Хранене за шест годишни балерини. По-малко е по-добре, по-често

В статията обсъждаме диетата на балерините. Разказваме ви колко е ефективен за отслабване, възможно ли е да свалите 9 кг за 10 дни с първоначално голямо тегло. Ще научите диетичното меню, списък на разрешените и забранени храни, както и отзиви и резултати на жени, които са следвали тази техника за отслабване.

Наднорменото тегло е враг не само на обикновения човек, но и на повечето представители на изкуството. Ако някои актьори имат достатъчно време да седят на някаква диета, например, за да влязат във форма, тогава за балерините е важно винаги да са във форма.

В борбата за стройно тяло балерините използват няколко метода за изгаряне на мазнини, единият от които е по-ефективен, а другият е по-щадящ. Независимо към какво идеално тегло се стремите, трябва да спазвате някои правила, които ще ви помогнат лесно да прехвърлите диетата и да се приближите по-бързо до заветната цел. Ето препоръките:

• Всеки ден пийте поне 1,5 литра чиста негазирана вода, още по-добре, ако можете да пиете 2 литра. Сокове, чай, кафе и супи не са включени в този обем течност. Повечето от нас забравят за режима на пиене, който е важен за правилното функциониране на целия организъм и отстраняването на вредните вещества от него. Водата има положителен ефект върху процеса на отслабване, пример за това. Препоръчваме ви да напълните 7-8 чаши чиста вода сутрин и да ги поставите в целия апартамент, за да си напомните да я пиете.
• Вашият помощник в борбата за красива фигура и добро здраве е балансираната диета. и по-добре на малки порции, но често. Не забравяйте, че вашата диета трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати.
• Ограничете приема на солени храни и сол. Той задържа вода в тялото и също така причинява жажда. Всичко това заедно пречи на процеса на отслабване. В същото време не трябва да се отказвате от солта за дълго време, не се ограничавайте - добавете подправки, соев сос или билки към ястия, ако желаете.
• Не комбинирайте различни видове протеини в едно и също хранене. Изберете млечни продукти, риба, месо или яйца, но не смесвайте всичко! В противен случай храносмилателната система ще трябва да работи усилено, за да смила всичко това.
• Намалете количеството на сервирането с 2 пъти. Ако ви е трудно да направите това веднага, разделете обичайната порция на 2 пъти. Например какво ядете за закуска, ядете за закуска и обяд и така нататък с останалите хранения. Тази процедура помага за намаляване на стомаха и насищане на тялото с по-малки дози, което помага за намаляване на телесното тегло.
• Елиминирайте майонезата и сосовете, базирани на нея, от диетата.
• Не пийте по време на хранене. По-добре е да направите това 30 минути преди хранене или час след него. Това ще ви помогне да разберете по-добре продуктите.
• Опитайте се да спортувате. Изтеглете, изпълнете,.

Спазвайки тези прости правила, можете да постигнете желаното тегло за кратък период от време и не е необходимо да седите на допълнителни диети. Трябва да се помни, че диетата на балерините е подходяща както за спортисти, гимнастички и други представители на изкуствата, така и за обикновени жени, които искат да станат по-тънки.

Списък с покупки

Редовните натоварвания на балерините по време на тренировки и изпълнения отнемат много енергия. За да ги попълните, е необходимо да се храните правилно, питателно и балансирано, за да може тялото да издържи на такъв ритъм на живот.

По-долу ще разгледаме подробно разрешените, частично ограничените и забранените храни по време на диетата.

Одобрени продукти

Необходимо е да се консумират калории както преди, така и след репетицията, за да се поддържа нормално тегло, както и да се насищат всички важни вещества на сърдечно-съдовата, дихателната и другите системи на тялото. Същото правило важи за всеки, който реши да се придържа към този метод на хранене.

