„Dlaczego nie chudnę?” – to pytanie pojawia się dość często wśród młodych kobiet i kobiet po czterdziestce. Dlaczego to się dzieje? Wydaje się, że codziennie pilnujesz swojej diety i codziennie uprawiasz sport, a waga nigdy nie znika. Jaki jest powód? Spróbujmy to wspólnie rozwiązać.
Większość ludzi, którzy twierdzą, że jedzą mało dziennie, tak naprawdę oszukują innych, a przede wszystkim siebie, nawet o tym nie wiedząc. Rzecz w tym, że w kalkulacji dziennej kaloryczności zapominają o uwzględnieniu przekąsek (nawet mały cukierek wpływa na proces odchudzania) i próbek żywności podczas jej przygotowywania.
Zalecamy, aby takie osoby założyły pamiętnik i stale nosiły go ze sobą nawet po domu i zapisywały wszystko, co w nim zjadły. I na koniec dnia. I uwierz mi, będziesz bardzo zaskoczony, ponieważ z reguły tacy ludzie mają rzeczywistą liczbę spożywanych kalorii o 20% więcej, niż wynika to z ich obliczeń mentalnych.
Ale zdarza się też, że człowiek naprawdę je mało, a jego porcje nie przekraczają objętości dłoni, ale jednocześnie waga nie znika. Jaki jest tutaj problem? I problem polega na tym, co dokładnie ta osoba je.
Rzecz w tym, że na 2 posiłki może pokryć dzienną kaloryczność, jedząc kilka kanapek z kiełbasą, a nawet z białym pieczywem i kilka czekoladek do kolejnej filiżanki herbaty.
Dlatego nie ilość spożywanego pokarmu ma znaczenie, ale ilość spożywanych kalorii. Nie należy jeść w restauracjach, kawiarniach ani u gości, ponieważ nie można liczyć kalorii w jedzeniu, które się je. A w domu możesz to zrobić łatwo, biorąc pod uwagę zawartość kalorii w produktach używanych do gotowania.
Może jesz za mało?
Nie? Nie. To nie jest literówka. Często zdarza się, że waga nie ustępuje, bo organizm otrzymuje bardzo mało pożywienia. Włącza tryb ekonomiczny i stara się przetrwać, powoli spalając energię. Dlatego u większości osób waga w pewnym momencie „zamarza”. Ale dzieje się to z reguły po zmniejszeniu masy ciała.
Może jesteś chory?
Jeśli nie możesz schudnąć nawet przy surowych ograniczeniach dietetycznych i ciągłej aktywności fizycznej, koniecznie skontaktuj się z kliniką w celu pełnego badania. Na pewno masz problemy zdrowotne.
Każda patologia może prowadzić do spowolnienia procesów metabolicznych. Dlatego ich identyfikacja jest po prostu koniecznością w pozbyciu się nadwaga. Tylko całkowite wyleczenie pozwoli Ci wrócić do normalnej wagi.
Nawiasem mówiąc, kobiety po 40. roku życia nie powinny martwić się „stagnacją” wagi, ponieważ w tym wieku procesy metaboliczne zwalniają i nie jest to spowodowane chorobami, ale cechami fizjologicznymi.
Jeśli wcześniej mogłeś zjeść wieczorem talerz pierogów i nie odbiło się to w żaden sposób na Twojej sylwetce, to dziś taka porcja gwarantuje Ci dodanie kilku kilogramów.
Ale to nie znaczy, że musisz z siebie zrezygnować. Badania w klinice nie będą zbędne. Być może twoje ciało cierpi na jakiekolwiek patologie. Dlatego najpierw sprawdź, wylecz się, a potem przystąp do samego odchudzania.
Film o tym, dlaczego diety nie działają
Amerykańscy dietetycy odkryli, dlaczego większości osób na diecie nie udaje się schudnąć. Zwykle robią to wszyscy dietetycy typowe błędy, a jest ich pięć – twierdzą naukowcy. Albo druga opcja – wpadłeś w sieć mitów na temat odchudzania. Pomożemy ci się wydostać. Przedstawiamy główne mity na temat odchudzania i diet.
Po pierwsze, żywności nie można dzielić na „dobrą” i „złą”, czyli słone i słodkie nie muszą być koniecznie wykluczane z diety. Najważniejsze jest, aby jeść te produkty, które wzbogacają organizm w przydatne substancje.
Po drugie, nie można nagle „przeskoczyć” z diety na dietę regularną.
Po trzecie, możesz pozbyć się nadwagi bez wysiłku fizycznego.
Czwartym błędem jest to, że nie wszystkie tłuszcze są złe. A piąta zasada mówi: nie należy nadużywać świeżo wyciskanych soków, które są „zdrowe dla sylwetki”, ponieważ soki są dużo kalorii.
