Bieżnia do domu: wybór „swojej” maszyny do ćwiczeń. Jak wybrać odpowiednią bieżnię do swojego domu

Bieżnia do domu najczęściej kupowana jest w celu pozbycia się zbędnych kilogramów, nadania sylwetce pożądanego kształtu lub po prostu w celu poprawy zdrowia i poprawy kondycji fizycznej. Dlaczego tego typu sprzęt cardio jest tak popularny do użytku domowego i jak wybrać odpowiednią bieżnię? Spróbujmy to rozgryźć.

Jakie są zalety biegania

Bieganie, obok chodzenia, jest jednym z najbardziej naturalnych sposobów poruszania się człowieka od niepamiętnych czasów, gdy nasi starożytni przodkowie stali na tylnych kończynach.

Regularne jogging może wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość funkcjonalną, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, pozbyć się nadmiar tłuszczu i rozwijaj piękną postawę.

Współczesne badania naukowe udowodniły korzystny wpływ prozdrowotnego biegania na organizm człowieka. Bieganie to obok pływania i jazdy na rowerze jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia.

Podczas treningu biegowego ciało aktywnie wykorzystuje wszystkie zasoby, narządy są zaopatrywane w tlen. Przy odpowiednim wzroście intensywności mięsień sercowy ulega znacznemu wzmocnieniu, a także zwiększa się zdolność pompowania krwi w celu dostarczenia składników odżywczych do mięśni całego ciała.

Głębokie oddychanie podczas wysiłku zwiększa pojemność roboczą płuc, pozwalając im pompować więcej tlenu, co ma pozytywny wpływ na zdrowie. ogólne warunki układ krążenia.

Jogging korzystnie wpływa na kondycję centralną system nerwowy, łagodzą stres i pomagają pozbyć się nagromadzonego nadmiaru tłuszczu, a bieganie jest również dobre dla postawy.

Oczywiście o wiele przyjemniej jest biegać leśnymi lub parkowymi ścieżkami i oddychać świeżym powietrzem. Jednak niestety nie każdy ma taką możliwość. Zanieczyszczenie naszych miast, brak specjalnie wyposażonych miejsc do treningu z dobrym zasięgiem i oświetleniem w nocy, zmusza większość chcących pobiegać do zakupu sprzęt cardio do ćwiczeń w domu.

Korzyści z biegania na bieżni

Współcześni producenci sprzętu sportowego oferują wiele modeli bieżni na każdy gust i budżet. Te symulatory będą służyć doskonała alternatywa aktywności na świeżym powietrzu i posiadają szereg niezaprzeczalnych zalet:

Nowoczesne modele sprzętu do ćwiczeń do użytku domowego są dość kompaktowe, nie zajmują dużo miejsca i można je złożyć. są niezawodne i przy odpowiedniej pielęgnacji posłużą długo.
Ćwiczenia na bieżni pozwalają utrzymać mięśnie całego ciała w dobrej kondycji, nie stawiając przy tym specjalnych wymagań co do złożoności treningu.
Dodatkowe opcje elektroniczne nowoczesnych maszyn do ćwiczeń pozwalają w przejrzysty sposób monitorować tętno, przebyty dystans, spalone kalorie i wiele innych parametrów. A gotowe programy treningowe pomogą nawet początkującym biegaczom efektywniej prowadzić zajęcia.
Wiele nowoczesnych modeli maszyn do ćwiczeń umożliwia zmianę kąta nachylenia pasa, co pozwala symulować bieganie po terenie z wzlotami i upadkami. Cecha ta zwiększa obciążenie podczas treningu, co pozytywnie wpływa na skuteczność pozbycia się nadwaga.
Dostępność szkoleń. Możliwość biegania w domu pozwala efektywniej zarządzać czasem, bo nie musisz już wynajdywać sprzyjającej pogody na trening i tracić czasu na dojazdy na stadion. Wystarczająco, żeby założyć odpowiednie buty i zacznij się uczyć.

Główne typy symulatorów

Nowoczesne modele bieżni do użytku domowego dzielą się na dwa główne typy - zasilane mechanicznie i elektrycznie.

W maszynie mechanicznej pas wprawiany jest w ruch za pomocą mięśni nóg osoby ćwiczącej na maszynie. Zaletą tego typu symulatorów jest ich niezależność od sieci energetycznej: Podczas treningu nie ma zużycia energii elektrycznej i nie ma potrzeby posiadania gniazdka elektrycznego obok bieżni. Zapewnia to pełną mobilność bieżni mechanicznych i pozwala na użytkowanie ich w pomieszczeniach pozbawionych gniazdka elektrycznego.

Z reguły tory tego typu są kompaktowe, łatwe w demontażu i składaniu, co jest dodatkową zaletą w przypadku użytku domowego.

Główną wadą symulatorów mechanicznych jest zasada ich działania. Odpychając się od płótna podczas treningu, ćwiczący nie tylko nadaje mu prędkość ruchu, ale także otrzymuje dodatkowe obciążenie mięśni i stawów nóg, z czego wielu nie jest zadowolonych, oraz skuteczność treningu.

Problem ten został częściowo rozwiązany w bardziej zaawansowanym podtypie bieżni mechanicznych - symulatory magnetyczne. Podobnie jak w konwencjonalnych maszynach do ćwiczeń, w modelach z torem magnetycznym pas napędzany jest stopami sportowca, ale mocne magnesy zintegrowane z mechanizmem sprawiają, że ruch pasa jest bardziej równomierny i płynny. Podczas ruchu nie występują niepotrzebne szarpnięcia, a obciążenie kostek biegacza jest zmniejszone.

Dodatkową wadą torów mechanicznych jest minimalna ilość informacji wyjściowych. Konstrukcja takich symulatorów dostarcza jedynie podstawowych czujników tętna, informacji o przebytym dystansie i spalonych kaloriach.

Najlepszą opcją przy wyborze bieżni do domu będzie więcej nowoczesny typ symulator wyposażony w silnik elektryczny. Biegając po takim torze nie musisz wkładać dodatkowego wysiłku w obracanie paska, silnik elektryczny zrobi to za Ciebie, a Ty możesz się tylko skoncentrować.

Nowoczesne modele torów elektrycznych z reguły wyposażone są we wbudowany komputer pokładowy z gotowymi programami treningowymi, co znacznie zwiększa efektywność treningu nawet przy braku doświadczenia sportowego.

W miarę treningu Twoja kondycja fizyczna i prędkość biegu będą stale rosły. Elektryczne maszyny do ćwiczeń pozwalają rozwinąć znacznie większą prędkość biegu w porównaniu do ich mechanicznych odpowiedników. Dzięki temu w miarę postępów w szkoleniu nie uderzysz w sufit parametrów technicznych symulatora, jak to może się zdarzyć w przypadku typu mechanicznego.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Nowoczesne bieżnie składają się z sześciu głównych elementów:

silnik elektryczny;
powierzchnia nośna (pokład i powierzchnia toczna);
ramki;
zawieszenia z systemem amortyzacji;
stojaki;
wbudowany komputer i (lub) panel sterowania;

Silnik elektryczny jest głównym elementem bieżni. Czas działania symulatora zależy od jego niezawodności i mocy. Wybierając tor należy zwrócić uwagę na szczytową i ciągłą moc silnika. Im wyższe te wskaźniki, tym lepiej.

Powierzchnia toczna (pokład) dostępna jest w różnych grubościach. Jeśli planujesz intensywne treningi lub Twoja waga znacznie przekracza 80 kilogramów, wybierz maszynę o grubości pokładu co najmniej 3 centymetry. Szerokość pasa biegowego należy dobierać w oparciu o wymiary ćwiczącego i szerokość jego kroków. Podczas biegu stopy nie powinny dotykać krawędzi stopera.

