Oksisayz - дишайте и отслабнете. Oxysize с Марина Корпан. Oxysize гимнастика - правилната техника за изпълнение на упражнения

Oxysize гимнастиката е революционна дихателна програма, която допринася за ефективното изгаряне на излишните килограми. Тя се основава на прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

В резултат на класовете по метода Oxysize тялото става тонизирано, стройно и привлекателно. Джил Джонсън е американка, която изобрети програмата Oksisize, изпробва я върху себе си и успя да се отърве от наднорменото тегло.

Същността на дихателните упражнения Oxysize за отслабване ^

Отслабването се основава на изпълнението на определен набор от дихателни упражнения, чрез които се доставя кислород до проблемните зони. Кислородът реагира с телесните мазнини, които се разграждат на въглероден диоксид и вода. Положителните резултати не закъсняват: за кратко време коремът и бедрата значително намаляват по обем.

Много често гимнастиката Oksisayz се сравнява с друг вид дихателни упражнения - bodyflex. Дихателните упражнения Oxysize за отслабване имат много предимства и полезни свойства:

Дихателните упражнения Oxysize не трябва да се извикват, което е много важно за жени, които имат деца и изпълняват упражнения по време на сън.
При изпълнение на комплекса не е необходимо да задържате дъха си. Следователно няма медицински противопоказания. Oxysize може да се практикува от бременни и кърмещи майки, както и от възрастни хора.
Поради обогатяването на тъканите с кислород, дихателните упражнения Oxysize се препоръчват за спортисти.
Можете да изпълнявате упражнения Oksisize по всяко време, няма строги инструкции.
Гимнастиката Oxysize не изисква прилагането на строги диети и изтощителна физическа активност. Препоръчително е да се храните правилно. Препоръчително е да ядете поне 4 пъти на ден. По-добре е да готвите ястия от натурални продукти, както и да намалите консумацията на мазни, пържени и солени храни.
Благодарение на дълбокото дишане, осигурено от програмата, човек усеща прилив на бодрост, настроението се подобрява, тялото се отпуска. Дори човек, който преди не е спортувал, може да изпълнява прости движения на дихателните упражнения Oksisayz.
Няма нужда да посещавате фитнес залата и да купувате специално оборудване за класове.
Програмата Oksisize е проста, полезна и не изисква допълнителни разходи.
С помощта на дихателни упражнения наистина е възможно да се отървете от целулита, отпуснатата кожа.
Програмата OxySize спестява време: достатъчно е да правите упражненията само по 20 минути на ден. Дори такива кратки сесии ще бъдат достатъчни, за да забележите резултатите.

Дихателни упражнения Oxysize: описание, видео ^

Oxycise: базово ниво. Oxysize - Уникална система за корекция на теглото и обема на тялото!

Основни правила за използване на гимнастика Oxysize:

Продължителността на дихателните упражнения е 20 минути на ден.
Преди да започнете дихателни упражнения, е необходимо да измерите обемите, така че в бъдеще да е възможно да се оценят резултатите.
Дихателните упражнения Oxysize за отслабване са по-подходящи за сутрешното време, но можете да го правите и по друго време.
Важно е да овладеете техниката на правилно дишане. Преди да започнете часовете, трябва да проведете дихателен тест. За да направите това, трябва да вдишате и издишате и да определите дали стомахът е надут при вдишване. Ако е така, тогава дишането е правилно.

Дихателни упражнения Oxysize Marina Korpan

Дихателните упражнения Oxysize от Марина Корпан се основават на доставянето на кислород до онези части на тялото, чиито обеми трябва да бъдат намалени. Марина Корпан препоръчва да започнете упражненията с малко загряване, което отработва основно дишане:

Първо трябва да вдишате през носа си. Тялото трябва да е отпуснато, раменете не трябва да се повдигат. Трябва да вдишате, надувайки стомаха, но не изправяйки гърдите. При вдишване се препоръчва да се усмихвате широко. Това е необходимо, за да може ноздрите да се разширят и в тялото да постъпва повече кислород. Освен това усмивката помага за подмладяване на лицевите мускули.
След вдишване трябва да се опитате да дръпнете силно задните части и да поемете кратки вдишвания още три пъти.
По време на издишване трябва да опънете устните си и да издишате въздух през тях с голяма сила. Препоръчително е да се усмихвате едновременно, дръжте задните части изтеглени. Когато има усещане, че няма какво да издишате, трябва да опитате да направите три кратки издишвания. В този случай главата не трябва да пада, а задните части трябва да се отпуснат.

