดการสื่อสารระหว่างคุณกับคุณ อารมณ์.

ด้วยการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเรา เราจะตีตัวออกห่างจากอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

เมื่อเราขาดการติดต่อกับ อารมณ์ซึ่งเราไม่ชอบ เราจะปิดรายการเชิงบวกที่แข็งแกร่งโดยอัตโนมัติ อารมณ์เช่นความสุข เสียงหัวเราะ และความสนุกสนานที่ค้ำจุนเราในยามยากลำบาก เราจะรอดพ้นจากความสูญเสียและความท้าทายร้ายแรงได้หากเรารักษาความสามารถในการสัมผัสกับความสุขเอาไว้ ใน เวลาที่เลวร้ายที่สุดน่าชื่นใจและให้กำลังใจเหล่านี้ อารมณ์เตือนเราว่าชีวิตไม่เพียงแต่จะยากลำบากเท่านั้น แต่ยังสวยงามอีกด้วย

เป็นเพื่อนกับทุกอารมณ์ของคุณ

หากคุณไม่เคยเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดความคิดที่จะนำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์กลับมา อารมณ์อาจดูไม่ดีสำหรับคุณมากนัก แต่แม้กระทั่งผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจก็สามารถรักษาได้โดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนให้ดี คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการสัมผัสและตอบสนองต่อคุณได้ อารมณ์.

กระบวนการส่งเสริมการขาย การรับรู้ทางอารมณ์และการรักษาตนเองรวมถึงการเชื่อมต่อ e ทั้งหมดอีกครั้ง อารมณ์- ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ ความประหลาดใจ และความสุข เมื่อสิ่งนี้เริ่มต้นสำหรับคุณ โปรดใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

- อารมณ์ถ้าเจ้าปล่อยพวกมันไปก็รีบมาและไป

-คุณอาจกังวลเรื่องอะไร... อารมณ์ซึ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยง เมื่อคุณเชื่อมต่อใหม่ พวกเขาสามารถเข้าควบคุมคุณได้ และคุณจะไม่มีกำลังเพียงพอที่จะรับมือกับพวกเขา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราไม่ให้ของเรา อารมณ์เข้าครอบงำเราแม้แต่ความรู้สึกเจ็บปวดและยากลำบากที่สุดก็บรรเทาลงและสูญเสียความสามารถในการควบคุมความสนใจของเรา

- เมื่อความรู้สึกของเราเป็นอิสระเข้มแข็ง อารมณ์ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และความสุข เข้ามาและจากเราไปอย่างรวดเร็ว ตลอดทั้งวันเราจะเห็น อ่าน หรือได้ยินบางสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ในตัวเราทันที แต่ถ้าคุณไม่มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกนี้ มันก็จะอยู่ได้ไม่นานและอีกอย่าง อารมณ์อีกไม่นานก็จะเข้ามาแทนที่

ร่างกายของคุณสามารถเชื่อมโยงคุณกับอารมณ์ของคุณได้

ของเรา อารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความรู้สึกในร่างกายของเรา เมื่อคุณประสบกับความเข้มแข็ง อารมณ์คุณอาจรู้สึกถึงมันที่ไหนสักแห่งในร่างกายของคุณ ด้วยการใส่ใจกับความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้ คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ อารมณ์ดีกว่า. เช่น ถ้าท้องไส้ปั่นป่วนทุกครั้งที่คุยด้วย บุคคลบางคนคุณอาจสรุปได้ว่าคุณไม่สบายใจเลยเมื่ออยู่ต่อหน้าเขา

ยกเว้นอาการปวดหัว ความรู้สึกทางกายภาพจะเกิดขึ้น "ต่ำกว่าระดับจมูก" ลองยกตัวอย่างต่อไปนี้:

ความรู้สึกในท้อง;
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;
คำแนะนำที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกาย
แวบเข้ามาข้างในหรือ “ความรู้สึกดีๆ”

คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการคิดและความรู้สึก

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ดำเนินการในระดับสัญชาตญาณ เมื่อคุณฝึกฝนมากพอ คุณจะรู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องคิดถึงมัน และคุณจะสามารถใช้สัญญาณทางอารมณ์เหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสามารถตอบสนองตามนั้นได้ เป้าหมายคือความสมดุลระหว่างสติปัญญาของคุณและ อารมณ์. ความจริงก็คือว่า การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณวาดขอบเขตที่ดี สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ทำนายการกระทำของผู้อื่น และตัดสินใจได้ดีขึ้น

การตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ได้

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลาในชีวิตด้วยความพยายามและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ได้โดยการเรียนรู้การทำสมาธิ ซึ่งเน้นเรื่องอายุสั้นทางร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกทางอารมณ์ในร่างกายของคุณ การทำสมาธินี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเรื่องที่ยากลำบาก อารมณ์และรับมือกับความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไร สถานการณ์จะไม่ควบคุมได้แม้ในสภาวะที่รุนแรงที่สุด

ภาพถ่าย / © Efim Shevchenko

เป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของอารมณ์สูงเกินไป ชีวิตมนุษย์พวกเขาทำให้ชีวิตของเรามีความหมาย รวมเราเป็นหนึ่งเดียวกับผู้อื่น และยังเป็นพื้นฐานสำหรับการทำความเข้าใจตัวเองและความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น อารมณ์เป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเราอย่างแท้จริง ขอบคุณอารมณ์ที่ทำให้เรามีโอกาสเสียใจและร้องไห้เมื่อรู้สึกแย่ ดีใจและหัวเราะเมื่ออยู่ในนั้น อยู่ในอารมณ์ที่ดี. หากไม่มีพวกเขา เราก็จะไม่เป็นอย่างที่เราเป็น เราก็คงไม่ใช่ผู้คน ในทุกแง่มุมคำนี้. หากไม่มีอารมณ์ เราก็จะกลายเป็นหุ่นยนต์บางประเภท มีเหตุผล แต่ไม่มีจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราจะให้ความสำคัญกับอารมณ์เป็นอย่างมาก แต่เราต้องจำไว้ว่าเราเป็นนายของอารมณ์ ไม่ใช่หุ่นเชิดของพวกเขา มนุษย์ในฐานะ "มงกุฎแห่งสรรพสิ่ง" ทรงอยู่เหนืออาณาจักรสัตว์ทั้งหมดหนึ่งก้าว สิ่งนี้บังคับให้เรา ช่วงปีแรก ๆเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมอารมณ์ของคุณ อยู่เหนืออารมณ์และสามารถกระทำการที่ขัดต่อแรงกระตุ้นทางอารมณ์ได้เมื่อจำเป็น

คนที่สามารถรับรู้และควบคุมอารมณ์ของตนเองได้จะสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและสร้างสรรค์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สื่อสารกับผู้อื่นอย่างเท่าเทียม และแสดงความรัก ความไว้วางใจ และความเห็นอกเห็นใจ ปัญหาและปัญหาไม่ได้ทำให้หัวของเขาขุ่นมัว แต่เขามองว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย เขาพร้อมที่จะยอมรับความท้าทายนี้และควบคุมความพยายามของเขาได้อย่างง่ายดายเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่เผชิญหน้าเขา ในทางกลับกัน เมื่อสูญเสียการควบคุมอารมณ์ คนๆ หนึ่งก็หยุดควบคุมตัวเองและชีวิตของเขาอย่างเต็มที่ เขาทำตัวขัดกับสามัญสำนึก เป็นคนอารมณ์ร้อน ฉุนเฉียวง่าย และมักจะอิน อารมณ์เสียและพยายามแยกตัวเองออกจาก นอกโลก. ผลก็คือชีวิตก็ผ่านไป ประโยชน์ของการควบคุมอารมณ์นั้นชัดเจนและไม่น่าจะมีใครปฏิเสธโอกาสในการเรียนรู้สิ่งนี้ ในบทความนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการดำเนินการขั้นตอนหนึ่งที่ไม่ยากนัก แต่มีความสำคัญอย่างไม่สิ้นสุดในการควบคุมอารมณ์ของคุณ เราจะพูดถึงการพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์

การรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร?

โดยธรรมชาติแล้วเราทุกคนมักจะมีประสบการณ์ด้านอารมณ์ สิ่งที่ดีและไม่ดีจะปรากฏในตัวเราเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและมีอิทธิพลต่อวิธีคิดและการกระทำของเรา ที่จริงพวกมันควบคุมเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ตระหนักถึงพวกมันและไม่ต่อต้านอิทธิพลที่พวกมันทำ เราทำสิ่งนี้น้อยมาก เราสังเกตการปรากฏตัวของอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้น แต่เราไม่ได้ให้ความสำคัญใดๆ กับอารมณ์นั้น เราเพียงแค่ทำตามที่เราเคยทำมาโดยตลอด เราถามคำถามกับตัวเองเป็นครั้งคราวเท่านั้น:

“อะไรทำให้เกิดอารมณ์นี้ขึ้นมา”
“มันสอดคล้องกับสถานการณ์จริงหรือมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากความประทับใจที่มากเกินไป?”
“ฉันจะทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ หากฉันทำสิ่งที่ฉันอยากทำในตอนนี้”

ในช่วงเวลาหายากเหล่านี้ เราอาจค้นพบว่าพฤติกรรมของเราถูกกำหนดโดยความต้องการเร่งด่วนของเรา และแตกต่างจากเส้นชีวิตหลักที่เราเลือกไว้สำหรับตัวเราเอง แต่น่าเสียดายที่การรับรู้เพียงแวบเดียวเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะกำหนดทิศทางชีวิตของคุณ ทิศทางที่ถูกต้อง. การตระหนักรู้ทางอารมณ์ทำให้เรามีความตระหนักรู้อย่างเต็มที่ถึงความรู้สึกและอารมณ์ของเราตลอดจนความรู้สึกของผู้อื่นและสาเหตุของการเกิดขึ้น ดังนั้นการรับรู้ทางอารมณ์จึงเกี่ยวข้องกับความสามารถในการระบุและแสดงอารมณ์ที่เกิดขึ้น เป็นความเข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรา และความสามารถในการคาดการณ์และป้องกันพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

ประโยชน์ของการรับรู้ทางอารมณ์

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการรับรู้ทางอารมณ์ก็คือ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น อารมณ์ของตัวเองดังนั้นตลอดชีวิตของคุณ ความโกรธ ความซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความกังวล ความหุนหันพลันแล่นมากเกินไป ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ และความรู้สึกโดดเดี่ยวจะไม่มีพลังเหนือคุณอีกต่อไป มีความเข้าใจว่าอารมณ์ของเรา ไม่ใช่ความคิด ที่ผลักดันเราและกำหนดพฤติกรรมของเรา การตระหนักรู้ทางอารมณ์ช่วยให้เราควบคุมตนเองและสถานการณ์ต่างๆ ได้หลายอย่าง ซึ่งเทคนิคการพัฒนาตนเองส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันไม่สามารถทำได้ สิ่งที่น่าสังเกตเป็นพิเศษคือประโยชน์ของการรับรู้ทางอารมณ์ดังต่อไปนี้:

รู้จักตัวเอง ความชอบและไม่ชอบของตัวเอง
ความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
การสื่อสารที่เปิดกว้างและมีประสิทธิภาพ
การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว
แรงจูงใจและกิจกรรมระดับสูงระหว่างทางสู่เป้าหมาย
สร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็ง ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่า
สร้างสมดุลทางอารมณ์ ไม่อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน
ความสามารถในการรับผิดชอบต่อการกระทำและคำพูดของคุณ
ระดับสูง กำลังภายในซึ่งไม่สูญเปล่าอีกต่อไป
ความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ประสิทธิผลส่วนบุคคลในระดับสูง
การแสดงออกทางอารมณ์ที่ดี

รายการสามารถดำเนินต่อไปเรื่อยๆ เนื่องจากนอกจากข้อดีหลักแล้ว คุณยังจะได้รับสิทธิประโยชน์อื่นๆ มากมาย ทั้งทางตรงและทางอ้อมกับผลประโยชน์เหล่านั้น บางทีเราจะพูดถึงประโยชน์ของการรับรู้ทางอารมณ์ บทความแยกต่างหากรายชื่อพวกเขาในบทความนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนของเรา และในกระบวนการเพิ่มระดับการรับรู้ทางอารมณ์ คุณเองก็สามารถค้นพบการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในตัวคุณได้

คุณมีความตระหนักรู้ทางอารมณ์ในระดับใด?

