การเสพติดอาหารคืออะไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร? วิธีกำจัดอาการติดอาหาร

เคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างไหมว่าหลังจากกินอิ่มท้องก็อิ่ม แต่ยังอยากกินอะไรสักอย่างเพื่อเพลิดเพลิน? มันเคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างไหมที่คุณทานอาหารที่บ้านแล้ว แต่จู่ๆ ก็พบว่าตัวเองกำลังไปหรือไปเที่ยวสถานที่ต่างๆ การจัดเลี้ยงที่คุณได้รับการเสนอให้ดื่มหรือกินและคุณกลัวว่าถ้าคุณทำเช่นนี้คุณจะได้รับอย่างแน่นอน ปอนด์พิเศษ- มันเคยเกิดขึ้นไหมที่คุณไม่สังเกตว่าคุณกินลูกกวาดหนึ่งกิโลกรัมในคราวเดียวอย่างไร และไม่รู้สึกว่าคุณกินมากเกินไปด้วยซ้ำ? หากคุณตอบว่าใช่อย่างน้อยหนึ่งข้อ เป็นไปได้มากว่าคุณติดอาหาร

ประเภทของการเสพติดอาหาร

อย่ากลัวจนเกินไปและรีบไปพบแพทย์หรือลงทะเบียนตัวเองว่าเป็นผู้พิการ อาจเป็นไปได้ว่าพฤติกรรมการกินดังกล่าวไม่ได้เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณตลอดเวลา แต่เกิดขึ้นน้อยมาก และคุณสามารถนับสถานการณ์ดังกล่าวได้โดยใช้นิ้วของคุณ แต่หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยมากพอ และคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและควบคุมมันได้ คุณก็ควรคิดถึงสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง

เราทุกคนรู้ดีว่ามีการติดแอลกอฮอล์หรือนิโคติน การติดยาและการติดเกม ซึ่งเรียกว่าการติดการพนัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงการติดอาหาร ในความเป็นจริง เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงการพึ่งพาสิ่งที่มนุษยชาติทั้งหมดต้องพึ่งพา อาหารคือสิ่งที่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการเพื่อการดำรงชีวิต ความแตกต่างก็คือเรากินเพื่ออยู่ และคนที่ติดอาหารอยู่เพื่อกิน ถึงจะดังแค่ไหนมันก็จริง ฉันพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่งเพราะตัวฉันเองก็เคยประสบมาแล้วและยังคงประสบอยู่แม้จะไม่บ่อยนักก็ตาม
ลองมาดูกันว่าการติดอาหารมีประเภทใดบ้างและอะไรแยกออกจากกัน

การติดอาหารประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือเรื่องปกติ การกินจุใจหรือ ความตะกละ- ในวรรณกรรมทางศาสนา สิ่งนี้เรียกว่าความตะกละ และเทียบได้กับบาปมหันต์ เช่น การฆาตกรรมหรือการโจรกรรม ในปัจจุบันนี้หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้โดยไม่รู้ตัว คน ๆ หนึ่งกินอาหารมากกว่าที่เขาต้องการโดยอุทิศตัวเองให้กับการกินอย่างเต็มที่ทำให้งานทั้งหมดออกมาโดยอุทิศเวลาและความใส่ใจในการกินเป็นอย่างมาก ยิ่งกว่านั้นบ่อยครั้งที่คนไม่รู้ว่าเขากินมากเกินไปและน้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและแม้ว่าเขาจะสังเกตเห็นเขาก็ไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่มันเนื่องจากการรับประทานอาหารในปริมาณมากเป็นที่น่าพอใจมากและที่เหลือก็คือ ไม่สำคัญ.

การติดอาหารอีกประเภทหนึ่งคือ (แปลจากภาษากรีกว่าอยากอาหารรั้น) บุคคลนั้นมีความอยากอาหารไม่เพียงพอและกินอาหารปริมาณมากในการนั่งครั้งเดียวหรือตลอดทั้งวัน ยิ่งกว่านั้นความเข้าใจที่ว่าเขากินมากเกินไปก็ปรากฏชัดเจนต่อหน้าเขาอย่างชัดเจน แต่เขาไม่สามารถหยุดได้ด้วยตัวเอง บ่อยครั้งที่คนเรากินจนกระเพาะทนไม่ไหวและเทลงไปเอง แต่โดยพื้นฐานแล้วผู้ป่วยเองก็จะล้างท้องเพื่อให้อาหารที่กินเข้าไปทั้งหมดไม่มีเวลาที่ร่างกายจะดูดซึม แตกต่างจากการติดอาหารประเภทแรก คนที่เป็นโรคบูลิเมียกลัวน้ำหนักเกินมากและพยายามทุกวิถีทางเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน โดยปกติจะทำได้โดยการทำความสะอาดกระเพาะอาหารหรือลำไส้โดยใช้วิธีเทียม

การติดอาหารประเภทสุดท้ายคือ (แปลจากภาษากรีก - ไม่ใช่ความอยากกิน) คนที่เป็นโรคเบื่ออาหารโดยสิ้นเชิงหรือบางส่วนปฏิเสธที่จะกินเพราะกลัวน้ำหนักเกิน ในช่วงเริ่มต้นของโรค บุคคลปฏิเสธอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง หลีกเลี่ยงและถึงขั้นกลัวด้วยซ้ำ ต่อมาเขาลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง และสุดท้ายก็อาจปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิง โดยหลักการแล้วอาหารทำให้เกิดความเกลียดชังและความกลัวในตัวพวกเขา พวกเขาหลีกเลี่ยงการเยี่ยมชม สถานที่สาธารณะซึ่งสามารถให้อาหารได้ที่ไหน

สัญญาณของการติดอาหาร

การติดอาหารทุกประเภทที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นนั้นนำเสนอในขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนานั่นคือโรคที่มีอยู่แล้ว เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ การติดอาหารก็มีอาการของตัวเอง และหากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้อย่างใกล้ชิดและกำหนดขอบเขตของโรค