Необходимо е да направите 4 серии загряване.

Основните упражнения на дихателните упражнения Oksisayz ^

След като направите загрявката, можете да започнете упражненията. Най-популярни, според прегледите на отслабването, са следните упражнения:

Тренировка за корем

Според препоръките трябва да стоите прави, да огънете малко краката си и да се отпуснете.
Стомахът трябва да бъде леко издърпан, а бедрата трябва да са насочени напред.
В този случай долната част на гърба трябва да е плоска, а лопатките трябва да бъдат събрани.
В тази позиция трябва да извършвате вдишвания и издишвания, на които се основава загряването.

Клекове за отслабване в бедрата и седалището

Трябва да се облегнете на стената и бавно да клекнете.
Когато бедрата са успоредни на пода, можете да започнете да дишате.
В този случай ръцете трябва да са стиснати с длани една към друга пред гърдите.
Броят на повторенията е 3.

Лицеви опори на стена

Трябва да отидете до стената и да започнете да се бутате от нея.
В момента на най-голямо напрежение се изправете на пръсти и се изправете.
В тази позиция се препоръчва да започнете да изпълнявате дихателни упражнения.
Повторете вдишване-издишване три пъти.

Упражнение Oxysize: "Кобра"

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на пресата, както и на гърба.

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по корем върху постелката, да поставите дланите си пред себе си и да се дръпнете назад.
В този случай бедрата не трябва да се откъсват от пода.
След като разтегнете коремните мускули, трябва да започнете дихателни упражнения.

Упражнение Oxysize: "Ракета"

Това упражнение натоварва всички мускулни групи.
Трябва да седнете на пода, да легнете по гръб и да се разтегнете много силно.
Необходимо е да си представите, че тялото се дърпа от краката и ръцете в различни посоки.
Разтягайки се, трябва да поемете познати вдишвания - издишайте.

Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на дихателни упражнения Oksisayz ^

Изненадващо, дихателните упражнения Oksisayz нямат противопоказания. Можете да правите такава гимнастика както за бременни жени, така и за хипертоници. Това се обяснява с факта, че когато изпълнявате упражнения, не е необходимо да задържате дъха си за дълго време.

Резултатите от отслабването с помощта на дихателни упражнения Oksisayz са следните: за един месец упражнения можете да се отървете от 2-3 кг.

Отзивите за отслабване с помощта на дихателни упражнения Oksisayz са само добри, тъй като с негова помощ не само се изгарят мастните натрупвания, но и се подобрява общото състояние на тялото.

Отслабващите харесват факта, че тази гимнастика не изисква много време, няма противопоказания и е подходяща за хора, които нямат сериозна физическа подготовка.

Източен хороскоп за февруари

Всяка жена мечтае да отслабне, гледайки как тялото се трансформира всеки ден. Съвременните курсове за отслабване предлагат множество техники, както и балансирани диети, за да запазите резултата. Днес ще анализираме подробно дихателните упражнения Oxysize, чрез които хиляди представители на красивата половина на човечеството успяха да се отърват от целулита, да моделират ясни очертания на силуета и забележимо да отслабнат, без да напускат дома.

Принципи на дихателната техника

Гимнастиката, наречена "Oxysize", е базов курс от упражнения, който е комбинация от специална техника на диафрагмено дишане, ключови асани от медитативната йога и упражнения за укрепване на цялата мускулна система на тялото. С прости думи, това е кислородна гимнастика, която ви позволява да увеличите производителността на изгаряне на калории със 140% и да премахнете изпъкналия корем за няколко дни.

