Танци за отслабване у дома. Задължително за практиката. Основни направления в хореографията

Анна Миронова

Време за четене: 7 минути

А А

Много жени са чували за танци за отслабване. Но не всеки има достатъчно време и смелост да „отслабне“ в танцови студия, а у дома, както се казва, дори стените помагат. На практика няма разходи, никой не трябва да се притеснява, никой не се интересува от нивото на обучение и се отделя много по-малко време. Какви танци допринасят за загуба на тегло и какво е необходимо за това?

Общи препоръки: как да отслабнете, докато танцувате - правилно организираме танци за отслабване у дома

Максималното натоварване се осигурява, както знаете, с един ритмичен танц, като се вземе предвид участието на почти всички мускулни групи. Например, танците на корема помагат да се отърсите допълнителни сантиметриот ханша, корема и талията, Ирландски танциформирайте стойка и тренирайте краката, а стриптийзът е работа върху всички мускули наведнъж. Но като начало, подгответе се за домашни тренировки. Тоест изберете танца, който е най-близък до вашето тяло, „отидете“ на виртуални уроци по танци (това може да стане, без да напускате тази страница) и създайте подходящи условия у дома.

Видео урок: Танци за отслабване у дома.

И така, какво ви трябва за домашни танци и как да се подготвите за тях?

Място за танци не трябва да причинява дискомфорт. Стаята трябва да е голяма и светла. Добре е да има големи стенни огледала, които ще ви помогнат да видите грешките си.
Трябва да се изключат всякакви дразнители. Средата трябва да е благоприятна за удоволствие. Следователно можете да изпратите деца и домашни любимци в съседната стая, да изпратите съпруга си до магазините, да забравите телефона в кухнята и да изхвърлите всички проблеми от главата си.
Не забравяйте удобните дрехи и обувки. Можете, разбира се, да практикувате в старите "тренировъчни панталони", но костюмът е настроението и настроението, което означава, че е половината от битката.
Музиката е не по-малко важна. Понякога няма абсолютно никаква енергия за тренировка, но веднага щом пуснете хубава весела музика, настроението веднага се появява. Изберете тези композиции, които не ви позволяват да се отегчите и "оставете краката ви да танцуват". И продължавайте да експериментирате.
Колко и колко често да танцувате, за да отслабнете? Всеки случай е индивидуален, но специалистите съветват да тренирате 5-6 пъти седмично по 30-60 минути или 3-4 пъти седмично по 1-2 часа. Разтягането не боли след тренировка.
Използвайте храната само като гориво, и само полезно. Няма смисъл да танцувате за отслабване, ако след тренировка разбиете хладилника и се нахвърлите върху кифли, колбаси и очукано свинско. Прочети: .
Не се обезсърчавайте, ако не успеете от първия или втория път.. Това отнема време. Просто се насладете на танца, движението и факта, че вече сте на път към красиво тонизирано тяло.
Не танцувайте след хранене - изчакайте един час, след което започнете да тренирате. След танци (след 1-1,5 часа) наблегнете на зеленчуци и протеини.
Помислете за "енергетика" - ободряващо зелен чай, вода, женшен, витамин В.

Най-голямото предимство на танците е настроениекоито създават. Танцуващи хоране са сърдити и мрачни - те излъчват позитив и бодрост. Танцувайте, отслабвайте и бъдете отворени към живота и желанията си.

Важно: на кого танците за отслабване са противопоказани или ограничени

Като танцувате, вие не само намалявате нивото на въздействие върху нервна системаежедневен стрес – подобрявате кръвообращението и метаболизма си, разтоварвате лимфната и съдовата система, горите излишни калории. Но преди да започнете да тренирате, посетете лекар и се консултирайте за противопоказания за да избегнете неприятности. И има противопоказания за всяка физическа активност. Например:

Динамичните танци са забранени с тежки хронични заболявания, с проблеми на сърдечно-съдовата система и дихателните органи, със заболявания на гръбначния стълб, с хипертония.
Танците не се препоръчват ако е имало конвулсии или има температура, неразположение, менструация, бременност.
Коремният танц е противопоказен тези, в чието медицинско досие има заболявания като изместване на прешлените, заболявания на женската полова област, херния, възпалителни, хронични и туморни процеси в тялото, разширени вени.
Противопоказания за обучение на пилон - наличие на наранявания на глезените, коленете, сколиоза, ставни проблеми, затлъстяване от 2-ра степен и др.

