Z roku na rok tak mistyczne zajęcie jak joga zyskuje coraz więcej fanów na całym świecie. Oprócz tego, że jest to świetny sposób na utrzymanie sylwetki i rozwinięcie elastyczności, nauczy także człowieka duchowej jedności z samym sobą, pomoże osiągnąć absolutną harmonię. Teraz zajęcia jogi stały się symbolem prestiżu, jednym z trendów mody. Rozpoczęcie zajęć nie jest jednak wcale trudne, a efekty można łatwo osiągnąć w domu.
Tak, na początku może to być trudne, ponieważ pojawia się wiele pytań. Jednak już wkrótce zaczniesz rozumieć podstawy tej sztuki, a ten artykuł pomoże odpowiedzieć na pytanie: co jest potrzebne, aby uprawiać jogę.
Jak rozpocząć naukę jogi i pierwsze zajęcia
Każdy przynajmniej raz w życiu słyszał słowo joga. Nie ma znaczenia, skąd wzięła się chęć zrobienia tego, najważniejsze, że przyszła. Dlatego najlepiej od razu zacząć go opanowywać. Jeśli jednak zdecydujesz się zrobić to sam, pojawia się pytanie, od czego zacząć.
Trzeba zrozumieć, że oprócz tego, że joga to gimnastyka wypełniona ćwiczeniami o różnym stopniu złożoności, ma ona także głębokie znaczenie filozoficzne, uzdrawiające człowieka nie tylko na płaszczyźnie fizycznej, ale także duchowej. Tak naprawdę z czasem joga staje się swego rodzaju droga życia przez które poszukiwacz oświecenia jest gotowy przejść. Wymaga to niezwykle poważnego podejścia, znacznych ograniczeń i dość długiego okresu czasu.
Aby prawidłowo rozpocząć praktykę, musisz znaleźć dla siebie najbardziej odpowiedni rodzaj jogi. Znajdź z każdego z nich kilka prostych asan i poczuj swoje wewnętrzne uczucia, one powiedzą ci, co jest bardziej potrzebne ciału. Znajdź także najbardziej odpowiednią odzież, która będzie bardzo wygodna.
Najlepszy czas na praktykę jogi w domu
Jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie znaleziono dotychczas. Wszystko zależy od tego, czego potrzebujesz: energii czy spokoju.
Jeśli pragniesz pozytywnego ładunku energii na cały dzień, to wybrane asany wykonuj rano. Jeśli masz na to ochotę, możesz to zrobić także w ciągu dnia. Takie ćwiczenia pomogą przywrócić tło emocjonalne i ogólnie poprawić nastrój, a także dodadzą niezbędnej energii.
Wykonywany wieczorem kompleks relaksacyjny, tuż przed odpoczynkiem, doskonale wspomoże długi, zdrowy sen, a także z łatwością złagodzi zmęczenie narastające w ciągu dnia i pomoże odpocząć od zgiełku megamiast.
Tak naprawdę, jeśli masz ochotę na jogę o każdej porze dnia, nawet jeśli zdarza się to kilka razy, nie ignoruj tego. Wystarczy skrócić czas zajęć i ilość asan, aby nie przemęczać się.
Absolutnie jednak nie rozpoczynaj zajęć, jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony, w stanie pobudzenia lub jeśli jesteś chory. Pierwsze dwa dni miesiączki również powinny być okresem braku aktywności poza relaksem przed snem.
Wybór odpowiedniego miejsca do ćwiczeń jogi w domu
Przede wszystkim zdecyduj, czy chcesz uprawiać gimnastykę w domu, czy na łonie natury. Każdy z tych obszarów ma swoje zalety i wady. Jeśli już zdecydowałeś, zacznij wybierać dla siebie odpowiednie miejsce według następujących parametrów:
Wszystko to pomoże osiągnąć stan spokoju, tak niezbędny w jodze.
Jak często początkujący powinni ćwiczyć jogę?
Rozpoczynając praktykę jogi, musisz od razu postawić sobie za cel, aby ostatecznie uczynić ją swoim prawie nieświadomym nawykiem. Dlatego konieczne jest prowadzenie stałych, systematycznych szkoleń.
