Oksisayz - oddychaj i schudnij. Oxysize z Mariną Korpan. Gimnastyka Oxysize - właściwa technika wykonywania ćwiczeń - wideo

Gimnastyka Oxysize to rewolucyjny program oddechowy, który przyczynia się do skutecznego spalania zbędnych kilogramów. Opiera się na prostych ćwiczeniach, które można wykonywać w domu.

W wyniku zajęć metodą Oxysize ciało staje się stonowane, smukłe i atrakcyjne. Jill Johnson jest Amerykanką, która wynalazła program Oksisize, wypróbowała go na sobie i była w stanie pozbyć się nadwagi.

Esencja ćwiczeń oddechowych Oxysize na odchudzanie ^

Utrata masy ciała opiera się na wykonaniu pewnego zestawu ćwiczeń oddechowych, dzięki którym tlen dostarczany jest do obszarów problemowych. Tlen reaguje z tkanką tłuszczową, która rozkłada się na dwutlenek węgla i wodę. Na pozytywne wyniki nie trzeba długo czekać: w krótkim czasie brzuch i biodra są znacznie zmniejszone.

Bardzo często gimnastykę Oksisayz porównuje się z innym rodzajem ćwiczeń oddechowych - bodyflex. Ćwiczenia oddechowe Oxysize do odchudzania mają wiele zalet i przydatnych właściwości:

• Ćwiczeń oddechowych Oxysize nie trzeba wykrzykiwać, co jest bardzo ważne dla kobiet, które mają dzieci i wykonują ćwiczenia podczas snu.
• Podczas wykonywania kompleksu nie ma potrzeby wstrzymywania oddechu. Dlatego nie ma przeciwwskazań medycznych. Oxysize mogą ćwiczyć matki w ciąży i karmiące, a także osoby starsze.
• Ze względu na wzbogacenie tkanek w tlen, ćwiczenia oddechowe Oxysize polecane są sportowcom.
• Ćwiczenia Oksisize możesz wykonywać w dowolnym momencie, nie ma ścisłych instrukcji.
• Gimnastyka Oxysize nie wymaga stosowania ścisłych diet i wyczerpującej aktywności fizycznej. Zaleca się prawidłowe odżywianie. Wskazane jest spożywanie co najmniej 4 razy dziennie. Lepiej gotować potrawy z naturalnych produktów, a także ograniczać spożycie tłustych, smażonych i słonych potraw.
• Dzięki głębokiemu oddechowi zapewnionemu przez program czuje się przypływ witalności, poprawia się nastrój, ciało odpręża się. Nawet osoba, która wcześniej nie uprawiała sportu, może wykonywać proste ruchy ćwiczeń oddechowych Oksisayz.
• Nie ma potrzeby odwiedzania siłowni i kupowania specjalnego sprzętu na zajęcia.
• Program Oksisize jest prosty, użyteczny i nie wymaga dodatkowych kosztów.
• Przy pomocy ćwiczeń oddechowych naprawdę można pozbyć się cellulitu, wiotkości skóry.
• Program OxySize oszczędza czas: wystarczy wykonywać ćwiczenia tylko przez 20 minut dziennie. Nawet tak krótkie sesje wystarczą, aby zauważyć efekty.

Ćwiczenia oddechowe Oxysize: opis, wideo ^

Oksycyza: poziom podstawowy. Oxysize - Unikalny system korekcji wagi i objętości ciała!

Podstawowe zasady korzystania z gimnastyki Oxysize:

• Czas trwania ćwiczeń oddechowych wynosi 20 minut dziennie.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych należy zmierzyć objętości, aby w przyszłości można było ocenić wyniki.
• Ćwiczenia oddechowe Oxysize w celu utraty wagi są bardziej odpowiednie na poranek, ale możesz to zrobić w innym czasie.
• Ważne jest opanowanie techniki prawidłowego oddychania. Przed rozpoczęciem zajęć musisz przeprowadzić test oddechowy. Aby to zrobić, musisz wdychać i wydychać oraz określić, czy żołądek jest napompowany podczas wdechu. Jeśli tak, to oddychanie jest prawidłowe.