เราแต่ละคนมีความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มากบ้างน้อยบ้าง แต่คุณอาจขาดทักษะนี้หากคุณไม่ได้ตั้งใจพัฒนามัน เวลาและ ประสบการณ์ชีวิตเพิ่มความสามารถนี้เพียงบางส่วนเท่านั้นและไม่เสมอไปและไม่ใช่สำหรับทุกคน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการริเริ่มด้วยมือของคุณเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นเส้นทางการพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ ขอแนะนำให้พิจารณาว่าทักษะนี้มีการพัฒนาอย่างไร เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณควรพิจารณาตัวเองให้ละเอียดยิ่งขึ้น และถามคำถามง่ายๆ กับตัวเองสองสามข้อ:

คุณสามารถสงบสติอารมณ์ในขณะที่ประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความสุข ได้หรือไม่?
คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่มีอยู่ในร่างกายของคุณหรือไม่?
คุณรู้วิธีฟังเสียงแห่งความคิดของคุณไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร?
คุณเชื่อสัญญาณทางอารมณ์ของร่างกายคุณหรือไม่?
คุณปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับอารมณ์เชิงลบหรือไม่?
คุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงในภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณหรือไม่?
อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปตลอดทั้งวันหรือไม่?
คุณพบว่าโดยทั่วไปแล้วคนอื่นเข้าใจและเห็นใจอารมณ์ของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด
คุณรู้สึกสบายใจเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร?
คุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์ของผู้อื่นและคุณสามารถเอาใจพวกเขาได้หรือไม่?

หากคุณสามารถตอบ “ใช่” ทุกคำถามได้อย่างตรงไปตรงมา ระดับการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณค่อนข้างสูง คุณสามารถทำได้โดยปราศจากคำตอบ การพัฒนาต่อไป. หากคุณไม่สามารถตอบ “ใช่” ทุกคำถามได้ หรือ “ใช่” เป็นจริงสำหรับทุกคำถาม แต่ไม่ใช่กับทุกสถานการณ์ คุณควรแก้ไขตัวเอง สุดท้ายนี้ หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่คือ "ไม่" ก็แสดงว่าคุณห่างไกลจากความโดดเดี่ยวและควรพิจารณาพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน

โปรดทราบว่าคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อาจไม่สามารถทำนายระดับการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณได้แม่นยำ ดังนั้นการอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ การจำแนกประเภทที่มีอยู่ระดับเหล่านี้ ดังนั้น แพทย์ Richard D. Lane และ Schwartz พูดค่อนข้างน่าสนใจเกี่ยวกับระดับการรับรู้ทางอารมณ์ ในงานของพวกเขา พวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถของมนุษย์ในการเข้าใจอารมณ์ของพวกเขาในหกระดับ โดยสรุป จิตสำนึกทั้ง 6 ระดับนี้มีลักษณะดังนี้

1. ขาดความตระหนักรู้ทางอารมณ์
2.การรับรู้ความรู้สึกทางกาย
3. ความตระหนักในพฤติกรรม
4. ความตระหนักรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน
5. การรับรู้ทางอารมณ์ที่แตกต่าง
6. การรับรู้ทางอารมณ์แบบผสม

มีการจำแนกระดับการรับรู้ทางอารมณ์อีกเวอร์ชันหนึ่ง สามารถพบได้บนเว็บไซต์ขององค์กรมิชชันนารีแห่งหนึ่งในสเปน การรู้ระดับเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณอยู่ในระดับใด และจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการพัฒนาต่อไปของคุณ

การพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์

สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือการพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ผู้คนฝึกฝนอารมณ์ของตนเองมาหลายปีแล้ว และพวกเขาไม่ได้รับมือกับงานนี้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่รู้ว่าจะเคลื่อนไปในทิศทางใด กระบวนการนี้อาจใช้เวลาน้อยลงเล็กน้อย แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้ด้านล่าง

1. เรียนรู้ที่จะคลายความเครียด

หลายๆ คนรู้ดีว่าความเครียดเป็นสภาวะธรรมชาติของร่างกายซึ่งอยู่ในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย อาจเป็นอันตรายได้พอๆ กับที่เป็นประโยชน์ ยกตัวอย่างคนยุคหินและอีกนิดหน่อย ช่วงต่อมามันช่วยประวัติศาสตร์ - เพื่อกระตุ้นการสำรองภายในของร่างกายเพื่อรับมือกับศัตรูหรือวิ่งหนีจากพวกมัน ตัดสินใจอย่างรวดเร็วและจับเหยื่อ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ในโลกที่เจริญแล้ว สิ่งนี้มีแต่ทำร้ายเรา เนื่องจากเราไม่มีที่ให้พลังงานส่วนเกินแล้ว ความเครียดทำให้จิตสำนึกของเราขุ่นมัวและขัดขวางไม่ให้เราแสดงออกอย่างเหมาะสม และยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเกิดความเครียด เราก็จะสามารถรับรู้ถึงอารมณ์ที่มีอยู่ในตัวเองได้น้อยที่สุด คุณสามารถเรียนรู้วิธีคลายความเครียดได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วได้จากบทความในเว็บไซต์ของเราในส่วน “ความเครียด”

2. ได้รับความรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของมนุษย์

ศึกษาคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ที่มีอยู่ ถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเราอย่างไร และส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร ค้นหาว่าสภาพแวดล้อมของเรากลายเป็นสาเหตุของอารมณ์บางอย่างได้อย่างไร ผลกระทบที่มีต่อการรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบ ความคิดและการกระทำของเราอย่างไร ยิ่งคุณได้รับความรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งจัดการตัวเองได้ง่ายขึ้น และความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องรับ การศึกษาเพิ่มเติมหรือศึกษาวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับจิตวิทยาและสรีรวิทยาของมนุษย์ ความรู้เพียงผิวเผินก็เพียงพอแล้ว - แนวคิดพื้นฐานที่มีความสำคัญที่สุด

3. สังเกตตัวเอง.

ติดตามอารมณ์และพยายามกำหนดตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร รู้สึกโกรธยังไงบ้าง? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง? การประสบกับความโศกเศร้ามีความหมายต่อคุณอย่างไร? ความกลัวส่งผลต่อคุณอย่างไร? ความโศกเศร้าของคุณแสดงออกมาอย่างไร? คุณชื่นชมยินดีและหัวเราะได้อย่างไร? ความรู้สึกทางกายภาพใดที่มาพร้อมกับอารมณ์ของคุณ? คุณมีประสิทธิผลแค่ไหนเมื่อคุณเผชิญกับอารมณ์บางอย่าง? อารมณ์สามารถคงอยู่ในตัวคุณได้นานแค่ไหน? ฟังตัวเองและพยายามพัฒนาความสามารถในการระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ ค้นหาว่าช่วงอารมณ์ของคุณมีขนาดใหญ่และหลากหลายเพียงใด? คุณพบอารมณ์ในตัวเองกี่แบบ? นอกจากการสังเกตอารมณ์แล้ว คุณยังจะเข้าใจตัวเองอีกด้วย และระดับการรับรู้ทางอารมณ์ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

4. เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือระงับอารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอารมณ์ทำให้คุณขาดโอกาสที่จะเข้าใจตัวเอง คุณปิดกั้นอารมณ์เชิงลบโดยการระงับอารมณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงบวกและเหนือสิ่งอื่นใด กิจกรรมนี้ต้องใช้พลังงานมากเกินไปและทำให้คุณไม่สามารถพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ แต่ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ต่างๆ จากธรรมชาติ แล้วสถานการณ์จะเปลี่ยนไป ด้านที่ดีกว่า. แค่ยอมรับอารมณ์ของคุณ ปล่อยให้อารมณ์มาเติมเต็มร่างกายของคุณ อย่าให้ความสนใจกับพวกเขานานเกินไปอย่าให้ความสำคัญกับพวกเขาเพื่อไม่ให้ยืดอายุการดำรงอยู่ของพวกเขา พวกเขาจะทิ้งคุณไว้ตามลำพังทันทีที่พวกเขามา ในไม่ช้าอารมณ์อื่นก็เข้ามาแทนที่พวกเขาแล้วอีกอย่างหนึ่ง

5. ติดตามเส้นทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อค้นพบอารมณ์ใดๆ ในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความกลัว หรือความสุข พยายามระบุสาเหตุของการปรากฏตัวของอารมณ์นั้นโดยไม่พลาดรายละเอียดแม้แต่น้อย อะไรในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้? คุณคิดอะไรอยู่ในหัวเมื่อคุณประสบกับอารมณ์เหล่านี้ ปกติคุณแสดงอารมณ์เหล่านี้ด้วยวิธีใด? สังเกตการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง น้ำเสียง น้ำเสียง และคำพูดของคุณ คุณสามารถระบุการกระทำใดที่มีสติหรือหมดสติได้บ้าง? ปกติคุณทำอะไรเพื่อกำจัดหรือในทางกลับกัน ยืดเวลาการมีอารมณ์ในตัวคุณออกไป? การกระทำของคุณในการกำจัดหรือยืดเยื้ออารมณ์มีประสิทธิภาพเพียงใด? บน ระยะเริ่มแรกการพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์จะได้รับประโยชน์จากการจดบันทึกและช่วยให้คุณวิเคราะห์ตนเองได้ดีขึ้น

การพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ถือเป็นวิธีหนึ่ง ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพื่อจัดการตัวเองและของคุณ ชีวิตของตัวเอง. เมื่อคุณพัฒนาทักษะนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุพฤติกรรมและแรงจูงใจที่ไม่พึงประสงค์ที่ผลักดันคุณ คุณจะเข้าใจตัวเอง และเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข เศร้า กลัว โกรธ และอารมณ์อื่นๆ . ในอนาคต การตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณปรับพฤติกรรม ใช้อารมณ์และพลังงานเป็นแหล่งความเข้มแข็งในการเอาชนะอุปสรรค จัดการผู้อื่นหากจำเป็น และอื่นๆ อีกมากมาย มาเป็นปรมาจารย์ชีวิตของคุณแต่เพียงผู้เดียวโดยชอบธรรมและทำให้มันเป็นแบบที่คุณต้องการเห็นมัน ประสบความสำเร็จกับคุณและสิ่งที่ดีที่สุด!

