Sportowy taniec na rurze. Dlaczego taniec na rurze jest sztuką

Jedną z dziedzin fitness, która przybyła do Rosji stosunkowo niedawno, ale szybko nabiera tempa, jest ćwiczenia na rurze(taniec na rurze, taniec na rurze). Pomoże w tym korekta postawy, poprawa konturów sylwetki, utrata masy ciała – ćwiczenia na rurze, które zawierają elementy akrobatyki sportowej i tańca.

Pole-dance jako alternatywa dla ćwiczeń aerobowych

Ścisłe przestrzeganie wszelkiego rodzaju diet gwarantuje jedynie wagę w normalnych granicach. A za piękną, ujędrnioną sylwetkę sylwetki odpowiadają mięśnie, które można i należy zmuszać do pracy, zapewniając im regularną aktywność fizyczną.

Zajęcia Polaka Będą stale utrzymywać dosłownie wszystkie mięśnie w dobrej kondycji, a możliwość opanowania nowych elementów akrobatycznych przy słuchaniu zapalającej muzyki gwarantuje, że nie będziesz się nudzić.

Kanada jest uważana za kolebkę tańca na rurze jako sportu. Trend ten zaczął szybko zyskiwać na popularności: najpierw podbił Stany Zjednoczone, potem Australię, Europę i Chiny. I nie ma w tym nic dziwnego, bo trening na rurze to bardzo dynamiczny sport, każdy trening to odkrycie!

Fani tego coraz popularniejszego trendu fitness to nie tylko posiadacze smukłej, umięśnionej sylwetki. Wyróżnia je także piękna postawa, szczególna plastyczność i wyraźna koordynacja ruchów, pewność siebie i kunszt. Dzięki temu, że trening na rurze łączy w sobie całą gamę obciążeń (kardio, siłowy, plus element choreograficzny), zmiany w Twoim wyglądzie staną się bardzo szybko zauważalne. Nie ma ścisłych ograniczeń co do jedzenia – podczas jednego treningu spalisz około 900 kalorii.

Zajęcia Pole dla początkujących

Błędem jest przekonanie, że taniec na rurze jest przeznaczony tylko dla osób w doskonałej kondycji sprawność fizyczna. Trening na rurze mogą wykonywać nawet osoby bez specjalnego przygotowania fizycznego. A stonowane mięśnie a umiejętność panowania nad swoim ciałem przyjdzie z czasem, najważniejsze to kontynuować treningi i się nie poddawać.

Jeśli głównym celem przybycia taniec na rurze- jest to korekta wagi, wtedy lepiej rozpocząć zajęcia z osobistym instruktorem. Z jego pomocą trening będzie zbudowany w sposób cardio-siłowy z naciskiem na spalanie kalorii. Warto zaangażować choreografa nieco później.

Silne mięśnie (podczas ćwiczeń mięśnie łydek, mięśnie pleców i obręczy barkowej) pozwolą Ci łatwo i naturalnie nosić buty na wysokim obcasie, zachowując jednocześnie dumną postawę.

Możliwe są także grupowe zajęcia na rurze. To świetny sposób na relaks i pozbycie się wstydu. Musisz tylko wziąć pod uwagę jeden niuans - jest mało prawdopodobne, aby instruktor był w stanie równomiernie rozłożyć swoją uwagę na wszystkich członków grupy. Optymalna ilość treningów to trzy razy w tygodniu. Standardowa lekcja składa się z rozciągania (15-20 minut) i ogólnego treningu siłowego.

Sukienka zakłada obecność kilku zbiorów:

Do rozciągania - koszulka, długie spodnie dresowe i skarpetki (odzież zatrzymująca ciepło ciała pomaga szybko rozgrzać mięśnie);

Do pracy na rurze – krótkie, obcisłe spodenki, obcisły top, skarpetki, ocieplacze na nogi lub kapcie.

Do pracy nad choreografią - obcisłe ubrania (na przykład legginsy i T-shirt); odzież powinna podkreślać sylwetkę sylwetki.

Warto zaznaczyć, że trening na rurze jest sportem dość traumatycznym. Dlatego nie powinieneś próbować samodzielnie opanowywać skomplikowanych sztuczek. Nawet trening pod okiem doświadczonego instruktora nie gwarantuje, że od razu wszystko pójdzie gładko. Efektem udanych zajęć będzie efektowny taniec, zawierający takie elementy jak zwroty akcji, triki i choreografia wokół rury.

Podstawowe elementy pole dance dla początkujących

Na pierwszych lekcjach początkujący uczą się czucia i kontrolowania ciężaru swojego ciała.

Wysokie krzesło- pierwszy element do opanowania dla początkujących. Wystarczy chwycić się kija rękami, zaczepiając go jedną nogą.

