Не се насилвайте да правите упражнения, но искате ли тялото ви да е пластично, а всички мускули да са в добра форма? Тогава танците на музика са заниманието за вас! Вашият Izyumka предлага оригинален набор от упражнения, той представя прости танцови движенияот ориенталските танци.
Танцуването е много полезна дейностза красотата и здравето на тялото те:
форма красива разходкаи поза;
развиват мускулната гъвкавост и облекчават напрежението им;
укрепват вътрешни мускули;
коригира фигурата и насърчава загубата на тегло;
научат да контролират тялото си;
развива координацията на движенията;
облекчава стреса, помага при депресия.
В този комплекс се тренират всички основни мускули на тялото, не е нужно да правите монотонни скучни упражнения, както бихте направили с редовна гимнастика. Всичко, което трябва да направите, е да включите хубава ритмична музика и да се насладите на танцовото движение!
Първо трябва да направите малка петминутна загрявка: направете ротационни движения с главата, ръцете, торса, таза, направете няколко наклона и клякания. Сега, когато тялото ви се затопли, опитайте да научите някои прости танцови движения. По-добре е да ги изпълнявате пред голямо огледало, за да проверите правилното изпълнение на танцовите движения.
1. Танц на корема – формираме мускулите на пресата.
Приберете корема си, като напрегнете корема, след което се отпуснете. При това движение не трябва да се използва дишането като „теглища сила“. Последователно напрегнете мускулите си и след това се отпуснете. Постигнете висш пилотаж - вдигнете и отпуснете стомаха бърза скорост. Започнете с 3-5 минути и след това, когато вече сте добри, донесете танца на корема до 10 минути.
2. Тренираме бедрата и задните части.
Краката на ширината на раменете, ръцете отпуснати. Начертайте осмица с бедрата си, първо 8 пъти в едната посока, а след това 8 пъти в другата посока. След това бавно се спускайте надолу, като имате време да направите четири осмици и след това бавно се издигайте, правейки още четири осмици. Ставайте и слизайте 4 пъти. За да се концентрирате по-добре върху движението на бедрата, по-добре е дланите на ръцете да се поставят на задната част на главата (но не е задължително).
3. Тренираме горната част на тялото - раменете.
Стоейки прави, краката са на ширината на раменете, леко огънете левия крак и в този момент преместете таза си надясно и преместете дясното си рамо няколко пъти назад. Сега огънете десния си крак, докато тазът се движи наляво и ляво рамоправи кръгово движение назад - 2 пъти. Направете 10 движения на раменете назад заедно с танцови движения на краката и след това 10 движения с раменете напред. След това направете същите движения с краката и таза, като с двете рамене направете кръгови движения напред – 10 движения и след това същото число с раменете назад.
4. Тренираме бедрата.
Всички танцови движения са лесни за повторение, можете да ги изпълнявате сами, като внимателно следвате движението. Най-простото танцово движение с бедрата е алтернативно повдигане на едното или другото бедро нагоре.
Сега застанете странично към огледалото и направете движение с таза, който го движи максимално напред и след това назад.
Опитайте малко по-различно движение с бедрата, като завъртите бедрата заедно с таза наляво и след това надясно. Основното нещо, за което трябва да внимавате, когато изпълнявате това танцово движение, е горната част на тялото да остане неподвижна. Справяш се добре, да продължим. За да изпълните следното танцово движение, трябва да поставите крака си леко напред на пръста и да движите бедрото нагоре и надолу, разгъвайки и сгъвайки крака.
След като се научите да изпълнявате прости движения на бедрата, можете да опитате по-трудоемки, докато спускате торса си. Само имайте предвид, че такъв танцов ход отнема повече сила, така че в началото направете колкото можете повече движения. В крайна сметка най-важното е да получите приятна умора и добро настроение.
5. Тренираме мускулите на шията.
