Uniwersalna pasja do jogi sprawia, że myślisz: do czego to służy? Co tak bardzo przyciąga miłośników jogi? Czytaj dalej, a poznasz duchowe i fizyczne aspekty tego nauczania.
Joga, której korzyści dla organizmu udowodniono od tysięcy lat, ostatnie lata stać się integralną częścią życia i Rosjanie i kobiety dbające o zdrowie. W tłumaczeniu z sanskrytu „joga” oznacza „jedność” – z samym sobą, z naturą, z życiem w ogóle. We współczesnej interpretacji joga to raczej połączenie aerobiku i pewnych praktyk duchowych. To właśnie ten duchowy składnik odróżnia jogę od fitnessu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, gdzie tylko trenujemy i wzmacniamy ciało. Jogini idą dalej: doprowadzając ciało do harmonii, porządkują umysł i myśli, a poprzez nie zmieniają na lepsze swój stosunek do otaczającego ich świata.
Wystarczy uwzględnić praktykę jogi w życie codzienne korzystać z mocnego, elastycznego i Zdrowe ciało. Oprócz poprawy postawy joga rozciąga, tonizuje i wzmacnia mięśnie ciała. Joga i medytacja mogą poprawić twoje zdolności intuicyjne, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy tego, co robić, jak i kiedy. To naprawdę działa, po prostu musisz tego doświadczyć.
Pamiętaj, że joga to ciągły proces. Więc ćwicz dalej! Im głębsza praktyka jogi, tym większe korzyści. Chociaż codzienna praktyka przynosi niezmierzone korzyści, nie oznacza to, że jogę można uznać za substytut tradycyjnej medycyny. Ważne jest, aby uczyć się i ćwiczyć techniki pod okiem nauczyciela jogi Art of Living. W przypadku jakichkolwiek dolegliwości fizycznych zaleca się konsultację z lekarzem i instruktorem Art of Living Yoga. Znajdź swój kurs jogi w oddziale Art of Living znajdującym się najbliżej Twojego domu lub biura.
Dla początkujących
Jeśli jesteś początkującym, zacznij swoją przygodę z jogą na poziomie początkującym. Pamiętaj, że złożone asany i zwroty akcji mogą wyrządzić więcej szkody niż pomóc nieprzygotowanej osobie. A niektóre pozy są całkowicie niemożliwe bez nastrój psychologiczny. Dotyczy to najtrudniejszych asan, które wykonuje się na głowie i stojąc na jednej ręce.
Aby uzyskać informacje na temat kursu lub skontaktować się z nami, wyślij e-mail na adres. Joga to dyscyplina łącząca kontrolę nad ciałem i umysłem. Ta mieszanka aktywności fizycznej i umysłowej ma swoje źródło w tradycji wywodzącej się z Indii i cieszy się wśród nas coraz większą popularnością. Jego celem jest osiągnięcie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego poprzez szereg pozycji ciała – asan – które wzmacniają i nadają elastyczności, oprócz ćwiczenia oddechowe i koncentracja umysłowa.
Nie ma idealnego wieku na jogę: możesz cieszyć się nią od dzieci po osoby starsze. Nie musisz być bajeczny? forma fizyczna aby ćwiczyć, możesz zacząć od poziomu jogi dla początkujących. Są też modalności jogi, które dostosowują się do niemal każdych okoliczności.
Użyj oddechu Kapalabhati, aby rozgrzać się przed treningiem.
Czy joga jest dla ciebie dobra?
Absolutnie tak!
- Korzyści dla mózgu. Po ćwiczeniu jogi Twój mózg myśli wielokrotnie szybciej – to naukowo udowodniony fakt. Rozwijasz uwagę i możesz kontrolować uczucia, takie jak gniew, strach i ciemne myśli.
- Korzyść dla układy nerwowe s. Korzyści płynące z jogi dla organizmu polegają na odporności na stresujące sytuacje, bardziej zrelaksowany stosunek do wszystkiego, co wcześniej mogło wywołać falę negatywności.