Марина Корпан (специалист по дихателна гимнастика, фитнес инструктор) предлага просто да дишате, да подобрите тялото си поне 15 минути на ден и да направите фигурата си перфектна. Можете да изпълнявате упражненията седнали, изправени, сутрин или вечер – ефектът ще бъде забележим още след първата тренировка. Основните принципи на системата Oxysize са:

Правилно дишане по няколко начина, което ви позволява да увеличите притока на кислород към проблемните зони по време на тренировка. Това активира метаболитните процеси и насърчава разграждането на молекулярните връзки в мастния слой, който постепенно излиза през потните жлези.
Комплекс от гимнастически упражнения, чието изпълнение води до възстановяване на мускулния тонус, намаляване на обема на тялото и моделиране на релефа на краката, ръцете, талията и торса.

Упражненията Oxysize могат да се изпълняват от бременни жени, тийнейджъри и възрастни хора. Всеки може да ги научи, ако изгледа поне веднъж видео урока и следва инструкциите за дишане.

Основи: дишайте и отслабвайте

Този дихателен комплекс е подходящ за мъже и жени с наднормено тегло. Тя има за цел изгаряне на излишните подкожни мазнини, както и значително намаляване на първоначалните пропорции на тялото. Ако човек не е пълен, а атлетичен, тогава техниката няма да може да донесе желаните резултати. В този случай трябва да се обърнете към тежки физически натоварвания във фитнеса.

Овладяване на техниката на ефективно дишане се състои от пет етапа:

Урокът започва изправен. Опитайте се да изправите гърба си и повдигнете малко слабините си, така че тазовите кости да се преместят малко напред. Коленете трябва да са леко свити, а лопатките трябва да се сведат възможно най-много до линията на гръбначния стълб.
В тази позиция започваме дихателните упражнения. Създаване на такъв дълбок дъхносът, докато не гърдите, но стомахът трябва да бъде напомпан! Трябва да вдишате колкото е възможно повече - и надуване на корема.
Правим три кратки довдоханос, сега опитайте по едно и също време набиранеприближавайте корема към гърба с всеки дъх.
Тогава го правим издишайте през устатаи успоредно с това напрягаме глутеалните мускули и коремните мускули, за да почувстваме забележимо усещане за парене, докато приберете стомахавъзможно най-силно към гърба. Устните трябва да бъдат сгънати, сякаш ще свирим на музикална флейта.
След това изпълняваме три кратки вдишваниянапълно да освободим тялото от кислород, като при всяко предварително издишване продължаваме дръпнете - дръпнете - дръпнете стомахаобратно. Поддържаме бедрата в напрежение през цялото това време, което може да се премахне само след завършване на упражнението.

По време на дихателни упражнения се препоръчва да се усмихвате широко. Тогава кожата на лицето ще бъде максимално обогатена с кислород, изгладена и ще придобие първоначалния блясък на младостта. Ако целта ви е да премахнете корема или да изразите загуба на тегло, тогава през цялото упражнение се уверете, че долната част на пресата е на същото ниво с гърдите.

Набор от основни упражнения

За да укрепите значително мускулите на цялото тяло, да се отървете от наднорменото тегло и да нормализирате нивото на кръвното налягане, опитни треньори препоръчват ежедневно да изпълнявате следните видове упражнения:

В процеса на изпълнение на всички упражнения трябва да гледате пред себе си - това е единственият начин да се концентрирате. Опитайте се да изпълнявате точно дихателни упражнения и да се абстрахирате от случващото се.

Правим основните мускулни групи все по-силни

Въпреки факта, че програмата OxySize е изградена върху правилното дишане, основният акцент трябва да бъде върху физическите упражнения. Всички движения се извършват в статика, което води до минимална консумация на кислород от тялото и следователно насърчава мускулния растеж. В допълнение, упражненията нормализират естествената скорост на метаболизма и метаболитните процеси в тялото, което води до увеличаване на консумацията на калории и намаляване на обема на проблемните зони.

За правилното изпълнение на всички уроци гледайте видеото, а за по-голяма яснота поставете картинките пред вас. Набор от непрекъснати упражнения с Марина Корпан:

За кого е подходящ този метод за отслабване?
Лекарите са съгласни, че дихателните упражнения Oxysize са подходящи за хора, които искат да стегнат фигурата си и да свалят минус 5-20 килограма. Прилагането му е разрешено дори по време на бременност, ако бъдещата майка се чувства добре и няма сърдечно-съдови заболявания.

