Metoda ćwiczeń oddechowych Strelnikovej. Technika oddychania według A. N. Strelnikovej. Korzystny wpływ na organizm

Strelnikova Alexandra Nikolaevna jest autorką słynnej gimnastyki, która pomogła nie tylko jej, ale także wielu ludziom odzyskać zdrowie. Była śpiewaczką operową i stosowała ćwiczenia oddechowe z przyszłej gimnastyki, ponieważ straciła głos. Piosenkarka była zmuszona wymyślić sposób na przywrócenie konwersacyjnego i śpiewającego głosu. Później Strelnikova A.N. została nauczycielką-wokalistką i mając chore serce, pomagała sobie w atakach uduszenia samodzielnie opracowanym układem oddechowym.

„Gimnastyka oddechowa według Strelnikovej (klasa mistrzowska) to film nasycony wysokiej jakości materiałem, który opowie o dobrze znanym systemie odzyskiwania.

Lekcja wideo „Gimnastyka oddechowa według Strelnikovej (klasa mistrzowska)”

Jaka jest korzyść z tego systemu?

Gimnastyka Strelnikova ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka:

pomaga przy jąkaniu, astmie, krótkowzroczności;
poprawić nastrój, pracę mózgu, pamięć;
skutecznie walczy z garbieniem, skoliozą, problemami układu moczowo-płciowego dzieci;
wpływa na leczenie nerwicy, nadciśnienia tętniczego, dystonii wegetatywnej;
masuje narządy wewnętrzne i trenuje wszystkie partie ciała.

Gimnastyka ta polega na terapeutycznym połączeniu krótkich oddechów, wydechów i ruchów.

Ten film szkoleniowy to film Michaiła Nikołajewicza Szczetinina, ucznia A.N. Strelnikowa. Autor gimnastyki przekazał mu całą zgromadzoną wiedzę o systemie opieki zdrowotnej.

M.N. Shchetinin wypełnił ten film różnorodnym materiałem.

Główny zestaw ćwiczeń

Uczeń Strelnikovej A.N. uczy podstawowych ćwiczeń oddechowych. Obejmuje następujące ćwiczenia:

Pospolite elementy:
- „Palmy”;
- "Ramiona";
- "Pompa";
- "Kot";
- „Przytul swoje ramiona”;
- „Wielkie wahadło”.
Ruchy głowy:
- „Zakręty”;
- „Chiński manekin”;
- „Małe wahadło”.
Ćwiczenia z aktywnym wykorzystaniem nóg:
- "Rolki";
- "Kroki".

Trener udzielał wskazówek dotyczących rytmu ćwiczeń oraz liczby powtórzeń każdego ćwiczenia. Dał zalecenia co do częstotliwości zajęć.

Ważne jest, aby osoba, która chce poprawić swoje zdrowie ćwiczeniami oddechowymi Strelnikovej zapamiętała i nauczyła się prawidłowego wykonywania wdechów i wydechów, pozycji ciała i kończyn podczas ćwiczeń oraz zakresu ruchu. Aspekty te są o tyle ważne, że ich precyzyjne wykonanie sprawi, że zajęcia staną się skuteczne, a człowiek nie zrobi sobie krzywdy.

Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

1. Kim jest A.N. Striełkow?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - śpiewaczka operowa, nauczycielka teatralna, autorka gimnastyki oddechowej noszącej jej imię. W latach 30. ubiegłego wieku była solistką Opery pod dyrekcją K.S. Stanisławski i V.I. Niemirowicz-Danczenko. Po utracie śpiewnego głosu opracowała (wraz z matką – A.S. Strelnikovą) zestaw ćwiczeń oddechowych, który później przekształcił się w harmonijny system prozdrowotny, z powodzeniem stosowany w leczeniu wielu różnych chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego układu mięśniowo-szkieletowego, przewodu pokarmowego, układu moczowo-płciowego, ośrodkowego układu nerwowego itp., itp.

2. Jakie choroby pomagają gimnastyce A.N. Strelnikowa?

Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova ma złożony wpływ na cały organizm jako całość, to znaczy jest metodą naturalnego leczenia całego organizmu. Pomaga w wielu chorobach. Ponieważ oddychanie jest najważniejszą funkcją organizmu człowieka, z którą związane są wszystkie procesy metaboliczne (człowiek może żyć bez jedzenia przez kilka tygodni, a bez powietrza przez kilka minut), nasycenie organizmu tlenem aktywuje pracę prawie wszystkich wewnętrznych narządów, pomagając w ten sposób organizmowi oprzeć się wielu chorobom. Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są tak popularne, ponieważ są niezwykle skuteczne! W Europie i Ameryce nazywa się to „rosyjską gimnastyką narodową”.

3. Jaka jest różnica między gimnastyką A.N. Strelnikova z innych technik oddychania?

Główna różnica między naszą gimnastyką a wszystkimi istniejącymi polega na tym, że jako jedyna ćwiczy tylko oddech! Co więcej, niezwykły oddech - hałaśliwy, krótki, aktywny ... Jak ukłucie, jak uderzenie bicza, jak strzał z pistoletu! ..

Nic dziwnego, że Aleksandra Nikołajewna lubiła mówić: „Musisz zaatakować chorobę, a nie bronić się!”

4. Jaki jest mechanizm działania gimnastyki Strelnikowa?

Mechanizm działania ćwiczeń oddechowych stworzonych przez mojego nauczyciela niestety nie został jeszcze w pełni zbadany.

Krótki hałaśliwy oddech przez nos dochodzi do maksymalnej głębokości płuc. Podczas wdechu płuca rozszerzają się. Z tego powodu zwiększa się pojemność życiowa płuc (VC). Poprawia się równomierność wentylacji, poprawia się wymiana gazowa w płucach.

Z hałaśliwym, krótkim „oddechem Strelnikowa” płuca natychmiast wypełniają się powietrzem od góry do dołu. Podczas ćwiczeń oddechowych Strelnikova dochodzi do aktywnego przypływu krwi do wszystkich narządów wewnętrznych, są one „naładowane”. A jeśli jakiś organ „podskakuje”, to z czasem zaczyna działać znacznie lepiej.

5. Jaka jest przewaga gimnastyki Strelnikowa nad resztą?

Gimnastyka Strelnikovej jest niezwykle skuteczna. A często moi pacjenci odczuwają jego lecznicze działanie dosłownie już po pierwszym zabiegu. Nos zaczyna lepiej oddychać, pojawia się wesołość, poprawia się nastrój, normalizuje się ciśnienie, znikają bóle głowy, a nawet temperatura spada.

Po drugie, jest uniwersalny. Można to robić nie tylko na stojąco, ale także na siedząco, aw poważnym stanie nawet na leżąco! Można go wykonywać w biegu, w przerwach, spacerując po mieszkaniu, wykonując prace domowe. Albo podczas spaceru po parku. Można to zrobić wchodząc na najwyższe piętro. Ta gimnastyka pomoże Ci wspiąć się po schodach bez duszności i bólu serca. Postaraj się wstać w ten sposób, „wąchając” jednocześnie stawiając stopę na każdym kolejnym stopniu i licząc w myślach 2 lub 4. Wynik mile Cię zaskoczy!

6. Przy jakiej temperaturze powietrza można uprawiać gimnastykę na zewnątrz?

Polecam naszą gimnastykę w temperaturze +3°C. Poniżej - jest to niemożliwe, w przeciwnym razie osoba może się przechłodzić. Wiele osób z osłabionym układem oddechowym ma alergię na zimno, czyli alergię na zimne powietrze. Dlatego wykonuj gimnastykę Strelnikova na ulicy w temperaturze +3 stopni i wyższej.

7. Ile razy dziennie Strelnikova powinna uprawiać gimnastykę?

Odpowiedź na to pytanie znajdziesz we wszystkich moich książkach: dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Rano: przed śniadaniem lub 40 minut po nim. A wieczorem: albo przed obiadem, albo po jakimś czasie (30-40 minut) po jedzeniu. Jeśli istnieje możliwość uprawiania gimnastyki A.N. Strelnikova po południu, proszę! Będzie jeszcze lepiej. Trzy razy dziennie jest bardziej skuteczny niż dwa. Jeden trening powinien trwać średnio 30-40 minut. Jeśli jest to trochę więcej lub mniej, nie martw się. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie gimnastyki!

8. Jakie błędy najczęściej popełniają ludzie podczas gimnastyki Strelnikovej?

Czasami otrzymuję takie telefony: „Michaił Nikołajewicz, odwiedziłem cię 7 lat temu, przeszedłem kurację, wszystko było w porządku. Ale ostatnio złapałem paskudne przeziębienie. Zacząłem uprawiać twoją gimnastykę, ale z jakiegoś powodu, tak jak poprzednio, nie pomaga mi to ... ”A kiedy wzywam takiego pacjenta (lub pacjenta) na sesję leczenia„ kontrolnego ”, zwykle widzę dwa bardzo często popełniane błędy . Są to: szybkie tempo i nadmierny wysiłek fizyczny. Odwrotna sytuacja jest bardzo rzadka - pacjent zaczyna uprawiać gimnastykę wolniej niż to konieczne. Przestaje więc mu pomagać. Te niuanse są bardzo ważne.

9. Czy gimnastyka ma wady?

Nie wiem, czy to wada, czy zaleta, ale gimnastyka Strelnikovej jest niezwykle specyficzna. Jest to ukryte za pozorną prostotą i dostępnością. W gimnastyce Strelnikova nie ma drobiazgów, wszystko jest w niej ważne: technika wykonywania ćwiczeń oddechowych, tempo-rytm (nie może być szybsze ani wolniejsze) i dawkowanie (każdemu pacjentowi trzeba dać tyle samo oddechy-ruchy niezbędne, aby organizm danej osoby przeszedł do „poprawki”). W końcu w przyrodzie nie ma dwóch absolutnie identycznych osób. Dlatego potrzebujemy indywidualnego podejścia do każdego pacjenta, uwzględniającego diagnozę; historia; wiek; aktualna kondycja fizyczna; dziedziczność; tło hormonalne; charakter i wiele więcej, co doświadczony specjalista zauważa tylko w osobistej komunikacji z pacjentem. Dlatego tylko na wizytę lekarską, aw żadnym przypadku zaocznie, pacjent może otrzymać pomoc niezbędną do wyzdrowienia.