Ćwiczenia oddechowe Oxysize Marina Korpan

Ćwiczenia oddechowe Oxysize Mariny Korpan opierają się na dostarczeniu tlenu do tych części ciała, których objętość wymaga zmniejszenia. Marina Korpan zaleca rozpoczęcie ćwiczeń od małej rozgrzewki, która ćwiczy podstawowe oddychanie:

• Najpierw musisz wdychać przez nos. Ciało powinno być rozluźnione, ramiona nie muszą być unoszone. Musisz wdychać, pompując żołądek, ale nie prostując klatki piersiowej. Podczas wdechu zaleca się szeroki uśmiech. Jest to konieczne, aby nozdrza się rozszerzyły i do organizmu dostało się więcej tlenu. Dodatkowo uśmiech pomaga odmłodzić mięśnie twarzy.
• Po wdechu musisz spróbować mocno wciągnąć pośladki i jeszcze trzy razy wziąć krótkie oddechy.
• Podczas wydechu musisz rozciągnąć usta i wydychać przez nie powietrze z dużą siłą. Zaleca się uśmiechać się jednocześnie, trzymając pośladki wciągnięte. Kiedy masz wrażenie, że nie ma co wydychać, musisz spróbować zrobić trzy krótkie wydechy. W takim przypadku głowa nie powinna opadać, a pośladki powinny się rozluźnić.

Konieczne jest wykonanie 4 serii rozgrzewek.

Główne ćwiczenia ćwiczeń oddechowych Oksisayz ^

Po rozgrzewce można przystąpić do ćwiczeń. Najpopularniejsze, według opinii o odchudzaniu, są następujące ćwiczenia:

Trening brzucha

• Zgodnie z zaleceniami musisz stać prosto, lekko ugiąć nogi i zrelaksować się.
• Brzuch powinien być lekko wciągnięty, a biodra skierowane do przodu.
• W takim przypadku dolna część pleców powinna być płaska, a łopatki powinny być połączone.
• W tej pozycji należy wykonywać wdechy i wydechy, na których opiera się rozgrzewka.

Przysiady odchudzające w udach i pośladkach

• Musisz oprzeć się o ścianę i powoli przykucnąć.
• Kiedy uda są równoległe do podłogi, możesz zacząć oddychać.
• W takim przypadku ręce powinny być zaciśnięte dłońmi do siebie przed klatką piersiową.
• Liczba powtórzeń wynosi 3.

Pompki ścienne

• Musisz podejść do ściany i zacząć się z niej wypychać.
• W momencie odczuwania największego napięcia stań na palcach i wyprostuj się.
• W tej pozycji zaleca się rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń oddechowych.
• Powtórz wdech-wydech trzy razy.

Ćwiczenie Oxysize: „Kobra”

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie prasy, a także plecy.

• Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na brzuchu na macie, położyć dłonie przed sobą i odciągnąć.
• W takim przypadku nie trzeba odrywać bioder od podłogi.
• Po rozciągnięciu mięśni brzucha musisz zacząć ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenie Oxysize: „Rakieta”

• To ćwiczenie działa na wszystkie grupy mięśni.
• Musisz usiąść na podłodze, położyć się na plecach i bardzo mocno się rozciągnąć.
• Trzeba sobie wyobrazić, że ciało jest ciągnięte przez nogi i ramiona w różnych kierunkach.
• Rozciągając się, musisz wziąć znajome oddechy - wydech.

Wyniki, recenzje tych, którzy schudli i lekarzy o odchudzaniu za pomocą ćwiczeń oddechowych Oksisayz ^

Co zaskakujące, ćwiczenia oddechowe Oksisayz nie mają przeciwwskazań. Możesz wykonywać taką gimnastykę zarówno dla kobiet w ciąży, jak i pacjentów z nadciśnieniem. Tłumaczy to fakt, że podczas wykonywania ćwiczeń nie trzeba długo wstrzymywać oddechu.

Wyniki odchudzania za pomocą ćwiczeń oddechowych Oksisayz są następujące: w ciągu miesiąca ćwiczeń możesz pozbyć się 2-3 kg.

Recenzje na temat utraty wagi za pomocą ćwiczeń oddechowych Oksisayz są dobre, ponieważ z ich pomocą spalane są nie tylko złogi tłuszczu, ale także poprawia się ogólny stan organizmu.

Ci, którzy schudną, lubią to, że tej gimnastyce nie trzeba poświęcać dużo czasu, nie ma przeciwwskazań i jest odpowiednia dla osób, które nie mają poważnego treningu fizycznego.