Ако няма сериозни противопоказания, танците ще бъдат само за радост и здраве.

Най-добрите домашни танци за отслабване - кои танци ви помагат да отслабнете бързо?

Танците са един от най ефективни възможностида придаде на тялото гъвкавост, пластичност, хармония и красив релеф.

Какви танци се считат за най-ефективни за отслабване?

Коремен танц (и други ориенталски танци).
Какво дава? Укрепване на мускулите на пресата, придобиване на пластичност, оформяне на красиви бедра, премахване на излишните см от талията, предотвратяване на заболявания на женската полова област, нормализиране на метаболизма.
Видео: Урок по ориенталски танци.
Стрийп танц.
Придобиване на гъвкавост, корекция на контурите на тялото, укрепване на всички мускули, ефективно изгарянекалории, развитието на самочувствието и сексуалността.
Видео: Уроци по стриптийз танци.
Фламенко.
Укрепване на мускулите на прасеца и бедрата, коригиране на контурите на краката, придобиване на грация, премахване на излишните см в горната част на тялото (врат, ръце и др.).
Хип-хоп, брейкденс.
Ефективно изгаряне на излишните мазнини, развитие на гъвкавост, издръжливост, формиране на идеал физическа форма. Тези танци се считат за най-енергоемките, но не всеки може да си ги позволи и хареса.
Ирландски танци.
Трениране на всички мускули на краката, предотвратяване на целулит.
латиноамерикански танци.
Укрепване на мускулите на бедрата и краката, корекция на контурите на тялото, профилактика на съдови заболявания.
стъпка.
Развиване на чувство за ритъм, укрепване на седалището и мускулите на краката, борба с отпуснатата кожа и наднорменото тегло.
Зумба.
Подобно на кардиото. Ефективно отслабване, благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобряване на настроението и работоспособността, укрепване на мускулната система.
Видео: Уроци по зумба танци фитнес.

Бързате ли да отслабнете? След това танцувайте до насита, просто за забавление. Поне половин час на ден - и линиите на тялото ви ще станат по-плавни и изящни.

Фитнес танците стават много популярни - с тяхна помощ можете да отслабнете и да се поддържате в отлична физическа форма.

Фитнес танци в Москвасе преподават в много фитнес клубове, опитни треньори съставят различни танцови програмичасовете са забавни, вълнуващи и в приятелска атмосфера. Когато посещавате фитнес танци в Москва, ще тренирате интензивно под ръководството на професионалисти, които ще изберат необходимото натоварване за всеки клиент, ще изготвят индивидуална програма за обучение и хранителна система. Благодарение на това резултатът, който искате да постигнете, няма да закъснее.

ЗАПИСВАЙТЕ СЕ ЗА БЕЗПЛАТЕН УРОК

Студио за танци и фитнес

Студио за танци и фитнесе готова да предложи на своите клиенти множество танцови програми и фитнес зони като напр силови тренировки, професионален стречинг, йога, пилатес, стречинг. Занятията се водят от висококвалифицирани преподаватели, които се отнасят с внимание към всеки ученик на студиото.

Танцови направления, които може да предложи фитнес студио в Москва:

Давай давай;

twerk;

хип хоп;

зумба;

спиране;

лента от пластмаса;

кючек.

Освен това има указания:

Джаз фънк;

съвременен;

танцова зала;

салса;

джаз модерен;

къща.

Танците дават прилив на енергия и позитив. Посещавайки женския фитнес клуб, ще намерите много приятели и ще се научите да танцувате добре.

