Как бързо да се събудите сутрин, да сте свежи и да не искате да спите. Как да сме в добро настроение след сън. Как да се събудите лесно сутрин и в добро настроение Какво трябва да направите сутрин, за да се събудите

Има толкова много хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Предполага се, че съм нощна сова и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.

Ставането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни принуждава да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Любимата някога сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след началото на моя експеримент реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето ми за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешен блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния ден. В началото ми беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача е това! Може да бъде дори по-трудно да легнете по-рано, отколкото да станете по-рано. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
Добавете аромата на етерични масла към спалнята си. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.

1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания – това ще го насити с кислород.
3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, пробийте го с остра клечка и го натрийте с канела на прах. Забийте семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Цитрусовият помандър ще ви зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо имате нужда от това. Lifehacker вече е говорил за това повече от веднъж. Но ако липсва мотивация, използвайте будилници на шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява сметките на малки парчета.

„Събуди се, събуди се, но забрави да се събудиш“, тази фраза се превърна в тъжно мото на онези, които автоматично стават, когато алармата изгасне и след това прекарват дълго време и безуспешно в опити да се развеселят. "не мога да се събудя"- оплаква се горкият, стискайки здраво чаша димящо кафе, възлагайки надежди на напитката за бързо събуждане.

Но дори силното кафе не винаги ви помага да се събудите сутрин в активно състояние и положително настроение. За да станете сутрин без проблеми, трябва да намерите причини за затруднено катеренеи в зависимост от тях правете промени в рутината на живота си.

Не ругайте будилника и не пийте литри силно кафе. Нека да разберем защо ви е толкова трудно да се събудите.

Обсебеност от житейски обстоятелства

Със сигурност сте запознати със ситуацията: лягате си, а мислите в главата ви се въртят в кръг. Проблеми на работното място, ежедневни проблеми, семейни обстоятелства: какво да правим с всичко това... Здравословният сън не може да се говори: няма да можете да заспите веднага, качеството на съня ще остави много да се желае. Долен ред - сутрешна слабост и нежелание за ставане.

Лоша хигиена на съня

Сънят е деликатен въпрос, лесно може да бъде развален от незначителни неща. Ако седнете пред телевизора до полунощ преди лягане, наслаждавайки се на ароматен силен чай, ще ви бъде трудно да се събудите на следващия ден. Лягайки си след полунощ, вие губите най-ценните часове, през които тялото се възстановява.

Вечерно преяждане

Тази причина се припокрива с хигиената на съня, но е толкова често срещана, че си струва да я разгледаме отделно. „Лягам си рано, но все не мога да се събудя навреме“, оплакват се тези, които обичат да вечерят обилно след напрегнат работен ден. Гастрономическите удоволствия под формата на пушени, пържени, мазни ястия натоварват тялото, създават тежест в стомаха, което води до затруднено ставане сутрин.

Дискомфорт в околната среда

Обърнете внимание колко удобни са условията за спане. Може би стаята, в която спите, е твърде задушна, гореща или много суха. Може би леглото е твърде меко или, обратно, твърде твърдо. Създайте условия, при които сънят ще бъде лек и приятен,и тогава можете да станете сутрин без никакви проблеми!

Поведение по време на сън

Не всички хора се държат спокойно в съня си. Някои извършват много активни действия: хъркат, движат крайниците си и се мятат много. Тези явления пречат на съня не само на околните, но и на самия човек, тъй като нарушават структурата на съня.

Липса на сън

Смята се, че мъжът се нуждае средно от 8 часа сън на ден, жените и децата - от 9 часа.

Разбира се, това са средни показатели, всеки човек има индивидуални нужди. За някои е достатъчно да спят 5-6 часа, а за други едва след 9 часа, прекарани в леглото, са способни на активен живот.

интересен факт
Известната жена политик Маргарет Тачър спеше не повече от 4-5 часа на ден.

Ако въпреки всички останали условия за здравословен сън, ви е трудно да се събудите сутрин, преразгледайте графика си. Може би за да улесните ранното ставане, е достатъчно да се научите да изключвате телевизора или да излизате от интернет навреме.

