Autor, doktor i wykładowca Uniwersytetu Harvarda Tal Ben-Shahar w swojej książce „Uczyć się być szczęśliwym” (na podstawie kursów „Psychologia przywództwa” i „ Pozytywna psychologia„ – jeden z najpopularniejszych kursów w historii Uniwersytetu Harvarda) odpowiada na pytanie „Jak stać się szczęśliwszym?” Książka uczy żyć zarówno teraźniejszością, jak i przyszłością, znajdować właściwą równowagę między długoterminowymi celami a doraźnymi potrzebami i cieszyć się życiem jak nigdy dotąd.

Z kart książki Tal Ben-Shahar zapewnia, że ​​szczęściem możemy stać się w taki sam sposób, w jaki możemy zostać np. certyfikowanym specjalistą, możemy nauczyć się być szczęśliwymi w taki sam sposób, w jaki możemy się uczyć język obcy albo naucz się prowadzić samochód.

Dla tych, którzy nie chcą kupować książki i nie planują w najbliższej przyszłości studiować na Harvardzie, mamy kilka wskazówek, jak sprawić przyjemność, od bardzo poszukiwanego wykładowcy i autora Tala Ben-Shahara.

Jak stać się szczęśliwszym już teraz

1. Pierwszą rzeczą do zrobienia w celu zostania szczęśliwy człowiek, musisz zrozumieć, co sprawi, że Ci się to spodoba. Tal Ben-Shahar oferuje dobre i spokojne prosta technika. Weź czystą kartkę papieru i dokończ zdanie: „ Aby wnieść pięć procent szczęścia do mojego życia…” Powinieneś myśleć bardziej o nowych doświadczeniach niż o rzeczach i konkretnych kwotach gotówki. Sto tysięcy dolarów raczej nie sprawi, że będziesz szczęśliwą osobą, ale podróżowanie, uprawianie jakiegoś sportu, opanowywanie nowych umiejętności i zdolności, stabilność finansowa lub możliwość spędzenia większej ilości czasu z rodziną już tak. Tal Ben-Shahar radzi zacząć od skromniejszych życzeń. Wyrób sobie nawyk sprawdzania listy od czasu do czasu, a po jej uzupełnieniu skreśl jedną rzecz i dodaj kolejną.
2. Nie skupiaj się na kłopotach, trudnych sytuacjach życiowych, tym, co Cię denerwuje, złości i przeraża. Nasze szczęście w dużej mierze zależy od tego, jak odnosimy się do wydarzeń zewnętrznych i na czym skupiamy naszą uwagę. Jeśli Twoje myśli są całkowicie skupione na negatywnych i negatywnych emocjach i nie potrafisz sobie z tym poradzić, to o jakim szczęściu możemy mówić? Najlepszym sposobem zniszcz to negatywne i błędne koło – skieruj swoje myśli w innym, przeciwnym kierunku. Zmień swoje postawa wobec porażki naucz się wyciągać wnioski z każdej sytuacji pozytywne lekcje, zmiana nastrój pesymistyczny przechodzi w optymistyczny, zajmij się swoim fobie i lęki...poprzez moc myśli zaprogramuj na to swoją podświadomość pozytywne nastawienie.
3. Nie zamieniaj szczęścia w swój jedyny i ostateczny cel. Za to, aby nauczyć się być szczęśliwym, musisz zrozumieć, że szczęście nie jest stanem ostatecznym. Jeśli coś dostaniesz lub zrobisz, przez krótki czas doświadczysz przyjemnych emocji, ale jest to tylko tymczasowe. Natomiast zaspokojenie ciągłej potrzeby szczęścia zakłada, że ​​cieszymy się drogą, którą podążamy w kierunku uznawanym za znaczący. Szczęścia zatem nie można znaleźć na szczycie góry i nie chodzi bez celu po górach: szczęście to doświadczenie wspinania się i zdobywania szczytu. Jak powiedział Dostojewski – „ Szczęście nie polega na szczęściu, ale na jego osiągnięciu» (czytaj inne powiedzenia, cytaty i aforyzmy o szczęściu).
4. Weź nie tylko pozytywne emocje, takie jak poczucie spełnienia, przyjemność i entuzjazm, ale także emocje, takie jak wściekłość, złość, zazdrość, niepokój, smutek i żal. Nie próbuj przed nimi uciekać ani im zaprzeczać. Oczekiwanie trwałego i niekończącego się szczęścia jest niemożliwe i nierealne, tak jak niemożliwe jest ciągłe przebywanie w nim dobry humor . Ben-Shahar jest pewien, że takie oczekiwanie nie pomoże stać się szczęśliwym i spełnionym człowiekiem, prowadzi jedynie do większego rozczarowania i poczucia całkowita nieobecność szczęście.
