В модерните психологическа наукаПрието е да се разграничават няколко основни вида внимание. Въз основа на техния произход и методи на изпълнение обикновено има два основни вида внимание: неволно и произволно.

Неволното внимание е най-простият вид внимание. Често се нарича пасивна или принудителна, тъй като възниква и се поддържа независимо от съзнанието на човека. Една дейност завладява човека сама по себе си поради своето очарование, забавление или изненада. Обикновено появата на неволно внимание се насърчава от цял ​​набор от причини. Този комплекс включва различни физически, психофизиологични и психични причини. Те са взаимосвързани, но могат грубо да се разделят на четири категории.

1. Причини, свързани с характера на външния стимул. Това включва силата или интензивността на стимула. Всяко достатъчно силно дразнене - силни звуци, ярка светлина, силен удар, силна миризма - неволно привлича вниманието. В този случай най-съществена роля играе не толкова абсолютната, колкото относителната сила на стимула.

2. Причини, свързани със съответствието на външните стимули с вътрешното състояние на човека и преди всичко с неговите съществуващи потребности.

3. Причини, свързани с общата ориентация на индивида. Това, което най-много се интересува и това, което представлява сферата на интереси, включително професионални, като правило привлича вниманието, дори ако човек се натъкне на него случайно. Общата ориентация на индивида и наличието на предишен опит пряко влияе върху появата на неволно внимание.

4. Чувства, предизвикани от действащия стимул. Това, което е интересно, което предизвиква определена емоционална реакция, е най-важната причина за неволно внимание. Такова внимание с право може да се нарече предимно емоционално.

За разлика от неволното внимание основна характеристикадоброволното внимание е, че се контролира от съзнателна цел. Този вид внимание е тясно свързано с волята на човек и е развито в резултат на трудови усилия, поради което се нарича още волево, активно, умишлено. Основната функция на произволното внимание е активното регулиране на умствените процеси. По този начин произволното внимание е качествено различно от неволното внимание. И двата вида внимание обаче са тясно свързани помежду си, тъй като произволното внимание възниква от неволно внимание.

Причините за доброволното внимание не са биологични по произход, а социални: доброволното внимание не узрява в тялото, а се формира в детето по време на комуникацията му с възрастни. Както показва Л. С. Виготски, в ранните фази на развитието функцията на доброволното внимание е разделена между двама души - възрастен и дете. Възрастният избира предмет от околната среда, като го посочва и нарича дума, а детето реагира на този сигнал, като следва жест, хваща предмет или повтаря дума. Така този обект се откроява за детето от външното поле. Впоследствие децата започват сами да си поставят цели.

Трябва също да се отбележи тясната връзка на произволното внимание с речта. Развитието на произволното внимание при детето се проявява първо в подчиняването на поведението му на речевите инструкции на възрастните, а след това, когато овладее речта, в подчиняването на поведението му на собствените му речеви инструкции

Има и друг вид внимание; този вид внимание, подобно на доброволното внимание, има целенасочен характер и първоначално изисква волеви усилия, но след това човекът „влиза“ в работата: съдържанието и процеса на дейността, а не само нейния резултат , стават интересни и значими. Такова внимание е наречено следдоброволно от Н. Ф. Добринин.

Но за разлика от наистина неволното внимание, следволното внимание остава свързано със съзнателни цели и се поддържа от съзнателни интереси. В същото време, за разлика от доброволното внимание, няма или почти няма волеви

Развитие на вниманието

Вниманието има редица свойства, които го характеризират като самостоятелен психичен процес. Основните свойства на вниманието включват стабилност, концентрация, разпределение, превключване, разсейване и продължителност на вниманието.

Вниманието, както повечето умствени процеси, има свои собствени етапи на развитие.

През първите месеци от живота детето има само неволно внимание. Първоначално детето реагира само на външни стимули. Освен това това се случва само в случай на внезапна промяна, например по време на прехода от тъмнина към тъмнина. ярка светлина, внезапни силни звуци, температурни промени и др.

Започвайки от третия месец, детето започва да се интересува все повече от предмети, които са тясно свързани с живота му, тоест най-близките до него. На 5-7 месеца детето вече е в състояние да гледа предмет дълго време, да го опипва и да го поставя в устата си. Интересът му към ярките и блестящи предмети е особено забележим. Това предполага, че неговото неволно внимание вече е доста развито.

Началото на произволното внимание обикновено започва да се появява към края на първата – началото на втората година от живота. Може да се предположи, че възникването и формирането на произволно внимание е свързано с процеса на отглеждане на дете. Хората около детето постепенно го учат да прави не това, което иска, а това, което трябва. Според Н. Ф. Добринин, в резултат на възпитанието, децата са принудени да обръщат внимание на действията, които се изискват от тях, и постепенно съзнанието започва да се проявява в тях, все още в примитивна форма

Играта е от голямо значение за развитието на произволното внимание. По време на играта детето се научава да координира движенията си в съответствие с целите на играта и да ръководи действията си в съответствие с нейните правила. Успоредно с произволното внимание се развива и неволното внимание на базата на сетивния опит. Запознаване с все повече предмети и явления, постепенно формиране на способност за разбиране на най-простите взаимоотношения, постоянни разговори с родителите, разходки с тях, игри, в които децата имитират възрастните, манипулиране с играчки и други предмети - всичко това обогатява опита на детето. , и в същото време развива неговите интереси и внимание.

Основната характеристика на детето в предучилищна възраст е, че неговото доброволно внимание е доста нестабилно. Детето лесно се разсейва от външни стимули. Вниманието му е прекалено емоционално - той все още слабо контролира чувствата си. В същото време неволното внимание е доста стабилно, продължително и концентрирано. Постепенно чрез упражнения и волеви усилия детето развива способността да контролира вниманието си.

Училището е от особено значение за развитието на произволното внимание. В ход училищни дейностидетето се учи на дисциплина. Развива постоянство и способност да контролира поведението си. Трябва да се отбележи, че в училищна възраст развитието на произволното внимание също преминава през определени етапи. В първите класове детето все още не може напълно да контролира поведението си в клас. Все още има неволно внимание. Ето защо опитните учители се стремят да направят часовете си ярки и завладяващи вниманието на детето, което се постига чрез периодична промяна на формата на презентация. учебен материал. Трябва да се помни, че детето на тази възраст мисли главно визуално и образно. Ето защо, за да привлече вниманието на детето, представянето на учебния материал трябва да бъде изключително ясно.

В гимназията доброволното внимание на детето достига повече високо ниворазвитие. Ученикът вече е в състояние да се занимава с определен вид дейност за доста дълго време и да контролира поведението си. Трябва обаче да се има предвид, че качеството на вниманието се влияе не само от условията на възпитание, но и от възрастовите характеристики. Така физиологичните промени, наблюдавани на възраст 13-15 години, са придружени от повишена умора и раздразнителност и в някои случаи водят до намаляване на характеристиките на вниманието. Това явление се дължи не само на физиологични промени в тялото на детето, но и на значително увеличаване на потока от възприета информация и впечатления от ученика.

По този начин могат да се разграничат два основни етапа в развитието на вниманието. Първият етап е преди развитие на училището, чиято основна характеристика е преобладаването на външно медиирано внимание, т.е. внимание, причинено от фактори на околната среда. Вторият е етапът на училищното развитие, който се характеризира с бързо развитие на вътрешното внимание, т.е. вниманието, медиирано от вътрешните нагласи на детето.

Всички психични процеси, включително вниманието, имат низши и висши форми. Низшите форми са представени от неволното внимание, а висшите - от произволното внимание. Прякото внимание също се отнася до по-ниска форма на неговото развитие.

