Как да правим йога у дома по правилния начин. Йога: откъде да започнете да учите и как да практикувате у дома.

Всяка година такова мистично занимание като йога набира все повече фенове по целия свят. В допълнение към факта, че това е чудесен начин за поддържане на фигура и развитие на гъвкавост, той също така ще научи човек на духовно единство със себе си, ще помогне за постигане на абсолютна хармония. Сега часовете по йога се превърнаха в символ на престиж, една от модните тенденции. Въпреки това, изобщо не е трудно да започнете занятия и лесно можете да постигнете резултати у дома.

Да, в началото може да е трудно, защото възникват много въпроси. Въпреки това, много скоро ще започнете да разбирате основите на това изкуство и тази статия ще ви помогне да отговорите на въпроса: какво е необходимо, за да правите йога.

Как да започнете да изучавате йога и първите класове

Всеки е чувал думата йога поне веднъж в живота си. Няма значение откъде идва желанието да го направите, основното е, че е дошло. Ето защо е най-добре да започнете да го овладявате веднага. Ако обаче решите да го направите сами, тогава възниква въпросът откъде да започнете.

Трябва да се разбере, че освен факта, че йога е гимнастика, изпълнена с упражнения с различна степен на сложност, тя носи и дълбок философски смисъл, лекувайки човек не само на физически, но и на духовен план. Всъщност с течение на времето йога се превръща в един вид начин на животкоито търсещият просветление е готов да премине. Това изисква необичайно сериозен подход, значителни ограничения и доста дълъг период от време.

За да започнете да практикувате правилно, трябва да намерите най-подходящия вид йога за себе си. Намерете няколко прости асани от всяка и усетете вътрешните си чувства, те ще ви кажат какво е по-необходимо за тялото. Също така намерете най-подходящото облекло, което би било много удобно.

Най-доброто време за практикуване на йога у дома

Недвусмислен отговор на този въпрос все още не е намерен. Всичко зависи от това, от което се нуждаете: енергия или спокойствие.

Ако искате положителен заряд от енергия за целия ден, тогава изпълнявайте избраните асани през сутринта. Можете да го правите и през деня, ако желаете. Такива упражнения ще помогнат за възстановяване на емоционалния фон и подобряване на настроението като цяло, както и ще дадат необходимата енергия.

Изпълнен вечер, релаксиращ комплекс, точно преди почивка, ще бъде отлична помощ за дълъг здравословен сън, както и лесно ще облекчи натрупаната през деня умора и ще помогне да се отпуснете от суматохата на мегаполисите.

Всъщност, ако искате да правите йога по всяко време на деня, дори и да се случва няколко пъти, тогава не го пренебрегвайте. Просто намалете времето на часовете и броя на асаните, за да не се претоварвате.

Въпреки това, абсолютно не трябва да започвате занятия, ако се чувствате необичайно уморени, в състояние на възбуда или ако сте болни. Първите два дни от менструацията също трябва да са време за никаква активност, освен за релакс преди лягане.

Избор на правилното място за практикуване на йога у дома

Първо решете дали искате да правите гимнастика у дома или сред природата. Всяка от тези области има своите плюсове и минуси. Ако сте решили, тогава започнете да избирате подходящо място за себе си според следните параметри:

Всичко това ще помогне да се постигне състояние на мир, което е толкова необходимо за йога.

Колко често начинаещите трябва да практикуват йога?

Започвайки да практикувате йога, трябва незабавно да си поставите за цел в крайна сметка да я превърнете в свой почти несъзнателен навик. Ето защо е необходимо да се провежда постоянно системно обучение.

Въпреки това, за тези, които току-що са започнали да разбират този вид гимнастика, за да получат реална подкрепа и ползи за тялото, оптималният брой седмични тренировки ще бъде четири. 2 тренировки на седмица е така нареченият критичен минимум, който е подходящ само за тези, които нямат абсолютно никакво време. Въпреки това, в този режим всички резултати ще трябва да изчакат много дълго време.