Фитнес танци за отслабване

Фитнес танци за отслабваненасочени към оформяне на тялото и отслабване. Има много танци, с които можете да отслабнете.

Ефективни фитнес танци

регетон

Запалителният регетон се появява за първи път в Панама и щата Пуерто Рико. Впоследствие става популярен в цял свят. За да се занимавате с тази танцова посока, имате нужда от добро физическа тренировка, защото основата на регетона е бърз ритъм.

Бедрата и задните части получават основното натоварване по време на занятията. Като се използва този танцмогат да бъдат ефективно премахнати излишни килограмиовзащото работят всички мускулни групи.

Кючек

По време на този танц стомахът е вътре постоянно напрежение, така че можете да помпате пресата. Ако искате да изпомпате бедрата и задните части, тогава този танц ще ви помогне перфектно по този въпрос. Не е нужно да правите редовни клекове. Ще се представите красиво танцови движения.

Ирландска стъпка

Ирландските танци са доста сложни сами по себе си. Степ е труден, но в същото време много ефективен танц за отслабване. Съчетава степ аеробика, скачане на въже и бягане. Това е страхотна кардио тренировка.

Краката получават цялото натоварване по време на танца. Ако целта ви е да имате стройни и красиви крака, тогава ирландската стъпка е това, от което се нуждаете.

Pole dance (полуденс)

Полуданс е танц с пилон. Заниманията по полутанци започват от базови упражнениявърху постелката, с която ще разтягате и развивате всички мускулни групи. Това е необходимо, за да се изпълняват акробатични упражнения на пилона, които не са толкова прости по отношение на техниката.

По време на танца работят всички мускулни групи, което ще боли след първия урок. Но поради натоварването на всички мускули загубата на тегло става много по-бързо.

Фламенко

По време на фламенко натоварването се разпределя равномерно по цялото тяло. Извършвайки разнообразни движения, ще тонизирате мускулите на ръцете и раменния пояс, развиват красива стойка и пластични движения.

Тези фитнес танци за отслабване ще натоварят всички мускулни групи, така че много бързо ще постигнете желания резултат.

ЗАЯВКА ЗА ОБРАТНО ОБАЖДАНЕ

Както отдавна е известно, танците помагат за привеждане на тялото във форма, ободряване и тонизиране. Те действат върху определени мускулни групи (или всички наведнъж), премахвайки „минусите“ на фигурата. Танците показват грация и изтънченост, чувство за ритъм и способност за задържане. Но модерни жени, поради висока заетост, липса на средства или съмнение в себе си, не винаги могат да дадат предпочитание на специални танцови студия. Изборът спира на танци за отслабване у дома.

Танци за отслабване у дома

Защо да изберете танци за отслабване у дома

В допълнение към забележителните причини за този избор (по-малко разходи, повече увереност), могат да се видят и други:
Обичайна среда. Няма нужда да губите време, за да свикнете с нови хора и места, всичко наоколо е познато от дълго време, човек е напълно настроен на танци.
"В правилното време". Няма нужда да променяте ежедневието, за да стигнете до тренировката навреме. Графикът на часовете е съставен за вас, вашите силни страни и възможности.
„Личен треньор. Ако във фитнеса трябва да споделяте обучението си с други хора, на които треньорът също обръща внимание, в ущърб на вашето развитие, тогава да се научите да танцувате за отслабване у дома с помощта на видео уроци за начинаещи е по-изгодно. Винаги можете да спрете видеото в точното време, да повторите материала, който не е напълно разбран.

Какви видове танци са възможни за практикуване у дома

В зависимост от вашите предпочитания и желания (какво точно искате да промените във фигурата), можете да изберете различни видоветанцови дейности:

Кючек. Идеален за тези, които искат да укрепят пресата, да постигнат пластичност, красиви бедра и талия, добър метаболизъм.
. Танц, който помага за нормализиране на сърдечно-съдовата система и мускулите;
стъпка. Танц, който помага в борбата с наднорменото тегло. Придава форма на мускулите на краката и задните части.
Стрийп танц. Работата на всички мускули наведнъж. Помага за постигане на гъвкавост, добра фигура и самочувствие.
фламенко, латиноамерикански танции други.