Застанете прави, дръжте главата си изправена и пред себе си, започнете да движите главата си наляво и надясно, като се внимавате да не се накланя! Сега протегнете носа си напред, уверете се, че главата ви не се накланя! И след това задната част на главата. В същото време раменете остават неподвижни, работи само главата: направете 10 движения наляво и надясно и същия брой движения напред-назад. Най-важното в това движение е главата да е права, да не е наклонена, а да „върви“ наляво-надясно и напред-назад. Това движение укрепва мускулите на шията и помага за излекуване на цервикална остеохондроза, която засяга мнозина, които прекарват времето си, седейки дълго време пред компютъра. В този случай не забравяйте да включите движенията на главата във вашата танцова програма.
6. Работим върху прасците на краката.
Сега се разтегнете и научете няколко прости танцови стъпки. Застанете прави, кръстосайте краката си пред себе си и, сменяйки крака отпред, направете танцови стъпки с краката си, ръцете могат да бъдат раздалечени или могат да бъдат в свободна позиция. Повторете танцовия ход 10-15 пъти.
И правим второто танцово движение за прасците в същото изходна позиция, само трябва да извършите кръстосано движение с крака, които се движат от едната към другата страна. Повторете танцовия ход 10-15 пъти.
Вашата Изинка се надява, че тези прости танцови движения ще бъдат лесни за повторение и ще се влюбите в танците в ориенталски стил. Нека часовете по танци ви носят лека, приятна умора, зареждат ви с енергия сутрин за целия ден, дават ви много енергия. положителни емоциии добро настроение!
Вашият Izest също предлага да гледате прости танцови движения във видеоклипа, който включва Източен танцза начинаещи. Приятно гледане.
Видео №1. Обучение по ориенталски танци.
Видео №2. Ориенталски танци за начинаещи.
Видео №3. Танц на корема за начинаещи. Част 1.
Видео номер 4. Танц на корема за начинаещи. Част 2.
Танцуването е чудесен начин да се ободриш, да се ободриш и да изгориш допълнителни калории. Не подценявайте ползите от такова просто кардио натоварване. Дори леките танцови движения помагат за укрепване на сърдечния мускул и спомагат за изгарянето на около 300 калории на час.
Леки движения на краката
Най-лесното за танцуване движение се нарича "квадрат". Начертайте мислено пред вас квадрат с ширина на ребрата, равна на разстоянието между краката ви. При броене на пъти - стъпете с левия си крак в горния ляв ъгъл на въображаем квадрат, като направите крачка напред. На брой две - стъпете десен кракв горния десен ъгъл на квадрата (вляво, все още стои в левия ъгъл). Докато учите движението, по-добре е да държите ръцете си на колана, а с тялото да се наведете малко напред към крака, който върви. След това поставете левия крак обратно в долния ляв ъгъл на въображаемия квадрат, а десния крак в десния. Всичко - движението свърши. Ще получите стъпката „box step“, която многократно сте виждали в клипове и различни фитнес програми.
"Квадрат" може да се изпълнява напречно. Представете си същия въображаем квадрат. Сега стъпката ще бъде малко по-трудна, опитайте се да го направите бавно, за да не се объркате в краката. Започваме с десния крак, извеждаме го напред и го поставяме в горния ляв ъгъл на измисления квадрат. Краката ни вече ще стоят кръстосано, но трябва да извадим левия крак зад десния крак и да го поставим в горния десен ъгъл на фиктивния квадрат. Можете да се наведете малко напред, тъй като няма да работи да поддържате ясна линия. Отново се оказа кръст - напречно. От тази позиция стъпваме с десния крак назад, като го поставяме в долния десен ъгъл на квадрата, а с левия крак назад в долния ляв ъгъл. Всичко е точно, вървяхме напред напречно, а обратно точно.
Друго просто движение с краката е "пързалката". Поставяме единия крак настрани и го огъваме малко, а втория „дърпаме“ сякаш на хлъзгав под, като постепенно изправяме опорния крак, сега от другата страна: поставихме крака, прехвърлихме тежестта на тялото към него и по инерция вторият крак се разтяга към тялото. Не забравяйте да прикрепите крака, който дърпаме към опорния крак. В този момент можете да пляскате с ръце и получавате готово движение за танцуване. Такива слайдове често се използват в хип-хопа.