Jednak dla tych, którzy dopiero zaczęli rozumieć ten rodzaj gimnastyki, aby uzyskać realne wsparcie i korzyści dla organizmu, optymalna liczba tygodniowych treningów wyniesie cztery. 2 treningi w tygodniu to tak zwane minimum krytyczne, które jest odpowiednie tylko dla tych, którzy nie mają absolutnie czasu. Jednak w tym trybie jakiekolwiek wyniki będą musiały poczekać bardzo długo.
Jeśli na trening możesz przeznaczyć tylko godzinę tygodniowo, nie ma sensu podejmować rozwoju jogi, ponieważ takich zajęć samych w sobie nie można nazwać praktyką. Oczywiście po kilku latach pewne ulepszenia będą zauważalne, ale będą one bardzo niestabilne. Jednocześnie nie będziesz w stanie oswoić asan ze swoim ciałem i wykonać ich poprawnie.
Jednak dla osób pełnych zapału i wolnego czasu liczbę treningów można zwiększyć do sześciu. Kiedykolwiek ćwiczysz, zawsze zostaw przynajmniej jeden dzień na odpoczynek. Jeśli wybrałeś dla siebie takie tempo treningu, pamiętaj o rozcieńczeniu ćwiczeń medytacjami, krijami i mantrami.
Czy do jogi potrzebuję jedzenia i zabiegów wodnych?
Przede wszystkim musimy porozmawiać o sposobie picia wody. To ona jest źródłem życia i jest niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu. Jest kilka zasad, których warto przestrzegać, jeśli chcesz mieć na zajęciach normalnie funkcjonujące ciało.
Jeśli ćwiczysz jogę rano, koniecznie wypij przed nią szklankę wody, ale lepiej o tym zapomnieć podczas zajęć wieczornych. Wszystko zależy jednak od różnych praktyk. Na przykład joga kundalini pozwala pić wodę małymi łykami nawet podczas zajęć, ale jest to raczej wyjątek niż reguła. Pamiętaj tylko o małej wskazówce: podczas ćwiczeń dynamicznych w żadnym wypadku nie pij wody podczas samego treningu.
Ostatnie spożycie wody przed wysiłkiem powinno nastąpić około pół godziny przed i po wysiłku. Joga sama w sobie ma na celu rozgrzewkę ciała. Można temu łatwo zapobiec pijąc. zimna woda, co po prostu zwęża naczynia krwionośne i chłodzi organizm.
Jedzenie jest również bardzo silnie powiązane z tą praktyką. Oprócz tego, że zajęcia muszą odbywać się na czczo, co niewątpliwie mówi o zaletach porannych zajęć, trzeba będzie zrobić wiele wyjątków w jedzeniu.
Jogini są wegetarianami, jeśli naprawdę chcesz poznać siebie, będziesz musiał zastosować tę praktykę, rezygnując z mięsa. Nie jest to oczywiście warunek konieczny, bez którego zajęcia jogi nie są możliwe, jednak takie odżywianie pozytywnie wpłynie na organizm.
- Nie jedz przed snem;
- Lepiej przestań konsumować duża liczba cukier i sól;
- Alkohol jest wrogiem, którego najlepiej unikać;
- Zwiększ swoje jedzenie świeże warzywa i owoce.
Tutaj otwiera się przed Tobą świat przypraw, które pomogą nadać potrawom niepowtarzalny smak, a jednocześnie przyniosą organizmowi widoczne korzyści. Indyjskie przyprawy od dawna pomagają joginom w zrozumieniu siebie.
Pamiętaj jednak, że bezpośrednio przed wykonaniem ćwiczeń nie należy jeść. Po jedzeniu powinno minąć co najmniej kilka godzin, zanim zostanie oczyszczony ze wszystkiego, co zbędne.
Bez procedury wodne podczas zajęć jogi jest niezastąpiony. Każda lekcja powinna rozpocząć się od czystego ciała, dlatego przed rozpoczęciem asan pamiętaj o umyciu się. Najlepiej wziąć zimny prysznic, a jeśli to możliwe, nawet popływać w źródle lub stawie. Następnie nie susz. Suszenie powietrzem to świetny sposób na hartowanie ciała. Po zakończeniu zajęć lepiej unikać natychmiastowego prysznica.
Przeciwwskazania do jogi
Zajęcia jogi są niewątpliwie bardzo przydatne dla każdego organizmu. Jednak, jak w każdym innym sporcie, istnieją pewne przeciwwskazania, których należy przestrzegać.
