Много хора са запознати със ставните проблеми. Някои заболявания (артрит, артроза, остеохондроза) сега бързо „младеят“. Ето защо е необходимо да се мисли за здравето на ставите предварително, тъй като е почти невъзможно да се излекуват. Най-простият и ефективен методпревенцията е ставна гимнастика.Може да се извърши и ако вече има някакви проблеми. Редовните упражнения ще помогнат, ако не и да се отървете от болестта завинаги, то със сигурност ще облекчите състоянието.

Какво е?

четене на информация

Терминът „ставна гимнастика“ означава комплексни упражнения, насочени към профилактика и заздравяване на ставите. Има много методи на обучение, които са популярни сред населението.

Ставната гимнастика е набор от упражнения, насочени специално към загряване и укрепване на ставите.

важно. Всички движения се изпълняват удобно и без тежести. Никой не ви кара да се натоварвате твърде много. Като правило това са нежни ротационни, усукващи или дърпащи движения.

Какво дава ставната гимнастика?

Човешкото тяло се нуждае от редовно физически упражнения. Движението е в основата на всичко. Какво дава на човек редовното упражнение за ставите:

При постоянни упражнения производството на синовиална течност се нормализира и нейният състав се подобрява. Благодарение на това обхватът на движение се увеличава и болката изчезва. Можем да кажем, че ставите се разработват.
Простите упражнения загряват всички мускули и връзки, в резултат на което цялото тяло става по-мобилно, а не само ставите.
Често простите комплекси се използват преди значителна физическа активност, тъй като такова загряване добре подготвя тялото за тренировки, вдигане на тежести и усилия с висока скорост.
Гимнастиката за ставите е отлично средство за профилактика на различни заболявания, особено артрит и артроза.
Няма отлагане на соли в ставите, които се натоварват всеки ден.
Подобрява се кръвообращението и снабдяването на ставите с хранителни вещества. А добра храна- това е ключът към тяхното здраве.
Приятен бонус - добро настроениеи прилив на жизненост и енергия, тъй като физическата активност стимулира производството на хормони на щастието.

важно! Редовните упражнения за вашите стави ще ви помогнат да ги поддържате подвижни и здрави за дълго време.

Какви комплекси има

внимание! Всъщност съществува голяма суманабори от упражнения за укрепване на ставите и собствени техники. Всеки носи нещо различно. Обикновено авторите са лекари и спортисти.

В момента следните набори от упражнения са особено популярни:

Гимнастика на доктор Бубновски, който е насочен към развитието на опорно-двигателния апарат. Той съчетава изпълними физически упражнения с правилно дишане. В резултат на това се развива мускулен корсет, тялото става по-мобилно и гъвкаво.
Методика на М. С. Норбековсе фокусира върху състоянието и здравето на гръбначния стълб.

Китайски набори от упражнения (тай чи цигун)ви позволяват да излекувате цялото тяло. В тях голям акцент се поставя не само върху изпълнението на различни упражнения, но и върху наблюдението на собствените вътрешна енергия Qi.
Телевизионни проекти.Колкото и да е странно, телевизията може да научи не само на лоши неща, но има и канали, които излъчват полезни програми. Можете да потърсите такава програма. Изпълнението на упражнения за ставите с инструктор е много по-лесно, особено след като основните грешки често са сортирани. Помага и да се организирате, тъй като програмите се излъчват по график.

Много хора смятат, че нямат представа какво е гимнастика за стави и как се изпълнява. Това обаче е фундаментално погрешно.

Струва си да си спомните уроците по физическо възпитание в училище. Всеки урок започваше със загрявка - изпълнение на загряващи упражнения за всички части на тялото. Това са най-простите упражнения за развитие на ставите.

Общи правила при изпълнение на упражнения

важно! Често хората не разполагат с достатъчно време за най-простите и основни неща. И тренировъчната терапия за ставите не е изключение: често се забравя, докато нещо не боли. Този комплекс обаче ще отнеме не повече от 10-15 минути, така че определено ще можете да намерите време за него.