เราทุกคนต้องรับมือกับคนนิสัยไม่ดีไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เรากำลังพูดถึงคนที่มีแนวโน้มบิดเบือน ใช้วิจารณญาณ และไม่ใส่ใจต่อความรู้สึกของผู้อื่น การสื่อสารกับสมาชิกในสังคมแบบนี้อาจทำให้อึดอัดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกบังคับให้เจอกันทุกวัน

แต่ก่อนอื่น มากำหนดก่อนว่าใครคือคนเป็นพิษเหล่านี้ นี่คือ 9 สัญญาณของคนเป็นพิษ

1. พวกเขาพูดมากกว่าฟัง

คนที่เป็นพิษมีแนวโน้มหลงตัวเองและไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นใดนอกจากตนเองได้ ซึ่งขัดกับโลกทัศน์ของชาวพุทธซึ่งความเมตตากรุณาต่อผู้อื่น (และตนเอง) มีความสำคัญยิ่ง

2. พวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่เคยผิด

ทุกสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นถูกต้อง และทุกสิ่งที่คุณพูดนั้นผิด คนนิสัยไม่ดีไม่ต้องการเรียนรู้และโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อคำวิจารณ์

3. ดราม่าติดตามไปทุกที่

พวกเขามักจะพบกับโศกนาฏกรรมบางอย่างอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณให้คำแนะนำ พวกเขาจะบอกว่ามันไม่ได้ผล

4. พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ทั้งหมดเพื่อการแสดง

เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ของพวกเขาเป็นเรื่องโอ้อวด เพราะพวกเขาทำทุกอย่างเพื่อให้คนอื่นเห็นเท่านั้น พวกเขาไม่รู้ว่าจะเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ได้อย่างไร

5. พวกเขา ประสบการณ์ส่วนตัว- นี่คือมาตรฐานที่พวกเขาเปรียบเทียบทุกสิ่ง

พวกเขาประเมินทุกสิ่งตามประสบการณ์ชีวิตส่วนตัวของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาเกลียดโยคะ ก็จะเป็นการเสียเวลา 100% และไม่มีประโยชน์ที่จะโต้เถียงกับพวกเขา

6. พวกเขามักจะโกหก

พวกเขาได้รับประโยชน์จากการโกหกในระดับหนึ่ง ดังนั้น พวกเขาจึงโกหกโดยไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดี

7. พวกเขาขาดไหวพริบในการสื่อสารกับผู้อื่น

สัญญาณบางอย่างของคนนิสัยไม่ดีคือขาดความเห็นอกเห็นใจและรู้สึกเหนือกว่าผู้อื่น พวกเขาภูมิใจในความซื่อสัตย์ของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เคยกังวลกับการเลือกคำพูดเมื่อต้องการบรรลุผลสำเร็จจากผู้อื่น

8. พวกเขาพยายามควบคุมผู้อื่น

พวกเขาต้องการให้คุณกระทำการบางอย่างเพื่อผลประโยชน์ของพวกเขา

9. พวกเขาชอบพูดถึงคนอื่น

พวกเขาชอบที่จะเยาะเย้ยผู้อื่นลับหลังเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

“ยิ่งความตระหนักรู้ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น ช่วงเวลาปัจจุบันยิ่งคุณสงบลงต่อการแสดงท่าทีเป็นศัตรูมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณคิดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเข้าใจลึกซึ้งมากขึ้นว่าบุคคลนี้ต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ข้างในมากเพียงใดจึงจะประพฤติตัวได้ ในลักษณะเดียวกัน. ความรู้นี้จะช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติต่อคนเหล่านี้ด้วยความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจในระดับที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อต้องรับมือกับพวกเขา

ท้ายที่สุด ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจที่เพียงพอ คุณสามารถดับไฟแห่งความเกลียดชังได้อย่างง่ายดาย... เมื่อผู้คนเห็นว่าพวกเขาได้รับการปฏิบัติอย่างดีแม้จะมีความเป็นศัตรู พวกเขาเองก็เปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีขึ้น การช่วยพวกเขากำจัดพิษที่ติดอยู่ในตัวพวกเขา เท่ากับเป็นการช่วยตัวเองด้วย เพราะสุดท้ายแล้วคุณจะเห็นคนอื่นที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อคุณ”

สำนักพิมพ์: คนาริก เปโตรเซียน- 18 กุมภาพันธ์ 2562

Dan Waldschmidt ผู้ประกอบการและนักการตลาดแบ่งปันแนวคิดที่ยั่วยุและบางครั้งก็มีสติเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงธุรกิจของคุณในบล็อกของเขา นี่คือแนวคิดดังกล่าวอีก 26 ข้อ (ในต้นฉบับเคล็ดลับจะถูกเลือกตามตัวอักษรของตัวอักษรภาษาอังกฤษ)

บรรลุมากขึ้น ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้น หยุดเริ่มต้น - เริ่มสิ้นสุด

เชื่อมากขึ้น. จำไว้ว่าคุณมีพลังที่จะพิชิตโลก

สื่อสารกันมากขึ้น หยุดคิดว่าทุกคนเข้าใจคุณแล้ว แบ่งปันกับผู้คนถึงสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจของคุณ

ชื่นชมมากขึ้น ทำให้โลกรู้สึกถึงความมหัศจรรย์และความตื่นเต้น คาดไม่ถึง.

มีผลกระทบมากขึ้น ช่วยให้ผู้อื่นรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการทำ

ให้มากขึ้น. มีชีวิตอยู่เพื่อความรักของผู้อื่น ให้ผู้อื่นมากเท่าที่คุณต้องการรับ

ช่วยเหลือเพิ่มเติม ยื่นมือช่วยเหลือแม้ในเวลาที่คุณต้องการมือทั้งสองข้างเพื่อทำสิ่งของคุณเอง

นวัตกรรมที่มากขึ้น เป็นผู้สร้าง นักเชิดหุ่น และศิลปิน ออกแบบสิ่งที่สวยงาม

รวมตัวกันมากขึ้น ช่วยให้ผู้คน ความคิด และโอกาสได้พบกัน เชื่อมต่อพวกเขา

คุกเข่าลง ความอ่อนน้อมถ่อมตนจะนำคุณไปไกลกว่าความเย่อหยิ่งและแนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่น

เรียนรู้เพิ่มเติม. อย่าพอใจกับสิ่งที่คุณ (คิด) ที่คุณรู้ เปิดใจของคุณ.

บรรลุมากขึ้นในมากขึ้น ใช้ทรัพยากรที่คุณมีและปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการของคุณ

ทะนุถนอมและเติบโต ดึงดูด คนดีในความสัมพันธ์ที่ดี ให้คนอื่นมีความสำคัญของคุณ

เป็นผู้บุกเบิก ทิ้งเครื่องหมายของคุณไว้ เสี่ยงและก้าวไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก

สร้างขอบเขตให้มากขึ้น เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” กับโอกาสดีๆ ที่ไม่ได้มอบโอกาสดีๆ ให้กับคุณ

ซ่อมแซมเพิ่มเติม. แก้ไข “ปัญหาผู้คน” ทั้งหมดในชีวิตของคุณ แก้ไขปัญหาทางการเงินของคุณและจัดการเรื่องสุขภาพของคุณ

เชี่ยวชาญมากขึ้น. ทำสิ่งหนึ่งที่ดี - แทนที่จะทำสิ่งที่ไม่ดีหลายสิบอย่าง

ทดลองเพิ่มเติม กดปุ่มทั้งหมด หมุนที่จับทั้งหมด กำหนดข้อสรุปของคุณเอง

ค้นพบเพิ่มเติม. หยุดสนใจ ปัญหาผิวเผิน- มองเข้าไปในจิตวิญญาณ

ชนะมากขึ้น หยุดการสูญเสีย เริ่มทำสิ่งที่นำมาซึ่งชัยชนะอย่างรวดเร็ว

วิเคราะห์เพิ่มเติม ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความตั้งใจและแรงจูงใจของคุณ

ตะโกนมากขึ้น พูดออกมาดังๆ เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

หันมาอีก. ดูสิ่งที่คนอื่นคิดว่าจำเป็นสำหรับคุณแล้วทำตรงกันข้าม

สำนักพิมพ์: คนาริก เปโตรเซียน- 18 กุมภาพันธ์ 2562

เมื่อเรารู้สึกไม่มีความสุขก็ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง เราต้องค่อยๆ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของเราเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เราเข้าใกล้ความสุขมากขึ้น

ในช่วงเวลาดังกล่าว การก้าวไปข้างหน้า การดำเนินต่อไปในเส้นทางชีวิตของคุณกลายเป็นเรื่องยากหากไม่มีแรงจูงใจที่จริงจังที่จะทำเช่นนั้น แต่แรงจูงใจดังกล่าวหาได้ไม่ยาก แต่เป็นตัวคุณเอง

เมื่อเราไม่ดูแลสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรา เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับเรา โลกก็ดูเหมือนจะกลับตาลปัตร

คุณสามารถพยายามให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถบอกตัวเองว่า "เวลาจะเยียวยาทุกสิ่ง แนวความมืดมนจะผ่านไป..." แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ เราต้อง “รับชะตากรรมไว้ในมือของเราเอง”

ใช่แล้ว มีหลายครั้งที่ไม่มีอะไรทำให้เรามีความสุข แต่คุณไม่สามารถปล่อยให้ช่วงเวลาที่เลวร้ายกลายเป็นชีวิตที่เลวร้ายได้...