- Korzyści dla serca i oddechu. Po jodze płuca rozszerzają się, wpuszczając jak najwięcej tlenu, a serce wzmacnia się. Spada ryzyko zawału serca lub innej choroby układu krążenia.
- Korzyści z układu odpornościowego. Joga pomaga zwiększyć odporność komórek organizmu. Nieustannie uprawiając jogę zapomnisz, czym są sezonowe przeziębienia. Twoje ciało świetnie poradzi sobie z infekcjami.
- Jakie są zalety jogi dla sylwetki? Utrzymuje ją w formie długie lata, utrzymuje skórę młodą i elastyczną, wzmacnia i rozciąga mięśnie.
Dlaczego joga jest dobra? zdrowie kobiet?
Joga obejmuje różne tradycje, niektóre z większymi wymaganiami fizycznymi i umysłowymi niż inne. Wśród praktykujących można znaleźć bardzo różne motywacje. Są tacy, którzy szczególnie cenią swoją duchową stronę, inni dążą do poprawy kondycji fizycznej wynikającej z nawyku praktyki i lepszego samopoczucia ze swoim ciałem.
Korzyści zdrowotne jogi
Joga to tysiącletnia aktywność, która ewoluowała i dostosowywała się z biegiem czasu do różnych potrzeb społeczności i jednostek. Dlatego można znaleźć wiele odmian lub rodzajów jogi. Hatha joga, która obejmuje różne pozycje ciała w celu zwiększenia elastyczności i siły ciała. Jest to klasyczna forma jogi, która daje początek wielu innym rodzajom lub adaptacjom. Jest idealny jako wprowadzenie do jogi i ma wielką wartość w zapobieganiu urazom i rehabilitacji. Joga ajurwedyjska łączy indywidualne postawy, oddychanie, relaksację i medytację w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Yoga nidra lub „joga snu” definiuje rodzaj głębokiej medytacji. Joga Bharata skupia się na mobilności kręgosłupa. . Joga to dyscyplina praktykowana zarówno w ośrodkach rekreacyjnych, jak i ośrodkach medycznych.
Początkowo joga istniała tylko dla silniejszego seksu, ale po pewnym czasie stała się uniwersalna. Kobiety docenią przede wszystkim korzyści płynące z jogi dla sylwetki, ale nie można nie docenić jej korzyści dla kobiecego ciała jako całości. Rozwija elastyczność, tworzy zewnętrzną i wewnętrzna harmonia, dodaje kobiecie pewności siebie i ujawnia seksualność. Mięśnie zostają napięte, wzmocnione, poprawia się również praca wszystkich narządów wewnętrznych, w tym rozrodczych. Ponadto rozwija się joga mięśnie intymne i przywraca cykl menstruacyjny. A niektóre asany pomagają się przygotować kobiece ciało do ciąży i porodu lub do wyzdrowienia.
W ostatni przypadek aby pomóc w powrocie do zdrowia różne procesy i choroby. W każdym razie joga jest dyscypliną, którą można praktykować jako: zdrowi ludzie i osoby cierpiące na różne patologie. Nie jest formą terapii, a sama jej praktyka nie definiuje leczenia patologii fizycznych czy psychicznych. Jednak w wielu badaniach naukowych obserwuje się zalety ich zwykłej praktyki w określonych warunkach. W niektórych przypadkach są to badania o wątpliwej jakości lub o niewielkiej mocy statystycznej, ale nawet jeśli wybierane są tylko te najbardziej rygorystyczne, istnieją wystarczające dowody, aby w wielu sytuacjach zalecać praktykę jogi.
Jakie są zalety jogi dla mężczyzn?
Początkowo joga istniała tylko dla silniejszego seksu, ale po pewnym czasie stała się uniwersalna. Joga nie tylko relaksuje, ale także tonizuje męskie ciało. Podczas wykonywania asan wszystkie grupy mięśni są trenowane i rozwijane. Dla mężczyzn, którzy kochają jogę, trening w salach fitness jest bardzo łatwy, a rezultaty osiągają w krótszym czasie.