Видео за танци за отслабване у дома

Видео урок по танци за начинаещи

Видео урок по фитнес танци за отслабване

Както при всяка форма на физическо натоварване, при танците има противопоказания за хора с определени заболявания, които определено няма да имат полза от заниманията. Преди да започнете часовете, уверете се, че този видтанците ще бъдат безопасни за вас, консултирайте се със специалист.

Освен това е по-добре да запомните следните правила:

Място за танци трябва да бъде избрано просторно и не в тъмни цветове, така че урокът да носи само удоволствие.
Препоръчително е да носите спортно облекло, което да не пречи на движението.
Огледалата не болят. Те играят важна роля, като дават възможност за оценка на извършената работа отвън;
Важно е да се настроите, така че не боли да премахнете външните дразнители (телефони, компютри, телевизия). Ако имате нужда от нещо, за да гледате уроци по фитнес танци за отслабване, тогава трябва да оставите само тази притурка.
По-добре е да не слушате музика през слушалки, ако те пречат на движението.

Фитнес танци за отслабване

Ще бъде добре, ако танците са с придружител добра хранаи правилния начин на живот. Освен това не се пренапрягайте и знайте мярката в класната стая.

Какъв успех може да се постигне

Ако действате според всички съвети, тогава като тренирате за един час, наистина можете да се отървете от 500 калории дневно, да намерите добра фигура и спокойствие, да се научите да се радвате на малките неща и да можете да се отървете от лошите мисли. За една седмица, заедно с правилното хранене, можете да загубите 500-1000 gr. и няколко сантиметра в талията.

Движението е първото нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете у дома. И изобщо не е необходимо да навивате кръгове на стадиона, да помпате пресата 200 пъти на ден или да правите лицеви опори от пода, когато вече не сте силни. Танците за отслабване са напълно способни да заменят активните спортове, които понякога са дори по-ефективни от фитнеса. Те приличат на просто упражнение, за което трябва само да вземете подходящи упражненияи музика. Но има и друг вариант - да намерите видео с уроци и да изучавате по него.

Преди да започнете, погрижете се за неща като:

Музика. Ако ви се струва твърде бързо или бавно в избраното видео, можете да включите диск с други мелодии. В началото е необходимо нещо като средно темпо, за да може да се тренира дишането. След 2-3 месеца от началото на часовете вече можете да ускорите.
място. В частна къща не би трябвало да има проблеми с това, но може да бъде много трудно за тези, които живеят в апартамент. За танци се нуждаете от стая от поне 5x5 квадратни метра. м с височина на тавана 200 см. В същото време трябва да е светло и с прозорци, които се отварят за вентилация. За да не се оплакват съседите и домакинствата, можете да го направите звукоизолиран. В такива условия ще бъде възможно спокойно да се изпълняват скокове, ролки и други танцови елементи. Друга задача е да подготвите пространството, където планирате да тренирате: премахнете всичко ненужно, поставете неплъзгащо се подово покритие, окачете големи огледала на стените. Благодарение на последното ще има възможност да се поучите от грешките си, открити по време на часовете.
Ситуация. Да танцуваш за отслабване, изпълними къщинеобходима помощ велика силаще. Следователно настроението и подходящата атмосфера са много важни, за чието създаване никой не трябва да отвлича вниманието от тренировките. Близките хора трябва да бъдат обяснени, че това е много важно за вас, те трябва да го приемат сериозно и да не се намесват. Ако в къщата има домашни любимци, тогава по време на часовете те трябва да бъдат изолирани в друга стая. Но най-добре е да тренирате, когато изобщо няма никой.
Оборудване. Тук не можете без спортни дрехи, като може да бъде панталон с тениска, шорти с горнище, клин с тениска. Основното е, че е удобно в него и не ограничава движенията. Обувките също са важни тук, танцуването боси е вредно, тъй като кракът има голямо натоварване. За да избегнете това, са подходящи балеринки, тесни чорапи или мокасини без връзки.

