Jak napiąć mięśnie pochwy za pomocą środków ludowych? Mięśnie intymne

Gimnastyka mięśni intymnych to ćwiczenia zaprojektowane specjalnie z myślą o naturalnym wzmocnieniu i regeneracji mięśnie żeńskich narządów miednicy.

Ginekolodzy zalecają wykonywanie gimnastyki mięśni intymnych, aby zapobiec problemom ginekologicznym, przygotować się do ciąży, przywrócić napięcie mięśniom intymnym po porodzie, zwiększyć seksualność i wrażliwość w czasie intymności oraz wyrównać nieprzyjemne czynniki towarzyszące okresowi menopauzy.

Badanie kondycji mięśni

Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się wykonanie prostego badania oceniającego stan mięśni dna miednicy. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła. Włóż palec wskazujący i środkowy do pochwy, rozłóż je w formie angielskiej litery V. Następnie ściśnij mięśnie miednicy wokół palców, nie pomagając mięśniom brzucha i nie ściskając pośladków. Palce powinny się połączyć. Pamiętaj o sile skurczu mięśni. Stosując tę metodę, możesz okresowo samodzielnie sprawdzić stan mięśni intymnych, określić, jak dobrze się wzmocniły.

Więcej o tym, jak prawidłowo określić położenie mięśni dna miednicy i czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, dowiesz się pod podanym linkiem.

Wstępne przygotowanie

Ćwicz wygodnie leżąc na podłodze. Dla wygody możesz rozłożyć na podłodze koc lub matę do ćwiczeń. Zasłoń zasłony. Włącz jakąś fajną muzykę.

Ile zrobić

Pierwsze zajęcia trwają do całkowitego zmęczenia, zwykle 20-30 minut. W miarę wzmacniania się mięśni zwiększaj czas trwania ćwiczeń do 40–45 minut. Nie należy przekraczać zalecanego czasu, nie przyspieszy to procesu rozwoju mięśni.

Twoje uczucia

Początkowo po zajęciach możesz odczuwać lekkie upławy i bóle ciągnące w podbrzuszu. Nie martw się, jest to całkiem normalne, ponieważ dobrze przepracowane mięśnie, które wcześniej odpoczywały, reagują w ten sposób, dzięki czemu błona śluzowa jest zaktualizowana i oczyszczona.

Być może z powodu słabości napięcie mięśni miednicy, nawet ćwiczenia na poziomie początkującym będą wydawać się trudne. Pierwszy tydzień można ograniczyć jedynie do ćwiczeń Rozgrzewka, Podnoszenie, Puls, Sos. Po tygodniu treningu mięśnie się dostosują i staną się silniejsze, ćwiczenia będą łatwe i swobodne.

Poziom początkowy musi zostać całkowicie ukończony, dopóki wszystkie ćwiczenia tego poziomu nie będą mogły być wykonane bez trudności.

Ważny! Mięśnie są wzmacniane w momencie relaksu, im bardziej mięśnie były napięte podczas ćwiczenia, tym lepiej dostaną dopływ krwi i tlenu podczas relaksacji, staną się silniejsze i zdrowsze.

Tylko przyniesiemy zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie intymne pierwszy poziom. Pełen zestaw ćwiczeń gimnastyki intymnej dla kobiet, w tym ćwiczenia z symulatorem pochwy Egg, możesz poznać pobierając wersję elektroniczną lub kupując drukowane wydanie książki „Zdrowie intymne kobiet”.

Zestaw ćwiczeń na poziomie podstawowym

Trening należy rozpocząć od rozgrzewki, aby przygotować, rozgrzać niezbędne mięśnie, rozprowadzić krew i limfę przez narządy miednicy.

Gimnastyka intymna - Rozgrzewka

Ławeczka do ćwiczeń

W pozycji leżącej ugnij lekko nogi w kolanach i rozsuń je. Połóż dłonie na dolnej części brzucha.

Ściśnij zwieracz pochwy i spróbuj go podciągnąć. Z czasem jeden skurcz z podniesieniem powinien trwać około 1 sekundy. Powtórz 100 razy. Odpocznij 30 sekund. Wykonaj jeszcze 2 serie.

Na początku można zmniejszyć ilość skurczów, jednak przy jednym podejściu powinna ona wynosić co najmniej 50.

Podczas skurczu zwieracza spróbuj unieść, podciągnąć mięsień wysoko do góry i wciągnąć zwieracz do wewnątrz.

Po każdym skurczu podciągnięcia następuje faza rozluźnienia mięśni.

Oddychaj swobodnie, nie wstrzymuj oddechu.

Jeśli czujesz, że mięsień jest bardzo zmęczony, odpocznij trochę i zacznij od nowa.

Przytrzymaj ćwiczenie prasowe

W pozycji leżącej lekko ugnij nogi i rozsuń je. Połóż dłonie na dolnej części brzucha.

Mocno napnij mięsień pochwy, zaczynając od zwieracza, i staraj się utrzymać go w stanie skurczonym przez 60 sekund. Następnie zrelaksuj się, odpocznij przez kilka sekund.

Wykonaj jeszcze 2 serie.

Na pierwszych lekcjach czas utrzymywania mięśnia można nieco skrócić.

Naciskaj tylko mięsień pochwy, brzuch, pośladki, nie obciążaj nóg.

Pytanie, jak wzmocnić mięśnie pochwy, jest istotne dla kobiet w każdym wieku. U dziewcząt są dość elastyczne i mocne, ale z wiekiem i po porodzie mogą znacznie osłabić. Możesz zmienić tę sytuację za pomocą specjalnego szkolenia.

Ginekolodzy już dawno doszli do wniosku, że zdrowie kobiety w dużej mierze zależy od stanu mięśni pochwy. Arnold Kegel opracował system ćwiczeń, których celem było kontrolowanie mięśni pochwy na początku lat 40. XX wieku. Dziś wiele kobiet w każdym wieku trenuje z wykorzystaniem układu Kegla. Aby zwiększyć krocze i poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego, stosuje się specjalne ćwiczenia. Ale oprócz tej zachodniej techniki istnieją inne praktyki: tantryczne, chińskie i indyjskie. Szkoła zachodnia nie ma długiej historii. Pojawiła się na początku XX wieku i miała zapobiegać wielu chorobom żeńskiego układu rozrodczego.

A co z układem Kegla?

Głównym celem systemu Kegla jest wzmocnienie.Istnieją dwa główne ćwiczenia:

Utrzymuj skurcze mięśni przez dziesięć sekund. Musisz to powtarzać przez pięć minut.
Rytmiczne skurcze mięśni przez dwie minuty. Ucisk przez pięć sekund, następnie pięć sekund relaksacji.