- temperatura powyżej 37 stopni;
- po innych zajęciach sportowych;
- po zażyciu jakiegokolwiek alkoholu;
- po zaostrzeniu choroby przewlekłej;
- bezpośrednio po każdym posiłku;
- kilka godzin po zabiegach kąpielowych lub masażu;
- w pierwszych dniach miesiączki.
Jak widać lista przeciwwskazań jest niewielka i prawie wszystkie dotyczą tych momentów, w których nikomu nie przyszłoby do głowy wykonywać żadnych ćwiczeń.
Zwracamy uwagę na lekcję wideo z asanami dla początkujących:
Jeśli zastosujesz wszystkie małe wskazówki, które zostały zasugerowane w tym artykule, wkrótce zaczniesz je rozumieć sztuka złożona jak joga. Nie ma potrzeby używać żadnego nadnaturalne moce lub drogich urządzeń, najważniejsze jest przygotowanie się do zrozumienia wewnętrznego świata.
W kontakcie z
Schudnij, zyskaj elastyczność, ulgę, buduj masa mięśniowa Wszystko to jest możliwe dzięki jodze. Większość z nas ma takie cele, jednak nie każdy może chodzić na siłownię. Joga w domu dla początkujących składa się z zestawu ćwiczeń, dzięki którym możesz to opanować starożytny system przemianę nie tylko ciała, ale i ducha. Po zapoznaniu się z informacjami o tej kulturze możesz wybrać dla siebie właściwy kierunek w jodze, odnaleźć spokój i harmonię.
Dlaczego joga jest przydatna
Niektórzy postrzegają jogę jako orientalną gimnastykę, inni jako filozofię indyjską, jeszcze inni jako egzotyczną formę fitnessu. We współczesnym tłumaczeniu jest to połączenie ćwiczeń aerobowych i niektórych praktyk duchowych. Jego zalety są niezaprzeczalne i potwierdzone tysiącletnim doświadczeniem. Oto niektóre pozytywne skutki jogi:
- Dzięki intensywnemu oddychaniu podczas jogi następuje aktywna wentylacja płuc i trening serca.
- Koncentrując się na równowadze ciała i działaniu trudne ćwiczenia, zwiększa wytrzymałość całego organizmu.
- Przywrócenie funkcji rozrodczych kobiece ciało i potencji u mężczyzn.
- Joga, nawet w domu dla początkujących, jest w stanie przywrócić funkcje motoryczne kręgosłupa, pozbyć się osteochondrozy, złogów soli.
- Dzięki aktywnej pracy mięśni brzucha jelita są doskonale oczyszczone, co łagodzi jogę z zaparciami.
Podstawowe zasady jogi
Wielu mistrzów radzi, aby pierwsze zajęcia prowadzić z indywidualnym instruktorem, aby zagłębić się w mechanizm ćwiczeń. Jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad i zaleceń, joga jest skuteczna w domu dla początkujących. Jak ćwiczyć samodzielnie:
- Joga dla początkujących nie wymaga dużego wysiłku. Nie musisz się zbytnio obciążać, aby ciało nie drżało, oddech nie zawodził.
- Trzeba oddychać równomiernie, spokojnie, cicho, cicho. Zabronione są przerwy w oddychaniu, konwulsyjne wdechy i wydechy.
- Ramiona powinny być opuszczone, aby serce i płuca były zrelaksowane. Jest tylko kilka asan, podczas których są one uniesione.
- Podczas wykonywania ćwiczeń do jogi z wyprostem łokcia należy zadbać o to, aby ta część ciała nie była obciążona, nie było uczucia napięcia, dyskomfortu.
- Kolana nie powinny być napięte, zgięte do tyłu, rzepki rozluźnione i poruszające się swobodnie.
- Rozciąganie wszystkich mięśni i ścięgien - wymagany warunek joga, zwolnienie za kaucją zdrowe życie.
- Dwóch na treningu jest zawsze lepsze niż jeden. Zaproś do udziału swoich bliskich lub znajomych.