1. Najkrótszą drogą jest post. W ten sposób możesz stać się zdrowszy, ale nie możesz schudnąć. Najpierw chudniesz, kupujesz nowe ubrania, a potem bardzo szybko przybierasz na wadze dwa razy więcej i nie mieścisz się w stare dżinsy. Ale jeśli nadal chcesz głodować, spróbuj to zrobić przynajmniej nie dłużej niż dwa lub trzy dni.
2. Główny wróg- cholesterol. Nie popełniaj fatalnego błędu polegającego na unikaniu żywności zawierającej cholesterol. Odrzucając je całkowicie, ryzykujesz powaleniem cykl miesiączkowy i przestań odpowiadać na pieszczoty ukochanej osoby. W końcu cholesterol jest surowcem do produkcji hormonów płciowych.
3. Żołądek można oszukać. Sztucznie wypełniając objętość celulozy usuwamy z organizmu przydatny materiał i minerałów i często powoduje zaparcia. Ponadto uczucie sytości, niestety, nie. Żołądek wydaje się pełny, ale nadal chcesz jeść.
4. Herbaty ziołowe na odchudzanie są bezpieczne. Absolutnie nieszkodliwe leki nie istnieją. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę przeciwwskazań, jest szansa, aby dowiedzieć się, czym jest zapalenie błony śluzowej żołądka i przewlekła biegunka. Po około 10 dniach może nadejść zemsta - ból i pieczenie w żołądku lub niedozwolone „oczyszczenie” jelit.
5. Tajskie tabletki. Tak, pomagają, ale jakim kosztem! Uderzasz w zastawki serca, wątrobę i nerki. A utrata masy ciała (nawiasem mówiąc, często bardzo nieznaczna, wszystko zależy od konkretnego przypadku) następuje z powodu tłumienia apetytu, działania moczopędnego i przeczyszczającego. Te super pigułki nie zawierają żadnych specjalnych składników.
6. Wegetarianizm się pozbywa dodatkowe kilogramy ow. Nie zawsze. Możesz stać się lepszy na jedzeniu wegetariańskim, jeśli nie będziesz liczyć kalorii i nie przejadać się. Ponadto, zupełna porażka z białek zwierzęcych w naszym klimacie może nie tylko zepsuć zdrowie, ale także wpłynąć na zdolność dodawania i odejmowania liczb dwucyfrowych w głowie.
7. Im lepiej pilnuję swojej wagi, tym bardziej mężczyźni mnie lubią. Ta pozycja ma jeden, ale duży efekt uboczny. Gdy tylko ogłosisz, że schudniesz, wszyscy natychmiast zaczną zauważać Twoje dodatkowe kilogramy. Nie możesz oszukać mężczyzny - on natychmiast dostrzeże nadmiar, ale jednocześnie nie znajdziesz u niego wsparcia. Silniejszy seks nie toleruje zarówno zbyt szczupłych kobiet, jak i tych, które są zbyt zajęte dietami.
8. Spalacze tłuszczu pomagają pozbyć się nagromadzonego tłuszczu. Jest tu trochę prawdy, ale najważniejsze jest zrozumienie terminologii. Spalacze często mylone są z produktami zapobiegającymi odkładaniu się nowego tłuszczu. Już zakupione zapasy pozostaną nietknięte.
9. Zażywanie środków przeczyszczających przydaje się podwójnie – oczyszczenie i utrata wagi. Po pewnym czasie Twoje ciało będzie naprawdę czystsze, ale jeśli będziesz je torturować lewatywami i środkami przeczyszczającymi niemal codziennie, jelita mogą zostać pozbawione naturalnej mikroflory. Nawiasem mówiąc, będzie to miało niewielki wpływ na wagę, chyba że będziesz mieć kilkanaście kilogramów złóż stuletnich skamieniałości.
10. Eksperymenty sportowe. Jeśli w końcu zdecydujesz się na uprawianie sportu, zadaj sobie pytanie, czy możesz kontynuować te zajęcia, szczególnie jeśli chodzi o regularne treningi na siłowni lub aerobik. Rzucanie nimi jest równoznaczne z podnoszeniem i odkładaniem kilogramów na boki. Na pewno będzie efekt cofania.
11. Za pomocą leków moczopędnych można schudnąć. Waga oczywiście spadnie, ale tylko z powodu utraty płynów. Nastąpi odwodnienie, zaszkodzisz nerkom i skórze, ale nie pozbędziesz się kilogramów. Organizm i tak zwróci odpowiednią ilość płynów.
12. Chcę ważyć nie więcej niż 50 kg. Możesz postawić sobie takie zadanie. Przy wzroście nie większym niż 160 cm jest to nawet całkiem wykonalne. Jeśli jednak trochę przesadzisz i osiągniesz rekordowy wynik 48 kg, możesz pożegnać się z okresem. Nie ma już mowy o długoterminowych konsekwencjach.
