Impulsywność to zdolność do podejmowania szybkich i spontanicznych decyzji bez uwzględnienia negatywnych konsekwencji. Ta cecha charakter jest konsekwencją pewności siebie, kategoryczności i niecierpliwości. Osoba impulsywna częściej kieruje się uczuciami i emocjami niż rozsądkiem. Ten zestaw cech powoduje nieświadomą nietaktowność i chamstwo, szorstkość i temperament.
Takie zachowanie komplikuje relacje jednostki z otaczającymi ją ludźmi - krewnymi, przyjaciółmi, współpracownikami. Osoba impulsywna może na skutek nadmiernego wybuchu emocjonalnego spalić zbyt dużo własnej energii psychofizycznej, po czym odczuwa osłabienie i zmęczenie.
Ludzie energiczni i wybuchowi mają tę cechę charakteru. Mówią o nich, że najpierw działają, a potem myślą. Osoba impulsywna jest zwykle kiepskim rozmówcą. Zapytawszy, nie słucha odpowiedzi. Jego myśli skaczą z jednego obiektu na drugi. Potrafi być nadmiernie rozmowny, ale nie przejmuje się zbytnio tym, czy rozmówca go słucha, czy nie.
Klasycznym tego przykładem jest impulsywny charakter mógłby posłużyć za bohatera poematu Gogola” Martwe dusze„właściciel ziemski Nozdrew. Ten nigdy nie myślał o swoich czynach. A jeśli w jego mózgu pojawiła się jakakolwiek myśl, natychmiast przystępował do działania, bynajmniej nie zgodnego z ludzką logiką. Często stawał się inicjatorem bójek i konfliktów, potrafił przegrać w drobny mak i nigdy nie wyciągał właściwych wniosków ze swoich działań.
Najczęściej dzieci i młodzież wykazują niezmotywowaną impulsywność. Większość z nich z wiekiem nabywa umiejętność analizowania swoich działań i logicznego działania. Niektórzy jednak pozostają podatni na takie zachowania przez całe życie. Osoba impulsywna jest często ekscentryczna, to znaczy podatna na dziwne, niezwykłe zachowania.
Impulsywne zachowanie może być wywołane stresem lub inną nietypową sytuacją. Pod wpływem takich wydarzeń impulsywna reakcja może wybuchnąć nawet u całkowicie odpowiednich i rozsądnych ludzi w spokojnym i znajomym otoczeniu. Są też sytuacje, kiedy Napięcie nerwowe gromadzi się przez długi czas, podsycany zazdrością, złością, melancholią, zazdrością i innymi okolicznościami, aby pewnego dnia wybuchnąć wybuchem impulsywnych działań. Pod wpływem tego ostatniego dochodzi do przestępstwa, przy czym sam sprawca nie zawsze jest w stanie wyjaśnić, dlaczego dopuścił się tego czynu.
Ale jeśli tego rodzaju reakcja ma charakter przypadkowy i jednorazowy, wówczas zachowanie impulsywne jest normą życia takiej osoby. Takie zachowanie jest często konsekwencją niestabilności emocjonalnej i psychicznej, braku odpowiednich reakcji, co stało się już nawykiem. Na impulsywność i niewłaściwe działania może wpływać stan odurzenia. Często działania impulsywne podejmowane są z powodu chęci jednostki do utwierdzenia się, zapewnienia sobie wyższości nad innymi lub po prostu z powodu chęci wyrzucenia nagromadzonych negatywnych emocji.