Regularny trening Kegla pomoże wzmocnić mięśnie intymne osłabione porodem i ciążą. Co więcej, nie wymaga dużo czasu, a można to zrobić bez odrywania się od codziennych spraw.

Jak ćwiczyć mięśnie pochwy za pomocą jogi?

Ten rodzaj gimnastyki, podobnie jak joga, ma również szereg ćwiczeń wzmacniających mięśnie pochwy i można wyróżnić trzy z najbardziej skutecznych i łatwych do wykonania ćwiczeń.

Jak wzmocnić mięśnie pochwy za pomocą kulek pochwowych

Musisz rozpocząć trening od najprostszych piłek. Żelazo będzie ciężkie. Nasmaruj kulki lubrykantem i umieść je w pochwie. Możesz wtedy wstać i np. skoczyć. Twoim zadaniem jest utrzymanie piłek w środku. Wiadomo, że początkowo będzie to trudne, ale po regularnym treningu będziesz w stanie nie tylko je utrzymać, ale także poruszać, naprzemiennie napinając mięśnie.

Do treningu mięśni intymnych przygotowałam dla Ciebie listę lekcji do samodzielnej nauki. Aby dobrze czuć i kontrolować mięśnie intymne dna miednicy, należy najpierw nauczyć się napinać je oddzielnie od prasy, pośladków, bez wstrzymywania oddechu. Nie oznacza to, że w przyszłości te grupy mięśni nie są zaangażowane, wręcz przeciwnie, będziemy je aktywnie wykorzystywać, ale później. Możesz więc opcjonalnie aktywnie uprawiać sport.

Z moich obserwacji wynika, że kobiety prowadzące zdrowy tryb życia, przy zachowaniu wszystkich pozostałych danych, osiągają większe sukcesy na treningach.

Pierwszym krokiem jest nauczenie się, jak wciągać i trzymać odbyt, a jednocześnie oddychać żołądkiem, znacznie go nadmuchując. Następnie trzymając odbyt będziemy oddychać z rozluźnionym żołądkiem.Najpierw spróbuj po prostu ścisnąć mięśnie odbytu, jeśli to zadziała, następnie spróbuj mocno go podciągnąć. Zrób to kilka razy, posłuchaj siebie i poczuj, jakimi mięśniami to wszystko robisz. Następnie zaleca się próbę wyczucia mięśni wejścia (zwieracz cewki moczowo-pochwowej).

Zwykle przy wciąganiu odbytu mięsień ten również działa, jednak musimy starać się skupić naszą uwagę na tych doznaniach. Ucisk kanału pochwy można podzielić na cztery ściany (przednią, boczną i tylną). Uciskamy odbyt, aby zmniejszyć szczelinę w pochwie z boków i z tyłu, ale napięcie mięśni wejścia spowoduje zwężenie pochwy z przodu.

Można bawić się tymi mięśniami i próbować ściskać na przemian mięsień wejścia, potem mięśnie odbytu. W rzeczywistości uzyskuje się to tylko przy słabej kompresji, ale to ćwiczenie da Ci możliwość lepszego wyczucia pracy tych mięśni.

Spróbuj włączyć swoją „fontannę pasji”. Napnij jednocześnie te mięśnie i podciągnij jak najdalej. Wyobraź sobie, że bierzesz energię i wnosisz ją. Płynie i wypełnia twoje ciało, zaczyna brzmieć. Staraj się nie wykonywać tego ćwiczenia podczas spotkań w pracy, efekt może być nieprzewidywalny. Zaczniesz już emanować specjalną energią bycia pożądanym, kochającym i kochanym.

Jeżeli poprzednie ćwiczenia odniosły sukces, przejdźmy do opanowania oddychania. Podczas wydechu wciągamy żołądek do wewnątrz, zwiększając ciśnienie w otrzewnej, co spowoduje wypchnięcie przepony do góry. A podczas inhalacji rozluźniamy żołądek, jednocześnie spada ciśnienie w jamie brzusznej i opada przepona.

Mówiąc najprościej, podczas wdechu maksymalnie nadmuchujemy żołądek, a podczas wydechu wciągamy go do wewnątrz. Jeśli nie możesz wykonać tego ruchu w pozycji stojącej, spróbuj wykonać to leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Staraj się nie poruszać klatką piersiową podczas wdechu - podczas oddychania tylko żołądek unosi się i opada.

Po opanowaniu oddychania żołądkiem przechodzimy do łączenia oddychania ze skurczami odbytu. Leżąc na plecach, weź głęboki wdech do brzucha i jednocześnie wciągnij odbyt. Na wydechu - relaks. Następnie spróbuj wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej. Jeśli wynik będzie pozytywny, cofnij odbyt i weź kilka oddechów. Staraj się, aby odbyt był cały czas napięty.

W wyniku ćwiczenia zdasz sobie sprawę, że możesz łatwo utrzymać napięcie bez udziału mięśni brzucha i innych mięśni towarzyszących.

Uwaga: jaja jadeitowe są obecnie bardzo popularne, są niedrogie i można je łatwo kupić w chińskich pawilonach. Wiele wybitnych szkół gejsz chętnie je sprzedaje. Stosowanie ich wiąże się z jednym niebezpieczeństwem. Istnieje opinia, że \u200b\u200bw Chinach wcześniej nie używano jadeitu, ale zabrano jadeit, a my również sprzedajemy jadeit, a nie jadeit.

Ma porowatą strukturę i podczas noszenia może powodować pleśniawki i stany zapalne. Nasze jajko jest wykonane z plastiku klasy medycznej i jest bezpieczne w noszeniu i użytkowaniu. Nie kupuj jajek jadeitowych, rzeczywiście były używane tysiące lat temu przez starożytnych, ale nie cierpiały na tak straszne choroby, jak obecnie. I kto by teraz pomyślał, żeby użyć konia zamiast samochodu.

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte. Włóż nasmarowane jajo do pochwy i przytrzymaj nić ręką. Napinamy mięśnie, a następnie w rozluźnieniu odciągamy jajko z powrotem do wejścia, ostrożnie, tak aby nie wypadło. Podczas skurczu mięśnie przedostają się do pochwy już przed jajkiem i są wypychane do wewnątrz.

Następnie, podczas relaksu, przesuwamy jajko do wejścia. Po opanowaniu tej techniki spróbujemy zrobić to samo na stojąco. Podciągamy jajo do góry, a następnie pozwalamy mu opaść pod własnym ciężarem, dla nieródek proces ten może być trudny, a butelkę z obciążeniem zawieszamy na nitce (wystarczy 100-200 gramów), obciążenie to jest potrzebne tylko po to, aby aby jajko łatwo opadało podczas relaksu, nie próbuj zwiększać ciężaru.

