การขาดแสงแดดทำให้เกิดอะไร?

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! แสงแดด - ความหมายสำหรับมนุษย์คืออะไร นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า - จุดเริ่มต้นของชีวิต กว่าศตวรรษที่ผ่านมา มีการศึกษาเกี่ยวกับแสงแดดเป็นครั้งแรก

จากบทความคุณจะพบว่าใครหรืออะไรที่สามารถดูดซับพลังงานแสงอาทิตย์ได้ ทำไมของเรา อวัยวะภายในอิ่มเอมไปกับมัน สิ่งที่รังสีดวงอาทิตย์สามารถทำได้ แสงแดดช่วยรักษาโรคอะไรบ้าง?

ทำไมการเดินกลางแสงแดดจึงมีประโยชน์และนานเท่าใด วิตามินชนิดใดที่สามารถผลิตได้ในร่างกายของเราด้วยของประทานจากพระเจ้าชิ้นนี้ ผิวหนังและแสงแดด การกระทำของเขาและเธอ

แสงแดด

แสงแดดและแสงสว่างโดยทั่วไปคือจุดเริ่มต้นของชีวิต คลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นเม็ดสีเขียวในใบพืช ดูดซับพลังงานแสงอาทิตย์ มันสะสมอยู่ในรูปของกลูโคส

แสงแดดสร้างออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ เป็นแหล่งหล่อเลี้ยงร่างกายของเราและจัดหามัน พลังงานที่สำคัญ. รังสีดวงอาทิตย์ฆ่าจุลินทรีย์และป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราและโรคราน้ำค้าง

ข้อเท็จจริงที่ว่าแสงแดดสามารถฆ่าจุลินทรีย์ได้นั้นถูกค้นพบในปี 1877 โดยนักวิทยาศาสตร์ Downes และ Blunt พวกเขาค้นพบสิ่งนี้โดยบังเอิญเมื่อเห็นว่าแบคทีเรียที่อยู่ในที่ร่มยังคงแพร่พันธุ์ต่อไป และแบคทีเรียที่ถูกแสงแดดหยุดการเจริญเติบโต

การรักษา แสงแดดช่วยกำจัดโรคติดเชื้อส่วนใหญ่ ยังช่วยรักษาโรคปอดบวม เจ็บคอ มีไข้ เป็นต้น แสงแดดสามารถผลิตวิตามินดีในร่างกายของเราได้จากการกระทำบนผิวหนัง

พลังงานจากแสงแดด

พลังงานแสงแดดสามารถทำอะไรได้บ้าง ดีต่อสุขภาพของเรามั้ย? นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปที่สำคัญมากเกี่ยวกับพลังงานของแสงอาทิตย์ มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์

พลังงานแสงแดดช่วยสุขภาพของเราได้อย่างไร:

• การกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยเรื่องโรคผิวหนังต่างๆ
• แสงแดดเป็นยาฆ่าเชื้อที่ดีเยี่ยม
• หลังจากโรคปอดบวม วัณโรค และหลอดลมอักเสบ รังสีดวงอาทิตย์ที่ออกฤทธิ์ที่หลังหรือหน้าอกจะช่วยฟื้นฟู

ระบบทางเดินหายใจ

• ดวงอาทิตย์ทำความสะอาดเลือดและเติมออกซิเจน
• การได้รับแสงแดดปานกลางจะช่วยรักษาโรคข้ออักเสบได้

เดินท่ามกลางแสงแดด

นักวิทยาศาสตร์จากอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าประโยชน์ของแสงแดดต่อสุขภาพของเรามีมากกว่าผลร้าย การเดินท่ามกลางแสงแดดจะควบคุมการนอนหลับ ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มผลผลิต

สำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิต นักประสาทวิทยา อาร์. ฟอสเตอร์ แนะนำให้โพสต์บทความของพวกเขา ที่ทำงานใกล้หน้าต่าง โดยเฉพาะในวันที่แดดจ้า สิ่งนี้จะเพิ่มความสนใจของบุคคลเป็นสองเท่า

แสงประดิษฐ์ไม่ได้สร้างผลเชิงบวกเช่นนี้ นักวิทยาศาสตร์ของเรายังแนะนำให้ใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเดินเล่นกลางแสงแดดบ่อยๆ

ขาดแสงแดด

วิธีชดเชยการขาดแสงแดด:

เคล็ดลับ #1เดินให้มากขึ้นในช่วงเวลากลางวัน ก็เพียงพอที่จะให้ใบหน้าและมือของคุณโดนแสงแดดเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับบรรทัดฐาน "แสงอาทิตย์" สำหรับการดำรงอยู่ตามปกติที่จำเป็น

เคล็ดลับ #2รักษากระจกหน้าต่างให้สะอาดและกำจัดดอกไม้ทรงสูงออกจากขอบหน้าต่าง วิธีนี้จะทำให้บ้านของคุณเปิดรับแสงแดดเข้ามาและเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป

เคล็ดลับ #3ในร่างกายจะต้องมีวิตามินดีเพียงพอร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินนี้ผ่านทางอาหาร ผู้ช่วยหัวหน้านี่คือปลาที่มีไขมัน มีวิตามินดีจำนวนมากในปลาแซลมอนและโอเมก้า 3 ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมัน สนับสนุนสุขภาพของหัวใจและระงับการอักเสบ เพื่อให้วิตามินดีถูกดูดซึมได้อย่าให้ขาดแสงแดด อย่าลืมเดินเล่นเพื่อให้สามารถดูดซึมได้

ขาดแสงแดด

การขาดแสงแดดส่งผลต่ออะไร?

