Skuteczne techniki i ćwiczenia. Wumbuilding: ćwiczenia w domu. Jak wzmocnić mięśnie pochwy

Aby wytrenować mięśnie intymne, przygotowałam dla Ciebie listę lekcji do samodzielnej nauki. Aby dobrze czuć i kontrolować mięśnie intymne dna miednicy, należy najpierw nauczyć się napinać je oddzielnie od mięśni brzucha i pośladków, bez wstrzymywania oddechu. Nie oznacza to jednak, że te grupy mięśni nie będą zaangażowane w przyszłości, wręcz przeciwnie, będziemy je aktywnie wykorzystywać, ale później. Możesz więc opcjonalnie aktywnie uprawiać sport.

Z moich obserwacji wynika, że kobiety prowadzą zdrowy wizerunekżyciu, przy wszystkich innych danych niezmienionych, osiągnąć większy sukces w treningu.

Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest wciąganie i trzymanie odbytu, a jednocześnie oddychanie przez brzuch, mocno go nadmuchując. Następnie trzymając odbyt będziemy oddychać z rozluźnionym żołądkiem.Najpierw spróbuj po prostu ścisnąć mięśnie odbytu, jeśli to zadziała to spróbuj mocno go pociągnąć do góry. Zrób to kilka razy, posłuchaj siebie i poczuj, którymi mięśniami to wszystko robisz. Następnie zaleca się próbę wyczucia mięśni wejścia (zwieracz cewki moczowo-pochwowej).

Zwykle, gdy odbyt jest cofnięty, mięsień ten również działa, jednak musimy starać się skupić naszą uwagę na tych doznaniach. Ucisk kanału pochwy można podzielić na cztery ściany (przednią, boczną i tylną). Ściskamy odbyt, aby zmniejszyć szczelinę w pochwie z boków i z tyłu, ale napięcie mięśni wejścia spowoduje zwężenie pochwy z przodu.

Można bawić się tymi mięśniami i próbować naprzemiennie ściskać mięsień wejściowy i mięśnie odbytu. W rzeczywistości dzieje się to tylko przy słabej kompresji, ale to ćwiczenie da Ci możliwość lepszego wyczucia pracy tych mięśni.

Spróbuj włączyć swoją „fontannę pasji”. Napinaj te mięśnie jednocześnie i pociągnij maksymalnie do góry. Wyobraź sobie, że bierzesz energię i podnosisz ją. Płynie i wypełnia twoje ciało, zaczyna brzmieć. Staraj się nie wykonywać tego ćwiczenia podczas spotkań w pracy, efekt może być nieprzewidywalny. Zaczniesz już emanować specjalną energią bycia pożądanym, kochającym i kochanym.

Jeśli poprzednie ćwiczenia odniosły sukces, przejdźmy do opanowania oddychania. Podczas wydechu wciągamy żołądek do wewnątrz, zwiększając ciśnienie w otrzewnej, co wypycha przeponę do góry. A podczas inhalacji rozluźniamy żołądek, jednocześnie spada ciśnienie w jamie brzusznej i obniża się przepona.

Mówiąc najprościej, podczas wdechu maksymalnie nadmuchujemy brzuch, a podczas wydechu wciągamy go do środka. Jeśli nie możesz wykonać tego ruchu w pozycji stojącej, spróbuj wykonać to leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Staraj się nie poruszać klatką piersiową podczas wdechu – podczas oddychania tylko brzuch unosi się i opada.

Po opanowaniu oddychania brzuchem przechodzimy do łączenia oddychania ze skurczami odbytu. Leżąc na plecach, weź głęboki wdech w brzuch i jednocześnie wsuń odbyt. Podczas wydechu zrelaksuj się. Następnie spróbuj wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej. Jeśli wynik będzie pozytywny, cofnij odbyt i wykonaj kilka cykli oddechowych. Staraj się, aby odbyt był cały czas schowany.

W wyniku wykonania ćwiczenia zdasz sobie sprawę, że możesz łatwo utrzymać napięcie bez udziału mięśni brzucha i innych mięśni towarzyszących.

Uwaga: jaja jadeitowe stały się obecnie bardzo popularne, są niedrogie i można je łatwo kupić w chińskich pawilonach. Wiele znane szkoły Gejsze chętnie je sprzedają. Używanie ich wiąże się z jednym niebezpieczeństwem. Istnieje opinia, że w Chinach wcześniej nie używano jadeitu, ale jadeit, a tutaj sprzedajemy jadeit, a nie jadeit.

Ma porowatą strukturę i podczas noszenia może powodować pleśniawki i stany zapalne. Nasze jajko jest wykonane z plastiku klasy medycznej i jest bezpieczne w noszeniu i użytkowaniu. Nie kupuj jajek jadeitowych, faktycznie były używane tysiące lat temu przez starożytnych, ale nie miały tak strasznych chorób jak teraz. A kto by teraz w ogóle pomyślał o użyciu konia zamiast samochodu?

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte. Włóż nasmarowane jajo do pochwy i przytrzymaj je dłonią za nitkę. Napinamy mięśnie, a następnie w rozluźnieniu odciągamy jajko z powrotem do wejścia, ostrożnie, tak aby nie wypadło. Podczas ucisku mięśnie przedostają się do pochwy przed jajkiem i wpychają je do środka.

Następnie, relaksując się, przesuwamy jajko do wejścia. Po opanowaniu tej techniki spróbujmy zrobić to samo na stojąco. Podciągamy jajo do góry, a następnie pozwalamy mu opaść pod własnym ciężarem, dla nieródek proces ten może być trudny, a butelkę z obciążnikiem zawieszamy na nitce (wystarczy 100-200 gramów), ten ciężar to tylko potrzebne, aby jajko mogło łatwo spaść. Podczas relaksu nie próbuj zwiększać ciężaru.

Bardzo często kobiety po porodzie na skutek naciągnięć mięśni nie są w stanie utrzymać jaja w swobodnej pozycji stojącej, wówczas zaleca się włożenie palca jednego paliczka do pochwy i wykonanie tych samych ćwiczeń, wykorzystując palcem, aby zabezpieczyć jajko przed wypadnięciem. Cofając mięśnie, powinieneś poczuć, że jajko spadło z palca i po kilku sekundach rozluźnić mięśnie, pozwalając jaju opaść.

Na tym kończy się pierwsza lekcja.

Po treningu nie można wyjąć jajka, ale pozostawić je w środku, nosić i dokręcać regularnie przez cały dzień. Możesz ustawić alarm w telefonie, który będzie przypominał Ci o konieczności podniesienia jajka, na przykład 500 razy na godzinę.

Noszenie jajka nie tylko ćwiczy mięśnie intymne, ale także dodatkowo zwiększa wrażenia dotykowe. Sprawdź w domu, czy jajo wypadnie podczas oddawania moczu, aby nie zgubić go później w publicznej toalecie.

Jeśli jajko wypadnie, wyjmuj je za każdym razem, gdy idziesz do toalety. Na początku trzeba stopniowo przyzwyczajać się do noszenia jajka i początkowo chodzić z nim tylko w domu, potem można z nim chodzić przez 6-8 godzin dziennie. Po użyciu opłucz jajko pod bieżącą wodą i możesz potraktować je miramistyną.