В диетата на балерините трябва да има:

• сложни въглехидрати - диетата трябва да съдържа голям брой различни зърнени храни на водата, хляб от пълнозърнести зърнени храни и семена;
• фибри - допринасят за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, здрава перисталтика, витамини и минерали могат да се набавят от пресни салати с билки, различни сортове зеле, спанак и др.;
• протеин - важен за мускулите, най-добре се набавя от постно месо, гъби и варена риба;
• мазнини - приема им в организма трябва да бъде само като зехтин или масло, риба.

Таблицата по-долу показва списък на разрешените продукти. Количеството мазнини, протеини, въглехидрати и калории се изчислява на 100 g от продукта.

Забранени продукти

Списъкът със забранени и ограничени продукти включва:

• кетчупи, майонези и други консервирани сосове, които съдържат голямо количество консерванти, нишесте, захар и оцветители;
• всякакви продукти, чието съдържание на мазнини надвишава 3%;
• бобови растения и други храни, които предизвикват повишено образуване на газове - препоръчително е да се ограничи употребата им или напълно да се елиминират от диетата;
• гранулирана захар и сладкарски изделия могат да се консумират в ограничени количества, но по възможност е по-добре напълно да ги изоставите;
• фруктозата и глюкозата се получават най-добре от плодовете, но в редки случаи можете да се насладите на допълнително тъмен шоколад.

По-долу е дадена таблица със забранени продукти. Представените данни са базирани на 100 g продукт.

Диетично меню на балерина

За да получите фигурата на мечтите си, трябва да се придържате към определена диета. Диетата на балерините включва няколко хранителни системи, които се различават по продължителност. По-долу ще разгледаме по-отблизо всяка една от системите, за да можете да изберете най-добрата за себе си.

Двудневна експресна диета

Ако трябва да отслабнете с 3-4 кг за няколко дни, тогава се придържайте към следната диета:

• Първият ден - разрешен е доматен сок с билки. За да го приготвите, е необходимо да излеете домата с вряла вода и след това да отстраните кожата от него. След това смелете зеленчука заедно с копъра, целината и магданоза (килантро) в блендер. Пийте тази напитка през целия ден по време на пристъпите на глада. Но пиенето на много вода не се препоръчва.
• Втори ден - яжте череши през целия ден. Пийте вода или неподсладен зелен чай.

Меню за 3 дни

Тази твърда диета е известна още като диета 3 3 3 балерина. При спазването му е възможно да свалите без усилие 3-4 кг. Принципът на тази хранителна система напомня дните на гладно.

Трябва да ядете на всеки 3 часа. През деня трябва да пиете най-малко 2 литра вода без газове. В същото време е важно да се намали физическата активност, за да се избегне виене на свят и силна слабост.

Примерно меню:

• 1 ден - чаша доматен сок на всеки 3 часа, на обяд можете да ядете резен трици или ръжен хляб;
• Ден 2 - чаша айран 1% масленост на всеки 3 часа, бисквити за обяд, последната чаша кефир трябва да се изпие преди 16 часа;
• Ден 3 - на всеки 3 часа, порция супа, приготвена с 1 ч.л. ориз, 20 г настъргани моркови, 50 г постно месо, бульон 150 мл, последно хранене преди 18.00ч.

Меню за 4 дни

Спазването на тази хранителна техника ви позволява да отслабнете с 4-5 кг за 4 дни. Има няколко варианта за четиридневната диета.

Редуването на дните на гладно е сложна хранителна система, която не всеки може да издържи. Основната трудност се крие във факта, че през този период ще почувствате невероятно чувство на глад. Посоченото количество продукти трябва да бъде разделено на 5 порции. Менюто изглежда така:

• 1 ден - 1,5 литра доматен сок, 4 парчета сушен черен хляб;
• 2 ден - 1,5 литра мляко, 4 парчета бисквити;
• Ден 3 - 0,25 кг месо, 750 мл бульон, 1 настърган морков, 25 г сварен ориз;
• Ден 4 - 1,5 литра минерална вода, може да се замени с айран или мляко.