Wykazano również, że praktyka jogi ma pozytywny wpływ na depresję i stres i jest zalecana u osób starszych ze zwiększonym ryzykiem upadków i złamań ze względu na poprawę w takich aspektach, jak równowaga i koordynacja. Istnieją również dowody na jego przydatność u osób, które chcą kontrolować ciśnienie krwi, aby złagodzić fibromialgię, a nawet leczyć astmę.
Wprowadzenie do korzyści płynących z jogi dla ciała, umysłu i ducha
Korzyści z jogi są liczne. Joga jest praktyką utrzymywaną od tysiącleci, ponieważ po jednym pokoleniu człowiek był w stanie potwierdzić, że korzyści płynące z jogi dla ciała są prawdziwe, podobnie jak korzyści płynące z jogi dla umysłu. Istnieją jeszcze zalety jogi, które nie zostały odkryte, podobnie jak był czas, kiedy joga nie była jeszcze znana jako dobra w kontrolowaniu cukrzycy, gdy poziom insuliny wzrastał; lub że nie wiadomo, czy dorośli, którzy regularnie ją praktykują, mogą zauważyć wzrost gęstości kości.
Podczas uprawiania sportów walki lub innych sportów można jednocześnie ćwiczyć jogę, co uelastyczni mięśnie i pozwoli lepiej zrównoważyć ciało. Na przykład od dawna wielu sportowców z powodzeniem stosuje asany jogi podczas rozciągania po wyczerpujących treningach.
Jeden z popularne miejsca- hatha joga, której korzyścią jest rozwijanie elastyczności oraz utrzymanie zdrowia stawów i kręgosłupa. Hatha joga jest idealna dla osób wykonujących pracę umysłową np. przy monitorze komputera.
Wraz z postępem nauki zobaczymy wzrost korzyści płynących z jogi. Podobnie jak w obecnych okolicznościach, możesz poprawić swoje życie poprzez jogę i nie jest to przesada. Każdy pozytywny efekt może mieć duży wpływ na Twoje życie, a jeśli wszystkie spotkania zapewnią, że zostaniesz zauważony. Jedyne, czego potrzebujesz, to regularnie ćwiczyć, ponieważ nie jest dobrze zacząć i dać się ponieść emocjom. Czy czujesz się przygnębiony? Akcentowany? Zmęczony? Pusty? Daj mu szansę. W tym poście wyjaśniamy najważniejsze korzyści płynące z jogi.
Joga to gwarancja Twojej elastyczności, zdrowych stawów i elastycznych mięśni. Na to nigdy nie jest za późno i nigdy za wcześnie.
Nie jest tajemnicą, że w jodze są wyspecjalizowani praktyki kobiet. Od razu zauważamy, że nie mają one nic wspólnego ani z feminizmem, ani z machismo. Płeć piękna od dawna udowadnia, że pod względem technologii nie są w niczym gorsi od męskich joginów. Jednak obiektywne różnice w fizjologii dyktują własne zasady. To ze względu na specyfikę budowy ciała i organizacji układu hormonalnego konieczne było opracowanie określonych zasad jogi dla kobiet. Co dokładnie? Zrozumieliśmy to razem z Anastasią Leonovą, nauczycielką jogi, terapeutką jogi i ekspertem AnySports.
Mamy też inne posty, w których wyjaśniamy korzyści płynące z jogi dla określonej grupy ludzi, takie jak joga lub korzyści płynące z jogi według różnych nurtów lub stylów, takich jak. Czytając je, zobaczysz, że wiele z tych korzyści jogi jest powiązanych. Jest to zupełnie normalne, jeśli weźmiemy pod uwagę dwie rzeczy.
I na przykład wiedza o tym, jak się koncentrować, oznacza wielką moc medytacji, która jest dobra dla ducha. Konsekwencji ćwiczeń jest bardzo wiele, ponieważ jedna z korzyści Jogi może dotyczyć nie tylko pewnej części ciała, którą chcieliśmy poprawić, ale także innych, które z kolei poprawiają innych.
- Człowiek składa się z ciała, umysłu i ducha.
- Człowiek jest zjednoczeniem tych niesamodzielnych części.
- To, co wpływa na ciało, wpływa na umysł.