»
Impulsywność zachowania może objawiać się w postaci niekontrolowanych (lub słabo kontrolowanych) ataków aktywności motorycznej lub mowy. Impulsywne zachowanie może towarzyszyć krytyczny stosunek do niego, gdy po atakach pacjent żałuje, że nie mógł się powstrzymać. W cięższych przypadkach krytyczne podejście do tego zachowania mogą zostać utracone. Zadzwoń +7 495 135-44-02 Dobrze to rozwiążemy i pomożemy! Zachowanie impulsywne może mieć charakter bolesny (to znaczy może być przejawem zaburzenie psychiczne), w tym przypadku wymagana jest pomoc lekarza Zaburzenia kontroli impulsów (ICD) to kategoria szeroko rozpowszechniona na Zachodzie literatura naukowa w naszym kraju eksperci używają terminu naruszenie kontroli sytuacyjnej lub zachowanie impulsywne. To zaburzenie nie należy postrzegać jako odrębnej choroby lub diagnozy. Jest to termin oznaczający występowanie tego samego typu objawów. Objawy tego stanu zostaną opisane poniżej. Zaburzenia te (objawy) zaliczane są do ogólnych zaburzeń psychicznych, w których pacjenci i ich otoczenie z reguły zauważają znaczne pogorszenie sytuacji społecznej i psychicznej. działalność zawodowa, i może również obejmować zarówno kwestie prawne, jak i problemy finansowe. Badania medyczne wykazały, że utrata lub upośledzenie sytuacyjnej kontroli zachowania, objawiające się zachowaniami impulsywnymi, może dobrze reagować na leczenie, jednak niewiele osób zgłasza się z takim problemem do lekarza, wierząc, że jest to albo cecha charakterystyczna, rozwiązłość, albo przejaw kaprysów i złego wychowania. Istnieć Różne rodzaje zachowania impulsywne, np.: Zaburzenia te charakteryzują się trudnością w przeciwstawieniu się chwilowym potrzebom, które są nadmierne i/lub zawsze powodują kłopoty dla pacjenta i jego otoczenia. Impulsywne zaburzenia zachowania są dość powszechne wśród młodzieży i dorosłych, powodują znaczne obniżenie jakości życia, ale są skutecznie leczone psychoterapią behawioralną i terapią farmakologiczną. Zamiar ta recenzja jest przedstawienie obrazu klinicznego zaburzeń psychicznych, do których może należeć zespół zachowań impulsywnych, w tym chorób ze spektrum neurologicznego, oraz przegląd dowodów na farmakologiczne leczenie tych zaburzeń. Pomimo stopnia wpływu ogólnego stanu klinicznego, genetycznego i cechy biologiczne na temat rozwoju zaburzeń kontroli impulsów mechanizm powstawania tych zaburzeń nie jest do końca jasny. Wiele zaburzeń kontroli impulsów obejmuje następujące cechy: Cechy te doprowadziły do określenia zaburzeń kontroli impulsów jako uzależnień behawioralnych. Niektórzy eksperci często uważają takie objawy za zachowanie kompulsywne. Chociaż związek ten nie został jeszcze w pełni zbadany, istnieją pewne różnice w definicjach tych pojęć. Impulsywność definiuje się jako predyspozycję do szybkiego, spontanicznego reagowania na bodźce wewnętrzne lub zewnętrzne, bez uwzględniania negatywnych konsekwencji. Kompulsywność definiuje się jako wykonywanie powtarzalnych, kompulsywnych działań w celu zmniejszenia lub zapobiegania lękowi, dystresowi, niebezpieczeństwu itp. Działania te nie zapewniają przyjemności ani satysfakcji. Tego typu zaburzenia zachowania należy raczej rozpatrywać jako przeciwieństwa. Kompulsywność i impulsywność mogą jednak występować jednocześnie w kontekście tego samego zaburzenia psychicznego, co komplikuje diagnozę, zrozumienie i leczenie zaburzeń określonych form zachowania.
Zaburzenia kontroli impulsówRodzaje zachowań impulsywnych
Kluczowa charakterystyka zaburzeń kontroli impulsów
Impulsywność w psychologii uważana jest za predyspozycję do spontanicznej, błyskawicznej reakcji na wszelkie bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, bez uwzględnienia możliwe konsekwencje. W ramach tej koncepcji mówią o zachowaniu impulsywnym, gdy osoba działa bezmyślnie, ale później często żałuje swoich działań lub, odwrotnie, jeszcze bardziej pogarsza obecną sytuację. Ta cecha charakter może objawiać się zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym z powodu zwiększonej pobudliwości emocjonalnej, przepracowania, stresu emocjonalnego, a także niektórych chorób.
