Jak jedzą baletnice – recenzje. Przykładowe menu i przepisy dietetyczne dla baletnic na odchudzanie. Odżywianie baletnicy Swietłany Zakharowej

Kiedy kobiety są zajęte swoim życiem i karierą, trudno znaleźć czas na siłownię i trzymać się zasad. zdrowe odżywianie. Pewnie ciekawi Cię, jak mija dzień amerykańskiej primabaleriny Isabelli Boylston. Ma niezwykle napięty harmonogram pracy, a jej dorobek obejmuje role Odette-Odile w Jeziorze łabędzim, a także główną rolę w balecie Giselle.

Pobudka i śniadanie

Isabella zwykle budzi się o 9 rano i stara się nasycić swoje ciało obfitym, pożywnym śniadaniem. Balet pochłania mnóstwo energii, więc rano nie można obejść się bez paliwa. W domu nasza bohaterka je jajka sadzone z tostami i zawsze pije kawę. Isabella uważa wszystkie te produkty za najważniejsze w swoim życiu. Jeśli baletnica ma czas, udaje się do restauracji Grey Dog, aby skosztować swoich ulubionych jajek i naleśników. Obfite, spokojne śniadanie w przytulnym miejscu uzupełniają tosty francuskie, owoce i kiełbasa z kurczaka. Pewnie spodziewałeś się, że baletnice będą jeść brązowy ryż i szpinak ?

zajęcia baletowe

Zaraz po śniadaniu Isabella udaje się na zajęcia baletowe. Tak zaczyna się zwykły dzień każdego tancerza. Rozciąganie i rozgrzewanie mięśni trwa półtorej godziny, po czym zaczynają doskonalić swoją filigranową technikę. Treningi odbywają się codziennie, są szczególnie ważne w dniu występu. Każda lekcja z zewnątrz jest rodzajem medytacji. Kiedy ciało, dusza i umysł są w zgodzie, znacznie łatwiej jest przygotować się do odpowiedzialnych występów.

próby

Jeśli treningi mają charakter standardowy, to na próbach tancerka doskonali własne ruchy impreza baletowa. Będziesz zaskoczony, ale Isabella spędza średnio od sześciu do dziewięciu godzin dziennie na treningach i próbach. To dużo, ale dzięki temu nasza bohaterka jest w doskonałej formie. forma fizyczna. Jeżeli w tym dniu spektakl nie jest zaplanowany, próby odbywają się w godzinach 12:00 – 19:00. W dniu baletu w trzech aktach jezioro łabędzie» Isabella znacznie zmniejsza obciążenie. Chce oszczędzać siły i zatopić się w wieczornym przedstawieniu.

Kolacja

Jak rozumiesz, nasza bohaterka nie ma ustalonego czasu na lunch. Dlatego często je podczas przerwy. Tak czy inaczej, stara się dobrze odżywiać trzy razy dziennie. Pod presją czasu pozwala jednak na przekąski (owoce, gorzką czekoladę z solą morską). Zwykły lunch Isabelli składa się z kompleksu Sałatka warzywna i kanapki. Nasza bohaterka wierzy, że ziemniaki, kapusta, rukola, grzyby i biały ser cheddar korzystnie wpływają na organizm. Lubi też jeść jabłka i chleb pełnoziarnisty. Oczywiście tancerka nie je codziennie tego samego. Jednak to właśnie ta sałatka nasyca jej organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Kawa to mój ulubiony napój w porze lunchu. Jak jednak i rano.

Fizjoterapia i siłownia

Kiedy tylko ma wolną chwilę, Isabella odwiedza gabinet fizjoterapeuty. Zwykle dzieje się to bezpośrednio po zajęciach. zajęcia baletowe. Niestety naszą bohaterkę dręczy ciągły problem z kolanem, co ją trochę denerwuje. Ale taki jest los tancerzy. Na wskroś profesjonalna karieraścigają ich drobne, ale niezwykle nieprzyjemne kontuzje.

Isabella nie ma osobistego trenera. Ona po prostu idzie siłownia i wykonywanie ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutów. Jest to bardzo ważny element zapobiegania kontuzjom. Na przykład „pasek” jest bardzo skuteczny. Nasza bohaterka wykonuje jedno podejście aż do dwóch minut. Jeśli poprawnie wykonasz „pasek”, prasa, plecy i wiele innych grup mięśni są dobrze rozwinięte. Istnieją inne ćwiczenia, takie jak podnoszenie miednicy z pozycji leżącej. To dobry trening na dolną część pleców i pośladki. Kiedy Isabella wchodzi na scenę, to ćwiczenie pomaga jej zachować równowagę. Zwykle nasza bohaterka odwiedza siłownię trzy razy w tygodniu, kiedy ma najmniej stresujący harmonogram.