Л. С. се опита да проследи историята на развитието на вниманието. Виготски в съответствие с културно-историческата концепция за неговото формиране. Той вярваше, че историята на вниманието на детето е историята на развитието на организацията на неговото поведение. Ключът към генетичното разбиране на вниманието трябва да се търси извън личността на детето.

Развитието на вниманието е преход от повече прости типовекъм повече сложни типовевнимание. От вродени към придобити. Например, развитието на вниманието ще бъде преходът от неволно внимание към доброволно внимание, защото то работи много по-добре.

В различни посоки развитието на вниманието може да протича паралелно, включително усъвършенстването на всички негови видове и може да се отнася само до определени видове.

Развитието му също може да продължи естественои постепенно се подобрявайте, докато натрупвате житейски опит и узреете. Това се случва при всички здрави хора от раждането до дипломирането.

Човек може да развива вниманието си целенасочено, като съзнателно предприема обмислени действия, насочени към подобряването му. Естественото и изкуственото развитие на вниманието има както общи, така и различни характеристики:

• Вниманието се развива естествено, когато мозъкът узрява и се натрупва опит, т.е. постепенно и е бавен процес. Естественият процес води до трайна промяна;
• И напротив, изкуственото му развитие е ускорен процес и е свързано с изпълнението на специални упражнения, които са предназначени да развият някои от неговите свойства или видове. Настъпилите промени първоначално не са достатъчно стабилни и следователно трябва да бъдат консолидирани в последващия житейски опит на човека.

Следните фактори оказват значително влияние върху развитието на вниманието:

• Реч, която се развива под влияние на обучението;
• Имитиране на поведението на възрастните;
• Умствена дейност.

В психологията основните изследвания върху развитието на вниманието са свързани с изучаването на процеса на неговото естествено развитие при децата. Това се дължи на следните обстоятелства:

1. Изследването на вниманието от психолозите започна сравнително наскоро, така че беше важно да се проучи неговото развитие във формата, в която съществува и функционира в човешкия живот, т.е. естествен процеснеговото развитие;
2. Дълго време като цяло не беше ясно дали е възможно да се развие изкуствено вниманието на човек.

В началото на втората половина на 20-ти век бяха предложени първите методи за развитие на детското внимание, които не бяха напълно ефективни.

Л. С. Виготски е един от първите, които изучават процеса на естествено развитие на вниманието при децата в Русия. Той също така разработи обща теория за развитието на човешките когнитивни процеси. Тази теория беше наречена „Теорията за развитието на висшите психологически функции при хората“. Прилага се за изследване на развитието на вниманието при деца.

Етапи на развитие на вниманието

За развитието на произволното внимание училището е от особено значение, тъй като именно в процеса на учене детето се учи на дисциплина. IN ученически годиниРазвива постоянство и способност да контролира поведението си. На възраст 9-10 години вече настъпват качествени промени в организацията на процеса на внимание. Емоционално неутралните стимули стават ефективни стимулатори на вниманието на тази възраст. Намаляване на характеристиките на вниманието се наблюдава на възраст от 11-12 до 14-15 години. Настъпва значително преструктуриране на тялото на детето, което е придружено от отклонения във вниманието - възникват повишена умора и емоционалност и се наблюдава намаляване на кортикалния контрол. И то чак към края юношествотосъздава се оптимална система за внимание.

Л.С. Виготски идентифицира 4 етапа в процеса на генезиса на произволното внимание:

1. Етап първи. Същността му се свежда до факта, че възрастен контролира поведението и съзнанието на детето с помощта на определени средства. Тези средства могат да бъдат показалецът, речевият съпровод на възрастен. В началото на контрола на вниманието, отбелязва L.S. Виготски, индикацията е това, което се брои, така че историята на произволното внимание трябва да започне с историята на показалеца. На този етап това е интерпсихично действие и се осъществява между хората на външен план;
2. Етап втори. Детето на този етап се превръща в субект, който използва психологически инструменти, за да контролира поведението и съзнанието на друг човек. Сега той, с помощта на собствения си показалец и съпровода на речта, привлича вниманието на възрастния към обекта, от който се нуждае. Това действиеконтролът съществува на външен план като интерпсихично действие;
3. Трети етап. Методите за контролиране на съзнанието и поведението, които хората са прилагали към него, а той към тях, детето започва да прилага към себе си. Действието все още се развива на външен план и е придружено от егоцентричната реч на детето. Но детето обръща действието върху себе си. На този етап започва интернализацията на действието за контрол на вниманието. Тя придобива завършен вид едва на следващия етап;
4. Четвърти етап. Действието за контролиране на вашето внимание на този етап само по себе си се превръща във вътрешно действие. Опората за осъществяването му е умственият образ и вътрешната реч.

По този начин ученият показа, че развитието на произволното внимание, като висша психична функция, се извършва според общия закон за развитието на висшите психични функции.

Нека още веднъж обобщим казаното. От самото начало вниманието на детето се контролира. Отначало се води от възрастни. След това детето преминава към самоуправление на своето внимание - това означава, че овладява произволното внимание, използвайки същите средства, които са били използвани по отношение на него. Овладяло речта, детето първо контролира процеса на вниманието на другия и едва след това собственото си внимание.

Достигането на нивото на възрастен става, когато детето овладее вътрешните средства за контрол на вниманието. В резултат на това динамиката на развитието на произволното внимание в по-нататъшната онтогенеза не се изразява, но придобива индивидуални характеристики.

Като цяло психолозите разграничават два основни етапа в развитието на вниманието:

1. Етап на предучилищно развитие. Вниманието на този етап е причинено от фактори на околната среда;
2. Етап на развитие на училището. Има бързо развитие на вътрешното внимание, т.е. опосредствани от вътрешните нагласи на детето.

Култивиране на неволно внимание

Във възпитанието на неволното внимание при децата важно място заема формирането на способността да виждат и чуват, да наблюдават факти и явления, да се стремят към по-пълно и по-добро запознаване с действителността. За целта детето трябва да бъде ранните годинизапознайте се с богатството и разнообразието на околния свят, забележете какво е наоколо, научете се да реагирате на всяка промяна в околната среда.

Учебният процес ще бъде привлекателен за детето, ако проявява интерес и емоции, които са основното условие за появата на неволно внимание. Разбира се, на първо място, това зависи от изучавания материал, начина на представяне и яснотата на преподаване. Неволното внимание се причинява от използването на картини, модели, демонстрация на експерименти, използването на конкретни факти от живота и т.н. За по-младите ученици неволното внимание е просто необходимо. Всяка видимост изисква спазване на редица условия:

• Правилно организирайте възприятието на детето;
• Поставете конкретна задача - отговорете на въпрос, направете сравнение, открийте нещо ново и т.н.
• Научете се да забелязвате това, което изисква внимание.

Работата, организирана с яснота, активира мислите на детето, учи го да бъде внимателно, да подчертава същественото и да забелязва основното.

Неволното внимание се привлича от качествено обяснение на изучавания материал, ярко по форма, богато на съдържание и емоционално наситено. Представянето на всеки материал трябва да събуди мисълта, да ви накара да мислите за възникващите въпроси и да предизвика желание да разберете какво ще се случи след това.

За привличане и задържане на вниманието голямо значениеима активността на самите деца, важно е те не само да слушат пасивно, но и да действат сами - да питат, да отговарят, да провеждат експерименти и т.н. културно нивосъщо е важно условие за внимание.

