impulsywność impulsywna. Osoba impulsywna. Czym on jest

„Po prostu muszę to kupić, nie sposób się oprzeć!” "Tak mi przykro, że powiedziałem, że..." Znajomy, rodzinny? Te słowa słyszymy codziennie i często sami je wypowiadamy. Czy możemy automatycznie regulować lub kontrolować nasze działania, słowa i czyny, tj. W jakim stopniu jesteśmy w stanie powstrzymać i oprzeć się naszym emocjom i impulsom? W tym artykule dowiesz się, czym jest impulsywność oraz jakie są przyczyny i objawy zachowań impulsywnych. Powiemy Ci również, jak możesz ocenić poziom impulsywności.

Impulsywność i przyczyny zachowań impulsywnych

Czym jest impulsywność? Impulsywność jest cechą zachowania i postrzegania otaczającego świata, wyrażoną w: skłonność do szybkiego i bezmyślnego działania i reagowania na zdarzenie, sytuację lub wewnętrzne przeżycie pod wpływem emocji lub okoliczności. W tym przypadku główną cechą jest błąd w osądzie analitycznym, w którym konsekwencje czyjegoś działania nie są oceniane, co często prowadzi do tego, że w przyszłości osoba impulsywna żałuje swoich czynów.

Przyczyny zachowań impulsywnych

Neuronaukowcy wykorzystujący PET ( Pozytonowa emisyjna tomografia komputerowa) odkrył ścieżkę, którą impuls lub myśl przechodzi w mózgu, zamieniając się w powtarzający się przymus, i wyjaśnił, dlaczego niektórzy ludzie trudno jest kontrolować rozmach, który pojawia się w zamian za nagrodę lub długoterminowy cel.

Jakie są przyczyny zachowań impulsywnych? Impulsywność lub zachowanie impulsywne są ściśle związane z- substancja zaangażowana w procesy uczenia się i nagradzania.

Innymi słowy, aby uzyskać jak najszybszą nagrodę, dochodzi do pewnego odchylenia w pracy jąder mózgowych odpowiedzialnych za analizę i podejmowanie najbardziej odpowiedniej sytuacji i świadomych decyzji. Naukowiec Joshua Buckholz z Vanderbilt University zasugerował w 2009 roku, że osoby impulsywne mają niższą liczbę aktywnych receptorów dopaminy w obszarze śródmózgowia, co wiąże się ze zdolnością do podejmowania logicznych i przemyślanych decyzji, co może również zwiększać ryzyko depresji i zachowań impulsywnych. Tych. im mniejsza liczba aktywnych receptorów dopaminy w obszarze śródmózgowia, gdzie zlokalizowane są neurony syntetyzujące dopaminę, tym więcej dopaminy jest uwalniane i tym większy stopień impulsywności.

Bardzo często ludzie impulsywni żałują swojego zachowania. nie zatrzymując go. Często staje się powtarzalny i kompulsywny, jak w przypadku uzależnienia od substancji psychoaktywnych, hazardu, kompulsywnych zakupów, palenia, alkoholu itp.

Objawy impulsywności

Z drugiej strony wielu badaczy Michalczuk, Bowden-Jones, Verdejo García, Clark, 2011) wymienili cztery główne cechy impulsywności:

Niezdolność do planowania i prognozowania: działając pod wpływem impulsów nie możemy przewidzieć oczekiwanych i logicznych konsekwencji, każdy wynik jest „niespodzianką”.
Niska kontrola: kolejny papieros, bułka z masłem, niestosowny komentarz… „brak hamulców” i opanowanie.
Brak wytrwałości: odkładanie nieciekawych zadań. Tylko poszukiwanie jasnych i ostrych emocji.
Ciągłe poszukiwanie nowych doświadczeń i potrzeba ich pilnego odbioru, który odnosi się do tendencji do działania pod wpływem intensywnych pozytywnych lub negatywnych emocji i stanów, które zaburzają zdolność do podejmowania świadomych alternatywnych decyzji i tym samym unikania ciągłych wyrzutów sumienia i wyrzutów sumienia, bardzo typowych dla osób impulsywnych.

Istnieją różne rodzaje impulsów. i mieć różne konsekwencje - porównaj: zjedz dodatkowy kawałek ciasta i coś ukradnij, zepsuj lub zrób krzywdę sobie lub innym.

Należy pamiętać, że kluczową rolę w tym przypadku odgrywa stan emocjonalny, natomiast powyższe procesy zachodzące w mózgu występowanie emocje zaciemniające postrzeganie rzeczywistości, a chęć zdobycia ich za wszelką cenę staje się nieodparta.

Jak diagnozuje się impulsywność?

Jeśli charakteryzuje Cię taki stan emocjonalny i cierpisz z jego konsekwencji, nie mówiąc już o tym, że może to wiązać się z innymi poważnymi zaburzeniami, takimi jak ADHD czy choroba Parkinsona, konieczna jest konsultacja ze specjalistą w celu ustalenia diagnozy. nasilenia i rodzaju zachowań impulsywnych oraz oferować skuteczne środki terapeutyczne (w tym leki psychotropowe), narzędzia i specjalne testy. Dodatkowo możesz też wykonać testy neuropsychologiczne CogniFit, które będą dodatkową pomocą w postawieniu diagnozy przez specjalistę.

Tłumaczenie Anny Inozemtseva

Źródła

Celma Merola, Jaume. Podstawy teóricas y Clinica del Comportamiento impulsywne. Kolekcja cyfrowa Professionalidad. Wyd. San Juan de Dios. Barcelona (2015).

Shalev I. i Sułkowski M.L. (2009). Relacje między różnymi aspektami samoregulacji a objawami impulsywności i kompulsywności. Osobowość i różnice indywidualne, 47,84-88.

Dlaczego jesteś taki impulsywny? Samoregulacja i objawy impulsywności. dr Timothy A Pychyl Nie zwlekaj. Psychologia dzisiaj, opublikowane 23 czerwca 2009

Działania impulsywne mogą być spowodowane różnymi przyczynami:

środowisko emocjonalne, gdy jednostka nie wykształciła odpowiednich reakcji;
ogólna niestabilność emocjonalna jednostki;
stan odurzenia;
nawykowe formy zachowania;
psychopatyczne anomalie osobowości.

We wszystkich reakcjach impulsywnych przejawia się osobista gotowość jednostki do określonych działań. W konflikcie stany emocjonalne, uczucia i emocje tłumią racjonalne mechanizmy regulacji zachowania i przejmują wiodącą funkcję regulacyjną, stając się głównym mechanizmem działań impulsywnych.

Czasami, z powodu zbiegu okoliczności, które nagle się pojawiły, osoba jest zmuszona działać bardzo szybko. Motywy działania w takich sytuacjach są nieprecyzyjnie nazywane „motywami wymuszonymi”. W związku z tym należy pamiętać, że w sytuacjach ekstremalnych motywy działań danej osoby są składane, w połączeniu z nagle uformowanym celem. Co kieruje osobą, która broni się przed nagłym atakiem? W tym przypadku o jego zachowaniu decydują nie przemyślane motywy, ale ogólna motywacja, gotowość do samoobrony, która przejawia się w stereotypowych działaniach samoobrony.

Często działania impulsywne są również wykonywane z „powodów wewnętrznych” - z powodu chęci jednostki do twierdzenia o sobie, zapewnienia sobie wyższości nad innymi, aby dać upust nagromadzonym negatywnym emocjom.

Impulsywność najdotkliwiej przejawia się w stanie afektu, silnym podnieceniu emocjonalnym, charakteryzującym się dezorganizacją świadomości, zahamowaniem wszystkich obszarów mózgu, z wyjątkiem hiperdominującego skupienia, odhamowaniem rozległych stref podkorowych i gwałtowną aktywacją impulsywnej, mimowolnej obrony i agresywne reakcje. W przypadku afektu nie ma świadomych celów i motywów - wyzwalane jest otoczenie, aby przezwyciężyć afekt. Afekt jest związany z niezdolnością jednostki do wyjścia z tej ostrej, krytycznej sytuacji w sposób społecznie dostosowany.