Wysoki wskaźnik kontuzji

Jeśli jednak poczuje dyskomfort w ciele lub ból, natychmiast uda się do fizjoterapeuty. Większość urazów, jakie otrzymują tancerze, wynika z asymetrycznych ruchów i nieproporcjonalnego obciążenia ciała. Dlatego tak ważne są ćwiczenia, które pozwalają wyrównać symetrię ciała. Na przykład Isabella wielokrotnie zwichnęła kostkę. Jak rozumiesz, baletnica spędza dużo czasu tańcząc na jednej nodze. Dlatego nasza bohaterka często ucieka się do występów trudne ćwiczenia aby przywrócić napięcie kostek. Również raz w tygodniu nasza bohaterka pojawia się na stole u masażysty.

Kolacja

Po wszystkich żmudnych zabiegach możesz chwilę się zdrzemnąć, a potem skosztować ulubionego obiadu: makaronu. Około pięć godzin przed każdym występem Isabella je na kolację makaron. Zwykle dzieje się to w restauracji. Przed występem jest bardzo zdenerwowana, dlatego chce zrównoważyć gospodarkę hormonalną jedząc banany. Pije kolejną filiżankę kawy, podczas gdy wizażyści robią makijaż przed koncertem. Nasza dzisiejsza bohaterka przyznaje, że nie umie gotować i polega na tym własnego męża. Często chodzi do restauracji. To prawda, że istnieje danie, które jednak było jej posłuszne: makaron ze szpinakiem i łososiem. Dodaje tam Oliwa z oliwek, sól, pieprz i cytryna.

Wniosek

Isabella stara się trzymać z daleka od cukru. Nie je dużo słodyczy, pozwala sobie tylko okazjonalnie. Jedynym wyjątkiem jest gorzka czekolada. Podczas przedstawienia baletnica zawsze zjada kilka bananów. To nasyca organizm energią i pomaga utrzymać prawidłowy poziom potasu. Ulubionym napojem Intermission jest woda kokosowa.

Jeśli zdecydujesz się przeszukać Internet w poszukiwaniu diet baletnic i ich jadłospisów, znajdziesz milion linków, często sprzecznych ze sobą. Rozmawialiśmy z prawdziwe baletnice i na ich podstawie opracowane osobiste doświadczenie listę ogólnych zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć rezultaty.

Zasada nr 1

Pij co najmniej półtora litra czystej, niegazowanej wody dziennie. Lifehack: jeśli zapomnisz o piciu, nalej wcześniej przepisanej ilości wody do szklanek i postaw je w miejscu, w którym na pewno przyciągną wzrok (w biurze możesz ustawić je obok siebie na biurku, w domu – postaw je w pobliżu czajnik, lustro, na stole w kuchni, przy komputerze i przy łóżku. Zobaczyłam szklankę - wypij ją!

Zasada nr 2

Zupa to osobny posiłek, a nie wstęp do drugiego dania i dodatek do sałatki. Płynne pokarmy dobrze wpływają na metabolizm, przyspieszając spalanie tłuszczu (chyba, że jest to oczywiście bogaty w tłuszcze rosół z mięsem, ziemniakami i grzankami), więc zupa powinna „wypracować” i po 2-3 godzinach można jeść coś innego.

Zasada nr 3

Nie wykluczaj ze swojej diety białek, tłuszczów ani węglowodanów. Im bardziej rygorystyczne ograniczenia, tym większe ryzyko niepowodzenia.

Piąty nr 4

Sól to biała trucizna. Pamiętajcie o tym frazie Raisy Zacharownej w wykonaniu genialnej Ludmiły Gurczenki, której postaci wciąż zazdrościmy. Jednocześnie nie nawołujemy do całkowitego ograniczania się w przyprawach: zielenina, przyprawy, sos sojowy - na Twoje zdrowie!

Zasada nr 5

W jednym posiłku może znajdować się tylko jeden rodzaj białka: albo mleko (ser, twarożek, jogurt), albo mięso, albo ryba, albo jajko, albo warzywo (soja, rośliny strączkowe). Łączenie ich oznacza przeciążenie układu trawiennego.

Zasada nr 6

Weź standardową porcję jedzenia i podziel ją na pół, tak zaleca nam dieta baletnicy. Oznacza to, że nie zmieniając diety, zacznij jeść o połowę mniej. Jeśli trudno to zrobić na miejscu, zjedz całą porcję, ale w dwóch dawkach: pierwszą połowę śniadania zjesz np. w domu, a drugą zabierzesz do pracy i zjesz jako drugie śniadanie: w ten sposób Twój żołądek przestanie się rozciągać, a wkrótce zauważysz, że drugie śniadanie nie jest już tak pożądane.

Zasada nr 7

Nie ma takiego sosu - majonez. NIE. I wszystkie sosy na jego bazie też.

Zasada nr 8

Pić pół godziny przed posiłkiem i godzinę po posiłku. Woda pobudza trawienie, a wszystko, co zjedzone, będzie lepiej wchłaniane.

