ในความทันสมัย วิทยาศาสตร์จิตวิทยาเป็นเรื่องปกติที่จะต้องแยกแยะความสนใจหลัก ๆ หลายประเภท ขึ้นอยู่กับต้นกำเนิดและวิธีการนำไปปฏิบัติ มักจะมีความสนใจสองประเภทหลัก: ไม่สมัครใจและสมัครใจ

การเอาใจใส่โดยไม่สมัครใจเป็นการเอาใจใส่ที่ง่ายที่สุด มักเรียกว่าเฉื่อยหรือถูกบังคับเนื่องจากมันเกิดขึ้นและคงไว้โดยไม่ขึ้นอยู่กับจิตสำนึกของบุคคล กิจกรรมดึงดูดใจบุคคลในตัวเองเนื่องจากความหลงใหล ความบันเทิง หรือความประหลาดใจ โดยปกติแล้วการเกิดขึ้นของความสนใจโดยไม่สมัครใจจะได้รับการส่งเสริมด้วยเหตุผลที่ซับซ้อนทั้งหมด ความซับซ้อนนี้รวมถึงสาเหตุทางร่างกาย จิตสรีรวิทยา และจิตใจที่หลากหลาย มีความสัมพันธ์กัน แต่สามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 4 ประเภท

1. เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของสิ่งเร้าภายนอก ซึ่งรวมถึงความแรงหรือความรุนแรงของสิ่งเร้าด้วย การระคายเคืองที่รุนแรงเพียงพอ - เสียงดัง, แสงจ้า, การกระแทกอย่างรุนแรง, กลิ่นแรง - ดึงดูดความสนใจโดยไม่สมัครใจ ในกรณีนี้บทบาทที่สำคัญที่สุดนั้นไม่ได้มีบทบาทมากนักโดยสัมบูรณ์ แต่โดยความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้น

2. เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับการโต้ตอบของสิ่งเร้าภายนอกกับสถานะภายในของบุคคลและเหนือสิ่งอื่นใดคือความต้องการที่มีอยู่ของเขา

3. เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับปฐมนิเทศทั่วไปของบุคคล ตามกฎแล้วสิ่งที่สนใจมากที่สุดและสิ่งที่ถือเป็นขอบเขตความสนใจรวมถึงมืออาชีพจะดึงดูดความสนใจแม้ว่าบุคคลนั้นจะบังเอิญเจอก็ตาม การวางแนวโดยทั่วไปของแต่ละบุคคลและการมีประสบการณ์ก่อนหน้านี้ส่งผลโดยตรงต่อการเกิดความสนใจโดยไม่สมัครใจ

4. ความรู้สึกที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นการแสดง สิ่งที่น่าสนใจสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์คือเหตุผลที่สำคัญที่สุดของความสนใจโดยไม่สมัครใจ ความเอาใจใส่ดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าเป็นอารมณ์เป็นส่วนใหญ่

ต่างจากความสนใจโดยไม่สมัครใจ คุณสมบัติหลักความสนใจโดยสมัครใจคือมันถูกควบคุมโดยเป้าหมายที่มีสติ ความสนใจประเภทนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเจตจำนงของบุคคลและได้รับการพัฒนาอันเป็นผลมาจากความพยายามด้านแรงงานดังนั้นจึงเรียกว่าตามใจชอบกระตือรือร้นและมีเจตนา หน้าที่หลักของความสนใจโดยสมัครใจคือการควบคุมกระบวนการทางจิตอย่างแข็งขัน ดังนั้นความสนใจโดยสมัครใจจึงแตกต่างจากความสนใจโดยไม่สมัครใจในเชิงคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ความสนใจทั้งสองประเภทมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากความสนใจโดยสมัครใจเกิดขึ้นจากความสนใจโดยไม่สมัครใจ

สาเหตุของความสนใจโดยสมัครใจไม่ได้มาจากแหล่งกำเนิดทางชีวภาพ แต่เป็นทางสังคม: ความสนใจโดยสมัครใจไม่ได้เติบโตในร่างกาย แต่เกิดขึ้นในเด็กระหว่างที่เขาสื่อสารกับผู้ใหญ่ ดังที่แสดงโดย L. S. Vygotsky ในช่วงแรกของการพัฒนา หน้าที่ของความสนใจโดยสมัครใจจะถูกแบ่งระหว่างคนสองคน - ผู้ใหญ่และเด็ก ผู้ใหญ่เลือกวัตถุจากสภาพแวดล้อมโดยการชี้ไปที่วัตถุนั้นและเรียกมันว่าคำ จากนั้นเด็กจะตอบสนองต่อสัญญาณนี้โดยทำตามท่าทาง จับวัตถุ หรือพูดคำนั้นซ้ำ ดังนั้นวัตถุนี้จึงโดดเด่นสำหรับเด็กจากสนามภายนอก จากนั้นเด็กๆ จะเริ่มตั้งเป้าหมายด้วยตนเอง

ควรสังเกตความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดของความสนใจโดยสมัครใจกับคำพูด การพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในเด็กนั้นปรากฏตัวครั้งแรกในการอยู่ใต้บังคับบัญชาของพฤติกรรมของเขาต่อคำสั่งคำพูดของผู้ใหญ่และจากนั้นในขณะที่เขาเชี่ยวชาญคำพูดในการอยู่ใต้บังคับบัญชาของพฤติกรรมของเขาต่อคำสั่งคำพูดของเขาเอง

มีความสนใจอีกประเภทหนึ่ง ความสนใจประเภทนี้เช่นเดียวกับความสนใจโดยสมัครใจมีลักษณะโดยมีจุดประสงค์และในตอนแรกต้องใช้ความพยายามตามเจตนารมณ์ แต่จากนั้นบุคคลนั้นก็ "เข้าสู่" ในงาน: เนื้อหาและกระบวนการของกิจกรรมไม่ใช่แค่ผลลัพธ์เท่านั้น กลายเป็นเรื่องน่าสนใจและมีความหมาย ความสนใจดังกล่าวเรียกว่าหลังสมัครใจโดย N. F. Dobrynin

แต่แตกต่างจากความสนใจโดยไม่สมัครใจอย่างแท้จริง ความสนใจภายหลังความสมัครใจยังคงเกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่มีสติและได้รับการสนับสนุนจากความสนใจที่มีสติ ในเวลาเดียวกัน ตรงกันข้ามกับความสนใจโดยสมัครใจ ไม่มีหรือเกือบจะไม่มีเลย

การพัฒนาความสนใจ

ความสนใจมีคุณสมบัติหลายประการที่ระบุว่าเป็นกระบวนการทางจิตที่เป็นอิสระ คุณสมบัติหลักของความสนใจ ได้แก่ ความมั่นคง สมาธิ การกระจาย การสลับ การเบี่ยงเบนความสนใจ และช่วงความสนใจ

ความสนใจ เช่นเดียวกับกระบวนการทางจิตส่วนใหญ่ มีขั้นตอนการพัฒนาของตัวเอง

ในช่วงเดือนแรกของชีวิต เด็กจะมีความสนใจโดยไม่สมัครใจเท่านั้น ในตอนแรกเด็กจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน เช่น ระหว่างการเปลี่ยนจากความมืดไปสู่ความมืด แสงสว่าง, เสียงดังกะทันหัน, อุณหภูมิเปลี่ยนแปลง ฯลฯ

ตั้งแต่เดือนที่สามเป็นต้นไป เด็กจะสนใจวัตถุที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของเขามากขึ้น ซึ่งก็คือสิ่งของที่อยู่ใกล้เขาที่สุด เมื่ออายุ 5-7 เดือน เด็กสามารถมองวัตถุเป็นเวลานาน สัมผัส และหยิบมันเข้าปากได้ ความสนใจของเขาในวัตถุที่สว่างและเป็นประกายนั้นเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ นี่แสดงให้เห็นว่าความสนใจโดยไม่สมัครใจของเขาได้รับการพัฒนาค่อนข้างมากแล้ว

จุดเริ่มต้นของความสนใจโดยสมัครใจมักจะเริ่มปรากฏในช่วงปลายปีแรก – ต้นปีที่สองของชีวิต สันนิษฐานได้ว่าการเกิดขึ้นและการก่อตัวของความสนใจโดยสมัครใจนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการเลี้ยงดูเด็ก คนรอบตัวเด็กค่อยๆ สอนให้เขาทำไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการ แต่ให้ทำในสิ่งที่เขาต้องทำ ตามที่ N. F. Dobrynin เป็นผลมาจากการเลี้ยงดูเด็ก ๆ ถูกบังคับให้ใส่ใจกับการกระทำที่ต้องการของพวกเขาและค่อยๆ สติเริ่มปรากฏชัดในตัวพวกเขายังคงอยู่ในรูปแบบดั้งเดิม

การเล่นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจ ในระหว่างเกมเด็กเรียนรู้ที่จะประสานการเคลื่อนไหวของเขาตามวัตถุประสงค์ของเกมและควบคุมการกระทำของเขาตามกฎของมัน ควบคู่ไปกับความสนใจโดยสมัครใจ ความสนใจโดยไม่สมัครใจยังพัฒนาบนพื้นฐานของประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสด้วย การทำความคุ้นเคยกับวัตถุและปรากฏการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ การก่อตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปของความสามารถในการเข้าใจความสัมพันธ์ที่ง่ายที่สุดการสนทนาอย่างต่อเนื่องกับผู้ปกครองการเดินกับพวกเขาเกมที่เด็ก ๆ เลียนแบบผู้ใหญ่การจัดการกับของเล่นและวัตถุอื่น ๆ - ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มประสบการณ์ของเด็ก และในขณะเดียวกันก็พัฒนาความสนใจและความสนใจของเขา

คุณสมบัติหลักของเด็กก่อนวัยเรียนคือความสนใจโดยสมัครใจของเขาค่อนข้างไม่แน่นอน เด็กถูกรบกวนได้ง่ายจากสิ่งเร้าภายนอก ความสนใจของเขาเป็นอารมณ์มากเกินไป - เขายังคงควบคุมความรู้สึกได้ไม่ดี ในขณะเดียวกัน ความสนใจโดยไม่สมัครใจค่อนข้างคงที่ ยาวนานและมีสมาธิ เด็กจะพัฒนาความสามารถในการควบคุมความสนใจของเขาทีละน้อยผ่านการออกกำลังกายและความพยายามตามเจตนารมณ์

โรงเรียนมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจ กำลังดำเนินการ กิจกรรมของโรงเรียนเด็กเรียนรู้วินัย เขาพัฒนาความเพียรและความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมของเขา ควรสังเกตว่าในวัยเรียนการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจต้องผ่านขั้นตอนบางอย่างเช่นกัน ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เด็กยังไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองในชั้นเรียนได้อย่างเต็มที่ เขายังคงมีความสนใจโดยไม่สมัครใจ ดังนั้น ครูที่มีประสบการณ์จึงพยายามทำให้ชั้นเรียนสดใสและดึงดูดความสนใจของเด็ก ซึ่งทำได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบการนำเสนอเป็นระยะ สื่อการศึกษา. ควรจำไว้ว่าเด็กในวัยนี้คิดเป็นหลักทั้งทางสายตาและเชิงเปรียบเทียบ ดังนั้น เพื่อดึงดูดความสนใจของเด็ก การนำเสนอสื่อการเรียนรู้จะต้องมีความชัดเจนอย่างยิ่ง