Ако можете да отделите само един час седмично за обучение, тогава е безполезно да се занимавате с развитието на йога, защото такива класове сами по себе си не могат да се нарекат практика. Разбира се, след няколко години някои подобрения ще бъдат забележими, но те ще бъдат много нестабилни. В същото време няма да можете да направите асаните познати на тялото си и да ги изпълнявате правилно.

Въпреки това, за тези, които са пълни с ентусиазъм и свободно време, броят на тренировките може да бъде увеличен до шест. Винаги, когато тренирате, винаги оставяйте поне един ден за почивка. Ако сте избрали това темпо на тренировка за себе си, тогава не забравяйте да разредите упражненията с медитации, крии и мантри.

Имам ли нужда от хранителни и водни процедури за йога?

На първо място, трябва да поговорим за режима на пиене на вода. Именно тя е източникът на живот и е необходима за нормалното функциониране на тялото. Има някои правила, които е препоръчително да спазвате, ако искате да имате нормално функциониращо тяло по време на занятията.

Ако практикувате йога сутрин, тогава не забравяйте да изпиете чаша вода пред нея, но е по-добре да забравите за това по време на вечерните часове. Всичко обаче зависи от различни практики. Например, кундалини йога ви позволява да пиете вода на малки глътки дори по време на часовете, но това е по-скоро изключение, отколкото правило. Само запомнете един малък съвет: по време на динамични практики в никакъв случай не пийте вода по време на самата тренировка.

Последният прием на вода преди тренировка трябва да бъде около половин час преди и след тренировка. Сама по себе си йога е насочена към затопляне на тялото. Именно това може лесно да бъде предотвратено чрез пиене. студена вода, което просто стеснява кръвоносните съдове и охлажда тялото.

Храната също е много силно свързана с тази практика. В допълнение към факта, че часовете трябва да се провеждат на празен стомах, което несъмнено говори за ползите от сутрешните занимания, много изключения ще трябва да се направят и в храната.

Йогите са вегетарианци, ако наистина искате да опознаете себе си, ще трябва да приложите тази практика, като се откажете от месото. Разбира се, това не е задължително условие, без което занятията по йога са невъзможни, но такова хранене ще повлияе положително на тялото.

1. Не яжте преди лягане;
2. По-добре спрете да консумирате Голям бройзахар и сол;
3. Алкохолът е враг, който е най-добре да се избягва;
4. Увеличете храненето си свежи зеленчуции плодове.

Тук светът на подправките се отваря за вас, те ще ви помогнат да придадете на храната уникален вкус и в същото време да дадете на тялото видими ползи. Индийските подправки отдавна помагат на йогите да разберат себе си.

Не забравяйте обаче, че не трябва да ядете непосредствено преди да направите упражненията. След хранене трябва да минат поне няколко часа, преди да се изчисти от всичко излишно.

Без водни процедурипо време на занятия по йога е незаменим. Всеки урок трябва да започне с чисто тяло, така че не забравяйте да се измиете, преди да започнете асани. Най-добре е да вземете студен душ и, ако е възможно, дори да плувате в извор или езерце. След това не изсушавайте. Сушенето на въздух е чудесен начин за втвърдяване на тялото. След края на часовете е по-добре да избягвате незабавното къпане.

Противопоказания за йога

Часовете по йога несъмнено са много полезни за всеки организъм. Въпреки това, както във всеки друг спорт, има някои противопоказания, които трябва да се спазват.

• температура над 37 градуса;
• след други спортни дейности;
• след прием на какъвто и да е алкохол;
• след обостряне на хронично заболяване;
• веднага след всяко хранене;
• няколко часа след процедури за баня или масаж;
• през първите няколко дни на менструацията.

Както можете да видите, списъкът с противопоказания е малък и почти всички попадат в онези моменти от времето, когато на никого не би му хрумнало да прави някакви упражнения.

Предлагаме на вашето внимание видео урок с асани за начинаещи:

Ако използвате всички малки съвети, предложени в тази статия, скоро ще можете да започнете да разбирате такива сложно изкуствокато йога. Няма нужда да използвате никакви свръхестествени силиили скъпи устройства, основното е да се настроите да разберете вътрешния свят.