13. Oczyszczanie z żużli. Nie zapomnij pić więcej podczas realizacji programu zniszczenia znienawidzonych stron. Wszelkie środki czyszczące - herbaty, tabletki, diety wymagają zwiększonego spożycia płynów. W przeciwnym razie zamiast się oczyszczać, możesz narobić sobie kłopotów zdrowotnych.
14. Tablety dla szybka utrata wagi. Jeśli nie zostaną umiejętnie połączone z dietą i ćwiczeniami, jest mało prawdopodobne, że przyniosą skutek. Co więcej, tłuszcz nie zostanie usunięty równomiernie z całego organizmu. Aby skorygować kontury talii i bioder, nie można uniknąć specjalnej gimnastyki, masażu i zabiegów salonowych.
15. Przydatne jest odchudzanie na surowych warzywach i owocach. Jest to obarczone niedoborem białek i tłuszczów i jest boleśnie trudne, ponieważ surowe pokarmy roślinne nie dają nasycenia i nie rozciągają żołądka. Chęć jedzenia będzie cały czas, a jeśli nie masz dużej siły woli, zamiast liścia sałaty na talerzu może znaleźć się apetyczne udko z kurczaka.
16. Dieta Atkinsa to prosta droga do sukcesu. Można jeść dużo mięsa i tłuszczu, ale całkowicie zrezygnować z węglowodanów – to esencja tej bardzo popularnej diety, szczególnie wśród Amerykanów. Zastanów się, czy możesz na miesiąc zrezygnować ze wszystkich słodyczy, bułek i owoców? Tylko niepoprawni mięsożercy są do tego zdolni. Ponadto dieta Atkinsa radykalnie zmienia metabolizm i jest odpowiednia tylko dla bardzo zdrowych młodych ludzi.
17. Musisz jeść mniej. To prawda, ale utrata wagi nie zawsze jest możliwa. Ciało łatwo rozstało się tylko z naprawdę dodatkowymi kilogramami. W przeciwnym razie, gdy poczuje głód, wykorzysta wszystkie składniki odżywcze do budowy rezerw tłuszczu, zmniejszenia zużycia energii dzięki podstawowej przemianie materii i obniżeniu temperatury ciała o dziesiąte części stopnia. Praca serca zwolni, ciśnienie i napięcie mięśniowe zmniejszą się. Będziesz więcej spać i mniej się ruszać. We wszystkich przypadkach ciało wygra, a ty przegrasz.
18. Dobra dieta to taka, która pomaga innym. Możesz się mylić – efekty diet są bardzo indywidualne i jeśli Twoja dziewczyna zrzuciła 20 kilogramów, wcale nie jest faktem, że ta sama dieta usunie Ci dwa dodatkowe, nieszczęsne kilogramy. Poza tym nie można zadręczać się jedzeniem, które nie sprawia radości.
19. Wystarczająco, żeby nie jeść po godzinie 18:00. Oczywiście, jeśli kończysz pracę o 17.00 i za pół godziny jesteś w domu, łatwo jest zastosować się do tej zasady. Cóż, jeśli przyjdziesz nie wcześniej niż o dziewiątej, a kładziesz się spać po 12 wieczorem, to ustawienie „nie jedz po 18” na pewno Ci nie odpowiada. Jedz trzy do czterech godzin przed snem.
20. Jeden bankiet nie zaszkodzi diecie. Będąc na diecie, unikaj wszelkich uroczystości. W przeciwnym razie konsekwencje mogą być tragiczne: myśl „tylko jeden kawałek i tyle” zwykle nie jest w stanie powstrzymać mnie przed załamaniem. Zaczynasz gorączkowo napełniać żołądek wszystkim, czego sobie odmawiałeś przez ostatni miesiąc lub dwa. Rezultatem jest powrót tego, co było, i tego, czego nie było.
21. Po porodzie możesz pożegnać się z sylwetką. Widać, że bardzo zależy mi na szybkim odzyskaniu dziewczęcej sylwetki. Ale po pierwsze, może nigdy taka nie będzie, a po drugie, pożegnasz się nie z dodatkowymi kilogramami, ale ze zdrowiem, jeśli zaczniesz intensywnie chudnąć wcześniej niż rok po urodzeniu dziecka.
22. Od poniedziałku przechodzę na dietę. Jeśli zawsze kochałeś jeść, nie próbuj od razu przechodzić na restrykcyjną dietę. Twoje ciało odbierze to jako głód: pogorszy się Twoje zdrowie, spadnie Twoja wydajność, pogorszy się Twój charakter. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie.