Стратегия за събуждане: Пет стъпки за комфортно събуждане

Шегата, че сутрешният будилник е свързан с изстрел - човек лежи като мъртъв, не е далеч от истината. Легнах си рано, не преяждах през нощта, леглото беше удобно, не хърках, но не е ясно как да се насиля да стана от удобното легло.

Мотивацията е всичко

Ставането сутрин е точно този случай, когато успехът на бизнеса зависи пряко от мотивацията. Колко привлекателна е перспективата да ставаш рано в сива, студена сутрин? Най-силното желание за мнозина в такава ситуация е да натиснат бутона за аларма и да преминат към „наспиване“: поне още 10 минути! Трябва да се насилите да станете с цената на огромни усилия. С други думи, мотивацията за започване на нов ден е толкова незначителна, че няма смисъл дори да говорим за нея.

Представете си, че ви предстои дългоочаквана почивка на море и трябва да станете в 4 часа сутринта за самолет. Дали събуждането рано тази сутрин ще бъде болезнено? Колко пъти настройвате алармата си да отлага, като искате да поспите още 5-10 минути? Мотивацията е основният отговор на въпроса "как да станем бързо"!

съвет
За да ставате сутрин без проблеми, трябва постепенно, стъпка по стъпка, да повишавате нивото на мотивация за ранно ставане.

За съжаление не всеки ден, когато се събудим, ни чака самолет, готов да ни закара на почивка до морето. Как да създадете необходимата мотивация в поредицата от сиво ежедневие, за да се събуждате лесно сутрин? Пътят към неговото формиране се състои от 5 последователни стъпки.

1. Направете го веднъж: вечерни мисли за събуждане сутрин

Подготовката за сън трябва да включва повече от набор от стандартни хигиенни процедури. Всяка вечер трябва съзнателно да формирате положително очакване в главата си за следващата сутрин.

Заспивайки в очакване на факта, че следващият ден е рожден ден (първият ден от ваканцията, дългоочакван празник), сутринта човек ще стане бързо и лесно, радостно посрещайки новия ден. И обратното, ако последната мисъл преди да заспите е нещо подобно: „Утре трябва да станете в 6 часа. Как може да се събудиш толкова рано? Със сигурност няма да спя достатъчно и ще съм изтощен цял ден“, не може да става и дума за весело издигане.

Лягай си, настройвайки се за радостна среща на новия ден,за лесно и приятно изкачване. Нека сутринта е свързана със свежест, активност и позитивизъм. Това са мислите, които трябва да имате преди да заспите, за да започнете деня си лесно и естествено рано сутрин.

2. Направете две: Далеч от будилника

Как да се научите да ставате на будилник без страдание и навреме, без да го настройвате да повтаря сигнала няколко пъти? Вечерта поставяйте джаджата си възможно най-далеч от леглото. В този случай сутрин, полузаспали, няма да можете да натиснете бутона за дрямка, като просто протегнете ръката си. Понякога спящ човек възприема алармата като продължение на съня и го прави, без да се събужда.

Ще трябва поне да се изправите и да направите няколко крачки. Това е принудително движението ще ви ободри и по-лесно ще прогоните сънливостта.

3. Направете три: свежа хигиена

След като изключите будилника, трябва незабавно да извършите стандартни хигиенни процедури: измийте зъбите си и измийте лицето систудена вода.

Това е банална и в същото време ефективна препоръка. Усещането за освежаващ вкус на паста за зъби в устата и прохладна влага по лицето ще ви ободри и ще прогони останалата сънливост.

4. Направете четири: вода

След нощните часове тялото е донякъде дехидратирано и това е една от причините за сутрешната летаргия. Попълване на резервите от течности,изпиване на чаша вода. Може да се приготви предварително, като се постави на видно място предната вечер.

5. Направете пет: активна сутрин

Носете дрехи за спорт, такива, които ви правят щастливи само с вида си. Не напразно сутрешната физическа активност се нарича упражнение: тя ви позволява да постигнете ниво на емоционално и психологическо състояние, при което следващият ден ще бъде възможно най-продуктивен.

Ако сутрешна тренировкаще се превърне в задължителен елемент от рутината, въпросът как бързо да се събудите ще изчезне от само себе си. Дори и да отнеме само няколко минути, то ще повиши нивото на жизнената енергия,ще укрепи здравето и самочувствието, ще ви позволи да мислите по-ефективно. Дали ще бъде джогинг, разходка, тренировка във фитнеса или малък набор от упражнения у дома се решава индивидуално.