Bardzo często kobiety po porodzie na skutek naciągnięcia mięśni nie są w stanie utrzymać jaja w swobodnej pozycji stojącej, wówczas zaleca się włożenie palca na jednym paliczku do pochwy i wykonanie tych samych ćwiczeń, zapewniając jajko przed wypadnięciem palcem. Cofając mięśnie, powinieneś poczuć, że jajko spadło z palca i po kilku sekundach rozluźnić mięśnie, pozwalając jaju opaść.

Na tym kończy się pierwsza sesja.

Po treningu nie można wyciągnąć jaja, ale pozostawić je w środku, a w ciągu dnia nosić i regularnie dokręcać. Możesz ustawić alarm w telefonie, który będzie przypominał Ci o konieczności podniesienia jajka, na przykład 500 razy na godzinę.

Noszenie jajka nie tylko ćwiczy mięśnie intymne, ale także dodatkowo zwiększa wrażenia dotykowe. Sprawdź w domu, czy jajo wypadnie podczas oddawania moczu, aby nie zgubić go później w publicznej toalecie.

Jeśli jajko wypadnie, wyjmuj je za każdym razem, gdy idziesz do toalety. Na początku trzeba stopniowo przyzwyczajać się do noszenia jajka i początkowo chodzić z nim tylko w domu, potem można z nim chodzić 6-8 godzin dziennie. Po użyciu opłucz jajko pod bieżącą wodą, możesz je potraktować miramistyną.

Uwaga: Przed pójściem spać usuń jajo z pochwy. Nie możesz spać z jajkiem.

Metodologia lub uniwersalna instrukcja pracy z symulatorem Kegla dla mięśni intymnych

Można kupić prezerwatywy do treningu z maszyną Kegla, jeśli jesteś uczulony na lateks, zaleca się stosowanie japońskich prezerwatyw poliuretanowych. Maszynę możesz po prostu umyć każdorazowo przed i po treningu.

Możesz przystąpić do pracy z symulatorem dopiero po opanowaniu wszystkich ćwiczeń ze wskaźnikiem i jajkiem.

Zamocuj symulator i napompuj czujnik do pożądanej elastyczności. Aby ułatwić wprowadzenie do pochwy, zaleca się ją nasmarować, położyć się na plecach, rozluźnić i ugiąć kolana, włożyć czujnik do ogranicznika i następnie zrelaksować się. Poluzuj zacisk i ustaw nacisk na symulatorze na 40 lub 50 mm. Następnie zamknij zacisk.

Najpierw rozluźnij prasę i wdychaj brzuch. Po naciśnięciu mięśni intymnych, tak jak ściskałeś je podczas pracy ze wskaźnikiem laserowym lub jajkiem, podnieś strzałkę i przytrzymaj mięśnie w napięciu przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się.

Staraj się zwracać większą uwagę na pracę mięśni i nie gonić za rezultatem. Dobry wynik uważa się za wzrost strzałki z 40 do 80 mm. Powtarzaj to ćwiczenie wiele razy, aż mięśnie poczują się zmęczone. Możesz na przykład wykonać 40 skurczów mięśni, a następnie długi relaks.

Wykonaj trzy serie skurczów, a następnie bezzwłocznie wykonaj ćwiczenia mięśni intymnych, także na przykład 40 razy w trzech seriach. Następnie spróbuj wykonać kilka krótkich i jedno długie ściśnięcie. Jeśli w trakcie ćwiczenia zauważysz, że w stanie rozluźnienia strzałka opada poniżej 40 mm, zaleca się otwarcie zacisku na symulatorze i zwiększenie ciśnienia do 40 mm i zamknięcie zacisku. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie lepiej się rozluźniają podczas treningu.

Staraj się nie poruszać miednicą podczas treningu mięśni intymnych, gdyż może to spowodować zmianę wartości symulatora. Z tego powodu światło pochwy może się zmienić i strzałka reaguje na to, a nie na ucisk przez niezbędne mięśnie.

Unikaj wyginania dolnej części pleców i naciskania miednicy w dół. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia brzuch powinien być rozluźniony i obserwować oddech. W żadnym wypadku nie powinieneś się tym przejmować.

W przyszłości możesz zmieniać pozycje i wykonywać te same ćwiczenia mięśni intymnych, co opisano powyżej.

Samodzielny trening mięśni intymnych z symulatorem TP

Uwaga: samokształcenie jest przeciwwskazane podczas opuszczania. Bierzesz na siebie pełną odpowiedzialność. Zaleca się trenowanie mięśni wyłącznie pod okiem instruktora.

Pierwsze ćwiczenie nosi nazwę „Wieża”, jego istotą jest nauka jednoczesnego napinania mięśni miednicy i podbrzusza. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, które będą brały czynny udział w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej. Ciśnienie wytworzone przez przeponę będzie próbowało wypchnąć brzuch na zewnątrz i wywołać efekt obniżenia, a napięte i wciągnięte mięśnie brzucha temu zapobiegną. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się wciągać mięśnie odbytu wraz z podbrzuszem i wyobrażać sobie, że rozciągają się one w górę.

Najpierw spróbuj wykonać to ćwiczenie bez symulatora. Pociągnij dolną część brzucha do środka i do góry, jednocześnie wciągając dno miednicy w taki sam sposób, jak wciągałeś jajo. Staraj się utrzymać napięcie przez kilka sekund, zanim zmęczą się mięśnie prasy i odbytu.

Podczas ćwiczenia staraj się nie wstrzymywać powietrza, oddychaj swobodnie, płytko, starając się wykonać długi wydech i krótki wdech. Jeśli udało Ci się poczuć zmęczenie w podbrzuszu i odbycie, możesz przystąpić do treningu z symulatorem.

Wejdź do symulatora, możesz wcześniej założyć na niego prezerwatywę. Otwórz zacisk i naciskając gruszkę podnieś ciśnienie w komorze do 50 mm. Następnie zamknij zacisk i spróbuj ścisnąć mięśnie w taki sam sposób, jak próbowałeś to zrobić bez symulatora, ściskając podbrzusze i ciągnąc odbyt. Staraj się utrzymać wieżę przez 15-30 sekund.

Najważniejsze - nie próbuj wyciskać wysokich wyników w aparacie, ponieważ kompresja jest niższa niż w aparacie, który kompresujesz, wynik nie może być wyższy niż 60-80. W przeciwnym razie będzie to dowód na to, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo. Zalecam kontynuację treningu z jajkiem i wskaźnikiem laserowym przed przejściem do treningu z symulatorem TP.