Леки движения на ръцете
Най-лесното движение на ръцете за танци започва с раменете. Поставяме ръцете си на колана, първо дърпаме лявото рамо до ухото, следователно дясното, лявото и след това дясното. Правим го на свой ред. Сега спуснете ръцете си и ги изправете. Повдигаме лявото рамо, заливаме дясното и отново лявото и дясното, бързо. Нека добавим малко люлеене на тялото от една страна на друга (всеки път до рамото, което се издига), имаме движение с ръцете си.
Ако не сте добри в стандартните движения, представете си, че пред вас има стъкло и парцал в ръцете ви. Сега трябва да измиете стъклото и започнете да правите характерни движенияс парцал, както при миене на прозорец. Сменете ръцете: сега наляво, след това надясно, опитайте се да „измите чашата“ с двете ръце наведнъж, след това по-високо, след това по-ниско.
Целият танц може да се състои от такива асоциативни движения. Например, представете си, че изпращате топка за боулинг надолу по лентата. С просто движение на бедрата встрани и успоредно пускате измислена топка за боулинг, първо с едната ръка, след това с другата.
Осем
ДА СЕ леки движенияза танци можете да включите и "осмицата". Принципът на движение е много прост. Трябва да се движите по траекторията на знака за безкрайност. Отделно можете да изпълнявате „осмицата“ с бедрата, отделно с коленете, отделно с раменете или наведнъж с цялото тяло. Опитайте се да изпълните тази техника с различни амплитуди, за да разберете коя конкретна "осмица" изглежда най-добре във вашето изпълнение.
Трудно ли е да се научиш да танцуваш?
Всъщност това не е по-трудно от всеки друг бизнес, в който сте нов. Танцовите направления са много различни една от друга. Дори и да сте усвоили едно от тях, за вас ще бъде необичайно да правите другия.
Всички танци обаче са свързани със способността да контролирате тялото си. И ако това не е ново за вас (например, занимавали сте се с бойни изкуства, гимнастика, плуване и още повече танци), ще ви бъде по-лесно да се адаптирате към новите движения, отколкото начинаещ, който не е приятелски настроен със своите тяло.
Дори и да имате доста дървено тяло, не бива да се отчайвате. Тайната на успеха е постоянната практика.
Да се научиш да танцуваш от видео уроци е по-трудно, отколкото от курсове. Ако тялото ви е гъвкаво и послушно, все пак можете да правите нещо подобно на движенията на инструктора от видеото. Ако не, можете бързо да се разочаровате от танците: разликата между това, което е показано във видеото и това, което ще видите в огледалото, ще бъде твърде силна.
Все пак си струва да опитате. Поне за да се реши на правилния.
Колко пъти седмично танцуваш?
В началото, след тренировка, мускулите могат да болят. Но за разлика от силова тренировкаили бягане, тялото не се нуждае от период на възстановяване.
Следователно можете спокойно да се занимавате с танци през цялото време. Един от учителите ми каза, че трябва да танцувате 25 часа на ден. Във всеки случай, колкото повече танцувате, толкова по-забележим е напредъкът.
Как да се научим да танцуваме съвременни танци
От тази посока сме избрали три вида, които често се срещат в графиците на фитнес клубовете и танцови школи. И първият - пластичен и безумно красив съвременен.
Abel M/Flickr.comСъвременни смесени елементи от съвременния джаз, йога и бойни изкустваподправени с импровизации и внимание към дишането. Това е свобода и пластмаса - естествена красотадвижение.
Ето видео с комбинация в стил съвременен. Опитайте, просто не забравяйте да загреете и да се разтегнете добре, преди да преподавате.
А ето и втората част:
Между другото, относно загрявката. Във видеото по-долу - пълен уроксъс загряване, разтягане и комбиниран анализ. На английски, но всичко е ясно и без превод.
Ако нямате време да повторите или да обмислите как се извършва някакво движение, задайте скоростта на 0,25.
Ако ви харесаха комбинациите, но все още не можете да ги повторите, ето още няколко видеоклипа с рутинни съвременни уроци.
Най-вероятно ще трябва да направите същото в танцово училище, преди да можете да изпълнявате красиви комбинации.
imperiamarket.by Много хора бъркат упражненията с щеки и пластмасите за ленти. Втората е проста чувствен танц, което може да се изпълнява без щека.