Първо, няколко общи правила:

Упражненията се изпълняват, така да се каже, отгоре надолу, тоест загрявката винаги започва от врата.
Всички движения се извършват плавно, постепенно, без резки колебания.
Желателно е да правите гимнастика всеки ден. Но ако не се получи, човекът е забравил, няма нужда да се упреквате. В противен случай ще се формира постоянно отвращение към упражненията.
Няма нужда да се надвивате или да правите нещо чрез болка. След известно време амплитудата ще започне да се увеличава сама, не трябва да насилвате нещата.
Броят на повторенията е от 10 до 15.
Ако имате проблеми с гръбначния стълб, трябва да извършвате всички усуквания и ротации много внимателно. По време на периода на обостряне на заболяването е по-добре да избягвате такива упражнения.

Комплекс от упражнения

Сега можете да започнете да правите съвместни упражнения у дома.

Загряване на врата. I. p .: стои, ръцете висят свободно покрай тялото. Извършване на наклони на главата. Първо напред и назад. Раменете остават на едно място. Буквално усещате как мускулите на врата и прешлените се разтягат. След това извършете движения от една страна на друга. Сухожилията и мускулите се разтягат добре. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. Движенията са плавни. Ако има цервикална остеохондроза, трябва да изпълнявате упражнението изключително внимателно. По време на периоди на обостряне е по-добре да се въздържате от това упражнение. В заключение - „тетрадки“, тоест те „изписват“ някои думи или просто азбуката с вдигната брадичка. Можете да започнете с вашето име и фамилия.
пръсти. I. p .: изправени, протегнати ръце пред вас. Трябва да свивате и отпускате юмруци. След това, като че ли, щракнете на някой невидим с всеки пръст - от показалеца до малкия пръст и в обратен ред.
Китки. I. p.: същото. Трябва да движите всяка ръка нагоре и надолу. След това - ротация в ставите на китката.
Лакътни стави. I. p .: стои, ръцете отстрани. Ръцете се сгъват в лакътните стави и се въртят първо в едната посока, след това в другата. Можете да опитате многопосочни ротации, това подобрява координацията.
Въртене на прави ръце в раменните стави напред и назад.
Обратно.Упражнение "котка". И. п. стои на четири крака. Гърбът трябва да е извит нагоре и надолу, точно както прави котката.
Малък на гърба. I. p .: изправени, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Завъртане на тялото първо надясно, след това наляво. На всеки етап трябва да усетите как се разтяга гръбначният стълб.
Тазобедрена става. I. p.: изправен. Единият крак се повдига така, че бедрото да е перпендикулярно на тялото. Хванете се за нещо с една ръка, за да не загубите равновесие. Извършват се завъртания на бедрото напред и назад. Същото се прави и с втория крак.
колене. I. p. е същата като в предишното упражнение. Завъртете пищяла по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете с втория крак. След това стъпалата се поставят един до друг, успоредни един на друг, и се приклекват малко. Дланите опират на колене. Двата крака се завъртат в коленните стави в едната посока, после в другата.
Глезенни стави. I. стр. от упражнение 7. Кракът се повдига, стъпалото се завърта надясно и наляво. I. p .: изправени, краката на ширината на раменете. Извършвайте въртене на тялото. В този случай долната част на гърба е фиксирана и права. Движението в кръг става благодарение на глезенните стави. I. p .: изправени, краката на ширината на раменете. Стъпалото се поставя на пръста и се правят движения, все едно мачкате фасове. След това повторете упражнението с втория крак.
Пръстите на краката, краката. I. p .: седнал на стол. Свиване и отпускане на пръсти. Можете да опитате да ходите, сякаш се издърпвате с пръстите на краката си. Имитация на движения в перките с крака. Все едно вълна преминава през крака. Завъртания на пръстите на краката. Малко вероятно е някой да може да завърти всеки пръст поотделно. Следователно ще трябва да направите това „ръчно“, тоест вземете крака в едната ръка, а с другата завъртете всеки пръст в различни посоки. Това упражнение предотвратява отлагането на сол.