Po opanowaniu ćwiczenia „Wieża” możesz przystąpić do ćwiczenia „Kompresja”
Przeczytaj jeszcze raz materiały artykułu: „Trening mięśni intymnych. Jak nie zrobić sobie krzywdy. Jest taki fragment anatomii, w którym wyraźnie widać, że ucisk górnej części pochwy następuje w wyniku wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej i miednicy.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się odczuwać nacisk, który ściska ściany pochwy, a nie to, co spycha w dół.

Mięśnie prasy, przepona oddechowa i mięśnie dna miednicy wytwarzają ciśnienie wewnątrz miednicy i jamy brzusznej. W ćwiczeniu „Wieża” trenowaliśmy pracę prasy i dna miednicy, teraz ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej pracy z przeponą.

Napina się podczas parcia (jak przy wypróżnianiu), ważne jest, aby robić to przy napiętym ucisku i napiętych mięśniach intymnych (dno miednicy). Kiedy naciskasz, ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu, czyli nie wspomagać przepony ciśnieniem powietrza w płucach. Staraj się śpiewać lub mówić w tym samym czasie, w którym wykonujesz ćwiczenie, aby wypuścić nadmiar powietrza i zrozumieć, że w tym przypadku przepona działa sama.

Zatem teraz spróbuj wcisnąć i mocno wciągnąć brzuch oraz napiąć mięśnie dna miednicy. Ściany pochwy nie powinny wychodzić, a przy takim ucisku poczujesz, że defekacja będzie niemożliwa. Prasa nie powinna pozwalać, aby ciśnienie przekroczyło podbrzusze. Właśnie tak warto pracować z symulatorem w ćwiczeniu „Kompresja”.

Wejdź do pochwy, jak w poprzednim ćwiczeniu „Wieża”, komora symulatora (na rysunku urządzenia symulatora pod numerem 1) znajduje się w środku. Rozluźnij prasę, otwórz zacisk i ustaw ciśnienie na manometrze na 40-60, naciskając gruszkę, a następnie zamknij zacisk.

Pozycja wyjściowa ciała – stojąca – dzięki temu łatwiej jest kontrolować skoordynowaną pracę mięśni. Spróbuj wykonać następujące czynności w tym samym czasie:

dokręcić dno miednicy;
podciągnij dolną część brzucha, najlepiej na wydechu, starając się nie podnosić klatki piersiowej;
dokręć membranę, spróbuj ją wcisnąć.

Oznacza to, że wykonaj ćwiczenie „Wieża”, łącząc membranę. Utrzymaj napięcie przez sekundę, następnie zrelaksuj się i weź wdech. Powtarzaj aż do zmęczenia.

Ważne: nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas pracy z przeponą! Spróbuj ścisnąć przeponę na powolnym wydechu!

Pamiętaj, że do treningu na TP można przystąpić jedynie z rozwiniętymi mięśniami dna miednicy, najlepiej pod okiem instruktora, po opanowaniu wszystkich ćwiczeń z jajkiem, wskaźnikiem laserowym i ćwiczeniem Tower. Niewłaściwe ćwiczenia mogą prowadzić do wypadania ścian pochwy, narządów miednicy i jamy brzusznej oraz zaburzeń widzenia.

Jeśli podczas treningu kamera wyjdzie z pochwy, oznacza to, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo i musisz skontaktować się z instruktorem!

Ćwicz „Opór” z symulatorem TP do treningu mięśni intymnych

Na rysunku nr 4 widoczna jest dodatkowa komora, która będzie aktywnie wykorzystywana podczas tego ćwiczenia, jest ściskana dłonią i zwiększa ciśnienie w komorze przeponowej, która będzie zlokalizowana wewnątrz pochwy.

Od wewnątrz będzie uciskać i tym samym masować ściankę pochwy. Uderzenie mechaniczne będzie wywierane na łączne, gładkie struktury mięśniowe i tak dalej.

To ćwiczenie wzmacnia ściany pochwy.
Pozycja wyjściowa: kobieta stojąca, później możesz zastosować pozę kobiety z góry.
Włóż kamerę do środka, tak jak przygotowując się do ćwiczenia „Kompresja”, zastosuj taki sam nacisk, pozostawiając jedynie otwarty zacisk.

Ćwiczenia:

wciągnij mięśnie dna miednicy (mięśnie intymne);
napnij mięśnie dolnej prasy;
kontynuuj powolny wydech - napręż przeponę;
ręka ściskająca dodatkowy aparat.

Bardzo ważne jest, aby ściskać aparat dłonią w tym samym czasie, gdy wykonujesz ćwiczenie Squeeze. Staraj się wykonywać to ćwiczenie tak, aby nie sprawiało Ci dyskomfortu, wskazane jest dążenie do przyjemnych doznań.

Możliwe i pożądane jest naprzemienne wykonywanie ćwiczenia „Ucisk” (przed wykonaniem tego ćwiczenia ważne jest zamknięcie zacisku) z ćwiczeniem „Opór”.

Twój trening może wyglądać następująco:

Włóż komorę do środka i ustaw ciśnienie na manometrze na 40 mm;
Wykonaj 5 razy ćwiczenie „Wieża”;
Zmierz siłę maksymalnego ucisku (powiedzmy, że dzisiaj było to 150 mm);
Wykonaj 5 razy „Opór” na 70 mm, następnie „Kompresję” na 70 mm;
Następnie 5 razy „Opór” przy 90 mm i 5 razy „Kompresja” przy 110 mm;
Kolejne 5-krotność „Oporu” przy 130 mm i 5-krotność „Kompresji” przy 130 mm;
Spróbuj jeszcze 5 razy „Opór” przy 150 mm i 5 razy „Kompresję” przy 150 mm;
Próbujesz zwiększyć wartość „Kompresji”, w tym celu wykonujesz 5-krotną „Opór” o 170 mm i „Kompresję”, spróbuj to zrobić maksymalnie większą niż pierwsza maksymalna kompresja, na przykład do 165 mm .;
Kontynuujesz trening, zwiększając wartość „Oporu” do 230 mm.

Kiedy osiągniesz maksymalny ucisk, kontynuuj ćwiczenie uciskania około 50 razy (sprawdź, czy zapomniałeś zamknąć zacisk) na maksymalnym poziomie.

Jeśli zmęczysz się podczas rozgrzewki, możesz zmniejszyć obciążenie dla siebie, z czasem zarówno siła, jak i wytrzymałość przyjdą do Ciebie, być może zbyt wcześnie przestawiłeś się na wykonywanie tych ćwiczeń. Być może powinieneś zrobić więcej ze wskaźnikiem i jajkiem.

Z biegiem czasu możliwe będzie rozpoczęcie rozgrzewki przy wyższych ciśnieniach.