ในโรงเรียนมัธยมปลาย ความสนใจโดยสมัครใจของเด็กมีมากขึ้น ระดับสูงการพัฒนา. นักเรียนสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางประเภทได้เป็นเวลานานและควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้ว่าคุณภาพของความสนใจนั้นไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากสภาพการเลี้ยงดูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะอายุด้วย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สังเกตได้เมื่ออายุ 13-15 ปีจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นและในบางกรณีก็ส่งผลให้ลักษณะความสนใจลดลง ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไหลเวียนของข้อมูลการรับรู้และความประทับใจของนักเรียนเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นจึงสามารถแยกแยะได้สองขั้นตอนหลักในการพัฒนาความสนใจ ขั้นแรกคือก่อน การพัฒนาโรงเรียนคุณลักษณะหลักซึ่งก็คือความโดดเด่นของความสนใจจากภายนอกเช่น ความสนใจที่เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ประการที่สองคือขั้นตอนของการพัฒนาโรงเรียนซึ่งโดดเด่นด้วยการพัฒนาความสนใจภายในอย่างรวดเร็วนั่นคือความสนใจที่สื่อกลางโดยทัศนคติภายในของเด็ก

กระบวนการทางจิตทั้งหมด รวมทั้งความสนใจ มีรูปแบบที่ต่ำลงและสูงขึ้น รูปแบบที่ต่ำกว่าจะแสดงโดยความสนใจโดยไม่สมัครใจและรูปแบบที่สูงกว่าจะแสดงโดยความสนใจโดยสมัครใจ การเอาใจใส่โดยตรงยังหมายถึงการพัฒนารูปแบบที่ต่ำกว่าอีกด้วย

L.S. พยายามติดตามประวัติการพัฒนาความสนใจ Vygotsky สอดคล้องกับแนวคิดทางวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์ของการก่อตัวของมัน เขาเชื่อว่าประวัติความสนใจของเด็กคือประวัติความเป็นมาของการพัฒนาองค์กรของพฤติกรรมของเขา กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจความสนใจทางพันธุกรรมจะต้องค้นหาจากภายนอกบุคลิกภาพของเด็ก

การพัฒนาความสนใจคือการเปลี่ยนผ่านจากที่มากขึ้น ประเภทง่ายๆมากขึ้น ประเภทที่ซับซ้อนความสนใจ. ตั้งแต่กำเนิดจนถึงได้มา ตัวอย่างเช่น การพัฒนาความสนใจคือการเปลี่ยนจากความสนใจโดยไม่สมัครใจไปสู่ความสนใจโดยสมัครใจ เพราะมันทำงานได้ดีกว่ามาก

ในทิศทางที่ต่างกัน การพัฒนาความสนใจสามารถดำเนินการไปพร้อมๆ กัน รวมถึงการปรับปรุงทุกประเภท และเกี่ยวข้องกับบางประเภทเท่านั้น

การพัฒนาอาจดำเนินต่อไป ตามธรรมชาติและค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อคุณมีประสบการณ์ชีวิตและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนตั้งแต่แรกเกิดจนสำเร็จการศึกษา

บุคคลสามารถพัฒนาความสนใจของเขาอย่างมีจุดมุ่งหมายโดยดำเนินการอย่างมีสติโดยมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุง การพัฒนาความสนใจตามธรรมชาติและประดิษฐ์นั้นมีทั้งคุณสมบัติทั่วไปและคุณสมบัติที่แตกต่างกัน:

• ความสนใจพัฒนาตามธรรมชาติเมื่อสมองเติบโตและสะสมประสบการณ์ เช่น ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นกระบวนการที่ช้า กระบวนการทางธรรมชาติก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
• และในทางตรงกันข้ามการพัฒนาเทียมนั้นเป็นกระบวนการเร่งรัดและเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาคุณสมบัติหรือบางประเภท การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นไม่มั่นคงเพียงพอในช่วงแรก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมเข้ากับประสบการณ์ชีวิตครั้งต่อไปของบุคคลนั้น

ปัจจัยต่อไปนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาความสนใจ:

• คำพูดที่พัฒนาภายใต้อิทธิพลของการเรียนรู้
• เลียนแบบพฤติกรรมของผู้ใหญ่
• กิจกรรมทางจิต

ในด้านจิตวิทยาการศึกษาหลักเกี่ยวกับการพัฒนาความสนใจเกี่ยวข้องกับการศึกษากระบวนการพัฒนาตามธรรมชาติในเด็ก นี่เป็นเพราะสถานการณ์ดังต่อไปนี้:

1. การศึกษาความสนใจของนักจิตวิทยาเริ่มขึ้นค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องศึกษาการพัฒนาในรูปแบบที่มีอยู่และการทำงานในชีวิตมนุษย์เช่น กระบวนการทางธรรมชาติการพัฒนา;
2. เป็นเวลานานแล้วที่โดยทั่วไปไม่ชัดเจนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะพัฒนาความสนใจของบุคคลโดยไม่ได้ตั้งใจ

ในช่วงต้นครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 มีการเสนอวิธีแรกในการพัฒนาความสนใจของเด็กซึ่งไม่ได้ผลทั้งหมด

L. S. Vygotsky เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรก ๆ ที่ศึกษากระบวนการพัฒนาความสนใจตามธรรมชาติของเด็กในรัสเซีย นอกจากนี้เขายังได้พัฒนาทฤษฎีทั่วไปเกี่ยวกับการพัฒนากระบวนการรับรู้ของมนุษย์ ทฤษฎีนี้เรียกว่า "ทฤษฎีการพัฒนาหน้าที่ทางจิตขั้นสูงในมนุษย์" นำมาประยุกต์ใช้กับการศึกษาพัฒนาการความสนใจในเด็ก

ขั้นตอนของการพัฒนาความสนใจ

สำหรับการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจ โรงเรียนมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากอยู่ในกระบวนการเรียนรู้ที่เด็กจะได้เรียนรู้เรื่องวินัย ใน ปีการศึกษาเขาพัฒนาความเพียรและความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมของเขา เมื่ออายุ 9-10 ปี การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพได้เกิดขึ้นแล้วในการจัดระเบียบกระบวนการให้ความสนใจ สิ่งเร้าที่เป็นกลางทางอารมณ์จะกลายเป็นสิ่งกระตุ้นความสนใจที่มีประสิทธิภาพในวัยนี้ ลักษณะความสนใจที่ลดลงสังเกตได้จากอายุ 11-12 ปีเป็น 14-15 ปี การปรับโครงสร้างร่างกายที่สำคัญของเด็กเกิดขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการเบี่ยงเบนความสนใจ - ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นและการควบคุมเยื่อหุ้มสมองลดลง และถึงจุดสิ้นสุดเท่านั้น วัยรุ่นมีการสร้างระบบความสนใจที่เหมาะสมที่สุด

แอล.เอส. Vygotsky ระบุ 4 ขั้นตอนในกระบวนการกำเนิดความสนใจโดยสมัครใจ:

1. ขั้นตอนที่หนึ่ง สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าผู้ใหญ่ควบคุมพฤติกรรมและจิตสำนึกของเด็กด้วยความช่วยเหลือ วิธีการบางอย่าง. วิธีการเหล่านี้อาจเป็นนิ้วชี้ซึ่งเป็นคำพูดของผู้ใหญ่ ที่จุดเริ่มต้นของการควบคุมความสนใจ L.S. Vygotsky มันเป็นข้อบ่งชี้ที่นับได้ ดังนั้นประวัติของความสนใจโดยสมัครใจควรเริ่มต้นด้วยประวัติของนิ้วชี้ ในขั้นตอนนี้ นี่คือการกระทำระหว่างจิตและดำเนินการระหว่างผู้คนบนระนาบภายนอก
2. ขั้นตอนที่สอง เด็กในระยะนี้จะกลายเป็นวิชาที่ใช้เครื่องมือทางจิตวิทยาเพื่อควบคุมพฤติกรรมและจิตสำนึกของบุคคลอื่น ตอนนี้เขาใช้นิ้วชี้และคำพูดประกอบของเขาเองเพื่อดึงความสนใจของผู้ใหญ่ไปยังวัตถุที่เขาต้องการ การกระทำนี้การควบคุมมีอยู่บนระนาบภายนอกเป็นการกระทำระหว่างจิต
3. ขั้นตอนที่สาม วิธีการควบคุมจิตสำนึกและพฤติกรรมที่ผู้คนนำไปใช้กับเขาและเขานำไปใช้กับพวกเขา เด็กก็เริ่มนำไปใช้กับตัวเอง การกระทำดังกล่าวยังคงเกิดขึ้นบนระนาบภายนอกและมาพร้อมกับคำพูดที่ถือตัวเองเป็นศูนย์กลางของเด็ก แต่เด็กกลับกลายเป็นการกระทำกับตัวเอง ในขั้นตอนนี้ การดำเนินการควบคุมความสนใจจะเริ่มขึ้นภายใน จะได้รูปแบบที่เสร็จสมบูรณ์แล้วในขั้นตอนต่อไปเท่านั้น
4. ขั้นตอนที่สี่ การกระทำเพื่อควบคุมความสนใจของคุณในระยะนี้จะกลายเป็นการกระทำภายในนั่นเอง การสนับสนุนสำหรับการนำไปปฏิบัติคือภาพลักษณ์ทางจิตและคำพูดภายใน

นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในฐานะที่เป็นหน้าที่ทางจิตที่สูงขึ้นนั้นเกิดขึ้นตามกฎทั่วไปของการพัฒนาหน้าที่ทางจิตที่สูงขึ้น

มาสรุปสิ่งที่กล่าวมาอีกครั้งหนึ่ง ตั้งแต่เริ่มแรก ความสนใจของเด็กจะถูกควบคุม ในตอนแรกจะมีผู้ใหญ่นำ จากนั้นเด็กก็มุ่งไปสู่การจัดการความสนใจของตนเอง - ซึ่งหมายความว่าเขาสามารถควบคุมความสนใจโดยสมัครใจโดยใช้วิธีเดียวกับที่ใช้เกี่ยวข้องกับเขา เด็กจะควบคุมกระบวนการดึงดูดความสนใจของผู้อื่นก่อนแล้วจึงควบคุมความสนใจของตนเองเท่านั้น

การไปถึงระดับผู้ใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเด็กเชี่ยวชาญวิธีการภายในในการควบคุมความสนใจ เป็นผลให้ไม่ได้แสดงพลวัตของการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในการสร้างวิวัฒนาการต่อไป แต่จะได้รับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

โดยทั่วไป นักจิตวิทยาแยกแยะความแตกต่างสองขั้นตอนหลักในการพัฒนาความสนใจ:

1. ขั้นตอนการพัฒนาก่อนวัยเรียน ความสนใจในขั้นตอนนี้เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
2. ขั้นตอนการพัฒนาโรงเรียน มีการพัฒนาความสนใจภายในอย่างรวดเร็วเช่น สื่อกลางโดยทัศนคติภายในของเด็ก

ปลูกฝังความสนใจโดยไม่สมัครใจ

ในการศึกษาความสนใจโดยไม่สมัครใจในเด็ก จุดเด่นคือการก่อตัวของความสามารถในการมองเห็นและได้ยินสังเกตข้อเท็จจริงและปรากฏการณ์และมุ่งมั่นที่จะทำความคุ้นเคยกับความเป็นจริงอย่างเต็มที่และดีขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้เด็กจะต้องเป็น ช่วงปีแรก ๆทำความคุ้นเคยกับความสมบูรณ์และความหลากหลายของโลกรอบตัว สังเกตสิ่งรอบตัว เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม

กระบวนการเรียนรู้จะน่าดึงดูดสำหรับเด็กหากเขาแสดงความสนใจและอารมณ์ซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการปรากฏตัวของความสนใจโดยไม่สมัครใจ แน่นอน ประการแรก ขึ้นอยู่กับเนื้อหาที่กำลังศึกษา วิธีนำเสนอ และความชัดเจนในการสอน ความสนใจโดยไม่สมัครใจเกิดจากการใช้ภาพวาด แบบจำลอง การสาธิตการทดลอง การใช้ข้อเท็จจริงเฉพาะจากชีวิต ฯลฯ สำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า ความสนใจโดยไม่สมัครใจเป็นสิ่งจำเป็น การมองเห็นใดๆ จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