Като се занимавате с пластичност на лентата, няма да стоите до машината и да дърпате пръста. Всичко тук се основава на естествената сексуалност женско тяло. Разбира се, много учители разнообразяват лентовата пластмаса със съвременни или модерни елементи, Латиноамерикански танции други области, но тук всичко зависи от учителя.
Колко красиво ще изглежда вашият танц зависи отново от това колко добре знаете как да контролирате тялото си, колко подвижни са вашите стави и мускули и сухожилия.
Във видеото по-долу има анализ на комбинацията. Не много просто, но много чувствено и красиво. И не е нужно да се движите по пода, за да не ви наранят коленете.
А ето и плейлист с уроци по стрип пластмаса от различни школи по танци. Има както индивидуални движения, така и комбинации.
И още една, по-проста комбинация. Опитайте, ако първият не работи.
júbilohaku/Flickr.com Това е чувствено и красив танц, което освен всичко друго помага да се развие пластичността и дори да се отървете от някои здравословни проблеми.
В YouTube има много уроци по коремни танци. По-долу са някои от тях.
Ето много ясно обяснение на основните движения:
И втората част:
По-долу е даден плейлист с пет урока за начинаещи от друг учител.
Как да се научите да танцувате уличен танц
pinterest.com Хип-хопът съществува едва от около 50 години. Но през това време се появиха много тенденции и стилове, с различни елементи, пластичност и специални характеристики.
В допълнение, съвременният хип-хоп често се допълва от движения от други танцови направления, което осигурява още по-богат речник и оригинални комбинации.
Но преди да излезете със свои собствени пакети, трябва да овладеете основата. В плейлиста по-долу ще намерите основни движения, стъпки и много комбинации. Обясняват всичко по достъпен начин. Ако не можете да успеете, намалете скоростта на видеото.
Видеоклиповете в следващия голям плейлист обясняват концепциите за инерция, манипулация и изолация в хип-хопа. Има и история за импровизацията, бойното поведение, ако сте готови, и няколко вариации на наземни хип-хоп движения (на пода), за да разнообразите вашите комбинации.
Colonne/Flickr.com Брейкдансът се състои от различни елементи: трикове и силови движения на пода, вълни, фиксации, както и промяна на нивата, на които се изпълнява танцът.
Тук нататък този каналима обучение различни стилове: Waving, King Tut, Robot, - анализ на техниката на силовите елементи и основните движения на различни нива.
По-долу има видео с подробен анализелемент "6 стъпки" от Footwork.
А тук можете да видите как се изпълнява "костенурката".
Ето един обемист плейлист, в който има доста елементи на брейкданс с подробен анализ на техниката на танца и силовите елементи.
Лорън Ууд/Flickr.com Секси танц, в който трябва активно да тренирате задните части, бедрата, стомаха и ръцете. В този плейлист ще намерите няколко урока с анализ на движенията на twerk.
Как да се научите на бални танци
vimbly.com Поне веднъж в живота ви валс със сигурност ще ви бъде от полза. Освен това не е толкова трудно да се танцува на любителско ниво.
Ето четири добри урока, които ще ви научат как да държите ръцете си и да правите основните стъпки на валса по двойки или поотделно.
Как да се научим на социални танци
Социалните танци не са създадени за състезание, а за комуникация между партньорите и наслада. Тук е добре дошла импровизацията, чрез която танцьорът може да изрази себе си, своите чувства и емоции.
pinterest.com Този танц идва от Доминиканската република. Той е много чувствен и понякога еротичен. Основата на бачата са четири стъпки с акцент върху последната. В танца има завъртания и хвърляния на партньора, малки повдигания.
Въпреки факта, че бачата - двоен танц, можете също да научите соло комбинации. Например, ако все още нямате партньор.
Видеото по-долу показва основните стъпки. Къде да прехвърлите телесното тегло, как да се държите за ръце, как да се съсредоточите - всичко е описано подробно.
А ето и вариация на бачата от същия учител.