23. Jeśli mama i babcia będą pulchne, nigdy nie stanę się chudy. Jest to częściowo prawda. Dama z rasy kobiet pulchnych nie może być chuda. Ale można też nie tuczyć do rozmiarów babci. Wszystko zależy od diety i stylu życia.
24. Pominięcie lunchu może pomóc Ci schudnąć. Niektórzy naprawdę jedzą dwa razy dziennie – i dla nich to norma. Ale ta dieta nie ma nic wspólnego z utratą wagi. Jeśli usuniesz jedno karmienie, następne zjesz dwa razy więcej.
25. Wraz z dodatkowymi kilogramami cellulit również znika. Jeśli oprócz środków odchudzających intensywnie prowadzone są również środki antycellulitowe, to możemy zgodzić się z tą opinią. Ale chciałbym Ci o tym bardzo często przypominać skórki pomarańczowe zdobią szczupłe biodra.
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na dietę. Jeśli chcesz schudnąć, musisz bardzo ostrożnie dobierać dietę. Istnieją dziesiątki tysięcy diet odchudzających. I prawie wszystkie z nich nie pomagają schudnąć długi czas. Przyczyniają się jedynie do pozbycia się zbędnych kilogramów na jakiś czas. A następnie wybierz je i kilka innych w dodatku.
Wybór diety
Znając tę podstępną zasadę diet odchudzających, Robert Schwartz – właściciel klubów fitness, autor książki „Diety nie działają” – doradzał osobom chcącym przytyć, aby w swojej diecie stosowały diety odchudzające (!) Absurd ? Ani kropli. To działało w ten sposób. Chcąc przybrać na wadze, osoba zaczęła stosować dietę odchudzającą, schudła 2–3 kg, zdenerwowała się i wróciła do zwykłej diety. A potem bardzo szybko odzyskał utracone kilogramy, plus kolejne 2-3 kg na wierzchu. Miesiąc później - znowu ta sama dieta. Udało się już schudnąć zaledwie pół kilograma – kilograma, jednak po zakończeniu diety upuszczony ponownie powrócił. I nie jeden, ale z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Po raz trzeci dieta przestała zwracać uwagę na „minus”. Ale znowu, po powrocie do normalnej diety, osoba przybrała dodatkowe kilogramy.
Dlaczego to się dzieje? Oczywiście dużą rolę odgrywa fakt, że osoba będąca na diecie ograniczyła się do swoich ulubionych dań, gdy dieta zaczyna nadrabiać stracony czas. Pozwala sobie na zjadanie najpierw trochę tego pysznego, a potem coraz więcej. Ale najważniejsze jest to, że każda dieta spowalnia metabolizm w organizmie. A po anulowaniu diety i osobie zaczyna jeść inaczej, organizm nie ma czasu na odbudowę. A metabolizm przez długi czas nadal działa wolniej niż przed dietą.
Aby więc nie dołączyć do grona tych, którzy ze smutkiem pytają: „Dlaczego nie chudnę?”, potrzebujesz:
wybrać dietę, która może stać się sposobem odżywiania na całe życie, a nie na dwa-trzy tygodnie,
przyspieszyć metabolizm
zwracaj szczególną uwagę na swój komfort psychiczny i fizyczny.
Dieta jako sposób na życie
Gwałtowne działania w jakimkolwiek obszarze nie przynoszą długoterminowych rezultatów. Zasada ta dotyczy także diet. Każdy zmiany kardynalne w żywieniu stanie się dla organizmu. I być może skutki drakońskich środków będą, ale nie na długo. Nikt bowiem nie jest w stanie przestrzegać najsurowszej diety i męczyć się wysiłkiem fizycznym przez długi czas. W końcu jest to niebezpieczne dla zdrowia. A nie ma piękna bez zdrowia.
Do „diety na zawsze” trzeba dodawać pozycje stopniowo, średnio można wprowadzić jedną innowację co tydzień.
Zanim raz na zawsze zmienisz coś w swojej diecie, bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o nadchodzącej zmianie – dlaczego jest ona konieczna, jak będzie działać, jakich efektów się spodziewać. Informacje można uzyskać w Internecie, w książkach i czasopismach, skonsultować się z lekarzami.