Horoskop wschodni na luty

Każda kobieta marzy o zrzuceniu wagi, obserwując, jak z dnia na dzień zmienia się ciało. Nowoczesne kursy odchudzania oferują wiele technik, a także zbilansowane diety, aby utrzymać wynik. Dziś szczegółowo przeanalizujemy ćwiczenia oddechowe Oxysize, dzięki którym tysiące przedstawicieli pięknej połowy ludzkości mogły pozbyć się cellulitu, wymodelować wyraźny zarys sylwetki i zauważalnie schudnąć bez wychodzenia z domu.

Zasady techniki oddychania

Gimnastyka „Oxysize” to podstawowy kurs ćwiczeń, który jest połączeniem specjalnej techniki oddychania przeponowego, kluczowych asan z jogi medytacyjnej oraz ćwiczeń wzmacniających cały układ mięśniowy ciała. W prostych słowach jest to gimnastyka tlenowa, która pozwala zwiększyć wydajność spalania kalorii o 140% i usunąć wystający żołądek w ciągu kilku dni.

Marina Korpan (specjalista gimnastyki oddechowej, instruktor fitness) sugeruje po prostu oddychanie, poprawianie ciała przez co najmniej 15 minut dziennie i doskonalenie sylwetki. Ćwiczenia możesz wykonywać siedząc, stojąc, rano lub wieczorem – efekt będzie widoczny już po pierwszym treningu. Główne zasady systemu Oxysize to:

• Prawidłowe oddychanie pod wieloma względami, pozwalające zwiększyć dopływ tlenu podczas treningu do obszarów problemowych. To aktywuje procesy metaboliczne i sprzyja rozpadowi wiązań molekularnych w warstwie tłuszczu, która stopniowo wychodzi przez gruczoły potowe.
• Zestaw ćwiczeń gimnastycznych, których wykonanie prowadzi do przywrócenia napięcia mięśniowego, zmniejszenia objętości ciała oraz wymodelowania odciążenia nóg, ramion, talii i tułowia.

Ćwiczenia Oxysize mogą wykonywać kobiety w ciąży, nastolatki i osoby starsze. Każdy może się ich nauczyć, jeśli przynajmniej raz obejrzy lekcję wideo i zastosuje się do instrukcji dotyczących oddychania.

Podstawy: oddychaj i schudnij

Ten kompleks oddechowy jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn z nadwagą. Ma na celu spalenie nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej, a także znaczne zmniejszenie pierwotnych proporcji ciała. Jeśli dana osoba nie jest pełna, ale wysportowana, technika nie będzie w stanie przynieść pożądanych rezultatów. W takim przypadku powinieneś zwrócić się do ciężkiego wysiłku fizycznego na siłowni.

Opanowanie techniki efektywnego oddychania składa się z pięciu etapów:

1. Lekcja zaczyna się stać. Spróbuj wyprostować plecy i lekko unieść pachwinę, aby kości miednicy przesunęły się trochę do przodu. Kolana powinny być lekko ugięte, a łopatki maksymalnie zredukowane do linii kręgosłupa.
2. W tej pozycji rozpoczynamy ćwiczenie oddechowe. Robienie jednego głęboki oddech nos, podczas gdy nie klatka piersiowa, ale żołądek powinien być napompowany! Musisz wdychać jak najwięcej - i napompuj brzuch.
3. Robimy trzy krótkie dowdoha nos, teraz spróbuj w tym samym czasie zatrzymać się brzuch bliżej pleców z każdym oddechem.
4. Wtedy robimy wydech ustami równolegle napinamy mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby poczuć zauważalne pieczenie, podczas gdy cofnij żołądek tak mocno, jak to możliwe do tyłu. Usta muszą być złożone tak, jakbyśmy mieli grać na muzycznym flecie.
5. Następnie wykonujemy trzy krótkie oddechy całkowicie uwolnić organizm od tlenu, a z każdym wydechem wstępnym kontynuujemy wciągnij - wciągnij - wciągnij w brzuch plecy. Cały czas utrzymujemy napięcie w biodrach, które można zdjąć dopiero po zakończeniu ćwiczenia.