Stan afektu hamuje wszystkie procesy psychiczne niezwiązane z hiperdominantem i narzuca jednostce „awaryjny” stereotyp zachowania (ucieczka, agresja, krzyk, płacz, chaotyczne ruchy, zmiany stanu funkcjonalnego i fizjologicznego organizmu). W stanie namiętności naruszany jest najważniejszy mechanizm działania - selektywność w wyborze aktu behawioralnego, nawykowe zachowanie osoby zmienia się dramatycznie, jego pozycje życiowe ulegają deformacji, a zdolność nawiązywania relacji między zjawiskami zostaje zakłócona. W świadomości zaczyna dominować jedna, często wypaczona idea – dochodzi do tzw. „zawężenia świadomości” (zahamowanie wszystkich obszarów kory mózgowej, z wyjątkiem tych związanych ze strefą hiperdominacji).

W działaniach wykonywanych w stanie namiętności cel nie jest sprecyzowany, działanie ma tylko ogólny kierunek. (Zbrodnia popełniona w stanie namiętności ma cel nieokreślony i pośredni).

Stres to także konfliktowy stan emocjonalny, który aktywuje reakcje impulsywne. Pojęcie „stresu” (z angielskiego stres – presja, napięcie) obejmuje szeroką gamę skrajnie stresujących warunków psychicznych spowodowanych różnymi ekstremalnymi wpływami (stresory). W takim przypadku psychikę człowieka można zmodyfikować w postaci:

ekstremalna aktywacja czynności motoryczno-impulsowych,
rozwój głębokich procesów hamujących (stupor),
uogólnienie - rozłożenie działalności na szeroki obszar obiektów, naruszenie zróżnicowania w wyborze celów.

W przypadku stresu demobilizującego (dystresu) zdeformowana jest cała sfera motywacyjna osobowości i jej zdolności adaptacyjno-behawioralne, naruszona jest celowość działań i pogarszają się zdolności mowy. Ale w niektórych przypadkach stres mobilizuje zdolności adaptacyjne jednostki (ten rodzaj stresu nazywa się austresem).

Do prawnej oceny zachowania osoby w stanie stresu należy pamiętać, że w stanie stresu świadomość osoby nie może być zawężona – osoba może być w stanie maksymalnie zmobilizować swoje zdolności fizyczne i psychiczne przezwyciężyć ekstremalne skutki w rozsądny sposób.

Zachowanie człowieka, zarówno pod wpływem afektu, jak i stresu, nie jest całkowicie spychane na poziom nieświadomości. Jego działania eliminujące afekt lub stresor, dobór narzędzi i metod działania, środki mowy zachowują uwarunkowania społeczne. Zawężenie świadomości podczas afektu i stresu nie oznacza jej całkowitego zaburzenia.

Deformacja w sferze emocjonalno-wolicjonalnej człowieka występuje nie tylko w stanie namiętności i stresu. Jedną z odmian tzw. konfliktowych stanów psychicznych jest stan frustracji (z łac. frustratio - próżne oczekiwanie, frustracja z powodu oszukania oczekiwań) - niezwykle intensywny emocjonalnie stan negatywny związany z pojawieniem się przeszkody nie do pokonania dla tej zaciekłości w osiągnięciu ważnego dla niego celu. Stan frustracji objawia się nieznośnie bolesnym, uciążliwym stresem psychicznym, uczuciem rozpaczy, beznadziejności, skrajnej agresywności wobec frustratora.

Impulsywność zachowań jest szczególnie charakterystyczna dla osobowości psychopatycznych i osób o zaakcentowanym charakterze, dążących do natychmiastowego zaspokojenia zaktualizowanych potrzeb bez należytego uwzględnienia okoliczności podatnych na natychmiastowe reakcje kompensacyjne.

Przestępstwa impulsywne to „zamknięcie” ostrych stanów psychicznych jednostki na konfliktowe dla danej jednostki okoliczności sytuacyjne, które działają jak wyzwalacz dla jej mało świadomych nielegalnych działań. Charakter tych okoliczności sytuacyjnych pozwala nam ocenić, co jest kryminogenne dla danej jednostki. Wszystkie impulsywne czyny przestępcze wyróżniają się ograniczeniem świadomych regulacyjnych elementów zachowania. W tych aktach behawioralnych dochodzi do deformacji świadomo-wolicjonalnej regulacji zachowania – świadome podejmowanie decyzji, szczegółowe programowanie działania zostaje zastąpione przez reakcje postawowe – gotowość jednostki do charakterystycznych dla niej działań stereotypowych w typowych sytuacjach. Na motywy i cele akcji nakłada się uogólniony impuls emocjonalny - uszkodzenie traumatycznego źródła emocjonalnego.

Jednak impulsywne czyny przestępcze nie mogą być uważane za różne przestępstwa losowe. Z reguły są one naturalnie uwarunkowane osobistymi cechami impulsywnych przestępców. I to stereotypizowanie impulsywnych zachowań przestępczych jest niezbędne do oceny osobowości przestępcy i jego resocjalizacji. Impulsywność zachowania nie może być bezwarunkowo traktowana jako okoliczność łagodząca. W wielu przypadkach charakteryzuje się stabilną społecznie niebezpieczną cechą człowieka, jego niezwykle niską odpowiedzialnością społeczną.

Czym jest impulsywność

W życiu każda osoba spotyka ludzi o różnych charakterach. Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z osobą, która uderzyła swoją niestałością? Tacy ludzie z reguły dość szybko zmieniają zdanie, charakteryzują się natychmiastowymi wahaniami nastroju.

Wydawałoby się, że właśnie teraz był uśmiechnięty iw dobrym humorze, gdy nagle coś wpływa na jego nastrój i pojawia się agresja i niezadowolenie. Ponadto ci ludzie zadziwiają swoimi błyskawicznymi decyzjami. Co wyjaśnia to ludzkie zachowanie? W psychologii nazywa się to impulsywnością.

Impulsywność jest cechą natury ludzkiej, przejawiającą się w skłonności do podejmowania decyzji bez zastanawiania się nad konsekwencjami. Osoby impulsywne kierują się swoim zachowaniem nie rozumem, ale emocjami i tymczasowymi okolicznościami.

Najczęściej takie zachowanie prowadzi tylko do negatywnych konsekwencji. Wynika to z nieumiarkowania, drażliwości i surowości, które często przejawiają się u takich ludzi. Innymi słowy, możemy powiedzieć, że działania impulsywne to działania wykonywane bez rozważenia konsekwencji, bez uprzedniej refleksji.

Niektórzy ludzie mylą impulsywność z zdecydowaniem, jest to bardzo powszechne nieporozumienie. Jednak między tymi dwoma stanami jest duża różnica. Osoby decydujące są mocno przekonane o swojej decyzji lub działaniu, a pewność ta rozciąga się również na wynik ich działań.

Osoby impulsywne wyróżniają się tym, że najpierw podejmują działania, a następnie rozważają konsekwencje. Tacy ludzie w końcu bywają rozczarowani, w wyniku czego mogą odczuwać wyrzuty sumienia lub jeszcze bardziej komplikować sytuację.

Odmiany

Często zdarza się, że każda osoba jest impulsywna, ale dla niektórych staje się to normą. Stany impulsowe mają kilka odmian i mogą również wskazywać na niektóre choroby psychiczne:

Pyromania to pragnienie podpalenia.
Kleptomania to chęć kradzieży.
Impulsywność pokarmowa - przejawia się w różnych interakcjach z pokarmem.
Uzależnienie od hazardu jest predyspozycją do hazardu.