Pierwsze punkty diety, która stanie się sposobem na życie, mogą być następujące:
wypij co najmniej 2 litry czysta woda dziennie, może być zwyczajnie gotowana woda lub niegazowanej wody mineralnej, zrezygnuj ze sklepowych soków, mają dużo węglowodanów, konserwantów i cukru, a jeśli organizm potrzebuje soku, lepiej rozpieszczać go świeżo wyciśniętym napojem, przydatnym pod każdym względem, jedz powoli, dokładnie przeżuwaj jedzenie, nie podjadaj w ruchu, zacznij przestrzegać czterech posiłków dziennie (np. o 9:00, 12:00, 15:00 i 18:00), bez podjadania między głównymi posiłkami, słodyczy, które dla wielu są tak trudne zrezygnować, jeść tylko na śniadanie, a na obiad i kolację zrezygnować z ciastek, ciast, czekolady i lodów, zastąpić je suszonymi morelami, daktylami i innymi suszonymi owocami, zacząć słuchać siebie i przestać jeść, gdy poczujesz się pełny, nawet jeśli na talerzu zostało jedzenie i nie podjadasz po małych dzieciach, jedz różnorodnie, zaskocz siebie i siedem nowych niezwykłych dań ze zwykłych produktów, nie dosypiaj w nocy, staraj się nie jeść na około cztery godziny przed snem.
Aby na początku ułatwić przestrzeganie tych zasad, możesz powiesić przypomnienie na lodówce, prowadzić pamiętnik odpowiednie odżywianie, zapisuj wszystko, co jesz, aby uniknąć pokusy gryzienia itp.
Po opanowaniu tych zasad, zaprzyjaźnieniu się z nimi, uczynieniu ich nawykiem, możesz pójść dalej, dokonać nowych możliwych zmian w swoim życiu.
Metabolizm - łania czy żółw?
Często pojawia się pytanie: „Dlaczego nie tracę na wadze?” dietetycy zaczynają mówić o tempie metabolizmu. Kiedy jest szybki, człowiek może zjeść nawet konia dziennie i nie polepszy się. Mówią więc o nim: „Nie w jedzeniu dla koni”. Przy powolnym metabolizmie nawet niewielka porcja pożywienia wpłynie na nadmiar złogów w organizmie. Gdy metabolizm pracuje normalnie, to prawidłowo zbilansowana dieta ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi.
Jednak na funkcjonowanie metabolizmu może wpływać wiele czynników. Zatem stres, skoki hormonalne i, jak wspomniano powyżej, przestrzeganie rygorystycznych diet spowalniają metabolizm.
Są jednak sposoby, aby to przyspieszyć. W szczególności pomaga przyspieszyć metabolizm kąpieli, sauny, gorącej kąpieli, prysznica kontrastowego, rozsądnej aktywności fizycznej, Świeże powietrze, masaż, silne pozytywne emocje.
Możesz także spróbować przyspieszyć procesy metaboliczne za pomocą produktów - grejpfruta, cytryny, wodorostów, ostrej papryki, a także za pomocą produktów, które je zawierają.
Komfort psychiczny
Pomimo tego, że większość grubi ludzie- to mili, pogodni, pogodni ludzie, którzy zakochują się we wszystkich swoim optymizmem i urokiem, stają się pełni tylko dlatego, że w pewnym trudnym momencie życia zaczyna im brakować pogody ducha, optymizmu i życzliwości. Wyrażenie „jedz stres z jedzeniem” bardzo o tym mówi.
Oprócz umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby schudnąć, musisz opanować jeszcze kilka sztuczek psychologicznych.
Szczególnie ważne jest, aby chwalić siebie nawet za drobne osiągnięcia. Wręcz przeciwnie, porzuć nawyk wyzywania i poniżania siebie, nawet w ramach żartu.
Również odchudzając się, powinieneś aktywnie korzystać z takich sztuczki psychologiczne jak automatyczne uczenie, wizualizacja, pozytywne myślenie i tak dalej.
Jeden ze spokojnych wieczorów można przeznaczyć na próbę zrozumienia, co kryje się za chęcią schudnięcia. Ciąg myśli może wyglądać następująco: chcę schudnąć, aby przyciągnąć uwagę płci przeciwnej, chcę zwrócić na siebie uwagę płci przeciwnej, aby znaleźć bratnią duszę, chcę znaleźć bratnią duszę aby znaleźć szczęście w życiu osobistym.
Co jest niebezpiecznego w tej sekwencji? Można walczyć bardzo długo nadwaga, dosłownie się tym zajmij, przekonaj się, że tylko szczupli mają prawo być szczęśliwi. Ale jest o wiele krótsza droga - jest wielu pełnych, a jednocześnie zaskakująco pięknych i kochanych ludzi. Dlaczego nie dołączyć do ich szeregów? Pozwól sobie na przykład na wizytę u stylisty, kosmetyczki, zmęcz się zakupami i znajdź szykowną sukienkę. Jednocześnie zwracaj uwagę na swój charakter - zacznij się częściej uśmiechać, myśl pozytywnie, przestań być domatorem. A wtedy pytanie „Dlaczego nie tracę na wadze” w jakiś sposób natychmiast przestaje być dla ciebie istotne.