• สำหรับอารมณ์
• เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผมและการฟื้นฟูผิว
• เพื่อประสิทธิภาพ
• เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
• ความสมดุลของฮอร์โมน
• เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งที่จะช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบ:

• หลับสบาย
• เดินท่ามกลางแสงแดด
• กีฬา
• อาหารที่ควรมีปลา ผลไม้ และดาร์กช็อกโกแลต

เมื่อขาดแสงแดด ไม่เพียงแต่ผู้คนต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย ความอดอยากเล็กน้อยเริ่มเข้ามา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในฤดูหนาว ผิวหนังจะคันและลอก นอกจากนี้บ่อยครั้งในฤดูหนาวที่ฟันจะมีรูจำนวนมากขึ้น

การขาดแสงแดดมีอันตรายอย่างไร?

การเดินท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ท่ามกลางแสงแดดสามารถช่วยชีวิตคุณได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการขาดแสงแดดอาจทำให้เกิดมะเร็งตับอ่อนได้

คนที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีเมฆหนาทึบบ่อยครั้งจะร่างกายขาดวิตามินดี การขาดรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นมะเร็งตับอ่อน

หากคุณเพิ่มปริมาณวิตามินดีในร่างกาย คุณจะไม่เพียงแต่ให้การป้องกันที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังอาจมีผลในการรักษาอีกด้วย เหตุใดการขาดแสงแดดจึงเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจ?

หนึ่งในสิบของคนเสี่ยงชีวิตเพราะขาดแสงแดดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคหัวใจ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินดีในร่างกายเพียงพอตลอดทั้งปี ให้กินอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นม ทำไมต้องผลิตภัณฑ์นม? พวกเขามีแคลเซียมจำนวนมากและแคลเซียมตลอดจนการเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดี

กรุณาแสดงความคิดเห็นของคุณหากคุณชอบบทความนี้ ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเขียนบทความที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากขึ้น ฉันจะขอบคุณตลอดไปหากคุณแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนของคุณและคลิกที่ปุ่มเครือข่ายโซเชียล

มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของแสงแดด

6 678

คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่? คุณมีปัญหา (มากกว่านั้น) ในการตื่นนอนในตอนเช้าหรือไม่? คุณซึมเศร้าและเป็นหวัดบ่อยหรือไม่? เมื่อฤดูกาลเปลี่ยน พวกเราหลายคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบาย อาการนี้มักอธิบายได้ด้วย... การขาดแสงแดด เราไม่เพียงแต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากแสงแดดที่มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังมาจากการขาดแสงแดดด้วย ทำไม

ดวงอาทิตย์ควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายดวงอาทิตย์ทำงานได้ไม่เพียงพอในฤดูใบไม้ร่วงและหากไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลตปฏิกิริยาที่นำไปสู่การสังเคราะห์วิตามินดีก็เป็นไปไม่ได้ วิตามินนี้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่อแมกนีเซียมซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพ สภาพร่างกายนอนไม่หลับและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ผู้ที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงส่วนใหญ่มักประสบปัญหาขาดวิตามินดี

จะทำอย่างไร?ระดับวิตามินดีสามารถเติมเต็มได้บางส่วนผ่านผลิตภัณฑ์จากสัตว์ “วิตามินดี หมายถึง วิตามินที่สามารถสังเคราะห์ได้ทั้งในร่างกายของเราและเก็บไว้ภายนอก ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าเราจะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอยู่กลางแสงแดด แต่เขตสงวนอาจมีอยู่จนถึงกลางฤดูหนาวเท่านั้น ดังนั้นวิตามินดีจึงต้องมาจากอาหาร Sergey Sergeev นักโภชนาการสมาชิกอธิบาย สังคมรัสเซียองค์ประกอบทางการแพทย์ – แหล่งที่มาหลักคือปลาที่มีไขมัน หรือที่เจาะจงกว่าคือน้ำมันปลา ตับปลา แหล่งอื่นๆ ของวิตามินนี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่แดง และนม” Natalya Fadeeva แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ-นักโภชนาการ แพทย์ที่ MEDEP Center for Family Dietetics ให้คำแนะนำเช่นกันว่าควรรวมอาหารประเภทปลาทะเลพร้อมผักในอาหารประจำวันของคุณ ตลอดจนผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากแคลเซียม: เมล็ดงา, ชีส, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นมหมัก