Zasada nr 9

Prowadzić pamiętnik. To cię dyscyplinuje i chętniej zrezygnujesz z czekolady, jeśli wiesz, że będziesz musiała własnoręcznie wpisać w dzienniczek „Czekolada 800 kcal”.

Dieta baletnicy Mayi Plisetskiej

ITAR-TASS

Maya Plisetskaya zawsze dbała o swoje zdrowie i utrzymywała idealną formę aż do późnej starości.

Sekret jej odżywiania znany jest wielu jako „Nie jedz!”, Ale to tylko żart Plisetskiej, który trafił do mas. Tak naprawdę dieta baletnicy, a raczej jej codzienna dieta wyglądała następująco:

Ogólnie rzecz biorąc, nie można jeść w żadnej formie:

Mleko i produkty mleczne, w tym kefir, jogurt i twarożek
produkty mączne
Cukier

Możesz i powinieneś jeść:

płatki
soczewica
Wszelkie warzywa inne niż pomidory
Wszelkie owoce inne niż banany

Menu na dzień wygląda następująco:

Śniadanie: owsianka.

Przekąska: owoce.

Obiad: zupa jarzynowa lub sałatka jarzynowa.

Przekąska: owoc lub warzywo.

Kolacja: ryba z dodatkiem warzywnym lub zbożowym.

Tak wyglądała dieta legendarnej baletnicy Mai Plisetskiej, która jest idealna dla każdej innej dziewczyny.

Dieta tancerzy Jeziora Łabędziego

Niewielu ma taką siłę woli jak Maya Plisetskaya. Tancerze tańca „Małe Łabędzie”. słynny balet przyjęli do nas: przed występem przechodzą na 7-dniową dietę, która pozwala im osiągnąć fantastyczne rezultaty bez szkody dla zdrowia. Wszystkie recenzje podają rzeczywistą skuteczność tej diety.

Dzień załadunku nr 1

Śniadanie - jedna szklanka sok pomidorowy;

Obiad - dwie szklanki soku pomidorowego i kromka czarnego chleba;

Kolacja - jedna szklanka soku pomidorowego.

Dzień rozładunku nr 2

Śniadanie - szklanka mleka lub kefiru;

Obiad - dwie szklanki kefiru z kromką czarnego chleba;

Kolacja - szklanka mleka lub jogurtu.

Główne menu dietetyczne na 5 dni:

Śniadanie - ¼ paczki niskotłuszczowego twarogu ze świeżymi lub rozmrożonymi jagodami lub porcja owsianki gotowanej na wodzie; kawałek czarnego chleba z kawałkiem twardego sera;

Drugie śniadanie - szklanka świeżo wyciśniętego soku (lepiej - cytrusowego); jogurt bez aromatów i cukru.

Obiad - ryż lub kasza gryczana, ryba, sałatka jarzynowa jako dodatek lub jako osobne danie.

Przekąska - zupa jarzynowa bez soli, ale z przyprawami.

Kolacja - duszone warzywa, sałatka, warzywa.

W razie potrzeby kolację i lunch można zamieniać, podobnie jak drugie śniadanie i podwieczorek.

Wszyscy podziwiamy wyrafinowane, delikatne baletnice fruwające jak motyle po scenie. Jak udaje im się utrzymać tak doskonałą formę? Pewnie każdy od razu pamięta słynna zasada Maya Plisetskaya „Nie jedz!”.

Jednak tak naprawdę baletnice jedzą nie tylko zakazy.

Jaka jest dieta baletnic? I czy jest to dieta, czy raczej nazywa się to systemem odżywiania, ponieważ nie odchudzają się na niej, ale żyją dzień po dniu!

Wybór menu żywności zwykłe kobiety przede wszystkim są pieczone wygląd i zdrowie. Dla baletnic całe życie zależy od odżywiania. profesjonalne życie. Zasady żywienia, dieta baletnic, którą ukształtowało kilka pokoleń tancerek, pomagają zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu, ale jednocześnie wykluczają możliwość nadwagi.

System żywienia baletnic to cała filozofia. Mogą zrzucić kilka funtów bez głodu i utrzymać wagę, ciesząc się jedzeniem. To całkiem naturalne, że zwykłe kobiety również nie raz korzystają ze swojego zgromadzonego i sprawdzonego doświadczenia, aby nabrać wdzięcznych form.

Główne zasady diety baletnic

Skład diety baletnic

Obecnie bardzo popularne są diety bezwęglowodanowe, wiele kobiet preferuje potrawy niskotłuszczowe. Baleriny natomiast rozumieją, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest regularne dostarczanie mu całego kompleksu niezbędnych substancji: węglowodanów, białek i tłuszczów. Tylko w tym przypadku organizm będzie w stanie wytrzymać najcięższy wysiłek fizyczny.