Диета за балерини и актриси

Тази опция включва и редуване на дни с определено меню. В допълнение към разрешените продукти, трябва да пиете вода или зелен чай.

Меню:

• 1 ден - 1 л доматен сок и 200 г сварен ориз без подправки и сол;
• Ден 2 - 1,5 литра обезмаслен кефир, ферментирало печено мляко или подсирено мляко без кристална захар. Можете да ядете извара с минимално съдържание на мазнини, но ще трябва да намалите количеството на ферментиралата млечна напитка;
• Ден 3 - 0,5 кг варено пилешко, пуешко или свинско месо (с ниско съдържание на мазнини), варено без подправки и сол;
• Ден 4 - произволно количество сирене и бутилка червено вино.

Ще научите повече за тази система за захранване от статията.

Диета за 7 дни

Ако има нужда да отслабнете с 5-7 кг, тогава в този случай се препоръчва да следвате диетата на балерините за една седмица. Ще трябва да работите усилено, за да сте в крак с тази диета, но резултатите си заслужават.

Ето примерно меню.

понеделник:

• закуска и вечеря - 1 чаша доматен сок;
• обяд - 2 чаши доматен сок, 1 филия бородински хляб.

вторник:

• закуска и вечеря - 1 чаша мляко или обезмаслено кисело мляко;
• обяд - 2 чаши кефир, филийка хляб.

сряда:

• закуска - тост със сирене, 2,5 с.л. извара с горски плодове;
• обяд - 5 супени лъжици варен ориз, 0,15 кг варена риба;
• вечеря - зеленчукова салата, задушени зеленчуци.

четвъртък:

• закуска - овесена каша, сварена във вода;
• обяд - салата от зеле с лимонов сок, задушени зеленчуци;
• вечеря - 5 супени лъжици варена елда, 150 г варено месо.

петък:

• закуска - 60 г извара, шепа горски плодове;
• обяд - 150 г задушена риба, зеленчукова салата;
• вечеря - задушени чушки, домати и тиквички.

събота:

• закуска - порция овесена каша, сварена във вода, ако желаете, можете да добавите плодове към нея;
• обяд - задушени чушки, домати и тиквички;
• вечеря - 150 г варено месо, зеленчукова салата.

неделя:

• закуска - 60 г извара с горски плодове;
• обяд - месо на скара, зеленчукова салата;
• вечеря - зеленчуци на пара.

Ежедневният обяд е същият: чаша прясно изцеден сок и 125 мл кисело мляко. За следобедна закуска трябва да ядете несолена зеленчукова супа, овкусена с подправки. По желание обедното меню може да се смени със следобедната закуска.

Меню за 10 дни

Най-дългата диета на балерините е 10 дни. Теглото на една порция не трябва да надвишава 300 g, за да не се усеща тежест в стомаха. Важно: ако изпиете чаша смути или сок, това се счита за отделно хранене, а не като допълнение към вечеря или обяд.

От сладките можете да използвате маршмелоу или мармалад, но само в ограничени количества.

Примерно меню за 10 дни е както следва:

• закуска - 3 супени лъжици извара, чаша нискомаслено мляко;
• обяд - чаша кафе без захар, препечен хляб с мед и масло;
• обяд - малка купа супа, сварена със 75 г постно месо, 20 г ориз, 150 мл бульон и 1 ч.л. настъргани моркови;
• лека закуска - плодове;
• вечеря - чаша мляко с 1 ч.л. пчелен мед.

Спазването на диетата на балерините за 10 дни помага да се елиминират 9 кг.

За момичета балерини

Специалистите не препоръчват сядането на деца и юноши, тъй като това може да причини здравословни проблеми. Но учениците от балетните школи често трябва да се ограничават в храната, за да могат да играят на сцената.

Тийнейджърите могат да изберат някой от описаните по-горе методи за отслабване, но трябва да вземете предвид особеностите на метаболизма на децата. Затова е достатъчно момичетата да следват някои хранителни съвети и да не гладуват.