Układ amortyzacji odgrywa bardzo ważną rolę w konstrukcji symulatora, ponieważ służy do amortyzacji kiedy stopa ląduje. Im lepszy i nowocześniejszy układ zawieszenia, tym mniej uszkodzeń stawów i kręgosłupa biegacza powstanie podczas treningu.

W nowoczesnych modelach bieżni układ amortyzujący znajduje się bezpośrednio pod pokładem, a nie jak w modelach poprzedniej generacji – na ramie. Dzięki temu znacznie skuteczniej amortyzujesz wstrząsy.

Rama bieżni podtrzymuje całą konstrukcję. Ramki różnią się materiałem, z jakiego są wykonane. Tanie maszyny wykonane są z metalowych ram, natomiast droższe bieżnie są wyposażone w wykonane z nich ramy stopy aluminium. Aluminium w konstrukcji maszyny do ćwiczeń pozwala skuteczniej amortyzować uderzenia stóp podczas biegu, jest mniej podatne na korozję, jest trwałe i lżejsze.

Głównym celem stojaków jest wsparcie dłoni biegacza. W nowoczesnych modelach maszyn do ćwiczeń czujniki tętna są wbudowane w stojaki.

Panel sterowania nowoczesnych bieżni zawiera wbudowany komputer pokładowy, który pozwala wybrać gotowe programy treningowe lub ustawić własne, kontrolować nachylenie pasa i prędkość ruchu. Panele nowoczesnych symulatorów wyposażone są w kolorowe wyświetlacze informacyjne, które podczas treningu mogą wyświetlać wiele parametrów.

Oprócz głównych komponentów wymienionych powyżej, istnieje kilka uniwersalnych zaleceń dotyczących tego, na co zwrócić uwagę przed zakupem:

Należy zwrócić uwagę na ograniczenia dotyczące maksymalnej wagi ucznia. W razie potrzeby umożliwi to Twojej rodzinie trening na bieżni.
System kontroli funkcjonalności symulatora powinien być przyjazny i intuicyjny nawet dla początkującego użytkownika.
Przed zakupem zaplanuj i zmierz przestrzeń w swoim mieszkaniu, w której planujesz zainstalować bieżnię. Jeśli nie masz wystarczająco dużo wolnego miejsca, możesz kupić kompaktową bieżnię do domu, którą można złożyć. W dni wolne od treningu taki symulator można schować pod łóżkiem lub w szafie.
Przed zakupem koniecznie przetestuj bieżnię w działaniu. Słuchaj silnika - nie powinien być zbyt głośny. Sprawdź, czy ostrze porusza się i zatrzymuje płynnie. Podczas ruchu nie powinno być szarpnięć.
Przeczytaj paszport symulatora na temat mocy jednostki napędowej. Jeśli to możliwe, kup symulator, którego paszport wskazuje moc silnika co najmniej dwóch koni mechanicznych. Wskaźnik ten wydłuży żywotność symulatora, szczególnie jeśli jeden z kursantów waży ponad 80 kilogramów.
Poproś sprzedawcę o opowiedzenie o programach dostępnych w komputerze pokładowym symulatora. W modelach klasy zaawansowanej, oprócz obowiązkowych informacji o tętnie, czasie ćwiczeń i przebytym dystansie, możliwe jest wykorzystanie gotowych interwałów lub

Bieganie lub bieżnia. Co lepsze?

Bieżnia to symulator, za pomocą którego możesz zrobić wiele przydatnych rzeczy. Prawidłowo korzystając z bieżni można zwiększyć wytrzymałość całego organizmu oraz wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Ponadto korzystanie z tego urządzenia cardio ma pozytywny wpływ na stan centralnego układu nerwowego. Konsekwencją tego „biernego treningu mentalnego” jest dobra tolerancja ciężkiej pracy umysłowej i zachowanie (lub korekta) sylwetki.

Bieżnia ma kilka zalet w porównaniu z samym bieganiem.

Możesz ćwiczyć przy każdej pogodzie bez wychodzenia z domu. Dla tych, którzy po prostu lubią biegać na łonie natury, nie jest to konieczne. Jednak dla tych, którzy nie chcą przyciągać uwagi innych osób i wstawać godzinę wcześniej, aby pobiegać, domowy przyrząd do ćwiczeń jest koniecznością.
Można dostosować obciążenie. Dla tych, którzy chcą schudnąć i wzmocnić organizm, konieczne jest bieganie na długich dystansach. Problemy te można rozwiązać bez domowej maszyny do ćwiczeń. Natomiast tym, którzy potrzebują skorygować kształt nóg i pośladków, przyda się bieżnia. Obracanie dźwigni regulacji intensywności na „bieżni” jest znacznie łatwiejsze niż obciążanie nóg.
Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do przyspieszania regeneracji morale poprzez bieganie, bieganie w domu również będzie znacznie przyjemniejsze. Zdecydowanie przyjemniej jest biegać na świeżym powietrzu. Ale niestety, miasto, z wyjątkiem świeże powietrze pełen nieprzyjemnych zjawisk. Nagle zaczął padać deszcz, o czym z jakiegoś powodu nie ostrzegano w radiu. Ciekawostka, której możesz przypadkowo być świadkiem. A istnieje wiele innych niepożądanych zjawisk, które nie tylko będą zakłócać aktywny wypoczynek, ale jeszcze bardziej zmęczą zmęczoną psychikę.

Średnie ceny bieżni

Oprócz zalet w porównaniu z bieganiem ulicznym, „tor” ma również pewne niuanse. Pierwszym niuansem jest jego koszt. Najtańsza bieżnia kosztuje około 6,5 tysiąca rubli. Najdroższy to ponad 600 tys.

Najtańszy jest mechaniczny, składany, z wyświetlaczem ciekłokrystalicznym, który rejestruje prędkość, czas biegu, dystans, tętno i liczbę kalorii spalonych podczas treningu.

Najdroższa bieżnia jest elektryczna. Oprócz komputera i wysokiej jakości materiałów, symulator ten ma przewagę techniczną nad swoim niedrogim odpowiednikiem. Moc silnika wynosi 5 koni mechanicznych, a maksymalna waga osoby, która ma prawo na nim jeździć bez obaw, to 182 kg.

Najlepsza bieżnia do domu

Wyróżnienie jednego utworu jest bardzo trudne i błędne. Jeśli naprawdę potrzebujesz rekomendacji, sprawdź poniższe oceny bieżni.

Drugim niuansem bieżni są jej wymiary. Średnia długość bieżnie mają 1,5–2 m, a szerokość 0,5 m. Maszyna do ćwiczeń zajmuje przyzwoitą ilość miejsca i nie nadaje się do małych mieszkań. Każdy, kto nie przejmuje się kwestią przestrzeni życiowej, ale nie ma środków na zakup najdroższej „ścieżki”, musi wybrać „ścieżkę” poprawnie – biorąc pod uwagę jej wymiary i potrzeby. Wybór konkretnego symulatora spośród niedrogich nie jest do końca prosty.

Najlepsza bieżnia do Twojego domu to taka, która nie tylko dobrze pasuje do Twojego wystroju i ma piękny wygląd, ale także spełnia Twoje cele pod względem technicznym.

Ocena bieżni

Obecnie głównymi producentami sprzętu fitness są Włochy i Ameryka. Firmy „House Fit”, „Matrix”, „Torneo” i „Horizon Fitness” cieszą się dużą popularnością. Robią sprzęt do ćwiczeń najwyższa jakość. Urządzenia do ćwiczeń tych marek stanowią główne wyposażenie najlepszych kompleksów sportowych w Europie.

