วิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา วิธีกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจหลังจากการเลิกรา: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเจ็บปวดทางจิตใจ ไม่ช้าก็เร็ว มันก็จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ มันสามารถถูกกระตุ้นได้จากเหตุการณ์ใดๆ ที่ไม่มีใครคาดคิดและไม่มีใครเตรียมการไว้ เธอโจมตีอย่างรุนแรง ทำลายทุกสิ่งที่คุ้นเคยและดูน่าเชื่อถือมาก ความเจ็บปวดทางจิตเป็นสิ่งที่น่ากลัวและทำลายล้างที่สุดที่สามารถทำร้ายบุคคลได้ เพราะมันอยู่ข้างในและคุณไม่สามารถหนีจากมันได้ ยังไงเธอก็ต้องเผชิญกับมัน คุณสามารถเลิกสนใจมันได้แต่เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น ในไม่ช้ามันจะกลับมายืนยันตัวเองอีกครั้ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันจึงเป็นเรื่องสำคัญ และดียิ่งกว่านั้นคือหลีกเลี่ยงมันด้วยทุกวิถีทาง แม้ว่ามันจะยากมากก็ตาม แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่เชื่อ

ค้นหาวิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ

เมื่อใจเจ็บก็เลิกพอใจ โลกเมื่อวานดูงดงาม วันนี้กลับมีแต่ทำให้เจ็บปวดและทำให้ทุกข์มากขึ้น และแม้จะลืมได้เพียงนาทีเดียว ผู้คนก็จำมันซ้ำแล้วซ้ำอีกในไม่ช้า และไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรหรือพูดอะไร ไม่ว่าพวกเขาจะฟุ้งซ่านหรือพยายามลืมแค่ไหน เธอก็จะไม่ไปไหน แต่รอที่ปีกเพื่อดึงดูดความสนใจอีกครั้ง

และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่วิ่งหนีและไม่ต้องทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน แต่ต้องหาเวลาที่ไม่มีใครมายุ่งเกี่ยวกับการจัดสิ่งต่าง ๆ ในจิตวิญญาณของคุณเอง เบื้องหลังความวุ่นวายในแต่ละวัน แผนการอันยิ่งใหญ่ หรือความปรารถนาที่จะผ่านวันนี้ไปให้ได้โดยเร็วที่สุด คนส่วนใหญ่ไม่เคยมองเข้าไปในจิตวิญญาณของพวกเขาเลย มันไม่ได้เกิดขึ้นกับพวกเขาหรือพวกเขากลัวมันมาก จิตใจของพวกเขายุ่งอยู่กับสิ่งอื่น แต่ไม่ใช่กับความจริงที่ว่าควรมีระเบียบไม่เพียง แต่ที่บ้าน ในที่ทำงาน ในครอบครัว แต่ยังอยู่ในจิตวิญญาณของพวกเขาเองด้วย แต่นี่ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากความเจ็บปวด ถึงกระนั้นเธอก็จะเตือนคุณว่าเธอต้องการความสนใจเช่นกัน

และถ้าในตอนแรกเป็นเพียงความรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ทันทีที่มีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในชีวิต ความเจ็บปวดก็จะเต็มดวงวิญญาณซึ่งถูกละทิ้งมานาน และจะสามารถกำจัดมันได้โดยการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดสิ่งนี้และอะไรทำให้เกิดการปรากฏตัวของมันเท่านั้น

เพราะคุณสามารถกำจัดบางสิ่งได้ด้วยการค้นหาแหล่งที่มาเท่านั้น และการทำเช่นนี้เมื่อการปฏิเสธทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลสะสมอยู่ในจิตวิญญาณนั้นเป็นเรื่องยากมาก ข้อมูลใด ๆ โดยเฉพาะเชิงลบจะทิ้งร่องรอยไว้ และเพื่อไม่ให้กระทบต่อส่วนรวม สติอารมณ์บุคคลนั้นจะต้องคิดหาข้อสรุปและเผยแพร่ ในทางกลับกัน ผู้คนซึมซับทุกสิ่งที่พวกเขาเห็นและได้ยิน โดยไม่ต้องพยายามวิเคราะห์และประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วพวกเขาก็สงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงเสียสติเมื่อเกิดความล้มเหลวแม้แต่น้อย แต่วิญญาณก็ไม่มีพลังที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างสงบ มีเรื่องลบเกิดขึ้นกับเธอมากเกินไปแล้ว

ทีวีมีข่าวร้าย ขาดความเคารพ ขาดสติ งานบ้านไม่มีวันหยุด ปัญหางาน ทะเลาะวิวาท ฝันไม่สมหวัง การเติบโตของอาชีพ, กลัวว่าคุณเลือกผิด, ความยากลำบากในความสัมพันธ์, ขาดความเข้าใจร่วมกันในครอบครัวหรือความเหงา - ทั้งหมดนี้ทิ้งบาดแผลและอุดตันจิตวิญญาณด้วยการปฏิเสธ

และแทนที่จะค้นหาแหล่งที่มาของความเจ็บปวด ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ และวิธีกำจัดโดยใช้วิธีการที่มีอยู่ คนๆ หนึ่งไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ทุกสิ่งที่เขาพยายามอย่างหนักที่จะเพิกเฉยดูเหมือนจะล้มทับเขา และมองไปทางไหนก็ไม่มีทางออก

รูปถ่าย: วิธีรับมือ ปวดใจ

เพราะกาลครั้งหนึ่งเขาไม่อยากวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น ไม่รักษาสุขอนามัยในการเลือกรายการ ข่าว หรือภาพยนตร์ ปฏิเสธที่จะต่อสู้กับสิ่งที่ไม่เหมาะกับชีวิตเขา หลีกเลี่ยงการแยกแยะความสัมพันธ์กับผู้ที่ขุ่นเคืองหรือก่อเหตุอยู่ตลอดเวลา ความเจ็บปวด. และตอนนี้ เมื่อความอดทนอันหนาทึบเต็มเปี่ยม ก็ไม่มีแรงที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน ชีวิตกลายเป็นอุปสรรคที่ยากจะเอาชนะมากขึ้นเรื่อยๆ และไม่มีที่สิ้นสุด ความเจ็บปวดทางจิตกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ไม่หายไปไม่ว่าคุณจะพยายามแกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นปกติมากแค่ไหนก็ตาม