Piramida dietetyczna baleriny

Węglowodany

Jeśli mówimy o produktach wchodzących w skład diety baletnic niczym piramida, to oczywiście u jej podstawy leżą węglowodany. Mamy tu na myśli pokarmy takie jak płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, pieczywo, warzywa, owoce, które są głównym źródłem energii i rekompensują poważny wysiłek fizyczny baletnic. Spożywa się je przy każdym posiłku.

Wiewiórki

Następnie przychodzą białka, które zapewniają budowę silnego masa mięśniowa. W przypadku każdej diety za najbardziej optymalne źródła białka uważa się białe mięso z kurczaka, chude ryby, produkty mleczne o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 2,5%.

Tłuszcze

Na szczycie piramidy znajdują się tłuszcze, od których zależy elastyczność więzadeł. W diecie baletnic zawsze występuje niewielka ilość tłuszczu. Jedzą sosy sałatkowe oleje roślinne i mogą sobie pozwolić na niewielką porcję tłustych ryb morskich kilka razy w tygodniu.

Czego nie ma w diecie baletnic i wyrzeczeń dla Terpsichory

Dieta baletnicy i większość innych diet ma wiele różnic. W menu baleriny nie ma produktów, które mogą powodować przyrost masy ciała. Dotyczy to cukru, produktów wysokomącznych, półproduktów, produktów wędzonych, marynat. Sos sojowy i sok z cytryny dodawane do potraw mają za zadanie zastąpić choć część soli w diecie. Baletnice nie piją piwa i napojów gazowanych, które negatywnie wpływają na sylwetkę i napięcie mięśni.

Jednak wszystkie zasady mają swoje wyjątki. Dotyczy to również zasad diety baletnic. Przed występem mogą delektować się małym kawałkiem ciemnej czekolady, która jest sprawdzonym źródłem szybkiej, dosłownie natychmiastowej energii.

Menu dla baletnicy

Śniadanie w systemie żywieniowym baletnic

Dla sprawnego funkcjonowania organizmu pełnowartościowy posiłek na początku dnia pracy jest po prostu niezbędny. Baleriny są dobrze zorientowane w fizjologii człowieka. Wiedzą, że szczyt metabolizmu przypada właśnie rano, a w ciągu dnia następuje stopniowy spadek. Baleriny korzystają z tej funkcji Ludzkie ciało dla własnego dobra i aktywnie dostosowują do tego swoją dietę. Na śniadanie jedzą najbardziej kaloryczne posiłki z całej codziennej diety i nie odczuwają głodu aż do lunchu. Taki mechanizm odżywiania eliminuje możliwość osadzania dodatkowych kalorii na bokach.<

Aby zachować smukłą sylwetkę, dieta baletnic polega na stosowaniu małych porcji, ale jednocześnie jedzą częściej niż osoby wykonujące zwykłe zawody: około pięciu razy dziennie. Taka dieta zapewnia szybkie trawienie pokarmu i brak ostrego uczucia głodu, które może powodować przejadanie się.

Słynne „po 18:00” i dieta baletnic

Standardowa zasada większości diet „żadnego jedzenia po godzinie 18:00” nie zakorzeniła się w diecie baletnic. Wyjaśnia to fakt, że występy baletowe zwykle odbywają się wieczorami, a jeśli po tak dużym obciążeniu fizycznym odmówisz jedzenia, może to spowodować przejście organizmu w tryb ekonomiczny, w którym metabolizm spowolni i zacznie gromadzić się tłuszcz zacznie się. Oczywiście nie mówimy o obfitym obiedzie, ale sałatka jarzynowa z kawałkiem pieczonej ryby w tym przypadku jest w sam raz.

Przykładowe menu dietetyczne dla baletnicy

Śniadanie o 8:00 obejmuje ćwierć opakowania twarogu (niskotłuszczowego) ze świeżymi jagodami według uznania, owsiankę na wodzie, bochenek sera i filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy.

Drugie śniadanie o 11:00 składa się z jabłka, niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, szklanki soku pomarańczowego lub grejpfrutowego lub zielonej herbaty.

Na lunch o 14:00 dozwolone spożycie lekkiej zupy jarzynowej lub 100 g kaszy gryczanej (ryżu) z małym kawałkiem gotowanego białego mięsa z kurczaka, sałatką ze świeżych warzyw.

Jako popołudniową przekąskę o 17:00 możesz zjeść chleb z serem, kawałek czekolady, jedno jabłko i filiżankę zielonej herbaty.

Kolacja o 21:00 składa się ze 100 g duszonych warzyw lub sałatki ze świeżych warzyw, kawałek pieczonej ryby.

To oczywiste dieta baletnicy- jest to rozwiązanie kompletne, głęboko przemyślane i sprawdzone w czasie. A jednak taki sposób odżywiania może być dla kogoś stresujący, czego nie da się ogarnąć. I to jest główna trudność. Mamy jednak nadzieję, że przedstawione zasady pomogą Państwu nie tylko zdobyć elegancką, wyrzeźbioną sylwetkę baletnicy, ale także wypracować dokładną, jak w zegarku, pracę ciała.