Trening mięśni intymnych w pozycjach:

Pozycja z góry

Możesz zwinąć koc w rulon lub usiąść na poduszce i umieścić aparat w pochwie.
Staraj się poruszać w sposób, w jaki zwykle poruszasz się podczas seksu, na przykład poruszając biodrami w przód i w tył. Najpierw poruszaj się bez łączenia mięśni intymnych, a następnie z czasem, przesuwając miednicę do przodu, włącz ucisk, początkowo lekki ...

Następnie spróbuj poruszać biodrami w przód i w tył, ale jednocześnie ściskaj, odchylając miednicę do tyłu. Poruszaj się, aż się zmęczysz. Będą to ruchy, które możesz aktywnie wykorzystać podczas seksu.

Następnie spróbuj poruszać biodrami w górę i w dół, napinając się podczas poruszania ciałem w górę. Postępuj zgodnie ze strzałką na manometrze. Pamiętaj, że tego ruchu można używać podczas seksu tylko wtedy, gdy nie używasz prezerwatywy, ponieważ podczas stosunku zdejmiesz ją, co może doprowadzić do niechcianej ciąży.

Następne ćwiczenie: „Poruszaj się w górę i w dół”

Tylko tym razem spróbuj się skurczyć podczas przesuwania ciała w dół. Ten ruch mięśni intymnych w przyszłości będzie można aktywnie wykorzystać także podczas seksu. Uważaj na oddech, w żadnym wypadku nie wstrzymuj go, dlatego zaleca się go ćwiczyć, wydając z reguły naturalne jęki, charakterystyczne dla Ciebie podczas seksu.

Pozycja misjonarska: pozycja kanapki, w której zachowujesz się jak chleb

Staraj się unosić biodra w górę i w dół, zwracając kość łonową do siebie, przy każdym wzniesieniu staraj się wykonywać ćwiczenie Ucisku. Alternatywnie możesz unieść łono do góry, wykonać ćwiczenie Wieża i zamrozić w tej pozycji na 30-40 sekund.

Ruch ten można wykonać, jeśli mężczyzna porusza się zbyt szybko, a Ty nie masz czasu na dostosowanie się do rytmu ruchu partnerki.

Pozycja kolanowo-łokciowa

Wyobraź sobie, że dla każdego ruchu ciernego partnera musisz wykonać ucisk, zacznij najpierw wykonywać ten ruch powoli, kontrolując proces na manometrze, a następnie powoli przyspieszaj…

Jeśli w swoim życiu seksualnym stwierdzasz, że nie możesz ściskać przy każdym ruchu partnera, spróbuj robić to co drugi raz lub przy każdych dwóch ruchach partnera. Tak, żeby mężczyzna poczuł ciasne wejście.

Takie ruchy pośrednio rozwijają seksualność mężczyzny i ćwiczą jego mięśnie intymne, ponieważ przy każdym wejściu będzie musiał pokonać twardość i elastyczność pochwy, w tym celu będzie musiał rozwinąć twardość i elastyczność swojego penisa. Jeśli erekcja partnera jest niewystarczająca, to po prostu będzie mu trudno w ogóle w ciebie wejść. Dlatego mądrze kontroluj poziom kompresji.

Po opanowaniu ruchów w normalnych pozach spróbuj zrobić to samo, eksperymentując z różnymi pozami. Na przykład możesz położyć się na plecach, rozłożyć nogi na tyle, na ile pozwala ci rozciągnięcie, i ćwiczyć ćwiczenie uciskowe, rób to, wyobrażając sobie, że aktywnie pracujesz z mięśniami intymnymi za każdym razem, gdy wchodzi w ciebie mężczyzna.

Ile razy należy wykonać każdy ruch?

Nie ma potrzeby początkowo przeciążać mięśni aktywnym treningiem. Wskazane jest, aby nie łączyć treningu z dietą, gdyż przy nadmiernej utracie wagi mogą osłabić się także mięśnie intymne. Jedz dobrze.

Zauważyłam, że często mięśnie intymne reagują na cykl menstruacyjny, podczas owulacji niektórzy zauważają osłabienie mięśni intymnych. U niektórych osłabienie mięśni pojawia się natychmiast po stosunku, co jest naturalne, jeśli z nimi pracowałeś, są po prostu zmęczeni.

Niektórzy potrzebują kilku dni, aby zregenerować się po długich lotach samolotem, chociaż z biegiem czasu Twoje mięśnie miłosne będą aktywnie się rozwijać i zauważysz, że ich osłabienie będzie mniejsze.

Pamiętaj, że ważne jest napompowanie mięśni intymnych wejścia, ponieważ jeśli ucisk przepony będzie silniejszy niż nacisk mięśni dolnej prasy i dna miednicy, wówczas penis mężczyzny będzie wyskakiwał za każdym razem podczas seksu , nie wspominając już o ryzyku dla zdrowia, na jakie narażasz się za każdym razem, gdy źle wykonujesz te ćwiczenia.

Jeżeli masz pytania napisz do nas lub zapisz się na lekcje indywidualne u nas.

Kilka lat temu nikomu nie przyszło do głowy pompować mięśnie pochwy. Dziś takie szkolenia w arsenale kobiet to skuteczny sposób na poprawę zdrowia seksualnego i wsparcie ich układu rozrodczego.

Po co utrzymywać napięcie pochwy?

Mięśnie znajdujące się w okolicy miednicy w połączeniu z tkanką łączną zapewniają wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego, moczowodu i odbytnicy. Stabilizują narządy miednicy i brzucha.

Mięśnie dna miednicy, a także pleców i brzucha stanowią ważną grupę zapewniającą nam wytrzymałość siłową w dolnej części ciała.

Jeśli ta grupa jest słaba, zaburzone jest podparcie narządów wewnętrznych, co z biegiem czasu może powodować nietrzymanie moczu, wypadanie macicy i pęcherza.

Poród, przewlekły kaszel, starzenie się i siedzący tryb życia osłabiają wewnętrzne mięśnie miednicy. Oprócz wspomnianych już problemów zdrowotnych prowadzi to do zmniejszenia przyjemności seksualnej, a także do zaburzeń równowagi strukturalnej w układzie mięśniowym, bólu pleców i jamy brzusznej.

W wyniku kompensacji słabych mięśni dna miednicy może również wystąpić naruszenie postawy.

Sposoby na wzmocnienie

Istnieją dwa sposoby treningu mięśni pochwy - wykonywanie ćwiczeń pilates i ćwiczeń Kegla.