Podczas ćwiczeń oddechowych zaleca się szeroki uśmiech. Wtedy skóra na twarzy zostanie maksymalnie dotleniona, wygładzona i nabierze pierwotnego blasku młodości. Jeśli Twoim celem jest usunięcie żołądka lub ekspresowa utrata wagi, to podczas ćwiczenia upewnij się, że dolna część prasy znajduje się na tym samym poziomie co klatka piersiowa.

Zestaw podstawowych ćwiczeń

Aby znacznie wzmocnić mięśnie całego ciała, pozbyć się nadwagi i znormalizować poziom ciśnienia krwi, doświadczeni trenerzy zalecają codzienne wykonywanie następujących rodzajów ćwiczeń:
W trakcie wykonywania wszystkich ćwiczeń powinieneś patrzeć przed siebie - tylko w ten sposób możesz się skoncentrować. Staraj się dokładnie wykonywać ćwiczenia oddechowe i abstrahować od tego, co się dzieje.

Sprawiamy, że główne grupy mięśniowe stają się coraz silniejsze

Pomimo tego, że program OxySize opiera się na prawidłowym oddychaniu, główny nacisk należy położyć na ćwiczenia fizyczne. Wszystkie ruchy wykonywane są w statyce, co prowadzi do minimalnego zużycia tlenu przez organizm, a tym samym sprzyja wzrostowi mięśni. Ponadto ćwiczenia normalizują naturalną szybkość metabolizmu i procesów metabolicznych w organizmie, co prowadzi do wzrostu spożycia kalorii i zmniejszenia objętości obszarów problemowych.

Aby poprawnie wykonać wszystkie lekcje, obejrzyj wideo, a dla jasności umieść zdjęcia przed sobą. Zestaw ćwiczeń non-stop z Mariną Korpan:

Dla kogo ta metoda odchudzania jest odpowiednia?
Lekarze są zgodni, że ćwiczenia oddechowe Oxysize są odpowiednie dla osób, które chcą ujędrnić sylwetkę i zrzucić minus 5-20 kilogramów. Jego wdrożenie jest dozwolone nawet w czasie ciąży, jeśli przyszła mama czuje się dobrze i nie ma chorób układu krążenia.

System Oxysize oprócz łatwości obsługi i wydajności ma szereg ograniczeń. Ze względu na to, że w ćwiczenia zaangażowana jest górna część ciała (brzuch, plecy, ramiona), kompleks jest odpowiedni dla osób, które starają się zmniejszyć objętość tych obszarów. Jeśli chodzi o wady, nie należy stosować techniki:

• Osoby, które w niedawnej przeszłości przeszły operację brzucha. Jeśli kobieta przeszła cesarskie cięcie, może ćwiczyć ćwiczenia oddechowe w połączeniu z ćwiczeniami nie wcześniej niż 6 miesięcy po operacji.
• Dla osób cierpiących na epilepsję, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe, choroby nerek, narządów oddechowych oraz w obecności złośliwych form torbielowatych stosowanie ćwiczeń jest przeciwwskazane.
• Przeciwwskazane w obecności chorób kamieni żółciowych, cukrzycy (typ I), astmy.

Korzystając z techniki odchudzania Oxysize, będziesz musiał dobrze się odżywiać i pozbyć się złych nawyków. Przy obfitym spożyciu tłuszczów i szybko przyswajalnych węglowodanów nie należy oczekiwać żadnego efektu. Aby w pełni wykorzystać technikę OxySize, powinieneś:

1. Opracuj szczegółowy plan posiłków i codzienne menu bogate w składniki wzbogacone i mineralne, organiczne białko i błonnik. Wzmocni to układ mięśniowy, a także zminimalizuje obciążenie serca.
2. Pij płyny w wystarczającej ilości, nie zaniedbując naturalnych soków i fermentowanych produktów mlecznych. Zasadą jest spożywanie jogurtu na 2,5-3 godziny przed snem, aby rano poczuć się lekko.
3. Urozmaicaj posiłki herbatami zawierającymi biologicznie aktywne dodatki. Możesz kupić kompleks witamin, który jest niezbędny w okresie międzysezonowym oraz w procesie aktywnego odchudzania.

Tylko w ten sposób technika skutecznie poradzi sobie z nadwagą. W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi można, a nawet trzeba regularnie chodzić w powietrzu, a także stosować inne adekwatne rodzaje stresu fizjologicznego, ale pod warunkiem, że pozwala na to stan zdrowia.

