บางครั้งมันจะดีกว่าที่จะไม่แสดงอารมณ์ของคุณ - ฉันเชื่อเรื่องนี้มานับพันครั้งในชีวิตแล้ว! มีความเข้าใจแต่ไม่มีกำลังหรือความสามารถในการควบคุมตนเอง ตอนนี้ฉันรู้แน่ชัดแล้วว่าจะแสดงอารมณ์เมื่อใดและอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาและวิธีที่จะไม่แสดงอารมณ์เมื่อเห็นได้ชัดว่าสถานการณ์ไม่เข้าข้างฉัน
- เพื่อที่จะไม่แสดงอารมณ์ออกมา คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้น หากต้องการรู้วิธีควบคุมอารมณ์ คุณต้องเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น ระบบทั้งหมดนั้นง่ายมาก! ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณมีอารมณ์รุนแรง (เชิงบวกหรือเชิงลบ) จากนั้นกำจัดแหล่งที่มาของอารมณ์หรือดึงตัวเองออกจากแหล่งที่มาของอารมณ์ หากไม่สามารถทำได้ในขณะนี้ ให้ศึกษาสิ่งที่ฉันแนะนำด้านล่าง
- เพื่อที่จะไม่แสดงอารมณ์ออกมา คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่เหนืออารมณ์เหล่านั้น ลองจินตนาการว่าคุณเป็นก้อนเมฆ ยิ่งคุณบินสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งกำจัดปัญหาได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเท่านั้น นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคในการทำสมาธิเมื่อคุณขยายขอบเขตของตนเอง โดยมองปัญหาให้กว้างๆ แทนที่จะมองให้แคบลง ความใจแคบสร้างปีศาจในห้องมืดซึ่งมีแหล่งกำเนิดแสงเล็กๆ แหล่งหนึ่ง และพื้นที่ที่เหลือถูกซ่อนไว้จากสายตา
- โปรดจำไว้ว่าการแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหว และอัตราการหายใจของคุณทำให้คุณสูญเสีย! สิ่งที่คุณรู้สึกมักจะสะท้อนให้เห็นบนใบหน้าของคุณอยู่เสมอ หากเป็นไปได้ ให้ศึกษาปฏิกิริยาทางกายภาพของร่างกายต่ออารมณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นภายในและเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งที่คุณทำกับอารมณ์นั้น ขั้นแรก คุณต้องฟื้นฟูการหายใจ เนื่องจากจะต้องรับผิดชอบต่อทั้งเหงื่อออกและความบริสุทธิ์ของการเต้นของหัวใจ หากคุณจัดการเพื่อให้มันกลับมาเป็นปกติได้ คุณจะเริ่มสร้างอารมณ์อื่นๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถซ่อนได้สำเร็จทันทีราวกับถูกล่ามโซ่
- หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น (ลำดับความสำคัญสำหรับผู้หญิง) ที่มีทุกอย่างเขียนบนใบหน้า (ในความหมายที่แท้จริงของคำ) - บลัชออนทาแก้มให้ลองใช้เครื่องสำอางที่จะซ่อนอาการที่ไม่พึงประสงค์ บลัชออนที่เข้มข้นสามารถปรับสีได้เล็กน้อยดื่มยาระงับประสาทและอย่างน้อยก็ดูภายนอก ผู้คนสงบในขณะนี้
- เพื่อไม่ให้แสดงอารมณ์ของคุณ - สิ่งที่สำคัญที่สุด - คุณต้องมีสมาธิกับสิ่งอื่น เปลี่ยน คุณมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง เล่นซ้ำในหัว คุณคาดหวังว่าจะมีปฏิกิริยาบางอย่าง แต่จริงๆ แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังอะไรที่ชัดเจน เว้นแต่คุณจะเป็นนักพฤติกรรมนิยมและยังไม่เข้าใจสถานการณ์ที่เป็นอยู่ พัฒนาต่อหน้าคุณล่วงหน้า ชีวิตคือแม่น้ำแห่งเหตุการณ์ต่างๆ และคุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวินาทีถัดไป ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างละเอียดถี่ถ้วนในทุกย่างก้าว ท่าทาง และลมหายใจ คุณจะไม่สามารถระบุความน่าจะเป็นได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ดังนั้นอารมณ์มากมายที่คุณพยายามอย่างหนักที่จะไม่แสดงออกมามีแต่จะนำคุณไปสู่ ความกังวลที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น คุณไม่ควรกังวลล่วงหน้า - เป็นการดีกว่าที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นจากนั้นจะไม่มีความตึงเครียดทางอารมณ์ในหัวของคุณและคุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างง่ายดายอย่างน่าอิจฉาและยังให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นด้วย ฉันกำลังทำตอนนี้. ขอให้โชคดีนะเพื่อน!
ดาวน์โหลดเอกสารนี้:
(ยังไม่มีการให้คะแนน)
อารมณ์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เราหัวเราะเยาะ ตลกดีหรือเราพบกับอาการระคายเคืองขณะติดอยู่ในรถติด - ประสบการณ์ที่เราได้รับส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างมาก นอกจากนี้ ความสามารถของเราในการควบคุมอารมณ์เป็นตัวกำหนดแสงสว่างที่ผู้อื่นมองเห็นเรา
หากเราหัวเราะกับข้อความตลกๆ จากเพื่อนในระหว่างนั้น ประชุมธุรกิจ- วี สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดพวกเขาจะมองเราด้วยความสงสาร ในทางกลับกัน การแสดงความโกรธก็มักจะไม่เหมาะสมอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ โชคดีที่คุณสามารถพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถซ่อนอารมณ์ของคุณได้ในเวลาที่เหมาะสม ลองดูบางส่วนของพวกเขา
- เรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณที่คุณสามารถตัดสินการเปลี่ยนแปลงในสภาพของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุม หยุด! จริงๆ แล้ว ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้คนจะกระทำการโดยอัตโนมัติมากขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้. เรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณที่บ่งบอกถึงการโจมตีของสถานะดังกล่าว ตัวอย่างเช่นสิ่งเหล่านี้อาจเป็นได้ สัญญาณทางกายภาพ– กรามแน่น หรือมีเลือดไหลนองหน้า หรือคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมตัวเอง ก็มีความคิดเกี่ยวกับการลาออกหรือหย่าร้างกับคู่สมรสของคุณ เมื่อเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้ให้ทันเวลา คุณจะทำหน้าที่อย่างมีสติมากขึ้นในครั้งต่อไป รวมถึงใช้เทคนิคอื่น ๆ เพื่อควบคุมอารมณ์
- ลดความรุนแรงของประสบการณ์ ก่อนอื่น เพื่อที่จะซ่อนประสบการณ์ของคุณจากผู้อื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขา การทำเช่นนี้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงและยังคงรักษาการคิดอย่างมีเหตุผลนั้นค่อนข้างยาก เพื่อประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ จำเป็นต้องบรรเทาความกระตือรือร้นเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถออกจากห้องหรือออกไปข้างนอกได้ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยทำให้ความคิดแจ่มใสและลดอารมณ์ หรือลองทำกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ นี่อาจจะเป็นการวาดภาพหรือถักนิตติ้ง ลักษณะเฉพาะของชั้นเรียนดังกล่าวคือมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบัน
- ทำความเข้าใจกับสิ่งที่สำคัญในขณะนี้ เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าสิ่งใดสำคัญอย่างแท้จริงและสิ่งใดขึ้นอยู่กับการกระทำของเรา เช่น คุณมาประชุมสำคัญ และทันใดนั้นคุณก็รู้ว่าเมื่อคุณปิดประตูรถ คุณลืมกุญแจไว้ในนั้น อะไรคือสิ่งสำคัญในขณะนี้ - การประชุมหรือกุญแจ? คำตอบนั้นชัดเจน: คุณต้องรีบไปประชุม แล้วค่อยจัดการเรื่องกุญแจในภายหลัง มีความจำเป็นต้องกำหนดลำดับความสำคัญในเวลา รวมถึงขอบเขตของความเป็นไปได้ เนื่องจากการเรียนรู้ที่จะซ่อนอารมณ์และความรู้สึกของคุณโดยปราศจากทักษะเหล่านี้จะเป็นเรื่องยากมากเช่นกัน
- ศึกษาภาษากาย. ส่วนใหญ่ประสบการณ์ต่างๆ จะปรากฏชัดต่อผู้อื่นผ่านท่าทาง ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และสัญญาณอื่นๆ ดังนั้นเมื่อเชี่ยวชาญคุณสมบัติที่ร่างกายแสดงอารมณ์ที่แตกต่างกันแล้วคุณจะสามารถซ่อนสิ่งที่คุณเห็นว่าจำเป็นได้ หากคุณต้องการซ่อนความวิตกกังวล หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ประหม่า พยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด การแสดงออกทางสีหน้ามีบทบาทพิเศษในการแสดงอารมณ์ หากคุณต้องการซ่อนความโกรธหรือการระคายเคือง ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า: อย่าเกร็งคิ้ว จมูก หรือกราม เมื่อคุณพัฒนาฝีมือของคุณให้สมบูรณ์แบบแล้ว ผู้คนจะไม่สามารถแยกแยะได้ว่าความหลงใหลใดที่เดือดพล่านในตัวคุณอย่างแท้จริง
- อ่านเพิ่มเติม:
- พาตัวเองออกจากสถานการณ์ นี่จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการซ่อนอารมณ์และความรู้สึกของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนึกถึงความทรงจำที่มีความสุข คิดถึงช่วงเวลาที่คุณใช้กับคนที่คุณรัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณย้อนเวลากลับไปจากสภาพแวดล้อมที่วิตกกังวลหรือเครียดได้ ช่วงเวลานี้.
- เปลี่ยนความหมายที่คุณแนบกับสถานการณ์บางอย่าง ยิ่งคุณฝึกฝนวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นมากเท่าไร วิธีเหล่านั้นก็จะยิ่ง "ติดหู" น้อยลงเท่านั้น สถานการณ์ที่ยากลำบาก. คุณอาจพบบางสิ่งที่ดีในตัวพวกเขาในแง่ของบทเรียนที่พวกเขาสามารถสอนและทักษะที่พวกเขาสามารถพัฒนาได้ หากต้องการเปลี่ยนความหมายของสถานการณ์ ให้พูดซ้ำกับตัวเอง เช่น วลีต่อไปนี้: “นี่ไม่ใช่ปัญหา” ยิ่งคุณทำเช่นนี้บ่อยเท่าไร จิตใต้สำนึกของคุณก็จะยิ่งเชื่อได้เร็วขึ้นว่านี่ไม่ใช่ปัญหาจริงๆ
หลายคนถามคำถามนี้: “จะซ่อนอารมณ์ของคุณได้อย่างไร”? อย่าให้คนอื่นรู้ว่าคุณคิดอย่างไร
ทำไมต้องซ่อนอารมณ์ของคุณ? คำตอบนั้นง่ายมาก มีสถานการณ์บางอย่างที่ควรซ่อนอารมณ์และความคิดไว้จะดีกว่า เมื่อความคิดหรืออารมณ์แสดงต่อหน้าผู้คน พวกเขาอาจล้อเลียนหรือใช้ประโยชน์จากความรู้สึกของคุณ เช่นเคยมาอยู่ห่างจากสิ่งนี้กันเถอะ ควบคุมอารมณ์ด้วยการหัวเราะและสงบสติอารมณ์ บทความนี้จะชี้ให้เห็นถึงการกระทำเหล่านั้นและสิ่งต่างๆ ที่คุณทำได้เพียงคนเดียวเพื่อซ่อนและควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องอนุญาตอะไร บุคคลที่จะรู้เกี่ยวกับคุณคิดอย่างไร.
1) หายใจเข้าลึกๆ
เราพูดคุยเกี่ยวกับผลประโยชน์ หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้ว พยายามสงบสติอารมณ์ ใช้ตรรกะเดียวกันนี้ นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนของการเพิ่มปริมาณออกซิเจนแล้ว การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้คุณจดจำความสงบและสงบสติอารมณ์ได้
2) หยุดการเคลื่อนไหวของคิ้ว
ชอบหรือไม่ ดวงตาของคุณคือสิ่งแรกที่เปิดเผยอารมณ์ของคุณ ดวงตาไม่ใช่คำพูด แต่พูดได้ดังใจ และนี่คือจุดที่คิ้วของคุณอยู่พอดี: หากคุณโกรธ เศร้า ตื่นเต้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ก็จะมีการขยับคิ้วและตำแหน่งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกัน หากคุณต้องการซ่อนสิ่งที่คุณรู้สึกและคิด ให้หยุดขยับคิ้วและคลายความตึงเครียดที่หน้าผาก
3) อย่าทนกับรอยยิ้มเสแสร้ง
รอยยิ้มถือเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก แต่ก็ไม่เสมอไป รอยยิ้มและสีหน้าขี้เล่นจะช่วยให้คุณได้รับความเห็นอกเห็นใจและความรัก แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไปในการพบปะที่จริงจัง คุณอาจคิดว่ารอยยิ้มจอมปลอมสามารถซ่อนความรู้สึก เช่น ความเศร้าหรือความโกรธได้ เราทุกคนรู้ดีว่าของปลอมนั้นมักจะสังเกตได้ชัดเจนมาก หากคุณต้องการซ่อนอารมณ์จริงๆ ให้รักษาริมฝีปากให้ตรง
4) อย่าประคองศีรษะของคุณ
คนที่สิ้นหวังมักจะใช้กำปั้นประคองศีรษะหรือซ่อนใบหน้าที่เศร้าหมองไว้ในฝ่ามือ นี่อาจเป็นของขวัญให้กับคู่สนทนา: พูดถึงอารมณ์เศร้าหมอง ความหดหู่ หรือความเศร้า วลี "keep your head up" ไม่ใช่คำพูดที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามซ่อนความรู้สึก รักษาคอให้ตรง
5) หยุดและเลิกควบคุมตัวเองอยู่เสมอ
อย่าเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกะทันหัน - สัญญาณของความไม่สบายอย่างต่อเนื่อง สัญญาณที่ชัดเจนของความกังวลใจหรือวิตกกังวล ความเรียบง่ายของพฤติกรรมควรจะสะดวกสบาย อารมณ์และความรู้สึกเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสหากคุณรักษาความสงบ
6) หยุด คิด และพูดด้วยน้ำเสียงที่สมดุล
น้ำเสียงของคุณสามารถทำให้คุณหลุดลอยไป: ความคิดทั้งหมดของคุณ การเปลี่ยนแปลงน้ำเสียงบ่อยๆ การพูดเร็ว การพูดติดอ่าง และการพูดติดอ่างสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้กับผู้ที่กำลังฟังคุณอยู่ อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นและพูดในทางที่ถูกต้อง ก้าวช้าๆการสนทนาเปิดโอกาสให้คุณคิดได้นานขึ้นในเสี้ยววินาทีสำคัญเหล่านั้นก่อนที่จะพูดคำพูดของคุณ
7) ตีตัวออกห่างจากสถานการณ์
มันไม่ง่ายเลย แต่นี่อาจจำเป็นหากคุณต้องการซ่อนอารมณ์บางอย่างไม่ให้ผู้ฟังเห็น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคิดถึงความคิดที่มีความสุขหรือความทรงจำดีๆ คิดถึงช่วงเวลาที่อบอุ่นที่ได้ใช้กับคนที่คุณรักหรือช่วงเวลาแห่งความสุขหรือความสุข สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้
8) พูดในใจของคุณ
“ใจเย็นๆ คุณก็ทำได้” คุณต้องทำเช่นนี้! หากคุณรู้สึกว่าคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เพียงบอกตัวเองว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่บอกตัวเอง!
มีการเขียนบทความเกี่ยวกับวิธีซ่อนอารมณ์ แต่มันยากเกินไปที่จะจำอะไรในกรณีฉุกเฉิน เป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ร้องไห้ ไม่เป็นลมเพราะความกลัว หรือไม่ตบหน้าผากคู่สนทนา ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าพวกเขากำลังดำเนินการในทิศทางใด: 1. เพิ่มความนับถือตนเองเพื่อไม่ให้สัมผัสกับความรู้สึกที่จะเริ่มล้นมหาสมุทร (ความไม่แน่นอน, ความกลัว, ความอึดอัดใจ) 2. มองหาข้อดีในตัวเอง ในสถานการณ์ ในผู้คน หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริงได้ การไม่ประเมินข้อเท็จจริงในตอนนี้จะง่ายกว่า จากนั้นทุกอย่างในภายหลัง มุมมองเชิงปรัชญาชีวิตและอารมณ์ขันจะได้เรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตามอายุ 3. หรือคุณสามารถปกปิดได้และไม่คิดว่าจะซ่อนอารมณ์หรือระงับอารมณ์ได้อย่างไร และคงจะดี หากได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนแท้ที่จะรับฟังและแสดงความคิดเห็นอยู่เสมอ คุณยังคงต้องตัดสินใจ บุคคลที่ละเอียดอ่อนแต่คุณสามารถฟังได้ บางครั้งปีศาจก็ไม่น่ากลัวเท่ากับภาพวาด ความกลัวเกินจริง
จะซ่อนอารมณ์ได้อย่างไร?
สามารถปกปิดอารมณ์ได้!
การระงับความรู้สึกของคุณก็เหมือนกับการฆ่าตัวตาย ความคิดเชิงลบนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและส่งผลต่อการปรากฏตัวของโรคทางจิต ดูแลตัวเองไว้ก่อนดีกว่า
· ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะซ่อนอารมณ์ของคุณ คุณต้องได้รับก่อน แว่นกันแดดถ้าเป็นฤดูร้อนข้างนอกและมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ด้วย อดีตแฟนหนุ่มหรือเพื่อนที่ไม่จริงใจ
·คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในลูกบอลกระจก กำแพงหินเพื่อให้ความคิดเชิงลบหรือความกลัวจากภายนอกหยุดแทรกซึมเข้ามาในชีวิต
· อนุญาตให้พกหมุดและกระจกไว้ในกระเป๋าได้ในกรณีที่กลัวความชั่วร้ายจากภายนอก
· ชาเขียวหรือ validol หนึ่งแก้วในกระเป๋าเงินของคุณบางครั้งไม่เพียงแต่ปกปิดอารมณ์เท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้อารมณ์เหล่านั้นพัฒนาอีกด้วย
สลับหรือวิธีซ่อนอารมณ์บนใบหน้าของคุณ
หากดวงตาของคุณกระตุกจากความกลัว ริมฝีปากของคุณสั่น และคนๆ หนึ่งเริ่มพูดติดอ่าง ถึงเวลาที่ต้องเข้าใจ เขามีพลังที่จะทำให้ความกลัวทำงานเพื่อเขา การระเหิดทางจิตวิทยาเช่นนี้สามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้! คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทิศทาง
1. ไม่อยากร้องไห้ต้องเงยหน้ามองไปรอบ ๆ - โคมไฟที่ห้อยลงมาจากเพดาน, ที่เมฆรูปลูกแพร์ ดังที่ครูพลศึกษาคนหนึ่งกล่าวไว้ในซีรีส์ชื่อเดียวกัน เมื่ออยากจะร้องไห้ก็ลืมตาได้ ปล่อยให้คู่ต่อสู้ของคุณกลัว!
2.ถ้าโกรธก็ต้องหาทางออก แค่ไม่โจมตีเท่า.. คุณสามารถขอพักสักครู่แล้วไปห้องอื่นได้ และนี่... หมอบหรือวิดพื้นจนกว่าคุณจะดรอป ด้วยประสาทที่สั่นคลอนเช่นนี้ ร่างของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้าจนจำไม่ได้! ใกล้จะได้ตำแหน่ง Miss Universe แล้ว
แต่มีบางครั้งที่คุณต้องร้องไห้ เมื่อพวกเขาขอแต่งงาน พูดคุยเกี่ยวกับลูกในอนาคต ดูหนังที่จริงใจ และในสถานการณ์ที่น่าเศร้า คุณไม่ควรอายที่จะร้องไห้
แต่การดึงตัวเองเข้าหากันเป็นสิ่งจำเป็นในสถานการณ์ฉุกเฉิน การไม่มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองก็เพียงพอแล้ว แต่ให้คิดว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ เช่น ต้องการความช่วยเหลือหรือตะโกนด้วยความโกรธ สำหรับบางคนมันแย่ลง คุณไม่จำเป็นต้องเห็นแก่ตัว แล้วปัญหาของคุณจะจางหายไปในเบื้องหลัง จะไม่มีเวลาสำหรับอารมณ์ที่ไม่จำเป็น!
โอกาสพบปะกับเพื่อนวัยเยาว์ที่เราห่างหายจากสายตาไปนาน สถานการณ์ฉุกเฉินบนท้องถนน พูดต่อหน้าผู้ฟังที่ไม่คุ้นเคย จากปากของเด็ก "แม่" หรือ "พ่อ" คนแรกที่รอคอยมานาน - เหตุการณ์มากมายในแต่ละวันปลุกอารมณ์ของเรา เราอายพวกเขา กลัวที่จะดูไร้สาระจากภายนอก เราควบคุมตัวเองและคิดว่าเราควบคุมพวกเขา แต่อารมณ์ก็เข้าครอบงำเราดีขึ้นเป็นครั้งคราว
สองมาตรฐาน
บางทีความจริงก็คือเราเติบโตขึ้นมาในสังคมที่ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกของเรา - "เป็นนายตัวเอง" - ถือเป็นคุณธรรมมาโดยตลอด การควบคุมตนเองเตือนเราอยู่ตลอดเวลาเช่นเดียวกับยามที่ระมัดระวัง: การประพฤติตัวโดยใช้อารมณ์มากเกินไปถือเป็นการไม่เหมาะสม คุณไม่สามารถแสดงความโกรธอย่างเปิดเผยได้ คุณต้องซ่อนความกลัว ระงับความตื่นเต้นและแม้กระทั่งความสุข
ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงอาจดูไม่เหมาะสม ตลก แม้กระทั่งลามกอนาจาร และถูกมองว่าเป็นการแสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอของเรา
ไม่มีข้อยกเว้นมากนัก นี่คือความสุขหรือความวิตกกังวลที่หลายๆ คนประสบพร้อมๆ กันซึ่งพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์บางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะตะโกนและร้องสโลแกนร่วมกันที่สนามฟุตบอลหรือแสดงความเห็นอกเห็นใจร่วมกันหน้าจอโทรทัศน์ซึ่งมีคลื่นสึนามิพัดชายหาดอันเงียบสงบ แต่สมมุติว่าการเต้นรำในออฟฟิศเนื่องในโอกาสได้รับการเลื่อนตำแหน่ง พูดง่ายๆ ก็คือไม่เป็นที่ยอมรับ เช่นเดียวกับการเผชิญความเศร้าโศกอย่างเปิดเผยก็ไม่ได้รับการยอมรับ
การควบคุมตนเองอย่างเข้มงวดสร้างความสบายใจทางจิตใจให้กับเรา: การแสดงอารมณ์ตามพิธีกรรมทำให้สภาวะของอารมณ์อ่อนลง (ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงในระยะสั้น) และควบคุมมัน แต่ในขณะเดียวกัน การควบคุมตนเองก็ทำให้เกิดความคับข้องใจ ทำให้เกิดช่องว่างที่เป็นอันตรายระหว่างความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา
ขอบคุณอารมณ์ เราจึงแสดงตัวตนที่แท้จริงของเราและชัดเจนยิ่งขึ้นต่อผู้อื่น เรายังต้องการอารมณ์เพื่อความอยู่รอด
ผู้ที่มีอารมณ์ความรู้สึกรบกวนชีวิตบางครั้งพยายาม "จมน้ำ" ด้วยความช่วยเหลือของยามหัศจรรย์ หลายๆ คนตำหนิพ่อแม่ของตัวเองที่เลี้ยงดูพวกเขา “แบบผิดๆ” สำหรับสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นความอ่อนไหวมากเกินไป แต่ทั้งคู่ไม่รู้หรือลืมว่าการแสดงอารมณ์มีความสำคัญต่อชีวิตของเราอย่างไร ขอบคุณพวกเขา เราจึงแสดง "ฉัน" ที่แท้จริงของเราและทำให้ผู้อื่นชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้อารมณ์ยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความอยู่รอดของเรา
ในแง่นี้ การระงับอารมณ์ทำให้เราเสี่ยงอย่างแท้จริง เพราะแต่ละคนมีบทบาทพิเศษของตัวเอง
กลัวบอกเราเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือที่จินตนาการไว้ มันรวบรวมสิ่งที่มีความหมายต่อชีวิตของเราในขณะนี้ ความกลัวไม่เพียงแต่ได้รับข้อมูลเท่านั้น แต่ยังออกคำสั่งให้กับร่างกายอีกด้วย ความกลัวจะนำเลือดไปที่ขาหากคุณควรวิ่ง หรือไปที่ศีรษะ หากคุณต้องการคิด โดยทั่วไปแล้ว ความกลัวจะระดมพลังงานของเรา แม้ว่าบางครั้งผลของมันก็จะตรงกันข้าม: มันทำให้เราเป็นอัมพาตในขณะที่เราตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ
ความโกรธบางครั้งสับสนกับความรุนแรงที่สามารถกระตุ้นได้ โดยปกติแล้ว ความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นกับคนๆ หนึ่งเมื่อเขาสงสัยว่าเขาไม่ได้ถูกมองว่าจริงจัง (และบางคนก็อยู่กับความรู้สึกนี้ตลอดเวลา) แต่ความโกรธก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยจะทำให้ฮอร์โมน (รวมทั้งอะดรีนาลีน) หลั่งเข้าสู่กระแสเลือด และในทางกลับกัน ก็ทำให้เกิดพลังงานอันทรงพลัง จากนั้นเราจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของเรา เรารู้สึกถึงความกล้าหาญและความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ ความโกรธยังแสดงให้เราเห็นว่าเราได้มาถึงจุดที่เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป ในแง่หนึ่ง ความโกรธเข้ามาแทนที่การแสดงความรุนแรง
จอยทำหน้าที่เหมือนแม่เหล็ก: ดึงดูดผู้อื่นและช่วยให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึกของตน เป็นที่ทราบกันดีว่าการยิ้มและเสียงหัวเราะมีผลในการรักษา โดยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ความโศกเศร้าช่วยในการถอนตัวเพื่อรับมือกับการสูญเสีย ( ที่รักคุณสมบัติบางอย่างในตัวเอง วัตถุวัสดุ...) และคืนพลังแห่งชีวิต ช่วยให้คุณ "เอาชนะตัวเอง" ปรับตัวเข้ากับการสูญเสียและค้นหาความหมายที่หายไปของสิ่งที่เกิดขึ้นอีกครั้ง นอกจากนี้ ประสบการณ์แห่งความโศกเศร้ายังกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจและความสนใจของผู้อื่น และเรารู้สึกได้รับการปกป้องมากขึ้น
จอย- อารมณ์ที่ต้องการมากที่สุด เธอเป็นผู้ปล่อยพลังงานในปริมาณสูงสุดกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข เรารู้สึกถึงความมั่นใจ เห็นคุณค่าในตนเอง อิสระ เรารู้สึกว่าเรารักและได้รับความรัก จอยทำหน้าที่เหมือนแม่เหล็ก: มันดึงดูดผู้อื่นให้เข้ามาหาเราและช่วยให้เราแบ่งปันความรู้สึกของเรา เป็นที่ทราบกันดีว่าการยิ้มและเสียงหัวเราะมีผลในการรักษา โดยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
จิตใจและความรู้สึก
ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของอารมณ์คือทำให้เราฉลาดขึ้น เป็นเวลานานแล้วที่วิทยาศาสตร์ในแง่หนึ่งได้ลดคุณค่าของพวกเขาลง และทำให้พวกเขาอยู่ต่ำกว่าความคิดในการคิด แท้จริงแล้ว จากมุมมองของวิวัฒนาการ อารมณ์ต่างๆ ถือกำเนิดขึ้นในส่วนลึกของจิตใจที่เก่าแก่ “ก่อนมนุษย์” และมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมตามสัญชาตญาณของสัตว์ ส่วนใหม่ของเปลือกสมองซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหน้าที่รับผิดชอบกระบวนการคิดอย่างมีสติปรากฏขึ้นในภายหลังมาก
แต่ทุกวันนี้ก็ทราบกันแล้วว่าใน รูปแบบบริสุทธิ์จิตใจไม่มีอยู่จริง - มันถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ นักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน อันโตนิโอ ดามาซิโอ พิสูจน์ว่าความรู้ความเข้าใจซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับอารมณ์ กลับกลายเป็นหมันและเป็นอารมณ์ ผู้ชายอารมณ์เย็นเช่น ไม่สามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของเขาได้ เป็นที่น่าสนใจที่เด็กและผู้ใหญ่เรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่ ๆ เฉพาะกับฉากหลังของแรงกระตุ้นทางอารมณ์เชิงบวกและรุนแรงเพียงพอซึ่งหากพูดเป็นรูปเป็นร่างจะเปิดประตูสู่พื้นที่ใหม่ของการเชื่อมต่อทางประสาท
ในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่มีวุฒิการศึกษาหลายใบ แต่เป็นผู้ที่สามารถวิเคราะห์ความรู้สึกและจัดการอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่นได้
การรับรู้ก็ไม่มีอยู่จริงหากไม่มีอารมณ์ ทุกคำพูดที่เรารับรู้ ทุกอิริยาบถ กลิ่น รส และภาพ จะถูก “ตีความ” ด้วยประสาทสัมผัสของเราทันที หากไม่มีอารมณ์ เราก็จะกลายเป็นออโตมาตะและดำรงอยู่อย่างไร้สี
นักจิตวิทยา Daniel Goleman ได้เสนอแนวคิดที่ว่า “ สติปัญญาทางอารมณ์" เขาสรุปว่าความสำเร็จส่วนบุคคลของเราขึ้นอยู่กับ IQ ซึ่งเป็นมาตรวัดการพัฒนาทางสติปัญญาน้อยกว่า และขึ้นอยู่กับความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ของเรามากกว่า
จากข้อมูลการทดลอง เขาพิสูจน์ให้เห็นว่าในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประกาศนียบัตรมากมาย แต่เป็นผู้ที่มีคุณค่า คุณสมบัติของมนุษย์- ความสามารถในการวิเคราะห์ความรู้สึกและจัดการอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น
เช่น เมื่อคนประเภทนี้ขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา คนรอบข้างก็พร้อมตอบรับ ในขณะที่ “ผู้พิการทางอารมณ์” (มี EQ ต่ำ) อาจรอได้หลายวันกว่าจะได้คำตอบ...
เสียงของผู้หมดสติ
อารมณ์บอกข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับตัวเราเองหรือสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ ดังนั้น เราควรไว้วางใจพวกเขา รับฟังพวกเขา และพึ่งพาพวกเขา เมื่อมองแวบแรก ตำแหน่งที่มีอยู่นี้ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน ประสบการณ์ส่วนตัวพวกเราหลายคน: หลายครั้งที่เราทำผิดพลาดตามความรู้สึกของเรา
ใหญ่ที่สุด นักปรัชญาชาวเยอรมัน Max Scheler อธิบายความขัดแย้งนี้โดยการมีอยู่ของความรู้สึกสองประเภท ในด้านหนึ่ง มีความรู้สึกสัมผัสที่ทำหน้าที่เหมือนกลไกการสัมผัส
เมื่อเรารู้สึกเป็นสุข เราก็สบายขึ้น ผ่อนคลาย กังวลน้อยลง เราก็จะได้สัมผัสได้” ชีวิตมากขึ้น" หากมีสิ่งใดทำให้เราไม่พอใจหรือทำให้เราโกรธ เราแทบจะรู้สึกทางกายว่าสุขภาพ พลังงาน “ส่วนหนึ่งของชีวิต” ของเรากำลังถูกพรากไปจากเรา ติดต่อสื่อสารความรู้สึก ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับความสำคัญที่มีอยู่ของสิ่งที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพของฉัน ความมีชีวิตชีวาของฉัน แต่เราไม่ควรพึ่งพาความรู้สึกดังกล่าว (มักมาจากวัยเด็ก) เมื่อตัดสินใจ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกมันออกจากวงเล็บได้
หากคุณมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการตัดสินใจที่สำคัญและถูกต้องที่สุดในชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณ: คำอธิบายที่มีเหตุผลมักจะมาทีหลัง
ความรู้สึกอีกประเภทหนึ่งอยู่ห่างไกล สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานะปัจจุบันของเรา แต่จับบางสิ่งที่สำคัญมากเกี่ยวกับบุคคลอื่น นี่เป็นความรู้สึกตามสัญชาตญาณที่รู้จักกันดี สิ่งนี้เองที่เตือนให้เราถามคนที่คุณรัก: “มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณหรือเปล่า?” หรือเขาพูดว่า: “เราต้องโทรกลับบ้านด่วน!”
เราไม่ได้สอนให้ฟังความรู้สึกห่างไกล แต่เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราประเมินบรรยากาศในกลุ่มคนได้ทันทีและสร้างความประทับใจเกี่ยวกับคู่สนทนาหรือสถานการณ์ หากคุณมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการตัดสินใจที่สำคัญและถูกต้องที่สุดในชีวิตนั้นเกิดขึ้นจากการอาศัยสัญชาตญาณ: คำอธิบายที่มีเหตุผลมักจะมาทีหลัง
ความเชื่อมั่นในอารมณ์ของคุณสามารถและควรได้รับการฝึกฝนและฝึกฝน สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างความรู้สึกในการติดต่อซึ่งรายงานเกี่ยวกับเราเป็นการส่วนตัว กับความรู้สึกห่างไกลซึ่งพูดถึงบุคคลอื่น
ไฟฟ้าแรงสูง
เมื่อพลังแห่งประสบการณ์มีมากเกินไป กลไกของเราจะเริ่มทำงาน การป้องกันทางจิตวิทยา- และเราไม่รู้สึกอะไรอีกต่อไป อาการซึมเศร้า, ไม่แยแส, อาการมึนงง - นี่คือลักษณะที่ปรากฏจากภายนอก แต่จากภายในบุคคลก็ไม่เจ็บอีกต่อไปเช่นเดียวกับในระหว่างการดมยาสลบ เราเปลี่ยนอารมณ์ที่ถูกระงับ (“ที่ถูกลืม”) ให้เป็นความรู้สึกทางร่างกาย โดยลบความสัมพันธ์ระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์กับสิ่งที่เกิดขึ้น
บางครั้งอารมณ์ก็ปรากฏเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ความโศกเศร้าบางครั้งแสดงออกมาเป็นความตื่นเต้นที่ร่าเริง ความยินดีอยู่ในน้ำตา บางครั้งเราก็สามารถหัวเราะออกมาดังๆ ได้ ตราบใดที่ความสิ้นหวังไม่ทำลายเรา กลไกการป้องกันทางจิตวิทยาทำให้จิตใจและจิตใจของเราหมดสิ้นลง ความแข็งแกร่งทางกายภาพและเกือบจะไร้ผลเสมอ: เมื่อถึงจุดหนึ่งความรู้สึกที่แท้จริงก็ทะลุทะลวงและครอบงำเรา
ผู้ที่ซ่อนอารมณ์ได้สำเร็จก็มีความเสี่ยงต่อความกดดันเช่นกัน คุณสามารถแกล้งหัวเราะ เล่นความโกรธ โกหกเกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้ แต่ก็ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะแสร้งทำเป็นตลอดไป ไม่ช้าก็เร็วความรู้สึกเหล่านั้นก็จะเผยออกมา ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะยอมรับพวกเขาได้อย่างที่เป็นอยู่
คุณเป็นคนอารมณ์ร้อน ไวเกินไป ซับซ้อน หรือเป็นอัมพาตจากความกลัว... พยายามที่จะเชี่ยวชาญหลาย ๆ แบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยประสานอารมณ์ของคุณ
คุณมีความซับซ้อน
คุณอดกลั้น ไม่ยอมให้ตัวเองแสดงความโกรธหรือความสุข... มีแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมของคุณซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะยอมรับ วิธีแก้ไขคือ "ปล่อย" ตัวเอง เพื่อปลดปล่อยความรู้สึก
พยายามแสดงความรู้สึกด้วยท่าทาง
คำพูดเป็นสิ่งสำคัญ แต่ 90% ของอารมณ์ของเราแสดงออกผ่านการแสดงออกทางสีหน้าและร่างกาย รอยยิ้ม ท่าทาง ท่าทาง แม้แต่การยักไหล่ธรรมดาๆ ก็บอกทัศนคติของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากกว่าการพูดยาวๆ...
รับรู้ถึงความมีอยู่ของอารมณ์
หากเด็กกลัวหมาป่า ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะโน้มน้าวเขาว่าไม่พบพวกมันในป่าของเรา พ่อแม่อาจยอมรับความรู้สึกของเขาและถามว่า “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณสงบลง?” ไม่จำเป็นต้องละอายใจที่จะกลัว ไม่จำเป็นต้องละอายใจในความกลัว
ไม่มีอารมณ์ใดของเราที่เป็นอันตราย พวกเขาเป็นพันธมิตรของเรา ซึ่งเราไม่ควรคาดหวังกลอุบายสกปรกอยู่ตลอดเวลา
เก็บไดอารี่
คุณเป็นอัมพาตด้วยความกลัว
ยิ่ง “เงินเดิมพัน” สูง (นั่นคือ ยิ่งสูญเสียมากขึ้นหากคุณแพ้และยิ่งได้รับรางวัลมากขึ้นหากคุณชนะ) คุณก็จะยิ่งตื่นตระหนกมากขึ้น คุณกลัวความล้มเหลวมากจนจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในใจแล้วยอมแพ้ วิธีแก้ปัญหาคือควบคุมความรู้สึกของคุณและเอาชนะ "อัมพาต" ของเจตจำนง
คนที่ทำให้คุณกลัวคือใคร? อาจเป็นครูที่ทรมานคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือเพื่อนบ้านที่ไม่ให้คุณเข้าถึง? แต่ละ สถานการณ์ตึงเครียดปลุกความทรงจำถึงสิ่งที่เราเคยประสบในอดีต บ่อยครั้งในช่วงหกปีแรกของชีวิต และความรู้สึกกลัวที่เราเอาชนะไม่ได้ก็กลับมาหาเราอีกครั้ง
หายใจได้อย่างถูกต้อง
มุ่งเน้นไปที่การหายใจ: หายใจออกให้ยาวขึ้นและหายใจเข้าให้สั้นลงเพื่อทำให้ความรู้สึกภายในเป็นกลาง
จำความสำเร็จของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณสอบผ่านเก่งหรือชนะการแข่งขันเทนนิสกับเพื่อนได้อย่างไร คุณสามารถเอาชนะความปรารถนาที่จะเห็นสถานการณ์ภัยพิบัติของเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้นโดยดึงเอาความสำเร็จในอดีตและความรู้สึกยินดีมาเกี่ยวข้อง
เตรียมตัวสำหรับการทดสอบ
พิจารณา ตัวเลือกที่เป็นไปได้เหตุการณ์ต่างๆ กำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในทุกกรณี และสิ่งที่คุณสามารถให้ได้... สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
มองคู่สนทนาของคุณแต่อย่ามองตาโดยตรง แต่มองที่จุดระหว่างพวกเขา
คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณพูด ไม่ใช่สิ่งที่คุณอ่านในสายตาของเขา...
คุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว
วิธีแก้ไขคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกและจัดการสถานการณ์ความขัดแย้ง
อย่าสะสมข้อร้องเรียน
ยิ่งคุณสะสมมันไว้ในตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงที่จะพังทลายมากขึ้นเท่านั้น การที่คุณพูดถึงความคับข้องใจของคุณจะช่วยตัวเองไม่ให้ระเบิดความโกรธออกมา
เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน
ตั้งชื่อความรู้สึกที่รบกวนจิตใจคุณ พูดอย่างเปิดเผยโดยไม่บ่นหรือตำหนิ: “ฉันมีปัญหาในที่ทำงาน เครียดมาก ไม่รู้จะทำยังไง”
หยุดพัก
สมองต้องใช้เวลาในการตัดสินใจและควบคุมสถานการณ์ ผ่อนคลายช่องท้องแสงอาทิตย์โดยการหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สักครู่ หายใจออกและรอก่อนที่จะหายใจอีกครั้ง หลับตาเป็นครั้งคราว 2-3 วินาที: การปิดสัญญาณภาพจะช่วยลดความเครียด
นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Haim Ginott แนะนำให้สร้างข้อความตามแบบแผน: “เมื่อคุณทำ X ฉันรู้สึกถึง Y และในขณะนั้นฉันอยากให้คุณทำ Z” ตัวอย่าง: “เมื่อคุณตำหนิฉันที่มาสาย ฉันรู้สึกผิด จะดีกว่าถ้าคุณกอดฉันแทนที่จะดุฉัน”
ยื่นมือช่วยเหลือ
ก่อนจะตอบโต้ด้วยความก้าวร้าว ให้ถาม “ผู้รุกราน” ว่า “คุณมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า” หรือเสนอการพักรบให้เขา: “ฉันเริ่มกังวลแล้ว พักสมองและคลายเครียดกันเถอะ”
คุณเป็นคนภูมิไวเกิน
คุณโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อทั้งคำวิจารณ์และคำชมเชย ทางออกคือการสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลกับผู้คน
อย่าให้ความสำคัญกับตัวเอง
คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ พยายาม “ถอยห่างจากตัวเอง” เล็กน้อยและแสดงความเห็นอกเห็นใจ (ความเห็นอกเห็นใจ) เรียนรู้ที่จะเอาตัวเองไปอยู่ในบทบาทของคนอื่น เขากำลังคิดอะไรอยู่? เขากังวลเรื่องอะไร? การเปลี่ยนแปลงมุมมองนี้ช่วยเปลี่ยนกลยุทธ์ความสัมพันธ์
อย่าพยายามเป็นที่รักของทุกคน
บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะเสี่ยงและยอมรับว่าการกระทำของคุณจะไม่ทำให้ใครพอใจและจะทำให้ชีวิตของผู้อื่นยากลำบาก เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการแสดงออกของการแข่งขัน ความเกลียดชัง และความไม่ลงรอยกันของตัวละคร ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งนี้ได้ชัดเจนเท่าไหร่ คุณก็จะยอมรับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และคนอื่นก็จะหลอกลวงคุณได้ยากขึ้นด้วย
พยายามค้นหาสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด
เขียนรายการสถานการณ์ที่คุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษและคำพูดที่กระตุ้นคุณ พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม. เมื่อพบเจออีกครั้งก็จะจดจำได้ไม่สับสน
หลีกเลี่ยงการพยากรณ์แบบเด็ดขาด
พูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่ออกคำสั่ง (“ฉันต้องประกอบอาชีพนี้!”) หรือน้ำเสียงเล็กๆ (“ฉันอาจจะใช้ชีวิตทั้งชีวิตคนเดียว…”) ไม่ดีสำหรับคุณ: คุณรู้สึกถึงน้ำหนักของความรู้สึกผิดต่อปัญหาของคุณ และสิ่งนี้จะทำให้คุณอ่อนแอลง ความมีชีวิตชีวาและไม่อนุญาตให้คุณปรับแต่งเพื่อชนะ