Takie cechy jak impulsywność, inicjatywa, elastyczność zachowania i towarzyskość są charakterystyczne głównie dla ekstrawertyków. Pojęciu impulsywności można przeciwstawić refleksyjność – tendencję do uważnego przemyślenia problemu i rozważenia podjętych decyzji.
W psychologii i psychiatrii impulsywność jest również interpretowana jako bolesna forma zachowania, w której osoba wykonuje określone działania w zgodzie z nieodpartymi impulsami, to znaczy prawie nieświadomie. Okazało się, że impulsywni ludzie poziom samokontroli jest obniżony, a ich działania mają bardziej zautomatyzowany charakter.
Zachowania impulsywne i ich rodzaje
Impulsywność objawia się trudnościami w przeciwstawieniu się pewnym chwilowym impulsom, co w efekcie prawie zawsze prowadzi do kłopotów, zarówno dla samego pacjenta, jak i jego najbliższego otoczenia. Oto kilka przykładów niezdrowych zachowań impulsywnych:
- kleptomania - bolesne pragnienie kradzieży;
- uzależnienie od hazardu – patologiczny pociąg do hazardu;
- zakupy impulsywne - kupowanie niepotrzebnych rzeczy, zaabsorbowanie zakupami;
- piromania - nieodparta chęć popełnienia podpalenia;
- impulsywne zachowania seksualne – niekontrolowana, nadmierna aktywność seksualna, która może objawiać się nie tylko rozwiązłością seksualną, ale także podglądaczem, fetyszyzmem, aktywnością seksualną i innymi skłonnościami;
- impulsywne zachowania żywieniowe - kompulsywne objadanie się, anoreksja, bulimia itp.
Powyższe zaburzenia są dość powszechne wśród osób dorosłych i młodzieży i prowadzą do znacznego obniżenia jakości życia. Jednak zwiększoną impulsywność można dość łatwo wyeliminować za pomocą kompetentnej psychoterapeutycznej pracy poznawczo-behawioralnej.
Impulsywne zachowanie w dzieciństwie
Impulsywność u dzieci to także cecha charakteru, która polega na działaniu pod wpływem pierwszego impulsu pod wpływem jakichkolwiek emocji lub bodźców. Ze względu na związany z wiekiem niedorozwój kontroli zachowania, cecha ta często występuje u przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych. Przy odpowiednim rozwoju dziecka tę formę impulsywności można dość łatwo skorygować, ale możliwe jest, że wraz z wiekiem dziecka ta cecha behawioralna powróci.
W okresie dojrzewania impulsywność często staje się konsekwencją pobudliwości emocjonalnej, przepracowania i stresu.
Większość psychologów postrzega impulsywne zachowanie małych dzieci jako: normalne zjawisko, gdyż ze względu na wiek i szereg innych obiektywnych czynników nie można od nich wymagać całkowitej kontroli nad własnym zachowaniem. Centralny układ nerwowy aktywnie kształtuje się w ciągu pierwszych kilku lat życia, a dziecko zaczyna mniej więcej regulować spontanicznie powstające impulsy dopiero w wieku ośmiu lat. Tak naprawdę brak dobrowolnej regulacji zachowania jest po prostu naturalną cechą związaną z wiekiem.
Odkrywczy
Diagnozę impulsywności przeprowadza psycholog lub psychoterapeuta za pomocą specjalnych kwestionariuszy i testów. Ostateczną diagnozę stawia się, jeśli stan pacjenta spełnia następujące kryteria:
- zachowania impulsywne są stale powtarzane, pomimo negatywnych konsekwencji;
- pacjent nie może kontrolować własnego zachowania;
- pacjent odczuwa dosłownie nieodpartą chęć popełnienia impulsywnego czynu;
- Po wykonaniu impulsywnej czynności pacjent czuje się usatysfakcjonowany.