Elastyczne i mocne mięśnie są podstawą stabilnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zapobiegania rozwojowi chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzyści dla zdrowia fizycznego

Fizjologiczna podstawa kompleksu Oxysize opiera się na praktycznym udziale tlenu w procesach metabolizmu komórkowego. Ze względu na to, że żywe struktury komórkowe zawierają węgiel, przy stosowaniu skutecznych ćwiczeń oddechowych może dojść do procesu utleniania, który prowadzi do zmniejszenia objętości ciała w miejscach, których potrzebujesz. Ta metoda trwa około 20 minut i nie wymaga użycia żadnego sprzętu oraz nie wymaga specjalnych umiejętności.

Praktyczne zastosowanie tego systemu polega na konsekwentnym przestrzeganiu pewnych etapów oddychania przeponowego. Nauczanie metodyki, oprócz podstawowych punktów (wydech – wdech), obejmuje zasady pre-wydechu i dov-wdech. Ta technika jest najbardziej produktywna i użyteczna, ponieważ nie ma okresu wstrzymywania oddechu.

Korzyści ze stosowania kompleksu to poprawa ogólnego stanu fizjologicznego organizmu. Pozwala również na szybkie usunięcie nadwagi. Podczas realizacji programu OxySize, który nazywa się „Oddychaj i schudnij”, organizm intensywnie nasyca się tlenem molekularnym, co doskonale sprawdza się u osób, które mają problemy zdrowotne związane z cukrzycą lub przewlekłym nadciśnieniem. Pomaga zminimalizować dolegliwości bólowe układu mięśniowo-szkieletowego, jego skuteczność została udowodniona w innych schorzeniach. Gimnastyka pozwala normalizować ciśnienie krwi, poprawiać przepływ procesów krążenia krwi, a także pomaga zregenerować uszkodzone tkanki w organizmie.

Aby osiągnąć pożądany efekt końcowy, nie należy zaniedbywać systematycznego treningu i regularnie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Minimalny czas trwania treningu to 20 minut dziennie. Jeśli ćwiczysz „okazjonalnie” kilka razy w miesiącu, nie uzyskasz wyniku.

Doświadczeni trenerzy radzą, aby odpowiednio zorganizować codzienną dietę: wykluczyć stosowanie żywności ze sztucznymi składnikami oraz potraw zawierających aromaty, zagęszczacze, syntetyczne barwniki, stabilizatory i inne dodatki chemiczne. W menu powinny znaleźć się owoce, warzywa, zboża i nabiał. Aby poprawić przebieg procesów metabolicznych, pij dużo płynów.

Ekologia życia. Zdrowie i uroda: Bardzo podoba mi się nazwa autora dla praktyki „oxycise!” z wykrzyknikiem. Nazywam to "techniką radości"...

Co da Ci oxysize?

1. To bardzo skuteczny spalacz tłuszczu. Tlen, dostając się do organizmu w zwiększonej ilości w wyniku oddychania przeponowego, utlenia tłuszcz, który jest wydalany z organizmu w postaci dwutlenku węgla i wody.

2. Poprawia metabolizm.

3. Zmniejsza objętość ciała w obszarach problemowych (gdzie występuje nadmiar tłuszczu, ponieważ gdy te strefy są zestresowane, tlen wchodzi dokładnie tam).

4. Kształtuje sylwetkę zgodnie z Twoimi pragnieniami - Ty wybierasz, w których częściach ciała będziesz wykonywać ćwiczenia.

5. Wzmacnia zdrowie. W szczególności oczyszczana jest limfa, ponieważ głębokie oddychanie przeponowe odbywa się poprzez skurcz jednego z największych mięśni - przepony. Na Wschodzie przepona jest uważana za „motor” układu limfatycznego, to znaczy to ona „przeprowadza” limfę przez ciało.

Nie jest to w żadnym wypadku wyczerpująca lista korzyści, jakie otrzymujesz z praktyki.

Jak prawidłowo oddychać?

Opanowanie techniki oddychania Oxysize

1. Przyjmujemy prawidłową postawę. Lekko ugnij nogi w kolanach, napnij pośladki i wciągnij mięśnie krocza. Nazywa się to „przechylaniem miednicy”.