Uwaga: Przed pójściem spać usuń jajo z pochwy. Nie możesz spać z jajkiem.

Metodologia lub uniwersalna instrukcja pracy z maszyną do ćwiczeń mięśni Kegla dla mięśni intymnych

Do treningu z maszyną Kegla można kupić prezerwatywy, w przypadku uczulenia na lateks zaleca się stosowanie japońskich prezerwatyw poliuretanowych. Maszynę możesz po prostu umyć każdorazowo przed i po treningu.

Pracę z symulatorem można rozpocząć dopiero po opanowaniu wszystkich ćwiczeń ze wskaźnikiem i jajkiem.

Zamocuj symulator i napompuj czujnik do pożądanej elastyczności. Aby ułatwić wprowadzenie do pochwy, zaleca się nasmarowanie jej, położenie się na plecach, rozluźnienie i ugięcie kolan, włożenie czujnika do ogranicznika i następnie rozluźnienie. Zwolnij zacisk i ustaw nacisk na symulatorze na 40 lub 50 mm. Następnie zamknij zacisk.

Najpierw rozluźnij mięśnie brzucha i oddychaj żołądkiem. Po naciśnięciu mięśni intymnych, tak jak ściskałeś je podczas pracy ze wskaźnikiem laserowym lub jajkiem, podnieś strzałkę i przytrzymaj mięśnie w napięciu przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się.

Spróbuj zapłacić więcej uwagićwicz mięśnie i nie goń za wynikami. Dobry wynik rozważa się, czy igła podnosi się z 40 do 80 mm. Powtarzaj to ćwiczenie wiele razy, aż mięśnie poczują się zmęczone. Można np. wykonać 40 uciśnięć mięśni, a następnie długi relaks.

Wykonaj trzy serie uciśnięć, a następnie bezzwłocznie wykonaj ćwiczenia na mięśnie intymne, również 40 razy w trzech podejściach. Następnie spróbuj wykonać kilka krótkich uciśnięć i jeden długi. Jeśli podczas ćwiczeń zauważysz, że w trakcie relaksacji strzałka opada poniżej 40 mm, wówczas zaleca się otwarcie zacisku na symulatorze i zwiększenie ciśnienia do 40 mm i zamknięcie zacisku. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie lepiej się rozluźniają podczas treningu.

Staraj się nie poruszać miednicą podczas treningu mięśni intymnych, gdyż może to spowodować zmianę wartości symulatora. W rezultacie światło pochwy może się zmienić i strzałka reaguje na to, a nie na ucisk przez niezbędne mięśnie.

Unikaj wyginania dolnej części pleców i naciskania miednicy w dół. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń brzuch powinien być rozluźniony i obserwować oddech. W żadnym wypadku nie należy naciskać.

W przyszłości możesz zmieniać pozycje i wykonywać te same ćwiczenia mięśni intymnych, co opisano powyżej.

Samodzielny trening mięśni intymnych z symulatorem TP

Uwaga: samodzielny trening jest przeciwwskazany w przypadku wypadania. Bierzesz na siebie pełną odpowiedzialność. Zaleca się trenowanie mięśni wyłącznie pod okiem instruktora.

Pierwsze ćwiczenie nosi nazwę „Wieża”, jego istotą jest nauka jednoczesnego wciągania mięśni miednicy i podbrzusza. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, które będą aktywnie uczestniczyć w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej. Ciśnienie wytwarzane przez przeponę będzie próbowało wypchnąć żołądek i spowodować efekt zatonięcia, a napięte i cofnięte mięśnie brzucha temu zapobiegną. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się wciągać mięśnie odbytu wraz z podbrzuszem i wyobrażać sobie, że rozciągają się one w górę.

Najpierw spróbuj tego ćwiczenia bez maszyny. Wciągnij dolną część brzucha do wewnątrz i do góry, wciągając jednocześnie dno miednicy w taki sam sposób, w jaki wciągałeś jajo. Spróbuj utrzymać napięcie przez kilka sekund, aż mięśnie brzucha i odbytu się zmęczą.

Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie wstrzymywać oddechu, oddychaj lekko i płytko przez klatkę piersiową, starając się robić długi wydech i krótki wdech. Jeśli uda Ci się odczuć zmęczenie w podbrzuszu i odbycie, możesz przystąpić do treningu z symulatorem.

Włóż symulator do środka, możesz najpierw założyć na niego prezerwatywę. Otwórz zacisk i zwiększ ciśnienie w komorze dociskając gruszkę do 50 mm. Następnie zamknij zacisk i spróbuj ścisnąć mięśnie tak, jak próbowałeś obejść się bez maszyny, ściskając podbrzusze i wciągając odbyt. Staraj się utrzymać wieżę przez 15-30 sekund.

Najważniejsze, żeby nie próbować ściskać aparatu dobre wyniki, ponieważ kompresja jest niższa od komory, którą kompresujesz, wynik nie może być wyższy niż 60-80. W przeciwnym razie będzie to dowód na to, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo. Zalecam kontynuację treningu z jajkiem i wskaźnikiem laserowym przed przejściem do treningu z maszyną TP.

Po opanowaniu ćwiczenia „Wieża” możesz przejść do ćwiczenia „Kompresja”.
Przeczytaj artykuł jeszcze raz: „Trening mięśni intymnych. Jak nie zrobić sobie krzywdy.” W części anatomicznej wyraźnie widać, że ucisk górnej części pochwy wynika ze zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej i miednicy.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się odczuwać ucisk, który ściska ścianki pochwy, a nie ten, który spycha w dół.

Mięśnie brzucha, przepona oddechowa i mięśnie dna miednicy wytwarzają ciśnienie wewnątrz miednicy i w jamie brzusznej. W ćwiczeniu „Wieża” trenowaliśmy pracę mięśni brzucha i dna miednicy, teraz ważna jest nauka prawidłowej pracy z przeponą.

Napina się przy wysiłku (jak podczas wypróżnień), ważne jest, aby robić to przy napiętych mięśniach brzucha i napiętych mięśniach intymnych (dno miednicy). Kiedy naciskasz, ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu, czyli nie wspomagać przepony ciśnieniem powietrza w płucach. Spróbuj śpiewać lub mówić w tym samym czasie, w którym wykonujesz ćwiczenie, w ten sposób wypuścisz nadmiar powietrza i zrozumiesz, że w tym przypadku przepona pracuje sama.

Zatem teraz spróbuj mocno wciągać i wciągać brzuch oraz napinać mięśnie dna miednicy. Ściany pochwy nie powinny wychodzić, a przy takim ucisku poczujesz, że akt wypróżnienia będzie niemożliwy. Prasa nie powinna uwalniać nacisku dalej niż podbrzusze. Dokładnie tak należy pracować z symulatorem w ćwiczeniu „Kompresja”.

Włóż kamerę symulatora (nr 1 na zdjęciu symulatora) do pochwy, tak jak w poprzednim ćwiczeniu „Wieża”. Rozluźnij mięśnie brzucha, otwórz zacisk i ustaw ciśnienie na manometrze na 40-60, naciskając gruszkę, a następnie zamknij zacisk.