10. Czy są przeciwwskazania do uprawiania gimnastyki?

Nie możesz wykonywać ćwiczeń oddechowych w pokoju ze świeżo pomalowaną podłogą; w zakurzonym, bardzo dusznym i silnie zanieczyszczonym pomieszczeniu, a także w pobliżu autostrady i w bezpośrednim sąsiedztwie rury wydechowej samochodu. Nie polecam robić tego przed ogniem z duszącym, ostrym zapachem dymu.

Podczas wykonywania gimnastyki Strelnikowa istnieją pewne ograniczenia. Są one wymienione we wszystkich moich książkach: urazy głowy, urazy kręgosłupa, kamienie w wątrobie, nerkach, pęcherzu itp.

Na szczególną uwagę zasługują „przeciwwskazania” wskazane w książkach innych autorów piszących o ćwiczeniach oddechowych Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej. Chciałbym zapytać tych autorów: „Panowie! A skąd wiesz jakie przeciwwskazania ma nasza gimnastyka?!. Czy leczycie nią swoich pacjentów?.. Czy prowadziliście badania naukowe tej techniki w klinikach, w których pracujecie, w których ujawniły się właśnie te „wasze” przeciwwskazania?.. Kiedy udało wam się to wszystko zrobić? W którym roku, w jakiej klinice, z jakich metod badawczych naszej gimnastyki korzystałeś?..

A wy, panowie, bez wyrzutów sumienia śmiało udzielacie swoich rekomendacji naiwnym czytelnikom?.. Tak, bójcie się Boga!.. Jakie macie prawo do techniki, która nie ma z wami nic wspólnego?!.

11. Czy gimnastyka ma A.N. Skutki uboczne Strelnikovej?

Z mojej 35-letniej praktyki wiem, że czasami (nie u każdego i nie zawsze) możliwe są lekkie zawroty głowy na początku treningu. Ale zwykle ustępuje pod koniec sesji terapeutycznej. Możliwe jest lekkie trzeszczenie mięśniowe (szyja, ramiona w stawach łokciowych i barkowych oraz nogi pod kolanami lekko bolą). Ale po kilku dniach regularnego codziennego treningu (jeśli wykonujesz ćwiczenia oddechowe prawidłowo, bez nadwyrężania mięśni) dyskomfort w ciele znika, a ciało staje się bardziej ruchliwe i posłuszne.

Te „skutki uboczne”, o których piszę, mogą czasami wystąpić u osoby, która zaczęła uprawiać gimnastykę Strelnikowa. Powtarzam: dopiero zaczynam ćwiczyć. I z reguły na początku treningu, czyli w pierwszych dwóch lub trzech sesjach.

Jeśli ktoś jest bardzo spięty, wykonuje zbyt gwałtowne ruchy (kłania się nisko, ostro skręca itp., itd.), to znaczy, że tak naprawdę nie wie, poprawna technika wykonując ćwiczenia oddechowe Strelnikova, mogą boleć go ręce, nogi, szyja, dolna część pleców, a nawet głowa.

Dlatego każdą praktyczną metodę najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty.

1 2. W jakim wieku dziecko może uczyć się gimnastyki Strelnikowa?

Przyjmuję na leczenie dzieci od 4 roku życia. Czasami robię wyjątek dla tych dzieciaków, których rodzicom udało się nauczyć poprawnie „wąchać” nosy nawet po 3 latach.

Ogólnie rzecz biorąc, Aleksandra Nikołajewna i ja zawsze mieliśmy i nadal mamy taką „niewzruszoną” zasadę dla dzieci w wieku do 7 lat włącznie: jedno z rodziców przychodzi na pierwszą sesję leczenia samo, bez dziecka. I otrzymuje pełnoprawną sesję terapeutyczną, na koniec której rodzicowi zostaje wyjaśnione, jak postępować z dzieckiem w domu.

Po pierwsze, obecnie praktycznie nie ma zdrowych ludzi, więc nasza gimnastyka przyda się samemu rodzicowi. Po drugie pozna specyfikę zajęć z małymi dziećmi (jest to szczegółowo opisane w moim podręczniku „Ćwiczenia oddechowe Strelnikowa dla dzieci”).

W domu taki dorosły będzie mógł samodzielnie kształcić swoje dziecko. Przyprowadza się do mnie dziecko już przygotowane, wyszkolone. A on z reguły wykonuje już nasze ćwiczenia oddechowe bez żadnych kaprysów. Skuteczność leczenia z tego jest niezaprzeczalnie wyższa.

13. Jakich ćwiczeń potrzebujesz, aby zacząć opanowywać gimnastykę Strelnikova?

Od samego początku, czyli od pierwszych trzech ćwiczeń: „Dłonie”, „Ramiona” i „Pompka”. To są początkowe ćwiczenia podstawowego kompleksu gimnastyki oddechowej Strelnikova, który jest opisany we wszystkich moich książkach. Te trzy pierwsze ćwiczenia są nie tylko możliwe, ale także konieczne do wykonania przy każdej, powtarzam: absolutnie każdej chorobie, ponieważ oddychanie, a tym bardziej prawidłowe oddychanie, nigdy nikomu nie było przeciwwskazane!

14. Kiedy mogę zacząć wykonywać ćwiczenia z kompleksu pomocniczego?

Opanowanie ćwiczeń tzw. kompleksu pomocniczego można rozpocząć dopiero po opracowaniu wszystkich ćwiczeń głównego, zaczynając od „Palmy”, a kończąc na „Krokach”. Dopiero gdy doskonale, absolutnie poprawnie technicznie wykonasz cały Główny kompleks, kiedy nasza gimnastyka zacznie Cię naprawdę ożywiać, a Twoje ciało zacznie odczuwać fizyczną przyjemność z wykonywania ćwiczeń oddechowych, dopiero wtedy możesz dodać dodatkowe ćwiczenia oddechowe do podstawowego oddychania ćwiczenia. Ale to już trzy, cztery miesiące po codziennym, co najmniej dwukrotnym wykonywaniu całego podstawowego kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikova.

Musisz przeprowadzić trening tylko w ten sposób: najpierw wykonałeś cały kompleks główny, zaczynając od „dłoni” i kończąc na „krokach”, a po „krokach” wykonaj ćwiczenia z kompleksu pomocniczego.

15. Po jakim czasie można odczuć terapeutyczny efekt gimnastyki, kiedy będzie efekt?

Wynik leczenia zależy od wielu czynników. Przede wszystkim ważne są trzy czynniki:

1. Co sprawia, że człowiek jest chory.

2. Ile on ma lat.

3. Jak poprawnie i poważnie zajmuje się ćwiczeniami oddechowymi Strelnikova.

Średnio wystarczy miesiąc codziennych zajęć dwa razy dziennie (rano i wieczorem po 30 minut), aby odczuć skuteczność naszej gimnastyki. Chociaż poprawa następuje nie tylko po kilku dniach regularnych zajęć, ale nawet po pierwszej sesji zabiegowej w klinice, w której przyjmuję moich pacjentów. Poprawia się oddychanie, ustępują duszności, normalizuje się ciśnienie, pojawia się wesołość, poprawia się nastrój, ustępuje podniecenie, kaszel słabnie, a nawet ustaje, głowa może przestać boleć, temperatura spada. Dlatego polecam uprawianie naszej gimnastyki przy złym samopoczuciu nie dwa razy dziennie, ale kilka razy dziennie (co 2-3 godziny). I na pewno poczujesz się lepiej.

16. Czy równolegle z gimnastyką można przyjmować leki?

Możesz, ponieważ przepisał ci je lekarz, który cię leczył. Jak cukrzyca typu 1 może sobie poradzić bez insuliny? Albo ciężki hormonozależny astmatyk bez sterydów? Może się po prostu udusić podczas kolejnego ataku uduszenia, bo zwykły inhalator już nie pomaga.

Nie leczę narkotykami, pozbywam się narkotyków. Każdy pacjent, który do mnie przychodzi – chory na serce, astmatyk, pacjent z nadciśnieniem, który przyjmuje leki – moim zadaniem jest pozbyć się leków. I tak robię w zdecydowanej większości przypadków.

Ale nie da się od razu anulować wszystkich leków, które przepisał lekarz i które pacjent przyjmuje od kilku, a nawet wielu lat! Konieczne jest stopniowe zmniejszanie dawki na tle codziennego prawidłowego wykonywania ćwiczeń oddechowych gimnastyki Strelnikowa pod nadzorem lekarza.

Swoim pacjentom powtarzam: „Ciało ludzkie to nie fabryka chemiczna do przetwarzania produktów przemysłu farmaceutycznego: jedno leczymy, drugie „leczymy”!” – Biorąc pod uwagę, że prawie wszystkie leki mają skutki uboczne.

Ale jeszcze raz powtarzam: tylko specjalista powinien brać udział w jakiejkolwiek metodzie leczenia!

1 7. Czy konieczne jest wykonanie całego podstawowego kompleksu, czy też bardziej poprawne jest preferowanie niektórych indywidualnych ćwiczeń w zależności od choroby?

Konieczne jest wykonanie całego Głównego Kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikova, a nie „odwlekanie” dwóch lub trzech ćwiczeń. Harmonijnie wpływa na wszystkie narządy wewnętrzne. W organizmie człowieka nie ma takiego narządu, który funkcjonowałby oddzielnie (autonomicznie) od całego organizmu. Ciało ludzkie składa się z wielu narządów i układów, od „dobrze skoordynowanej pracy”, od której zależy jego samopoczucie, zdrowie, długość życia. Dlatego nie można oddziaływać tylko na jeden narząd lub jedną część ciała (niewskazane jest trenowanie tylko rąk lub tylko nóg). musi się wydarzyć harmonijny rozwój wszystkich części ciała, wszystkich narządów wewnętrznych ludzkiego ciała.

18. Czy w kompleksie można uwzględnić gimnastykę z hantlami i dodatkowe ćwiczenia siłowe?

W rzeczywistości nasza gimnastyka nie wymaga „poprawy”, bez tego jest niezwykle skuteczna. Mój nauczyciel zmarł dwadzieścia cztery lata temu, a ja przez te wszystkie lata walczyłem o autentyczność wykonywania ćwiczeń oddechowych Strelnikowa, walczyłem z plagiatorami, którzy „rozdzierają” unikalną technikę, zniekształcając jej opis, pozbawiając męskości unikalny, czysto wyjaśniając naturalne procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie człowieka, zmniejszając tym samym fenomenalną skuteczność „dziedzictwa narodowego” Rosji.

Jako studentka i jedyna twórcza spadkobierczyni Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej, polecam uprawianie naszej gimnastyki dokładnie w tej unikalnej wersji, w jakiej była wykonywana za życia Aleksandry Nikołajewnej, tak jak jest to opisane w moich książkach i jak pomaga moim pacjentom w tych placówki medyczne, w których pracuję.