Системата Oxysize, в допълнение към лекотата на използване и ефективността, има редица ограничения. Поради факта, че в упражнението участва горната част на тялото (корем, гръб, ръце), комплексът е подходящ за хора, които се опитват да намалят обемите в тези области. Що се отнася до минусите, техниката не трябва да се използва:

Хора, които са претърпели коремна операция в близкото минало. Ако една жена е претърпяла цезарово сечение, тогава тя може да практикува дихателни упражнения в комбинация с упражнения не по-рано от 6 месеца след операцията.
За тези, които страдат от епилепсия, повишено вътречерепно налягане, заболявания на бъбреците, дихателните органи и при наличие на злокачествени кистозни образувания, използването на упражнения е противопоказано.
Противопоказан при наличие на жлъчнокаменна болест, захарен диабет (тип I), астма.

Когато използвате техниката за отслабване Oxysize, ще трябва да се храните правилно и да се отървете от лошите навици. При обилна консумация на мазнини и бързо смилаеми въглехидрати не трябва да се очаква никакъв ефект. За да сте сигурни, че ще извлечете максимума от техниката OxySize, трябва:

Изгответе подробен план за хранене и дневно меню, богато на обогатени и минерални компоненти, органични протеини и фибри. Това ще укрепи мускулната система, както и ще намали до минимум натоварването на сърцето.
Пийте течности в достатъчно количество, без да пренебрегвате натуралните сокове и ферментиралите млечни продукти. Вземете правило да консумирате кисело мляко 2,5-3 часа преди лягане, за да се чувствате леки сутрин.
Разнообразете ястията с чайове, съдържащи биологично активни добавки. Можете да закупите витаминен комплекс, който е необходим през демисезонния период на годината и в процеса на активна загуба на тегло.

Само по този начин техниката ще се справи ефективно с наднорменото тегло. В комбинация с дихателни упражнения можете и дори трябва редовно да ходите на въздух, както и да използвате други адекватни видове физиологичен стрес, но при условие, че вашето здравословно състояние ви позволява да правите това.

Еластичните и силни мускули са в основата на стабилното функциониране на сърдечно-съдовата система и предотвратяването на развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ползи за физическото здраве

Физиологичната основа на комплекса Oxysize се основава на практическото участие на кислорода в процесите на клетъчния метаболизъм. Поради факта, че живите клетъчни структури включват въглерод, при използване на ефективни дихателни упражнения може да възникне процес на окисление, което води до намаляване на обема на тялото на местата, от които се нуждаете. Този метод отнема около 20 минути и не включва използването на никакво оборудване и не изисква специални умения.

Практическото използване на тази система се състои в последователното спазване на определени етапи на диафрагмалното дишане. Преподаването на методиката, в допълнение към основните моменти (издишване - вдишване), включва принципите на предварително издишване и dov-вдишване. Тази техника е най-продуктивната и полезна, тъй като няма период на задържане на дишането.

Ползите от използването на комплекса са подобряване на цялостното физиологично състояние на организма. Освен това ви позволява бързо да премахнете наднорменото тегло. По време на изпълнението на програмата OxySize, която се нарича „Дишай и отслабвай“, тялото се насища интензивно с молекулярен кислород, което е идеално за тези хора, които имат здравословни проблеми от диабет или хронична хипертония. Помага за намаляване на болката в опорно-двигателния апарат, ефективността му е доказана и при други заболявания. Гимнастиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане, да подобрите протичането на процесите на кръвообращението, а също така спомага за регенерирането на увредените тъкани в тялото.

За да постигнете желания краен резултат, не трябва да пренебрегвате системното обучение и редовно да изпълнявате всички упражнения. Минималната продължителност на обучението е 20 минути дневно. Ако тренирате "по повод" няколко пъти в месеца, тогава няма да получите резултат.

Опитните треньори ви съветват правилно да организирате ежедневната си диета: изключете употребата на храни с изкуствени съставки и ястия, които съдържат аромати, сгъстители, синтетични багрила, стабилизатори и други химически добавки. Менюто трябва да включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. За да подобрите протичането на метаболитните процеси, пийте много течности.