W takich chwilach mam ochotę wysłać wszystko do piekła i zjeść „biada” tabliczką czekolady. Jeszcze lepiej, dwa. Nie spiesz się, lepiej spróbujmy to rozgryźć i znaleźć powód, dla którego nie tracisz wagi. Najprawdopodobniej znajdzie się na tej liście.
Czy jesteś (lub byłeś) na diecie?
Będziesz zaskoczony, ale diety są przyczyną nadwagi nr 1. Wszystko zależy od budowy naszego mózgu. Ostre ograniczenie kalorii postrzega jako sygnał alarmowy: nadchodzi głód, musimy pilnie zaopatrzyć się! Następnie ciało zaczyna, podobnie jak Plyushkin, otrząsać się z każdej komórki tłuszczowej i chronić ją z całych sił. Statystyki więc nie kłamią: dwie trzecie osób, które wcześniej przechodziły na dietę, w ciągu kilku lat wraca do poprzedniej wagi, a nawet przybiera na wadze. Jeśli utrata wagi była bardzo szybka, to tylko 5% szczęśliwców udaje się utrzymać wynik. Co gorsza, duże wahania masy ciała są niebezpieczne dla zdrowia, w tym zwiększają ryzyko chorób układu krążenia.
Rozwiązanie: Oprzyj się pokusie szybkiego uzyskania efektu – będziesz musiał za to słono zapłacić. Za bezpieczne uważa się redukcję masy ciała o nie więcej niż 1-2 kg miesięcznie. I najbardziej niezawodny sposób- to nie są diety, ale stopniowe przechodzenie na zdrową żywność bogatą w warzywa i owoce oraz oczywiście aktywność fizyczna.
Niewiele się ruszasz
Tutaj możesz się złościć. Jak to „mało”, co za bzdury?! W końcu w weekendy biegasz lub spędzasz kilka godzin w centrum fitness. To prawda, że w dni powszednie siedzisz cały dzień w pracy, potem w metrze, a potem wyczerpany padasz na fotel przed telewizorem… Ale to jest rekompensowane, prawda? Nie bardzo. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Missouri (USA), jeśli siedzisz bez przerwy przez kilka godzin z rzędu, w organizmie spada poziom lipazy – enzymu pomagającego rozkładać tłuszcze. Okazuje się więc, że długie godziny bezruchu niweczą cały wysiłek dnia wolnego.
Rozwiązanie: Zamiast raz w tygodniu męczyć się aż do wyczerpania, lepiej ruszać się stopniowo, ale stale. Korzystaj z każdej okazji: czy to półgodzinny spacer przed pracą, wchodzenie po schodach lub ruchomych schodach, 10 minut ćwiczeń rozciągających w porze lunchu, czy 20 minut fitnessu wieczorem przed kolacją. I w czas pracy Nie zapomnij wstać z krzesła raz na godzinę, aby rozprostować nogi. Ponadto istnieją zestawy ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio w miejscu pracy, niezauważenie przez współpracowników. Badania pokazują, że nawet tak proste wychowanie fizyczne znacznie przyspiesza metabolizm i sprzyja utracie wagi.
Nie zauważasz „ukrytych kalorii”
Czy masz wrażenie, że nie jesz za dużo? Nie jest pewne, czy tak jest. Badania pokazują, że ludzie mają tendencję do zaniżania wartości energetycznej tego, co jedzą 1,5-2 razy. Najbardziej niebezpiecznymi źródłami ukrytych kalorii są fast foody i przetwory mięsne. 100 g gotowanej kiełbasy lub kiełbasek może zawierać do 300 kcal, wędzone - 400-450 kcal. Najmniejszy hamburger dostarczy Ci 200 kcal i więcej, a paczka chipsów – 360 kcal! Sporo kalorii kryje się też w sokach owocowych, gotowych sosach sałatkowych i sosach. Do tego należy zaliczyć także wszelkiego rodzaju bułki, ciasteczka, batony, a nawet wiele „zdrowych” jogurtów i płatków smakowych, gdzie tak naprawdę wielka ilość Sahara.
Rozwiązanie: Im prostsze jedzenie i im mniej etapów przetwarzania przeszło, zanim trafiło do Twojej kuchni, tym lepiej. Na przykład ręcznie krojona sałatka z świeże warzywa zdrowsze (i mniej kaloryczne) niż gotowa sałatka z majonezem z supermarketu. Kiełbasę można zastąpić pieczoną w piekarniku pierś z kurczaka lub indyka, soki owocowe i słodkie przekąski ze świeżymi owocami, zbożami i nabiałem z cukrem i aromatami - jogurt naturalny i pełnoziarniste płatki zbożowe, do których można samodzielnie dodać jagody, orzechy lub suszone owoce .