เราจะอธิบายวิธีการทำเช่นนี้

กลยุทธ์สำหรับสถานการณ์ที่ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุข

ถ้าไม่มีอะไรทำให้เรามีความสุขได้ ถ้าเรารู้สึกว่า จะต้องอยู่ในอารมณ์แย่ๆ เป็นเวลาสามเดือน นอนไม่หลับ ไม่แยแส หมดความสนใจในทุกสิ่ง เราควรปรึกษาแพทย์

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่เราเป็นโรคซึมเศร้า และต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะทำการวินิจฉัยและบอกวิธีจัดการกับโรคนี้

การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าอาจไม่ได้รับการยืนยัน ไม่ว่าในกรณีใด กลยุทธ์ที่เราจะพูดถึงจะมีประโยชน์

ระวังจังหวะของคุณ: ทุกอย่างเกิดขึ้นช้าลงในขณะนี้

เรารู้สึกแย่ เราไม่สามารถ และไม่ควรซ่อนมันไว้ ทำไมต้องยิ้มและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างโอเค ในเมื่อเราเศร้าและรู้สึกไม่แยแส?

อย่าพยายามเสแสร้งความรู้สึกที่คุณไม่ได้รู้สึก

คุณมีสิทธิ์ที่จะเสียใจและเสียใจ อารมณ์เชิงลบยังนำมาซึ่งประโยชน์บางอย่างด้วย โดยแสดงให้เราเห็นว่า “บางสิ่งบางอย่างในชีวิตของเราต้องเปลี่ยนแปลง”

รับรู้ว่าตอนนี้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานช้าลง ดูเหมือนพวกเขาจะบอกเราว่าไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ แต่เราต้องเจาะลึกความคิดของเราให้ลึกลงไปเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน

อย่ามุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องทำ

ในสภาวะนี้คุณมักจะรู้สึกโกรธ เศร้า อยากนอนแล้วคุยกับใครสักคน

คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรู้สึก แต่ไปที่สิ่งที่ต้องทำ

ฉันต้องดูดี
ฉันต้องอยู่คนเดียว
ฉันต้องการความฝันใหม่
เราต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
คุณต้องหยุดเศร้า
ฉันต้องการที่จะเป็นที่ต้องการของผู้คน
ฉันอยากให้ฉันมีความนับถือตนเองสูง

ทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

คุณไม่สามารถทำให้อาการของคุณดีขึ้นได้ในทันที คุณต้องดำเนินการเรื่องนี้อย่างต่อเนื่อง โดยค่อยๆ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณ

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของเรา และเราจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทีละน้อย

หากต้องการมีความสุข คุณต้องสามารถสละบางสิ่งและแม้กระทั่งผู้คนได้ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำและต้องใช้ความกล้าหาญ

เราต้องเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของเรา เพื่อมโนธรรมของเรา แล้วเราจะสามารถเข้าใจได้ว่าบางสิ่งขัดแย้งกับแก่นแท้ของเรา ไม่อนุญาตให้เรามีความสุข
การปฏิเสธยังหมายถึงการเสร็จสิ้นขั้นตอนบางช่วง หรือ “วงจร” ของชีวิตด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุได้ว่าอะไรที่ไม่นำสิ่งที่ดีมาสู่เราอีกต่อไป ไม่ทำให้เรามีคุณค่า อะไรทำให้เรารู้สึกแย่
มักไม่มีใครผิดที่เราไม่มีความสุข หรือค่อนข้างจะโทษความกลัวและความสงสัยในตนเองของเราซึ่งปิดประตูสู่ความสุขสำหรับเรา

เรียนรู้ที่จะระบุ “ศัตรูพืช” ภายในเหล่านี้และกำจัดพวกมัน ไม่ควรมีความพยายามใด ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง

สำนักพิมพ์: คนาริก เปโตรเซียน- 18 กุมภาพันธ์ 2562

บางคนคิดว่าคุณมีอำนาจเหนือกว่า บางคนแค่คิดว่าคุณหยาบคาย แต่ไม่มีใครถูกเลย คำเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงบุคลิกภาพของคุณจริงๆ

คนเข้มแข็งไม่จำเป็นต้องชนะ แค่ไม่อยากให้คนอื่นมาขวางทางพวกเขา แน่นอนว่าบางคนอาจจะกลัวคุณ แต่นั่นเป็นเพียงเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงสบายใจกับตัวเองจนไม่ต้องการใครอีกแล้ว

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณแปดประการที่บ่งบอกว่าคุณเป็น บุคลิกภาพที่แข็งแกร่งซึ่งอาจทำให้บางคนหวาดกลัว

1. คุณไม่ชอบข้อแก้ตัว

บุคลิกเข้มแข็งไม่ยอมให้มีข้อแก้ตัว เมื่อคุณมีบุคลิกเข้มแข็ง คุณคงไม่อยากฟังคนที่เบื่อกับทุกเรื่อง คุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้และวิธีที่คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น

2. คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในชีวิตของคุณ

ยังไง ผู้ชายแข็งแรงคุณไม่ต้องพึ่งพาคนอื่น คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณ “เป็นใคร” “ทำไมคุณถึงต้องการ” หรือ “คุณทำอะไรได้บ้าง” คุณตระหนักดีว่าบางคนจำเป็นต้องทำเช่นเดียวกันเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น

3. คุณเกลียดการไม่พูดอะไรเลย

การสนทนาที่ไร้ประโยชน์นั้นแย่มาก หากคุณเป็นคนเข้มแข็ง คุณจะมีความคิดมากมาย คุณคงไม่อยากเสียเวลานินทาคนอื่นเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้

4. คุณไม่สามารถทนต่อความไม่รู้สึกตัว ความโง่เขลา หรือความไม่รู้ได้

บุคลิกภาพที่แข็งแกร่งเป็นผลมาจากการดูแลเอาใจใส่และรอบรู้ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างพวกเขากับผู้มีอำนาจเหนือกว่า

เนื่องจากคุณใช้เวลาและความพยายามในการใช้สมอง คุณจึงเกลียดการที่คนอื่นตัดสินอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่รู้ นี่อาจเป็นของคุณ คุณภาพดีที่สุดแต่ไม่ใช่เพราะคุณสามารถใช้ความรู้ของคุณเพื่อโน้มน้าวผู้คนได้ เนื่องจากคุณสามารถใช้มันเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูดก่อนที่จะพูดจริงๆ

5. คุณรู้วิธีฟัง

บุคลิกที่แข็งแกร่งรู้วิธีฟัง คุณคงคิดว่าคนจะชื่นชมมัน แต่ในความเป็นจริงแล้วการได้ยินและให้กำลังใจคือความกลัวของคนที่ไม่คุ้นเคย

6. คุณไม่จำเป็นต้องสนใจ

บุคลิกเข้มแข็งไม่ต้องการความสนใจ ผู้คนส่วนใหญ่ที่คุณพบคิดว่าคุณเก่งในด้านความสามารถพิเศษ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ปริมาณการสื่อสารที่คุณมีอยู่นอกเหนือแผนภูมิ ไม่ใช่เพราะคุณต้องการมัน แต่เป็นเพราะผู้คนต้องการคนแบบคุณ

7. คุณกล้าหาญ

โอเค นั่นไม่เป็นความจริง อาจมี 2-3 สิ่งที่คุณกลัว แต่ความแตกต่างระหว่างคุณกับคนอื่นคือคุณอย่าปล่อยให้ความกลัวมากำหนดวิธีใช้ชีวิตของคุณ

8. คุณมุ่งมั่นเพื่อการเติบโตและการพัฒนา

ความไม่มั่นคงเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะทำสิ่งที่ดีกว่า คุณรู้ว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณพยายามเรียนรู้และเติบโต แม้จะเสี่ยงต่อการถูกมองว่าโง่ก็ตาม

สำนักพิมพ์: คนาริก เปโตรเซียน- 18 กุมภาพันธ์ 2562

เมื่อเร็วๆ นี้ฉันได้รับอีเมลสามฉบับพร้อมข้อความเดียวกัน: “ฉันพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่แล้ว” ความบังเอิญนี้ดึงดูดความสนใจของฉันและทำให้ฉันคิด ทั้งสามคนบรรยายสถานการณ์โดยละเอียดจากชีวิตของพวกเขา และทั้งสามคนถามคำถามเดียวกันพร้อมกัน:

“ไม่รู้จะทำยังไง ไปไหน รู้แค่ว่าอยากประสบความสำเร็จ...แต่ต้องทำยังไง?”

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะหาคำตอบสำหรับคำถามปลายเปิดและหัวรุนแรงเช่นนี้ แต่ฉันจะพยายามทำเพื่อพวกเราทุกคน ฉันเสนอหลักการและกลยุทธ์ 5 ข้อที่ฉันดำเนินชีวิตด้วยตัวเอง นี่คือ 5 วิธีเปลี่ยนชีวิตคุณทุกช่วงวัย

1. ให้ความสำคัญกับอนาคตให้น้อยลงและให้ความสำคัญกับวันนี้ให้มากขึ้น

ฉันเห็นด้วย เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะวางแผนสำหรับอนาคตของคุณ แต่ - ไม่ใช่ความเสียหายของวันนี้ ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะฉลาดแค่ไหน และไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณจะไม่สามารถจำลองวันพรุ่งนี้ของคุณได้อย่างแม่นยำ แม้แต่คนที่มีแผนอย่างรอบคอบอยู่เสมอ (เช่น ทุกขั้นตอนในการเป็นหมอ ดำเนินธุรกิจ ฯลฯ) ก็ไม่สามารถคาดเดาสิ่งที่รอพวกเขาอยู่ได้ตลอดเส้นทาง มันคงไร้เดียงสาถ้าหวังว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้

ชีวิตไม่ค่อยเป็นไปตามแผน สำหรับทุกคนที่ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองและเดินไปสู่เป้าหมายอย่างไม่หยุดยั้งจนบรรลุเป้าหมาย มีหลายร้อยคนที่เริ่มต้นอย่างเข้มแข็งและมั่นใจแต่ไม่เคยถึงเส้นชัย และถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณก็ไม่เป็นไร สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและโอกาสใหม่อาจปรากฏต่อหน้าคุณเหมือนเห็ดหลังฝนตก

บางทีเพื่อแก้ไขมุมมองของคุณ เสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ และอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังไปผิดทางและควรหันหลังกลับ เป็นไปได้ว่าสถานที่ที่คุณพบว่าตัวเองในวันพรุ่งนี้ไม่มีอยู่จริงในวันนี้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น เมื่อ 10 ปีที่แล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการว่าคุณจะสามารถประกอบอาชีพที่ Google, Facebook หรือ Twitter ได้

แล้วถ้าวางแผนอนาคตไม่ได้ควรทำอย่างไร? ให้ความสำคัญกับอนาคตให้น้อยลง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ ไม่ว่าวันพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร

อ่าน. เขียน. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และฝึกฝนมัน ทดสอบทักษะและแนวคิดใหม่ของคุณ สร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ. ทั้งหมดนี้จะช่วยคุณเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันในอนาคต

ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้คือการทำหรือสร้างสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยตัวคุณเอง เวลาว่าง. คนส่วนใหญ่ใช้เวลาว่างไปกับสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อชีวิตเลย เช่น ดูทีวี เล่นวิดีโอเกม สื่อสังคมและอื่นๆ หนึ่งปีของงานอดิเรกดังกล่าว - และคุณจะไม่มีความคิดหรือความปรารถนาเหลืออยู่เลย