Прочетете също статията

Основната причина за развитието на ставна патология се счита за липса на физическа активност. Модерен святне включва висока физическа активност: заседнала работа, асансьор, автобус или метро, лична кола. Следователно, гимнастиката за ставите, насочена към тяхното укрепване и възстановяване на подвижността, става жизненоважна. Упражняващата терапия бързо и ефективно помага при артрит от всякаква етиология, подагра, артроза, остеохондроза.

Можете да получите възстановителен комплекс от методолог по физиотерапия или да го изберете сами. Тя трябва да включва упражнения, които включват ротационни движения, флексия/разгъване на ставите на ръцете и краката, упражнения със съпротивление и тежести, както и релаксиращи движения.

Терапевтичната гимнастика, насочена към възстановяване на ставите, се използва в периода на активно лечение и рехабилитация на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. При правилно и редовно изпълнение се увеличава притока на кръв и се подобрява обмяната на веществата в засегнатите тъкани, повишава се гъвкавостта на ставите и мускулите стават по-здрави.

Упражняващата терапия често се използва като превантивна мярка за заболявания като артрит, артроза, остеохондроза и др. Терапевтичната гимнастика се предписва дори за новородени. Например видеото представя комплекс, който ще бъде полезен в много ранна възраст.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, като постепенно се увеличава обхватът на движенията. Броят на повторенията е 8-15 пъти.

За да може гимнастиката да има терапевтичен ефект, се препоръчва да се спазват следните правила:

не яжте храна 2 часа преди тренировка и 60 минути след нея;
Пийте колкото е възможно повече чиста вода през деня;
дишането по време на тренировка трябва да бъде спокойно и дълбоко;
след тренировъчна терапия трябва да вземете топъл душ, да разтриете възпалените стави със суха, твърда кърпа и да направите самомасаж с противовъзпалителен или затоплящ крем;
непосредствено преди терапевтичните упражнения трябва да се загреете за 5 минути.

Редовно изпълнявайки лечебна гимнастика, пациентът ще забрави за дълго време болката, сковаността и дискомфорта в ставите.

Всички упражнения трябва да се изпълняват стриктно по метода, препоръчан от специалист. Терапевтичните упражнения ще донесат желания ефект, ако се комбинират с правилното храненеИ водни процедури. Комбинацията от тези три компонента ще ви помогне да получите желания резултат.

По-долу са някои прости, но ефективни комплексиза тренировка на рамото, лакътя, бедрото и коленни стави.

Упражненията за ставите развиват гъвкавост и издръжливост, правят човека здрав, енергичен и сръчен. Той дава така необходимия стрес на мускулите в наше време, укрепва връзките и сухожилията.

Но основната задача на терапевтичните упражнения е да развият ставите и да увеличат тяхната подвижност. Можете да правите правилните упражнения на всяка възраст, като се фокусирате върху вашето благополучие и атлетично обучение.

Видеото показва прост комплекс за възрастни хора. Това показва прости упражнения, насочени към укрепване на ставите и развитие на подвижността в тях.

Болката в рамото може да бъде причинена от поради различни причини, включително прекомерна физическа активност или сериозна ставна патология. Във всеки от тези случаи терапевтичните упражнения ще дойдат на помощ.

Най-ефективни са следните упражнения:

кръгово въртене на раменете напред и назад;
отвличане на ръцете напред и назад;
повдигане на ръцете встрани на нивото на раменете (прави или свити в лакътя);
вдигане на ръцете отстрани или пред вас.

Видеото показва пълен набор от упражнения за раменните стави.

Гимнастика за лакътни стави

Лакътната артикулация се развива най-ефективно при извършване на движения на флексия/разгъване и ротация на предмишницата навътре и навън.

Приблизителен комплекс за развитие лакътни ставивключва следните упражнения:

Докато стоите, огънете ръката си в лакътя и я приближете възможно най-близо до рамото. Може да се изпълнява с двете ръце едновременно или последователно.
В изправено положение правете лицеви опори от вертикална повърхност. Лактите могат да бъдат насочени както надолу, така и навън.
Докато стоите или седите, свийте лактите си и извършвайте кръгови движения с предмишницата. Моля, имайте предвид, че раменете ви не трябва да се движат.