Pilates to jeden z rodzajów fitness, który charakteryzuje się niską intensywnością i szybkością ćwiczeń, ale wysokiej jakości badaniem mięśni głębokich. Podczas treningu mięśnie miednicy pełnią rolę naturalnego wsparcia dla ruchów rozciągających i obciążających brzuch, plecy i inne części ciała.

Stopień zaangażowania mięśni, a właściwie siła Twojego napięcia w tych miejscach podczas wykonywania różnych ćwiczeń, powinna odpowiadać rodzajowi ruchu – im większe obciążenie, tym większa amplituda ruchu. Ale musisz zacząć od prostych kompleksów i umiarkowanej kompresji.

W pilatesie nie ma specjalnych ćwiczeń na mięśnie pochwy i miednicy małej. Po znalezieniu i wyczuciu tego miejsca należy je podłączyć jako dodatkowe wsparcie we wszystkich rozciągach i obciążeniach.

Z tego powodu wiele kobiet ma na początku trudności. Faktem jest, że w życiu codziennym mięśnie pochwy nie są zaangażowane w taki sam sposób, jak mięśnie dna miednicy jako całość. Dlatego nawet po kilku treningach możesz nadal mieć wątpliwości, czy robisz to dobrze.

Dobra wizualizacja prawidłowego napięcia pożądanych mięśni jest następująca: poczuj kości siedzące miednicy i przestrzeń między nimi, a następnie wyobraź sobie, że próbujesz je połączyć od wewnątrz i unieść do brzucha. Powstała kompresja będzie izolującym, izolowanym napięciem.

Możesz także w myślach narysować środkową linię tułowia od wewnątrz - od wejścia do pochwy do czubka głowy. Kiedy będziesz wizualizować prąd wznoszący się wzdłuż tej linii środkowej, unieś wraz z nim mięśnie dna miednicy i poczuj, jak się kurczą.

Ćwiczenia Kegla są bardzo specyficzne. Aby je wykonać, należy ścisnąć mięśnie dna miednicy, tak jakbyś przerywał proces oddawania moczu. Można nawet spróbować kilka razy zatrzymać wypływ moczu, aby znaleźć odpowiednie mięśnie, poczuć je, ale nie można ćwiczyć przez cały czas zatrzymywania oddawania moczu.

Jeśli robisz to przez długi czas w ramach ćwiczeń, może to raczej zaszkodzić niż poprawić zdrowie seksualne. Kompleks Kegla jest znany jako sposób na przywrócenie napięcia mięśniowego po ciąży, ale tak naprawdę może pomóc każdemu.

ćwiczenia Kegla

Dr Arnold Kegel stworzył prosty zestaw ćwiczeń na mięśnie pochwy. Pozwalają wyizolować i wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Jeśli trenujesz codziennie przez 5 minut, pochwa nabierze kształtu w dość krótkim czasie - od 6 do 12 tygodni.

Podstawowe ćwiczenia:

Napnij mięśnie tak, jakbyś przerywał proces oddawania moczu. Wykonaj 3 serie po 10 uciśnięć. Można nawet spróbować kilka razy zatrzymać wypływ moczu, aby znaleźć odpowiednie mięśnie, poczuć je, ale nie można ćwiczyć przez cały czas zatrzymywania oddawania moczu.
Włóż palec do pochwy. Poczuj, że możesz izolować pożądane mięśnie, jak opisano powyżej. Ściśnij palec do wewnątrz.
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Pociągnij mięśnie dna miednicy do wewnątrz i do góry i przytrzymaj przez 10 sekund. Jeśli nie możesz wytrzymać tak długo, zacznij od 4-5 sekund. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ten cykl 8-10 razy.

Jeśli masz ochotę na fantastyczny seks i chcesz wiedzieć, jak napompować mięśnie pochwy, aby zwiększyć doznania podczas stosunku, skorzystaj z jednego z symulatorów pochwy - kulek Kegla.

Co to są kule Kegla

Małe ciężarki w kształcie kulek znane są również pod innymi nazwami - kulki Ben Wa, piłki przyjemności, trener Kegla, a nawet kulki orgazmu.

Umieszczone w pochwie lub odbycie stymulują narządy płciowe, a także pomagają w opisanych powyżej ćwiczeniach. Na Zachodzie są często zalecane przez położników i ginekologów w celu poprawy elastyczności ścian pochwy i zapobiegania nietrzymaniu moczu.

Lekkie ciężarki pozwalają na ich ściśnięcie niemal odruchowo i nie trzeba nawet wizualizować doznań ani szukać czegokolwiek w sobie.

Korzystne cechy:

pomoc w treningu na układzie Kegla;
wzmocnić doznania seksualne;
zwiększyć przyjemność seksualną obojga partnerów;
zwiększyć pobudzenie i pożądanie seksualne;
rozwijać mięśnie pochwy tak, aby móc rytmicznie ściskać pochwę podczas stosunku, dając sobie i partnerce dodatkową przyjemność i przedłużając orgazm;
pomóc przygotować się do porodu;
łatwo i szybko przywrócą kształt narządów płciowych po ciąży i porodzie.

Instrukcja użycia:

Opróżnij pęcherz przed użyciem urządzenia;
Wkładaj kulki do pochwy pojedynczo. Aby lepiej się ślizgały, nałóż na nie odrobinę żelu lubrykantu. Postępuj tak, jak zwykle wkładasz tampony. Jeśli nie używasz tamponów, podnieś jedną nogę lub zrób to w pozycji leżącej;
Najpierw napnij biodra (zaciśnij kolana), a następnie napnij mięśnie intymne. Powinieneś czuć pełnię i pewną ciężkość, a także to, jak ciężar kulek nieco się obniża;
Piłki powinny znajdować się w Tobie przez co najmniej 15 minut dziennie. Przechodząc do zaawansowanego treningu, możesz je nosić przez kilka godzin;
Jeśli symulator wypadł, należy go umyć wodą z mydłem i ponownie włożyć;
Urządzenie możesz zdjąć na kilka sposobów: podskoczyć, kaszleć czy kichać – przy skurczu mięśni brzucha same wypadną, lub kupić piłeczki ze sznurkiem na jednym końcu.

W tym artykule opisano ćwiczenia Kegla mające na celu poprawę zdrowia kobiet i zdrowia seksualnego.

Uroczy wygląd, magiczny, błyszczący uśmiech, delikatna skóra, łatwy chód, szczupła sylwetka, pewność siebie - wszystko to jest nieodłącznym elementem współczesnych piękności. Do czego kobiety nie dążą tylko po to, by być piękną, odnoszącą sukcesy, atrakcyjną dla mężczyzn. Pompując formy reliefowe na siłowniach i „doskonaląc” gorset mięśniowy, wiele osób zapomina o treningu wewnętrznych mięśni intymnych.