แต่ถ้าคุณวาดภาพทุกวัน หรือเรียนรู้การออกแบบกราฟิก หรือเขียนบล็อก หรือเปิดและดำเนินการช่อง YouTube ของคุณเอง หรือเขียนโครงการธุรกิจ หรือใช้เวลามากขึ้นกับผู้ที่มีทักษะที่เกี่ยวข้อง...ในหนึ่งปี คุณจะ สามารถสร้างบางสิ่งบางอย่างหรือทำ นอกจากนี้ คุณจะได้รับประสบการณ์ชีวิตอันยิ่งใหญ่ เพราะคุณจะสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่า: “ฉันสร้างสิ่งนี้และสิ่งที่หลายคนทำไม่ได้”

ควรสังเกตว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ไม่เพียงแต่สำหรับคนหนุ่มสาวและคนง่ายๆ เท่านั้น แต่ยังสำหรับพวกเราแต่ละคนด้วย โดยไม่คำนึงถึงอายุ ง่ายมาก: ทุกวันอย่างน้อยก็ก้าวเล็กๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้อง วันแล้ววันเล่า และทำไปเรื่อยๆ ตลอดชีวิต

2. มุ่งเน้นไปที่การเดินทาง ไม่ใช่ความสำเร็จ

เราได้รับประสบการณ์อันมีค่าที่สุดในชีวิตไม่ใช่การบรรลุผลสำเร็จ แต่ในการค้นหาหนทางและแนวทางแก้ไข สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเดินทางไปยังขอบฟ้าอันไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อเป้าหมายเคลื่อนไปพร้อมกับคุณ และคุณจะสงบและมั่นใจ

ทำไมเราต้องก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ย้ายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง? เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่าง เพื่อตระหนักว่าจุดก่อนหน้าแตกต่างจากจุดถัดไปอย่างไร เพื่อดูว่าอะไรอยู่ระหว่างจุดสองจุดในเส้นทางของคุณ ในกระบวนการนี้ สิ่งมหัศจรรย์มากมายจะเกิดขึ้นกับคุณ คุณจะได้พบกับความรัก คุณจะแข็งแกร่งขึ้น คุณจะได้รับประสบการณ์อันล้ำค่า เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องก้าวไปข้างหน้าโดยปราศจากการเดินทางตลอดชีวิต

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเดินทางที่ถูกต้องคือจุดหมายปลายทางของเรา

3.ทำเรื่องยากๆ

หากคุณต้องการหยุดเติบโตและหยุด จงหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเอง ข้อแก้ตัวมากมาย และในทางกลับกัน หากคุณต้องการออกจาก "กับดัก" ให้ทำสิ่งที่ผลักดันคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเอง ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

ไม่มีเหตุผลที่สมเหตุสมผลสำหรับการไม่ทำเช่นนี้ ไม่ใช่คนเดียว - ทำซ้ำข้อผิดพลาดเดิมด้วยความพากเพียรที่น่าอิจฉา ชีวิตสั้นเกินไป. ในที่สุดคุณก็ต้องปลดพันธนาการและรู้สึกเป็นอิสระ

ทักษะที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่คุณจะได้รับในชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจนอกเขตความสะดวกสบายของคุณเป็นครั้งคราว เพราะสิ่งที่มีค่าและงดงามอย่างแท้จริงเข้ามาในชีวิตเราเพียงเท่านี้ ยากลำบาก เจ็บปวดด้วยความพยายาม

การได้รับทักษะใหม่แต่ละอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย การสร้างธุรกิจเป็นเรื่องยาก การเขียนหนังสือเป็นเรื่องยาก การแต่งงานไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน และเลี้ยงลูกด้วย และรักษาความดีเอาไว้ สมรรถภาพทางกาย. ทุกอย่างไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายามและความพยายามของเรา

ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะทำเรื่องยากๆ คุณก็จะไม่ทำหรือประสบความสำเร็จอะไรเลย

จะบรรลุทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? จงตั้งใจทำสิ่งที่ยากสำหรับคุณทุกวัน เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เล็กที่สุดและค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนของงาน เริ่มต้นด้วย 10 นาทีหากคุณพบว่ามันยากมากในตอนแรก

ฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจนกว่าคุณจะถึงระดับที่ยากขึ้นเล็กน้อย เช่น ลองนั่งสมาธิหรือฝึกเขียนทุกเย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที - สำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความรู้สึกไม่สบายลดลง คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายได้

4. สร้างสันติภาพด้วยความไม่แน่นอน

การพัฒนาทักษะ “ทำเรื่องยากๆ” สัมพันธ์โดยตรงกับความรู้สึกไม่มั่นใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง ซึ่งถือเป็นเรื่องที่น่ายกย่องและยอดเยี่ยม แต่หากกลัวความไม่แน่นอนอาจพลาดมาก

คุณไม่สามารถรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไร และเพื่อที่จะตอบสนองต่อความท้าทายทั้งหมดอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องใช้โอกาสใหม่ๆ: คิดโครงการใหม่ สร้างคนรู้จักใหม่ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้มีแต่เพิ่มความไม่แน่นอนเท่านั้น

แต่ถ้าคุณยอมรับความไม่แน่นอน คุณจะเปิดทะเลแห่งความเป็นไปได้ใหม่ๆ แน่นอนว่าไม่มีใครสัญญาว่าจะเป็นเรื่องง่าย...

บางครั้งคุณอาจไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางใด แต่ละขั้นตอนจะยากและดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณต้องจำไว้ว่าตราบใดที่คุณทำตามสัญชาตญาณและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างน้อยทุกวัน GPS ภายในของคุณจะนำคุณไปสู่จุดหมายปลายทาง

คุณจะตระหนักได้ว่า คนดีและคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม เชื่อสัญชาตญาณของคุณ (สัญชาตญาณ) ผ่อนคลาย. คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ไปพร้อมกัน

อย่าลืม: ชีวิตเป็นธุรกิจที่ค่อนข้างมีความเสี่ยง ทุกการตัดสินใจ ทุกความคิดริเริ่ม ทุกขั้นตอนล้วนมีความเสี่ยง แม้ในตอนเช้าเมื่อคุณลุกจากเตียง คุณก็มีความเสี่ยงไม่น้อยแล้ว ความจริงแล้ว ชีวิตคือการตระหนักถึงความเสี่ยงนี้และยอมรับมัน และอย่าหลอกตัวเอง ทางเลือกมีน้อย: อย่าลุกจากเตียง ปลอบใจตัวเองด้วยความปลอดภัยที่เป็นภาพลวงตา หรือเสี่ยงชีวิตและใช้ชีวิต

หากคุณเพียงเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณและปล่อยให้ความไม่แน่นอนเอาชนะคุณ นี่ถือเป็นเรื่องไม่ดี ท้ายที่สุดคุณจะไม่มีวันรู้อะไรอย่างแน่นอน และความไม่แน่นอนนี้เลวร้ายยิ่งกว่าการค้นหาการยืนยันการเดาที่แย่ที่สุดของคุณ ท้ายที่สุด หากคุณผิด คุณสามารถแก้ไขทุกสิ่งได้ตลอดเวลาและเดินต่อไปโดยไม่ต้องหันกลับมามองและไม่ต้องกลัวสิ่งที่รอเราอยู่ข้างหน้า

คำพูดหลัง: เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกไม่สบายและความไม่แน่นอน คุณจะสามารถรับมือกับทุกสิ่งได้อย่างแน่นอน คุณจะสามารถทำสิ่งที่คุณกลัวที่จะคิดถึงเมื่อวานได้ เช่น ท่องเที่ยวรอบโลกและเขียนบล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขียนหนังสือ เริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง ย้ายไปเมืองอื่น เรียนรู้การเล่น เครื่องดนตรีเปลี่ยนอาชีพ ล่องเรือไปยังเกาะในฝันกับครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมาย คุณไม่ต้องรอหลายปีเพื่อทำสิ่งนี้ คุณสามารถทำได้ตอนนี้ แต่มีเงื่อนไขเดียว - คุณจะต้องยอมรับความรู้สึกไม่สบายและความไม่แน่นอน จำไว้ว่า: มาช้ายังดีกว่าไม่มาเลย

5. พัฒนาความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

มีคนที่คุณคิดว่าดีและมีคนที่คุณไม่ชอบอย่างแน่นอน มีของปลอมและเสแสร้งและมีเพื่อนแท้และจริงใจ มีคนทำร้ายคุณถึงแก่นและก็มีคนช่วยรักษาบาดแผลเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณใช้เวลากับใคร

เพื่อนแท้มักจะซื่อสัตย์เสมอ พวกเขาจะคอยช่วยเหลือคุณเสมอ - ในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด รักษาความสัมพันธ์กับคนที่สนับสนุนคุณและรักษาคำพูดของพวกเขา

ความจริงแล้ว หากคุณเสียเวลากับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีและไม่จำเป็น (ทั้งเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องงาน) และในทางกลับกัน คุณจะทุ่มเทเวลาเพียงเล็กน้อยในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ความสัมพันธ์ที่ดีคุณจะตกหลุมพรางของความโรแมนติกที่หายวับไปและมิตรภาพผิวเผิน การเข้าใจสิ่งนี้จะยังคงเกิดขึ้นกับคุณในสักวันหนึ่ง ดังนั้น จงวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณอย่างรอบคอบ

จะสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวและทางอาชีพที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนได้อย่างไร? จะหาเพื่อนที่คุณจะเติบโตและดีขึ้นได้อย่างไร? จะพบปะผู้คนที่เหมาะสมได้อย่างไร?

