โพลแดนซ์: ความงดงามของการเปลื้องผ้าพร้อมการแสดงผาดโผนมืออาชีพ การออกกำลังแบบโพลเป็นภาระกีฬาที่มีประสิทธิภาพ

ชนะใจผู้ชื่นชอบทักษะอันน่าทึ่งและน่าทึ่งนี้มากขึ้นเรื่อยๆ มันไม่เพียงแต่ก่อความไม่สงบและสวยงาม แต่ยังเซ็กซี่และหรูหราอีกด้วย หลายคนต้องการเชี่ยวชาญทักษะนี้และนำไปสู่ระดับความเชี่ยวชาญ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เพื่อที่จะเชี่ยวชาญการเต้นโพลแดนซ์และเรียนรู้ด้วยตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีความปรารถนาเท่านั้น แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ความแตกต่างพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนอื่นให้เลือก ทิศทางสไตล์เต้นรำ. เพื่อให้ตัวเลือกถูกต้องที่สุดและไม่ทำให้ผิดหวังในอนาคต คุณสามารถขอคำแนะนำจากครูสอนทำแผ่นพลาสติกได้ ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและสภาพร่างกายของผู้ฝึกสอนอาจแนะนำให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ชอบเร้าอารมณ์หรือเป็นจังหวะ หรือถ้าคุณรู้ว่าต้องการเต้นแนวไหน ทางเลือกก็สามารถปรับได้

ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสเสา หากคุณเป็นมือใหม่และไม่ต้องการผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง การซื้อเสาแบบคงที่จะดีกว่า มิฉะนั้น คุณสามารถให้ความสนใจกับการหมุน แต่สำหรับชั้นเรียนในหน่วยดังกล่าว คุณต้องมีฐานเริ่มต้น วิดีโอบทเรียนการฝึกอบรมจำนวนมากจะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบที่ง่ายที่สุด แต่ถึงแม้จะออกกำลังกายที่บ้าน ก็ไม่ควรละเลยการวอร์มอัพคุณภาพสูงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ โดยที่องค์ประกอบของคุณจะน่าเบื่อและน่าเบื่อ

เมื่อเข้าใจองค์ประกอบพื้นฐานแล้ว และก่อนที่จะเชี่ยวชาญ คุณควรอุทิศเวลาให้กับการแสดงด้นสด ซึ่งเป็นพื้นฐานของการเต้นโพลแดนซ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในการเต้นรำประเภทนี้ไม่มีการท่องจำองค์ประกอบตามประเพณีและการทำซ้ำที่ไร้ที่ติ นอกจากนี้ยังไม่สามารถมีฉากเต้นรำที่เฉพาะเจาะจงได้ มีเพียงทิศทางหลักขององค์ประกอบและจินตนาการที่ไม่ จำกัด ซึ่งทำให้การเต้นน่าจดจำ

เมื่อฝึกเต้นโพลแดนซ์ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดี เนื่องจากการบิดตัวและพลิกตัวต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แน่นอนตั้งแต่บทเรียนแรกของการฝึกตนเองไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่เมื่อ 3-4 บทเรียนแล้วคุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้าบางอย่าง

ภาพที่มองเห็นมีความสำคัญไม่เพียง แต่ในผลลัพธ์สุดท้าย แต่ยังรวมถึงการฝึกประจำวันด้วย เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นจากการเต้นของคุณ ไม่เพียงแต่มีความเป็นพลาสติกเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมด้วย อย่ารีบเร่งที่จะสวมส้นเท้าของคุณทันที การฝึกสามารถทำได้ในรองเท้าที่นุ่มกว่า (รองเท้าเช็ก รองเท้าผ้าใบแบบเบาหรือแค่ถุงเท้า) ซึ่งขาจะไม่ทำงานหนักเกินไป เสื้อผ้าที่รัดรูปและรัดรูปน่าดึงดูดใจควรเพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับลุคของคุณ

วลี "การเต้นรูดเสา" ในคนส่วนใหญ่ทำให้เกิดความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว - เปลื้องผ้าในคลับ แต่คนเหล่านี้ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบโพลแดนซ์ ชื่ออื่นๆ เช่น โพลแดนซ์ หรือ โพลแดนซ์ เป็นกีฬาที่ครบครันซึ่งมีการจัดการแข่งขันและการแข่งขันระดับประเทศและระดับโลก อันที่จริง ยิมนาสติกลีลาประเภทหนึ่ง เช่น แอโรบิก ลีลา ร็อกแอนด์โรล กายกรรม ฟังก์ และอื่นๆ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือท่าเต้นและลูกเล่นของดนตรีไม่ได้แสดงบนพื้น แต่อยู่ที่เสาและ บนอากาศ โดยวิธีการที่ผู้ชายบนเสาก็เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย - การเต้นเสาชายมีความโดดเด่นด้วยการเน้นที่เทคนิคกายกรรมและพลังด้านข้างมี parkour จำนวนมากและมักใช้เสียงจังหวะแทนดนตรี (กลอง, เสียงธรรมชาติ , เครื่องกล เป็นต้น) โพลแดนซ์ที่แสดงโดยผู้ชายมักถูกเรียกว่าโพลแอโรบิกและมีการจัดการแข่งขัน - ดูภาพถ่ายและวิดีโอว่ากีฬานี้สวยงามเพียงใด

ทริคและท่าบิดบนเสารวมถึงองค์ประกอบของกีฬาอื่นๆ มากมาย: กายกรรม, การออกแบบท่าเต้น, พาวเวอร์โหลด, คาร์ดิโอ การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ให้เอฟเฟกต์ที่ซับซ้อนที่น่าทึ่ง:

• ความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติก พัฒนาการทางศิลปะ
• ท่าอยู่ในแนวเดียวกันการเคลื่อนไหวจะราบรื่นและสง่างาม
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

และข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่แยกการออกกำลังกายแบบโพลออกจากการฝึกฟิตเนสคือประสิทธิภาพสูงใน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏหลังจาก 6 เซสชั่น - การออกกำลังกายแบบเสาเดียวสำหรับผู้เริ่มต้นเผาผลาญ 1,000 แคลอรี และสำหรับผู้ที่ยังคงออกกำลังกายด้วยสมรรถภาพทางกายที่ดี - มากถึง 1,400 แคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมโพลแดนซ์กับการออกกำลังกายอื่น ๆ - หรือ