Proca- zwieszenie głowy w dół z szeroko rozstawionymi nogami. Podstawowy element do późniejszego wykonywania trików do góry nogami.

Wiszące pod kolanem

Pół lota– zawieszanie w pozycji pionowej. Drążek jest spięty jedną nogą zgiętą w kolanie.

Nadczłowiek- zawieszanie w pozycji poziomej. Ciało na rurze jest podtrzymywane przez nogi i jedną rękę. Tę sztuczkę można zastosować zarówno w połączeniu, jak i jako niezależny element.

tablet- element podobny do „Supermana”, tylko odkryty.

Zarodek- trzymając pylon stopami, owijasz się wokół niego w pozie, która odzwierciedla się w samej nazwie elementu.

Każdy prosty element stanowi swego rodzaju bazę umożliwiającą dostęp do elementów bardziej złożonych.

Istnieje kilka organizacje międzynarodowe, zrzeszający wszystkich miłośników tańca na rurze. Do głównych zadań tych stowarzyszeń należy rozwój tańca na rurze i organizacja zawodów. Liczba fanów i osób chcących spróbować swoich sił w tym kierunku stale rośnie. O jego światowej popularności świadczy fakt, że poważnie rozważa się kwestię wpisania tańca na rurze na listę sportów olimpijskich.

Dziś kluby fitness i siłownie oferują swoim klientom duży wybór rodzaje treningu sportowego. Ostatnio dużą popularnością cieszy się strip-plastyka, będąca połączeniem treningu z elementami tańca erotycznego. Ten rodzaj ćwiczeń cieszył się dużym zainteresowaniem, uznawany był za nieprzyzwoity i prowokacyjny, jednak z biegiem czasu wiele osób zdało sobie sprawę, że jest to świetny sposób na utrzymanie sylwetki, a jednocześnie czerpanie przyjemności z urozmaiconego treningu. Ale później powstał nowy ruch, zwany tańcem na rurze.

Pol-dance jest jeden z nurtów w sporcie łączący taniec erotyczny i gimnastykę akrobatyczną wykonywaną na pylonie (metalowej rurze). Półtaniec to świetny sposób na pracę wszystkich mięśni ciała na raz.

Dlaczego dziewczyny zaczynają tańczyć półtaniec:

1. Najważniejsze jest to Polak taniec utrzymuje dobrą kondycję ciała, czyli znacząco poprawia pracę mięśni, sylwetka staje się szczupła i sprawna.
2. Nie ma tutaj ściśle ułożonego programu treningowego, więc ten sam rodzaj ćwiczeń i powtórzeń nie znudzi Ci się. Cały trening będzie wyglądał jak taniec, a przy tym jest o wiele przyjemniejszy, a czas płynie niezauważony.
3. Udowodniono, że dziewczyny ćwiczące półtaniec czują się znacznie pewniej. Dzieje się tak dlatego, że tańce te znacząco przyciągają uwagę mężczyzn, kobieta jest tego świadoma podświadomie i odbija się to na jej wyglądzie.
4. Taniec polowy jest dostępny absolutnie dla każdego. Twój wiek i płeć nie mają tutaj znaczenia.

Pomimo tego, że w Rosji pół taniec pojawił się stosunkowo niedawno, w praktyce światowej nabył już kilka kierunków. Oto główne kierunki tańca na rurze:

1. Sztuka Polak. Trening w tym kierunku skupia się na tym, aby wszystkie akrobacje były wykonywane na bieżąco Najwyższy poziom. Bardzo ważna jest także technika wykonania i odpowiedni sposób mówienia. To jest dany taniec przeznaczony do publicznego występu jako forma sztuki.
2. Egzotyczny taniec na rurze. Tutaj większą uwagę zwraca się na choreografię i ruch tancerza. Akrobatyka i precyzja techniczna schodzą na dalszy plan.
3. Polak Sportu. Jak można było już zrozumieć z nazwy, główny nacisk położony jest wyłącznie na jakość pokazanych akrobacji. Bardzo ważna jest technika i przygotowanie fizyczne uczestnika.
4. Fitness na rurze. Uważany jest za najtrudniejszy ze wszystkich powyższych kierunków, ponieważ łączy w sobie wszystkie złożone kombinacje akrobatyczne. Wymaga to dużej sprawności fizycznej, elastyczności i wytrzymałości.

Wideo: „Co to jest taniec na rurze?”