Във връзка с

Отслабнете, придобийте гъвкавост, облекчение, натрупвайте мускулна масаВсичко това е възможно с йога. Повечето от нас имат такива цели, но не всеки може да отиде във фитнес центъра. Йога у дома за начинаещи се състои от набор от упражнения, с които можете да овладеете това древна систематрансформация не само на тялото, но и на духа. След като изучите информацията за тази култура, можете да изберете правилната посока в йога за себе си, да намерите мир и хармония.

Защо йога е полезна

Някои възприемат йогата като ориенталска гимнастика, други като индийска философия, трети като екзотичен вид фитнес. В съвременното обяснение това е комбинация от аеробни упражнения и някои духовни практики. Неговите предимства са неоспорими и доказани от хиляди години опит. Ето някои от положителните ефекти на йога:

1. Благодарение на интензивното дишане по време на йога се осъществява активна вентилация на белите дробове и тренировка на сърцето.
2. Фокусиране върху баланса на тялото и правене комплексни упражнения, повишава издръжливостта на целия организъм.
3. Възстановяване на репродуктивната функция женско тялои потентност при мъжете.
4. Йога, дори у дома за начинаещи, е в състояние да възстанови двигателната функция на гръбначния стълб, да се отърве от остеохондроза, солни отлагания.
5. Благодарение на активната работа на коремните мускули, червата се почистват перфектно, което облекчава йога от запек.

Основни правила на йога

Много майстори съветват първите занятия да се провеждат с индивидуален инструктор, за да се задълбочи в механизма на упражненията. Ако следвате основните правила и препоръки, йога е ефективна у дома за начинаещи. Как да практикувате сами:

1. Йога за начинаещи не включва много усилия. Не е нужно да се напрягате твърде много, за да не трепери тялото, дъхът да не се заблуди.
2. Необходимо е да дишате равномерно, спокойно, тихо, безшумно. Забранени са паузи на дишане, конвулсивни вдишвания и издишвания.
3. Раменете трябва да се спуснат, така че сърцето и белите дробове да са отпуснати. Има само няколко асани, по време на които те се издигат.
4. Когато изпълнявате упражнение за йога с удължаване на лакътя, е необходимо да се гарантира, че тази част от тялото не се напряга, няма чувство на напрежение, дискомфорт.
5. Коленете не трябва да се напрягат, да се огъват назад, наколенните капачки са отпуснати и се движат свободно.
6. Разтягане на всички мускули и сухожилия - необходимо условиейога, гаранция здравословен живот.
7. Двама в тренировките винаги са по-добри от един. Поканете вашите роднини или приятели да участват.

Как да започнете да тренирате у дома

Домашните тренировки изискват повече самодисциплина и мотивация, отколкото тренировките във фитнеса или груповите тренировки. Преди да започнете да практикувате йога у дома, препоръчително е да си направите поне няколко сесии с опитен треньор, ако е възможно. Майсторът ще ви помогне да изберете оптималния режим на обучение, натоварване, ще ви каже как да го направите правилно. След такива тренировки вашата домашна йога ще се превърне в логично продължение на пътя за подобряване на тялото и духа.

За да не се превърне обучението от самото начало в непоносими изпитания за вас, трябва да следвате няколко важни принципа на самостоятелна домашна работа:

1. Когато избирате набор от упражнения в Интернет, разчитайте на опита на учителя, на неговата фигура и дори на качеството на видеоматериалите, които той предлага във формата учебно ръководство. Ако дадена книга е избрана като ръководство, тогава тя трябва да съдържа снимки и снимки с Подробно описаниепоследователности на изпълнение.
2. Никога не правете никакви упражнения, без първо да загреете мускулите, сухожилията и ставите.
3. Започнете с тези упражнения, които не ви причиняват дискомфорт или дискомфорт. Всяко тяло има своя собствена индивидуални характеристикии ниво на разтягане.
4. Научете се да слушате тялото си, мускулите, собствената си болка. Насочете всички усещания към изследването на тези чувства. Трябва да се научите да чувате сигналите, идващи от тялото.
5. Постоянно контролирайте дишането си – това е основата на йога. В началото ще изглежда невъзможно, но с времето умението ще дойде. Всяко вдишване и издишване трябва да се прави съзнателно. Контролът на дишането е много добро отвличане на вниманието от дискомфорта, който понякога се появява по време на тренировка.