มีการสนทนา! พูดคุยกับผู้คนมากมายทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่สบายใจก็ตาม บอส. เพื่อนร่วมงาน. ผู้ใต้บังคับบัญชา อาจารย์. คนงาน. พี่เลี้ยง. เพื่อนบ้าน. เพื่อน. เพื่อนของเพื่อน. ทุกอย่าง! นี่คือวิธีสร้าง "เครือข่าย" ของคนของคุณ

ฉันมีงานสามงานหลังจากสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัย (จากนั้นฉันก็เริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง) แต่มีเพียงนายจ้างคนแรกเท่านั้นที่สัมภาษณ์ฉัน อีกสองคนเสนองานให้ฉันโดยไม่เสียเวลาสนทนา ในเวลาเดียวกันพวกเขาได้รับคำแนะนำจากนายจ้างคนก่อนเท่านั้น และนี่เป็นเรื่องปกติ: ถามคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับบุคคลนั้น

หากคุณเริ่มสร้าง “เครือข่าย” ของคนของคุณตั้งแต่วันนี้ มันจะได้ผลสำหรับคุณไปอีกหลายปี คุณจะได้พบกับคนรู้จักที่คุ้นเคยเพื่อนร่วมงานใหม่ อดีตเพื่อนร่วมงานฯลฯ นี่เป็นเหมือนเอฟเฟกต์ก้อนหิมะและควรจะดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของคุณ

ขอย้ำอีกครั้งว่าอย่าคิดว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคนหนุ่มสาวที่รู้จักคนรู้จักใหม่ๆ ได้ง่ายเท่านั้น ซึ่งสามารถทำได้ง่ายทุกวัย คงมีแต่ความอยากเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือการมีความจริงใจและซื่อสัตย์ในทุกความสัมพันธ์ เมื่อมีคนให้โอกาสคุณทำงานให้พวกเขา ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือคุณจะไม่ทำตามความคาดหวังของพวกเขา ดังนั้นคนที่ซื่อสัตย์และใส่ใจชื่อเสียงของตนเองอยู่เสมอจึงมีโอกาสในชีวิตที่ดีขึ้น พยายามเปิดกว้างและจริงใจในความสัมพันธ์ของคุณกับทุกคน หากมีการชี้ให้เห็นข้อผิดพลาด จงมีความกล้าที่จะยอมรับและแก้ไขข้อผิดพลาด พยายามมองข้ามความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือความสัมพันธ์ทางอาชีพเมื่อประเมินผู้คน ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเจ้านายหรือลูกน้องของคุณก็ตาม

หากคุณปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ คุณก็จะได้รับมันอย่างง่ายดาย ชื่อเสียงที่ดีและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและแข็งแกร่งกับผู้อื่น และนี่คือ วิธีที่ดีที่สุดรับ การทำงานที่ดี,ลงทุนในธุรกิจของคุณหรือสร้างมิตรภาพที่ดี

คำหลัง

หากคุณปฏิบัติตามหลักการที่อธิบายไว้ในบทความนี้ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก คุณจะสามารถทำได้และประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบที่นี่ด้วยซ้ำ คุณจะมีโอกาสใหม่ๆ มากมาย: สร้างอาชีพ, สร้างสิ่งที่เหลือเชื่อร่วมกับใครสักคน, คิดไอเดียทางธุรกิจ, รับทักษะเพื่อการเติบโตต่อไปของคุณ ฯลฯ

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้และเลือกเส้นทางที่ง่ายที่สุดในชีวิต ดังนั้นเราจึงยังคงดำเนินไปตามวงจรของปัญหาเก่า ๆ และความสิ้นหวังต่อไป

หรือคุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงได้แล้วจาก วันนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าโลกรอบตัวคุณเปลี่ยนแปลงไปด้วย

แท็ก: การจัดการอารมณ์

บทความวันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ของคุณ ฉันอยากจะยอมรับว่าการเขียนหัวข้อนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉันเลย: มันมีขนาดใหญ่มากและมีหลายชั้น มันไม่มี โซลูชั่นเชิงเส้นและ สูตรง่ายๆ. ไม่มีอัลกอริธึมง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้ ภาวะทางอารมณ์. ทุกอย่างเป็นส่วนตัวเกินไปมีความแตกต่างมากเกินไป

นั่นคือเหตุผลที่ฉันเข้าถึงหัวข้อนี้จากมุมที่ต่างกัน และมีบทความสองสามบทความในบล็อกของฉันที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้อยู่แล้ว วันนี้ฉันกำลังใช้แนวทางใหม่ในหัวข้อนี้และต้องการแสดงอีกชั้นหนึ่ง ชั้นนี้คือการรับรู้

ก่อนจะพูดถึงเรื่องสติ ผมขอเสนออุปมาดังนี้ ผู้ขับขี่ทุกคนคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องจุดบอด ซึ่งเป็นบริเวณที่ไม่สามารถมองเห็นได้จากกระจกมองหลัง อาจเกิดขึ้นได้ว่าคนขับไม่สังเกตเห็นรถคันอื่นบนถนนเพราะอยู่ในจุดบอด โดยธรรมชาติแล้วสถานการณ์เช่นนี้เป็นอันตราย

จุดบอดเช่นนี้ไม่ได้พบอยู่บนท้องถนนเท่านั้น ทุกครั้งที่ฉันปรึกษาทางจิตวิทยากับบุคคลหนึ่ง ฉันจะถามตัวเองว่า จุดบอดของเขาอยู่ที่ไหน? สิ่งที่มีอยู่ในจิตวิญญาณ อารมณ์ ความเชื่อ โลกภายในสิ่งที่เขาไม่เห็นหรือสังเกตเห็น? ตามกฎแล้วจุดบอดดังกล่าว (ไม่เช่นนั้นอาจเรียกว่าโซนหมดสติ) เป็นสาเหตุของความยากลำบาก ลักษณะทางจิตวิทยา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีจุดบอดทำให้ไม่สามารถจัดการอารมณ์ของตนเองได้

ดังนั้น หากคุณมีอารมณ์ที่เป็นบ่อเกิดของความไม่ลงรอยกันภายใน สิ่งสำคัญมากคือต้องค้นหาว่าจุดบอด (โซนของการหมดสติ) ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้คืออะไร

ลองมาดูกันว่าเราจะมองเห็นพื้นที่ของการหมดสติที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์ได้อย่างไร วันนี้ผมจะนำเสนอข้อมูลเชิงทฤษฎีสำหรับการคิดและต่อๆ ไป สัปดาห์หน้าฉันจะเขียนบทความที่จะอธิบายการฝึกปฏิบัติโดยละเอียด

มีโซนของการหมดสติอะไรบ้าง?

มีหลายพันธุ์จนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงรายการทั้งหมด ตัวเลือกที่เป็นไปได้. ฉันจะพูดถึงการหมดสติประเภททั่วไปที่นำไปสู่การไม่สามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้

1 การไม่รู้อารมณ์ของคุณโดยสิ้นเชิง
น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่ของหายากเลย หลายๆ คนเพิกเฉยต่ออารมณ์ของตนเกือบทั้งหมด หากคุณขอให้พวกเขาอธิบายสถานะทางอารมณ์ของตนเองสักครั้ง พวกเขาจะประสบกับความยากลำบากอย่างมาก ในบทความก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยกันแล้วว่าอารมณ์เป็นแหล่งข้อมูลอันมีค่า โดยไม่สนใจว่าจะนำไปสู่ปัญหาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นการไม่รับรู้ถึงอารมณ์โดยสิ้นเชิงจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรง

หากคุณรู้สึกว่าความไม่รู้อารมณ์ล้วนๆ เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับคุณ อย่าลืมอ่านบทความนี้

2 ขาดการรับรู้ถึงอารมณ์ความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจง
มันเกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์หนึ่งตกอยู่ในขอบเขตของการหมดสติ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งมีคำสั่งห้ามภายในไม่ให้แสดงพฤติกรรมก้าวร้าว เขาอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงความโกรธของตนเอง สำหรับเขาอาจดูจริงใจว่าเขาแทบไม่เคยหงุดหงิดหรือโกรธเลย แต่จริงๆ แล้วภายในมีความก้าวร้าวที่ไม่ได้แสดงออกมามากมาย

หากประสบการณ์ของอารมณ์บางอย่างทำให้บุคคลหนึ่งหวาดกลัวหรือดูเจ็บปวดสำหรับเขา เขาอาจเริ่มหลีกเลี่ยงการพบปะกับอารมณ์เหล่านั้น และผลก็คือ เลิกรับรู้ถึงอารมณ์เหล่านั้น บางคนกลัวความเจ็บปวดมากจนไม่ตระหนักรู้

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าอาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อารมณ์บางอย่างกลายเป็นหมดสติ อารมณ์ที่ซ่อนอยู่ในขอบเขตของการหมดสติไม่หายไป พวกเขายังคงใช้ชีวิตของตัวเองต่อไป ซึ่งบางครั้งก็ทำให้เจ้าของรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

3 ชั้นอารมณ์ที่ซ่อนอยู่
บ่อยครั้งที่บุคคลดูเหมือนว่าเขาเข้าใจอารมณ์ของเขาอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์ที่กำหนด แต่ในความเป็นจริงเขาเห็นเพียงอารมณ์ชั้นบนสุดซึ่งภายใต้อารมณ์อีกชั้นหนึ่งที่ยังคงหมดสติอยู่ เราได้กล่าวถึงสาเหตุของการขาดความตระหนักในย่อหน้าก่อนหน้านี้
ตัวอย่างเช่น ความก้าวร้าวมักซ่อนความกลัวโดยไม่รู้ตัว และในทางกลับกัน. ความก้าวร้าวโดยไม่รู้ตัวอาจซ่อนอยู่เบื้องหลังความกลัว 4 ขาดการรับรู้ถึงสาเหตุของอารมณ์ของคุณ
บุคคลอาจตระหนักดีถึงอารมณ์ที่กำลังประสบอยู่ แต่ไม่เข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น หากไม่เข้าใจกลไกของการเกิดขึ้น สาเหตุของปรากฏการณ์ใดๆ เราก็ไม่มีโอกาสที่จะมีอิทธิพลต่อมัน บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของอารมณ์ได้ดีขึ้น 5 ขาดความตระหนักในการกระทำที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์
ภายในอารมณ์ใดๆ มีแรงกระตุ้นในการดำเนินการอยู่ มันสำคัญมาก. อารมณ์เป็นสิ่งบ่งชี้ว่าเราควรปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด ไม่เสมอไปที่จะต้องคำนึงถึงเคล็ดลับดังกล่าวและนำไปปฏิบัติทันที แต่คุณต้องตระหนักถึงพวกเขา บทความนี้จะช่วยคุณทำสิ่งนี้ 6 การไม่รู้ความคิดเบื้องหลังอารมณ์
บางครั้งวิธีคิดของเราส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น หากมีใครคิดว่าตัวเองเป็นคนไร้ค่า สิ่งนี้จะก่อให้เกิดความรู้สึกผิดและความละอายใจในตัวเขาครั้งแล้วครั้งเล่า หากมีคนเชื่อว่าคนรอบข้างมีหน้าที่ทำตามคำขอของเขาทั้งหมด เขาจะรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่พอใจทุกครั้งที่คำขอของเขาไม่สำเร็จ

บ่อยครั้งที่ผู้คนตระหนักดีถึงสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง แต่ไม่เข้าใจว่าความคิดที่ไม่สร้างสรรค์เป็นสาเหตุของอารมณ์อย่างไร หรืออาจจะรู้ความคิดของตนแต่กลับมองไม่เห็นว่าตนไม่สร้างสรรค์

เมื่อเราไม่รู้สิ่งใด เราก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดได้ การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง
อ่านเกี่ยวกับวิธีการมีอิทธิพลต่อวิธีคิดของคุณ

7 ติดอยู่ในอารมณ์ไม่สามารถมองเห็นบริบทที่กว้างขึ้นได้
เมื่อจมอยู่ในอารมณ์ที่รุนแรงอารมณ์หนึ่ง บุคคลมักจะเริ่มมองเห็นเพียงอารมณ์นั้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งคนที่อารมณ์ไม่ดีจะมองเห็นทุกสิ่งในแง่ลบและหยุดสังเกตเห็นสิ่งดีๆ

การติดอยู่กับอารมณ์มักบ่งบอกถึงความบอบช้ำทางจิตใจ
ตัวอย่างเช่นในวัยเด็กเด็กถูกเลี้ยงดูมาอย่างเข้มงวดมาก ความก้าวร้าวของผู้ปกครองทำให้เขากลัว ตื่นตระหนก รู้สึกทำอะไรไม่ถูกและไร้พลัง เด็กโตขึ้นและผู้ใหญ่ยังคงพบกับความกลัว ไร้พลัง และหมดหนทางทุกครั้งที่ต้องเผชิญหน้ากับความก้าวร้าวของผู้อื่น เขาติดอยู่ในอารมณ์เหล่านี้ โดยหยุดตระหนักในช่วงเวลาดังกล่าวว่าเขาเติบโตมาเป็นเวลานานแล้ว มีความแข็งแกร่งและทรัพยากรแบบผู้ใหญ่ สามารถปกป้องตัวเองและต่อสู้กลับได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และน่าเสียดายที่ไม่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยเจตนา

จะทำอย่างไรกับพื้นที่หมดสติ?