Можете да научите повече за тренировката на лакътната става, като гледате видеоклипа.

Коляното е една от най-уязвимите части на тялото и често страда от различни заболявания. Заболяванията на коленните стави трябва да бъдат диагностицирани и лекувани своевременно, в противен случай могат да възникнат тежки усложнения, включително ограничена подвижност. Предотвратяването на наранявания на колянната става е също толкова важно. Във всички тези случаи терапевтичните упражнения ще помогнат.

Колянната става се тренира най-добре, докато лежите настрани или по гръб.

Основни упражнения за развитие на коляното:

докато лежите по гръб, добре е да изтеглите ръцете си напред, а краката в обратна посока;
движение "велосипед";
флексия и разширение на краката в коляното (последователно или едновременно);
издърпване на пръста на изправения крак към вас и далеч от вас;
С краката си на ширината на раменете, трябва последователно или едновременно да завъртите коляното си навътре и навън.
стоейки, огънете коленете си, поставете дланите си върху капачките на коленете и извършвайте кръгови движения с коленете навътре и навън;
в седнало положение, последователно огънете и изправете краката си

Видеото показва основния гимнастически комплекс за лечение на коленните стави.

Лечебната физкултура е необходим компонент на комплексното лечение след ендопротезиране. Помага на пациента да се възстанови в рамките на 4-5 месеца.

Тазобедрената става носи голямо натоварване по време на движение, осигурявайки подвижност и поддържайки баланса на тялото. Следователно дори незначителни проблеми с тазобедрените стави причиняват на пациента много страдание.

Артикулацията е добре отработена при отвеждане и привеждане на краката. По-удобно е да правите това в изправено положение, опирайки се с една ръка на хоризонтална повърхност.

Основни упражнения за тазобедрените ставикоито могат да бъдат включени в лечебния комплекс:

различни люлки с крака в легнало или изправено положение;
от легнало положение по гръб спуснете дясното бедро наляво, след това спуснете лявото бедро в обратна посока;
абдукция и аддукция на краката в легнало положение;
кръгово въртене на крайника в тазобедрената става.

Видеото по-долу показва терапевтични упражнения за тазобедрените стави.

Физическата терапия също ще бъде полезна след ендопротезиране. Това ще помогне за възстановяване на двигателната активност в най-кратки срокове.

Противопоказания

Упражняващата терапия за ставите, въпреки своята необходимост и полезност, има редица противопоказания:

Заболявания на сърдечно-съдовата система в стадия на декомпенсация.
Остри инфекциозни заболявания.
Онкология.
Остри мозъчно-съдови инциденти.
Малформации на централната нервна система.
Остър стадий на ставни заболявания.

Ако пациентът страда от някакво сериозно заболяване, е необходимо да се консултирате с лекар относно възможността за използване на тренировъчна терапия. Може би специалистът ще избере различен комплекс или ще препоръча намаляване на броя на повторенията.

Трябва да подхождате внимателно към терапевтичните упражнения. Жената също се съветва да посети лекар преди започване на занятия.

Физическо възпитание във вода

Упражненията в басейна са много полезни за ставите. Действа особено добре при пациенти със затлъстяване и хора, които изпитват болка при развитие на ставите.

Можете да извършвате различни движения във водата. Най-ефективните и прости упражнения са:

ходене в плитката част на басейна, повдигайки високо колене или докосвайки седалището си с пети;
плуване във всеки стил;
клякам.

Заключение

Какъвто и вид съвместни упражнения да изберете, всяко от тях ще бъде ефективно. В рамките на няколко седмици пациентите забелязват първите положителни резултати. Основното нещо е да не забравяте, че упражненията трябва да се изпълняват постоянно и натоварването да се увеличава постепенно.

Лекарите отдават тази тенденция на няколко фактора. Почти всички млади хора използват смартфони и лаптопи, което натоварва повече китките и пръстите им.

Заедно с нисък (или висок) монитор (или седалка за офис стол) и малък физическа дейностударното натоварване просто убива ставите на пръстите и ръцете.

добре и неправилна позана бюро се превръща в истинско бедствие за гърба и врата.

Какво да направите, за да предотвратите развитието на болестта? Най-достъпното решение: не бъдете мързеливи и правете специални терапевтични упражнения за загряване на ръцете, врата и гърба от нашия комплекс.

Класовете могат да се провеждат в подостър и хроничен стадий на заболяването.

„През тези периоди можете да извършвате физически терапевтични упражнения, като използвате дидактическия принцип, т.е. от тези, които ви е по-лесно да правите, до по-сложни“, съветва Валентина Изметиева, лекар по физиотерапия в клиниката по медицина и автор на упражнения за ставите. „За да предотвратите заболявания на ставите, се препоръчва да започнете урока, като тренирате малките стави и след това преминете към по-големите.“

Правила за обучение:

Изпълнявайте упражненията 3-5 пъти седмично, като повтаряте всяко упражнение 2-3 пъти.

Ако почувствате болка, спрете да тренирате.

В идеалния случай трябва да комбинирате тренировките с дълги разходки навън (поне 35 минути на ден).

Комплекс от упражнения за ставите:

Упражнения за ставите на пръстите

Разтворете широко пръстите си, след което ги съберете. Направете упражнението за 1 минута, направете почивка, повторете. Стиснете пръстите си в юмрук, отпуснете юмрук (опции: стиснете пръстите на едната ръка, разхлабете другата и обратно). Стиснете и отпуснете ръцете си за 1 минута. Направете почивка и повторете упражнението.

Упражнения за лакътни стави

Разтворете ръцете си настрани и завъртете ръцете си в двете посоки за 1 минута. Направете почивка и повторете упражнението.
От същата изходна позиция огънете и изправете ръцете си, докосвайки раменете с пръсти. Правете упражнението за 1 минута, направете почивка и повторете упражнението отново.

Упражнение за раменни стави

Спуснете и повдигнете раменете си за 1-2 минути. Направете почивка и повторете упражнението.

Упражнения за коленни стави

Седейки на висок стол, люлейте краката си напред-назад. Изпълнявайте упражнението, докато усетите леко напрежение в мускулите. Направете почивка и повторете упражнението.
Легнали по гръб, повдигнете краката със свити колене и правете кръгови движения, имитирайки каране на велосипед. Правете упражнението 1-2 минути, направете почивка. Повторете упражнението.

Упражнения за тазобедрените стави

Легнете по гръб, огънете двете колена и притиснете краката си към опората. Приведете коляното към гърдите си, докато го поддържате с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете крака си в изходна позиция. Повторете с другия крак.

Заемете позиция за лицеви опори на колене. Завъртете таза си надясно и наляво, доколкото е възможно, опитайте се да фиксирате раменете си, без да се движите. Правете упражнението за 1 минута, направете почивка, повторете упражнението.

За автора на комплекса:Валентина Изметьева, лекар по физиотерапия в Клиниката по медицина. Владеене на методи на ЛФК, масаж и елементи на мануална терапия, акупресура, дихателни упражнения(метод Бутейко, Стрелникова, Фролов).

Тези методи са ефективни при лечение на пациенти със сърдечно-съдова патология, патология на опорно-двигателния апарат, заболявания на централната нервна система, дихателната система, в гинекологията, хирургия, метаболитен синдром. Общият трудов стаж е повече от 35 години.

Ставна гимнастика M.S. Норбекова

Движението е живот. И възрастните знаят това най-добре. В края на краищата, през годините има загуба на подвижност, която възниква поради ставни заболявания. И винаги се отразяват ограниченията на движението, загубата на предишна лекота и пъргавина емоционално състояние. Много болни хора казват, че се чувстват като счупена вана или хвърлен на брега кит. Оказва се, че е толкова трудно да се живее, когато ставите престанат да бъдат гъвкави и подвижни.

Какво можете да направите, за да възвърнете предишната си лекота и активност и да укрепите ставите си?

Само лекарствата не винаги могат да помогнат. Има силен лечебен ефект физиотерапия и специални упражнения.

Основното условие е ясно дозиране на натоварването . Не трябва да се допуска пренапрежение.

Всички видове аеробни упражнения имат положителен ефект върху състоянието на ставите:

Най-нежната е плуванеНежно омесва всички мускули, кара ставите да работят отново и облекчава болката. Всеки знае, че е по-лесно да се движи във вода, защото намалява теглото на човек и следователно минимизира натоварването на ставите.
Велосипед- най-лесното и достъпно упражнение. Ако нямате сили да яздите истински железен кон, тогава можете да направите познато упражнение ученически години– легнали по гръб, използвайте кръгови въртеливи движения с краката си, за да имитирате каране на велосипед. След това постепенно увеличавайте натоварването. Упражнението на велоергометър ще бъде полезно. Защото можете да регулирате натоварването върху него в съответствие със собствените си желания и благополучие.
Стълбае във всеки дом и всеки може да ходи по него. Един възрастен човек трябва да извърви само няколко стълби на бавно темпо. А за човек на средна възраст, за да остане активен, се препоръчва всеки ден да тича по няколко етажа по стълбите. Прочетете също:
Танцуване- приятна форма на аеробно упражнение. Дава морето положителни емоциии има благоприятен ефект върху цялостното здраве на човека. Прочетете също:
Скисъщо са подходящи за поддържане на подвижността, но ако вече страдате от скърцащи колене, то този спорт не е за вас.
Силовото натоварване укрепва мускулите, а те от своя страна здраво задържат ставите и по този начин подпомагат тяхната функция. Затова не трябва да пренебрегвате дъмбели. Основното нещо е да не прекалявате с теглото им.
- Упражнения за бицепс и трицепс. Вдигане на дъмбели до 3 кг от всички положения.
- Клякове. Няколко подхода на ден, 10 пъти, са оптималното натоварване за ставите.
Загряване или разтягане за мускули - необходимо условиеза поддържане на мобилността.
Мелница, или люлеене на прави ръце от едната страна на другата и кръгови движения, които развиват раменната става.
Размахвайте краката си.За да изпълните упражнението, трябва да застанете на опора и да се хванете за нея и да люлеете правите си крака напред, назад и настрани.
Кръгови движения на бедрата развиват тазобедрените стави. За да направите това, трябва да опишете кръг или осмица с бедрата си. Упражнението е подобно на елемент от ориенталски танц.
Кръгови движения на коленете. Начална позиция: краката заедно, дланите на коленете. Трябва да клекнете и да опишете кръг с коленете си. Повторете 5-6 пъти.
Завъртане глезенни ставиПретеглям се. Трябва да повдигнете крака си от пода и да опишете кръг във въздуха с пръста си. Първо с единия крак, а след това с другия. Извършете приблизително 10 завъртания с всеки крак.
Ако активните упражнения са болезнени за изпълнение, можете да ги замените със статични. Например, "стол срещу стената" . Облегнат гръб на стената, приклекнете, така че коленете ви да са свити на 90 градуса. Задръжте това за 20 секунди.
Още едно статично упражнение – необходимо поставете ръцете си на стената и я натиснете с цялата си сила . Задръжте напрежението за 20 секунди.
Поставете три дебели книги на пода. Поставете крака си върху този пиедестал и го натиснете силно, но не повдигайте другия крак от пода. Задръжте напрежението в мускулите за 20 секунди.
Често ръцете, особено пръстите, страдат от загуба на подвижност. Съгласете се, че неотзивчивите четки са голям проблем.
За гимнастика за ръце можете да направите:
- Алтернативен слаб масаж
- Бавно огънете и изправете пръстите си
- Изпънете китките си с кръгови движения
- Разтворете бавно пръстите си

Ако имате проблеми със ставите, тогава има смисъл да тренирате с личен треньор - ако, разбира се, имате такава възможност. Той ще подбере оптималното натоварване за вас и най-подходящия уред за упражнения. Това ще реши всичките ви проблеми относно това къде и колко да тренирате.

Ще бъде полезно за укрепване на ставите йога, китайска гимнастика и ушу , както и много видове масажи. Например - акупресура, леден масаж при болка, аюрведа масаж, тракция и разтривка и всички техники за релаксация. Между другото, пълен списъкИзброените процедури включват източно традиционно физическо възпитание.