Как изглеждат дрехите за танци, вижте снимката по-долу

За бележка! За нулиране наднормено теглоу дома с помощта на видео се препоръчва да тренирате 4-5 пъти седмично по 20-40 минути или 2-3 пъти по 1-1,5 часа. След часовете е много полезно да направите кратко разтягане. Начинаещите трябва да започнат урока бавно, за да не пренатоварват мускулите.

Характеристики на храненето по време на отслабване с танци

В края на урока си струва да ядете не по-рано от 2 часа. Има и ограничения за хранене преди да започне: подходящото време за това е някъде след 30 минути. В същото време храната трябва да е лека и с ниско съдържание на мазнини, най-добре е напълно да преминете към здравословно хранене. Включва:

разнообразие от зърнени култури (елда, просо, ориз, пшеница, овесени ядки и др.);
млечни продукти (кефирът е особено полезен);
фибри - помага за почистване на червата от токсини и токсини;
зелен чай;
сурови зеленчуци и плодове;
зехтин и др. други

Всички танци за отслабване няма да бъдат полезни, ако след като ги правите, хладилникът се изпразва всеки път: ядат се колбаси, мас, свинско месо, масло, бухти и други печива. Бързоусвоимите въглехидрати трябва да се изключат, препоръчително е да се заменят с протеини. Тези вещества дават енергия и помагат за изграждането на мускулна маса. От напитките заслужават внимание женшен, инфузия на шипка и протеин, разреден във вода. Препоръчва се да се използва за закуска или вечеря отделно от храненията.

Как изглежда правилното храненевижте снимката по-долу:

Какви танци да изберете за отслабване на видео у дома

Тук трябва да изхождате от състоянието на вашето здраве, свободно време, желание и налично пространство. За изгаряне на мазнини те често прибягват до ориенталски и латиноамерикански танци, малко по-рядко до зумба. Те дават на човека, който ги избира, не само хармония, но и гъвкавост с пластичност. Но това е само при условие, че се занимавате с тях редовно.

Източен танц

Подходящи за всички възрасти и типове тяло, тези танцови движения са лесни за запомняне и осигуряват:

нормализиране на метаболизма в организма;
затягане на пресата;
укрепване на мускулите на гърба;
елиминиране на целулита;
еластичност на задните части;
укрепване на лумбалните мускули.

Като се занимавате със свободни само 60 минути на ден, ще вземете 400-500 kcal. Това не изисква никакво спортно оборудване и специално облекло, просто трябва да повторите всичко, което инструкторът показва във видеото. Първо, трябва да започнете с малки натоварвания на корема и бедрата, след това постепенно да тренирате краката и ръцете. Препоръчително е да завършите танци за отслабване дихателни упражненияи разтягане.

латиноамерикански танци

Ако някой не харесва идеята да танцува коремен танц у дома, струва си да разгледаме по-отблизо движенията от балните продукции. Ако трябва да се наблегне на краката, подходящ е джайв, в други случаи са актуални ча-ча-ча и самба. За да премахнете мазнините в бедрата, трябва да обърнете внимание на салса, бачата, меренге и мамбо. Всички те се основават на бързи кръгови въртения на бедрата, раменете и самото тяло. С тяхна помощ се изразходват около 900 kcal на час.

Как изглежда класът по латиноамерикански танци вижте на снимката по-долу:

Зумба

Такова танцово обучение не е вредно за тялото, въпреки че по време на изпълнението му мускулите на гърба, корема и краката имат голямо натоварване. Ефектът от него е много подобен на този от кардиото. За да загубите 1000 kcal по този начин, трябва да тренирате само 1 час. Всички упражнения се правят под запалителна латиноамериканска музика.

Те се основават на:

маршируване;
люлеете краката си;
странични стъпала;
клекове;
завои.