อ่านด้วย

วิตามินดีสามารถรับประทานได้ในแคปซูลเจลาติน แต่คุณต้องระวังที่นี่ “ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ห้ามสั่งยาให้กับตัวคุณเอง ใน เมื่อเร็วๆ นี้กรณีของภาวะวิตามินเกินเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเนื่องจากการใช้สารละลายวิตามินเข้มข้นอย่างไม่มีเหตุผล โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทานยาดังกล่าวได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น” Natalya Fadeeva เตือน

ดวงอาทิตย์กำหนดจังหวะชีวิตของเราแสงแดดส่งผลต่อความสมดุลของสารเคมีในร่างกายซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา จิตแพทย์ เดวิด เซอร์วาน-ชไรเบอร์ เขียนว่า “แสงสว่างเป็นตัวกำหนดสัญชาตญาณที่สำคัญส่วนใหญ่ เช่น ความหิวและความอยากทางเพศ และแม้กระทั่งความปรารถนาที่จะสำรวจทุกสิ่งใหม่ๆ และสิ่งที่ไม่รู้จัก”* นอกจากนี้ แสงยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ/ตื่น “ในช่วงเวลาที่ความมืดและพลบค่ำปกคลุมในวันที่มีแสงแดดจ้า การสังเคราะห์เมลาโทนินอาจหยุดชะงัก และผู้คนมักบ่นว่ามีอาการง่วงซึม ไม่แยแส หรือแม้แต่ซึมเศร้า” Natalya Kruglova นักโภชนาการและสมาชิกกล่าว สมาคมแห่งชาตินักโภชนาการและนักโภชนาการ “ความจริงก็คือ หากไม่มีแสงสว่างเพียงพอ เมลาโทนินจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงอารมณ์และกิจกรรมของเราด้วย”

จะทำอย่างไร?เพื่อชดเชยการขาดเซโรโทนิน ให้รวมอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่ใช้สร้างเซโรโทนิน) ได้แก่ อินทผลัม กล้วย มะเดื่อ ผลิตภัณฑ์จากนม ดาร์กช็อกโกแลต

พระอาทิตย์คือแหล่งแห่งความมีชีวิตชีวาตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในฤดูใบไม้ร่วงประมาณ 3–8% ของประชากรในประเทศทางตอนเหนือต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ผู้หญิงมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ในบรรดาสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการง่วงนอน ปัญหาสมาธิ ความใคร่ลดลง นอนไม่หลับ

จะทำอย่างไร?ระดับแสงแดดที่ต้องการสามารถทำได้โดยใช้แสงประดิษฐ์ ตัวอย่างเช่น มีหลอดไฟเต็มสเปกตรัม - เส้นโค้งการกระจายรังสีในนั้นใกล้เคียงกับแสงแดดมากที่สุด เช่นเดียวกับดัชนีการแสดงสี เพื่อให้การตื่นขึ้นมาสบายขึ้น จึงมีการสร้างเครื่องจำลองรุ่งเช้าแบบพิเศษ ซึ่งมักติดตั้งไว้ในนาฬิกาปลุก โดยจะค่อยๆ เพิ่มความสว่างตลอดหนึ่งชั่วโมง จำลองแสงแดดและช่วยให้ตื่นขึ้น คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ในร้านค้าออนไลน์หลายแห่ง (เช่น Wellness-shop.by, nikkenrus.com เป็นต้น) อย่างไรก็ตาม คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าเนื่องจากราคาจะค่อนข้างสูง

อีกวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงคือการบำบัดด้วยแสง การเปิดรับแสงประดิษฐ์สเปกตรัมกว้างที่มีกำลัง 10,000 ลักซ์** ซึ่งเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติ สามารถต่อสู้กับความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ที่เกิดจากการไม่มีแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวได้ ระยะเวลาของเซสชั่นขึ้นอยู่กับพลังของการไหลของลำแสง แต่โดยเฉลี่ยคือ 20 นาที “น่าเสียดายที่การบำบัดประเภทนี้ในรัสเซียยังไม่แพร่หลายเพียงพอ มีโคมไฟหลายประเภทที่ใช้สำหรับขั้นตอนต่างๆ เช่น การรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ขั้นตอนเครื่องสำอาง. อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของหลักสูตรและประเภทของหลอดไฟจะต้องถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะต้องตรวจสอบพลวัตของการบำบัดและปฏิกิริยาของผู้ป่วยอย่างระมัดระวัง” Ekaterina Markova นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาสังคมและจิตวิทยาที่ MEDSI International กล่าว คลินิก.

แม้อากาศจะแย่ก็อย่าท้อถอย! การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง เดินต่อไปเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างดีได้อย่างรวดเร็ว “ในวันที่มีแดด คุณต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเพื่อให้แสงแดดกระทบใบหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อย ช่วงฤดูร้อนการอยู่ในบ้านตลอดทั้งวันทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน Natalya Fadeeva แนะนำ – สำหรับผู้ที่เห็นแสงแดดน้อยในฤดูร้อนและไม่มีโอกาสเดินทางไปทางใต้ในฤดูหนาว การเยี่ยมชมห้องอาบแดดเดือนละครั้งเป็นเวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ก่อนไปใช้บริการห้องอาบแดด ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากอาจมีข้อห้ามเฉพาะบุคคล”

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse,” P., 2003.