- Ciało ludzkie jest złożone.
W kobiecym ciele jest około 60 hormonów, a niewielka awaria co najmniej jednego z nich może spowodować brak równowagi w całym tle hormonalnym. Ale debugowanie tej biochemicznej „orkiestry” bez użycia leków nie jest takie łatwe. A joga dla kobiet jest jednym z tych środków, które mogą bezpośrednio wpływać układ hormonalny. Warto jednak wziąć pod uwagę, że przy niewłaściwym podejściu joga dla kobiet może nie przynieść korzyści. Tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie procesy hormonalne i dostosować program w zależności od indywidualne cechy. Nawiasem mówiąc, zaleca się rozpoczęcie praktyki kobiecej jogi w okresie dojrzewania, kiedy w ciele przyszłej kobiety zachodzą pierwsze poważne zmiany hormonalne.
Korzyści z jogi dla ciała
Korzyści płynące z jogi dla ducha są ściśle związane z tymi, które uwzględniliśmy w części dotyczącej umysłu. Korzyści płynące z jogi dla ciała są liczne i uzyskuje się je poprzez praktykę każdego z nich. Nie jest konieczne utożsamianie korzyści Hatha Jogi z korzyściami fizycznymi, ponieważ fizyczna Joga lub Hatha są dobre dla umysłu, a nie tylko dla ciała.
Główne zalety jogi dla ciała to. Joga jest bardzo dobra dla uzyskania elastyczności we wszystkich częściach ciała. Bardzo często można zobaczyć, jak nowi jogini są w trudne sytuacje może dotykać palców u nóg bez zginania kolan. Myślą, że nie mogą tego dostać. Ale tak naprawdę możesz się poprawić.
Dla kobiet korzyści płynące z jogi determinowane są wpływem zajęć na regulację endokrynną, czyli trójpoziomowy układ podwzgórza, przysadki mózgowej i jajników. Jeśli te trzy ogniwa działają synchronicznie, wszystkie procesy biochemiczne i hormonalne przebiegają zgodnie z normą. Według Anastasii Leonovej, nauczycielki jogi, terapeutki jogi i eksperta AnySports, regularna praktyka asan (zwłaszcza asan odwróconych i asan mających na celu otwarcie miednicy), bandh (zwłaszcza Uddiyana bandha, Ashwini mudra i Mula bandha), technik relaksacyjnych (joga nidra, szawasana), techniki oddechowe(Nadi Shodhana, Kapalabhati) pozwala na aktywację i ustalenie funkcjonowania połączeń układu regulacji hormonalnej, co ma korzystny wpływ na tło hormonalne, cykl miesiączkowy, stan emocjonalny kobiety.
Jest to jedna z korzyści jogi, która zaczyna być zauważana od tygodnia, bardzo szybko, gdy zaczniesz ćwiczyć jogę, czy to codziennie, czy z dniem odpoczynku. Tak czy inaczej, w krótkim czasie poczujesz się bardziej elastyczny.
Kolejna wielka zaleta jogi, ale na dłuższą metę bardziej zauważalna niż elastyczność. Jednak stopy zwykle twardnieją szybciej. Zauważysz to w sobie i zobaczysz, że to prawda. Silne mięśnie sprawiają, że wyglądasz najlepiej. Ale co ważniejsze, chronią nas przed wieloma rzeczami. Ból pleców, a nawet zapalenie stawów występują rzadziej u osób z silnymi mięśniami.
Zasada „nie szkodzić” ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kobiet w jodze. Dlatego tutaj należy zbudować zestaw ćwiczeń uwzględniający stan organizmu w każdym konkretnym momencie. Na przykład w krytyczne dni nie zaleca się wykonywania odwróconych asan i przeciążania prasy. W tym okresie postawy otwierające miednicę i poprawiające ukrwienie narządów wewnętrznych jamy brzusznej są uważane za przydatne dla kobiet, jednocześnie wzmacniając mięśnie i normalizując funkcjonowanie układu hormonalnego i nerwowego. Aby uzyskać maksymalną wydajność, należy je wykonywać w określonej kolejności, zwracając szczególną uwagę na oddychanie. Anastasia Leonova zauważa: aby poprawnie „odczytać” stan ciała i zgodnie z tym dostosować swój program jogi, najlepiej skonsultować się z kompetentnym instruktorem.