Възпитание на произволно внимание

Развитието на произволното внимание е свързано с формирането у децата на съзнателно отношение към ученето и изпълнението на техните задължения. По-младите ученици, след като станаха членове на ученическото тяло, се стремят да правят всичко не по-лошо от другите, искат да спечелят одобрението на учителя и одобрението на своите другари. Всичко това е силен стимул да бъдете внимателни и задачата на учителя е да подкрепя и развива тези стремежи по всякакъв възможен начин.

Доброволното внимание е организирано внимание, училищно обучениее най-важното средствонеговото възпитание. Преди всичко, защото преподаването е съзнателна, целенасочена, организирана дейност. Важно е ученикът да разбира значението на ученето и ролята на вниманието в този процес, да разбира целта, методите за изпълнение на работата и да може да си представи резултатите от своята работа и пътя към постигането.

За привличане на вниманието е от голямо значение не само прекият интерес към извършваната работа, но и косвеният интерес, свързан с резултатите от дейността.

При култивирането на доброволно внимание важна роля играят изискванията на възрастния, които трябва да бъдат последователни и систематични.

Заключение

По този начин, когато се култивира неволно и доброволно внимание при децата, е важно да се поддържа правилният баланс между тези видове внимание. Ако процесът е предназначен само за неволно внимание, образованието може да поеме в грешна посока. Ако процесът е изграден само върху доброволно внимание, преподаването губи своята привлекателност и предизвиква негативно отношение, следователно учебен процестрябва да култивира и двата вида внимание.

Вниманието като психичен процес, изразяващ се във фокусирането на съзнанието върху определени обекти, проявяващ се често, постепенно се превръща в стабилна черта на личността - внимание.В този случай кръгът от обекти може да бъде ограничен до един или друг вид дейност (и тогава те говорят за внимателност в тази форма и най-често говорим за професионални занимания), но може да се прилага за всички видове дейности (в този случай те говорят за внимателност като обща собственостличност). Хората се различават по степента, в която това свойство е развито. Крайният случай се нарича невнимание.За инженера е важно да знае колко внимателен е работникът и причините за неговото невнимание, тъй като всичко това е свързано с когнитивните процеси и емоционално-волевата сфера на индивида.

В зависимост от формите на невнимание можем да говорим за три вида. Първи тип - разсеяност. Появява се, когато вниманието не е напрегнато и подлежи на разсейване, превключва се твърде лесно и неволно от обект на обект, без да се спира на нито един. Този вид невнимание образно се нарича „пърхащо” внимание. То е резултат от липса на умения за целенасочена работа.

Друг вид невнимание се характеризира с висока интензивност и трудно превключване на вниманието. Това възниква поради факта, че вниманието на човек е фокусирано върху някои събития, които са се случили по-рано, или явления, с които човек се е сблъсквал, които е възприел емоционално.

Третият тип невнимание е резултат от преумора. Причинява се от постоянно или временно намаляване на силата и подвижността на нервните процеси. Характеризира се с много слаба концентрация на вниманието и още по-слаба способност за превключване.

Формирането на внимание се състои в управление на вниманието на човек в процеса на неговата работа и образователни дейности. В този случай е необходимо да се създадат условия, които да допринесат за формирането на неговото внимание:

• научете се да работите при различни обстоятелства, без да се влияете от разсейване;
• упражняване на доброволно внимание;
• постигане на осъзнаване на социалната значимост на овладяваната работа и чувство за отговорност за извършената работа;
• свържете вниманието с изискванията на дисциплината и др.

Обемът и разпределението на вниманието трябва да се развиват като специфично работно умение за едновременно извършване на няколко действия в условия на нарастващ темп на работа.

Развитието на стабилността на вниманието трябва да се осигури чрез формирането на волеви качества на индивида. За да развиете превключване на вниманието, е необходимо да изберете подходящи упражнения с предварително обяснение на „маршрутите на превключване“. Задължително условиекогато развивате внимание в човек - при никакви обстоятелства не му позволявайте да върши работа небрежно.

Вниманието, както всички други психични процеси, има низши и висши форми. Първите са представени от неволно внимание, а вторите от произволно внимание. Прякото внимание също е по-ниска форма на неговото развитие от непрякото внимание.

Л. С. Виготски се опита да проследи историята на развитието на вниманието, както и на много други психични функции, в съответствие с неговата културно-историческа концепция за тяхното формиране. Той пише, че историята на вниманието на детето е историята на развитието на организацията на неговото поведение, че ключът към генетичното разбиране на вниманието трябва да се търси не вътре, а извън личността на детето.

Доброволното внимание възниква от факта, че хората около детето „започват с помощта на редица стимули и средства да насочват вниманието на детето, да насочват вниманието му, да го подчиняват на своята власт и по този начин дават в ръцете на детето тези средства. с помощта на които впоследствие овладява собственото си внимание.” » 2. Културно развитиевниманието се състои в това, че с помощта на възрастен детето усвоява редица изкуствени стимули-средства (знаци), чрез които по-нататък насочва собственото си поведение и внимание. Процесът на възрастово развитие на вниманието според идеите на Л. С. Виготски беше представен от А. Н. Леонтиев (фиг. 41). От графиката, показана на тази фигура, е ясно, че вниманието на детето се подобрява с възрастта (пунктирана линия), но развитието на външно медиирано внимание е много по-бързо от развитието му като цяло, особено естественото внимание. В същото време в училищна възраст настъпва повратна точка в развитието, която се характеризира с факта, че първоначално външно опосредстваното внимание постепенно се превръща във вътрешно опосредствано и с течение на времето тази последна форма на внимание вероятно заема основно място сред всички негови видове. Разликите в характеристиките на произволното и неволното внимание нарастват от предучилищна възраст и достигат максимум в училищна възраст, след което отново показват тенденция към изравняване. Тази тенденция се дължи именно на факта, че в процеса на своето развитие системата от действия, осигуряващи произволно внимание, постепенно се превръща от външна във вътрешна.

Л. С. Виготски пише, че от първите дни от живота на детето развитието на неговото внимание се извършва в среда, която включва т.нар. двоен ред стимули,предизвикващи внимание. Първият ред са самите околни предмети, които със своите ярки, необичайни свойства привличат вниманието на детето. От друга страна, това е речта на възрастен, думите, които той произнася, които първоначално действат като стимули-инструкции, които насочват неволното внимание на детето. Така от първите дни от живота на детето значителна част от вниманието му се насочва с помощта на думи-стимули.

Заедно с постепенното овладяване на активната реч детето започва управлявами първичния процес на собственото внимание, първо по отношение на другите хора, ориентиране на собственото им внимание с дума, отправена към тях в правилната посока, а след това и по отношение на себе си.

Общата последователност на културното развитие на вниманието според Л. С. Виготски е следната: „Първо хората действат по отношение на детето, след това самият той взаимодейства с другите, накрая започва да действа върху другите и едва накрая започва да действа върху себе си.. Отначало възрастният насочва вниманието си с думи към нещата около него и по този начин развива мощни стимули-индикации от думи; тогава детето започва да участва активно в тази посока и започва да използва думите и звуците като средство за насочване, т.е. насочете вниманието на възрастните към предмета на интерес" 1.

Думата, която възрастен използва, когато се обръща към дете, първоначално се появява като указател, подчертавайки за детето определени знаци в даден обект, привличайки вниманието му към тези знаци. По време на обучението словото все повече се насочва към изтъкване на абстрактни отношения и води до формиране на абстрактни понятия. Л. С. Виготски смята, че използването на езика като средство за насочване на вниманието и указател за формиране на идеи е от голямо значение за педагогиката, тъй като с помощта на думите детето навлиза в сферата на междуличностното общуване, където се отваря пространство за лични развитие.