แต่อย่าสิ้นหวัง ไม่สำคัญว่าทำไมจิตวิญญาณของคุณถึงเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือ ไม่ว่าจะเลวร้ายแค่ไหน คุณสามารถรับมือกับมันได้ หากคุณเข้าใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องหยุดฟังผู้อื่น ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใครก็ตาม

คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาพวกเขาในทุกสิ่งและคิดว่าคุณจะมีความสุขได้หากมีคนอยู่ข้างๆ คุณต้องมองหาการสนับสนุนภายในตัวคุณเองเท่านั้น การมีใครสักคนที่คอยช่วยเหลือคุณอยู่ข้างๆ เป็นเรื่องดี แต่จนกว่าคุณจะเชื่อมั่นในตัวเอง จะไม่มีใครแก้ปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิตได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำได้ โดยตระหนักว่ามันอยู่ในอำนาจของคุณและไม่ใช่ของใครอื่น

ถือว่าแง่ลบมีอยู่และจะดำรงอยู่ ใช่ มันทำให้คุณล้มลงและบางครั้งก็ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจนทนไม่ไหว แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่ามันจะส่งผลต่อคุณอย่างไร หากคุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ นั่นหมายความว่าคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร มิฉะนั้น คุณจะฝากชะตากรรมของคุณไว้ในมือของผู้ที่ทำร้ายคุณ โดยตั้งใจหรือไม่รู้ตัว

7 วิธีรับมือความเจ็บปวดทางจิตใจยอดนิยม

ใครก็ตามที่เอาใจใส่ตัวเองและตระหนักว่าวิญญาณของเขาคือวิหาร และมันต้องการความสนใจไม่น้อยและบางครั้งก็มากกว่าร่างกายและมากกว่าคนรอบข้างเขาไม่เคยประสบกับแรงกระแทกอย่างรุนแรง ใช่ ไม่มีใครรอดพ้นจากวิกฤติการณ์ เมื่อถึงวัยหนึ่ง ก่อนหน้านั้น ในภายหลัง ทุกคนจะคิดใหม่เกี่ยวกับชีวิตของตนเอง และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ผู้คนต้องคิด ประเมิน และวิเคราะห์เส้นทางที่พวกเขาทำ สรุป ประเมินการกระทำและความสำเร็จ ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป - ไปสู่เป้าหมาย สร้างเป้าหมายใหม่ หรือแม้แต่หยุดพักและอุทิศเวลาให้กับตนเองและคนรอบข้าง ก่อนที่มันจะสายเกินไป ตามที่กล่าวไว้: คุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมดและคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง

ผู้ที่ไม่ลิดรอนสิทธิในการทำสิ่งที่พวกเขาคิดว่าจำเป็นจะอดทนต่อช่วงเวลาดังกล่าวอย่างสงบและรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้เร็วกว่าใครๆ เพราะฉันเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบ คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ การกระทำ และความเฉยเมยจากผู้อื่น ฉันจึงสอนตัวเองว่าอย่าคาดหวังอะไรและไม่ต้องกังวลเมื่อมีบางอย่างล้มเหลว เพราะมีอย่างอื่นเกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุถึงความปรองดองทางจิตวิญญาณ คุณจะต้องไม่ละทิ้งอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดของคุณ แต่จงเชื่อในตัวเองและฟังความปรารถนาของคุณเอง

คุณต้องเชื่อว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ และไม่มีใครมีสิทธิ์ตั้งคำถามในเรื่องนี้ เพราะ ผู้ชายแข็งแรงรู้ว่าไม่มีใครทำร้ายคนที่รักษาความสงบในใจของเขาอย่างระมัดระวัง เขาจะไม่ทำอะไรที่อาจละเมิดเขาและจะปกป้องตัวเองจากสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด

บ่อยครั้ง ความอกหักมักมาจากความกลัวว่าคุณไม่ดีพอและจะไม่มีวันมีความสุข ดังนั้นหยุดคิดถึงสิ่งที่ขาดและต้องปรับปรุงตัวเองอีกเพื่อจะมีความสุขเสียดีกว่าที่จะคิดว่าคุณกำลังไปถูกทางหรือไม่ คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่นั่น คุณแน่ใจหรือไม่ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง สถานการณ์ปัจจุบันทำให้คุณมีความสุขหรือไม่ คุณมีความสุขกับงาน ความสัมพันธ์ในครอบครัว สุขภาพ และผู้คนรอบตัวคุณหรือไม่

ทำการวิเคราะห์ของคุณและอย่ากลัวกับข้อสรุปที่คุณได้รับ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและจะสามารถปกป้องสิ่งที่รักได้และจะไม่ถอยกลับภายใต้แรงกดดันจากผู้อื่น หยุดคิดถึงคนที่ดีกว่าคุณ หาวิธีแก้ไขสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณจะดีกว่า

งานของคุณคือการฟังแรงบันดาลใจและความฝันภายในของคุณ ไม่ใช่สนองความต้องการของคนอื่น เรียนรู้ที่จะเคารพตัวเอง แล้วคนอื่นจะเริ่มเคารพคุณ และเมื่อคุณรู้สึกว่าผลประโยชน์ของคุณได้รับความเคารพและคุณกำลังทำสิ่งที่จิตวิญญาณของคุณบอกคุณ ความเจ็บปวดใดๆ ก็จะหายไป ท้ายที่สุดมันเกิดขึ้นเพราะคุณขาดอะไรบางอย่างไป และเมื่อคุณได้รับความเคารพในตนเองกลับคืนมาและใช้สิทธิ์ในการตัดสินใจด้วยตัวเองและเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการได้มันมา