ดังนั้น ผู้ติดอาหารมีพฤติกรรมอย่างไรและรู้สึกอย่างไร:

• พวกเขาคิดว่าผอมและสวยเป็นสิ่งเดียวกัน
• พวกเขาไม่ดูแลรูปร่างหน้าตาของตนเองและไม่ต้องการสังเกตเห็นน้ำหนักส่วนเกิน
• ความอยากอาหารโดยทั่วไปหรืออาหารบางชนิดที่ไม่สามารถควบคุมได้
• รู้สึกกังวลเรื่องการกินอยู่ตลอดเวลา
• การยึดติดกับผลิตภัณฑ์บางอย่างและความรู้สึกไม่พอใจและโกรธเคืองเนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์นี้อยู่ในบ้าน
• รับประทานอาหารบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน (ทุกชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้น)
• จงใจปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารหรือเยี่ยมชมสถานที่ที่มีอาหาร
• ใจร้อนในการรับประทานอาหารกินอาหารอย่างรวดเร็ว
• ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้เกี่ยวกับการข้ามมื้ออาหาร
• ความรู้สึกผิดที่เกิดจากการบริโภคอาหาร
• การกล่าวอ้างตนเองและ ความนับถือตนเองต่ำ
• ภาวะซึมเศร้า
• ปวดหัวบ่อยๆ
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

นี่เป็นเพียงอาการบางส่วนที่บ่งบอกถึงโรคเริ่มแรกหรือโรคที่ลุกลาม ผู้ป่วยแต่ละคนมีอาการของตนเองซึ่งไม่มีอยู่ในตัวอื่น มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้สึกได้ว่าชีวิตและความคิดทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับอาหาร หากคุณใช้ชีวิตตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อเที่ยง จากมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็นและไม่มีอะไรมารบกวนคุณแล้ว นี่เป็นสัญญาณแรกที่คุณเริ่มจะค่อยๆ ป่วย การติดอาหารไม่ได้เกิดในวันเดียวหรือหนึ่งปีด้วยซ้ำ นี่เป็นกระบวนการที่ยาวมากซึ่งมักเริ่มในวัยเด็ก

สาเหตุของการติดอาหาร

สัญญาณของการติดอาหารทั้งหมดเป็นผลมาจากโรคนี้อยู่แล้ว ซึ่งเป็นรูปแบบที่รุนแรงมาก แต่สาเหตุของการติดอาหารนั้นเป็นเรื่องทางจิตวิทยาล้วนๆ การติดยามีสาเหตุมาจากผลกระทบทางกายภาพต่อศูนย์ประสาทของสมอง ซึ่งแตกต่างจากการติดยาซึ่งมีสาเหตุมากกว่านั้น ลักษณะทางจิตวิทยา- แม้ว่าอาหารจะส่งผลต่อสมองของเราและทำให้เกิดสารต่างๆ ก็ตาม กระตุ้นความรู้สึกความอิ่มเอมใจและความพึงพอใจ

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ สาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกันนี้เป็นปัจจัยทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าการติดอาหารมีสาเหตุมาจากบางคน ความรู้สึกบางอย่าง- แต่ละคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สำหรับบางคนเป็นการรังเกียจที่ลูกมีต่อพ่อแม่ สำหรับบางคนก็เป็นการรังเกียจสามีหรือภรรยา ฯลฯ สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอนคือความรู้สึกไม่พอใจตัวเอง รูปร่างหน้าตา และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำนั้นมีอยู่ในทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากการติดอาหาร บางคนรู้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะหาสาเหตุของการเสพติดด้วยตนเอง การทำเช่นนี้จะเป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อ นักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักจิตบำบัด ในการรักษาอาการติดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดผลที่ตามมาดังกล่าว ต่อสู้กับโรคได้อย่างหมดจด โดยวิธีการทางกายภาพ(การซ่อนอาหารแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ) ไม่ได้ผล มันสำคัญกว่าที่จะเข้าใจ เหตุผลทางจิตวิทยาและกระตุ้นให้บุคคลกำจัดการเสพติดนี้

เหตุใดการติดอาหารจึงเป็นอันตราย?

หากคุณเป็นโรคติดอาหาร คุณจะเข้าใจว่านี่คือโรคร้ายแรงที่สุดและนำมาซึ่งความทุกข์ทรมานพอๆ กับอาการปวดฟัน ลองจินตนาการว่าอาการปวดฟันนี้เกิดขึ้นกับคุณตลอดเวลา ก่อนนอน ในตอนเช้า ที่ทำงาน ที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ความคิดเกี่ยวกับอาหารไม่เพียงขัดขวางคุณจากการทำงานและการดำรงอยู่ตามปกติเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบทางกายภาพล้วนๆ ด้วย

การติดอาหารในรูปแบบ ความตะกละและการกินมากเกินไปเป็นอันตรายต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกมากมายที่คนอ้วนมีโอกาสป่วยได้

เป็นอันตรายเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ปริมาณมากอาหารมักจะนำไปสู่ปัญหากับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้มีกรณีของการแตกของผนังกระเพาะอาหาร การล้างกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหากับหลอดอาหาร การทำลายเคลือบฟัน และโรคในช่องปาก การใช้ยาระบายบ่อยๆ จะรบกวนการทำงานของลำไส้และทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

อาการเบื่ออาหารส่วนใหญ่มักนำไปสู่ความผิดปกติของการกิน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, การสิ้นสุด รอบประจำเดือนและภาวะมีบุตรยากการเสื่อมคุณภาพ ผิว, ผมและเล็บ ผลที่ตามมาที่รุนแรงของอาการเบื่ออาหารคือภาวะขาดน้ำและเสียชีวิต

อย่างที่คุณเห็น ผลที่ตามมาจากการติดอาหารนั้นแย่มากและบางครั้งก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และท้ายที่สุดก็นำไปสู่ความตาย