Pozycja wyjściowa ciała to stojąca – ułatwia to kontrolę skoordynowanej pracy mięśni. Spróbuj wykonać następujące czynności w tym samym czasie:

dokręcić dno miednicy;
podciągnij dolną część brzucha do góry, najlepiej na wydechu, starając się nie unosić klatki piersiowej;
napnij membranę, spróbuj ją docisnąć.

Oznacza to, że wykonaj ćwiczenie „Wieża”, łącząc przeponę. Utrzymaj napięcie przez sekundę, następnie zrelaksuj się i weź wdech. Powtarzaj aż do zmęczenia.

Ważne: nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas pracy z przeponą! Staraj się kurczyć przeponę podczas powolnego wydechu!

Pamiętaj, że do treningu TP można przystąpić wyłącznie z rozwiniętymi mięśniami dna miednicy, najlepiej pod okiem instruktora, po opanowaniu wszystkich ćwiczeń z jajkiem, wskaźnikiem laserowym i ćwiczeniem „Wieża”. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do wypadania ścian pochwy, narządów miednicy i jamy brzusznej oraz złego widzenia.

Jeśli podczas treningu z pochwy wyjdzie aparat, oznacza to, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo i musisz skontaktować się z instruktorem!

Ćwicz „Opór” z symulatorem TP do treningu mięśni intymnych

Na rysunku nr 4 widoczna jest dodatkowa komora, która będzie aktywnie wykorzystywana podczas wykonywania tego ćwiczenia, jest ona ściskana ręcznie i zwiększa ciśnienie w komorze przepony, która będzie zlokalizowana wewnątrz pochwy.

Będzie naciskać od wewnątrz i w ten sposób masować ścianę pochwy. Uderzenie mechaniczne będzie wywierany na łączne, gładkie struktury mięśniowe i tak dalej.

To ćwiczenie wzmacnia ściany pochwy.
Pozycja wyjściowa: kobieta stojąca, później możesz wykorzystać kobietę w pozycji górnej.
Włóż kamerę do środka, tak jak przygotowując się do ćwiczenia „Ściśnij”, zastosuj taki sam nacisk, tylko zostaw zacisk otwarty.

Ćwiczenia:

cofanie mięśni dna miednicy (mięśnie intymne);
napnij mięśnie dolnej części brzucha;
kontynuuj powolny wydech - napręż przeponę;
ściskasz ręką dodatkowy aparat.

Bardzo ważne jest jednoczesne ściskanie aparatu dłonią podczas wykonywania ćwiczenia Squeeze. Staraj się wykonywać to ćwiczenie tak, aby nie sprawiało Ci dyskomfortu, wskazane jest dążenie do przyjemnych doznań.

Możliwe i wskazane jest naprzemienne wykonywanie ćwiczenia „Ucisk” (przed wykonaniem tego ćwiczenia ważne jest zamknięcie zacisku) z ćwiczeniem „Opór”.

Twój trening może wyglądać następująco:

Włóż komorę do środka i ustaw ciśnienie na manometrze na 40 mm;
Wykonaj ćwiczenie „Wieża” 5 razy;
Zmierz siłę maksymalnego ucisku (powiedzmy, że dzisiaj było to 150 mm);
Wykonaj 5 razy „Opór” na 70 mm, następnie „Kompresję” na 70 mm;
Następnie 5 razy „Opór” przy 90 mm i 5 razy „Kompresja” przy 110 mm;
Kolejne 5 razy „Opór” przy 130 mm i 5 razy „Kompresja” przy 130 mm;
Spróbuj jeszcze 5 razy „Oporu” na 150 mm i „Kompresji” 5 razy na 150 mm;
Próbujesz zwiększyć wartość „Kompresji”, w tym celu wykonujesz „Opór” o 170 mm i „Kompresję” 5 razy, spróbuj to zrobić przy maksymalnie większej niż pierwsza maksymalna kompresja, na przykład do 165 mm ;
Kontynuuj także trening, zwiększając wartość „Oporu” do 230 mm.

Kiedy osiągniesz maksymalną siłę ściskania, kontynuuj ćwiczenie ściskania około 50 razy (upewnij się, że pamiętasz o zamknięciu zacisku) na maksymalnym poziomie.

Jeśli podczas rozgrzewki zmęczysz się, możesz zmniejszyć obciążenie, z czasem siła i wytrzymałość przyjdą do Ciebie, być może zacząłeś wykonywać te ćwiczenia za wcześnie. Być może powinieneś także więcej poćwiczyć ze wskaźnikiem i jajkiem.

Z biegiem czasu będziesz mógł rozpocząć rozgrzewkę przy wyższych ciśnieniach.

Trening mięśni intymnych w pozycjach:

Najlepsza poza

Możesz zwinąć koc lub usiąść na poduszce i umieścić aparat w pochwie.
Spróbuj poruszać się w sposób, w jaki zwykle poruszasz się podczas seksu, na przykład poruszając biodrami w przód i w tył. Najpierw poruszaj się bez łączenia mięśni intymnych, następnie z czasem, przesuwając miednicę do przodu, włączaj ucisk, najpierw lekki...

Następnie spróbuj poruszać biodrami w przód i w tył, ale wykonuj kompresję podczas przesuwania miednicy do tyłu. Poruszaj się, aż się zmęczysz. Będą to ruchy, które możesz aktywnie wykorzystać podczas seksu.

Następnie spróbuj poruszać biodrami w górę i w dół, napinając się podczas poruszania ciałem w górę. Podążaj za wskazówką manometru. Pamiętaj, że tego ruchu można używać podczas seksu tylko wtedy, gdy nie używasz prezerwatywy, ponieważ podczas stosunku ją zdejmiesz, co może doprowadzić do niechcianej ciąży.

Następne ćwiczenie: „Ruch w górę i w dół”

Tylko tym razem spróbuj ściskać podczas przesuwania ciała w dół. Ten ruch mięśni intymnych można w przyszłości aktywnie wykorzystać także podczas seksu. Obserwuj swój oddech, w żadnym wypadku nie powinieneś go wstrzymywać, dlatego zaleca się go ćwiczyć, wydając z reguły naturalne jęki, charakterystyczne dla Ciebie podczas seksu.

Pozycja misjonarska: pozycja kanapkowa, w której zachowujesz się jak chleb

Spróbuj unieść biodra w górę i w dół, zwracając łono do siebie; przy każdym uniesieniu staraj się wykonywać ćwiczenie „Ścisk”. Alternatywnie możesz unieść łono do góry, wykonać ćwiczenie „Wieża” i zamrozić w tej pozycji na 30-40 sekund.

Ruch ten można wykonać, jeśli mężczyzna porusza się zbyt szybko, a Ty nie masz czasu na dostosowanie się do rytmu ruchu partnerki.