От диетата на децата трябва да се изключат брашно, сладки, пържени, мазни, газирани напитки, високомаслени млечни продукти, сосове и ядки. И вместо обичайните сладки, има черен шоколад, маршмелоу или мармалад.

За балерини и гимнастички

Ежедневието на балерините и гимнастичките до голяма степен е сходно. Поради тази причина не е изненадващо, че диетата им е подобна.

Ако е планирана 1 тренировка на ден, тогава трябва да ядете 4 пъти. Ако има 2 тренировки, тогава храненията - 5. В дните без тренировка се препоръчва разтоварване, като се премахнат сладките и брашните продукти от диетата, както и пиенето на зеленчукови сокове.

Примерно меню:

• закуска - 150 г омлет;
• обяд - 5 супени лъжици варен ориз, нарязани зеленчуци, 150 г варено бяло месо, напитка с мед и лимон;
• вечеря - рибен парен котлет, чай, краставица.

Диета на Мая Плисецкая

Мая Плисецкая вярваше, че най-добрият начин да получите перфектната фигура е напълно да откажете храна. Но поради факта, че това е невъзможно, трябва да се придържате към определено меню, за да отслабнете.

Според Мая Плисецкая можете да ядете зърнени храни, зеленчуци, плодове и риба. В този случай ще е необходимо да се изключат млякото, яйцата, брашното и сладките продукти, както и кафето със захар от диетата.

Примерно меню за деня изглежда така:

• закуска - порция овесена каша, приготвена във вода;
• лека закуска - ябълка, портокал, киви или друг плод, с изключение на банани;
• обяд - супа или нарязване на зеленчуци;
• следобедна закуска - всякакви плодове или зеленчуци, с изключение на домат;
• вечеря - ориз (елда) и 0,15 кг варена риба.

Противопоказания

Не се препоръчва да се придържате към диетата на балерините при наличие на хронични заболявания. Също така, този метод на хранене не е подходящ за бременни и кърмещи жени. Преди да започнете да отслабвате, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Има легенди за това, че балерините са строго ограничени в храненето и стриктно следят теглото си. Диетата на балерината е тайна, която стана достъпна за всички, които искат да бъдат стройни и стегнати като балетисти.

Грациозни, като фигурки, балерините се възхищават, но малко хора знаят какво е необходимо, за да останат стройни и на какви ограничения са подложени тези красавици от детството си. Балерината също трябва да е лека, за да може партньорът да изпълнява опората. Следователно в храненето на художниците преобладават въглехидратните храни, което ви позволява да генерирате голямо количество енергия. Това са зърнени храни, зеленчуци и плодове. Нека разгледаме подробно всички нюанси на диетата, практикувана от жени и момичета, свързани с този вид изкуство.

Теглото на балерината, независимо от нейния ръст, не трябва да надвишава 50 кг.

Основни правила за диета за балетни танцьори

Диетата на балерините най-често е най-строгите ограничения. Без сладкиши, сладкиши, полуфабрикати, пушени меса и маринати.

Разбира се, има късметлии, които не са склонни към наднормено тегло. Могат да си позволят да ядат почти всичко. Излишни изгаряния по време на тренировка. Но дори и те са принудени да следят стриктно всеки грам от теглото си. Какво да кажем за момичетата, при които всяко изядено парче веднага се отлага отстрани? Сред артистите винаги се носят слухове, че някои момичета след репетиции и представления изпадат в гладни припадъци.