Wielokrotnie na spotkaniach z czytelnikami moich książek słyszałem np. takie słowa: „Pracując na wsi, bardzo się męczę: skacze mi ciśnienie, boli mnie serce. Ale dacza mnie karmi, bo nie możesz żyć z jednej emerytury ... Zacząłem uczęszczać na twoje zajęcia w klinice. Odbyłem kilka sesji zabiegowych, pojechałem na daczę posadzić ogród. Musiałem wykopać grządkę pod cebulę. Wcześniej „oddychałem” przez około 20 minut, tak jak mnie nauczyłeś. Zacząłem kopać. Opamiętałem się, gdy przekopałem prawie połowę strony. I żadnego zmęczenia, żadnej duszności - nic! .. ”

Najpierw rób naszą gimnastykę, a potem możesz biegać, jeździć na nartach, pływać, zapasy, dowolne gry sportowe i tak dalej. Po dowolnej aktywności fizycznej wykonaj kilka „setek” ćwiczenia „Pompka”, a Twój oddech szybko się zregeneruje.

Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami, obciążenie dobierane jest ściśle indywidualnie. Jedyne zalecenie, jakie mogę dać, nie widząc młodego mężczyzny, który chce „napompować” mięśnie ramion (biceps): najpierw wykonaj cały nasz główny kompleks za 3 „trzydzieści” (tj. „Sto” każdego ćwiczenia) od początku do końca. I dopiero potem wykonaj 96 („sto”) ćwiczeń „Przytul ramiona” z hantlami o masie 0,5 kg (tj. 500 gramów), odpoczywając co 16 lub nawet co „osiem” oddechów-ruchów.

19. Czym są „ćwiczenia dźwiękowe” i kiedy należy je wykonywać?

Kiedy aktorzy i śpiewacy zgłaszają się do mnie na leczenie z „rozdartymi” głosami (z guzkami śpiewającymi na fałdach głosowych, z krwotokami, z „brakiem połączenia” itp.), to oprócz ćwiczeń oddechowych na zakończenie sesji terapeutycznej , daję im dodatkowo specjalne ćwiczenia „dźwiękowe” na „inscenizację” głosu. Jąkającym się daję te same ćwiczenia. W ten sposób eliminuje się skurcz krtani o dowolnym nasileniu. Czyli nasza gimnastyka wraz z ćwiczeniami „dźwiękowymi” leczy choroby aparatu głosowego, w tym jąkanie.

Sprawiam, że na moich sesjach terapeutycznych śpiewają nie tylko śpiewacy i aktorzy, ale także jąkający się. Ogólnie rzecz biorąc, śpiewanie jest dobre dla zdrowia, śpiewanie leczy. Wzmacnia nie tylko układ nerwowy, ale także psychikę, zwiększa emocje i witalność.

Ludzie, którzy kochają śpiewać i często śpiewają (niekoniecznie zawodowo, ale „dla siebie”, na co dzień) są bardziej wytrzymali. A przecież ćwiczenia oddechowe Strelnikowa zostały pierwotnie wymyślone specjalnie dla śpiewaków, którzy stracili głos. Dlatego głos poprawia się już po jednym ćwiczeniu oddechowym. Przed koncertem lub przed występem wystarczy, aby piosenkarz lub aktor „oddychał Strelnikovą” przez 10-15 minut - a jego głos brzmi głośniej, czyściej, głośniej. Więc śpiewajcie, panowie, śpiewajcie na zdrowie!

20. Czym jest „kompleks urologiczny” ćwiczeń oddechowych Strelnikovej?

Alexandra Nikolaevna i ja zawsze przychodziliśmy do nas na leczenie mężczyzn i kobiet z problemami „poniżej pasa”. Ćwiczenia oddechowe Strelnikovskaya powodują gwałtowny przypływ krwi do narządów miednicy, eliminując w ten sposób przekrwienie i łagodząc stany zapalne.

Na wizycie u lekarza bardzo ważna jest poufna rozmowa z pacjentem, gdyż sfera intymna, temat drażliwy, kompleksów dużo, nadziei mało...

Moi pierwsi pacjenci, których Aleksandra Nikołajewna dała mi „na praktyki”, byli właśnie mężczyznami, którzy mieli problemy urologiczne. Dlatego prawie w każdej mojej książce znajduje się rozdział o „Zaburzeniach seksualnych” zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Wydano nawet broszury „Choroby urologiczne” i „Pociąg seksualny”, w których znajduje się tak zwany „Kompleks urologiczny” dla mężczyzn z chorobami takimi jak zapalenie gruczołu krokowego, impotencja, żylaki powrózka nasiennego, stulejka itp. oraz „Kompleks ginekologiczny” dla kobiet z mięśniakami macicy, niedrożnością jajowodów, torbielami jajników, endometriozą i innymi chorobami układu moczowo-płciowego. Wykonując specjalne ćwiczenia oddechowe można nie tylko opóźnić menopauzę i wydłużyć okres rozrodczy kobiety, ale także uczynić jej życie intymne jaśniejszym i bardziej satysfakcjonującym.

W końcu zdrowie kobiety w dużej mierze zależy od mężczyzny idącego z nią przez życie.

A zdrowie mężczyzny i długość jego życia zależą od stanu jego sfery seksualnej. Wraz z zanikiem funkcji seksualnych u mężczyzn zmniejsza się zdolność do pracy, nasilają się cechy charakteru, które wcześniej były dla niego niezwykłe, a nawet pojawiają się: podejrzliwość, podejrzliwość, drażliwość, złość. Według wielu psychologów i seksuologów mężczyźni z mocno obniżoną potencją często popadają w depresję, z której wydobycie ich jest prawie niemożliwe.

A ponieważ ćwiczenia oddechowe Strelnikowa aktywizują wszystkie narządy produkujące hormony, normalizuje się również produkcja męskich hormonów płciowych. Mężczyźni w każdym wieku, ćwiczcie gimnastykę Strelnikowa, a będziecie szczęśliwi nie tylko w życiu intymnym!

21. Czy Strelnikova może wykonywać ćwiczenia oddechowe podczas chodzenia?

Móc. Przede wszystkim możesz to zrobić przemieszczając się z pokoju do pokoju, po mieszkaniu. Przy każdym kroku „wąchaj” nosem, licząc w myślach oddechy krokami: jeden, dwa, jeden, dwa (są to 2 oddechy-kroki). Albo raz, dwa, trzy, cztery. I znowu: raz, dwa, trzy, cztery. Krok - wdech, krok - wdech. Nie musisz liczyć 8 oddechów-kroków, ponieważ mieszkania większości rosyjskich obywateli nie są bardzo duże, nie uciekniesz. Dlatego lepiej liczyć 2 lub 4 kroki inspiracji. I w ten sposób „skradanie się”, chodzenie po mieszkaniu, przemieszczanie się z pokoju do pokoju. Z każdym krokiem możesz lekko przykucnąć, wykonać lekki, taneczny przysiad. Spaceruj po mieszkaniu i tańcz, krótko i hałaśliwie „wąchając” nosem na każdym kroku, siadaj.

W ten sam sposób możesz „spacerować” wzdłuż bulwaru, wzdłuż placu, wzdłuż ulicy. Ale przypominam, że temperatura na świeżym powietrzu musi wynosić co najmniej 3 stopnie powyżej zera.

22. Czy można połączyć ćwiczenia oddechowe Strelnikovej z oddychaniem Butejki? Co sądzisz o tym radykalnie przeciwnym systemie?

Normalne nastawienie, pozytywne. Jeszcze przed Aleksandrą Nikołajewną Strelnikovą uczęszczałem na zajęcia Konstantina Pawłowicza Butejki, mając nadzieję na wyzdrowienie z astmy oskrzelowej. To było bardzo dawno temu. Konstantin Pawłowicz nadal mieszkał wtedy w Nowosybirsku i odwiedzał Moskwę z krótkimi wizytami. „Łapałem” go przy każdej wizycie, pracując z innymi astmatykami w różnych częściach Moskwy. Konstantin Pawłowicz powiedział mi: „Oddychasz głęboko! ..” I byłem zakłopotany: jak mogę oddychać głęboko, jeśli jednocześnie nie mam wystarczającej ilości powietrza?!

Uczyłem się bardzo ciężko i wytrwale przez rok, ale nie poprawiło mi to samopoczucia. Wręcz przeciwnie, narastał też strach – starał się kontrolować każdy oddech, zaczął źle sypiać w nocy. Podczas jednej z wizyt w Moskwie Konstanty Pawłowicz, widząc mój pogarszający się stan, poradził mi, żebym zaczął brać hormony. Preparaty hormonalne proponowali mi także inni lekarze, do których wcześniej się zwracałem. Ale próbowałam chwycić się każdej słomki - byle tylko uniknąć brania hormonów. Wyszedłem więc z K.P. Butejko. Poszedł do Aleksandry Nikołajewnej Strelnikovej.

I od 35 lat codziennie dziękuję Panu za to, że sprowadził mnie do Strelnikovej! Gdyby tak się nie stało, aż strach pomyśleć, co by się ze mną stało.

Oczywiście, gdyby Konstanty Pawłowicz Butejko mógł mnie wyleczyć, byłbym jego oddanym uczniem (rodzice nauczyli mnie mówić „dziękuję” za wszystko, co dobre w życiu).

Ale to nie Butejko mnie uratował, tylko A.N. Strelnikow. Dlatego pacjentów leczę nie oddychaniem Butejki, ale ćwiczeniami oddechowymi A.N. Strelnikowa.

Widziałem pacjentów odnoszących korzyści z oddychania Butejki. Dlatego każdy ma prawo wybrać metodę, która jego zdaniem jest skuteczniejsza i która mu pomaga. Buteyko lub Strelnikov - prawo wyboru jest dla każdego.

Jednak te dwie metody są całkowicie niekompatybilne. Spróbuj obu. I oczywiście odejdź i rób tylko tę metodę, która pomaga ci osobiście.

23. Czy można uprawiać gimnastykę A.N. Strelnikova na podstawie książek innych autorów?

Możesz, ale nie musisz! Bo zadaniem innych autorów nie jest leczyć, a zarabiać! Dziękuję oczywiście wszystkim innym autorom, którzy piszą książki o gimnastyce Strelnikowa, ale ona nie potrzebuje takiej reklamy. Straciłem rachubę pacjentów, których musiałem przekwalifikować (a to zawsze jest trudniejsze), którym się pogorszyło, którzy przez to przestali uprawiać naszą gimnastykę. Ale w wielu przypadkach to jedyne zbawienie od bólu, od uduszenia, od złego nastroju. Dlatego nie rób naszej gimnastyki według książek innych autorów, ryzykujesz szkodę dla zdrowia!