• จัดระเบียบการรับรู้ของเด็กอย่างถูกต้อง
• กำหนดงานเฉพาะ - ตอบคำถาม ทำการเปรียบเทียบ ค้นพบสิ่งใหม่ๆ ฯลฯ
• เรียนรู้ที่จะสังเกตสิ่งที่ต้องให้ความสนใจ

การทำงานที่มีความชัดเจนจะช่วยกระตุ้นความคิดของเด็ก สอนให้เขามีความเอาใจใส่ เน้นสิ่งสำคัญ และสังเกตสิ่งสำคัญ

ความสนใจโดยไม่สมัครใจถูกดึงดูดโดยคำอธิบายเชิงคุณภาพของเนื้อหาที่กำลังศึกษา มีรูปแบบที่สดใส เต็มไปด้วยเนื้อหา และเต็มไปด้วยอารมณ์ การนำเสนอเนื้อหาใด ๆ ควรกระตุ้นความคิด ทำให้คุณคิดถึงคำถามที่เกิดขึ้น และกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

เพื่อดึงดูดและดึงดูดความสนใจ ความสำคัญอย่างยิ่งมีกิจกรรมของเด็ก ๆ สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่เพียงแต่ฟังเฉยๆ แต่ยังต้องแสดงตัวด้วย - ถามตอบทำการทดลอง ฯลฯ ทั่วไป ระดับวัฒนธรรมก็เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความสนใจเช่นกัน

การศึกษาความสนใจโดยสมัครใจ

การพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจนั้นสัมพันธ์กับการสร้างทัศนคติที่มีสติต่อการเรียนรู้และการปฏิบัติหน้าที่ในเด็ก เด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าซึ่งกลายเป็นสมาชิกของกลุ่มนักเรียนมุ่งมั่นที่จะทำทุกอย่างที่ไม่เลวร้ายไปกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาต้องการได้รับการอนุมัติจากครูและได้รับการอนุมัติจากสหายของพวกเขา ทั้งหมดนี้เป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการเอาใจใส่ และงานของครูคือการสนับสนุนและพัฒนาแรงบันดาลใจเหล่านี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

ความสนใจโดยสมัครใจคือการจัดการความสนใจ การเรียนเป็น วิธีที่สำคัญที่สุดการเลี้ยงดูของเขา ประการแรก เพราะการสอนเป็นกิจกรรมที่มีสติ มีจุดมุ่งหมาย และเป็นระบบ เป็นสิ่งสำคัญที่นักเรียนเข้าใจถึงความสำคัญของการเรียนรู้และบทบาทของความสนใจในกระบวนการนี้ เข้าใจเป้าหมาย วิธีการปฏิบัติงาน และสามารถจินตนาการถึงผลงานและเส้นทางสู่ความสำเร็จได้

เพื่อดึงดูดความสนใจ ไม่เพียงแต่ความสนใจโดยตรงในงานที่กำลังทำเท่านั้นที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ยังรวมถึงความสนใจทางอ้อมที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของกิจกรรมด้วย

เมื่อปลูกฝังความสนใจโดยสมัครใจ ความต้องการของผู้ใหญ่จะมีบทบาทสำคัญซึ่งควรจะสอดคล้องและเป็นระบบ

บทสรุป

ดังนั้น เมื่อปลูกฝังความสนใจโดยไม่สมัครใจและสมัครใจในเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลที่ถูกต้องระหว่างความสนใจประเภทนี้ หากกระบวนการนี้ออกแบบมาเพื่อความสนใจโดยไม่สมัครใจเท่านั้น การศึกษาอาจไปในทิศทางที่ผิดได้ หากกระบวนการนี้สร้างขึ้นจากความสนใจโดยสมัครใจเท่านั้น การสอนก็จะสูญเสียความน่าดึงดูดใจและทำให้เกิดทัศนคติเชิงลบด้วย กระบวนการศึกษาจะต้องปลูกฝังความสนใจทั้งสองประเภท

ความสนใจเป็นกระบวนการทางจิตซึ่งแสดงออกโดยมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างซึ่งแสดงออกบ่อยครั้งและค่อยๆกลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคง - ความเอาใจใส่ในกรณีนี้ ช่วงของวัตถุอาจถูกจำกัดไว้ที่กิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง (แล้วพูดถึงการมีสติในรูปแบบนี้ และบ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึง การแสวงหาความเป็นมืออาชีพ) แต่ใช้ได้กับกิจกรรมทุกประเภท (ในกรณีนี้จะพูดถึงการมีสติว่า ทรัพย์สินทั่วไปบุคลิกภาพ). ผู้คนมีความแตกต่างกันในระดับที่ทรัพย์สินนี้ได้รับการพัฒนา เรียกว่าเป็นกรณีสุดโต่ง การไม่ตั้งใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวิศวกรที่จะต้องรู้ว่าคนงานมีความเอาใจใส่เพียงใดและเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการไม่ตั้งใจของเขาเนื่องจากทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการรับรู้และขอบเขตทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล

ขึ้นอยู่กับรูปแบบของการไม่ตั้งใจ เราสามารถพูดถึงสามประเภท ประเภทแรก - ขาดสติ. ปรากฏเมื่อความสนใจไม่รุนแรงและมีสิ่งรบกวนสมาธิ จะเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งได้ง่ายเกินไปและไม่ได้ตั้งใจ โดยไม่หยุดที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง การไม่ตั้งใจประเภทนี้เรียกโดยนัยว่าความสนใจแบบ "กระพือปีก" เป็นผลมาจากการขาดทักษะในการทำงานที่มุ่งเน้น

การไม่ตั้งใจอีกประเภทหนึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีความรุนแรงสูงและเปลี่ยนความสนใจได้ยาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าความสนใจของบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้หรือปรากฏการณ์ที่บุคคลนั้นเผชิญซึ่งเขารับรู้ทางอารมณ์

การไม่ตั้งใจประเภทที่สามเป็นผลมาจากการทำงานมากเกินไป มีสาเหตุมาจากความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของกระบวนการประสาทลดลงอย่างถาวรหรือชั่วคราว โดดเด่นด้วยความสนใจที่อ่อนแอมากและความสามารถในการเปลี่ยนที่อ่อนแอกว่า

การฝึกสติประกอบด้วยการจัดการความสนใจของบุคคลในกระบวนการทำงานและ กิจกรรมการศึกษา. ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่จะนำไปสู่การสร้างความสนใจของเขา:

• เรียนรู้การทำงานในสถานการณ์ต่างๆ โดยไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งรบกวนสมาธิ
• ให้ความสนใจโดยสมัครใจ
• ตระหนักถึงความสำคัญทางสังคมของประเภทของงานที่กำลังเชี่ยวชาญและความรู้สึกรับผิดชอบต่องานที่ทำ
• เชื่อมโยงความสนใจกับข้อกำหนดของระเบียบวินัย ฯลฯ

ปริมาณและการกระจายความสนใจควรได้รับการพัฒนาเป็นทักษะการทำงานเฉพาะในการดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันภายใต้เงื่อนไขของจังหวะการทำงานที่เพิ่มขึ้น

การพัฒนาความมั่นคงของความสนใจจะต้องมั่นใจโดยการสร้างคุณสมบัติเชิงปริมาตรของแต่ละบุคคล เพื่อพัฒนาการเปลี่ยนความสนใจ จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมพร้อมคำอธิบายเบื้องต้นเกี่ยวกับ "เส้นทางการเปลี่ยน" เงื่อนไขที่จำเป็นเมื่อพัฒนาความเอาใจใส่ในบุคคล - ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ให้เขาทำงานใด ๆ โดยไม่ระมัดระวัง

ความสนใจก็เหมือนกับกระบวนการทางจิตอื่น ๆ ที่มีรูปแบบที่ต่ำลงและสูงขึ้น แบบแรกแสดงด้วยความสนใจโดยไม่สมัครใจ และแบบหลังแสดงด้วยความสนใจโดยสมัครใจ ความสนใจโดยตรงเป็นรูปแบบการพัฒนาที่ต่ำกว่าความสนใจทางอ้อม

L.S. Vygotsky พยายามติดตามประวัติความเป็นมาของการพัฒนาความสนใจตลอดจนหน้าที่ทางจิตอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดทางประวัติศาสตร์วัฒนธรรมของเขาเกี่ยวกับการก่อตัวของพวกเขา เขาเขียนว่าประวัติความสนใจของเด็กคือประวัติความเป็นมาของการพัฒนาองค์กรของพฤติกรรมของเขาซึ่งกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจความสนใจทางพันธุกรรมไม่ควรค้นหาจากภายใน แต่อยู่นอกบุคลิกภาพของเด็ก

ความสนใจโดยสมัครใจเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าผู้คนรอบตัวเด็ก "เริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือของสิ่งเร้าและวิธีการต่างๆ เพื่อดึงความสนใจของเด็ก มุ่งความสนใจของเขา ทำให้เขาอยู่ภายใต้อำนาจของพวกเขา และด้วยเหตุนี้จึงมอบวิธีการเหล่านั้นไว้ในมือของเด็ก ด้วยความช่วยเหลือนั้น เขาก็สามารถควบคุมความสนใจของตนเองได้ในเวลาต่อมา” » 2. การพัฒนาวัฒนธรรมความสนใจอยู่ที่ความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของผู้ใหญ่ เด็กจะได้เรียนรู้วิธีการกระตุ้น (สัญญาณ) เทียมจำนวนหนึ่งซึ่งเขาควบคุมพฤติกรรมและความสนใจของตนเองเพิ่มเติม กระบวนการพัฒนาความสนใจที่เกี่ยวข้องกับอายุตามแนวคิดของ L.S. Vygotsky นำเสนอโดย A.N. Leontiev (รูปที่ 41) จากกราฟที่แสดงในรูปนี้ เห็นได้ชัดว่าความสนใจของเด็กดีขึ้นตามอายุ (เส้นประ) แต่การพัฒนาความสนใจจากสื่อภายนอกนั้นเร็วกว่าการพัฒนาโดยทั่วไปมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจตามธรรมชาติ ในเวลาเดียวกันในวัยเรียนจุดเปลี่ยนในการพัฒนาก็เกิดขึ้นซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือความจริงที่ว่าความสนใจจากการไกล่เกลี่ยจากภายนอกในตอนแรกจะค่อยๆกลายเป็นสื่อกลางภายในและเมื่อเวลาผ่านไปรูปแบบความสนใจหลังนี้อาจเกิดขึ้นหลักในบรรดาทั้งหมด ประเภท ความแตกต่างในลักษณะของความสนใจโดยสมัครใจและไม่สมัครใจเพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุก่อนวัยเรียนจนถึงสูงสุดเมื่ออยู่ในวัยเรียน จากนั้นแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะเท่าเทียมกันอีกครั้ง แนวโน้มนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากในกระบวนการพัฒนาระบบการกระทำที่รับรองความสนใจโดยสมัครใจจะค่อยๆเปลี่ยนจากภายนอกสู่ภายใน

L.S. Vygotsky เขียนว่าตั้งแต่วันแรกของชีวิตเด็ก การพัฒนาความสนใจของเขาเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เรียกว่า สิ่งจูงใจสองแถวทำให้เกิดความสนใจ แถวแรกคือวัตถุที่อยู่รอบๆ ซึ่งมีคุณสมบัติที่สดใสและแปลกตาดึงดูดความสนใจของเด็ก ในทางกลับกันนี่คือคำพูดของผู้ใหญ่ซึ่งเป็นคำพูดที่เขาออกเสียงซึ่งเริ่มแรกทำหน้าที่เป็นคำแนะนำกระตุ้นที่ดึงดูดความสนใจของเด็กโดยไม่สมัครใจ ดังนั้นตั้งแต่วันแรกของชีวิต ส่วนสำคัญในความสนใจของเขาจึงถูกชี้นำโดยความช่วยเหลือของคำพูดกระตุ้น