รูปถ่าย: วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางจิต

คนที่มีเป้าหมายอันสูงส่งไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาส รับใช้มาตุภูมิ ปกป้องสิทธิของตนเองและสิทธิของผู้ที่ไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้ ผู้ที่รู้ว่าตนต้องการอะไร เข้าใจถึงสิ่งที่สำคัญต่อตนเอง และทำ ไม่ประนีประนอมกับมโนธรรมของตน สามารถยอมรับข้อผิดพลาดและแก้ไขได้หากเป็นไปได้ไม่เคยทนทุกข์ พวกเขาไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้

ไม่มีอะไรน่ากลัว อันตราย ความเหนื่อยล้า และอันตรายถึงชีวิตมากไปกว่าความเจ็บปวดทางจิตใจ เธอคือคนที่ทำให้ผู้คนทำสิ่งที่พวกเขาไม่เคยคิดมาก่อน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดมัน มันยากที่จะรักษา แต่ก็มีโอกาสที่จะสกัดออกมาได้เสมอ ประสบการณ์ที่สำคัญและก้าวต่อไปอย่างฉลาดและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น และภารกิจหลักในชีวิตของบุคคลใดก็ตามไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร ไม่ใช่การได้มาซึ่งความมั่งคั่ง อำนาจ หรือชื่อเสียง แต่เป็นความสามารถในการดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับจิตวิญญาณของตนเอง หากปราศจากสิ่งนี้คุณก็ไม่สามารถมีความสุขได้

ทำไมเมื่อคนเราเลิกกัน หลายๆ คนไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจได้เป็นเวลานาน? คุณจะช่วยตัวเองให้รอดจากการเลิกราอันเจ็บปวดกับใครสักคนได้อย่างไร? จะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้หัวใจหยุดตอบสนองอย่างเจ็บปวดเมื่อนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย ความรู้สึกดังกล่าวเป็นหลักฐานว่าความพลัดพรากที่แท้จริงไม่เคยเกิดขึ้นสำหรับคุณ นักจิตวิทยาเรียกสถานะนี้ว่า "สถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จ" และให้คำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีรับมือกับมัน

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันเมื่อเลิกกัน ความรู้สึกที่เจ็บปวดอย่างสุดซึ้งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบุคคลหนึ่งต้องพึ่งพาอีกคนหนึ่งทางด้านจิตใจ ความปรารถนาในความรัก ความทุ่มเท และความต้องการที่จะได้รับการยอมรับจะถูกแทนที่ด้วยความอิจฉา ความไม่พอใจ และความโกรธเมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวัง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิง มีแนวโน้มที่จะวางแผนบางอย่างสำหรับกันและกัน เพื่อสร้างความหวัง และอย่างที่พวกเขากล่าวว่า "สร้างปราสาทในอากาศ" และเมื่อด้วยเหตุผลบางประการทั้งหมดนี้พังทลายลงแล้วยิ่งเราบินขึ้นไปในความฝันของเราเกี่ยวกับใครบางคนก็ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้นที่จะล้มลงเมื่อเห็นสถานการณ์ใน แสงที่แท้จริง- ความผิดหวังที่ครอบงำคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ดูเหมือนทนไม่ได้เมื่อต้องจากกัน

บางคนสามารถหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยเอาสิ่งที่เกิดขึ้นออกไปจากหัว อย่างไรก็ตาม เมื่อได้ผลักดันความเจ็บปวดจนสุดก้นบึ้งของจิตวิญญาณแล้ว คุณก็ยังไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ บางทีดูเหมือนว่าภายนอกจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ในระดับภายในพายุทางอารมณ์ยังคงดำเนินต่อไป สถานการณ์จะต้องยุติ ไม่เช่นนั้น คุณจะเสี่ยงแบกภาระนี้ต้องทนทุกข์ทรมานภายใต้แอกของมันเป็นเวลานาน

คุณจะช่วยตัวเองให้รอดจากความเจ็บปวดจากการพลัดพรากได้อย่างไร? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการต่อสู้ของคุณจะอยู่ในสองด้าน - ทางปัญญาและทางอารมณ์ คุณจะต้องดำเนินการพร้อมกันตามลำดับต่อไปนี้ ขั้นแรก หาให้เจอว่าอะไรกวนใจคุณจริงๆ เขียนตามลำดับว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณทรมาน สิ่งใดที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ตัดสินใจว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคือง การวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากภายนอกและลดระดับความเครียดทางอารมณ์

ประการที่สอง พยายามตระหนักว่าคนที่คุณเลิกด้วยจริงๆ แล้วไม่มีอะไรต้องตำหนิ ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าควรจะเป็นอย่างไร กับใคร และจะปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไร แม้ว่าเขาทำให้คุณเชื่อในบางสิ่งบางอย่าง แต่เขาก็ยังไม่เป็นหนี้คุณเลย ใน โลกสมัยใหม่สายตาสั้นเชื่อมโยงความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ คุณต้องชดใช้ความเจ็บปวดทางจิตเช่นนี้ อย่าคาดหวังให้คนอื่นทำสิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งนี้จะปกป้องคุณจากความผิดหวัง

ดังนั้น คุณจะสรุปได้ว่าการคิดที่ไร้เดียงสานั้นไร้เดียงสาจริงๆ: “ฉันเสียใจเพราะเขาไม่ดี” ผู้ใหญ่เข้าใจว่าความรับผิดชอบต่อประสบการณ์ของตนนั้นอยู่ที่พวกเขาเท่านั้น นั่นคือ "มันทำให้ฉันเจ็บปวด เพราะฉันหวัง ฉันคาดหวัง..." แต่เขาก็คืออย่างที่เขาเป็น - และคุณไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรที่นี่ ดังนั้นการหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองและโทษใครสักคนจะทำให้คุณแยกจากวิธีคิดแบบเด็ก ๆ ของคุณ

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถปิดอารมณ์ด้วยจิตใจได้เหมือนกับสวิตช์ไฟ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับทางออก และจากนั้นพวกเขาก็จะบรรเทาลง มีสองตัวเลือกที่นี่ หนึ่งในนั้นคือการโยนทุกสิ่งที่สะสมอยู่บนใบหน้าของผู้กระทำความผิดอย่างก้าวร้าว หลายคนหันไปใช้วิธีดั้งเดิมนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะทำให้คุณแสดงให้เห็นอีกครั้งถึงความต้องการให้บุคคลนี้เข้ามาในชีวิตของคุณ แต่คุณต้องการกำจัดความทุกข์ทรมานที่การพึ่งพาทางอารมณ์นี้เกิดขึ้นกับคุณ

เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดอารมณ์ที่สะสมโดยไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่น แทนที่จะซ่อนความรู้สึกของคุณ ปล่อยให้มันออกมาอย่างเข้มข้น เหมือนกับการเอาเสี้ยนที่เป็นหนองออก ในตอนแรกมันเจ็บปวดมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปความโล่งใจที่ต้องการก็มาถึง หากคุณร้องไห้หรือ "เปิดใจ" ความเจ็บปวด คุณจะรู้สึกถึงความว่างเปล่าภายใน นี่เป็นเรื่องปกติ

และตอนนี้ เมื่อไม่มีอารมณ์ด้านลบเหลือแล้ว คุณก็พร้อมที่จะเดินหน้าต่อไป ขั้นตอนสุดท้ายการเลิกรา คุณสามารถจัดพิธีเล็กๆ น้อยๆ ได้ - พบปะบุคคลนั้นและยุติความสัมพันธ์ของคุณ เช่น การกล่าว "ลาก่อน" คุณต้องการสิ่งนี้ ดังนั้นอย่าพยายามค้นหาหรือพิสูจน์อะไรเลย ถึงเวลาที่ต้องเลิกกันจริงๆ หรือเล่นซ้ำการประชุมนี้ในจินตนาการของคุณ การตรวจสอบดังกล่าวจะแสดงว่าคุณได้ทำสถานการณ์เสร็จสิ้นแล้วหรือยังยังมีบางสิ่งเหลืออยู่#การหย่าร้างและเหตุผลในการหย่าร้าง#

ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่และเปิดใจกว้าง หน้าใหม่ในชีวิตของฉัน. แน่นอนว่าการให้คำแนะนำเป็นเรื่องง่ายเสมอ แต่มั่นใจได้ว่าการนำแนวคิดในบทความนี้ไปใช้ คุณจะรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้อย่างแน่นอน เริ่มย้ายเข้า ในทิศทางที่ถูกต้อง- เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เมื่อต้องเผชิญกับบางสิ่งในชีวิตที่จะทำให้คุณนึกถึงการแยกจากกันที่คุณประสบ

ปวดใจ- ปรากฏการณ์เฉพาะที่ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อขอบเขตของความรู้สึกของแต่ละบุคคลและแสดงออกในการเปลี่ยนแปลง สภาพจิตใจบุคคล. ความทุกข์ทรมานทางจิตไม่ได้เป็นผลมาจากโรคทางร่างกายหรือโรคที่เกิดจากการทำงานของร่างกายต่างจากอาการปวดทางสรีรวิทยา

กลไกการพัฒนาความเจ็บปวดทางจิต

ในแง่ของอารมณ์ ความเจ็บปวดทางจิตเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงระดับโลกอย่างรวดเร็วในวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของบุคคล ซึ่งบุคคลหนึ่งตีความว่าเป็นเหตุการณ์เชิงลบที่สำคัญ ในกรณีส่วนใหญ่ อารมณ์ดังกล่าวเป็นผลมาจากการสูญเสียที่สำคัญของแต่ละบุคคล เช่น ความตาย ญาติสนิท,พลัดพรากจากคู่ครองอันเป็นที่รัก,การเลิกราเพราะถูกหักหลัง เพื่อนที่ดีที่สุด, สัตว์เลี้ยงเสียชีวิต , สูญเสียสถานะทางสังคม

อารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยการประเมินเชิงลบโดยแต่ละบุคคล จะกลายเป็นประสบการณ์เชิงลบในระยะยาว เปลี่ยนความเจ็บปวดทางจิตให้เป็นความรู้สึกที่ลึกซึ้งและแสดงออกอย่างเข้มข้น ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ การสูญเสียอย่างกะทันหันของบุคคลที่มีองค์ประกอบสำคัญในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียก็ตาม ที่รักหรือสิ่งของมีค่า จะลบการเชื่อมโยงที่สำคัญออกจากปัจจัยหลายประการที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของแต่ละบุคคล

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ส่วนใหญ่ยึดถือสมมติฐานที่ว่าความเจ็บปวดทางจิตเป็นเพียงอัตนัยเท่านั้น นักจิตวิทยาสมัยใหม่ยึดมั่นในทฤษฎีที่ว่าความเจ็บปวดทางจิตเป็นปรากฏการณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากความรู้สึกทางร่างกาย ซึ่งเป็นความทุกข์ทรมานโดยไม่รู้ตัวสำหรับ "ฉัน" ของตัวเอง อย่างไรก็ตาม การวิจัยอย่างกว้างขวางที่ดำเนินการโดยนักประสาทวิทยาชาวอเมริกันปฏิเสธข้อความนี้ ภาพที่ได้รับโดยใช้เครื่องสแกนภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กยืนยันตัวตนในกระบวนการพัฒนาความเจ็บปวดทางจิตและความเจ็บปวดทางสรีรวิทยา ในทั้งสองกรณี เมื่อบุคคลประสบทั้งความทุกข์ทรมานทางจิตใจและความเจ็บปวดทางร่างกาย จะสังเกตเห็นการกระตุ้นของเซลล์ประสาทในระบบลิมบิกของสมอง

เป็นที่ยอมรับกันว่าความเจ็บปวดทางจิตสามารถแสดงออกมาได้ในระดับทางสรีรวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถรู้สึกได้ว่าเป็นความเจ็บปวดทางจิต อาการปวดประเภทนี้ไม่เกี่ยวข้องกับโรคทางร่างกายและไม่มีการแปลที่ชัดเจน บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดทางจิตและทางจิตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับภาวะซึมเศร้า, ฮิสทีเรีย, ภาวะ hypochondria, ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิตและอารมณ์อื่น ๆ