Z książki Poprawa męskiej energii seksualnej autorstwa Mantak Chia

Rozdział 12. Często zadawane pytania dotyczące przechowywania nasienia 1. Miałem wazektomię (wycięcie nasieniowodu). Czy wpłynie to na moją zdolność do dużego losowania?

Z książki Karmienie piersią przez Martę Sears

OGÓLNE PYTANIA DOTYCZĄCE NAJCZĘŚCIEJ STOSOWANYCH LEKÓW Nawet matki karmiące piersią mogą zachorować i wymagać leczenia. Matki mogą nie bać się przyjmować większości leków podczas karmienia piersią. Możesz także użyć

Z książki 100 łatwych sposobów na usypianie dziecka autor Swietłana Bernard

7 najczęściej zadawanych pytań rodziców Czy leki mogą pomóc mojemu dziecku spać? Dziecko w tej chwili zaśnie, ale przyczyna złego snu nie

Z książki Kalendarz zdrowia na rok 2009 autor Gleb Pogożew

Najczęściej zadawane pytania dotyczące przygotowania enzymów Pytanie: „Jak stwierdzić, że enzym jest gotowy?” Odpowiedź: „Zakończenie procesu sygnalizowane jest ustaniem wydzielania się pęcherzyków gazu”. Pytanie: „Dlaczego enzym nie wlewa się, pozostaje martwy?” Odpowiedź:

Z książki Przepuklina kręgosłupa to nie wyrok! autor Siergiej Michajłowicz Bubnowski

Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania Ponadto odpowiem na szereg pytań, które zwykle dostaję podczas konsultacji lub w listach otrzymywanych w odpowiedzi na moje publikacje, wystąpienia radiowe i

Z książki Przy komputerze bez bólu pleców autor Walentyn Iwanowicz Dikul

Najczęściej zadawane pytania dotyczące kręgosłupa 1. Dlaczego ból w przepuklinie międzykręgowej odcinka lędźwiowego daje nogę W przypadku przepukliny międzykręgowej (przepukliny międzykręgowej) dysk wychodzi poza swoje granice do kanału kręgowego. Powoduje to ucisk nerwu.

Z książki Techniki akupresury: pozbywanie się problemów psychologicznych autorstwa Freda P. Gallo

Często zadawane pytania W tej sekcji postaramy się odpowiedzieć na wiele pytań dotyczących psychologii energii.

Z książki Oczyszczająca Kombucha autorka Maria Sokołowa

Często zadawane pytania dotyczące pielęgnacji kombuchy i jej chorób - Moja kombucha jest pokryta ciemnymi plamami, co mam zrobić? - Czasami na powierzchni ciała kombuchy pojawiają się brązowe plamy - są to oparzenia spowodowane przez ziarenka cukru

Z książki Najprostszy sposób, aby przestać jeść autor Natalii Nikitynie

FAQ: często zadawane pytania Dlaczego trudno jest przestać jeść? Jedyną rzeczą, która powstrzymuje nas przed rozstaniem się z nawykiem chłonięcia wszystkiego na oślep, jest strach. Strach, że w drodze do celu będziemy musieli pokonać nieokreślony okres cierpienia, niedostatku i niezaspokojenia

Z książki Rak to nie wyrok, ale najpoważniejszy powód do zmiany... autor Konstantin Władimirowicz Jackiewicz

FAQ ON? (najczęściej zadawane pytania dotyczące onkologii) 1. Jakie są podstawowe przyczyny wszystkich nowotworów?- pojęcia „przyczyn źródłowych” nowotworów nie można jednoznacznie zdefiniować. Jest całkowicie abstrakcyjny, należący do dziedziny wielowymiarowości i probabilistyki

Z książki Oddychaj Strelnikovej i Younga. Unikalna technika dla zdrowia i długowieczności autor Michaił Nikołajewicz Szczetynin

Odpowiedzi na często zadawane pytania 1. Kim jest A.N. Striełkow? Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - śpiewaczka operowa, nauczycielka teatralna, autorka gimnastyki oddechowej noszącej jej imię. W latach 30. ubiegłego wieku była solistką Opery im

Z książki Odżywianie jako podstawa zdrowia. Najłatwiejszy i najbardziej naturalny sposób na przywrócenie sił organizmu i utratę wagi w 6 tygodni autorstwa Joela Furmana

Rozdział 10 Często zadawane pytania Masz teraz całą wiedzę potrzebną do poprawy swojego zdrowia za pomocą mojej metody. Być może wiele z tego, co czytasz, stało się dla ciebie nowymi, a nawet sprzecznymi informacjami

Z książki Dieta z witaminą D: plan szybkiego spalania upartego tłuszczu przez Alice Bowman

Często zadawane pytania Oto, co możesz się zastanawiać na temat 4-tygodniowego spalacza tłuszczu P: Czy będę mógł pić alkohol? O: Tak! Potraktuj to jako jedną z „przekąsek”. W ramach tego programu możesz sobie pozwolić na jeden kieliszek wina lub jedno piwo dziennie. W dziale przepisy

Z książki Sztuka prawidłowego odżywiania autor Lin-Jene Resita

Z książki Żywe naczynia włosowate: najważniejszy czynnik zdrowia! Metody Zalmanova, Nishi, Gogulana autor Iwan Łapin

Kąpiele terpentynowe Zalmanov. Najczęściej zadawane pytania PYTANIE: Czy to nie dziwne, że kąpiele terpentynowe leczą prawie wszystkie choroby?ODPOWIEDŹ: "...nie leczy, ale skromnie i posłusznie otwiera drogę do samoleczenia" - tak sam Zalmanow opisał swoją metodę Kąpiele aktywują

Z książki Super serce autor Caldwella Esselstyna

Rozdział 9 Często zadawane pytania Po przeczytaniu tego rozdziału wiesz już dokładnie, jak postępować i od czego zacząć. Jednak ty, podobnie jak większość moich pacjentów, możesz mieć te najczęstsze pytania. W tym rozdziale I

Wielu ekspertów doskonale zdaje sobie sprawę, że maksymalne napełnienie organizmu tlenem pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i pomaga aktywnie zwalczać niektóre choroby. Zgodnie z tą zasadą opracowywana jest ogromna liczba różnych ćwiczeń oddechowych.

W naszym kraju najbardziej znaną techniką jest oddychanie według Strelnikovej . Te ćwiczenia A.N. Strelnikova rozwinęła się w ubiegłym stuleciu, ale niewielu o nich wiedziało. Wynika to przede wszystkim z faktu, że ćwiczenia miały na celu przede wszystkim przywrócenie śpiewnego głosu zawodowcom scenicznym. Aby zastosować te same ćwiczenia do utraty wagi, aby zapobiec wielu chorobom w tamtych czasach, nikt nawet nie pomyślał.

Dziś jest już oczywiste i udowodnione, że oddychanie według Strelnikovej działa jako ogólne narzędzie wzmacniające cały organizm.

Technika Strelnikovej ma na celu przede wszystkim normalizację oddychania. Po osiągnięciu tego celu migrena i zawroty głowy ustępują, poprawia się praca serca, wzmacnia się odporność. Osoba jest mniej podatna na choroby, zmęczenie.

To są poważne rezultaty, jakie daje zestaw ćwiczeń opracowany pierwotnie dla śpiewaków. Dopiero po odkryciu niezwykłego efektu oddychania według Strelnikovej technika ta została zarejestrowana w Instytucie Badań Patentowych, a jej autor otrzymał prawa autorskie.

Wskazania i przeciwwskazania do oddychania według Strelnikovej

Jest już udowodnionym faktem, że kompleks ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej może wyleczyć takie dolegliwości jak:

choroby płuc, dróg oddechowych, w tym zapalenie płuc;
przewlekły nieżyt nosa, zapalenie zatok;
różnego rodzaju reakcje alergiczne, astma oskrzelowa;
choroby układu sercowego;
trudności z ciśnieniem krwi, normalizuje krążenie krwi;
bóle głowy;
skolioza, choroby kręgosłupa;
problemy z układem moczowo-płciowym;
jąkanie;
zaburzenia układu nerwowego.

Ponadto oddychanie według Strelnikovej jest skuteczne w walce z nadwagą.

Jak to często bywa, stosowanie ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej ma przeciwwskazania, które obejmują:

jaskra;
ciężkie nadciśnienie;
ciężka krótkowzroczność.

Te przeciwwskazania wynikają z faktu, że podczas wykonywania ćwiczeń według Strelnikovej pociąga to za sobą znaczne przyspieszenie krążenia krwi, rozszerzenie naczyń krwionośnych i wzrost nacisku na nie. W obecności poważnych chorób naczynia mogą pęknąć, co oznacza początek poważnych konsekwencji.

Oddychanie według Strelnikovej - sposób radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami

Wiele osób marzy pozbyć się tkanki tłuszczowej bez poważnych konsekwencji. Oddychanie według Strelnikovej pomoże pozbyć się tkanki tłuszczowej bez wyczerpujących diet i treningów. Skuteczność tych ćwiczeń została potwierdzona doświadczeniem tysięcy osób. Całkiem logicznie powstaje pytanie - Jak spalane są tłuszcze podczas prawidłowego oddychania? Wszystko jest dość proste. Faktem jest, że przy aktywnym oddychaniu aktywowana jest aktywność mózgu, w której znajdują się receptory odpowiedzialne za uczucie pełności.

W ten sposób dochodzi do samoregulacji ośrodków nerwowych, dzięki czemu człowiek nie odczuwa głodu nawet wtedy, gdy jest na dość ścisłej diecie. Dla wielu osób problemy z nadwagą zaczynają się na tle pożądania "dżem" zły nastrój, zestresuj się czymś słodkim i smacznym. Biorąc pod uwagę fakt, że ćwiczenia oddechowe Strelnikovej przyczyniają się do uspokojenia układu nerwowego, zniknie potrzeba jedzenia ciast, czekolady i innych wysokokalorycznych potraw dla takich osób.

Jest jeszcze jeden czynnik, który przyczynia się do utraty wagi przy użyciu techniki oddychania według Strelnikovej. Dobre krążenie krwi i odpowiednie nasycenie krwi tlenem znacznie przyspiesza metabolizm, przemianę materii i spalanie tłuszczu. Z tego powodu złogi tłuszczu są spalane same, a nowe po prostu się nie pojawiają. Wszystkie te pozytywne wyniki są możliwe, wykonując główny zestaw ćwiczeń według Stelnikovej trzy razy dziennie.