По-долу е даден плейлист за тези, които искат да танцуват бачата по двойки. Това са уроци по Доминиканска бачата от танцова школа Imagine.
youtube.com Това е страстен двоен танц с произход от Африка и по-точно от Ангола. Сега се изпълнява по целия свят и е особено популярен във Франция и Португалия.
Стъпки, много работа с бедрата и близък контакт с партньор. Понякога много стегнато. Например в стил tarraxinha, по-бавна и по-чувствена версия на този социален танц.
Ето плейлист с уроци по кизомба.
И още един плейлист с клипове от друго танцово студио.
Това е всичко. Ако имате любими видеоклипове с уроци, споделете ги в коментарите към статията.
Овладяването на основните танцови движения за начинаещи е лесно с лесни за следване видео уроци. Основното нещо е честно да оцените възможностите си и да изберете подходящия танцов стил. Някои направления са твърде сложни и не са подходящи за начинаещи, така че преди да започнете първия урок, трябва внимателно да проучите какви видове танци съществуват и кой е подходящ за вас.
Клубни танци go-go
Go-go танцът възниква през 60-те години на миналия век в американските нощни клубове. Първоначално се основаваше на танцовите движения на обрата, които момичетата изпълняваха направо на масите. Тогава собствениците на един от клубовете се досетиха да поставят танцьорите в клетки, окачени от тавана, и благодарение на тази техника Go-Go танците станаха невероятно популярни: изящни и чувствени движения привличаха страхотно количествопосетителите.
Този танц изисква страхотно физическа сила, значителна гъвкавост, отпуснатост и безупречно чувство за ритъм. Обикновено се извършва под съвременна поп музика, включва много различни стиловекато стриптийз танци, хип хоп, тверк и други. Няма да е лесно за начинаещите да овладеят този танц от нулата, но все пак си струва да опитате. Предимството на go-go е, че на танцьорите е позволено да импровизират и няма ясни правила, по които се оценяват движенията.
Групата на латиноамериканските танци включва известната салса, румба, бачата, ча-ча-ча, меренге. Тази посока е идеална за начинаещи, проста за начинаещи, лесна за овладяване, те ви позволяват да развиете специална грация, чувственост и пластичност. Благодарение на видео урока можете да се научите как да танцувате красиво сами и след няколко урока да блеснете на дансинга!
Латиноамериканските танци се основават на страстни, енергични движения на бедрата, отпуснати и изпълнени със свобода, права, горда стойка и висока брадичка. Важно е да се има предвид, че всички стъпки се извършват на полусгънати крака. Тази посока изисква добро физическа тренировка, така че начинаещите не трябва да очакват светкавични резултати, но постоянството определено ще даде плод.
танго
Това е красив и страстен танц, който обикновено се изпълнява по двойки. Има няколко разновидности на танго: аржентинско, финландско и бална зала. Първият вариант е най-популярен, а последният, бална зала, често се избира като сватбен танцщастлива двойка.
Дори начинаещите могат да овладеят основните стъпки и позиции, но за да овладеете истинското умение, ще трябва да се потите много. Танцовите движения за начинаещи са лесни за запомняне и двойката винаги се движи обратно на часовниковата стрелка.
Един от най популярни дестинацииза момичета - ориенталски танци, тъй като движенията са много прости и красиви, помагат за отпускане и събуждане на чувствеността. Танците на корема са много по-лесни от стриптийз танците, не изискват физическа подготовка и специална гъвкавост, така че можете да го овладеете в най- кратко време.
Първоначално този древен танц се изпълняваше от наложници за своя господар, но днес се танцува дори в дискотеки. Основните движения за танца на корема за начинаещи включват люлеене на бедрата, меки движения на ръцете и гърдите. Видео урокът ще ви позволи да се научите как да се движите ритмично и красиво.
За да се научите да танцувате, трябва да преодолеете срамежливостта и собствения си мързел. Благодарение на простите видео тренировки, начинаещите могат да се опитат в различни посоки и да изберат тази, която работи най-добре и доставя най-голямо удоволствие. Основните танцови движения за начинаещи са лесни за овладяване и редовната практика ще ви помогне да постигнете желаното ниво на умения.