Набор от прости упражнения за начинаещи

Начинаещите идват на йога с различни цели, състояние на тялото, начално ниво спортна подготовка. С опит ще разберете как да тренирате, за да се отпуснете или да презаредите батериите си. Отначало е желателно да овладеете някои основни йога пози за начинаещи, така че чрез тяхното развитие да се научите да усещате тялото си и да преминете към по-трудни упражнения.

1. „Ръцете нагоре“ или хастасана - от името на асаната става ясно, че трябва да вдигнете ръцете си нагоре, докато стоите на пода. След това ги свържете с длани над главата си. Вижте палците си.
2. "Кобрата" е задължителна поза във всеки набор от упражнения. Легнете по корем, повдигнете раменете си нагоре, погледнете към тавана. Свийте гърба си така, че пъпът да не докосва пода. Задръжте 10-12 вдишвания.
3. Куче с лице надолу - Разтяга мускулите на краката, ръцете и гърба. За да изпълните позата, като държите краката си по-широки, поставете дланите си на пода на такова разстояние, че тялото да образува триъгълник с пода. Моля, имайте предвид, че краката не трябва да са огънати, а ръцете с гърба трябва да бъдат изпънати в права линия. Погледнете краката, притиснете брадичката към гърдите. Задръжте позата за 8-10 вдишвания.

Видео уроци за йога за начинаещи

Висококачествени видеоклипове от майсторите за това как да започнете вашите класове. Видеото е полезно за тези, които са в самото начало на пътуването и търсят уроци по йога за начинаещи, за да направят всичко правилно и да не навредят на собственото си тяло. От подбора на видеоклипове ще определите най-добрата опция за обучение за себе си, а професионалните треньори ще ви кажат какви грешки трябва да избягват възрастен и дете в началото.

Асани за начинаещи

Хатха йога пози за отслабване

Сутрешни упражнения за красиво и стройно тяло

Пълен видео курс по йога онлайн безплатно

Отдавна е известно, че във всеки бизнес най-трудното нещо е да започнеш. Когато се запознаете самостоятелно с йога, не е ясно с кои асани да започнете овладяването на практиката, как да изпълнявате позите и в какъв ред.

Освен това, докато все още нямаме установен навик за упражнения, може да бъде трудно да се мобилизираме и вместо да практикуваме йога, прекарваме време в гледане на видео уроци и четене на полезни книги.

Никаква мъдрост обаче няма да направи тялото ни гъвкаво и здраво – само упражненията могат да помогнат. Струва си да се вземете и да го направите. Два или три занятия седмично определено не са достатъчни, йога трябва да се практикува ежедневно.

Можеш ли да правиш йога сам?

Не само възможно, но и необходимо. Всеки ден, когато не тренираме, мускулите ни се свиват. ще предизвика кумулативен ефект - вместо да губите гъвкавост, всеки ден ще се придвижвате малко напред. С течение на времето ще почувствате, че е по-лесно да изпълнявате асани всеки път, а след известно време йогата ще стане навик и дори ще пропуснете упражненията в някой спонтанен ден без тренировки.

Колко време да отделите на часовете по йога?

Колкото по-голям, толкова по-добре. Има хора, които практикуват йога по цял ден... Но вие сами трябва да решите колко време искате да отделите на йога, а след това уверено да приложите плана си. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато съставяте график:

• задайте си реално време – ако решите да тренирате по 5 часа на ден, тогава вероятно бързо ще се откажете;
• не забравяйте, че е най-добре да практикувате всеки ден – един час всеки ден е по-добре от 2 часа през ден;
• подходи като удоволствие. Йога не трябва да ви ограничава, напротив, помнете, че давате на тялото си приятен подарък;
• в началото можете да правите йога за кратко време, като постепенно я увеличавате;
• най-подходящите периоди от време за йога са 15 минути, 30 минути, 45 минути, 1 час или 1,5 часа.

Откъде да започнете да правите йога у дома?