Bieżnie House Fit, Torneo, Horizon Fitness i Matrix charakteryzują się wysoką jakością i trwałością. Dlatego stały się markami. Wybierając „ścieżkę” do swojego domu, warto trzymać się marki. Ogólnie rzecz biorąc, wybierając indywidualną maszynę do ćwiczeń, należy skupić się nie tylko na jej marce.

Bestsellerem jest bieżnia Horizon Evolve, choć nie należy ona do ścisłej czołówki marek. Jego koszt wynosi od 44 do 52 tysięcy rubli. Moc „toru” wynosi 1,5 l. Z. Dla dużych osób nie będzie to najlepsza opcja, ale dla sportowców i amatorów ważących do 90 kg właśnie tego potrzebujesz.

Kolejnym wyjątkiem jest południowokoreański „tor” Izhimio JDB-9000D. Funkcjonalnością przewyższa poprzedni, chociaż jest również przeznaczony do użytku domowego, ale ma mocniejszy silnik - 2 litry. Z. Dodatkowo wyposażony jest także w masażer wibracyjny. Dlatego kosztuje więcej - 30 tysięcy rubli.

Chińska bieżnia Diadora Razor 1.6 ma jeszcze mocniejszy silnik, ale nie jest wyposażona w masażer wibracyjny. Kosztuje prawie tyle samo, co Izhimio JDB-9000D. Dlatego jego ocena jest nieco niższa niż Izhimio JDB-9000D.

MATRIX T1X to profesjonalny model, który pomimo tego, że kosztuje kilkukrotnie więcej (297 tys. rubli) od swoich tańszych towarzyszy, sprzedawał się gorzej, ale wciąż z sukcesem. Cały sekret sukcesu tkwi w marce Matrix. Poza tym ta maszyna cardio praktycznie w niczym nie przewyższa poprzednich.

Aby poczuć jego jakość, trzeba spróbować dowolnego produktu. Ale obecnie nie trzeba tego robić – o ile sklepy internetowe praktycznie rozwiązują ten problem za klientów. Wystarczy skorzystać z linków najpopularniejszych sklepów internetowych - https://activizm.ru/, https://fitness.sportiv.ru/, https://sport.wikimart.ru/. Centra handlowe online „Wikimart”, „Activizm.ru” i „SportivFitnes” oferują szeroką gamę artykułów sportowych, w tym duży wybór bieżnie. Na tych stronach dość łatwo jest znaleźć symulator, który zaspokoi wszelkie potrzeby.

Bieżnie i ich elipsoidy usługi sportowe- główne cechy większości kompleksów sportowych. Dlatego sklepy internetowe „Aktivizm.ru”, „Sportiv Fitness” i „Vikimart” są liderami w sprzedaży sprzętu sportowego.

Wszystkie cechy każdego symulatora są opisane na stronach elektronicznych. Wystarczy wybrać swoją ulubioną markę, cenę i wybrać maszynę, która odpowiada Twoim celom i parametrom fizycznym.

Wybierając maszynę do biegania, należy zwrócić uwagę na moc silnika i głównych części - podestu i pasa bieżnego. W przypadku prostego biegania o umiarkowanej intensywności szczegóły te nie są zbyt ważne, ale ci, którzy kupują bieżnię do poważnych celów, powinni wziąć pod uwagę te czynniki.

Pokład powinien być wystarczająco gruby. Od tej części zależy amortyzacja symulatora i wytrzymałość jego podstawy. Bardzo pożądane jest również, aby pokład był nasycony smarem, aby w jak najmniejszym stopniu podlegał zużyciu.

Pas biegowy (pas) musi być wykonany z dwóch warstw. Taśma jednowarstwowa jest gorszej jakości; przy regularnym i długotrwałym treningu nie potrwa to długo.

Trzeba także znać stopień amortyzacji bieżni. Trenażery o wysokim stopniu amortyzacji sprawdzą się dla osób rehabilitujących nogi po kontuzjach. Dla osób z pełnymi nogami ta „wygoda” nie jest wcale konieczna. Nadmierna amortyzacja nie zapewnia wystarczającego obciążenia stawów i mięśni, co tylko uniemożliwia osiągnięcie poważnych celów.

Ćwiczenia korygujące sylwetkę

Osoby zainteresowane modelowaniem sylwetki nie muszą zażywać specjalnych leków ani stosować kremów i maści antycellulitowych. Ćwiczenia na bieżni są wystarczająco trudne. Ale nie musisz od razu rozpoczynać wyczerpującego treningu ze względu na zużycie.

Pierwszy tydzień ma charakter „wprowadzający”;ćwiczenia indywidualne przez 6 dni z rzędu; każdym treningu, aż poczujesz lekkie zmęczenie. Potem - jeden dzień odpoczynku.

Drugi tydzień jest „prawie trudny”. W tym tygodniu musisz ćwiczyć przez 5 dni z rzędu, starając się codziennie biegać trochę więcej.

Po tych dwóch tygodniach - dwa dni odpoczynku. Następnie biegaj raz dziennie, trzy dni w tygodniu. Za każdym razem zawodnik przebiega dwukrotnie dystans, który przebiegł ostatniego dnia drugiego tygodnia, a za trzecim razem biegnie aż do całkowitego wyczerpania. Odpoczynek między seriami – 3,5 – 5 minut.

Nie ma potrzeby męczyć się bieganiem kilka razy dziennie. Ta metoda, jeśli pomoże usunąć dodatkowe kilogramy, pozwoli nie tylko zniknąć tłuszczowi, ale także tkance mięśniowej. Utracie tkanki mięśniowej towarzyszy gwałtowny wzrost metabolizmu i negatywnie wpływa na organizm.

Kobiety, które muszą skorygować dolną część ciała, mogą również przyjąć powyższą technikę jako podstawę. W tym przypadku intensywność i objętość treningu na bieżni można pominąć tylko w jednym przypadku – jeśli bieganie połączone jest z ćwiczenia siłowe. Ponadto kompleks „siłowy” należy wykonać na cztery godziny przed lub po biegu.

Aby zachować dobry stan zdrowia, konieczne są systematyczne ćwiczenia cardio. Są istotne dla ludzi Różne wieki oraz sposoby zapewnienia nie tylko ochrony, ale także rozwoju możliwości fizyczne osoba. Jedną z najlepszych opcji jest bieżnia, która zajmie wygodne miejsce w domu. Będziesz miał okazję włączyć swój ulubiony film lub serial i jednocześnie poprawić swoją sylwetkę.

W rezultacie regularne zajęcia Na bieżni wzmacniany jest układ sercowo-naczyniowy, co pozytywnie wpływa na długość aktywnego życia i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Pomimo tego, że bieganie bardzo obciąża nogi, w pracę zaangażowany jest cały organizm, pojawia się pot, a tkanki zostają wzbogacone w tlen. Dzięki temu spalane są kalorie i stopniowo traci się na wadze.

Aby jednak bieżnia rzeczywiście mogła poprawić Twoje zdrowie i wymodelować sylwetkę, musisz zdecydować się na rodzaj urządzenia do ćwiczeń.

Rodzaje bieżni

W sumie wyróżnia się 3 rodzaje gąsienic, pomiędzy którymi występują szczególne różnice polegające na sposobie prowadzenia pasa bieżnego:

Tor elektryczny napędzany jest silnikiem elektrycznym. Jego moc wpływa na maksymalną dopuszczalną prędkość obrotową ostrza. Z kolei płótno ogranicza maksymalną możliwą wagę osoby, dla której symulator jest przeznaczony. Moc symulatora jest zwykle wystarczająca nawet dla najlepiej wyszkolonego sportowca.
Mechaniczny tor porusza się poprzez odpychanie stopami. Ta opcja odpowiada jak najbardziej naturalnemu bieganiu, ponieważ płótno obraca się tak długo, jak człowiek biegnie. Gdy tylko zawodnik przestanie wykonywać ruchy pchające, pas się zatrzyma.
Magnetyczny działa na zasadzie mechanicznej, ale ruchy są regulowane przez magnesy i są bardziej jednolite i płynne. Magnesy zapewniają hamowanie, a także określają poziom obciążenia.