สาเหตุของการเกิดขึ้น

ตามกฎแล้วมนุษยชาติคุ้นเคยกับการเปลี่ยนความรับผิดชอบทั้งหมดต่อการเกิดความทุกข์ทางศีลธรรมโดยเฉพาะ ปัจจัยภายนอกและสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ของธรรมชาติทางจิตนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่ยืดเยื้อ เช่น ความรู้สึกโกรธที่ค้างไว้นานอย่างไร้เหตุผลอย่างต่อเนื่อง โดยไม่คำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาดั้งเดิมของปฏิกิริยาดังกล่าว: ข้อบกพร่องบางอย่าง สารเคมี– สารสื่อประสาท, การผลิตฮอร์โมนวิตกกังวลมากเกินไป, บุคคลตีความความรู้สึกของเขาว่าเป็นความรู้สึกภายในโดยเฉพาะ, โดยไม่สนใจกับการกระตุกของกล้ามเนื้อ, อาการปวดหัวตึงเครียดและอาการทางร่างกายอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น

บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งปลูกฝังความเจ็บปวดทางจิตด้วยตัวเขาเอง โดยสร้างการเชื่อมโยงโดยตรงกับความรู้สึกเจ็บปวดที่เคยประสบในอดีตจากเหตุการณ์บางอย่าง การจมอยู่กับสถานการณ์เชิงลบอย่างมีสติในประวัติศาสตร์ส่วนตัวนั้นเชื่อมโยงปรากฏการณ์ใด ๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญเข้ากับความทุกข์ทรมานที่เคยประสบมาก่อนหน้านี้ซึ่งนำไปสู่ ​​"การสั่นไหว" ทางจิตเรื้อรัง

บ่อย​ครั้ง ความ​เจ็บปวด​ทาง​จิตใจ​ที่​แสดง​ให้​คน​อื่น​ปิด​บัง​ความ​คิด​ที่​ลามก​ของ​คน​เรา. ดังนั้น เบื้องหลังความทุกข์ทรมานของจิตวิญญาณ อาจซ่อนความต้องการเหยียดหยามภายในของแต่ละบุคคลเพื่อที่จะได้รับผลประโยชน์บางอย่าง เช่น การดึงดูดความสนใจมาสู่ตนเองด้วยวิธีใดๆ เพื่อรับหลักประกันว่าจะไม่พบกับความล้มเหลวในการกระทำ ความปวดร้าวทางจิตที่ปรากฏบนจอแสดงผลอาจเป็นอาวุธที่มีทักษะในการแก้แค้นหรือกลายเป็นหนทางในการบรรลุอำนาจเหนือผู้อื่น

เหตุผลสำคัญที่ทำให้ความทุกข์ทรมานทางจิตแพร่หลายอย่างกว้างขวางก็คือข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ที่ว่าศีลธรรมของคริสเตียนสนับสนุนและปลูกฝังความเจ็บปวดทางจิต ในความเข้าใจของผู้ศรัทธา ความทรมานใจเป็นคุณธรรม ตัวบ่งชี้ถึงความชอบธรรมและศรัทธาที่แท้จริงของบุคคล วัฒนธรรมสมัยใหม่เพื่อให้เข้ากับศาสนาคริสต์มันเทศน์หลักการ: ประสบการณ์แห่งความทุกข์คือศักดิ์ศรี, ความกล้าหาญพิเศษ, ตัวบ่งชี้บุคลิกภาพที่มีมนุษยธรรมที่ได้รับการศึกษา, ชะตากรรมที่จำเป็นของบุคคลบนเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลาตัวเองได้ทนทุกข์

จะรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้อย่างไร - แขกที่ไม่ได้รับเชิญที่ทำลายความสุขและศรัทธาโดยไม่ตั้งใจ?เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ คุณต้องให้เวลาตัวเองเพื่อเอาชนะมัน ช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่าเร่งรีบและอย่ากดดันตัวเอง ข้อควรจำ: สำหรับคนส่วนใหญ่ ความเจ็บปวดทางจิตใจจะลดลงไปเองหากไม่เปิด “แผลเลือดออก” สิ่งนี้คล้ายกับการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากกล้ามเนื้อกระตุก และอาการปวดหัวทางจิตจะหายไปหลังจากนั้น การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ- ความเร็วของการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: อายุของบุคคลนั้น ลักษณะทางจิตวิทยา, รัฐภาคกลาง ระบบประสาทความสำคัญของเหตุการณ์ที่บุคคลประสบ

ขั้นตอนที่ 2 กำจัดนิสัยชอบแสดงละคร

น่าเสียดายที่คนรุ่นราวคราวเดียวกับเราส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทรมานจิตใจ ไม่มีความรู้ทางจิตวิทยาเพียงพอเกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการปวดทางจิต หรือไม่ได้ใช้ทักษะดังกล่าวในทางปฏิบัติ พวกเราหลายคนมีรูปแบบพฤติกรรมพิธีกรรม ซึ่งมีสาระสำคัญคือ "การถูเกลือบนบาดแผล" สิ่งนี้แสดงให้เห็นเป็นนิสัยในการหยิบยกและพูดคุยเรื่องที่เจ็บปวดโดยจดจำวันที่ "มีความสุข" ที่ผ่านมาโดยไม่ปล่อยมือ แต่ไล่ตามบุคคลแม้ว่าความสัมพันธ์ที่ไร้ประโยชน์จะชัดเจนก็ตาม แน่นอนว่า ความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นหลังเหตุการณ์โศกนาฏกรรมนั้นเป็นสภาวะธรรมชาติและเข้าใจได้ แต่นิสัยที่จงใจแสดงละครและเพิ่มขนาดของภัยพิบัติจะต้องถูกกำจัดให้สิ้นซาก หากความเจ็บปวดทางจิตในหัวใจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ด้วยความเจ็บป่วยที่รักษาไม่หายของคนที่คุณรัก คุณควรจัดการกับอารมณ์และเปลี่ยนการตีความสถานการณ์