2. Uśmiechnij się. Uśmiechnij się z szeroko otwartymi kącikami ust. Pozwoli ci to nabrać większej ilości powietrza. Wyobraź sobie, że wdychasz zapach cudownej róży - a Twoje nozdrza się rozszerzą. Dodatkowo napinane są mięśnie twarzy.

3. Wdech. Wdychaj przez nos bez podnoszenia ramion. Połóż rękę na brzuchu, aby kontrolować, czy oddychasz z żołądka, a nie z klatki piersiowej (oddychanie przeponowe to oddychanie z żołądka). Podczas wdechu brzuch powinien puchnąć i wybrzuszać.

4. Trzy gołębie oddechy. Zachowując uśmiech na twarzy, weź 3 dodatkowe oddechy. Należy używać mięśni twarzy, szyi i brzucha.

5. Wydech. Trzymamy uśmiech i wydychamy z wysiłkiem przez usta rurką. Podczas tego nie opuszczaj głowy. Wydech powinien być z napięciem!

6. Wykonujemy 3 ostre wydechy wstępne. Pośladki i krocze wciąż są ściśnięte, na twarzy pojawia się uśmiech, a my całkowicie wydychamy całe powietrze z siebie. W tym samym czasie brzuch jest wciągany do wewnątrz.

7. Powtarzamy jeszcze trzy razy - to jeden cykl oddechowy.

Zobacz, jak ten oddech wykonuje Marina Korpan, która w Rosji promuje amerykańskie techniki bodyflex i oxysize.

Same ćwiczenia są wykonywane jednocześnie z oddychaniem, w przeciwieństwie do zginania ciała, gdzie wykonujemy ćwiczenia z wstrzymywaniem oddechu.

Praktykę oddechową należy wykonywać codziennie (najlepiej) 15-20 minut dziennie. W takim przypadku nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń na raz, można je rozbić na interwały 5-10 minut, jeśli to możliwe.

Ćwiczenia wykonujemy na pusty żołądek – albo rano na czczo, albo 1-2 godziny po posiłku (w zależności od tego, jak mocno zjadłeś).

Musisz wykonać 30 cykli oddechowych dziennie.

Regularnie rób pomiary swojego ciała. To zainspiruje Cię do dalszej pracy.

Obserwuj ten oddech wraz z ćwiczeniami.

Dołącz do nas na

Czy w obliczu problemu z nadwagą próbowałeś różnych sposobów na odchudzanie, ale nie osiągnąłeś znaczących rezultatów?

Rzeczywiście, opracowano wiele diet i wszelkiego rodzaju treningów. Niestety większość z nich nie przynosi pożądanego rezultatu!

Jednak postęp nie stoi w miejscu. Nie tak dawno pojawiła się nowa technika opracowana przez Marinę Korpan. Ten zestaw specjalnych ćwiczeń do odchudzania nazwano „Oxysize” - gimnastyka tlenowa. Niektóre z nich stanowiły podstawę tego kierunku.

Główną zasadą Oxysize jest oddychanie i chudnięcie!

Na czym polega ta metoda korekty wagi? Zasada tej metody polega na tym, że po wykonaniu pewnych ruchów duża ilość tlenu zaczyna być dostarczana do „problematycznych” miejsc. Ten aktywny składnik reaguje z komórkami tłuszczowymi i „wypalają się”, dzieląc na wodę i dwutlenek węgla.

Klasy Oxysize są bardzo skuteczne. W dość krótkim czasie, przy odpowiednim (!) i systematycznym treningu, objętość i waga ciała gwałtownie topnieją. W ciągu zaledwie tygodnia regularnych (codziennych) zajęć objętość brzucha i bioder zmniejsza się nawet o pięć centymetrów.

Niektórzy badacze porównują ćwiczenia oddechowe Oxysize w celu utraty wagi. Ci, którzy sami wypróbowali obie metody, twierdzą, że Oxycise pomaga spalać kalorie o 140% wydajniej.

Trudny wybór: Oxysize czy Bodyflex - co jest lepsze?

Wielu słyszało o innej nowoczesnej metodzie odchudzania - Bodyflex. Pod pewnymi względami jej główne postanowienia mają coś wspólnego z Oksisayz. Ale która metoda powinna być preferowana?

