วิธีการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำ? ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง! วิธีการอบไอน้ำในอ่างด้วยไม้กวาด ไม้กวาดชนิดใดที่นึ่งในอ่างรัสเซีย

คำทักทายที่อบอุ่นอย่างมากถึงผู้อ่านทุกคน!

เราทุกคนรู้ดีว่าการอาบน้ำไม่ว่าอะไรก็ตาม (รัสเซีย ฟินแลนด์ หรือ) มีผลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ เข้าห้องอบไอน้ำแล้ว อารมณ์ดีขึ้น แผลเยอะก็หาย

แต่วิธีการอบไอน้ำในการอาบน้ำให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดนั้น หลายคนไม่ทราบ บทความนี้จะช่วยให้เข้าใจและใช้แนวทางที่จริงจังมากขึ้นในประเด็นที่ละเอียดอ่อนนี้ ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้ ...

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

อุปกรณ์อะไรที่ต้องใช้ในห้องอบไอน้ำ

วิธีการอบไอน้ำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แฟน ๆ ของขั้นตอนการอาบน้ำร้อนทุกคนควรรู้ และเมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำ คุณควรพก "เสียงระฆังและนกหวีด" ติดตัวไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณ "บีบออกจากห้องอบไอน้ำ" คุณสมบัติการรักษาทั้งหมดได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องใส่ใจเมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำคือแน่นอน หากไม่มีรัสเซียคนใดจะอาบน้ำอย่างจริงจัง อันที่จริงไม้กวาดในอ่างอาบน้ำสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากสามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์แบบฆ่าเชื้อในอากาศและนวดทั่วร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม้กวาดต่างกันและค่อนข้างยากที่จะตัดสินใจเลือก แม้ว่าตัวเลือกที่เหมาะสมและคุ้นเคยที่สุดสำหรับเราคือไม้เรียว

ช่วงเวลาถัดไปในการเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนการจับคู่คือการรวบรวมผ้าเช็ดตัวสองผืน (ควรเป็นผ้าขนหนูเทอร์รี่) อันหนึ่งวางบนชั้นวางในห้องอบไอน้ำ และอันที่สองใช้เพื่อจุดประสงค์ที่ต้องการ ต้องมีหมวกและถุงมือที่ทำจากขนสัตว์ เพื่อให้ในระหว่างไอน้ำร้อน "สมองไม่เดือดและมือไม่ไหม้" ขำๆ แต่มีความหมาย!

น้ำมันอโรมา

อย่าลืมเกี่ยวกับการอาบน้ำแบบพิเศษและน้ำมันหอมระเหย ยาต้มสมุนไพรที่ใช้ควรมีกลิ่นหอมอ่อนๆ อโรมาเธอราพีในอ่างอาบน้ำมีประโยชน์เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทางเลือกของน้ำมันธรรมชาติและยาสมุนไพรในปัจจุบันมีขนาดใหญ่มาก ค่อนข้างสมจริง คุณสามารถปรุงเองได้หลายอย่าง โชคดีที่ป่าของเราอุดมไปด้วยสมุนไพรหลายชนิด

ไม่จำเป็นต้องพูดถึงรองเท้าแตะ การเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะอาด และเครื่องประดับ "สบู่ริล" หากไม่มีสิ่งนี้ก็ไม่มีทาง

ค่าธรรมเนียมทั้งหมดสิ้นสุดลงแล้ว ตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด: วิธีการอบไอน้ำในอ่าง - จะเริ่มจากตรงไหนและจะเสร็จอย่างไร?

วิธีการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำรัสเซีย?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการอบไอน้ำไม้กวาดให้ดี จะมีบางอย่างที่จะแส้และมากกว่าที่จะให้ไอน้ำกับเครื่องทำความร้อน ในขณะที่ไม้กวาดกำลังนึ่งคุณต้องทำอย่างอื่น ...

ก่อนเริ่มนึ่งขอแนะนำให้ล้าง ด้วยร่างกายที่สะอาดจึงดีเสมอที่จะไปห้องอบไอน้ำ จะไม่มีกลิ่นเหงื่อและไม่มี "อาการคัน" ในกรณีนี้ต้องใช้น้ำอุ่น 35-40 องศา อุณหภูมิของน้ำนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาวะที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ซาวน่าด้วยไม้กวาดและไอน้ำร้อน

อย่างไรก็ตามตอนนี้ไม่แนะนำให้ทำผมเปียก แต่ปล่อยให้เป็นขั้นตอนสุดท้าย หากเปียก โอกาสที่จะเป็นลมแดดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความรำคาญคุณต้องใส่ซึ่งสามารถชุบได้เล็กน้อย น้ำเย็น. แน่นอน ผู้ชมชายหัวล้านจะไม่ต้อง "อุ่นศีรษะ" เกี่ยวกับผมเปียก แต่คุณไม่ควรอาบน้ำร้อนโดยไม่มีหมวก

ทางที่ดีควรเริ่มนึ่งในอ่าง (หรือปรับให้เหมาะสม) ที่อุณหภูมิต่ำที่ด้านล่างหรือบนม้านั่ง ร่างกายต้องค่อยๆชินกับ “อุณหภูมิช็อก” มันจะดีกว่าถ้าตำแหน่งของร่างกายอยู่ในแนวนอน ในตำแหน่งหงายจะมีการกระจายความร้อนที่สม่ำเสมอมากขึ้น ศีรษะและขาอุ่นขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน นั่นคือไม่มีความรู้สึกว่าร้อนและขาก็เย็น

ทุกคนมีร่างกายของตัวเองและแต่ละคนรับรู้อุณหภูมิในแบบของเขาเอง บางคนเหงื่อออกเร็ว บางคนต้องแช่นานขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าควรใช้เวลาเท่าไรในการอุ่นเครื่องครั้งแรกของร่างกาย แต่โดยเฉลี่ยแล้ว การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกจะใช้เวลา 5-7 นาที

สระว่ายน้ำเย็น

ตามมาด้วยการพักผ่อน ในระหว่างนั้นควรเข้านอน น้ำเย็น. กระโดดด้วย น้ำแข็ง – ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ. เวลาที่ใช้ในพูลเย็นหรือแบบอักษรไม่เกิน 15-20 วินาที แน่นอน ในตอนแรก การกระทำดังกล่าวดูน่ากลัวมาก แต่เมื่อคุณพยายาม คุณจะทำต่อไปตลอดเวลา ผู้ที่เป็นคนแปลกหน้าสามารถอาบน้ำพักผ่อนได้เล็กน้อย

การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งที่สองควรยาวขึ้นและที่อุณหภูมิสูงขึ้น สำหรับอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือ 70-80 องศา ไม่มีอีกแล้ว หลายคนตัดสินใจอวดหน้ากันตามทันด้วยอุณหภูมิและความชื้นที่สูง หายใจลำบากและไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลการรักษาใดๆ ค่อนข้างตรงกันข้าม ตัวฉันเองเคยทำสิ่งนี้ในวัยเด็ก แต่ตอนนี้ฉันจำความผิดพลาดที่โง่เขลานี้ได้ด้วยการประชดประชัน คุณควรทำตามความรู้สึกของคุณเสมอและอย่าบังคับร่างกาย

ระหว่างการโทรครั้งที่ 2 ได้เวลาใช้ไม้กวาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม้กวาดหมดเกลี้ยง ในการให้ไอน้ำ ควรใช้น้ำจากมันหรือนำสมุนไพรติดตัวไปด้วย เริ่มนึ่งด้วยไม้กวาดควรตั้งจากตีนให้สูงขึ้นและสูงขึ้น พยายามใส่ใจทุกส่วนของร่างกาย "จุดสีขาวบนแผนที่" เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ทิ้ง

การเคลื่อนไหวด้วยไม้กวาดในตอนแรกควรจะกัด แต่เบา เมื่อเวลาผ่านไป แรงกระแทกจะต้องเพิ่มขึ้นจนถึงขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล อย่าคิดว่า: ยิ่งแข็งแกร่งยิ่งดี นี้อยู่ไกลจากความจริง การนึ่งในอ่างน้ำควรทำร่วมกันได้ดีที่สุด ประการแรกในแง่ของความปลอดภัย (คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น) และประการที่สองคือสะดวก

พนักงานอาบน้ำที่มีประสบการณ์มักจะไปเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ 4-5 ครั้ง เวลาพักจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 นาที ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าบุคคลควรพักผ่อนก่อนที่เขาจะเหนื่อยและไม่ใช่หลังจากที่เขาเหนื่อย คิดเกี่ยวกับความหมายของคำเหล่านี้และไม่เคยรู้สึกเหนื่อยในการอาบน้ำ อย่าลืมความคมชัด ขั้นตอนการใช้น้ำเพราะหลังจากห้องอบไอน้ำคุณต้องเย็นลงทันที

ในช่วงเวลาที่เหลือคุณสามารถดื่มชาได้ แต่ไม่มากนักและควรดื่มจิบเล็กน้อย ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วกว่านี้ การดื่มน้ำมากเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจ ท้ายที่สุดภาระของเขาก็เครียดอยู่แล้ว

หลังจากขั้นตอน "สบู่ไอน้ำ" แนะนำให้นั่ง อย่ารีบออกจากอ่าง ผู้หญิงครึ่งหนึ่งที่สวยงามสามารถทำขั้นตอนเครื่องสำอางได้สำเร็จ มาสก์สครับต่าง ๆ จะทำหน้าที่บนร่างกายที่นึ่งอย่างสมบูรณ์แบบ

สิ่งที่ยินดีในการอาบน้ำและสิ่งต้องห้าม

หลายคนพาเบียร์ไปอาบน้ำหรืออื่นๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ไม่สามารถทำได้ แม่นยำกว่านั้น คุณสามารถรับมันได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มมัน ระหว่างและหลังห้องอบไอน้ำ หัวใจมีความเครียดมาก แอลกอฮอล์ทำให้แข็งแรงขึ้นในบางครั้ง จะไม่มีประโยชน์ต่อหัวใจ - ร้อยเปอร์เซ็นต์ ในช่วงที่มีอุณหภูมิสูง ร่างกายจะสูญเสียน้ำมาก และแอลกอฮอล์ก็เอาน้ำออกจากร่างกายเช่นกัน นั่นคือผลจะตรงกันข้าม - การคายน้ำ

แช่ซาวน่าอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

เป็นการดีที่สุดที่จะดับกระหายด้วยชาเขียวหรือชาดำ ชาสมุนไพรค่อนข้างดี ตัวเลือกที่ดีคือกาโลหะในห้องน้ำหรืออย่างน้อยก็กาต้มน้ำ น้ำผลไม้ธรรมชาติ น้ำแร่ น้ำมะนาว ยังคืนสมดุลของน้ำได้ดี แต่ kvass แบบโฮมเมดสมควรได้รับการยกย่องเป็นพิเศษ ชาวบ้านฉันจะเข้าใจไม่เหมือนใคร

เรามักจะเห็นภาพนี้: ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ บางแห่งจัดให้มีการพักควันตามความหมายที่แท้จริงของคำ เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่อุณหภูมิสูงนั้นเร็วกว่ามาก ผลกระทบด้านลบยาสูบจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าเมื่อเทียบกับสภาวะปกติ ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถพูดถึงการอาบน้ำเพื่อสุขภาพได้!

โดยสรุปฉันอยากจะพูดต่อไปนี้ว่าหลายคนก็ไม่ทราบวิธีการอาบน้ำอย่างถูกต้อง และบางคนถ้ารู้ก็ไม่ทำตามกฎทั้งหมด จากนี้ไปก็ถูกต้องที่จะอาบน้ำหมายถึงนำไปสู่ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. และนี่ยอดเยี่ยมมากเพราะคุณไม่สามารถซื้อสุขภาพได้ในราคาใด ๆ อบไอน้ำและสนุกกับมันอย่างชาญฉลาด!

อ้างภูมิปัญญา: การทำสงครามนั้นง่าย แต่การจบมันยาก.

ทะยานในอ่างน้ำรัสเซีย - อะไรจะง่ายไปกว่านี้? ฉันนั่งในห้องอบไอน้ำบนม้านั่ง ขับเหงื่อได้ดี ตีด้วยไม้กวาดและมีสุขภาพดี! อันที่จริงนี่เป็นแนวคิดที่เรียบง่ายเกินไปเกี่ยวกับประเพณีการอาบน้ำของชาวสลาฟ มีอยู่ จำนวนมากความแตกต่างการไม่ปฏิบัติตามซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนที่นึ่งในโรงอาบน้ำไม่ได้รักษาร่างกายของเขา แต่ทำร้ายร่างกาย คุณรู้วิธีการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำรัสเซียหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้มันทันที

การเตรียมการสำหรับขั้นตอนการอาบน้ำมีข้อจำกัดสองประการ ประการแรกก่อนไปอาบน้ำคุณไม่สามารถกินได้เพียงพอ แน่นอนว่าไม่มีอะไรต้องอดอยากเช่นกัน ให้จำกัดตัวเองให้ทานของว่างเบาๆ 1-1.5 ชั่วโมงก่อนไปอาบน้ำ ประการที่สอง หากคุณต้องการอบไอน้ำอย่างมีประโยชน์ อย่าลืมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันนี้

เบื้องต้น : เยี่ยมชมแผนกซักผ้า

อาบน้ำก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ น้ำควรอุ่นเพียงพอ (36-38°C) เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับอุณหภูมิที่ร้อนจัด ล้างด้วยสบู่ ควงผ้าขนหนู ให้คุ้ม ความจริงก็คือสบู่ล้างชั้นไขมันออกจากผิวหนังซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน และถ้าล้างออก อุณหภูมิที่สูงของห้องอบไอน้ำจะทำให้ผิวหนังแห้งจนเป็นกระดาษ parchment ดังนั้นควรเก็บสบู่ไว้จนสิ้นสุดขั้นตอนการอาบน้ำ

เวลาอาบน้ำอย่าให้ผมเปียก มิฉะนั้น คุณอาจเป็นลมแดดในห้องอบไอน้ำ เพื่อป้องกันตัวเองจากปัญหานี้เพิ่มเติม ให้สวมหมวกอาบน้ำที่ทำจากขนสัตว์ ผ้าฝ้าย หรือผ้าลินิน อย่างไรก็ตาม การชุบน้ำเพื่อให้ศีรษะของคุณ "อยู่ในที่เย็น" ก็ไม่เสียหาย

ตอนนี้คุณมีอาวุธครบมือและพร้อมที่จะพบกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวของห้องอบไอน้ำรัสเซีย สามารถเข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำได้หลายครั้ง โดยปกติ 5-7 ครั้ง พวกเขาแตกต่างกันในระบบความร้อนและระยะเวลา

การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก: การปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิสูง

ครั้งแรกที่พวกเขาเข้าไปในห้องอบไอน้ำเพื่ออุ่นเครื่องและทำความคุ้นเคยกับการรับความร้อน พวกเขาไม่ได้ใช้ไม้กวาดในขั้นตอนนี้แม้ว่าพวกเขาจะพาไปที่ห้องอบไอน้ำ - เพื่อนึ่ง นี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมสดชื่นของใบและทำให้ระบบประสาทสงบลง

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการให้ความร้อนเบื้องต้นจะอยู่ที่ 60 ° C - ระบบทำความร้อนโดยประมาณนี้จะอยู่ที่ชั้นล่างของห้องอบไอน้ำ วางบนมันและผ่อนคลาย ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าผิวของคุณแดง หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อไหลออกมา ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการปรับตัว หากคุณต้องการ คุณสามารถปีนขึ้นไปให้สูงขึ้นเล็กน้อย ไปยังชั้นถัดไป และอุ่นเครื่องที่นั่นต่อไป อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป: การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 3-10 นาที

รายการที่สอง: ความร้อน ไอน้ำ และไม้กวาด

การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สองนั้นนานขึ้น - มากถึง 10-15 นาที ในช่วงเวลานี้คุณไม่เพียงแต่เหงื่อออก แต่ยังรู้สึกถึงประโยชน์ของการนวดด้วยไม้กวาด แน่นอนว่าควรอาบน้ำด้วยกัน - ดังนั้นขั้นตอนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นวิธีการอาบน้ำในอ่างรัสเซียด้วยไม้กวาด? คนที่จะนึ่งจะถูกวางไว้บนหิ้งหลังจากนั้นเรือกลไฟจะเริ่มนวดด้วยไม้กวาดที่ซับซ้อน

การดำเนินการหลักของมันคือ:

• การไถ - การแกว่งด้วยไม้กวาดไปในทิศทางที่ทะยาน
• เขย่า - เขย่าด้วยไม้กวาดใต้เพดานห้องอบไอน้ำ (ที่อุณหภูมิสูงขึ้น) แล้วกดกิ่งไม้ร้อนสั้น ๆ ไปที่หลังส่วนล่าง, เท้า, หัวไหล่
• ตี - กัดด้วยไม้กวาดบนผิวหนัง
• ลูบ - ลูบช้าๆด้วยไม้กวาดตามลำตัว
• เฆี่ยน - สลับการลูบและกัดด้วยไม้กวาด
• ประคบ - ลดไม้กวาดบนตัวเรือกลไฟด้วยแรงกดแน่นเป็นเวลา 4-5 วินาที

เมื่อนวดไม้กวาดเสร็จอย่ารีบลุกจากหิ้งทันที รอสองสามนาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นและออกจากห้องอบไอน้ำ

ครั้งที่ 3 และครั้งต่อๆ ไป

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การไปอาบน้ำมักจะรวมถึงการไปห้องอบไอน้ำ 5-7 ครั้ง นอกจากนี้ในแต่ละครั้ง อุณหภูมิและระยะเวลาที่พุ่งสูงขึ้นก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ อย่าลืมทำตามความรู้สึกของคุณและอย่าพยายามอยู่ในห้องอบไอน้ำโดยใช้กำลัง ระยะเวลาเข้าพักสูงสุดคือ 20-25 นาที

จะทำอย่างไรระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ?

ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงการพักผ่อนแล้ว เหตุการณ์นี้ควรเกิดขึ้นหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแต่ละครั้งและคงอยู่ไม่ต่ำกว่ากระบวนการทะยาน

นักอาบน้ำที่ไม่ชำนาญชอบใช้เวลานี้สำหรับขั้นตอนความคมชัด หลังจากห้องอบไอน้ำ พวกเขาจะกระโดดไปที่ฟอนต์ เช็ดตัวเองด้วยหิมะ หรือที่แย่ที่สุด ให้ราดน้ำเย็นจัดจากพวกแก๊งค์ หากคุณเพิ่งเริ่มอาบน้ำไม่นาน ขั้นตอนเหล่านี้ยังไม่เหมาะกับคุณ มันจะเพียงพอถ้าคุณยืนใต้ฝักบัวเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยอุณหภูมิของน้ำ 25-30 ° C จำไว้ว่าจำเป็นต้องค่อยๆ ปรับอุณหภูมิ ค่อยๆ ทำให้น้ำเย็นลงสำหรับขั้นตอนที่ตรงกันข้ามกับการไปอาบน้ำในแต่ละครั้ง

หลังจากล้างเสร็จแล้ว ให้ห่อตัวด้วยผ้าขนหนูและดื่มชาร้อนสักถ้วยเพื่อพักฟื้น นอนลง ผ่อนคลาย ผลักทุกอย่างออกไป ความคิดไม่ดี. จำไว้ว่าการอาบน้ำไม่เพียงรักษาร่างกายเท่านั้น แต่ยังรักษาจิตวิญญาณด้วย

เวลาพักผ่อนในอ่างอาบน้ำก็สมบูรณ์แบบสำหรับการทำศัลยกรรมตกแต่ง หลังจากไปห้องอบไอน้ำหลายครั้งแล้ว ให้ขัดผิวด้วยเกลือทะเล ถั่วบด หรือกากกาแฟ นวดร่างกายด้วยทิ้งไว้ 5-10 นาทีเพื่อให้องค์ประกอบการรักษาถูกดูดซึมแล้วล้างออก ผิวจะเนียนนุ่มดุจใช้โลชั่นราคาแพง คุณยังสามารถใช้มาสก์หน้าและผิวกายแบบธรรมชาติที่รังสรรค์มาจากน้ำผึ้ง ผลไม้ เบอร์รี่ ดินเหนียว ฯลฯ ได้อีกด้วย

ใช้ความเป็นไปได้ของการอาบน้ำแบบรัสเซียอย่างเต็มที่ นี่คือการรักษาแบบสากลสำหรับโรคต่าง ๆ แต่ใช้ได้เฉพาะในมือที่มีความสามารถเท่านั้น ดังนั้นอย่าเสียเวลาไปโรงอาบน้ำและเรียนรู้วิธีการอาบน้ำอย่างถูกต้อง!

เพื่อให้ขั้นตอนการอาบน้ำปรับปรุงสุขภาพและยืดอายุความเยาว์วัย คุณต้องอาบน้ำอย่างถูกต้อง - อย่างชาญฉลาด

อบไอน้ำ! วิธีการ Steam อย่างถูกต้อง?

คำแนะนำ วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกวิธี- ในห้องอบไอน้ำ นั่งอย่างถูกต้อง: ให้หลังตรง เหยียดขา เพื่อให้ร่างกายทนต่อความร้อนได้ง่ายขึ้น - ในห้องอบไอน้ำ อย่าลืมสวมหมวกสักหลาดบนหัวของคุณ

ผู้หญิงจะอายุน้อยกว่าหลังจากอาบน้ำ ริ้วรอยเรียบผิวจะยืดหยุ่นและเรียบเนียนผิวดีขึ้น ตะกรันและสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ปรับปรุงการเผาผลาญ หากคุณต้องการได้รับผลสูงสุดจากการอาบน้ำแบบรัสเซีย - ทำตามคำแนะนำเหล่านี้

ตามกฎทั้งหมด:

1. กินก่อนอาบน้ำ 3-4 ชั่วโมง
ขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารทันที ห้ามเข้าห้องอบไอน้ำ คุณอาจเป็นลม
2. ล้างออกด้วยน้ำอุ่นก่อน โดยปราศจากสบู่เท่านั้นจึงจะขจัดไขมันที่ปกป้องผิว เช็ดให้แห้ง ทุกอย่าง. ร่างกายพร้อมอุณหภูมิสูง!
3. ห้ามนั่งในห้องอบไอน้ำจนสุดทาง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเยี่ยมชมระยะสั้นและบ่อยครั้ง 5-8 นาทีโดยแบ่งเป็น 10-15 นาที การอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้นอนไม่หลับ หงุดหงิด ปวดหัว ความดันเกิน
4. ไอน้ำนอนราบ เหยียดตัวบนหิ้งขอให้เพื่อน "เดิน" ด้วยไม้กวาด - จากคอถึงส้นเท้า ในตำแหน่งแนวนอนกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายได้ดีขึ้นและ "ไอน้ำ" จะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

อะไรอีก?

ใน 2-3 สายแรก คุณไม่ควรอาบน้ำด้วยไม้กวาดทันที นั่งลงและเพียงแค่อุ่นเครื่อง เช็ดร่างกายด้วยผ้าชุบแข็งแล้วใช้สครับ ดังนั้นคุณจึงทำความสะอาดรูขุมขนทันทีและเหงื่อจะดีขึ้น
. เติมน้ำมันสน 2-3 หยดลงในถังน้ำร้อนแล้วนำไปใส่หิน - อบไอน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
. อาบน้ำไม่มีแอลกอฮอล์! ชงชารักษาในกระติกน้ำร้อน - 1 ช้อนชา ใบชา 1/2 ช้อนชา สาโทเซนต์จอห์นแห้ง ดอกคาโมไมล์ ลินเดน มิ้นต์ และลูกเกดดำ มะนาวฝาน 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งและแครนเบอร์รี่หนึ่งกำมือ เทน้ำเดือด 2 ลิตร ยืนยัน 30 นาที ดื่มชาร้อน. ยาต้มสมุนไพรจะกระตุ้นและฟื้นฟูการสูญเสียความชุ่มชื้น
. หลังอาบน้ำให้นวดตัว ประสิทธิภาพของมันจะทวีคูณ!
. นึ่ง? ไปนอนเร็ว ๆ นี้ ปราศจาก พักผ่อนให้เต็มที่จากการไปอาบน้ำจะไม่มีประโยชน์อะไร

คุณควรรู้ไว้!

ห้ามไปอาบน้ำในช่วงมีประจำเดือน เพราะความร้อนอาจทำให้เลือดออกได้ หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือมีกระบวนการอักเสบในร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปโรงอาบน้ำ

RUSSIAN BATH

อุปกรณ์อาบน้ำรัสเซีย (คุณสมบัติ)

ความชื้นสูง (85-95%) และอุณหภูมิประมาณ 70-95 องศาเซลเซียส แหล่งที่มาของความร้อนในอ่างรัสเซียคือเครื่องทำความร้อนแบบเตาซึ่งถูกราดด้วยน้ำเป็นระยะเพื่อควบคุมปากน้ำ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหย, ยาต้มสมุนไพร, เบียร์, kvass, น้ำผึ้งเจือจาง การระเหยของเหลวที่มีสารเติมแต่งจะทำให้อากาศอิ่มตัวด้วยไอระเหยที่มีประโยชน์

กฎการอาบน้ำของรัสเซีย (กระบวนการ)

เป็นเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยอาบน้ำอุ่นโดยไม่ใช้สบู่ ในการวิ่งครั้งแรก เป็นการดีกว่าที่จะอบไอน้ำบนชั้นวางใกล้กับฮีตเตอร์และไม่เกิน 10 นาที หลัง - ล้างออกด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น และผ่อนคลายขณะดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง ในการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สอง คุณสามารถนำไม้กวาดติดตัวไปด้วย ซึ่งจะให้การนวดที่ยอดเยี่ยมและป้องกันเซลลูไลท์ สิ่งที่คุณต้องทำคืออย่างน้อยสาม แนวทางบูรณาการ: ห้องอบไอน้ำ + ล้างน้ำ + ชาและพักผ่อน ขั้นตอนสุดท้ายคือการอาบน้ำด้วยสบู่ สครับ และการล้างแบบคอนทราสต์ คนสุดโต่งบางคนชอบดำดิ่งลงไปในหลุมหรือจมอยู่ในหิมะ วิธีการนี้ยอดเยี่ยมมาก แต่สำหรับผู้ฝึกฝนเท่านั้น

ผลกระทบ

อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (1-2 ในสิบขององศา) การไหลเวียนโลหิตเร่งขึ้นรูขุมขนเปิดออกสารพิษจะถูกลบออกอย่างแข็งขัน กระดูกและข้อต่อจะอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น ผ่าน ความตึงเครียดประสาท, นอนไม่หลับ, อารมณ์ดีขึ้น, มีความรู้สึกเบา.

อุปกรณ์ - ทั้งหมดสำหรับซาวน่า

ไม้กวาด หมวกสักหลาดหรือผ้าขนสัตว์หรือผ้าโพกหัว (เพื่อป้องกันศีรษะจากความร้อนสูงเกินไป) อาบน้ำหรือผ้าฝ้าย รองเท้าแตะ สครับ น้ำผึ้ง น้ำมันนวดตัว และโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น

อาบน้ำไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นผลประโยชน์จะลดลง

ในห้องอบไอน้ำ คุณควรลืมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และอาหาร หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถมีบางสิ่งที่เบา (และไม่เค็มมาก) ได้ทันทีหลังจากขั้นตอน

ฟินนิช บาธ

ลักษณะเฉพาะ

ความร้อนแห้งที่อุณหภูมิสูง 90-110°C และความชื้นต่ำ (10-25%) ด้วยส่วนผสมนี้ ความชื้นจะระเหยออกจากผิวอย่างแข็งขัน ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความร้อนสูงเกินไป ไม้ที่ใช้ทำเซาว์น่า อิทธิพลที่เป็นประโยชน์บนร่างกาย ในห้องซาวน่าซึ่งแตกต่างจากการอาบน้ำที่พวกเขาไม่เทน้ำบนเครื่องทำความร้อน - ซึ่งอาจทำให้ไอน้ำไหม้ได้

กระบวนการ

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำควรอาบน้ำและเช็ดตัวให้แห้ง ผมจะต้องแห้งสนิท ในห้องซาวน่านั้นควรพูดให้น้อยลง รายการแรกไม่ควรเกิน 8-10 นาทีหลังจาก - อาบน้ำเย็นและทันที - ร้อน ในระหว่างพัก ให้เติมชาด้วยน้ำผึ้ง kvass น้ำหรือสมุนไพร การเข้าชมครั้งต่อไปอาจนานถึง 15 นาที หลังจากขั้นตอนสุดท้าย คุณต้องอาบน้ำ ขัดผิวกาย และสระผม

ผลกระทบ

กระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อและขับสารพิษ นอกจากนี้ การอาบน้ำแบบฟินแลนด์ยังดีสำหรับกล้ามเนื้อและผิวหนัง

อุปกรณ์ - ทั้งหมดสำหรับซาวน่า

ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอน หมวกคลุมศีรษะ รองเท้าแตะ มาสก์สำหรับผิวกายและใบหน้า ซึ่งสามารถทำได้ระหว่างการเข้าชม และโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น (ทั้งสำหรับร่างกายและสำหรับใบหน้า) จะถูกนำไปใช้หลังจากขั้นตอนทั้งหมดเสร็จสิ้น

ซาวน่าช่วยรับมือกับความอ่อนไหวต่อสภาพอากาศ สำหรับสิ่งนี้ควรอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง

ทั้งในรัสเซียและใน อาบน้ำแบบฟินแลนด์ก่อนเข้าห้องสตีมควรอาบน้ำ!!!

หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ป้องกันเหงื่อได้ดีกว่าและการใช้สำหรับการทำเล็บแบบถาวรหมายถึงอะไร คุณสามารถอ่านบทความและวิธีการทำเล็บแบบยืนยาว หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง จากนั้นอ่าน Positive Thinking and Sports - Health ที่เปิดเผยความลับของชีวิตที่มีความสุข!

อบไอน้ำ + ความร้อน - สูตรของการอาบน้ำแบบรัสเซียซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอย่างล้ำลึก อุณหภูมิในห้องดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ +70 องศา แต่ความชื้นสูงถึง 100% ห้องอาบน้ำดังกล่าวประกอบด้วยห้องอบไอน้ำและห้องแต่งตัวรวมถึงแผนกซักผ้าซึ่งสามารถแยกออกจากห้องอบไอน้ำหรือรวมกับมันได้ ในห้องอบไอน้ำมีเตาที่มีก้อนหินกลมซึ่งหลังจากให้ความร้อนแล้วเทน้ำที่เตรียมไว้เป็นพิเศษพร้อมสิ่งสกปรกจากพืชสมุนไพร

รองเท้าแตะ ไม้กวาด ผ้าเช็ดตัว และ "เครื่องดื่มอะไร" นั้นอยู่ไกลจากรายการอุปกรณ์เสริมที่ครบถ้วนสมบูรณ์ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย แน่นอนว่าในสถานประกอบการสมัยใหม่แขกจะได้รับคลังแสงที่จำเป็นทั้งหมดตั้งแต่สบู่ใช้แล้วทิ้งไปจนถึงชุดอาบน้ำทั้งหมด แต่ถุงที่ประกอบไว้ล่วงหน้าจะช่วยประหยัดเงินและทำให้ขั้นตอนมีประโยชน์และสนุกสนานยิ่งขึ้น

ชุดขั้นต่ำ

เสื้อคลุมอาบน้ำหรือผ้าเช็ดตัว (ใหญ่) - สิ่งที่ควรพับเก็บในกระเป๋าก่อนอื่นเรียกว่าไม่มีประโยชน์อะไร

จำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• ชุดชั้นในที่ถอดออกได้;
• แผ่นสำหรับชั้นวาง;
• รองเท้ายางแบบถอดได้ (ควรรองเท้าแตะ);
• ผ้าเช็ดตัวธรรมดา
• หมวก (เหมาะสำหรับทั้งสักหลาดและผ้าขนสัตว์)
• แชมพูและเจลอาบน้ำหรือสบู่
• นวมแข็ง (จำเป็นต้องถูร่างกาย);
• ไม้กวาด.

เราต้องไม่ลืมเรื่องเครื่องดื่มเพราะ จำนวนมากของของเหลวที่คุณดื่มเป็นกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ ควรงดแอลกอฮอล์ทันที แต่เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ ชา น้ำแร่ (ไม่มีแก๊สเท่านั้น) ก็ใช้ได้ดี ควรพิจารณาวิธีชงสมุนไพรล่วงหน้าในกระติกน้ำร้อน

ขั้นตอนจะมีประโยชน์มากที่สุดหากคุณเตรียมสครับและพอกผิวที่บ้าน

ลินเด็น, โอ๊ค, ต้นสน - ไม้กวาดไหนดีกว่ากัน?

“ในอ่าง ไม้กวาดมีราคาแพงกว่าเงิน” เป็นคำพูดภาษารัสเซียในสมัยก่อนซึ่งไม่ได้ไร้ความหมาย แต่ทางเลือกของ "ช่อดอกไม้" สำหรับการฟื้นฟูนั้นยอดเยี่ยมมากจนแม้แต่ผู้มาอาบน้ำที่มีประสบการณ์ก็อาจสับสนได้ แต่ละคุณลักษณะเหล่านี้มีคุณสมบัติของตนเองและส่งผลต่อร่างกายในรูปแบบต่างๆ

ไม้เรียว- เป็นที่นิยมมากที่สุดและถือว่าเป็นสัญลักษณ์ของการอาบน้ำแบบรัสเซีย สารที่ออกจากใบของต้นนี้ ได้แก่ น้ำมันหอมระเหย วิตามิน เช่น C และ A แทนนิน ฆ่าเชื้อในอากาศ และฆ่าเชื้อโรค จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูบบุหรี่และผู้ที่เป็นโรคปอด นอกจากนี้ต้นเบิร์ชของรัสเซียยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบปรับปรุงเสียงปรับปรุงสภาพ ผิวและริ้วรอยตื้นขึ้น

แทบไม่ด้อยไปกว่าต้นเบิร์ช "น้ำยาฆ่าเชื้อ" ตามธรรมชาตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวมันและผิวอักเสบ แต่มีการระบุสำหรับนักกีฬาและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีผลผ่อนคลายและสงบเงียบ ควรให้ความสนใจกับต้นไม้ต้นนี้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการเหงื่อออกมากเกินไปเนื่องจากใบโอ๊กมีแทนนิน ประเภทนี้หนักกว่าไม้เรียวเล็กน้อย แต่ก็เพียงพอสำหรับหลายขั้นตอน

มะนาวไม้กวาดเป็นสารต้านความเย็นและต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม ใบไม้คู่นี้ช่วยจัดการกับอาการปวดหัวและขจัดความผิดปกติของการนอนหลับได้สำเร็จ และเมื่อใช้ในขั้นตอนเครื่องสำอาง คุณจะลืมเรื่องสิว กระ และจุดด่างอายุได้

ไม้กวาดที่มีประโยชน์ น่าใช้ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือ เชอร์รี่นก. กลิ่นหอมที่น่าตื่นตาตื่นใจของมันจะทำให้ขั้นตอนการทะยานเป็นที่น่าพอใจ แต่สารที่มีอยู่ในนั้นจะช่วยสมานแผลและแผลบนร่างกาย โดยตัวมันเองนั้นนิ่มมากและดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากที่สุดกับเพศที่ยุติธรรม

นุ่มหอม แต่น่าเสียดายที่เปราะบางอย่างสมบูรณ์ - ลูกเกดและเชอร์รี่ไม้กวาด ในทางปฏิบัติไม่มีประโยชน์ใด ๆ จากพวกเขา แต่เป็นความสุขสูงสุด

ไม้กวาดต้นสน ได้แก่ ซีดาร์, โก้เก๋, เฟอร์, สมควรได้รับความสนใจอย่างมากเพราะเหมาะสำหรับผู้อาบน้ำที่มีประสบการณ์เท่านั้นเนื่องจาก "ความหยาบคาย" ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบาง แต่โรคหวัดบ่อย ปวดหัวและปวดฟัน โรคไขข้อ โรคปอด โรคของลำไส้และตับ ไลเคน - นี่คือทั้งหมดที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ (อย่างน้อยก็บรรเทาลง) ด้วยความช่วยเหลือของ "ไม้กวาดหนาม"

พระเยซูเจ้าไม้กวาดสามารถทำให้อ่อนลงได้โดยการนึ่งนานและเพิ่มกิ่งไม้เนื้อแข็งเข้ากับองค์ประกอบ

และควรกล่าวถึงสายพันธุ์ที่แปลกใหม่อีกชนิดหนึ่งคือ ยูคาลิปตัส(เฉพาะจากยูคาลิปตัสรูปแท่ง) ไม้กวาดชนิดนี้เมื่อใช้เป็นประจำจะช่วยต่อสู้กับโรคปอดหลายชนิด ในเวลาเดียวกัน คุณลักษณะดังกล่าวค่อนข้างแพง และไม่สะดวกพอสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มความร้อน

โปรดทราบว่าไม้กวาดทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นไม่ควรเป็น ไม่ล้มเหลวประกอบด้วยพืชเพียงต้นเดียว พวกเขาสามารถนำมารวมกันรวมทั้งเสริมด้วยใบเช่นเถ้า, เมเปิ้ล, ไม้วอร์มวูด, แทนซีและอื่น ๆ

วิดีโอ - ไม้กวาดอาบน้ำ

วิดีโอ - ไม้กวาดในอ่างอาบน้ำสุภาพบุรุษ ประเภท ประโยชน์ รายละเอียด

คุณลักษณะที่มีประโยชน์แต่ไม่จำเป็น

พิธีกรรมในการ "ชำระล้าง" เป็นสิ่งจำเป็นในการอาบน้ำ ในขณะเดียวกันก็เป็นผลดีต่อผิวและร่างกายมากที่สุด ส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่ใช่ "เคมี" ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน

ดังนั้น ก่อนไปขั้นตอนการล้างหน้า ขอแนะนำ:

พลังไอน้ำ

เมื่อร่างกายเข้าสู่ สิ่งแวดล้อมด้วยอุณหภูมิเกิน 36.6 องศาเขาเริ่มมีเหงื่อออกพยายามหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป คุณสมบัตินี้ยังใช้ในห้องอาบน้ำอีกด้วย ทำไมถึงมีประโยชน์? ง่าย ๆ ไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนังจำนวนมาก สารที่มีประโยชน์และเหงื่อออกมากก็ออกมาหมด

ไอน้ำช่วยเปิดรูขุมขนเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งแสดงออกผ่านการทำให้เป็นสีแดงของผิวหนัง ในเวลาเดียวกัน "กระบวนการทำงาน" ไม่เพียงเกิดขึ้นจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในอวัยวะภายในด้วย เนื่องจากเลือดเริ่มนำพาสารอาหารในปริมาณที่จำเป็น

จากทั้งหมดนี้ สามารถอธิบายได้ว่าทำไมจึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดในระหว่างขั้นตอนการอาบน้ำ แต่ไม่ใช่ในอึกเดียวและไม่ใช่โซดาแช่เย็น แต่เป็นเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรเท่านั้น ของเหลวดังกล่าวไม่ได้ถูกขับออกจากร่างกาย แต่กระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอและคืนค่าสำรองที่สูญหาย

ที่นี่จำเป็นต้องพูดถึงการดำน้ำที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมในน้ำเย็น (ถูด้วยหิมะราดด้วยน้ำแข็ง) พิธีกรรมดังกล่าวช่วยปิดรูขุมขนอย่างรวดเร็วและสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น: เลือดร้อนจากผิว "ใบ" ไปสู่คำพูดที่ลึกล้ำของร่างกายจึงทำให้อุ่นขึ้น การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งต่อไปจะกระตุ้นการทำงานของร่างกายไม่เพียง แต่บนผิวหนัง แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย

Steam - cold การผสมผสานที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่หยุดชะงัก จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรง (ภาระในหัวใจในห้องอาบน้ำค่อนข้างใหญ่) และเพื่อเติมเต็มของเหลวสำรองในร่างกาย

ขั้นตอนการอาบน้ำทีละขั้นตอน

“มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง” เป็นกฎที่ดีที่จะนำมาใช้เมื่อไปโรงอาบน้ำ ที่นี่ห้ามเข้าห้องอบไอน้ำในเวลาเดียวกันโดยเด็ดขาดเพราะร่างกายยังไม่พร้อม ก่อนอื่นคุณควรถอดเสื้อผ้าและยืนใต้น้ำไหลในห้องอาบน้ำ ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ (เพื่อให้ร่างกายมีเวลาอุ่นเครื่อง) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้โอกาสที่จะได้รับหัวเปียก

อย่าลืมนึ่งไม้กวาด สำหรับสิ่งนี้:

• ไม้กวาดล้างด้วยฝักบัวน้ำอุ่นสะบัดน้ำ
• เปียกในถุงและผูกไว้ใต้คอเพื่อให้มีเพียงด้ามจับเท่านั้นที่ยื่นออกมา
• ที่รายการแรกจะถูกวางไว้บนชั้นบนหรือชั้นกลางของอ่างอาบน้ำเป็นเวลา 5-7 นาที

รายการแรกไม่ควรเกิน 5 นาที

• อย่าลืมสวมหมวกพิเศษ (หากไม่มีสิ่งนี้มันเป็นไปไม่ได้เลย);

  
  
  
  หมวกอาบน้ำและซาวน่า "หนูน้อยหมวกแดง" สำหรับเด็ก
  

• นั่งหรือนอนราบ - ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ในท่านอนหงายขาต้องสูงกว่าศีรษะ (เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป)
• คุณต้องเริ่มนึ่งจากชั้นล่างเท่านั้น (ที่นี่อุณหภูมิต่ำกว่าเล็กน้อย) การเยี่ยมชมครั้งต่อไปสามารถเปลี่ยนสถานที่ได้
• หลังจากห้องอบไอน้ำคุณต้องอาบน้ำอุ่น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อล้างสารพิษที่ปล่อยออกมาระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ

  

หลังจากเข้าและอาบน้ำในครั้งแรก คุณสามารถไปที่ห้องแต่งตัว ผ่อนคลายเล็กน้อย และดื่มชาสมุนไพรร้อน ๆ

ต่อมาเรียกและเพิ่มไม้กวาด

รายการที่สองหรือสามควรเริ่มต้นด้วยการพ่นหินร้อนด้วยเงินทุนพิเศษ ดังนั้น เพื่อให้ไอน้ำมีปริมาณที่เหมาะสม จึงใช้น้ำที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ เทน้ำร้อน 2 ลิตรลงในทัพพีแรกและเติมประมาณ 10 มล. ทิงเจอร์ยูคาลิปตัสสำหรับแอลกอฮอล์ ในถังอื่น - สารสกัดจากสะระแหน่ในปริมาณเท่ากัน

มิ้นต์ใช้สำหรับหินและยูคาลิปตัสใช้สำหรับผนัง ส่วนผสมของกลิ่นดังกล่าวมีผลในการรักษา: โดยการสูดดม "ยา" ร่างกายจะรับเอามันทั้งหมดและเลือดซึ่งตอนนี้ไหลเวียนอย่างหนักส่งไปยังปลายทาง ยูคาลิปตัสช่วยขจัดปัญหาผิว ในขณะที่มินต์บรรเทา ให้ยาสลบ และฆ่าเชื้อ

หลังจากที่ไอน้ำเต็มห้องในปริมาณที่เพียงพอแล้ว ก็สามารถใช้ไม้กวาดได้เช่นกัน

ตอนนี้ดีกว่าที่จะนึ่งร่วมกัน และคุณต้องทำตามขั้นตอนตามลำดับต่อไปนี้:

• นอนหงายด้วยหลังของคุณ
• ตบเบา ๆ (ไม่ยาก) ด้วยไม้กวาดจากล่างขึ้นบน (จากขาถึงไหล่);
• หลังจากผ่านไปทั่วทั้งร่างกายแล้วให้เพิ่มแรงกระแทก
• หลังจากผ่านไป 2-3 วิธีคุณสามารถเพิ่มใบไม้สดเล็กน้อยลงในไม้กวาด
• หลังด้านหลัง ทำซ้ำขั้นตอนเดิมด้านหน้า (ความแรงของการตบเบา ๆ ลดลง)

10 นาทีในการเข้าชมครั้งที่สอง สาม และครั้งต่อๆ ไปก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามสภาวะสุขภาพ คุณควรออกจากห้องอบไอน้ำทันทีหากรู้สึกเหนื่อย วิงเวียน หรือร้อนจัดในทันใด

วิดีโอ - วิธีการอาบน้ำให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิดีโอ - สมุนไพรบำบัดสำหรับอาบน้ำ

สิ่งที่ควรทำในช่วงพักเบรค

เพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้นมากนัก จำเป็นต้องเติมของเหลวสำรองด้วยสมุนไพรหรือชาระหว่างพักระหว่างห้องอบไอน้ำ (ของเหลวอื่นๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นก็เป็นไปได้)

วิดีโอ - ชาในอ่าง

เวลาที่ใช้ในห้องแต่งตัวไม่ควรน้อยกว่าเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ

หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ 3-4 ครั้ง คุณสามารถถูตัวเองด้วยนวมแข็งที่เตรียมไว้แล้วในระหว่างนั้น แต่ก่อนสิ้นสุดขั้นตอน ทั้งบนร่างกายและบนใบหน้า คุณสามารถใช้สครับและมาสก์สำหรับทำความสะอาด จากนั้นล้างออกด้วยฝักบัวน้ำอุ่น

จำนวนการเข้าชมห้องอบไอน้ำที่เหมาะสมที่สุดคือ 5-7 ครั้ง (น้อยกว่า - ไม่มีความหมาย, มากขึ้น - ยากสำหรับร่างกาย)

วัตถุประสงค์	หน้ากากอาบน้ำ สูตร	ภาพประกอบ
สำหรับการลดน้ำหนัก	ผสมน้ำผึ้งกับครีมเล็กน้อย ผสมเกรปฟรุตเล็กน้อย น้ำมันหอมระเหย. หน้ากากจะต้องถือไว้บนร่างกายอีก 15 นาทีหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ คุณสามารถใช้เครื่องนวด
มาส์กข้าวโอ๊ตสำหรับผิวที่มีปัญหา	แช่ข้าวโอ๊ต (ช้อนโต๊ะ) ในน้ำก่อนผสมกับครีม (ช้อนโต๊ะ)
	ผสมเกลือทะเล (250 กรัม) กับน้ำผึ้ง (200 กรัม) นวดใบหน้าด้วยการถูเป็นวงกลม ทิ้งไว้ 7 นาที
มาส์กหน้าและผิวกาย	หลังจากอบไอน้ำบนผิวที่นึ่งแล้วประมาณสิบถึงยี่สิบนาทีให้ใช้ส่วนผสมของน้ำผึ้งที่อุ่นที่อุณหภูมิห้องผสมกับน้ำมะนาว สัดส่วนมีดังนี้ น้ำมะนาว 10 หยด - น้ำผึ้งอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนความคมชัด

การดำดิ่งลงไปในหิมะ รดน้ำด้วยน้ำเย็น หรือดำน้ำในหลุมน้ำแข็ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อาบน้ำที่ค่อนข้างแข็งอยู่แล้ว ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นสัมผัสกับความเครียดที่รุนแรง

จำเป็นต้องทำให้เย็นลงหลังจากห้องอบไอน้ำ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้มาเยี่ยมโรงอาบน้ำเป็นประจำ แต่ไม่เคยได้ยินเรื่องการแข็งตัว สระน้ำอุณหภูมิห้องและฝักบัวน้ำเย็นก็เหมาะ คุณสามารถเพิ่มการดำน้ำที่มีชื่อเสียงลงในกองหิมะได้หลังจากการเยี่ยมชมซ้ำ ๆ เท่านั้น กล่าวคือเมื่อทั้งหัวใจและร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงความร้อน / เย็นอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนสุดท้าย

ห้องอบไอน้ำ, เช็ดด้วยผ้าขนหนู, แต่งตัว - พื้นฐานของขั้นตอนการอาบน้ำผิด ประการแรก ควรใช้ผ้าขนหนูอย่างเด็ดขาดในครั้งสุดท้ายที่คุณเข้าใช้ห้องอบไอน้ำ เนื่องจากการเคลื่อนไหว "ถู" จะทำให้เหงื่อออกมากขึ้นเท่านั้น

ประการที่สอง ห้ามออกไปข้างนอกโดยเด็ดขาดจนกว่าการหายใจจะคงที่ อัตราการเต้นของหัวใจไม่เข้าสู่สภาวะสงบ และอุณหภูมิของร่างกายไม่คงที่ ดังนั้นนั่งในห้องแต่งตัวแห้งพักผ่อนและจากนั้นคุณสามารถออกจากผนังอ่างอาบน้ำได้ เร็วเข้า ทุกอย่างจะเต็มไปด้วยเหงื่อในทันที ซึ่งจะลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของขั้นตอน

เป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากห้องอบไอน้ำจะดีกว่าที่จะผ่อนคลายในห้องแต่งตัวเป็นเวลา 20-30 นาทีดื่มชาอุ่น ๆ เช็ดให้แห้งแล้วออกจากสถานประกอบการเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าอาการเซื่องซึม วิงเวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้ไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของไอน้ำ หากมีอาการดังกล่าว จำเป็นต้องออกจากห้องอบไอน้ำด้วยก้าวเล็กๆ โดยจับที่ผนัง และพยายามทำซ้ำหลังจากพักผ่อน หากรายการที่สองมาพร้อมกับอาการป่วยที่คล้ายคลึงกัน คุณควรลืมเกี่ยวกับการอาบน้ำแบบรัสเซียและเข้ารับการตรวจร่างกาย

กฎความปลอดภัย

วอดก้าและของว่างที่ดีในช่วงเวลาระหว่างห้องอบไอน้ำ - น่าดึงดูด แต่อันตราย การเดินทางไปอาบน้ำเช่นนี้ไม่เพียงไม่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาหลายประการอีกด้วย

ห้องอาบน้ำรัสเซียไม่ทนต่อถ้า:

• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมากมายและเข้าห้องอบไอน้ำน้อยกว่า 2 ชั่วโมง
• ร่างกายอิ่มตัวด้วยแอลกอฮอล์
• ของเหลวเย็นถูกถ่ายระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ
• สูบบุหรี่ขณะพักผ่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อน ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรก คุณไม่ควรทำให้ศีรษะเปียก แต่การอาบน้ำโดยไม่ใช้สบู่นั้นจำเป็นอย่างยิ่ง

ระยะเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำซึ่งเท่ากับ 10 นาทีที่อุณหภูมิ 90 องศาและความชื้น 10% ไม่ควรเกินเวลาที่ใช้ในห้องแต่งตัว

ประโยชน์และโทษ

การอาบน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและกำจัดโรคต่างๆ แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็พิสูจน์แล้วว่าในแง่ของประสิทธิภาพ ขั้นตอนการอาบน้ำสามารถเทียบได้กับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม

ชัดเจนสำหรับ

คุณสมบัติการรักษาของไอน้ำเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ และนี่เป็นหลักฐานจากโครงสร้างโบราณมากมายที่ใช้หินร้อนและน้ำร้อน ก่อตั้งขึ้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการสลับอุณหภูมิต่ำและสูงด้วยความชื้นสูงที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้ สิ่งนี้นำไปสู่การขับเหงื่อออกและเร่งการไหลเวียนโลหิต เพิ่มประสิทธิภาพและไม้กวาดที่เลือกอย่างเหมาะสม