พร้อมกับการเรียนรู้คำพูดที่กระตือรือร้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เด็กก็เริ่มต้นขึ้น จัดการและกระบวนการเบื้องต้นของความสนใจของตนเอง อันดับแรกสัมพันธ์กับผู้อื่น มุ่งความสนใจของตนเองด้วยคำพูดที่จ่าหน้าถึงพวกเขาในทิศทางที่ถูกต้อง จากนั้นจึงสัมพันธ์กับตนเอง

ลำดับทั่วไปของการพัฒนาวัฒนธรรมของความสนใจตาม L.S. Vygotsky มีดังนี้: “ ประการแรกผู้คนกระทำการที่เกี่ยวข้องกับเด็กจากนั้นตัวเขาเองก็มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในที่สุดเขาก็เริ่มกระทำต่อผู้อื่นและในท้ายที่สุดเท่านั้นที่เริ่มทำ ปฏิบัติต่อตนเอง.. ในตอนแรกผู้ใหญ่จะดึงความสนใจของเขาด้วยคำพูดไปยังสิ่งรอบตัวเขาดังนั้นจึงพัฒนาสิ่งบ่งชี้การกระตุ้นที่ทรงพลังจากคำพูด จากนั้นเด็กก็เริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในทิศทางนี้และเริ่มใช้คำและเสียงเป็นแนวทางเช่น ดึงความสนใจของผู้ใหญ่ไปยังเรื่องที่สนใจ" 1.

คำที่ผู้ใหญ่ใช้เมื่อกล่าวถึงเด็กจะปรากฏเป็นตัวชี้ในตอนแรกโดยเน้นให้เด็กเห็นสัญญาณบางอย่างในวัตถุเพื่อดึงดูดความสนใจของเขาไปที่สัญญาณเหล่านี้ ในระหว่างการเรียนรู้ คำนี้มุ่งไปที่การเน้นความสัมพันธ์เชิงนามธรรมมากขึ้นเรื่อยๆ และนำไปสู่การก่อตัวของแนวคิดเชิงนามธรรม L.S. Vygotsky เชื่อว่าการใช้ภาษาเป็นวิธีการชี้นำความสนใจและตัวชี้ไปยังการก่อตัวของความคิดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสอนเนื่องจากด้วยความช่วยเหลือของคำพูดเด็กจึงเข้าสู่ขอบเขตของการสื่อสารระหว่างบุคคลซึ่งพื้นที่เปิดกว้างสำหรับส่วนบุคคล การพัฒนา.

ในขั้นต้น กระบวนการให้ความสนใจโดยสมัครใจที่กำกับโดยคำพูดของผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก เป็นกระบวนการของวินัยภายนอกมากกว่าการควบคุมตนเอง ค่อยๆ ใช้วิธีเดียวกันในการเรียนรู้ความสนใจเกี่ยวกับตัวเขาเอง เด็กจะค่อยๆ เคลื่อนไปสู่การควบคุมพฤติกรรมตนเอง เช่น เพื่อความสนใจโดยสมัครใจ

ตอนนี้เราลองนำเสนอลำดับของขั้นตอนหลักของการพัฒนาในรูปแบบของการสรุป "ตามลำดับเวลา" ความสนใจของเด็กตามที่ปรากฏตามข้อสังเกตและการศึกษาทดลองที่เกี่ยวข้อง:

1. สัปดาห์และเดือนแรกของชีวิต การปรากฏตัวของภาพสะท้อนปรับทิศทางเป็นวัตถุประสงค์ ซึ่งเป็นสัญญาณโดยธรรมชาติของความสนใจโดยไม่สมัครใจของเด็ก

2. ช่วงปีแรกของชีวิต การเกิดขึ้นของกิจกรรมการวิจัยปฐมนิเทศซึ่งเป็นวิธีในการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในอนาคต

3. การเริ่มต้นปีที่สองของชีวิต การตรวจจับจุดเริ่มต้นของความสนใจโดยสมัครใจภายใต้อิทธิพลของคำสั่งคำพูดของผู้ใหญ่ โดยจ้องมองไปยังวัตถุที่ผู้ใหญ่ระบุชื่อ

4. ปีที่สองหรือสามของชีวิต การพัฒนารูปแบบความสนใจโดยสมัครใจข้างต้นค่อนข้างดี

5. สี่ปีครึ่ง - ห้าปี การเกิดขึ้นของความสามารถในการดึงดูดความสนใจภายใต้อิทธิพลของคำแนะนำที่ซับซ้อนจากผู้ใหญ่

6. ห้าถึงหกปี การเกิดขึ้นของรูปแบบเบื้องต้นของความสนใจโดยสมัครใจภายใต้อิทธิพลของการสอนตนเอง (โดยอาศัยวิธีการเสริมภายนอก)

7. วัยเรียน. การพัฒนาและปรับปรุงความสนใจโดยสมัครใจเพิ่มเติม รวมถึงความสนใจโดยสมัครใจ

หัวข้อและคำถามสำหรับการอภิปรายในการสัมมนา

หัวข้อที่ 1. ปรากฏการณ์และคำจำกัดความของความสนใจ

1. ปรากฏการณ์แห่งความสนใจสัญญาณของมัน

2. คำจำกัดความของความสนใจ

3. คุณสมบัติพื้นฐานของความสนใจ

หัวข้อที่ 2 ฟังก์ชั่นและประเภทของความสนใจ

1. หน้าที่ของความสนใจ

2. ประเภทของความสนใจ

หัวข้อที่ 3. ทฤษฎีทางจิตวิทยาความสนใจ.

1. ทฤษฎีความสนใจทางอารมณ์และมอเตอร์โดย T. Ribot

2. ความสนใจและทัศนคติ (แนวคิดของ D.N. Uznadze)

3. ความสนใจเป็นด้านหนึ่งของกิจกรรมปฐมนิเทศ-การวิจัย (P.Ya. Galperin)

หัวข้อที่ 4 การพัฒนาความสนใจ

1. รูปแบบความสนใจที่ต่ำลงและสูงขึ้น

2. ขั้นตอนของการพัฒนาความสนใจในเด็ก

ธีมส์สำหรับ บทคัดย่อ

1. ความสนใจและคุณสมบัติทางจิตวิทยา

2. ฐานความสนใจทางสรีรวิทยา

ธีมส์สำหรับ งานวิจัยอิสระ

1. ทฤษฎีทางจิตวิทยาแห่งความสนใจ

2. การพัฒนาความสนใจ

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

การทำงานที่ดีไปที่ไซต์">

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru

กระทรวงเกษตร สธ

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางในระดับอุดมศึกษา

มหาวิทยาลัยเกษตรแห่งรัฐ BRYANSK

ในสาขาวิชา "จิตวิทยาและการสอน"

เทคนิคในการพัฒนาความสนใจ

จัดเตรียมโดย:

นักเรียน IVMiB

กลุ่ม B-323

Grosheva ดี.ดี.

ครู:

เซมีเชวา วี.เอ็ม.

ไบรอันสค์ 2015

• การแนะนำ
• ฟังก์ชั่นของความสนใจ
• ลักษณะพื้นฐานของความสนใจ
• ประเภทของความสนใจ
• วัตถุที่ต้องสนใจ
• เทคนิคในการพัฒนาความสนใจ
• การฝึกอบรมความสนใจ
• การฝึกอบรมเพื่อความสนใจอย่างยั่งยืน
• การฝึกอบรมการกระจายความสนใจ
• การฝึกให้เปลี่ยนความสนใจ
• ช่วงความสนใจที่เพิ่มขึ้น
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการมองเห็น
• การออกกำลังกายการหายใจ
• หนังสือมือสอง

การแนะนำ

ความสนใจ- การเลือกโฟกัสการรับรู้ในวัตถุเฉพาะ

การเปลี่ยนแปลงความสนใจจะแสดงออกในการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของระดับความชัดเจนและความแตกต่างของเนื้อหาที่เป็นหัวข้อของกิจกรรมของมนุษย์ การฝึกสมาธิ

ความสนใจค้นหาการแสดงออกในความสัมพันธ์ของบุคคลกับวัตถุ เบื้องหลังความสนใจมักเป็นความสนใจและความต้องการ ทัศนคติและทิศทางของบุคคล และลักษณะทางจิตวิทยาอื่นๆ ของแต่ละบุคคล ประการแรกสิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อวัตถุซึ่งแสดงออกโดยความสนใจ - ความตระหนักรู้ สาเหตุของการให้ความสนใจกับวัตถุใดวัตถุหนึ่งนั้นถูกระบุโดยคุณสมบัติและคุณภาพของวัตถุโดยคำนึงถึงความสัมพันธ์กับวัตถุนั้น

ความสนใจเป็นตัวกำหนดทิศทางที่ประสบความสำเร็จของวัตถุในโลกโดยรอบและทำให้แน่ใจว่าการสะท้อนในจิตใจสมบูรณ์และชัดเจนยิ่งขึ้น เป้าหมายของความสนใจปรากฏขึ้นที่ศูนย์กลางของจิตสำนึกของเรา ทุกสิ่งทุกอย่างถูกรับรู้อย่างอ่อนแอและไม่ชัดเจน แต่ทิศทางของความสนใจของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ความสนใจไม่ได้แสดงถึงกระบวนการทางจิตที่เป็นอิสระ เนื่องจากไม่สามารถแสดงออกภายนอกกระบวนการอื่นได้ เราฟังอย่างตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ ดู คิด ทำ ดังนั้นความสนใจจึงเป็นเพียงคุณสมบัติของกระบวนการทางจิตต่างๆเท่านั้น

ฟังก์ชั่นของความสนใจ

1. สร้างความมั่นใจในการเลือกข้อมูลเข้าสู่ร่างกายตามความต้องการในปัจจุบัน

2. รับรองว่ามีสมาธิในกิจกรรมทางจิตแบบเลือกสรรและระยะยาวในวัตถุหนึ่งหรือประเภทของกิจกรรม

3. การเปิดใช้งานสิ่งที่จำเป็นและการยับยั้งสิ่งที่ไม่จำเป็น ช่วงเวลานี้กระบวนการทางจิต

ลักษณะพื้นฐานของความสนใจ

1) การเลือกสรร - เกี่ยวข้องกับความสามารถในการปรับแต่งได้สำเร็จ - เมื่อมีสัญญาณรบกวน - เพื่อการรับรู้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่มีสติ

2) ปริมาตร (ความกว้างการกระจายความสนใจ) - กำหนดโดยจำนวน "พร้อมกัน" (ภายใน 0.1 วินาที) วัตถุที่รับรู้ได้อย่างชัดเจน ในทางปฏิบัติไม่แตกต่างจากปริมาณการท่องจำโดยตรงหรือความจำระยะสั้น ตัวบ่งชี้นี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดระเบียบของวัสดุที่จดจำและลักษณะของมันและมักจะใช้วัตถุ 5 - 7 ชิ้น การประเมินปริมาณความสนใจดำเนินการโดยใช้การนำเสนอแบบ tachistoscopic ของวัตถุต่าง ๆ (ตัวอักษรคำตัวเลขสี ฯลฯ )

3) การกระจาย - โดดเด่นด้วยความเป็นไปได้ของการดำเนินการหลายอย่างที่ประสบความสำเร็จพร้อมกัน หลากหลายชนิดกิจกรรม (การกระทำ); ถูกสอบสวนภายใต้เงื่อนไขของการดำเนินการพร้อมกันของทั้งสองและ มากกว่าการกระทำที่ไม่สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็ว