Treść techniki oddychania według Strelnikovej

Główną cechą tej techniki jest specjalny schemat oddychania - energiczny oddech z biernym wydechem. Powietrze jest wdychane przez nos wystarczająco szybko i wychodzi z płuc przez lekko otwarte usta bez większego wysiłku. Innym ważnym punktem jest to, że wszystkie ruchy są wykonywane absolutnie synchronicznie z oddechami. W takich warunkach mięśnie znacznie szybciej stają się silniejsze. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są pod kontem i w tym samym tempie. Ruchy i oddechy są obliczane w cyklach.

Liczba oddechów w jednym cyklu powinna być wielokrotnością 4 - maksymalnie 32. Pomiędzy cyklami należy zrobić krótką przerwę - 3 - 5 sekund. Za optymalną liczbę ruchów – oddechów w jednym ćwiczeniu można uznać 96, ale trzeba też wziąć pod uwagę stopień przygotowania danej osoby.

Gimnastyka oddechowa według Strelnikovej obejmuje ponad dziesięć ćwiczeń, ale trzy można uznać za główne - „palmy”, "pompa", „szoferzy”. Są aktywnie wykorzystywane na początkowym etapie, a dla niektórych są wystarczające. Dla tych, którzy chcą pójść dalej, są ćwiczenia takie jak "obejmij ramiona", "kot", "małe wahadło", "duże wahadło", "rolki" i kilka innych.

palmy

Ćwiczenie rozgrzewające wykonywane w pozycji stojącej. Trzymając dłonie przed sobą, na wdechu szybko zaciskają się w pięści, a na wydechu wręcz przeciwnie, rozluźniają się. W tym samym czasie ręce są nieruchome i działają tylko palce.

Pompa

To ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej z rękami opuszczonymi równolegle do ciała. Konieczne jest pochylenie się, opuszczenie głowy i zaokrąglenie pleców. W końcowej pozycji, podczas przechylania, następuje szybki wdech. Następnie ciało unosi się, ale ciało nie prostuje się do końca. Kąt nachylenia nie może przekraczać 90 stopni.

Ramiączka

łucznicze ćwiczenia oddechowe

W pozycji stojącej pięści zgiętych ramion są dociskane do brzucha na wysokości pasa. Podczas wdechu musisz gwałtownie opuścić ręce i wyprostować palce. W takim przypadku ramiona powinny być jak najbardziej napięte, a ramiona wyprostowane. Podczas wydechu musisz zająć pozycję wyjściową.

Opisane powyżej ćwiczenia są podstawą i bez nich oddychanie według Strelnikovej jest absolutnie nieskuteczne. Same zajęcia zaleca się przeprowadzać dwa razy dziennie rano i wieczorem. Oddychanie według Strelnikovej jest pokazane jako metoda leczenia, a także metoda zapobiegania.

Stosując tę prostą technikę jako metodę leczenia, należy pamiętać, że należy wykonywać te ćwiczenia przed jedzeniem lub 1 do 1,5 godziny po jedzeniu.

Po wykonaniu ćwiczeń możesz zacząć jeść po 10 minutach od zakończenia treningu. Jako środek zapobiegawczy ćwiczenia te można wykonywać rano zamiast zwykłej gimnastyki lub wieczorem w celu rozładowania napięcia i zmęczenia. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej aktywność fizyczna jest podawana wszystkim częściom ciała, a krew przepływa jednocześnie do wszystkich narządów wewnętrznych. Dlatego skuteczność takich ćwiczeń jest bardzo wysoka.

Gimnastyka Strelnikovskaya pomaga w walce z takimi chorobami, z którymi oficjalna medycyna często nie może sobie poradzić.

Brak tlenu w tkankach organizmu prowadzi do rozwoju chorób przewlekłych. Nasycenie komórek tym związkiem pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zniszczyć patogeny i aktywować procesy regeneracyjne. Dopływ tlenu do narządów nasila przemianę materii, normalizuje masę ciała, stężenie glukozy i cholesterolu we krwi. Ćwiczenia oddechowe zapewniają optymalne funkcjonowanie układów narządów. Brak skutków ubocznych i łatwość wykonania sprawia, że jest uniwersalnym środkiem zapobiegającym wielu chorobom.

Co to są ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie wydajności procesów oddechowych, nasycenie komórek i tkanek tlenem, przywrócenie funkcji płuc i oskrzeli. Gimnastyka opiera się na ruchach ściskających klatkę piersiową, którym towarzyszy krótki, ostry oddech. Receptory znajdujące się na błonie śluzowej nosa są aktywnie podrażnione, poprawia się zmysł węchu.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova mają szeroki zakres pozytywnego wpływu na różne układy narządów ludzkich. Przyczynia się do poprawy układu oddechowego i moczowo-płciowego, wzroku, kręgosłupa, masuje narządy wewnętrzne. Kompleks ćwiczeń ma następujące zalety:

dostępność;
Łatwość wdrożenia;
brak kosztów zakupu dodatkowych urządzeń i stworzenia specjalnych warunków;
brak skutków ubocznych przy przestrzeganiu zaleceń;
szybkie osiągnięcie pozytywnych wyników;
uniwersalność – odpowiednia dla osób w każdym wieku, o różnym stanie zdrowia;
umiejętność łączenia z innymi rodzajami zajęć, leczeniem uzależnień;
systemowy charakter wpływu na organizm - w pracę zaangażowane są wszystkie narządy.

Wskazania

stany nerwicowe, depresja;
jąkanie, utrata głosu podczas śpiewania;
zmniejszona ostrość wzroku (krótkowzroczność);
choroby układu oddechowego (POChP, astma oskrzelowa, zapalenie płuc, oskrzeli, gruźlica);
ostry i przewlekły naczynioruchowy nieżyt nosa (katar);
przeziębienia, choroby alergiczne (ARVI);
bóle głowy, migreny;
padaczka;
choroby serca i naczyń krwionośnych (nadciśnienie, dystonia, zawał serca, udar);
zaburzenia endokrynologiczne (cukrzyca, choroby tarczycy);
choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
problemy z potencją (impotencja);
nadwaga, siedzący tryb życia, skolioza;
ciąża, choroby macicy;
palenie, chrapanie;
okres pooperacyjny;
zapalne choroby skóry, zapalenie skóry;

Korzyść i szkoda

Technika oddychania według Strelnikovej jest stosowana w celach profilaktycznych i terapeutycznych w celu zwalczania chorób o różnym charakterze, wzmacniania mechanizmów obronnych organizmu. Przy regularnych ćwiczeniach oddechowych obserwuje się następujące pozytywne efekty:

przywrócenie wysokiego poziomu aktywności organizmu, zmniejszenie uczucia zmęczenia;
zaangażowanie w pracę różnych narządów, grup mięśniowych;
poprawa wydolności układu oddechowego, pojemności płuc;
redukcja napięcia nerwowego;
aktywacja procesów metabolicznych, normalizacja masy ciała.

Negatywne konsekwencje i skutki uboczne w większości przypadków korzystania z gimnastyki nie zostały zidentyfikowane. Istnieją opinie lekarzy, że długotrwałe ćwiczenia mogą zwiększać uszkodzenie tkanki miażdżycowej. Temu negatywnemu efektowi gimnastyki można zapobiec poprzez uzupełnienie oddychania endogennego według Frolova.

Podstawowe zasady

Aby uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej, należy przestrzegać pewnych zasad i zaleceń. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapoznaj się z następującymi zasadami:

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie, rano i wieczorem. Jeden kurs to 12-15 lekcji.
Ćwiczenia należy wykonywać na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Temperatura otoczenia nie powinna znacznie różnić się od temperatury ciała. Nie można ćwiczyć w chłodniach, aw upały i zimę - na ulicy. Wnikanie gorącego lub mroźnego powietrza do dróg oddechowych może spowodować rozwój chorób płuc i oskrzeli, napady astmy oskrzelowej.
Podstawą gimnastyki jest wymuszony oddech, wykonywany przy aktywnym udziale przepony. Skrzydła nosa jednocześnie mają tendencję do przylegania do środkowej przegrody. Podczas lekcji musisz skoncentrować się na ruchach oddechowych, policzyć ich liczbę.
Wdech powinien być szybki, głośny, energiczny, przez nos, wydech - bierny, bez napięcia mięśni, przez usta. Nagłe wydechy mogą prowadzić do hiperwentylacji płuc.
Podczas jednej sesji należy wykonać 1500 aktywnych oddechów w rytmie marszu wojskowego. Liczba powtórzeń powinna być wielokrotnością 4 lub 8. Ćwiczenia należy wykonywać przed porannym lub wieczornym posiłkiem lub godzinę po nim.
Pożądane jest prowadzenie zajęć w pozycji stojącej, dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży mogą wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej.
Ważne jest również dobre samopoczucie i pogodny nastrój podczas wykonywania ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova

Podstawą treningu według Strelnikovej jest połączenie podstawowych ćwiczeń. Podczas ich wykonywania oddechy powinny być głębokie, ostre, przez nos, a wydechy spokojne, płynne, przez usta. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12 seriach. Częstotliwość oddechów wynosi 100-120 na minutę. Główne ćwiczenia obejmują następujące ruchy:

Ręce. Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste, ręce zgięte w łokciach, dłonie skierowane do góry. Konieczne jest wykonanie 4 rytmicznych oddechów, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści. Następnie odpocznij przez 4 sekundy, zrelaksuj się, opuść ręce, wydychaj płynnie przez usta. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 24 razy.
Ramiączka. Początek: stojąc, plecy proste, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce lekko ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte w pięści, dotykające brzucha. Podczas inspiracji musisz mocno naciskać pięści wzdłuż ciała, napinając mięśnie. Podczas wydechu zrelaksuj się, przywróć ręce do pierwotnej pozycji. Osiem oddechów naprzemiennie z czterema sekundami odpoczynku, wydech. Powtórz 12 razy - to jedno podejście.
Pompa. Pozycja wyjściowa: stojąc, plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Podczas wdechu należy pochylić się do przodu, wyciągnąć ręce do podłogi, nie sięgając jej. Na wydechu musisz wyprostować się nie do końca. Przez 1 minutę powtarzaj zbocza 100 razy, kontrolując oddychanie. Jedna minuta zajęć odpowiada jednemu podejściu.
Kot. Postawa wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi ustawione już w ramionach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Należy lekko usiąść, skręcić ciałem w prawo, gwałtownie wdychać. Następnie podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo, aby skręcić w lewo. Ręce podczas ćwiczenia imitują ruchy chwytania. Powtórz skręt w obu kierunkach 8 razy, co odpowiada jednemu podejściu.
Uścisk w ramię. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach, uniesione do poziomu barków. Podczas ostrego oddechu musisz przytulić się za ramiona, nie krzyżując ramion. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy (1 zestaw).
Duże wahadło. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi w odległości barków, ręce swobodnie opuszczone. Podczas wdechu musisz pochylić się do przodu, wyciągnąć ręce do podłogi, rozciągnąć się. Następnie musisz wyprostować się podczas wydechu, chwycić ramiona rękami, ponownie wdychać. Powróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Jedno podejście to 8 powtórzeń.
Uszy. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi w odległości barków, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Konieczne jest mocne przechylenie głowy w prawo, aby dotknąć ramienia uchem, gwałtownie wdychać. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Następnie przechyl głowę w lewo, weź drugi oddech. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku (1 podejście).
Głowa się odwraca. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi już do ramion, ręce swobodnie opuszczone. Na wdechu obróć głowę w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Obróć głowę w lewo podczas ponownego wdechu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku (1 podejście).
Rolki. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, ręce zgięte w łokciach, lekko przyciśnięte do boków, lewa noga wysunięta do przodu, prawa noga cofnięta. Ciężar ciała należy przenieść na przednią nogę, jednocześnie zginając prawą nogę i opierając się na palcu. Przykucnij na lewej nodze podczas wdechu, a następnie wyprostuj ją podczas wydechu. Przenieś ciężar na prawą nogę i przykucnij na niej, ponownie wdychając. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 przysiady z każdej strony (1 zestaw).
Małe wahadło (głowa). Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi są już barkami, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Pochyl głowę do przodu, spójrz w dół, weź głęboki oddech. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odchyl głowę do tyłu, na drugim oddechu spójrz w górę. Rozpocznij ćwiczenie ponownie. Wykonaj 4 przechyły do przodu i do tyłu podczas jednego podejścia.

Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej mają korzystny wpływ na rozwój dzieci, poprawiają ich postawę, elastyczność. W takim przypadku powinieneś zacząć ćwiczyć od trzech podstawowych ćwiczeń („Dłonie”, „Ramiona”, „Pompka”), wykonując je 2-3 razy w 2-3 seriach. Ponadto zaleca się dodawanie jednego nowego ruchu co kilka dni, w miarę jak organizm dziecka się wzmacnia.

Pierwsze zajęcia można prowadzić już od 3-4 roku życia. W przypadku zaczerwienienia lub zbladnięcia skóry dziecka należy natychmiast przerwać lekcję. Ćwiczenia zaleca się wykonywać pół godziny przed śniadaniem lub kolacją. Unikaj ćwiczeń przed snem. W trakcie ćwiczeń dorośli powinni stale monitorować poprawność ich wykonania.

Dla nosa

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają przyspieszyć powrót do zdrowia po katarze, zapaleniu zatok. Przed zajęciami konieczne jest dokładne oczyszczenie nosa, aby w jak największym stopniu oczyścić drogi oddechowe ze śluzu. Podczas ćwiczenia możesz wydmuchać nos w razie potrzeby. Istotą zajęć jest realizacja podstawowych ruchów. Gimnastyka odbywa się aż do całkowitego wyzdrowienia dwa razy dziennie.

Możesz dodać ćwiczenie „Ósemki” do kompleksu. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce ułożone dowolnie, rozluźnione. Konieczne jest zgięcie jak najdalej do przodu, podczas gdy plecy pozostają proste. Następnie musisz wdychać, wstrzymać oddech na 8 sekund. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 serii po 4 powtórzenia.

Do utraty wagi

Układ oddechowy według Strelnikovej przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, co ma pozytywny wpływ na normalizację wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wszystkie ruchy muszą być wykonywane szybko, rytmicznie. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12-15 seriach z 3-5 sekundowymi przerwami między nimi. Jedna sesja gimnastyki powinna trwać co najmniej 40 minut. Ćwiczenia oddechowe nie zastępują sportu, ale go uzupełniają.

Aby pozbyć się nadwagi, nacisk kładziony jest na ruchy „Pompa”, „Przytul ramiona”, „Palmy”, „Krzyże”, „Kot”, „Duże wahadło”. Skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie jest ruch „Kroki”. Istnieją 2 jego odmiany, które można wykonać po kolei, wkładając do kompleksu podstawowego:

Stopień przedni. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi w odległości barków, ręce ustawione dowolnie. Zegnij lewą nogę, unieś ją jak najwyżej, starając się sięgnąć kolanem do brzucha. W tym samym czasie pociągnij palec u nogi w dół. Na wdechu przykucnij na prawej nodze. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj 12 serii po 8 powtórzeń na każdą stronę.
Krok w tył. Pozycja wyjściowa i zasada wykonania są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu. Noga jest zgięta do tyłu, a nie do przodu, pięta powinna dotykać pośladków.

Na astmę

Zestaw ćwiczeń oddechowych Strelnikovej pomaga powstrzymać ataki astmy. Regularne ćwiczenia zmniejszają problemy z oddychaniem, poprawiają samopoczucie i normalizują procesy wymiany gazowej w płucach. W leczeniu astmy oskrzelowej skuteczne są ćwiczenia „Pompa”, „Wielkie wahadło”, „Przytul ramiona”. Pozostałe ruchy są dodawane w miarę wzmacniania mięśni klatki piersiowej i brzucha.

Możesz wzmocnić kompleks oddechowy za pomocą ćwiczenia „Swinging”. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte, ręce na biodrach. W ciągu 1 minuty musisz wykonywać ruchy translacyjne miednicy tam iz powrotem, towarzysząc im ostrymi oddechami i płynnymi wydechami z częstotliwością 100 oddechów na minutę. Powtórz ćwiczenie 12 razy z przerwami 7-10 sekund.

Gimnastyka według Strelnikovej w 8 minut

Aby skutecznie zwalczać choroby, należy codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń według Strelnikovej przez osiem minut. Program regeneracyjny obejmuje wszystkie podstawowe ruchy („Dłonie”, „Ramiona”, „Uszy”, „Pompka”, „Wahadło”, „Rolki”, „Kot”). Jedno ćwiczenie wykonuje się w 12 seriach (po 8 oddechów). Kolejność ruchów jest ustalana niezależnie, może się różnić w zależności od preferencji wykonawcy. Optymalnym przebiegiem jest wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie przez 2-4 tygodnie, a następnie kilkudniowy odpoczynek.

Lekarze zalecają przestrzeganie następującego harmonogramu podczas zajęć:

1-2 dni - każde ćwiczenie wykonuje się w 24 seriach po 4 powtórzenia każda z przerwami 7-10 sekund pomiędzy nimi;
3-4 dni - 12 zestawów po 8 powtórzeń, przerwy 7-10 sekund;
5-6 dni - 6 zestawów po 16 powtórzeń, przerwy 10 sekund;
7-8 dni i dłużej - 3 serie po 32 powtórzenia, przerwy między nimi 10 sekund.

Przeciwwskazania

W przypadku występowania chorób w fazie ostrej lub przewlekłej zaleca się konsultację ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć. Zabrania się wykonywania ćwiczeń pod następującymi warunkami:

choroby, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała;
ogólne złe samopoczucie;
ciężkie patologie ogólnoustrojowe (choroby onkologiczne, udar);
ostre zakrzepowe zapalenie żył, zakrzepica;
krwotok wewnętrzny;
kamienie nerkowe, wątroba;
wysoki stopień krótkowzroczności, jaskra;
osteochondroza, urazy głowy i kręgosłupa.

Wideo

Chęć wzmocnienia głosu i danych śpiewu przez piosenkarkę A.N. Strelnikova przyniosła nieoczekiwane rezultaty - technologia opracowana przez autora okazała się mieć właściwości lecznicze. Zestaw ćwiczeń Strelnikovej jest łatwy do wykonania i skuteczny od pierwszej lekcji.

Podstawowe zasady gimnastyki

Gimnastyka oddechowa firmy Strelnikova jest uznawana za unikalną technologię w swoim rodzaju i ma szybki korzystny efekt dzięki wdechom i wydechom. Prawidłowa technika oddychania wg A.N. Strelnikova przy każdym ruchu jest warunkiem wstępnym. W przypadku błędnego wykonania wydajność spada kilkakrotnie.

Wdech wykonuje się poprzez uciśnięcia klatki piersiowej. W technikach Strelnikovej ten moment jest szczytem aktywności. Prawidłowy oddech wykonywany jest przez 2 sekundy, podczas których trzykrotnie wciągane jest powietrze gwałtownymi, ostrymi, krótkimi i hałaśliwymi ruchami.

Wydech odbywa się w sposób niekontrolowany, nie trzeba się na nim skupiać. Ciało dobrowolnie wykonuje ten ruch. Jedynym ograniczeniem jest zasada: konieczne jest wydychanie przez usta.

Gimnastyka oddechowa według autorskiej metody Strelnikovej oznacza aktywne włączenie do pracy wszystkich układów i części ciała. W tym aktywowana jest przepona, która jest aktywnie wykorzystywana podczas śpiewania. Technika ćwiczeń poprawiających zdrowie jest odpowiednia dla większości osób, nawet bez doświadczenia sportowego i nieprzyzwyczajonych do aktywności fizycznej.

Wydajność systemu

Dobroczynne działanie ćwiczeń oddechowych Strelnikovej zostało potwierdzone patentem wydanym autorce w 1972 roku. Jednak technika Strelnikovej stała się popularna już w latach 1930-1940. Każdy ruch i podstawowa technika oddychania ma szereg cech, które przynoszą zbawienny efekt leczniczy dla organizmu:

wszystkim zestawom ruchów towarzyszy ta sama równoległość z oddychaniem. W tym momencie aktywowane są wszystkie tkanki organizmu, nasilają się procesy metaboliczne, w tym wysycenie tlenem komórek organizmu;
prawidłowo wykonany potrójny oddech oddziałuje na receptory błony śluzowej nosa, w wyniku czego wszystkie grupy narządów bezpośrednio lub pośrednio związane z układem oddechowym zostają ujęte w łańcuch. Układ odpornościowy jest aktywowany, a proces zdrowienia osoby z chorób układu oddechowego jest przyspieszony;
potrójna inhalacja całkowicie wypełnia płuca tlenem, prostując fałdy i nasycając krew. Objętość każdego płuca wzrasta, a zatem zwiększa się głębokość oddychania, a osoba może wydychać dłużej. Ta właściwość poprawia jakość głosu, czystość i długość wytwarzanego dźwięku, co jest wręcz niezbędne do poprawnego i pięknego śpiewania;
praca przepony podczas wdechu działa masująco na stykające się z nią narządy, stymulując tym samym ich pracę;
głębokie dovodhi zgodnie z metodą nasycają korę mózgową tlenem. Wpływa to korzystnie na procesy myślowe oraz poprawia funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego;
podczas ćwiczeń dochodzi do pobudzenia i samoregulacji procesów metabolicznych organizmu człowieka.