Първоначално процесите на произволно внимание, насочени от речта на възрастен, са за детето по-скоро процеси на външна дисциплина, отколкото на саморегулация. Постепенно, използвайки същите средства за овладяване на вниманието по отношение на себе си, детето преминава към самоконтрол на поведението, т.е. на доброволно внимание.

Нека сега се опитаме да представим последователността на основните етапи на развитие под формата на своеобразно „хронологично“ обобщение детското вниманиекакто изглежда според съответните наблюдения и експериментални изследвания:

1. Първите седмици и месеци от живота. Появата на ориентировъчния рефлекс като обективен, вроден признак на неволното внимание на детето.

2. Краят на първата година от живота. Появата на ориентировъчно-изследователска дейност като средство за бъдещо развитие на произволното внимание.

3. Начало на втората година от живота. Откриване на началото на произволно внимание под въздействието на речеви инструкции на възрастен, насочване на погледа към обект, посочен от възрастния.

4. Втора или трета година от живота. Доста добро развитие на горната първоначална форма на доброволно внимание.

5. Четири и половина - пет години. Появата на способността за насочване на вниманието под въздействието на сложни инструкции от възрастен.

6. Пет до шест години. Появата на елементарна форма на произволно внимание под въздействието на самообучение (с разчитане на външни спомагателни средства).

7. Ученическа възраст. По-нататъшно развитие и усъвършенстване на доброволното внимание, включително волевото внимание.

Теми и въпроси за обсъждане на семинари

Тема 1. Феноменът и дефиницията на вниманието.

1. Феноменът на вниманието, неговите признаци.

2. Определение за внимание.

3. Основни свойства на вниманието.

Тема 2. Функции и видове внимание.

1. Функции на вниманието.

2. Видове внимание.

Тема 3. Психологически теориивнимание.

1. Емоционално-моторна теория на вниманието от Т. Рибот.

2. Внимание и отношение (концепция на D.N. Uznadze).

3. Вниманието като страна на ориентировъчно-изследователската дейност (П. Я. Галперин).

Тема 4. Развитие на вниманието.

1. Нисши и висши форми на внимание.

2. Етапи на развитие на вниманието при децата.

ТемиЗа резюмета

1. Вниманието и неговите психологически свойства.

2. Физиологични основи на вниманието.

ТемиЗа самостоятелна изследователска работа

1. Психологически теории за вниманието.

2. Развитие на вниманието.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Добра работакъм сайта">

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО НА ЗЕМЕДЕЛИЕТО НА RF

ФЕДЕРАЛЕН ДЪРЖАВЕН БЮДЖЕТ ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ

БРЯНСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ

По дисциплината "Психология и педагогика"

Техники за развитие на вниманието

Подготвен от:

Студент от IVMiB

Б-323 групи

Грошева Д.Д.

Учител:

Семишева В.М.

Брянск 2015 г

• Въведение
• Функции на вниманието
• Основни характеристики на вниманието
• Видове внимание
• Обекти на внимание
• Техники за развитие на вниманието
• Обучение на вниманието
• Обучение за устойчиво внимание
• Обучение за разпределение на вниманието
• Обучение за превключване на вниманието
• Повишен обхват на вниманието
• Мускулна релаксация
• Мускулна релаксация с визуализация
• Дихателни упражнения
• Използвани книги

Въведение

внимание- избирателно фокусиране на възприятието върху определен обект.

Промяната на вниманието се изразява в промяна в преживяването на степента на яснота и яснота на съдържанието, което е предмет на човешката дейност. обучение за концентрация на вниманието

Вниманието намира израз в отношението на човек към даден обект. Зад вниманието често стоят интересите и нуждите, нагласите и ориентацията на човек и други психологически характеристики на индивида. Това, на първо място, предизвиква промяна в отношението към обекта, изразено чрез внимание - неговото осъзнаване. Причините за вниманието към конкретен обект са посочени от неговите свойства и качества, взети във връзката им с обекта.

Вниманието определя успешната ориентация на субекта в околния свят и осигурява по-пълно и ясно отразяване на това в психиката. Обектът на внимание се оказва в центъра на нашето съзнание, всичко останало се възприема слабо и неясно, но посоката на вниманието ни може да се промени.

Вниманието не е независим умствен процес, тъй като не може да се прояви извън други процеси. Слушаме внимателно или невнимателно, гледаме, мислим, правим. По този начин вниманието е само свойство на различни психични процеси.

Функции на вниманието

1. Осигуряване на подбор на информацията, постъпваща в тялото, в съответствие с текущите му нужди.

2. Осигуряване на избирателна и продължителна концентрация на умствената дейност върху един обект или вид дейност

3. Активиране на необходимите и инхибиране на ненужните този моментумствени процеси.

Основни характеристики на вниманието

1) селективност - свързана със способността за успешна настройка - при наличие на смущения - за възприемане на информация, свързана със съзнателна цел;

2) обем (широчина, разпределение на вниманието) - определя се от броя на „едновременно“ (в рамките на 0,1 s.) Ясно възприемани обекти; практически не се различава от обема на директното запаметяване или краткосрочната памет; този показател до голяма степен зависи от организацията на запомнения материал и неговия характер и обикновено се приема равен на 5 - 7 обекта; оценката на обема на вниманието се извършва с помощта на тахистоскопско представяне на много обекти (букви, думи, фигури, цветове и др.);

3) разпределение - характеризира се с възможност за едновременно успешно изпълнение на няколко различни видоведейности (действия); се изследва при условия на едновременно изпълнение на две и Повече ▼действия, които не могат да бъдат извършени чрез бързо превключване на вниманието;

4) концентрация (интензивност, ниво на внимание) - изразява се в степента на концентрация върху обекта;

5) стабилност - определя се от продължителността на концентрация на вниманието върху даден обект;

6) превключваемост (скорост на превключване) - динамична характеристика на вниманието, която определя способността му бързо да преминава от един обект към друг; За определяне на превключваемостта и стабилността на вниманието се използват методи, които позволяват да се опише динамиката на изпълнението на когнитивните и изпълнителните действия във времето, по-специално при промяна на целите.

Видове внимание

Има няколко подхода за класифициране на различни видове внимание: въз основа на водещия анализатор, фокус върху различни обекти, основна форма на дейност, в която е включено вниманието и др.

Според формата на дейност сетивно-перцептивното внимание се разграничава, когато основният вид човешка дейност е възприемането на информация. Това внимание се реализира чрез работата на сетивата – например фиксацията на вратаря върху движението на топката по терена или вниманието на човек, който слуша музика. Интелектуалното внимание се активира при решаване на мисловни процеси; двигателното внимание е важно за контролиране на работата мускулна система(например при спортист при извършване на сложни движения). Ясно е, че някои дейности изискват комбинирано внимание. По този начин, когато извършва сложна операция, хирургът активира и трите вида внимание.

Според водещия анализатор се разграничават зрително, слухово, кинестетично, вкусово, обонятелно и други видове внимание. Например, зрител, който гледа балет, има активно зрително и слухово внимание, докато дегустатор на кафе има предимно обонятелно и вкусово внимание.

По посока се различават външни (насочени към външен свят), вътрешно (насочено към усещания, идващи от вътрешността на тялото) и гранично внимание (насочено към оценка на усещанията от кожата и лигавиците).

Според степента на волевия контрол се разграничават неволно, произволно и следпроизволно внимание. Някои обекти сами по себе си изглежда „привличат“ вниманието ни, докато фокусирането върху други изисква известно усилие. Първото внимание се нарича неволно („пасивно“). То може да бъде причинено или от характеристиките на стимула (неговата сила, яркост, обем и т.н.), или от връзката между обекта и потребностите на човека.