5. Najbardziej szczęśliwi ludzie(ci, którzy tak myślą) zamieniają szczęście w uniwersalną walutę. To właśnie staje się dla nich tą wartością (nie pieniądze i status społeczny), za pomocą których mierzą jakość swojego życia. Dlatego jeśli nie wiesz, jak stać się szczęśliwszym, jeśli czujesz, że Twoje dni są puste i pozbawione znaczenia (poczuj się jak nieszczęśliwa osoba), zadaj sobie pytanie – na co wymieniłem lub gdzie straciłem szczęście? Niech szczęście będzie Twoim kompasem, który będzie wyznaczał kierunek Twoich działań.
6. Aby stać się szczęśliwszymi, musimy nauczyć się poświęcać czas na zajęcia i cele, które mogą sprawiać nam przyjemność. Uprość swoje rutynowe sprawy, uwolnij umysł od emocjonalnego żużla, wprowadź do swojego życia nowe wrażenia i w końcu przestań żyć uczuciami brak i brak czasu. W ten sposób możesz zanurzyć się w tym, co czyni cię szczęśliwą osobą.
7. Twórz tradycje. Profesor Tal Ben-Shahar jest przekonany, że „rytuał szczęścia” pomoże uczynić człowieka szczęśliwszym. To może być cokolwiek. Niektórzy lubią poranne medytacje, inni wieczorny spacer, np. dla profesora prowadzenie „Dziennika wdzięczności” stało się „rytuałem szczęścia”, w którym codziennie przed pójściem spać zapisuje dla siebie pięć rzeczy za co czuje wdzięczność. Zamień czynności, które sprawiają Ci przyjemność i dostarczają wielu pozytywnych emocji, w Twój „rytuał szczęścia”.
8. Pamiętajcie o związku pomiędzy ciałem a świadomością!!! Jak stać się szczęśliwym, jeśli doświadczasz problemów zdrowotnych, braku i utraty sił?! Dostrzegamy swoje dobre zdrowie jako coś naturalnego. Ale gdy tylko zaczniemy się źle czuć lub, nie daj Boże, zachorujemy na coś poważnego, nie możemy już dłużej ignorować stan fizyczny. Myślimy i mówimy o tym, wpływa to na nasz nastrój i podejście do życia, nasze relacje z ludźmi. Więc jeśli chcesz złe przeczucie nie przeszkodziło Ci w utrzymaniu poczucia szczęścia, zadbaj o swoje zdrowie. Zadbaj o odpowiednią ilość snu (jeśli cierpisz na brak snu i nie mogę szybko zasnąć– odwiedzaj zakładkę „Zdrowie”, rób to regularnie ćwiczenia fizyczne(jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub siedzącą pracę– częściej wstawaj od stołu), zwróć uwagę na swoją dietę.
9. Wyobraź sobie siebie na starość. Spójrz wstecz i oceń lata, które przeżyłeś, jakbyś udzielał rad młodszemu sobie. Jakich znaczących lekcji nauczyło Cię życie? Na jakie rzeczy i wydarzenia w ogóle nie warto zwracać uwagi? Spojrzenie na przeszłość i teraźniejszość niejako „z szczytu mądrych lat” wiele wyjaśnia.

Każdy człowiek chce znaleźć swoje własne szczęście. Wielu spędzi całe życie na poszukiwaniu tego i nigdy go nie znajdzie. W większości przypadków coś stale uniemożliwia ludziom bycie szczęśliwym: trudności, porażki, drobne kłopoty. Kiedy chcesz poczuć się szczęśliwym człowiekiem?

Jak stać się szczęśliwym

Żyj tu i teraz

Wszystko jest bardzo proste, szczęście - . Często wydaje się, że idzie bardzo blisko: „Jeszcze trochę cierpliwości (schudnę, spotkam się z prawdziwa miłość, tutaj on (ona) się zmieni) i wreszcie życie się poprawi. Niestety pogląd, że szczęście jest gdzieś przed nami, za rogiem, jest wielkim i podstępnym złudzeniem. Jeśli teraz nie ma poczucia szczęścia, to nie pojawi się ono jutro. Jeśli świat jest teraz szary i zły, dlaczego jutro nagle się zmieni?