วิธีกำจัดอาการติดอาหารด้วยตัวเอง

แน่นอนว่าการติดอาหารไม่ใช่อาการน้ำมูกไหล และเป็นการยากมากที่จะกำจัดมันไปตลอดกาลด้วยตัวเอง สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและการทำงานที่ยาวนานไม่เพียง แต่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานของผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการ จิตวิทยา และ วัฒนธรรมทางกายภาพ- อย่างไรก็ตาม เรารู้ตัวอย่างมากมายที่ผู้คนถึงกับเลิกติดยาได้ด้วยตัวเอง เพราะ ปัญหาหลักสิ่งเสพติดใดๆ ก็ตาม อยู่ในหัวเป็นอันดับแรก และนี่คือจุดที่คุณควรเริ่มต้นหากคุณต้องการกำจัดการเสพติดด้วยตัวเอง

ขั้นตอนที่ 1

ดังนั้นทิศทางแรกที่คุณต้องเลือกคือ แรงจูงใจ- แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการเอาชนะตัวเองและความกลัวของตัวเอง บางครั้งคน ๆ หนึ่งสามารถกระตุ้นตัวเองได้มากจนกลายเป็นว่าสามารถกระทำสิ่งที่ผิดปกติสำหรับเขาได้ในขณะเดียวกันก็แสดงความกล้าหาญและความกล้าหาญความแข็งแกร่งและความกดดันความกล้าหาญและความไม่เกรงกลัวซึ่งเขาไม่รู้ตัว

ขั้นตอนหลักและก้าวแรกบนเส้นทางสู่การฟื้นฟูคือการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง คุณสามารถได้รับแรงบันดาลใจจากคนที่คุณรักคนที่คุณรัก แต่บางครั้งคนรอบตัวคุณไม่ตระหนักถึงปัญหาของคุณและไม่สามารถจูงใจคุณได้ เราต้องเอาทุกอย่างมาไว้ในมือของเราเอง ก่อนอื่น ต้องเข้าใจว่าการติดอาหารไม่ใช่แค่นิสัย แต่เป็นนิสัยที่ไม่ดี และไม่ช้าก็เร็วมันจะทำให้คุณประสบปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ซึ่งบางครั้งเข้ากันไม่ได้กับชีวิต ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองหายป่วยเพื่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง และก่อนอื่นเลยเพื่อตัวคุณเอง เพื่อประโยชน์ของชีวิต มีสุขภาพดีและมีความสุข

ขั้นตอนที่ 2

เมื่อคุณพบเป้าหมายที่จะมีชีวิตอยู่และมุ่งมั่นที่จะเอาชนะการเสพติดอาหารแล้ว คุณต้องสร้าง ระบบพลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน อ่านวรรณกรรม ค้นหาอินเทอร์เน็ต แล้วคุณจะพบว่ามีมากมาย หลังจากนั้นให้ทำรายการอาหารที่สามารถรับประทานได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แต่ในปริมาณน้อยซึ่งไม่ทำให้คุณอิ่มแต่มี วัสดุที่มีประโยชน์- อาจเป็นขนมหวานต่างๆก็ได้ จากนั้นเขียนรายการอาหาร อาจจะเป็นอาหารโปรดของคุณที่คุณสามารถทานได้เดือนละครั้ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่กำหนดขีดจำกัดที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ควรละทิ้งช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะไม่มีวันได้ลิ้มรสมันอีกเลยในชีวิต นี่เป็นสิ่งที่ผิด แม้ว่าจะมีอาหารจานด่วนอยู่ก็ตาม แต่ในปริมาณที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือรูปร่างของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนสำคัญต่อไปของการฟื้นฟูคือ งานอดิเรก.การเสพติดอาหารเป็นการเสพติดที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับอาหารมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกที่การกินทำให้คุณรู้สึกได้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกคุณคนไหนจะกินกะหล่ำปลีดิบตลอดทั้งวันและกังวลเรื่องนี้ เป็นไปได้มากว่าอาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่คุณชอบกิน ชิม และเพลิดเพลิน โดยทั่วไปแล้ว การติดอาหารจะกลายเป็นปัญหาเมื่อขาดอารมณ์เชิงบวกจากภายนอก แทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวกจากการรับประทานอาหาร ดังนั้นในช่วงพักฟื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับ อารมณ์เชิงบวกจากสิ่งอื่นใดนอกจากอาหาร คุณเพียงแค่ต้องยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่คิดถึงเรื่องอาหารตลอดเวลาและได้รับอารมณ์เชิงบวก ทำสิ่งที่คุณสนใจ ลงทะเบียนเข้าร่วมกลุ่มวาดภาพ กลุ่มเย็บผ้า หรือส่วนกีฬา กีฬาก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดการติดอาหาร ระหว่างออกกำลังกายหนักๆ การออกกำลังกายร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อศูนย์กลางของสมองซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความสุขและความอยากอาหาร นี่เป็นเรื่องจริง ฉันทดสอบด้วยตัวเอง

ขั้นตอนที่ 4

และ ขั้นตอนสุดท้ายที่ยากที่สุดและยาวนานที่สุดคือ ทำงานกับความนับถือตนเองของคุณคนที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดทุกรูปแบบคือคนที่ไม่มั่นใจในเอกลักษณ์ของตนเอง ความซื่อสัตย์ส่วนบุคคล ความทุกข์จากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ และมักถูกตำหนิตนเองอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าไม่ใช่ร่างกายและสิ่งมีชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเป็นตัวตนของคุณ แต่เป็นจิตสำนึกของคุณที่สร้างความคิดที่ผิดเกี่ยวกับอาหารและแก่นแท้ของคุณ หยุดด่าตัวเอง หยุดเกลียดร่างกายตัวเอง มีความสวยงามและเป็นเอกลักษณ์ หากคุณประสบปัญหาน้ำหนักเกินหรือกลัวน้ำหนักขึ้น อย่ากินความเศร้าโศก อย่าฝืนร่างกายด้วยความหิว มันเป็นวงจรอุบาทว์ การรักตัวเองเป็นเรื่องยากมากและต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก แต่งานก็คุ้มค่า ให้รางวัลตัวเองสำหรับชัยชนะใดๆ ก็ตาม แม้แต่ชัยชนะที่เล็กที่สุดก็ตาม และอย่าโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดใดๆ เพียงให้อภัยตัวเองสำหรับทุกสิ่งและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ คุณไม่มีใครใกล้ชิดและรักมากกว่าตัวคุณเอง จะไม่มีใครดูแลคุณ ถ้าไม่ใช่ตัวคุณเอง นี่คือชีวิตของคุณและคุณมีเพียงหนึ่งเดียว และมีสิ่งที่น่าสนใจและน่ารื่นรมย์มากมายนอกเหนือจากอาหาร

ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอโครงการ "Nothing Extra" ของ Dr. Gavrilov เกี่ยวกับวิธีจัดการกับการติดอาหาร

1. คุณกินต่อไปแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม

ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวที่จะรับประทานอาหารต่อหลังจากทานอาหารครบมื้อแล้วไม่ได้บ่งชี้ถึงความคับข้องใจ เช่น เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งจะอยากกินไอศกรีมกับมันฝรั่งและผัก อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบและคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ แสดงว่าคุณกำลังพูดถึงการเสพติด โรคการกินมากเกินไปและการติดอาหาร.

สมองต้องการอาหารส่วนใหม่ไม่ใช่เพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรอง แต่เพื่อรับฮอร์โมนโดปามีนที่ได้รับรางวัล

ในกรณีที่รุนแรง คุณจะไม่สามารถหยุดจนกว่าอาหารจะหมดหรือคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ท้องอิ่มและดูเหมือนว่าจะระเบิดถ้าคุณกินอีกคำหนึ่ง

2. คุณกินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้

คุณคงเคยเจอคนที่ปฏิเสธการช่วยทำอะไรอร่อยๆ สักครั้งอย่างง่ายดาย นอกจากนี้พวกเขาอาจจะไม่กินส่วนแรกด้วยซ้ำหากพวกเขาไม่ได้วางแผนไว้ล่วงหน้า

สำหรับบางคน วิธีการรับประทานอาหารแบบนี้ดูเหมือนเป็นความสำเร็จ และถ้าคุณหยิบเค้กชิ้นหนึ่งแล้วพบว่าตัวเองอยู่หน้ากล่องเปล่า นั่นแสดงว่าคุณเสพติดอย่างแน่นอน กลไกเดียวกันนี้ทำงานที่นี่ ข้อควรพิจารณาในปัจจุบันเกี่ยวกับการติดอาหารเช่นเดียวกับการติดยา แนวคิดเรื่อง "การพอประมาณ" ไม่มีอยู่จริง ดังนั้น การบอกว่าให้กินอาหารให้น้อยลงเล็กน้อยก็เหมือนกับการขอให้ผู้ติดแอลกอฮอล์ดื่มให้น้อยลง

3. คุณรู้สึกผิดแต่ยังคงกินมากเกินไป

คุณไม่เพียงแต่กินมากเกินไปเท่านั้น แต่คุณยังตระหนักด้วยว่ามันผิดและเป็นอันตราย แต่ความสำนึกผิดไม่ได้ทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้น

คุณพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่คุณรู้สึกดีและมีความสุขก็ต่อเมื่อมีจานอร่อยอยู่ข้างหน้าคุณเท่านั้น เวลาที่เหลือคุณต้องทนทุกข์ทรมาน นี่ไม่ใช่สัญญาณให้ออกไปกินอีกเพื่อให้รู้สึกมีความสุขใช่ไหม?

4. คุณหาข้อแก้ตัวในการกิน

คุณได้ตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางแห่งความพอประมาณ แต่ไม่ช้าก็เร็วความอยากอาหารจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ และการต่อรองจะเริ่มต้นในหัวของคุณ ในระหว่างนั้นคุณจะเกิดข้อโต้แย้งนับล้านว่าทำไมคุณถึงผิดสัญญา

ตัวอย่างเช่น วันนี้เป็นวันหยุด คุณมีวันที่แย่ที่ต้อง "เติมความหวาน" หรือในทางกลับกัน ประสบความสำเร็จ และสิ่งนี้ควรได้รับการเฉลิมฉลอง... พูดง่ายๆ ก็คือ คุณมีเหตุผลนับล้านที่จะกินของต้องห้าม และพวกเขาทั้งหมดฟังดูมีเหตุผล มีเหตุผลมากจนไม่มีเหตุผลที่จะต่อต้าน

5. คุณซ่อนอาหารไม่ให้ผู้อื่นเห็น

เมื่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารไม่เป็นไปด้วยดี คุณตระหนักได้ว่าการซ่อนมันไว้จากผู้อื่นจะดีกว่า คุณสามารถแอบเข้าไปในตู้เย็นตอนกลางคืน รีบกินช็อกโกแลตแท่งระหว่างทางจากร้านไปบ้าน หรือพกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยในรถ

ประเด็นนี้สะท้อนถึงประเด็นก่อนหน้าโดยตรง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความแข็งแกร่งของความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นหลายเท่า

6. คุณมองหาข้อแก้ตัวที่จะอารมณ์เสีย

บางครั้งคนที่เลิกบุหรี่จงใจสร้างเหตุการณ์ตึงเครียดเพื่อจะได้กลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น พวกเขาก่อเรื่องอื้อฉาวกับภรรยาที่ยืนกรานที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีเพื่อไปที่ระเบียงด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน แล้วบอกว่าเป็นความผิดของเธอที่เธอหยิบยกเรื่องนี้ขึ้นมา

สถานการณ์เช่นนี้ก็เป็นไปได้เช่นกันสำหรับอาหาร และหากคุณจำลองสถานการณ์เพื่อกินมากเกินไปด้วยมโนธรรมที่ชัดเจน แล้วโยนความผิดนี้ไปให้คนอื่น ก็แสดงว่าเป็นการเสพติด