Intymny trening mięśni jako sposób na uzyskanie dodatkowej przyjemności

Trening mający swoje korzenie w odległej przeszłości, jako sztuka kontrolowania mięśni pochwy czy intymnych.

Trochę historii

Technikę kontrolowania mięśni intymnych posiadały kobiety w starożytnych Chinach, Indiach i Japonii. Liczne rękopisy dotyczące praktyk sakralnych, rzeźby, malowidła na ścianach świątyń, naczynia i tkaniny potwierdzają, jak umiejętnie kapłanki miłości kontrolowały swoje ciała.
Techniki kontrolowania „mięśni miłości” były przekazywane z pokolenia na pokolenie i uważane były za część dziedzictwa kulturowego krajów wschodnich. W starożytnych Chinach praktyka posiadania mięśni intymnych była dostępna tylko dla żon cesarzy.
Jadeitowe i drewniane jaja, naczynia z wodą i inne urządzenia służyły jako symulatory mięśni miednicy małej i kanału pochwy. Od najmłodszych lat dziewczętom zaszczepiano wiedzę i umiejętność kontrolowania mięśni intymnych.
W 1940 roku nastąpiła „rewolucyjna eksplozja” naukowych pomysłów na temat leczenia niektórych kobiecych dolegliwości. Amerykański lekarz Arnold Kegel badając problem nietrzymania moczu u kobiet rodzących, znalazł przyczynę tej choroby. Kobiety po porodzie z reguły mają rozluźnione mięśnie pochwy i dna miednicy. Śmiech, kichanie, kaszel często powodowały mimowolne oddanie moczu.
Profesor Kegel opracował specjalną gimnastykę, znaną na całym świecie pod nazwą „ćwiczeń Kegla”. Do tych celów wynalazł także specjalny symulator. Obecnie istnieje wiele modyfikacji gimnastyki wzmacniającej mięśnie intymne. Opracowano różne symulatory ułatwiające pracę z mięśniami miednicy małej.

Czy trening mięśni intymnych może poprawić zdrowie kobiet?

Z każdym rokiem kierunek ten zyskuje na popularności wśród kobiet na całym świecie. W ośrodkach medycznych prowadzone są szkolenia i kursy treningu wzmacniania i kontroli mięśni głębokich miednicy małej.

Lekarze zajmujący się zdrowiem kobiet zdecydowanie zalecają wzmacnianie mięśni intymnych, począwszy od dzieciństwa. Silne i kontrolowane mięśnie kobiece dodają kobiecie atrakcyjności, pewności siebie, a co najważniejsze pozwalają uniknąć wielu chorób kobiecych, łatwiej jest urodzić i urodzić zdrowe dziecko bez powikłań.

Objawy-zwiastuny słabych mięśni intymnych

nietrzymanie moczu podczas kaszlu, śmiechu, kichania, wysiłku i stresu
hemoroidy
ból podczas stosunku
brak orgazmu
niemożność zniesienia potrzeby oddania moczu
przemieszczenie macicy

Słabe mięśnie dna miednicy występują najczęściej u kobiet, które rodziły i doświadczały łez poporodowych. Duża waga, chroniczny kaszel, zaparcia często towarzyszą kobietom ze słabymi mięśniami intymnymi.

Korzyści z ćwiczeń na pośladki, mięśnie pochwy i narządy miednicy

Trening mięśni intymnych dla współczesnej kobiety jest po prostu koniecznością. W końcu nie zapominamy o pewnych zasadach życiowych, które towarzyszą nam przez całe życie: myj ręce i ciało, myj zęby, dobrze się odżywiaj, uprawiaj sport. Gimnastyka mięśni intymnych jest bardzo ważna dla kobiecego ciała. Dlaczego? Podczas treningu delikatnych mięśni dzieje się co następuje:

Zdrowie i uroda kobiet

poprawa przepływu krwi w okolicy miednicy
zapobieganie wypadaniu narządów i korygowanie ich położenia
zapobieganie wypadaniu macicy
odroczenie menopauzy na później, manifestacja zespołów menopauzalnych w łagodnej postaci i bez powikłań
profilaktyka chorób ginekologicznych
stabilizacja poziomu hormonów
likwidacja bólów menstruacyjnych i łagodzenie zespołów napięcia przedmiesiączkowego

Ciąża i poród

możliwość poczęcia
przygotowanie organizmu do normalnej ciąży, fizjologicznego i świadomego porodu
zapobieganie poronieniom
szybki powrót do zdrowia po porodzie, fizjologiczne wznowienie pracy mięśni miednicy i ich elastyczność do stanu naturalnego

Korzyści z treningu mięśni intymnych dla jakości seksu

Trening mięśni pochwy, jako sposób na uzyskanie dodatkowej przyjemności, pojawia się w życiu kobiet, które sprawiają, że mięśnie intymne „pracują”. Silne mięśnie pochwy są w stanie przyspieszyć kobiecy orgazm, a sama właścicielka może uzyskać „emocjonalną eksplozję”.

harmonia w stosunkach seksualnych
osiągnięcie pełnego orgazmu
możliwość poszerzenia scenariuszy intymności seksualnej
manifestacja aktywnej pozycji podczas stosunków seksualnych, uzyskanie żywych wrażeń i nieopisanych emocji
zmniejszenie objętości pochwy

Trening mięśni intymnych i zwieraczy: Ćwiczenia Kegla

Trening mięśni pochwy został szeroko opracowany, aby pomóc kobietom rozwiązać wiele problemów. Istnieje wiele kompleksów do treningu głębokich mięśni kobiecych. Wszystkie opierają się na klasycznych ćwiczeniach, które dr Kegel zalecał swoim pacjentom w ubiegłym wieku.

Klasyczne ćwiczenia Kegla

Powoli napnij mięśnie pochwy, przytrzymaj tę pozycję przez chwilę i zrelaksuj się. Powtórz 10 do 30 razy.
Uciskaj mięśnie pochwy i przesuwaj ucisk w górę, jak w windzie. Pozostań w tej pozycji. Następnie powoli rozluźniaj mięśnie w przeciwnym kierunku: od góry do dołu. Powtórz 10-30 razy.
W szybkim tempie napinaj i rozluźniaj mięśnie krocza. Powtórz 10-30 razy.
Ruchy pchające. Wykonuj ruchy pchające, przypominające próby porodu. Powtórz 10-30 razy.

Zestaw ćwiczeń należy wykonywać maksymalnie 5 razy dziennie.