Regularna gimnastyka Strelnikovej uruchamia system uzdrawiania organizmu jako całości, a od pierwszych minut ćwiczeń poprawia się praca i stan narządów oddechowych.

Gimnastyka lecznicza do oddychania w chorobach

Technika Strelnikovej dla efektu terapeutycznego i zapobiegawczego jest wykorzystywana jako wychowanie fizyczne. Przy chorobach dróg oddechowych i skrzywieniach kręgosłupa takie ćwiczenia będą podwójnie przydatne. Wykonywany jest codziennie, 2 razy dziennie przez 30 minut. Mechanizm działania ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

skupienie uwagi wyłącznie na oddechach, w połączeniu z ich liczeniem, zapewni wymaganą liczbę ruchów. Pozwoli to uzyskać maksymalny efekt z ładunku;
regularność i duża liczba powtórzeń oddechów, od 1 do 5 tys. na godzinę, gwarantuje wzmocnienie układu oddechowego w ciągu pierwszego półtora tygodnia ćwiczeń. Równocześnie rozpocznie się eliminacja deformacji i zmienionej pozycji kręgosłupa. Dla pełnego efektu wymagany jest dłuższy okres czasu;
ten rodzaj aktywności fizycznej eliminuje gromadzenie się kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych, co w pełni gwarantuje brak bólu przed, w trakcie i po wysiłku.

W przypadku chorób oskrzeli i układu oddechowego technika ta jest niezbędna jako kompleksowe leczenie. Wzmożone krążenie krwi i ruch limfy pozwala na usuwanie toksyn, a hiperwentylacja płuc uruchamia proces samolikwidacji wysięku. Takie oddychanie w większości przypadków może znacznie skrócić leczenie lekami. W początkowych stadiach choroby, w porozumieniu z lekarzem prowadzącym, można całkowicie zmienić tabletki na tę terapię ruchową Strelnikova. Pacjenci z chorobami układu oddechowego zauważają wysoką skuteczność techniki według A.N. Strelnikowa.

Zalety i wady

Gimnastyka według metody Strelnikova ma szeroki zakres zalet:

gimnastyka nie wymaga nakładów finansowych i specjalistycznego sprzętu;
niewielka liczba przeciwwskazań do uprawiania gimnastyki pozwala niemal każdej osobie na wprowadzenie obciążenia oddechowego do codziennej rutyny;
gimnastykę można łączyć z innymi rodzajami wychowania fizycznego: joggingiem, spacerami, rozciąganiem, pływaniem;
efekt zajęć łagodzi zmęczenie fizyczne i moralne, pozwala rozweselić, poprawia pamięć i podnosi ogólny ton ciała;
technologię można łączyć z innymi metodami i leczeniem farmakologicznym;
podczas gimnastyki Strelnikovej przywracane są uszkodzone i zmienione tkanki, narządy i ich układy, występuje efekt zapobiegawczy;
podczas procesu oddychania energia jest uzupełniana i regulowana;
stosowanie gimnastyki w profilaktyce przeziębień u uczniów szkół podstawowych pozwala uniknąć infekcji podczas epidemii;
krótki czas trwania lekcji, w sumie 1 godzina dziennie, pozwoli nie tylko nie odczuwać zmęczenia, ale także poczuć się pogodnym i pełnym energii.

Wady ćwiczeń oddechowych Strelnikovej to:

trudności w wykonaniu dla dzieci poniżej 6-7 lat;
obecność przeciwwskazań;
długotrwałe stosowanie ćwiczeń oddechowych zwiększa ryzyko miażdżycy tkanek. Jednak ten negatywny efekt jest niwelowany przez połączenie techniki Strelnikovej z ćwiczeniami Frolova;
konieczna jest wyraźna kontrola technologii i liczby oddechów, a także ich reprodukcja w określonym momencie gimnastyki.

Stosując się do zasad wykonywania ruchów, oddychania i uwzględniając indywidualnie przeciwwskazania, można jedynie odczuć korzyści płynące z tej techniki, unikając jej mankamentów.

Jak poprawnie studiować program Strelnikovej

Alexandra Strelnikova opracowała nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także zasady i procedurę ich wykonywania. Sekwencja jest następująca:

Rozgrzewka, w której wykonuje się 8 oddechów dla każdego typu: „Dłonie”, „Wkłady”, „Pompa”. Każdego kolejnego dnia zajęć odpowiednio dodawany jest jeszcze jeden: „Kot”, „Przytul ramiona”, „Duże wahadło”. W razie potrzeby każdy z ruchów można opracować z wyprzedzeniem.
Na tym etapie „Obróć głowę”, „Uszy”, „Wahadło z głową”, „Rolki”, „Kroki” są kolejno dodawane do poprzednich ćwiczeń.
Po całkowitym opanowaniu tych elementów gimnastyki liczba oddechów podwaja się i wynosi 16. Kiedy czujesz, że ten poziom trudności został przekroczony i elementy są łatwe, liczba oddechów ponownie się podwaja. Ale trzeba uważać, żeby nie przesadzić.
Czas trwania wdechu powinien mieścić się w ścisłym zakresie od 3 do 5 sekund.
Maksymalny korzystny efekt z zajęć można uzyskać, wykonując kompleks dwa razy dziennie: rano i wieczorem.

Regularne ćwiczenia oddechowe powinny stać się nawykiem i być wygodne. Jeśli wystąpi negatywna reakcja organizmu na ćwiczenia Strelnikovej, należy tymczasowo przerwać zajęcia i skonsultować się ze specjalistą w celu uzyskania porady.

Wskazania do wykonania

Zakres wskazań do wykonywania ćwiczeń oddechowych Strelnikovej jest szeroki. Obejmuje obecność chorób i dysfunkcji:

depresja w postaci przewlekłej;
dewiacje neurotyczne;
zaburzenie mowy w postaci jąkania;
krótkowzroczność;
procesy zapalne oskrzeli i płuc;
przewlekła obturacyjna choroba płuc;
astma pochodzenia oskrzelowego;
przewlekła i ostra postać naczynioruchowego zapalenia błony śluzowej nosa;
ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych;
choroby i objawy alergiczne;
gruźlica płuc;
choroby mięśnia sercowego;
wysokie ciśnienie krwi;
dystonia typu wegetatywno-naczyniowego;
historia udaru lub zawału serca;
arytmia serca;
bóle głowy;
napady padaczkowe;
naruszenia w pracy układu mięśniowo-szkieletowego;
dysfunkcja tarczycy;
cukrzyca typu 1 i typu 2;
procesy zapalne naskórka;
ciąża;
męska dysfunkcja seksualna;
obecność nadwagi w dowolnej ilości;
palenie.

Kompleks Strelnikova ma maksymalny efekt terapeutyczny na:

kręgosłup - znikają skrzywienie, skolioza. Poprawia się postawa i chód, znika ból spowodowany stresem i ruchem;
oddychanie przez nos - przy zaniku tego odruchu gimnastyka jest skuteczna przy długotrwałym stosowaniu;
narządy wzroku - pogorszenie widzenia spowalnia, przy regularnych ćwiczeniach możliwa jest poprawa o 2-3 dioptrie;
dysfunkcje mowy – poprawia się dykcja, znika jąkanie i niepewność w wymowie dźwięków;
receptory węchowe – poprawia się zdolność wyczuwania zapachów;
pracę układu moczowo-płciowego – zwiększenie potencji, zapobieganie i przyspieszanie leczenia schorzeń ginekologicznych, zmniejszanie bólu i przyspieszanie leczenia kamicy moczowej, regulowanie procesu menstruacyjnego i zmniejszanie tych specyficznych bólów;
okres po operacji – przyspieszenie regeneracji organizmu;
gruźlica płuc - leczenie jest przyspieszone, oddychanie jest ułatwione, ból jest zmniejszony.

Leczenie metodą ćwiczeń oddechowych Strelnikova przyczynia się do ogólnego wzrostu odporności. W wyniku zajęć poprawia się nie tylko wygląd i kondycja ciała, ale także samopoczucie człowieka.

Przeciwwskazania i potencjalne szkody

Niezależnie od szerokiego zakresu wskazań do stosowania elementów oddechowych gimnastyki, technika ta jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

podwyższona temperatura ciała;
ostre formy chorób;
ogólna depresja;
ciężka patologia;
ostre zakrzepowe zapalenie żył;
krwawienie wewnątrz ciała;
wiek poniżej 4 lat.

Przy wyborze techniki należy wziąć pod uwagę szkodliwość gimnastyki oddechowej i przeciwwskazania do jej wykonania. Bez konsultacji z lekarzem i potwierdzenia braku czynników zakłócających gimnastyka może pogorszyć stan zdrowia człowieka.

Ćwiczenia Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe wg A.N. Strelnikova musi być przeprowadzona w ścisłej zgodności z technologią i zasadami. Każdy rodzaj ruchu ma swoje przeciwwskazania, więc osoba wykonująca może samodzielnie regulować złożoność i intensywność treningu.

Najlepszy efekt z kompleksu Strelnikova można uzyskać w następujących warunkach:

dostęp do świeżego powietrza - pomieszczenie musi być wentylowane lub lekcja odbywa się na ulicy;
wdech jest aktywny i ostry - wydech jest bierny przez otwarte usta;
ruch jest równoległy do inspiracji.

Aby uzyskać efekt terapeutyczny, kompleks Strelnikova wykonuje się dwukrotnie, 1,5 tysiąca oddechów przed lub po posiłku po godzinie. W celach profilaktycznych technikę stosuje się 1 raz rano lub wieczorem.

Ćwiczenia oddechowe wykonuje się według następującego schematu:

rozgrzewka odbywa się zarówno rano, jak i wieczorem;
obciążenie wzrasta stopniowo, dodaje się 1 ćwiczenie dziennie;
przerwa między ćwiczeniami 15 sekund na etapie początkowym i 5 sekund przy pełnym opanowaniu techniki;
ćwiczenia oddechowe są ciągłe, stopniowo zastępując inne rodzaje aktywności fizycznej.