Czytaj więcej

• Początki treningu Zumby sięgają lat 90-tych w Kolumbii, kiedy trener fitness Alberto Perez zapomniał swojej kasety z muzyką do ćwiczeń i musiał prowadzić zajęcia do muzyki, która […]
• Światowi lekarze psychologii i medycyny udowodnili, że taniec ma pozytywny wpływ na człowieka. A jeśli dla wielu taniec może wydawać się jedynie stratą czasu, to warto zatrzymać się [...]
• CrossFit powstał stosunkowo niedawno, a w Rosji zyskał popularność około trzech lat temu. Treningi CrossFit prowadzone są w celu ogólnej poprawy trening fizyczny osoba. […]
• Obecnie istnieje wiele sposobów na utrzymanie sylwetki. Liczne siłownie i jeszcze więcej sprzętu sportowego pomogą Ci to osiągnąć wysokie wyniki podczas pracy z [...]

Zbyt konserwatywne młode panie uważają, że taniec na rurze jest czymś wypaczonym, brudnym i wulgarnym. A do niedawna półtaniec podbił miliony gospodyń domowych, młodych matek i zwykłe kobiety zdecydowana większość tak uważała.

Na przykład, kto jeszcze potrzebuje tych obrotów wokół rury, jeśli nie profesjonalne striptizerki?

Dlaczego warto uczyć się tańca na rurze?

Okazuje się, że półtaniec ma mnóstwo korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego pięknych pań.

A teraz stał się całkiem niezależny gatunek Sporty! Zalet tańca na rurze jest po prostu niezliczona ilość – podnosi poczucie własnej wartości, skutecznie koryguje sylwetkę i tyje piękna figura i wyzwolenie od wewnętrznego zwątpienia.

Chcesz na zawsze pozbyć się wewnętrznych kompleksów, a w zamian otrzymać „bonus” mocne, mocne, smukłe i stonowane ciało? W takim razie wystarczy spróbować treningu półtanecznego!

Trening na rurze nie jest tak prostym sportem, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Co więcej, ma on znacznie większą złożoność i pikantne niuanse niż standardowy trening fitness czy siłowy na siłowni.

Jednak nie bez powodu jest jednym z najpopularniejszych we współczesnej branży fitness. Nic ćwiczenia fizyczne nie może przynieść Ci tak wielu kompleksowych korzyści jak półtaniec. A co najważniejsze, aby zacząć tańczyć na rurze, nie trzeba mieć poważnego treningu fizycznego. Wszystko, co musisz zrobić, to naprawdę tego chcieć i wreszcie zacząć opanowywać ten tajemniczy i seksowny sport.

Zalety tańca na rurze: dla kogo jest odpowiedni ten sport?

Szczupła sylwetka to marzenie zdecydowanej większości kobiet i młodych dziewcząt na całym świecie. Szczególnie ostry jest wygląd dodatkowe kilogramy słaba połowa ludzkości doświadcza po urodzeniu dziecka. Rzeczywiście, oprócz naszego ukochanego dziecka, w tym okresie wielu z nas ma nadwagę, obrzęki, cellulit, rozstępy i inne. "skutki uboczne" szczęśliwe macierzyństwo.

Po ciąży kobieta odczuwa wiele uciążliwych kompleksów psychicznych. Dlatego psują się życie intymne ze swoimi mężami.

I w zasadzie co jest dobrego w stałym przymusie i wewnętrznym "trawienie" nabyte wady wyglądu?

Taniec pol to świetny sposób na spalenie nie tylko tłuszczu, ale także zgromadzonych kalorii. Ponadto sport ten wyróżnia się tym, że pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie ciała. Co więcej, pylon robi to tak efektywnie i równomiernie, jak to możliwe, w przeciwieństwie do tych samych obciążeń mocy. Jeśli jednak z jakichś subiektywnych powodów nie lubisz striptizu, nie powinieneś angażować się w ten podtyp fitness. Aby produktywnie ćwiczyć półtaniec, należy go zatańczyć bez wstydu przed przynajmniej jedną osobą – swoim instruktorem.

Chęć pokazania się publicznie swoimi umiejętnościami pojawi się znacznie później, ale jeśli już czujesz się śmiesznie przed trenerem, jest to poważny problem.

Pomimo tego, że taniec na rurze szybko daje widoczne rezultaty, już sam proces ćwiczenia elementów może wprawić Cię w zakłopotanie i szybko zrezygnujesz z treningów. Wybierz coś bardziej akceptowalnego w sporcie i nigdy nie podążaj za modą.

Pole dance jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy marzą o wyrzeźbionej sylwetce, ale nienawidzą wyczerpujących treningów na siłowni. Możesz się z nimi skontaktować również, jeśli masz jakieś osobiste kompleksy na swój temat wygląd i chcę się ich pozbyć. Striptiz jest bardzo przydatny dla tych, którzy chcą schudnąć.

Jest tu jednak mała uwaga - absolutne przeciwwskazanie ten gatunek sport to prawdziwa otyłość.