แนะนำให้เรียนเต้นโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรก จากนั้นเมื่อประสบการณ์มาถึง ความอดทนทางกายภาพจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้ฝึกวันเว้นวันสลับกัน เสาด้วยการเดินหรือวิ่ง โครงการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติภายใน 3-4 สัปดาห์ กระชับรูปร่าง และพัฒนาทักษะของคุณในการเต้นโพลแดนซ์เพื่อสุขภาพและความงาม

ในการประเมินข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของคลาสเหล่านี้ ควรสังเกตปัจจัยสำคัญสองประการด้วย:

แต่อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่เริ่มเรียนรู้การเต้นโพลแดนซ์ในกลุ่มพิเศษ ในห้องโถง ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน เนื่องจากบทเรียนวิดีโอไม่อนุญาตให้คุณประเมิน ผลงานของตัวเองแต่ละการเคลื่อนไหวและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าควรดึงอะไรและอย่างไร

คำถามที่น่าสนใจอีกประการสำหรับผู้เริ่มต้นคือจะติดตั้งกระจกบานใหญ่ข้างเสาในโรงยิมที่บ้านหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ กระจกระหว่างการฝึกเต้นโพลแดนซ์จะทำให้เสียสมาธิและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ยิ่งกว่านั้นในกระบวนการทำแบบฝึกหัดนั้นไม่มีเวลาและโอกาสให้นึกถึงตัวเองในกระจก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธความคิดนี้ อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาเรียนรู้พื้นฐานการเต้นที่เสา

ใครไม่สามารถเล่นเสา?

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเต้นโพลแดนซ์มีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ:

• ความดันโลหิตสูงและต่ำ
• ความอ้วนเกิน 1 องศา
• โรคหัวใจเรื้อรัง.
• โรคข้อและกระดูกสันหลัง.
• Scoliosis ทุกองศา
• อาการบาดเจ็บที่แขนขา.

การรบกวนในการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นข้อห้ามที่ร้ายแรงเนื่องจากเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บ

ต้องฝึกอะไรบ้างที่เสา?

โดยธรรมชาติแล้ว นอกจากเสาแล้ว ผู้หญิงหรือผู้ชายต้องการอุปกรณ์พิเศษ ข้อกำหนดสำหรับมันเป็นมาตรฐาน - ความสะดวกสบายวัสดุธรรมชาติเสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่รบกวนการทำงานของลูกเล่นที่ซับซ้อน ไม่มีรูปแบบพิเศษสำหรับการเต้นโพล้เพล้ คุณสามารถเลือกจากรายการต่อไปนี้:

• เสื้อยืด เสื้อยืด. เป็นที่ยอมรับว่าควรเปิดหน้าท้อง ไหล่ และแขน ดังนั้นจึงไม่ใช้ชุดรัดรูปยิมนาสติก
• กางเกงขาสั้นเพื่อให้ขายังเปิดอยู่ เนื่องจากเนื้อผ้าของกางเกงหรือเลกกิ้งนั้นลื่นมากบนเสา อนุญาตให้สวมสนับแข้ง
• รองเท้า - รองเท้าบัลเล่ต์ออกแบบท่าเต้น, รองเท้ายิมนาสติก, รองเท้าเต้นรำ, รองเท้าแจ๊ส, รองเท้าบอลรูมเนื้อนุ่ม รองเท้าดังกล่าวให้การยึดเกาะที่ดีเช่นเดียวกับเท้าเปล่าเท้าเหยียดได้ดี แต่คุณไม่สามารถใส่ถุงเท้าอย่างเด็ดขาด - มันจะลื่น รองเท้าส้นสูงแบบพิเศษ - แถบซึ่งใช้ในการเต้นเปลื้องผ้าและการเต้นรำที่แปลกใหม่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
• ถุงมือไร้นิ้ว - ไม่อนุญาตให้มือเปียกลื่นและปกป้องฝ่ามือจากรอยขีดข่วนและแคลลัส
• วิธีการพิเศษเพิ่มเติมในการจับที่เสา ช่วยให้คุณกระโดดขึ้นและเคลื่อนไหวได้โดยไม่ลื่นไถล ตัวเลือกมีขนาดใหญ่ - แมกนีเซีย, เจล, สเปรย์, ครีม, แว็กซ์และผง
• พันผ้ายืดหยุ่นที่ข้อมือเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอก
• บันทึกดนตรี การเลือกดนตรีประกอบขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ฝึก แต่ดนตรีควรเป็นจังหวะและไม่เป็นการรบกวน

ข้อมูลทั่วไป

การเต้นรำแบบโพลแดนซ์มีกฎเกณฑ์บางประการ:

• เสามีสองประเภท: แบบคงที่ (คงที่) และแบบเคลื่อนที่ - หมุนได้ สำหรับผู้เริ่มต้น จนกว่าจะเชี่ยวชาญการฝึกกายกรรมขั้นพื้นฐาน พวกเขาสามารถฝึกฝนได้เฉพาะกับกระสุนนิ่งเท่านั้น
• เสาแบ่งออกเป็นสามระดับตามเงื่อนไขซึ่งแต่ละระดับมีจุดประสงค์ของตัวเอง ส่วนล่างใช้สำหรับฝึกปั้นพลาสติก การยืดกล้ามเนื้อ แกนกลางใช้สำหรับบิดตัวและหมุนตัว และระดับบนสำหรับแสดงโลดโผนผาดโผน
• การเต้นตามบทบาทแบ่งออกเป็นสามประเภท:
• แปลกใหม่คือความหลากหลาย "การเต้นรำ" ที่สุด จำนวนท่าเต้นประมาณ 70% การเคลื่อนไหวของพลัง - 30% ซึ่งหนึ่งในสามดำเนินการบนพื้น (parterre) ไม่มีการปอกในการเต้นรูดเสาที่แปลกใหม่ - นั่นคือความแตกต่างระหว่างมันกับการเปลื้องผ้า
• ศิลปะเป็นทิศทางที่กลมกลืนกันมากที่สุด โดยที่จำนวนท่ารำและท่ารำอยู่ที่ 50x50% มักเรียกกันว่าการเต้นโพลแดนซ์แบบคลาสสิก
• กีฬา/ฟิตเนสเป็นแนวทางกีฬาที่ยากที่สุด โดย 70% ของเล่ห์เหลี่ยมเป็นองค์ประกอบของพลัง ส่วนใหญ่มักจะทำโดยผู้ชาย

อัลกอริทึมของคลาส

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ บทเรียนการเต้นโพลแดนซ์กับครูฝึกหรือที่บ้าน ควรทำตามรูปแบบที่กำหนด:

• . นี่เป็นขั้นตอนบังคับในระยะเวลา - อย่างน้อย 15 นาทีในระหว่างที่กล้ามเนื้อและเอ็นจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพ จำเป็นต้องมีส่วนที่สองของการอุ่นเครื่อง
• ขั้นตอนที่สองคือการดำเนินการองค์ประกอบคงที่พื้นฐาน
• เฉพาะในระยะที่สามเท่านั้น คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดไดนามิก - บิด พลิก หมุน ฯลฯ
• ถัดมาเป็นขั้นตอนของรอยแตกลายที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ร่างกายและปั้นเป็นพลาสติก
• ยืดแล้วเริ่มได้ ออกกำลัง- ราวแขวนผ้ารองรับ แผ่นรองพิเศษวางอยู่บนส่วนกำลังรอบเสา ซึ่งช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บในกรณีที่หกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ
• การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องถัดไป แต่นุ่มนวลขึ้นแล้ว
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการผูกปม เหล่านี้เป็นมาตรฐาน การออกกำลังกายซึ่งดำเนินการด้วยความเร็วที่ช้าลง ในขั้นตอนสุดท้ายควรได้รับการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเต็มที่ สำหรับสิ่งนี้ ท่าโยคะ - shavasana ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างสมบูรณ์หลังจากออกแรงอย่างหนักนั้นเหมาะสมมาก

ระยะเวลาการฝึกรวมสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1 ถึง 1.2 ชั่วโมง และสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 1.5 ชั่วโมง

บทสรุป

สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการมีรูปร่างที่พอดีตัว มีโอกาสพิเศษและมีความสุขอย่างแท้จริงจากการฝึกฝน โพลแดนซ์เป็นกีฬาที่จำเป็นอย่างยิ่ง ในขณะเดียวกัน การฝึกต้องใช้จำนวนมาก ความแข็งแรงของร่างกายและความจงรักภักดีอย่างเต็มที่ แต่ผลลัพธ์จะน่าทึ่งมาก!

ใน เมื่อเร็ว ๆ นี้การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ที่แพร่หลายหรือการเต้นรำบนเสา - โพรเจกไทล์ซึ่งเป็นเสาเหล็กแนวตั้งสำหรับการแสดงโลดโผนกายกรรม ผู้เริ่มต้นควรฝึกท่าเริ่มต้นก่อนที่จะสามารถสาธิตได้ ซึ่งจะทำให้ท่านได้เรียน การเคลื่อนไหวพื้นฐานและเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ - ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเต้นรำช่วยแก้ไขรูปร่างและลบออก น้ำหนักเกินซึ่งปลอดภัยกว่าการดูดไขมัน การรับประทานอาหารที่เข้มงวด และวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ น้ำหนักจะหายไปทีละน้อยและสม่ำเสมอจากทุกส่วนของร่างกาย - มันจะกลายเป็นกระชับเซลลูไลท์จะหายไป

การเต้นรำมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อ
• การปรากฏตัวของท่าทางที่สม่ำเสมอและสวยงามพัฒนากล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคืออารมณ์และความนับถือตนเองดีขึ้นนักกีฬากลายเป็นอิสระความประหม่าและความไม่แน่นอนหายไป การเต้นช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลและความคิดแย่ๆ ในชีวิตประจำวัน ทำให้คุณตกหลุมรักตัวเอง

เตรียมตัวออกกำลังกาย

การเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรม - ขั้นตอนสำคัญเพื่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีทัศนคติและความปรารถนาที่จะไปสู่เป้าหมายหากทุกอย่างพร้อมแล้วคุณสามารถเริ่มเรียนได้ แต่ก่อนหน้านั้นคุณต้องเตรียมตัว ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะสะดวกแค่ไหน - เข้ากลุ่มหรือ บทเรียนแบบตัวต่อตัว. ตัวเลือกหลังนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการศึกษาเนื้อหาอย่างละเอียดและฝึกฝนทักษะภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของครู ชั้นเรียนในกลุ่มจะดึงดูดผู้ที่สนใจจะสื่อสารกับนักเรียนคนอื่น ๆ เพื่อติดตามความคืบหน้า

เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายในการวอร์มร่างกายจะดีกว่าถ้าใช้เลกกิ้งและเสื้อยืด - เนื่องจากความร้อนจะเร่งไปทั่วร่างกายซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมัน ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ขาสั้นและท่อนบนเพื่อให้ยึดเกาะกับพื้นผิวของเสาได้ดีขึ้น เมื่อนักเต้นมีทักษะระดับมืออาชีพ พวกเขาก็สวมแถบ - รองเท้าส้นสูงและแพลตฟอร์ม 4.5 ซม.

ต้องวอร์มอัพ

แต่ละเซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 15 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น โอกาสในการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่นๆ ลดลงครึ่งหนึ่ง

ชุดออกกำลังกาย:

• สำหรับคอเอียงศีรษะไปในทิศทางที่ต่างกัน - ทำซ้ำ 16 ครั้งจากซ้ายไปขวาและไปมา เลี้ยวเต็มและครึ่งวงกลม - ทำซ้ำ 8 ครั้งต่อครั้ง
• สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกโค้งและโค้งมนหลังของคุณ ย้ายส่วนบนจากซ้ายไปขวา - ทำซ้ำ 16 ครั้ง
• สำหรับสื่อมวลชนทำการบิดกด - 2 ชุด 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• สำหรับบั้นท้ายทำ squats ปกติ - 40 ครั้ง

ให้ความสนใจกับมือของคุณ - ในระหว่างการเต้นรำ พวกเขามีภาระหลัก จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อมือไม่เพียง แต่ในระหว่างการอุ่นเครื่อง แต่ยังอยู่ระหว่างบทเรียนด้วย งอและคลายข้อมือด้วยบาร์เบลล์ในท่านั่ง - ทำซ้ำ 10 ครั้ง มีประโยชน์ในการงอแขนด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3 กก. - 3 ชุด 10-15 ครั้ง ดึงแถบแนวนอนขึ้นแล้วดันขึ้นจากพื้นหรือม้านั่ง - สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหลังและหน้าท้อง

แบบฝึกหัดขั้วโลกสำหรับผู้เริ่มต้น: ระดับพื้นฐาน

การเคลื่อนไหวทั้งหมดของการเต้นเสาแบ่งออกเป็นเทคนิค - องค์ประกอบคงที่ (คงที่) และบิด - หมุนรอบท่อ หมวดหมู่ของเทคนิครวมถึง "การแขวน" และ "การแทะเล็ม" - นักกีฬาแขวนหรือ "นั่ง" บนเสา