Jaką bieżnię wybrać do swojego domu?

Wszystkie typy torów mają swoje zalety i wady. Więc mechaniczny tor waży mniej, ponieważ nie ma silnika elektrycznego. Jest bardziej kompaktowy i łatwy do umieszczenia na ograniczonej przestrzeni. Nie zapominaj, że do działania nie wymaga prądu. Mają też dobrą cenę - 110$ przeciętny.

Z fizjologicznego punktu widzenia zaletą bieżni mechanicznej jest to, że biegacz ustala swój własny rytm, a bieganie okazuje się naturalne i najkorzystniejsze dla organizmu. Nie każdemu podoba się fakt, że pasek trzeba obracać własnymi siłami, ale nie można tego przypisać wadom symulatora, ponieważ jest to dokładnie wymagane obciążenie. Mechaniczne płótno posiada funkcje, które pomogą Ci zmierzyć puls, poznać czas treningu, przebyty dystans i spalone kalorie.

Magnetyczny tor jest lepszy od pierwszej opcji, ponieważ poziom hałasu jest niższy, a ruchy będą płynniejsze. Za każdy bonus trzeba zapłacić, więc średni koszt toru magnetycznego zaczyna się od 137$ .

Elektryczny Bieżnia jest atrakcyjna ze względu na brak konieczności przyspieszania pasa, aby rozpocząć trening, a także ze względu na swój wygląd. Ten symulator ma o rząd wielkości więcej ustawień, które są wykonywane całkowicie automatycznie. Należą do nich funkcje umożliwiające ustawienie prędkości biegu i kąta nachylenia.

Za przyjemność trzeba będzie jednak zapłacić 340$ . Również w porównaniu do mechaniki waga i wymiary są dość duże. Istnieje duże ryzyko złamania. Ze względu na samobieżny pas istnieje ryzyko obrażeń.

Kryteria wyboru

Decydując się na rodzaj toru, warto pomyśleć o innych kryteriach wyboru. W przypadku każdego rodzaju ścieżki należy zwrócić uwagę na następujące cechy:

Pas biegowy ma różne szerokości. Im szersze płótno, tym więcej zajmuje miejsca, ale bieganie jest łatwiejsze i bezpieczniejsze. Wybierz płótno o szerokości 40 cm i długości 120 cm.
Dobra amortyzacja pomaga osobom z problemami ze stawami biegać płynniej i bezpieczniej. Amortyzacja jest dobrze przemyślana w gąsienicach magnetycznych.
Dając pierwszeństwo znanym producentom, możesz mieć pewność, że tor będzie służył przez wiele, wiele lat.
Gwarancja powinna być nie tylko dołączona do toru, ale powinna obejmować co najmniej 5 lat.
Jeśli zdecydujesz się na zakup chodnika elektrycznego, zwróć uwagę na obecność klucza zabezpieczającego. Klucz działa na zasadzie, że jeśli biegacz upadnie, tor przestaje się poruszać.

Ocena producentów

Istnieją najpopularniejsze bieżnie, które podobają się użytkownikom ze względu na ich cenę, niezawodność, różne funkcje użytkowe, różnorodność modeli i ogólną jakość. Wśród producentów można wymienić takie firmy jak: DFC, HouseFit, Torneo, Matrix i TrueForm.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że jest to wspaniały rodzaj sprzętu do ćwiczeń, istnieje szereg przeciwwskazań do jego stosowania:

Flebeuryzm;
Nadciśnienie;
Choroba serca;
Niewydolność serca;
Późne stadia otyłości;
Osteoporoza;
Poprzedni zawał serca.

Jak go poprawnie używać?

Efekt symulatora będzie większy, jeśli połączysz go ze szkoleniem odpowiednie odżywianie. Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczył 3–5 dni w tygodniu. Początkujący powinni zacząć od spaceru, stopniowo zwiększając tempo. Po 3-4 sesjach spróbuj przejść na bieganie. Aby uzyskać efekt treningu cardio, należy wykonać pół godziny, aby spalić tłuszcz - od 45 do 60 minut. Regularność pomoże utrwalić rezultaty.

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń monitorować oddech, powinien on być równomierny. Pozycja pleców jest prosta, klatka piersiowa i ramiona wyprostowane. Utrzymuj puls na poziomie 130-140 uderzeń. Nie zapomnij pić dużej ilości płynów. Ogranicz spożycie jedzenia na godzinę po treningu.

To samo tempo biegu może się znudzić, dlatego nie zaszkodzi od czasu do czasu je zmienić. Nie powinieneś rozpoczynać biegu w szybkim tempie, ani nie powinieneś go kończyć w szybkim tempie. Na początku i na końcu tempo powinno być spokojne. Przed treningiem wykonaj ćwiczenia rozgrzewające kolana i kostki. Po biegu zaleca się rozciąganie przez 10 minut.

Przedział cenowy

Ceny utworów różnią się znacznie w zależności od funkcji. Mało znani producenci oferują gąsienice mechaniczne w cenie od 50$ . Ale producenci są różni wysoka jakość, oferuj produkty z 110$ . Maksymalny koszt może wynieść ok. 15000$ .

Najtańszy tor elektryczny kosztuje 250$ , a maksymalny koszt wynosi ok 25000$ . Oferta ta obejmuje sprzęt do ćwiczeń do użytku domowego, profesjonalnego, sprzęt do odchudzania itp.

Znając rodzaje bieżni, możesz wybrać tę najbardziej odpowiednią do Twoich osobistych celów i preferencji. Miej pewność, że wybór nie będzie dla Ciebie rozczarowaniem i będziesz mógł zakupić idealny przyrząd do ćwiczeń, który poprawi Twoje zdrowie i sylwetkę. Życzymy powodzenia w wyborze i pewności, że będzie to właściwy!

Mówienie o zdrowym trybie życia bez regularnej aktywności fizycznej nie jest poważne. Bieżnia w domu to świetny sposób na utrzymanie mięśni i serca w dobrej kondycji, zgubienie zbędnych kilogramów, zwiększenie wytrzymałości i odporności.

Do zalet trenera personalnego należy także jego niezależność od czynników atmosferycznych i sezonowych. Treningi w domu nie kolidują z harmonogramem pracy, eliminując koszty transportu i zakupu karnetu na siłownię.

Czy jest to więc nadal zakup? Zatem bardzo ważne jest, aby nie popełnić błędu, jaki tor wybrać: magnetyczny, mechaniczny czy elektryczny? A może nawet orbitek?

5 rodzajów bieżni

Działanie dowolnej bieżni opiera się na tej samej zasadzie obrotu po okręgu, co w przenośniku taśmowym. Ale tylko ten pas jest w stanie wytrzymać duże obciążenia, dla bezpieczeństwa i wygody biegacza wbudowany jest w stabilną platformę, wyposażoną w poręcze, czujniki i komputer.

Ostatecznie jest dziś najnowocześniejszą jednostką, opracowaną przy użyciu technologii naukowych, najnowszych osiągnięć technicznych i osiągnięć konstrukcyjnych.

1. Mechaniczne

- To najprostsza wersja takiego symulatora. Rotacja pasa bieżnego następuje tutaj ze względu na siłę mięśni nóg biegacza, przyspieszając lub zwalniając według własnego uznania.

Gdy tylko dodasz stopień, prędkość ruchu pasa wzrasta, a jeśli się zmęczysz i zatrzymasz, pas również się zatrzyma.