Няма нищо по-лесно, просто започнете да тренирате редовно. Правете една 15-минутна сесия всеки ден за начало - за да се запознаете с практиката, най-добре е да започнете с прост комплексасани, които ще обсъдим подробно в следващата статия. Те не са твърде изтощителни, но те учат да бъдеш систематичен.

Ако случайно пропуснете един ден, всичко е наред и най-важното - не се чувствайте виновни. Спокойното мислене е също толкова важна част от йога, колкото и асаните. Не се обвинявайте, не забравяйте, че йога също е позитивно мисленеи просто продължавайте да практикувате.

Когато основният набор от асани за начинаещи ви стане навик, удължете сесиите и добавете по-сложни пози. След като овладеете комплекса за начинаещи, започнете да правите тридесетминутен комплекс от асани.

Ами ако вече съм развил навика за редовни часове по йога?

Ако практикувате йога редовно и тялото ви е усвоило поне основните асани, тогава е време да задълбочаване на практиката .

Йога не е само асани, за които хората често забравят. Дори по-голяма стойностза йога практика пранаяма и медитация . Ако самите тези думи не ви се струват нещо близко и разбираемо, тогава в началото може да си помислите, че губите ценно време. В крайна сметка просто седиш и дишаш... без резултат, нали? Но опитайте се да се насладите на тези моменти на релаксация и да се потопите в наистина дълбоко състояние на релаксация и спокойствие.

Има дълбоко състояние на тишина, спокойствие, медитация голямо значениене само за ума, но и за нашето тяло. В съвременния ритъм на живот трябва да сме прекалено нервни, ядосани, да не спим достатъчно и да живеем със стимуланти като кафе и шоколад. Всичко това води до стрес и психосоматични заболявания, поради което е толкова важно да можете напълно да отпуснете тялото и ума си.

Освен да правите асани, започнете да правите 10-20 минутни сесии на пранаяма всеки ден. Точно дихателна практикаще ви помогне да се концентрирате, да се отървете от стреса и да ви зареди с положителна енергия. Нито асаните, нито шавасаната (позата на почивка и релаксация, която завършва всички набори от упражнения) имат толкова дълбок ефект като пранаяма, така че е много важно всеки ден да отделяте време за правилни дихателни техники. Как се изпълнява пранаяма, прочетете в следващите ни материали.

Когато овладеете практиката на пранаяма, ще почувствате, че работите с дишането свободно и вече можете да дишате правилно, без да се фокусирате върху дишането и движението на гръдния кош. Следващата стъпка в изучаването на йога е, че можете да правите каквато медитация искате, или просто да седнете и да наблюдавате собствения си дъх на върха на носа си. Правейки 10 минути медитация всеки ден, ще завършите пълен дневен цикъл на йога практика.

Можете да тренирате в следните пропорции:

• 30-90 минути асана,
• 10-20 минути пранаяма,
• 10 минути медитация.

След известно време на практикуване на асани, пранаяма и медитация, ще видите как се е променил целият ви подход към йога.

4 грешки при начинаещи

Грешка 1: борба с тялото

Почти всеки начинаещ е убеден, че трябва да извие тялото си по неестествен начин в йога и веднага да седне в пълен лотос. Но едно от най-важните правила на йога е да не правите нито асана, нито пранаяма на предела на силите си!

Трябва да направите колкото можете, но не се отпускайте. Ако някоя асана ви е трудна, намерете такава, която я предхожда и след известно време ще можете да изпълните желаното упражнение. Научете се да обичате своите слабости и недостатъци – само по този начин можете да ги преодолеете.

Грешка 2: задържане на дъха си

Йога у дома за начинаещи / shutterstock.com

Борбата с тялото понякога води до такова напрежение, че забравяте за дишането. Междувременно, колкото по-спокойни сте в определени позиции, толкова по-лесно е да изпълнявате тези асани.

Ако по навик ви се случи несъзнателно да задържите дъха си, опитайте се да хармонизирате движенията си с него - тогава ще ви бъде по-лесно да поддържате пълно съзнание за процеса.

Грешка 3: механични асани

Йога е начин за обединяване на ума и тялото. Ако се отнасяте към йога пози, колкото по-добре владеете асаните, толкова по-малко сте въвлечени в процеса. Тялото ви механично извършва наклони и огъвания и вие мислено отлитате в миналото или бъдещето.