Jak zacząć ćwiczyć w domu
Treningi w domu wymagają większej samodyscypliny i motywacji niż treningi na siłowni lub treningi grupowe. Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę w domu, warto, jeśli to możliwe, odbyć przynajmniej kilka sesji z doświadczonym trenerem. Mistrz pomoże Ci wybrać optymalny tryb treningu, obciążenie, podpowie, jak to zrobić dobrze. Po takich treningach Twoja domowa joga stanie się logiczną kontynuacją ścieżki doskonalenia ciała i ducha.
Aby trening od samego początku nie zamienił się dla Ciebie w nieznośne próby, powinieneś przestrzegać kilku ważnych zasad samodzielnej pracy domowej:
- Wybierając zestaw ćwiczeń w Internecie, zdaj się na doświadczenie nauczyciela, jego sylwetkę, a nawet jakość materiałów wideo, które oferuje w formie przewodnik po studiach. Jeśli jako podręcznik wybrano książkę, powinna ona zawierać zdjęcia i obrazki szczegółowy opis sekwencje wykonawcze.
- Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń bez uprzedniego rozgrzania mięśni, ścięgien i stawów.
- Zacznij od tych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu ani dyskomfortu. Każde ciało ma swoje Cechy indywidulane i poziom rozciągnięcia.
- Naucz się słuchać swojego ciała, mięśni, własnego bólu. Skieruj wszystkie doznania na badanie tych uczuć. Musisz nauczyć się słyszeć sygnały płynące z ciała.
- Stale kontroluj swój oddech – to podstawa jogi. Na początku będzie się to wydawać niemożliwe, ale z czasem umiejętność przyjdzie. Każdy wdech i wydech należy wykonywać świadomie. Kontrola oddechu jest bardzo dobrą odskocznią od dyskomfortu, który czasami pojawia się podczas ćwiczeń.
Zestaw prostych ćwiczeń dla początkujących
Początkujący przychodzą na jogę z różnymi celami, stanem ciała, poziomem początkowym trening sportowy. Z doświadczeniem zrozumiesz, jak ćwiczyć, aby się zrelaksować lub naładować baterie. Na początek wskazane jest opanowanie kilku podstawowych pozycji jogi dla początkujących, aby poprzez ich rozwój nauczyć się czuć swoje ciało i przejść do trudniejszych ćwiczeń.
- „Ręce do góry” lub hastasana - od nazwy asany jasne jest, że stojąc na podłodze, musisz podnieść ręce do góry. Następnie połącz je dłońmi nad głową. Spójrz na swoje kciuki.
- „Kobra” jest pozą obowiązkową w każdym zestawie ćwiczeń. Leżąc na brzuchu, unieś ramiona do góry, spójrz na sufit. Zegnij plecy tak, aby pępek nie dotykał podłogi. Wstrzymaj 10-12 oddechów.
- Pies z głową w dół – rozciąga mięśnie nóg, ramion i pleców. Aby wykonać pozę, trzymając nogi szersze, połóż dłonie na podłodze w takiej odległości, aby ciało tworzyło z podłogą trójkąt. Należy pamiętać, że nogi nie powinny być zgięte, a ramiona z plecami wyciągnięte w linii prostej. Spójrz na stopy, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 oddechów.
Samouczki wideo dotyczące jogi dla początkujących
Wysokiej jakości filmy od mistrzów pokazujące, jak rozpocząć zajęcia. Film przydatny dla tych, którzy są na samym początku swojej podróży i szukają lekcji jogi dla początkujących, aby robić wszystko dobrze i nie szkodzić własnemu ciału. Na podstawie selekcji filmów ustalisz dla siebie najlepszą opcję treningu, a profesjonalni trenerzy podpowiedzą, jakich błędów powinien unikać zarówno dorosły, jak i dziecko.
Asany dla początkujących
Hatha joga to pozycja odchudzająca
Poranne ćwiczenia na piękne i smukłe ciało
Pełny kurs wideo jogi online za darmo
Nie od dziś wiadomo, że w każdym biznesie najtrudniej jest zacząć. Kiedy samodzielnie zapoznajesz się z jogą, nie jest jasne, od których asan zacząć doskonalić praktykę, jak wykonywać pozycje i w jakiej kolejności.
Ponadto, chociaż nie mamy jeszcze ugruntowanego nawyku ćwiczeń, zmobilizowanie się może być trudne i zamiast ćwiczyć jogę, spędzamy czas na oglądaniu samouczków wideo i czytaniu przydatnych książek.