องค์ประกอบคงที่สำหรับผู้เริ่มต้น:

• นักผจญเพลิงไขว้ขาของคุณรอบเสา ใช้มือจับที่เสา โค้งหลังให้สวยงาม
• เก้าอี้สูง.หยิบเสาแล้วบีบ ข้างในสะโพกเหยียดขาให้ตรงในแนวตั้งฉากกับท่อหรืองอจับที่เสาด้วยมือของคุณ
• หนังสติ๊กแขวนท่อคว่ำจับกับเสาด้วยแขนที่เหยียดตรงแยกขาตรงออกจากกัน

นักเต้นมือใหม่ควรตั้งเป้าเพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ

ท่าออกกำลังกายหมุนเสาสำหรับผู้เริ่มต้น:

• ยืด.ใช้มือตรงจับที่เสาเหนือศีรษะและอีกข้างหนึ่ง - ที่ระดับสะโพก ดันพื้นด้วยเท้าของคุณ กางออกแล้วเลื่อน แขนควรตรง
• ด้วยการจัดเรียงขาคู่ใหม่จับเสาด้วยเท้าข้างหนึ่งใต้รอยพับเข่า บิด จับเสาด้วยขาอีกข้างหนึ่งแล้วหมุนให้ครบอย่างสง่างามโดยใช้มือของคุณจับท่อให้แน่น
• กบ.ด้วยมือซ้ายของคุณเหยียดตรง จับที่เสาเหนือศีรษะ และงอมือขวา - ที่ระดับหน้าอก ใช้เท้าซ้ายจับท่อ ดันอีกข้างหนึ่ง งอและเลื่อน

คุณควรเรียนภายใต้การดูแลของครู - เขาจะบอกวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง หลังการฝึก คุณต้องลดภาระและผ่อนคลาย ฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการดีกว่าที่จะเข้าเรียนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและในช่วงพักเพื่อพักผ่อนหรือจัดสรรเวลาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ (แน่นอนว่าอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไป)

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ กับสตูดิโอเต้น Anix Dance

ในโรงเรียนสอนเต้นมืออาชีพ Anix Dance ผู้เริ่มต้นทุกคนจะสามารถเรียนรู้ทิศทางและการเต้นโพลแดนซ์แบบอื่นๆ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะสอนนักเต้นถึงองค์ประกอบพื้นฐานและควบคุมการนำไปใช้ การออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉันทุกคน! อย่างที่คุณทราบ สาวๆ หลายคนเริ่มเข้าฟิตเนสคลับเพื่อกระชับและปรับปรุงรูปร่าง ทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นขึ้น และบรรลุผลที่เด่นชัดของการลดน้ำหนัก วิธีที่พบมากที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วคือการออกกำลังกายใน ยิม.

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ชอบกิจกรรมดังกล่าว โชคดีที่มีโปรแกรมฟิตเนสทางเลือกและกิจกรรมต่างๆ มากมายให้เลือก ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเต้นด้วย และวันนี้เราจะเน้นไปที่ตัวเลือกที่น่าสนใจและตรงประเด็นสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงสมัยใหม่หลายคน เช่น Paul Dance สำหรับผู้เริ่มต้น

ในด้านฟิตเนส Paul Dance ถูกจัดประเภทเป็นกิจกรรมที่หลากหลายที่สามารถทดแทนกำลังไฟฟ้าได้อย่างเต็มที่ โดยพื้นฐานแล้วเป็นการเต้นรำที่เข้มข้นโดยใช้เสาหรือเสาคงที่ เป็นการผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างความยืดหยุ่นในการเต้นและกำลังที่เอื้อต่อการพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุม

การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเฉพาะหลายอย่างที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตามเนื้อผ้า กิจกรรมนี้มักจะแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก:

• Sports Pole-Dance Fitness เป็นการเต้นรำที่ผสมผสานองค์ประกอบจังหวะเข้ากับการแสดงผาดโผนที่ซับซ้อนบนเสา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หุ่นเพรียวขึ้น ตรงไปตรงมา นี่เป็นงานบนเสาทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ในการแข่งขัน คุณสามารถแตะพื้นได้สามครั้งเท่านั้น
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - ความสง่างามความอ่อนโยนในทุกการเคลื่อนไหวและการเต้นที่วัดผลโดยรวมมีชัยที่นี่ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่สวยงามที่เสาและบนพื้นซึ่งพัฒนา / แสดงให้เห็นถึงธรรมชาติ พลาสติกหญิง. ประมาณ 20% ถูกจัดสรรให้กับเทคนิคโพล
• Art-Pole (Art-Pole) - ที่นี่เน้นที่การแสดงการเต้นรำ การแสดงออก และศิลปะเป็นหลัก ความแตกต่างหลักอยู่ที่อัตราส่วนขององค์ประกอบบนเสาและบนพื้น ประมาณ 50 ถึง 50

นอกจากทิศทางหลักเหล่านี้แล้ว ยังมีสาขาอีกหลายแห่ง แม้จะมีความหลากหลาย อันที่จริง ครูที่มีประสบการณ์คนใดก็ตามสามารถผสมผสานการบิด เทคนิค ชิ้นส่วนและข้อความจากทิศทางต่างๆ ภายในกรอบของการฝึกอบรมได้

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อฝึกด้วยเสา?

หญิงสาวต้องยกตัวเองขึ้นบนเสาด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนของเธอ,. การเคลื่อนไหวแบบสถิตและไดนามิกช่วยพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อของรยางค์บนได้ดี รวมทั้งลูกหนู ไทรเซ็ปส์ เดลทอยด์ และโดยเฉพาะแขนท่อนปลาย

ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของด้านหลัง trapezius และ rhomboid กล้ามเนื้อกลมเล็กและ Serratus ขนาดใหญ่รวมถึง "สี่เหลี่ยม" เอวและวงจรเรียงกระแสของกระดูกสันหลัง

ขา - พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงหลายคนก็มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานเช่นกัน

ประโยชน์และโทษ

เริ่มจากด้านบวกของเหรียญกันก่อน ข้อได้เปรียบหลักของการเต้นเสากีฬาเป็นงานอดิเรกคือการได้มาซึ่งความเป็นองค์รวมและความสามัคคี พัฒนาการทางร่างกาย. หากคุณทำถูกต้องและใส่ใจในการฝึกมากพอ ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า -

ในทางกลับกัน กีฬานี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาบางอย่าง หนึ่งในนั้นโดยเฉพาะในหมู่ผู้เริ่มต้นคือรอยฟกช้ำฟกช้ำและเคล็ดขัดยอก ในตอนแรกพวกมันจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอนและคุณจะต้องทนกับพวกมันซักพัก สำหรับการรักษาควรใช้ขี้ผึ้งพิเศษเช่น bruiseOFF, Rescuer 911 และ Troxevasin

อาการปวดบ่อยครั้งเป็นลักษณะเด่นอีกประการหนึ่ง ในกรณีนี้ ไม่ใช่ตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เป็นตัวบ่งชี้กระบวนการปรับตัว การบาดเจ็บที่เอ็นและข้อต่อไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกตึงเครียดและเคล็ดขัดยอก

ใครไม่สามารถเล่นเสา?