7. คุณกินมากเกินไปแม้จะมีปัญหาสุขภาพก็ตาม

ไม่ช้าก็เร็วความไม่วินัยในการรับประทานอาหารจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ในระยะสั้นอาจเป็นน้ำหนักส่วนเกิน สิว ความเหนื่อยล้า ในระยะยาว - โรคเบาหวาน,โรคอัลไซเมอร์,ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

และในกรณีนี้ ก็เป็นการเหมาะสมที่จะเปรียบเทียบกับการติดยา คุณรู้ว่าการติดยาของคุณกำลังฆ่าคุณอย่างช้าๆ แต่คุณไม่สามารถหลบหนีจากเครือข่ายของมันได้

8. คุณปฏิเสธการประชุมและงานปาร์ตี้เพราะเรื่องอาหาร

คุณไม่สามารถเมินปัญหาได้อีกต่อไป และคุณเริ่มหลีกเลี่ยงการประชุมและการเฉลิมฉลองที่อาจมีอาหารอยู่ด้วย เช่น คุณไม่ได้ไปฉลองวันเกิดคุณยายที่รักเพราะคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถต้านทานชิ้นเนื้อชิ้นหนาและเค้กแสนอร่อยของเธอได้ และนี่จะนำไปสู่การกินมากเกินไปและรู้สึกผิดอีกครั้ง

วิธีจัดการกับการติดอาหาร

รับการทดสอบ

รับการสอบที่ครอบคลุม อาจเป็นไปได้ว่าการติดอาหารของคุณเกิดจากความผิดปกติในร่างกาย เป็นต้น ระบบต่อมไร้ท่อ- ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งยาฮอร์โมนชุดหนึ่ง

ติดต่อนักจิตวิทยา

คุณสามารถบอกบุคคลหนึ่งได้มากเท่าที่คุณต้องการแสดงเจตจำนงของเขา แต่การพึ่งพาอาศัยกัน ปัญหาร้ายแรงและจะต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังช่วยตัวเองจากอาหารอะไรบ้าง ปัญหาที่คุณพยายามแก้ไขโดยไม่ได้พูดคืออะไร

ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน

สำหรับการเสพติดใดๆ มี "ชมรมนิรนาม..." ซึ่งคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีปัญหาเดียวกันในขั้นตอนต่างๆ ของการแก้ปัญหา องค์กรดังกล่าวอาจเรียกว่า "ชมรมผู้กินมากเกินไป" หรือ "ชมรมที่ไม่เปิดเผยตัวตนของผู้กินมากเกินไป"

สิ่งสำคัญคือสมาชิกกลุ่มต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะ แต่ควรหลีกเลี่ยงการรวมกลุ่มคนที่กังวลเรื่องการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องซิกแพคจะดีกว่าไม่ว่าจะเรียกว่าอะไรก็ตาม เพราะปัญหาของคุณอยู่ในหัวของคุณ

วางแผนมื้ออาหาร

เห็นได้ชัดว่าคุณได้พยายามกินมาแล้วร้อยครั้ง วางแผนและฝ่าฝืนทันที ดังนั้นจึงต้องเข้าหาร้อยครั้งแรกอย่างรับผิดชอบ ประการแรก คุณไม่จำเป็นต้องลดอาหารมากเกินไป หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การพึ่งพาอาหารก็จะมีแต่ความหิวโหยทางกายภาพเท่านั้น

ประการที่สอง เลือกอาหารที่สะดวกสบาย แต่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ ประการที่สาม เตรียมอาหารล่วงหน้าและแบ่งส่วนเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินมากกว่าที่คุณตวงบนตาชั่ง

ทั้งหมดนี้ไม่ได้รับประกันว่าจะไม่มีการพัง แต่จะง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณ

ขจัดสิ่งระคายเคือง

เลือกวิธีจัดการกับมันหลายวิธีที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร เป็นการดีกว่าที่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มาตรการฉุกเฉิน แต่เป็นมาตรการป้องกันด้วย ผลระยะยาว- ยิ่งคุณวิตกกังวลน้อยลงเท่าไร คุณก็จะยิ่งติดตามความหิวและความรู้สึกภายในได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

เราทุกคนมีอาการเสพติดอาหาร ท้ายที่สุดแล้วหากคน ๆ หนึ่งหยุดกินอาหาร เขาจะตายด้วยความหิวโหย แต่สำหรับบางคน การติดอาหารรุนแรงเกินไป พวกเขากินอาหารมากกว่าที่จำเป็นในการดูแลรักษา
กิจกรรมชีวิต เป็นผลให้ความผิดปกติของการกินนี้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อกำจัดการติดอาหาร

พลังของการติดอาหาร

คนเราจะติดอาหารได้แค่ไหน? เหมือนคนติดยาที่เอาเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดออกจากบ้านพ่อแม่เพื่อขายไปซ่อมเหรอ? เหมือนคนสูบบุหรี่จัดที่ยอมเดินไปอีกฟากของเมืองตอนกลางดึกเพื่อซื้อบุหรี่สักซอง? เหมือนคนติดเหล้าที่ไปเคาะหน้าต่างเพื่อนบ้านแล้วขอร้องให้รินแก้วโดยที่ไม่มีเงินเลยเหรอ?