За бележка! По време на изпълнението на танца Zumba е важно да напрегнете максимално мускулите на краката и ръцете, да издърпате стомаха и да изправите гърба. Вниманието трябва да се съсредоточи върху видеото, необходимо е стриктно да се повтарят всички движения след учителя. Начинаещите трябва да тренират поне 3 пъти седмично, а опитните танцьори - 4-5.

Танцова тренировка у дома, видео:

Зумба:

Какво е танц? Това е един вид спорт. то музикална продукцияедин човек, двойка или група хора. Това ви позволява да предадете малка история на зрителя. Това е, което отваря душата и позволява на емоциите да излязат наяве.

ТанцувайТова е чудесен начин да отслабнете у дома. Последната точка си струва да се разгледа по-отблизо.

Същността на танците за отслабване

Танцувай- Това са ритмични движения, които се изпълняват в плавно или ритмично темпо. Същността на отслабването По подобен начине, че се тренира абсолютно всяка част от тялото, като по този начин се тренират мускулите и се изгарят допълнителни калории.

Удивителна особеност е, че изпълнението на такава физическа активност абсолютно не изисква никаква подготовка.

Достатъчно е просто да включите любимата си песен и да се опитате да я почувствате с цялото си тяло. Това ще подобри настроението и ще увеличи притока на кръв в тялото, като по този начин ще го принуди да се отърве от омразните телесни мазнини.

Откъде да започна?

Трябва да започнете собствен солов номер или цял авторски концерт с малко подготовка.

За класове ще ви трябва:

Подгответе стаята.В него трябва да има достатъчно място за извършване на амплитудни движения.
Вземете забавни композиции предварително. AT без провалте трябва да са приятни.
Важен компонент е изборът на дрехи и обувки.Танцьорът трябва да се чувства възможно най-комфортно, движенията му не трябва да са ограничени.
Подгответе голямо огледало.Това ще ви позволи да се насладите напълно на собствената си творческа продукция.
Ако желаете, можете да създадете подходящата среда:намалете светлините, запалете свещи, подредете предмети за декорация.

Най-важното нещо, което се изисква за тренировка, е желанието да накарате тялото си да работи и наличието на свободно време.

Загубата на омразните сантиметри се дължи на създаването парников ефект. Температурата се повишава, кръвообращението се ускорява, потта се отделя, поради което телесните мазнини намаляват.

Без да знаете, оформящият ефект не само елиминира мастните резерви, но и почиства подкожните слоеве на вашите проблемни зони.

Какви са ползите от танците?

В момента има голяма сумаголямо разнообразие от спортове. Защо трябва да изберете танц?

Има няколко причини:

Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулния скелет. По време на движенията се тренират абсолютно всички мускулни групи.
Тялото ще бъде в постоянно треперене.Това помага за подмладяване на кожата и подобряване на притока на кръв. Дебелакможе да бъде сигурен, че след отслабване кожата му няма да увисне.
Този спорт помага за изглаждане на кожната тъкан., което означава, че целулитът, фините бръчки и стриите ще изчезнат.
Физическата активност зарежда тялото с положителни емоции.Ако обръщате внимание на това за 15-20 минути на ден, повече от 3 пъти седмично, тогава вашето здраве ще се подобри значително.
По време на тренировка метаболизмът ще се увеличи значително.Доказа това танцуващ човекизпитва по-малко проблеми с функционирането на сърдечно-съдовата система, практически не е изложен на стрес и депресия.

танцово изкуствое начин за отслабване, подобряване на здравето, подмладяване и ободряване.

Как да направим часовете по танци по-ефективни за отслабване?

Има ситуации, когато човек танцува всеки ден, но в същото време не наблюдава ползи за тялото си. Това предполага, че часовете се провеждат неправилно. Трябва да ги направим по-ефективни.

Има няколко начина за постигане на този резултат:

Подобряване на ефективността- това е много важен компонент, без него цялата работа ще бъде напразна.

Как да тренирате у дома - правила за начинаещи

Танцувайне е просто набор от различни движения. Това понятие означава вида спортна дисциплина, който има огромен брой нюанси. Поради тази причина е препоръчително да посетите танцови студияИли наемете личен треньор.