ฉันทราบว่าถ้าคุณมีสมรรถภาพทางกายไม่เพียงพอ การสมัครเรียนหลังจากทำแอโรบิกในบางครั้งหรือในโรงยิมจะดีกว่า มิฉะนั้น คุณจะไม่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างเรียน

คุณควรยกเว้นกิจกรรมดังกล่าวหากคุณมีความดันโลหิตสูงและมีปัญหาร้ายแรงกับอุปกรณ์ขนถ่าย

ข้อห้ามทางการแพทย์อื่นๆ

• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันและโรคติดเชื้อ
• โรคเรื้อรัง.
• ความผิดปกติทางจิตและจิตใจ
• ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของระบบประสาทส่วนกลาง
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปวดกระดูกสันหลัง และปัญหาข้อ
• โรคหัวใจ.
• จังหวะที่เลื่อนออกไปและอาการหัวใจวาย
• การตั้งครรภ์
• ช่วงหลังผ่าตัด
• โรคลมบ้าหมู
• โรคหอบหืดหลอดลม

จะเริ่มการฝึกอบรมได้ที่ไหน

ขั้นตอนแรกคือการเลือก ดนตรีประกอบ. เพลงจังหวะในสไตล์แจ๊ส โซล เช่นเดียวกับ R "n" B และแม้แต่ร็อคก็เหมาะที่สุด ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกชุดยูนิฟอร์มที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เนื่องจากการเต้นรำแบบโพลแดนซ์ไม่ใช่การเต้นระบำเปลื้องผ้า แต่เป็นกีฬาประเภทกีฬา การมาโดยเฉพาะในชั้นเรียนแรกในชุดเซ็กซี่หรือกระโปรงสั้นจึงไม่เหมาะสม

การเลือกเสาก็มีความสำคัญเช่นกัน มีสองแบบ - ไดนามิกและสแตติก สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกแรกก็เหมาะ ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรม

คุณสามารถเสริมกำลังกลุ่มในโรงยิมได้ด้วยการดูวิดีโอคำแนะนำที่เกี่ยวข้องเพื่อฝึกฝนเทคนิคบางอย่างและเร่งความคืบหน้า ฉันขอแนะนำหลักสูตรวิดีโอ Pole Dance ของ Anna Eliseeva และบทเรียนวิดีโอฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกันเพื่อทบทวน

งานด้านเทคนิคหลักในขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการปีนเสา และไม่เพียงด้วยความช่วยเหลือของมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนขาที่ต่ำกว่าด้วย และตอนนี้ คำสองสามคำเกี่ยวกับการวอร์มอัพและแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

• Basic lift - การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของพื้นฐานที่ทุกคนควรเชี่ยวชาญ พัฒนาความดื้อรั้นและสอนวิธีถือ/ปีนเสาอย่างถูกต้องเพื่อใช้งานองค์ประกอบชั้นบนต่อไป

• การบิดเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในโพลแดนซ์ นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้ ในกระบวนการนี้ คุณเรียนรู้ที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณเองบนเสาโดยการแสดงองค์ประกอบที่ระดับบน กลาง และล่าง โดยเริ่มจากระดับล่าง
• กบ - ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด twist ซึ่งสอนให้ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นจากบทเรียนแรก คุณยืนอยู่ทางด้านซ้ายของเสา จับมันด้วยมือทั้งสอง เท้าขวาใต้เข่าคุณยึดติดกับเสาและด้วยมือซ้ายคุณดันพื้นแล้วงอในลักษณะเดียวกัน

• เก้าอี้สูงเป็นองค์ประกอบคงที่ตัวแรกในเสา เหมาะสำหรับนักเต้นมือใหม่ พัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของการเคลื่อนไหวโดยรวม เราจับมือกันบนเสาโดยกางออกแล้วผลักพื้นเรางอขา เรารักษาตำแหน่งที่สวยงามด้วยหลังตรงและแขนตรง ความผิดพลาดหลักสำหรับมือใหม่ นี่คือการรองรับที่ไม่ดีด้วยมือล่างและกดลงไปที่เสา
• นก - ดำเนินการในระดับบน เรายืนอยู่หน้าเสาจับมันด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านบน เรายกขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าและยึดเสาระหว่างพวกเขาจากนั้นเราล้มลงข้างหนึ่งเล็กน้อยแล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายจากนั้นเราก็งอขาทั้งสองข้าง จากนั้นเรานำลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วคว้าเสาใต้รักแร้ แรกๆ การออกกำลังกายนี้เจ็บปวดมาก อาจมีฟกช้ำ

• พัดลม / ดวงอาทิตย์ยังเป็นองค์ประกอบที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งแสดงในระดับกลาง แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้จากพื้น คุณจะต้องมีความชำนาญ ความแข็งแรงของแขน หน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อ/เส้นใหญ่ และทักษะที่ดี แบบฝึกหัดพื้นฐาน. เคล็ดลับกายกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการหมุนบนเสาด้วยมือจับข้างเดียวและกระโดดด้วยเท้าทั้งสองขณะหมุน

นอกจากนี้ บ่อยครั้งในโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจเจอองค์ประกอบต่างๆ เช่น "ปั้นจั่น", "บาร์เรล"

ในบริบทนี้ ฉันไม่สามารถมองข้ามความสำคัญของการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ควรมองข้ามไป การเตรียมการเบื้องต้นที่ดีช่วยเพิ่มผลงานได้อย่างมาก

อย่าขี้เกียจที่จะใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการวอร์มอัพ ระดมกำลัง วอร์มร่างกาย และเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น การกระโดดเชือก วิ่งให้เข้าที่ และการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบง่ายๆ เข้าที่ รวมถึงการโค้งด้านข้าง การเหวี่ยงขา และการบิดแขนเพื่อทำให้ข้อต่อและเอ็นอุ่นขึ้นนั้นยอดเยี่ยมมาก