Как да се принудите да правите упражнения сутрин? „Нямам време за упражнения сутрин“ е много често срещан аргумент. Разбира се, ако желаете, можете да намерите всякакви извинения, вместо да преразгледате житейските си принципи.

Хубавото на сутрешната физическа активност е, че продължителността й варира в зависимост от индивидуалните възможности. Бягането на място, кляканията или лицевите опори за минута могат да събудят тялото и да направят човек активен, концентриран и способен на продуктивни действия.

След като сте формирали необходимата мотивация, скоро ще разберете, че ставането сутрин е станало по-лесно. За да поддържате положителна нагласа и да ставате лесно, ви съветваме да следвате прости правила, които ще подобрят качеството на съня ви.

План за вечерно хранене

Препоръка не яжте тежки висококалорични храни вечерот значение не само за отслабване. Това е и отговорът на въпроса – колко лесно става сутрин. Тялото трябва да има време да смила вечерята, преди да си легнете, така че не е препоръчително да преяждате преди лягане. Завършете вечерното си хранене няколко часа преди лягане. Нека се основава на лесно смилаеми храни. Изключете шоколада, кафето и алкохола от вечерното меню.

Зарежете негативизма

За да се събуждате лесно сутрин и да не искате да спите, когато заспивате, трябва да подредите мислите си. Не трябва да заспивате в ядосано, раздразнено, тревожно състояние. Направете всички усилия, за да възстановите спокойствието.

Малко преди да заспите, спрете активната кореспонденция в интернет, не превъртайте новинарската емисия, изключете телевизора и не водете интензивни разговори. Включете класическа музика, прочетете книга.

Атрибути на пробуждането

Събуждането поставя основата за предстоящия ден, така че в него не може да има дреболии. Нека ранното ставане е придружено от атрибутите на удобство и комфорт. От вчера си пригответе чаша вода, която да пиете след ставане. Поставете на видно място привлекателно спортно оборудване, един поглед към което ще подобри настроението ви и ще ви даде енергия. Инвестирайте в някои хубави прибори за закуска.

Сприятелявайте се с вашия будилник

Не бива да възприемате будилника като враг, просто трябва да разберете как да го събудите правилно. Подходете отговорно към избора на сигнала, който ще ви събуди. Сменяйте го периодично: тялото може да свикне с една и съща мелодия и да не реагира.

Ако използвате будилник на телефона си, той може да има опция за задаване на съобщение. Вечерта оставете мотивационна бележка за себе си, нещо като „Ставайте да бягате! Можеш!".Друг вариант е да напишете такива бележки на хартия и да ги прикрепите към будилника си.

Създайте си навик

Психолозите казват, че на човек му трябват 21 дни, за да си изгради навик. Станете сутрин по същото време,и след 3 седмици ранното ставане ще стане навик и няма да причинява дискомфорт.

Първият час непосредствено след събуждането определя успеха на предстоящия ден. Не бива да прекарвате това време в мъки и страдания, опитвайки се да станете от удобно легло. Създайте необходимата мотивация и условия за здравословен сън, така че ранното събуждане да ви дава усещане за радост и пълнота със сили, което е достатъчно за успешен ден.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
Добавете аромата на етерични масла към спалнята си. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.

1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания – това ще го насити с кислород.
3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

По правило процентът на хората, които обичат да се събуждат рано сутрин, е много нисък. Милиони по цялата планета поздравяват всеки ден по един и същи начин – набързо, понякога забравяйки да се усмихнат на домочадието си. Междувременно има неоспорима връзка между сутрешното настроение и това как ще премине целият следващ ден.

Да започнете деня си правилно означава преди всичко да се погрижите за доброто си настроение и да се заредите с положителни емоции. Такова действие, просто на пръв поглед, ще ви помогне да събудите увереността в себе си и вашите способности.

Всъщност на всеки човек може да се предложи универсален сценарий за „добро утро“, основното нещо, както казват експертите, е да се изключи думата „бързане“ от него. Оттук и първият съвет към всички „небудни“ - по-добре е да се лишите от няколко минути сън сутрин, но да ги използвате, за да прекарате спокойно първите мигове от новия ден с положителни мисли: отърсете се на сън и мисли за приятни планове. В идеалния случай будилникът трябва да е програмирано радио, настроено на любимата ви вълна. В крайна сметка музиката може да служи като източник на приятни емоции.

След този ежедневен ритуал трябва да преминете към следващите.

Първата стъпка е „водни процедури“: но не след тренировка, както беше обичайно в съветските времена, а веднага след сън. Нищо не ви събужда толкова лесно, колкото силното водно налягане.

Стъпка втора е да включите музика: така наречената музикална терапия ще намали стреса и ще има положителен ефект върху общото благосъстояние. Може да има няколко опции: например енергични нотки - за жизненост или класически композиции - за мир.

Трета стъпка е разтягане. Този прост съвет, който майките дадоха в детството, всъщност е много ефективен: разтягането с използване на всички мускулни групи нормализира сърдечния ритъм и помага на тялото да се подготви за ритъма на работния ден. Освен това е чудесна алтернатива на сутрешното кафе. Но трябва да се разтягате според правилата: първо, мускулите на краката се напрягат и отпускат. След това бавно, като броите от едно до пет, отпуснете всички мускулни групи и след това ги напрегнете.

Това просто петминутно упражнение ще добави ендорфини към тялото - „хормони на настроението“.

Четвърта стъпка – балансирана закуска. Сандвичите няма да донесат толкова много енергия и ползи, колкото например чепка грозде (което съдържа антиоксиданти) и кисело мляко.

Стъпка пета – зелен чай или кафе. По-здравословно е да изпиете чаша зелен чай: той съдържа много антиоксиданти и малко кофеин.

Шеста стъпка - „време за себе си“. Дори сутрин, ако желаете, можете да отделите 5–10 минути, за да гледате най-новата преса, да прочетете няколко страници от любимата си книга или да гледате видеоклип в музикален канал.

Стъпка седма - „променете маршрута“: някои хора са забелязали: веднага щом вървите до автобусната спирка по нов маршрут, например не по кратък път, а през площад или парк, рутинно пътуване до университета или работата придобива чара на новостта. За някои е много изкушаващо не само да сменят маршрута, но и средствата за придвижване.

Правилно планираната сутрин ще помогне да се събудят в човек такива качества, които ще го направят автор на собствения си ден, а може би и на собствения си живот, съобщава РИА Новости.

За това защо не можете да лежите дълго време след като се събудите, откъде да вземете силата на волята да станете рано и какво трябва да правите, след като се събудите.

За много от нас ежедневието е сложна тема и голям аскетизъм. Дори тези, които слушат лекциите на Олег Торсунов от няколко години, не винаги могат да се справят с ранното ставане. Понякога това се възпрепятства от късното лягане, прекаленото натоварване вечер, работа, гледане на филми или преяждане вечер. Може да има много опции. Но основната причина за късното ставане е липсата на сила.

Вече сме писали колко е важно ранното ставане и в колко часа трябва да се събудите в статията. В тази статия ще разгледаме техниката за ранно събуждане и какво трябва да се направи след това.

Първо, трябва да знаете, че когато се събудите, не е нужно да лежите в леглото. Трябва да станем веднага. Ако човек лежи пет минути, след като се събуди, той губи 10% от тонуса си, който е предназначен да прекара деня бодър и енергичен. Следователно, колкото повече лежите сутрин, толкова повече се стопява жизнената ви активност, която ни е дадена свише като санкция да работим и преодоляваме препятствията.

Ако човек лежи всеки ден половин час след като се събуди, тогава 50% от неговата жизненост отива на нищо. Дори да се е събудил навреме. Достатъчно е само да лежите половин час, за да се чувствате изтощени през целия ден. Много от нас са запознати с този феномен.

Важно е и как си лягаме. Ако сте си легнали късно и сте имали натоварен ден преди това, ранното ставане сутрин ще бъде много по-трудно. Можете да прочетете за това в статията.

- Защо не можем да се събудим рано сутрин? Защото искаме спокоен живот. Ако човек търси щастие в общуването с хората и носи ползи на всички, тогава такъв човек е весел по природа. За него е лесно да става сутрин, лесно да прави упражнения, лесно да преодолява трудностите в живота. Но ако търсим щастието в нещо друго, тогава намираме болестта. Започваме да се чувстваме неудовлетворени и искаме да спим повече, да се отпуснем повече, да не правим нищо. Тоест започваме да търсим щастието в бездействието и тялото се отпуска от това. Резултатът е дълъг сън, пасивен живот, безрадостна работа, болести, депресия и нежелание за живот, отбелязва Олег Торсунов.

Ако човек избере щастието в бездействието, неговата нервна система и всички хормонални функции се отпускат, тонусът му изчезва. В такова състояние човек не иска да променя нищо в живота си и се пуска по течението.

Затова тези, които се събудят, трябва незабавно да станат от леглото. Можете да поставите малка чинийка с влажна носна кърпа, за да избършете очите си и да се отърсите от съня. Или сложете весела мелодия на телефона си, така че самата музика да събуди ума. След като станете, трябва леко да напръскате леглото, за да го почистите от нечистотиите, които сънят носи със себе си.

За да премахнете замърсяването от тялото, трябва да влезете под хубав, хладен душ. Важно е да се измие от главата, защото водата премахва мръсотията от финото тяло на ума, която се натрупва през нощта. За да не мокрите косата си всеки ден, жените могат да използват шапка за душ.

Ако имате много огън в тялото си и се чувствате горещо през цялото време, тогава можете да започнете веднага с хладка вода. Ако винаги ви е студено, тогава е по-добре да започнете с топла вода, след това постепенно да преминете към хладна вода и да завършите измиването си с топла вода. Има още няколко здравни препоръки от Олег Генадиевич.

- Ако човек има болни стави, но нормално кръвно налягане, тогава душът може да е хладък. Ако налягането се повиши, душът винаги трябва да е по-студен. Колкото по-високо е налягането, толкова по-студен е душът. Ако в същото време има болки в ставите и повишено кръвно налягане, тогава душът трябва да е приятно хладен. Всички хора с нормално кръвно налягане, без болки и без остър болестен процес трябва да имат приятно хладен душ“, коментира Олег Генадиевич.

Температурата на водата може да се провери с опакото на ръката ви. Ако водата ви е студена, увеличете температурата. Моля, имайте предвид, че е важно да измиете лицето си със студена вода. Това насърчава бързото събуждане и доброто настроение, а също така подобрява кръвообращението в очите и дълбоките слоеве на кожата, което прави очите по-силни, а кожата на лицето по-еластична и тонизирана.

След абдеста можете да направите кратко загряване. Пет минути ще са достатъчни. Движенията трябва да са меки и плавни. Няма нужда да правите упражнения с бързи темпове. След зареждане започнете духовна практика. Докато къщата е тиха и никой не ви разсейва, започнете молитвата си. Помнете, че молитвата се извършва само след абдест, защото без контакт с водата умът продължава да бъде в неведение и молитвата не може да бъде силна. Писахме за това как да се занимаваме с духовна практика в статията.

Ако имате време, можете да правите статични упражнения след молитва. Изберете поза, която ви подхожда, предимно изправена, изпънете се като струна и замръзнете. Позите на героя и позите на триъгълник са добри места за начало. В неподвижно положение ще почувствате как тялото ви ще стане по-издръжливо, а умът ви по-силен. Такива упражнения развиват силата на духа и волята, а също така пробиват тънките канали, които постепенно се запушват във всеки човек, ако не практикувате физическа активност.

Ако имате нужда от повече движение, тогава изберете динамична йога. Използвайте тези асани, в които сте добри, усъвършенствайте уменията си, подравнете тялото си правилно, позиционирайте ръцете и краката си, почувствайте дъха си и го насочете към източника на болка. Постепенно научавайте нови упражнения и ще почувствате енергията и лекотата в тялото си, от които се нуждаете, за да се събудите рано.

Така, изпълнявайки асани сутрин, вие се зареждате със сила и енергия, за да сте бодри през целия ден, както и да се събуждате по-добре. Колкото по-рано се събудите, толкова по-добре ще бъде вашето упражнение. Трябва обаче да знаете, че по-голямата част от сутрешното време трябва да бъде посветена на Бога и тогава денят ви ще бъде благословен с добри дела и преодоляване на препятствия без сериозни загуби на енергия за вас.

След тренировка започнете закуска. Ще научите как да се храните правилно сутрин в следващата ни статия.

Снимки от отворени интернет източници