Jednak żadna mądrość nie sprawi, że nasze ciało będzie elastyczne i zdrowe – pomóc mogą jedynie ćwiczenia. Warto się wziąć w garść i to zrobić. Dwie, trzy zajęcia w tygodniu to zdecydowanie za mało, jogę trzeba ćwiczyć codziennie.
Czy możesz ćwiczyć jogę sam?
Nie tylko możliwe, ale i konieczne. Każdego dnia, gdy nie ćwiczymy, nasze mięśnie kurczą się. spowoduje efekt kumulacyjny – zamiast tracić elastyczność, codziennie będziesz posuwał się trochę do przodu. Z biegiem czasu poczujesz, że wykonywanie asan za każdym razem staje się coraz łatwiejsze, a po pewnym czasie joga stanie się nawykiem, a nawet w jakiś spontaniczny dzień bez treningu będziesz tęsknił za ćwiczeniami.
Ile czasu poświęcić na zajęcia jogi?
Im większy tym lepszy. Są ludzie, którzy praktykują jogę całymi dniami... Ale to Ty sam musisz zdecydować, ile czasu chcesz poświęcić jodze, a potem śmiało realizować swoje plany. Tworząc harmonogram, należy pamiętać o kilku kwestiach:
- ustal sobie realny czas – jeśli zdecydujesz się trenować 5 godzin dziennie, to prawdopodobnie szybko z tego zrezygnujesz;
- pamiętaj, że najlepiej ćwiczyć codziennie – lepsza jest godzina dziennie niż 2 godziny co drugi dzień;
- traktuj to jak przyjemność. Joga nie powinna Cię ograniczać, wręcz przeciwnie, pamiętaj, że dajesz swojemu ciału przyjemny prezent;
- na początku możesz ćwiczyć jogę przez krótki czas, stopniowo ją zwiększając;
- najbardziej odpowiednie okresy jogi to 15 minut, 30 minut, 45 minut, 1 godzina lub 1,5 godziny.
Od czego zacząć uprawianie jogi w domu?
Nie ma nic prostszego, wystarczy zacząć regularnie ćwiczyć. Na początek wykonuj jedną 15-minutową sesję dziennie – aby zapoznać się z praktyką, najlepiej zacząć od niej prosty kompleks asany, które szczegółowo omówimy w następnym artykule. Nie są one zbyt wyczerpujące, ale uczą systematyczności.
Jeśli zdarzy Ci się przegapić któryś dzień, nie ma problemu, a co najważniejsze, nie czuj się winny. Spokojne nastawienie jest równie ważną częścią jogi jak asany. Nie obwiniaj się, pamiętaj, że joga też jest pozytywne myślenie i po prostu ćwicz dalej.
Kiedy podstawowy zestaw asan dla początkujących stanie się dla Ciebie nawykiem, wydłuż sesje i dodaj bardziej złożone pozycje. Po opanowaniu kompleksu dla początkujących zacznij wykonywać trzydziestominutowy kompleks asan.
A co jeśli wyrobiłem już nawyk regularnych zajęć jogi?
Jeśli regularnie ćwiczysz jogę i Twoje ciało opanowało przynajmniej podstawowe asany, to czas to zrobić pogłębianie praktyki .
Joga to nie tylko asany, o których często zapominamy. Nawet większa wartość do praktyki jogi pranajamę i medytację . Jeśli same te słowa nie wydają ci się czymś bliskim i zrozumiałym, na początku możesz pomyśleć, że marnujesz cenny czas. W końcu po prostu siedzisz i oddychasz… bez skutku, prawda? Staraj się jednak cieszyć tymi chwilami relaksu i zanurzyć się w naprawdę głębokim stanie relaksu i spokoju.
Głęboki stan ciszy, spokoju, medytacji bardzo ważne nie tylko dla umysłu, ale także zbawiennie dla naszego ciała. We współczesnym rytmie życia musimy być zbyt zdenerwowani, źli, nie wysypiać się i żyć na używki, takie jak kawa i czekolada. Wszystko to prowadzi do stresu i chorób psychosomatycznych, dlatego tak ważne jest, aby móc całkowicie zrelaksować ciało i umysł.