Екология на живота. Здраве и красота: Много харесвам името на автора на практиката "оксициз!" с удивителен знак. Наричам го "техниката на радостта"...

Какво ще ви даде oxysize?

1. Това е много ефективно средство за изгаряне на мазнини. Кислородът, влизащ в тялото в повишено количество поради диафрагменото дишане, окислява мазнините, които се отделят от тялото под формата на въглероден диоксид и вода.

2. Засилва метаболизма.

3. Намалява обема на тялото в проблемните зони (където има излишни мазнини, тъй като когато тези зони са натоварени, точно там навлиза кислород).

4. Оформя тялото по ваше желание - вие избирате на кои части от тялото ще правите упражненията.

5. Укрепва здравето. По-специално, лимфата се почиства, тъй като дълбокото диафрагмено дишане се осъществява чрез свиване на един от най-големите мускули - диафрагмата. На Изток диафрагмата се счита за "мотора" на лимфната система, тоест тя е тази, която "движи" лимфата през тялото.

Това в никакъв случай не е изчерпателният списък на ползите, които получавате от практиката.

Как да дишаме правилно?

Овладяване на дихателната техника Oxysize

1. Заемаме правилната поза. Леко сгънете краката в коленете, стегнете задните части и издърпайте мускулите на перинеума. Това се нарича "накланяне на таза".

2. Усмихвайте се. Усмихвайте се с широко отворени ъгълчета на устата. Това ще ви позволи да поемете повече въздух. Представете си, че вдишвате аромата на прекрасна роза - и ноздрите ви ще се разширят. Освен това се стягат мускулите на лицето.

3. Вдишайте. Вдишайте през носа, без да повдигате раменете. Поставете ръката си на корема си, за да контролирате дали дишате от корема, а не от гърдите (диафрагмалното дишане е дишане от стомаха). Коремът трябва да се издуе и изпъкне при вдишване.

4. Три вдишвания. Задържайки усмивка на лицето си, направете 3 допълнителни вдишвания. Трябва да използвате мускулите на лицето, шията и корема.

5. Издишайте. Задържаме усмивка и издишваме с усилие през устата с тръба. Не навеждайте главата си, докато правите това. Издишването трябва да е с напрежение!

6. Правим 3 резки предварителни издишвания. Задните части и перинеума все още са компресирани, на лицето има усмивка и ние напълно издишваме целия въздух от себе си. В същото време коремът се изтегля навътре.

7. Повтаряме още три пъти - това е един дихателен цикъл.

Вижте как Марина Корпан, която популяризира американските техники за бодифлекс и оксисайз в Русия, изпълнява това дишане.

Самите упражнения се правят едновременно с дишането, за разлика от бодифлекса, където правим упражнения със задържане на дъха.

Дихателната практика трябва да се прави ежедневно (в идеалния случай), 15-20 минути на ден. В този случай не е необходимо да правите всички упражнения наведнъж, можете да ги разделите на интервали от 5-10 минути, ако е възможно.

Упражненията се правят на празен стомах - или сутрин на гладно, или 1-2 часа след хранене (в зависимост от това колко плътно сте се хранили).

Трябва да правите 30 дихателни цикъла на ден.

Правете редовно измервания на тялото си. Това ще ви вдъхнови да продължите.

Гледайте този дъх заедно с упражненията.

Присъединете се към нас на

Изправени пред проблема с наднорменото тегло, опитвали ли сте различни начини да отслабнете, но не сте постигнали значителни резултати?

Наистина, вече са разработени много диети и всякакви видове тренировки. За съжаление, повечето от тях не носят желания резултат!

Прогресът обаче не стои неподвижен. Не толкова отдавна се появи нова техника, разработена от Марина Корпан. Този набор от специални упражнения за отслабване се нарича "Oxysize" - кислородна гимнастика. Някои от тях са в основата на тази посока.

Основният принцип на Oxysize е дишането и отслабването!