To tylko część stanów psychologicznych, kiedy ludzki umysł nie może oprzeć się swoim pragnieniom. Impulsywne decyzje są często wynikiem słabej samokontroli. Charakterystyczne cechy takich osób to zwiększona aktywność i wybuchowy charakter.

To są źli rozmówcy: rozmowa z takimi osobami może być trudna i często nie ma konkretnego tematu, ponieważ mają tendencję do szybkiego przełączania się między różnymi tematami. Zadając pytanie, nie czekają na odpowiedź i potrafią długo mówić, nawet jeśli już nie słuchają.

Impulsywność różni się również w sytuacjach, w których występuje:

Zmotywowany – w tym przypadku jest spowodowany sytuacjami stresowymi, kiedy nawet całkiem adekwatne osoby potrafią wykazać się nieoczekiwaną reakcją na okoliczności. Zdarzyło się to każdemu i nie budzi to niepokoju.
Brak motywacji - kiedy dziwne i niezwykłe reakcje na to, co się dzieje, stają się dla tej osoby normą. W tym przypadku nieprawidłowe zachowanie nie jest epizodyczne i dość często się powtarza, prowadząc do jakiejś choroby psychicznej.

Ten stan jest możliwy zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Jednak w przypadku dzieci psychologowie nie definiują tego jako diagnozy, ponieważ dzieci nie zawsze są skłonne do myślenia o swoich decyzjach i brania za nie odpowiedzialności. Ale u dorosłych jest to już odstępstwo od przyjętych norm zachowania.

Bardzo często u młodzieży można zaobserwować zachowania impulsywne. Jest to zrozumiałe: różne stresy w tak krytycznym wieku są częściej przyczyną nierozsądnego zachowania. Może to być również emocjonalne podniecenie lub przepracowanie.

Czasami nastolatki sztucznie wywołują taki stan, powodem tego jest upór i chęć pokazania niezależności. Stany impulsywne u dorosłych są dewiacją psychologiczną tylko wtedy, gdy pojawiają się bardzo często, a sama osoba nie jest zdolna do samokontroli.

Zalety i wady

Impulsywny stan wielu powoduje negatywne nastawienie. Wynika to z faktu, że ludzie utożsamiają słowo „impulsywność” z takimi pojęciami jak drażliwość, niepewność, wybuchowość. Oczywiście właściwości te mogą towarzyszyć impulsywnym przejawom, ale ten stan ma również swoje mocne strony:

1. Szybkie podejmowanie decyzji. Nie myl tego z determinacją, ale to jest pozytywna strona stanu impulsywnego. Takie osoby mają skłonność do szybkiej adaptacji. Zwykle są one niezbędne w sytuacjach, w których okoliczności szybko się zmieniają i trzeba podejmować decyzje, dostosowując się do nich.

2. Intuicja. Ten stan rozwija również intuicję. Każdy z nas byłby zadowolony, gdyby miał intuicyjny charakter lub mieć taką osobę w pobliżu. Intuicja to bardzo silna strona charakteru, która pomaga nam w życiu.

3. Wyraźna emocjonalność. Stany impulsywne oznaczają otwartość osoby. Takie osoby nie ukrywają swoich emocji. Można to również przypisać pozytywnym cechom. Im lepiej rozumiesz stan emocjonalny osoby, tym łatwiej jest rozwijać z nią relacje. Osoba impulsywna nigdy nie pokaże ukrytych intencji.

4. Prawdomówność. Być może jest to najważniejszy pozytywny moment w stanie impulsu. Ludzie impulsywni rzadko kłamią. Kłamstwa są bardziej charakterystyczne dla tych, którzy mają spokojny i rozsądny charakter. Przy wzmożonej emocjonalności trudno jest ukryć prawdę. Wszelkie przejawy oszustwa są wysoce niepożądane dla osoby impulsywnej, ponieważ prędzej czy później emocje przejmą kontrolę i wszystko wyrazi.

Jak już zrozumieliśmy, stany impulsywne mają szereg zalet. Jednak wraz z tym wiążą się z wieloma negatywnymi aspektami. Należą do nich typowe błędy. Podejmując szybkie decyzje, człowiek podejmuje pochopne działania, co często prowadzi do błędów.

Minusem stanu impulsywnego jest to, że nastrój jednostki często się zmienia i nigdy nie zrozumiesz, co ją w tej chwili kontroluje i czego się spodziewać w następnej chwili. A ponieważ każda osoba dąży do porządku i stałości, osoba emocjonalna jest przyczyną dyskomfortu.

Przejawia się to również w związkach: z takimi ludźmi trudno jest przeżyć romantyczne uczucia - albo cię kocha i uwielbia, albo wpada w złość z powodu drobnych nieporozumień. Ponieważ nie da się przewidzieć zachowania osoby impulsywnej, przystosowanie się do niej jest bardzo problematyczne.

Jednak przebywanie z taką osobą ma swoje zalety. To bardzo żądna przygód osoba i możesz być pewien, że zawsze otrzymasz wsparcie w nieoczekiwanych decyzjach. Również otwarta emocjonalność takiej osoby może pomóc ci nauczyć się wychwytywać wiele czynników wpływających na jej nastrój, a w przyszłości wykorzystywać to do własnych celów.

Jednocześnie nie należy mu bezwarunkowo ufać: ludzie impulsywni często zmieniają zdanie i nie zawsze dotrzymują obietnic. Warto pamiętać, że osoba impulsywna nigdy nie będzie agresorem. Jeśli spotkasz osobę agresywną emocjonalnie, najprawdopodobniej jest to osoba niezrównoważona psychicznie.

Impulsywność nie może być dobra ani zła. Jest to stan, który ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. Osoba impulsywna powinna wykorzystywać swoje mocne strony i przykładać dużą wagę do pracy nad swoimi słabościami.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Nauka kontrolowania zachowań impulsywnych

Jedną z głównych konsekwencji psychotraumy (PTSD) jest utrata kontroli nad impulsywnym zachowaniem. Ludzie robią rzeczy, nie myśląc o konsekwencjach.

Widać wyraźnie, że ich autodestrukcyjne działania są wynikiem wpływu niekontrolowanych impulsów, a ich autorzy cierpią następnie z powodu długotrwałych skutków tych działań. Ich pragnienie natychmiastowej gratyfikacji utrudnia im patrzenie w przyszłość.

Ekonomiści behawioralni nazwali to zjawisko dyskontowaniem czasu. Chcesz teraz dostać tysiąc dolarów czy dwa tysiące, ale za rok? A co z 1900 dolarów, ale za rok? Lub 1500? A co z 1200?

Okazuje się, że uzależnieni, hazardziści czy palacze wolą natychmiastową satysfakcję bardziej niż większość z nas.

Mają zniekształcone wyobrażenie o tym, co może się wydarzyć, a ich wizja przyszłości ogranicza się do dni, a nie lat.

Inne badania wykazały, że mamy dwa konkurujące ze sobą systemy działające w różnych pozycjach naszej „mimowolnej jaźni”: system impulsywny, który chce natychmiastowej nagrody, oraz system kontroli, który reguluje te impulsy i decyduje (nieświadomie), który wybór jest lepszy. U osób z uzależnieniami system impulsywny jest silniejszy niż normalnie.

To samo dotyczy każdego, kto ma problemy z kontrolowaniem impulsywnych działań, a jest to prawie każdy, kto zachowuje się autodestrukcyjnie.

Dając upust swoim impulsom, pozwalamy sobie wymknąć się z pracy, wyzwolić złość, krzyczeć na nasze dzieci, łamać dietę. W ten sposób staje się oczywiste, że musimy znaleźć sposoby na wzmocnienie naszego systemu kontroli i kontroli impulsów. Zaczynając od świadomego wysiłku, poprzez praktykę, z większą łatwością przyswajamy nowe nawyki, a następnie stają się one częścią naszej „mimowolnej jaźni”.