Impulsywność to stan, z którym należy walczyć przede wszystkim po to, aby poprawić jakość życia samego pacjenta. W zależności od przyczyn, które spowodowały impulsywne zachowanie i cech osobistych pacjenta, dobierana jest indywidualna metoda leczenia.
Metody walki
Dlatego psychoterapeuta zawsze ustala najkorzystniejszą metodę korekcji ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników, w tym cechy rozwojowe system nerwowy pacjent. W niektórych przypadkach dobrze dobrana terapia farmakologiczna z użyciem leków przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych pomaga pozbyć się impulsywności. Leki są przepisywane w przypadkach, gdy impulsywność jest przejawem zaburzenia psychicznego.
Różne metody psychoterapeutyczne pomagają również zwalczać zachowania impulsywne. Najbardziej rozpowszechniona jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, która jest najskuteczniejsza, gdy jest prowadzona indywidualnie, ale możliwa jest także obecność na zajęciach grupowych.
Impulsywność w dzieciństwo również nie można pozostawić przypadkowi. I choć zachowanie dziecka będzie się zmieniać w miarę dorastania, głównym zadaniem dorosłych jest rozwinięcie w nim umiejętności prawidłowego równoważenia własnych motywów i oczekiwanych rezultatów. Oznacza to, że dziecko musi zrozumieć, że wszystkie jego działania będą pociągać za sobą pewne konsekwencje. Jednocześnie ważne jest opracowanie systemu nagród, aby dziecko rozwinęło koncepcję „poprawnego” zachowania. Zasadniczo dorosły prowadzi dziecko we właściwym kierunku i stopniowo przenosi na nie odpowiedzialność za jego zachowanie. Warto zauważyć, że największym błędem rodziców jest to, że poprzez kary starają się „wychować” własne dziecko, ucząc je samokontroli. Strategia ta jest zasadniczo błędna i może prowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń psychicznych u dziecka w przyszłości.
Duże znaczenie w korygowaniu impulsywności u przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych mają wspólne zabawy polegające na powstrzymywaniu impulsów i uwzględnianiu zainteresowań innych uczestników. W przyszłości działania edukacyjne w dalszym ciągu przyczynią się do normalizacji aktywności behawioralnej.
Zwlekanie można porównać do sygnału Wi-Fi, który jest tak słaby, że nawet najprostsza strona internetowa na Twoim urządzeniu ładuje się wieczność. Metafora jest prosta: utkniesz na długi czas, nie mogąc rozpocząć żadnego z mniej lub bardziej ważnych zadań.
To boleśnie znajoma sytuacja, prawda? Co więcej, niewiele osób wie, jak znaleźć właściwe wyjście z tej sytuacji. Oto sedno: podświadomie wydajesz się gotowy, aby podjąć się skoncentrowanego i przemyślanego zadania zrobienia czegoś ważnego, ale nie możesz odmówić całej masie drobnych rozrywek.
Mogą łatwo pozwolić, aby coś, nad czym pracowali przez tydzień, poszło na marne, aby zrobić coś, co przyniesie im natychmiastowe korzyści. pozytywne emocje. Nowy impuls, który właśnie się pojawił, będzie miał wyższy priorytet niż zadanie sprzed tygodnia. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym planowaniu, liczy się tylko to, co chcesz zrobić w tej chwili.
giphy.com Impulsywność jest uważana za objaw duża ilość zaburzenia neurologiczne. Na przykład takie jak zaburzenie deficytu uwagi () lub nadużywanie substancji. Osobę z ADHD niezwykle łatwo odrywa od pracy coś w rodzaju bezsensownej pogawędki lub przejścia kolejnego poziomu prostej gry online tylko dlatego, że wydaje jej się to o wiele ważniejsze i zaspokaja jej aktualne pragnienia.