Aby stać się szczęśliwym człowiekiem, zauważ wszystkie dobre rzeczy, które dzisiaj zobaczyłeś, otrzymałeś i poczułeś, a zobaczysz, ile będziesz miał powodów do szczęścia. Twoje życie wypełnione jest szczęściem - przyjaciółmi, ulubioną pracą lub firmą, hobby, podróżami, ludźmi, którzy są Ci naprawdę bliscy i którzy nie mają nic przeciwko spędzaniu z Tobą czasu. Z czego jeszcze można się cieszyć?

Szczęście tkwi w małych rzeczach

Nieważne, jak banalnie to brzmi. Większość ludzi spodziewa się, że „szczęście” spadnie na nich nagle jak głaz. I dlatego szukają tego w niektórych rzeczach globalnych i stanach niezwykłych - bajkowej miłości, wiecznym szczęściu, ciągłych osiągnięciach (a choć tego nie ma, to szczęścia też nie ma). To jest pułapka. Możesz podnieść poprzeczkę na dowolną wysokość, ale nigdy jej nie osiągniesz. Możesz też przejść od jednego małego zwycięstwa do drugiego, osiągnąć wykonalny cel i cieszyć się z niego i niech tak będzie.

Trudności i rozczarowania nie są jeszcze powodem do poczucia nieszczęścia. Całe nasze życie to przejście dla pieszych. Nie ma sukcesu bez porażek, bo nie bez powodu mówi się, że „każda chmura ma dobrą stronę”. Szczęście to nie brak problemów i kłopotów. Każdy je ma. Cała różnica polega na tym, kto i jak na nie reaguje. Niektórzy postrzegają porażkę jako pech, inni jako coś nowego doświadczenie życiowe. Oczywiście nagromadzony bagaż życia znacząco wpływa na nasz charakter i nastrój. Poprzednie doświadczenia są zróżnicowane. Nie zawsze pogodny i przyjemny, ale wciąż bardzo wartościowy. Pomaga Ci przemyśleć wiele rzeczy, swoje otoczenie, swoje zachowanie, a także uświadomić sobie coś i nie powtarzać błędów, uczyć się i iść dalej. Każdy test w życiu daje coś człowiekowi i w jakiś sposób go wzbogaca: jeśli dzisiaj zostałeś okradziony w autobusie, oznacza to, że jutro będziesz bardziej uważny. Jeśli, z grubsza mówiąc, nawalisz w pracy, następnym razem będziesz ostrożny.

Dokonując wyboru, człowiek akceptuje najwięcej Najlepsza decyzja. Przede wszystkim dla siebie! Najlepszy – z punktu widzenia tego okresu życia i takiego spojrzenia na sytuację, z punktu widzenia istniejących mocnych stron, zdolności i możliwości. Całkiem możliwe, że w przyszłości decyzja Okaże się to błędem, ale wtedy, w tamtym momencie, było to jak najbardziej słuszne.

Pamiętaj, nie daj się przekonać, ale pamiętaj i zrozum, że wszystko, co dzieje się w Twoim życiu, jest konieczne i właściwe dla Ciebie osobiście. Nawet jeśli po raz kolejny spotkasz „niewłaściwych” ludzi i popełnisz te same błędy, oznacza to, że potrzebujesz tej „grabie” do czegoś. Spójrz na sytuację z zewnątrz, może robisz coś złego.

Szczęście jest w Tobie

Poczucia szczęścia, podobnie jak pewności siebie, nie można uzyskać z zewnątrz. Nikt nie może uszczęśliwić drugiego. Szczęście „rośnie” tylko od wewnątrz. Tylko umiejętność radowania się czyni człowieka szczęśliwym. Nie szukaj szczęścia. To zawsze jest w tobie.

Każdy człowiek zasługuje na szczęście

Wiele osób żyje z pełnym przekonaniem, że na szczęście trudno jest osiągnąć, trzeba na nie „zapracować”, „wykrzyczeć”, ale nie daje się ich ot tak. To bzdura. Wszystko, co najlepsze w życiu – uśmiechy, pocałunki, dobre wspomnienia, komunikację, spotkania – możemy otrzymać za darmo. To bardzo proste: nie ma kluczy do szczęścia. Drzwi są zawsze otwarte.