Szkolenie w zakresie kontroli impulsów

Wejdź w stan świadomości i zacznij myśleć o odległej przyszłości. Co się stanie za rok? Czy nadal chcesz palić, pić za dużo? Chcesz podejmować głupie decyzje, narażać się na niebezpieczeństwo, odwracać się od innych? A potem obwiniaj siebie, że nie potrafisz się zmienić? Wiesz, że nie chcesz. Kiedy poczujesz tę pokusę, naucz się łączyć ją z myślą: „Jaką osobą chcę być?”
Wyeliminuj niepotrzebny hałas. Jesteśmy bardziej podatni na impulsy, gdy rozpraszają nas duże wymagania lub jesteśmy pod dużą presją. W takich sytuacjach, jeśli wiemy, że jesteśmy podatni na nieinteligentne wybory, możemy odrzucać każdą decyzję, dopóki cały ten hałas nie ucichnie lub kiedy naprawdę możemy się skupić.
Kontroluj swój niepokój. Problem wyboru rodzi stres. I staramy się szybciej zdobywać nagrody, aby powstrzymać niepokój, który towarzyszy podejmowaniu decyzji. Ćwiczenie uważności, kontrolowanie natrętnych myśli, głębokie oddychanie i inne techniki radzenia sobie z lękiem mogą pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów.
Nie słuchaj syren: zachowuj się jak Odyseusz, który zatykał uszy woskiem, aby uniknąć pokusy. Staraj się pamiętać, że sama pokusa sprawia, że jesteś impulsywny. Usuń to z pola widzenia, z głowy, rozprosz się. Zastąp go użytecznymi pokusami.
Wyobraź sobie, jak stajesz się silny, jak dumny z siebie. Rano nie boli cię głowa. Wieczorami nie zrobisz głupich rzeczy. Staniesz się szczuplejszy. Będziesz żyć dłużej, bardziej cieszyć się życiem, staniesz się bardziej atrakcyjny. Spróbuj wyobrazić sobie wszystkie te zmiany w szczegółach i wzmocnij swoje pragnienie, aby to osiągnąć.
Zatrzymać. Poczekaj pięć minut, a następnie zdecyduj, czy czekać, czy poddać się pokusie. Jeśli potrzebujesz, daj sobie jeszcze pięć minut. A może jeszcze pięć i tak dalej, aż „mimowolne ja” nie ominie niebezpiecznych impulsów.

Znany neurofizjolog Richard Davidson, badający osoby starsze, odkrył, że mózgi ludzi spokojnych i zrównoważonych wykazują większą aktywność w korze przedczołowej (ten obszar, jak sądzimy, odpowiada za funkcję kontrolną w mózgu), która kontroluje ciało migdałowate, które jest odpowiedzialny za reakcje emocjonalne i uwalnianie takich hormonów stresu jak kortyzol.

Ciało migdałowate jest emocjonalnym centrum mózgu, a jeśli kora mózgowa traci nad nim kontrolę, zaczynamy działać pod wpływem impulsywnych emocji. Davidson jest przekonany, że ludzie nabywają zdolność kontrolowania impulsów na przestrzeni lat poprzez proces wewnętrznego nieświadomego treningu. W ten sposób mądrość rozwija się wraz z wiekiem.

Ale co, jeśli celowo prowadzimy takie ukryte szkolenie? Istnieje wiele badań pokazujących, że skupienie uwagi determinuje sposób rozwoju naszego mózgu.

W jednym zestawie eksperymentów małpy słuchały muzyki, jednocześnie otrzymując lekkie, rytmiczne stukanie w palce. Niektóre małpy otrzymały nagrodę, gdy zauważyły zmianę rytmu; inni dostali smakowitą ucztę, gdy zauważyli zmianę w muzyce. Po sześciu tygodniach praktyki „grupa rytmiczna” miała powiększony obszar mózgu, który reguluje ruchy palców. W „grupie muzycznej” ten obszar w ogóle się nie zmienił, ale powiększył się obszar związany ze słyszeniem. Pamiętaj, że wszystkie małpy były szkolone w ten sam sposób: wszystkie słuchały muzyki i otrzymywały rytmiczne uderzenia w tym samym czasie. Różnica była tylko w kierunku uwagi. Analizując to badanie, Sharon Begley* pisze: „Doświadczenie pomnożone przez uwagę prowadzi do fizycznych zmian w strukturze i dalszej pracy. system nerwowy.

Chwila po chwili, kiedy wybieramy i rzeźbimy zmiany w naszej świadomości, wybieramy to, kim będziemy za chwilę w najbardziej bezpośrednim sensie, a wybór ten jest ucieleśniony w fizycznej formie naszej materialnej Jaźni. Ukierunkowana uwaga określa sposób rozwoju naszego mózgu.

Skoncentruj się na jakimś dobrym uczynku i nie rozpraszaj się hałasem i zamieszaniem związanym z kontuzją. Zrób listę nagród lub satysfakcjonujących czynności, które możesz wykonać zamiast robić rzeczy autodestrukcyjne.

Ten rodzaj skupienia okazuje się czymś więcej niż tylko rozproszeniem uwagi. Trening koncentracji i skupienia zmienia nasz mózg. Koncentracja i umiejętność wyłączania zakłóceń to umiejętności, których można się nauczyć.

Każdy epizod, kiedy partner nas denerwuje i go besztamy, zwiększa prawdopodobieństwo kolejnej kłótni. Połączenia nerwowe między naszym rozczarowaniem a kłótnią są jednocześnie aktywowane i łączone ze sobą.

Z drugiej strony, jeśli nauczymy się brać głęboki oddech, gdy tylko partner nas zdenerwuje, możemy aktywować powiązania między konfliktem a spokojną reakcją.

Musimy tylko pamiętać, że dzieje się tak niezależnie od tego, czy tego chcemy, czy nie. I za każdym razem, gdy coś robimy, wzrasta prawdopodobieństwo powtórzenia tej czynności. Dlatego warto dokonać najlepszego wyboru.

* Sharon Begley (Sharon Begley, ur. 1956) – znana dziennikarka, absolwentka Yale University, popularyzatorka nauki, autorka książek popularnonaukowych. Światowym bestsellerem stała się książka How Emotions Control the Brain (St. Petersburg: Piter, 2012), której jest współautorką z Richardem Davidsonem.

Impulsywność: przyczyny zachowań impulsywnych

„Po prostu muszę to kupić, nie sposób się oprzeć!” „Tak mi przykro, że to powiedziałem…” Brzmi znajomo? Te słowa słyszymy codziennie i często sami je wypowiadamy. Czy możemy automatycznie regulować lub kontrolować nasze działania, słowa i czyny, tj. W jakim stopniu jesteśmy w stanie powstrzymać i oprzeć się naszym emocjom i impulsom? W tym artykule dowiesz się, czym jest impulsywność oraz jakie są przyczyny i objawy zachowań impulsywnych. Powiemy Ci również, jak możesz ocenić poziom impulsywności.

Impulsywność i przyczyny zachowań impulsywnych

Czym jest impulsywność? Impulsywność to cecha zachowania i postrzegania otaczającego świata, wyrażająca się tendencją do szybkiego i bezmyślnego reagowania na zdarzenie, sytuację lub przeżycia wewnętrzne pod wpływem emocji lub okoliczności. Jednocześnie głównym symptomem jest błąd w osądzie analitycznym, w którym konsekwencje swoich działań nie są oceniane, co często prowadzi do tego, że w przyszłości osoba impulsywna żałuje swoich działań.

Przyczyny zachowań impulsywnych

Wykorzystując PET (pozytonowa tomografia emisyjna) neuronaukowcy odkryli ścieżkę, którą impuls lub myśl obiera w mózgu, zamieniając się w powtarzalny przymus, i wyjaśnili, dlaczego niektórym ludziom tak trudno jest kontrolować impuls, który pojawia się w zamian za nagrodę lub cel długoterminowy.