Elementami regulującymi przyrost obciążenia w gąsienicach mechanicznych są kąt nachylenia pasa lub wał hamulcowy.

Zalety modeli mechanicznych:

niezależność od prądu;
prostota konstrukcji, niewielkie rozmiary i niewielka waga;
przystępna cena w porównaniu do bardziej wyrafinowanych modeli elektrycznych.

Wszystko to sprawia, że tor mechaniczny jest pożądanym zakupem dla wielu fanów sportu.

Nie milczmy jednak o niedociągnięciach:

minimalny zestaw funkcji (na prostej konsoli - tylko najpotrzebniejsze odczyty prędkości, liczby spalonych kalorii, czasu treningu i przebytego dystansu), brak programów;
chodzenie lub bieganie jest możliwe tylko po pochyłej powierzchni - bez ustawienia kąta taśma po prostu nie może się poruszać;
ruchowi pasa bieżnego mogą towarzyszyć szarpnięcia;
brak lub minimalne parametry amortyzacji na skutek bliskiego kontaktu stopy z taśmą, co nadmiernie obciąża stawy.

Przykład: Torneo Sprint T-110

Opracowanie od włoskiej firmy Torneo.

Posiada następujące elementy cechy i zalety:

funkcje: ręczna regulacja kąta pochylenia (8 pozycji);
program oceny sprawności (prędkość, spalanie kalorii, dystans);
miernik impulsów;
płótno 33x113 cm z systemem amortyzacji;
dopuszczalna waga użytkownika wynosi 100 kg.

Cena – od 5000 rubli.

2. Magnetyczne

to ulepszony model mechaniczny i niejako wersja przejściowa od najprostszego mechanizmu wykorzystującego siłę mięśni do bardziej nowoczesnego - elektrycznego, w którym przyspieszenie, opóźnienie z późniejszym zatrzymaniem i określoną intensywnością zapewnia silnik.

Modele magnetyczne różnią się od modeli mechanicznych bardziej zaawansowany układ hamulcowy.

Jeżeli w pierwszym przypadku hamowanie i zatrzymanie pasa zapewnia naturalna siła tarcia lub hamulec cierny, który poprzez naciśnięcie paska spowalnia symulator, wówczas te drugie wyposażone są w napęd magnetyczny. Dzięki niemu płótno jest namagnesowane i przyciągane równomiernie na całej długości taśmy, co zapewnia płynny i cichy ruch.

Zalety modeli magnetycznych:

małe wymiary;
niedrogi;
płynny ruch i możliwość regulacji obciążeń;
eliminując zużycie mechaniczne hamulca i zmniejszając zużycie opon.

Wady obejmują:

nadal, podobnie jak w gąsienicach mechanicznych, stawy nóg są obciążone dużym obciążeniem;
brak programów szkoleniowych – konsola elektroniczna pokazuje tylko podstawowe parametry.

Aby zminimalizować obciążenie stawów, musisz wybrać odpowiedni

Przykład: Rzeźba ciała BT 2860C

Przykład typowego toru magnetycznego angielskiej marki Body Sculpture.

Jego zalety i cechy:

regulacja kąta pochylenia – mechaniczna;
system zmiany poziomu obciążenia Hi-Tech (bezstopniowy);
składana konstrukcja, rolki;
duży wyświetlacz LCD z niezbędnymi wskaźnikami;
wbudowany czujnik tętna;
płótno 33x117 cm;
maksymalna waga użytkownika – 110 kg.

Koszt – od 13 000 rubli.

3. Elektryczny

Główna różnica polega na tym obecność silnika elektrycznego, tworząc obciążenia w najszerszym zakresie i zapewniając płynność i ciągły ruch taśmy. Panel sterowania jest obowiązkowym elementem każdego symulatora. Ale tutaj, oprócz podstawowego zestawu parametrów treningu, komputer pokładowy zapewnia kontrolę nad jego przebiegiem, trybami programowania, a nawet tworzeniem własnych.

W zależności od Twoich celów - zwiększenie poziomu wytrzymałości, rehabilitacja, użytkowanie itp. – minikomputer sprawdza się jako osobisty trener. I najbardziej nowoczesne modele posiadają system audio-video, dostęp do Internetu itp. Panel zapewnia także natychmiastowe zatrzymanie symulatora w przypadku ześlizgnięcia się zawodnika z toru – aktywowany jest wbudowany w niego klucz zabezpieczający.

Zalety modeli elektrycznych:

pas bieżny jest nie tylko amortyzowany, ale jest praktycznie ortopedyczny;
szeroka oferta programów treningowych i możliwość ustalenia indywidualnych reżimów dla siebie;
i bieganie po płaskiej powierzchni, ponieważ prędkość i poziom obciążenia nie są ustalane przez kąt nachylenia, ale są zapewniane przez pracę silnika.

Wady są oczywiste:

rozbudowana funkcjonalność, najnowocześniejsze rozwiązania w zakresie obsługi elektronicznej po prostu nie mogą być tanie - dlatego koszt takich modeli jest bardzo wysoki;
zależność od sieci energetycznej i kosztów energii.

Przykład: Housefit HT 9164E

Track amerykańskiej marki artykułów sportowych „Housefit”.

Ona ma co następuje zalety i cechy:

Moc silnika jest wysoka – 2,5 KM, prędkość sięga 18 km/h;
wygodne wymiary płótna: długość – 135 cm, szerokość – 46 cm;
automatyczna regulacja kąta pochylenia (18 pozycji);
czujniki tętna;
konsola z parametrami treningu – kalorie, dystans, czas – i wbudowanymi programami;
dopuszczalna waga użytkownika wynosi 125 kg.

Koszt – od 30 000 rubli.

4. Składany (kompaktowy)

Mogą być wszystkie typy - mechaniczne, magnetyczne, elektryczne. Takie modele są produkowane w celu zaoszczędzenia miejsca, łatwości przechowywania i transportu.

Przekształcający chodnik jest darem niebios dla małego mieszkania, wiejskiego domu lub małego biura. Po złożeniu nie zagraca przestrzeni i nie utrudnia ruchu. Ale gdy tylko zapragniesz poćwiczyć, symulator znów będzie do Twojej dyspozycji.

Przykład: Hastings Fusion II HRC

Model angielskiego samochodu sportowego wyprodukowany w Chinach. znak towarowy„Hastting” oprócz atrakcyjnego wyglądu ma cała gama zalet:

cichy silnik chłodzony wymuszonym firmy Leeson (USA) o mocy 2 KM. zdolny rozpędzić symulator do 16 km/h;
dwuwarstwowy pas biegowy o wymiarach 125x42 cm i grubości 1,8 cm z amortyzującym systemem elastomerowym Comfort Plus;
elektrycznie regulowany kąt pochylenia do 15° za pomocą klawiszy monitora lub przycisków na uchwytach (są też czujniki pulsu i kontrola prędkości);
kompaktowe wymiary i bezpieczny sposób składania hydraulicznego;
komputer pokładowy z dostępnym menu na wyświetlaczu LCD - 25 ręcznie ustawianych programów, odczyty kluczowych parametrów treningowych, MP3;
maksymalna waga użytkownika – 130 kg.

Jednak taki model kosztuje około 40 000 rubli.

5. Dziecięce

Nie ma zasadniczych różnic od bieżni dla dorosłych. Jednak oni są opracowywane z uwzględnieniem szczególnych cech ciała dziecka– krótka długość kroku, niski wzrost, mała intensywność obciążeń itp.

Zwykle mają prostą konstrukcję, niewielkie rozmiary, atrakcyjny, jasny wygląd dla dzieci, zwiększone bezpieczeństwo i są wykonane z materiałów o wysokiej wytrzymałości i antypoślizgowych, przyjaznych dla środowiska. czyste materiały. Najczęściej ze względów bezpieczeństwa tory dziecięce są mechaniczne.