4) ความเข้มข้น (ความเข้มระดับความสนใจ) - แสดงในระดับความเข้มข้นของวัตถุ

5) ความมั่นคง - กำหนดโดยระยะเวลาของการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุ

6) ความสามารถในการสลับ (ความเร็วในการเปลี่ยน) - ลักษณะแบบไดนามิกของความสนใจที่กำหนดความสามารถในการย้ายจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งอย่างรวดเร็ว เพื่อกำหนดความสามารถในการสับเปลี่ยนและความเสถียรของความสนใจ มีการใช้วิธีการที่ทำให้สามารถอธิบายพลวัตของประสิทธิภาพของการดำเนินการทางปัญญาและผู้บริหารเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนเป้าหมาย

ประเภทของความสนใจ

มีหลายวิธีในการจำแนกความสนใจประเภทต่างๆ: ขึ้นอยู่กับเครื่องวิเคราะห์ชั้นนำ โดยการมุ่งเน้นไปที่วัตถุต่างๆ ตามรูปแบบหลักของกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ เป็นต้น

ตามรูปแบบของกิจกรรม ความสนใจในการรับรู้ทางประสาทสัมผัสจะแยกแยะได้เมื่อกิจกรรมหลักของมนุษย์คือการรับรู้ข้อมูล ความสนใจนี้เกิดขึ้นได้จากการทำงานของประสาทสัมผัส เช่น การที่ผู้รักษาประตูมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนบอลข้ามสนาม หรือความสนใจของผู้ที่กำลังฟังเพลง ความสนใจทางปัญญาจะถูกเปิดใช้งานเมื่อแก้ไขกระบวนการคิด ความสนใจของมอเตอร์เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมงาน ระบบกล้ามเนื้อ(เช่นในนักกีฬาเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน) เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการดูแลร่วมกัน ดังนั้น เมื่อทำการผ่าตัดที่ซับซ้อน ศัลยแพทย์จะกระตุ้นความสนใจทั้งสามประเภท

จากข้อมูลของนักวิเคราะห์ชั้นนำ พบว่าการมองเห็น การได้ยิน การเคลื่อนไหวทางการเคลื่อนไหว การรับรส การดมกลิ่น และความสนใจประเภทอื่น ๆ มีความโดดเด่น ตัวอย่างเช่น ผู้ชมที่ดูบัลเล่ต์จะมีความสนใจทั้งทางสายตาและการได้ยิน ในขณะที่นักชิมกาแฟจะให้ความสำคัญกับการดมกลิ่นและการรับรสเป็นหลัก

โดยทิศทางพวกเขาแยกแยะความแตกต่างระหว่างภายนอก (มุ่งหน้าสู่ โลกภายนอก) ภายใน (มุ่งเป้าไปที่ความรู้สึกที่มาจากภายในร่างกาย) และความสนใจแบบเส้นขอบ (มุ่งเป้าไปที่การประเมินความรู้สึกจากผิวหนังและเยื่อเมือก)

ตามระดับของการควบคุมโดยเจตนาจะแยกแยะความสนใจโดยไม่สมัครใจสมัครใจและหลังสมัครใจ วัตถุบางอย่างดูเหมือนจะ "ดึงดูด" ความสนใจของเรา ในขณะที่การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นต้องใช้ความพยายามบ้าง ความสนใจครั้งแรกเรียกว่าโดยไม่สมัครใจ (“เฉยๆ”) อาจเกิดจากลักษณะของสิ่งเร้า (ความแรง ความสว่าง ปริมาตร ฯลฯ) หรือโดยการเชื่อมโยงระหว่างวัตถุกับความต้องการของบุคคล

ความสนใจประเภทที่สองนั้นเป็นไปโดยสมัครใจ (เรียกอีกอย่างว่า "กระตือรือร้น") ซึ่งควบคุมโดยความพยายามตามใจชอบ ในกรณีนี้ บุคคลมุ่งความสนใจไปที่วัตถุ แม้ว่าเขาจะไม่สนใจวัตถุนั้นก็ตาม แต่จำเป็นต้องบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นผู้ขายจะต้องใส่ใจกับทุกคนที่เข้ามาในร้านเพราะคนใดคนหนึ่งอาจกลายเป็นผู้ซื้อที่มีศักยภาพและซื้อสินค้าได้ ประเภทนี้ความสนใจสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ: การรวมการกระทำในทางปฏิบัติในกระบวนการสนใจ และการกำจัดสิ่งเร้าที่เบี่ยงเบนความสนใจ

ความสนใจหลังสมัครใจมีลักษณะเป็นสื่อกลาง ในตอนแรกต้องใช้ความพยายามตามใจชอบ และจากนั้นเมื่อบุคคลเริ่มสนใจกระบวนการที่เขาสังเกตอยู่ ก็จะกลายเป็นโดยไม่สมัครใจ

วัตถุที่ต้องสนใจ

โซนความสนใจรวมถึงเฉพาะวัตถุที่มีความสำคัญที่มั่นคงหรือสถานการณ์สำหรับบุคคลในปัจจุบันซึ่งถูกกำหนดโดยความสอดคล้องของคุณสมบัติของวัตถุกับความต้องการที่แท้จริงของบุคคลตลอดจนตำแหน่งของวัตถุนี้ในโครงสร้างของมนุษย์ กิจกรรม. จะต้องรักษาจุดสนใจของจิตสำนึกไปที่วัตถุสำคัญไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ช่วงเวลาแห่งการถือครองนี้อธิบายถึงแนวคิดของ "การมุ่งเน้น" เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความลึกที่มากขึ้นหรือน้อยลงของบุคคลในกิจกรรมและในเรื่องนี้เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากวัตถุภายนอกทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนั้น ดังนั้นทิศทางและสมาธิของจิตสำนึกที่เป็นสัญญาณของความสนใจจึงมีความสัมพันธ์กัน แต่ไม่เหมือนกัน

เทคนิคในการพัฒนาความสนใจ

ความสนใจก็เหมือนกับความทรงจำที่สามารถฝึกฝนได้ และหากทำเป็นประจำผลจะไม่ช้าลง พารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดของความสนใจในกระบวนการเชี่ยวชาญศิลปะแห่งความเข้มข้นคือสมาธิและความมั่นคง แม้ว่าการระบุตัวตนของพวกเขาเมื่อทำงานทางจิตประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการท่องจำ (เช่นการอ่านการฟัง ฯลฯ ) นั้นค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจ

ความมั่นคงของความสนใจไม่สามารถพิจารณาแยกจากระดับการแสดงออกของคุณสมบัติเชิงปริมาตรของบุคคลได้ มีเพียงคนที่มีระเบียบวินัยเท่านั้นที่สามารถเป็นคนเอาใจใส่ได้มากที่สุด แม้จะเป็นคนเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังทำงานที่เขาเริ่มไว้ให้สำเร็จอยู่เสมอ ความจำเป็นในการมุ่งเน้นไปที่เนื้อหาหรืองานใดๆ จะต้องได้รับการสนับสนุนจากการตัดสินใจที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ คำว่า "ต้องการ" และ "จำเป็น" ควรใช้ในตำแหน่งที่เท่ากันในพจนานุกรม และอคติต่อ "ความต้องการ" เป็นเพียงการต้อนรับเท่านั้น เริ่มงานใดๆ ที่ยากที่สุดและไม่น่าสนใจ แล้วปล่อยให้งานที่ง่ายและน่าสนใจไว้ทำทีหลัง การพัฒนาความสนใจได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมากโดยการเล่นกีฬา เกมกลางแจ้ง การแก้ปริศนาอักษรไขว้และปริศนาทุกชนิด หมากรุกมีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อกิจกรรมเหล่านั้นตรงกับความสนใจ ความปรารถนา ความสามารถ และเป้าหมายของคุณเท่านั้น เมื่อไม่มีสิ่งนี้ การไตร่ตรองเฉยๆ ก็ยังคงอยู่ ซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความสนใจในทางใดทางหนึ่ง บทบาทสำคัญในการทำกิจกรรมประเภทใดก็ตามขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางอารมณ์ดังนั้นในที่ทำงานที่เป็นสาเหตุ อารมณ์เชิงบวกมีสมาธิง่าย

การฝึกอบรมความสนใจ

ในบางครั้งเราทุกคนต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตที่ไม่น่าสนใจดูเหมือนน่าเบื่อและไม่จำเป็น: เรียนรู้การผันคำกริยาภาษาละติน, ทำความเข้าใจแผนภาพสับสนที่วาดโดยผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ประมาท, การแก้สมการด้วยสิ่งไม่รู้สามประการ ฯลฯ ต้องใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมาก ถูกใช้ไปกับงานนี้ แต่ต้องใช้ความแข็งแกร่งและพลังงานเท่ากันเพื่อรักษาความสนใจ นั่นคือเหตุผลที่งานใด ๆ ที่ดำเนินการภายใต้ความสมัครใจโดยสมัครใจจะไม่ได้ผล ความเข้มข้นสูงสุดและความเข้มข้นลึกบนวัสดุเป็นไปได้เฉพาะกับความสนใจหลังสมัครใจเท่านั้น เพื่อที่จะย้ายจากความสนใจโดยสมัครใจไปสู่ความสนใจหลังสมัครใจ คุณสามารถทำให้งานมีความเข้มข้นขึ้นหรือบังคับให้กฎแห่งความทรงจำข้อใดข้อหนึ่งทำงาน - กฎแห่งความเข้าใจและความสนใจ อย่างไรก็ตาม แม้ในกรณีนี้ สิ่งรบกวนสมาธิก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกมันเป็นอันตรายจริงๆเหรอ?

ปรากฎว่าไม่ใช่ว่าสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดจะเป็นอันตรายต่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพและประสบผลสำเร็จ ความจริงก็คือการให้ความสนใจอย่างลึกซึ้งนั้นจำเป็นต้องมาพร้อมกับการกระตุ้นบางส่วนของเปลือกสมอง และหากรักษาไว้เป็นระยะเวลานานก็จะเกิดความเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น จึงควรจัดเวลาพักผ่อนสั้นๆ ให้กับตัวเองสัก 5-10 นาทีทุกชั่วโมง ซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิดียิ่งขึ้นอีกด้วย จะดีมากถ้าในช่วงพักนี้คุณทำอะไรสักเล็กน้อย การออกกำลังกาย, ยิมนาสติกเพื่อดวงตา, ​​ลุกขึ้นจากที่ทำงานแล้วเดินพูดทำท่าทางบางอย่าง อย่างไรก็ตาม สิ่งรบกวนสมาธิโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประเภทนี้ส่วนใหญ่รบกวนการทำงานของจิตใจอย่างมีประสิทธิผล เช่น ความคิดภายนอก ประสบการณ์ วัตถุสว่างไสวที่ดึงดูดสายตา เพลงดัง ฯลฯ ดังนั้นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน: ความเงียบสนิท, จัดลำดับบนโต๊ะทันที, ดินสอเหลาสำหรับจดบันทึก, เก้าอี้นวมที่สะดวกสบายฯลฯ แต่นอกเหนือจากนี้ ปัจจัยภายนอกความสามารถทางจิตในการทำงานในสภาวะดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่คือสาเหตุที่บางคนชอบทำงานในห้องสมุดหรือที่บ้านที่โต๊ะ

