Według ICD-10 jąkanie jest zaburzeniem mowy charakteryzującym się częstym powtarzaniem lub przedłużaniem dźwięków, sylab lub słów; lub częste przerwy lub wahania w mowie, zakłócające jej rytmiczny bieg.
Ćwiczenie 1. Aparat mowy jest nastawiony na wymawianie dźwięku [A] (odległość między zębami równa się dwóm palcom, język leży płasko, czubek znajduje się na dolnych przednich siekaczach), ale usta, w odróżnieniu od położenia z dźwiękiem [ A], są zamknięte; krtań powinna być opuszczona, gardło otwarte, mały języczek i zasłona podniebienna podniesiona.
Obniżony stan gardła możesz sprawdzić w następujący sposób: połóż palec na chrząstce krtani (jabłko Adama) i weź głęboki oddech przez nos. Jeżeli palec wyczuwa ruch chrząstki w dół, oznacza to, że krtań obniżyła się i przyjęła pozycję niezbędną do swobodnego przepływu dźwięku, natomiast gardło się otworzyło, jak zwykle otwiera się podczas ziewania: kurtyna podniebienna i mały język wstali.
Stań prosto, sprawdź czy napięcie mięśni szyja, głowa, ręce, całe ciało; ustaw krtań i aparat mowy w pozycji głównej, aby zapewnić swobodny przepływ dźwięku. Wdychaj przez nos i utrzymując w pozycji głównej kieruj wydychany strumień na dźwięk [M] tak, aby wyczuć dźwięk w przednich górnych zębach. Brzmiący strumień powietrza wychodzi z przepony i „uderza” w górne przednie zęby. Dźwięk powinien być lekki i niezbyt długi. Kładąc dłoń na ustach i górnej szczęce, można poczuć drżenie-wibrację. Oznacza to, że dźwięk przebiega prawidłowo, bez przeszkód, że uderza w maskę, czyli kości twarzy i odbija się w niej.
Ćwiczenie 2. Wprowadź dźwięk [M] do maski, która niejako rozbija zamknięte usta dźwiękiem samogłoski [A]. Dolna szczęka naturalnie opada. Dźwięk powinien być dość długi; należy zadbać o to, aby przy pękaniu warg nie pojawiał się podtekst nosowości, co spowodowane jest tym, że zasłona podniebienna nie podnosi się i nie zamyka przejścia dźwięku do jamy nosowej. Kombinacja dźwięków [MA] wykonywana jest na różnych wysokościach.
Ćwiczenie 3 Na jednym oddechu wydobądź kombinację dźwięku [M] z trzema samogłoskami - [A], [O], [U] i [I], [E], [S]. Staraj się wymawiać wszystkie dźwięki na tej samej wysokości i kierować je w stronę maski. Monitoruj brak napięcia, wsparcia i dokładnej artykulacji wszystkich dźwięków.
Długość dźwięków charakteryzuje pewną melodię, którą zwykle nazywa się „intonacją śpiewu”, ponieważ dźwięk ten zbliża się do śpiewu przeciągniętego. W przeciwieństwie do „intonacji śpiewu” trening głosu rozwija taki dźwięk, który nazywa się „intonacją mowy”. „Intonacja mowy” wyróżnia się brakiem przedłużonego brzmienia samogłosek i zbliża się do potocznej melodii.
Ćwiczenie 4 Zadaniem ćwiczenia jest osiągnięcie prawidłowego przesyłania dźwięku do maski w intonacjach mowy i śpiewu. Na tej samej wysokości musisz spróbować wymówić kombinację dźwięków [M] z dowolnymi trzema (bardziej poprawnymi) samogłoskami, a następnie nowym oddechem - i nową kombinacją. Sekwencja ćwiczeń:
a) wdychaj przez nos
b) na jednym oddechu – MA, MO, MU lub NA,
c) wdychaj przez nos;
d) na jednym wydechu – MI, ME, WE lub NI. Podczas ćwiczenia należy uważać, aby nie forsować dźwięku, skierować go do maski, zachować wsparcie.
Wykonuj ćwiczenie na różnych wysokościach.
Ćwiczenie 5 Na jednym wydechu wymawiaj następujące spółgłoski: ZHZHZHZHZHZHZH - 3333333333 - NNN Dźwięki te w swojej barwie mają tendencję do różnych rezonatorów: Zh - dźwięk bliżej klatki piersiowej, 3 - do środkowego lub „mieszanego”, rezonatora środkowego, Hb - do górnego (głowa, przód). Wymawiając wszystkie spółgłoski z rzędu, spróbuj sprawdzić drgania dźwięku we wszystkich jamach rezonatora, przykładając rękę do klatki piersiowej, do kości twarzy (inaczej do maski). Spróbuj przetłumaczyć dźwięk wszystkich spółgłosek na różne rezonatory.
Ćwiczenie 6 Na dźwięk [U] zagraj gwizdek trzech statków: dużego, średniego i małego. Kolejność sygnałów dźwiękowych nie ma znaczenia. Powinieneś usłyszeć trzy różne tony swojego głosu. Sprawdź rezonatory. Gdy usłyszysz dźwięk [Y], pociągnij usta mocno do przodu. Trzy dźwięki, które usłyszysz i prawidłowo odtworzysz, w pewnym stopniu określą zakres Twojego głosu.
Ćwiczenie 7 Weź wyimaginowaną piłkę, sam określ jej rozmiar i zacznij „bawić się” uderzając nią o podłogę. Jednocześnie licz do dziesięciu, za każdym razem uderzając piłkę tak, aby „odbiła się” od podłogi. Następnie, również licząc do dziesięciu, podrzucaj piłkę do góry za każdym razem, a następnie ponownie uderzaj piłkę o podłogę i licz do dziesięciu. Za każdym razem licz na jeden oddech. Powtórz tę grę kilka razy. Usłyszysz, że wraz ze zmianą lotu piłki zmieni się także wysokość Twojego głosu: piłka poniżej – dźwięk głosu jest niższy, piłka jest powyżej – dźwięk głosu jest wyższy. Upewnij się, że dźwięk nie jest napięty, nie podciągaj mocno szyi, gdy piłka leci w górę.
Ćwiczenie 8 Pies (nazwijmy go Bobik) uciekł, trzeba go wrócić do domu. Zadzwonimy trzy razy: raz z daleka, potem z bliższej strony, aż w końcu pies będzie blisko Ciebie. Powtórz imię psa kilka razy szybkie tempo, z wyjątkiem ostatniego (pies jest blisko ciebie). Kolejność ćwiczenia: powiedz dziesięć razy na jednym oddechu słowo „Bobik” (pies jest daleko) - zatrzymaj się - powiedz dziesięć razy słowo „Bobik” (pies podszedł bliżej) - zatrzymaj się - powtórz pseudonim kilka razy, ale wolniej (pies podszedł do Ciebie). W ćwiczeniu należy zmienić tonację.
Ćwiczenie 9. Zasada i zadanie są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu, ale teraz pies biegnie na zawołanie bez zatrzymywania się, dlatego powtarzaj jego przydomek od dźwięków wysokich do niskich, poprzez średnie, bez zatrzymywania się na jednym oddechu. Wypowiedz pseudonim tyle razy, ile starczy ci oddechu.
Ćwiczenie 10 Pamiętając różnicę w wysokości głosu, która pojawiła się w poprzednich ćwiczeniach, policz do dziesięciu na jednym oddechu w trzech różnych wysokościach; po każdym policzeniu do dziesięciu musisz zatrzymać się, aby zaczerpnąć oddechu i usłyszeć kolejny dźwięk.
Ćwiczenie 11 Wypowiedz frazę „Zamawiam cię” ze wzrostem linii, zaczynając od wygodnej niższej wysokości. W sumie wykonaj pięć lub sześć kroków, nie wdając się w krzyk. wymawiać ta fraza uzasadnienie sytuacji (wymówką może być np. niezrealizowanie zlecenia).
Ćwiczenie 12 W ćwiczeniu biorą udział dwie osoby. W pierwszym znajduje się sformułowanie „Będę karał!”, w drugim „Nie!”. Pierwszy wymawia swoją frazę wzrostem linii, drugi schodzi w dół. Pierwsze rozkazy, drugie odpowiedzi. Dialog należy uzasadnić proponowanymi okolicznościami.
Problem jąkania występuje zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Powoduje to wiele niedogodności i może poważnie podważyć poczucie własnej wartości. I nie chodzi tylko o samą wadę wymowy, ale o ogólne zwątpienie. To jak błędne koło: im więcej się jąkasz, tym bardziej czujesz się zawstydzony, co sprawia, że jąkasz się jeszcze bardziej… Ale wszystko da się rozwiązać, jeśli uwierzysz w siebie.
Zapytaliśmy ekspertów o to, jak raz na zawsze pozbyć się jąkania. Yana Borisovna Poley, logopeda najwyższej kategorii, mówi: Najczęściej jąkanie pojawia się w dzieciństwo. Najniebezpieczniejszy okres trwa od 3 do 5 lat, podczas szybkiego rozwoju mowy. Ale na tę chorobę może zachorować także osoba dorosła. Jąkanie jest naruszeniem tempa, rytmu płynności mowy w wyniku drgawek aparatu artykulacyjnego. Osoba jąkająca może bawić się ubraniami, wykonywać mimowolne ruchy rękami, nogami, może się rozwijać tiki nerwowe. Niektórzy jąkający „maskują” swoją wadę, wstawiając do mowy pozbawione znaczenia słowa lub dźwięki: „więc”, „tutaj”, „mmm”, „uh”…
Jak wyleczyć jąkanie? Pamiętaj, że tą wadą jest nie tylko mowa. Jest to związane z zakłóceniami system nerwowy. Często okazuje się, że zdrowie fizyczne danej osoby nie jest idealne. U osoby dorosłej jąkanie może pozostać z dzieciństwa lub pojawić się samoistnie. Często problem „zanika” w warunkach spokoju i harmonii i pojawia się ponownie, gdy dana osoba jest zestresowana. W takich przypadkach należy skontaktować się z wieloma specjalistami: neurologiem, logopedą, psychologiem klinicznym. Psycholog pomoże rozładować napięcie, strach przed mową. Logopeda nauczy Cię lub pomoże Ci zapamiętać umiejętności oddychania mową, płynnej i ciągłej mowy. A neurolog ze swojej strony zapewni pomoc układowi nerwowemu.
Osobom jąkającym się przydatne jest uprawianie określonych sportów: pływanie, joga, karate. Śpiew, koła teatralne, taniec - to wszystko pomaga również człowiekowi wyzwolić się, poczuć pewność siebie, rozwinąć oddech, plastyczność i poradzić sobie z ogólnym napięciem ciała.
Popularny
W międzyczasie lekarz leczy, korzysta z popularnych praktyk zwalczania jąkania.
Leczenie jąkania
Jak wyleczyć jąkanie? Zamiast ustawiać „och, horror, teraz zacznie się od nowa”, wybierz pozycję: „i to jest dla mnie taka osobliwość”. Wewnętrznie zaakceptuj fakt, że się jąkasz i spróbuj z tym żyć. Jeśli boisz się reakcji innych na twoje jąkanie, możesz wcześniej powiedzieć lub zasugerować problem. Im bardziej zrelaksujesz się w stosunku do wady, tym rzadziej będzie się ona pojawiać.
Naucz się relaksować
Każdy ma swoje „przepisy” na relaks. Komuś pomaga różaniec, którym można bawić się w dłoniach, kartka papieru, której brzegi można składać i rozkładać, czy może pewne skrzyżowanie palców, co daje spokojny stan. Kiedy będziesz gotowy, rozpocznij przemowę. Zobaczysz: jego jakość zależy bezpośrednio od twojego stanu wewnętrznego.
Zagraj w domowym programie
Wiele jąkających się, rozmawiając z bliskimi, całkowicie zapomina o swoim problemie. Ale przypomina o sobie w stresujących momentach. Przećwicz przed swoją siostrą, mężczyzną lub rodzicami przemowę, którą masz zamiar wygłosić na jutrzejszym spotkaniu. Zapamiętaj uczucie relaksu i pewności siebie i utrzymuj je do momentu „X”.
Naucz się prawidłowo oddychać
Ćwiczenia oddechowe z jogi lub qigong pomagają regulować oddychanie w przypadku jąkania. Naucz się kontrolować siłę wdechu i wydechu, rytm wlotu i wydalenia powietrza z płuc. Powtarzaj ćwiczenia codziennie bez skakania: wkrótce poczujesz, że jąkanie się zmniejszyło.
Myśl o wszystkim, tylko nie o własnej mowie
Ludzie często jąkają się z powodu nierównej mowy. To sprawia, że tracą wątek rozmowy, tracą sens rozmowy. Spróbuj odwrócić swoją uwagę od własny głos do idei, którą chcesz przekazać, lub do swojego rozmówcy. Skoncentruj się na opracowaniu informacji mowy, kładź nacisk nie na formę, ale na treść.
Pauza
Jak pozbyć się jąkania? Kiedy poczujesz, że nadchodzi jąkanie, daj sobie czas na uporządkowanie oddechu. Zatrzymaj rozmowę i weź głęboki oddech. Powtarzaj wdechy i wydechy, słuchając swojego oddechu. Dzięki temu możesz kontrolować swoją mowę, a lekkie pauzy dodadzą Ci ciekawej tajemnicy w oczach rozmówcy.
zainspirować się
Kiedy leczysz swoją mowę, zbierz cierpliwość i entuzjazm. I to ci pomoże dobrą literaturę i kino. Na przykład nagrodzony Oscarem „Król mówi”: poczuj się na miejscu głównego bohatera i przejdź z nim całą drogę od kompleksów do całkowitego zwycięstwa.
Daria Mazurkina szybko szukała sposobów na pozbycie się jąkania
Niestety, jąkania nie można wyleczyć za pomocą leków. W której wielka ilość ludzie cierpią na tę chorobę. Jąkanie komplikuje aktywność mowy czasami uniemożliwiają komunikację lub po prostu ją komplikują życie codzienne. Lekarze zalecają leczenie go za pomocą logopedów i psychologów, przyjmowanie dodatkowych leków normalizujących funkcjonowanie układu nerwowego. Istnieją inne metody leczenia. Na przykład, ćwiczenia oddechowe, opracowany przez A.N. Strelnikowa. Jej zestaw ćwiczeń jest odpowiedni zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Ćwiczenia oddechowe przy jąkaniu są świetną metodą leczenia jąkania w domu.
Może wystąpić jąkanie rózne powody. Eksperci dzielą go na trzy typy:
Powstaje na skutek pewnych zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego. Może być związany z urazem odniesionym podczas porodu lub wczesne dzieciństwo a także częste choroby.
Występuje, gdy naruszony jest stosunek półkul mózgu - gdy u osoby praworęcznej okiem wiodącym jest lewe oko. Jest to możliwe w przypadku przekwalifikowania dziecka leworęcznego do pisania prawą ręką.
Występuje przy silnym stresie lub przepracowaniu. Najczęściej objawia się w miejscach publicznych i wystąpieniach publicznych.
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w przypadku każdego rodzaju jąkania. Jednocześnie gimnastyka ma na celu optymalizację i koordynację oddychania, zarówno przez usta, jak i nos. Pamiętaj, aby aktywnie uczestniczyć w przeponie.
Główne zasady do ćwiczeń
Oddech jest ostry i krótki, jak bawełna.
Wydech jest spokojny i długi, bez wysiłku. Musi być cicho.
Wdychaniu towarzyszą ruchy. Kiedy robisz wydech, ich nie ma.
Zarówno ruch, jak i wdech powinny odbywać się w rytmie marszu.
Gimnastykę możesz wykonywać w dowolnej dogodnej dla Ciebie pozycji – stojącej, leżącej lub siedzącej.
Jakie ćwiczenia wykonywać na jąkanie?
1. Stań prosto z ugiętymi łokciami (skierowanymi w dół), pokazując dłonie. Zginając dłonie, weź krótki oddech, łapiąc powietrze. Wykonaj cichy wydech. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia dwukrotnie, biorąc cztery oddechy. Pomiędzy nimi musisz zrobić pauzę na cztery sekundy.
2. Stań prosto, zaciskając pięści i przyciskając je do talii. Na wdechu opuść pięści w dół i wyciągnij ramiona w kierunku podłogi, napinając jednocześnie ramiona. Powtórz 8 razy.
3. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Sięgnij prostymi ramionami w kierunku podłogi, pochylając się do przodu i wdychając. Tył powinien być zaokrąglony, a nie prosty. Wyobraź sobie, że pompujesz oponę za pomocą pompki. Powtórz 12 razy. Pamiętaj, że wydech powinien być miękki. W przypadku różnych chorób nie pochylaj się zbyt nisko.
4. Stań prosto, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, nogi rozstaw na szerokość barków. Przysiad podczas skrętu w prawo. Podczas przysiadu słychać głośny oddech. Na wydechu - wstań, prostując się. Następnie kucnij, skręcając w lewo. Powtórz dwanaście razy.
5. Stojąc, zegnij łokcie. Na wdechu - mocno owiń ramiona wokół ramion, na wydechu - zrelaksuj się, przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz 12 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia możesz lekko odchylić głowę do tyłu.
6. Stojąc, rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona. Pochyl się, wyciągając ręce do podłogi - wdech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Pochyl się do tyłu – wdech. Pozycja wyjściowa – wydech.
7. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Obróć głowę w prawo - ostry wdech, powoli obróć się w lewo - wydech i znowu ostry oddech. Staraj się wykonywać ćwiczenia bez przerw i przerw, bez trzymania głowy na środku. Powtórz 12 razy.
8. Stań prosto, rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona. Przechyl głowę w prawo, dotykając uchem ramienia - wdech, podczas przejścia - wydech, do lewego ramienia - wdech. Patrz przed siebie. Powtórz 12 razy.
9. Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Opuść głowę jak najbardziej, patrząc na podłogę - wdech, na przejściu - wydech, podnieś głowę, patrząc na sufit - wdech.
10. Wstań lewa noga do przodu, a prawy tył na palcach. Usiądź na prawej nodze - wdech, następnie powolny wydech, przenosząc ciężar na lewą nogę - ponownie wdech.
11. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś lewą nogę, zginając ją w kolanie, do poziomu talii. Pociągnij skarpetkę do podłogi, jak w balecie. Uniesieniu nogi towarzyszy wdech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz to samo z prawą stopą. Wykonaj 8 razy.
12. Stojąc, gwałtownie odciągnij lewą nogę do tyłu, siadając trochę po prawej - wdech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy.
Jeśli proponowane ćwiczenia będą wykonywane codziennie w domu, po miesiącu oddychanie zacznie się zmieniać. Następuje masaż przepony i jej trening. Powietrze uczy się swobodnie przepływać przez więzadła, co przyczynia się do zaniku skurczów mięśni. Gdy oddech staje się głęboki, jąkanie zaczyna zanikać. Codzienne ćwiczenia pomogą pozbyć się jąkania i pozwolą Ci prowadzić pełnię życia.
Dzień dobry
Wiem po sobie, że jąkanie powoduje wielką udrękę psychiczną, ale co dziwne, większość jąkających się to ludzie, ogólnie rzecz biorąc, jak wszyscy ludzie, jeśli chodzi o głęboką pracę nad sobą. Jednostki są w stanie wziąć na siebie i ciężko pracować nad sobą przez długi czas. Ale są tacy ludzie i jest ich wielu, możesz się o nich dowiedzieć. Dzisiaj porozmawiamy o techniki oddechowe, który pomoże Ci w walce z jąkaniem, a konkretnie, czy ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają w jąkaniu.
Próbowałem wielu ćwiczenia oddechowe od jąkania i wszystkie dały pewien rezultat, czasem trochę lepszy, czasem trochę gorszy, ale nie było całkowitego wybawienia. I powiem Ci szczerze – nie ma znaczenia, jak bardzo się jąkasz! Jeśli cierpisz na silne jąkanie i masz nadzieję, że jeśli choć trochę poprawisz swoją mowę, życie stanie się lepsze – mylisz się!
Nawet jeśli jąkasz się w niewielkim stopniu, nieznajomy natychmiast przypisuje Ci etykietę „jąkała się”, a to wygląda… jak jakaś osoba niepełnosprawna. Jeśli się jąkasz, to rozumiesz, takie zmęczone, uważne spojrzenie, jakby chcieli zasugerować, że już urodziłeś, co chciałeś powiedzieć i zostałeś w tyle.
Przeczytaj moją książkę, w której opowiadam o swoich doświadczeniach w pozbywaniu się jąkania, wpisz poniżej swój adres e-mail i odbierz, to nic nie kosztuje!
Gimnastyka Strelnikova od jąkania
Być może najbardziej znaną gimnastyką oddechową jest gimnastyka - Strelnikova A. N. Około 15 lat temu, kiedy byłem jeszcze dzieckiem, babcia przyniosła mi książkę Strelnikovej, ale nie studiowałem… powód – oczywiście lenistwo!
Ale po latach nadal się tym zajmowałem, rezultaty były, choć niezbyt imponujące. Kiedy przestałem ćwiczyć, jąkanie szybko powróciło. W samej książce Strelnikova napisała, że jąkanie jest trudne do wyleczenia za pomocą tej gimnastyki i trwa od 6 miesięcy. Jąkała musi prawidłowo oddychać przez cały dzień. Sam trening nie trwa długo.
Jeśli nadal chcesz spróbować, podam Ci najskuteczniejszą gimnastykę, która nagle pomoże Ci przestać się jąkać!
Ćwiczenia oddechowe dla jąkania u dzieci i dorosłych Strelnikova opierają się na połączeniu ostrego i krótkiego oddechu z różnymi ruchami ciała. Aktywne ruchy ciała powodują poważny głód tlenu.
Ćwiczenie „Pompa”
Stań prosto, opuść ręce. Lekko pochyl ciało do podłogi: zaokrąglij plecy, opuść głowę (patrz na stopy lub podłogę, ale nie obciążaj szyi i ramion, opuść ręce w dół). Weź krótki i głośny oddech w końcowym punkcie pochylenia.
Pochyl się ponownie i podczas schylania weź głośny, krótki oddech. Następnie na wydechu wyprostuj się nieco i bez wysiłku wypuść powietrze ustami lub nosem.
Wykonaj to ćwiczenie 8 razy (8 ukłonów z wdechem), po zakończeniu odpoczynku przez 3-6 sekund i ponownie 8 ukłonów z wdechem.
Normą tego ćwiczenia jest 12 razy 8 ukłonów z inspiracją. W sumie jest 96 oddechów. To tak zwana setka Strelnikovskaya. Jeśli masz taką możliwość i organizm na to pozwala, wykonaj 16 wdechów i wydechów, następnie zrób sobie przerwę 3-6 sekund i tak 8 podejść.
Wykonuj treningi codziennie i po 2-3 dniach (niektórym potrzeba więcej czasu) możesz już wykonać 16 oddechów z wydechem, a potem 32. Również 32 oddechy z wydechem, potem 3-6 sekund odpoczynku. I tak 3 razy (sto) lub 6 razy (dwieście).
Jeśli trudno ci zwiększyć liczbę oddechów podczas wydechu, wykonaj 8 razy bez zatrzymywania się. Spróbuj zwiększyć ilość po 1-2 tygodniach codzienne ćwiczenia do 16, a następnie do 32 x.
Ćwiczenie to należy wykonywać bez wysiłku, łatwo i swobodnie, bez napięcia szyi i dolnej części pleców.
Jeśli masz poważny stan ciała, możesz wykonać ćwiczenie w pozycji siedzącej.
Ćwiczenie jąkania Strelnikovej ma pewne ograniczenia!
Nigdy nie schylaj się nisko, gdy:
- Uraz głowy
- Uraz kręgosłupa
- Przemieszczenie krążków międzykręgowych
- przepukliny kręgowe
- wieloletnia osteochondroza
- Rwa kulszowa
- ciśnienie krwi
- ciśnienie wewnątrzgałkowe
- kamienie nerkowe
- z krótkowzrocznością większą niż 5 dioptrii
Ćwiczenie pompy wykonuj łatwo i spokojnie w rytmie kroku armii. Jeśli po pierwszym treningu odczuwasz ból pleców, nie martw się! Nie przerywaj treningu, ale zachowaj ostrożność, rozważ ograniczenia opisane powyżej. Z biegiem czasu ból ustąpi i wykonywanie ćwiczeń będzie łatwiejsze.
Ćwiczenie „Przytul ramiona”
Pozycja wyjściowa: wyprostuj się. Zegnij łokcie i podnieś je do poziomu ramion, dłonie skierowane do siebie. Weź głośny i krótki oddech przez nos i jednocześnie rzuć ręce do siebie, obejmując ramiona. Bardzo ważne jest, aby ręce nie poruszały się w poprzek, ale równolegle. Jedna ręka będzie nad drugą, cokolwiek nie jest ważne. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że podczas ćwiczenia nie należy zmieniać pozycji rąk.
Zaraz po wdechu ramiona lekko się rozchodzą (nie do pozycji wyjściowej). Podczas wdechu łokcie powinny zbiegać się na wysokości klatki piersiowej i tworzyć trójkąt, po czym ramiona lekko się rozchodzą i uzyskuje się kwadrat. W tym czasie podczas wydechu powietrze swobodnie i biernie opuszcza płuca.
Dalej ręce zbiegają się w trójkąt - wdech, a następnie lekko rozłóż ramiona na boki (powinien powstać kwadrat) - wydech powinien przebiegać niezauważalnie przez lekko otwarte usta lub przez nos. Pamiętaj, że musisz rzucać ręce do siebie równolegle, a nie w poprzek. Pamiętajcie, jak w szkole pierwszoklasiści siedzieli przy biurkach, z rękami na biurkach, jeden na jednego, tak należy wykonywać to ćwiczenie, równolegle.
Ważny! Ograniczenia!
Jeśli dopiero opanowujesz gimnastykę Strelnikovej, od razu nie wykonuj ćwiczenia „przytulania ramion” przez pierwsze 2-3 tygodnie. To ćwiczenie należy połączyć, gdy już dostatecznie opanowałeś inne ćwiczenia.
Ponadto ćwiczenie to należy najpierw wykonać nie więcej niż 8 oddechów wydechowych, z przerwą 3-6 sekund.
Optymalnie 12 razy, 8 oddechów wydechowych na raz. Po 2-3 tygodniach dopuszczalne jest zwiększenie liczby oddechów z rzędu do 16 lub do 32.
Ważny! W tym ćwiczeniu nie należy obciążać ramion, nie trzeba ich szeroko rozkładać i zmieniać miejsca. Ręka od dołu idzie do pachy, a która od góry do ramienia.
To ćwiczenie jąkania można wykonywać w pozycji siedzącej, a nawet leżącej, jeśli stan jest poważny. Jeśli masz kontuzję jednej ręki, wykonaj ćwiczenie jedną zdrową ręką, ale mentalnie wyobraź sobie, że druga ręka również pracuje.
Jeśli dobrze opanowałeś już ćwiczenie „Przytul ramiona”, rób to przez 32 oddechy bez zatrzymywania się i w pozycji stojącej, a następnie w momencie zbliżającego się ruchu rąk możesz lekko odchylić głowę do tyłu, wykonując rodzaj „oddechu z sufitu”.
To ćwiczenie oddechowe dla jąkających się pomoże poprawić Twoją mowę. Zrób to lub nie, to zależy od ciebie.
Czerwony wątek na moim blogu to pomysł, że jąkanie można wyleczyć! To jest prawdziwe! Wiele osób poradziło sobie z tą chorobą!
A wszystkich tych „bohaterów” łączy jedno – szukali czegoś więcej niż tylko pozbycia się jąkania, NIE! Posunęli się znacznie dalej, rozwinęli mowę do pewnych wysokości.
Jąkanie jest jednym z najbardziej złożonych zaburzeń mowy związanych ze stanem drgawkowym aparatu artykulacyjnego. Najczęściej pojawia się w wiek przedszkolny, ale może pojawić się później. DO wiek szkolny u jąkającego pojawia się strach przed własną mową, pojawia się szereg sztuczek i towarzyszących im ruchów, które nie tylko nie pomagają, ale pogłębiają liczne wahania, zatrzymania, powtórzenia dźwięków, sylab i słów.
Niestety, niezależnie od tego, jak wiele cierpień niesie ze sobą wada wymowy, praktyka pokazuje, że osoby jąkające się często są bierne, szukają pomocy już w miarę dorosłym stanie i szukają takich technik i metod, które bez własnego wysiłku sprawią, że ich mowa będzie doskonała. Eliminacja jąkania jest sprawą długą i skomplikowaną, wymagającą wytrwałej i systematycznej pracy nie tylko nad mową, ale także nad sobą.
Ponieważ w większości przypadków jąkanie poprzedzają zaburzenia nerwicowe, uważa się, że nawet po całkowitym wyeliminowaniu wady mowy na skutek stresu często zdarzają się nawroty. Ponadto istnieje pogląd, że dorośli są nieuleczalni. W każdym razie musisz włożyć wystarczająco dużo wysiłku, aby nauczyć się kontrolować mowę i znacznie ją poprawić.
Technika eliminacji jąkania obejmuje psychoterapię, tryb ciszy i mowy szeptanej, zajęcia logopedyczne z ćwiczeniami oddechowymi, artykulacyjnymi i głosowymi, sesjami hipnoterapii, technikami autohipnozy itp.
W tym artykule skupimy się na treningu jednego z najważniejszych warunków prawidłowej płynnej mowy – oddychania. Podczas jąkania prawie zawsze jest zepsuty. Objętość wydychanego powietrza jest tak mała, że nie wystarczy wymówić frazy, a często jąkająca się nawet mówi na wdechu lub wstrzymując oddech, co jest absolutnie błędne. Dlatego opanowanie prawidłowego oddychania mowy jest dla osoby jąkającej ważną i niezbędną podstawą do dalszej korekcji mowy.
Mowa i oddychanie życiem: różnice
Konieczne jest zrozumienie różnicy pomiędzy mową a podstawowym oddychaniem fizjologicznym. Celem oddychania mowy jest udział w tworzeniu głosu podczas gładkiego i równomiernego wydechu. Główną funkcją oddychania życiowego jest utrzymanie życia człowieka poprzez ciągłą wymianę gazową w organizmie (podczas wdechu tlen dostaje się do organizmu, podczas wydechu uwalniany jest dwutlenek węgla).
W przeciwieństwie do fizjologicznej mowy oddychanie jest arbitralne. Osoba sama kontroluje dawkę powietrza niezbędną do danej frazy i porównuje momenty wdechu z przerwami w mowie.
Podczas normalnego oddychania oddychamy przez nos, wdech i wydech trwają tyle samo, przy oddychaniu mową oddychanie odbywa się jednocześnie przez usta i nos, natomiast wdech jest kilkukrotnie krótszy od wydechu. Oddychanie istotne to obojczyk, klatka piersiowa i brzuch. Najwygodniejsze dla mowy jest oddychanie przeponowo-żebrowe (dolnoprzeponowe).
U osób, które nie cierpią na m, prawidłowe oddychanie mową kształtuje się automatycznie, a gdy pojawia się jąkanie, zostaje ono zaburzone i należy je rozwijać świadomie.
Leczenie jąkania: rozwój oddychania mową
W przypadku oddychania typu mowy przepona (przegroda brzuszna) szybko opada, zwiększając objętość płuc i unosi się podczas wydechu. Trening oddychania dolną przeponą najlepiej wykonywać na pół godziny przed posiłkiem, rano i wieczorem przed snem. Odzież nie powinna krępować ruchów. Po wysiłku niezbędny jest krótki odpoczynek.
1. Ćwiczenie „ Balon»
Leżąc na plecach, połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Wdychaj spokojnie i delikatnie. Podczas wdechu brzuch powinien nadmuchać się jak balon, a ramię unieść się. Następnie powoli zrób wydech, delikatnie dociskając rękę do brzucha. Klatka piersiowa podczas wdechu i wydechu jest w spokojnym stanie.
Na początku, aby uniknąć zawrotów głowy spowodowanych nadmiarem tlenu, liczba oddechów nie powinna przekraczać pięciu. Następnie liczbę oddechów można zwiększyć do piętnastu.
Ćwiczenie „Balon” należy utrwalić na dwa do trzech tygodni. Po tym okresie ręka może już nie zapewniać mechanicznego wspomagania, ale kontrolować prawidłowe oddychanie. Następnie to ćwiczenie jest ustalane już w pozycji stojącej i siedzącej.
2. Burza w filiżance herbaty
Podczas wykonywania tego ćwiczenia lewa ręka kontroluje również prawidłowe oddychanie. Wdychanie odbywa się przez nos i usta lekko rozchylone w uśmiechu. Wydech odbywa się przez rurkę koktajlową, której koniec zanurza się w szklance do połowy wypełnionej wodą. Konieczne jest upewnienie się, że usta są nieruchome, a policzki nie są napompowane.
Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach możesz dmuchać na kawałek waty, pasek papieru, przędzarkę, długopis, puszczać bańka i tak dalej.
Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikowa
Gimnastyka oddechowa A. N. Strelnikovej jest często stosowana w korekcji jąkania. Cechą tej techniki jest połączenie krótkiego i ostrego oddechu z ruchami. Aktywny ruch wszystkich części ciała powoduje duże zapotrzebowanie na tlen. Wdech odbywa się natychmiastowo i emocjonalnie, wydech - spontanicznie.
Pracując z jąkającymi się, często korzystam z ćwiczeń Pompuj i Przytul ramiona. Z ich pomocą w ciągu dwóch miesięcy możesz osiągnąć głęboki i płynny oddech oraz struny głosowe stać się bardziej elastycznym i mobilnym.
1. „Pompa”
Wykonywane w pozycji pionowej, z ramionami opuszczonymi. Wdech jest krótki, ostry i odbywa się równolegle ze spadkiem, plecy są zaokrąglone, głowa jest opuszczona.
Następnie należy lekko unieść się i wydychać powietrze przez nos lub usta. Zwykle ćwiczenie obejmuje 8 oddechów 12 razy z przerwami 3-5 sekund.
Ale zanim to zrobisz duża liczba oddechy-ruchy, wymagany jest codzienny trening przez 2-3 tygodnie, zaczynając od takiej liczby ruchów, która nie powoduje napięcia w odcinku lędźwiowym, zawroty głowy i zły stan zdrowia. W stan poważny : poważna chorobaĆwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.
Przeciwwskazaniami do tego ćwiczenia są urazy głowy i kręgosłupa przemieszczenie krążków międzykręgowych, obecność przepuklin kręgowych, zwiększone ciśnienie tętnicze, wewnątrzczaszkowe i wewnątrzgałkowe, kamienie w nerkach , wątroby i pęcherza moczowego, wysoki stopień krótkowzroczności, przewlekła i ciąża, złe przeczucie przed lub w trakcie ćwiczeń.
2. „Przytul swoje ramiona”
Wykonuje się go także w pozycji pionowej, z ramionami ugiętymi, uniesionymi na wysokość barków, z dłońmi zwróconymi do siebie. Krótki, głośny oddech bierze się w momencie, gdy dłonie są złączone ku sobie, obejmując się ramionami, podczas gdy łokcie zbiegają się na klatce piersiowej. Konieczne jest, aby ręce były równoległe do siebie, a nie poprzeczne. W momencie wydechu przez usta lub nos ramiona lekko się rozchodzą, tworząc przed nimi kwadrat.
Liczba oddechów-ruchów wynosi 8 oddechów 12 razy z przerwami między nimi, po 2-3 tygodniach codziennego treningu możesz zwiększyć liczbę oddechów-ruchów do 32 x 16 razy i wykonywać je bez przerwy.
Na niewydolność serca i inne poważna choroba nie należy wykonywać ćwiczeń. Można ćwiczyć także w pozycji siedzącej, a nawet leżącej.
Leczenie jąkania: przypomnienie o konieczności konsolidacji oddychania mową
- Zrób wdech, zanim zaczniesz mówić.
- Możesz mówić tylko na wydechu.
- Wdech jest zawsze krótki, a wydech gładki i długi. Wydech jest niezbędny, aby „ocalić”.
- Musisz oddychać „brzuchem”, podczas gdy klatka piersiowa jest nieruchoma, ramiona są nieruchome i nie unoszą się.
- Na jednym wydechu musisz wymówić nie więcej niż trzy lub cztery słowa.
- Wyrazów w zdaniu nie można dzielić na sylaby, należy je wymawiać razem. Oddychanie powinno odbywać się w przerwach semantycznych.
- Podczas mowy należy upewnić się, że nie ma napięcia w mięśniach aparatu głosowego, szyi, twarzy.
Korygując jąkanie, musisz uzbroić się w cierpliwość. Poprawa mowy jest powolna i ma charakter spazmatyczny. Czasem korekcja jąkania wymaga więcej wysiłku i czasu niż pacjent oczekiwał, co prowadzi do rozpaczy, rezygnuje z treningu i jeszcze bardziej zamyka się w sobie. Jednak doświadczenie pokazuje, że poprawne i regularne zajęcia pomóc sobie z m, bez względu na to, jak silne może być.
Julia STEPANOVA, logopeda, psycholog
www.nebolei.ru