Osobliwość! Wśród dodatkowych opcji typowych dla bieżni dziecięcej znajduje się kółko pod stopy typu twister z powłoką antypoślizgową, umożliwiające obracanie dolnej części korpusu w prawo i w lewo. Nie tylko urozmaica zajęcia, ale także pozwala na zabawę na symulatorze dwojga dzieci jednocześnie: trzymając się poręczy, jedno może biegać, drugie kręcić się na twisterze.

Przykład: Moove&Fun SH-01-T

Ten tor mechaniczny przyjechał do nas z Chin. Wiek dzieci, które mogą z niego korzystać to 3-6 lat.
Posiada pozytywne cechy:

jasne spektakularne wygląd;
wykonane z trwałych i bezpiecznych materiałów, obszycie poręczy wykonane jest z miękkiego antypoślizgowego PCV i nylonu;
pas do biegania o cichym ruchu, dużej gęstości, właściwościach antystatycznych i jasnych kolorach;
dysk twistera;
konsola zasilana bateryjnie z informacją o podstawowych parametrach treningowych;
maksymalna waga dziecka uczestniczącego w zajęciach wynosi 50 kg;
Są kółka do transportu.

Koszt – od 6500 rubli.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie domowej maszyny do ćwiczeń?

Zasada działania bieżni jest prosta. Jednak samo urządzenie, szczególnie modele półprofesjonalne i profesjonalne, napędzane elektrycznie, jest dość złożone.
Trzeba wziąć pod uwagę! Aby uniknąć niepotrzebnych kłopotów z konfiguracją, bieżących napraw i konserwacji nieudanie wybranego modelu lub utraty zainteresowania treningami ze względu na niewłaściwe parametry, przy zakupie należy od razu zwrócić uwagę na cechy i możliwości bieżni cardio. Nie zapominaj jednak - wymaga tego każdy symulator.

Silnik. To jest serce bieżni. Zapewniają największą prędkość rozwijania wstęgi pod ciężarem człowieka. Jeśli jednak nie jesteś zawodowym sportowcem ćwiczącym treningi interwałowe na najwyższych obrotach, a Twoja masa ciała nie przekracza średniej (80-85 kg), nie warto przepłacać za jednostki napędowe, które nie będą przydatne. Silnik o mocy 1,5 KM będzie dla Ciebie wystarczający. Jeśli masa jest większa, wybierz spośród 1,6 KM. i wyżej, trochę rezerwy mocy nie zaszkodzi. Wydłuży to żywotność i ochroni przed awariami. Wzór na praktyczny wybór jest następujący: spośród dwóch, trzech modeli, które Ci się podobają, wybierz maszynę o największej mocy stałej, a nie szczytowej – nie pomylisz się.
Pas do biegania. Ten element jest kluczem do komfortowej obsługi. Jego optymalna długość i szerokość to 120-130 na 40 cm, należy jednak wziąć pod uwagę wagę i wysokość kroku użytkownika, planowaną prędkość biegu itp. Stała sztywność ruchu i brak miejsca pod stopami nie są najlepszą zachętą do ćwiczeń. Dwie kolejne ważne cechy płótna to właściwości amortyzujące i grubość. Miękka i elastyczna taśma w znacznym stopniu tłumi bezwładność kroków, zmniejszając obciążenie udarowe stawów i więzadeł. Wielowarstwowy charakter płótna umożliwi przedłużenie jego działania bez wymiany, po prostu poprzez zamianę lica i tyłu pokładu.
Wymiary i stabilność. Powierzchnie nośne poręczy nie powinny krępować ruchu i powinny być wygodnie rozmieszczone zarówno pod względem szerokości, jak i wysokości. Ich zadaniem jest zapewnienie bezpieczeństwa podczas biegu oraz zapobieganie ryzyku upadku i kontuzji. Nieodpowiednie parametry poręczy wpływają nie tylko na komfort treningu, ale także na ogólną stabilność bieżni.
Panel sterowania. Wygodne prowadzenie bieżni, monitorowanie najważniejszych wskaźników i wizualizacja procesów zachodzących na poziomie fizycznym to ważny element pracy nad sobą. Wybierz opcje proste i intuicyjne lub bardziej technologiczne, w zależności od gustu i celów pracy na symulatorze.
Zwróć uwagę na: mierzenie funkcji i dostępności programów (powinny umożliwiać śledzenie postępów); kompatybilność z dodatkowymi funkcjami (trener personalny, odtwarzacz MP3); czytelność informacji (parametry ekranu, podświetlenie); obecność czujnika tętna i wygoda jego lokalizacji (poręcze, klips na ucho).
Dostępność klucza bezpieczeństwa. Kluczyk zatrzymania awaryjnego jest przymocowany do pasa biegacza. Jeśli nagle spadnie, zostanie wyciągnięta ze złącza – a bieżnia natychmiast przestanie się obracać, aby uniknąć obrażeń. Zgodność jest warunkiem wstępnym.
Dodatkowe funkcje. Nie ma sensu przepłacać za funkcje multimedialne, jeśli nie będziesz korzystał np. z tunera telewizyjnego, Wi-Fi czy systemu audio wbudowanego w wyświetlacz LCD – możesz włączyć telewizor lub wieżę stereo w domu. To samo tyczy się programów – może ich być 9, a może 20 i więcej. Każdy z nich wpływa na cenę, ale czy skorzystasz z dwóch tuzinów programów?
Kąt pochylenia. Za jego pomocą wektor obciążenia jest dostosowywany podczas treningu. Muszą być co najmniej trzy postanowienia. Można regulować ręcznie lub za pomocą klucza PC.
Poziom hałasu. Ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twoich sąsiadów. Ważny parametr przy wyborze gąsienicy mechanicznej.
Możliwości przechowywania i przenoszenia. Jeśli masz minimalną ilość wolnego miejsca, wybierz modele składane, najlepiej z rolkami do transportu. Następnie możesz go zamontować bez żadnej pomocy, a w razie potrzeby złożyć i odłożyć przyrząd do przechowywania.

Kilka przydatnych filmów

Aby jeszcze lepiej zrozumieć wszystkie niuanse wyboru, zalecamy obejrzenie następujących filmów:

Wszystko to pozwoli Ci dokonać właściwego wyboru, bez przepłacania za niepotrzebne opcje i inwestowania pieniędzy w opłacalną inwestycję długoterminową w trosce o Twoje zdrowie.

Pływanie i jazda na rowerze – na tych trzech filarach stoi miasto o pożądanej przez wielu nazwie „Jak szybko schudnąć”. Zgadzam się, połączenie tych trzech słów brzmi jak muzyka. Nasz artykuł mówi o tym, jak prawidłowo schudnąć na bieżni. Pomożemy Ci wybrać odpowiednią bieżnię. A potem oczywiście na basen i na rower!

Bieżnia lub bieganie na świeżym powietrzu

Mówiąc szczerze, bieganie na świeżym powietrzu jest oczywiście zdrowsze, efektywniejsze i… trudniejsze. Z jednej strony Twoje ciało jest zadowolone – otrzymuje naturalne ćwiczenia aerobowe, płuca napełniają się odpowiednim tlenem, zwłaszcza jeśli nie mieszkasz w betonowej dżungli, ale nad rzeką, kwitnącymi łąkami i polami usianymi chabrami . Albo w ostateczności niedaleko bulwaru Croisette, którym o poranku biegają tłumy na wpół śpiących mieszkańców francuskiego Cannes. Z drugiej strony Twoje ciało pracuje na pełnych obrotach – w końcu masz pod stopami solidny grunt, a nie nawierzchnię do biegania, która Cię wspiera i pomaga w treningu.