Co zrobić, aby stać się szczęśliwym człowiekiem

1. Aby stać się szczęśliwym człowiekiem, naucz się nie kierować złymi okolicznościami. Na wszelkie trudności reaguj w niestandardowy sposób. Zamiast siedzieć i się smucić, idź na spacer i zjedz coś pysznego, czyli baw się dobrze. Ale oczywiście nie przy pomocy alkoholu, to tylko pogorszy sytuację. Kiedy dzieją się naprawdę straszne rzeczy (śmierć kochany na przykład), trudno oczywiście udawać, że nic się nie stało. Ale nadal musisz to zaakceptować i iść dalej. I bez względu na to, jak głośno to zabrzmi, odnieś nowe zwycięstwa dla dobra tej osoby.

2. Dbaj o siebie i rozpieszczaj się, naucz się słuchać swojego ciała i swojej duszy, rób częściej to, co sprawia Ci radość i dziękuj Wszechświatowi za to, co masz.

3. Myśl pozytywnie, naucz się cieszyć życiem. Życia, które istnieje tu i teraz, a nie tego, które widzi się w snach lub czeka „za rogiem”.

Bądź szczęśliwy!

Pojęcie „szczęście” jest przedmiotem badań w psychologii, filozofii, teologii, a nawet w okultyzmie. Szczęście jako zjawisko oznacza zadowolenie z siebie, z codzienności, z własnego życia, w końcu. Szczęścia nie można oceniać w żadnych kategoriach ilościowych. Żebrak, którego plecy ogrzewa słońce, może być szczęśliwy, a bogaty finansista martwiący się, że nie uda mu się gdzieś na czas zainwestować pieniędzy, może być nieszczęśliwy.

Według International Happiness Index najszczęśliwsi ludzie żyją w Kostaryce, Wietnamie i Kolumbii.

Możemy zatem stwierdzić, że przyjęcie szczęścia do swojego życia nie jest takie trudne. Wystarczy spojrzeć na swoje istnienie z nieco innej perspektywy, a człowiek natychmiast zmieni się z nieszczęśliwego w szczęśliwego. Okazuje się, że słowa Appiusza są prawdziwe. Tylko dzięki własnej woli człowiek może stać się szczęśliwy. Jedno sprzyjające wydarzenie może ustąpić miejsca drugiemu, ale dopóki dana osoba nie będzie usatysfakcjonowana stanem rzeczy, pozostanie nieszczęśliwy.

A teraz pytanie: jak osiągnąć szczęście? Ponieważ szczęście jest kwestią osobistej satysfakcji, nie ma potrzeby tutaj niczego osiągać. Można spędzić dużo czasu na pisaniu planów osiągnięcia celów, osiąganiu tych celów, a w efekcie kończy się to duchową pustką. Wręcz przeciwnie, możesz spojrzeć na swoje życie w jasnych kolorach: jest dach nad głową, jedzenie w lodówce, jest komputer, jest żona, jest kot, w końcu. A potem można przemyśleć te fakty: połowa znajomych nie ma własnego mieszkania i znaczną część swojej pensji wydaje na czynsz. Biedni ludzie, których czasami spotykamy na ulicy, mają znacznie mniej jedzenia, a lodówki w ogóle nie ma. Przez całe dzieciństwo marzyłem o własnym komputerze i teraz go mam, ale z jakiegoś powodu nie sprawia mi to zbytniej radości. Ale jest też telewizor z setkami kanałów satelitarnych (w tym sportowych), telefon komórkowy, kamera. 15 lat temu wszystko to wydawało się mrzonką. Uważano, że istnieje tylko coś takiego i to bogaci. A teraz to wszystko jest dostępne. Dlaczego więc zapomniałeś się cieszyć z tych wszystkich przejęć?

Nie każdy ma żonę. Kilka lat temu śniła mi się właśnie ta dziewczyna, przyszłość z nią widziałem jak wesołą bajkę. Teraz ta dziewczyna została żoną, więc dlaczego satysfakcja z tego faktu szybko zniknęła? A moi rodzice nie pozwolili mi mieć kota. A teraz możesz to rozpocząć. Nikt Ci nawet nie zabroni posiadania psa.