อุปกรณ์

เป็นครั้งแรกที่คุณไม่จำเป็นต้องพกรองเท้าส้นสูงและชุดเครื่องแบบพิเศษติดตัวไปด้วย ซึ่งต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก ในขั้นตอนนี้ เสื้อกีฬา กางเกงขาสั้นธรรมดา เสื้อยืด และถุงเท้าก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ ตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน คุณสามารถซื้อเครื่องแบบพิเศษสำหรับ Pole Dance ซึ่งมีส่วนประกอบดังต่อไปนี้:

• กางเกงขาสั้น.
• ชุดสูทและชุดพิเศษ
• รองเท้าครึ่งยิมนาสติกหรือรองเท้าแจ๊ส
• ผ้าพันแผลและสายรัดข้อมือ
• ถุงมือฝึกซ้อม.
• เครื่องมือคลัตช์

หลายคนเชื่อว่าในตอนแรกจำเป็นต้องใช้ถุงมือโพกหรือแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงการยึดเกาะที่เสาเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นมือ ได้รับคำแนะนำในเรื่องเหล่านี้เสมอโดยคำแนะนำและเคล็ดลับของโค้ชของคุณ หากเขาเห็นว่าจำเป็นต้องใช้วิธีการยึดเกาะ ได้แก่ เจลแมกนีเซีย แมกนีเซียเหลวหรือแห้ง ผง ครีมทามือที่เปียก เช่นเดียวกับการเช็ดที่เสา (อาจเป็นแอลกอฮอล์ / วอดก้าธรรมดา) และเศษผ้า - ต้องแน่ใจว่าใช้ พวกเขา.

ความผิดพลาดของมือใหม่

โพลแดนซ์ไม่ใช่แอโรบิกซึ่งการออกกำลังกายจะดำเนินการในแอมพลิจูดที่ จำกัด และในลักษณะปกติ เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทอื่น ๆ กายกรรมขั้วโลก - ผู้เริ่มต้นหลายคนรีบเร่งที่จะเชี่ยวชาญ ทริคยากๆได้รับบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกมากร่างกายไม่พร้อม

หลายคนค่อนข้างไม่สอดคล้องกันในการฝึกซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่เพียง แต่ข้อต่อและเอ็นเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงผลงานโดยรวมด้วย ซึ่งยังลดประสิทธิภาพและมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ บางคนเน้นการเคลื่อนไหวในทิศทางเดียว ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลอย่างมากในการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วไม่ได้ทำให้ร่างกายมีความสวยงามและมักจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

เอาท์พุต

โพลแดนซ์เป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกาย เรียนรู้การเคลื่อนไหวจากดนตรี เทคนิคกายกรรมที่ซับซ้อน กลายเป็นเจ้าของที่แข็งแรงและ หุ่นผอมเพรียวและคอยติดตามอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารควบคู่กันซึ่งจะช่วยเร่งผลของการฝึกอย่างต่อเนื่อง

ติดต่อกับ

เต้นเสา -การแสดงผาดโผนแบบกายกรรมที่ผสมผสานประเภทของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่น่ายินดีที่สุดเกี่ยวกับคลาสกายกรรมคือทริคที่น่าสนใจที่จะไม่ยอมให้แม้แต่ผู้หญิงที่ไร้ความเป็นนักกีฬาส่วนใหญ่รู้สึกเบื่อ เพราะกีฬาเป็นการลงโทษแบบหนึ่งมาโดยตลอด

ชั้นเรียนบนเสาจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยในการพัฒนาศิลปะความเป็นพลาสติกและแน่นอนเพิ่ม อารมณ์เชิงบวก.

คุณสามารถเริ่มเรียนโดยไม่ต้องเตรียมร่างกาย ทักษะที่จำเป็นทั้งหมดจะค่อยๆ เกิดขึ้นระหว่างการฝึก ความยืดหยุ่นที่จำเป็นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะปรากฏขึ้นและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงพอที่จะเล่นกลที่ซับซ้อนมากขึ้นบนเสา

1 การออกกำลังกายเผาผลาญได้ประมาณ 1,000 แคลอรีดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด เราไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไป มิฉะนั้น จะไม่มีกำลังในการเต้นอย่างแน่นอน การผสมผสานระหว่างการออกแบบท่าเต้น การฝึกความแข็งแกร่ง และจะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในรูปหลังจาก 5-6 บทเรียน

การลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุดคือการฝึกบนเสาวันเว้นวันในช่วงวันหยุด แนะนำให้ไปเล่นพิลาทิสหรือไปเดินเล่น ด้วยการสลับกันนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว และสร้างความประหลาดใจให้กับผู้อื่นด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

จะเริ่มเรียนอย่างไรและเรียนที่ไหน?

ขอแนะนำให้เริ่มการฝึก:

1. ด้วยการเลือกทิศทางดนตรีที่นี่คุณสามารถบินไปสู่จินตนาการและจินตนาการของคุณ ในการเต้นกายกรรม คุณสามารถใช้แจ๊ส สไตล์การเต้น แร็พ ร็อค และดนตรีจังหวะอื่นๆ จะดีกว่าถ้าเลือกทิศทางที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากที่สุด
2. กับการเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายการออกกำลังกายครั้งแรกไม่รวมชุดที่เปิดเผยและรองเท้าส้นสูงบนนักเต้น เริ่มต้นด้วยเสื้อผ้าที่ใส่สบายที่สุดเสมอ กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดพอดีตัว มันอยู่ในนั้นที่จะรับมือกับการแสดงโลดโผนกายกรรมได้ง่ายขึ้นและในขณะเดียวกันก็ไม่ปิดบังเรื่องเพศของร่างของคุณเอง แต่ในตอนแรกรองเท้าไม่จำเป็นเลย จะสะดวกกว่าในการฝึกฝนถุงเท้าหรือเช็ก
3. จากรุ่นฮาร์ดแวร์มีมุมมองที่หมุนได้ของเสาและเสาแบบคงที่ สำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอน อย่างดีที่สุดมุมมองคงที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้ทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการแสดงผาดโผนได้ง่ายขึ้น

มีหลายตัวเลือกสำหรับชั้นเรียน:

1. เรียนเต้นด้วยตัวเอง. คุณสามารถซื้อเสาจากร้านค้าเฉพาะและติดตั้งตามคำแนะนำ ดาวน์โหลดโปรแกรมบทเรียนบนอินเทอร์เน็ตหรือซื้อดิสก์ในร้านค้า อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความยากในการแสดงกายกรรม จึงไม่แนะนำให้เริ่มเต้นโพลแดนซ์ตั้งแต่เริ่มต้นที่บ้านโดยไม่มีผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ
2. ศูนย์ออกกำลังกายจะกลายเป็น ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเอาชนะผู้ชมที่บ้านด้วยโปรแกรมของตัวเอง ชุดของการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงการลดน้ำหนักและการพัฒนาร่างกาย
3. โรงเรียนสอนเต้นส่งเสริมการฝึกอบรมอย่างจริงจังด้วยโปรแกรมที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น ที่นี่นอกจากจะทำงานกับเสาแล้ว ยังมีความซับซ้อนอีกมาก ท่าเต้น. และบนเสานั้นมีการใช้เทคนิคที่หลากหลายและซับซ้อนกว่าในฟิตเนสคลับทั่วไป โบนัสที่น่าพึงพอใจที่สุดในการเยี่ยมชมโรงเรียนสอนเต้นเฉพาะทางคือโอกาสในการเข้าร่วมการแข่งขันที่หลากหลาย เริ่มต้นเรียนรู้เทคนิคการเต้นด้วยการเรียนรู้บทเรียนหลายๆ บทเรียนกับโค้ช tête-à-tête จะดีกว่า จากนั้นการเข้าชั้นเรียนแบบกลุ่มจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเลือกอุปกรณ์และเสื้อผ้า

เสื้อผ้าของนักเต้นจะต้องเปิดเผยจำนวนสูงสุดของร่างกายจุดประสงค์ของการเปลือยกายที่ตรงไปตรงมาเช่นนี้คือการสัมผัสกับผิวหนังกับไม้เท้าให้ดีขึ้น เพราะมันเป็นผิวหนังที่สามารถอยู่บนเสาได้ ในการฝึกครั้งแรก การเรียนรู้วิธีจับอุปกรณ์กายกรรมโดยไม่ลื่นไถลค่อนข้างเป็นปัญหา ดังนั้นผู้ฝึกสอนบางคนจึงอนุญาตให้คุณใช้ถุงมือหนังได้

• เสื้อรัดรูปสั้น
• กางเกงขาสั้นรัดรูป
• ถุงเท้า;
• สนับแข้ง;
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อรักษาสภาพของกล้ามเนื้อแขนให้คงที่
• ถุงมือหนัง (สำหรับชั้นหนึ่งเท่านั้น);
• (ไม่จำเป็น);
• รองเท้าแตะหรือแถบ;

รองเท้าต้องส้นสูงเปิดนิ้วเท้าและสายรัดพันรอบผิวหนังให้มากที่สุดและป้องกันไม่ให้หลุดระหว่างเต้น แม้ว่ารองเท้าเต้นระบำเปลื้องผ้าจะค่อนข้างเดินยาก แต่การเต้นรำในรองเท้าหลังจากได้รับประสบการณ์นั้นง่ายกว่ามาก เนื่องจากพื้นรองเท้าช่วยให้คุณตีวงสวิงได้อย่างแม่นยำและแข็งแรงที่สุด

ดังนั้นแถบนี้จึงให้ความช่วยเหลือในการใช้งานองค์ประกอบที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ท่ากายกรรมใหม่ควรทำก่อนในถุงเท้า และหลังจากซ้อมมาดีแล้ว คุณสามารถสวมรองเท้าแตะได้

ควรซื้อเสาสำหรับใช้ในบ้านจากร้านค้าเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ในการติดตั้งคุณควรเชิญผู้เชี่ยวชาญเพราะความปลอดภัยของการแสดงกายกรรมของนักเต้นนั้นขึ้นอยู่กับความมั่นคงของเสา

ข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์หลักของการเต้นโพลแดนซ์คือ:

1. ลดน้ำหนักสม่ำเสมอ และช่วยในการองค์ประกอบกายกรรมที่หลากหลายออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและการเยี่ยมชมการฝึกอย่างเป็นระบบจะไม่เพียงนำมาซึ่งความมีชีวิตชีวาเท่านั้น แต่ยังกำจัดทุกสิ่งอย่างเท่าเทียมกัน เซนติเมตรพิเศษและการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ ในทางกลับกัน หุ่นจะได้การคลายกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
2. ความยืดหยุ่นที่เหลือเชื่อ, ความเป็นพลาสติก.ไม่สำคัญว่าบางครั้งทักษะแรกของการฝึกโพลจะดูอึดอัดเพียงใด หลังจากไปเยี่ยมสตูดิโอหลายครั้ง ความรู้สึกพิเศษของจังหวะดนตรีก็ปรากฏขึ้น และนักเต้นก็หายไปในนั้น ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกที่ดูเหมือนจริงอยู่แล้วสำหรับการเคลื่อนไหวกายกรรม ต้องขอบคุณความสง่างามดังกล่าว ทำให้มีความภาคภูมิใจในความสำเร็จของตนเอง และแน่นอนว่ามีการเพิ่มความมั่นใจในตนเองในระดับหนึ่ง
3. ความพร้อมใช้งานสำหรับทุกคนอายุไม่เกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์ที่นี่ การฝึกร่างกายและโดยเฉพาะข้อมูลภายนอก ผู้ที่ไม่มีสิทธิ์สามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมได้ ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพ

มีข้อห้ามน้อยมากสำหรับการเต้นรำ แต่ก็ยังมีที่:

1. การปรากฏตัวของ scoliosisการแสดงกายกรรมต้องรับภาระหนักในทุกส่วนของกระดูกสันหลัง บางครั้งโหลดไม่ได้กระจายอย่างสม่ำเสมอซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
2. การบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อเท้าการออกกำลังกายแบบบิดตัวหลายครั้งจะกระตุ้นบริเวณหัวเข่า ดังนั้นแม้ว่าอาการบาดเจ็บจะอยู่ในอดีตอันไกลโพ้น ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะรับน้ำหนักประเภทนี้
3. อ้วนเกิน 2 องศายัง จำกัด การเข้าถึงชั้นเรียนเนื่องจากความเครียดที่เอ็นและบริเวณข้อต่อมากเกินไป

หากขาดหายไปทั้งหมด แสดงว่าไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มการฝึก