Вторият тип внимание е доброволно (нарича се още „активно“), контролирано от волеви усилия. В този случай човек концентрира вниманието си върху обект, дори ако не се интересува от него, но е необходим за постигане на целта. Така че продавачът трябва да обърне внимание на всеки, който влезе в магазина, защото всеки от тях може да се окаже потенциален купувач и да закупи продукта. Този видвниманието може да се засили поради редица фактори: включване на практически действия в процеса на внимание и премахване на разсейващи стимули.

Следпроизволното внимание има междинен характер - отначало изисква волеви усилия, а след това, когато човек започне да се интересува от процеса, който наблюдава, то става неволно.

Обекти на внимание

Зоната на внимание включва само обекти, които в момента имат стабилно или ситуационно значение за човек, което се определя от съответствието на свойствата на обекта с действителните нужди на човек, както и позицията на този обект в структурата на човека. дейност. Фокусът на съзнанието върху значим обект трябва да се поддържа върху него за определено време. Този момент на задържане описва понятието „фокус“. Разбира се като по-голяма или по-малка дълбочина на човек в дадена дейност и в тази връзка отвличане на вниманието от всички външни обекти, които не участват в нея. По този начин посоката и концентрацията на съзнанието като признаци на внимание са свързани помежду си, но не са идентични

Техники за развитие на вниманието

Вниманието, подобно на паметта, може да се тренира. И ако правите това редовно, резултатите няма да се забавят. Най-важните параметри на вниманието в процеса на овладяване на изкуството на концентрация са концентрацията и стабилността, въпреки че тяхното идентифициране при извършване на най-често срещаните видове умствена работа, свързана със запаметяването (като четене, слушане и др.), Е доста произволно.

Стабилността на вниманието не може да се разглежда изолирано от степента на изразяване на волевите качества на човека. Най-внимателен може да бъде само дисциплиниран човек, който дори и в дребните неща винаги довежда докрай започнатата работа. Необходимостта да се съсредоточите върху материала или върху каквато и да е задача трябва да бъде подкрепена от решение със силна воля. Думите „искам“ и „нуждая се“ трябва да заемат равни места в лексикона, а пристрастието към „нужда“ е само добре дошло. Започнете всяка работа с най-трудното и безинтересното и оставете лесното и интересното за по-късно. Развитието на вниманието се улеснява значително от спорт, игри на открито, решаване на кръстословици и всякакви пъзели, шахът е особено полезен. Подобни дейности обаче ще бъдат от полза само ако съвпадат с вашите интереси, желания, способности и цели. Когато няма нищо от това, остава пасивното съзерцание, което по никакъв начин няма да повлияе на развитието на вниманието. Важна роля в изпълнението на всякакъв вид дейност играе нейният емоционален компонент, следователно, на работа, която причинява положителни емоции, лесно се концентрира.

Обучение на вниманието

От време на време на всички ни се налага да се занимаваме с безинтересна, на пръв поглед досадна и ненужна умствена дейност: изучаване на спрежението на латинските глаголи, разбиране на объркващи диаграми, съставени от невнимателни специалисти, решаване на уравнения с три неизвестни и т.н. Много усилия и енергия се изразходва за тази работа, но същото количество сила и енергия са необходими за поддържане на вниманието. Ето защо всяка работа, която се извършва в условията на произволно внимание, е неефективна. Максимална концентрация и дълбоко съсредоточаване върху материала са възможни само при следволево внимание. За да преминете от произволно внимание към следволево внимание, можете да засилите самата работа или да принудите един от законите на паметта да работи - законът за разбирането и интереса. Но дори и в този случай разсейването е неизбежно. Наистина ли са толкова вредни?

Както се оказва, не всяко разсейване е вредно за ефективната и ползотворна работа. Факт е, че дълбоката концентрация на вниманието задължително е придружена от стимулиране на определени области на мозъчната кора. И ако го поддържате за дълъг период от време, умората неминуемо ще настъпи. Затова вземете за правило да си организирате кратка почивка за 5-10 минути на всеки час, което не само няма да ви отвлече от работата, но и ще ви помогне да се концентрирате още по-добре. Много е добре, ако по време на тази почивка направите няколко физически упражнения, гимнастика за очите, станете от работното си място и се разходете, с една дума, извършете някои физически действия. Но най-вече неволните разсейвания, които не са свързани с този вид дейност, пречат на ефективната работа на ума: странични мисли, преживявания, ярки предмети, които привличат окото, силна музика и др. Така че подходящата среда ще помогне да се избегне всичко това. За всеки е различно: абсолютна тишина, ред на масата веднъж завинаги, подострен молив за бележки, удобно креслопр. Но освен тези външни фактори, психическата способност за работа в такива условия е от голямо значение. Ето защо някои хора предпочитат да работят в библиотеката или у дома на бюрото си.

Не бива да пренебрегвате определено отношение към работата. Ако имате добре развита въображаемо мислене, техника, която Наполеон често е използвал, ще ви помогне да се заредите с настроение. А той, както знаете, се отличаваше с голяма работоспособност. И така, представете си, че в главата ви има огромен килер с много чекмеджета. Кутиите са видовете работа, които извършвате в хода на вашата професионална или творческа дейност: писане на доклад, създаване на план на урок, изучаване на скали, подготовка за доклад и т.н. Фокусирайте се и мислено издърпайте кутия, която отговаря на това, което ще направим. След това проверете дали всички останали чекмеджета са добре затворени и продължете. Тази проста техника ще ви помогне да се концентрирате максимално върху предстоящата работа и да я завършите навреме. възможно най-кратко време. Когато създавате работна среда, не забравяйте, че малките странични стимули също помагат да се концентрирате върху материала, така че не трябва да затваряте плътно прозорците и вратите, постигайки абсолютна тишина. Напротив, включете тиха музика, отворете прозореца към градината, за да чуете пеенето на птиците, отворете леко прозореца: умереният градски шум е отличен фон за интензивна умствена работа. Доказателство за това е опитът на една от лондонските библиотеки. За създаване на идеална среда за работа с книги бяха оборудвани шумоизолирани зони за читатели. Но скоро стана ясно, че звуковият вакуум е напълно несъвместим с работа, която изисква дълбока концентрация върху материала.

Когато планирате работния си ден, трябва да вземете предвид и колебанията в умствената дейност.

Научно е установено, че той достига своя пик на 5, 11, 16, 20 и 24 часа. Следователно, в същото време се отбелязва максималната концентрация на вниманието.

За ефективната работа наред със степента на концентрация е важна и продължителността на нейното поддържане. За нейното обучение има цяла линияупражнения, базирани, като правило, на поддържане на дългосрочна концентрация върху един обект, чиято цел е да отвлече вниманието от всички външни мисли, които не са свързани с този обект.

Упражнение 1

Фокусирайте погледа си върху върха на пръста си, концентрирайте се напълно върху него и задръжте вниманието си за 3-4 минути. На пръв поглед изглежда просто, но всъщност да се отървете от страничните мисли от главата си не е лесна задача. За да има полза от упражнението, то трябва да се изпълнява по няколко пъти всеки ден.

Упражнение 2

Това упражнение е вариант на предишното. Но не трябва да се фокусирате върху която и да е част от тялото, а например върху бавното дишане или паузите между циклите му.

Упражнение 3

Добри резултати в концентрацията се постигат чрез упражнения за съзнателно прехвърляне на вниманието върху някои природни обекти: издълбан кленов лист, камъче, полирано с морска вода, дъждовна капка, която се стича по стъкло. Всичко ще свърши работа, стига да е малко по размер и като начало да се намира точно пред очите.