Arystoteles uważał, że przyjaciele to dobra rzecz, którą powinien posiadać szczęśliwy człowiek.

Dzięki tym prostym manipulacjom jest to możliwe sytuacja życiowa znajdować żywe kolory. Nawet w chwili, gdy wszystko jest obiektywnie złe, trzeba spróbować odnaleźć promyk szczęścia i chwycić się go, próbując znaleźć coraz więcej powodów do satysfakcji z życia. W tak pozytywnym stanie należy szukać coraz to nowych dowodów na to, że życie jest wesołą bajką. I będą potwierdzenia, trzeba tylko na nie zwrócić uwagę. Na przykład nieco podniesiono pensję, natrafiono na niedrogi pakiet wakacyjny, naprawiono drogę, a zamiast awanturników osiedlili się w pobliżu życzliwi sąsiedzi.

Oczywiście, że będą awarie. Ktoś oglądał złe wieści w telewizji sieć społeczna przeklęty, dolar wzrósł, samochód był pokryty błotem. Nie ma potrzeby skupiać na tym swojej uwagi. Stopniowo musisz pamiętać swoje marzenia z dzieciństwa i młodości. I wdrażaj je. Chciałeś pojechać do Brazylii? Teraz granice są otwarte - zaoszczędziłem trochę pieniędzy i ruszam dalej. Może chciał zostać hokeistą? Istnieje amatorska liga hokejowa ten formularz, regularne mecze, a nawet kibice na trybunach. Marzyłeś o zostaniu rycerzem, jak w jednej z czytanych przez Ciebie powieści? Możesz dołączyć do klubu rekonstrukcyjnego lub gry fabularne. Nie masz pieniędzy na realizację swoich marzeń? Nie powinieneś być smutny, możesz odłożyć to na bardziej odpowiedni czas. A opcja wdrożenia może pojawić się bez użycia pieniędzy. Powinieneś spędzić całe życie w tym stanie umysłu. Wtedy naprawdę możesz nazwać się szczęśliwą osobą.

23 października 2014 r

Szczęście to bardzo interesująca rzecz. Choćby dlatego, że każdy postrzega to inaczej. Ta emocja po prostu nie może być trwała. Przychodzi i odchodzi łatwo, więc ludzie często są tym zainteresowani jak stać się szczęśliwym. Niektórzy ludzie mają w życiu mroczną passę, inni po prostu chcą poczuć w duszy coś ciepłego i przyjemnego. Nawiasem mówiąc, w wielu kulturach szczęście uważane jest za najlepszą emocję, ponieważ łączy w sobie wiele innych uczuć (miłość, troska itp.)

Pomyślałem, że sporo osób chciałoby dowiedzieć się więcej na ten temat. Co więcej, informacje te będą prawie zawsze aktualne (chyba że oczywiście wymyślą jakiś elektroniczny stymulator wszczepiony do mózgu). Przeanalizowałem krajowy i literatura zagraniczna i odkryłem wiele metod, technik i wskazówek potwierdzonych przez naukę. Oto 7 najlepszych.

Ćwicz więcej – co najmniej 7 minut dziennie

Ćwiczenia naprawdę pomagają nam poczuć się szczęśliwszymi. Mogę powiedzieć jeszcze więcej: w większości przypadków o obecności decyduje brak takiego obciążenia zły humor bez powodu. Wiele osób nie ćwiczy po prostu dlatego, że nie chcą. Najpopularniejsza wymówka: „ Nie mam dość czasu" Ale jest rozwiązanie. Nie bez powodu czytasz ten artykuł jak stać się szczęśliwszym.

Obecnie istnieje wiele zestawów ćwiczeń, które zajmują nie więcej niż 10 minut, ale pozwalają dobrze wykorzystać wszystkie rodzaje mięśni. Na przykład bardzo znana technika Tabata. Dla wielu osób może się to wydawać dość skomplikowane, ale zawsze możesz znaleźć najlepszą opcję, która będzie Ci odpowiadać. Przeanalizuj opcje, które najlepiej pasują do Twojego codziennego harmonogramu. W końcu po prostu spróbuj poranne ćwiczenia tak, jak radzino ci, gdy byłeś dzieckiem.