Ćwiczenia Kegla: korzyści i szkody

Ćwiczenia Kegla pozwalają kobietom pozbyć się wielu kobiecych chorób i poprawić relacje seksualne z mężczyzną.
Ćwiczenia Kegla są również przepisywane kobietom przygotowującym się do macierzyństwa, aby sprzyjać urodzeniu dziecka, ułatwić poród i wyeliminować negatywne konsekwencje poporodowe. Po urodzeniu dziecka ćwiczenia Kegla są przepisywane kobietom w ramach terapii rehabilitacyjnej.
U kobiet wykonujących ćwiczenia Kegla prawdopodobieństwo poronienia jest mało prawdopodobne, ponieważ wytrenowane mięśnie dobrze wzmacniają szyjkę macicy i utrzymują płód.
Ćwiczenia Kegla przy niewłaściwym i intensywnym treningu przez kobiety w ciąży mogą niekorzystnie wpłynąć na fizjologię porodu, kobieta może mieć trudności z samodzielnym porodem.

Należy pamiętać: naruszenie zasad higieny podczas korzystania z symulatorów może prowadzić do procesu zakaźnego pochwy i macicy. Wszystko, co dostanie się do pochwy: kulki, jaja lub inne części symulatora należy umyć mydłem i potraktować preparatami antyseptycznymi.

Wideo: 5 ćwiczeń na miednicę

Intymny trening mięśni z jogą

Praktyka jogi pomaga pracować mięśniom miednicy małej zgodnie z naturalnymi prawami. Nie jest tajemnicą, że kobiety ćwiczące jogę od dawna mają piękną i ujędrnioną sylwetkę, są plastyczne i elastyczne. Mają dobrze rozwinięte żeńskie mięśnie intymne, a narządy miednicy pracują harmonijnie. Z reguły długoterminowa praktyka jogi usuwa wszystkie kobiece choroby, zwiększa kobiecą siłę i poczucie własnej wartości.

Prezentowany film przedstawia kompleks „Siła kobiety” z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie miednicy małej:

Wideo: Siła kobiet w 30 minut — joga dla początkujących

Wzmacnianie mięśni intymnych kulkami dopochwowymi gejszy

Wzmacnianie delikatnych mięśni za pomocą kulek pochwowych lub jajek jadeitowych jest coraz częściej stosowane przez współczesne kobiety. Te VUM nazywane są również kulami gejszy.
Kulki lub jaja wykonane z kamienia naturalnego mają wielkość około 3-4 cm.Kulki dopochwowe sprzedawane są w kształcie serc, gwiazdek. Występują w okrągłych i owalnych kształtach o różnych teksturach. Kulki wykonane są z różnych materiałów: lateksu, kamienia naturalnego, plastiku i są połączone nitkami.
Na początku ćwiczenia należy używać dużych kulek o szorstkiej fakturze. Takie kulki łatwiej jest utrzymać w pochwie. Stopniowo możesz przejść na mniejsze kulki. Dobrze wytrenowane mięśnie pochwy potrafią utrzymać małe, ciężkie i gładkie kulki.

Jak włożyć kulki dopochwowe?

Aby nie doszło do zakażenia kulki należy wstępnie umyć roztworem mydła lub mocnej soli fizjologicznej, a przed zabiegiem także roztworem antyseptycznym (chlorheksydyną).
Aby uzyskać lepszy poślizg, kulki należy nasmarować smarem.
Wygodniej jest wprowadzać kulki do pochwy w pozycji leżącej lub półleżącej.

Ważny! Należy pamiętać, że bale – symulator ma charakter czysto kameralny, nie należy go wynajmować nawet najbliższej osobie!

Ćwiczenia z kulkami pochwowymi

Ćwiczenia z kulkami dopochwowymi wykonuje się na stojąco lub w przyszłości – podczas chodzenia.
Początkowo nie należy „wypuszczać” jąder z pochwy, trzymając je za pomocą mięśnia, który zatrzymuje proces oddawania moczu. Na początku kulki trzyma się przez 1-2 minuty, stopniowo zwiększając czas.
Naprzemiennie uciskaj i rozluźniaj mięśnie pochwy, nie uwalniając jąder.
Poruszaj kulkami w górę i w dół pochwy. To nie działa od razu. Z biegiem czasu wynik nie będzie długo oczekiwany.
Wypychanie kulek z pochwy jedna po drugiej.
Trzymając się nitki, próbują wyciągnąć jądra z pochwy, wywierając wewnętrzny opór mięśniami pochwy, uniemożliwiając wydostanie się kulek z pochwy.

Sukces w treningu mięśni intymnych za pomocą kulek pochwowych można osiągnąć jedynie dzięki regularnym codziennym ćwiczeniom.

Jak trenować mięśnie pochwy za pomocą trenerów próżniowych?

Tego typu symulatory mięśni pochwy mają swoich wielbicieli. Próżniowe stymulatory mięśni intymnych mają wiele funkcji i nie są łatwe w użyciu. Do każdego symulatora dołączona jest szczegółowa instrukcja, która pozwala w pełni wykorzystać możliwości tego urządzenia. Istnieje opinia, że symulatory próżniowe są najskuteczniejsze w linii symulatorów VUM.

Wideo: ćwiczenia Kegla z symulatorem

Niuanse treningu mięśni intymnych - szkoła gejsz: wideo

Gejsze są starożytnym dziedzictwem Japonii. Od XVII wieku wzmianki o kobietach uszczęśliwiają mężczyzn pod względem duchowym i seksualnym. Były to wykształcone, oczytane, zadbane i uwodzicielskie piękności, które umiały odgadnąć najbardziej intymne męskie pragnienia. Mogli prowadzić krótkie pogawędki, organizować ceremonie parzenia herbaty i organizować niezapomniane noce pełne miłości.

Istniały szkoły dla gejsz, w których dziewczęta od najmłodszych lat uczyły się sztuki bycia kobietą. Gejsza umiała śpiewać, tańczyć, dbać o twarz i ciało oraz umiejętnie kontrolować „mięśnie miłości”.

Zajęcia wzmacniające mięśnie intymne w domu: wskazówki i recenzje

Wiele ośrodków oferuje szkolenia płatne i szkolenia z instruktorami. Alternatywą mogą być samodzielne ćwiczenia wzmacniające okolice intymne za pomocą klasycznych ćwiczeń Dr. Kegla, z pomocą niedrogiego sprzętu do ćwiczeń, a taniec brzucha, joga, jazda na rowerze i rowerkach treningowych również dobrze wzmacniają mięśnie pochwy.

Trening bioder, mięśni intymnych i zwieracza- modny i niedrogi trend dla współczesnych kobiet. Wiele osób płci pięknej pozbyło się wielu problemów w życiu seksualnym i poprawiło zdrowie kobiet. Przedstawiamy kilka prawdziwych recenzji takich zajęć.