Pozycja kolano-łokieć

Wyobraź sobie, że na każdy ruch cierny partnera musisz wykonać ucisk, najpierw zacznij wykonywać ten ruch powoli, monitorując proces na manometrze, a potem powoli przyspieszaj…

Jeśli w życie seksualne rozumiesz, że nie możesz wykonywać ucisku przy każdym ruchu ciernym partnera, staraj się wykonywać ten ucisk co drugi raz lub co dwa ruchy partnera. Aby mężczyzna poczuł ciasne wejście.

Takie ruchy pośrednio rozwijają seksualność mężczyzny i trenują mięśnie intymne, ponieważ przy każdym wejściu będzie musiał pokonać twardość i elastyczność pochwy, w tym celu będzie musiał rozwinąć twardość i elastyczność swojego penisa. Jeśli erekcja Twojego partnera jest niewystarczająca, to po prostu będzie mu trudno w ogóle w Ciebie wejść. Dlatego mądrze kontroluj poziom kompresji.

Po opanowaniu ruchów w normalnych pozach spróbuj zrobić to samo, eksperymentując w różnych pozach. Na przykład możesz położyć się na plecach, rozłożyć nogi na boki tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie, i ćwiczyć ćwiczenie „Ściskanie”, wykonuj je, wyobrażając sobie, że za każdym razem, gdy aktywnie pracujesz mięśniami intymnymi, gdy wchodzi mężczyzna Ty.

Ile razy powinieneś wykonywać każdy ruch?

Na początku nie należy przeciążać mięśni aktywnym treningiem. Wskazane jest, aby nie łączyć treningu z dietą, gdyż nadmierna utrata wagi może osłabić także mięśnie intymne. Jedz dobrze.

Zauważyłam, że mięśnie intymne często reagują cykl miesiączkowy, podczas owulacji niektóre osoby zauważają osłabienie mięśni intymnych. U niektórych osłabienie mięśni następuje zaraz po stosunku, co jest naturalne, jeśli się z nimi pracowało, są po prostu zmęczeni.

Niektórzy ludzie potrzebują kilku dni, aby zregenerować się po długich lotach samolotem, chociaż z biegiem czasu Twoje mięśnie miłosne będą aktywnie się rozwijać i zauważysz mniejsze ich osłabienie.

Pamiętaj, że ważne jest napompowanie mięśni intymnych wejścia, ponieważ jeśli ucisk przepony będzie silniejszy niż ucisk mięśni dolnej części brzucha i dna miednicy, wówczas penis mężczyzny będzie wyskakiwał za każdym razem podczas seksu, nie mówiąc już o zagrożeniu dla zdrowia, na jakie narażasz się za każdym razem, gdy wykonujesz te ćwiczenia nieprawidłowo.

Jeśli masz jakieś pytania napisz lub zarejestruj się sesje indywidualne do nas.

Jeśli mięśnie pochwy kobiety są w dobrej kondycji, oznacza to, że nie tylko będzie miała doskonałe zdrowie seksualne, ale także będzie w stanie zapewnić swojemu partnerowi nieziemską przyjemność. Aby utrzymać mięśnie, nie musisz tego robić trudne ćwiczenia i spędzają dużo czasu na tych zajęciach.

Jak utrzymać ton proste ćwiczenia, a także niedrogie przedmioty przeznaczone do tych celów. Aby wyhodować pochwę, wystarczy mieć minimalną wiedzę i chęć uzyskania świetnej formy.

Pokaż wszystko

Dlaczego potrzebujesz treningu i pielęgnacji mięśni intymnych?

Trening mięśni pochwy potrzebny jest nie tylko do przyjemności seksualnych. Ponieważ narząd ten znajduje się w okolicy miednicy, trening pomoże wzmocnić tkanki podporowe macicy, odbytnicy, pęcherza moczowego i moczowodu. Gimnastyka pomoże również ustabilizować narządy miednicy i dolną część jamy brzusznej.

Mięśnie stawowe pleców, brzucha i miednicy tworzą bardzo ważny tandem – wspierają wytrzymałość dolnej połowy ciała. Jeśli nie trenujesz tej grupy mięśni, z biegiem czasu pojawiają się problemy takie jak:

Niemożność utrzymania moczu;
Osłabienie i mała wytrzymałość pęcherza, skutkujące częstą potrzebą pójścia do toalety;
Wypadanie narządu rozrodczego - macicy.

Słabe mięśnie pochwy stają się słabe z wielu powodów:

Leniwy i siedzący tryb życia;
Przewlekłe choroby nosogardła (najniebezpieczniejszą przyczyną jest kaszel);
Działalność ogólna. Naturalnie u kobiety, która rodziła, mięśnie pochwy są bardzo rozciągnięte i osłabione;
Wiek. Nie ma od tego ucieczki – z wiekiem mięśnie tracą elastyczność i zdolność do szybkiej regeneracji.

Oprócz powyższych problemów mogą pojawić się także kłopoty w postaci niezadowolenia seksualnego partnera, uczucia ciągnięcia w mięśniach pleców i brzucha, a także zaburzenia struktury układu mięśniowego. Ponadto, gdy zbliżasz się do wieku średniego, możesz zauważyć słabą postawę, pochylanie się i ból kręgosłupa.

Można więc, a nawet trzeba wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pochwy – i nie ma znaczenia, czy są to ćwiczenia Pilates czy Kegla. Każda metoda przyniesie swój efekt - niektórzy więcej, inni trochę mniej.

Jak napompować mięśnie pochwy?

Najczęściej w Ostatnio wzmacnianie mięśni to trening Kegla. Musimy jednak wziąć pod uwagę, że ta gimnastyka jest dość specyficzna.

Istota ćwiczeń jest następująca: musisz nauczyć się kontrolować mięśnie dna miednicy, tak jakbyś próbował przerwać oddawanie moczu w połowie procesu.

Aby ułatwić zrozumienie, których mięśni należy użyć, możesz nawet kilka razy przerwać proces oddawania moczu. Ale musisz wziąć pod uwagę najważniejsze - nie możesz stale ćwiczyć tej metody! Jeśli wykonasz to ćwiczenie tylko w damskiej toalecie, możesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Kompleks Kegla pomoże w pełni przywrócić mięśnie po porodzie, z symulatorem lub bez.

Są ludzie, którzy uważają, że Pilates to rodzaj maszyny do ćwiczeń. Ale jest to całkowicie błędna opinia. Jest to rodzaj zajęć fitness, w których szybkość i intensywność ich realizacji jest bardzo niska. Ale takie ćwiczenia są najlepszym sposobem na napompowanie pochwy. Podczas tych zajęć pracują najgłębsze mięśnie, do których bardzo trudno „dotrzeć”.

Podczas ćwiczeń Pilates mięśnie miednicy współpracują z mięśniami pleców, brzucha i innych części ciała. Podczas tych zajęć ćwiczone są nawet ramiona i szyja, choć oczywiście w mniejszym stopniu.

Aby tkanka mięśniowa pochwy i odbytu działała z pełną siłą, musisz ciężko nad nimi pracować. Im silniejsze napięcie, tym głębsza amplituda ruchu. Ale ćwiczenia ćwiczące pochwę należy zaczynać od najłatwiejszych, stopniowo zwiększając obciążenie i czas.