Z drugiej strony na korzyść jogi przemawia to, że siła, którą zyskujesz dzięki jej praktykowaniu, nie kłóci się z elastycznością. Z pewnością widziałeś kulturystów, którzy są bardzo umięśnieni, co daje poczucie niemożności skręcenia karku. Chodzenie na siłownię oznacza wzrost masa mięśniowa bez elastyczności. Będziesz miał więcej energii, jeśli będziesz praktykować jogę. Ludzie mogą myśleć, że jeśli będziesz ćwiczyć, będziesz bardziej zmęczony zużyciem.
Jeśli spędzisz tydzień na jodze, zauważysz, że masz więcej energii i jest to łatwiejsze. Jeśli osiągniesz 3 tygodnie, masz już nawyk i w pełni wykorzystasz jedną z zalet jogi. Rozpoczęcie dnia od 15 minut lub więcej Joga jest idealna, aby mieć więcej energii, radości i siła życiowa. Na początku możesz przeplatać dni jogi fizycznej z medytacją. W ten sposób zobaczysz, co jest dla Ciebie najlepsze, aby uzyskać maksymalne korzyści z jogi.
Korzyści płynące z jogi dla kobiety składają się z wielu wskaźników. Podkreślmy główne. Więc joga:
1. Łagodzi bóle menstruacyjne
W krytyczne dni większość aktywności fizycznej jest przeciwwskazana. Z drugiej strony, całkowita nieobecność ruch negatywnie wpływa nie tylko na stan fizyczny, ale także emocjonalny kobiety. Zajęcia jogi po prostu pozwalają na osiągnięcie kompromisu. W tym okresie nacisk na trening nie jest kładziony na różnorodność asan, ale na wielokrotne powtarzanie "bezpiecznych" pozycji i statyki. Odwrócone asany, pozycje brzucha, wygięcia do tyłu, skoki, skręty są wykluczone. Powodem takiej „selekcji” jest nie tylko nadmierne obciążenie narządów i mięśni miednicy i brzucha, ale także fakt, że wykonywanie takich asan może przeszkadzać naturalny proces pozbycie się toksyn występujących w organizmie. W szczególności „szkodliwe” postawy to Urdhva Dhanurasana (most), Kapotasana (pozycja gołębia), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.
Jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi jest stres. Wiedza o tym, jak złagodzić stres, ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia. Szkoda, że nikt nie wie, jak to zrobić. A przynajmniej bez uciekania się do tabletek. Naturalne obniżenie ciśnienia krwi to kolejna zaleta jogi. Twoje ćwiczenia bardzo skutecznie poprawiają nastrój, ponieważ mózg wyzwala określone hormony, które poprawiają samopoczucie. Jeśli poczujesz się lepiej, oczywiście poczujesz mniejsze napięcie i niski nacisk.
W przeciwieństwie do odwróconych asan, pozycje siedzące i indywidualne pozycje stojące pomogą poprawić samopoczucie. Na przykład przy silnym wyładowaniu zalecane są postawy takie jak Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca) i Utthita Hasta Padangushthasana. A ból jest zmniejszony dzięki pozie Supta Baddha Konasana. Wykonywany jest po prostu leżąc na plecach, co pozwala na dłuższe przebywanie w nim. Ta pozycja pomaga złagodzić napięcie mięśni i jest świetna do relaksu.
Ponadto istnieją inne przyczyny wysokiego ciśnienia krwi, a wszystkie z nich można rozwiązać za pomocą jogi praktykowanej w zwykły sposób. Dlaczego tak jest? Ponieważ u 95% pacjentów z nadciśnieniem przyczyną nie są organiczne, ale sól, alkohol i otyłość, a także stres, o którym już pisaliśmy.