คุณไม่ควรลดทัศนคติต่อการทำงาน หากคุณมีพัฒนาการที่ดี การคิดเชิงจินตนาการซึ่งเป็นเทคนิคที่นโปเลียนใช้บ่อยๆจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ได้ และอย่างที่คุณทราบเขามีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการทำงานที่ยอดเยี่ยมของเขา ลองจินตนาการว่าในหัวของคุณมีตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่ที่มีลิ้นชักมากมาย กล่องคือประเภทของงานที่คุณทำในกิจกรรมทางวิชาชีพหรือเชิงสร้างสรรค์: การเขียนรายงาน การสร้างแผนการสอน ระดับการเรียนรู้ การเตรียมตัวสำหรับรายงาน ฯลฯ มุ่งเน้นและดึงกล่องที่ตรงกับสิ่งที่คุณคิดออกมา กำลังจะทำ จากนั้นตรวจสอบว่าลิ้นชักอื่นๆ ทั้งหมดปิดสนิทแล้วจึงดำเนินการต่อ เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำงานให้เสร็จทันเวลา เวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้. เมื่อสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงาน โปรดจำไว้ว่าสิ่งเร้าเล็กๆ น้อยๆ ยังช่วยให้มีสมาธิกับวัสดุ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรปิดหน้าต่างและประตูแน่นจนเกิดความเงียบสนิท ในทางตรงกันข้าม เปิดเพลงเบา ๆ เปิดหน้าต่างไปที่สวนเพื่อให้คุณได้ยินเสียงนกร้อง เปิดหน้าต่างเล็กน้อย: เสียงในเมืองในระดับปานกลางเป็นพื้นหลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานทางจิตที่เข้มข้น ข้อพิสูจน์นี้คือประสบการณ์ของห้องสมุดแห่งหนึ่งในลอนดอน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการทำงานกับหนังสือ จึงมีการติดตั้งพื้นที่เก็บเสียงสำหรับผู้อ่าน แต่ในไม่ช้าก็เห็นได้ชัดว่าสุญญากาศทางเสียงเข้ากันไม่ได้กับงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างลึกซึ้งกับวัสดุโดยสิ้นเชิง

เมื่อวางแผนวันทำงาน คุณต้องคำนึงถึงความผันผวนของกิจกรรมทางจิตด้วย

เป็นที่ยอมรับทางวิทยาศาสตร์ว่าจะถึงจุดสูงสุดที่ 5, 11, 16, 20 และ 24 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ในขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นความเข้มข้นสูงสุดของความสนใจ

เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพควบคู่ไปกับระดับความเข้มข้น ระยะเวลาในการบำรุงรักษาก็มีความสำคัญเช่นกัน สำหรับการฝึกของเธอนั้นก็คือ ทั้งบรรทัดตามกฎแล้วแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการรักษาสมาธิในระยะยาวในวัตถุเดียวโดยมีจุดประสงค์เพื่อหันเหความสนใจจากความคิดภายนอกทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับวัตถุนี้

แบบฝึกหัดที่ 1

เพ่งสายตาไปที่ปลายนิ้ว มีสมาธิกับมันอย่างเต็มที่ และจดจ่อไว้เป็นเวลา 3-4 นาที เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วการกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกจากหัวไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์จะต้องทำหลายครั้งทุกวัน

แบบฝึกหัดที่ 2

แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดๆ ของร่างกาย แต่ เช่น หายใจช้าๆ หรือการหยุดชั่วคราวระหว่างรอบต่างๆ ของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 3

ผลลัพธ์ที่ดีในด้านสมาธินั้นได้มาจากการออกกำลังกายเพื่อถ่ายทอดความสนใจไปยังวัตถุธรรมชาติบางอย่างอย่างมีสติ เช่น ใบเมเปิ้ลแกะสลัก กรวดที่ถูกขัดด้วยน้ำทะเล หยดน้ำฝนที่ไหลลงมาตามกระจก จะทำอะไรก็ได้ตราบใดที่มันมีขนาดเล็กและเริ่มต้นโดยวางไว้ตรงหน้าดวงตา

แบบฝึกหัดที่ 4

คุณสามารถใช้วัตถุธรรมชาติแทนได้ ภาพภายใน. ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือไม่ต้องใช้สภาพแวดล้อมพิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพกระดานหมากรุกที่มีแมลง (สัตว์ตัวเล็ก) เคลื่อนไหวอยู่ สังเกตให้ดีในขณะที่ค่อยๆ คลานจากสี่เหลี่ยมสีขาวไปจนถึงสี่เหลี่ยมสีดำ ไปเรื่อยๆ ทั่วทั้งกระดาน ในเวลาเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าขอแนะนำให้ดูทั้งกระดาน เพราะยิ่งขอบเขตการมองเห็นกว้างขึ้น แบบฝึกหัดก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่ 5

นักจิตวิทยาเรียกแบบฝึกหัดนี้ว่า "การไตร่ตรองจุดสีเขียว" นำหน้าที่มีข้อความที่พิมพ์แล้ววางจุดสีเขียวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1-2 มม. ตรงกลาง ทุกเย็นก่อนเข้านอน ให้นั่งที่โต๊ะ วางหน้าไว้ข้างหน้า มีนาฬิกาอยู่ข้างๆ แล้วดูจุดเป็นเวลา 10 นาที ในขณะเดียวกันเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้พยายามอย่าคิดถึงสิ่งอื่นใดที่ไม่เกี่ยวข้องและมีสมาธิกับวัตถุอย่างสมบูรณ์ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ให้เข้านอนทันทีเพื่อให้จุดสีเขียวยังคงเป็นภาพสุดท้ายของวันของคุณ แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือน

แบบฝึกหัดที่ 6

เพื่อคลายความเหนื่อยล้าหลังทำงานหนักหรือพักสายตา คุณสามารถฝึกเปลี่ยนสมาธิจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งได้ เลือกจุดใดจุดหนึ่งในสภาพแวดล้อมของคุณ (รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของภูมิทัศน์หรือภายใน) และมุ่งความสนใจไปที่จุดนั้น จากนั้นค่อย ๆ ขยายมุมมองของคุณให้ครอบคลุมทั้งหมด โลก. หลังจากผ่านไปสักครู่ ให้ทำซ้ำในลำดับย้อนกลับเพื่อกลับสู่วัตถุเดิม

แบบฝึกหัดที่ 7

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกความสนใจของผู้ฟัง พยายามฟังเสียงรอบตัวคุณอย่างระมัดระวังที่สุดเป็นเวลา 10 นาที: คำพูดของผู้ประกาศวิทยุ, การร้องเพลงของศิลปินในทีวี, เสียงฝนตกนอกหน้าต่าง ฯลฯ การฝึกอบรมนี้ช่วยให้เราพัฒนาทักษะของ มุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่ถูกต้อง เพราะเมื่อเราฟังใครบางคน - หรือตามกฎแล้ว เราทำอย่างอื่น

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะเห็นว่ามันยากแค่ไหนที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่อยู่กับที่ แม้กระทั่งสิ่งของธรรมดาๆ และนี่ไม่ใช่เหตุบังเอิญ เนื่องจากเงื่อนไขหลักสำหรับความเข้มข้นที่ยั่งยืนในระยะยาวคือความแปรปรวน ความคล่องตัว ความซับซ้อนของวัตถุที่ต้องสนใจ ซึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการรับรู้อย่างกระตือรือร้น และความน่าเบื่อหน่ายน่าเบื่อหน่าย ลองออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่อง เอาหนังสือที่คุณรู้ว่าไม่น่าสนใจสำหรับคุณแล้วเริ่มอ่าน ในขณะเดียวกันก็ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง - ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจในหนังสือเล่มนี้ที่จะขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณให้เป็นประโยชน์หรือสร้างความบันเทิงให้กับคุณ

การฝึกอบรมเพื่อความสนใจอย่างยั่งยืน

วิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้ว่าความสนใจนั้นขึ้นอยู่กับความผันผวนเป็นระยะโดยไม่สมัครใจ ซึ่งสังเกตได้แม้จะมีความเสถียรและความเข้มข้นในระดับสูงก็ตาม สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนโดยใช้การรับรู้ทางสายตาของภาพคู่ ตัวอย่างเช่น ภาพวาดแจกันบนพื้นหลังสีดำ หรือสองโปรไฟล์บนสีขาว หลังจากที่บุคคลเริ่มรับรู้ทั้งสองภาพ ความสนใจเริ่มผันผวน และบุคคลนั้นมองเห็นแจกันและโปรไฟล์สลับกัน

อย่างไรก็ตาม ความลังเลเหล่านี้สามารถขจัดออกไปได้ หากคุณตั้งภารกิจที่ซับซ้อนมากขึ้น แทนที่จะมองแค่วัตถุเพียงอย่างเดียว ลองนึกภาพห้องว่างๆ ที่ต้องตกแต่งบ้าง วางโต๊ะอาหารขนาดใหญ่ไว้ตรงกลาง วางเก้าอี้ที่มีพนักพิงไว้รอบๆ แขวนโคมระย้าไว้ด้านบน แล้วตกแต่งผนังด้วยความสวยงามและ ภาพวาดราคาแพงเป็นต้น ดังนั้น ในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในการวิจัยการออกแบบ ความสนใจของคุณจะคงที่และจะไม่ลังเลใจ

ดังนั้น เพื่อรักษาเสถียรภาพ กิจกรรมภายนอกและภายในของแต่ละบุคคลจึงมีความจำเป็น กล่าวคือ หลังจากแก้ไขปัญหาหนึ่งแล้ว ก็ควรตั้งตนเป็นคนใหม่

ความมั่นคงของความสนใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการได้รับผลลัพธ์ในทุกสาขา กิจกรรมของมนุษย์. เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนถึงความลึก ระยะเวลา และความแข็งแกร่งของกิจกรรมทางจิตของบุคคล และประการแรกคือ บุคคลที่มีความกระตือรือร้น ทุ่มเทให้กับงานของตนอย่างเต็มที่ และสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนสมาธิต่างๆ ได้

ระดับของความมั่นคงนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุหลายประการ: ความซับซ้อนของเนื้อหา ความยากลำบากในการรับรู้ ทัศนคติเชิงอัตวิสัยต่อเนื้อหา และสุดท้ายก็ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลด้วย ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดหลายประการที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความสนใจที่มั่นคงและลดความผันผวนให้เหลือน้อยที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 1

วางไว้ตรงหน้าคุณ ข้อความขนาดเล็กนำมาจากหนังสือพิมพ์หรือนิตยสาร และเมื่อดูแต่ละบรรทัด ให้ขีดฆ่าตัวอักษรในนั้น เช่น "o" จากนั้นทดสอบตัวเองและบันทึกจำนวนข้อผิดพลาด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งกับตัวอักษรอื่นแล้ววิเคราะห์ผลลัพธ์ คุณสามารถจำกัดการดำเนินการให้อยู่ในกรอบเวลาได้ ขึ้นอยู่กับขนาดของข้อความ

แบบฝึกหัดที่ 2

เขียนคอลัมน์ตัวเลขแบบสุ่มแล้วบวกกันภายในระยะเวลาที่กำหนด ตรวจสอบผลลัพธ์โดยทำแบบฝึกหัดเดิมอีกครั้ง

การฝึกอบรมการกระจายความสนใจ

เราพูดถึงความจำเป็นในการกระจายความสนใจเมื่อเราถูกบังคับให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกันซึ่งมันแสดงออกมาในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เช่น เราต้องพิมพ์ข้อความบนคอมพิวเตอร์ขณะฟังเพลง หรือขับรถขณะพูดคุย โทรศัพท์มือถือ. การรวมงานหลายอย่างเข้าด้วยกันเป็นไปได้ก็ต่อเมื่องานใดงานหนึ่งไม่ต้องการสมาธิเป็นพิเศษและอีกงานหนึ่งเป็นกระบวนการที่คุ้นเคยซึ่งนำไปสู่จุดที่เป็นอัตโนมัติ