Допълнителни ползи от упражненията за укрепване на ставите

Горните физически упражнения за укрепване на ставите са полезни и за цялото тяло. Така, аеробика за дълги периоди на упражнения:

понижава кръвното налягане
намалява нивата на лошия холестерол
намалява теглото

Благодарение на по-силните мускули кръвообращението се подобрява и по този начин, храненето на всички е възстановено вътрешни органии тъкани . Това от своя страна има благоприятен ефект не само върху благосъстоянието, но и върху външния вид на човека.

Появява се руменина, здрав блясък в очите и усмивка. Не е изненадващо - все пак болката и дискомфортът от „скърцащите“ стави изчезват , които така силно отровиха човешкия живот!

Какви упражнения правите за укрепване на ставите? Споделете с нас, за нас е много важно да знаем вашето мнение!

В съчетание с нисък (или висок) монитор (или седалка на офис стол) и малко физическа активност, ударното натоварване просто има смъртоносен ефект върху ставите на пръстите и ръцете.

Е, неправилната поза на бюрото ви се превръща в истинско бедствие за гърба и врата.

Класовете могат да се провеждат в подостър и хроничен стадий на заболяването.

„През тези периоди можете да провеждате физически терапевтични упражнения, като използвате дидактическия принцип, т.е. от тези, които са по-лесни за вас, към по-сложните“, съветва Валентина Изметьева"Медицина", автор на упражнения за ставите. „За да предотвратите заболявания на ставите, се препоръчва да започнете урока, като тренирате малките стави и след това преминете към по-големите.“

Правила за обучение

Изпълнявайте упражненията 3-5 пъти седмично, като повтаряте всяко упражнение 2-3 пъти.
Ако почувствате болка, спрете да тренирате.
В идеалния случай трябва да комбинирате тренировките с дълги разходки навън (поне 35 минути на ден).

Комплекс от упражнения за ставите

Упражнения за ставите на пръстите
Разтворете широко пръстите си, след което ги съберете. Направете упражнението за 1 минута, направете почивка, повторете.
Стиснете пръстите си в юмрук, отпуснете юмрук (опции: стиснете пръстите на едната ръка, разхлабете другата и обратно).
Стиснете и отпуснете ръцете си за 1 минута. Направете почивка и повторете упражнението.
Упражнения за лакътни стави
Разтворете ръцете си настрани и завъртете ръцете си в двете посоки за 1 минута. Направете почивка и повторете упражнението.
От същата изходна позиция огънете и изправете ръцете си, докосвайки раменете с пръсти. Правете упражнението за 1 минута, направете почивка и повторете упражнението отново.
Упражнение за раменни стави
Спуснете и повдигнете раменете си за 1-2 минути. Направете почивка и повторете упражнението.
Упражнения за коленни стави
Седейки на висок стол, люлейте краката си напред-назад. Изпълнявайте упражнението, докато усетите леко напрежение в мускулите. Направете почивка и повторете упражнението.
Легнали по гръб, повдигнете краката със свити колене и правете кръгови движения, имитирайки каране на велосипед. Правете упражнението 1-2 минути, направете почивка. Повторете упражнението.
Упражнения за тазобедрените стави
Легнете по гръб, огънете двете колена и притиснете краката си към опората. Приведете коляното към гърдите си, докато го поддържате с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете крака си в изходна позиция. Повторете с другия крак.
Заемете позиция за лицеви опори на колене. Завъртете таза си надясно и наляво, доколкото е възможно, опитайте се да фиксирате раменете си, без да се движите. Правете упражнението за 1 минута, направете почивка, повторете упражнението.

За автора на комплекса

Валентина Изметьева, лекар по физикална терапия в Клиника по медицина.

Владее методи на ЛФК, масаж и елементи на мануална терапия, акупресура, дихателни упражнения (метод Бутейко, Стрелникова, Фролов).

Тези методи са ефективни при лечение на пациенти със сърдечно-съдова патология, патология на опорно-двигателния апарат, заболявания на централната нервна система, дихателната система, гинекология, хирургия и метаболитен синдром.

Общият трудов стаж е повече от 35 години.