• Вода. Трябва да се консумира стриктно 30 ml на ден. на 1 кг. тегло. По правило общият обем е около 2 литра на ден. Течността подпомага нормалното протичане на метаболитните процеси и премахва токсините от тялото.
• Фракционно хранене. Малките порции храна, които се приемат на всеки 3 часа, позволяват на храната да се усвоява бързо и да не застоява в тялото.
• Балансирано меню. Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да присъстват в храната и да се консумират по времето на деня, когато се усвояват най-добре.
• Отделна храна. Протеини и въглехидрати никога не трябва да се смесват. Предпочитани са растителните протеини, които са в изобилие в бобовите растения (особено соята).
• Въглехидрати . Диетата на балерините се различава от факта, че се основава на въглехидратни продукти. Те са тези, които дават енергия на тялото. В крайна сметка, както знаете, балетните танцьори имат огромно натоварване на тялото през деня. Майсторството се постига чрез упорита работа. В този случай се изразходва много енергия, която трябва да се попълни. Въглехидратните храни – зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки – служат като източник на енергия за тялото. Въпреки това, брашното и сладките храни са забранени.
• Съдържание на калории. Необходимо е да се следи съдържанието на калории в храните, тъй като ако превишите дневния прием на калории на следващия ден, ще трябва да се ограничите да ядете повече от обикновено.
• Сол . Тя трябва да бъде напълно изключена от диетата, тъй като провокира наддаване на тегло.

Преди представление или интензивна тренировка балерината може да си позволи да изпие кафе с парче черен шоколад, за да попълни енергийния си запас.

Това са само общи правила за хранене, които балетистите спазват по време на тренировка. Има обаче индивидуални диети, които са разработени с години на практика и са донесли определени резултати. Например диетата на Мая Плисецкая.

Как да станеш балерина: документален филм

Диетата на голямата балерина се практикува от много нейни последователи. Тя помагаше на известната прима да поддържа форма в продължение на много години. И така, тайната на Мая Плисецкая, която тя щедро сподели с всички, които искат да останат стройни:

• В никакъв случай не трябва да ядете съставки като месо, майонеза, сол, мляко и всички млечни продукти, захар, брашно и сладки, кафе, банани, домати.
• Необходими са дни на гладуване.
• Менюто за деня е следното: за закуска – овесени ядки на вода; за обяд - зеленчукова супа; за вечеря - бяла риба и ориз.

Диетата на Мая Плисецкая няма да ви позволи да натрупате излишни килограми. Освен това трябва да се има предвид, че балерините тренират по няколко часа на ден, така че тялото по никакъв начин няма да може да натрупва мазнини. Балетните класове изгарят 350-500 kcal / час.

Приблизителна диета

Диетата на балерините може да се състои от такова примерно меню за един ден:

Аюрведична напитка за ускоряване на метаболизма от Ilze Liepa: 2 с.л. лъжи. сушени листа от мента, 1 с.л. лъжи. пресен ситно нарязан джинджифил, кардамон на върха на ножа, налейте 1 л. вряща вода. Оставете за около час. След това прецедете. Приемайте по 1 чаша два пъти дневно преди хранене със сока от ½ лимон.

Основните принципи на диетата на балерините

На какви принципи се основава диетата на балерините? Основното правило е да спазвате определена диета, а именно:

• направете всяка редовна порция 2 пъти по-малка - по този начин броят на калориите също ще намалее;
• яжте поне пет пъти на ден;
• яжте супи отделно от други храни, защото първите ястия могат да изгарят мазнините;
• не комбинирайте различни протеини (например сирене с риба или месо с мляко), така че храната да се усвоява лесно и мазнините да не се отлагат в тялото;
• изключете майонезата и солта от диетата, като ги замените с билки, соев сос и подправки;
• пийте един и половина до два литра вода през целия ден, 30 минути преди хранене и един час след това;
• От млечните продукти дайте предпочитание на нискомаслените продукти - те съдържат по-малко калории.

По време на диетата на балерините се уверете, че диетата за деня включва необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини, макронутриенти и витамини, необходими за пълноценен живот.

Този метод за отслабване не забранява вечеря след 6, а само под формата на зеленчукова или плодова салата. Мазнините, които правят връзките на балерините еластични, могат да се консумират не повече от 2 пъти седмично под формата на риба (морска) и олио (растителна).