Nie wynika to wcale z faktu, że można zrujnować swój ekwipunek, jak żartują plotki, ale z kolosalnym obciążeniem więzadeł, które będziesz nakładać w procesie ćwiczenia ruchów i elementów.

Zajęcia są również bezwzględnie przeciwwskazane dla dziewcząt, które w przeszłości doznały urazów mechanicznych kolan i kostek. Jeśli w Twojej historii medycznej występuje taki niuans, koniecznie skonsultuj się z traumatologiem i specjalistą rehabilitacji w sprawie możliwości ćwiczenia pół-tańca w Twoim konkretnym przypadku.

Pamiętaj, że będziesz kładł duży nacisk na te obszary nóg, ponieważ prawie wszystkie niskie chwyty wykonywane są kolanami. Jeśli lekarz nadal wyrazi zgodę, początkowo zabierz ze sobą na trening specjalną koszulkę z bandażem – zminimalizuje to ryzyko możliwe komplikacje. Kolejnym medycznym przeciwwskazaniem do tańca na rurze jest skolioza. Faktem jest, że podczas wykonywania różnych trików obciążenie kręgosłupa będzie rozłożone nierównomiernie, przez co plecy mogą bardzo ucierpieć.

Dlaczego wolisz półtaniec od klasycznego tańca ze striptizem?

Drugą opcją, gdy wszystkie ruchy wykonujemy przede wszystkim na podłodze, jest po prostu trening cardio, który pomaga spalić kalorie i dość mocno napiąć mięśnie. Taniec na rurze działa zupełnie inaczej. Zapewnia efekt treningu siłowego bez siłowni.

Jakie są inne zalety treningu na rurze?

Obiektywne zalety półtańca

• Wzmocnienie całego układu mięśniowego ciała, w tym mięśni głęboko położonych, na które nie działają standardowe obciążenia (nawet trening cardio i siłowy);
• Szybka utrata masy ciała dzięki aktywnej lipolizie;
• Znaczące przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie;
• Budowanie pięknych mięśni (co w innym przypadku można by osiągnąć jedynie poprzez intensywne ćwiczenia) trening siłowy z wolnymi ciężarami);
• Zwiększona elastyczność i plastyczność;
• Zapewnia doskonałe umiejętności choreograficzne.

W wyniku treningu zyskasz piękne ciało zaczniesz pięknie się poruszać i zyskasz większą pewność siebie. A wszystkie te korzyści otrzymasz nie dzięki ciężkiej, żmudnej pracy, ale, jak mówią, „zabawnie” i z przyjemnością.

Treningi dla początkujących

Możesz pomyśleć, że półtaniec dla początkujących jest trudny. I jest w tym trochę prawdy. Na początku elementy tańca nie są dla początkujących tak łatwe, jak by sobie tego życzyli. Logiczne jest jednak, że trener nie obciąży Cię ruchami na poziomie zaawansowanym czy zawodowym.

Jak zaprojektowano program treningu na rurze dla początkujących?

W pierwszej kolejności należy skontaktować się osobiście ze szkołą tańca na rurze. Po przyjeździe trener na pewno zapyta Cię o przebyte choroby (szczególnie te związane z narządem ruchu), kontuzje i ogólny obrazżycie.

Jeśli Twoje BMI przekracza 32, cierpisz na zmiany ciśnienia krwi, a także masz problemy z układem przedsionkowym, lepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy w Twoim przypadku wskazane i bezpieczne jest uprawianie półtańca.

Na początek lepiej jest wziąć kilka osobistych lekcji od instruktora. Podczas nich poznasz podstawowe elementy, zwroty akcji i podstawowe ruchy klasycznego plasteliny.

Zazwyczaj na tym etapie trenerzy nie wymagają zakupu umundurowania, butów i akcesoriów do tańca na rurze. Choć niektórzy instruktorzy mają odmienne zdanie i uważają, że warto zacząć ćwiczyć już wcześniej "w dobrym kierunku".

Kiedy już będziesz gotowy na wnikliwą naukę, przyjrzyj się sukcesom reszty grupy, poćwicz na sobie i zrozumiesz, że tego potrzebujesz, możesz spokojnie przejść na odzież sportowa i inne akcesoria.

Co kupić?

Będziesz potrzebować tych rzeczy:

1. Szczyt ( „carmen”, „górna żaba” lub „zapaśnik”);
2. Szorty (standardowe krótkie „bokserki” o minimalnej długości);
3. czeski lub półczeski;
4. Getry do ćwiczeń rozgrzewkowych;
5. Rękawiczki do chwytania kija.

W razie potrzeby skonsultuj się ze swoim trenerem w sprawie doboru innych rzeczy i akcesoriów.