ประสิทธิภาพและรีวิว

หากคุณกำลังจะไปคลาสลดน้ำหนัก แนะนำให้ไป 8-10 บทเรียนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมันจะช่วยสร้างโปรแกรมในรูปแบบคาร์ดิโอที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี และหลังจากนั้นก็คุ้มค่าที่จะเชื่อมโยงการศึกษาการเคลื่อนไหวท่าเต้น

ในระหว่างเรียนกล้ามเนื้อหลังจะมีส่วนร่วม สายคาดไหล่,ส่วนน่อง.ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทิ้งเซนติเมตรพิเศษตามสัดส่วน เพื่อให้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ คุณควรเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 15-20 นาที (ความถี่ - วันเว้นวัน) และนำการฝึกมาที่ 60-80 นาทีด้วยความถี่เท่ากัน

ในวันว่างอื่นๆ คุณสามารถเลือกกิจกรรมได้ตามใจชอบ เหมาะสำหรับการว่ายน้ำเดิน

ในโหมดนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหลังจาก 10-14 วัน และหลังจากการฝึก 2 เดือน จะมีการเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะสังเกตได้ยาก

บรรลุแล้ว ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่แนะนำให้หยุดออกกำลังกาย คุณสามารถลดเวลาของการฝึกประจำวันหรือออกจากการเต้นโพลแดนซ์เพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างในอุดมคติและรักษาความเป็นพลาสติกที่ได้รับ

บทวิจารณ์:

เลร่า:“ตอนอายุยังน้อย ข้าพเจ้าทำงาน ยิมนาสติกลีลา. แต่หลังจากเข้าสถาบันแล้ว นางก็คลอดบุตรและละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่าง 10 ปีผ่านไป เด็ก ๆ โตขึ้น และฉันต้องการกลับไปเป็นความสามัคคีเดิมของฉันและไปเล่นกีฬา นั่นเป็นเพียงทางเลือกของสิ่งที่ต้องทำ หายไปหลายเดือน

ตอนนี้มีฟิตเนส ยิม ต่างๆ มากมาย โรงเรียนสอนเต้นดังนั้นมันจึงค่อนข้างยากที่จะตัดสินใจ ขณะที่ฉันกำลังค้นหาอยู่นั้น ฉันบังเอิญเห็นบล็อกของเด็กผู้หญิงที่ฝึกเต้นโพลแดนซ์ เมื่อมองดูองค์ประกอบที่สวยงามของการเต้นโพลแดนซ์ ฉันตกหลุมรัก และแน่นอน ฉันไปโรงเรียนสอนเต้น

หลังจากการฝึกฝน 10 นาที ฉันเหนื่อยมาก แต่ด้วยการเล่นกีฬาที่ผ่านมา ฉันทำได้และ ... 3 เดือนผ่านไปหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก มีการแสดงผลเพียงล้านครั้งและพวกเขาทั้งหมดเป็นบวกมากจนฉันแน่ใจอย่างสมบูรณ์ว่าฉันจะไม่เลิกเล่นกีฬานี้

ร่างกายของฉันไม่เพียงแค่ดูดีกว่าตอนเด็กๆ เท่านั้น แต่นอกเหนือจากนี้ ดวงตาของฉันเปล่งประกายเจิดจรัส ความมั่นใจในตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อ และความน่าดึงดูดใจของฉันเอง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของฉันก็ดูสง่างามและเป็นพลาสติก ฉันมีความสุขที่ได้ค้นพบการเต้นรูดเสา!”

วิคตอเรีย: “มันยากที่จะบอกว่าฉันไปเรียนเต้นโพลแดนซ์เพื่อลดน้ำหนัก ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ที่นี่ผิวดูหย่อนยานและเมื่อออกจากชายหาดฉันต้องการสวมชุดว่ายน้ำที่ปิดสนิทที่สุด ตัดสินใจว่าจะจัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นสักหน่อย ฉันไปฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อเรียนเต้นโพลแดนซ์

เพียงไม่กี่สัปดาห์ต่อมา กล้ามเนื้อกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และในกระจก คุณก็สามารถเห็นรูปร่างนักกีฬาที่น่าดึงดูดใจได้แล้ว ชั้นเรียนดำเนินไปอย่างรวดเร็วด้วยดนตรีที่กระฉับกระเฉง ในตอนต้นของบทเรียน จะมีการยืดเส้น วิ่ง ออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อหลัง ขา หน้าท้อง และแน่นอนว่าบั้นท้าย

ถัดมาเป็นสะพาน และหลังจากนั้น - ความหลากหลายขององค์ประกอบกายกรรมบนเสา พอใจมากกับผลลัพธ์ของหลักสูตร นอกเหนือจาก กล้ามเนื้อกระชับรู้สึกดีมากที่ได้สัมผัสถึงความแข็งแกร่งของแขนและขา โอ้ใช่! ฉันลืมคุยโม้ไปหมดแล้ว หลังจากเข้าร่วมงานเต้นรำไม่กี่เดือน ก้อนเล็กๆ ก็ปรากฏขึ้นที่ท้องของฉัน! มันดูเซ็กซี่เป็นบ้า!”

อเล็กซานดรา:“หลังจากคลอดลูกแล้ว จำเป็นต้องจัดรูปร่างของคุณอย่างเร่งด่วน เนื่องจากการเยี่ยมชมโรงยิมทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและความซ้ำซากจำเจ ทางเลือกจึงกลายเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมเช่นการเต้นโพลแดนซ์

เมื่อเข้าร่วมการฝึกอบรม คุณจะลืมปัญหาและงานบ้านไปโดยสิ้นเชิง ละลายไปกับดนตรีและการแสดงผาดโผน และส่วนที่ดีที่สุดคือปอนด์พิเศษกำลังละลายต่อหน้าต่อตาเรา ผลลัพธ์แรกสามารถมองเห็นได้หลังจากเซสชั่นที่ห้า! นอกจากการเต้นในเวลาว่างแล้ว ฉันยังไปว่ายน้ำและเดินป่ากับลูกด้วย บางครั้งฉันไปเล่นพิลาทิส

ฉันปฏิบัติตาม แต่ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ฉันมีวันหยุดที่สมควรได้รับเฉพาะในวันอาทิตย์เท่านั้น หนึ่งเดือนของการออกกำลังกายแบบนี้ ฉันทิ้งน้ำหนักมากกว่า 10 กก. เล็กน้อย น้ำหนักเกินดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและตอนนี้ฉันไม่ต้องการที่จะเลิกเล่นกีฬาที่มีเสน่ห์เช่นนี้ ตราบใดที่ยังมีพลังและโอกาส ฉันจะเต้นโพลแดนซ์!”