1. Powinieneś wiedzieć, że pomimo niepodważalnej skuteczności Bodyflex, dla wielu na przykład pacjentów z nadciśnieniem ten rodzaj treningu po prostu nie jest odpowiedni - w przeciwieństwie do Oksisayz jest zbyt wiele przeciwwskazań.

2. Technikę Oksisize można ćwiczyć, gdy jest to dla Ciebie wygodne, a Bodyflex zaraz po przebudzeniu, na pusty żołądek.

3. Twojemu domowi, zwłaszcza małym dzieciom, mogą przeszkadzać głośne dźwięki wydawane podczas wykonywania niektórych ćwiczeń Bodyflex.

4. Klasy Oxysize nie wymagają drogiego, nieporęcznego sprzętu - wystarczy mieć dywanik i krzesło.

Czy system ma przeciwwskazania?

Ta technika nie wymaga długiego wstrzymywania oddechu, więc Oxycise nie ma przeciwwskazań. Mogą to zrobić nawet przyszłe matki, a także pacjentki z nadciśnieniem itp.

Ta technika jest szczególnie wskazana dla osób, które mają dużą ilość tkanki tłuszczowej. Dla tych, którzy mają nadmiar nie lipidów, a masy mięśniowej, Oxysize nie przyniesie znaczących rezultatów.

Podstawy: technika oddychania

Aby osiągnąć maksymalny efekt z treningu, powinieneś doprowadzić podstawową technikę do perfekcji. Jak prawidłowo wykonać oddychanie Oxysize? Instrukcje dotyczące tej metody sugerują wykonanie następujących czynności.

Pozycja startowa: Na początek stań prosto, z miednicą lekko wysuniętą do przodu. Ugnij lekko kolana. Plecy proste, łopatki zredukowane do kręgosłupa.

Następnie powinieneś natychmiast wykonać trzy kolejne ostre krótkie oddechy, jednocześnie podciągając brzuch. Napnij mięśnie pośladkowe i weź głęboki oddech przez nos. Następnie powinieneś zrobić gwałtowny wydech przez usta, trzymając je tak, jakbyś grał na flecie. Następnie natychmiast wykonaj jeszcze trzy krótkie wydechy, intensywnie wciągając brzuch. Mięśnie miednicy podczas całego ćwiczenia powinny być napięte.

Wykonując ruchy oddechowe, uśmiechaj się szeroko – wtedy skóra na twarzy napręży się i odmłodzi. Powinieneś również upewnić się, że klatka piersiowa znajduje się na tym samym poziomie co brzuch. Początkującym zaleca się oddychanie jedną ręką pod klatką piersiową, a drugą na brzuchu, upewniając się, że poruszają się w ten sam sposób.

To ćwiczenie należy wykonać cztery razy - uważa się to za jeden cykl. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy wykonać co najmniej trzydzieści cykli. W bardzo „biegających” przypadkach można zwiększyć liczbę cykli.

Dłoń, która jest jedną z najbardziej spalających tłuszcz, jest pewnie trzymana przez układ oddechowy.

Najsłynniejsze z nich to popularne Bodyflex Greer Childers oraz szybko rosnący Oxysize innej amerykańskiej Jill Johnson, które pozwalają schudnąć bez rygorystycznych diet i wyczerpujących treningów.

Zasada działania zarówno bodyflex, jak i oxysize jest podobna: głębokie oddychanie wzbogaca krew w aktywny tlen, stymulując spalanie komórek tłuszczowych w obszarze mięśni napiętych podczas wysiłku.
Oksisayz i przetłumaczone z angielskiego „gimnastyka tlenowa”. Główna różnica między oxysize a bodyflexem tkwi w technice oddychania. Jill Johnson opracowała nową, bardziej miękką technikę oddychania. Projektuje i rozwija swój system Oxycise od ponad 10 lat.

W Oxysize zamiast wstrzymywania oddechu i głośnego wydechu „pachwiny”, następuje długi wydech. Cykl oddechowy w Oxysize towarzyszy ćwiczeniom, w przeciwieństwie do bodyflex, gdzie przed ćwiczeniem wykonuje się głębokie oddychanie.
Oxysize, ze względu na brak wstrzymywania oddechu, ma mniej przeciwwskazań, co sprawia, że ​​jest dostępny dla grupy osób, dla których bodyflex jest przeciwwskazany, osób z nadciśnieniem i chorobami oczu, a nawet kobiet w ciąży.
Możesz robić Oksisize w dowolnym momencie, ale mimo to poranne treningi są bardziej efektywne. Czas trwania treningu to 15-20 minut.