Упражнение 4

Вместо природни обекти, които можете да използвате вътрешни изображения. Хубавото на това упражнение е, че не изисква специална среда и може да се изпълнява навсякъде. Представете си например шахматна дъска, по която се движи някакво насекомо (малко животно). Наблюдавайте внимателно как бавно пълзи от бял квадрат до черен и така нататък по дъската. В същото време не забравяйте, че е препоръчително да виждате цялата дъска, защото колкото по-голямо е зрителното поле, толкова по-ефективно е упражнението.

Упражнение 5

Психолозите наричат ​​това упражнение „съзерцание на зелена точка“. Вземете страница с отпечатан текст и поставете зелена точка с диаметър 1-2 mm в центъра. Всяка вечер, преди да си легнете, сядайте на масата, слагайте страница пред себе си, часовник до нея и гледайте точката за 10 минути. В същото време, както в предишното упражнение, опитайте се да не мислите за нищо странично, постигайки пълна концентрация върху обекта. След като завършите упражнението, веднага си легнете, така че зелената точка да остане окончателният визуален образ на деня ви. Препоръчва се упражнението да се изпълнява поне 2-3 месеца.

Упражнение 6

За да облекчите умората след тежка работа или да си починете очите, можете да практикувате преместване на концентрацията си от един обект към друг. Изберете определена точка от вашата среда (малък детайл от пейзажа или интериора) и концентрирайте вниманието си върху нея. След това постепенно разширявайте погледа си, като обхващате цялото Светът. След няколко минути повторете в обратен ред, за да се върнете към първоначалния обект.

Упражнение 7

Това упражнение е насочено към трениране на слуховото внимание. В продължение на 10 минути се опитайте да слушате възможно най-внимателно звуците около вас: речта на говорител по радиото, пеенето на артист по телевизията, шумът на дъжд извън прозореца и т.н. Това обучение ни помага да развием умението за концентриране върху звукова информация, защото когато слушаме някого - или тогава, като правило, правим нещо друго.

Правейки тези упражнения, определено ще видите колко трудно е да се концентрирате върху неподвижни, дори много прости предмети. И това не е случайно, тъй като основното условие за дълготрайна устойчива концентрация е променливостта, подвижността, сложността на обекта на внимание, които са невъзможни без активно възприятие, а монотонността е уморителна. Опитайте друго упражнение, за да тренирате постоянно внимание. Вземете книга, за която знаете, че не ви е интересна и започнете да я четете. В същото време си поставете цел - да намерите нещо интересно в тази книга, което ще разшири кръгозора ви, ще ви бъде полезно или просто ще ви забавлява.

Обучение за устойчиво внимание

Науката е установила, че вниманието е подложено на неволни периодични колебания, които се наблюдават дори при висока степен на стабилност и концентрация. Това може ясно да се демонстрира с помощта на визуалните възприятия на двойни изображения. Например рисунка на ваза на черен фон или два профила на бял. След като човек започне да възприема и двете изображения, вниманието започва да се колебае и човекът вижда последователно вазата и профилите.

Тези колебания обаче могат да бъдат премахнати, ако вместо просто да гледате обект, си поставите по-сложна задача. Нека си представим, например, празна стая, която трябва да бъде обзаведена: поставете голяма маса за хранене в средата, поставете столове с резбовани облегалки около нея, окачете полилей над нея и украсете стените с красиви и скъпи картиниТака че, докато се занимавате с дизайнерско проучване, вниманието ви ще бъде стабилно и няма да има колебание.

Следователно, за да се поддържа стабилност, е необходима външна и вътрешна активност на индивида, тоест след решаване на един проблем, човек трябва да си постави нов.

Стабилността на вниманието е много важна за постигане на резултати във всяка област. човешка дейност. Това е ясен индикатор за дълбочината, продължителността и силата на умствената дейност на човек и характеризира преди всичко страстни хора, напълно отдадени на работата си и способни да игнорират много разсейващи фактори.

Нивото на тази стабилност зависи от редица причини: сложността на материала, трудността на възприемането му, субективното отношение към него и накрая също и от индивидуалните характеристики на индивида. По-долу са дадени няколко упражнения, които ще ви помогнат да развиете стабилно внимание и да сведете до минимум неговите колебания.

Упражнение 1

Поставете го пред себе си малък текст, взет от вестник или списание, и като гледате всеки ред, задраскайте една буква в него, например „о“. След това се тествайте и запишете броя на грешките. Повторете това упражнение няколко пъти с други букви и анализирайте резултатите. Можете да ограничите изпълнението му до времева рамка в зависимост от размера на текста.

Упражнение 2

Напишете произволна колона от числа и ги добавете за определен период от време. Проверете резултата, като повторите същото упражнение.

Обучение за разпределение на вниманието

За необходимостта от разпределение на вниманието говорим, когато сме принудени да се занимаваме едновременно с няколко дейности, в които то се проявява под една или друга форма. Например, трябва да пишем текст на компютър, докато слушаме музика, или да караме кола, докато говорим мобилен телефон. Комбинирането на няколко задачи е възможно само ако една от тях не изисква специална концентрация, а другата е познат процес, доведен до точката на автоматизма.

Но когато става въпрос за умствена дейност, особено ако е свързана с интензивна работа на паметта, тя изисква почти 100% концентрация. Айнщайн също обърна внимание на факта, че човек, който е дълбоко в мислите си, обикновено има празно изражение на лицето си. И това се случва, защото когато умът работи усилено, човек просто няма достатъчно „сила“ да поддържа изражение на лицето, подходящо за неговия вид дейност. Ето защо е почти невъзможно да четеш и пишеш, да превеждаш и да водиш сериозен разговор едновременно. В други видове работа вниманието участва в по-малка степен. Така например при миене на подове концентрацията му е само 9%, при забиване на пирони - 40%, при шофиране на кола - 60%, а при броене на пари - 80%. Това означава, че тези дейности могат да се комбинират с други дейности, които също не изискват много концентрация.

Упражнение 1

Поставете 2 листа хартия пред себе си, вземете молив в двете си ръце и в същото време напишете различни думи, например с лявата ръка - вашето име, а с дясната ръка - вашето фамилно име.

Упражнение 2

В същото време пребройте на глас от 1 до 20 и пишете същите числа само в обратен ред - от 20 до 1. След това повторете същото упражнение, но пишете числата във възходящ ред, а ги произнасяйте в низходящ ред.

Упражнение 3

С двете ръце едновременно описвайте различни геометрични фигури: квадрат и кръг, триъгълник и елипса и др.

Тези прости упражнения, ако се изпълняват няколко пъти дневно в продължение на 2-3 месеца, ще ви помогнат да реагирате по-бързо на промените в работния ритъм и да се справите с емоционалното претоварване; дори събуждането сутрин ще стане по-лесно, тъй като преходът от сън към бодърстване ще се подчинява добре смазан механизъм.

Обучение за превключване на вниманието

Превключването на вниманието зависи от характера на предстоящите и предишни дейности. Колкото по-голяма концентрация е изисквала предишната работа, колкото по-сложна и интересна е била тя, толкова по-трудно е да се прехвърли вниманието към предстоящата, толкова по-силен е ефектът на инхибиране. Подвижността на нервните процеси е различна за всеки човек, така че всички хора преминават от един вид дейност към друг по различни начини.