แน่นอนว่าจำเป็นต้องรับรู้ถึงพื้นที่ของการหมดสติ
ในด้านจิตวิทยาโซเวียตมีนักวิทยาศาสตร์ผู้ชาญฉลาด Lev Semenovich Vygotsky เขามีวลีที่เรียบง่ายและลึกซึ้งมาก: “การรับรู้และความเชี่ยวชาญเป็นของคู่กัน” หากเราใช้วลีนี้กับหัวข้อการจัดการอารมณ์ เราจะเข้าใจว่าเพื่อที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ได้นั้นจำเป็นต้องพัฒนาความตระหนักรู้ จำเป็นต้องตระหนักถึงความแตกต่างของอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น: อารมณ์เหล่านี้เป็นอารมณ์อะไรทำไมจึงเกิดขึ้นการกระทำใดที่พวกเขากระตุ้นความคิดและความเชื่อใดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์ ฯลฯ
เราจะพูดถึงวิธีพัฒนาความตระหนักรู้ในภายหลัง ก่อนที่ฉันจะทำสิ่งนี้ ฉันอยากจะมีข้อแม้เล็กๆ น้อยๆ ก่อน

การตระหนักรู้และการตรวจสอบตนเอง อะไรคือความแตกต่าง?

ประการแรก ผมอยากจะบอกว่าความตระหนักรู้ไม่ได้เกิดจากการคิดอย่างเข้มข้นเสมอไป บ่อยครั้งผู้ที่ค้นหาจิตวิญญาณเป็นประจำจะมีระดับความตระหนักรู้ต่ำ และในทางกลับกัน บุคคลที่มี ระดับสูงการรับรู้มักไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการค้นหาจิตวิญญาณ

แน่นอนว่าเพื่อพัฒนาความตระหนักรู้ การวิเคราะห์ตนเองจึงมีความสำคัญมาก บางครั้งการวิเคราะห์ตนเองต้องใช้ความพยายามจากภายใน คนที่เริ่มมองเข้าไปในตัวเองเป็นครั้งแรกและไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน บอกว่าในตอนแรกมันยากมากสำหรับพวกเขา เป็นการยากที่จะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นภายในถ้าพวกเขาไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน แต่การวิเคราะห์ดังกล่าวไม่ใช่การตรวจสอบตนเองเพราะว่าใน ในกรณีนี้บุคคลเชี่ยวชาญสิ่งใหม่และไม่คุ้นเคย

การค้นหาจิตวิญญาณคืออะไร? ผมขอให้คุณเปรียบเทียบนี้
ฉันคิดว่าทุกคนในชีวิตของพวกเขาต่างก็มีเรื่องราวเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อคุณสูญเสียบางสิ่งบางอย่างและค้นหาเป็นเวลานานมาก ดังนั้นคุณกำลังมอง คุณใช้เวลาและพลังงานไปกับมัน คุณกังวล คุณค้นหาผ่านชั้นวางที่อยู่ไกลออกไปทั้งหมด มองเข้าไปในนั้น สถานที่อันเงียบสงบแล้วทันใดนั้นคุณก็พบว่ามันหายไปในจุดที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด

การขุดด้วยตนเองก็เหมือนกับการค้นหาที่เข้มข้นและไร้ประโยชน์ ความคิดของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ใช้รูปแบบและแบบแผนในการทำงาน เมื่อเราคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง ดูเหมือนว่าเรากำลังเดินไปตามเส้นทางที่คุ้นเคยและถูกเหยียบย่ำ โดยไม่ได้สังเกตว่าเราสามารถปิดเส้นทางที่คุ้นเคยและพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ใหม่ที่ไม่รู้จัก การขุดด้วยตนเองเป็นการเดินไปตามเส้นทางที่คุ้นเคยอย่างเข้มข้นและจะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ

การตระหนักรู้บางครั้งอาจง่ายพอๆ กับการสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างหายไปในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด หรือปิดเส้นทางที่คุ้นเคยไปยังสถานที่ที่ไม่รู้จัก มันง่ายและยากในเวลาเดียวกัน ความยากลำบากอยู่ที่ความจริงที่ว่าเส้นทางที่ถูกเหยียบย่ำนั้นดูดซับความสนใจได้อย่างสมบูรณ์และไม่อนุญาตให้ใครสังเกตเห็นโอกาสใหม่ ๆ

ระวัง! เมื่อพัฒนาความตระหนักรู้ อย่าตกหลุมพรางของการขุดค้นตัวเอง!

จะไปไกลกว่ารูปแบบ ค้นหาเส้นทางใหม่ๆ และสังเกตเห็นสิ่งที่อาจอยู่ตรงหน้าจมูกของคุณได้อย่างไร?

ที่ง่ายที่สุดและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- นี่คือการปรึกษานักจิตวิทยา นักจิตวิทยาได้รับการฝึกอบรมมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงสิ่งที่หมดสติ

นอกจากนี้ยังมี เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพซึ่งทุกคนสามารถใช้งานได้อย่างอิสระ เครื่องมืออย่างหนึ่งก็คือการทำสมาธิ ในบทความหน้า ฉันจะพูดถึงวิธีใช้การฝึกสมาธิเพื่อพัฒนาการรับรู้ถึงอารมณ์ของตนเอง
นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมีสำหรับวันนี้ แบ่งปันความคิดและแนวคิดของคุณอันเป็นผลมาจากการอ่านบทความในความคิดเห็น!

พวกเขาเป็นด้ายที่เชื่อมโยงเรากับผู้อื่นและทำให้ชีวิตของเรามีความหมาย เป็นรากฐานของการเข้าใจตนเองและทัศนคติของเราต่อผู้อื่น

เมื่อเราตระหนักรู้และควบคุมเราได้ อารมณ์เราสามารถคิดอย่างมีเหตุมีผลและสร้างสรรค์ รับมือกับความเครียดและความท้าทาย สื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ไว้วางใจ เห็นอกเห็นใจ และแสดงความมั่นใจ แต่เมื่อเราสูญเสียการควบคุม อารมณ์แล้วเราก็ตกอยู่ในความสับสน ถอยห่างจากตัวเองและจมดิ่งลงสู่ความคิดเชิงลบทันที การรับรู้และการควบคุมของคุณเอง อารมณ์เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความท้าทาย ปรับปรุงความสามารถในการสื่อสาร และเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่ปรองดอง นี่คือข้อได้เปรียบที่เราได้รับจากการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์.

คืออะไร การรับรู้ทางอารมณ์?

ไม่ว่าเราจะควบคุมมันหรือไม่ก็ตาม อารมณ์ปรากฏอยู่ในชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง อยู่เบื้องหลังและมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราทำ ภายใต้ การรับรู้ทางอารมณ์มันบ่งบอกถึงสิ่งที่เรารู้สึกและทำไม เป็นความสามารถในการระบุและแสดงสิ่งที่เรารู้สึกเป็นครั้งคราวและเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของเรา ความตระหนักรู้ทางอารมณ์นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไรและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขาด้วย

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ประกอบด้วยความสามารถหลัก 2 ประการ คือ

ความสามารถในการรับรู้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราว

ความสามารถในการรับมือกับของคุณ อารมณ์โดยไม่รู้สึกหดหู่ใจ

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องตระหนัก อารมณ์?

คุณเคยรู้สึกเหมือนภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโกรธกำลังควบคุมคุณหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรหุนหันพลันแล่น ทำหรือพูดสิ่งที่คุณไม่ควรพูดหรือเสียใจในภายหลังหรือไม่? คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกหรือรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์หรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจในการสื่อสารกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือไม่? คุณรู้สึกพอใจหรือไม่ที่ชีวิตของคุณเป็นไปตามแผน? อารมณ์มันเหมือนรถไฟเหาะ - สุดขั้วและไม่สมดุลหรือเปล่า? ทั้งหมดนี้เกิดจากปัญหาเรื่องการรับรู้ อารมณ์.

ของคุณ อารมณ์ไม่ใช่ความคิด ควบคุมคุณ หากไม่ตระหนักถึงความรู้สึกของเรา ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจพฤติกรรมของเราอย่างถ่องแท้และจัดการพฤติกรรมของเราได้อย่างถูกต้อง อารมณ์และการกระทำและ “ยอมรับ” ความปรารถนาของผู้อื่นอย่างแม่นยำ

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยคุณ:

รู้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร: คุณชอบและไม่ชอบอะไร เข้าใจความต้องการของคุณ

เข้าใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
สื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ

ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดโดยพิจารณาจากสิ่งที่สำคัญต่อคุณมาก

มีแรงบันดาลใจและดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็ง ดีต่อสุขภาพ และซึ่งกันและกัน

พัฒนาแค่ไหน การรับรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณได้รับความมีชีวิตชีวา

"ชีวิตของฉันก็เหมือนกับรถไฟเหาะอารมณ์!"	ชีวิตไม่จำเป็นต้องมีจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ ได้เรียนรู้การจัดการแล้ว อารมณ์คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงจุดสูงสุดและหุบเขาทางอารมณ์ได้
“ฉันมักจะเสียใจกับคำพูดและการกระทำของตัวเอง”	หากคุณคิดจะกดปุ่ม "ย้อนกลับ" บ่อยๆ คุณจะพบ การรับรู้ทางอารมณ์, ยืดเยื้อช่วงเวลาแห่งความสงบระหว่างความเครียด
"ฉันไม่มีพลังงาน"	คุณกำลังเซื่องซึมใช่ไหม? เมื่อทุกอย่างปกติดีกับคุณแล้ว แต่คุณยัง “ลุกขึ้นและไปต่อไม่ได้” คุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากขึ้น ในกรณีที่มีการพัฒนา การรับรู้ทางอารมณ์คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้
“คนที่ฉันสนใจไม่สนใจฉัน”	อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อนหากคุณพัฒนาแล้ว การรับรู้ทางอารมณ์การพบปะผู้คนและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
"ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าฉันจะทำงานหนักแค่ไหนและฉลาดแค่ไหนก็ตาม"	บางครั้งการก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานของคุณเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การอ่านหนังสือและการทุ่มเทความพยายามเพื่อความก้าวหน้า การศึกษา การรับรู้ทางอารมณ์ช่วยปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างตำแหน่งของคุณ
“พวกเขาเรียกฉันว่าหุ่นยนต์”	มีสิ่งที่เรียกว่าการควบคุมอารมณ์มากเกินไป หากคุณควบคุมตัวเองมากจนไม่แสดงออกมา อารมณ์โดยทั่วไป คุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาสมดุลในความรู้สึกของคุณ

เราพัฒนาของคุณ การรับรู้ทางอารมณ์

แม้ว่า การรับรู้ทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ การสื่อสารที่น่ารื่นรมย์ และความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน คนส่วนใหญ่ยังไม่คุ้นเคยกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนเองเลย น่าประหลาดใจที่มีเพียงไม่กี่คนที่ตอบคำถามที่ว่า “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?”