На какво се основава този метод за корекция на теглото? Принципът на този метод е, че когато се извършват определени движения, голямо количество кислород започва да се доставя до „проблемните“ места. Тази активна съставка реагира с мастните клетки и те "изгарят", разделяйки се на вода и въглероден диоксид.

Класовете Oxysize са много ефективни. За сравнително кратко време, с правилно (!) И системно обучение, обемът и теглото на тялото бързо се топят. Само за една седмица редовни (ежедневни) занятия обемът на корема и бедрата намалява с цели пет сантиметра.

Дихателните упражнения Oxysize за отслабване се сравняват от някои изследователи с. Тези, които сами са изпробвали и двата метода, твърдят, че Oxycise помага за изгарянето на калории със 140% по-ефективно.

Труден избор: Oxysize или Bodyflex - кое е по-добро?

Мнозина са чували за друг модерен метод за отслабване - Bodyflex. В някои отношения основните му разпоредби имат нещо общо с Oksisayz. Но кой метод трябва да се предпочита?

1. Трябва да знаете, че въпреки безспорната ефективност на Bodyflex, за много, например пациенти с хипертония, този тип обучение просто не е подходящ - има твърде много, за разлика от Oksisayz, противопоказания.

2. Техниката Oksisize може да се практикува, когато ви е удобно, а Bodyflex веднага след събуждане, на гладно.

3. Вашето домакинство, особено малките деца, може да бъде обезпокоено от силни звуци, които се издават, когато изпълнявате някои упражнения на Bodyflex.

4. Часовете Oxysize не изискват скъпо и обемисто оборудване – достатъчно е да имате килим и стол.

Системата има ли противопоказания?

Тази техника не включва задържане на дъха за дълго време, така че Oxycise няма противопоказания. Могат го дори бъдещи майки, както и хипертоници и др.

Тази техника е особено показана за тези, които имат голямо количество телесни мазнини. За тези, които имат излишък не на липиди, а на мускулна маса, Oxysize няма да доведе до значителни резултати.

Основни основи: Дихателна техника

За да постигнете максимален ефект от тренировките, трябва да доведете основната техника до съвършенство. Как да изпълняваме правилно дишането Oxysize? Инструкциите за този метод предлагат да направите следното.

Начална позиция:За да започнете, застанете прави с таза леко напред. Свийте малко коленете си. Гърбът е прав, лопатките са сведени до гръбнака.

След това трябва незабавно да направите още три резки къси вдишвания, докато издърпвате корема си. Стегнете седалищните си мускули и поемете дълбоко въздух през носа. След това трябва да издишате рязко през устата си, като държите устните си, сякаш свирите на флейта. След това незабавно направете още три кратки издишвания, докато интензивно издърпвате корема. Мускулите на таза по време на цялото упражнение трябва да се поддържат в напрежение.

Извършвайки дихателни движения, усмихнете се широко - тогава кожата на лицето ще се стегне и подмлади. Трябва също така да се уверите, че гърдите са на едно ниво със стомаха. Начинаещите може да бъдат посъветвани да дишат с една ръка под гърдите, а другата върху корема, като се уверят, че се движат по същия начин.

Това упражнение трябва да се изпълни четири пъти - това се счита за един цикъл. За да постигнете добри резултати, трябва да извършите поне тридесет цикъла. В много "течащи" случаи броят на циклите може да се увеличи.

Дланта сред най-изгарящите мазнини фитнес се държи уверено от дихателната система.

Най-известните от тях са популярният Bodyflex Greer Childers и бързо нарастващият Oxysize на друга американка Джил Джонсън, които ви позволяват да отслабнете без строги диети и изтощителни тренировки.

Принципът на действие както за bodyflex, така и за oxysize е подобен: дълбокото дишане обогатява кръвта с активен кислород, стимулирайки изгарянето на мастните клетки в областта на мускулите, напрегнати по време на тренировка.
Oksisayz и преведено от английски "кислородна гимнастика". Основната разлика между оксисайз и бодифлекс е в техниката на дишане. Джил Джонсън измисли нова, по-мека дихателна техника. Тя проектира и разработва своята система Oxycise повече от 10 години.