** Lux – หน่วยการส่องสว่าง

วันอันยาวนานและมืดมนของฤดูหนาว การใช้เวลานั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ หรือการใช้งานมากเกินไป ครีมกันแดด - ทั้งหมดนี้ สามารถนำไปสู่การลดแสงแดดสู่ร่างกายมนุษย์ได้ แม้ว่าผิวสีแทนของคุณอาจดูเหมือนเป็นสิ่งเดียวที่จะทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ แต่จริงๆ แล้ว สุขภาพของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน การขาดแสงแดดอาจส่งผลต่อบุคคลทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

การขาดวิตามินดี

วิตามินดีนั้นเป็นสารอาหารที่มี สำคัญสำหรับการสนับสนุน ร่างกายที่แข็งแรงรวมถึงการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิตามินดีเกิดขึ้นเมื่อผิวหนังถูกแสงแดด ดังนั้นการขาดแสงแดดอาจทำให้ระดับวิตามินดีต่ำได้ การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ และแพทย์ยังได้บันทึกความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับ อุบัติการณ์ของภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลวเพิ่มขึ้น รวมถึงโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ผู้ที่มีผิวคล้ำและอาศัยอยู่ในพื้นที่ภาคเหนือจะอ่อนแอต่อการขาดวิตามินดีมากที่สุด

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดแสงแดด คนส่วนใหญ่มักประสบกับความเศร้าโศกในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงกลางวันที่สั้นลงและมืดลง อาการของ SAD ได้แก่ อาการง่วงนอน หมดแรงและความเหนื่อยล้า กินมากเกินไป วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน ความต้องการทางเพศลดลง และสมาธิลดลง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารูปแบบนี้อาจมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยหรือติดเชื้อได้ง่ายเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผลกระทบของ SAD อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แม้ว่าบางคนจะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เพียงเล็กน้อย แต่บางคนอาจพบว่าตนเองไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ การรักษา SAD รวมถึงการใช้ยาเบาๆ ยาแก้ซึมเศร้า และการบำบัดเสริม ในกรณีส่วนใหญ่ อาการ SAD จะเริ่มบรรเทาลงเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิและการกลับมาของแสงแดด

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอนหลับ

การขาดแสงแดดอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน แสงแดดช่วยให้ร่างกายพิจารณาว่าเมื่อใดควรผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย โดยส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาเข้านอน ในการศึกษาห้าวันที่ดำเนินการโดยนักวิจัยในรัฐนิวยอร์ก เด็กๆ จะได้รับแว่นตาที่บังแสงสีน้ำเงินที่พบในแสงแดด ผลการวิจัยพบว่าเด็กๆ ชะลอการผลิตเมลาโทนินและเข้านอนช้ากว่าช่วงเริ่มต้นการศึกษาโดยเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

วิธีจัดการกับผลที่ตามมา ขาดแสงแดด

มีอยู่ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับผลกระทบจากการขาดรังสีดวงอาทิตย์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้อย่างปลอดภัยคือการเพิ่มความเสี่ยงของคุณ ซึ่งหมายถึงการออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นในวันที่มีแสงแดดสดใส หรือเปิดม่านให้กว้างเพื่อให้แสงแดดเข้ามาในห้อง คุณควรใช้ครีมกันแดดในปริมาณที่แนะนำเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับรังสียูวีมากเกินไป แต่หลีกเลี่ยงการใช้ครีมกันแดดมากเกินไป เนื่องจากอาจป้องกันร่างกายของคุณจากการได้รับประโยชน์ของแสงแดดโดยไม่จำเป็น ในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถต่อสู้กับการขาดแสงแดดได้ด้วยความช่วยเหลือของโคมไฟพิเศษ คุณยังสามารถต่อสู้กับการขาดวิตามินดีได้ด้วยการรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม

ในอดีตบางคนต้องอยู่ในที่ที่มีแสงแดดน้อยจนส่งผลต่อสุขภาพของตนเอง โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ทำอะไรกับมัน

เมืองที่มีเมฆมากที่สุดในรัสเซีย

ในบางเมืองของปิตุภูมิ ดวงอาทิตย์สากลให้แสงสว่างน้อยลงเนื่องจากสภาพอากาศมีเมฆมาก

ปริมาณ วันที่มีเมฆมากต่อปีในบางเมืองของรัสเซีย:

1. ยาคุตสค์ — 223 วัน
2. มูร์มันสค์ — 209 วัน
3. ยูซโน-คูริลสค์ — 194 วัน
4. นิซนี นอฟโกรอด - 182 วัน
5. เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก — 180 วัน
6. มอสโก — 172 วัน
7. อูฟา เปียร์ม โนโวซีบีร์สค์ เปโตรปาฟลอฟสค์-คัมชัตสกี - ประมาณ 168 วัน
8. คาซานและคาทังกา - 157 วัน
9. คาลินินกราดและซาราตอฟ - ประมาณ 140 วัน
10. รอสตอฟ ออนดอน - 126 วัน