Osiągnąłeś plateau wagi
Twoja waga, która wcześniej dobrze spadała, nagle „utknęła” w jednym miejscu i utrzymuje się na tym poziomie przez tygodnie, a nawet miesiące? Być może jest to okres tzw. plateau. Nie martw się, jest to normalne i można je pokonać. Najprawdopodobniej teraz, dzięki jedzeniu, otrzymujesz więcej energii niż wydatkujesz. Tracąc na wadze, trzeba od czasu do czasu na nowo oszacować swoje zapotrzebowanie energetyczne – w końcu ono też maleje.
Rozwiązanie: Możesz obliczyć wymaganą liczbę kalorii w zależności od wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej na kalkulatorze. Następnie zmniejsz tę ilość o nie więcej niż 100-200 kcal dziennie, aby waga zaczęła spadać. Ważne: pamiętaj o ustaleniu minimalnego zapotrzebowania energetycznego na podstawowy metabolizm (oddychanie, krążenie, sen). Zwykle próg ten zaczyna się od 1200 kcal dziennie, ale jeśli masz dużą wagę, może osiągnąć 1500 kcal. Nigdy nie schodź poniżej tego progu, w przeciwnym razie możesz sobie bardzo zaszkodzić.
Za mało śpisz
Jak mówi stare francuskie przysłowie: „kto śpi, ten je obiad”. To prawda, że zwykle nie zastępujemy jedzenia snem i odwrotnie. Jeśli późno pójdziesz spać i nie zapewnisz organizmowi należytego odpoczynku, następnego dnia organizm będzie próbował „pobudzić się” wysokokalorycznymi potrawami. Stąd szalona ochota na bułeczki i słodką kawę, gdy nie wysypiasz się. Uczestnicy jednego eksperymentu, którzy spali w nocy tylko 4-5 godzin, następnego dnia zjadali średnio 300 kcal i 21 g tłuszczu więcej niż w normalne dni.
Rozwiązanie: Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, potrzebujemy od 7,5 do 9 godzin nieprzerwanego snu na dobę. Aby nie cierpieć na bezsenność, eksperci zalecają wyłączenie lub odłożenie wszystkich urządzeń elektronicznych (telefon, tablet, komputer) na godzinę przed snem. A zamiast surfować po Internecie czy oglądać telewizję, lepiej przed pójściem spać przeczytać zwykłą książkę.
Jesteś zestresowany
Trudności finansowe, problemy w pracy i w rodzinie, niepokój o przyszłość – to wszystko paradoksalnie może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Po pierwsze, często „chwytamy” problem. Kiedy chcesz się uspokoić, sama dłoń sięga po tabliczkę czekolady. Po drugie, stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu we krwi i sprzyja wzrostowi komórek tłuszczowych. Co gorsza, gromadzi się wokół niej tzw. tłuszcz trzewny narządy wewnętrzne. Zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób, a ponadto wytwarza substancje pogarszające nastrój i zwiększające niepokój. Okazuje się, że błędne koło: im bardziej się martwisz, tym więcej jesz – i tym gorzej się czujesz.
Rozwiązanie: jeśli aktualnie przeżywasz okres silnego stresu, spróbuj zmienić swoją dietę – zamiast słodkich i tłustych potraw zwiększ ilość pokarmów zawierających witaminy z grupy B (dobrze wpływają na system nerwowy). Są to np. pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana, banany, awokado, mięso z kurczaka i wątróbka, szpinak, brokuły, kalafior, świeże zioła, orzechy. Aby pomóc sobie zrelaksować się i poprawić humor, skorzystaj ze zdrowych metod: spacerów na łonie natury, ćwiczeń, jogi, medytacji, masażu, tańca do muzyki. Ruch nie rozwiąże Twoich problemów, ale da Ci siłę, by sobie z nimi poradzić.
Czy masz problemy zdrowotne
Choć to smutne, nadwaga może być objawem lub towarzyszem wielu chorób, od chorób żołądka, jelit, serca i nerek po cukrzycę, inne zaburzenia endokrynologiczne, a nawet nowotwory. Jeśli Twoja waga nie spada pomimo zdrowej diety i aktywność fizyczna a jednocześnie źle się czujesz (np. nudności, bóle brzucha, duszność, ciągłe zmęczenie, intensywne pragnienie, częste bóle głowy, częste infekcje itp.) - koniecznie skonsultuj się z lekarzem!
Rozwiązanie: Jeszcze lepiej będzie, jeśli przynajmniej raz w roku zostaniesz przebadany przez lekarza pierwszego kontaktu, a w razie potrzeby także przez innych lekarzy. Każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego nie zaniedbuj badań profilaktycznych.
Raz za razem spotykasz przyjaciół i krewnych, którzy twierdzą, że robią wszystko, co „właściwe”, aby schudnąć.
Ale podobnie jak Ty, ponoszą porażkę.