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงกิจกรรมทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับงานความจำที่เข้มข้น จะต้องมีสมาธิเกือบ 100% ไอน์สไตน์ยังดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าคนที่มีความคิดลึกซึ้งมักจะแสดงสีหน้าว่างเปล่าบนใบหน้าของเขา และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อจิตใจทำงานหนัก บุคคลก็ไม่มี "ความแข็งแกร่ง" เพียงพอที่จะรักษาสีหน้าให้เหมาะสมกับประเภทกิจกรรมของเขา ด้วยเหตุนี้จึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอ่านเขียน แปล และสนทนาอย่างจริงจังไปพร้อมๆ กัน ในงานประเภทอื่น ความเอาใจใส่เข้ามาเกี่ยวข้องในระดับที่น้อยกว่า ตัวอย่างเช่นเมื่อล้างพื้นความเข้มข้นเพียง 9% เมื่อตอกตะปู - 40% ขณะขับรถ - 60% และเมื่อนับเงิน - 80% ซึ่งหมายความว่ากิจกรรมเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ต้องใช้สมาธิมากนัก

แบบฝึกหัดที่ 1

วางกระดาษ 2 แผ่นไว้ตรงหน้าคุณ หยิบดินสอด้วยมือทั้งสองข้างและในเวลาเดียวกันก็เขียนคำที่แตกต่างกัน เช่น ด้วยมือซ้าย - ชื่อของคุณ และด้วยมือขวา - นามสกุลของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2

ในเวลาเดียวกันให้นับออกเสียงจาก 1 ถึง 20 และเขียนตัวเลขเดียวกันในลำดับย้อนกลับเท่านั้น - จาก 20 ถึง 1 จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ แต่เขียนตัวเลขตามลำดับจากน้อยไปหามากแล้วออกเสียงตามลำดับจากมากไปน้อย

แบบฝึกหัดที่ 3

ด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันก็อธิบายความแตกต่าง รูปทรงเรขาคณิต: สี่เหลี่ยมจัตุรัสและวงกลม สามเหลี่ยมและวงรี ฯลฯ

แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้หากทำหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจะช่วยให้คุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงจังหวะการทำงานได้เร็วขึ้นและรับมือกับอารมณ์ที่มากเกินไป แม้แต่การตื่นนอนตอนเช้าก็จะง่ายขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวจะเชื่อฟัง กลไกการหล่อลื่นอย่างดี

การฝึกให้เปลี่ยนความสนใจ

การเปลี่ยนความสนใจขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นและกิจกรรมก่อนหน้า ยิ่งงานก่อนหน้านี้ต้องมีสมาธิมากเท่าไรก็ยิ่งซับซ้อนและน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น การถ่ายโอนความสนใจไปยังงานที่กำลังจะมาถึงก็ยากมากขึ้นเท่านั้น ผลการยับยั้งก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น การเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นทุกคนจึงเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งด้วยวิธีที่ต่างกัน

อัตราการเปลี่ยนแปลงของวัตถุที่สนใจสามารถใช้เป็นแบบทดสอบสถานะในช่วงเวลาที่กำหนดได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกำหนดบรรทัดฐานก่อน เป็นเวลาหลายวัน ให้ทำสิ่งต่อไปนี้ในตอนเช้า: ออกกำลังกาย: จากไอคอนใด ๆ (เช่น ตัวอักษรละติน: ZZZZ, WWWW, YYYYY ฯลฯ) ลากแถวอย่างรวดเร็วจนกระทั่งเกิดข้อผิดพลาดแรก จำนวนเฉลี่ยของสัญญาณเหล่านี้จะถือเป็นบรรทัดฐาน สมมติว่ามี 14 ตัว หากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันในตอนท้ายของวันทำงานที่ยุ่งวุ่นวายตัวเลขนี้จะต่ำกว่าประมาณ 2 เท่านั่นคือ 7-8 หลัก หากต้องการตรวจสอบว่าคุณและความสนใจของคุณพร้อมที่จะทำงานที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบหรือไม่ ให้วาดซีรี่ส์ที่คุณคุ้นเคยอย่างรวดเร็ว แล้วทุกอย่างจะชัดเจน การฝึกอบรมเพื่อเปลี่ยนความสนใจมุ่งเป้าไปที่องค์ประกอบหลัก 3 ประการของพารามิเตอร์นี้: การถ่ายโอนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งโดยเน้นวัตถุที่สำคัญที่สุดการเลือกเส้นทางการรับรู้ที่เหมาะสมที่สุด

เพื่อเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างรวดเร็ว แนะนำให้อ่านหนังสือสองหรือสามเล่มสลับกัน (มีเนื้อหาใกล้เคียง) โดยสลับจากประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่งทุกๆ 15 วินาที สุดท้ายนี้ คุณต้องวางแผนสิ่งที่คุณอ่าน: แผนหนึ่งสำหรับหนังสือแต่ละเล่ม สัญญาณของการเปลี่ยนจากหนังสือเล่มหนึ่งไปยังอีกเล่มหนึ่งอาจไม่ใช่แค่ช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนข้อความที่อ่านเช่นครึ่งหน้าหรือ 1 หน้าด้วย

ช่วงความสนใจที่เพิ่มขึ้น

ช่วงความสนใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของความจำระยะสั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการนำเสนอเพียงครั้งเดียวบุคคลสามารถรับรู้และจดจำวัตถุได้ตั้งแต่ 5 ถึง 9 ชิ้น จำนวนนี้ถูกทดลองโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน มิลเลอร์ ในปี 1945 กฎที่เขากำหนดขึ้นบนพื้นฐานของสิ่งนี้ระบุว่าปริมาณความสนใจของมนุษย์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนข้อมูลที่รับรู้ แต่ขึ้นอยู่กับจำนวนบล็อกหรือชิ้นส่วนของข้อมูล ซึ่งจำนวนนั้นคงที่และเท่ากับ 7 ± 2 ตามกฎข้อนี้อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าด้วยการรับรู้พร้อมกัน ตัวอักษร 7 ตัว ตัวเลข 7 ตัว และคำ 7 คำ และแนวคิด 7 รายการจะถูกจดจำอย่างเท่าเทียมกัน และนี่ก็หมายความว่ามากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการจดจำคือการเข้ารหัสของพวกเขา

เพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประโยชน์มาก โดยแนะนำให้ทำใน 2 ขั้นตอน ขั้นแรก เป็นเวลา 1 วินาทีอย่างแท้จริง จับจ้องไปที่วัตถุใดๆ เช่น ใบหน้าของบุคคล ด้านหน้าของอาคาร ดอกไม้ สัตว์ ฯลฯ จากนั้นหลับตาและพยายามสร้างมันขึ้นมาใหม่ในจินตนาการของคุณ โดยจดจำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นไปได้. เปิดตาของคุณและเปรียบเทียบวัตถุจริงกับวัตถุในจินตนาการ เมื่อสิ่งเหล่านั้นตรงกันโดยสมบูรณ์ คุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้: ในช่วงเวลาเดียวกัน พยายามจดจำวัตถุรอบตัวคุณและสร้างขึ้นมาใหม่ทางจิตใจ หากต้องการมีสิ่งเหล่านี้มากขึ้น เรียนรู้ที่จะจัดกลุ่มพวกมันอย่างมีเหตุผลตามลักษณะบางอย่าง

เทคนิคทางเลือกเพื่อพัฒนาความสนใจ

เรียกได้ว่าขาดความเอาใจใส่ ในทางลบส่งผลต่อประสิทธิภาพของหน่วยความจำ ไม่มีความสนใจ - ไม่มีอะไรจะบันทึกในสมองดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องจดจำ มีสาเหตุหลายประการสำหรับการไม่ตั้งใจ แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความหมกมุ่น สิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวที่จะลืมบางสิ่งบางอย่างหรือจำสิ่งที่สำคัญและจำเป็นไม่ได้ในเวลาที่เหมาะสม ส่งผลให้บุคคลที่มีความวิตกกังวลล้นหลามไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างเหมาะสมและสิ้นเปลืองพลังงานและเวลา

ความกลัวการลืมเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดปัญหาความจำ ภายใต้แรงกดดันของความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าบุคคลเริ่มสร้างสถานการณ์ขึ้นมาทีละน้อยทำนาย (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโปรแกรม) ความทรงจำที่ล่วงเลย ในที่สุดกระบวนการจำก็เจ็บปวดและมักจะไร้ผล

เพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวที่เกิดจากความกังวลที่ไม่จำเป็น ให้รักษาอาการความจำเสื่อมชั่วคราวตามปกติ หลีกเลี่ยงไม่ได้ และผ่านไป ใจเย็นๆ และอย่าตื่นตระหนก แล้วสักพักจะพบว่าเครื่องจะกลับมาทำงานได้ตามปกติเหมือนเครื่องที่เติมน้ำมันไว้อย่างดี

คนที่เอาใจใส่จะรับรู้ได้ดีไม่เพียง แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาด้วย ความวุ่นวายภายใน ความวิตกกังวล และความกังวลรบกวนกระบวนการรับรู้ และหลายสิ่งหลายอย่างซึ่งบางครั้งสำคัญมากก็หลุดลอยไปจากการมองเห็น หน่วยความจำมีอย่างหนึ่งอย่างมาก คุณสมบัติที่น่าสนใจ: ยิ่งพยายามจำมากเท่าไร ความสำเร็จก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความพยายามที่ทำขึ้นนั้นเป็นการแทรกแซงงานที่สนใจโดยไม่ได้รับอนุญาต ตัวอย่างเช่น แขกคนหนึ่งเมื่อมองดูดอกไม้บนขอบหน้าต่างของคุณ จู่ๆ ก็ถามชื่อหนึ่งในนั้น และถ้าคุณจำมันไม่ได้ในทันทีและไม่ตอบทันที คุณมักจะถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวล ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นในสมองของคุณ และชื่อของดอกไม้ที่โชคร้ายจะลอยออกมาจากหัวของคุณจนหมด . และถ้าคุณผ่อนคลาย แทนที่จะเกร็ง ความทรงจำที่มีข้อผิดพลาดเล็กน้อย จะปลดบล็อกมันและให้คำตอบที่ถูกต้อง

เป็นเรื่องดีมากเกี่ยวกับความจำเป็นในการผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นความทรงจำ ศาสตราจารย์เอตเคนผู้มีชื่อเสียงในเรื่องของเขากล่าว ความทรงจำอันมหัศจรรย์: “ฉันค้นพบว่ายิ่งพยายามจำอะไรสักอย่างได้มากเท่าไร ฉันยิ่งต้องการความผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น และไม่ได้มีสมาธิเลยอย่างที่ใครๆ มักจะคิดกัน แน่นอนว่าในตอนแรกจำเป็นต้องมีสมาธิ แต่เมื่อเป็นไปได้คุณจะต้องผ่อนคลาย น้อยคนนักที่จะทำเช่นนี้ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้สอนในโรงเรียน ซึ่งความรู้ได้มาจากการทำซ้ำเท่านั้น”

สมาธิคือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเปิดรับการสังเกต

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อลดเสียงของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะผ่อนคลายและรู้สึกเป็นอิสระจากภายใน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้เพื่อให้คุณสบายเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ผ่อนคลาย เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรหลวม ไม่รัดรูป หรือจำกัดการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 1

เหยียดขาไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ในแนวตรงกับหน้าแข้ง และกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและน่อง รักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงคลายความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อโดยฉับพลัน หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องหลังจากนั้นจะมีการเคลื่อนไหวอย่างไม่โต้ตอบของส่วนที่ผ่อนคลายของร่างกายการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและความอบอุ่น ฟังความรู้สึกของคุณเป็นเวลา 10 วินาที รักษาสภาวะการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และการหายใจตามปกติ