Jakie są przyczyny zachowań impulsywnych? Impulsywność lub zachowanie impulsywne są ściśle związane z neuroprzekaźnikiem dopaminą, substancją zaangażowaną w procesy uczenia się i nagradzania.

Badacze Idit Shalev z Yale University i Michael Sulkovsky z University of Florida wyjaśnili, że fizjologiczną przyczyną chwilowych i powtarzalnych zachowań impulsywnych są błędy w receptorach płata czołowego, a mianowicie w korze przedczołowej mózgu, która występuje, gdy ta część mózgu mózg pełni funkcje wykonawcze, w szczególności w procesie organizowania podejmowania decyzji i stosowania odpowiedniego osądu. Dowiedz się, jak poprawić funkcje wykonawcze.

Bardzo często ludzie impulsywni żałują swojego zachowania, nie przerywając go. Często staje się powtarzalny i kompulsywny, jak w przypadku uzależnienia od substancji psychoaktywnych, hazardu, kompulsywnych zakupów, palenia, alkoholu itp.

Objawy impulsywności

Z drugiej strony wielu badaczy (Michalczuk, Bowden-Jones, Verdejo García, Clark, 2011) wymieniło cztery główne cechy impulsywności:

Nieumiejętność planowania i przewidywania: działając pod wpływem impulsów nie możemy przewidzieć oczekiwanych i logicznych konsekwencji, każdy wynik to „niespodzianka”.
Niski poziom kontroli: kolejny papieros, bułka z masłem, niestosowny komentarz… „brak hamulców” i samokontrola.
Brak wytrwałości: kunktatorstwo, odkładanie nieciekawych zadań. Tylko poszukiwanie jasnych i ostrych emocji.
Ciągłe poszukiwanie nowych doświadczeń i potrzeba pilnego ich odbierania, rozumiane jako skłonność do działania pod wpływem intensywnych pozytywnych lub negatywnych emocji i stanów, które zaburzają zdolność do podejmowania świadomych alternatywnych decyzji i tym samym unikania ciągłych wyrzutów sumienia i wyrzutów sumienia, bardzo typowe dla ludzi impulsywnych.

Impulsy przybierają różne formy i niosą ze sobą różne konsekwencje - porównaj: zjedz dodatkowy kawałek ciasta i coś ukradnij, złam coś lub zaszkodź sobie lub innym.

Należy pamiętać, że kluczową rolę w tym przypadku odgrywa stan emocjonalny, natomiast omówione powyżej procesy zachodzące w mózgu prowokują do pojawienia się emocji zaciemniających percepcję rzeczywistości, a chęć ich zdobycia za wszelką cenę staje się nieodparta.

Objawy zachowań impulsywnych

Jak diagnozuje się impulsywność?

Jeśli masz taki stan emocjonalny i cierpisz z powodu jego konsekwencji, nie wspominając o tym, że może on być związany z innymi poważnymi zaburzeniami, takimi jak demencja, ADHD czy choroba Parkinsona, powinieneś zasięgnąć diagnozy u specjalisty, który określi stopień i rodzaj zachowania impulsywne i będą oferować skuteczne środki terapeutyczne (w tym leki psychotropowe), narzędzia i specjalne testy. Dodatkowo możesz też wykonać testy neuropsychologiczne CogniFit, które będą dodatkową pomocą w postawieniu diagnozy przez specjalistę.

Tłumaczenie Anny Inozemtseva

Celma Merola, Jaume. Podstawy teóricas y Clinica del Comportamiento impulsywne. Kolekcja cyfrowa Professionalidad. Wyd. San Juan de Dios. Barcelona (2015).

Shalev I. i Sułkowski M.L. (2009). Relacje między różnymi aspektami samoregulacji a objawami impulsywności i kompulsywności. Osobowość i różnice indywidualne, 47,84-88.

Dlaczego jesteś taki impulsywny? Samoregulacja i objawy impulsywności. dr Timothy A Pychyl Nie zwlekaj. Psychologia dzisiaj, opublikowane 23 czerwca 2009

Badacz behawioralny z rozległą wiedzą w dziedzinie OD i HR, opracowujący projekty efektywności organizacyjnej w celu kwestionowania potencjału ludzkiego w organizacjach.

Rodzaje i metody radzenia sobie z zachowaniami impulsywnymi

Impulsywność w psychologii traktowana jest jako predyspozycja do spontanicznej, błyskawicznej reakcji na wszelkie bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne bez uwzględniania możliwych konsekwencji. W ramach tej koncepcji mówią o impulsywnym zachowaniu, gdy dana osoba działa bezmyślnie, ale później często żałuje swojego czynu lub odwrotnie, dodatkowo pogarsza sytuację. Ta cecha charakteru może objawiać się zarówno w dzieciństwie, jak iw wieku dorosłym z powodu zwiększonej pobudliwości emocjonalnej, przepracowania, przeciążenia emocjonalnego, a także niektórych chorób.

Takie cechy jak impulsywność, inicjatywa, elastyczność zachowania, towarzyskość są głównie nieodłączne od ekstrawertyków. Koncepcji impulsywności można przeciwstawić refleksyjność – tendencję do uważnego przemyślenia problemu i ważenia podjętych decyzji.

W psychologii i psychiatrii impulsywność jest również interpretowana jako bolesna forma zachowania, w której dana osoba wykonuje określone czynności w posłuszeństwie nieodpartym popędom, czyli prawie nieświadomie. Okazuje się, że osoby impulsywne mają niższy poziom samokontroli, a ich działania są raczej zautomatyzowane.

Zachowanie impulsywne i jego rodzaje

Impulsywność objawia się trudnościami w przeciwstawianiu się pewnym chwilowym popędom, które w końcu prawie zawsze prowadzą do kłopotów, zarówno dla samego pacjenta, jak i dla jego najbliższego otoczenia. Oto kilka przykładów bolesnego impulsywnego zachowania:

kleptomania - bolesne pragnienie kradzieży;
uzależnienie od hazardu – patologiczna skłonność do hazardu;
zakupy impulsywne - nabywanie niepotrzebnych rzeczy, zaabsorbowanie zakupami;
piromania - nieodparte pragnienie podpalenia;
impulsywne zachowania seksualne - niekontrolowana, nadmierna aktywność seksualna, która może objawiać się nie tylko rozwiązłością seksualną, ale także podglądaniem, fetyszyzmem, ekshibicjonizmem i innymi skłonnościami;
impulsywne zachowania żywieniowe - kompulsywne przejadanie się, anoreksja, bulimia itp.

Powyższe zaburzenia są dość powszechne wśród dorosłych i młodzieży i prowadzą do znacznego obniżenia jakości życia. Jednak zwiększona impulsywność jest dość łatwo eliminowana za pomocą kompetentnej poznawczo-behawioralnej pracy psychoterapeutycznej.

Zachowania impulsywne w dzieciństwie

Impulsywność u dzieci to także cecha charakteru, polegająca na działaniu na pierwszy impuls pod wpływem jakichkolwiek emocji lub bodźców. Ze względu na związany z wiekiem niedorozwój kontroli zachowania, cecha ta często występuje u przedszkolaków i młodszych dzieci w wieku szkolnym. Przy odpowiednim rozwoju dziecka ta forma impulsywności jest dość łatwo korygowana, ale niewykluczone, że z wiekiem ta cecha zachowania powróci.

W okresie dojrzewania impulsywność często staje się wynikiem pobudliwości emocjonalnej, przepracowania, stresu.

Większość psychologów uważa zachowania impulsywne małych dzieci za zjawisko normalne, ponieważ ze względu na wiek i szereg innych obiektywnych czynników nie można wymagać od nich pełnej kontroli nad własnym zachowaniem. Centralny układ nerwowy jest aktywnie kształtowany w pierwszych latach życia, a dziecko zaczyna mniej więcej regulować spontanicznie powstające impulsy dopiero w wieku ośmiu lat. W rzeczywistości brak dobrowolnej regulacji zachowania jest po prostu naturalną cechą wieku.