Oprócz wykonywania asan zacznij codziennie wykonywać 10-20-minutowe sesje pranajamy. Dokładnie praktyka oddychania pomoże Ci się skoncentrować, pozbyć się stresu i naładować pozytywną energią. Ani asany, ani shavasana (pozycja odpoczynku i relaksu kończąca wszystkie serie ćwiczeń) nie mają tak głębokiego działania jak pranajama, dlatego bardzo ważne jest, aby każdego dnia zarezerwować czas na prawidłowe techniki oddechowe. Jak wykonywać pranajamę, przeczytaj w kolejnych materiałach.
Kiedy opanujesz praktykę pranajamy, poczujesz, że swobodnie pracujesz z oddechem i możesz teraz oddychać prawidłowo, nie skupiając się na oddechu i ruchu klatki piersiowej. Następnym krokiem w nauce jogi jest to, że możesz wykonywać dowolną medytację lub po prostu siedzieć i obserwować własny oddech na czubku nosa. Wykonując 10 minut medytacji dziennie, ukończysz pełny codzienny cykl praktyki jogi.
Możesz trenować w następujących proporcjach:
- 30-90 minut asan,
- 10-20 minut pranajamy,
- 10 minut medytacji.
Po pewnym czasie ćwiczeń asan, pranajamy i medytacji zobaczysz, jak zmieniło się całe Twoje podejście do jogi.
4 błędy początkującego
Błąd 1: walka z ciałem
Prawie każdy początkujący jest przekonany, że w jodze musi wykręcić swoje ciało w nienaturalny sposób i od razu usiąść w pełnym lotosie. Ale jedną z najważniejszych zasad jogi jest to, aby nie wykonywać asan ani pranajamy na granicy swoich sił!
Musisz zrobić tyle, ile możesz, ale nie relaksuj się. Jeśli jakakolwiek asana sprawia Ci trudność, znajdź taką, która ją poprzedza, a po chwili będziesz w stanie wykonać upragnione ćwiczenie. Naucz się kochać swoje słabości i braki - tylko w ten sposób możesz je pokonać.
Błąd 2: wstrzymywanie oddechu
Joga w domu dla początkujących / Shutterstock.com Walka z ciałem czasami prowadzi do takiego napięcia, że zapomina się o oddychaniu. W międzyczasie, im bardziej zrelaksowany jesteś w niektórych pozycjach, tym łatwiej jest wykonywać te asany.
Jeśli z przyzwyczajenia zdarzy Ci się nieświadomie wstrzymywać oddech, spróbuj zharmonizować z nim swoje ruchy - wtedy łatwiej będzie Ci zachować pełną świadomość tego procesu.
Błąd 3: asany mechaniczne
Joga to sposób na ponowne zjednoczenie umysłu i ciała. Jeśli traktujesz pozycje jogi w taki sposób, że im lepiej opanujesz asany, tym mniej jesteś zaangażowany w ten proces. Twoje ciało mechanicznie wykonuje przechyły i wygięcia, a Ty mentalnie odlatujesz w przeszłość lub przyszłość.
Być może w tym trybie poprawisz rozciągnięcie lub rozgrzejesz mięśnie, ale na pewno nie doprowadzisz ciała i umysłu do spokoju i harmonii, a raczej stracisz energię, niż napełnisz ją życiodajną siłą na cały dzień.
Przed rozpoczęciem zajęć jogi usuń z głowy wszelkie niepokoje i zmartwienia i skoncentruj się całkowicie na wykonywaniu asan, oddychaniu i doznaniach w ciele.
Błąd 4: joga to tylko sport
Nie musisz akceptować całej filozofii jogi stojącej za asanami, ale jeśli ćwiczysz jogę, szkoda byłoby, gdybyś przegapił tę okazję do poszukiwania wewnętrznego spokoju w sobie. Nie potrzeba do tego żadnej magii - wystarczy odnotować i przeanalizować wszystkie uczucia, które pojawiają się podczas pewnych stresów i trudności. W ten sposób będziesz w stanie odkryć i rozbroić nawyki myślowe, które prowadzą cię w ślepy zaułek.
w serwisie nadal będą publikowane materiały dotyczące jogi, dlatego jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je w komentarzach, a odpowiedzi znajdziesz w nowych artykułach.