I znowu zadajesz sobie pytanie: „dlaczego jestem na diecie, uprawiam sport i nie chudnę?”
Kiedy jesteśmy w niebezpieczeństwie lub pod wpływem stresu, nasze nadnercza uwalniają adrenalinę i kortyzol.
Kiedy niebezpieczeństwo minie, wszystko powinno wrócić do normy. Kiedy jednak regularnie, kilka razy dziennie, kilka dni w tygodniu odczuwamy stres, poziom kortyzolu zaczyna znacząco wzrastać.
Myślę, że jesteś tego zaznajomiony? Co robić, pytasz.
Poszukaj konsultanta w kwestii, która Cię niepokoi. Naucz się radzić sobie z tego typu stresem.
2. Chroniczne zmęczenie spowodowane obciążeniami kardio
Koncepcja jest taka, że ćwiczenia są w rzeczywistości formą stresu wywieranego na organizm. Zawsze stymulują produkcję kortyzolu.
Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kortyzolu zostanie uwolnionego i tym większe ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.
Wygląda na to, że wcześniej myślałeś inaczej, prawda?
Ćwiczenia cardio, np długie dystanse, jogging, długa jazda na rowerze zwykle podnoszą poziom kortyzolu. Zwłaszcza jeśli wykonujesz te ćwiczenia przez dłuższy czas.
Spróbuj zamienić niektóre z tych długich treningów na krótsze treningi, które trwają do 45 minut. Jak to mówią, wszystko z umiarem, prawda?
3. Nietolerancja pokarmowa, alergia
Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie alergię z wyraźnymi objawami czy bez, można śmiało powiedzieć, że wielu z Was cierpi na nietolerancję pokarmową.
Niektóre pokarmy, które jesz codziennie, mogą powodować podrażnienia lub regularne wzdęcia żołądka. Te stany zapalne mówią naszym nadnerczom, aby oszczędzały nas hormonalnie, zwiększając poziom kortyzolu.
Jeśli spożywanie takiego jedzenia lub napoju będzie kontynuowane na bieżąco, ponownie odczujesz wspomniane wcześniej skutki uboczne – zbyt dużo kortyzolu w organizmie.
Jest tylko jedno wyjście - wykonać test alergiczny w celu wykrycia żywności, na którą masz nietolerancję i nietolerancję.
4. Brak snu
Zdaniem lekarzy, z reguły poziom kortyzolu jest wyższy rano, tuż po przebudzeniu, i niższy wieczorem.
Nasze ciała prawdopodobnie są tak zaprojektowane. Jednak badania pokazują, że spanie mniej niż 8 godzin dziennie przez 1 tydzień może prowadzić do: podwyższony poziom kortyzol do wieczora.
Stwarza to niepożądany cykl wysokiego magazynowania insuliny i tłuszczu, jak zawsze w obszarach problemowych. Spróbuj zwiększyć spożycie magnezu i unikaj posiłków na 3 godziny przed snem.
5. Infekcje
To o wiele straszniejsze, niż myślisz. Już teraz każdy z Was zmaga się z miniinfekcjami w obrębie jamy ustnej, oczu, uszu, skóry, zębów i innych części ciała.
Za każdym razem, gdy jesteś poddawany fizycznemu atakowi lub presji. W każdym z tych przypadków nasze nadnercza koniecznie uwalniają dawkę kortyzolu, który nie pozwala na normalną pracę naszej wątroby i zatyka ją toksynami, a w konsekwencji cały nasz organizm.
Pamiętaj, że kortyzol jest ważnym hormonem ćwiczenia i energię fizyczną wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujemy.
W nowoczesne społeczeństwo Jesteśmy jednak zalewani wszystkimi procesami towarzyszącymi, które zwiększają poziom kortyzolu. Skutki uboczne jest na to za mocny.
Wniosek
konserwacja zdrowe odżywianie i odpowiedni poziom aktywności, picie odpowiedniej ilości wody i spożywanie porcji miłego odpoczynku, gwarantuje Ci zwycięstwo.
Możesz przezwyciężyć te pięć powodów wzrostu poziomu kortyzolu, które tak naprawdę nie pozwalają schudnąć, niezależnie od tego, co robisz.
Co jeszcze słyszałyście o tym hormonie – kortyzolu i jakie zalecenia mogłabyś dać tym, którzy nie mogą schudnąć, napisz w komentarzach poniżej!
Ostrzeżenie: Metody, strategie i sugestie zawarte w naszych ogólnych zasobach służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie diagnozujemy, nie przepisujemy ani nie leczymy żadnych chorób, stanów ani urazów.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek strategii żywieniowej lub programu ćwiczeń konieczne jest uzyskanie pełnego zezwolenia lekarskiego od licencjonowanego lekarza.