Często ludzie szukają ćwiczeń, które pomogą wzmocnić tylko mięśnie pochwy. Niestety, takie ćwiczenia po prostu nie istnieją w naturze. Ćwiczenia mięśni pochwy można wykonywać wyłącznie na specjalnej maszynie, ale nie podczas pilatesu. Dlatego podczas ćwiczeń należy znaleźć pozycję ciała, w której pochwa jest szczególnie wrażliwa, i dodatkowo z nią popracować.

Co wybrać: Kegel czy Pilates? Pewnie wiele osób zadawało sobie to pytanie. Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, gdyż te dwa rodzaje działań „pracują” nad sobą różne obszary ciało. Pilates zapewnia zdrowie narządom jamy brzusznej, utrzymuje zgrabną postawę, a Kegel odmładza genitalia i pomaga uzyskać większą przyjemność podczas stosunku płciowego. Odpowiedź na to pytanie jest taka, że możesz preferować obie opcje. Możesz je zmieniać - rób jeden przez tydzień, a drugi przez tydzień.

Jak znaleźć odpowiedni mięsień?

Wiele kobiet, które są na samym początku swojej ścieżki treningowej, często staje przed pytaniem, jak poczuć ten konkretny mięsień. Wszystko jest więcej niż proste. Naturalnie, w Życie codzienne Mięśnie pochwy nie działają w taki sam sposób, jak na przykład mięśnie nóg czy ramion. Działają tylko przez chwilę i przez dość krótki okres czasu. Dlatego w pierwszych dniach zajęć będzie to dość trudne, ale potem mięśnie staną się ujędrnione i wszystko będzie znacznie łatwiejsze.

Lepiej, aby badanie trwało krótko, aby nie przeciążyć pochwy. Najlepiej, jeśli jego czas trwania nie przekracza 10 minut. Najpierw musisz rozluźnić dolną część tułowia. Pośladki i nogi powinny być rozluźnione. Następnie musisz poczuć kości miednicy i, co najważniejsze, przestrzeń, która jest między nimi. Następnie musisz wyobrazić sobie, jak łączysz te kości i jednocześnie je podnosisz. To właśnie ta kompresja będzie pierwszym impulsem do poprawy zdrowia. W tej pozycji mięśnie należy przytrzymać przez 5-8 sekund, zrelaksować się i powtórzyć wszystko jeszcze raz.

Nie tylko lekarz może Ci powiedzieć, jak bezboleśnie ćwiczyć mięśnie pochwy. Trzeba tylko pamiętać o umiarze – pierwsze treningi nie powinny być długie i intensywne. Ale muszą być codzienne - tylko przy takim stanie rzeczy można osiągnąć dobry stan wnętrz w ciągu kilku miesięcy.

Zestaw ćwiczeń Kegla

Wiele osób wie, że technikę tę opracował wybitny lekarz Arnold Kegel. Co więcej, szkolenie można prowadzić zarówno z symulatorem, jak i bez niego. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia według jego metody tylko przez 5-7 minut dziennie, to w bardzo krótkim czasie 3 miesięcy możesz osiągnąć po prostu fantastyczne rezultaty. Nie tylko kobieta będzie nimi zachwycona, ale także jej partner seksualny.

Jeśli wzmocnisz mięśnie i tkanki pochwy bez urządzeń, to pomoże własne ręce. W tej koncepcji palce są najlepszym trenerem. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić przed każdym ćwiczeniem, jest wygodne i wygodne siedzenie. Jeśli pojawi się uczucie dyskomfortu, możesz sprawić sobie ból i nieprzyjemny drenaż.

Ćwiczenie numer jeden jest najłatwiejsze. Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, czy to w łazience, krześle komputerowym czy łóżku. Najpierw musisz zająć wygodną pozycję. Następnie rozłóż nogi na dowolną odległość od siebie. Włóż jeden palec dowolnej ręki do pochwy i zacznij napinać mięśnie. Musisz poczuć, jak mięśnie mocno chwytają palec i ściskają go. Jeśli napięcie jest niskie, możesz włożyć do pochwy dwa lub trzy palce.

Po pewnym czasie możesz usunąć palce, aż pozostanie tylko jeden. I właśnie wtedy będzie uczucie ściskania tylko jednego palca. Wyobraź sobie, jakich wrażeń doświadczy Twój partner podczas stosunku. Napompowana aureola pochwy wniesie wiele nowych wrażeń do Twojego życia osobistego.

Ćwiczenie numer dwa – praca w okolicy bioder. Musisz podciągnąć wszystkie wnętrzności do góry i przytrzymać je w tej pozycji przez maksymalnie 10 sekund. Na początku bardzo trudno będzie utrzymać te sekundy, ale po kilku dniach wszystko się ułoży. Cykl powtórzeń powinien wynosić 10 przez pierwszy tydzień, a od drugiego tygodnia - 15 razy, musisz wykonać to ćwiczenie.

Kulki Kegla

Te kulki, które zostały wymyślone przez lekarza, pomogą Ci poczuć urzekające doznania podczas stosunku płciowego. Są uważane za najlepszą maszynę do ćwiczeń kobiecej pochwy.

Okazuje się, że dr Kegel ulepszył te obiekty, które powstały jeszcze w 500 roku p.n.e. Można je wykorzystać nie tylko podczas treningu, ale także podczas uprawiania seksu poprzez włożenie ich do sąsiedniego otworu. Jeśli kontakt seksualny ma charakter pochwowy, kulki można włożyć do odbytu - przyniosą nieziemską przyjemność zarówno kobiecie, jak i mężczyźnie. Każda piłka będzie wyczuwalna przez cienką przegrodę - jest to bardzo niezwykłe i ekscytujące.

Jeśli kontakt seksualny odbywa się przez odbyt, kulki znajdą swoje miejsce w pochwie, gdzie będą stymulować punkt G i szyjkę macicy.

Kule lub kulki Kegla;
Piłki Bena Wa;
Jądra przyjemności;
Kulki orgazmu.

Pomimo niewielkich rozmiarów i wagi są godne uwagi, gdyż pomogły już ponad tysiącowi kobiet uzyskać większą przyjemność seksualną i wyzdrowieć z wielu chorób.

Jeśli się nad tym zastanowić, możesz uzyskać te małe rundy wielka korzyść w kilku kierunkach:

Zwiększ doznania seksualne. Te kulki są wskazane dla wszystkich osób cierpiących na oziębłość.
Stymuluje zwiększoną satysfakcję seksualną u obojga partnerów. Jeśli piłki są uważane za zabawki erotyczne, dają obojgu partnerom możliwość cieszenia się ich obecnością, w przeciwieństwie do wielu innych akcesoriów seksualnych.
Zwiększa pożądanie i podniecenie seksualne. Jeśli włożysz kulki do pochwy wychodząc z pracy, to w domu możesz zadowolić drugą połówkę gorącą i podekscytowaną pochwą.
Pomagają rozwijać mięśnie, dzięki czemu możesz sprawić swojej partnerce niesamowitą przyjemność podczas przyjemności seksualnych.
Kuleczki pomogą także przygotować pochwę do porodu. Dodatkowo pobudzają ściany, a krew przepływa znacznie szybciej.
Po porodzie kulki pomogą przywrócić kształt narządu rozrodczego, ponieważ to zajmie dodatkowa praca mięśnie.