ข้อมูล: มหาวิทยาลัยอุตุนิยมวิทยาแห่งรัฐรัสเซีย / ngzt.ru

แต่ในทางกลับกันมากที่สุด เมืองที่มีแดดรัสเซียซึ่งบางทีผู้อยู่อาศัยไม่สามารถอ่านบทความได้อีกต่อไปจากจุดนี้ใน: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar

อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราเข้าใกล้วันที่ 22 ธันวาคม (วันที่สั้นที่สุด) เท่าใด ดวงอาทิตย์ทั่วทั้งซีกโลกเหนือก็น้อยลงเท่านั้น ซึ่งบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความเป็นอยู่ตามฤดูกาลคือการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับความสว่าง

การขาดแสงแดดส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อ, ทรงกลมระบบสืบพันธุ์, ระบบภูมิคุ้มกัน, ระบบประสาทอารมณ์และจังหวะชีวภาพเพื่อการต่ออายุของผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้หากขาดแสงแดด การผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็หยุดชะงัก

การขาดวิตามินดี

วิตามินดีส่วนใหญ่ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของแสงแดดโดยตรง (รังสีอัลตราไวโอเลต) ดังนั้น ยิ่งใกล้วันที่ 22 ธันวาคม (หรือหากคุณย้ายจากครัสโนดาร์ไปยังเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กกะทันหัน) วิตามินน้อยลง D จบลงในร่างกายของคุณ

การขาดวิตามินที่สำคัญนี้อาจส่งผลร้ายแรง

เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง . ในปี 1980 Cedric Garland และ Frank Garland ตีพิมพ์ผลงานวิจัยของพวกเขาใน International Journal of Epidemiology -วิตามินดีในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างมาก. แนวคิดที่ว่าแสงแดดสามารถป้องกันมะเร็งได้เกิดขึ้นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2480 โดย Sigismund Peller และ Charles Stephenson จากนั้นในปี พ.ศ. 2484 พวกเขาค้นพบว่าอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งขึ้นอยู่กับละติจูดที่อยู่อาศัย ยิ่งอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร (ดวงอาทิตย์ยิ่งมากขึ้น) คนน้อยลงเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

ต่อมามีข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีในการต่อสู้กับมะเร็งชนิดอื่นปรากฏขึ้น ตัวเลขที่เผยแพร่ในการทบทวน วิตามินดีเพื่อการป้องกันมะเร็ง: มุมมองระดับโลก โดยการ์แลนด์และผู้เขียนร่วมนั้นน่าประทับใจ ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดเพียงพอหรือรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีทางปาก (วิตามินดี 1,100 IU และแคลเซียม 1,450 มก./วัน) มีความเสี่ยงลดลง 50% หรือมากกว่าในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม หรือมะเร็งลำไส้

มีการเสนอกลไกมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวิตามินดีต่อภูมิคุ้มกัน: “วิตามินแสงแดด” ควบคุมการเจริญเติบโต การแยกเซลล์และการตายของเซลล์ ยับยั้งการเจริญเติบโตของหลอดเลือด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และอื่นๆ

การขาดวิตามินดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามฤดูกาล

นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าการขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (หรือมากกว่า: หนึ่งในสาเหตุของแคลอรี่ส่วนเกิน)

วิตามินดีจำเป็นต่อการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนพิเศษที่ทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ถ้ามันเล็กลงก็จะยากขึ้นที่จะสนองความหิวส่วนปกติดูเหมือนน้อยคนเริ่มบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนทำการทดลอง: พวกเขาตรวจสอบมากกว่า 100 รายการ คนอ้วน, 70% ในจำนวนนี้ขาดวิตามินดีในร่างกาย ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดถูกกำหนดให้วิตามินดีในรูปแบบของอาหารเสริม และหลังจากผ่านไป 2 เดือน ส่วนใหญ่ก็เริ่มลดน้ำหนัก - แม้ว่าจะไม่มีใครจำกัดวิตามินดีในอาหารก็ตาม .

คุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหนและควรได้รับอย่างไร

โดยหลักการแล้ว คนที่รับประทานอาหารหลากหลายเป็นประจำและอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ก็ไม่ควรขาดวิตามินดี แต่ปัญหาก็คือ ดูทันสมัยชีวิตเกี่ยวข้องกับพื้นที่ปิดและการรับประทานอาหารจานด่วนที่ซ้ำซากจำเจ

หากต้องการได้รับวิตามิน 400 IU คุณต้องกินปลาแซลมอน 150 กรัมหรือปลาคอด 900 กรัมทุกวัน

อย่างไรก็ตาม เราไม่ค่อยได้กินปลาที่มีไขมันทุกวัน ดังนั้นจึงขาดแสงแดดไม่ได้ และยิ่งคุณอาศัยอยู่ทางเหนือมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องกินปลาที่มีไขมัน ไข่ ตับ และรับแสงแดดที่มีอยู่มากขึ้นเท่านั้น

การอาบแดดเป็นสิ่งจำเป็นเป็นเวลานาน นี่คือหนึ่งในคำแนะนำ: ตากแดดวันละ 30 นาที. หากคุณอาบแดดที่ละติจูดคล้ายกับสเปนหรือแคลิฟอร์เนีย การอาบแดด 12 นาทีต่อวันโดยที่ร่างกายของคุณได้รับแสงแดด 50% จะทำให้คุณได้รับ 3,000 IU ต่อวัน

ห้องอาบแดดสามารถช่วยได้หรือไม่?

ใช่ แต่ไม่ใช่แค่ใครก็ได้ หลอดไฟจำนวนมากผลิตสเปกตรัม UV ที่แตกต่างกัน ซึ่งไม่เหมือนกับดวงอาทิตย์ - อัลตราไวโอเลตที่มีความยาวคลื่น A (320-400 นาโนเมตร) มีผลกระทบต่อผิวหนังน้อยกว่า ทำให้เกิดสีแทน แต่สอดคล้องกับรังสีดวงอาทิตย์ได้ไม่ดี แต่ความยาวคลื่น B ​​(280-320 นาโนเมตร) จะสอดคล้องกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดีมากกว่า

สัดส่วนของคลื่นสเปกตรัม B ที่ปล่อยออกมาจากหลอดไฟจะแสดงในลักษณะเฉพาะของหลอดโซลาเรียม
ตัวอย่างเช่น การกำหนด: UVB 1% หมายความว่าของรังสีหลอดไฟทั้งหมดในช่วง UV นั้น 1% คือ UVB ค่านี้เข้า ประเภทต่างๆหลอดไฟแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1% ถึง 6% หลอดไฟที่มีรังสี UV-B มากกว่า 4% ใช้เฉพาะในสหรัฐอเมริกาเท่านั้น และไม่ได้ผลิตสำหรับยุโรป

ดังนั้น ห้องอาบแดดจึงแตกต่างจากห้องอาบแดดและปริมาณวิตามินดีที่ได้รับจากเซสชันนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของหลอดไฟ และไม่สอดคล้องโดยตรงกับระดับการฟอกหนังที่ได้รับ

นอกจากการอาบแดดและปลาที่มีไขมันแล้ว คุณยังสามารถเติมวิตามินดีบางรูปแบบในร่างกายได้ด้วยความช่วยเหลือ วัตถุเจือปนอาหารตัวอย่างเช่น ในฉบับ Zozhnik มีการใช้เป็นประจำ ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวนี่คือธนาคาร:

การขาดเซโรโทนินเนื่องจากขาดแสงแดด

อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินดีไม่ได้เป็นเพียงข้อเสียเพียงอย่างเดียวที่เกิดจากแสงในชีวิตที่ลดลง

การขาดแสงสว่างสัมพันธ์กับสภาวะจิตใจที่หดหู่และแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เมื่อแสงตกกระทบจอตา แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจะถูกส่งไปยังสมอง ถึงเวลาที่จะต้องผลิตเซโรโทนิน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” นี้มีผลทำให้สงบ ผ่อนคลาย ความตึงเครียดประสาท,ผ่อนคลายและให้ความรู้สึกเพลิดเพลิน

คุณสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินได้โดยการรับประทานไก่งวง กล้วย หรือช็อกโกแลต. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งใช้ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ไม่ว่าในกรณีใด การขาดแสงจะทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงอย่างมาก

ในมอสโก ระยะเวลาของแสงแดดในวันเดือนธันวาคมโดยเฉลี่ยคือไม่เกิน 2 ชั่วโมง ในห้องในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวมีแสงสว่างน้อยกว่าภายนอกในวันที่แดดจ้าถึง 300 เท่า

จริงๆแล้วมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการต่อสู้เพื่อเซโรโทนิน - เบากว่า ในประเทศทางตอนเหนือ (และในช่วงสหภาพโซเวียตสำหรับผู้อยู่อาศัยทางตอนเหนือ) แนะนำให้ใช้โคมไฟพิเศษเพื่อชดเชยการขาดแสงสว่างในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

การบำบัดด้วยแสงถือเป็นการรักษาอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติและสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้อย่างมาก นอกจากนี้ สำหรับผู้อยู่อาศัยทางตอนเหนือ แม้แต่ในสมัยโซเวียต การป้องกันสุขภาพด้วยการบำบัดด้วยแสงก็เป็นสิ่งจำเป็น และยังมีโคมไฟพิเศษสำหรับสิ่งนี้:

การส่องสว่างของโคมไฟบำบัดด้วยแสงมีตั้งแต่ 2,500 ถึง 10,000 ลักซ์ ซึ่งเทียบเท่ากับแสงแดดในวันในฤดูร้อน สำหรับผลการรักษาก็เพียงพอแล้ว 2 สัปดาห์และจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของการรักษาหลังจากการรักษาเป็นเวลาหลายวัน