Odkrywczy

Impulsywność diagnozuje psycholog lub psychoterapeuta za pomocą specjalnych kwestionariuszy i testów. Ostateczną diagnozę stawia się, gdy stan pacjenta spełnia następujące kryteria:

zachowanie impulsywne jest stale powtarzane, pomimo negatywnych konsekwencji;
pacjent nie może kontrolować własnego zachowania;
pacjent doświadcza dosłownie nieodpartego pragnienia popełnienia impulsywnego aktu;
po wykonaniu impulsywnego działania pacjent czuje się usatysfakcjonowany.

Impulsywność to stan, z którym należy sobie poradzić przede wszystkim, aby poprawić jakość życia samego pacjenta. W zależności od przyczyn, które spowodowały zachowanie impulsywne, oraz osobistych cech pacjenta dobiera się indywidualną metodę leczenia.

Metody walki

Tak więc, najbardziej preferowaną metodę korekty, psychoterapeuta zawsze ustala ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników, w tym cechy rozwoju układu nerwowego pacjenta. W niektórych przypadkach dobrze dobrana terapia farmakologiczna z zastosowaniem leków przeciwdepresyjnych i neuroleptyków pomaga pozbyć się impulsywności. Leki są przepisywane w przypadkach, gdy impulsywność jest przejawem jakiegokolwiek zaburzenia osobowości psychicznej.

Różne metody psychoterapeutyczne pomagają również zwalczać zachowania impulsywne. Najbardziej rozpowszechniona jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, która najskuteczniejsza jest prowadzona w trybie indywidualnym, ale nie wyklucza się uczęszczania na zajęcia grupowe.

Impulsywność w dzieciństwie również nie powinna być pozostawiona przypadkowi. I choć zachowanie dziecka będzie się zmieniać w miarę dorastania, głównym zadaniem dorosłych jest wykształcenie w nim umiejętności prawidłowego równoważenia własnych motywów i oczekiwanych rezultatów. Oznacza to, że dziecko musi zrozumieć, że wszystkie jego działania pociągają za sobą pewne konsekwencje. Jednocześnie ważne jest opracowanie systemu nagród, aby dziecko miało koncepcję „właściwego” zachowania. W rzeczywistości dorosły kieruje dziecko we właściwym kierunku i stopniowo przenosi na niego odpowiedzialność za swoje zachowanie. Warto zauważyć, że największym błędem rodziców jest to, że próbują „szkolić” własne dziecko, ucząc go samokontroli poprzez karę. Ta strategia jest zasadniczo błędna i może w przyszłości prowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń psychicznych u dziecka.

Ogromne znaczenie w korekcji impulsywności u przedszkolaków i młodszych dzieci w wieku szkolnym mają wspólne gry, które polegają na ograniczaniu impulsów i uwzględnianiu zainteresowań innych uczestników. W przyszłości działania edukacyjne przyczynią się dalej do normalizacji aktywności behawioralnej.

Materiał na temat pedagogiki resocjalizacyjnej na ten temat:

Część piąta dotyczy zachowań impulsywnych dzieci

Pobierać:

Zapowiedź:

ZACHOWANIE IMPULSYJNE

Być może impulsywne zachowanie dzieci, jak żadne inne, powoduje wiele krytyki i skarg ze strony rodziców i wychowawców. Takie zachowanie składa się z działań dziecka, które wykonuje na pierwszy impuls, pod wpływem okoliczności zewnętrznych, silnego wrażenia, bez ważenia wszystkich za i przeciw. Dziecko reaguje szybko i bezpośrednio, a często równie szybko żałuje swoich czynów.

W zachowaniach impulsywnych dziecko kieruje się przede wszystkim możliwością zaspokojenia własnych pragnień, wyrażenia narastającego uczucia. W tym przypadku oczywiście nie jest ustalony konkretny cel, świadomość nie jest skoncentrowana na osiągniętym wyniku i konsekwencjach działań impulsywnych. W ten sposób zachowanie impulsywne różni się od zachowania zdecydowanego. To ostatnie wiąże się również z szybką reakcją, ale wiąże się z myśleniem o sytuacji i podejmowaniem najbardziej odpowiednich i świadomych decyzji.

Dziecko o zachowaniach impulsywnych wyróżnia się przede wszystkim niesamowitą aktywnością motoryczną i zwiększoną rozpraszalnością, nieuwagą. Nieustannie wykonuje niespokojne ruchy rękami i stopami; siedząc na krześle, wijąc się, wijąc; łatwo rozpraszany przez zewnętrzne bodźce; prawie nie czeka na swoją kolej podczas gier, zajęć, w innych sytuacjach; często odpowiada na pytania bez wahania; ma trudności z utrzymaniem uwagi podczas wykonywania zadań lub podczas gier; często przeskakuje od jednej niedokończonej akcji do drugiej; nie może grać cicho, spokojnie, przeszkadza w zabawach i zajęciach innych dzieci; popełnia niebezpieczne czyny, nie myśląc o konsekwencjach. Często dziecko z impulsywnym zachowaniem zaczyna do końca wykonywać zadanie bez słuchania instrukcji, ale po chwili okazuje się, że nie wie, co robić. Wtedy dziecko albo kontynuuje bezcelowe działania, albo uporczywie pyta ponownie, co i jak robić. Kilkakrotnie w trakcie wykonywania zadania zmienia cel, a w niektórych przypadkach może o nim zupełnie zapomnieć; nie próbuje jakoś zorganizować swojej pracy, aby ułatwić wykonanie zadania; nie posługuje się zaproponowanymi środkami. w związku z tym popełnia wiele błędów, których nie dostrzega i których nie poprawia.

Dziecko zachowujące się impulsywnie jest w ciągłym ruchu, bez względu na to, co robi. Każdy element jego ruchu jest szybki i aktywny, ale generalnie jest wiele zbędnych, bocznych, niepotrzebnych, a nawet obsesyjnych ruchów. Dość często dzieci o zachowaniach impulsywnych charakteryzują się niewystarczająco wyraźną przestrzenną koordynacją ruchów. Dziecko jakby nie „pasuje” do przestrzeni (dotyka przedmiotów, wpada w narożniki, pomosty). Pomimo tego, że takie dzieci często mają „żywą” mimikę, poruszające się oczy, szybką mowę, często wydają się być poza sytuacją (lekcja, gra, komunikacja) i po chwili „wrócą” do niej ponownie. Skuteczność „chlapania” w zachowaniach impulsywnych nie zawsze jest wysokiej jakości i często to, co zostało rozpoczęte, nie kończy się. Nie da się też przewidzieć, co zrobi za chwilę. Samo dziecko też tego nie wie. Działa nie myśląc o konsekwencjach, chociaż nie planuje złych rzeczy i sam jest szczerze zdenerwowany z powodu incydentu, którego sprawcą się staje. Takie dziecko łatwo znosi karę, nie ma zła, ciągle kłóci się z rówieśnikami i natychmiast się godzi. To najgłośniejsze dziecko w społeczności dziecięcej. Dzieci o zachowaniach impulsywnych mają trudności z przystosowaniem się do szkoły, nie pasują do zespołu, często mają różne problemy w relacjach z rówieśnikami. Nieprzystosowawcze cechy zachowania takich dzieci świadczą o niewystarczająco ukształtowanych w nich mechanizmach regulacyjnych psychiki, a przede wszystkim o samokontroli jako najważniejszym warunku i niezbędnym ogniwie w rozwoju dobrowolnych zachowań.