ความทุกข์ทางจิตอาจเพิ่มขึ้นทั้งรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม สภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดสัมผัส จุดอ่อนสัมผัสหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ให้คำแนะนำ "เชิงปฏิบัติ" ในสถานการณ์เช่นนี้ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจ จำเป็นต้องพิจารณาการติดต่อส่วนบุคคลอีกครั้ง โดยหยุดการติดต่อสื่อสารกับบุคคลดังกล่าวที่ก่อให้เกิดความเสียหายชั่วคราว

ขั้นตอนที่ 3 เราวัดความทรมานของเราด้วยความยากลำบากของจักรวาล

คนส่วนใหญ่รีบต่อสู้กับความเจ็บปวดทางจิตใจโดยไม่เข้าใจว่าปัญหามีอยู่จริงหรือไม่ นักจิตวิทยากล่าวว่า 99% ของความยากลำบากที่ "แก้ไขไม่ได้" ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นโดยมนุษย์หรือโดยสมอง ผู้คนสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก ปัญหาชั่วคราวจะยกระดับไปสู่ระดับแห่งหายนะ และความเจ็บปวดทางจิตที่เกิดขึ้นไม่ใช่หลักฐานของภัยคุกคามที่ผ่านไม่ได้ แต่เป็นความจริงที่ว่าบุคคลนั้นสับสนในการตีความเหตุการณ์ทำให้เขาขาดความรู้และทักษะ

ในสถานการณ์เช่นนี้ ความเจ็บปวดทางจิตเป็นของขวัญอันล้ำค่าจากธรรมชาติ ซึ่งชี้นำบุคคลให้ศึกษาบุคลิกภาพของตนเอง คิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิต และคิดถึงความเป็นจริงของตน นักจิตวิทยาแนะนำให้ตระหนักว่าปัญหาส่วนบุคคลเป็นเพียงเมล็ดพืชที่เล็กที่สุดในโครงสร้างที่ซับซ้อนของจักรวาล การเข้าใจสิ่งนี้ทำให้บุคคลสามารถดำดิ่งลงไปในความยากลำบากของเขาได้ลึกยิ่งขึ้น ทำให้บุคคลมีโอกาสได้รับสติปัญญาและการเปลี่ยนแปลง ด้านที่ดีกว่าดำเนินการที่เป็นประโยชน์เท่านั้นและไม่เปลืองพลังงานอย่างเปล่าประโยชน์

ขั้นที่ 4 ศึกษาตัวเราเองและความทุกข์ของเรา

ขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความอกหักคือการตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา “ความอกหักเผยให้เห็นความจริงอะไร? ฉันต้องเรียนรู้บทเรียนอะไรจากเหตุการณ์นี้” เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ คุณต้องดำดิ่งลงไปและศึกษามัน และออกไป สภาพร้ายแรงความศรัทธาจะช่วยได้ ความแข็งแกร่งของตัวเองเป้าหมายและแรงจูงใจ ทุกคนมีความฝันอันเป็นที่รักซึ่งการดำเนินการจะถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งในภายหลัง บุคคลที่ได้รับคำแนะนำจากสัญชาตญาณดั้งเดิมไม่ปล่อยให้ตัวเองมีโอกาสตระหนักถึงความฝันเพราะความเกียจคร้านของตัวเองคิดค้นข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำอะไรเลยคิดค้นความกลัวและขาดศรัทธา

เพื่อกำจัดความเจ็บปวดทางจิต คุณต้องอุทิศเวลาศึกษาอาการของคุณและพยายามระบุสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณควรเขียนโครงร่างกิจกรรมของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาโดยละเอียดในกระดาษแผ่นหนึ่ง และพยายามอธิบายความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ สำหรับคนมากกว่าครึ่งหนึ่ง ความเจ็บปวดทางจิตเกิดขึ้นจากความเสียใจที่ใช้เวลาไปในทางที่ผิดกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง

ตัวอย่างเช่น แม่บ้านแทนที่จะอุทิศเวลาให้กับการพัฒนาตนเองและการศึกษา การติดต่อทางสังคมอย่างเต็มตัว และการดูแลร่างกาย กลับมองเห็นจุดประสงค์ของเธอในการทำงานบ้านตามปกติโดยเฉพาะ บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดทางจิตใจของผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตคล้ายคลึงกันเกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าสะสมจากงานบ้านที่ซ้ำซากจำเจซึ่งไม่ได้รับความชื่นชมจากสามีอย่างเหมาะสมและถึงจุดวิกฤติเมื่อสามีออกจากครอบครัว

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ และจะรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้อย่างไร? ยอมรับสิ่งที่สำเร็จแล้วพิจารณาใหม่ ลำดับความสำคัญของชีวิต, เปลี่ยนสาขากิจกรรมของคุณ, พยายามเปิดเผยแง่มุมใหม่ๆ ของบุคลิกภาพของคุณ, พยายามค้นหาความสนุกของคุณ

ขั้นตอนที่ 5 ทบทวนไลฟ์สไตล์ของคุณ

การกระทำสำคัญที่ต้องทำทุกวันเพื่อที่จะหลุดพ้นจากก้นบึ้งและรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ:

• กิน,
• นอน,
• เคลื่อนไหว.

คุณควรสร้างความหลากหลาย มีประโยชน์ ครบถ้วนและ เมนูอร่อยเพลิดเพลินกับพิธีกรรมการกินนั่นเอง การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพ ซึ่งเป็นวิธีรักษาความเจ็บปวดอย่างมหัศจรรย์ การเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุที่สิ่งมีชีวิตใดๆ มีชีวิตอยู่ได้อย่างแม่นยำ

คุณต้องมีเพื่อกำจัดความเจ็บปวดทางจิต ร่างกายที่แข็งแรงเพราะความมั่นคงของทรงกลมทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับโดยตรง สภาพร่างกาย- เพื่อที่จะรับมือกับสภาพจิตใจที่เจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว คุณต้อง "เปิด" ทรัพยากรของร่างกายด้วยการไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและรักษาสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการบรรลุความสามัคคีในชีวิตอีกด้วย โลกภายในได้รับความสุขทางศีลธรรมยืนหยัดบนความจริง เส้นทางชีวิตและพบกับความสงบในใจ