Ale nie każdy rodzi się bohaterem. Jesteśmy też my, zwykli mieszkańcy megamiast. A z pięknym wybrzeżem morskim, po którym miło jest biegać, są pewne problemy. Bieżnie zostały wymyślone dla nas. Ten symulator pozwala biegać, szybko chodzić lub w wolnym tempie w sportowych spodenkach i t-shircie, nie wychodząc z ulubionego mieszkania czy nie mniej ulubionej siłowni. Co więcej, zimą nie zostaniesz zdmuchnięty, nie będziesz oddychał zimnym powietrzem późną jesienią, a jeśli spocisz się od letnich upałów, od razu zanurzysz się pod gorącym prysznicem. Brawo?

Odpowiedź na pytanie, dlaczego wolimy bieżnie od biegania na świeżym powietrzu, jest oczywista: tak jest łatwiej i wygodniej.

O zaletach bieżni: zginanie palców

Zanim zaczniesz zginać palce, pamiętaj, że tylko regularnie komfortowe zajęcia i nierzadkie wypady na siłownię i bieganie z szaloną szybkością. Nie będzie z tego żadnej korzyści, ale będzie to szkodliwe dla twojego jedynego serca.

Przeciwwskazania:

Ostry okres wirusów i przeziębień, wysoka temperatura.
Wady serca, zaburzenia rytmu, przewlekła płucna niewydolność serca.
Ogólnie rzecz biorąc, zaostrzenie chorób przewlekłych.
Choroby stawów, nieleczone urazy, niektóre formy osteochondrozy.
Ataki astmy oskrzelowej.
Żylaki

Bieżnie do domu i na siłownię

Wszyscy wiedzą ogólnie, czym jest bieżnia:

1) to płótno, po którym chodzisz lub chodzisz, oraz 2) poręcze, których będziesz miał czas się chwycić, jeśli coś się stanie. Pod pasem może znajdować się silnik (jeśli masz bieżnię elektryczną), a jeśli nie ma silnika, nogi robią wszystko same (bieżnie mechaniczne).

W zależności od przeznaczenia bieżnie można wykorzystać do ćwiczeń w domu lub na siłowni. Jest to dość arbitralna gradacja, ponieważ nikt nie może zabronić Ci zabrać do domu profesjonalnej maszyny cardio (bieżni elektrycznej).

Załóżmy, że nowoczesne kluby fitness są wyposażone w ostatnie słowo sprzęt, czyli zainstalowane tam bieżnie są mocne, stabilne, z dużym zestawem czujników i programów treningowych, wykonane z wysokiej jakości materiałów - jednym słowem drogie, markowe. Fajnie byłoby mieć takiego w domu! Ale są niuanse.

Bieżnie do domu i na siłownię różnią się:

rozmiary;
robocza (stała) moc silnika;
poziomy obciążenia;
maksymalna waga użytkownika, jaką mogą utrzymać;
obecność i poziom wyposażenia komputera pokładowego (system wyświetlania, liczba programów szkoleniowych, możliwość samodzielnego tworzenia programów szkoleniowych);
materiały, z których są wykonane (tani plastik lub materiał bardzo wysokiej jakości, prawie dla samolotów);
poziom hałasu;
w cenie.

Jak wybrać bieżnię: elektryczną, mechaniczną, magnetyczną

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, kupując bieżnię, jest to, że występuje ona w trzech rodzajach – mechanicznej, magnetycznej (rodzaj mechanicznej) i elektrycznej.

Co to robi:
poziom obciążenia: możliwość regulacji poprzez zmianę kąta ostrza;
panel sterowania: Czujników albo nie ma, albo są podstawowy zestaw parametry (puls, dystans, prędkość, kalorie);
efektywność treningu: zależy wyłącznie od Twojej uczciwości.

Magnetyczne (ostrze obraca się płynniej)

Co to robi: kosztem nóg podczas chodzenia lub biegania (nie wymaga podłączenia do prądu);
poziom obciążenia: regulowana za pomocą systemów magnetycznych bez zmiany kąta nachylenia (kilka opcji obciążenia i płynny układ hamulcowy);
panel sterowania: podstawowy zestaw parametrów (tętno, dystans, prędkość, kalorie);
efektywność treningu: zależy w dużej mierze od Ciebie.

Co to robi: napędzany silnikiem elektrycznym (wymaga podłączenia do sieci elektrycznej);
poziom obciążenia: reguluje się go poprzez zmianę kąta nachylenia ostrza i prędkości w ogromnym zakresie, dzięki czemu liczba poziomów obciążenia dąży do nieskończoności;
panel sterowania: komputer pokładowy z wieloma czujnikami i wbudowanymi programami treningowymi (na podstawie Twojego wieku i wagi program może ułożyć plan ćwiczeń);
efektywność treningu: zależy od wybranego programu szkoleniowego.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj bieżni wybierzesz, powinna ona być trwała, wydajna i cicha. Uwierz mi, to bardzo ważne, jeśli jesteś z nią poważnie i przez długi czas.

Plusy i minusy różnych typów bieżni

Mechaniczny

Magnetyczne (w porównaniu z mechanicznymi)

Elektryczny

Według opinii bieżnia magnetyczna jest wygodniejsza niż zwykła mechaniczna, a bieżnia elektryczna jest wygodniejsza niż oba. Ale zawsze trzeba słuchać innych, brać pod uwagę zalety i wady i wybierać indywidualnie. Przy okazji, miejsca w pierwszej trójce bieżni rozdzieliły się następująco:

elektryczny (to jest szczęście!),
magnetyczne (jest to optymalny stosunek ceny do jakości, ale daleko mu do elektrycznego),
mechaniczne (to błogosławieństwo dla garażu lub loggii).

System amortyzacji bieżni

To jest właśnie wbudowana opcja (prawie wszystkie modele elektryczne i niektóre mechaniczne ją posiadają), która zadba o zmniejszenie obciążenia udarowego stawów i więzadeł Twoich cennych nóg. Być może nie od razu poczujesz tę troskę, ale ona tam jest, uwierz mi. Światowi producenci sprzętu do ćwiczeń są bardzo dumni ze swoich opatentowanych systemów amortyzacji. Naturalnie, im lepszy system amortyzacji, tym droższa bieżnia. Ale przyjemność i korzyści z zajęć są maksymalne!

Nie musisz się tym martwić, ale jeśli kupujesz bieżnię do rehabilitacji, aby zregenerować siły po kontuzji, to dobry system amortyzacja jest koniecznością na Twojej liście preferencji.

Stosunek mocy silnika do masy użytkownika

Silnik to kryptonit bieżni elektrycznej. Nie jej słaby punkt, ale siła. Im mocniejszy i cięższy, tym lepiej dla Ciebie, im trwalsza będzie maszyna do ćwiczeń, tym płynniejszy będzie ruch pasa. Nawet nie myśl o oszczędzaniu na tym głównym przedmiocie, aby zapewnić swojemu przyjacielowi szczęśliwe i długie życie. W końcu podczas ćwiczeń silnik elektryczny przejmuje obciążenie dwukrotnie większe od Twojej wagi.

Jeśli już próbowałeś wybrać bieżnię dla siebie, prawdopodobnie spotkałeś się z pojęciami takimi jak szczytowa i ciągła moc silnika.

Istotna jest stała moc silnika, którą utrzymuje w trybie pracy (szukaj cennego numeru na samym silniku). Jeśli Twoja waga nie przekracza 80 kg i nie masz zamiaru prześcignąć na swojej bieżni światowej legendy Usaina Bolta, wystarczy moc 1,5 litra. Z. (optymalnie 2 KM). A jeśli już jedziesz, wybierz mocniejszą jednostkę.

Pasy do biegania: rozmiar nadal ma znaczenie

Zanim podamy Ci kilka potrzebnych liczb, podamy dwie przydatne wskazówki.