Oprócz podstaw psychologicznych zachowania impulsywne mogą mieć również przyczyny fizjologiczne. W tym przypadku tłumaczy się to słabością kontroli hamującej kory mózgowej, w szczególności drugiego układu sygnalizacyjnego - mowy. Według psychologów mowa jest potężnym środkiem zrozumienia własnego zachowania. A.R. Luria postawił tezę, że rozwój dobrowolnego działania zaczyna się od zdolności dziecka do wykonywania słownej instrukcji osoby dorosłej. Jednocześnie działania dziecka zasadniczo różnią się od ruchów mimowolnych. Działanie według instrukcji to sposób na opanowanie własnego zachowania za pośrednictwem znaku mowy. To, co dziecko robi dzisiaj według werbalnych instrukcji dorosłego, będzie mogło zrobić jutro w odpowiedzi na polecenie sformułowane w kategoriach własnej mowy wewnętrznej. Dzieci o impulsywnym zachowaniu wykazują w tym głęboką porażkę. Dlatego życzliwi, pogodni, towarzyscy, wywołują dużo krytyki ze strony dorosłych, irytację ze strony rówieśników i potrzebują pomocy psychologiczno-pedagogicznej.

Przezwyciężanie impulsywnych zachowań dzieci następuje stopniowo, poprzez edukację ich wytrzymałości i samokontroli. Dzieci uczy się przemyśleć i usprawiedliwiać swoje działania, powstrzymywać impulsy i brać odpowiedzialność za swoje zachowanie. Skutecznym sposobem korygowania impulsywnych zachowań starszych przedszkolaków i młodszych dzieci w wieku szkolnym jest gra. W szczególności gry z regułami i długie wspólne gry z rówieśnikami. W tych grach dzieci o impulsywnym zachowaniu będą musiały powstrzymać swoje bezpośrednie impulsy, przestrzegać zasad gry i brać pod uwagę interesy innych graczy.

Impulsywność. Impulsy, pragnienie zniszczenia

Manifestacje, które mogą towarzyszyć naruszeniom zachowań impulsywnych

Zadzwoń do nas, a możemy Ci pomóc!

impulsy do złamania lub zmiażdżenia czegoś

Jeśli takie zachowanie często przejawia się w stanie odurzenia lub zatrucia narkotykami, lekarze klasyfikują te stany jako toksyczną encefalopatię.

Impulsywne zaburzenia kontroli zachowania

Rodzaje zachowań impulsywnych

Istnieją różne rodzaje zachowań impulsywnych, na przykład:

Kluczowe cechy zaburzeń kontroli impulsów

Wiele zaburzeń kontroli impulsów obejmuje podstawowe cechy:

powtarzające się zachowania impulsywne pomimo niekorzystnych konsekwencji;

brak kontroli nad zachowaniem problemowym;

nieodparte pragnienie lub stan „odpychania” do zachowań impulsywnych lub uczestnictwa w takich sytuacjach;

w momentach manifestacji zachowań impulsywnych osoba odczuwa satysfakcję.

impulsywne zachowanie

ARCHIWUM "Studenckie Forum Naukowe"

Pełna wersja pracy naukowej dostępna w formacie PDF

Prokrastynację można porównać do sygnału Wi-Fi, który jest tak słaby, że nawet najprostsza strona internetowa na Twoim urządzeniu będzie się ładować w nieskończoność. Metafora jest prosta: będziesz długo wisiał, nie mogąc rozpocząć żadnego z mniej lub bardziej ważnych zadań.

Boleśnie znajoma sytuacja, prawda? Ponadto niewiele osób wie, jak znaleźć właściwe wyjście z tego. Oto haczyk: podświadomie wydajesz się gotowy do skupienia się na skoncentrowanym i przemyślanym wykonaniu ważnego zadania, ale nie możesz odmówić całej masie drobnych rozrywek.

Mogą łatwo odpuścić sprawę, nad którą pracowali przez tydzień, tylko po to, aby zrobić coś, co przyniesie im natychmiastowe pozytywne emocje. Nowy impuls, który właśnie się pojawił, będzie miał wyższy priorytet niż zadanie sprzed tygodnia. W tym przypadku nie można mówić o planowaniu, liczy się tylko to, co chcesz teraz zrobić.

gifphy.com

Impulsywność jest uważana za objaw wielu zaburzeń neurologicznych. Na przykład takie jak zaburzenie deficytu uwagi () lub nadużywanie substancji. Osobie z ADHD niezwykle łatwo jest odwrócić uwagę bezużyteczną gadaniną lub przejściem kolejnego poziomu prostej gry online, tylko dlatego, że wydaje mu się, że jest to o wiele ważniejsze i zaspokaja jego obecne pragnienia.

Dla osoby, która ma problemy z nadużywaniem substancji, chęć zdobycia kolejnej dawki leku znacznie przewyższa lęk przed długotrwałymi negatywnymi konsekwencjami, o których oczywiście wie, ale mimo to nie przestaje nadużywać. W takich przypadkach natychmiastowy impuls dominuje nad wszystkim innym.

Jak impulsywność wpływa na Twoją produktywność

Nie myśl, że jakikolwiek impulsywny czyn powinien być automatycznie klasyfikowany jako zły. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy nie możesz kontrolować swojej reakcji na impulsy. Rozważmy na przykład następujący scenariusz.

Siedzisz przy biurku i ciężko pracujesz nad swoim miesięcznym raportem. Nagle Twój telefon wybucha nagle z wieloma nowymi alertami o wiadomościach w mediach społecznościowych. Ty oczywiście wyciągasz rękę, żeby zobaczyć, co tam przyszło. Kolejne 30 minut przebiega mniej więcej tak: otwierasz wiadomość, czytasz ją, a następnie widzisz niezwykle zabawne zdjęcie w aktualnościach, podążasz za interesującym Cię linkiem, czytasz artykuł, który się otwiera, docierasz do komentarzy, w których ktoś na pewno napisz jakieś bzdury, z którymi na pewno będziesz chciał się spierać… Potem patrzysz na zegarek i całkiem wyraźnie uświadamiasz sobie, że zmarnowałeś dobre pół godziny absolutnie na próżno.

W tej historii jakiś bodziec zewnętrzny lub impuls zmusił osobę do przerwy w biznesie aż czterokrotnie. Cztery razy doprowadziło to do tego, że zamiast pracy robiło się coś przyjemniejszego i łatwiejszego. Wibracja telefonu, ciekawy obrazek w feedzie, ciekawy link i głupi komentarz zrobiły swoje – odciągnęły Cię od pracy i z jakiegoś powodu okazały się ważniejsze.

Czy rozpoznałeś siebie, czytając tę symulowaną historię? Jeśli nie możesz nacisnąć hamulców i powiedzieć sobie „nie mam teraz czasu na takie bezużyteczne bzdury!”, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że impulsywność wkrótce zabije twoją.

Co gorsza, to wszystko ma efekt kuli śniegowej: gdybyś zignorował powiadomienie o wiadomości od samego początku, następne trzy elementy rozpraszające w ogóle by się nie pojawiły. Wystarczyło wyłączyć dźwięk lub zignorować powiadomienie.

Aby utrzymać swoją impulsywność pod kontrolą, niezwykle ważne jest rozwinięcie umiejętności łapania się na czas, kiedy zaczynasz się rozpraszać. Najprawdopodobniej masz zdolność do wykonania pracy na czas (terminy są tego dowodem) i dobrze wiesz, jak się skoncentrować. Jedyną umiejętnością, której musisz się nauczyć, jest umiejętność ignorowania lub opóźniania reakcji na natychmiastowe impulsy, które wydają ci się ważniejsze niż są w rzeczywistości.

Co możesz z tym zrobić

Impulsywność w dużej mierze zależy od Twojej osobowości. Zarządzanie impulsywnością jest pod wieloma względami podobne do zarządzania. Bycie zły jest czasem absolutnie konieczne, ale jeśli stracisz kontrolę nad sobą, konsekwencje mogą być bardzo tragiczne.

gifphy.com

To ta sama historia z impulsywnością. Należy to traktować jako jedną z cech twojej postaci, którą musisz nauczyć się zarządzać. Można to zrobić na kilka sposobów.