Ćwiczenia oddechowe, oprócz wspomagania odchudzania i pozbycia się tkanki tłuszczowej w problematycznych miejscach, poprawiają pracę przewodu pokarmowego, oczyszczają płuca, wzmacniają plecy i kręgosłup, poprawiają kondycję skóry, pracę serca i układu rozrodczego kobiet, dodają energii i energetyzować. Jak widać, są same plusy! Czy naprawdę warto zacząć?

Jedynym warunkiem jest to, że treningi powinny być regularne, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Po 10 dniach możesz już sprawdzić woluminy. Powinny być zauważalnie mniejsze. Pomiaru dokonuje się w następujących punktach: brzuch - górna część, talia, brzuch - dolna część, biodra i nogi - górna część.

Co tydzień pomiary kontrolne objętości ciała są wygodnie rejestrowane w tabeli.

Po 1-2 tygodniach, czyli w najbardziej problematycznej dla większości kobiet i mężczyzn środkowej części ciała, przy prawidłowym wykonaniu ćwiczeń oxysize, objętość znacznie się zmniejszy.

Oxysize uczy się, jak prawidłowo oddychać, oglądając oryginalny film autora z Jill Johnson lub lekcje profesjonalnej instruktorki fitness.

Według Jill Johnson, aby schudnąć, trzeba robić co najmniej 30 takich cykli dziennie.

W języku rosyjskim Oxysize najlepiej reprezentuje trenerka body flex i oxysize Marina Korpan

Najważniejszym elementem ćwiczeń oddechowych jest oczywiście prawidłowe oddychanie, które wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc zacznijmy od tego. Tutaj zebrałem materialchik, który udało mi się znaleźć w sieci. W zasadzie nic skomplikowanego.

Technika oddychania Oxysize

Podczas ćwiczenia w Oxysize najpierw następuje wdech i trzy małe wdechy, potem wydech i trzy, również małe, przed-wydechy.

Oddychanie Oxysize można podzielić na etapy:
Scena 1. Pozycja startowa
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do siebie, kolana lekko ugięte, barki w dół i plecy. rozluźnij całe ciało po biodra
Następnie wciągnij brzuch ok. 30% maksymalnego wysiłku, jednocześnie przechylając miednicę lekko do przodu i do góry, zaciśnij pośladki. Dolna część pleców powinna być płaska. Zablokuj go na miejscu. Utrzymuj miednicę w tej pozycji przez całe ćwiczenie.
Rozciągnij łopatki w kierunku kręgosłupa, przyjmując prawidłową postawę. W tej pozycji należy wykonywać oddychanie tlenem /

Etap 2. Wdychać. Brzuch nadmuchać
Spokojnie, równomiernie, wdychaj głęboko przez nos, jednocześnie napompowując brzuch i jednocześnie przechylając miednicę do przodu, ściskając pośladki i napinając mięśnie brzucha. Rozciągnij usta w uśmiechu, aby powietrze nie mogło opuścić płuc.

Etap 3. Trzy gołębie oddechy
Zwiększając napięcie ucisku i pośladków, wykonaj trzy dodatkowe ostre krótkie wdechy przez nos, jednocześnie z każdym oddechem bardziej napompuj żołądek.

Etap 4. Wydychanie. Cofnij brzuch
Jak tylko powietrze wypełni płuca, rozpocznij ruch wsteczny przez półprzymknięte usta (nie rurką!) Weź głęboki oddech, jednocześnie rozluźniając pośladki i „rozwijając” miednicę. Wciągnij brzuch, mięśnie są jak najbardziej napięte, staraj się nie opuszczać głowy.

Etap 5 Trzy wstępne wydechy
Następnie weź trzy dodatkowe krótkie oddechy, gwałtownie wyrzucając pozostałe powietrze z płuc,
jednocześnie przy każdym wydechu jeszcze bardziej wciągaj żołądek.

Wdech - Trzy wdechy - Wydech - Trzy wydechy - to jest jedno podejście. Cztery podejścia to jeden cykl oddechowy Oxysize.

Filmy demonstracyjne techniki oddychania Oxysize w wykonaniu Mariny Korpan