ระดับของคุณคืออะไร การรับรู้ทางอารมณ์?

- คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกรุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความสุข ได้หรือไม่?

คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าคุณเศร้าหรือโกรธ คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องหรือหน้าอกหรือไม่?

คุณตัดสินใจตามความรู้สึกหรือปฏิบัติตาม อารมณ์เมื่อตัดสินใจ? เมื่อร่างกายของคุณบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ (ท้องแน่น ผมพันกัน ฯลฯ) คุณเชื่อหรือไม่?

คุณรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งของคุณ อารมณ์? คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า หรือกลัวโดยไม่รู้สึกถูกตัดสินหรือพยายามระงับมันหรือไม่?

คุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในแต่ละวันหรือไม่? คุณจับการเปลี่ยนแปลงได้มาก อารมณ์ตลอดทั้งวันหรือคุณติดขัดและพบเพียงสิ่งเดียวหรือสองสิ่งเท่านั้น?

คุณสบายใจที่จะพูดถึงเรื่องของคุณ อารมณ์? คุณเปิดเผยความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยหรือไม่?

คุณรู้สึกว่าโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่เข้าใจและเห็นใจความรู้สึกของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด คุณสบายใจไหมเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร?

คุณฟังความรู้สึกของคนอื่นหรือไม่? มันง่ายไหมที่คุณจะเข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรและจินตนาการว่าตัวเองมาแทนที่พวกเขาอย่างไร?

เมื่อเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ อารมณ์สามารถครอบงำเราได้

คุณจะไม่สามารถรับมือกับของคุณ อารมณ์จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด คาดการณ์ไม่ได้. เราจะไม่มีทางรู้ว่าการตอบสนองทางอารมณ์จะเป็นอย่างไร และเมื่อความเครียดมาเยือน เราก็มักจะไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะฟื้นฟูความสมดุล เช่น การไปวิ่งหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือในการต่อสู้เมื่อมันเกิดขึ้น

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการลดความเครียดอย่างรวดเร็ว

อารมณ์เป็นดาบที่มีดาบคู่ซึ่งสามารถช่วยหรือทำอันตรายได้

วิธีพื้นฐานในการควบคุมหรือหลีกเลี่ยง อารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยความคิดครอบงำที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยจินตนาการและงานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยง อารมณ์คนที่คุณกลัวหรือไม่ชอบ การดูรายการโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และท่องอินเทอร์เน็ตเป็นวิธีหลักที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของเรา

ใช้การตอบสนองทางอารมณ์หนึ่งเดียวที่คุณสบายใจไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร ตัวอย่างเช่น คุณพูดตลกอยู่ตลอดเวลา พยายามปกปิดความสงสัยในตนเอง ความโกรธ ความกลัว หรือความโศกเศร้า

ปิดความรุนแรงของคุณ อารมณ์. หากคุณรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับตัวคุณ อารมณ์คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยการปิดเครื่องของคุณโดยสมบูรณ์ อารมณ์. ในขณะนี้อาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น

ลองพิจารณาจุดสูงสุดที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์:

ความโกรธอาจเป็นได้ทั้งอันตรายและมีประโยชน์ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้อื่นและตัวเราเองได้ อย่างไรก็ตาม ความโกรธสามารถช่วยและช่วยชีวิตผู้คนได้เช่นกัน ความโกรธเป็นอารมณ์ซึ่งแสดงออกมาพร้อมกับการระดมพลังงานจำนวนมาก พลังงานนี้สามารถนำไปใช้เพื่อรักษาชีวิตและตัวมันเองได้ อารมณ์เพิ่มความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ

ความเศร้าสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออาจเป็นกุญแจสำคัญในการเยียวยาอารมณ์ ความโศกเศร้าได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้บุคคลชะลอความคิดของเขาลง เพื่อที่เขาจะได้ตกลงกับสิ่งที่เขารู้สึกทางอารมณ์ได้ ความโศกเศร้าผลักดันให้เราเปิดใจ ไว้วางใจ และยอมให้ตัวเองอ่อนแอเพื่อเยียวยาและฟื้นตัวจากการสูญเสีย

ความกลัวที่ท่วมท้นกำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ความกลัวยังกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ช่วยปกป้องเราจากอันตรายอีกด้วย ความกลัวนั้นหยั่งรากลึก อารมณ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความโกรธหรือซึมเศร้าเรื้อรัง ความกลัวที่ท่วมท้นอาจเป็นอุปสรรคที่ทำให้เราเหินห่างจากผู้อื่น แต่เราไม่ควรลืมว่าความกลัวช่วยชีวิตด้วยการส่งสัญญาณถึงอันตราย

เหตุใดจึงหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์ไม่ใช่คำตอบ

ผลที่ตามมาของการเพิกเฉยต่อคุณ อารมณ์:

คุณไม่รู้จักตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่ร้ายแรงที่สุด ซึ่งรวมถึงการทำความเข้าใจพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ต่างๆ คุณค่าของสิ่งต่าง ๆ ความแตกต่างระหว่างความคิด ความปรารถนา และความต้องการ

คุณสูญเสียสิ่งดีไปพร้อมกับสิ่งไม่ดี เมื่อคุณปิดกั้นความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า คุณจะปิดกั้นความสามารถในการรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความสุข ความรัก หรือความสุข ด้วยเช่นกัน

มันทำให้คุณหมดแรง คุณสามารถบิดเบือนหรือระงับได้ อารมณ์แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างสมบูรณ์ การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สมบูรณ์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากและเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ความพยายามดังกล่าวทำให้คุณเครียดและเหนื่อยล้า

สิ่งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหาย ยิ่งคุณตีตัวออกห่างจากความรู้สึกมากเท่าไร คุณก็ยิ่งตีตัวออกห่างจากตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น คุณสูญเสียความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดการเชื่อมต่อระหว่างคุณกับคุณ อารมณ์.

หลีกเลี่ยง อารมณ์ที่เราไม่เป็นที่พอใจ เราก็ตีตัวออกห่างจากคนที่ถูกใจ อารมณ์

เมื่อเราขาดการติดต่อกับ อารมณ์ซึ่งเราไม่ชอบ เราจะปิดรายการเชิงบวกที่แข็งแกร่งโดยอัตโนมัติ อารมณ์เช่นความสุข เสียงหัวเราะ และความสนุกสนานที่ค้ำจุนเราในยามยากลำบาก เราจะรอดพ้นจากความสูญเสียและความท้าทายร้ายแรงได้หากเรารักษาความสามารถในการสัมผัสกับความสุขเอาไว้ ในเวลาที่เลวร้ายที่สุด สิ่งที่น่าพอใจและให้กำลังใจเหล่านี้ อารมณ์เตือนเราว่าชีวิตไม่เพียงแต่จะยากลำบากเท่านั้น แต่ยังสวยงามอีกด้วย

มาเป็นเพื่อนกับทุกคน อารมณ์

- อารมณ์ถ้าเจ้าปล่อยพวกมันไปก็รีบมาและไป

คุณอาจจะกังวลเรื่องอะไร อารมณ์ซึ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยง เมื่อคุณเชื่อมต่อใหม่ พวกเขาสามารถเข้าควบคุมคุณได้ และคุณจะไม่มีกำลังเพียงพอที่จะรับมือกับพวกเขา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราไม่ให้ของเรา อารมณ์เข้าครอบงำเราแม้แต่ความรู้สึกเจ็บปวดและยากลำบากที่สุดก็บรรเทาลงและสูญเสียความสามารถในการควบคุมความสนใจของเรา

เมื่อความรู้สึกของเราเป็นอิสระและเข้มแข็ง อารมณ์ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และความสุข เข้ามาและจากเราไปอย่างรวดเร็ว ตลอดทั้งวันเราจะเห็น อ่าน หรือได้ยินบางสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ในตัวเราทันที แต่ถ้าคุณไม่มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกนี้ มันก็จะอยู่ได้ไม่นานและอีกอย่าง อารมณ์อีกไม่นานก็จะเข้ามาแทนที่

ร่างกายของคุณสามารถเชื่อมโยงคุณเข้ากับร่างกายของคุณได้ อารมณ์

ของเรา อารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความรู้สึกในร่างกายของเรา เมื่อคุณประสบกับความเข้มแข็ง อารมณ์คุณอาจรู้สึกถึงมันที่ไหนสักแห่งในร่างกายของคุณ ด้วยการใส่ใจกับความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้ คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ อารมณ์ดีกว่า. ตัวอย่างเช่น หากคุณท้องไส้ปั่นป่วนทุกครั้งที่คุณโต้ตอบกับคนๆ หนึ่ง คุณก็อาจจะสรุปได้ว่าคุณไม่สบายใจเลยเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา

ความรู้สึกในท้อง;

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;

คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย

วูบวาบอยู่ข้างในหรือ "ความรู้สึกดีๆ"

คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการคิดและความรู้สึก

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ได้

ความตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลาในชีวิตด้วยความพยายามและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถพัฒนาความตระหนักรู้ทางอารมณ์ได้โดยการเรียนรู้การทำสมาธิ ซึ่งจัดการกับความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ในร่างกายที่มีอายุสั้น การทำสมาธินี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเรื่องที่ยากลำบาก อารมณ์และรับมือกับความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไร สถานการณ์จะไม่ควบคุมได้แม้ในสภาวะที่รุนแรงที่สุด