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัย

1. การผ่อนคลายหลังจากความเครียดทางจิตใจและร่างกาย อบไอน้ำคลายกล้ามเนื้อคืนประสิทธิภาพ
2. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
3. ฟื้นฟูการเผาผลาญโดยการขจัดสารพิษและสารพิษด้วยการขับเหงื่อออกมาก
4. การเยียวยา น้ำหนักเกิน. อุณหภูมิสูง "ละลาย" ชั้นไขมัน
5. ผลกระทบเครื่องสำอาง การไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นช่วยขจัดความแออัดของหลอดเลือดดำทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนและขยายรูขุมขนทำความสะอาด
6. การรักษาโรคหวัด - เหงื่อช่วยกำจัดการติดเชื้อออกจากร่างกาย และถ้าคุณใส่ไม้กวาดสนลงไปในขั้นตอนการอาบน้ำ คุณก็จะสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต่อต้านแบคทีเรียได้
7. รักษาอาการไขสันหลังอักกระดูกอักเสบและปวดหลังด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
8. การรักษา dystonia ของ vegetovascular - การรวมกันของความร้อนและความเย็นช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและลดอาการของโรคให้ไม่มีอะไร

การอาบน้ำแบบรัสเซียมีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไมเกรน โรคไต ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ และโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง

วิดีโอ - การอาบน้ำส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

ข้อห้าม

น่าเสียดายที่มีโรคที่ห้ามมิให้ไปอาบน้ำรัสเซียอย่างเคร่งครัด

นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ:

• โรคมะเร็ง
• โรคลมบ้าหมู;
• ภาวะหัวใจล้มเหลว (หัวใจวาย, หัวใจวาย);
• โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ปอดบวมหรือหลอดลมอักเสบ);

คุณไม่สามารถเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำและเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์ มิฉะนั้นจะไม่มีข้อห้าม

วิดีโอ - วิธีอบไอน้ำในอ่างรัสเซีย

เพื่อให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์ของการอาบน้ำ เราได้ระบุถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับแม้หลังจากการอาบน้ำแบบรัสเซียที่พุ่งสูงขึ้นเพียงครั้งเดียว

• ลาก่อน กากตะกอน! และพร้อมกับพวกเขา - สารพิษทุกอย่างที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการซึ่งสะสมเนื่องจากระบบนิเวศน์ที่ไม่สมบูรณ์โภชนาการ นิสัยที่ไม่ดี, ความเครียด ฯลฯ ;
• คุณจะป่วยน้อยลง และหากไวรัสยังคงแซงหน้าอยู่ คุณก็จะสามารถทนต่อความหนาวเย็นได้อย่างง่ายดายและปราศจากโรคแทรกซ้อน

• ผิวเหมือนเด็ก! และด้วยสิ่งนี้ - ร่างกายที่เรียบเนียนไร้เซลลูไลท์และรอยแตกลาย ทุกคนสามารถอาบน้ำแบบรัสเซียได้และที่สำคัญที่สุดคือความงามที่ไม่ผ่าตัด
• เป็นประโยชน์ในการไปอาบน้ำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตรักษาความดัน "การฝึก" ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ห่างไกลจากภาวะซึมเศร้าและความคิดที่มืดมน! หลังอาบน้ำ จิตใจแจ่มใส สดชื่นเสมอมา ในภาคตะวันออกนั้น นักธุรกิจชั้นนำเกือบทั้งหมดต้องเข้าห้องอบไอน้ำก่อนการประชุมที่สำคัญ และพวกเขารู้ถึงความสมดุลของอารมณ์และเหตุผลที่เย็นชา
• เปิดตัวทรัพยากร "การนอนหลับ" ของร่างกายสภาพของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกดีขึ้น

รายการของที่ต้องเตรียมไปอาบน้ำแน่นอน

นี่คือรายการบ่งชี้ที่แขกของโรงอาบน้ำควรมี หากคุณลืมบางสิ่งในห้องอบไอน้ำที่ดี คุณจะได้รับอะนาล็อกแบบใช้แล้วทิ้งใหม่เสมอ แต่จะดีกว่าถ้าใช้ของส่วนตัว! รายการโดยประมาณของ "ต้องมี" สำหรับห้องอบไอน้ำมีลักษณะดังนี้:

• ไม้กวาด;
• ชุดชั้นในที่สะอาด
• เสื้อคลุมอาบน้ำ;
• ผ้าขนหนูผืนใหญ่
• ผ้าโพกศีรษะสักหลาด;
• รองเท้าแตะยางซักได้
• แผ่นหรือ "pareo" สำหรับอาบน้ำ;
• แชมพู;
• ครีมอาบน้ำ;
• เครื่องดื่ม: น้ำแร่, ชา, ยาต้มสมุนไพร

คุณสามารถเพิ่มถุงมือแบบแข็งและผ้าเช็ดหน้าลงในรายการได้ ผู้ชื่นชอบพิธีอาบน้ำความงามจะไม่รบกวนการขัดผิว ดินเหนียว ครีม ผสมผสานกับความผ่อนคลาย

วิธีการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำ? 6 ขั้นตอนที่คุณต้องรู้

1. การเตรียมการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของวันหยุดอาบน้ำที่ดีที่สุด อย่าลืมอาบน้ำอุ่น อย่าถูผิวด้วยผ้าขนหนูหรือสครับเพื่อไม่ให้ลอกออก ชั้นป้องกัน. มันจะดีกว่าที่จะล้างในห้องอาบน้ำเพื่อไม่ให้ผมเปียก - หัวที่เปียกอาจกลายเป็นความร้อนสูงเกินไปอย่างรุนแรงและคุณไม่จำเป็นต้องมีปัญหาเหล่านี้! คุณมาอาบน้ำเพื่อประโยชน์ ไม่ใช่เพื่อ "ปวดหัว"!

2. รายการแรกเป็นรายการที่สำคัญที่สุด จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความชื้นและความร้อนได้ ในการเริ่มต้น ให้นั่งที่ชั้นล่าง หลังจากนั้นคุณสามารถขยับสูงขึ้นได้ ตำแหน่งที่ดีที่สุด- นอนบนหิ้ง ระยะเวลาเฉลี่ยของการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งแรกคือ 5 ถึง 10 นาที

อย่ารีบปีนขึ้นไปบนชั้นวางด้านบน - ขยับสูงขึ้น 50 ซม. ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของไอน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น 20 องศา มันจะดีกว่าเสมอที่จะนอนในอ่างเพราะ ในท่านั่งความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิที่ขาและส่วนบนของศีรษะอาจอยู่ที่ประมาณ 50 องศา: ที่ขา - 50 ° C และในบริเวณศีรษะ - ทั้งหมด 100 ° C

อ่านยัง

๓. ฝึกมาแล้วในระยะที่ ๒ เมื่อร่างกายได้ปรับตัวและ “เข้าใจ” บรรยากาศ ด้านล่างนี้เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีใช้อุปกรณ์อาบน้ำหลัก สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก เวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำด้วยการนวดด้วยไม้กวาดสามารถเพิ่มได้ถึง 20 นาที

มันจะดีกว่าที่จะอบไอน้ำไม้กวาดสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มการอาบน้ำ แต่ก็มีวิธีที่ "เร่งด่วน" กว่านี้ - จุ่ม "เครื่องมือของเรือกลไฟ" ในอ่างน้ำร้อนสักสองสามนาทีแล้วสะบัดออก .