แบบฝึกหัดที่ 2

กดส้นเท้าลงบนพื้น ยกเท้าขึ้นแล้วพยายามใช้นิ้วเอื้อมถึงหน้าแข้งโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กระชับกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาส่วนล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากผ่านไป 10 วินาที ให้ทำซ้ำ โดยอย่าลืมมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ 3

เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วพยายามเอื้อมนิ้วไปเอื้อมหน้าแข้ง กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและวางเท้าลงกับพื้น รู้สึกถึงความอบอุ่นอย่างรวดเร็วสู่กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 4

เหยียดขาไปข้างหน้าขนานกับพื้น พยายามใช้นิ้วเอื้อมถึงหน้าแข้ง เกร็งกล้ามเนื้อเท้า ขา และต้นขา อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ 5

เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น กำหมัดและเกร็งกล้ามเนื้อแขนทั้งหมดให้มากที่สุด หลังจากผ่านไป 10 วินาที ให้ผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 6

ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยเปิดฝ่ามือและกางนิ้วออก

แบบฝึกหัดที่ 7

ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าและกลมราวกับว่าคุณกำลังออกเสียงตัวอักษร "o" ให้เบิกตากว้างและแสร้งทำเป็นประหลาดใจ ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอให้มากที่สุด รักษาความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้งหลังจากผ่านไป 10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 8

ยิ้มให้กว้างที่สุดพร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ ค้างท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและฟังความรู้สึกของคุณเป็นเวลา 10 วินาที

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการมองเห็น

โยคีใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อควบคุมระดับการผ่อนคลายที่คุณได้รับระหว่างการฝึก

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนพื้นหรือเตียง นั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟา สิ่งสำคัญ: ตำแหน่งควรจะสบาย

หลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่ชายทะเลหรือแม่น้ำ รายละเอียดภูมิทัศน์รอบตัวคุณ: สัมผัสเสียงคลื่นทะเลหรือคลื่นแม่น้ำ, สัมผัสสายลม, ความอบอุ่นอันอ่อนโยนของดวงอาทิตย์, กลิ่นของดอกไม้แปลกตา, แต่งแต้มโลกด้วยสีสันที่สดใสที่สุดโดยไม่พลาด รายละเอียดที่เล็กที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง วาดภาพในจินตนาการของคุณที่จะนำคุณเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและความเงียบสงบอย่างสมบูรณ์

เมื่อบรรลุสภาวะที่ต้องการแล้ว ให้คลายความตึงเครียดที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อตามลำดับที่กำหนด เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้พูดกับตัวเองอย่างเงียบๆ เป็นจังหวะ: “ผ่อนคลายเท้า... ผ่อนคลายนิ้วเท้า... ผ่อนคลายหน้าแข้ง... ผ่อนคลายเข่า... ผ่อนคลายสะโพก... ผ่อนคลายท้อง... ผ่อนคลายอก... ผ่อนคลายแขน .. ผ่อนคลายมือ... ผ่อนคลายนิ้ว... ผ่อนคลายคอ... ผ่อนคลายใบหน้า... ผ่อนคลายกราม... ผ่อนคลายปาก... ผ่อนคลายของฉัน ลิ้น... ผ่อนคลายดวงตา... ผ่อนคลายเปลือกตา... ผ่อนคลายคิ้ว ... ฉันผ่อนคลายแก้ม ฉันผ่อนคลายเต็มที่แล้ว...”

เป็นผลให้ความตึงเครียดควรถูกแทนที่ด้วยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และการหายใจจะราบรื่นและตื้นขึ้น แบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นความสนใจเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางร่างกายได้อีกด้วย

การออกกำลังกายการหายใจ

คุณยังสามารถผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้ด้วยการหายใจ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่อากาศที่คุณหายใจเข้าและออก มันควรจะช้าและเป็นจังหวะ

แบบฝึกหัดที่ 1 “คลื่น”

นั่งบนเก้าอี้ ลดแขนไปตามลำตัว ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกจนกระทั่งปอดเต็มไปด้วยอากาศ มันควรจะช้าและยาวนาน จากนั้นหายใจออกทางจมูกช้าๆ จนกว่าปอดจะว่างเปล่า พยายามอย่าเกร็งและรักษาสภาวะผ่อนคลาย

ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยฟังเสียงปอดและการหายใจอย่างระมัดระวัง มันควรจะราบรื่นและเป็นจังหวะ เช่น การเคลื่อนไหวของคลื่นที่ไหลเบา ๆ บนหาดทราย (หายใจออก) หรือค่อย ๆ ย้อนกลับ (หายใจเข้า)

พยายามจินตนาการถึงคลื่นเหล่านี้โดยไม่เสียจังหวะ หาดทราย,กลิ่นน้ำทะเล,เสียงร้องของนกนางนวล,สายลมเย็นๆ ยามเช้า ควรให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับรายละเอียดของภูมิทัศน์ที่วาดไว้ในความคิด หากทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกสบายใจจนแทบจะบังคับตัวเองให้ออกจากสภาวะนี้ไม่ได้เลย

เมื่อมองแวบแรก แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้นั้นง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยการปรับจังหวะการหายใจที่วัดได้ทีละน้อย ช่วยให้คุณบรรลุความสงบภายในและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ได้อย่างรวดเร็ว ผมขอย้ำเป็นพิเศษว่าต้องทำด้วย ปิดปาก. ตามคำสอนของโยคี “ปากมีไว้เพื่อการจูบและการกิน”

และจากการฝึกฝนพบว่าเราหายใจทางปากบ่อยที่สุดระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นเมื่อผ่อนคลาย การหายใจทางจมูกจึงเป็นธรรมชาติมากกว่า ดังนั้นหากคุณมีอาการคัดจมูก ควรงดออกกำลังกายนี้จะดีกว่า

แบบฝึกหัดที่ 2 “ บอลลูน”

ถือได้ว่าเป็นรูปแบบที่แตกต่างจากรุ่นก่อนหน้า โดยการเปลี่ยนภาพในจินตนาการคุณจะเปลี่ยนจากจังหวะที่นุ่มนวลไปสู่ความรู้สึกลอยตัวได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการราวกับว่า บอลลูนให้กลั้นอากาศที่หายใจเข้าไปให้นานที่สุด

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน หลับตาซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ (ทางจมูก!) นับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจ ตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล่องเสียงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

เนื่องจากการกระทำนี้มักจะมาพร้อมกับความตึงเครียด เพื่อกำจัดมัน ให้พูดในใจว่า: "ฉันกำลังร่อนเบา ๆ ในการบินอย่างอิสระ" นอกจากนี้ พยายามให้ความรู้สึกเหมือนลอยอยู่ในอากาศไร้อากาศโดยจินตนาการว่าปอดของคุณเป็นบอลลูนสีสันสดใสสวยงามที่คุณชอบมากตอนเด็กๆ

หลังจากหายใจได้ปกติแล้ว (ไม่เร็วกว่านี้!) ให้ออกกำลังกายซ้ำ พยายามปฏิบัติตามจังหวะที่สงบและวัดได้ซึ่งไม่รบกวนความสามัคคี บินฟรี. เพื่อให้ผลของการออกกำลังกายสูงสุดควรทำ 5 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้แนะนำให้ทำก่อนทำงานที่ต้องใช้สมาธิและสมาธิสูง

หนังสือมือสอง

พจนานุกรมของนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ -- ม.: AST, การเก็บเกี่ยว. ส.ยู. โกโลวิน. 1998.

Komarova T.K. จิตวิทยาแห่งความสนใจ: วิธีการศึกษา เบี้ยเลี้ยง. - Grodno: มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Grodno, 2545 - 124 น.

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

การวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของความสนใจในการพัฒนาและ กิจกรรมภาคปฏิบัติบุคคล. ลักษณะของสาเหตุหลักของการไม่ตั้งใจ การวิเคราะห์แนวคิดเรื่องความเข้มข้นและการกระจายความสนใจ คำอธิบายวิธีการประเมินปริมาณการกระจายและการเปลี่ยนความสนใจ

รายงานการปฏิบัติ เพิ่มเมื่อ 23/05/2013


คุณสมบัติของกระบวนการทางจิต ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสนใจในเด็กนักเรียน การวินิจฉัยความเข้มข้น การกระจายตัว และการเปลี่ยนความสนใจ การวินิจฉัยความเสถียรและประสิทธิผลของความสนใจ แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการเลือกความสนใจ

รายงานการปฏิบัติ เพิ่มเมื่อ 03/03/2013


ทบทวน การวิจัยทางจิตวิทยาศึกษาความสนใจ แนวคิดเรื่องความสนใจ ฐานความสนใจทางสรีรวิทยา ฟังก์ชั่น คุณสมบัติ และประเภทของความสนใจ การศึกษาเชิงทดลองเกี่ยวกับลักษณะความสนใจส่วนบุคคล (ผลผลิตและความมั่นคง)

วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 12/06/2549


คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับความสนใจ ประเภทของความสนใจ การพัฒนาความสนใจในวัยก่อนวัยเรียน ลักษณะของความสนใจในเด็กวัยกลางคน วิธีการพัฒนาความสนใจ ตารางและแบบฝึกหัดเพื่อความสนใจ การวินิจฉัยความสนใจในเด็กอายุ 3 ถึง 6 ปี

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 29/05/2551


ความสนใจเป็นสมบัติของจิตใจมนุษย์ คำจำกัดความของความสนใจในด้านจิตวิทยา ลักษณะของสาระสำคัญของเกณฑ์ในการประเมินคุณภาพความสนใจในมนุษย์ วิธีการศึกษาความสนใจ ตัวบ่งชี้ช่วงความสนใจ การประเมินความมั่นคง ความสามารถในการสลับความสนใจ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/11/2010


ลักษณะความสนใจส่วนบุคคลและอายุ ฟังก์ชั่นพื้นฐานของความสนใจคุณสมบัติของการพัฒนา ปัญหาการศึกษาคุณสมบัติพื้นฐานของความสนใจ ขั้นตอนการทดลอง การทดสอบบูร์ดอง โอกาสในการพัฒนาตนเองด้านความสนใจในโรงเรียนประถมศึกษา

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 07/04/2010


ความหมายของความสนใจ หน้าที่ของมัน พื้นฐานทางสรีรวิทยา วิธีการวินิจฉัยทางจิตและการพัฒนาความสนใจในเด็กก่อนวัยเรียน องค์กรของการพัฒนาความสนใจอย่างเป็นระบบโดยใช้เทคนิคการวินิจฉัยและกิจกรรมกับเนื้อหาของเกม

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 26/03/2014


การก่อตัวของกระบวนการคิดทางจิตในเด็ก วัยเรียน. เทคนิคและวิธีการพัฒนาความมั่นคงและความเข้มข้นของความสนใจโดยสมัครใจของเด็กนักเรียน การพัฒนาระบบการวินิจฉัยเพื่อกำหนดระดับความสนใจของแต่ละบุคคล

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 06/07/2014


แนวคิดเรื่องความสนใจและลักษณะสำคัญ: โฟกัสและสมาธิ แผนผังโซนแห่งจิตสำนึก ความสนใจประเภทหลัก: ประสาทสัมผัส, สติปัญญา, มอเตอร์, โดยตั้งใจและไม่ตั้งใจ ศึกษาปริมาณและความมั่นคงของความสนใจ

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 05/07/2015


แนวคิดและพื้นฐานทางสรีรวิทยาของความสนใจคุณสมบัติของมัน ประเภทและหน้าที่ของความสนใจ คุณสมบัติของการพัฒนาความสนใจในวัยก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า เงื่อนไขและคุณลักษณะด้านระเบียบวิธีของการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในเด็กวัยก่อนเรียนระดับสูง