สามารถใช้หลอดไฟได้แม้ในระหว่างการทำงาน โดยติดตั้งไว้ในระยะห่างที่ต้องการจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ (ในระหว่างการรักษา โดยปกติแล้วโคมไฟจะอยู่ห่างจากผู้ป่วย 30-40 ซม.) เพื่อการรักษาที่ประสบผลสำเร็จ แนะนำให้ทำเซสชั่นในตอนเช้าเพื่อ “เติมพลัง” ให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โคมไฟพิเศษ เพียงเดินออกไปข้างนอกให้มากขึ้น แม้ในวันที่มีเมฆมาก และบังแสงให้น้อยลงด้วยแว่นกันแดด

ปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากขาดแสงแดด

อีกปัญหาที่คาดไม่ถึงที่หลายคนต้องเผชิญ โดยปกติในตอนเย็นร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและเมื่อความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเราจะรู้สึกอยากเข้านอน หากยังไม่เพียงพอ เราจะยังคงกระฉับกระเฉงและนอนไม่หลับ

กลไกในการลดเมลาโทนินในฤดูหนาว: การผลิตนั้นไม่เพียงแต่ต้องการความมืด (ก่อนนอน) แต่ยังต้องอาศัยแสงสว่างด้วย ความจริงก็คือการผลิตฮอร์โมนนี้ต้องใช้เซโรโทนินชนิดเดียวกันซึ่งต้องใช้แสง

ทุกสูตรสำหรับคนขาดแดด

ดังนั้นนี่คือรายการ “สูตรอาหาร” สำหรับภาวะขาดแสงแดดในร่างกายของเรา และยิ่งสถานการณ์นอกหน้าต่างของคุณไปทางเหนือและมืดมากขึ้น คุณก็ยิ่งต้องไม่เพิกเฉยต่อเคล็ดลับเหล่านี้

1. กินอาหารที่มีวิตามินดีมากขึ้น และส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน(และเหนือสิ่งอื่นใดคือปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน) เป็นทางเลือกสุดท้าย: ใช้อาหารเสริมวิตามินดี. นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน เช่น กล้วย ช็อคโกแลต ไก่งวง แอปเปิ้ล พลัม สับปะรด

2. เดินให้บ่อยขึ้นโดยเผยผิวที่เปลือยเปล่าให้โดนแสงแดดมากที่สุด. แต่แม้ในสภาพอากาศที่มีเมฆมากก็ยังมีประโยชน์ที่จะเดิน: แสงสว่างจะสูงกว่าในมาก ในอาคารและมีผลดีต่อคุณ

3. ไปอาบแดดหรือดีกว่าบินไปทะเลสักสองสามสัปดาห์ในเดือนธันวาคมถึงมกราคม. หากไม่สามารถทำได้ เพียงคลิกที่จุดด้านบน

4. ซื้อโคมไฟบำบัดด้วยแสง(แต่ไปเที่ยวทะเลยังดีกว่า)

5. ออกกำลังกาย. การฝึกพลังเพิ่มความจำเป็นให้มากขึ้นด้วย เวลาที่มืดมนระดับเซโรโทนินในแต่ละปี

ความกลัวมะเร็งผิวหนังอย่างไม่สมส่วนและการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่วนใหญ่หมายความว่า คนที่มีสุขภาพแข็งแรงและได้รับสารอาหารครบถ้วนไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ น่าเสียดายที่ประชากรในเมืองสมัยใหม่ใช้เวลาส่วนใหญ่รวมถึงการพักผ่อนหย่อนใจภายในกำแพงทั้งสี่ด้านซึ่งทำให้ขาดวิตามิน O เพิ่มขึ้น ปัญหาจะรุนแรงเป็นพิเศษในละติจูดสูงทางใต้และเหนือซึ่งมีดวงอาทิตย์อยู่บนท้องฟ้า ถือเป็นของขวัญเสมอ แม้แต่ในประเทศออสเตรเลียที่มีแดดจ้า ผู้คนจำนวนมากก็ยังขาดแสงแดด ซึ่งทำให้ผิวหนังไม่สามารถผลิตวิตามินบีได้เพียงพอ

เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ว่าเราต้องการแสงแดด ส่วนใหญ่วิตามินอี - จาก 75 ถึง 90% - เกิดขึ้นเมื่อผิวหนังสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตประเภท B (UVB) เพียง 15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีลักษณะคล้ายฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน หากไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ก็มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกอ่อน โรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนตัว) และโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียมวลกระดูก)