Swietłana POLIKARPOVA
nowoczesna kobieta chce robić wszystko: robić karierę, być dobrą matką i gospodynią domową, świetnie wyglądać i dbać o siebie. Wszystko to wymaga wielkich chęci, sprawności i organizacji. To jednak nie wystarczy, aby zrealizować wszystkie zaplanowane zadania.
Szczególnie trudno jest przeznaczyć czas na wizytę w siłowni lub klubie fitness. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej – joga w domu dla początkujących nie jest tak trudna, jak się wydaje, dlatego każdy może ją opanować. Lekcje wideo pomogą Ci opanować naukę, a dodatkowym bonusem będzie zaoszczędzony czas i środki osobiste.
Istnieje wiele praktyk, które pozwalają osiągnąć harmonię ze sobą i usprawnić organizm. Joga zajmuje wśród nich jedno z pierwszych miejsc pod względem popularności, dlatego joga w domu dla początkujących jest najbardziej poszukiwanym filmem w sieci.
Mylą się ci, którzy uważają takie lekcje za modne hobby i nic więcej. System ma na celu nie tylko rozwój ciała, ale także ducha.
Zajęcia pokazane na filmie należy rozpocząć dopiero po przestudiowaniu duchowego komponentu praktyki. Aby to zrobić, musisz wybrać dobrą literaturę zagłębić się w podstawy doktryny.
Ważne jest, aby początkujący od samego początku podążali właściwą ścieżką, dlatego muszą wiedzieć, co oznacza joga:
Oglądając lekcje wideo w domu, możesz zrozumieć wszystkie zawiłości starożytnej nauki i osiągnąć absolutny relaks w klasie. Ważne jest, aby początkujący opanowali ten etap, aby móc kontynuować naukę jogi w domu.
Czego potrzebujesz, aby ćwiczyć gimnastykę indyjską?
Aby ćwiczyć jogę dla początkujących w domu, musisz kupić zestaw specjalnych akcesoriów:
- wygodne ubranie i mata;
- pasek, specjalne buty (niektóre filmy zalecają chodzenie boso);
- Ławka i blok podporowy, aby w pełni ćwiczyć w domu.
Asany, do których należy joga dla początkujących, ćwiczone są bez pośpiechu w domu, kilka razy w tygodniu. Powinny one w jak największym stopniu odpowiadać jakości i ilości osób przetrzymywanych w grupie.
Lekcja powinna być kompletna - pomoże to w lekcjach wideo, które można znaleźć na specjalnych stronach. Nie można oszukiwać i upraszczać pozycji ani skracać programu. Joga nie toleruje zaniedbań i pośpiechu, tutaj każdy szczegół jest ważny. W przeciwnym razie lepiej całkowicie porzucić praktykę w domu.
Każda kobieta wybiera dla siebie praktykę z konkretnym celem - schudnąć lub przytyć Święty spokój. Powinieneś wiedzieć, że joga nie dzieli tych pojęć: prawidłowe wykonanie ze wszystkich ćwiczeń w domu uelastycznią i wysmukli ciało, wzmocni psychikę i stan emocjonalny. Ciało odnajduje harmonię i wewnętrzną siłę.
Zasady jogi
Na wczesnych etapach jogi dla początkujących w domu wielu napotyka pewne trudności, które wydają się nie do pokonania.
Eksperci twierdzą, że wszystko zależy od nastroju emocjonalnego, dlatego dla początkujących ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące punkty:
Osoby chcące ćwiczyć jogę w domu muszą pamiętać, że najważniejsza jest regularność. Odbiór dobre wideo, w którym wszystkie ćwiczenia są poprawnie wskazane, konieczne będzie przeznaczyć 2-3 dni w tygodniu na zajęcia.
Najlepszy czas na jogę to wczesny poranek – o wschodzie słońca. Jeśli biorytmy nie pozwalają na pełny trening rano, możesz przesunąć go na wieczór.
Joga jest często postrzegana jako zespół ćwiczeń gimnastycznych, ale takie podejście jest zasadniczo błędne. Joga to coś znacznie więcej, co oddziałuje na człowieka nie tylko na poziomie fizycznym, ale także duchowym i psychologicznym.
Regularne zajęcia jogi mogą całkowicie odmienić Twoje życie:
- wzmocnić, a nawet przywrócić zdrowie;
- zwiększyć odporność na stres;
- zmienić sposób patrzenia na świat i siebie;
- aby odkryć energię i potencjał twórczy, jaki posiada każdy człowiek.