Pełne wdzięku delikatne baleriny od dzieciństwa znały sekret harmonii i dziś dzielą się nim z Tobą. Poznaj 5 skutecznych diet i poznaj 8 zasad, których przestrzeganie na zawsze uchroni Cię od problemu nadwagi!

Wdzięk i lekkość baletnic zachwyca wielu, ale wyrzeźbiona sylwetka to efekt ciężkiej pracy fizycznej. Często dziewczyny muszą przestrzegać najsurowszych diet, aby zachować formę, a które z nich są najskuteczniejsze i jakie rezultaty można osiągnąć przy ich pomocy, dowiesz się dzisiaj.

Baleriny mają kilka opcji programów odchudzania. Niektóre z nich są bardziej skuteczne, inne uważane są za delikatniejsze. Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, warto kierować się kilkoma zaleceniami, które w jak najkrótszym czasie przybliżą Cię do upragnionego celu. Tutaj jest kilka z nich:

Pij co najmniej półtora litra zwykłej wody dziennie. Zupy, soki, herbata i kawa się nie liczą. Wiele osób często nie pije przepisanej ilości płynu z powodu zapomnienia. Jest na to rada: rano napełnij 7-8 szklanek wodą i ustaw je w całym mieszkaniu (obok komputera, na szafce w przedpokoju, w kuchni itp.) lub postaw na biurku w w gabinecie jak tylko zobaczysz szklankę wody, wypij ją.
Jedz w sposób zrównoważony. Organizm musi otrzymywać zarówno białka, jak i tłuszcze i węglowodany, w przeciwnym razie nie da się uniknąć problemów zdrowotnych.
Minimalizuj spożycie soli. Zatrzymuje płyny w organizmie, dzięki czemu zapobiega opuszczaniu się kilogramów. Nie trzeba jednak na długi czas całkowicie rezygnować z soli, nie należy też ograniczać się do przypraw – do potraw dodawaj przyprawy, zioła, sos sojowy.
Nie łącz różnych rodzajów białka w jednym posiłku. Jedz produkty mleczne, ryby, mięso lub jajka. W przeciwnym razie układ trawienny będzie musiał ciężko pracować, aby strawić to, co jesz.
Zmniejsz zwykłe porcje 2 razy. Jeśli na początku wydaje się to trudne, po prostu podziel jeden posiłek na 2, czyli śniadanie na śniadanie i lunch, obiad na lunch i podwieczorek, obiad na kolację i przekąskę przed snem. Potem Twój organizm nauczy się jeść w małych dawkach, dzięki czemu kilogramy będą znikać chętniej.
Całkowicie odrzuć zakupiony majonez i sosy na jego bazie.
Nie pij w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, lepiej ugasić pragnienie na pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku, aby to, co zjesz, było łatwiej strawne.
I oczywiście zaprzyjaźnij się ze sportem. Wymarzonej sylwetki nie da się stworzyć jedynie poprzez odpowiednie odżywianie, konieczna jest aktywność fizyczna.

Przeciwwskazania

Jak w przypadku wszystkich programów spalających tłuszcz, dieta przeznaczona dla baletnic nie jest zalecana w przypadku chorób przewlekłych. Kobietom w ciąży i karmiącym piersią doradzamy również znalezienie innego sposobu na odchudzanie. Przed imprezą detoksykującą koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Pierwszy dzień: 1,5 litra soku pomidorowego, 3-4 kawałki suszonego czarnego chleba.
Dzień drugi: 1,5 litra mleka, taka sama ilość krakersów.
Dzień trzeci: 750 ml bulionu, 250 g mięsa, 5 łyżek gotowanego ryżu, 1 starta marchewka.
Dzień czwarty: 1,5 litra wody mineralnej. Jeśli nie odpowiada Ci rozładunek na wodzie, możesz go zastąpić mlekiem lub kefirem.

Wymagane jest podzielenie zapasów na 5 porcji, czyli na pięć posiłków.

Dieta dla baletnic i aktorek

Podobnie jak pierwsza opcja, opcja ta polega na naprzemiennym wybieraniu dni z określonym menu. Oprócz dozwolonych pokarmów należy pić zieloną herbatę i/lub wodę.

Pierwszy dzień to ryż: 200 gramów ugotowanego ryżu bez soli i przypraw oraz 1 litr soku pomidorowego.
Drugi dzień to nabiał: 1,5 litra odtłuszczonego kefiru, jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego bez cukru. Dopuszczalne jest urozmaicanie menu twarogiem o minimalnej zawartości tłuszczu, ale w tym przypadku część fermentowanego napoju mlecznego będzie musiała zostać zmniejszona.
Dzień trzeci – mięso: w ciągu dnia zjedz 500 g chudego mięsa z kurczaka, indyka i/lub wieprzowiny bez soli, przypraw i sosów.
Czwarty dzień to wino: można jeść ser w nieograniczonej ilości (ale zachowując miarę) i pić butelkę wysokiej jakości czerwonego wina. Zabronione jest używanie innych płynów.