ขั้นตอนที่ 6. ดูแลคนที่คุณรัก

เมื่อใจคุณเศร้าโศกอย่างยิ่ง ให้นึกถึงคนที่คุณรักและเริ่มดูแลพวกเขา บางครั้งการก้าวไปสู่ผู้อื่นเป็นเรื่องยากมาก เพราะเมื่อจิตวิญญาณทนทุกข์ ความคิดทั้งหมดจะมุ่งไปที่สภาพของตนเองเท่านั้น โดยการกำจัดอุปสรรคของความเห็นแก่ตัว การแสดงความสนใจและความรักต่อบุคคลอื่น คุณจะได้รับความกตัญญู พลังงานที่เพิ่มขึ้น และแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นและใช้ชีวิตเป็นรางวัล ดังนั้นการทำดีต่อผู้อื่นจะทำให้บุคคลดูแลความเป็นอยู่ของตนเองและสามารถรับมือกับความทุกข์ในใจได้

ขั้นตอนที่ 7 กำจัดอารมณ์ทำลายล้าง

เพื่อที่จะรอดจากความเจ็บปวดทางจิตใจ คุณต้องกำจัดอารมณ์ด้านลบออกไป โปรดจำไว้ว่า: ผู้ที่พิสูจน์และปลูกฝังความไม่พอใจความอิจฉาริษยาจะถึงวาระที่จะรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจเพราะความรุนแรงที่สะสมของความปรารถนาเชิงลบจะทำลายบุคคลนั้นก่อนอื่น

ขั้นตอนที่ 8 พูดว่า “ไม่” กับนิสัยที่ไม่ดี

ความสนใจ! หลายๆ คนที่กำลังประสบความทุกข์ทรมานพยายามกำจัดความเจ็บปวดทางจิตด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์ ยา และกิจกรรมที่เสี่ยง เนื่องจากความรู้สึกภายในที่รุนแรงและเจ็บปวดและขาดความเข้าใจในธรรมชาติของความเจ็บปวดทางจิต บุคคลแทนที่จะใช้ความพยายามโดยมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนบุคลิกภาพของเขา กลับชอบที่จะหนีจากความเป็นจริง สูญเสียตัวเองในหมอกแห่งการเสพติดที่ทำลายล้าง อย่างไรก็ตาม มาตรการดังกล่าวไม่เพียงแต่จะช่วยรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังสร้างปัญหาที่อันตรายยิ่งกว่าเดิมอีกด้วย ทำให้สูญเสียกำลังใจและพรากจากไป ความหวังสุดท้ายเพื่อโชค

ขั้นตอนที่ 9 ฝึกฝนจิตวิญญาณของคุณ

จำไว้ว่าการป้องกันความเจ็บปวดทางจิตนั้นง่ายกว่าการรับมือกับมัน คุณควรพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ฝึกฝน ความแข็งแกร่งทางจิต, เสริมสร้างความคงกระพันทางจิตใจ คุณต้องเริ่มทำให้จิตวิญญาณของคุณแข็งกระด้างด้วยการเอาชนะสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตได้สำเร็จ กฎพื้นฐาน: ระบุการตีความเหตุการณ์ที่ไม่ถูกต้อง และเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ให้เป็นมุมมองที่เป็นกลางเป็นอย่างน้อย

ตัวอย่างเช่น คุณถูกไล่ออกจากตำแหน่งอันทรงเกียรติเนื่องจากการเลิกจ้าง อารมณ์ตามธรรมชาติจะเป็นความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความผิดหวัง ความกลัวต่ออนาคต อย่างไรก็ตาม การบังคับ "จากไป" นำมาซึ่งแง่บวกมากมาย เช่น นำความแปลกใหม่มาสู่ชีวิตประจำวัน โอกาสในการลองตัวเองในสาขาใหม่ การได้รับการศึกษาใหม่ การกระตุ้นให้คนประสบความสำเร็จ เจ้าของธุรกิจค้นพบความสามารถของคุณในอีกสาขาหนึ่ง ในกรณีนี้ การตีความเหตุการณ์เชิงบวกจะไม่ทำให้คุณมีโอกาสถูกครอบงำโดยความเจ็บปวดทางจิตแม้แต่น้อย

ขั้นตอนที่ 10. บริหารกล้ามเนื้อใบหน้า

ที่แปลกและตลกที่สุดแต่. วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีรับมือกับความทรมานแห่งจิตวิญญาณ: เคี้ยวหมากฝรั่งอย่างแรง ความจริงก็คือความทุกข์ทรมานเกี่ยวข้องกับการ "แช่แข็ง" และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย การเคลื่อนไหวของขากรรไกรเป็นจังหวะและกระฉับกระเฉงช่วยลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและขจัดอาการกระตุก

หากคุณไม่สามารถรักษาความเจ็บปวดทางจิตได้ด้วยตัวเอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญ

การให้คะแนนบทความ:

อ่านด้วย

ไม่มีความคิดเห็น

การรักใครสักคน การอยู่ใกล้เขาหลายปี แต่จู่ๆ การถูกลบออกจากชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย ข้อไขเค้าความเรื่องดังกล่าวทำให้เกิดความทรมานทางร่างกายและจิตใจและหัวใจก็หดตัวลงเป็นเวลานานจากความอยุติธรรม ความเศร้าโศก และความเหงา บาดแผลดังกล่าวไม่สามารถหายได้ทันที - บางครั้งการโจมตีด้วยความเจ็บปวดอาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะรู้สึกได้ คำถามที่ว่าจะหยุดกังวลเกี่ยวกับการพลัดพรากจากคนที่คุณรักได้อย่างไรนั้นเป็นเรื่องที่รุนแรงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด

ไม่มีอะไรต้องแปลกใจ: มนุษยชาติส่วนนี้ถูกกำหนดทางพันธุกรรมเพื่อค้นหาความสุขผ่านการตระหนักรู้ในตนเองในครอบครัว แผนการในอนาคตของเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์กับความรับผิดชอบของภรรยาและความสุขของการเป็นแม่ที่ต้องการ การหายตัวไปของเป้าหมายแห่งความรักซึ่งเกี่ยวข้องกับความฝันและความหวังไม่ว่าจะด้วยสถานการณ์ใดก็ตามถูกมองว่าเป็นโศกนาฏกรรม ปัญหาการบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตกลายเป็นประเด็นสำคัญในช่วงนี้