Wskazówka pierwsza: im szerszy pas biegowy, tym przyjemniejsza jest aktywność fizyczna. Im szersze powinno być jednak mieszkanie i kieszeń, z której pochodzą pieniądze. A może komfort jest droższy?

Wskazówka druga: pamiętaj, aby zwrócić uwagę na gęstość powierzchni tocznej (im więcej warstw, tym większa amortyzacja, co oznacza mniejsze obciążenie stawów). Jeśli płótno jest dwustronne, wytrzyma 2 razy dłużej.

Półprofesjonalny

Sterowanie, czyli Jak korzystać z bieżni

Zgadzam się, jeśli jesteś daleko od technologii, obecność wszelkiego rodzaju przycisków na panelu sterowania bieżni powoduje lekki dyskomfort. Właściwie nie ma tam nic skomplikowanego, ale nadal musisz to rozgryźć za pierwszym razem. Czasem w klubach fitness można spotkać starożytne bieżnie, na panelu sterowania których troskliwi instruktorzy przyklejają całe „kartki” wskazujące, gdzie i ile razy należy przejść, aby w końcu znaleźć przycisk „włącz”.

Zapomnij o tym. Nowoczesne bieżnie elektryczne mają zazwyczaj wbudowany ekran dotykowy, więc wystarczy przesunąć ekran, aby ożył i dotknąć ikony Szybki start. Jest to program rozgrzewkowy, który przygotuje Cię do treningu. A po głównym treningu wybierz „Cool Down”.

Programy szkoleniowe na bieżni

Bieżnie mechaniczne nie posiadają wbudowanych programów i nie pozwalają na tworzenie spersonalizowanych programów treningowych.

Elektryczne maszyny cardio obsługują tę funkcję, a ich możliwości są niesamowite: jeśli chcesz, możesz wybrać standardowe programy lub stworzyć własne, indywidualne programy.

Postęp doszedł do tego, że na konsoli droższych bieżni zobaczysz nie tylko nudną listę programów: „Odchudzanie”, „Trening cardio”, „Trening interwałowy”, „Sztuczne nierówności”, „Stałe tętno”, itp. Program zaoferuje możliwość wspinaczki pod jej ścisłym przewodnictwem, na przykład na kopułę katedry św. Piotra w Rzymie lub na Wieżę Eiffla, wiadomo gdzie. Zgadzam się, każda odmiana rozjaśni zwykły poranek. Na wyświetlaczu, dzięki systemowi wyświetlania (program „Skanowanie”), zawsze widać przebyty dystans, upływający czas, liczbę spalonych kalorii, puls itp.

Rodzaje czujników tętna

Podczas ćwiczeń na bieżni należy stale monitorować tętno. Można tego dokonać trzymając obiema rękami metalowe płytki znajdujące się na poręczach (wbudowane czujniki tętna, pulsometr). Jeżeli tętno jest znacznie wyższe od normalnego, ikona w postaci pulsującego serca obok odczytów czujnika będzie czerwona, jeżeli tętno jest nieco wyższe od normalnego - żółty kolor, jeśli normalne - zielone.

Jeśli na symulatorze nie ma takiego „serca”, istnieje prosty sposób, aby dowiedzieć się, jakie tętno będzie dla Ciebie nie tylko normalne, ale także przyczyni się do maksymalnego spalania nadwagi: odejmij swój wiek od 222 (na przykład 222 - 30 lat = 192), 55 –60 procent ze 192 to optymalne dla Ciebie tętno: 192: 100 x 55 (60) = 105–115 uderzeń na minutę.

Jeśli denerwują Cię wbudowane czujniki tętna, możesz skorzystać z czujników przewodowych lub bezprzewodowych.

Kto potrzebuje przenośnej bieżni?

Dla Ciebie - jeśli po pierwsze jesteś bardzo zajęty pracą i wędrówkami siłownia Dochodzi katastrofalny brak czasu, a po drugie nie jest się przyzwyczajonym do długiego siedzenia w jednym miejscu i częstych wyjazdów (wyjazdy służbowe, podróże itp.).

Przenośna bieżnia to siłownia w Twojej kieszeni. Jest kompaktowy, praktycznie nieważki i łatwy w transporcie. Czy chcesz go złożyć i schować pod łóżkiem, czy chcesz oprzeć go o ścianę, czy zabrać ze sobą na daczę w bagażniku. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma kłopotów, a korzyści jest mnóstwo: Twoja figura jest szczęśliwa, Twoje serce jest szczęśliwe, a stres powoli znika z pomocą tego przenośnego dziecka.

Mucha w maści: wiele modeli ma tylko kilka trybów i opcji kąta. Jeśli zależy Ci na przenośnej bieżni, która jak najbardziej przypomina pełnoprawną bieżnię, przygotuj się na rozstanie ze znaczną kwotą pieniędzy.

Chcesz od razu przejść do każdego treningu i co tydzień usuwać cały kilogram ze swoich „koszyków”? Nie wahaj się i kup bieżnię elektryczną. Jeśli ta rada od razu Cię zaintryguje, ponieważ modeli i marek jest wiele, przeczytaj szczegółowe instrukcje i postępuj zgodnie z nimi bezwarunkowo:

Wybierz szerokość i długość pasa biegowego w zależności od wzrostu;
moc silnika elektrycznego - co najmniej 1,5 KM. , jeśli Twoja waga nie przekracza 80 kg. Jeśli jesteś dobry duzy człowiek, wybierz trainer z mocniejszym silnikiem;
Jeśli nie jesteś zbyt ograniczony finansowo i wahasz się pomiędzy modelem półprofesjonalnym a profesjonalnym, wybierz sprawdzoną markę i ćwicz z nią przez wiele, wiele lat. Tacy producenci dają nawet dożywotnią gwarancję na swoje maszyny do ćwiczeń!
Zwróć uwagę na gwarancję: silnik - co najmniej 6 lat, rama - co najmniej 30 lat. Minimalny okres gwarancji na usługę wynosi jeden rok;
dobry system amortyzacji - wymagany warunek, w przeciwnym razie po prostu znienawidzisz swoją bieżnię (dotyczy to każdego, ale szczególnie osób z problemami pleców, kolan, stawów, nadwaga w dużych ilościach);
klucz bezpieczeństwa – niech tak się stanie, jeśli jesteś osobą bardzo podatną na kontuzje i jeszcze przed dotarciem na lodowisko złamiesz rękę. Ta urocza mała rzecz natychmiast zatrzyma maszynę, jeśli spróbujesz upaść w dowolnym kierunku (tylko nie zapomnij przypiąć do siebie smyczy na klucze zabezpieczające);
Stojak na wodę jest koniecznością! Jeśli chcesz schudnąć, 3 litry wody dziennie to dla Ciebie norma. To rozpoczyna procesy metaboliczne.

Wielki finał pomocna rada

Każdy wie, że ten, kto nie udziela rad, żyje długo. I podejmiemy ryzyko!

Zasada nr 1: wszystko co robisz dla poprawy swojego samopoczucia, wygląd I wewnętrzny świat, powinno sprawiać przyjemność. Nie oznacza to, że powinno to być dla ciebie łatwe lub po prostu trudne, nie, powinieneś czuć się komfortowo.

Zasada nr 2: maksymalne korzyści z ćwiczeń na bieżni, jeśli zdecydujesz się schudnąć, nie przyniesie biegu, ale marszu w szybkim tempie (prędkość 5–6 km/h) z normalnym tętnem .

Zasada nr 3: Maksymalny efekt uzyskuje się chodząc po bieżni po zajęciach fitness. Wyjątek: w niektóre dni ćwiczenia aerobowe trwają 45 minut.

ocena: