การเต้นรำสมัยใหม่: เรียนรู้การเต้นอย่างสวยงามที่บ้าน วิธีเรียนรู้การเต้น: วิดีโอสอนสำหรับผู้ที่ไม่กลัวที่จะลอง

แล้วมาเริ่มเต้นกันแบบบ้านๆ แบบสมัยใหม่กันเลยมั้ย? ไม่น่าจะมีโอกาสต้านทานสิ่งล่อใจเช่นนี้ ไม่มีคนเดียวในโลกที่จะไม่เปิดเผยตัวเองในระหว่างการเต้นรำ! และการฟ้อนรำแบบใหม่ที่ทันสมัยนำเสนอวิธีการและการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนใครมากมาย! ก่อนหน้านี้ ทุกคนเดินไปรอบๆ และเรียกมันว่าการเต้น และตอนนี้ โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาบุกเข้าไปในโลก ทำลายทุกสิ่งทุกอย่างที่ขวางหน้า

ในตอนแรกดูเหมือนว่าใครก็ตามที่เขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวแบบนั้นได้ แต่เวลาผ่านไปเล็กน้อยและเขาก็เต้นเร็วกว่าคนอื่นแล้ว! และมีกี่คำที่ไม่แน่นอนในตอนเริ่มต้น ไม่ว่าในกรณีใด ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตทุกคนมีโอกาสพิเศษ แท้จริงแล้วตอนนี้ ที่จะโยนตัวเองเข้าสู่การเต้นรำ "ทันที" โดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่แสดงในวิดีโอ

ระเบิดพลังมหาศาล! และหลายคนจะรู้สึกถึงสิ่งที่พวกเขาไม่เคยรู้สึกมาก่อนในชีวิต พวกเขาเป็น - การเต้นรำสมัยใหม่ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอาจารย์ผู้สอน นอกจากนี้ในหลาย ๆ ความสามารถที่จะย้ายชีวิตที่สวยงามตั้งแต่แรกเกิด พูดได้เลยว่าธรรมชาตินั้นฝังตัวอยู่ในตัวพวกเขาเองซึ่งการโต้เถียงมันอันตรายแค่ไหน! เป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มข้อพิพาทที่ไร้สติเหล่านี้ และเริ่มเต้นทันที

วิดีโอ: วิดีโอสอนการเต้นระบำเปลื้องผ้าสำหรับผู้เริ่มต้น!

วิดีโอ: Go-go dance! แถบพลาสติก วิธีการเรียนรู้ที่จะเต้นที่บ้าน?

บทเรียนการเต้นรำสมัยใหม่ในวิดีโอ: ผู้หญิงสวยเรียนรู้การเต้นอย่างสวยงาม!

วิดีโอบทเรียนการเต้นรำสมัยใหม่ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น:

ด้านล่างนี้คือวิดีโอแนะนำทีละขั้นตอน การเต้นรำสมัยใหม่สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะสอนบางสิ่งที่เป็นประโยชน์และมีประโยชน์ ช่องสี่เหลี่ยมที่มีวิดีโอมีขนาดเล็ก คลิก "เต็มหน้าจอ" หรือดับเบิลคลิกที่วิดีโอเพื่อการรับชมที่ดีขึ้น

หากคุณมีคำถาม คัดค้าน หรือต้องการแสดงความคิดเห็นหรือมุมมองของคุณ คุณสามารถแสดงความคิดเห็นด้านล่างได้ตลอดเวลา เราขอให้คุณโชคดีในความพยายามของคุณ!

เรียนเต้นยากไหม?

อันที่จริงแล้ว มันไม่ได้ยากไปกว่าธุรกิจอื่นๆ ที่คุณเป็นมือใหม่ ทิศทางการเต้นแตกต่างกันมาก แม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติที่คุณจะทำอีกอย่างหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม การเต้นรำทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ และถ้านี่ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับคุณ (เช่น คุณมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ ยิมนาสติก ว่ายน้ำ และการเต้นรำมากกว่านั้น) คุณจะปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ได้ง่ายกว่ามือใหม่ที่ไม่เป็นมิตรกับเขา ร่างกาย.

แม้ว่าคุณจะมีร่างกายที่ค่อนข้างเป็นไม้ คุณไม่ควรสิ้นหวัง เคล็ดลับของความสำเร็จคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การเรียนรู้ที่จะเต้นจากบทเรียนวิดีโอนั้นยากกว่าการเรียนในหลักสูตร หากร่างกายของคุณยืดหยุ่นและเชื่อฟัง คุณยังสามารถทำสิ่งที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวของผู้สอนจากวิดีโอได้ ถ้าไม่อย่างนั้น คุณอาจรู้สึกไม่แยแสกับการเต้นอย่างรวดเร็ว: ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่แสดงในวิดีโอกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจกจะรุนแรงเกินไป

ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะลอง อย่างน้อยก็เพื่อที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

คุณเต้นสัปดาห์ละกี่ครั้ง

ช่วงแรกๆ หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออาจเจ็บ แต่ไม่เหมือน การฝึกความแข็งแกร่งหรือวิ่งร่างกายไม่ต้องพักฟื้น

ดังนั้นคุณจึงสามารถเต้นได้อย่างปลอดภัยตลอดเวลา ครูคนหนึ่งของฉันบอกว่าคุณต้องเต้น 25 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ว่าในกรณีใด ยิ่งคุณเต้นมากเท่าไหร่ ความก้าวหน้าก็จะยิ่งสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

วิธีการเรียนรู้การเต้นระบำสมัยใหม่

จากทิศทางนี้เราได้เลือกสามประเภทที่มักจะพบในตารางฟิตเนสคลับและ โรงเรียนสอนเต้น. และชิ้นแรก - พลาสติกและสวยงามร่วมสมัยอย่างเมามัน

Abel M/Flickr.com

องค์ประกอบผสมผสานร่วมสมัยของแจ๊สสมัยใหม่ โยคะ และ ศิลปะการต่อสู้ปรุงแต่งด้นสดและใส่ใจในการหายใจ นี่คือเสรีภาพและพลาสติก - ความงามของธรรมชาติความเคลื่อนไหว.

นี่คือวิดีโอที่ผสมผสานสไตล์ร่วมสมัย ลองทำดู อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อนสอน

และนี่คือส่วนที่สอง:

โดยวิธีการเกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง ในวิดีโอด้านล่าง - บทเรียนเต็มด้วยการวิเคราะห์การวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อ และการผสมผสาน เป็นภาษาอังกฤษ แต่ทุกอย่างชัดเจนและไม่มีการแปล

หากคุณไม่มีเวลาทำซ้ำหรือพิจารณาถึงการเคลื่อนไหวบางอย่าง ให้ตั้งค่าความเร็วเป็น 0.25

หากคุณชอบชุดค่าผสมแต่ยังเล่นซ้ำไม่ได้ ต่อไปนี้คือวิดีโออีกสองสามรายการพร้อมบทเรียนร่วมสมัยที่เป็นกิจวัตร

เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องทำแบบเดียวกันในโรงเรียนสอนเต้นก่อนจึงจะสามารถทำการผสมผสานที่สวยงามได้

imperiamarket.by

หลายคนสับสนระหว่างการออกกำลังกายแบบใช้ไม้ค้ำยันและเปลื้องผ้า อันที่สองง่าย เต้นเย้ายวนซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเสา

คุณจะไม่ยืนที่เครื่องและดึงนิ้วเท้า ทุกอย่างที่นี่มีพื้นฐานมาจากเรื่องเพศตามธรรมชาติ ร่างกายผู้หญิง. แน่นอน ครูหลายคนกระจายพลาสติกแถบด้วยองค์ประกอบร่วมสมัยหรือทันสมัย การเต้นรำแบบละตินอเมริกาและด้านอื่นๆ แต่ที่นี่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับครูผู้สอน

การเต้นของคุณจะดูสวยงามเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้วิธีควบคุมร่างกายดีแค่ไหน ข้อต่อและกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใด

ในวิดีโอด้านล่างมีการวิเคราะห์ชุดค่าผสม ไม่ง่ายเกินไป แต่เย้ายวนและสวยงามมาก และไม่ต้องขยับบนพื้น เพื่อไม่ให้เข่าได้รับบาดเจ็บ

และนี่คือเพลย์ลิสต์พร้อมบทเรียนพลาสติกเปลื้องผ้าจากโรงเรียนสอนเต้นต่างๆ มีทั้งการเคลื่อนไหวและการรวมกันเป็นรายบุคคล

และอีกชุดค่าผสมที่ง่ายกว่า ลองดูถ้าอันแรกไม่ได้ผล

jubilohaku/Flickr.com

มันเย้ายวนและ การเต้นรำที่สวยงามซึ่งช่วยในการพัฒนาความเป็นพลาสติกและกำจัดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้

มีบทเรียนระบำหน้าท้องมากมายบน YouTube ด้านล่างนี้คือบางส่วนของพวกเขา

นี่คือคำอธิบายที่ชัดเจนมากเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน:

และส่วนที่สอง:

ด้านล่างนี้เป็นเพลย์ลิสต์ที่มีห้าบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นจากครูคนอื่น

วิธีการเรียนรู้การเต้นสตรีทแดนซ์

pinterest.com

ฮิปฮอปมีมาเพียง 50 ปีเท่านั้น แต่ในช่วงเวลานี้ กระแสและสไตล์ต่างๆ ได้ปรากฏขึ้น โดยมีองค์ประกอบที่แตกต่างกัน ความเป็นพลาสติก และคุณสมบัติพิเศษต่างๆ

นอกจากนี้ ฮิปฮอปสมัยใหม่มักจะเสริมด้วยการเคลื่อนไหวจากตัวอื่นๆ ลีลาการเต้นซึ่งให้คำศัพท์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและการผสมผสานที่เป็นต้นฉบับ

แต่ก่อนที่คุณจะสร้างบันเดิลของคุณเอง คุณต้องควบคุมฐานให้ได้เสียก่อน ในเพลย์ลิสต์ด้านล่าง คุณจะพบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ขั้นตอน และการผสมผสานมากมาย พวกเขาอธิบายทุกอย่างในลักษณะที่เข้าถึงได้ หากคุณทำไม่ได้ ให้ลดความเร็วของวิดีโอ

วิดีโอในเพลย์ลิสต์ใหญ่ถัดไปจะอธิบายแนวคิดเรื่องความเฉื่อย การควบคุม และการแยกตัวในฮิปฮอป นอกจากนี้ยังมีเรื่องราวเกี่ยวกับการแสดงด้นสด พฤติกรรมการต่อสู้หากคุณพร้อม และท่าเต้นฮิปฮอปภาคพื้น (บนพื้น) อีกสองสามรูปแบบเพื่อกระจายการผสมผสานของคุณ

Colonne/Flickr.com

เบรกแดนซ์ประกอบด้วยองค์ประกอบที่แตกต่างกัน: กลอุบายและการเคลื่อนไหวของพลังบนพื้น คลื่น การตรึงตลอดจนการเปลี่ยนระดับในการแสดงการเต้นรำ

ที่นี่ ช่องนี้มีการอบรม หลากสไตล์: โบกมือ ราชาตุ๊ด หุ่นยนต์ - วิเคราะห์เทคนิคองค์ประกอบพลังและการเคลื่อนไหวพื้นฐานในระดับต่างๆ

ด้านล่างเป็นวิดีโอที่มี การวิเคราะห์โดยละเอียดองค์ประกอบ "6 ขั้นตอน" จาก Footwork

และที่นี่คุณสามารถดูว่า "เต่า" ทำงานอย่างไร

นี่คือเพลย์ลิสต์ขนาดใหญ่ซึ่งมีองค์ประกอบของการเต้นเบรกแดนซ์ค่อนข้างมากพร้อมการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการเต้นรำและองค์ประกอบด้านพลังงาน

ลอเรน วูด/Flickr.com

ท่าเต้นเซ็กซี่ที่คุณต้องบริหารบั้นท้าย สะโพก หน้าท้อง และแขนอย่างแข็งขัน ในเพลย์ลิสต์นี้ คุณจะได้พบกับบทเรียนมากมายพร้อมการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของทเวิร์ค

วิธีการเรียนรู้การเต้นรำบอลรูม

vimbly.com

อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ เพลงวอลทซ์จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน ยิ่งกว่านั้นการเต้นในระดับมือสมัครเล่นนั้นไม่ยากนัก

ต่อไปนี้คือบทเรียนดีๆ สี่บทที่จะสอนวิธีจับมือและทำท่าวอลทซ์ขั้นพื้นฐานเป็นคู่หรือเป็นรายบุคคล

วิธีการเรียนรู้การเต้นรำทางสังคม

การเต้นรำทางสังคมไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อการแข่งขัน แต่สำหรับการสื่อสารระหว่างคู่ค้าและความเพลิดเพลิน ที่นี่ยินดีต้อนรับการด้นสด โดยนักเต้นสามารถแสดงออกถึงความรู้สึกและอารมณ์ของเขาได้

pinterest.com

การเต้นรำนี้มาจากสาธารณรัฐโดมินิกัน เขาเป็นคนเย้ายวนและบางครั้งก็เร้าอารมณ์ พื้นฐานของ bachata คือสี่ขั้นตอนโดยเน้นที่ขั้นตอนสุดท้าย ในการเต้นรำมีการหมุนเวียนและการโยนของคู่หู, ลิฟท์ขนาดเล็ก

แม้ว่าที่จริงแล้ว bachata - เต้นคู่คุณยังสามารถเรียนรู้การรวมกันเดี่ยว เช่น หากคุณยังไม่มีคู่

วิดีโอด้านล่างแสดงขั้นตอนพื้นฐาน จะถ่ายน้ำหนักตัวที่ไหน, วิธีจับมือ, วิธีโฟกัส - ทุกอย่างอธิบายไว้อย่างละเอียด

และนี่คือความแตกต่างของ bachata จากครูคนเดียวกัน

ด้านล่างนี้เป็นเพลย์ลิสต์สำหรับผู้ที่ต้องการเต้น bachata เป็นคู่ เหล่านี้เป็นบทเรียนโดมินิกัน bachata จากโรงเรียนสอนเต้นรำ Imagine

youtube.com

นี่คือการเต้นรำคู่ที่เร่าร้อนซึ่งมีพื้นเพมาจากแอฟริกา และมาจากแองโกลาอย่างแม่นยำมากขึ้น ปัจจุบันมีการแสดงทั่วโลกและเป็นที่นิยมอย่างมากในฝรั่งเศสและโปรตุเกส

ขั้นตอนการทำงานเยอะและใกล้ชิดกับคู่หู บางครั้งก็แน่นมาก ตัวอย่างเช่นในสไตล์ของ tarraxinha การเต้นรำทางสังคมที่ช้ากว่าและเย้ายวนกว่า

นี่คือเพลย์ลิสต์พร้อมบทเรียน kizomba

และเพลย์ลิสต์อื่นพร้อมวิดีโอจากสตูดิโอเต้นรำอื่น

นั่นคือทั้งหมดที่ หากคุณมีวิดีโอแนะนำโปรดแบ่งปันในความคิดเห็นของบทความ

อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย แต่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นพลาสติกและกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอยู่ในสภาพดีหรือไม่? แล้วการเต้นไปกับดนตรีคือกิจกรรมสำหรับคุณ! เสนอชุดออกกำลังกายแบบเดิมๆ นำเสนอแบบง่ายๆ ท่าเต้นจากการเต้นรำแบบตะวันออก

เต้นมันส์มาก กิจกรรมที่มีประโยชน์เพื่อความสวยงามและสุขภาพร่างกาย ได้แก่

• รูปร่าง เดินสวยและ ;
• พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อภายใน
• แก้ไขรูปร่างและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของพวกเขา
• พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• บรรเทาช่วยให้มีภาวะซึมเศร้า

ในคอมเพล็กซ์นี้ กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายได้รับการออกกำลัง คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่น่าเบื่อซ้ำซากจำเจ เช่นเดียวกับเมื่อทำยิมนาสติกเป็นประจำ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดเพลงจังหวะดีๆ แล้วเพลิดเพลินไปกับการเต้น!

ขั้นแรกคุณต้องวอร์มอัพห้านาทีเล็กน้อย: ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยศีรษะ แขน ลำตัว เชิงกราน ทำท่าเอียงและหมอบเล็กน้อย เมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้ว ให้ลองเรียนรู้ท่าเต้นง่ายๆ จะดีกว่าถ้าแสดงหน้ากระจกบานใหญ่เพื่อตรวจสอบการเต้นที่ถูกต้อง

1. ระบำหน้าท้อง - เราสร้างกล้ามเนื้อของสื่อ

เก็บพุง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย ในการเคลื่อนไหวนี้ ไม่ควรใช้ลมหายใจเป็น "แรงดึงดูด" สลับกันเกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย บรรลุไม้ลอย - รับและผ่อนคลายท้องใน ก้าวอย่างรวดเร็ว. เริ่มต้นด้วย 3-5 นาที จากนั้นเมื่อคุณทำได้ดีแล้ว ให้ระบำหน้าท้องเป็น 10 นาที

2. เราออกกำลังกายสะโพกและก้น

เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนผ่อนคลาย. วาดรูปแปดด้วยสะโพกของคุณ 8 ครั้งแรกในทิศทางเดียว แล้ว 8 ครั้งในอีกทางหนึ่ง จากนั้น ค่อยๆ ลงไป มีเวลาทำสี่แปด แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น ทำอีกสี่แปด ขึ้นลง 4 ครั้ง เพื่อให้มีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของสะโพกได้ดีขึ้น ควรวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ (แต่ไม่จำเป็น)

3. เราออกกำลังกายร่างกายส่วนบน - ไหล่

ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันความกว้างไหล่ งอขาซ้ายเล็กน้อย คราวนี้ขยับกระดูกเชิงกรานไปทางขวาแล้วขยับไหล่ขวาไปข้างหลังสองสามครั้ง ตอนนี้งอขาขวาของคุณในขณะที่กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปทางซ้ายและ ไหล่ซ้ายทำให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมกลับ - 2 ครั้ง ทำท่าไหล่ไปข้างหลัง 10 ครั้งพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขาเต้นรำ จากนั้นเคลื่อนไหวไหล่ไปข้างหน้า 10 ครั้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาและกระดูกเชิงกรานของคุณ และด้วยไหล่ทั้งสองข้างให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมไปข้างหน้า - 10 ครั้งจากนั้นใช้จำนวนเดียวกันกับไหล่ของคุณกลับ

4. เราออกกำลังกายสะโพก

ท่าเต้นทั้งหมดนั้นง่ายต่อการทำซ้ำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองตามการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง ท่าเต้นที่ง่ายที่สุดกับสะโพกคือการยกสะโพกขึ้นข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน

ตอนนี้ให้ยืนข้างกระจกแล้วเคลื่อนไหวโดยให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

ลอง ทำการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเล็กน้อยกับสะโพกโดยหมุนสะโพกพร้อมกับกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา สิ่งสำคัญที่ต้องระวังเมื่อทำท่าเต้นนี้คือร่างกายส่วนบนยังคงนิ่งอยู่ คุณทำได้ดีแล้ว ไปกันเถอะ ในการทำท่าเต้นต่อไปนี้ คุณต้องวางเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ปลายเท้าแล้วขยับสะโพกขึ้นและลงโดยไม่งอและงอขา

ได้เรียนรู้ ในการเคลื่อนไหวสะโพกอย่างง่าย ๆ คุณสามารถลองท่าที่ลำบากมากขึ้นในขณะที่ลดลำตัวลง เพียงจำไว้ว่าท่าเต้นนั้นต้องใช้กำลังมากกว่า ดังนั้นในตอนแรกให้ทำการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องได้รับความเหนื่อยล้าและอารมณ์ดี

5. เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ

ยืนตัวตรง ให้ศีรษะของคุณอยู่ตรงหน้าคุณเช่นกัน เริ่มขยับศีรษะไปทางซ้ายและขวา โดยให้แน่ใจว่าหัวไม่เอียง! ตอนนี้ยืดจมูกของคุณไปข้างหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณไม่เอียง! แล้วก็ด้านหลังศีรษะ ในเวลาเดียวกัน ไหล่ยังคงนิ่ง มีเพียงศีรษะเท่านั้นที่ทำงาน: ขยับ 10 ครั้งไปทางซ้ายและขวา และเคลื่อนไหวไปมาในจำนวนเท่ากัน สิ่งสำคัญที่สุดในการเคลื่อนไหวนี้คือศีรษะตั้งตรงไม่เอียง แต่ "เดิน" ไปทางซ้ายและขวาไปมา การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงและช่วยรักษาซึ่งทรมานจากหลาย ๆ คนที่ใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ในกรณีนี้ ต้องแน่ใจว่าได้รวมการเคลื่อนไหวศีรษะไว้ในโปรแกรมการเต้นของคุณ

6. ทำงานเกี่ยวกับน่อง

และตอนนี้ ได้เวลา อุ่นเครื่องและเรียนรู้ขั้นตอนการเต้นง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ยืนตัวตรง ไขว้ขาไว้ข้างหน้าแล้วเปลี่ยนขาข้างหน้า เต้นด้วยเท้าของคุณ สามารถแยกแขนออกไปด้านข้าง หรือจะอยู่ในท่าอิสระก็ได้ ทำซ้ำท่าเต้น 10-15 ครั้ง และเราทำท่าเต้นครั้งที่สองสำหรับน่องเหมือนกัน ตำแหน่งเริ่มต้นมีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องทำท่าไขว้โดยขยับขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำท่าเต้น 10-15 ครั้ง

การเต้นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจ ให้กำลังใจตัวเอง และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน อย่าประมาทประโยชน์ของการออกกำลังแบบคาร์ดิโอง่ายๆ แม้แต่การเต้นเบาๆ ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ขยับขาเบาๆ

การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดในการเต้นเรียกว่า "สี่เหลี่ยม" วาดสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มีความกว้างของซี่โครงเท่ากับระยะห่างระหว่างเท้าของคุณ ในการนับครั้ง - ก้าวเท้าซ้ายไปที่มุมซ้ายบนของจตุรัสจินตภาพแล้วก้าวไปข้างหน้า นับสอง - ก้าวต่อไป เท้าขวาที่มุมขวาบนของสี่เหลี่ยมจัตุรัส (ซ้าย ยังคงยืนอยู่ที่มุมซ้าย) ในขณะที่เรียนรู้การเคลื่อนไหว จะดีกว่าที่จะวางมือบนเข็มขัดและให้ร่างกายเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยไปทางขาที่กำลังเดิน ถัดไป วางเท้าซ้ายไว้ที่มุมล่างซ้ายของจตุรัสจินตภาพ และเท้าขวาอยู่ทางขวา ทั้งหมด - การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลง คุณจะได้ “ขั้นตอนบ็อกซ์สเต็ป” ที่คุณเคยเห็นซ้ำๆ ในคลิปและโปรแกรมฟิตเนสต่างๆ

"Square" สามารถดำเนินการตามขวางได้ ลองนึกภาพจตุรัสจินตภาพเดียวกัน ตอนนี้ขั้นตอนจะยากขึ้นเล็กน้อยลองทำช้าๆเพื่อไม่ให้ขาสับสน เราเริ่มต้นด้วยเท้าขวา นำไปข้างหน้าแล้ววางไว้ที่มุมซ้ายบนของจตุรัสสมมติ เท้าของเราจะยืนขวางทาง แต่เราจำเป็นต้องเอาขาซ้ายออกจากด้านหลังขาขวาและวางไว้ที่มุมขวาบนของสี่เหลี่ยมสมมติ คุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพราะมันจะทำให้เส้นชัดเจนไม่ได้ กลับกลายเป็นกากบาท - ขวางอีกครั้ง จากตำแหน่งนี้ เราก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง โดยวางไว้ที่มุมล่างขวาของสี่เหลี่ยมจัตุรัส และใช้เท้าซ้ายไปด้านหลังที่มุมล่างซ้าย ทุกอย่างถูกต้อง เราเดินไปข้างหน้าในแนวขวาง และย้อนกลับมาตรง ๆ

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายอีกอย่างหนึ่งด้วยเท้าคือ "สไลด์" เราวางขาข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วงอเล็กน้อยแล้ว "ดึง" ขาที่สองราวกับว่าอยู่บนพื้นลื่นค่อยๆยืดขารองรับไปอีกด้านหนึ่ง: เราวางขาแล้วโอนน้ำหนักของร่างกาย ไปที่มันและด้วยความเฉื่อยขาที่สองเหยียดร่างกาย อย่าลืมแนบขาที่เราดึงเข้ากับขารองรับ ณ จุดนี้ คุณสามารถปรบมือและเตรียมท่าเต้นให้พร้อม สไลด์ดังกล่าวมักใช้ในฮิปฮอป

การเคลื่อนไหวของมือเบา ๆ

การเคลื่อนไหวแขนที่ง่ายที่สุดสำหรับการเต้นรำเริ่มต้นด้วยไหล่ เราวางมือบนเข็มขัดก่อนอื่นเราดึงไหล่ซ้ายไปที่หูดังนั้นทางขวาซ้ายแล้วขวา เราทำในทางกลับกัน ตอนนี้ลดแขนของคุณแล้วยืดให้ตรง เรายกไหล่ซ้ายท่วมขวาแล้วซ้ายและขวาอีกครั้งอย่างรวดเร็ว เพิ่มการแกว่งตัวเล็กน้อยจากทางด้านข้าง (แต่ละครั้งที่ไหล่ที่ยกขึ้น) เรามีการเคลื่อนไหวด้วยมือของเรา

หากคุณไม่ถนัดการเคลื่อนไหวแบบมาตรฐาน ลองนึกภาพว่ามีกระจกอยู่ข้างหน้าคุณและมีเศษผ้าอยู่ในมือ ตอนนี้คุณต้องล้างแก้วแล้วเริ่มทำ ลักษณะการเคลื่อนไหวด้วยผ้าขี้ริ้วเช่นเมื่อล้างหน้าต่าง เปลี่ยนมือ: ตอนนี้ ซ้าย ขวา พยายาม "ล้างแก้ว" ด้วยมือทั้งสองข้างในคราวเดียว จากนั้นสูงขึ้นแล้วลดต่ำลง

การเต้นรำทั้งหมดสามารถประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เชื่อมโยงกัน ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังส่งลูกโบว์ลิ่งลงเลน ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ของสะโพกไปด้านข้างและขนานกัน คุณจะปล่อยลูกโบว์ลิ่งที่สมมติขึ้นด้วยมือข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยใช้มืออีกข้างหนึ่ง

แปด

ถึง การเคลื่อนไหวเบาสำหรับการเต้นรำ คุณสามารถใส่ "eight" ได้ด้วย หลักการของการเคลื่อนไหวนั้นง่ายมาก คุณต้องเคลื่อนที่ไปตามวิถีของสัญลักษณ์อินฟินิตี้ แยกจากกัน คุณสามารถทำ "แปด" ด้วยสะโพก แยกเข่า แยกไหล่ หรือทำทั้งตัวพร้อมกัน พยายามใช้เทคนิคนี้ด้วยแอมพลิจูดที่ต่างกัน เพื่อทำความเข้าใจว่า "แปด" ตัวใดที่ดูดีที่สุดในการแสดงของคุณ

การเรียนรู้ท่าเต้นขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายด้วยวิดีโอแนะนำสอนที่ทำตามได้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเลือกสไตล์การเต้นที่เหมาะสม บางทิศทางอาจซับซ้อนเกินไปและไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นก่อนเริ่มบทเรียนแรก คุณควรศึกษาให้ดีว่าการเต้นรำประเภทใดมีอยู่และประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

คลับแดนซ์โกโก

การเต้นรำแบบโกโกเกิดขึ้นในยุค 60 ของศตวรรษที่ผ่านมาในไนท์คลับของอเมริกา ในขั้นต้น มันขึ้นอยู่กับท่าเต้นของการบิด ซึ่งสาว ๆ ดำเนินการอยู่บนโต๊ะ จากนั้นเจ้าของคลับแห่งหนึ่งเดาว่าจะวางนักเต้นไว้ในกรงที่ห้อยลงมาจากเพดานและด้วยเทคนิคนี้การเต้นรำ Go-Go จึงเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ: การเคลื่อนไหวที่สวยงามและเย้ายวนดึงดูด จำนวนมากผู้เข้าชม

ท่าเต้นนี้ต้องเป๊ะมาก ความแข็งแรงของร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง หลวม และสัมผัสจังหวะที่ไร้ที่ติ มักจะดำเนินการภายใต้ เพลงป๊อปร่วมสมัย, รวมถึงหลายๆ หลากหลายสไตล์เช่น การเต้นระบำเปลื้องผ้า ฮิปฮอป ทเวอร์ค และอื่นๆ มันจะไม่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะฝึกฝนการเต้นนี้ตั้งแต่เริ่มต้น แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลอง ข้อดีของ go-go คือนักเต้นได้รับอนุญาตให้ด้นสด และไม่มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนในการพิจารณาท่าเต้น

กลุ่มการเต้นรำลาตินอเมริการวมถึงซัลซ่า, รุมบา, บาชาตา, ชา-ชา-ชา, เมอเรนเก้ที่มีชื่อเสียง ทิศทางนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น ง่ายต่อการควบคุม ช่วยให้คุณพัฒนาความสง่างาม ความเย้ายวน และความเป็นพลาสติกเป็นพิเศษ ต้องขอบคุณบทเรียนวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเต้นอย่างสวยงามและหลังจากผ่านไปสองสามบทเรียน คุณก็เปล่งประกายบนฟลอร์เต้นรำได้!

การเต้นรำแบบลาตินอเมริกามีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวของสะโพกที่เปี่ยมไปด้วยความกระตือรือร้น ผ่อนคลายและเต็มไปด้วยเสรีภาพ ท่ายืนตรงและภาคภูมิใจ และคางสูง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าทำตามขั้นตอนทั้งหมดบนขาครึ่งงอ ทิศทางนี้ต้องดี การฝึกร่างกายดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ความพากเพียรจะบังเกิดผลแน่นอน

แทงโก้

นี่คือการเต้นรำที่สวยงามและน่าหลงใหล ซึ่งมักจะแสดงเป็นคู่ แทงโก้มีหลายประเภท: อาร์เจนตินา ฟินแลนด์ และห้องบอลรูม ตัวเลือกแรกเป็นที่นิยมมากที่สุด และสุดท้าย ห้องบอลรูม มักถูกเลือกเป็น การเต้นรำงานแต่งงานคู่ที่มีความสุข.

แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเชี่ยวชาญขั้นตอนและตำแหน่งพื้นฐานได้ แต่เพื่อที่จะเชี่ยวชาญในทักษะที่แท้จริง คุณจะต้องเสียเหงื่ออย่างมาก ท่าเต้นสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นง่ายต่อการจดจำและทั้งคู่จะหมุนทวนเข็มนาฬิกาเสมอ

หนึ่งในที่สุด จุดหมายปลายทางยอดนิยมสำหรับสาว ๆ - การเต้นรำแบบตะวันออกเนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่ายและสวยงามมาก ช่วยผ่อนคลายและปลุกเร้าความรู้สึก ระบำหน้าท้องนั้นง่ายกว่าการเต้นระบำเปลื้องผ้ามาก ไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพและความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจึงเชี่ยวชาญได้มากที่สุด ระยะเวลาอันสั้น.

ในขั้นต้น การเต้นรำแบบโบราณนี้ดำเนินการโดยนางสนมสำหรับเจ้านายของพวกเขา แต่วันนี้มีการเต้นแม้กระทั่งในดิสโก้ การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานสำหรับการระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ การแกว่งสะโพก การเคลื่อนไหวแขนและหน้าอกที่นุ่มนวล บทเรียนวิดีโอจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและสวยงาม

คุณต้องเอาชนะความเขินอายและความเกียจคร้านของตัวเองเพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการเต้น ต้องขอบคุณวิดีโอออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผู้เริ่มหัดเล่นสามารถลองใช้เส้นทางต่างๆ และเลือกเส้นทางที่ได้ผลดีที่สุดและมีความสุขที่สุด ท่าเต้นขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นง่ายต่อการฝึกฝน และการฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุทักษะในระดับที่ต้องการ