Ćwiczenia naprawdę pomagają poczuć się lepiej. Potwierdzają to także eksperymenty związane z leczeniem depresji. Książka Seana Akora opisuje badanie, w którym uczestniczyły trzy grupy pacjentów cierpiących na tę chorobę różne kształty depresja. Jednej grupie podano wyłącznie leki, drugiej zmuszono do ćwiczeń, a trzeciej połączono obie te metody. Wyniki zaskoczyły nawet mnie, bo nie byłam do końca pewna skuteczności każdej z technik.

Pomimo tego, że wszyscy mieli pozytywny wynik, ostateczne wyniki są diametralnie odmienne od moich pomysłów. Ci, którzy brali tylko narkotyki, zaczęli naprawiać sytuację, jednak w ciągu 6 miesięcy 38% procent wróciło do pierwotnego stanu rzeczy. Lepsze wyniki osiągnęły osoby z trzeciej grupy: tylko 31% z nich ponownie wpadło w depresję. Ale w drugiej grupie, gdzie zajmowali się wyłącznie ćwiczeniami fizycznymi, odsetek ten wynosił (!) 9 procent! To jest naprawdę niesamowite. Dziewczyny z tej grupy raczej nie będą zainteresowane jak stać się szczęśliwym.

Nie musisz mieć depresji, aby doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń. To nie tylko sprawi, że będziesz szczęśliwszy, ale także pomoże Ci się zrelaksować, uatrakcyjnić swoje ciało, a nawet zwiększyć wydajność mózgu. Badanie opublikowane w Journal of Health Psychology wykazało, że ludzie zaczęli czuć się zauważalnie lepiej, nawet jeśli nie mieli żadnych zmian w organizmie. Oznacza to, że nie musisz chodzić na siłownię i budować mięśni, aby stać się szczęśliwszym – wystarczy trochę wychowania fizycznego.

16 mężczyzn i 18 kobiet podzielono na dwie grupy i zbadano parametry sylwetki, stylu życia i masy ciała. Następnie jedną grupę poproszono o wykonanie 6 ćwiczeń po 40 minut, a drugiej o czytanie książek w tym samym czasie. Badania, które przeprowadzono po teście, wykazały, że po czytaniu książek nie było żadnych zmian, ale ćwiczenia fizyczne naprawdę przyniosły dobry wynik. Oto odpowiedź dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak stać się szczęśliwym człowiekiem– po prostu więcej trenuj.

Zbadałem to trochę bardziej i dowiedziałem się, jaki wpływ mają ćwiczenia na nasz mózg. Jeśli porozmawiamy w prostym języku, wtedy po prostu uwalniają więcej endorfin, dzięki którym czujemy się szczęśliwsi. Można to zobaczyć na obrazku po prawej stronie.

Śpij więcej – staniesz się mniej wrażliwy na negatywne emocje

Chyba każdy wie, że sen pomaga naszemu organizmowi poczuć się lepiej, odpocząć od stresu fizycznego, duchowego i psychicznego doświadczanego w ciągu dnia. Dobry i zdrowy sen pozwala mózgowi lepiej się skupić i stać się bardziej produktywnym. Okazuje się, że to kolejny ważny element naszego szczęścia. W czasopiśmie NatureShock autorzy Poe Bronson i Ashley Maryman wyjaśnili, jak sen wpływa na nasze samopoczucie:

Negatywne bodźce są przetwarzane przez migdałki; neutralny i pozytywny - hipokamera. Brak snu wpływa na to drugie znacznie bardziej niż na pierwsze. Jeśli dana osoba nie śpi przez dłuższy czas, lepiej zapamiętuje negatywne zdarzenia. Przyjemne chwile powoli się zacierają, a złe, wręcz przeciwnie, stają się wyraźniejsze i wyraźniejsze.

Istnieje również słynny eksperyment, w którym grupie badanych kazano nie spać przez dwa dni i uczyć się na pamięć określonych słów. Wyniki były dość zaskakujące: uczestnicy zapamiętali 81% słów, które miały negatywną konotację, jak „rak” (przeczytaj o tym) lub „wojna”. Co więcej, tylko spośród słów pozytywnych i negatywnych uczestnicy zapamiętali jedynie 31%. To po raz kolejny dowodzi, że sen ma ogromny wpływ na nasze postrzegane szczęście. Po prostu śpij więcej.