Скоростта на промяна на обекта на внимание може да служи като своеобразен тест за състоянието му в определен период от време. За да направите това, първо трябва да определите неговата норма. В продължение на няколко дни правете следното сутрин: упражнение: от всякакви икони (това може да са например букви от латинската азбука: ZZZZ, WWWW, YYYYY и т.н.) бързо начертайте ред до първата грешка. Средният брой на тези признаци ще се счита за норма. Да приемем, че те са 14. Ако изпълнявате същото упражнение в края на натоварен работен ден, тази цифра ще бъде приблизително 2 пъти по-ниска, тоест 7-8 цифри. За да проверите дали вие и вашето внимание сте готови да извършвате сложна и отговорна работа, нарисувайте бързо серия, която ви е позната, и всичко ще стане ясно. Обучението за превключване на вниманието е насочено към 3 основни компонента на този параметър: прехвърлянето му от един обект на друг, подчертаване на най-важните обекти, избор на оптимален път на възприемане.

За да научите как бързо да превключвате от един вид дейност към друг, се препоръчва да четете последователно две или три различни книги (близки по съдържание), като превключвате от една на друга на всеки 15 секунди. И накрая, трябва да направите планове за това, което четете: по един за всяка книга. Знак за прехода от една книга към друга може да бъде не само определен период от време, но и количеството прочетен текст, например половин страница или 1 страница.

Повишен обхват на вниманието

Обхватът на вниманието е много важен компонент на краткосрочната памет. Известно е, че при еднократно представяне човек може да възприеме и запомни от 5 до 9 обекта. Това количество е експериментално установено от американския психолог Милър през 1945 г. Правилото, което той формулира въз основа на това, гласи, че обемът на човешкото внимание зависи не от количеството възприемани данни, а от броя на блоковете или частите информация, чийто брой е постоянен и равен на 7 ± 2. Следвайки това правило, може да се твърди, че при едновременно възприятие се запомнят еднакво и 7 букви, и 7 числа, и 7 думи, и 7 идеи. А това означава, че най-много ефективен методзапомнянето е тяхното кодиране.

За увеличаване на обхвата на вниманието ви е много полезно следното упражнение, което се препоръчва да се изпълнява на 2 етапа. Първо, буквално за 1 секунда задръжте погледа си върху произволен обект: лицето на човек, фасадата на сграда, цвете, животно и т.н. След това затворете очи и се опитайте да го възпроизведете във въображението си, като запомните колкото се може повече детайли възможен. Отворете очи и сравнете реалния обект с въображаемия. Когато съвпадат напълно, можете да преминете към следващия етап: през същия период от време се опитайте да запомните обектите около вас и да ги възпроизведете мислено. За да имате повече от тях, научете се да ги групирате рационално според някои характеристики.

Алтернативни техники за развитие на вниманието

Известно е, че липсата на внимание по негативен начинвлияе върху работата на паметта. Няма внимание - няма какво да се записва в мозъка, следователно, няма какво да се помни. Има много причини за невнимание, но най-честата е заетостта. Именно това поражда страха да не забравите нещо или да не си спомните нещо важно и необходимо в точния момент. В резултат на това човек, обзет от безпокойство, не може да се концентрира правилно и губи енергия и време.

Страхът от забравяне е основната причина, която причинява проблеми с паметта. Постепенно, под натиска на повтарящи се неуспехи, човек започва да драматизира ситуацията, да прогнозира (с други думи, да програмира) пропуски в паметта. В крайна сметка процесът на запомняне става болезнен и често безплоден.

За да избегнете неуспехи, причинени от ненужно безпокойство, приемайте временните пропуски в паметта като нормални, неизбежни и преминаващи. Бъдете спокойни и не се паникьосвайте и ще видите, че след известно време отново ще работи както обикновено, като добре смазана машина.

Внимателният човек възприема добре не само това, което се случва вътре в него, но и всичко, което се случва около него. Вътрешният смут, безпокойството и загрижеността пречат на процеса на възприемане и много неща, понякога много важни, се изплъзват от погледа. Паметта има много интересна функция: Колкото повече усилия се полагат за запомняне, толкова по-малко успешно е то. Това се случва, защото положените усилия са неоторизирана намеса в работата на вниманието. Например, гост, който гледа цветята на перваза на прозореца ви, изведнъж пита името на едно от тях. И ако не го запомните веднага и не дадете незабавен отговор, най-вероятно ще бъдете обхванати от безпокойство, в мозъка ви ще се появи напрежение и името на злополучното цвете напълно ще излети от главата ви . И ако вместо да се напрягате, вие се отпуснете, паметта с лек бъг ще се отблокира и ще даде верния отговор.

Много е добре да се отпуснете, за да активирате паметта, каза професор Еткен, известен със своите феноменална памет: „Открих, че колкото повече се опитвам да запомня нещо, толкова повече се нуждая от релаксация, а не изобщо от концентрация, както обикновено си мислят всички. В началото, разбира се, е необходимо да се концентрирате, но веднага щом това стане възможно, трябва да се отпуснете. Много малко хора правят това. За съжаление това не се учи в училище, където знанията се придобиват само чрез повторение.”

Концентрацията е пълна релаксация и възприемчивост към наблюдение.

Мускулна релаксация

Целта на упражненията е последователно облекчаване на тонуса на отделните мускулни групи до пълно отпускане и усещане за вътрешна свобода.

Начална позиция: седнете на стол, така че да ви е удобно, краката ви трябва да са изцяло на пода, отпуснете се. Облеклото за класове трябва да е свободно, да не тесни или да ограничава движението.

Упражнение 1

Изпънете краката си напред, така че пръстите на краката да са в права линия с пищялите и стегнете мускулите на стъпалата и прасците. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което внезапно освободете напрежението от мускулите. Ако упражнението се изпълнява правилно, след това има пасивно движение на отпуснатата част на тялото, прилив на кръв към мускулите и топлина. В продължение на 10 секунди слушайте усещанията си, поддържайки състояние на пълна релаксация и нормално дишане.

Упражнение 2

Натиснете петите си в пода, повдигнете крака си и се опитайте да достигнете пищяла с пръсти, без да повдигате петата си от пода. Стегнете мускулите на краката и долната част на краката. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се отпуснете. След 10 секунди повторете упражнението, като не забравяте да фокусирате вниманието си върху промяната между напрежение и отпускане.

Упражнение 3

Изпънете краката си напред и се опитайте да достигнете пищялите с пръсти. Стегнете мускулите на бедрата и задръжте тази позиция за 10 секунди. След това се отпуснете и пуснете краката си на пода. Почувствайте прилив на топлина към отпуснатите си мускули.

Упражнение 4

Изпънете краката си напред успоредно на пода, опитайте се да достигнете пищялите с пръсти, напрегнете мускулите на краката, краката и бедрата. Останете в това положение за 10 секунди и се отпуснете.

Упражнение 5

Протегнете ръцете си напред успоредно на пода, стиснете юмруци и напрегнете всички мускули на ръцете, доколкото е възможно. След 10 секунди се отпуснете и повторете упражнението.

Упражнение 6

Направете същото упражнение с разтворени длани и разперени пръсти.

Упражнение 7

Издърпайте устните си напред и ги закръглете, сякаш произнасяте буквата „о“, отворете широко очи, преструвайки се на изненада. В същото време напрегнете максимално мускулите на лицето и шията. Поддържайте напрежението за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението отново след 10 секунди.

Упражнение 8

Усмихнете се най-широко, като същевременно напрегнете мускулите на лицето и шията си. Замръзнете в това положение за 10 секунди, след това се отпуснете и се вслушайте в усещанията си за 10 секунди.

Мускулна релаксация с визуализация

Йогите използваха това упражнение, за да постигнат пълна релаксация на тялото и душата. Освен това може да се използва за контролиране на степента на релаксация, която постигате по време на тренировка.

Начална позиция: легнали по гръб на пода или леглото, седнали на стол или на диван, основното: позицията трябва да е удобна.