Диета на балерините - примерно меню

Преди да започнете диетата на балерините, трябва да прекарате няколко разтоварващи дни, чието меню включва само следните продукти:

Ден 1.През деня трябва да изпиете 4 чаши доматен сок и да изядете 1 филия черен хляб.

Ден 2Трябва да изпиете през деня 3 чаши кефир или мляко с една процентна масленост и да изядете 1 филия черен хляб.

Такава диета подобрява метаболизма и ви позволява да свалите 2-3 излишни килограма.

След разтоварване 4 или 5 дни следвайте това меню:

Меню - опция 1

Закуска 1.Чиния овесени ядки на вода, една четвърт пакет извара (нискомаслено) с горски плодове или стафиди, филийка черен хляб със сирене.

Закуска 2.Чаша натурален сок (грейпфрут или портокал), след 30 минути - ябълка и чаша кисело мляко (нискомаслено и без добавки).

Вечеря. 100 г порция елда или ориз с пресни зеленчуци, 50 г морска риба, ябълка, черен шоколад.

следобеден чай. 100-грамова порция зеленчукова супа в рибен или месен бульон.

Вечеря. 50 г печена морска риба, 50 г задушени и пресни зеленчуци с билки.

Меню - опция 2

Закуска 1.Третата част от пакет извара (с ниско съдържание на мазнини), чаша затоплено мляко.

Закуска 2.Филийка пълнозърнест хляб с масло, чаша кафе с една чаена лъжичка мед.

Вечеря.Варен ориз (1 супена лъжица), 140 г варено пилешко филе и чаша бульон.

следобеден чай.Ябълка или портокал.

Вечеря.Чаша еднопроцентно мляко или кефир с една чаена лъжичка мед.

Въпреки малките порции, диетата е лесна за пренасяне, тъй като храната се приема доста често.

Диетичното меню изключва употребата на захар, брашно, газирани напитки, пушени меса и полуфабрикати. Също така е препоръчително да добавите мултивитамини към ежедневната диета.

Когато жените са заети с живота и кариерата си, е трудно да намерят време да посещават фитнес залата и да се придържат към здравословните хранителни навици. Вероятно сте любопитни да знаете как протича денят на американската прима балерина Изабела Бойлстън. Тя има необичайно натоварен работен график, а нейният опит включва ролите на Одет-Одил в „Лебедово езеро“, както и главната роля в балета „Жизел“.

Събуждане и закуска

Изабела обикновено се събужда в 9 сутринта и се опитва да насити тялото си с обилна, питателна закуска. Балетът отнема много енергия, така че не можете да правите без гориво сутрин. Вкъщи нашата героиня яде пържени яйца с препечен хляб и винаги пие кафе. Изабела смята всички тези продукти за основните в живота си. Ако балерината има време, отива в ресторанта на Грей Дог, за да опита любимите си яйца и палачинки. Обилната лежерна закуска на уютно място се допълва от френски препечен хляб, плодове и пилешка наденица. Вероятно сте очаквали балерините да ядат кафяв ориз и спанак ?

балетен клас

Веднага след закуска Изабела се отправя към класа по балет. Така започва обичайният ден на всеки танцьор. Разтягането и загряването на мускулите продължава час и половина, след което започват да усъвършенстват филигранната си техника. Тренировките се провеждат всеки ден, особено важни са в деня на представлението. Всеки урок отвън е като вид медитация. Когато тялото, душата и ума са в унисон, е много по-лесно да се подготвим за отговорни шоута.

репетиции

Ако тренировките са от стандартен характер, то на репетициите танцьорката усъвършенства движенията на собствената си балетна партия. Ще се изненадате, но средно Изабела прекарва шест до девет часа на ден за тренировки и репетиции. Това е много, но поддържа нашата героиня в топ физическа форма. Ако представлението не е предвидено за този ден, репетициите се провеждат от 12 до 19 часа. В деня на триактния балет "Лебедово езеро" Изабела значително намалява натоварването. Тя иска да спести сили и да потъне във вечерното представление.