Nie sposób nie przypomnieć sobie eksperymentu przeprowadzonego przez BPS Research Digest, który udowodnił, że sen w ogromnym stopniu wpływa na podatność człowieka na negatywne emocje. Naukowcy umieścili kamery przed miejscem pracy pracowników japońskiej firmy, nie ostrzegając ich wcześniej. Badanie prowadzono przez około tydzień. Zadanie polegało na ustaleniu, jakich emocji doświadcza każda osoba i usystematyzowaniu uzyskanych danych. Zatem osoby, które nie robiły sobie przerwy na sen, pod koniec dnia pracy stawały się znacznie bardziej wrażliwe na złość i strach.

DO
Jak widać, długość i jakość snu bezpośrednio wpływają na Twoje pozytywne emocje. Oczywiście nie należy mylić wrażeń zaraz po przebudzeniu i w ciągu dnia. Na pewno rano jesteś bardzo agresywny i negatywny, ale przez dłuższy czas ta różnica jest zauważalna. Na zdjęciu po prawej stronie widać, jak aktywność mózgu spada w ciągu dnia.

Spróbuj przenieść się bliżej pracy – kilka minut jazdy kosztuje więcej niż nowy dom

Nasza droga do pracy może mieć zaskakujący wpływ potężny wpływ na szczęście dla nas. W rzeczywistości fakt, że jesteśmy zmuszeni to robić dwa razy dziennie, pięć razy w tygodniu i około 22 razy w miesiącu, dodaje wiarygodności temu faktowi. Nawet jeśli na początku nie ma w tym nic złego, z biegiem czasu stres i negatywność będą się kumulować, czyniąc nas coraz mniej szczęśliwymi.

Według badań The Art of Manliness wiele osób po prostu nie rozumie, jak długie dojazdy mogą negatywnie na nas wpływać. Istnieje wiele warunków, które w dłuższej perspektywie negatywnie wpływają na nasze szczęście. Ludzie raczej nigdy nie przyzwyczają się do długiej i żmudnej pracy, gdy jest jej więcej ciekawe sposoby rozrywka. Jak ujął to znany psycholog z Harvardu, Daniel Gilbert: „Jazda w ruchu ulicznym jest przykładem codziennego alternatywnego piekła”.

Z reguły staramy się zrekompensować ten stres posiadaniem dobrego samochodu, którym możemy komfortowo jeździć duży dom, w którym można odpocząć po męczącej pracy, ale te rekompensaty po prostu nie działają. Nie trzeba mówić” Chcę być szczęsliwy" musisz tylko spróbować uatrakcyjnić swoją pracę i drogę do niej.

Dwóch szwajcarskich ekonomistów, którzy zastanawiali się nad poziomem zadowolenia z tych rekompensat, twierdzi, że w ogóle się one nie sprawdzają.

Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi – ​​nie żałuj na łożu śmierci

Jednym z najczęstszych powodów, dla których umierający ludzie żałują, jest to, że nie komunikowali się dostatecznie z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli nie ufasz na tyle, że naprawdę cię to uszczęśliwia, pozwól, że przedstawię ci kilka badania naukowe które potwierdzają ten fakt. Tylko nie pytaj później jak być szczęśliwym i kochanym.

Łączenie się z bliskimi to dla ciebie bardzo cenny czas, jeśli chodzi o szczęście, nawet dla introwertyków (ludzi, którzy wolą być sami). Co więcej, w dużej mierze zależy to nie tylko od krewnych, ale także od przyjaciół, z którymi chciałbyś spędzić więcej czasu.

Wspomniany Daniel Gilbert tak to wyjaśnia: „Jesteśmy naprawdę szczęśliwi, gdy otacza nas rodzina, jesteśmy naprawdę szczęśliwi, gdy otaczają nas przyjaciele i wiele innych rzeczy. Myślimy, że inne rzeczy nas uszczęśliwiają, ale w głębi serca wiemy, że tak nie jest. Trudno nie zgodzić się z tym stwierdzeniem.

• Rodzina;
• Zdrowie;
• Czas;
• Cele;
• Przyjaciele;

Wychodź częściej na dwór – temperatura szczęścia wynosi 13,9°C

Jednak nie tylko on składał takie oświadczenia. Jedno z badań wykazało, że chodzenie przez 20 minut nie powoduje takiego efektu świeże powietrze Pomogą nie tylko znacznie poprawić nastrój, ale także usprawnią pracę pamięci i poszerzą myślenie.