ไม่ การพึ่งพาอาหารมีน้อยลง ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นลักษณะทางจิตวิทยาโดยเฉพาะและไม่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่ร่างกาย
บุคคลที่สามที่เขาไม่ต้องการ สารประกอบเคมี- อาหารเป็นเพียงแหล่งรวมของกรดไขมัน กรดอะมิโน และกลูโคส สารเหล่านี้ไม่สามารถทำให้เกิดการพึ่งพาทางกายภาพได้ บุคคลจะติดงอมแงมเฉพาะใน:

• รสชาติอาหารที่น่าพึงพอใจ
• ความรู้สึกพึงพอใจที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร
• อารมณ์เชิงบวก

กลไกการพัฒนาอาการติดอาหาร

เหตุใดการเสพติดอาหารจึงเกิดขึ้น? ในกรณีส่วนใหญ่ คนเรากินอาหารเพราะว่าอาหารกลายเป็นแหล่งแห่งความสุขเพียงอย่างเดียวสำหรับเขา ถ้าทั้งอาชีพของคุณหรือของคุณ ชีวิตส่วนตัวและฐานะทางการเงินก็เหลืออะไรให้ต้องการอีกมากเหลือเพียงกินกินและกิน นี่คือวิธีที่คนที่พึ่งพาอาหารรับรู้สถานการณ์ในระดับจิตใต้สำนึก:

• ไม่มีเซ็กส์เหรอ? มากินเค้กกันเถอะ!
• ไม่มีเงินเพื่อความบันเทิง? ฉันจะสนุกไปกับเค้กแสนหวาน!
• เจ้านายของคุณให้คุณซักถามในที่ทำงานหรือไม่? ไม่เป็นไร เมื่อฉันกลับบ้าน ฉันจะปลอบใจตัวเองด้วยขนมปังขิง!

การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องจะทำให้คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เขาอ้วน ขี้เกียจ และมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า พวกเขาไม่ชอบที่ทำงาน ที่บ้าน หรือบนเตียง ความบันเทิงหลายอย่างกลายเป็นเรื่องยาก ไม่เป็นที่พอใจ หรือไม่สามารถเข้าถึงได้เลยสำหรับคนอ้วน ดังนั้นชีวิตของเขาจึงไม่เหลืออะไรนอกจากอาหาร เขาไม่สามารถเลิกนิสัยการกินมากเกินไปได้ เพราะเขาเชื่อว่าถ้าไม่อย่างนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดความพึงพอใจทางอารมณ์

เหตุใดการเสพติดอาหารจึงเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ?

บุคคลมีความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา และการต่อสู้กับความต้องการนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากการกินมากเกินไปและน้ำหนักเกินเป็นปรากฏการณ์ที่สังคมยอมรับได้ หากสังคมประณามผู้ติดยาและแอลกอฮอล์ และยังแยกเขาออกจากกัน ผู้ชายเต็มตัวไม่มีใครตำหนิใครในเรื่องใดเลย เขาอาศัยอยู่อย่างเงียบ ๆ ในหมู่ คนที่มีสุขภาพดีโดยไม่รู้สึกกดดันทางสังคม

ในขณะเดียวกันการมีน้ำหนักเกินก็ทำให้คนอารมณ์เสีย เขาอยากกินมากแต่ในขณะเดียวกันก็ยังผอมอยู่ แต่การปฏิเสธอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แสดงว่าคุณไม่มีกำลังใจเพียงพอ เขาเชื่อว่าในการทำเช่นนี้คุณจะต้องกีดกันความสุขโดยสิ้นเชิงทำให้ชีวิตของคุณไม่มีความสุขและไร้ความหมาย วงจรอุบาทว์กำลังก่อตัวขึ้น ยิ่งคนอ้วนขึ้น ความสุขในชีวิตของเขาก็ยิ่งน้อยลงนอกจากอาหารเท่านั้น ดังนั้นเขาจึงกินมากขึ้นและเพิ่มมวลไขมันต่อไป

การติดอาหารสามารถสังเกตได้จากสัญญาณต่อไปนี้:

• ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองเข้ามา สถานการณ์ที่ยากลำบาก, คุณผู้ชายก่อน
  จำอาหารได้
• บุคคลมักจะกินอาหารตามลำพัง
• คนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องแบ่งปันอาหารกับใครสักคนแม้ว่าเขาจะไม่มีปัญหาทางการเงินก็ตาม
• เมื่อรับประทานอาหารคน ๆ หนึ่งไม่สามารถหยุดได้แม้ว่าเขาจะรู้สึกว่ารู้สึกอิ่มแล้วและไม่มีที่ว่างในท้องอีกต่อไป
• บุคคลไม่สามารถผ่านโต๊ะที่มีขนมและของอร่อยเหลืออยู่ได้ - เขาจะแอบเอาขนมหรือแซนด์วิชเข้าปากอย่างแน่นอน
• พร้อมกับความรู้สึกหิวหงุดหงิดวิตกกังวลและก้าวร้าว
• หลังจากรับประทานอาหารคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกผิด
• บุคคลซ่อนข้อเท็จจริงของการกินมากเกินไปจากผู้อื่นแม้ว่าตัวเขาเองจะรู้ตัวว่าเขากินมากเกินไปก็ตาม
• ตลอดทั้งวัน ความคิดของแต่ละคนเกี่ยวข้องกับอาหารอย่างไร
  จะ เรื่องสำคัญเขาไม่ได้ทำอะไรเลย

จะไปที่ไหนถ้าคุณมีอาการติดอาหาร?

คำถามแรกที่คนที่ต้องการเลิกติดอาหารถามคือใครควรหันไปหา: นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์? สั้นๆ
มาอธิบายความแตกต่างระหว่างผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กันดีกว่า จิตแพทย์ก็คือหมอ หน้าที่ของเขาคือรักษาตัวในโรงพยาบาล จ่ายยา ฉีดยา และหัตถการทางการแพทย์ เขาจะไม่โน้มน้าวคุณด้วยการล้างสมองคุณ

นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาทำ เขาแก้ปัญหาโดยใช้การสนทนา การเสนอแนะ การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท การสะกดจิต และอื่นๆ
วิธีการที่ไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ สภาพร่างกายบุคคล.