Вечеря

Както разбирате, нашата героиня няма определено време за обяд. Затова често яде по време на почивка. Както и да е, тя се опитва да се храни добре три пъти на ден. Въпреки това, под напрежение на времето, той позволява закуски (плодове, черен шоколад с морска сол). Обичайният обяд на Изабела се състои от сложна зеленчукова салата и сандвичи. Нашата героиня вярва, че картофите, зелето, руколата, гъбите и белият чедър имат благоприятен ефект върху тялото. Освен това обича да яде ябълки и пълнозърнест хляб. Разбира се, танцьорката не яде едно и също нещо всеки ден. Именно тази салата обаче насища тялото й с основни витамини и минерали. Кафето е любимата ми напитка за обяд. Както обаче и сутринта.

Физиотерапия и фитнес зала

Винаги, когато има свободен момент, Изабела посещава кабинета на физиотерапевта. По правило това се случва веднага след часовете в балетния клас. За съжаление нашата героиня е преследвана от постоянен проблем с коляното и това малко я дразни. Но такава е съдбата на танцьорите. През цялата си професионална кариера те са преследвани от леки, но изключително неприятни наранявания.

Изабела няма личен треньор. Тя просто ходи на фитнес и прави упражненията, препоръчани от физиотерапевтите. Това е много важна част от предотвратяването на наранявания. Така, например, "барът" е много ефективен. Нашата героиня изпълнява един подход до две минути. Ако правите правилно „щангата“, тогава пресата, гърба и много други мускулни групи са добре отработени. Има и други упражнения, като повдигане на таза от легнало положение. Това е добра тренировка за долната част на гърба и задните части. Когато Изабела излезе на сцената, това упражнение й помага да запази равновесие. Обикновено нашата героиня посещава фитнес залата три пъти седмично, когато има най-малко стресиращ график.

Висок процент на наранявания

Но ако почувства дискомфорт в тялото или болка, веднага ще отиде на физиотерапевт. Повечето от травмите, които танцьорите получават, се дължат на асиметрични движения и непропорционално натоварване на тялото. Ето защо упражненията, които ви позволяват да подравните симетрията на тялото, са толкова важни. Например Изабела многократно е изкълчвала глезена си. Както разбирате, балерината прекарва много време в танци на един крак. Ето защо нашата героиня често прибягва до извършване на сложни упражнения за възстановяване на тонуса на глезена. Също така веднъж седмично нашата героиня се появява на масата на масажиста.

Вечеря

След всички досадни процедури можете да подремнете и след това да опитате любимата си вечеря: паста. Приблизително пет часа преди всяко представление Изабела яде паста за вечеря. Това обикновено се случва в ресторант. Тя е много нервна преди шоуто и затова иска да балансира хормоналния баланс, като яде банани. Тя изпива още една чаша кафе, докато гримьорите се гримират преди концерта. Нашата днешна героиня признава, че не знае как да готви и за това разчита на собствения си съпруг. Често ходи на ресторант. Вярно е, че има ястие, което все пак й се подчини: паста със спанак и сьомга. Тя добавя зехтин, сол, черен пипер и лимон.

Заключение

Изабела се опитва да стои далеч от захарта. Тя не яде много сладко, като си позволява само от време на време. Единственото изключение е черният шоколад. По време на шоуто балерината винаги изяжда няколко банана. Това насища тялото с енергия и помага да се поддържат нормални нива на калий. Любимата напитка на Intermission е кокосовата вода.

Историята на Мисти Коупланд е нетипична за балета. Тя доказва, че ако искаш нещо много силно, няма нищо невъзможно. Момичето започна да танцува много късно - на 13-годишна възраст. В приемната комисия на танцовата академия й намекнаха, че е едра за балет, а възрастта е напълно неподходяща за дебют. Мисти обаче настоя за своето и година по-късно спечели националното състезание за млади танцьори.