Ten dobre wieści dla osób z bardzo napiętym harmonogramem pracy. Może każdy znajdzie 20 minut. Można je spędzić podczas przerwy na lunch lub po prostu pieszo z pracy do domu. Badania z Uniwersytetu w Sussex (Wielka Brytania) przeprowadziły także eksperyment, który wykazał korzystny wpływ spacerów na świeżym powietrzu na pozytywne emocje.

Została opublikowana w 2011 roku. W jego trakcie uczniowie zostali podzieleni na dwie grupy. Jednego poproszono o jak najdłuższe pozostanie w domu, drugiego natomiast poproszono o spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Pod koniec eksperymentu druga grupa poczuła się znacznie lepiej. Więc jeśli chcesz wiedzieć jak być szczęśliwym bez mężczyzny, a następnie spróbuj zacząć spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.

Amerykańskie Towarzystwo Meteorologiczne przeprowadziło również eksperyment, w którym badano poczucie własnej wartości ludzi i warunki pogodowe, aby zidentyfikować związek. Okazało się, że ludzie czują się szczęśliwsi, gdy na zewnątrz panuje temperatura 13,9 stopnia Celsjusza, wieje lekki, ciepły wiatr, a wilgotność powietrza jest na średnim poziomie.

Pomóż innym - 100 magicznych godzin

Ta rada jest jedną z najczęstszych literatura psychologiczna. Pamiętam nawet taki mały cytat:

— Kiedy będę szczęśliwy?
— Kiedy przestaniesz myśleć tylko o sobie i zaczniesz pomagać innym.

No cóż, może to ma sens. Co więcej, człowiek naprawdę zaczyna czuć się lepiej, gdy zdaje sobie sprawę, że jego działania przynoszą wielkie korzyści innym. Nawiasem mówiąc, wiele programów społecznych opiera się na tej zasadzie. Jest to jednak temat na osobny artykuł. Jeśli nie chcesz przegapić nowych wpisów, po prostu zasubskrybuj aktualizacje bloga.

Oto, co pisze na ten temat Shawn Achor: „Badacze przeprowadzili wywiady z ponad 150 osobami. Zapytano o nie ostatnie zakupy, a także emocje, jakich doświadczyli ten moment. Więc, koncerty charytatywne a wystawy wschodzących artystów przyniosły maksimum satysfakcji. Jednocześnie zakup nowej odzieży czy sprzętu charakteryzował się bardziej neutralnie.”

Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że wydawanie pieniędzy na kogoś jest w rzeczywistości przyjemniejsze niż na siebie. Oczywiście jeśli mówimy o wolontariacie i wiesz, że pomagasz ludziom. Jak widać, są też takie sposoby na bycie szczęśliwym. Stwierdzono również, że pomoc niematerialna także sprawia, że ​​czujemy się znacznie lepiej.

Nie trzeba nawet przeprowadzać eksperymentów, aby zobaczyć, że wolontariusze uśmiechają się znacznie częściej, są bardziej towarzyscy, zawsze gotowi do pomocy i ogólnie są szczęśliwszymi ludźmi. Możesz się o tym przekonać, jeśli znajdziesz prawdziwego wolontariusza, który od dawna zajmuje się tą działalnością. Początkujący nie będą odpowiedni, ponieważ wiele osób lubi wolontariat tylko na początku i tylko nieliczni pozostają w tej dziedzinie przez długi czas.

Jak stać się szczęśliwym - uśmiechaj się częściej

Nawet jeśli uśmiechniesz się celowo, nadal poczujesz się znacznie lepiej. Być może jedynymi wyjątkami są sytuacje, w których próbujesz zadowolić osobę i uśmiechasz się na siłę. W w tym przypadku jest mało prawdopodobne, aby wywołało to pozytywne emocje. Ale w innych przypadkach może ci to naprawdę pomóc. Spróbuj już teraz – podejdź do lustra i spróbuj się uśmiechnąć przez minutę. Zobaczysz, będzie ci trochę łatwiej.

Ponadto uśmiech pomoże wyeliminować wiele negatywnych emocji, w tym ból. I na tym być może warto zakończyć artykuł jak być szczęśliwym w życiu.

Jeśli masz jakieś pytania, możesz je zadać w komentarzach. Tam możesz wyrazić swoje przemyślenia na temat tego materiału. Nie zapomnij zapisać się na aktualizacje. PA pa!