Може би в този режим ще подобрите разтягането си или ще загреете мускулите си, но определено няма да доведете тялото и ума си до мир и хармония и по-скоро ще загубите енергия, отколкото да се изпълните с животворна сила за целия ден.

Преди да започнете занятие по йога, изхвърлете всички тревоги и притеснения от главата си и се концентрирайте изцяло върху извършването на асани, дишане и усещания в тялото.

Грешка 4: йога е само спорт

Не е нужно да приемате цялата йога философия зад асаните, но ако практикувате йога, ще бъде жалко, ако пропуснете тази възможност да потърсите вътрешен мир в себе си. За това не е необходима магия - достатъчно е да отбележите и анализирате всички чувства, които възникват при определени стресове и трудности. По този начин ще можете да разкриете и обезоръжите мисловните навици, които ви водят в задънена улица.

сайтът ще продължи да публикува материали за йога, така че ако имате въпроси по тази тема, задайте ги в коментарите и ще намерите отговори в нови статии.

Светлана ПОЛИКАРПОВА

съвременна женаиска да направи всичко: да направи кариера, да бъде добра майка и домакиня, да изглежда страхотно и да се грижи за себе си. Всичко това изисква голямо желание, ефективност и организираност. Това обаче не е достатъчно за изпълнение на всички планирани задачи.

Особено трудно е да се отдели време за посещение на фитнес или фитнес клуб. Не се отказвайте от физическата активност - йога у дома за начинаещи не е толкова трудна, колкото изглежда, и затова всеки може да я овладее. Видео уроци ще ви помогнат да овладеете науката, а допълнителният бонус ще бъде спестеното време и лични средства.

Има много практики, които ви позволяват да постигнете хармония със себе си и да подобрите тялото си. Йога заема едно от първите места сред тях по популярност и затова йога у дома за начинаещи е най-търсеното видео в мрежата.

Тези, които смятат такива уроци за модерно хоби и нищо повече, грешат. Системата е насочена не само към развитието на тялото, но и на духа.

Необходимо е да започнете занятията, показани във видеото, само когато духовният компонент на практиката е изучен. За да направите това, трябва да изберете добра литературада се задълбочим в основите на доктрината.

За начинаещите е важно да вървят по правилния път от самото начало и затова те трябва да знаят какво означава йога:

Гледайки видео уроци у дома, можете да разберете всички тънкости на древната наука и да постигнете абсолютна релаксация в класната стая. Важно е начинаещите да овладеят този етап, за да продължат напред и да овладеят йога у дома.

Какво ви е необходимо, за да правите индийска гимнастика?

За да практикувате йога за начинаещи у дома, трябва да закупите набор от специални аксесоари:

• удобни дрехи и постелка;
• колан, специални обувки (някои видеоклипове препоръчват да ходите боси);
• лежанка и опорен блок за пълно упражняване у дома.

Асаните, които включват йога за начинаещи, се практикуват у дома без бързане, няколко пъти седмично. Те трябва да отговарят максимално на качеството и количеството на задържаните в групата.

Урокът трябва да е пълен - това ще помогне на видео уроци, които могат да бъдат намерени на специални сайтове. Не можете да мамите и да опростявате позите или да съкращавате програмата. Йогата не търпи небрежност и бързане, тук е важен всеки детайл. В противен случай е по-добре напълно да се откажете от практиката у дома.

Всяка жена избира за себе си практика с конкретна цел – да отслабне или да наддаде спокойствие. Трябва да знаете, че йога не разделя тези понятия: правилно изпълнениеот всички упражнения у дома ще направи тялото гъвкаво и стройно, ще укрепи психическото и емоционално състояние. Тялото намира хармония и вътрешна сила.

Правила на йога

В ранните етапи на йога за начинаещи у дома мнозина се сблъскват с определени трудности, които изглеждат непреодолими.