Dla osoby z problemem nadużywania substancji chęć przyjęcia kolejnej dawki narkotyku znacznie przewyższa obawę przed długotrwałymi negatywnymi konsekwencjami, o czym oczywiście jest ona świadoma, ale mimo to nie zaprzestaje nadużywania. W takich przypadkach bezpośredni impuls dominuje nad wszystkim innym.
Jak impulsywność wpływa na Twoją produktywność
Nie myśl, że jakiekolwiek impulsywne działanie powinno zostać automatycznie uznane za złe. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy nie możesz kontrolować swojej reakcji na impulsy. Rozważmy na przykład następujący scenariusz.
Siedzisz przy biurku i intensywnie pracujesz nad swoim miesięcznym raportem. Nagle Twój telefon nagle staje w płomieniach, wyświetlając kilka powiadomień o nowych wiadomościach. w sieciach społecznościowych. Ty oczywiście wyciągasz rękę, żeby zobaczyć, co tam przyszło. Następne 30 minut wygląda mniej więcej tak: otwierasz wiadomość, czytasz ją, następnie widzisz w aktualnościach niezwykle zabawny obrazek, klikasz w interesujący Cię link, czytasz artykuł, który się otwiera, docierasz do komentarzy, w których ktoś jest pewien napisać coś głupiego, z czym na pewno będziesz chciał się kłócić... Potem patrzysz na zegarek i zdajesz sobie jasno sprawę, że zmarnowałeś dobre pół godziny całkowicie na próżno.
W tej historii pewien zewnętrzny czynnik drażniący lub impuls zmusił człowieka aż czterokrotnie do oderwania się od pracy. Cztery razy doprowadziło to do tego, że zamiast pracy zająłeś się czymś przyjemniejszym i łatwiejszym. Wibracja telefonu, ciekawe zdjęcie w Aktualnościach, ciekawy link i głupi komentarz zrobiły swoje – oderwały Cię od pracy i z jakiegoś powodu okazały się ważniejsze.
Czy rozpoznałeś siebie, czytając tę symulowaną historię? Jeśli nie potrafisz nacisnąć hamulca i powiedzieć sobie: „Nie mam teraz czasu na zajmowanie się takimi bezużytecznymi bzdurami!”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że impulsywność wkrótce zabije Twoje życie.
Najgorsze jest to, że to wszystko wywołuje efekt kuli śnieżnej: gdybyś od samego początku zignorował powiadomienie o wiadomości, to kolejne trzy zakłócenia w ogóle by się nie pojawiły. Wystarczyło wyłączyć dźwięk lub zignorować powiadomienie.
Aby zapanować nad swoją impulsywnością, ważne jest, aby rozwinąć umiejętność łapania się, gdy zaczynasz się rozpraszać. Najprawdopodobniej potrafisz terminowo wykonywać pracę (terminy są tego dowodem) i potrafisz się dość dobrze skoncentrować. Jedyną umiejętnością, której musisz się nauczyć, jest umiejętność ignorowania lub opóźniania reakcji na bezpośrednie impulsy, które wydają ci się ważniejsze, niż są w rzeczywistości.
Co możesz z tym zrobić
Impulsywność ma wiele wspólnego z Twoją osobowością. Zarządzanie impulsywnością przypomina zarządzanie. Czasami absolutnie konieczne jest wpaść w złość, ale jeśli stracisz nad sobą kontrolę, konsekwencje mogą być dość tragiczne.
giphy.com To samo dotyczy impulsywności. Należy to traktować jako jedną z cech swojej postaci, którą musisz nauczyć się zarządzać. Można to zrobić na kilka sposobów.
Wykonuj ćwiczenia uważności
Być uważnym oznacza być jak najbardziej skupionym na konkretnym zadaniu ten moment. Oznacza to, że jesteś dokładnie świadomy tego, co robisz, o czym myślisz i jakie konsekwencje i rezultaty to doprowadzi. Uważność automatycznie oznacza, że trzymasz swoje myśli pod kontrolą i nie pozwalasz, aby impulsy dyktowały warunki.