Jak prawidłowo używać piłek?

Aby nie powodować dyskomfortu, musisz prawidłowo używać tych samych piłek. Jeśli więc postępujesz zgodnie z instrukcjami, wszystko pójdzie szybko i dobrze.

Przed włożeniem kulek należy opróżnić pęcherz. Ponieważ mięśnie pochwy nie są trenowane, mogą wypaść podczas opróżniania, ale nie powinno to być dozwolone, ponieważ urządzenie to musi być sterylne.

Kulki należy wprowadzać do pochwy pojedynczo. Jeżeli jest to trudne do osiągnięcia, można zastosować lubrykant intymny – żel lub spróbować się pobudzić. Ruchy powinny być podobne do tych przy wkładaniu tamponu. Jeśli nigdy nie korzystałeś z tego typu zabezpieczeń w krytyczne dni, kulki możesz wkładać w siebie leżąc lub siedząc, z rozstawionymi nogami. Ale najbardziej wygodnym sposobem– przykucnij, rozluźniając mięśnie.

Gdy kulki zajmą swoje miejsce w jelitach ciała, musisz ścisnąć jak najwięcej mocniejsze kolana i ściśnij uda. Może wystąpić uczucie pełności i lekkiej ciężkości. Jeśli jednak miałaś już doświadczenie w używaniu tamponów higienicznych, te odczucia nie spowodują dyskomfortu. W przeciwnym razie uzależnienie nastąpi za półtorej do dwóch godzin.

Czas przebywania kulek w Tobie powinien zaczynać się od 15-20 minut dziennie, stopniowo osiągając 3-5 godzin. Duża liczba czas nie pogorszy sytuacji. Jeśli jednak podczas noszenia odczuwa się dyskomfort, najlepiej tymczasowo usunąć kulki.

Jeśli zdarzy się, że urządzenie Kegla wypadnie, należy je dokładnie wypłukać pod bieżącą ciepłą wodą i detergentem. Można użyć dowolnego mydła w postaci stałej lub płynnej, żelu intymnego.

Piłki produkowane są w dwóch rodzajach – z koronką lub bez. Posiadanie sznurka ma ogromną zaletę - kulki można wyjąć w ciągu kilku sekund, wystarczy lekko pociągnąć za sznurek. Jeśli kulki nie mają sznurka, to usunięcie ich z głębi pochwy jest dość proste - możesz kilkakrotnie napiąć mięśnie, usiąść i przeciążyć się lub mocno kaszleć. Gdy mięśnie pracują, małe kulki wypadną.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń Kegla:

Trening z piłkami warto zaczynać od lekkich ciężarów. Po pierwsze, możesz użyć balonów wykonanych z lateksu lub plastiku. Kiedy już poczujesz się pewnie w swoich mięśniach, możesz przejść do ciężkich piłek, np. metalowych.
Po użyciu kulki należy umyć mydłem i wysuszyć. Można je przechowywać w kosmetyczce lub torbie.
Jeśli masz wątpliwości dotyczące treningu, nie jest to powód, aby ich unikać. Być może konieczna będzie wizyta u ginekologa i konsultacja ze specjalistą w tej sprawie. Jeżeli ginekolog odmówi udzielenia porady w tej kwestii, można zwrócić się do fizjoterapeuty – pracownicy medyczni na tym terenie pracują z narządami miednicy.

Lekkie ćwiczenia

Jeśli nie masz czasu, aby poświęcić się takim aktywnościom jak pilates czy ćwiczenia Kegla, możesz wykonać ćwiczenia jednorazowe.

Nie trzeba ich wykonywać codziennie – w pewnym stopniu przyniosą korzyści organizmowi.

Pierwsze ćwiczenie polega na symulacji pchania. Będzie to bardzo łatwe dla kobiet, które rodziły. Musisz napiąć, utrzymać nieruchomo przez 3-5 sekund i gwałtownie unieść wszystkie mięśnie, jakby je cofając. Musisz także spędzić w tej pozycji od 3 do 5 sekund. Następnie zrelaksuj się przez minutę i powtórz wszystko jeszcze raz. Kurs powtórzeniowy – 10 razy.

Druga czynność polega na wypychaniu przedmiotu z głębi pochwy. Musisz wyobrazić sobie, że w pochwie znajduje się jakiś przedmiot i spróbować go stamtąd wypchnąć. Wykonanie takiej czynności podczas kontaktu seksualnego będzie całkiem interesujące - partner otrzyma nowe doznania.

I jeszcze jedno ćwiczenie – przysiady. Musisz wstać, położyć ręce na bokach i rozłożyć nogi nieco szerzej niż ramiona. Zacznij powoli kucać z prostymi plecami. Kiedy kolana osiągną kąt 90 stopni, zamroź i stój w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powoli wstań. Ćwiczenie to można powtarzać 7-10 razy kilka razy dziennie.

Aby utrzymać mięśnie pochwy w dobrej kondycji, nie trzeba wydawać na nie dużo pieniędzy i wysiłku. Wystarczy kilka minut dziennie, aby być z siebie zadowolonym i zadowolić swoją intymną partnerkę. Zapewni także korzyści zdrowotne. Nieważne, czy to pilates, czy przysiady – wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Nie zapomnij o najważniejszej rzeczy – zdrowie kobiet, łatwo jest utrzymać go na co dzień!

Gimnastyka mięśni intymnych to ćwiczenia specjalnie zaprojektowane, aby naturalnie wzmacniać i regenerować mięśnie żeńskich narządów miednicy.

Ginekolodzy zalecają wykonywanie gimnastyki mięśni intymnych, aby zapobiec problemom ginekologicznym, przygotować się do ciąży, przywrócić napięcie mięśniom intymnym po porodzie, zwiększyć seksualność i wrażliwość w czasie intymności oraz zniwelować nieprzyjemne czynniki towarzyszące menopauzie.

Badanie stanu mięśni

Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się wykonanie prostego badania oceniającego stan mięśni dna miednicy. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła. Włóż palec wskazujący do pochwy i środkowe palce, rozcieńczyć je w formie List angielski V. Następnie ściśnij mięśnie miednicy wokół palców, nie używając mięśni brzucha i nie ściskając pośladków. Palce powinny być połączone. Pamiętaj o sile skurczu mięśni. Stosując tę metodę, możesz okresowo samodzielnie sprawdzić stan mięśni intymnych i określić, jak dobrze się wzmocniły.

Więcej o tym, jak prawidłowo samodzielnie określić położenie mięśni dna miednicy i czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, dowiesz się klikając w podany link.

Wstępne przygotowanie

Ćwicz wygodnie, leżąc na podłodze. Dla wygody możesz rozłożyć na podłodze koc lub matę do ćwiczeń. Zasłoń zasłony. Włącz jakąś fajną muzykę.

Ile się uczyć

Pierwsze zajęcia trwają do całkowitego zmęczenia, zwykle 20-30 minut. W miarę wzmacniania się mięśni wydłużaj czas ćwiczeń do 40–45 minut. Nie należy przekraczać zalecanego czasu, nie przyspieszy to procesu rozwoju mięśni.