Przed lekcją musisz zapamiętać i ukończyć lekcję oddechów. 3 dovdah są wykonane ostrymi szarpnięciami, w ciągu 3-5 sekund. Po opanowaniu tej techniki możesz przystąpić do realizacji kompleksu Strelnikova.

palmy

Technika wykonania: pozycja stojąca, plecy wyprostowane. Ręce zgięte w stawie łokciowym, dłonie skierowane ku górze. Wykonuje się 4 oddechy, podczas których dłoń jest zaciśnięta w pięść. Następnie ręce opadają i następuje przerwa. Wydech odbywa się bez ograniczeń. Ćwiczenie wykonuje się w 24 seriach.

Wykonywanie ćwiczenia „Palmy”

Nie ma przeciwwskazań do gimnastyki. Podczas egzekucji mogą wystąpić krótkotrwałe lekkie zawroty głowy spowodowane dopływem tlenu. Podczas ruchów konieczne jest kontrolowanie prawidłowej pozycji ramion - są nieruchome, oddychanie jest przeponowe.

Ramiączka

Technika: pozycja ciała - stojąca, kręgosłup wyprostowany. Ręce są blisko brzucha i są zebrane w pięść. W przypadku dovodah ręce poruszają się pionowo w dół, mięśnie ramion są napięte. Przy spokojnym wydechu przyjmuje się pozycję początkową. Technikę wykonuje się w 8 podejściach.

Ćwiczenie „Przewoźnicy”

Nie ma przeciwwskazań. Kontrolowane jest napięcie i rozluźnienie obręczy barkowej. Skuteczność systemu zależy bezpośrednio od wierności wykonywania ruchów.

Pompa

Technologia: początkowa pozycja ciała w przestrzeni jest pionowa z wyprostowanymi plecami, nogi znajdują się na szerokości obręczy barkowej, ramiona są wolne i równoległe do tułowia. W momencie wdechu powietrza ciało pochyla się do przodu, podczas czego ramiona są ściągane w dół. Głównym celem jest rozciąganie, a nie dotykanie podłogi. Dlatego maksymalne zginanie nie jest wymagane. Podczas wydechu przyjmuje się pozycję początkową, ale plecy są lekko pochylone. Technologia jest zakończona w ciągu 60 sekund. Liczba stoków wynosi 100.

Ćwiczenie „Pompa”

uszkodzenie kręgów i ich mocowań;
uraz czaszki i wstrząs mózgu;
przewlekła osteochondroza;
znacznie zwiększone ciśnienie w tętnicach, wewnątrz czaszki i oka;
formacje kamienne i piasek w układach narządów wewnętrznych ciała.

Element gimnastyki powinien być wykonywany tylko przez 1 minutę, dlatego należy dążyć do 100 pochyleń, ale nie osiągać ich od pierwszej lekcji na granicy możliwości. Takie pragnienie zapewni szkodę dla zdrowia, a korzyści zostaną zminimalizowane.

Kot

Wykonanie ruchów: pozycja ciała stojąca, półprzysiad, nogi na dwie trzecie długości obręczy barkowej. Po obróceniu się na pierwszą stronę następuje wdychanie powietrza. W tym momencie ręce w kształcie kocich łap wykonują imitację schwytania. Technologię wykonuje się w 12 powtórzeniach po 8 oddechów.

Ćwiczenie „Kot”

Nie ma przeciwwskazań, kontroluje się wyprostowaną pozycję kręgosłupa i ruchomość wyłącznie w obszarze pasa. Reszta ciała jest nieruchoma.

Uszy

Technologia wykonania: punkt wyjścia - nogi ustawione na 2/3 rozstawu barków, postawa równa, pionowa. Ruchliwość występuje w szyi. Przechyl głowę na jedno ramię, aż ucho dotknie go podczas wdychania powietrza. Podobny występ w przeciwnym kierunku - na wydechu. Wykonuje się 12 deklinacji dla każdej połowy, 8 dovdoh.

Wykonujemy ćwiczenie „Uszy”

Obejmij ramionami

Technika: pozycja pionowa, wyprostowana postawa, stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce podciągnięte do wysokości obręczy barkowej, zgięte w łokciu. Bez krzyżowania, przy wdechu obejmujemy ramiona, przy wydechu ręce wracają do pierwotnego położenia. W sumie wykonuje się 12 tur po 8 dowdochow.

Wskazania do zakazu tej techniki:

zawał serca i udar mózgu w historii choroby;
dysfunkcje i wady serca;
niedokrwienie.

Pozycja rąk jest kontrolowana – wysokość jest utrzymywana przez całe ćwiczenie, nie ma krzyżyków, dłonie znajdują się w bliskiej odległości od siebie.

duże wahadło

Instrukcje wykonania: położenie jest pionowe, postawa jest prosta, nogi stanowią dwie trzecie długości obręczy barkowej. Ciało jest pochylone do przodu podczas wdychania powietrza, ręce mają tendencję do dotykania podłogi, ale jej nie dotykaj. Podczas wydechu przyjmuje się początkową pozycję ciała, ale ramiona w stanie skrzyżowanym chwytają ramiona. Liczba powtórzeń - 12, inhalacje - 8.

Przeciwwskazania do wykonania techniki:

uraz kręgosłupa;
przewlekła osteochondroza;
przemieszczenie krążków międzykręgowych i obecność przepuklin w kręgosłupie.

Kontrola nad plecami jest wykonana - nie pozwalają na ugięcie. Nogawki bez fałd.

odwraca głowę

Pozycja wyjściowa jest pionowa, plecy są wyrównane, nogi znajdują się w dwóch trzecich odległości ramion. Podczas wdechu głowa jest obracana w pierwszym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Powietrze jest wydychane między zwojami. Wykonaj 12 powtórzeń po 8 oddechów. Kontrola nad pozycją ciała - jest nieruchoma, z wyjątkiem szyi. Ramiona wyrównane, wyprostowane.

Ćwiczenie „Obracanie głowy”

głowica wahadła

Technika: pozycja pionowa, nogi rozstawione w trzech czwartych rozstawu barków. Ramiona są wyprostowane w kierunku tułowia. Postawa jest równa. Podczas wdychania powietrza głowa pochyla się do przodu, tak że wzrok spoczywa na podłodze. Następnie głowa jest odchylona do tyłu, patrząc w niebo. Oddychaj między zakrętami. Wykonuje się 12 serii po 8 oddechów.

Ćwiczenie „Głowa wahadła”

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są:

obecność przewlekłej osteochondrozy szyjnej;
uraz czaszki, wstrząs mózgu;
padaczka;
dystonia wegetatywno-naczyniowa;
zwiększone ciśnienie tętnicze, oczne i wewnątrzczaszkowe.

Pozycja pleców i ramion jest kontrolowana - są proste i nieruchome.

Technologia wykonania: pozycja wyjściowa pionowa, postawa wyprostowana, prawa noga wysunięta do przodu, druga cofnięta. Ciężar ciała przenoszony jest na odsłoniętą podporę, tylna podpora na palec. Podczas wdychania powietrza wykonuje się kucanie na nodze podpierającej. Podczas przyjmowania pozycji początkowej wykonywany jest wydech.

Przetacza się lewą stopą do przodu

Technologia jest podobna do poprzedniej, ale lewa noga jest wyjęta jako noga wspierająca. W obu ruchach kontrolowane jest ułożenie barków i pleców – są one wyprostowane i nie mają fałd ani pochyłości. Wykonuje się 12 serii po 8 oddechów na nogę.

krok przedni

Technologia wykonania: tułów w pionie, nogi w trzech czwartych rozstawu barków. Prawa noga jest uniesiona, zgięta, palec u nogi jest ściągnięty. Przysiad wykonuje się na nodze podpierającej podczas wdechu. Przyjmując pozycję początkową, wykonuje się wydech. Podobnie gimnastykę wykonuje się na drugiej nodze. Wykonaj 8 podejść z każdej strony przez 8 oddechów.

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są:

niedokrwienie;
urazy nóg;
choroby serca i naczyń krwionośnych;
wady i dysfunkcje mięśnia sercowego;
wykonywane ostrożnie w czasie ciąży - noga unosi się nisko.

Pozycja tułowia jest kontrolowana - ramiona i plecy są proste, głowa jest równa i nie zmienia pozycji.

krok wstecz

Pozycja wyjściowa: prawa noga lekko ugięta i uniesiona, pięta dotyka mięśnia pośladkowego. Po inspiracji wykonuje się przysiad na nodze podpierającej. Podczas zmiany podparcia wykonuje się wydech. Podobnie manipulacje są wykonywane przy innym wsparciu. W sumie wykonuje się 4 powtórzenia po 8 oddechów. Przeciwwskazania i kontrola są w pełni zgodne z ruchem „Krok do przodu”.

Ćwiczenie „Krok w tył”

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Technika i metody wykonywania ćwiczeń oddechowych dla dzieci stają się ciekawym i przyjemnym zajęciem. Razem z rodzicem dziecko chętnie będzie wykonywać ruchy, jedyną trudnością może być prawidłowe oddychanie, ale z czasem każdy może się tego nauczyć.

Dla organizmu dziecka ćwiczenia oddechowe są prawdziwą skarbnicą zdrowia i impulsem do wszechstronnego rozwoju. Dzięki tej aktywności fizycznej aktywowana jest aktywność umysłowa, normalizowane są odchylenia w pracy i rozwoju narządu ruchu, a praca przewodu pokarmowego zostaje uregulowana.

Ćwiczenia oddechowe można wykonywać już od 5 roku życia. Do 7-8 roku życia lista elementów jest ograniczona. Obejmuje:

„Palmy”;
"Pompa";
"Ramiona";
„Przytul swoje ramiona”;
"Koteczek";
Ćwiczenia głowy.

W starszym wieku lista rozszerza się, gdy dziecko opanowuje technikę ćwiczeń początkowych.

Ćwiczenia oddechowe wg metody A.N. Strelnikova to niedrogi, darmowy i łatwy zestaw ruchów o niezwykle korzystnym i kompleksowym działaniu na organizm. Wykonując to wychowanie fizyczne, osoba staje się zdrowsza, bardziej pozytywna i silniejsza. Poprawia się jego charyzma, śpiew i krasomówstwo. Regularne przestrzeganie metodologii i jej zasad pozwoli w krótkim czasie pozbyć się problemów zdrowotnych, niezależnie od płci, wieku i sytuacji materialnej.