Osoby, które nie potrafią zapanować nad swoją impulsywnością, borykają się z wieloma problemami wynikającymi z tego, że łatwo się rozpraszają. Na szczęście uważność to cecha, którą można wytrenować. Jeśli naprawdę masz problemy z impulsywnością, to na początku taki trening będzie wydawał Ci się prawdziwą męką, ale naprawdę warto.
Uważność to nie tylko cecha, uczy nasz mózg koncentracji.
Jeśli nie możesz skoncentrować się na długotrwałym zadaniu, praktyka ci pomoże. Z uważnością można sobie poradzić specjalne zastosowania, ćwicz lub nawet po prostu pracuj w domu.
Tak, na początku będzie to dość trudne, ale nic nie dzieje się samo, więc po prostu nie przestawaj. Ćwicz dalej i koniec pewien okres Z biegiem czasu Twój mózg przyzwyczai się do tego, że nie reaguje na natychmiastowe impulsy.
Poznaj swoje słabe strony i planuj zgodnie z nimi
Każdy człowiek ma swoje słabości, które łatwo mogą odciągnąć nas od pracy. Dobra znajomość własnych wyzwalaczy może znacznie pomóc w tłumieniu chwilowych impulsów.
Jeśli jeszcze raz wrócimy do przykładu powiadomień telefonicznych, znajdziemy proste i eleganckie rozwiązanie problemu. W ciągu dnia pracy przełącz telefon w tryb samolotowy lub chociaż ustaw powiadomienia tak, aby nie odrywały Cię od procesu pracy.
Znajdź czas na produktywne rozrywki
Nadmierna impulsywność przekonuje Cię, że jeśli nie zrobisz czegoś teraz, nie zrobisz tego nigdy. Możesz trochę oszukać to uczucie, aby dać sobie trochę miejsca na obejście go. Jeśli naprawdę chcesz się czymś zająć, nie mów sobie od razu jednoznacznego „nie”, tylko obiecaj, że zrobisz to później.
Każdy doświadczony prokrastynator wie, że łatwiej jest coś odłożyć na jakiś czas, niż całkowicie to zignorować.
Atrakcja określony czas, kiedy możesz od razu zwrócić uwagę na wszystkie nagromadzone rzeczy, które mogłyby Cię rozproszyć, i zrobić je wszystkie na raz. Wtedy spokojnie będziesz pracować nad bieżącymi zadaniami, wiedząc, że nadejdzie czas na przyjemne drobnostki.
Porozmawiaj ze specjalistą o swoich problemach
Tak, poważnie, nie ma w tym nic złego. Jeśli stwierdzisz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli i nie możesz się na niczym skoncentrować dłużej niż minutę, warto zasięgnąć porady specjalisty.
Można argumentować, że brak koncentracji nie jest tak ważny i jest bardziej fantomem niż prawdziwym problemem, ale nie, jest całkiem poważny. Nie ma wstydu prosić o pomoc.
Specjalista może przepisać leki, jeśli problemy są naprawdę duże, w innych przypadkach może doradzić kilka przydatne ćwiczenia do treningu uwagi i pamięci. Jeśli będziesz wykonywać je pilnie, po kilku tygodniach ćwiczeń Twój mózg nauczy się lepiej radzić sobie z impulsywnością.
Zrozumienie podstawowych impulsów, które powodują, że się rozpraszamy i odkładamy na później, może pomóc Ci nauczyć się koncentrować na zadaniach długoterminowych.
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu usiąść przy stole i krzyczeć: „Nie rozpraszaj się! Skoncentruj się!”, aby zmusić się do lepszej pracy. Ale ta metoda raczej nie uratuje nas od przypadkowych myśli. Zamiast skupiać wszystkie swoje wysiłki na tym, aby myśli płynęły w jednym kierunku, spróbuj po prostu nie pozwolić, aby rozpraszacze stanęły Ci na drodze.