Twoje uczucia

Na początku po wysiłku możesz odczuwać lekkie upławy i dokuczliwy ból w podbrzuszu. Nie martw się, to całkiem normalne, tak reagują dobrze przepracowane, wcześniej wypoczęte mięśnie, dzięki czemu błona śluzowa zostaje odnowiona i oczyszczona.

Prawdopodobnie z powodu słabości napięcie mięśni miednicy, nawet ćwiczenia na poziomie początkującym będą wydawać się trudne. W pierwszym tygodniu możesz ograniczyć się wyłącznie do ćwiczeń Rozgrzewka, Podnoszenie, Puls, Sos. Po tygodniu treningu mięśnie się dostosują i staną się silniejsze, a ćwiczenia będą łatwe i swobodne.

Poziom początkowy musi zostać ukończony całkowicie, dopóki wszystkie ćwiczenia na tym poziomie nie będą mogły zostać ukończone bez trudności.

Ważny! Mięśnie ulegają wzmocnieniu w momencie relaksu, im bardziej mięśnie były napięte podczas ćwiczenia, tym więcej dopływu krwi i tlenu otrzymają podczas relaksacji, tym staną się silniejsze i zdrowsze.

Będziemy tylko dawać zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie intymne pierwszy poziom. Pełen zakres ćwiczeń gimnastyki intymnej dla kobiet, w tym ćwiczenia na urządzeniu do ćwiczeń waginalnych Egg, możesz samodzielnie przestudiować, pobierając wersję elektroniczną lub kupując drukowane wydanie książki „Zdrowie intymne kobiety”.

Zestaw ćwiczeń na poziomie podstawowym

Trening należy rozpocząć od rozgrzewki, aby przygotować, rozgrzać niezbędne mięśnie i rozprowadzić krew i limfę przez narządy miednicy.

Gimnastyka intymna - Rozgrzewka

Ćwiczenie Naciśnij

W pozycji leżącej ugnij lekko nogi w kolanach i rozsuń je. Połóż dłonie na dolnej części brzucha.

Ściśnij zwieracz pochwy i spróbuj go podciągnąć. Jeśli chodzi o czas, jeden skurcz z zaciśnięciem powinien trwać około 1 sekundy. Powtórz 100 razy. Odpocznij przez 30 sekund. Wykonaj jeszcze 2 podejścia.

Na początku można zmniejszyć ilość skurczów, jednak w jednym podejściu powinno być minimum 50 skurczów.

Ściskając zwieracz, spróbuj unieść, podciągnij mięsień wysoko w górę i pociągnij zwieracz do wewnątrz.

Po każdym skurczu z pociągnięciem w górę następuje faza rozluźnienia mięśni.

Oddychaj swobodnie, nie wstrzymuj oddechu.

Jeśli czujesz, że mięsień jest bardzo zmęczony, odpocznij trochę i zacznij od nowa.

Ćwiczenie Przytrzymaj Naciśnij

W pozycji leżącej lekko ugnij nogi i rozsuń je. Połóż dłonie na dolnej części brzucha.

Napnij mocno mięsień pochwy, zaczynając od zwieracza, i staraj się utrzymać go w napięciu przez 60 sekund. Następnie zrelaksuj się, odpocznij przez kilka sekund.

Wykonaj jeszcze 2 podejścia.

Na pierwszych zajęciach czas trzymania mięśnia można nieco skrócić.

Napinaj tylko mięśnie pochwy, brzuch, pośladki, nie obciążaj nóg.

Mięśnie pochwy wymagają treningu, muszą być utrzymywane w formie przez całe życie, ponieważ wiele od tego zależy. Każdy powinien wiedzieć, jak zwęzić pochwę. Szczególnie młode dziewczyny powinny myśleć o udanym porodzie, przyczyni się do tego trening mięśni. Podobnie jak wiele innych rzeczy, pojawiają się w wyniku rozluźnienia mięśni pochwy. Ponieważ mięśnie te pełnią wiele różnych funkcji, potrzebują intymny trening. Vumbuilding - ćwiczenia zwężające pochwę pomogą mięśniom odzyskać dawną elastyczność po porodzie, co zapewni wiele intymnej przyjemności, jeśli odczucia nieco się zmniejszą, i jest to uważane za całkiem normalne zjawisko wśród kobiet.

Jak zwęzić pochwę - trening mięśni

Za pomocą vumbildingu – zestawu ćwiczeń na mięśnie intymne, można nie tylko wzmocnić pochwę i przywrócić elastyczność mięśniom, ale także wyleczyć nietrzymanie moczu, a także w krótkim czasie zregenerować się po trudnym porodzie.

Jak zwęzić pochwę za pomocą vumbildingu na najczęstsze sposoby

Nie ma potrzeby rozpoczynać treningu od trudnych sposobów, zacznij od najprostszych. Podczas oddawania moczu 2 lub 3 razy, jeśli to możliwe, wstrzymaj wypływ moczu, co dobrze wytrenuje mięśnie wejściowe pochwy. Pamiętaj, aby w ciągu dnia wykonywać ćwiczenie „ściskaj” – jest bardzo proste, możesz je wykonywać nawet w pracy, jednocześnie zajmując się swoimi sprawami. Technika ćwiczeń - naciągnij mięśnie pochwy z maksymalną siłą, przytrzymaj przez 10 sekund i zrelaksuj się przez 5 sekund. Wszystko robimy w około 5 minut.

Prawdopodobnie każda kobieta, która przeszła poród, wie, jak zwęzić pochwę drugim sposobem. Polecają go ginekolodzy, nie tylko kobietom w ciąży, ale także zwykłym pacjentom. W tym ćwiczeniu należy jednocześnie ściskać mięśnie pochwy, tak jak to zrobiliśmy w poprzednim ćwiczeniu, oraz mięśnie zwieracza odbytu. Nie ma potrzeby utrzymywania napięcia, natychmiast rozluźnij mięśnie i wykonaj to 20 razy.

Kolejne ćwiczenie, które powie nam, jak zwęzić pochwę, łączy w sobie pożyteczne i przyjemne, ponieważ należy je wykonać podczas stosunku płciowego z partnerem. Aby to zrobić, musisz dobrze wyczuć wszystkie mięśnie pochwy i wyobrazić sobie, jakbyś z całych sił wypychał coś z siebie. Zapewni to jeszcze więcej przyjemności podczas seksu niż zwykle, a Twój partner również odczuje różnicę. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, zawsze, gdy ćwiczysz

Ostatnie ćwiczenie, ale nie mniej skuteczne, to treningi powierzchnia wewnętrzna bioder i mięśni intymnych, co jest dla nas bardzo ważne. Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku, palce u nóg zwrócone na boki. Powoli, bez pośpiechu zaczynamy przysiadać, uginając kolana, wykonując przysiady jak najniżej, utrzymując pozycję przez około 10 sekund i powoli unosząc się. Jeśli dobrze czujesz napięcie mięśni, to wszystko idzie dobrze. Na początek wykonujemy ćwiczenie 3 razy, dodając po jednym dziennie i tak dalej aż do siedmiu razy. To ci pomoże.Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w połączeniu, tylko w ten sposób osiągniesz maksymalny efekt w krótkim czasie.