Przez 7 dni

Kiedy potrzebujesz schudnąć 5-7 kilogramów, zaproponowane już plany posiłków nie pomogą, ale przyda się tygodniowe wydarzenie. Aby to wytrzymać, potrzebujesz godnej pozazdroszczenia siły woli, jeśli jesteś pewien swoich umiejętności, oto przybliżone menu dietetyczne dla baletnic na siedem dni.

Poniedziałek

Śniadanie i kolacja: 250 ml soku pomidorowego.
Obiad: 0,5 litra tego samego soku; kromka chleba Borodino.

Śniadanie i kolacja: 250 ml odtłuszczonego kefiru lub mleka.
Obiad: pół litra kefiru; kromka chleba.

Śniadanie: 50 g twarogu z jagodami; tost serowy.
Obiad: 150 g ryby; 100 g ryżu.
Kolacja: duszone warzywa; Sałatka warzywna.

Śniadanie: płatki owsiane z wodą.
Obiad: duszone warzywa; Sałatka z kapusty aromatyzowana sokiem z cytryny.
Obiad: 150 g gotowanego mięsa; 100 g kaszy gryczanej.

Śniadanie: 3 łyżki twarogu; garść ulubionych jagód.
Obiad: 150 g mięsa lub ryby gotowanej na parze; Sałatka warzywna.
Kolacja: cukinia gotowana na parze, pomidory i papryka.

Śniadanie: porcja płatków owsianych na wodzie, możesz poprawić jej smak ulubionymi jagodami.
Obiad: menu z wczorajszego obiadu.
Kolacja: taka sama jak wczoraj na lunch.

Niedziela

Śniadanie: twarożek z jagodami (można użyć mrożonych).
Obiad: grillowana ryba lub mięso; gryka; Sałatka warzywna.
Kolacja: warzywa gotowane na parze.

Obiad jest codziennie taki sam: szklanka świeżego soku i 125 ml jogurtu. Menu popołudniowych przekąsek również nie jest zbyt urozmaicone – zupa jarzynowa aromatyzowana przyprawami, ale bez soli. W razie potrzeby można je zamieniać, czyli jeść zupę podczas drugiego śniadania, a na popołudniową przekąskę pić sok i jogurt.

Za 10 dzien

Najdłuższa dieta stosowana przez wiele osób jest przeznaczona na 10 dni. Waga porcji nie powinna przekraczać 300 gramów, bo z pełnym żołądkiem nie jest łatwo tańczyć. Pamiętaj, że jeśli wypijesz szklankę soku lub smoothie, traktuje się to jako osobny posiłek, a nie dodatek do obiadu czy kolacji.

Słodycze dodają energii, więc można je jeść, ale nie wszystkie, tylko pianki i marmolady, ale w ograniczonych ilościach.

Racja dnia

twarożek - 65 gr .;
szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

filiżanka niesłodzonej czarnej kawy;
tosty z masłem i miodem.

porcja zupy „zebranej” od 75 gr. chude mięso, łyżka ryżu, łyżeczka startej marchwi i 150 ml bulionu.

owoc.

poranna porcja mleka z łyżeczką miodu.

Dla dziewczynek baletnice

Nastolatkom nie zaleca się stosowania rygorystycznych diet, ponieważ jest to obarczone problemami zdrowotnymi. Jednak uczniowie szkół choreograficznych często muszą ograniczyć się do jedzenia, aby wzbić się na scenę. Dziewczyny mogą wybrać jedno z zaproponowanych powyżej menu, jednak biorąc pod uwagę specyfikę metabolizmu dzieci, czasami wystarczy przestrzegać tylko niektórych zasad żywieniowych, aby nie męczyć się dietami. Dlatego pożądane jest wykluczenie mąki z diety dziecka, w tym ciast i ciastek, tłustych, smażonych, napojów gazowanych, tłustych produktów mlecznych, orzechów i sosów, a zwykłe słodycze lepiej zastąpić piankami, marmoladą i gorzką czekoladą.

Dla gimnastyczek i baletnic

Codzienny tryb życia zarówno tancerek, jak i gimnastyczek jest w dużej mierze podobny. Nic więc dziwnego, że programy żywieniowe są podobne.

W dniach, na które zaplanowany jest jeden trening, należy jeść 4 razy. Jeśli są dwa treningi, powinno być 5 posiłków.W dni wolne możesz zorganizować rozładunek, wykluczając z diety słodkie i skrobiowe potrawy, a także zastępując soki owocowe warzywami.

przykładowe menu

W zależności od zajęć gimnastyczki jedzą śniadanie obfite (jeśli planowany jest trening) lub lekkie (w dni nietreningowe).