วิธีกำจัดความโศกเศร้าจากความรัก: ทีละขั้นตอน

ความจริงที่ว่าแต่ละบุคคลช้ากว่าคนอื่นๆ ในการ "ถอนตัว" จากภาวะช็อกทางประสาทสัมผัสลึกๆ ทำให้เกิดความซับซ้อนขึ้น คนดังกล่าวก็จะพบว่า ความสงบจิตสงบใจสำคัญยิ่ง. และหากไม่เข้าใจว่าไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาจะไม่สามารถหลุดพ้นจากความขัดแย้งที่สร้างขึ้นได้ สำหรับการเดินทางไกลคุณต้องตุนความแข็งแกร่งด้วย อย่างไรก็ตามเพื่อประโยชน์ของตนเองที่ได้รับการฟื้นฟู - บอกลาภาพลวงตาและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งใหม่ - มันคุ้มค่าที่จะเอาชนะเหตุการณ์สำคัญทั้งหมดของเส้นทางนี้

เวลาเยียวยา: มอบให้กับตัวเอง

• - อย่าคิดว่าทำไมจิตวิญญาณของคุณถึงแย่นัก - แค่เศร้าโศกในพื้นที่ที่เอื้อให้เกิดความโศกเศร้าเล็กน้อย: เดินเล่น, ในห้องที่เงียบสงบ, ในห้องครัวพร้อมชาสักถ้วย
• - ปล่อยให้ความผิดหวัง ความโกรธ ความโศกเศร้า ความกังวล และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตผ่านไปต่อหน้าต่อตาคุณตามลำดับ ทีละขั้น กระโจนลงสู่ทะเลแห่งอารมณ์ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในนั้นตลอดไป
• - หากในระยะนี้คุณหมดความสนใจในทุกสิ่ง - แม้แต่ความปรารถนาที่จะออกจากบ้าน ดูแลตัวเอง ปฏิบัติตามระบอบการปกครองพื้นฐาน - ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา มืออาชีพจะคลายความเครียดดังกล่าวได้

กำจัดการแจ้งเตือนและช่วยเหลือผู้อื่น

• — เคล็ดลับในการกำจัดอดีตจะไม่ได้ผลหากคุณบังเอิญเจอเรื่องของแฟนเก่าอยู่เรื่อยๆ พิธีกรรมเผาสะพานมีมากเกินไป มอบขยะที่คุณไม่ต้องการให้กับคนที่ต้องการมัน
• — บางทีตลอดทางคุณอาจจะจดจำเกี่ยวกับการกุศลและเลือกสิ่งของที่จะนำความสุขมาสู่ผู้คนที่ประสบความต้องการและความขัดสน เห็นด้วย: ความเศร้าโศกของพวกเขาเทียบไม่ได้กับการสูญเสียของคุณ
• - ย้ายจากการสื่อสารกับเพื่อนที่ปลอบโยนมาอยู่ในตำแหน่งที่ปลอบโยน ลองสวมบทบาทเป็นเพื่อนและที่ปรึกษา เริ่มฟัง ปลอบโยน และให้ความช่วยเหลือเพื่อนบ้าน

หลีกหนีจากการยั่วยุและเริ่มฟื้นตัว

• — หลีกเลี่ยงปัจจัยยั่วยุ: เพลงที่ก่อให้เกิดความสัมพันธ์ ร้านกาแฟที่คุ้นเคย ภาพถ่ายในชุมชน อย่าไปสนใจพวกเขา เปลี่ยนมาใช้เพลงใหม่ๆ และพื้นที่พักผ่อน
• — ใช้ดนตรีที่มีพลัง ร้อนแรง เพลงเต้นรำเป็นจังหวะเป็นยา พวกมันจะสร้างสารเอนดอร์ฟินและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ เต้นและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
• - เปลี่ยนจากตำแหน่ง "เหนื่อยกับทุกสิ่ง" มาเป็นห่วงโซ่แห่งความสุขที่เกี่ยวข้องกับการอ่านหนังสือ ดูหนังระทึกขวัญ คอนเสิร์ต การแสดงตลก

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและคิดบวก

• - วิถีชีวิตปกติที่มาพร้อมกับการดำรงอยู่ของคุณร่วมกันถูกทำลายลง - นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางจิต ให้มองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากกิจกรรมก่อนหน้านี้
• — คุณอาจไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ การเดินทางไปยังเมืองอื่นในบริษัทดีๆ หรือในฐานะนักท่องเที่ยวคนเดียวคือสิ่งที่คุณต้องการ การเปลี่ยนฉากทำให้เกิดอารมณ์ของพล็อตเรื่องที่แตกต่างกัน
• - เปลี่ยนภาพของคุณให้ยุ่ง การเติบโตส่วนบุคคล- สัมผัสถึงพลังสำรองที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณแล้วลงมือทำ เราใฝ่ฝันที่จะเชี่ยวชาญเทคนิค macrame เทคนิคคาราเต้ - เอาเลย มีเวลาเหลือเฟือและคุณก็ว่าง!

• - รักตัวเอง - ลักษณะนี้ไม่ได้ขับไล่ แต่ดึงดูด ให้ความสำเร็จ และให้ความเพียร
• — ความเห็นอกเห็นใจและการช่วยเหลือผู้อื่นเป็นการรับประกันว่าคุณจะไม่โดดเดี่ยว
• — พูดตลกและยิ้ม: ตอนนี้คุณไม่เพียงแต่รู้วิธีการใช้ชีวิต แต่ยังมีคนที่คอยสนับสนุนคุณอีกด้วย
• — เชื่อใจผู้คนและมอบความรักให้พวกเขา ประสบการณ์ที่น่าเศร้าไม่ใช่เหตุผลที่จะสูญเสียศรัทธาในสิ่งดีๆ มันอยู่ไม่ไกล