В Oxysize, вместо задържане на дъха и шумно издишване „слабините“, има дълго издишване. Цикълът на дишане в Oxysize придружава упражнението, за разлика от bodyflex, където дълбокото дишане се извършва преди упражнението.
Oxysize, поради липсата на задържане на дъха, има по-малко противопоказания, което го прави достъпен за група хора, за които bodyflex е противопоказан, хора с хипертония и очни заболявания и дори бременни жени.
Можете да правите Oksisize по всяко време, но въпреки това сутрешните тренировки са по-ефективни. Продължителността на тренировката е 15-20 минути.

Дихателните упражнения, освен че помагат да отслабнете и да се отървете от мазнините в проблемните зони, подобряват работата на храносмилателния тракт, почистват белите дробове, укрепват гърба и гръбначния стълб, подобряват състоянието на кожата, работата на сърцето и женската репродуктивна система, енергизират и енергизирайте. Както можете да видите, има само плюсове! Наистина ли си струва да започнете?

Единственото условие е тренировките да са редовни, тогава резултатът няма да закъснее. След 10 дни вече можете да проверите обемите. Те трябва да са забележимо по-малки. Измерванията се правят в следните точки: корем - горна част, талия, корем - долна част, ханш и крака - горна част.

Всяка седмица контролните измервания на телесните обеми се записват удобно в таблица.

След 1-2 седмици, а именно в най-проблемната за повечето жени и мъже, средната част на тялото, при правилното изпълнение на оксисайз упражнения, обемът ще намалее значително.

Oxysize научава как да диша правилно, като гледа оригиналното авторско видео с Джил Джонсън или уроците на професионален фитнес инструктор.

Според Джил Джонсън, за да отслабнете, трябва да правите поне 30 такива цикъла на ден.

На руски Oxysize е най-добре представен от треньора по бодифлекс и оксисайз Марина Корпан

Най-важният компонент на дихателните упражнения е, разбира се, правилното дишане, което помага за изгарянето на мазнините, така че нека започнем с него. Тук съм събрал materialchik, който успях да намеря в мрежата. По принцип нищо сложно.

Дихателна техника Oxysize

По време на упражнението в Oxysize първо има едно вдишване и три малки вдишвания, а след това едно издишване и три също малки предварителни издишвания.

Oxysize дишането може да бъде разделено на етапи:
Етап 1. Начална позиция
Застанете прави, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго, коленете леко свити, раменете надолу и назад. отпуснете цялото тяло до бедрата
След това издърпайте стомаха с около 30% от максималното усилие, докато накланяте таза леко напред и нагоре, стегнете задните части. Долната част на гърба трябва да е плоска. Заключете го на място. Дръжте таза си в това положение през цялото упражнение.
Изпънете лопатките към гръбначния стълб, като заемете правилната стойка. Именно в тази позиция трябва да правите дишане с кислород /

Етап 2. Вдишайте. Надуване на корема
Спокойно, равномерно, вдишайте дълбоко през носа, като същевременно надувате стомаха и в същото време накланяте таза напред, свивайки задните части и напрягайки корема. Изпънете устните си в усмивка, така че въздухът да не може да напусне дробовете ви.

Етап 3. Три вдишвания
Увеличавайки напрежението на пресата и задните части, направете три допълнителни резки кратки вдишвания през носа, като в същото време, за всяко вдишване, надуйте стомаха повече.

Етап 4. Издишване. Приберете корема
Веднага след като въздухът изпълни белите дробове, започнете обратното движение през полузатворени устни (не с тръба!) Поемете дълго въздух, като същевременно отпуснете задните части и „отвийте“ таза. Издърпайте стомаха, мускулите са възможно най-напрегнати, опитайте се да не спускате главата си.

Етап 5 Три предварителни издишвания
След това поемете три допълнителни кратки вдишвания, като рязко изхвърлите останалия въздух от дробовете им,
в същото време, за всяко издишване, дръпнете стомаха още повече.

Вдишване - Три вдишвания - Издишване - Три издишвания - това е един подход. Четири подхода представляват един цикъл на дишане Oxysize.

Демонстрационни видеоклипове на техниката на дишане Oxysize, изпълнявана от Марина Корпан