Jogę najlepiej oczywiście uprawiać pod okiem doświadczonego instruktora. Jednak wielu nie ma takiej możliwości rózne powody a potem możesz ćwiczyć w domu.
Najlepszą opcją byłby kompleks dla początkujących, a najpierw konieczna jest konsultacja z lekarzem.
W zasadzie jogę mogą uprawiać osoby w każdym wieku, a nawet kobiety w ciąży, ważne jest jedynie, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia.
Istnieje jednak lista przeciwwskazań, która obejmuje choroby onkologiczne i zakaźne, zaostrzenie chorób przewlekłych, przepuklinę międzykręgową kręgosłupa, poważne problemy układ sercowo-naczyniowy i kilka innych.
Jak zacząć uprawiać jogę
Zdecydowałeś się więc zmienić swoje życie za pomocą jogi. I wtedy pojawia się pytanie: jak zacząć od podstaw uprawiać jogę w domu?
Przede wszystkim zapoznaj się z literaturą specjalistyczną i materiałami, których w Internecie jest bardzo dużo. Wtedy zrozumiesz główną różnicę między zasadami jogi a zwykłymi. ćwiczenia– asany (pozycje) w jodze są statyczne, natomiast tradycyjne ćwiczenia w siłownia lub w jakimkolwiek sporcie są dynamiczne.
Każda asana ma swoją nazwę i cel, mający na celu ćwiczenie określonych części ciała. Nie mniej niż ważny punkt obok asan jest pranajama, co w sanskrycie oznacza kontrolę (zatrzymanie) oddechu.
Dokładnie ćwiczenia oddechowe służyć w jodze do kontroli energia życiowa, a bez ich opanowania nawet najbardziej skomplikowane asany będą bezużyteczne.
Jedną z wielu zalet jogi jest to, że nie wymaga żadnego sprzętu: jedynie rozłożonego na podłodze dywanika, a nawet koca, co często poleca się początkującym, którzy nie mają jeszcze wystarczającej elastyczności stawów i całego ciała .
Wskazane jest ćwiczenie na boso, w wygodnym ubraniu nie krępującym ruchów, a jeśli nie ma nikogo w domu, jedynie w krótkich spodenkach i luźnym T-shircie.
Regularna praktyka jest bardzo ważna. Lepiej ćwiczyć codziennie przez pół godziny lub co drugi dzień przez półtorej godziny, niż poświęcać na jogę 3-4 godziny raz w tygodniu.
Byłby miłym dodatkiem tło muzyczne, najlepiej wybrać specjalna muzyka dla relaksu, bo zajęcia jogi wiążą się z całkowitym wyciszeniem, a nawet w pewnym stopniu oderwaniem się od świata.
Aby ćwiczyć samodzielnie, trzeba najpierw w najbardziej szczegółowy sposób zapoznaj się ze wszystkimi szczegółami wykonywania każdej asany, ponieważ bardzo ważna jest kontrola pozycji każdej części ciała i przede wszystkim oddychanie. Pomogą Ci w tym zdjęcia i filmy, które znajdziesz na naszej stronie, a także opisy asan, które zazwyczaj wskazują na główne błędy początkujących.
Wiele osób, szczególnie kobiety, interesuje się tym, jak ćwiczyć jogę w domu, aby schudnąć. Należy od razu powiedzieć, że zajęcia jogi dają efekt „utraty wagi” tylko w połączeniu z:
- zdrowy tryb życia (zakaz palenia i alkoholu);
- racjonalne odżywianie (bez potraw tłustych, smażonych, wędzonych, słodkich i skrobiowych) z ograniczeniem kalorii;
- uprawianie sportu lub po prostu zwiększenie aktywności fizycznej (bieganie, jazda na rowerze, długie spacery).
Joga ma największy wpływ na kobiety w pozytywny sposób: dzięki poprawie krążenia krwi ich skóra i włosy stają się zdrowsze, twarz odzyskuje naturalny blask, ruchy i chód stają się bardziej pełne gracji, a atrakcyjność seksualna wzrasta. Zatem niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, postaraj się znaleźć czas dla siebie, bliskich, aby wyglądać na godnych miłości!