Ако това не е възможно, тогава можете да практикувате у дома, но трябва да следвате няколко правила:

В момента се уча танцово изкуствоабсолютно всеки може.За да направите това, просто намерете в интернет всеки видео урок, който ще ви помогне.
Не надценявайте възможностите си.Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Например, можете да започнете с 15 минути на ден. Всеки път продължителността на тренировката трябва да се увеличава с още 5 минути, докато общата продължителност на тренировката стане 1,5 часа.
В ранните етапи се препоръчва да се практикува само пред огледало.Това ще ви позволи да оцените правилността на движенията. Ако това не е възможно, тогава трябва да запишете вашето танцово изпълнение на видео и след това да го оцените сами.

Често има въпрос на каква възраст е препоръчително да започнете да играете този спорт. Тук няма ограничения, важен компонент е желанието да се отървете от излишните килограми и да имате грациозно тяло.

Фитнес у дома? Лесно!

С експандер можете да поддържате мускулите си в добра форма, да изгаряте допълнителни калории и да коригирате фигурата си!

Упражненията с експандер тренират всички мускулни групи на тялото - идеални за домашна работа.

Ще ви помогне:

Напомпайте задните части
За изгаряне на калории
Направете тънки крака
Изпомпайте ръцете и раменете
Сменете фитнес зала

Коя танцова посока да избера?

Какво точно да изпълняваме? Този въпрос също е от голямо значение. В момента има огромен брой танцови стилове, програми и упражнения у дома, които помагат да отслабнете.

Популярни танцови техники за отслабване:

За първи път подобни продукции се появяват в началото на 80-те години. Те са невероятно енергични.

Има мнение, че за един час тренировка можете да се отървете от половината дневни парикалории.

За да проведете обучението, определено ще ви трябват латиноамерикански композиции.

Основни движения:

резки стъпки назад, напред, от една страна на друга;
скокове с пружиниращи завои;
салса елементи;
полуклякове.

Основното предимство на класовете Zumba стилът е, че може да бъде насочен към коригиране на една от частите на тялото.

Това е идеална обстановка за тези, които мечтаят да имат тънка талия и тънък корем. За часовете ще ви трябват много енергични ориенталски мелодии.

Важно е постоянно да напрягате и отпускате мускулите.

Може би това е най-женственият танц. Човек, който харесва този вид изкуство, се разпознава отдалеч: той е грациозен, има добра стойкаи невероятно уверен.

За тренировка ще ви трябва най-секси, за предпочитане плътно прилепнали дрехи и бавна, ритмична музикална продукция.

Движенията могат да бъдат разнообразни основната цел- Почувствайте тялото си. Струва си да се отбележи, че за пълноценен номер е необходимо добро разтягане.

салса

Под ръководството на "салса" се разбира редуването на плавни и резки движения с ръце, крака и цялото тяло. Този вид латиноамериканска посока е идеална за комплексна загуба на тегло на всяка част от тялото.

Хип-хопът е може би най-изгарящата мазнини форма на спортна дейност. Той няма „пол“, както мъжете, така и представителите на по-слабата половина на човечеството могат да постигнат същия успех в него.

Този танц е отличен за укрепване на мускулите, оформяне на тялото и трениране на издръжливост. Обикновено се изпълнява под "силни" композиции.

За съжаление тази посока не е подходяща за начинаещи. Такава трудна задача изисква добра подготовка.

В много спортни клубовенабиране за интересна дисциплина - денс аеробика. По правило такива класове се провеждат в групи от 5 до 15 души под стриктното ръководство на треньор.

Основната им цел– изгаряне на калории, повдигане на настроението, укрепване на мускулния тонус, имунитета и здравето. Ако желаете, можете да тренирате у дома.

Танцовата аеробика се състои изцяло от ритмични стъпки, повдигане на ръце и крака, обръщания, клякания и напади.

Фламенко

Най-известният испански танц. Отлично тренира долната част на тялото - коригира формата на краката, бедрата и задните части. За танца ще ви трябва красив атрибут и рокля с голяма цепка. Всеки жест трябва да е ясен и остър. Това подобрява координацията на движенията.

Най-популярните латиноамерикански танци са румба, салса и самбо. Всички те имат една и съща цел - отслабване и придаване на еластичност на кожата.

Изобщо не е необходима предварителна подготовка. Достатъчно е да включите запалителна музика и самото тяло ще ви каже какво да правите.

Хората, занимаващи се с този спорт, твърдят, че за един час тренировка можете да изгорите до 1 000 калории.

Обучението на степ платформа предполага наличието на специално оборудване. Това е единствената дейност, която не изисква музикален съпровод.

Основната му цел е да изпълнява различни стъпки и скокове върху платформата.Ако целта на урока е не само да отслабнете, но и да укрепите мускулите, тогава се препоръчва да ги изпълнявате с гири или тежки спортни маншети.

степ танци

то творческо направление, което ще ви позволи да коригирате всички части на тялото. Бързите стъпки осигуряват отлична вибрация в цялото тяло.

Ползите от това са огромни.- килограмите се "топят пред очите ни", краката стават стройни и стегнати, колосална доза адреналин навлиза в кръвта, кожата става гладка и еластична.

Каква танцова посока да изберете, за да изгаряте калории? Точен отговор на този въпрос няма и не може да има. Основната задача е да изберете спорт, който ще ви донесе удоволствие.

Основната цел на такива класове е те да се провеждат с желание.Ако няма настроение, тогава си струва да го повишите по всякакъв възможен начин или да пренасрочите тренировката за друго по-подходящо време.
Ако никога не сте имали опит в този вид дейност, тогава трябва да започнете да тренирате, като научите „основите“.Първо трябва да изберете танцово направление. След това трябва да научите основните движения, от които се състои.
Да танцуваш сам е скучно и неинтересно.Препоръчително е да намерите добър партньор за класове или да сглобите свой собствен танцова групаот няколко души.
Правилно подбраните обувки са от особено значение.Препоръчително е да закупите специални обувки или обувки. Ако това не е възможно, тогава трябва да се предпочитат леки, затворени и удобни обувки.
Препоръчително е да прекарате първите два или три класа в танцово студио.Опитен хореограф ще помогне да разкаже на начинаещия за всички характеристики на посоката, която е избрал, да обясни как правилно се изпълняват основните движения. След няколко такива тренировки можете да започнете да изпълнявате солови номера у дома.
Преди тренировка трябва да се загреете добре.Това ще отнеме 10-15 минути. Ако пропуснете тази част от тренировката, можете да се контузите.

Въпреки това медицинските работници идентифицират редица противопоказания, при наличието на които е по-добре да откажете тази дейност:

Някои видове танци, например ориенталски направления, не могат да се практикуват от хора с плоски крака.
При пациенти с дискова херния не се препоръчват ритмични движения.
За танците на корема значително противопоказание е нарушение на функционирането на яйчниците и заболявания на матката.
Очевидно ограничение е неизправността на черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, пикочния мехур и бъбреците.

Специални случаи:

Специална ситуация е бременността, периодът на кърменеи всяка болест. Във всички тези случаи е разрешена само умерена физическа активност, като се препоръчва първо да се консултирате със специалист.
Обучението трябва да се отложи менструален цикъл, треска и неразположение.Ако по време на тренировка има остра болка, тогава занятията трябва да бъдат спрени незабавно.

Ако има желание да отслабнете за кратък период от време, подмладете, подобрете стойката, коригирайте фигурата и си осигурете постоянно зареждане положителни емоции, тогава си струва да дадете предпочитание на танците.

Това е идеален спорт за момичета, прави тялото изтънчено, като същевременно не изгражда изобщо. мускулна маса. За да направите това, изобщо не е необходимо да записвате в студио, ако имате свободно време, желание и добър музикален съпровод, можете да тренирате, без да напускате дома си.