ความสำคัญของวิตามินดี

การวิจัยล่าสุดยืนยันว่าวิตามินดีและแสงแดดมีความสำคัญมากกว่าสุขภาพกระดูก เห็นได้ชัดว่าพวกเขามีบทบาทใน ระยะแรกการพัฒนาของโรคจิตเภท (เนื่องจากผลของระดับวิตามินดีก่อนคลอดต่ำในสมองที่กำลังพัฒนา) เนื้อเยื่อในร่างกายจำนวนมากมีตัวรับวิตามินดี วิตามินดี (colecalciferol) ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน บทบาทการป้องกันต่อต้านต้นกำเนิด การพัฒนา และการแพร่กระจาย หลากหลายชนิดเนื้องอก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดวิตามินดีสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ รวมถึงความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง เช่น เบาหวาน และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

ความเด่นของเด็ก โรคเบาหวานชนิดจะเพิ่มขึ้นตามละติจูดทางภูมิศาสตร์ที่เพิ่มขึ้น และลดลงเมื่อได้รับวิตามินดีเพียงพอ วัยเด็ก. นอกจากนี้ ด้วยละติจูดที่เพิ่มขึ้น อัตราการเกิดโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทั้งละติจูดเหนือสูงและละติจูดใต้สูง ตัวอย่างเช่น ในออสเตรเลีย ความสัมพันธ์ระหว่างระดับรังสีอัลตราไวโอเลตเฉลี่ยต่อปีกับอุบัติการณ์ของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งมีมากกว่ามะเร็งผิวหนังชนิดเนื้อร้าย หลักฐานจำนวนมากยืนยันว่าแสงอัลตราไวโอเลตกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งเชื่อกันว่าสามารถป้องกันโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้ คำอธิบายอื่น ๆ มาถึงแนวคิดที่ว่ารังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันบางส่วนของระบบภูมิคุ้มกันและยับยั้งการทำงานของภูมิต้านทานตนเอง

แสงแดดและมะเร็งผิวหนัง

แน่นอนว่าเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสรุปความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์กับมะเร็งผิวหนัง สิ่งที่ชัดเจนน้อยกว่า (จนเกือบถูกละเลย) ก็คือแสงแดดสามารถป้องกันมะเร็งชนิดอื่นๆ ได้ จากการทบทวนล่าสุด การได้รับแสงแดดอย่างสมเหตุสมผลมีแนวโน้มสูงที่จะป้องกันการเสียชีวิตจากสิ่งต่างๆ ได้ โรคมะเร็ง- จากมะเร็งระบบสืบพันธุ์ไปจนถึงระบบย่อยอาหาร

การใช้ครีมกันแดดจะช่วยลดการผลิตวิตามิน E3 ของผิวหนังได้อย่างมาก ด้วยเหตุนี้ ดร. กอร์ดอน ไอน์สไลค์ จากแคลิฟอร์เนียจึงเชื่อว่าการใช้ครีมป้องกันทำให้เกิดมะเร็งจริงๆ แทนที่จะป้องกัน ผลงานของเขาแสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งเต้านมที่เพิ่มขึ้น 17% ที่พบในสหรัฐอเมริการะหว่างปี 2534-2535 อาจเป็นผลมาจากการแพร่กระจายอย่างกว้างขวาง ทศวรรษที่ผ่านมาข้อปฏิบัติในการใช้ครีมกันแดด

มะเร็งผิวหนังคร่าชีวิตผู้คนไปประมาณ 10,000 คนต่อปีในสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าทุกปีมีจำนวน การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงแดดน้อยเกินไป (มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้) จะเป็นสองเท่าของตัวเลขนี้หรือมากกว่า

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตบีไม่เพียงพอสามารถคร่าชีวิตผู้คนได้ 21,700 คนต่อปี ดร. ไอน์สไลค์ เชื่อว่าตัวเลขที่แท้จริงนั้นสูงกว่าที่ประมาณการไว้ด้วยซ้ำ และเราสามารถหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งประมาณ 30,000 รายต่อปีในสหรัฐอเมริกาได้ หากผู้คนนำแสงแดดเข้ามาในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอและปานกลาง

ทุกอย่างต้องมีการกลั่นกรอง

ปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยการนำแนวคิดเรื่องระดับความเสี่ยงต่อโรคมาใช้ คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าช่องว่างระหว่างแสงแดดที่เหมาะสมต่อสุขภาพและปริมาณที่ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังหรือความเสียหายต่อดวงตานั้นใหญ่แค่ไหน ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่มีผิวขาวค่อนข้างอาศัยอยู่ในบอสตัน เพื่อรักษาระดับวิตามินอีให้เพียงพอ พื้นผิวร่างกายเพียง 6-10% เท่านั้น (ใบหน้า แขน มือ) ควรได้รับแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง ในช่วงบ่ายที่มีแดดเป็นเวลา 5 นาที วันละสองครั้ง หรือสามครั้งต่อสัปดาห์ และสำหรับบางคนที่อาศัยอยู่ในเขตอบอุ่นมากขึ้น ออสเตรเลียตะวันตกการได้รับแสงแดด 14 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดมะเร็งเซลล์ต้นกำเนิดได้ (มะเร็งผิวหนังรูปแบบนี้มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่ามะเร็งชนิดอื่นๆ ทั้งหมด)