Jeśli ćwiczysz jogę, zobaczysz, że obniżasz wysokie ciśnienie krwi, co jest świetne dla zachowania zdrowia. Dobry wybór asany pozwolą ci cierpieć mniej bólu, co jest kolejną z korzyści płynących z jogi. Te asany lub postawy nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także łagodzą napięcie i stres, co powoduje mniej obrażeń i bólu. Jak zobaczysz, wszystko jest połączone.
2. Łagodzi objawy PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest zawsze odpowiedzią na stres w takiej czy innej formie, w tym na zmianę klimatu i nadmierne ćwiczenia. A podczas uprawiania jogi zwiększa się produkcja hormonów antydepresyjnych, co pomaga zapobiegać depresji, zmniejszać stres, a w rezultacie poprawiać ogólną kondycję. W tym celu szczególnie przydatne są odwrócone asany i skręty w nich. Kiedy ciało zostaje odwrócone do góry nogami, zmienia się przepływ krwi w miednicy małej, znikają zastoje krwi i limfy, co pomaga złagodzić nieregularny cykl menstruacyjny, a także ma korzystny wpływ na układ moczowo-płciowy. Aby osiągnąć ten efekt, możesz wykonywać asany Sarvangasana i Viparita-Karani Mudra.
Czasami ból będzie zwykłą sztywnością. W innych przypadkach przyczyna jest poważniejsza, na przykład zapalenie stawów lub inne dolegliwości związane ze stylem. Joga pomaga ci odmłodzić chrząstkę, która znajduje się między dwiema kośćmi, a jeśli się zużyje, obie kości zderzają się, powodując ból.
Oczywiście dla tych, którzy cierpią na te dolegliwości, jedną z korzyści jogi, która ma większy wpływ na ich życie, jest mniej cierpieć, mieć mniej bólu. A jeśli chodzi o nieprzewlekłe przyczyny bólu, takie jak bóle pleców, przydaje się również joga. To, co powiedzieliśmy w sekcji o sile, ma tutaj zastosowanie. Przy silniejszych mięśniach jest mniej podatne na ból.
W drugiej połowie cykl miesiączkowy Korzystne są postawy takie jak Halasana, które stymulują wątrobę i zmniejszają produkcję hormonu estrogenu. Zwiększona zawartość ten hormon w tym okresie uniemożliwia prawidłowy przebieg miesiączki. Do przydatnych asan należą również aktywne vyayamy mające na celu otwarcie stawy biodrowe i zwiększony przepływ krwi w narządach miednicy.
3. Wykonuje pracę układ hormonalny
Gruczoły dokrewne są odpowiedzialne za nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, ponieważ wydzielają swój sekret bezpośrednio do krwi lub limfy, określając skład chemiczny krew. Do gruczołów dokrewnych należą: trzustka, tarczyca, przytarczyce, nadnercza, przysadka i gonady. Nasze zachowanie zależy od ich skoordynowanej pracy. Na przykład kobiety z brakiem hormonów tarczycy są bardziej podatne na napady złości.
W przypadku zaburzeń układu hormonalnego, kompleks asan dobierany jest na podstawie istniejącego problemu. Tak więc przy dysfunkcji przysadki głównym celem jest rozluźnienie i poprawa krążenia krwi w głowie. Dlatego zwalcza się ją za pomocą odwróconych pozycji, jogi nidry, medytacji i kojących pranajam. ALE główny powód cukrzyca jest eliminowana przez skręcanie, zginanie i odwracanie pozycji. Asany przydatne dla układu hormonalnego obejmują Bhujangasana I i Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana i Yoganidrasana.
Według Anastasii Leonovej, badania naukowe wielokrotnie dowiodły, że joga ma najwięcej pozytywny wpływ na kobiecym ciele, pozwala skorygować nierównowagę hormonalną. Jednak związek między określonymi technikami jogi a poziomem niektórych hormonów nie został w pełni zidentyfikowany. Dzieje się tak dlatego, że ciało każdej kobiety wymaga indywidualnego i przemyślanego podejścia, a nie przeciętnego kompleksu asan.