Експертите казват, че всичко зависи от емоционалното настроение, така че за начинаещи е важно да се вземат предвид следните точки:

Желаещите да практикуват йога у дома трябва да помнят, че основното нещо е редовността. Вдигане добро видео, в който всички упражнения са посочени правилно, ще е необходимо да се разпределят 2-3 дни в седмицата за занятия.

Най-доброто време за йога е рано сутрин - по изгрев слънце. Ако биоритмите не позволяват пълноценна тренировка сутрин, можете да я преместите за вечерта.

Йога често се разглежда като комплекс от гимнастически упражнения, но този подход е фундаментално погрешен. Йога е нещо много повече, което въздейства на човек не само на физическо, но и на духовно и психологическо ниво.

Редовните часове по йога могат напълно да променят живота ви:

• укрепване и дори възстановяване на здравето;
• повишаване на устойчивостта на стрес;
• промените начина, по който гледате на света и себе си;
• да разкрие енергията и творческите потенциали, които всеки човек притежава.

Най-добре е, разбира се, да правите йога под ръководството на опитен инструктор. Мнозина обаче нямат тази възможност различни причинии след това можете да практикувате у дома.

Най-добрият вариант би бил комплекс за начинаещи и първо е необходима консултация с лекар.

По принцип йога може да се практикува от хора на всяка възраст и дори от бременни жени, важно е само да изберете правилните упражнения.

Има обаче списък с противопоказания, който включва онкологични и инфекциозни заболявания, обостряне на хронични заболявания, междупрешленна херния на гърба, сериозни проблемисърдечно-съдовата система и някои други.

Как да започнете да правите йога

И така, вие сте решили да промените живота си с помощта на йога. И тогава възниква въпросът: как да започнете да правите йога у дома от нулата?

На първо място, прочетете специализираната литература и материали, които са многобройни в Интернет. Тогава ще разберете основната разлика между самите принципи на йога и обичайните. упражнение- асаните (позите) в йога са статични, докато традиционните упражнения в фитнесили във всеки спорт са динамични.

Всяка асана има собствено име и предназначение, насочена към изработване на определени части от тялото. Не по-малко от важен моментзаедно с асаните е пранаяма, което на санскрит означава контрол (спиране) на дишането.

Точно дихателни упражненияслужи в йога за контрол жизнена енергия, и без да ги овладеете, дори и най-сложните асани ще бъдат безполезни.

Едно от многото предимства на йога е, че не се изисква оборудване: само килим, положен на пода, и дори одеяло, което често се препоръчва за начинаещи, които все още нямат достатъчна гъвкавост на ставите и цялото тяло.

Препоръчително е да практикувате боси, с удобни дрехи, които не ограничават движенията, а ако няма никой вкъщи, само по шорти и широка тениска.

Редовната практика е много важна. По-добре е да практикувате всеки ден по половин час или през ден по час и половина, отколкото да отделяте 3-4 часа на йога веднъж седмично.

Би било хубаво допълнение музикален фон, най-добре е да изберете специална музиказа релаксация, защото часовете по йога предполагат пълно спокойствие и дори донякъде откъсване от света.

За да практикувате сами, първо трябва по най-подробен начинзапознайте се с всички детайли на всяка асана, защото е много важно да контролирате позицията на всяка част от тялото и не на последно място дишането. Снимки и видеоклипове, които можете да намерите на нашия уебсайт, ще ви помогнат в това, както и описания на асаните, които обикновено посочват основните грешки на начинаещите.

Много, особено жените, се интересуват от това как можете да правите йога у дома, за да отслабнете. Веднага трябва да се каже, че занятията по йога дават ефект на „отслабване“ само в комбинация с:

• здравословен начин на живот (без тютюнопушене и алкохол);
• рационално хранене (без мазни, пържени, пушени, сладки, нишестени храни) с ограничение на калориите;
• спортуване или просто увеличаване на физическата активност (бягане, колоездене, дълго ходене).

Именно върху жените ефектът от йога е най-голям по положителен начин: благодарение на подобреното кръвообращение кожата и косата им стават по-здрави, естественият блясък се връща на лицето, движенията и походката стават по-грациозни, а сексуалната привлекателност се повишава. Така че, колкото и да сте заети, опитайте се да отделите време за себе си, близки, за да изглеждате достойно за любов!