Тогава Коупланд влезе в корпуса на Националния американски балет и въпреки жестоката конкуренция, след 6 години получи първата си солова партия. Това въпреки факта, че ръководителите на театъра смятаха фигурата й за твърде атлетична за балет и повече от веднъж настояваха Мисти да отслабне с няколко килограма. „Не им позволих да ме поставят в стандартна кутия. В крайна сметка моите форми са част от мен, а не нещо излишно”, пише Коупланд в книгата си.

През 2015 г. с ролята на Одет в Лебедово езеро Мисти Коупланд стана първата чернокожа прима в историята на Националния американски балет. В книгата си Балерино тяло: Яжте и танцувайте, за да станете по-стройни, по-силни и по-стройни, момичето обяснява какво й помага да поддържа енергия, сила и красива фигура.

Диета за балерина

Работата на лоста развива гъвкавост и пластичност, но чрез дисциплина в храненето се формира красиво тяло. И за да стане прима, Мисти трябваше да се ограничи в храната. В младостта си тя обожаваше кремави понички, кифлички със сирене и пържени свински ребра. Въпреки това, като се имат предвид физическите й данни, такава диета не допринесе за поддържане на оптимална физическа форма. В резултат на това захарта, преработените храни, бързото хранене и газираните напитки бяха забранени. Мисти също така минимизира приема на сол, като я заменя с чесън, лук и билки.

Сардини, сьомга, ядки, авокадо осигуряват на тялото енергия и спомагат за изграждането на по-силни мускули

Постепенно Коупланд се превърна в пескатарианка: тя не яде месо, но яде риба, морски дарове, яйца, мляко, зеленчуци и всякаква растителна храна. „Месеци наред мечтаех за бекон и огромен бургер! Но се чувствах невероятно. Енергийните нива скочиха до небето“, пише тя. Прима препоръчва да заложите на храни, богати на омега-3 киселини – сардини, сьомга, ядки, авокадо. "Те осигуряват на тялото енергия и помагат за укрепване на мускулите."

Въпреки балетния режим и необходимостта винаги да е във форма, Мисти понякога може да си позволи чаша шампанско или любимата си фъстъчна бисквитка. Разбира се, докато тя води много активен начин на живот. Дори и да няма представления и репетиции, тя винаги тренира на лоста и прави упражнения за разтягане.

Закуска

За да се събуди и развесели, балерината изпива чаша студено кафе и хапва кифла или франзела с крема сирене и зелен лук. Дори сутрин Мисти съветва да не бързате никъде и да ядете бавно: „Това ви позволява да се насладите на вкуса на храната и да разберете навреме, че вече сте сити.

Закуска

За да успокои глада си през деня, Мисти хапва ядки кашу, изяжда няколко парчета сушен ананас или няколко гроздови зърна. „Винаги нося със себе си контейнер с ядки и сушени плодове. Помагат ми бързо да задоволим глада си“, казва тя и ми напомня, че сладките плодове (грозде, банани и др.) могат да бъдат разрешени само в началото на деня или след физическа активност. Като алтернатива можете да изядете 3-4 суши или няколко парчета сирене.

Между другото, Мисти винаги мисли как ще задоволи глада си по време на пътуването: „Обикновено вземам със себе си овесена каша, консервирана риба тон, пшенични бисквити и ядки.

Вечеря

За обяд Коупланд хапва купа салата от спанак с пекани, козе сирене, сушени червени боровинки и лек дресинг от оцет, зехтин и подправки.

Вечеря

Вечер Мисти винаги има морски дарове или риба, като пържена сьомга със зеленчуци, розмарин, кафяв ориз или леща. Между другото, балерината се старае никога да не изяжда целия си обяд или вечеря, а да остави нещо в чинията.

Относно експерта

Мисти Коупланд -прима на Националния американски балет. През 2015 г. тя беше включена в списъка на списание Time за 100-те най-влиятелни хора. Автор на „Живот в движение: Невероятното тяло на балерина и балерина: Танцувай и изяждаш пътя си към по-стройна, по-силна и по-изящна теб“).