4. Spowalnia proces starzenia
Nic dziwnego, że gwiazdy Hollywood powyżej 45 roku życia, takie jak Madonna czy Julia Roberts, są fanami jogi. Odpowiednio dobrane asany pozwalają kobietom łatwiej przejść menopauzę i zapobiegają starzeniu się. Regularna praktyka pomaga poprawić krążenie krwi i odżywienie tkanek i narządów, a to prowadzi do ich pełnoprawnej pracy, która wpływa na skórę, zdrowie stawów i ogólny ton.
Joga stymuluje również metabolizm, który z wiekiem spowalnia. A co najważniejsze, to regularna praktyka może podnieść poziom hormonów, który wraz z menopauzą gwałtownie spada. Należy jednak pamiętać, że w tym okresie kobiety zaczynają jogę w domu z czymś statycznym, wymagającym długiego przebywania w niezmienionej pozycji – nie najlepszy pomysł. Daj pierwszeństwo regeneracyjnym asanom - Supta-Baddha Konasana, Balasana i Setu Bandha Sarvangasana. Wszystkie odwrócone asany, na przykład Viparita-Karani Mudra, również przyczyniają się do odmłodzenia organizmu. Aby chronić mięśnie, stawy i kości przed uszkodzeniem, wszystkie ćwiczenia wykonuj spokojnymi, delikatnymi ruchami.
5. Usuwa skutki szpilek
Wysokie obcasy to hołd dla mody, któremu niewiele kobiet jest w stanie całkowicie odmówić. Tymczasem zmęczenie w nogach po tak niewygodnych butach dalej prowadzi do więcej poważne problemy z łydkami, kolanami, stawami i ogólnie kręgosłupem. Dlatego współczesna joga kobiet oferuje całą gamę asan, które łagodzą zmęczenie nóg. Należą do nich przede wszystkim odwrócone postawy, a także asany mające na celu rozciąganie mięśni, aby zapobiec skurczom. Usunięcie obrzęku ułatwia wykonywanie pozycji stojących, zwłaszcza z naciskiem nóg na ścianę, np. Trikonasana. Asany takie jak Virasana i Supta Virasana mają również korzystny wpływ na krążenie krwi w nogach, które zaleca się wykonywać po postawach stojących.
Najnowszym trendem są zajęcia jogi, na których uczą „prawidłowego” chodzenia na obcasach. Istotą zajęć nie jest rozładowanie napięcia w mięśniach, ale opanowanie umiejętności prawidłowego rozłożenia obciążenia i wykorzystania odpowiednich mięśni w butach na wysokim obcasie.
Jeśli wolisz uczyć się jogi dla kobiet w domu, od czego zacząć? Anastasia Leonova radzi zwrócić uwagę na hatha jogę, w której istnieje szereg technik, które mają pozytywny wpływ na zdrowie kobiet: manipulacje brzucha (bandha Uddiyana, Madhyama nauli), mudra Ashwini i mula bandha, asany odwrócone i Nadis Shodhana Pranayama, i techniki relaksacyjne (takie jak shavasana i yoga nidra). Asana Baddha Konasana i jej pochodne są bardzo przydatne, ponieważ obejmują okolice stawów biodrowych i pachwiny, poprawiają krążenie krwi w narządach miednicy, intensywnie tonizują obwodowy aparat nerwowy. Baddha Konasana jest pokazywana absolutnie każdemu i w każdym okresie życia pomaga poprawić zdrowie i wyeliminować dysfunkcje, także w kobiecym ciele.
Jeśli chodzi o godziny zajęć, najlepszą opcją byłby wczesny poranek zaraz po przebudzeniu. Nie martw się jednak, jeśli z jakiegoś powodu rano nie uda Ci się ćwiczyć. Pamiętaj – regularność zajęć jest o wiele ważniejsza niż czas ich prowadzenia.
Joga kobiet polega na uważnym podejściu do swojego ciała i wszelkich cech hormonalnych, dzięki czemu możliwe jest zdiagnozowanie i wyeliminowanie wielu problemów zdrowotnych. Taka praktyka jest niewyczerpane źródło Miej dobry nastrój i dobre samopoczucie. Jeszcze nie próbowałeś? Czas zacząć!
Zdjęcie: northcarolina_yogagirl/instagram.com