4. เราหยุดพักระหว่างการวิ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ "หายใจเข้า" และให้ร่างกายได้พักผ่อนตามที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการชดเชยการสูญเสียความชื้นที่หลั่งออกมาด้วยเหงื่อ เราดื่มชา น้ำแร่ พักผ่อน พักผ่อนร่างกายและจิตใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญ! ระหว่างการเยี่ยมชม ให้ดื่มชา แต่ควรแค่อุ่นๆ แต่ไม่ร้อนลวก

5. ค่อยๆ เสร็จสิ้น "การสื่อสารกับไอน้ำ" ก่อนเข้ารายการสุดท้าย สามารถถูร่างกายด้วยนวมเพื่อช่วยเปิดรูขุมขน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเพศที่ยุติธรรมซึ่งหลังจากนั้นสามารถล่วงละเมิดขั้นตอนความงามในโรงอาบน้ำได้อย่างปลอดภัย

6. ความคมชัดของอุณหภูมิ หลังจากที่ร่างกายได้รับไอน้ำร้อนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายเย็นลง ด้วยการอาบน้ำเย็น ว่ายน้ำในสระ สูบน้ำจากอ่าง ดำน้ำในรูน้ำแข็ง หรือถูด้วยหิมะ (เราเลือกวิธีการขึ้นอยู่กับ ฤดูกาลและความชอบส่วนตัว)

ข้อผิดพลาด 6 อันดับแรกที่ทำโดยทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ประจำการอาบน้ำรัสเซีย

1. หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ บุคคลนั้นจะเข้านอน ถูกต้อง - ขั้นแรกให้เดินเพียงเล็กน้อยแล้วจึงนั่งท่านั่งหรือนั่งครึ่งหลัง นอกจากนี้อย่าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว - คุณได้ "โหลด" หัวใจและหลอดเลือดแล้วคุณต้องพักผ่อนอย่างมีสุขภาพดี
2. เครื่องสำอางก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ในห้องอบไอน้ำและก่อนเข้าจะดีกว่าที่จะไม่ใช้สครับครีมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไม่มีใครรู้ว่าองค์ประกอบเครื่องสำอางจะทำงานอย่างไรภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง อันดับแรก เราอบไอน้ำ - จากนั้นปรนนิบัติร่างกายด้วยทรีตเมนต์เพื่อความงาม
3. ทะยานในอ่างด้วยแรงและการสึกหรอ การเสียสละเหล่านี้ไร้ประโยชน์! และไม่ไล่ตามอุณหภูมิสูง อยู่ในห้องอบไอน้ำนาน ๆ พักผ่อน "เพื่อการสึกหรอ" ฟังร่างกายของคุณ! แม้ว่าหลังจากอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 3 นาที คุณจะรู้สึกว่าหัวของคุณหมุน แขนขาของคุณก็ชา ออกไปซะ!
4. แอลกอฮอล์และอ่างอาบน้ำ สงสารเรือของคุณซึ่งจะขยายตัวภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิ และแอลกอฮอล์ก็เล่นได้ ตลกร้าย. เราจะไม่ข่มขู่คุณ เรื่องน่ากลัวเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการอาบน้ำและแอลกอฮอล์ เชื่อฉันเถอะ มันไม่ปลอดภัยอย่างที่คิด!
5. ในห้องอาบน้ำ - ไม่มีผ้าโพกศีรษะ ไอน้ำสามารถทำให้เกิดฮีทสโตรกรุนแรงได้สำหรับผู้ที่ละเลยการสวมหมวก หากคุณลืมหมวกสักหลาด คุณสามารถผูกผ้าโพกหัวจากผ้าขนหนูได้
6. ผู้คนต่างรีบออกจากห้องอาบน้ำ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการออกจากโรงอาบน้ำทันที (เพื่อประหยัดเวลาในการกลับบ้าน ขึ้นรถไฟใต้ดิน ฯลฯ ให้เร็วขึ้น) คุณต้องออกจากห้องอบไอน้ำเมื่อความดันโลหิตกลับสู่ปกติอุณหภูมิของร่างกายจะคงที่ ความเร่งรีบสามารถลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของการอาบน้ำได้

คุณต้องอบไอน้ำในอ่างนานแค่ไหน?

จำนวนการเข้าชมห้องอบไอน้ำที่เหมาะสมคือ 5 ถึง 7 ครั้ง เพิ่มเติมเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายแล้ว

ระยะเวลาเฉลี่ยของการโทรครั้งแรกสูงสุด 10 นาที

การเข้าชมครั้งที่สอง สาม และครั้งต่อๆ ไปอาจใช้เวลานานถึง 15 นาที

ระยะเวลาพักโดยประมาณระหว่างการเยี่ยมชมคือ 20-30 นาที

เพื่อให้ได้ไอน้ำและไอน้ำที่ดีอย่างทั่วถึง จะใช้เวลาประมาณ 2 - 2.5 ชั่วโมง วางแผนวันหยุดของคุณ จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างสบาย มีคุณภาพสูง และสมบูรณ์ และคุณสามารถหาสถาบันที่เหมาะสมได้ในขณะนี้โดยไปที่โรงอาบน้ำที่ดีที่สุดในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

ความถี่ในการไปอาบน้ำ - ประมาณ 1 ครั้งต่อสัปดาห์

เลือกไม้กวาดแบบไหนดีกว่ากัน? เราเลือกอุปกรณ์อาบน้ำตามความต้องการของคุณ

• คุณมีปัญหากับอวัยวะหูคอจมูกหรือไม่? คุณต้องการปรนนิบัติผิวด้วยทรีตเมนต์ปรับสีไปพร้อม ๆ กันหรือไม่? แล้ว ทางเลือกที่ดีที่สุด- ไม้กวาดเบิร์ช
• ผิวมันเกินไป? ผื่นขึ้นบนใบหน้าและทั่วร่างกาย? คุณต้องรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ในกรณีนี้ ทางเลือกของคุณคือไม้กวาดไม้โอ๊ค
• ถ้างานคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นตัวจากโรคไวรัส ให้ตอบตกลงกับไม้กวาดดอกเหลือง นอกจากนี้ ขั้นตอนการอาบน้ำด้วยไม้กวาดดอกเหลืองจะช่วยรับมือกับอาการไมเกรนและอาการวิงเวียนศีรษะ
• ไม้กวาดในอุดมคติสำหรับสาว ๆ ทำจากเชอร์รี่นก ช่วยสมานแผล (โดยเฉพาะหลังเกิดสิว) ทำให้ผิวนุ่ม เนียนเรียบ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์หลังการใช้เพียงครั้งเดียว!
• ทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพกและโรคข้ออักเสบ? แล้วของคุณ เพื่อนรัก- ไม้กวาดตำแย หากไม่มีประสบการณ์การนวดด้วยอุปกรณ์เสริมดังกล่าวควรติดต่อนักอาบน้ำมืออาชีพ
• ในฤดูกาลของโรคภูมิแพ้การกำเริบของโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบนผู้ช่วยที่เชื่อถือได้สำหรับบุคคลคือไม้กวาดยูคาลิปตัส โบนัสที่ดีคือกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยมที่เติมห้องอบไอน้ำระหว่างการนวด
• กังวลเกี่ยวกับแขนขาบวม? ไปโรงอาบน้ำด้วยไม้กวาดสน มันจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินทั้งหมดออกจากร่างกาย และเฟอร์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง

ศิลปะการอบไอน้ำด้วยไม้กวาด - กฎมีความสำคัญซึ่งจะมีผลตั้งแต่ครั้งแรก!

เราเริ่ม "ควง" ด้วยไม้กวาดด้วยการตบเบา ๆ จากบนลงล่าง เราค่อยๆ เคลื่อนตัวเพื่อไม่ให้ร่างกายลวกและค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับการนวดแบบไดนามิกมากขึ้น

ใช้ไม้กวาดสักสองสามวินาทีกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย: ใบหน้า, ท้อง, หลัง, เท้า นี่คือเคล็ดลับสำเร็จรูปของการให้ความร้อนที่เหมาะสมโดยไม่ทำให้ร้อนเกินไป

เราเดินด้วยไม้กวาด ปอดของร่างกายการเคลื่อนไหวปรบมือ ถ้ามันร้อนมาก ให้ลดแอมพลิจูดลง

เราสลับการลูบและตบเบา ๆ ด้วยไม้กวาด ในขณะที่การเคลื่อนไหวอาจจะรุนแรงขึ้นอยู่แล้ว

หลังจากนวดไม้กวาดแล้ว คุณควรอยู่บนม้านั่งเล็กน้อย (ประมาณ 30 วินาที) แล้วออกจากห้องอบไอน้ำ

สามเทคนิคการนวดอาบน้ำพิเศษด้วยไม้กวาด:

1. "การยืดกล้ามเนื้อ" เมื่อพนักงานใช้ไม้กวาด 2 อัน ให้กดไปที่หลังส่วนล่างแล้วกางออกในทิศทางต่างๆ แนวทางปฏิบัติที่ดีในการกำจัดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ

2. "เทคนิคการบีบอัด" เมื่อผู้เชี่ยวชาญทำงานกับไม้กวาดคู่หนึ่งอีกครั้ง ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม มันจะ "ขับ" ไอน้ำไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นด้านข้าง หลัง ก้น แขน

3. "ตี" ด้วยไม้กวาดหนึ่งหรือสองอันตั้งแต่หัวจรดปลายนิ้วโดยเน้นที่บริเวณเอว (มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคไขข้ออักเสบ)

ในระหว่างการนวด คุณควรรู้สึกว่าความร้อนแทรกซึมลึกและลึกมากขึ้น เหงื่อออกจะเข้มข้นขึ้น ความอบอุ่นสบาย ๆ ผ่านไปทั่วร่างกาย - จากปลายนิ้วถึงส่วนบนของศีรษะ

หากคุณทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและความรู้สึกของคุณเอง ขั้นตอนจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ความเยาว์วัย และความงามอย่างแท้จริง!