Wykonuj ćwiczenia uważności

Bycie uważnym oznacza skupienie się tak bardzo, jak to tylko możliwe na konkretnej sprawie w danej chwili. Oznacza to, że jesteś świadomy tego, co robisz, o czym myślisz oraz do jakich konsekwencji i rezultatów to doprowadzi. Uważność automatycznie zakłada, że utrzymujesz swoje myśli w ryzach, nie pozwalając, by impulsy dyktowały Twoje warunki.

Osoby, które nie są w stanie oprzeć się swojej impulsywności, napotykają szereg problemów, ponieważ łatwo się rozpraszają. Na szczęście uważność to cecha, którą można trenować. Jeśli naprawdę masz problemy z impulsywnością, to na początku taki trening wyda ci się prawdziwą torturą, ale naprawdę są tego warte.

Uważność to nie tylko cecha, uczy nasz mózg koncentracji.

Jeśli nie możesz skoncentrować się na długotrwałym zadaniu, pomoże ci praktyka. Uważność jest możliwa dzięki specjalnym aplikacjom, ćwiczeniom, a nawet wykonywaniu prac domowych.

Tak, na początku będzie to dość trudne, ale nic się nie dzieje samo, więc po prostu nie przestawaj. Ćwicz dalej, a po pewnym czasie Twój mózg przyzwyczai się do braku reakcji na natychmiastowe impulsy.

Zbadaj słabości i odpowiednio zaplanuj

Wszyscy ludzie mają swoje słabości, które mogą łatwo odciągnąć nas od naszej pracy. Dobra znajomość własnych wyzwalaczy może bardzo pomóc w tłumieniu chwilowych impulsów.

Jeśli wrócimy do przykładu powiadomienia telefonicznego, możemy znaleźć proste i eleganckie rozwiązanie problemu. Przełącz telefon w tryb samolotowy w ciągu dnia pracy lub przynajmniej skonfiguruj powiadomienia, aby nie odciągały Cię od pracy.

Zarezerwuj czas na produktywną rozrywkę

Nadmierna impulsywność przekonuje Cię, że jeśli nie zrobisz czegoś teraz, to już nigdy więcej tego nie zrobisz. Możesz trochę oszukać to uczucie, aby zrobić sobie miejsce na objazd. Kiedy naprawdę chcesz się czymś rozproszyć, nie mów sobie od razu „nie”, po prostu obiecaj, że zrobisz to trochę później.

Każdy długoletni prokrastynator wie, że łatwiej jest coś odłożyć na jakiś czas, niż całkowicie to zignorować.

Wyznacz pewien czas, w którym możesz od razu zwrócić uwagę na wszystkie nagromadzone rzeczy, które mogą cię rozpraszać, i zrób je wszystkie naraz. Wtedy spokojnie będziesz pracować nad swoimi bieżącymi zadaniami, wiedząc, że przyjdzie czas na przyjemne drobiazgi.

Porozmawiaj ze specjalistą o swoich obawach

Tak, poważnie, nie ma w tym nic złego. Jeśli stwierdzisz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli i nie możesz skupić się na niczym dłużej niż minutę, powinieneś zasięgnąć porady specjalisty.

Możesz argumentować, że brak skupienia nie jest tak ważny i bardziej wymyślny niż prawdziwy problem, ale nie, jest dość poważny. Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc.

Specjalista może przepisać leki, jeśli problemy są naprawdę duże, w innych przypadkach może doradzić Ci kilka przydatnych ćwiczeń, które ćwiczą Twoją uwagę i pamięć. Jeśli będziesz się ich pilnie trzymać, po kilku tygodniach ćwiczeń Twój mózg nauczy się lepiej radzić sobie z impulsywnością.

Zrozumienie ukrytych impulsów, które powodują, że się rozpraszamy i odwlekamy, może pomóc ci nauczyć się koncentrować na zadaniach długoterminowych.

Byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu usiąść przy stole i krzyczeć: „Nie rozpraszaj się! Skoncentruj się!”, aby zmusić się do lepszej pracy. Ale taka metoda raczej nie uchroni nas przed przypadkowymi myślami. Zamiast koncentrować wszystkie swoje wysiłki na utrzymywaniu myśli płynących w jednym kierunku, spróbuj najpierw po prostu nie pozwolić, by rozproszenie przeszkadzało ci w poruszaniu się.

Impulsywność to umiejętność podejmowania szybkich i spontanicznych decyzji bez uwzględniania negatywnych konsekwencji. Ta cecha charakteru jest wynikiem pewnej siebie kategoryczności i niecierpliwości. Osoba impulsywna częściej kieruje się uczuciami i emocjami niż rozumem. Ten zestaw cech powoduje nieświadome faux pas, grubiaństwo, szorstkość i drażliwość.

Takie zachowanie komplikuje relacje jednostki z otaczającymi ją ludźmi - krewnymi, przyjaciółmi, współpracownikami. Osoba impulsywna może spalić zbyt dużo własnej energii psychofizycznej z powodu nadmiernego wybuchu emocjonalnego, po którym doświadcza osłabienia i zmęczenia.

Taką cechę charakteru posiadają ludzie energiczni, wybuchowi. Mówią o nich, że najpierw robią, a potem myślą. Osoba impulsywna jest zwykle złym rozmówcą. Zapytany, nie słucha odpowiedzi. Jego myśli przeskakują z jednego przedmiotu na drugi. Potrafi być przesadnie rozmowny, podczas gdy nie dba o to, czy rozmówca słucha, czy nie.

Klasycznym przykładem takiej impulsywnej postaci jest bohater wiersza Martwe dusze Gogola, właściciel ziemski Nozdryow. Ten nigdy nie myślał o swoich działaniach. A jeśli jakaś myśl błysnęła mu w mózgu, natychmiast zaczął działać, zupełnie niezgodnie z ludzką logiką. Często stawał się inicjatorem bójek i konfliktów, potrafił przegrać z dziewiątkami, nigdy nie wyciągał właściwych wniosków ze swoich działań.

Częściej brak motywacji cechuje dzieci i młodzież. Większość z nich z wiekiem nabywa umiejętność analizowania swoich działań, do logiki działania. Ale niektórzy zachowują skłonność do takiego zachowania na całe życie. Osoba impulsywna jest często ekscentryczna, to znaczy skłonna do dziwnych, nietypowych zachowań.

Impulsywność działań może być wywołana stresem lub niestandardową sytuacją. To pod wpływem takich wydarzeń może wybuchnąć impulsywna reakcja nawet u ludzi, którzy są całkiem adekwatni i rozsądni w spokojnym i znajomym środowisku. Nierzadko zdarzają się również sytuacje, w których napięcie nerwowe narasta długo, podsycane zazdrością, gniewem, tęsknotą, zawiścią i innymi okolicznościami, by pewnego dnia wybuchło wybuchem impulsywnych działań. Pod wpływem tych ostatnich popełniane są przestępstwa, a sam sprawca nie zawsze jest w stanie wyjaśnić, dlaczego popełnił ten czyn.

Ale jeśli tego rodzaju reakcja ma charakter jednorazowy losowy, to dla takiej osoby normą jest zachowanie impulsywne. To zachowanie jest częściej wynikiem niestabilności emocjonalnej i psychicznej, braku adekwatnych reakcji, które zdążyły zamienić się w znajomą formę. Stan odurzenia może mieć wpływ na impulsywność i nieadekwatność działań. Często działania impulsywne są podejmowane z powodu chęci jednostki do zapewnienia sobie wyższości nad innymi lub po prostu z powodu chęci wyrzucenia nagromadzonych negatywnych emocji.