Lekka wersja śniadania (opcjonalnie):

Płatki owsiane, tosty z serem.
Kasza gryczana lub pszenna z mlekiem.
150 gr. omlet.

Po jedzeniu można wypić filiżankę herbaty.

Jeśli przewidywane jest poważne szkolenie:

Porcja płatków owsianych z miodem i orzechami, kanapka z masłem i kilkoma plasterkami sera, filiżanka słodkiej herbaty.
Płatki owsiane, 100 gr. pieczona czerwona ryba, jajko na miękko, 1-2 ciasteczka, herbata.

Istnieje kilka opcji na lunch:

Pieczone jabłko, szklanka kefiru.
Kilka bananów, herbata.
Tarta marchewka, kefir.
Serek twarogowy o minimalnej zawartości tłuszczu, koktajl miodowo-cytrynowy.

Menu lunchowe (opcjonalnie):

100 ml zupy jęczmiennej, 150 g gotowanego mięsa, 50 g sałatki jarzynowej, napój cytrynowy.
Gulasz, kasza gryczana gotowana, 100-gramowy kawałek gotowanej piersi z kurczaka, mały pomidor, kompot.
150 gr. gotowane białe mięso, 100 g ryżu, pokrojone warzywa, napój miodowo-cytrynowy.
100 ml chudej kapuśniaku, chudy kotlet mięsny gotowany na parze, surówka z marchwi, 1/2 szklanki świeżej.

Pomysły na obiad:

200 ml jogurtu pitnego, jabłka.
Kotlet rybny na parze, ogórek, herbata.
Duszona dynia i cukinia, marchewkowo-jabłkowa świeża.
Twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu, napój cytrynowy z miodem.

Dwudniowa ekspresowa dieta dla gimnastyczek

Jeśli sportowcy muszą stracić 3 kilogramy w ciągu kilku dni, ćwiczą następujący schemat:

Pierwszego dnia piją sok pomidorowy z ziołami. Aby przygotować koktajl, obierz pomidory ze skórki, zalej je wrzącą wodą i zmiel je razem z koperkiem, selerem, pietruszką i/lub kolendrą w blenderze. Nie zaleca się picia dużej ilości wody w tym dniu.

Drugiego dnia jedzą wyłącznie wiśnie. Jagody można jeść w dowolnej ilości. Dopuszczalne jest picie wody i/lub zielonej herbaty bez cukru.

Dieta Mai Plisetskiej

Utalentowana Maya Plisetskaya zawsze powtarzała, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest niejedzenie. Ponieważ w ogóle nie można odmówić jedzenia, postanowiliśmy zwrócić Waszą uwagę na plan żywieniowy genialnej baletnicy.

Co można jeść według Plisetskiej? Oczywiście warzywa, owoce, ryby i zboża. Z czego warto zrezygnować? Z mąki, słodyczy, kawy, mięsa, jajek i mleka.

Przykładowe menu na dzień

porcja owsianki ugotowana na wodzie.

jabłko, grejpfrut lub inny owoc inny niż banany.

plastry warzyw lub zupa.

ulubiony owoc lub warzywo inne niż pomidory.

150 gramów ryby (gotowanej, pieczonej lub grillowanej);
ryż lub kasza gryczana.

Wyrafinowane, cienkie baleriny budzą zazdrość milionów kobiet. Jak udaje im się utrzymać tak dobrą formę? To pytanie niepokoi wielu. Czy trzymają się rygorystycznych diet i jak radzą sobie z uczuciem głodu pojawiającym się po wysiłku fizycznym? Istnieje tak zwana dieta odchudzająca baletnicy, która pomaga tancerzom zachować szczupłą i sprawną sylwetkę. Ujawnimy jego niuanse przekazywane z pokolenia na pokolenie. Zdecydowanie powinny je stosować kobiety pragnące schudnąć.

Cechy i zasady diety

Dieta odchudzająca różni się od pozostałych. Z diety należy usunąć wszystkie produkty, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Odżywianie opiera się na węglowodanach. Dziewczyny jedzą owoce, warzywa, ryż, kaszę gryczaną, płatki owsiane, które dostarczają wystarczającej ilości energii do ciężkiego wysiłku fizycznego. Pod ścisłym zakazem fast foodów, wszystkiego słonego, wędzonego, smażonego, wędlin, piwa, słodyczy, napojów gazowanych. Pozostałe zasady diety baletnic:

Jest połowa zwykłej porcji. Wskazane jest spożywanie małych posiłków 5 razy dziennie.
Pij dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie).
Przestrzegaj zasad odrębnego żywienia.
Codzienna dieta powinna zawierać białka budujące mocne mięśnie (nabiał, pierś z kurczaka) i tłuszcze (oliwa z oliwek, ryby gotowane na parze).
Wyeliminuj lub ogranicz spożycie soli. Zastąpią go przyprawy, przyprawy, sos sojowy.