Od czasów starożytnych kobiety znały sekrety przyciągania i zatrzymywania mężczyzn. Co więcej, najważniejsze w tym względzie zawsze uważano zarówno za atrakcyjny seksualnie wygląd, jak i dobrze rozwinięte mięśnie pochwy i dna miednicy. Wiedza ta pojawiła się w filozofii Wschodu i kulturze relacji seksualnych między płciami. Wtedy wiedza ta była dostępna tylko dla nielicznych. Obecnie tajemnice, które przyszły ze Wschodu, stały się własnością wielu i zyskały dużą popularność na Zachodzie.

Wiele kobiet nie doświadcza orgazmu podczas seksu, ponieważ nie zdają sobie sprawy, jak ważną rolę odgrywają mięśnie intymne. Często to ich niedorozwój jest przyczyną wielu chorób ginekologicznych, wczesnej menopauzy, oziębłości oraz trudnych i nieudanych porodów. Warto wiedzieć, że te mięśnie (jak wszystkie inne) potrzebują i można je rozwijać za pomocą specjalnej gimnastyki, którą wymyślił i opracował ginekolog Arnold Kegel. Jej opis można znaleźć nawet w Kama Sutrze. Płeć słabsza ćwiczy ją, aby doskonale opanować sztukę miłości, sprawiając przyjemność nie tylko sobie, ale także swojemu partnerowi.

Przecież dobrze rozwinięte mięśnie pochwy przyczyniają się do wystarczającej stymulacji wszystkich zakończeń nerwowych podczas stosunku płciowego, dociskając je do penisa mężczyzny, co prowadzi do rozpoczęcia orgazmu. Jednocześnie kobieta uprawiająca seks przestaje zależeć wyłącznie od umiejętności i działań swojego partnera, ponieważ jej doznania zaczynają całkowicie zależeć od siły i elastyczności pochwy.

Warto zaznaczyć, że wszystkie kobiety, które wytrenowały mięśnie intymne, dosłownie doprowadzają swojego partnera do szaleństwa podczas seksu. Na przykład na Wschodzie przy wyborze konkubin do haremu przeprowadzano testy. Konkubinom polecono doprowadzić mężczyznę do orgazmu w pozycji na górze, używając wyłącznie miękkich mięśni pochwy. Jednocześnie nie powinni byli wykonywać żadnych innych ruchów, ale trzymali na głowach płonącą świecę lub wazon. Każdy może się tego nauczyć, jeśli regularnie wykonuje ćwiczenia podane w tym artykule.

Ponadto harmonijnie rozwinięte mięśnie dna miednicy pozwalają zapewnić prawidłowy przebieg nie tylko ciąży, ale także porodu. Przecież ich elastyczność (oprócz przydatnych umiejętności w łóżku) może znacznie ułatwić poród i znacznie zmniejszyć ból podczas porodu. Ponadto przywrócenie pierwotnego rozmiaru i napięcia pochwy i dna miednicy po porodzie następuje znacznie szybciej.

Mięśnie te odgrywają ważną rolę w zdrowiu ginekologicznym kobiety. Po treningu wiele problemów w organizmie znika samoistnie. sfera intymna. Wynika to z faktu, że procesy metaboliczne są tym lepsze, im lepiej są rozwinięte. Zmniejsza to prawdopodobieństwo wypadnięcia wszystkich narządów płciowych.

Ćwiczenia dr Kegla polecane są kobietom w okresie menopauzy, gdyż mogą znacznie poprawić przepływ krwi w okolicy pochwy i zapobiec powstawaniu przekrwień. Ogromną zaletą jest możliwość wykonania ich w dowolnym czasie i w dogodnym dla Ciebie miejscu. Nie wymaga to żadnych specjalnych urządzeń.

Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, dokładnie poczuj i zrozum, które mięśnie należy wykorzystać. To całkiem proste: spróbuj zatrzymać strumień podczas oddawania moczu. Poczułeś to? Są dokładnie tym, czego potrzebujemy. Samo ćwiczenie polega na sekwencyjnym skurczu i rozluźnieniu tych mięśni w odstępach od jednej do dwóch sekund. Aby osiągnąć pożądany efekt, wykonuj takie skurcze od dwudziestu do trzydziestu razy kilka razy dziennie. Przejdźmy teraz bezpośrednio do samego kompleksu.

Napnij mięśnie intymne i nie rozluźniaj się przez 10 sekund. Następnie rozluźnij na 10 sekund i ponownie napnij na ten sam czas. Musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez pięć minut. Po minucie ćwiczenia wykonaj jeszcze kilka szybkich skurczów i rozluźnień w odstępach jednosekundowych.
Napinaj je i rozluźniaj bardzo szybko przez dziesięć sekund. Następnie ściągnij i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Następnie znowu skurcz-rozluźnienie (10 sekund) i znowu skurcz i opóźnienie (przez 5-10 sekund). Powtórz pięć do dziesięciu razy.
Napinaj i rozluźniaj mięśnie intymne tak szybko, jak to możliwe (co najmniej 20 razy).
Teraz napnij je w taki sposób, jakbyś próbował wciągnąć jakiś przedmiot do pochwy. Spróbuj utrzymać to napięcie przez pięć sekund. W miarę wzmacniania zwiększaj interwał do dziesięciu sekund.
Teraz wykonuj ruchy przypominające ruchy pchające (np. opróżnianie żołądka, ale nie przez odbyt, ale przez pochwę). Powtórz 10 razy przez 3 sekundy.

Zaleca się wykonywanie tego kompleksu dwa do trzech razy dziennie. W miarę nabywania wprawy możesz zmniejszyć częstotliwość treningów do jednego dziennie, a następnie wykonywać je co drugi dzień. Przygotuj się na to, że na samym początku kompleks będzie trudny do wykonania. Jednak już po kilku dniach będziesz w stanie odczuć pozytywny efekt i czerpać z tego przyjemność. Również kilka dobre rekomendacje O tym, jak napompować mięśnie pochwy, dowiesz się, oglądając wideokonsultację z ginekologiem, kandydatem nauk medycznych.

Pamiętaj, że kobieta, która wie, jak zapanować nad mięśniami intymnymi, potrafi zdziałać w łóżku prawdziwe cuda dobre zdrowie narządów płciowych, jest w stanie wzmocnić doznania z jednego i doświadczyć wielokrotnych orgazmów.

Nawiasem mówiąc, podczas wykonywania tego zestawu ćwiczeń orgazm jest możliwy!

Pomimo tego, że artykuł ten przeznaczony jest głównie dla płci pięknej, z opisanej w nim metody mogą skorzystać także mężczyźni. Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń przez mężczyzn będzie miało znacząca rola w utrzymaniu zdrowia prostaty, uzyskiwaniu silniejszych i powtarzalnych orgazmów, uzyskiwaniu żelaznej erekcji oraz nauczy Cię, jak kontrolować wytrysk. Dlatego można go polecić panom, którzy cierpią na słabą erekcję i przedwczesny wytrysk.