เป็นไปได้มากว่าหากคุณมีอาการติดอาหาร ควรปรึกษานักจิตวิทยาจะดีกว่า หากประสบความสำเร็จก็จะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและอาจถาวรแก่คุณ แต่จิตแพทย์จะจ่ายยารักษาโรคซึมเศร้า เพิ่มความอยากอาหาร ให้คำแนะนำเล็กน้อย และส่งคุณกลับบ้าน เช่นเดียวกับนักโภชนาการ เขาอาจสั่งยาและอาหารให้คุณโดยที่คุณไม่น่าจะปฏิบัติตาม แต่แพทย์ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสาเหตุของการติดอาหารได้

ปัญหาในการรักษาอาการติดอาหารมีความซับซ้อนเนื่องจากมีนักจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเพียงไม่กี่คน ส่วนใหญ่
ผู้เชี่ยวชาญในอาชีพนี้ไม่มีความสามารถอะไรเลย พวกเขาสามารถพูดคุย ปรับปรุงสภาพของคุณชั่วคราว เพิ่มแรงจูงใจของคุณ - ไม่มีอะไรเพิ่มเติม การหาคนที่สามารถบรรเทาอาการติดอาหารได้ภายในไม่กี่ช่วงนั้นเป็นเรื่องยากมาก และบริการก็ดี
นักจิตวิทยามีเงินมากมาย

วิธีการรักษาอาการติดอาหาร?

ด้วยแรงจูงใจที่เพียงพอ บุคคลจึงสามารถเริ่มรักษาอาการติดอาหารได้ด้วยตนเองที่บ้าน การทำเช่นนี้คุณสามารถทำได้
ใช้วิธีการต่อไปนี้:

ไดอารี่อาหาร คนที่ติดอาหารมักจะลดปริมาณอาหารที่กินลงเพื่อไม่ให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง ไดอารี่ช่วยให้คุณนำความจริงมาสู่แสงสว่าง ควรแสดงให้ญาติและเพื่อนของคุณทราบเป็นประจำ ความกลัวว่าจะถูกประณามจากคนที่คุณรักจะกระตุ้นให้บุคคลลดปริมาณอาหารที่บริโภค

การลงโทษสำหรับอาหาร บุคคลจะต้องก่อตัวในตัวเอง ทัศนคติเชิงลบอาหาร เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ อาหารจะต้องเปลี่ยนจากแหล่งแห่งความสุขให้กลายเป็นแหล่งแห่งความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันจะต้องแข็งแกร่งมากจนทำให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัว การลงโทษที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - เงื่อนไขที่จำเป็น วิธีนี้การรักษาอาการติดอาหาร ดังนั้นคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น ตัวอย่างการลงโทษ:

• โทษเงิน;
• การใช้ยาที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดในระยะสั้น
• การลงโทษทางร่างกาย
• การลิดรอนความสุขอื่น ๆ
• ดำเนินการที่ไม่เป็นที่ยอมรับของสังคมซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรง

แรงจูงใจที่ถูกต้อง โดยปกติแล้วคนเราจะเลือกแรงจูงใจที่ผิดในการต่อสู้กับการติดอาหาร มันไม่ได้กระตุ้นให้เขาดำเนินการ ดังนั้นฟิวส์เริ่มต้นจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว และบุคคลนั้นก็กลับไปสู่วิถีชีวิตและวิธีการรับประทานอาหารแบบเดิม สิ่งต่างๆ เช่น การลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเป็นแรงจูงใจที่ไม่ดี พวกเขาคลุมเครือเกินไปและไม่รับประกันความพึงพอใจในทันที คุณต้องค้นหาความต้องการที่แท้จริงที่จะพึงพอใจโดยกำจัดการติดอาหารและน้ำหนักส่วนเกิน นักจิตวิทยาจะช่วยคุณค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม

ทดแทนความสุข. บ่อยครั้งที่คนเรากินมากเกินไปเพื่อกำจัดอารมณ์ด้านลบ ในกรณีนี้สามารถเปลี่ยนแหล่งที่มาของความสุขได้ ยังไง? แทนที่จะกินเค้ก คนๆ หนึ่งสามารถชมรายการตลกทางทีวี มีเซ็กส์ โทรออกได้ เพื่อนที่ดีหรือผู้ปกครองทางโทรศัพท์ คุณสามารถเริ่มถักถุงเท้า ทองานฝีมือจากลูกปัด อ่านหนังสือ มีกิจกรรมสนุกๆ มากมาย และทั้งหมดนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากการกินได้

มีสมาธิกับอาหาร สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้การกินมากเกินไปในการติดอาหารคือการดูดซึมทางกลของอาหารหลังจากเริ่มรู้สึกอิ่ม ดังนั้นในระหว่างการรักษาจึงห้ามมิให้บุคคลนั่งที่โต๊ะพร้อมหนังสือ ดูทีวีระหว่างรับประทานอาหาร หรือเล่น เกมส์คอมพิวเตอร์มีพายอยู่ในปากและทำสิ่งอื่นที่ทำให้เขาเสียสมาธิในการกิน คุณต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณและหยุดกินทันทีที่ความหิวหายไป

อาหารไม่ได้เป็นเพียงความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์เท่านั้น อาหารทำให้เรามีความสุขและยังส่งเสริมการสื่อสารอีกด้วย บนโต๊ะอาหารเย็นที่ผู้คนผูกพันกัน อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อาหารกลายเป็น นิสัยที่ไม่ดี- การติดอาหารไม่แตกต่างจากโรคพิษสุราเรื้อรังมากนัก แต่มีรากฐานทางจิตใจที่เหมือนกัน เช่นเดียวกับที่ผู้ติดแอลกอฮอล์ไม่สามารถเลิกแอลกอฮอล์ได้ คนที่ติดอาหารก็ไม่สามารถหยุดกินอย่างต่อเนื่อง และกวาดล้างทุกสิ่งที่กินได้ในเส้นทางของเขา ด้วยการติดอาหารคนเรามักจะกินมากเกินไป - มากกว่าที่ร่างกายต้องการ แน่นอนว่าการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ , ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, อาการบวมน้ำ, ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด - นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้การติดอาหาร

ตามกฎแล้ว การเสพติดอาหารเกิดจากการที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งเพียงแค่ "กิน" ความเครียดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่มักประสบปัญหานี้ แต่การเสพติดอาหารสามารถและต้องเอาชนะได้ คุณต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณและเรียนรู้ด้วยวิธีอื่น ไม่มีใครสามารถโน้มน้าวหรือบังคับให้คุณพิจารณาเรื่องอาหารได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด! สุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ คุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้สึกดีและมีรูปร่างดีหรือไม่? จากนั้นเริ่มควบคุมอาหารและหยุดทำร้ายตัวเองด้วยความตะกละ ท้ายที่สุดคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด!

หากคุณคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์บางอย่างและรับประทานเป็นประจำ นี่ไม่ใช่การเสพติดอาหาร มันเป็นเพียงความหลงใหลของคุณ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการติดอาหารได้เมื่อบุคคลรับประทานอาหารอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่เพราะความหิว แต่เป็นเพราะความปรารถนาที่จะกินทางอารมณ์ เมื่อบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียด เขารู้สึกแย่ เจ็บปวด เศร้า ทรมานด้วยความรู้สึกผิด และเขาพยายามที่จะกลบสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร เขาสนุกกับการคลายเครียดด้วยวิธีนี้ ส่วนต่างๆ จะค่อยๆ ใหญ่ขึ้น คนจะกินบ่อยขึ้นเรื่อยๆ อาหารที่น้อยลงไม่ได้ให้ความพึงพอใจอีกต่อไปและไม่คลายเครียดอีกต่อไป คุณต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งกว่านั้นบุคคลไม่ได้รับความสุขเลยจากรสชาติของอาหาร แต่จากกระบวนการรับประทานอาหารนั้นเอง เป็นเรื่องปกติที่จะเพลิดเพลินไปกับรสชาติอาหาร แต่ความสุขจากกระบวนการรับประทานอาหารนั้นเป็นพยาธิสภาพ คนไม่สนใจสิ่งที่เขาใส่เข้าไปในปากของเขา

อะไรคือสัญญาณของการติดอาหาร?

คุณอาจมีอาการติดอาหารหาก:

• ขณะรับประทานอาหาร คุณคิดถึงสิ่งที่คุณจะกินในครั้งต่อไป
• คุณไม่สามารถเดินผ่านร้านขายของชำโดยไม่ซื้อของได้
• พนักงานขายในร้านค้าใกล้เคียงรู้จักคุณด้วยสายตาและรู้ว่าคุณมักจะซื้ออะไร
• คุณแกะสินค้าที่ซื้อทันทีเมื่อออกจากร้านและเริ่มรับประทานทันทีแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม
• อิ่มแล้ว แต่ยังทานต่อด้วย ท้องเต็มกินอาหารที่เหลือจนหมด

ขณะเดียวกันด้วยใจก็เข้าใจว่าไม่ควรกินมากไม่ควรกินตอนนี้และในปริมาณขนาดนี้แต่ช่วยตัวเองไม่ได้และกินต่อไป

นอกจากโรคอ้วนแล้ว การติดอาหารมีอันตรายอะไรบ้าง?

ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะมีอาการหายใจลำบาก และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้น การติดอาหารไม่เพียงส่งผลเสียต่อบุคคลไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการเงิน จิตใจ และอารมณ์ด้วย นอกจาก น้ำหนักเกินคุณเสี่ยงที่จะสูญเสียความเคารพในตนเอง คนที่ติดอาหารมักโทษตัวเองว่ากินมากเกินไปและเกลียดตัวเอง ในขณะเดียวกัน ความคิดและบทสนทนาทั้งหมดของพวกเขาก็เกี่ยวกับอาหาร นอกจากนี้ การติดอาหารยังทำให้เงินและเวลาไปกับการซื้อของและทำอาหารอย่างต่อเนื่องอีกด้วย

จะกำจัดการติดอาหารได้อย่างไร?

เก็บไดอารี่อาหารของคุณ เขียนทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวัน ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าขณะท้องว่าง และตอนเย็นก่อนนอน แล้วบันทึกผลลัพธ์ลงในไดอารี่ เปรียบเทียบน้ำหนักของคุณในตอนเย็น นี่จะทำให้คุณรู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม มีข่าวดีเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคุณ การศึกษาพบว่าการจดบันทึกช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวและลดการบริโภคอาหารได้อย่างรวดเร็วถึง 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น

ทบทวนไดอารี่อาหารของคุณจากวันที่ผ่านมาเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังวันหยุด การดูไดอารี่ของคุณรวมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะกินน้อยลง ไดอารี่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินมากเกินไปแค่ไหน ในขณะเดียวกัน ให้วิเคราะห์ว่าคุณต้องการขนมปังชิ้นนั้น เค้กชิ้นนั้น หรือมันฝรั่งส่วนเพิ่มเติมหรือไม่ มันอาจจะกลายเป็นว่าคุณกินมากเกินไปไม่ใช่เพราะคุณอยากกินจริงๆ แต่เพราะทุกคนรอบตัวคุณกินเพราะมีอาหารมากมายและน่าเสียดายที่ทิ้งมันไว้ คุณต้องเข้าใจหลักการง่ายๆ ข้อหนึ่ง: คุณควรกินเมื่อคุณหิวเท่านั้น! ไม่มีเหตุผลอื่นในการกิน

เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบว่าคุณกินอาหารในตอนเย็นมากกว่าตอนเช้าและตอนบ่าย พยายามกินให้น้อยลงในตอนเย็น อาหารควรมีน้ำหนักเบา

ค่อยๆกิน อย่ารีบร้อน เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียดแล้วลองชิมดู กลืนอาหารให้ละเอียดก่อนตักเข้าปาก วิธีนี้จะทำให้คุณกินน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น กินอาหารที่หลากหลายและปรุงอาหาร อาหารจานอร่อย- เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร ไม่ใช่กระบวนการดูดซึม

การเลิกเสพติดอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ จำเป้าหมายของคุณ! ออกไปจากวงจรอุบาทว์นี้ หยุดกินมากเกินไป เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่ออาหารและฟื้นฟูสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