Затворете очи и мислено си представете, че сте на брега на морето или реката. Детайлизирайте пейзажа около вас: усетете шума на морския прибой или плисъка на речна вълна, почувствайте бриза, нежната топлина на слънцето, аромата на екзотични цветя, нарисувайте света с най-ярките цветове, без да пропускате най-малките детайли. С други думи, нарисувайте във въображението си картина, която да ви доведе до състояние на пълен мир и спокойствие.

Когато се постигне необходимото състояние, облекчете останалото напрежение в мускулите, следвайки определена последователност. За да направите това, тихо и ритмично си кажете следното: „Отпускам краката... Отпускам пръстите на краката... Отпускам пищялите... Отпускам коленете... Отпускам бедрата... Отпускам стомаха... Отпускам гърдите си... Отпускам ръцете си... Отпускам ръцете си... Отпускам пръстите си... Отпускам врата си... Отпускам лицето си... Отпускам челюстите си... Отпускам устата си... Отпускам моята език... Отпускам очите си... Отпускам клепачите си... Отпускам веждите си... Отпускам бузите си. Напълно съм спокоен..."

В резултат на това напрежението трябва да бъде заменено от пълно отпускане и дишането ще стане гладко и повърхностно. Това упражнение не изисква специални условия, може да се изпълнява както у дома, така и на работа. С негова помощ можете не само да активирате вниманието, но и да облекчите физическия дискомфорт.

Дихателни упражнения

Можете също така да се отпуснете и да облекчите напрежението с помощта на дишането; за да направите това, просто трябва да се концентрирате и да фокусирате всичките си мисли върху въздуха, който вдишвате и издишвате. Трябва да е бавно и ритмично.

Упражнение 1. „Вълни“

Седнете на стол, спуснете ръцете си покрай тялото, отпуснете се. Поемете дълбоко въздух през носа, докато дробовете ви се напълнят напълно с въздух. Трябва да е бавно и дълго. След това издишайте също толкова бавно през носа, докато дробовете ви се изпразнят напълно. Опитайте се да не се напрягате и поддържайте спокойно състояние.

Повторете упражнението няколко пъти, като внимателно слушате белите дробове и дишането. То трябва да е плавно и ритмично, като движението на вълни, които или леко се стичат върху пясъчния бряг (издишване), или бавно се търкалят назад (вдишване).

Без да губите ритъма си, опитайте се да си представите тези вълни, пясъчен плаж, мирис на морска вода, крясъци на чайки, прохладен утринен бриз. Вниманието трябва да бъде напълно концентрирано върху детайлите на пейзажа, начертан в мислите. Ако упражнението се изпълнява правилно, след известно време ще се почувствате толкова комфортно, че едва ли ще се принудите да излезете от това състояние.

На пръв поглед описаното упражнение е много просто, но е много ефективно. Благодарение на постепенното приспособяване към премерен ритъм на дишане, той ви позволява много бързо да постигнете вътрешен мир и пълна релаксация. Бих искал специално да подчертая, че трябва да се направи с затворена уста. Според учението на йогите „устата е създадена за целуване и ядене“.

А от практиката следва, че дишаме през устата най-често при тежко физическо натоварване, така че при релаксация е по-естествено да дишаме през носа. Ето защо, ако имате запушен нос, тогава е по-добре да се въздържате от това упражнение.

Упражнение 2. „Балон“

Може да се разглежда като вариант на предишния. Променяйки въображаемата картина, преминавате от мек ритъм към усещане за плаване, когато пожелаете, сякаш балон, задръжте вдишания въздух възможно най-дълго.

Заемете изходна позиция, както в предишното упражнение, затворете очи - това ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

Поемете бавно, дълбоко въздух (през носа!), като броите до 4. След това задръжте дъха си, като се уверите, че коремните мускули и ларинкса са напълно отпуснати.

Тъй като това действие обикновено е придружено от напрежение, за да се отървете от него, мислено кажете: „Аз се плъзгам меко, в свободен полет“. Освен това се опитайте да си създадете усещането, че се носите в безвъздушно пространство, като си представите дробовете си като балон с ярък, красив цвят, който толкова сте харесвали като дете.

След като дишането се възстанови (не по-рано!), повторете упражнението. Опитайте се да се придържате към спокоен, премерен ритъм, който не нарушава хармонията безплатен полет. За да бъде ефектът от упражнението максимален, трябва да се изпълнява 5 пъти 3 пъти на ден. Освен това се препоръчва да се прави преди работа, която изисква голяма концентрация и концентрация.

Използвани книги

Речник на практическия психолог. -- М.: AST, Жътва. С. Ю. Головин. 1998 г.

Комарова Т. К. Психология на вниманието: Образователен метод. надбавка. - Гродно: Гродненски държавен университет, 2002. - 124 с.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Изследване на ролята на вниманието в развитието и практически дейностичовек. Характеристики на основните причини за невнимание. Анализ на понятията концентрация и разпределение на вниманието. Описания на методите за оценка на обема на разпределение и превключване на вниманието.

доклад от практиката, добавен на 23.05.2013 г


Характеристики на психичните процеси. Проблеми, свързани с развитието на вниманието при учениците. Диагностика на концентрация, разпределение и превключване на вниманието. Диагностика на стабилността и продуктивността на вниманието. Упражнения за развитие на селективност на вниманието.

доклад от практиката, добавен на 03.03.2013 г


Преглед психологически изследванияизучаване на вниманието. Понятието внимание. Физиологични основи на вниманието. Функции, свойства и видове внимание. Експериментални изследвания на индивидуалните характеристики на вниманието (производителност и стабилност).

дисертация, добавена на 12/06/2006


Кратко описание на вниманието. Видове внимание. Развитие на вниманието в предучилищна възраст. Характеристики на вниманието при деца на средна възраст. Методи за развитие на вниманието. Таблици и упражнения за внимание. Диагностика на вниманието при деца на възраст от 3 до 6 години.

тест, добавен на 29.05.2008 г


Вниманието като свойство на човешката психика. Дефиниция на вниманието в психологията. Характеристики на същността на критериите за оценка на качеството на вниманието при хората. Методи за изследване на вниманието. Показатели за обхват на вниманието, оценка на стабилността, превключваемост на вниманието.

резюме, добавено на 11.11.2010 г


Индивидуални и възрастови характеристики на вниманието. Основни функции на вниманието, особености на неговото развитие. Проблемът за изучаване на основните свойства на вниманието. Експериментална процедура, тест на Бурдон. Възможности за саморазвитие на вниманието в началното училище.

курсова работа, добавена на 07/04/2010


Дефиниция на вниманието, неговите функции, физиологични основи. Методи за психологическа диагностика и развитие на вниманието при деца в предучилищна възраст. Организиране на системно развитие на вниманието с помощта на диагностични техники и дейности с игрови материали.

курсова работа, добавена на 26.03.2014 г


Формиране на умствения мисловен процес при децата училищна възраст. Техники и методи за развитие на стабилността и концентрацията на произволното внимание на учениците. Разработване на диагностичен комплекс за определяне на индивидуалното ниво на внимание.

курсова работа, добавена на 07.06.2014 г


Понятието внимание и неговите основни характеристики: фокус и концентрация. Диаграма на зоните на съзнанието. Основните видове внимание: сензорно, интелектуално, двигателно, преднамерено и непреднамерено. Изследване на обема и стабилността на вниманието.

курсова работа, добавена на 07.05.2015 г


Концепцията и физиологичната основа на вниманието, неговите свойства. Видове и функции на вниманието. Характеристики на развитието на вниманието в по-стара предучилищна възраст. Условия и методологични характеристики на развитието на произволното внимание при деца от предучилищна възраст.