Przykładowe menu i przepisy dietetyczne dla baletnic na odchudzanie

Nie ma sztywnych limitów, więc prawdopodobieństwo awarii jest bardzo małe. Baleriny pozwalają sobie na spożywanie najbardziej wysokokalorycznych posiłków na śniadanie, ponieważ o tej porze dnia następuje przyspieszony metabolizm. Dieta baletnic koniecznie obejmuje chude mięso i produkty mleczne. Dzięki częstym posiłkom pokarm szybciej się wchłania, nie pojawia się silne uczucie głodu. W opisywanej diecie nie ma standardowej zasady dla innych metod - nie jeść po 18 h. Preferowane są świeżo wyciskane soki, niegazowana woda mineralna, napary ziołowe.

Na 4 dni

Dieta na 4 dni obejmuje dni postu kontrastowego. Podstawowe zasady pozostają takie same: jedzenie należy jeść w małych porcjach, pić dużo wody. Jest dobrze tolerowany i bardzo skuteczny – pomaga schudnąć nawet 5 kg. Jeśli będziesz przestrzegać zasad zdrowej diety, po diecie nadwaga nie wróci. Przykładowe menu:

Wczesne śniadanie: owsianka gotowana na wodzie, 1/4 opakowania niskotłuszczowego twarogu z rodzynkami, miód, świeże jagody, plaster sera, 1 kromka czarnego chleba.
Drugie śniadanie: niskotłuszczowy jogurt klasyczny, jabłko, świeżo wyciśnięty sok.
Obiad: kasza ryżowa lub gryczana, sałatka jarzynowa, 1 jabłko, tabliczka gorzkiej czekolady.
Przekąska: zupa (warzywna, mięsna lub rybna).
Kolacja: gotowana (pieczona) ryba, duszone warzywa, sałatka jarzynowa.

Przez 7 dni

Pierwsze 2 dni uważa się za rozładunek - są one potrzebne do osiągnięcia najlepszego efektu. Pierwszego dnia należy pić tylko sok pomidorowy: 200 g na śniadanie i kolację, 400 g na lunch (dopuszczalny jest dodatkowy kawałek czarnego chleba). Drugi dzień to nabiał. Na śniadanie, lunch i kolację wypija się 200 g kefiru lub mleka. Na lunch dodaje się kawałek chleba. Przykładowy jadłospis na okres od 3 do 7 dni:

Śniadanie: albo owsianka na wodzie i szklanka kefiru (mlecznego), albo paczka niskotłuszczowego twarogu, herbata bez cukru, pieczywo.
Drugie śniadanie: jogurt klasyczny (100 g), 1 owoc, zielona herbata lub sok (150 g).
Obiad: bulion warzywny, sałatka z warzywami.
Przekąska: pieczywo, serek, 1 owoc, herbata, gorzka czekolada.
Kolacja: kefir lub ciepłe mleko (200 g), 1/2 łyżeczki miodu.

Za 10 dzien

Przez cały czas spożywane są te same produkty. Waga spadnie w wyniku zmniejszenia masy mięśniowej o około 5-10 kg. Na przekąskę między posiłkami dozwolone są jabłka i pomarańcze. Dieta powtarzana przez 10 dni wygląda następująco:

Śniadanie: twarożek odtłuszczony (1/3 opakowania), mleko odtłuszczone (1 szklanka).
Obiad: Zupa „kombinowana”. Należy osobno ugotować marchewkę, łyżkę ryżu, mięso (50-100 g) i ugotować zupę z tych składników.
Kolacja: ciepłe mleko (1 szklanka).

Dieta Mai Plisetskiej

Wielka rosyjska baletnica to standard wdzięku, wdzięku i kobiecego piękna. Przestrzega ścisłej diety, dzięki której można usunąć do 10 kg nadwagi. Aby nie zaszkodzić żołądkowi, zaleca się powtarzanie go nie częściej niż raz na 60 dni. Czas trwania diety wynosi 2 tygodnie. Zabrania się spożywania mięsa, czekolady, nabiału, pomidorów, dodawania przypraw do potraw. Główne składniki diety: owies, soczewica, jęczmień. Warzywa, owoce, woda i świeżo wyciskane soki są dozwolone w nieograniczonych ilościach. Przykładowe menu:

śniadanie - owsianka owsiana;
obiad - zupa i sałatka z warzywami;
obiad - gotowana biała ryba i porcja soczewicy (tę ostatnią można zastąpić gotowanym ryżem).

Na diecie Mayi Plisetskiej nie można jeść pokarmów zawierających cukier, więc słodycze nie będą łatwe. Dieta jest uboga, początkującym zaleca się rozpoczęcie i zakończenie diety poprzez zastąpienie niektórych dań sałatkami. Jeśli nie możesz „jeść mniej” (jak powiedziała M. Plisiecka) i trzymać się tak długiej diety, najpierw usuń ze swojego menu wszystkie słodycze, majonez i wyklucz przekąski.